Vježbe disanja za mršavljenje. Vježbe disanja za mršavljenje bodyflex

Postoji veliki broj metoda za smanjenje viška kilograma: kineska, tibetanska gimnastika, pilates i vježbe disanja. Jedna od ovih metoda je Bodyflex. Zasnovan je na dijafragmatičnom disanju i setu vježbi koje preusmjeravaju primljeni kisik na određeno područje tijela. Vježbe disanja za mršavljenje Bodyflex omogućava poboljšanu ventilaciju pluća. Pravilno izvođenje tehnike doprinosi brzom gubitku tjelesne masti na struku i bokovima.

Kako raditi vježbe disanja Bodyflex

Bodyflex program je jednostavan način za mršavljenje i svojevrsna masaža unutrašnjih organa, koji obezbeđuje intenzivnu opskrbu tkiva kiseonikom. Njegova prednost je što njegovo izvođenje ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Da bi bodyflex vježbe disanja za mršavljenje donijele očekivani učinak, potrebno je pridržavati se brojnih pravila i principa izvođenja vježbi:

  • Punjenje treba obaviti.
  • Trebate udahnuti samo kroz nos, izdahnuti na usta.

Prije izvođenja kompleksa potrebno je savladati bodyflex tehniku ​​disanja. Sastoji se od 5 uzastopnih koraka:

  • Vježbe disanja za mršavljenje Bodyflex počinju izdisanjem zraka nakupljenog u plućima. Da biste to učinili, zatvorite usne cjevčicom, polako, postepeno izdahnite zrak do kraja.
  • Nakon što ispustite sav zrak bez traga, zadržite dah, stisnuvši usne. Zatim udahnite što je brže i brže možete, ispunjavajući pluća sa što više vazduha. Dah bi trebao biti glasan, podsjećajući na zvuk usisivača.
  • Nakon što se pluća napune zrakom, lagano podignite glavu, čvrsto zatvorite usne, kao da raspoređujete ruž po njima, zadržite dah. Zatim, širom otvorivši usta, oštro izdahnite sav zrak u plućima. Pravilnim izvođenjem vježbe bodyflex-a izbijat će se zvižduk "prepone". Mora doći iz dijafragme.
  • Nakon što je sav zrak izdahnut, potrebno je zatvoriti usne i zadržati dah 8-10 sekundi. U ovom trenutku, naginjući glavu prema dolje, uvucite stomak, kao da povlačite trbušne organe prema gore.
  • Opustite se, udahnite kroz nos, otpuštajući trbušne mišiće. Dah treba da bude glasan i da liči na zvuk "sisanja".

Nije lako postići ispravnu implementaciju vježbi disanja za mršavljenje Bodyflex. Najteža je 4. faza vježbe. Posebno držanje pomoći će da se to ublaži. Da biste to učinili, morate stajati uspravno. Zatim zauzmite položaj, kao da ćete sjesti. Tijelo je potrebno malo nagnuti naprijed, noge savijene u koljenima. Oslonite ruke na kukove oko 3 inča iznad koljena. Pravilno držanje podsjeća na stav odbojkaša u odbrani. Ovaj položaj će vam pomoći da u početku dišete tokom gimnastike.

Lekcije sa Greer Childers za mršavljenje

Bodyflex vježbe disanja za mršavljenje razvila je obična Amerikanka, Greer Childers. Ugledavši svoj odraz, shvatila je da je iza svakodnevnih briga napustila ne samo izgled, već i zdravstveno stanje. Rješenje ovog problema bilo je zasićenje tijela povećanom količinom kisika. Ovoj temi posvetila je svoju knjigu “Veličanstvena figura u 15 minuta dnevno”, koja je bila osnova za bodyflex video kurs.

Prema recenzijama ljubitelja metode, svakodnevne vježbe pomažu smanjiti volumen tijela za nekoliko centimetara i učiniti stomak ravnim. Već u prvih sedam dana, uz pravilnu primjenu kompleksa, dolazi do gubitka od 10 do 30 cm na problematičnim područjima. Za vraćanje nekadašnje elastičnosti zadnjice, kukova, ruku, nogu, grudi, Greer Childers nudi sljedeće vježbe:

1. Bodyflex za podmlađivanje lica.

  • Torzo treba nagnuti paralelno s podom, udahnuti i izdahnuti. Ostajući u istom položaju, zaokružite leđa i udahnite kroz nos, pritiskajući stomak na kičmu, bučno izdahnite.
  • Ponovo izvijte leđa i zadržite dah dok ne izbrojite 8.
  • Zadržavajući dah, spustite kutove usana i zategnite mišiće lica što je više moguće.
  • Udahnite i izdahnite normalno.
  • Ponovite vježbu pet puta. Da biste pravilno razumjeli metodu, koristite vježbe bodyflexa na slikama.

2. Bodyflex za struk.

  • Ova vježba će vam pomoći da se nosite s viškom centimetara na stranama.
  • Izvedite kompleks disanja. Na kašnjenju, iskočite lijevom nogom u stranu.
  • U to vrijeme ispružite desnu ruku iznad glave, savijte lijevu i stavite je na koleno.
  • Uradite 5 serija za svaku ruku.

3. Seiko.

  • Da biste to učinili, morate osloniti ruke na pod, saviti lijevo koljeno na podu, podići desnu nogu i odvesti je u stranu.
  • Ostajući u ovom položaju, potrebno je izvesti 5-stepeni respiratorni kompleks, pod uslovom da dok zadržavate dah, desna noga je podignuta, a kada se opustite, savijajući se u koljenu, spustite je na pod.
  • Ponovite 5 serija za svaku nogu.

Vježbe disanja sa Marinom Korpan

Marina je ruski specijalista za bodyflex. Testirala je tehniku ​​Greer Childers. Predloženi kompleks zasnovan je na tehnikama disanja joge i prilagođen je za mršavljenje. Nudimo nekoliko bodyflex vježbi koje je razvila Marina Korpan:

Vježba 1.

  • Stanite uspravno i stavite desnu ruku na centar stomaka. Polako duboko udahnite kroz nos.
  • Zatim izdahnite na isti način kroz usta. Nastojte osigurati da grudi budu manje uključene u proces, a stomak više uključen.
  • Ponovite kompleks tri puta.

Vježba 2.

  • Ovaj kompleks je nastavak prvog. Ostajući u početnom položaju, duboko udahnite polako, bez zaustavljanja, dva puta oštra udaha prije.
  • Izdisanje se radi na isti način: polagani puni izdah sa dva kratka predizdaha kroz nos.
  • Kompleks se ponavlja tri puta.

Vježba 3

  • Izvodi se u ravnom položaju sa rukom koja se nalazi na stomaku.
  • Uzmite tri normalna udaha kroz nos i izdahnite kroz usta.
  • Zatim morate tri puta udahnuti i izdahnuti sa predudahom i predizdahom.

Bodyflex i Oxysize

Osim bodyflexa, postoji jednako poznata vježba disanja koja se zove oxysize. Obje ove tehnike možete besplatno raditi kod kuće. Njihova glavna razlika leži u utjecaju na različite mišićne grupe. Oksizize - tehnika u 4 faze, pogodna za devojke koje imaju problema sa strukom, masnim naslagama u predelu stomaka. Bodyflex je 5-stepeni kompleks dizajniran za borbu protiv viška bedara. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Hajde da ih pogledamo.

Prednosti Bodyflexa:

  • Pogodno za pune osobe.
  • Ne zahtijeva promjenu prehrane.
  • Rezultat dolazi brzo.

Nedostaci Bodyflexa:

  • Nije pogodno za osobe sa treniranim mišićima.
  • Vježbe se izvode samo u jutarnjim satima.
  • Upotreba kontraceptiva i antidepresiva smanjuje efikasnost gimnastičkih vježbi.
  • Ima niz kontraindikacija.
  • Potrebna je konsultacija ljekara.
  • Ne možete prestati s vježbanjem, inače će se izgubljena težina vratiti.

Prednosti Oxysize-a:

  • Ne zahtijeva bučne udisaje i izdisaje.
  • Nije potrebno zadržavanje daha.
  • Može se izvesti u bilo koje vrijeme.
  • Nema kontraindikacija.
  • Sadrži Kegelove vježbe.
  • Na efikasnost ne utiče upotreba lekova.

Nedostaci Oxycise-a:

  • Potrebno je pratiti dijetu.
  • Poseduje složenu tehniku.
  • Ne možete preskakati časove.
  • Nije klinički ispitan.

Tehnika disanja po Strelnikovoj za pluća i stomak

Analog bodyflexa je gimnastika A. N. Strelnikove. Njegova razlika je u kratkom i oštrom udisaju i pasivnom izdisaju, koji nastaje tijekom pokreta koji osiguravaju kompresiju grudnog koša. Gimnastika, utječući na sluznicu nosa, osigurava odnos organa za disanje sa svim vitalnim sistemima. Ova funkcija vam omogućava da izliječite širok spektar bolesti, uključujući bolesti pluća, gastrointestinalnog trakta i genitalnog područja. Pogledajmo nekoliko vježbi za prevenciju SARS-a i bolesti trbušnih organa:

1. "Dlanovi".

  • Započnite vježbu iz stojećeg ili sjedećeg položaja. Istovremeno savijte laktove, usmjerite dlanove od sebe.
  • Stisnite ruke u šake, istovremeno bučno i oštro udahnite.
  • Vježba se sastoji od 20 serija po 8 udisaja.

2. "Ramena".

  • Stanite uspravno, stopala treba da budu nešto uža od širine ramena, prsti stisnuti u šake.
  • Prilikom udisaja, morate oštro spustiti ruke i otvoriti šake, raširivši prste, naprežući ramena i ruke s naporom u ovom trenutku.
  • Vježba sadrži 8 serija od 8 udisaja.

3. Vježba "Pumpa".

  • Stanite uspravno ili sedite. Stopala treba da budu nešto uža od širine ramena.
  • Udahnite i polako se nagnite naprijed, bez pauze, polako se vratite u prethodni položaj.
  • Vježba uključuje 8 serija od 8 udisaja.

Kontraindikacije za nastavu

Respiratorno mršavljenje pomaže u rješavanju mnogih zdravstvenih problema i ispravljanju kontura tijela. Međutim, stres koji se javlja tokom niza vježbi može uzrokovati pogoršanje općeg stanja, au nekim slučajevima izazvati moždani udar ili srčani zastoj. Iz tog razloga treba uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije:

  • fluktuacije krvnog pritiska.
  • Hipertenzija.
  • Stanje nakon operacije.
  • Srčana bolest.
  • Ablacija retine.
  • Trudnoća.
  • Pogoršanje hroničnih bolesti.
  • Aritmija.
  • Patologija štitne žlijezde.
  • Bronhijalna astma.
  • Glaukom.
  • Krvarenje.
  • Povišena temperatura.
  • Povreda mozga.
  • Hladno.

Video kako raditi vježbe disanja Bodyflex za mršavljenje

Da bi vježbe disanja donijele očekivani rezultat, potrebno je striktno slijediti upute za svaki pojedinačni kompleks i pravilno pridržavati se tehnike. Online lekcije će vam pomoći da shvatite karakteristike Childers i Korpan metoda. Uz njihovu pomoć možete prevladati niz bolesti kao što su urinarna inkontinencija, vegetovaskularna distonija, endometrioza, fibroidi, mucanje, neuroze, česte prehlade, prostatitis. Naš izbor sadrži video tutorijale na ruskom od trenera respiratorne gimnastike za početnike.

Postoji još jedna zanimljiva vrsta aktivnosti -. Zajedno, ove vrste opterećenja će dati uočljiviji rezultat u obliku spuštenih kilograma.

Logično je i razumljivo kada instruktori fitnesa ili drugi stručnjaci razvijaju razne komplekse za mršavljenje. Ali jednu od uspješnih i senzacionalnih metoda širom svijeta stvorila je majka s mnogo djece, koja je jednostavno bila umorna od nošenja velike odjeće. To .

Prednosti bodyflex vježbi disanja

Njegova suština leži u posebnom aerobnom disanju, koje vam omogućava da potpunije opskrbite strukture kisikom. U tom kontekstu, različiti pokreti koji se mogu reproducirati postaju mnogo učinkovitiji. Nije šala, 10 minuta tjelesnog savijanja može oduzeti energiju koliko i sat džogiranja.

Bodyflex vježbe disanja rade ne samo vodeće grupe mišića s problemima, već i one lica. To vam omogućava da zategnete konturu i osvježite boju kože.

Bolje je to raditi bez izostanaka - svakodnevno, ali nemojte tome posvećivati ​​previše vremena. Naravno, duže sesije će sagorjeti više kalorija, ali će vas i umoriti tako da se efekat može obrnuti. Optimalno - 20 minuta dnevno. Pola sata je maksimum.

Poseban uslov koji je veoma važno poštovati je da se nastava mora započeti na prazan želudac. Najbolje je vježbati nakon jutarnjeg buđenja. Međutim, ako to nije moguće, onda nakon obroka morate izdržati barem nekoliko sati.

Rezultati neće biti brzi kako bi mnogi željeli. Ali nakon nedelju dana, početne promene u struku će već biti otkrivene. Općenito, treba napomenuti da će količine općenito biti na prvom mjestu. A nakon toga, metamorfoze i mišićni reljef postat će očigledniji. Bodyflex, kao i mnoge druge vježbe disanja, stvara vrlo dugotrajan učinak. Pa, ako ovaj kompleks pretvorite u svakodnevnu naviku, onda možete zaboraviti na probleme sa viškom kilograma, kao i produžiti mladost.

Zahvaljujući ovom sistemu nestaje napetost, javlja se fleksibilnost i lakoća. Pritom se kapacitet želuca smanjuje zbog kontrakcije mišića. A to znači da će se manje hrane apsorbirati do trenutka zasićenja.

Osim toga, bodyflex vježbe disanja pomažu u sprječavanju sezonskih prehlada, a korisne su i kod problema s plućima, srcem i probavnim sistemom.

Možete vježbati u teretani ili kod kuće. To ne utječe na rezultat, ali čini kompleks pristupačnijim.

Kontraindikacije za bodyflex vježbe disanja

Zajedničko svima je poštovanje strogih dijeta. Potrošit će se mnogo energije, stoga ishrana treba biti što potpunija. Iako, naravno, neće biti suvišno odbiti lepinje i šećer.

Konsultujte se sa svojim lekarom o mogućnosti vežbanja po ovoj metodi ako imate bolesti:

  • teško srce;
  • žile mozga;
  • akutna upalna priroda (ograničenje promjenjivo);
  • hronična (izbjegavajte tokom egzacerbacija);
  • sa širenjem tumora;
  • prijeteće krvarenje.

Trudnoća je takođe razlog za odgađanje nastave na određeni period.

Kako disati tokom bodyflex gimnastike

Tehnika disanja je vjerovatno najvažnija stvar koju treba savladati. Stoga to treba učiniti i prije same gimnastike. Ne zaboravite provjetriti prostoriju prije početka. Početno držanje: koljena savijena, ruke oslonjene na njih. Pogledaj i idi naprijed.

  1. Izdisanje kroz usta.
  • Važno je da se cijeli zrak oslobodi iz pluća. Pokušajte ga istisnuti što je više moguće.
  • Usne čine slovo "O".
  • Izvucite ih kao za zvižduk.
  • Počnite izdisati. Polako, mirnim tempom.
  • Kada nema načina da istisnete više vazduha, usne se zatvaraju.
  1. Faza vježbi disanja bodyflex, uključujući udisanje zraka kroz nos.
  • Usta nisu uključena. Čvrsto zatvoreno.
  • Glasan kratak udah kroz nos. Da biste to učinili kako treba, zamislite da ste izašli iz vode. Udahnite oštro i kratko. Ali udahnite što više vazduha.
  • Udahnite na isti način iznova i iznova.
  • Kada vazduh nema gde da zadrži, prestani da dišeš.
  • Usta su zatvorena. Čini se da nos nedostaje.
  • Vazduh zadržavamo u sebi.
  1. Izdisaj na usta.
  • Otvorite usta, široko ih zaokružite.
  • Zategnite trbušne mišiće i dijafragmu.
  • Oštar izdisaj treba da bude praćen zvucima poput "puff".
  • Gurnite sadržaj pluća do granice.
  1. Zadržavanje daha. Ova faza je ključna u bodyflex vježbama disanja..
  • Usta i sinusi nisu uključeni.
  • Spustite malo glavu.
  • Pritisnite start da se zategnete u sebi.
  • Povucite unutrašnje organe zajedno sa trbušnim mišićima prema unutra i prema gore.
  • Kada se stomak "zalijepi" za pršljenove, stani (optimalno je brojati do 8).
  1. Udisanje kroz nos.
  • Kad već nema strpljenja, nema dovoljno vazduha, udahnite kroz nos.
  • Mišići su opušteni.

Bodyflex vježbe disanja

"Dijamant". Usmjereno na podlaktice, ramena.

  1. Raširite noge.
  2. Savij koljena.
  3. Stavi ruke na koljena.
  4. Dišite kao što je gore opisano.
  5. Pričvrstite stomak uz kičmu.
  6. Ispravite kičmu.
  7. Prsti su naslonjeni jedan na drugi, ruke u prstenu.
  8. Laktovi su podignuti.
  9. Zadržavajući dah, počnite pritiskati prste jedan na drugog. Napeti mišići ruku.
  10. Udahnite i opustite mišiće. Dupliciraj tri puta.

"Brod". Vježbe disanja bodyflex savršeno ispravljaju kukove.

  1. Sjednite na pod.
  2. Ravne noge široko raširene.
  3. Stavite ruke iza leđa i oslonite se na pod.
  4. Nagnite glavu na grudi.
  5. Dišite dok se stomak ne uvuče.
  6. Pomaknite ruke naprijed i počnite ih istezati duž poda što je više moguće.
  7. Udahnite, stavite ruke iza leđa. Tri dupla.

"Lav". Lice, vrat.

  1. Usne u iznenađenom krugu.
  2. Pogledaj gore svojim očima.
  3. Povucite usne prema dolje s jezikom koji viri do granice.
  4. Sve to u fazi uvučenog abdomena.
  5. 5 parova.

"Ružna grimasa". Još jedna bodyflex vježba disanja za lice (vrat, brada).

  1. Ispružite donju vilicu i ispružite usne "za poljubac".
  2. Povucite vrat u istom smjeru do granice.
  3. Podignite glavu prema gore, osjećajući jaku napetost ispod brade.
  4. Kao i obično, stomak je povučen. 4-5 uzima.

"Bočno istezanje". Trbuh i struk.

  1. Jedna noga je savijena u kolenskom zglobu.
  2. Drugi je povučen.
  3. Lakat se oslanja na savijenu nogu.
  4. Drugom ravnom rukom istegnite se u suprotnom smjeru, ispružite je iznad glave.
  5. 3 dupla za svaku stranu.

"Martin". Bodyflex za kukove: formiramo obrise vježbi disanja.

  1. Oslonite se na koljena i laktove.
  2. Ispružite jednu nogu unazad, prsti okrenuti prema dolje.
  3. Disanje dok se stomak ne uvuče.
  4. Podignite nogu što je više moguće. Nožni prst je još uvijek spušten.
  5. 5 parova.

"Makaze". Trbuh odozdo.

  1. Ležeći položaj. Ruke i noge su ispružene.
  2. Disanje dok se stomak ne uvuče.
  3. Podignite noge 10 cm.
  4. Tradicionalne makaze sa širokim potezima.
  5. 4 dupla.

"Mačka". Bodyflex vježbe disanja su korisne i za leđa.

  1. Podrška za koljena i ruke.
  2. Glava gleda napred.
  3. Dišite dok se stomak ne uvuče.
  4. Pognite glavu i izvijte leđa što je više moguće.
  5. Udahnite, opustite se. 5 parova.

"Abdominalna presa".

  1. Lezi na leđa. Savij koljena. Lezi na pod.
  2. Ruke su ispravljene.
  3. Na uvučenom stomaku podignite ramena i grudi što je više moguće.
  4. 3 dupla.

"Seiko". Kukovi u zoni "pantalona".

  1. Oslonite se na koljena i dlanove.
  2. Povucite jednu nogu u stranu, pokušavajući stvoriti pravi ugao s tijelom. Noga na podu. Koljeno je ravno.
  3. Na uvučenom stomaku pomerite nogu do nivoa bedra.
  4. Povucite ga pravo prema glavi što je više moguće.
  5. 3 dupla za svaku nogu.

"Petzel". Bokovi, struk.

  1. Sjednite na pod. Noge su prekrštene u kolenima. Desni vrh.
  2. Desna ruka iza leđa. Lijevo na desno koleno.
  3. Lijeva noga je kao struna.
  4. Uvucite stomak i prenesite težinu na desnu ruku.
  5. Sa lijevom povucite koleno gore i lijevo.
  6. 3 puta za svaku nogu.

Bodyflex vježbe disanja su, zapravo, elementarne. Kada uspete da savladate vežbe, neće vam oduzeti mnogo vremena. Njihov redosled se može menjati. A neke se mogu potpuno zanemariti ako nema problema u određenim područjima. Međutim, s preventivnom svrhom, kako bismo cijelo vrijeme ostali zdravi i atraktivni, to također neće biti suvišno.

Gimnastika Bodyflex za mršavljenje

Koliko je realno smršati vježbanjem body flexa? Već jedna sedmica redovnih časova će vam donijeti zadivljujuće rezultate - vaš struk može smanjiti volumen i do deset centimetara.

Vježbe disanja Bodyflex za mršavljenje

Vježbe disanja Bodyflex je vrsta jutarnje vježbe. Samo Bodyflex - punjenje je neobično. Da, potrebno je malo vremena, kao i sve ostalo što morate učiniti, ali rezultat primjene tehnike je veći i postiže se brže nego kod konvencionalnog punjenja, te stoga vrijedi pokušati i uvjeriti se u to. Trebat će vam petnaest minuta dnevno, najbolje ujutro, i dobro raspoloženje kako bi nastava bila ugodna.
Bodyflex vježbe disanja za mršavljenje sastoje se od dvanaest osnovnih vježbi koje vam omogućuju korištenje mišića cijelog tijela, uključujući i mišiće lica i aerobno disanje, što Bodyflex zapravo razlikuje od običnih vježbi. Pravilno disanje je vrlo važno kada vježbate, omogućava vam da doslovno zasitite svaku ćeliju u vašem tijelu kisikom.

Efikasnost Bodyflex-a za mršavljenje
Koliko je realno smršaviti Bodyflexom? Već jedna sedmica redovnih časova će vam donijeti zadivljujuće rezultate - vaš struk može smanjiti volumen i do deset centimetara. Vidjevši dramatične promjene u vašoj figuri, možda ćete poželjeti trenirati dva puta dnevno, tako da ćete postići rezultate još brže. Ponekad neki lijekovi koji se uzimaju za određene bolesti mogu usporiti napredovanje, ali i u ovom slučaju efekat će sigurno doći, samo treba još malo pričekati.
Ova tehnika gotovo da nema negativnih kritika, velika većina onih koji su je isprobali primijetili su gubitak težine i poboljšanje općeg stanja tijela, jačanje mišića i zasićenje unutarnjih organa kisikom, primjetno povećanje tonusa. Rezultat bavljenja bodyflex-om je, kako kažu, očigledan, jer se bore izglađuju, koža postaje tonirana i izgleda zdravo, nestaje plavetnilo ispod očiju. Koja žena ne bi voljela tako nevjerovatan rezultat?
Od svog formiranja, osnove tehnike su ostale nepromijenjene, vremenom se pojavljuju nove vježbe i slične tehnike bazirane na originalu, ali učinivši Bodyflex dijelom svog života i uvidjevši barem jednom rezultate koje pomaže postići, vi nikada se neće rastati od toga.

Istorija bodyflex gimnastike

Indikacije i kontraindikacije za bodyflex vježbe

Prije nego što se upustite u bodyflex vježbe (kao i bilo koje druge sportske aktivnosti) potrebno je utvrditi pripadate li grupi ljudi kojima je ova gimnastika kontraindicirana zbog određenih zdravstvenih pokazatelja.

Kontraindikacije za prakticiranje glavnog Bodyflex kompleksa:

1. Visok krvni pritisak, česte fluktuacije krvnog pritiska.
2. Stanje nakon operacije.
3. Zatajenje srca.
4. Teški oblici miopije; dezinsercija retine.
5. Trudnoća (mnoge bodyflex vežbe se preporučuju trudnicama - konsultujte se sa svojim lekarom).
6. Razne kile.
7. Hronične bolesti u akutnoj fazi.
8. Aritmija.
9. Bolesti i patologija štitne žlijezde.
10. Glaukom.
11. Bronhijalna astma.
12. Povećana tjelesna temperatura.
13. Intrakranijalni pritisak.
14. Krvarenje.

Prednosti bodyflex vježbi disanja za mršavljenje i duboko dijafragmalno disanje, koji su napravljeni kao rezultat sveobuhvatnog i temeljnog proučavanja metodologije:
1. Imunitet je ojačan.
2. Rizik od oboljenja kardiovaskularnog sistema je značajno smanjen.
3. Normalizuje se rad želuca i gastrointestinalnog trakta.
4. Rizik od dobijanja raka je značajno smanjen.
5. Gimnastika olakšava da se riješite loših navika i da im se više ne vraćate.
6. Bodyflex se jednostavno pokazuje onim ženama koje imaju višak kilograma, sa velikom masom opuštene, opuštene masti i mlohave kože. Bodyflex vježbe će, kao ni jedna druga, otopiti ovu masnoću i zategnuti kožu. Ove vježbe mogu biti od velike koristi i za one žene koje se nikada nisu bavile sportom, imaju mlohave mišiće – kod tjelesnog fleksa nisu važne vježbe snage, već razvoj pravilnog disanja koje mogu.
Bodyflex će biti vrlo koristan za sve one žene koje žele da se održe u dobroj formi, imaju dobru figuru i poboljšaju svoje zdravlje. Usput - bodyflex vježbe disanja za mršavljenje su također vrlo korisne za muškarce, ova gimnastika je dobila obožavatelje i sljedbenike u jakoj polovini čovječanstva.

Body flex odijelo bi trebalo biti elastičan, bez čvrste elastične trake na pojasu, ne ograničavajući pokrete. Tajice, kratke hlače - pamučne sa elastičnim, labave i mekane pamučne majice, majice su najprikladnije za ovu gimnastiku. Cipele nisu potrebne - sve vježbe se izvode bosi (u čarapama).

Budući da ova gimnastika uključuje strogo vremensko ograničenje za časove - ne više od 15-20 minuta dnevno, sat bi trebao biti negdje u blizini kako bi kontrolirao vrijeme. Kontrola vremena je također vrlo važna u prvim fazama bodyflexa kako biste sami odredili “dubinu” zadržavanja daha, kao i vrijeme za izvođenje određenih vježbi istezanja.

Šta je prvo što treba da savladate za početnike u bodyflexu
Bodyflex za početnike - kako se pripremiti za nastavu. Osnova svih bodyflex vježbi disanja je ispravna postavka posebnog disanja - to razlikuje gimnastiku od drugih metoda. Ovo specifično disanje u bodyflexu povezano je sa hiperventilacijom pluća i zadržavanjem daha, koji se izvode paralelno sa posebnim vježbama. Tako se kiseonik bolje apsorbuje u pluća i prenosi ih u krv, odakle se kiseonik prenosi u sva tkiva i organe tela. To je ono što vam bodyflex omogućava da brzo razgradite tu masnoću, za koju obična gimnastika i dijete nisu donijele nikakav rezultat.

Kako pravilno disati dok radite Bodyflex gimnastiku.
Prvo morate naučiti kako izdisati zrak. Da biste to učinili, morate ispružiti usne naprijed pomoću cijevi, pokušavajući polako, ali bez pauza, ispustiti zrak kroz njih, pokušavajući ga osloboditi što je više moguće.
Potrebno je udahnuti kroz nos. Nakon izdisaja, potrebno je čvrsto zatvoriti usne, a zatim oštro i bučno uvući zrak kroz nos - što je više moguće maksimalni volumen.
Zatim je potrebno sav sakupljeni vazduh izdahnuti kroz usta. Sa niskim položajem dijafragme, morate sakriti usne u ustima i izdahnuti vazduh, otvarajući usta što je moguće šire. Iz dijafragme će se čuti zvuk “Prepone!”. To znači da radite sve kako treba.
Tada morate naučiti kako pravilno zadržati dah. Kada je došlo do potpunog izdisanja zraka, morate zatvoriti usta i nagnuti glavu prema grudima. U ovom položaju, sa stomakom uvučenim u kičmu, potrebno je zadržati se do brojanja do osam (ali je potrebno računati ovako: „Hiljadu puta, hiljadu dva, hiljadu tri...”) .
Zatim, opušteno udahnuvši, možete osjetiti kako sam zrak juri u vaša pluća, ispunjavajući ih.

Bodyflex za početnike - kako se pripremiti za nastavu

Savladavanje tehnike disanja po bodyflex sistemu, naravno, bolje je i efikasnije izvoditi pod vodstvom iskusnog trenera. Ako nemate takvu priliku, onda dobar video treninga body flexa za početnike, kao i video lekcija o postavljanju ispravnog disanja, može pomoći u ovom poduhvatu. Prije nego što sami uradite sve vježbe, morate nekoliko puta pogledati video sa časova kako biste razumjeli algoritam, na vrijeme odredili trajanje svake vježbe i zabilježili sve važne nijanse za sebe.

Za početnike: tri pravila za savijanje tijela
Prvo, bez sistematske obuke nećete moći doslovno ništa postići. Ovaj sistem podrazumeva strogu vežbu – na sreću, za to će vam trebati samo 15-20 minuta dnevno, a svaka osoba može bezbedno da ih odvoji za vežbanje ujutru kada je želudac još prazan.
Drugo, ako imate prekomjernu težinu, tada na samom početku nastave trebate izvoditi opće vježbe usmjerene na smanjenje težine, a zatim početi izvoditi vježbe za određena problematična područja tijela. Ovaj redoslijed je obavezan, inače neće biti izraženih rezultata.
Treće, kada počnete raditi bodyflex gimnastiku, ne morate istovremeno započeti strogu dijetu koja ima za cilj smanjenje tjelesne težine. Hranu je potrebno uzimati djelomično, često, malo po malo, tako da glad ne muči, ne oduzima posljednju snagu potrebnu za nastavu. U pravilu, nakon nekog vremena nakon početka nastave, apetit se značajno smanjuje, a osoba jednostavno ne može jesti u količinama u kojima je jela prije.
Da biste postigli maksimalan učinak, uz bodyflex vježbe disanja, možete, a radije čak trebate koristiti neku vrstu dijete, na primjer, program mršavljenja iz svijeta, koji uključuje niz radnji (uključujući Bodyflex ili Oxysize) da smršate za 15 kg mesečno. Ovaj program je besplatan, koristan i veoma efikasan, recenzije onih koji su prošli ovaj program možete pročitati OVDE.

Online video sa Marijom Korpan

Bodyflex s Greer Childers za početnike

Vježbe disanja Bodyflex za mršavljenje - Preuzmite torrent

Izvor (djelimično): http://www.colady.ru

Vježbe disanja za mršavljenje su kombinacija fizičkih vježbi za sagorijevanje masti s pranayama vježbama (iz joge) ili kineskim vježbama disanja. Za izvođenje dnevnog seta vježbi potrebno je ne više od 30 minuta, a prvi efekat se pojavljuje nakon dvije sedmice.

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku težine

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami stalno vraćaju. Savjetovao sam im da se smire, vrate na dijetu i rade naporne treninge u teretani. Danas postoji bolji izlaz - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijeta i fizičke aktivnosti. opterećenja. Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, godine ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravlja provodi kampanju "Spasimo narod Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka IS FREE

Saznajte više>>

Mogu to učiniti osobe starije od 12 godina koje nemaju bolesti navedene na listi kontraindikacija (vidi dolje). Osim efekta mršavljenja i estetskog poboljšanja oblika tijela, bodyflex sistemi vježbi sa vježbama disanja daju snagu, nalet energije i pomažu kod bolesti povezanih sa slabošću mišića i ligamenata.

Za poboljšanje zdravlja najčešće se koristi jogijska pranayama, a za potrebe mršavljenja najrelevantniji sistemi fizičke kulture su bodyflex, oxysize i kineske vježbe disanja za mršavljenje.

Ovdje ćemo se detaljno zadržati na modernom evropskom sistemu bodyflex, koji je najefikasniji za mršavljenje. Ako još niste upoznati sa ovim sistemom, predlažemo da pogledate uvodni video.

Djelovanje vježbi disanja

Princip djelovanja vježbi disanja za mršavljenje temelji se na stvaranju nedostatka kisika tijekom vježbanja mišića i ubrzanju oksidativnih procesa uslijed naknadnog povećanja sadržaja kisika u krvi.

Naši čitaoci pišu

Tema: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: administracije taliya.ru


Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspio da se riješim viška kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Još od malena sam bila prilično debela cura, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori nazivali pompom... bilo je posebno strašno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog štrebera. Šta nisam probao da smršam... I dijeta i svakakve zelene kafe, tečni kesteni, chocoslims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte misliti, ne postoji tajna metoda mršavljenja koja je puna cijelog interneta. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. Ukupno za 2 mjeseca za 18 kg! Bilo je energije i želje za životom, upisao sam se u teretanu da napumpam dupe. I da, konačno sam našla mladića koji je sada postao moj muž, voli me ludo, a volim i ja njega. Izvinjavam se na ovako haotičnom pisanju, samo se sećam svega na emocijama :)

Cure, za one sam isprobala gomilu raznih dijeta i tehnika za mršavljenje, ali i dalje nisam uspjela da se riješim viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Mehanizam kompleksnog djelovanja je prilično komplikovan, ali vrlo efikasan. Kada zadržite dah, potrošnja energije se povećava, samim tim i sagorijevanje masti je brže. Ali nedostatak kisika tijekom fizičkog napora automatski uzrokuje kompenzatorno povećanje njegovog sadržaja u krvi kada se disanje ponovo nastavi.

Maksimalna zasićenost krvi kisikom uzrokuje ubrzanje oksidativnih procesa za pretvaranje rezervi masti u energiju.

Šta se dešava kada se poveća sadržaj kiseonika u krvi?

  • Ubrzava apsorpciju nutrijenata u gastrointestinalnom traktu.
  • Oksidacija masti nastaje samo pod dejstvom kiseonika.
  • Zasićenost krvi kiseonikom stimuliše i ubrzava metabolizam.
  • Kiseonik je obavezan katalizator za pretvaranje rezervi masti u energiju.
  • Aktivira se uklanjanje štetnih metaboličkih produkata i toksina iz tijela.
  • Povećava se vitalni kapacitet pluća i sprečavaju se mnoge bolesti respiratornog aparata.
  • U krvi se povećava broj uključenih crvenih krvnih zrnaca.
  • Smanjuje se količina hormona stresa – kortizola, koju mnogi instinktivno pokušavaju sniziti hranom. Stoga je duboko disanje veoma korisno za one koji su navikli da „gušuju“ stres.

Gimnastika Marine Korpan

Amerikanke Greer Childers i Jill Johnson kreirale su tehniku ​​fizičkih vježbi u kombinaciji sa tehnikom dubokog dijafragmalnog disanja iz indijskog tradicionalnog sistema joge. Dijafragmatično disanje u jednostavnom smislu je disanje kroz pokrete trbuha, a ne grudi ili ramena.

Joga vježbe disanja nazivaju se pranayama. Neke vežbe pranajame su posuđene i kombinovane sa fizičkim vežbama za snagu mišića. Tako su nastale vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje koje su brzo stekle popularnost u cijelom svijetu.

Sistem pokreta je posebno osmišljen za žene i sastoji se od dvije podvrste - bodyflex i oxysize. Bodyflex je glavna tehnika, a oxysize uključuje vježbe za iste mišićne grupe, ali u pojednostavljenoj verziji, pa se preporučuje ženama nakon porođaja.

Bodyflex je jedinstvena tehnika zasnovana na i koja vam omogućava da efikasno smršate bez aktivne fizičke aktivnosti. Tehnika kombinira složeno i dijafragmalno disanje u isto vrijeme. Uz pomoć bodyflex gimnastike možete izgubiti nekoliko kilograma masti za nekoliko sedmica bez dijeta, dovoljno je posvetiti 15 minuta dnevno časovima. u čemu je tajna?

Najvažnija stvar pri izvođenju gimnastičkih vježbi iz bodyflexa je pravilno disanje. Vrlo mali broj ljudi može disati dijafragmom, odnosno zbog kontrakcija mišićnog septuma koji odvaja torakalni dio od peritoneuma.

  • Preporučujemo da pročitate:

Dijafragmatskim disanjem više kisika ulazi u tijelo, što efikasno razgrađuje tjelesnu masnoću.

Važna komponenta kompleksa su posebne statičke vježbe koje su dizajnirane za istezanje glavnih mišićnih grupa, ali intenzitet svih pokreta je prilično nizak.

Bodyflex je baziran na elementima. Greer Childers, američka domaćica, došla je na ideju da izgradi novi kompleks respiratorne gimnastike baziran na nekoliko asana, koji bi doprinijeli gubitku težine. Sama autorka tehnike uspjela je za tri mjeseca izgubiti 40 kilograma viška, zategnuti tijelo i tonirati mišiće.

Rezultati nastave na bodyflex sistemu:

  • Poboljšava se protok limfe, mišići postaju jači i elastičniji;
  • Postoji fleksibilnost tijela i gracioznost u pokretima;
  • Ubrzava metabolički proces u tijelu;
  • i aktivnost srca;
  • Edem prolazi;
  • Tijelo se oslobađa toksina i toksina;
  • Masne naslage se efikasno sagorevaju, posebno na problematičnim područjima;
  • Koža je zaglađena, bore nestaju, celulit nestaje;
  • Tijelo dobiva snažan naboj energije i novih snaga.

Važno pravilo za izvođenje ove gimnastike je redovnost. Trening treba provoditi svakodnevno, a ne povremeno, body flex treba da postane dio uobičajenog načina života, inače neće biti efekta.

Savjeti za izvođenje seta vježbi:

  • Preporučljivo je gimnastiku raditi ujutro prije doručka, prije treninga smijete popiti čašu vode;
  • Body flex možete raditi uveče, ali to morate raditi na prazan želudac – ne prije 2 sata nakon jela;
  • Ne biste trebali biti fanatični u pogledu treninga, inače će prekomjerna opterećenja dovesti do vrtoglavice i lošeg zdravlja;
  • Prije početka nastave preporučljivo je otvoriti prozor i dobro prozračiti prostoriju, jer tijelo mora biti zasićeno kisikom;
  • Nema potrebe za gladovanjem, važno je uravnotežiti prehranu i učiniti je frakcijskom (trebate jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno).

Pravilna tehnika disanja

Kvaliteta disanja igra veliku ulogu u postizanju visokih rezultata kada se radi bodyflex, jer tijelo mora primiti potrebnu količinu kisika.

Prvo zauzimamo početnu poziciju:

  • Postavljamo stopala širine 30 cm,
  • Savijamo koljena, kao da želimo sjesti;
  • Ruke spajaju noge iznad koljena;
  • Dižemo glave gore.

5 faza disanja

Tehnika dijafragmalnog disanja sastoji se od 5 faza.

  1. Nakon što usnama formiramo cijev, izdišemo kroz usta, potpuno oslobađajući pluća. Na kraju stisnemo usne.
  2. Udahnemo energično kroz nos tako da vazduh ispuni pluća. Ako se dah izvodi pravilno, onda ga prati buka.
  3. Naglo potiskujemo zrak iz pluća, stiskamo trbušne mišiće i otvaramo usta. Ispuštanje zraka popraćeno je karakterističnim zvučnim "blokom" - to je znak da je radnja izvedena ispravno.
  4. Trbuh uvlačimo snagom tako da je pritisnut uz kičmu, u ovom trenutku zrak ne bi trebao ući u usta i pluća. Zadržite dah 8-10 sekundi.
  5. Oštro duboko udahnite i opustite sve mišiće.

Set vježbi

Vježbe disanja za mršavljenje bodyflex se sastoje od 12 vježbi. Ovaj set je osnovni i namijenjen je vježbanju glavnih mišićnih grupa.

  • "Lav" (5 pristupa)

Zauzmite početni položaj: stojite na podu, raširite stopala u širini ramena, malo nagnite tijelo naprijed i oslonite dlanove na noge iznad koljena, nakon izdaha zadržite dah i uvucite trbuh. Širom otvorite oči i gledajte u plafon, zategnite mišiće lica, zaokružite usne u obliku slova "O", ispružite jezik. Nakon što stojite 8 sekundi, vratite se u početni položaj.

  • "Ružno lice" (5 ponavljanja)

Stanite u početni položaj od prve vježbe, gurnite donju vilicu i usne naprijed, zatim ispružite vrat, glavu gore. Brojite do 8 i opustite se.

  • Lateralno (3 seta sa svake strane)

Zauzmite početni položaj, zatim savijte desnu ruku i stavite lakat na desno koleno. Ispravite lijevu nogu i povucite je u stranu, ispružite prst, stopalo dodiruje pod. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu. Otpustite lijevu ruku, podignite je i držite iznad glave 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

  • Povlačenje nogu unazad (3 ponavljanja sa svakom nogom)

Kleknite na koljena, oslonite laktove i dlanove na pod. Ispružite jednu nogu i povucite unazad, pokazujući prstima prema dolje. Nakon izvođenja vježbe disanja snažno uvucite trbuh i podignite nogu do maksimalne visine. Nakon brojanja do 8, vratite se nazad.

  • Seiko (3 seta za svaku nogu)

Oslonite se na dlanove i koljena, jednu nogu povucite u stranu. Nakon što ste napravili respiratorni kompleks, podignite ovu nogu visoko, nakon 8 sekundi, spustite je nazad na pod.

  • "Dijamant" (3 puta)

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, spojite prste ispred grudi u prsten, držite laktove na maksimalnoj visini. Nakon izvođenja vježbi disanja, uvucite stomak i snažno zatvorite prste obje ruke. Nakon brojanja do 8, opustite se.

  • "Brod" (3 kompleta)

Sjedeći na prostirci, raširite noge u obliku slova "V". Oslonite se na dlanove, pomerajući ruke unazad. Uradite niz vježbi disanja, pomaknite tijelo naprijed, stavljajući dlanove ispred sebe na pod. Povlačite ruke i trup sve dalje i dalje, istežući mišiće bedara. Sačekajte 8 sekundi i uspravite se.

  • pereca (3 ponavljanja po nozi)

Sjednite na turskom, desnu nogu stavite na lijevu. Ispravite lijevu nogu, desnu ruku stavite iza leđa, lijevo koleno uzmite na desno koleno. Nakon vježbi disanja, preraspodijelite težinu na desni dlan i povucite desno koleno drugom rukom prema sebi, postepeno okrenite tijelo na desnu stranu. Sačekajte 8 sekundi i opustite se.

  • Istezanje mišića ispod koljena (3 serije)

Lezite na pod, ispravite noge i uperite ih u plafon, prstima uhvatite listove, čarape usmjerite prema sebi. Nakon izvođenja vježbi disanja, marljivo povucite noge prema tijelu, držeći zadnjicu na podu. Nakon 8 sekundi opustite se i otpustite noge.

  • Pumpanje preše (3 ponavljanja)

Lezite na leđa, savijte koljena, raširite stopala širine 30 cm, stavite ruke na plafon. Nakon vježbi disanja, ispružite ruke još više, otkinuvši ramena od strunjače, zabacite glavu unazad, pogledajte gore. Nakon brojanja do 8, vratite se u početni položaj.

  • makaze (3 kompleta)

Lezite na leđa, spojite ispravljene noge, stavite dlanove ispod zadnjice. Nakon završetka respiratornog kompleksa, podignite noge iznad poda na visinu od 8 cm, ispravite stopala i napravite energične horizontalne zamahe nogama. Nakon 10 sekundi spustite noge unazad i opustite se.

  • "Maca" (3 kompleta)

Kleknite na koljena, oslonite dlanove na pod. Nakon što ste uradili respiratorni kompleks, u 4. fazi, spustite glavu na pod i zaokružite leđa kao ljuta mačka. Brojite do 10, opustite se i ispravite leđa.

Bodyflex gimnastika može biti pravo otkriće za žene koje žele pronaći idealne oblike i riješiti se viška kilograma. Izvođenjem jednostavnih vježbi kompleksa možete postići zadivljujući efekat za kratko vrijeme.

Kontraindikacije

Uz neke bolesti i stanja tijela, bodyflex vježbe će se morati trajno napustiti ili odložiti na neko vrijeme.

  • Trudnoća;
  • zatajenje srca, visoki krvni tlak, aritmija;
  • krvarenje;
  • Glaukom i miopija;
  • endokrine bolesti;
  • Neoplazme, uključujući benigne;
  • Period nakon hirurških intervencija;
  • Hernija kralježnice;
  • Pogoršanje hronične bolesti.
Vaše povratne informacije o članku: