Dijeta za mršavljenje trbuha - opis, savjeti i primjeri recepata. Jednostavne efikasne dijete za mršavljenje stomaka i bokova

Pozdrav, dragi korisnici sajta! Danas ćemo govoriti o raznim dijetalnim jelovnicima za mršavljenje na trbuhu i bokovima.

Imati prekrasan vitak struk san je svake žene. Ali često omražene masne naslage se talože prvenstveno na stomaku i bokovima. Uklanjanje dodatnih centimetara sa struka nije lak zadatak, ali je sasvim izvodljiv.

Da se riješite izbočenog trbuha pomoći će vam: pravilna prehrana, specijalizirane dijete i fizička aktivnost. Prije nego što pređemo na načine mršavljenja, hajde da shvatimo koji je razlog za pojavu masnih naslaga na bokovima i trbuhu.

Glavni razlozi za pojavu viška kilograma su:

Nedovoljna mišićna aktivnost

Ovo je rezultat sjedilačkog načina života. U tijelu se smanjuje potrošnja energije, usporava se opskrba krvlju i metabolizam. Kao rezultat toga dolazi do atrofije mišića - volumen mišića se smanjuje, a masno tkivo raste i zgušnjava se.

Nepravilna ishrana

Upotreba junk fooda dovodi do začepljenja krvnih sudova, tijelo prestaje normalno funkcionirati, masti se gotovo ne troše na energetske potrebe i talože se na tijelu.

Različita vremena obroka otežavaju probavu, želudac nema vremena da se obnovi i lošije probavi hranu, kao rezultat toga, masti se talože brže i u većem obimu.

nasljedna predispozicija za prekomjernu težinu

Ako među vašim rođacima postoje vlasnici figure "jabuka" (nagnuta ramena, veliki trbuh, bez struka i mali bokovi) i većina njih, onda najvjerovatnije s povećanjem težine nećete izbjeći stvaranje masnih naslaga na stomak i bokove.

Ne započinjite situaciju, jer s takvom figurom stomak i bokovi gube na težini posljednji.

Stres

U takvim trenucima osoba nije u stanju kontrolisati količinu hrane koju pojede i vrijeme njenog konzumiranja.

Hormonski disbalans

Ovo posebno važi za povećanje hormona kortizola u telu. Previše oslobađanja ovog hormona pomaže da se uspori potrošnja masti iz hrane, te njihovo nakupljanje u trbuhu i bokovima.

U tom slučaju, prvo morate vratiti hormonsku pozadinu, a zatim početi gubiti težinu.

Menopauza

Tokom ovog perioda, masne ćelije se redistribuiraju sa ruku, nogu, bedara i lokalizuju u abdomenu.

Rođenje djeteta

Tokom trudnoće dolazi do globalnog restrukturiranja u tijelu, a masti počinju da se gomilaju na trbuhu i bokovima kako bi zaštitile nerođeno dijete i pružile mu toplinu. Nakon porođaja ostaje opušten i mlohav stomak.

Nekim ženama s vremenom vraća elastičnost, dok se ostale moraju potruditi da povrate prijašnji oblik.

Pravilna prehrana je ključ lijepe figure

Koje god okolnosti dovele do debljanja, rješenje problema bit će dobro osmišljena prehrana i povećana mišićna aktivnost. Sa blagim masnim naslagama u struku, biće dovoljno da se pravilno hranite i povećate dnevnu aktivnost.

Ako vaša težina uvelike premašuje dozvoljene vrijednosti ili imate opušten stomak, onda ne možete bez dijetalnog menija za mršavljenje na trbuhu i bokovima i vježbe.

Glavne karakteristike pravilne ishrane

Pravilna prehrana ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i vratiti zdravlje tijela. Pravilna hrana osigurava nesmetano funkcionisanje mnogih unutrašnjih organa, korisna je za kožu, kardiovaskularni sistem, gastrointestinalni trakt, koštano i zglobno tkivo itd.

Ispravno jesti nije teško, glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila:

Potpuno ili djelomično isključenje bezvrijedne hrane i pića

Nezdrava hrana sadrži:

trans masti: brza hrana, majonez, krekeri, margarin, kolači, pržena hrana itd. - njihova prekomjerna konzumacija dovodi do pretilosti, povećanja rizika od kardiovaskularnih bolesti, razvoja kolesterolskih plakova, a može uzrokovati i razvoj dijabetesa tipa 2;
brzi ugljeni hidrati: slatkiši, džem, sladoled, slatki napici i drugi proizvodi pripremljeni sa šećerom. Brzo se probavljaju i pretvaraju u mast, a nakon kratkog vremena ponovo želite da jedete;
puno soli;
štetni konzervansi.

Zdrava hrana

Dnevna ishrana treba da se zasniva na upotrebi zdravih prirodnih namirnica sa visokim sadržajem:

vlakna: povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, sjemenke, divlji pirinač, mekinje, sušeno voće;
biljni proteini: orasi, sjemenke, pečurke, mahunarke i životinjskog porijekla: meso, riba, perad, svježi sir, jaja;
složenih ugljenih hidrata: žitarice, testenine isključivo od durum pšenice, povrće, voće.

Izbalansiran obrok

Obroci treba da sadrže raznovrsnu hranu bogatu vitaminima i nutrijentima, u pravilnom omjeru:

Žitarice i proizvodi od integralnog brašna - oko 40% dnevno;
voće i povrće - oko 30%;
proteinski proizvodi - oko 20%;
mliječni proizvodi - oko 10%.

Upotreba masti, soli i šećera – može se ograničiti ili eliminisati, u svakom slučaju njihov ukupan dnevni udio ne bi trebao prelaziti – 5%.

Frakciona prehrana

Dnevna ishrana treba da sadrži 3 glavna obroka i 2 međuobroka u intervalima od 2,5-4 sata.

Jelo treba da se odvija u strogo određeno vreme svakog dana. Pokušajte da ne odstupate od planiranog rasporeda obroka.

Na primjer:

7:00 - doručak;
10:00 - mala užina;
13:00 - ručak;
16:00 - druga užina;
19:00 - večera.

Promijenite vrijeme, prilagođavajući se svojoj dnevnoj rutini, ali zapamtite da se ne preporučuje jesti 2-3 sata prije spavanja.

Ako osjećate jak osjećaj gladi i ne možete zaspati, pojedite jabuku ili popijte čašu kefira bez masti.

Pravilna raspodjela dnevnog sadržaja kalorija u jelima

Kalorični sadržaj jela raspoređujemo prema određenim proporcijama. Nutricionisti preporučuju slijedeći procenat:

doručak - 25% dnevnih kalorija;
vrijeme ručka - 40%;
večera - 20%;
užine između glavnih obroka - 5 i 10%.

Ne jedi u bijegu. Pokušajte jesti polako, temeljito žvaćući hranu.
Pijte puno vode. Morate piti najmanje 2-2,5 litara dnevno, otprilike 1 čašu svakih 1-1,5 sati.

Slijedeći ova jednostavna pravila, postupno ćete gubiti na težini bez štete po zdravlje. Ako želite da ubrzate proces mršavljenja bez iscrpljujućih dijeta, onda organizirajte dane posta 1-2 puta sedmično.

Dani posta

Dani posta pomoći će čišćenju tijela i gubitku kilograma, normalizirajući acidobaznu ravnotežu. Veoma su korisni za crijeva i rasterećuju kardiovaskularni sistem.

Dane posta treba odabrati na osnovu individualnih karakteristika tijela i vašeg ukusa. Ne biste trebali birati namirnice koje su neugodne za jelo - to je dodatni stres za tijelo.

Suština dana posta je upotreba jednog određenog proizvoda tijekom dana u porcijama, podijeljenih u 5-6 doza, svakih 2,5-3,5 sata.

Najpopularniji proizvodi za dane posta i njihova potrebna količina:

Kefir - od 1 do 1,5 litara dnevno, može se kombinovati sa nemasnim svježim sirom (150g);
Jabuke - 1-1,5 kg dnevno;
Grejpfrut - 2 velika ploda dnevno (ima kontraindikacije!);
Voda sa limunom - tokom dana možete piti samo vodu u neograničenim količinama, sa isceđenim sokom od limuna;
Svježi krastavci - broj nije ograničen;
Kuvana pileća prsa, bez kože i soli - 400 g dnevno;
Pirinač, bez soli i ulja - 500 g kuvanog pirinča dnevno;
Lubenica - 2 kg dnevno bez kore i dr.

Nježniji dani za rasterećenje prepoznati su kao dani sa kombinacijom dva proizvoda, na primjer: heljda i kefir, piletina i krastavci, jabuka i svježi sir i drugi. Uključuju i dane voća, bobica ili povrća, koji uključuju 3-5 vrsta niskokalorijskog voća, bobičastog voća ili povrća.

Da biste poboljšali okus, proizvodima možete dodati: limunov sok, začinsko bilje, mljeveni đumbir ili cimet.

Prije nego što odaberete dan posta, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer postoje kontraindikacije.

Ako se težina već vratila u normalu, a želite je zadržati, organizirajte dane posta - 1 put u 1-2 sedmice.

Efikasna fizička aktivnost za lijep struk

Fizička aktivnost igra veoma važnu ulogu u gubitku kilograma. Kombinujući dijetu za mršavljenje stomaka i bokova ili pravilnu ishranu i vežbanje, naći ćete vitko, zategnuto telo, izbegavajući opuštenu i opuštenu kožu.

Šetajte više i budite na otvorenom. Pokušajte da ne koristite javni prevoz kada se vraćate kući s posla. Ako radite daleko, onda siđite 2-3 stanice prije kuće. Preporučljivo je ne koristiti lift. Jutarnje trčanje je od velike pomoći.

Aktivan način života može se nadopuniti efikasnim fizičkim vježbama za mršavljenje trbuha i bokova:

Časovi hula obruča;
vježbe za štampu;
nagibi s bučicama;
Fitball vježbe;
časovi na kosoj klupi, švedskom zidu, sa gimnastičkim valjkom itd.

Dijetalni meni za mršavljenje trbuha i bokova

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova za 1 dan

Ovaj dijetalni meni za mršavljenje na stomaku i bokovima je dizajniran za samo jedan dan. Pomoći će onima koji u kratkom roku moraju ukloniti 2-3 cm sa strane i uklopiti se u omiljene farmerke.

Ujutro popijte 1 čašu vode, nakon pola sata pojedite omlet od 2 bjelanjka, 50 g paradajza i prstohvat sušenih šampinjona. Popijte 200 ml soka od nara.

Nakon 4 sata pojedite 100 g morskih algi i 100 g nemasne ribe za par. Popijte šolju kafe ili čaja bez šećera.

Nakon još 4 sata pojedite 200 g svježe salate od krastavca i zelenila. Popijte čašu vode sa limunovim sokom.

Ništa drugo za jesti do jutra. Dozvoljeno je popiti još 200 ml vode bez gasa, ali ne piti 3 sata prije spavanja.

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova za 4 dana

Lagana četverodnevna dijeta pomoći će u ispravljanju bokova i uklanjanju trbuha, naziva se i "Glumačka dijeta".

Tokom dana hranu treba podijeliti na 5 dijelova, preporučljivo je jesti svaka 3 sata. Količina vode koja se konzumira također treba smanjiti na 1 litar dnevno.

1. dan: 400 g kuvanog pirinča bez ulja i soli i 1 litar soka od paradajza;
2. dan: 400 g sira bez masti i 1 litar kefira 1,5%;
3. dan: 400 g kuvanih pilećih prsa i zeleni čaj bez šećera;
4. dan: 200 g tvrdog sira i 1 boca suhog vina, vino se može zamijeniti sa 1 litrom grejpfruta ili soka od grožđa.

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 4 do 6 kg i skinete do 6 cm sa struka.

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova za 1 sedmicu

Prvi dan:

Ujutro: 150 g bilo kojeg voća i bezmasnog jogurta za piće;
Dan: 100 g heljde i 50 g kuvane piletine bez kože;
Večer: 150 g dinstanog povrća i 30 g krušnih mrvica.

Drugi dan:

Ujutro: 100 g svježeg sira i 200 ml kefira 1-1,5%, 50 g svježih ili smrznutih bobica;
Dan: 150 g nemasne ribe na pari, 150 g salate sa krastavcima i paradajzom, čaj bez šećera;
Večer: 150 g vinaigreta, 100 g kuvanog krompira.

Treci dan:

Ujutro: 1 jaje, 1 tost i 200 ml soka od paradajza;
Dan: 250 ml supe od povrća sa goveđom čorbom, 30 g integralnog hleba;
Večer: salata od krastavaca, začinskog bilja i rotkvica, 200 g prženih šampinjona.

četvrti dan:

Ujutro: 100 g svježeg sira, 100 g kefira, 100 g grejpa ili ananasa;
Dan: 100 g parenih ribljih ili pilećih kotleta, 150 g dinstanog kupusa, 200 ml soka od bobičastog voća;
Večer: 250 ml supe od povrća, 30 g integralnog hleba.

peti dan:

Ujutro: 150 g ovsenih pahuljica na vodi sa suvim voćem i kafom bez šećera;
Dan: 200 g vinaigreta, 150 g krompira i 200 ml kompota od jabuka;
Večer: 150 g heljdine kaše i 1 paradajz.

šesti dan:

Ujutro: 200 g grejpa i zelenog čaja;
Dan: 150 g ribe kuhane na pari, 150 g dinstanog kupusa, 200 ml kompota od jabuka;
Uveče: 100 g testenine od durum pšenice, 150 g dinstanog povrća i čaj bez šećera.

sedmi dan:

Ujutro: pečena jabuka, kafa bez šećera;
Dan: 200 g pirinča sa kuvanim plodovima mora, čaj bez šećera.
Večer: 200 g salate sa kupusom i šargarepom, 200 ml kompota od suvog voća.

Efikasne dijete za mršavljenje kod kuće

Najpopularnije dijete za mršavljenje na stomaku i bokovima su: kefirna, heljdina i kineska dijeta, razmislite koja je njihova karakteristika.

Dijeta od heljde za mršavljenje - meni za svaki dan

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 6-10 kg. Jelovnik dijeta od heljde za mršavljenje trbuha i bokova, dizajniran za 10 dana. Za to vrijeme dozvoljeno je piti 1 litar kefira i 2 litra mineralne vode bez plina dnevno.

Kaša od heljde priprema se na poseban način: 1 šolju žitarica preliti sa 2 šolje kipuće vode, kašu treba da odstoji u dobro zatvorenoj termosici do jutra, nije dozvoljeno dodavati so, ulje, umake ili začine.

Dobijenu kašu podelite na 4 dela i jedite tokom dana, ne možete jesti tri sata pre spavanja. Dijeta od heljde je prilično teška, pa se prije upotrebe posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kefir dijeta za mršavljenje - meni za svaki dan

Opcija stroge dijete

Kefir mono-dijeta je dizajnirana za tjedan dana, ako ste normalno izdržali prvih 7 dana, onda se trajanje dijete može povećati za još jednu sedmicu. Kefirna dijeta je vrlo ozbiljno opterećenje za organizam, pa se preporučuje da se na nju pređe u što opuštenijem stanju, na primjer, tokom odmora.

Uz kefir možete izgubiti i do 10 kg za sedmicu. Možete piti do 2 litre kefira dnevno, dozvoljeno je dodati malo u kefir: cimet, đumbir ili začinsko bilje. Pijte vodu u neograničenim količinama.

Za protivnike mono-dijeta postoji pojednostavljena verzija kefirne dijete.

Nježna verzija kefir dijetalnog menija za mršavljenje na trbuhu i bokovima

1. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg kuvanog krompira;
2. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg jabuka;
3. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg bezmasnog svježeg sira;
4. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,3 kg kuvanih pilećih prsa;
5. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 2 kg svježih krastavaca;
6. dan: 2,5 litara kefira 1-1,5%;
7. dan: voda sa limunovim sokom, u bilo kojoj količini.

Voda i čaj bez šećera mogu se piti u neograničenim količinama.

Ako imate kronične bolesti unutrašnjih organa, tada su vam bilo kakve dugotrajne kefirne dijete kontraindicirane. U svakom slučaju, konsultujte se sa svojim lekarom.

Kineska dijeta za mršavljenje meni za svaki dan

Kineska dijeta je jedan od najboljih i najnježnijih sistema ishrane za smanjenje struka i stomaka, može trajati od 2 nedelje do 3 meseca. Deluje podmlađujuće i pomaže u čišćenju organizma od toksina.

Svaki dan, 30 minuta prije doručka, popijte 400 ml mineralne vode bez plina, a 20 minuta prije ručka i večere po 200 ml. Voda se može piti u neograničenim količinama, zeleni čaj bez šećera 2-3 puta dnevno.

Prvi dan:

1. obrok: 150 g salate od šargarepe i kupusa;
2. obrok: 100 g pirinča i 150 g svježe šargarepe;
3. obrok: 150 g kuvane ribe, zelena salata i 30 g crnog hleba.

Drugi dan:

1. obrok: 150 g šargarepe na korejski način i tost od borodinskog kruha;
2. obrok: 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke, 200 g salate sa krastavcima i paradajzom;
3. obrok: 150 g kuvanog pirinča, 100 g kupusa i 200 g grejpa.

Treci dan:

1. obrok: 200 g voćne salate, 200 ml soka od grejpfruta;
2. obrok: 150 g salate od cvekle, 250 g kuvanih šparoga, 30 g integralnog hleba;
3. obrok: 200 g kuvanog krompira, 200 g šampinjona ili pečuraka prženih na maslinovom ulju.

četvrti dan:

1. obrok: 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke, 200 g narandže, borodinski kruh tost;
2. obrok: 150 g kuvanih šparoga, 150 g kuvanog pirinča, pečena jabuka
3. obrok: 300 g kuvanog krompira, 150 g ribe kuvane na pari, 30 g integralnog hleba.

peti dan:

1. obrok: 150 g kuvanog pirinča;
2. obrok: 200 g alge, 30 pirinčanog brašna ili lavaš kolača;
3. obrok: 200 g salate od povrća, 30 pirinčanog brašna ili lavaš kolača.

šesti dan:

1. obrok: 150 g kuvanog pirinča, 200 ml soka od paradajza;
2. obrok: 200 g ribe kuhane na pari, 150 g voćne salate, 200 ml soka od grejpfruta;
3. obrok: 150 g pilećih prsa, 200 g grejpa i zelene salate.

sedmi dan:

1. obrok: 250 g voćne salate sa suvim voćem;
2. obrok: 150 g kuvanog pirinča, 30 g meda, jabuka.
3. obrok: 200 g ribe kuvane na pari, 200 g salate sa kupusom i šargarepom, 30 g integralnog brašna.

Dijeta se ne mijenja i ponavlja se svake naredne sedmice. Trajanje dijete određujete sami, na osnovu toga kako se osjećate i rezultata koji želite da dobijete.

Tajna uspješnog mršavljenja je u integriranom pristupu. Stoga, da biste sagorjeli salo na stomaku, nije dovoljna samo vježba. Odličan dodatak treningu su oblozi, masaže i, naravno, posebna dijeta. Već smo pričali o tome kako pripremiti mješavinu za. Tema današnjeg razgovora su najefikasnije dijete za mršavljenje na stomaku i bokovima. Šta jesti da biste se što brže riješili suvišnih centimetara?

Hajde da to shvatimo.

Ako ne trebate ići na more za tjedan dana, a ima vremena, energije i želje da sigurno smršate, preporučujemo da koristite ovu metodu. Zasnovan je na principima pravilne ishrane. Pravila su jednostavna: jedite dozvoljenu hranu, zaboravite na zabranjenu i pijte jedan i po do dva litra dnevno. Razgovarajmo sada o svakoj tački detaljnije.

Šta je zabranjeno

Koju hranu isključiti da bi uklonili stomak i bokove bilo je mnogo lakše? Lista je prilično impresivna:

kruh, lepinje, lepinje, kolači od sira, kolačići, tjestenine i slično;
svi slatkiši: slatkiši, torte, sladoled, kolači;
alkoholna pića svih vrsta;
krompir i beli pirinač;
sve soljeno, kiselo, dimljeno;
margarin i puter;
kola, pepsi i druga zaslađena gazirana pića;
shop sokove.

Ako se ne možete odreći svega odjednom, radite to postepeno. Ali zapamtite: strpljenje i rad će sve samljeti! S vremenom ćete se toliko naviknuti na pravilnu prehranu da se nećete htjeti vratiti svom prijašnjem načinu života.

Šta može

Lista dozvoljenih proizvoda je takođe prilično velika. A u njemu možete pronaći i mnogo ukusnih stvari. Dakle, kakva bi trebala biti prehrana žene za mršavljenje trbuha i bokova:

Mliječni proizvodi, bolje bez masti: kefir, prirodni jogurt, fermentisano pečeno mleko. Potrebni su za stabilizaciju rada probavnog trakta.
Umjesto slatkiša - jabuke ili suhe kajsije. Ne samo ukusno, već i vrlo zdravo: proizvodi sadrže puno vlakana, zbog kojih se hrana brže probavlja. Jedite dvije jabuke dnevno - oko 11 i 16 sati. Preporučljivo je odabrati zelene sorte. Suhe kajsije jedite nakon večere kao desert - dovoljno je 5-6 komada dnevno.
Proteinska hrana neophodna za sagorevanje potkožnog masnog tkiva. Jaja, piletina, kuhano nemasno meso i riba - svi ovi proizvodi moraju biti prisutni u vašoj prehrani.

Približna dijeta

Dakle, šta bi dijeta trebala uključivati, sigurno? Možete samostalno prilagoditi svoju prehranu, vodeći se gore navedenim savjetima. Ili možete koristiti pripremljeni meni:

Odmah nakon buđenja- čaša čiste vode na prazan želudac. Voda se mora piti tokom dana. Glavna stvar je da postoji vremenski interval između uzimanja vode i hrane. Odnosno, figurativno rečeno, u svakom slučaju je nemoguće popiti obrok.

Trideset minuta kasnije - doručak: kajgana od jednog ili dva jajeta, malo nemasne piletine ili ćuretine, dve kriške nemasnog sira i malo prirodnog jogurta (bez dodataka). Druga opcija doručka je pasulj ili heljda, ali ne više od dvjesto grama. Ujutro možete popiti kafu ili čaj, ali bez mlijeka i šećera.

užina: tvrda zelena jabuka i malo jogurta ili kefira.

večera:šolja mesne čorbe sa malim komadom samog mesa. Nakon vrućeg - salata od svježeg povrća, kao što su krastavac, paradajz i paprika. Možete puniti maslinovim uljem, ali ni u kom slučaju majonezom. Za desert - nezaslađeni čaj i suve kajsije.

Druga užina: ista zelena jabuka. Po želji možete zamijeniti paprikom.

večera: nemasna riba ili meso, kuvano bez soli i drugih začina. Po želji, laganu salatu možete zamijeniti plodovima mora. Kao prilog - kiseli kupus. Nakon obroka - nezaslađeni čaj, najbolje zeleni.

Za noć- čaša nemasnog kefira ili parče kuvanog mesa.

Pridržavajući se ove dijete, izgubit ćete nekoliko kilograma za mjesec dana. Važno je da sva sagorena težina bude masnoća, a ne voda, kao u slučaju „brzih“ dijeta. Osim toga, bićete sigurni da se težina neće vratiti.

Druga opcija: ako trebate brzo djelovati

Ova metoda je manje korisna, ali efikasnija. Odmah vas upozoravamo: ne možete tako jesti stalno, „brze“ dijete vam neće štetiti samo ako im povremeno pribjegavate.

Dakle, nudimo vam nekoliko opcija dijeta za brzo mršavljenje trbuha i bokova, a vi odaberite pravu. Mnogi ljudi preporučuju isprobavanje dijete.

Sedmična dijeta za mršavljenje stomaka i bokova

Još jedan efikasan način da smršate za nedelju dana je da se držite mono-dijete. Postoji nekoliko popularnih vrsta takvih dijeta:

Krastavci + kefir. Na dan možete popiti litar nemasnog kefira i pojesti do kilogram krastavaca.
Jabuke + svježi sir. Voće - najviše četiri komada, nemasni svježi sir - ne više od kilograma.
Pileća prsa + povrće. Za dan - ne više od kilograma mesa, kojem možete dodati svježe povrće i lisnate salate.

Na ovaj način možete jesti najviše 5-7 dana. Loša mono-dijeta izaziva nedostatak vitamina, što negativno utječe na zdravlje.

Još dvije jednostavne dijete za mršavljenje trbuha i bokova

I na kraju, reći ćemo vam još o dvije mono-dijete – zasitnijoj, zdravoj i bogatoj vitaminima – zobenoj kaši i jajima.

dakle, ovsena kaša dijeta za mršavljenje stomaka i bokova za žene - meni za nedelju dana:

Ujutro, popodne i uveče - 200-250 grama ovsenih pahuljica prokuvanih u vodi.
Kao međuobrok između obroka - bilo koje voće, osim banana i grožđa.
Osim toga, potrebno je piti do dvije litre čiste vode, zelenog ili biljnog čaja dnevno. Bilo koja pića - strogo pola sata prije ili jedan sat nakon obroka.

Iz takve ishrane treba da izađete postepeno. Tokom druge sedmice postepeno uvodite u ishranu kiselo-mliječne proizvode, nemasnu piletinu, žitarice i povrće. Takav spor i pažljiv izlazak iz prehrane pomoći će da se rezultat konsolidira dugo vremena.

Još jedna efikasna dijeta za uklanjanje stomaka i bokova za nedelju dana je jaje. Njegova suština je krajnje jednostavna: 7 dana jedite samo jaja, voće, povrće i vodu (2 litre dnevno). Ulje i sol su isključeni, kao i krompir, grožđe, banane, smokve i hurme. Sve ostalo povrće i voće - bez ograničenja. Preporučuje se oslanjanje na pomorandže i grejpfrut - prirodne sagorevače masti. Ako vjerujete recenzijama, za sedam dana takve dijete možete smršavjeti za čak 5 kilograma.

Pred vama - svi poznati recepti za mršavljenje na stomaku i bokovima kod kuće. Provedite to u praksi i podijelite rezultate! (i ne zaboravite na 🙂)

Dijeta za mršavljenje u trbuhu je alat u koji se ponekad polažu najočajnije nade. Izdajničke izbočine i valjci na najistaknutijem mjestu mogu zatrovati radost kupovine lijepe haljine ili odlaska na dugo očekivani odmor. Međutim, nemojte računati na činjenicu da će posebna prehrana brzo promijeniti situaciju. Naprotiv, zloupotreba kratkih, niskokaloričnih dijeta pogoršava problem. Dok je borba sa stomakom sistemska stvar!

Dijeta za mršavljenje na stomaku: kada je se sjećamo?

Izraz "žena bez stomaka je kao bračna noć bez neveste" često pamte oni koji pokušavaju da humorno tretiraju "slabu tačku" svoje figure. Zaista, dosadno izbočena tačka ima fiziološki “alibi”: masne naslage na ovom području, kao i na zadnjici i bedrima, pojavljuju se iz hormonalnih razloga, tvrdi trbušnjaci kod žena nisu predviđeni prirodom (iako, naravno, ako ako želite, možete to postići napumpavanjem mišića).

Prema medicinskim podacima, tijelo svake žene sadrži od 12 do 15% dodatne masti neophodne za normalan hormonalni metabolizam i funkcioniranje reproduktivnih organa.

Međutim, jedno je ukusan mekani trbuščić, a sasvim drugo su estetski sumnjive naslage masnih ćelija koje utiču na izgled, samopoštovanje i zdravlje. I pitanje dijete za mršavljenje u trbuhu (a češće čak i gotovo bilo koje) nužno se postavlja u takvoj situaciji.

Tačnu količinu masti u tijelu i karakteristike njene lokacije mogu pokazati samo moderni medicinski uređaji. Međutim, ekscesi su najčešće vidljivi golim okom, a salo na stomaku se može nakupiti ne samo kod gojaznih, već i općenito vitkih ljudi. Jasno izbočeni trbuščić s općom mršavošću povod je za razmišljanje ne samo o povećanju fizičke aktivnosti i reviziji prehrane, već i o posjeti liječniku.

Očekivano, sjedilački način života, sjedilački rad, nepravilna i nezdrava ishrana sa nedostatkom vlakana i proteina i obilje štetnih i vještačkih namirnica, slatke, masne i škrobne hrane dovode do naslaga u trbuhu. Svi ovi faktori dovode do poremećaja metaboličkih procesa u organizmu i kao rezultat toga do taloženja masnog tkiva u abdomenu, čiji kosi mišići postaju letargični i slabi zbog manjka opterećenja i viška iskušenja, te se nesposoban da održi ton. Tu je dijeta “idi na sud” za mršavljenje stomaka!

Osim toga, ne zaboravite na stres: hormon kortizol, koji nastaje kao posljedica psihičkog i fizičkog prenaprezanja i umora, prvo tjera tijelo da se baci na slatkiše i štetnost, a zatim savija hranu za budućnost, slobodno stavljajući zalihe u najistaknutije mesto. Povećana proizvodnja kortizola i, shodno tome, oštra promjena "pogleda sprijeda" također može govoriti o Cushingovom sindromu.

Za nas žene, drugi faktor rizika je trudnoća, tokom koje se mišići i koža rastežu, „otvarajući put“ masnim naslagama. Avaj, zlostavljanje ima isti efekat!

Međutim, bez obzira na to šta uzrokuje povećanje tjelesne masti, situacija se uvijek može ispraviti na bolje i "postaviti stomak na mjesto", ozbiljno se pozabavivši ovim problemom. Dobra pomoć će biti dijeta za mršavljenje u stomaku.

Različiti ljudi, različiti debeli...

„Šansu“ za dobijanje sala na stomaku ne određuju samo spol i način života, već i genetika: žene s figurom u obliku jabuke (androidni tip gojaznosti) treba da posvete više pažnje pitanju područja struka i okolnih područja nego njihovi srećniji prijatelji "kruške" (ginoidni tip gojaznosti), u kojima se, zahvaljujući prirodnim oblinama tela, prilično efikasno mogu locirati čak i očigledno višak kilograma.

I ne radi se samo o izgledu: zbog strukturnih karakteristika svog tijela, "jabuke" su pod povećanim rizikom od koronarnih bolesti, arterijske hipertenzije, dijabetes melitusa i određenih vrsta raka. Dakle, pitanje dijete za mršavljenje u njihovim slučajevima postaje zaista vitalna potreba.

Salo na trbuhu može biti različite prirode: potkožna i visceralna masnoća su odvojene. Potkožna masnoća obično dolazi i odlazi lako, prilično brzo se "plaši" poboljšanjem ishrane i povećanjem učestalosti, trajanja i intenziteta fizičke aktivnosti. Opasnost od nakupljanja u abdomenu je visceralna masnoća.

Stručnjaci smatraju da bi žene trebale voditi računa o dijeti za mršavljenje ako im je obim struka veći od 80 (mala visina), 82 (srednja visina) ili 89 cm (visoka) centimetara. Da li vam je struk veći od bokova? Hitno na kliniku!

Visceralna masnoća okružuje unutrašnje organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, a njen abnormalni rast, po pravilu, ukazuje na bolesti. Prekomjerno akumulirajući, visceralna mast otkriva sklonost provokacijama. Bukvalno prožet krvnim žilama, postaje povezan s drugim tkivima tijela i dobiva mogućnost da se masne kiseline oslobađaju direktno u krv, što izaziva probleme sa srcem i krvnim žilama, naslage lošeg kolesterola i sve popratne "radosti". .

Uklanjanje viška visceralne masti glavni je zadatak dijete za mršavljenje na stomaku.

Hoće li "insulinski trbuščić" moći smršati?

Ako jedete uglavnom voće i povrće, ali vam pritom stomak ne postaje ravan, onda za to postoji vrlo jednostavno objašnjenje – u fitnesu se ovaj fenomen naziva „inzulinski trbuščić“.

Kada zgrabite voće (posebno bogato šećerom) na prve znakove gladi, gušterača počinje da radi u hitnom režimu i oslobađa doze inzulina u krv koje su neadekvatne stvarnom opterećenju organizma. To je ono što kao rezultat doprinosi povećanju masnog sloja na trbuhu i bedrima.

Najefikasnija dijeta za mršavljenje u stomaku kontrolisanjem otpuštanja insulina (a samim tim i kontrolom taloženja masnih rezervi) je da napravite svoj dnevni jelovnik od namirnica sa niskim glikemijskim indeksom (GI). Možete se sami pobrinuti za svoju prehranu ili možete odabrati neki od planova ishrane na osnovu ovog pokazatelja, na primjer, ili kao dijetu za mršavljenje na trbuhu.

Proteinske dijete za mršavljenje

Što se tiče mršavljenja, stomak takođe igra važnu ulogu kao „dobavljač“: budući da je važno kombinovati čisto gastronomske mere sa fizičkim vežbama, a redovan dovoljan unos proteina ne dozvoljava postojećim mišićima da iscrpe i opskrbe građevinski materijal za njihovo jačanje i rast.

Vjeruje se da su životinjski proteini najbolja osnova za bilo koju proteinsku dijetu (uključujući i mršavljenje u trbuhu). Ali ni u kom slučaju ne treba zanemariti biljne proteine! Lakše i brže se probavljaju, a sadrže i dosta korisnih materija - minerala, vitamina itd...

Daje dobre rezultate za mršavljenje u abdomenu. Posebnost ovog plana obroka je što je klinički razvijen za one koji pate od preddijabetičkih i dijabetičkih stanja (kao što znate, rast trbušne masti je jedan od problema dijabetesa). Izbalansirana dijeta bogata proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata nazvana je po svojoj sposobnosti da ga trenira da iskoristi svoje rezerve masti.

Ekspresna dijeta za mršavljenje

Ako je potrebno hitno smanjiti želudac, možete koristiti petodnevnu dijetu za brzo mršavljenje u trbuhu. Međutim, ne zaboravite da su stroge dijete, koje daju brzi učinak, dugoročno posebno štetne za one koji imaju tendenciju nakupljanja masti na najvidljivijem mjestu.

Doručak(opciono bilo koji dan)

šolja (125g) nemasnog običnog jogurta + 1 narandža
200 gr nemasnog svježeg sira + rendana jabuka
zobene pahuljice kuvane sa suvim kajsijama i suvim šljivama (3 kašike žitarica + 2-3 suvog voća)
40 g zrnatog sira + ½ svježe paprike
1 kuvano jaje + suvi dijetalni hleb

Užina(opciono u bilo koji od dana, ali ne više od jednom dnevno, i ne ranije od 2 sata nakon posljednjeg obroka, kao i najkasnije 2 sata prije spavanja)

2 jabuke
3 kašike svježih bobica
1 narandža
1 banana
½ paprike

Večera(opciono bilo koji dan)

200 g grilovanog pilećeg filea + salata od svežeg povrća sa kašičicom maslinovog ulja
200 g nemasne ribe, kuvane na pari ili kuvano na pari ili kuvano povrće
pire supa od povrća + 1 jaje
supa od povrća + 50 gr tvrdog sira

Večera(opciono bilo koji dan)

100 g kuvanog pasulja + 100 g kuvanog nemasnog mesa
2 srednja krompira pečena u ljusci + salata od svežeg povrća
1 kuvano jaje + 200 gr kuvanog pasulja + 1 krastavac
2 paradajza + 1 krastavac + 200 gr kuvanog pilećeg mesa bez kože
200 gr dinstanih morskih plodova.

Dijeta za mršavljenje stomaka: 6 zlatnih pravila

Da biste smanjili masne naslage na trbuhu, nutricionisti preporučuju da ne zaboravite na jednostavne preporuke, slijedeći koje će vam pomoći učvrstiti učinak dijete za mršavljenje na trbuhu:

1 Frakcijski obroci: jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama (ali ne više od 200 kalorija po porciji)
2 Kontrola dovoljne prisutnosti u ishrani proteina, idealno - životinjskih. Najbolji izbor je nemasno meso (junetina ili piletina), plodovi mora (posebno škampi), važno je i da su svježi sir i pileća jaja redovno na meniju.
3 Barem jednom dnevno jedite hranu bogatu omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Mogu se naći u morskoj ribi, bademima, maslinovom i lanenom ulju. Ove supstance pomažu u "otapanju" kroničnih masnih naslaga, prisiljavajući tijelo da aktivira poseban protein PPAR-alfa koji sagorijeva masti.
4 Ne izbjegavajte žitarice za doručak: žitarice sadrže visokokvalitetna vlakna koja zadržavaju vodu, stimulišu varenje i apsorpciju hrane, pokretljivost crijeva i, što je najvažnije, efikasno se bore protiv nakupljanja plinova i nadimanja. Važno je osigurati da žitarice zadrže ljusku mekinja, tj. je bilo cijelo ili pareno nebrušeno zrno. Preporučuje se da se žitarice namaču preko noći prije kuhanja kako bi se procesi fermentacije oslobodili i aktivirali korisne tvari.
5 Jedite 2 porcije povrća i voća dnevno: vlakna će osigurati punoću želuca i osjećaj sitosti, a sočna pulpa će vas napuniti vitaminima i poboljšati raspoloženje. Međutim, sa sirovim povrćem postoji rizik od pretjerivanja: njihova povećana količina često uzrokuje nadimanje.
6 Pijte dosta (najmanje 2 litre obične negazirane vode dnevno). Voda je neophodna za hematopoezu i formiranje limfe, a što su te tečnosti bolje, to je bolji metabolizam i uklanjanje produkata raspadanja iz ćelija. Osim toga, tečnost brine o čišćenju crijeva.

Dijeta za mršavljenje trbuha: van stola proizvodi za "napuhavanje"!

Kada slijedite dijetu za mršavljenje trbuha, izbjegavajte namirnice koje izazivaju pojačano usijanje života u mikrobima koji naseljavaju crijeva, a to su:

kupus, jabuke, pasulj, punomasno mlijeko, grožđe;

proizvodi koji sadrže sodu
hrana koja sadrži trans masti i hidrogenizovane masti
zaslađivači
bombone i soda
alkohol, posebno bezalkoholna pića.

Ova lista se može nastaviti na individualnoj osnovi: ako želite da vam dijeta sa mastima na stomaku donese najbolje moguće rezultate, nemojte jesti hranu zbog koje se osjećate teško, natečeno, "naduto".

Trenirajte ne štedeći stomak

Dijeta za mršavljenje stomaka će dati najbolje rezultate u kombinaciji sa fitnesom za jačanje mišića. Čak i najjednostavnija, ali redovita (svakodnevna) gimnastika može značajno smanjiti manifestacije metaboličkog sindroma - kompleksa sistemskih poremećaja tijela koji nastaju kada se razina masnih zaliha približi kritičnoj. Aerobne vežbe (uključujući jednostavno hodanje) će takođe imati efekta: sagorevaju i potkožno i visceralno salo.

Za podršku želucu kod kuće, sportski instruktori preporučuju vježbe dostupne svima:

klasični zavoji na obje strane tijela, praćeni maksimalnim povlačenjem trbuha;
bočni okreti, u kombinaciji s vježbom "bicikl", izvedeni na podu - ova vježba zahtijeva određeni napor, vještinu i koordinaciju, ali najpovoljnije djeluje na lijene kose mišiće;
izgled vitkog trbuha olakšava kombinacija torzije hula obruča sa skakanjem užeta prema shemi “pet minuta obruča-pet minuta konop-repeat”.

Ali pumpajući štampu, stručnjaci za stvaranje tijela iz snova preporučuju da ga ne zloupotrebljavate, posebno kada ste na dijeti za mršavljenje trbuha: po njihovom mišljenju, ima smisla raditi takve vježbe ne više od tri puta tjedno i uvijek u kombinaciji s opterećenjem na drugim mišićima - inače će se rezultat značajno razlikovati od očekivanog, a ne na bolje.

Stomak je najproblematičnije područje ženskog tijela. Kada ukucate odgovarajući upit za pretragu, pretraživači nam daju stotine, ako ne i hiljade sajtova sa raznim varijacijama dijeta za smanjenje želuca.

Ali paradoks leži u činjenici da se dijeta za smanjenje volumena trbuha ne razlikuje od obične dijete - na kraju krajeva, glavni cilj je gubitak težine, za što je dovoljno slijediti određenu dijetu i potrebnu dijetu. . Zato zaboravite na neuravnotežene ishrane i štrajkove glađu koji mogu dovesti do određenih bolesti, počnite se pridržavati pravila zdrave prehrane i stomak će nestati sam od sebe zajedno sa suvišnim kilogramima.

Osnovni principi ishrane za stomak

Glavna stvar u prehrani za trbuh, kao i u svakoj dijeti, je odbacivanje određenih namirnica koje štete našem tijelu i dovode do nakupljanja viška kilograma ili ih zamjenjuju korisnijim:

Sol. Njegovom prekomjernom upotrebom dolazi do zastoja u uklanjanju vode iz organizma i formiranju edema, što je vrlo nepovoljno kako za mršavljenje tako i za metabolizam. Sol je već prisutna u mnogim namirnicama, pa naša navika da je dodajemo u svaki obrok uzrokuje višak soli u tijelu, što dovodi do debljanja. A bez soli nam jela izgledaju bljutava i neukusna.
Pokušajte da ne dodajete soli u hranu nedelju dana - vaši će se ukusni pupoljci vratiti u normalu i počećete da osećate pravi ukus hrane, a sol više neće biti neophodna. Ako je teško odmah se odreći soli, za početak, smanjite njen volumen za pola i dodajte je u gotova jela ili prijeđite na morsku sol koja je korisnija za naš organizam.
Alkohol. O opasnostima po zdravlje i vitku figuru piva, vina i jačih alkoholnih pića već je toliko rečeno da će komentari biti suvišni. Ako želite da dobijete dugoročan efekat pravilne ishrane i uživate u zategnutom, ravnom stomaku, prestanite da pijete alkohol u potpunosti.
Krompir. Omiljeni od mnogih, krompir, nažalost, nikako nije kompatibilan s pravilnom ishranom, jer je skladište škroba, što dovodi do prekomjerne težine i povećanog trbuha. Maksimum koji si možete priuštiti na dijeti je gomolj pečen u kori.
Pečenje, slatkiši. Ovi proizvodi ne nose ništa korisno za organizam, osim kratkotrajnog zadovoljenja ukusnih pupoljaka. Muffin je potrebno zamijeniti voćem bogatim vitaminom C (narandže, kivi, grejp), a mliječnu čokoladu gorkom (sadržaj kakaa najmanje 75%). Primetićete efekat takve zamene za nedelju dana. Najvažnije je konzumirati voće prije šest sati uveče - ne zaboravite da je voće i dalje bogato šećerom, koji se na kraju dana ne apsorbira, ali se ne odlaže uvijek tamo gdje je potrebno.
bijela riža. Ovaj proizvod se mora zamijeniti smeđim pirinčem i konzumirati ga najviše jednom ili dva puta sedmično, jer. skrob sadržan u bijeloj riži u velikim količinama, kao u krompiru, može poništiti sve.

Karakteristike ishrane za stomak

Sada razgovarajmo o karakteristikama:

Svaki dan pijte najmanje 2 litre vode - na taj način ćete značajno poboljšati i ubrzati metabolizam, koji je nezamjenjiv pri smanjenju želuca.
Dijeta je osmišljena za 14 dana.
Rezultati dijete počinju da se pojavljuju za nedelju dana, a tokom dijete možete izgubiti od 2 do 7 kilograma, u zavisnosti od početne težine.
Cjelodnevnu ishranu treba podijeliti u nekoliko obroka, a poželjno je koristiti u redovnim intervalima.
Svaki dan, nakon buđenja, potrebno je popiti čašu vode kako biste se probudili i aktivirali sve procese u tijelu.
Porcije ne bi trebalo da budu velike i veće od 1 šolje zapremine.

Dijetalni meni za 7 dana

ponedjeljak:

Doručak. 50 grama ovsenih pahuljica, punjenih jednoprocentnim kefirom, jabuka, zeleni čaj.
Večera. 50 grama nemasnog sira, pola paradajza, pola avokada.
Večera. Pileći file, zeleni luk, 50 grama pirinčanih rezanaca. Začinite soja sosom.

utorak.

Doručak. Ovsena kaša sa mlekom, narandža, zeleni čaj.
Večera. Salata od povrća začinjena kašičicom maslinovog ulja.
Večera. Pirjane tikvice, 50 grama tvrdog sira.

srijeda.

Doručak. Smoothie od bobica.
Večera. Sushi ili bilo koja riba kuhana na pari sa niskim udjelom masti (300 grama).
Večera. Pečena pileća prsa začinjena limunovim sokom.

četvrtak.

Doručak. Ovsene pahuljice i jedno meko kuvano jaje.
Večera. Povrće kuhano na pari.
Večera. Grčka salata sa piletinom (100 grama).

petak.

Doručak. Voćna salata.
Večera. Salata od povrća, tvrdi sir 50 grama.
popodnevni čaj. Čaša kefira.
Večera. Dva gomolja pečenog krompira ili 300 grama parenog lososa.

Subota.

Doručak. Kuvano jaje, salata od povrća.
Večera. Pirjano ili pareno povrće, pirinčani rezanci.
Večera. Teletina (200 grama), salata od paradajza i paprike.

Nedjelja.

Doručak. Herkulova kaša sa mlekom, bilo koje bobice 50 grama.
Večera. Salata od paradajza, nemasnog sira i krastavaca.
Večera. Losos sa brokolijem.

Jelovnik za drugu sedmicu je isti.

Izlazak iz dijete

Budući da je dijeta za trbuh u suštini uravnotežena, zdrava prehrana, nema kontraindikacija za njenu primjenu i nije potreban ciljani izlazak iz nje.

Pokušajte se i ubuduće držati iste dijete, izbjegavajući prženje, ljute začine koji povećavaju apetit, suvo meso, peciva, kečape i majonez. Pobrinite se da doručak bude bogat i visokokaloričan (ugljikohidrati), večera lagana, po mogućnosti proteinska, i izbjegavajte grickalice. Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, ne samo da nećete vratiti izgubljene kilograme, već ćete se i dalje polako ali ciljano rješavati viška tjelesne masti.

Fizičke vježbe

Da biste konsolidirali rezultat, nemojte zanemariti umjerenu fizičku aktivnost. Jedan od najboljih načina da stvorite tanak struk je da kupite poseban, masažni obruč i okrećete ga 20-30 minuta dnevno. Svakodnevno radite najmanje 50 vježbi za trbušnjake i ne zaboravite se sagnuti - 30-40 puta naprijed iu svakom smjeru.

Provedite najmanje sat vremena dnevno hodajući brzim tempom. Kombinacija takve aktivnosti sa pravilnom i zdravom ishranom ubrzo će zaboraviti na neestetski izgled vašeg stomaka. Uživat ćete u svom obnovljenom tijelu, pitajući se kako je jednostavno i lako biti u odličnoj formi!

Veliki stomak je ozbiljan problem koji može dovesti do mnogih nevolja. To su poteškoće s odabirom odjeće i pogoršanje zdravlja, a da ne spominjemo vanjsku neprivlačnost vlasnika opuštenog trbuha.

Nažalost, ne postoji brz i jednostavan način da se riješite sala u struku, ali imate priliku da se riješite ovog problema zauvijek. U ovom članku ćemo vam predstaviti dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima, koje će vam pomoći, ako ne u potpunosti da se riješite problema, onda barem napravite prvi korak u tom smjeru, što će biti snažan poticaj za nastavak dalje.

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je pronalaženje korijenskog uzroka. Kako i zašto se masnoća nakuplja u predjelu struka? Postoji nekoliko objašnjenja koja je najbolje obraditi redom. Dakle, evo ih - uzroci debljanja u trbuhu i bokovima.

Loše navike u ishrani su prvi razlog koji vam pada na pamet. Obilje slatke, začinjene i masne hrane doprinosi pojavi ružnih nabora na struku. Neuravnotežena ishrana, navika grickanja i previše jedenja noću mogu uzrokovati ne samo ružan stomak, već i usporen metabolizam.

Sjedilački način života i nedostatak vježbe

U središtu mnogih dijeta za mršavljenje, kalorijski deficit igra važnu ulogu, odnosno, trebali biste trošiti više nego što konzumirate. Ako osoba provodi 8 sati dnevno za kompjuterom, tijelo jednostavno nema gdje potrošiti kalorije, zbog čega ih počinje aktivno akumulirati.

Ako se sva vaša fizička aktivnost svede na kupovinu, mišići postaju tromi i mlohavi, što znači da nisu u stanju održati tonus. U ovom slučaju stomak ne samo da strši, već počinje da se spušta i zamagljuje.

Loše navike

Alkohol i pušenje najveći su neprijatelji ne samo ravnog stomaka, već i vašeg cjelokupnog zdravlja. Pušenje, pored ostalih negativnih efekata, usporava metaboličke procese u organizmu, a alkohol sadrži ogromnu količinu praznih kalorija i onemogućava normalnu probavu hrane.

Drugi razlozi za pojavu ružnog stomaka su užurbani način života, nedostatak sna, stalni stres, loše držanje i hormonska neravnoteža.

Principi borbe protiv masnih naslaga na stomaku

Najbolje rješenje u borbi protiv viška kilograma bit će radikalna promjena načina života. Pažljivo pročitajte listu razloga za dobivanje viška kilograma i razmislite kako možete ukloniti svoje loše navike ili smanjiti njihov utjecaj.

Bolje je potpuno odustati od pušenja, to će vam potvrditi svaki ljekar. Alkohol također treba smanjiti ili barem svesti na minimum. Ako vam prva opcija ne odgovara, onda dajte prednost crnom vinu u malim količinama.

Ako se pridržavate principa pravilne ishrane i bavite se sportom, ali vaš stomak tvrdoglavo odbija da izađe, ima smisla potražiti pomoć lekara. Činjenica je da je masno tkivo u predjelu struka dvije vrste: potkožno i visceralno.

S potkožnom masnoćom sve je jasno, od nje se oslobađamo uz pomoć sporta i pravilne prehrane. Visceralna mast je opasniji protivnik.

Visceralno masno tkivo okružuje organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini i sklono je nakupljanju kod raznih bolesti. Otklanjanje visceralne masti je teže nego uklanjanje potkožnog sala.

Šta je štetno?

Prije svega, pokušajte da isključite sljedeće proizvode iz svog jelovnika:

Pokušajte smanjiti konzumaciju namirnica koje uzrokuju pojačano stvaranje plinova: jabuke, bijeli kupus, mahunarke, grožđe. Zbog njih vam stomak otiče i postaje još veći.

Namirnice koje se mogu i trebaju konzumirati

Voće: jabuke, pomorandže, ananas, lubenice, kajsije, trešnje, šipak, grejpfrut, breskve. Treba biti oprezniji sa voćem kao što su banane, mandarine, kruške, grožđe, dragun, smokve, hurme, mango.
Povrće: šargarepa, paradajz, krastavci, kupus, luk, celer, brokoli, bundeva, zelena salata. Ako ste na dijeti, pokušajte da ograničite konzumaciju krompira jer sadrži mnogo skroba.
Žitarice: heljda, pšenica, ječam, pirinač, biserni ječam ili kukuruzna kaša savršene su kao samostalno jelo. Mnogi nutricionisti savjetuju da jutro započnete zobenom kašom, ali izbjegavajte instant zobene pahuljice. Ako imate problema sa viškom kilograma, bolje je da se ne zanosite kašom od griza. Preporučuju se za upotrebu hljeb od mekinja ili žitarica i tjestenina od durum pšenice.
Proteini: nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, kuhana jaja, mahunarke, nemasna riba i morski plodovi koji osim proteina sadrže jod.
Masti: morska riba, orasi, lješnjaci, bademi, susam, lanene sjemenke, razna ulja, pulpa avokada.

Najbolje dijete za mršavljenje stomaka i bokova za žene

Ogroman broj izvora informacija omogućava vam da birate između velikog broja opcija. Možete se pridržavati principa pravilne ishrane, mono-dijete ili sami isprobati ekspresnu metodu mršavljenja.

Možda je laka opcija za početnike prikladna za vas:

Doručak: salata od povrća, hleb sa sirom i začinskim biljem ili ovsena kaša.
Ručak: nemasni svježi sir (100 g).
Ručak: nemasna supa od povrća ili meso sa povrćem, voće za desert.
Užina: voće, sušeno voće, bobičasto voće ili orašasti plodovi.
Večera: voće, jogurt, salata sa zelenilom i maslinovim uljem ili kuvana riba.

Pravilna ishrana

Pravilna prehrana je najduži način da pobijedite veliki stomak, ali budite sigurni da vam se izgubljeni kilogrami više neće vraćati, a stečene dobre navike poboljšati vaše blagostanje i produžiti mladost. Ovaj način života uključuje frakcijsku prehranu, morate jesti male porcije svaka 2,5-4 sata.

4-5 obroka dnevno: doručak, ručak, večera i 1-2 međuobroka. Jednostavan nedeljni meni za mršavljenje u stomaku prikazan je u tabeli:

	Doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Jogurt sa niskim sadržajem masti i voćna salata	Banana, šaka suvog grožđa, hleb	Kuvana pileća prsa, smeđi pirinač, paradajz	banane i narandže	Salata od povrća i kefir
utorak	Ovsena kaša sa voćem ili bobičastim voćem, hleb sa džemom	Jabuka, hleb od celog zrna sa sirom	Pšenična kaša i pileći želuci	Voćna salata	Povrće i meso kuvano na pari
srijeda	Niskokalorični hleb, kuvana jaja, slatka paprika ili krastavac	Narandža, bobičasto voće i jogurt	Heljdina kaša sa pečurkama i salatom od povrća	Kefir i hleb	Kuvana riba, paradajz, krastavci
četvrtak	Žitarice sa mekinjama, voće po izboru	voćni smoothie	Gulaš od povrća sa kuvanom govedinom	Salata od povrća	Pileća prsa, povrće, dinstano povrće bez ulja
petak	Salata od povrća, hleb sa sirom i paradajzom	Šaka orašastih plodova ili sušenog voća	Posna supa od povrća, domaći sir	Indijski orasi, kikiriki, lješnjaci ili bademi	Salata začinjena maslinovim uljem i komadićima piletine
Subota	Nemasni svježi sir, voće, tost	Lagana salata od voća ili povrća	Pileći but bez kože, salata od povrća	Nemasni jogurt i jabuka	Pečena riba sa salatom
Nedjelja	Musli sa jogurtom, hleb od celog zrna, suvo voće	Porcija tepsije od svježeg sira	Skuta sa bobicama, voćna salata	Hleb sa tvrdim sirom	Salata od krompira, paradajza, krastavca i crnog luka

Petodnevna ekspresna dijeta

Ako se hitno trebate uklopiti u svoju omiljenu haljinu, a vrijeme ističe, u pomoć će priskočiti ekspresna dijeta za mršavljenje na stomaku i bokovima. Pomaže da u kratkom roku skinete nekoliko kilograma viška, ali će vam se nakon nekog vremena vratiti izgubljeni kilogrami.

Pileći file (200 g) i salata od povrća sa maslinovim uljem;
Juha-pire od povrća i kuhanog jajeta;
Riba kuhana na pari ili kuhana (200 g) sa povrćem;
Nemasna supa od povrća, hleb sa zrnatim sirom (50 g).

Kuvani pasulj (100 g) sa posnim mesom (100 g);
Krompir (2-3 komada) i salata od povrća;
Kuvani pasulj (200 g) sa kuvanim jajetom i 1 krastavcem;
Kuvano pileće meso (200 g), salata od paradajza i krastavca;
Kuvani plodovi mora (200 g).

Između glavnih obroka možete imati užinu:

Pola paprike;
Šaka orašastih plodova ili sušenog voća;
narandža ili banana;
Nekoliko kašika svježih bobica;
Smoothie od povrća ili voća.

Mono dijete

Popularni predstavnik mono-dijeta za mršavljenje trbuha je kefirna dijeta. To se može pripisati i ekspresnim dijetama - rezultat, u pravilu, ne čeka dugo.

Kefir dijeta nije pogodna za sve, kontraindicirana je za osobe koje pate od čira ili gastritisa. Tri dana za doručak, ručak i večeru treba piti samo nemasni kefir. Ovo je brza i efikasna dijeta, ali je preporučljivo provesti nekoliko dana posta prije nje.

Još jedna popularna mono-dijeta za mršavljenje je heljda. Kaša od heljde mora se kuhati na pari uveče, krupa se prelije kipućom vodom u omjeru 1: 2.

Cijeli sljedeći dan možete jesti samo ovu kašu, jedini izuzetak je kefir 1% masnoće. Ne bi trebalo da kupujete više od litre kefira dnevno.

Bolje je suzdržati se od jela 4 sata prije spavanja, ali ako vam glad ne dozvoljava da zaspite, dozvoljeno je popiti čašu vode ili šolju zelenog čaja. Zabranjeno je koristiti začine i sol na dijeti od heljde.

Ako se ne osjećate dobro, kašičicu meda možete otopiti u ustima. Dijeta od heljde je vrlo stroga, pa je zabranjeno sjediti na njoj duže od sedmicu.

Muška dijeta za mršavljenje stomaka

Dijeta za smanjenje abdomena kod muškaraca organizirana je tako da osoba ne osjeća glad. Namijenjen je za 4 dana i daje brz i primjetan učinak. Pre doručka, ručka i večere muškarac treba da popije čašu vode.

Doručak: Ovsena kaša sa voćem, zdrav sendvič koji se sastoji od hleba od celog zrna, nemasne piletine i parče sira. Pića uključuju zeleni čaj ili crnu kafu bez šećera.
Ručak: kaša od heljde ili pirinča, kuvana pileća prsa ili riba, salata od povrća sa maslinovim uljem. Možete piti nezaslađeni voćni sok.
Večera: hljeb sa mekinjama, nemasni svježi sir i zeleni čaj.