Kako leći da vas leđa ne bole. Pravilan san protiv bolova u leđima

Velika većina ljudi u starosnoj kategoriji od 30 do 60 godina doživljava periodične bolove u leđima ispod struka.

Međutim, takvi bolovi imaju nestandardnu ​​manifestaciju i mogu biti praćeni raznim simptomima: od blage nelagode u lumbalnoj regiji (u pravilu, bez poduzimanja bilo kakvih mjera liječenja) do jake boli, kada se više ne može bez pozivanje hitne medicinske pomoći.

Uzroci bola

Struktura ljudske kralježnice je sklona ozljedama, jer se sastoji od pršljenova povezanih intervertebralnim diskovima, prožetih mišićima, ligamentima i živcima.

U većini slučajeva uzroci koji uzrokuju bol u kralježnici ispod struka su patologije mišićno-koštanog sistema, međutim, ovaj simptom može biti karakterističan i za bolesti unutrašnjih organa.

Ovaj bolni sindrom se dijeli na: primarni, sekundarni i reflektirani.

Primarni sindrom uključuje osteohondrozu (oštećenje intervertebralnog diska) i artrozu intervertebralnih zglobova. Uzroci sekundarnog sindroma u većini slučajeva su:

• prijelomi (različite težine) pršljenova;
• oštećenje pršljenova zaraznim bolestima kao što je tuberkuloza;
• primarni tumori pršljenova i kičmene moždine;
• lezije kostiju - osteoparoza, osteomalacija;
• patologija rasta (skolioza);
• neke bolesti gastrointestinalnog trakta (crijevna opstrukcija, kolitis, rjeđe - relaps akutnog upala slijepog crijeva).

Sindrom reflektirane boli često uključuje bolesti karličnih organa, kao i infektivne bolesti kao što su gonoreja i klamidija.

Manifestacije i vrste boli

Bol u donjem dijelu leđa može biti iznenadna ili kronična.

Uzrok može biti oštećenje korijena živaca ili kičme u cjelini. Također, takav sindrom boli može biti eho bolesti unutrašnjih organa osobe (bubrezi, karlični organi, debelo crijevo).

U većini slučajeva to uključuje patologije lumbosakralne kralježnice. Prilikom teških fizičkih vježbi (dizanje i nošenje utega, trčanje) opterećenje na intervertebralnim diskovima lumbalne regije je maksimalno.

Zbog miješanja diskova dolazi do povrede kičmenih nerava.

Najmoćniji živac lumbalne regije je išijatični nerv, čiji poraz počinje gornjim sakralnim korijenima i donjim lumbalnim.

Kada su zahvaćeni, javlja se karakterističan bol u donjem lumbalnom dijelu koji može ići u glutealni mišić, zatim u stražnji dio bedra, potkolenicu i stopalo.

Bol ispod donjeg dijela leđa na desnom leđima, po pravilu, to ukazuje na bolesti unutrašnjih organa: jetra, crijeva, gušterača, bubrezi, genitourinarni sistem.

Osjećaj bola u donjem dijelu leđa s desne strane, koji se javlja periodično, ali uz redovitu upornost, može ukazivati ​​na početnu fazu prostatitisa kod muške polovine populacije, odnosno ginekološke bolesti kod žena.

A u slučajevima kada boli desna strana zajedno s donjim dijelom leđa, to može ukazivati ​​na to da osoba ima hepatitis, desnu upalu pluća. Stoga, odlazak kod ljekara ne treba odlagati.

Iznenadni oštri bolovi u pravilu se javljaju kod uganuća. Bolni osjećaji su lokalizirani u području dugih leđnih mišića i ne prelaze ni na prepone ni na noge.

Složenija manifestacija akutnog bola je pomicanje intervertebralnih diskova. Ovaj slučaj karakterizira nedostatak pokretljivosti u zahvaćenom području. Nešto rjeđe, akutna bol može biti uzrokovana prijelomom pršljena.

U slučajevima kada osoba već ima oslabljeno koštano tkivo (kod osteoporoze), može doći i do prijeloma pršljenova uz manju ozljedu.

Što se tiče blagih, hroničnih bolova, ne treba ih potcenjivati.

Prije svega, takvi bolovi mogu biti posljedica ozbiljnih bolesti: metastatskih tumora, deformirajuće spondiloze.

Po pravilu, osoba ne može dugo da preduzme nikakve mere i pusti da bolest ide svojim tokom. To može dovesti do progresije bolesti.

Takođe, bol može biti i iznad struka:

Dijagnoza i liječenje

Kao što smo ranije rekli, postoji mnogo uzroka boli ispod lumbalnog regiona.

Da biste to učinili, preporučljivo je kontaktirati stručnjaka i podvrgnuti nizu pregleda. Počevši od ultrazvuka unutrašnjih organa, EKG-a pa do kompjuterizovane tomografije kičme i magnetne rezonance.

Zahvaljujući savremenoj kompjuterskoj dijagnostici, moguće je utvrditi integritet koštanog tkiva, krvnih sudova i mekih tkiva.

Ovakav pristup dijagnozi pomoći će vam da odaberete efikasan visokokvalitetni tretman za vas.

Takođe, u nekim slučajevima može biti potrebna hitna hirurška intervencija lekara. U većini slučajeva preporučuje se uzimanje tableta protiv bolova koji ublažavaju upalu.

Zapamtite da lijekovi protiv bolova mogu ometati dijagnozu liječnika.

Preventivne radnje

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, pridržavajući se kojih, možete zaboraviti na bol u leđima:

• pravilno hodati i stajati;
• sjedi pravilno;
• pravilno dizati i nositi utege;
• pravilno spavati;
• radite fizičke vežbe svaki dan.

Kako biste izbjegli nelagodu, ne zaboravite na pravilno držanje.

Kada stojite, hodate, ležite ili sjedite – pokušajte da se ne pogrčite, ne ispružite vrat naprijed i držite leđa uspravno. Kada sjedite u stolici ili fotelji, pazite da vam leđa budu naslonjena na leđa. Dok sjedite, vaša stopala trebaju dosezati do poda.

Ako imate sjedeći posao, ne zaboravite da pravite pauze od 10-15 minuta. Ustanite i zagrijte se, prebacite težinu tijela s jedne noge na drugu.

Nastavite polako, prvo sedite, uzmite ono što vam je potrebno, a zatim ustanite. U tom slučaju cjelokupno opterećenje će se prenijeti na femoralne mišiće.

Važan faktor u prevenciji bolova u donjem dijelu leđa je krevet. U svom krevetu provodite trećinu svog života.

Postoji mišljenje da je bolje spavati na tvrdom krevetu kako biste izbjegli probleme s kičmom. Ovo nije sasvim tačno. Tvrdi krevet će biti od pomoći osobama s hroničnim bolovima u leđima. U preventivne svrhe, polukruti krevet će biti korisniji.

Najuspješnija i najkorisnija za opuštanje kičme je poza - ležeći na boku.

Zapamtite, zdrav način života je ključ dobrog zdravlja. Jedite redovno, redovno vježbajte i prestanite pušiti i piti alkohol.

Skup fizičkih vježbi, kako kod kuće tako i u teretani, trebao bi odabrati iskusni stručnjak.

Plivanje se smatra najefikasnijim sportom. Koristi se i u preventivne i u terapeutske svrhe.

Ako se želite zauvijek riješiti bolova u donjem dijelu leđa, unesite više kretanja u svoj život. Ako vam je odlazak u teretanu ili bazen neprihvatljiv, pokušajte hodati do posla i s posla, koristite stepenice umjesto lifta.

zaključci

Nismo vam rekli o svim uzrocima bolova u leđima ispod struka. Samo one najčešće.

Želio bih još jednom skrenuti vašu pažnju na činjenicu da je u većini slučajeva uzrok osteohondroza. Predstavnice bi trebale paziti na miome materice.

Ako osetite akutni bol u donjem delu leđa, svaka osoba treba odmah da se obratite lekaru.

Želimo Vam dobro zdravlje!

Video: Bol u donjem dijelu leđa

Šta učiniti za bol u leđima. Zašto ne možete zagrijati mjesto na leđima gdje se pojavio bol.

Simptomi i liječenje bolesti i bolesti kralježnice

Zdrava osoba treba da ima zdrava leđa i kičmu. Bolesti leđa i kralježnice uključuju mnoge različite bolesti koje se razlikuju po znakovima i uzroku nastanka, težini i toku bolesti. Danas 85% svjetske populacije ima bolesti leđa i kičme. Sada se sve ove bolesti smatraju uobičajenim problemom bilo koje dobi, pa čak i djece.

• Uzroci
• Klasifikacija bolesti
• Tretman
• Mere prevencije
  • Važna informacija

Bilo koje oboljenje kralježnice može zahvatiti dio pršljenova, ligamente, intervertebralne diskove, mišiće, krvne sudove, korijene živaca i kičmenu moždinu. Pravovremenim medicinskim pregledom možete odmah utvrditi uzrok bolova u kralježnici i postaviti dijagnozu. Bolesti kičme uvijek mogu dovesti do oštećenja nervnog sistema, te se formiraju sljedeće neurološke bolesti:

• distrofične lezije;
• upalne bolesti (Bekhterevova bolest, tuberkulozni i sifilitički spondilitis, mikoza);
• onkološke bolesti;
• razvojna anomalija;
• povreda.

Uzroci

Razloga za pojavu bolesti kičme i leđa može biti mnogo, evo nekih od njih:

Klasifikacija bolesti

Bitan! U bilo kojoj dobi treba primijetiti bilo kakve promjene ili bol u leđima. Simptomi bolesti zglobova i kičme možda ne govore ništa o prisutnosti bolesti, ali uvijek treba obratiti pažnju na bolove u neudobnom položaju tijela, bolove u leđima i leđima. Bolesti kralježnice se klasificiraju prema lokaciji i težini simptoma. Najčešći bolovi u leđima su:

1. Intervertebralna kila. Ova bolest se javlja kao rezultat kršenja metaboličkih procesa koji se javljaju u intervertebralnom disku. Čak i naizgled bezopasna osteohondroza doprinosi pojavi intervertebralne kile. Kada je disk oštećen, počinje se pomicati, što dovodi do bolova u leđima, na tom mjestu se pojavljuje kila. Ponekad kila može zahvatiti nervne korijene bilo kojeg dijela kralježnice, a to zauzvrat dovodi do poremećaja organa za koji je taj nervni korijen odgovoran. Ali ako kila zahvati kičmenu moždinu, posljedice mogu biti strašne.
2. Osteohondroza. Ova bolest se javlja u 90% slučajeva uz bol u leđima. Osteohondroza je različita: cervikalna, lumbalna, torakalna, sakralna. Ali 50% populacije ima lumbalnu osteohondrozu. Uzrok bolesti su promjene na intervertebralnim diskovima. Ako se u ovom području dogodi uništenje, disk počinje izlaziti izvan svojih granica. Nervni završeci koji se nalaze oko diska mogu biti uklješteni, što uzrokuje njihovu upalu i bol.
3. Skolioza. Ova bolest nastaje kao posljedica deformiteta kralježnice. Bočna zakrivljenost se javlja u leđima, a kičma se okreće oko svoje ose. Naučnici do sada ne mogu da proučavaju uzroke i simptome skolioze, ali jedan od glavnih je nerazvijenost mišićnog sistema tokom odrastanja deteta, dok na nastanak bolesti mogu uticati spoljni faktori i loše navike, kao što su kao loše držanje, sjedenje u pogrešnom položaju, što dovodi do zakrivljenosti kičme.
4. Radikulitis. Ova bolest se javlja nakon pokretanja osteohondroze u bilo kojem dijelu kralježnice. Prema statistikama, 15% stanovništva na Zemlji pati od išijasa, i to ne samo starije osobe. Uz osteohondrozu, uzrok bolesti mogu biti malformacije kralježnice, traume, hipotermija, bolesti organa i drugo. Radikulitis pogađa i sportiste i ljude koji vode sjedilački način života.
5. Osteoporoza. Uz krhkost skeleta pojavljuje se bolest poput osteoporoze. Može se pojaviti u bilo kojem dijelu kičme, a simptomi se ne pojavljuju odmah. Osteoporoza ukazuje na to da ljudski organizam ne prima dovoljno kalcijuma.
6. Išijas. Bolest se manifestuje bolom u butini, zadnjici ili potkoljenici. Sindrom boli ima karakter peckanja ili pucanja. Ponekad napadi dobijaju na snazi ​​i pacijentu je teško da se kreće, pa čak i sjedi. Uzrok bolesti je upala išijadičnog živca.
7. Spondiloza. Ovo je kronična bolest kralježnice, zbog koje se duž rubova kralježaka pojavljuju koštane izrasline koje se nazivaju osteofiti. Ove izrasline sužavaju kanal pršljenova i vrše pritisak na korijene živaca. Bolest se javlja zbog metaboličkih poremećaja, a u mladoj dobi uzrok može biti zakrivljenost kralježnice.
8. Lumbago. Bolest karakterizira akutni bol u dorzalnoj regiji, koji je lokaliziran u donjem dijelu leđa. Bol je uzrokovan prolapsom intervertebralnog diska ili se javlja pri jakoj napetosti mišića. Često je uzrok bolesti teško utvrditi, ali se najčešće javlja nakon prijeloma, kile, reume ili tumora.
9. Spinalna stenoza. Ako se prostor unutar kičmenog kanala počne smanjivati, tada dolazi do snažnog pritiska na korijene živaca. Prostor postaje oskudan zbog degeneracije diska i osteoartritisa, što dovodi do stenoze. Vrijedi napomenuti da kod svih ljudi dolazi do smanjenja prostora u kičmenom kanalu.
10. Miozitis. Ova bolest nastaje zbog oštećenja mišićnih vlakana i ima kronični karakter. Obično miozitis pogađa mišiće leđa, zadnjice, vrata i ramena. Karakterizira ga jak bol, koji se postepeno povećava tokom kretanja. Zbog toga mišići počinju osjećati jaku slabost i sve dolazi do atrofije. Miozitis je obično uzrokovan zaraznim bolestima koje remete metabolički proces u tijelu. Također, bolest se može pojaviti nakon ozljede, konvulzija ili hipotermije.
11. Bol u leđima. Obični i bezazleni, na prvi pogled, bolovi u leđima mogu biti i bolest kičme ili ukazivati ​​na bolesti unutrašnjih organa. Bol ima mnogo uzroka: stres, hipotermija, nepravilan položaj, neuralgija, metabolički poremećaji, osteohondroza. Također, bol u leđima može zračiti u nogu i pojačati se pri promjeni položaja, kihanju, kašljanju ili napetosti mišića, što su glavni simptomi bolesti.

Tretman

Sve bolesti kičme podliježu liječenju, ali samo uz blagovremeni pristup ljekaru. Liječenje ovisi o težini bolesti i uzrocima njenog nastanka. Zadatak doktora je potpuno otklanjanje uzroka. Obično su tretmani sljedeći:

Zapamtite da se za bilo koju bolest kralježnice ne smijete samoliječiti, jedino što pacijent može sam učiniti je da prije dolaska specijaliste uzme analgetik za smanjenje bolova i ublažavanje njegovog stanja. Samo ljekar, nakon detaljnog pregleda, imenovanja svih pretraga i procedura, može napraviti pravi tretman za svaku bolest leđa posebno.

Mere prevencije

Postoje posebne mjere za prevenciju bolesti leđa i kralježnice, koje osoba može sama provoditi. Kao što je gore navedeno, polovina svih bolesti leđa rezultat je loše prehrane i sjedilačkog načina života. Stoga se sve bolesti mogu izbjeći uopće ili u ranim fazama razvoja. Stoga se pridržavajte pravila, a to će vam pomoći da izbjegnete mnoga iznenađenja u budućnosti.

Pravilno odabrana prehrana smatra se dobrim sredstvom za prevenciju, a također je u stanju ublažiti stanje s već razvijenom bolešću. Važno je znati da masno meso, začinjenu hranu i šećer i so u velikim količinama ne treba konzumirati.

Da biste spriječili bolesti kičme, trebate znati o pravilnom položaju tijela. Najbolja opcija u ovom slučaju bi bio pravilno odabran madrac i ravan krevet. Pravilan položaj tela će dovesti kičmu u dobru formu. I morate imati na umu da nikada ne biste trebali spavati na leđima sa bilo kakvim oboljenjima kičme.

I naravno, ne zaboravite na pravilan položaj leđa sa sjedilačkim načinom života. Neravnomjerno opterećenje na leđima pri sjedenju može pogoršati situaciju. Stoga vrijedi odabrati udobnu stolicu za rad, kao i praviti pauze i malo gnječiti kičmu.

Samo uz pomoć prevencije moguće je spriječiti komplikacije i razvoj bolesti leđa, kao i olakšati njihovo liječenje. Čovjek se tokom života ne može osigurati od povreda ili bilo koje zarazne bolesti. Čak i manja modrica kičme može dovesti do ozbiljne bolesti. Stoga se kičma, leđa, karlica i vrat smatraju najugroženijim mjestima.

Važna informacija

Ljudsko tijelo i svi zglobovi su dizajnirani na način da se nakon nekog vremena počnu istrošiti. Nakon 40. godine, u zglobovima se proizvodi manje maziva, što pomaže u smanjenju trenja između zglobova i pršljenova. Ali za one koji vode sjedilački način života, ovaj se problem pojavljuje još ranije. Zbog toga se bolovi u leđima mogu pojaviti već u mladosti. A s dolaskom starosti, osoba više ne može izbjeći probleme sa zglobovima.

Ali postoje načini da se spriječi ovaj problem. Najvažnije je na vrijeme potražiti pomoć specijaliste i započeti liječenje, kao i jesti hranu koja sadrži glukozamin i hondroitin. Proizvodi sa ovim supstancama odlični su u preventivne svrhe, kao i za one koji već pate od bolova u zglobovima.

Trljanje za zglobove analginom i alkoholom kamfora

• Ublažava bol i oticanje u zglobovima kod artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, efikasan kod osteohondroze

Da saznate više…

Svatko može osjetiti bol u zglobovima, bez obzira na godine ili spol. Većina pacijenata ne žuri se obratiti liječniku za stručnu pomoć, već se počinju rješavati problema improviziranim sredstvima, ponekad koristeći sumnjive recepte.

Često takvo liječenje dovodi samo do komplikacija bolesti i njenog prijelaza u kronični oblik. Ali to ne znači da su narodni lijekovi beskorisni i štetni.

Neki od njih zaista mogu donijeti olakšanje od bolova i otoka zglobova - ali samo ako se koriste pravilno i pravilno.

Jod za patologije zglobova

Jod kao supstanca otkriven je prije više od dvije stotine godina. Iz morskih algi izolovao ga je francuski naučnik-istraživač, tretirajući ih sumpornom kiselinom. Takođe je otkrio antiseptička svojstva joda. Od tada se ovaj lijek naširoko koristi u medicini za dezinfekciju rana i uklanjanje upale.

Kasnije je jod počeo da se koristi za otklanjanje simptoma prehlade – jodna rešetka na grudima i petama pomaže kod curenja iz nosa, kašlja i temperature. I tek nedavno je počeo koristiti jod kao djelotvoran protuupalni i analgetik za bolesti zglobova. Imajte na umu da se petne ostruge također liječe jodom, tako da je raspon upotrebe lijeka prilično širok.

Ali ako samo nanesete jod na zahvaćena područja, efikasnost će biti niska. Da bi se povećao, jod se kombinuje sa drugim komponentama - dobija se domaća trlja za zglobove, koja se uvek može koristiti čim se ponovo poremeti bol, oteklina ili ograničena pokretljivost leđa i udova.

Tretman jodom je indikovan za:

• Artritis;
• Artroza;
• periartritis;
• Osteohondroza.

Postupci koji koriste ovu supstancu također će biti korisni kod ozljeda - uganuća i modrica.

Trljanje jodom za zglobove

Takvi lijekovi osim što su zaista efikasni imaju dvije velike prednosti:

1. Minimalne kontraindikacije i rizici od nuspojava.
2. Dostupnost - koriste se najjednostavniji sastojci.

Trljanje limunovim sokom

Trebat će vam ljekarnički rastvor joda 10% i limunov sok. Sok treba da bude bez pulpe. Obje komponente moraju se uzeti u jednakim omjerima, pomiješati u tamnoj staklenoj boci i staviti u hladnjak.

Otopina se koristi za nanošenje mrežice na kožu zahvaćenih zglobova.

Morate paziti na pruge. Na onim mjestima gdje se najbrže posvijetle i gdje je žarište upale, ovo područje treba mazati otopinom nekoliko puta dnevno.

Tada je dovoljno jednom dnevno podmazati zglob. Kada trake prestanu da svetle nekoliko dana, tretman se može smatrati završenim.

Ovaj recept nije prikladan ako:

• Postoje poremećaji u radu štitne žlijezde;
• Jako povišena tjelesna temperatura;
• Postoji osjetljivost na citrusno voće ili jod.

Kada se liječite jodom, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom ako uzimate druge lijekove na koje jod može potencijalno reagirati.

Trljanje od joda i analgina

Za pripremu takvog lijeka, osim joda, trebat će vam:

1. analgin - jedno pakovanje od deset tableta;
2. kamfor - apotekarska bočica od 10 ml;
3. pročišćeni medicinski alkohol - 300 ml.

Prvo, u malteru, morate zdrobiti tablete analgina. Zatim ih pomiješajte s kamforom, a zatim s alkoholom. Na kraju sipajte u bočicu joda. Smesu dobro promućkati, sipati u tamnu staklenu posudu sa dobrim poklopcem i staviti na tamno mesto tri nedelje. Tečnost treba da se izbistri.

Prije upotrebe, bočica se mora protresti, jer će se čestice dipirona složiti na dno. Zatim podmažite bolne zglobove. Kontraindikacije za ovaj lijek su iste kao i za prethodni.

Trljanje jodom i medom

Ovaj recept zahtijeva svježi, tekući med. U jednakim dijelovima trebate uzeti jod, med, glicerin i medicinski alkohol. Pomiješajte sve sastojke. Infuzirajte smjesu jednu noć, a zatim je možete koristiti za podmazivanje bolnih zglobova.

Takva sredstva poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je važno u liječenju zglobova, pa se moraju nanositi ne samo na kožu preko zahvaćenog zgloba, već i oko njega.

Uz dobar protok krvi, otok brže nestaje i upalni proces prestaje. Ali jod sam po sebi neće zamijeniti lijekove, on mora biti uključen u kompleksno liječenje kako bi se postigao trajni rezultat.

Recept sa jodom i lekovitim biljkama

Trljanje pripremljeno prema receptu 2 uzeto je kao osnova za ovaj lijek, ali u njega još nisu dodani bočica menovazina, zlatni brkovi i peterolist. Potrebno je uzeti 20 zglobova zlatnih brkova i pola čaše lišća peterice. Ljekovito bilje potrebno je uvijati u stroju za mljevenje mesa ili usitniti u blenderu. Zatim stavite u staklenu teglu.

Zatim se u teglu ulije svježe pripremljena otopina prema drugom receptu s kamforom, alkoholom i analginom. Zatim se dodaje menovazin. Sve se dobro promeša, zatvori poklopcem i stoji tri nedelje na tamnom i hladnom mestu.

Zatim se tečnost filtrira i koristi za trljanje obolelih zglobova. Nakon trljanja moraju se toplo umotati.

Trljanje jodom i alojom

Sastojci za ovo trljanje su sljedeći:

• Alkohol, votka ili trostruka kolonjska voda - 200 ml;
• Analgin - jedno pakovanje od deset tableta;
• Jod - jedna bočica;
• Aloja - šest velikih listova zrele biljke.

Prvo morate samljeti analgin i kombinirati ga s tekućim komponentama u staklenoj posudi. Iscijedite sok iz listova aloe, za to možete proći kroz mlin za meso), dodajte ga u alkoholnu otopinu i inzistirajte na tamnom mjestu deset dana. Zatim koristite jer se javlja bol i otok.

Kupke sa dodatkom joda

Jodne kupke su veoma efikasne kod gihtnog artritisa i kod poliartritisa malih zglobova gornjih i donjih ekstremiteta. U posudi tople vode prvo morate rastvoriti dve kašike sode bikarbone. Zatim dodajte 10 kapi joda. Spustite stopala ili ruke i držite ih najmanje 10 minuta.

Sigurno svi znaju da zdrav san treba da traje 7-9 sati. Ali vrlo je malo informacija da je položaj tijela tokom spavanja jednako važan za naše zdravlje.

Stručnjaci vjeruju da određeni položaji tokom spavanja mogu, na primjer, ublažiti bolove u leđima i vratu ili pomoći da se riješite curenja iz nosa.

Nisam imao pojma da za sniženje krvnog pritiska treba spavati licem nadole, a ne gore!

Općenito, zadržite ove korisne savjete za sebe i upotrijebite ih „kad postane vruće“. Noću se svi trebamo odmoriti, pa radite šta god želite da odmor bude kvalitetan i udoban.

1. Ako vas bole leđa.

Ako vas bole leđa, ponekad samo trebate spavati u pravom položaju.

Stručnjaci savjetuju:

“Lezite na leđa i stavite jastuk ispod koljena. Ispod krivine leđa možete staviti i mali smotani peškir.

2. Ako osjećate bol u ramenom zglobu

Prije svega, pobrinite se da spavate na zdravoj strani, a ne na svom lošem ramenu.

Oni koji imaju bolove u oba ramena treba da spavaju na leđima sa rukama na boku.

3. Ako vam curi nos.

Ako imate sinusitis, položaj za spavanje može poboljšati ili pogoršati vaše stanje.

Harvard Medical School savjetuje:

„Spavaj podignute glave. Ako vam je glava spuštena, sluz vam začepljuje sinuse preko noći, pa oslonite glavu na veliki jastuk."

4. Sa glavoboljom.

Pravilan položaj tokom spavanja pomaže da se riješite glavobolje, a pogrešan ih može pogoršati.

Zdravstveni stručnjak piše:

“Imao sam stalne glavobolje dok nisam shvatio da sam uvijao vrat dok spavam.”

Savjetuje spavanje na leđima sa jastucima oko glave kako se noću ne bi vrtjela.

5. Sa menstrualnim bolovima.

Bolni simptomi povezani s PMS-om mogu se malo ublažiti noću, a to će vam pomoći da mirno spavate.

Magazin Women's Health savjetuje:

„Lezite na leđa. Stavite jastuk ispod koljena da se kičma ne bi previše savijala.”

6. Visok krvni pritisak.

Oni sa visokim krvnim pritiskom treba da se obrate lekaru, ali je važan i položaj spavanja.

WebMD izvještava o studiji Medicinskog fakulteta Univerziteta Ehime koja je mjerila krvni pritisak muškaraca dok su spavali licem prema gore i prema dolje.

Naučnici su dokazali:

"Ukupni krvni pritisak muškaraca je pao kada su spavali licem prema dole."

7. Za probleme sa varenjem.

Bol u stomaku može spriječiti da se dobro naspavate.

Stručnjaci za Skin Shen pišu:"Spavanje na lijevoj strani poboljšava probavu."

Ili još bolje: “Stavite jastuk između koljena dok spavate.”

8. Ako vas boli vrat.

Peškir može pomoći u ublažavanju bolova u vratu!

PainPhysicians.com piše:
„Za bolove u vratu, stavite mali smotani peškir direktno ispod njega. To će pružiti dodatnu podršku."

Možete staviti peškir u jastučnicu kako se ne bi zvijala.

9. Ako imate žgaravicu.

Oni koji pate od žgaravice znaju da ovaj neugodan osjećaj peckanja može pokvariti cijelu noć.

Dr. David A. Johnson kaže WebMD-u da je najbolje spavati na lijevoj strani.

Da bi zapamtio ovo, on nudi jednostavan izraz: "Tačno, ovo je pogrešno."

Ovih 9 jednostavnih položaja za spavanje može vam pomoći da budete zdravi! Vrijedi probati!

P.S. U kom položaju spavate? Recite nam u komentarima! I podijelite ove korisne informacije sa svojim prijateljima!

Dešava se da kada se ujutro probudite, osetite da vas „bole leđa i vrat“. A ako niste spavali na staroj sofi na zabavi, ali su se takva "iznenađenja" pojavila na vašem uobičajenom krevetu, onda je vrijeme da ga promijenite. I trazi argumente, kazu, sacekacu malo, mozda bude bolje, ne vredi. Zbog bol u vratu i leđima ne samo da može pokvariti cijeli dan i utjecati na uspjeh u poslu i ličnim odnosima zbog lošeg zdravlja, već i „rezultirati“ razvojem osteohondroze.

dakle, da se riješite nelagode u tijelu nakon spavanja slijedite naše savjete:

- Pažljivije pogledajte svoj krevet i dušek. Možda su nadživjeli svoje vrijeme i vrijeme je da uzmete glatki i elastični dušek? Mesta za spavanje u obliku viseće mreže prije ili kasnije dođu do bolova u tijelu. Srećom, sada u trgovinama postoji mnogo opcija za ortopedske madrace koji će vaše pršljenove održati “mladima” do penzije, pa i duže. Samo odgovorno birajte, ne škrtarite i ne ustručavajte se ležati na njima dok ne pronađete onu koja vam odgovara.

- Jastuk ne bi trebao biti visok i velik. Trebala bi biti širina koja je jednaka udaljenosti između ramena. A ako volite da spavate na boku, onda izmerite visinu, lezite na bok - vrat treba da bude ravan, glava ne sme da padne na jastuk i da se ne diže na drugu stranu. Kada spavate, vodite računa da samo glava bude na jastuku, a ne ramena.

- Izbegavajte spavanje na stomaku. Ovaj položaj dugo vremena ne utiče povoljno na leđa. Ali ako ne možete zaspati u drugom položaju, onda stavite mali jastuk ispod karlice i donjeg abdomena. Ovo će smanjiti stres na leđima.

- Ako duže vreme imate bolove u lumbalnoj kičmi, onda je bolje da spavate na leđima, stavljajući jastuk ispod kolena. A ako sve vrijeme "boli" vrat - sa strane. Ali u svakom slučaju svakako se treba obratiti ljekaru.

- Bavite se sportom, a joga je bolja, pomoći će da se "razvuče" kičma i održi je u dobroj formi. Na primjer, kleknite, spustite se na pete i raširite koljena u širini ramena. Zato se spustite tako da vam dlanovi dodiruju pod. Ispružite ruke prema dolje, a karlicu držite ravno, nemojte se naginjati. Ovom vježbom stomak će, ako je radite pravilno, stomak udobno „ležati“ između nogu.

Trećinu života provodimo spavajući. I spavaj ispravno- cela nauka. Ne zanemarujte elementarna pravila, ne obraćajte dužnu pažnju na dušek i jastuk. Birajte ih jednako pažljivo kao što birate svoju odjeću ujutro. Pratite kvalitet svog sna na način na koji pratite kvalitet pripreme hrane.

Neka vam san uvijek bude prijatan i zdrav!

Upravo tokom noćnog sna glimfni sistem radi punom snagom, otklanjajući negativno dejstvo...

Položaj tokom sna utiče na proces čišćenja mozga od toksina

Istraživači sa Univerziteta Stony Brook u svom novom naučnom radu kažu: Najbolje je spavati ležeći na boku. U tom položaju mozak se najefikasnije čisti od toksina, kažu naučnici. To, pak, pomaže u smanjenju rizika od razvoja Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, kao i niza drugih neuroloških bolesti.

Koristeći magnetnu rezonancu sa dinamičkim kontrastom, istraživački tim predvođen Helene Benveniste, MD, proučavao je mozak i složeni glimfatički sistem, koji igra ključnu ulogu u efikasnom uklanjanju toksina i otpadnih proizvoda iz mozga. Rezultati rada su pokazali: u bočnom položaju, proces uklanjanja toksina teče na najbolji način.

Dr. Benveniste koristi MRI nekoliko godina za proučavanje glimfnog sistema kod modela organizama glodara. Metoda nam je omogućila da identifikujemo puteve ovog sistema, u kojima se cerebrospinalna tečnost (CSF) filtrira kroz mozak i meša sa intersticijskom tečnošću kako bi se očistio otpad iz najvažnijeg organa, slično kao što limfni sistem radi sa našim drugim organima.

Tokom noćnog sna, glimfatički sistem radi punom snagom, uklanjajući supstance koje negativno utiču na moždanu aktivnost, kao što su tau proteini i beta-amiloidi.

Tokom eksperimenata, naučnici su tjerali miševe da spavaju i uspavljivali ih na leđima, stomaku ili boku. Kolege iz grupe Benveniste na Univerzitetu u Rochesteru koristile su fluorescentnu mikroskopiju i radioaktivne markere kako bi potvrdili nalaze MRI i procijenili učinak položaja spavanja na izlaz amiloida iz mozga.

Obje grupe naučnika smatraju da je spavanje na boku najefikasnije, pa su istraživači zaključili da ne samo kvalitet i trajanje sna utiču na odmor i čišćenje mozga, već i položaj tokom odmora.

"Zanimljivo je da većina ljudi i životinja, čak i u divljini, najčešće preferira ovaj položaj", kaže Maiken Nedergaard, istraživač sa Univerziteta u Rochesteru koji je učestvovao u istraživanju. "Izgleda da smo se prilagodili ovom položaju za najbolje uklanjanje metaboličkog otpada iz našeg mozga."

"Mnoge vrste demencije povezane su s poremećajima spavanja, uključujući poteškoće sa uspavljivanjem i nesanicu", dodaje istraživač. "Takvi poremećaji mogu ubrzati gubitak pamćenja kod Alchajmerove bolesti."

U budućnosti, istraživački tim planira provesti slična istraživanja na ljudima kako bi konačno potvrdili svoje nalaze i dali preporuke o najoptimalnijim položajima za noćni odmor.

Za odraslu osobu ne možeš spavati na stomaku. Kada spavamo na stomaku, brzo okrećući glavu ulijevo ili udesno, poremećen je dotok krvi u vertebralne arterije i prijeti moždani udar.

KAKO SPAVATI SA BOLOVOM KIČME (BOLOVA LEĐA)

Preporuke: Veoma je zgodno spavati na boku na ravnoj nozi, a drugu nogu, savijenu u kolenu, staviti na krevet. Ujedno, ruku na kojoj ćete spavati stavite ispod jastuka, a drugu ruku možete staviti na tijelo ili na krevet.

Ova poza (vidi sliku) je pogodna za većinu ljudi koji pate od bolova u kičmi. Ležanje je, u ovom slučaju, bolje na bolnoj strani - dok se međupršljenovi povećavaju, a korijeni kičmenih živaca nisu toliko stisnuti (iritirani).

Bol u leđima ne samo da utiče na svakodnevni život osobe, već može i ometati san. Osim toga, loše držanje u krevetu može pogoršati ili čak uzrokovati bol u leđima nakon spavanja. Kako onda spavati s bolovima u leđima?

Loš položaj za spavanje može biti glavni uzrok bolova u donjem dijelu leđa. To je zato što određene poze mogu izvršiti pritisak na vrat, kukove i leđa. Važno je održavati prirodnu zakrivljenost kičme dok ležite u krevetu. Najbolji način da to uradite je spavanje na leđima. Međutim, mnogima je neugodno spavati na leđima ili početi hrkati. Svi spavaju drugačije, tako da postoji mnogo opcija za ljude koji žele smanjiti bol u leđima.

Za osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa mogu se preporučiti sljedeći položaji.

Poze protiv bolova u leđima

1. Spavajte na leđima sa valjkom ispod zglobova kolena

Foto: Healthline Media

Ovaj položaj ravnomjerno raspoređuje težinu duž cijele dužine tijela. Takođe minimizira tačke pritiska i obezbeđuje poravnanje glave, vrata i kičme. Mali jastuk ispod koljena pružit će dodatnu potporu i pomoći u održavanju prirodne zakrivljenosti kralježnice. Da bi zauzela ovaj položaj, osoba treba da legne na leđa, stavi jastuk da podupire glavu i vrat i stavi mali jastuk ispod koljena. Za dodatnu potporu praznine između tijela i dušeka popunite dodatnim jastucima, na primjer, ispod donjeg dijela leđa.

2. Spavajte na boku sa jastukom između koljena

Foto: Healthline Media

Iako je spavanje na boku popularan i udoban položaj, može dovesti do naprezanja donjeg dijela leđa. Popraviti ovo je lako. Potrebno je samo da stavite čvrst jastuk između koljena. Ovo podiže natkoljenicu, koja prirodno poravnava kukove, karlicu i kičmu. Da bi zauzela ovaj položaj, osoba mora: leći na krevet i lagano se prevrnuti na jednu stranu. Postavite jastuk da poduprete glavu i vrat. Lagano savijte koljena i stavite jastuk između njih. Za dodatnu podršku popunite praznine između tijela i dušeka jastucima, posebno u struku.

3. Spavanje u fetalnom položaju

Foto: Healthline Media

Za osobe sa hernijom diska, zauzimanje fetalnog položaja može pružiti olakšanje. Spavanje na boku sa kolenima pritisnutim na stomak smanjuje zakrivljenost kičme. Da bi zauzela ovaj položaj, osoba mora leći u krevet i lagano se prevrnuti na bok. Postavite jastuk za podršku glave i vrata. Pritisnite koljena u stomak dok vam leđa ne budu relativno ravna.

4. Spavajte na stomaku

Ležanje na stomaku se generalno smatra najgorim položajem. Međutim, za one koji ne mogu spavati u drugom položaju, stavljanje tankog jastuka ispod trbuha i kukova može pomoći u poravnanju kičme. Spavanje na stomaku može biti od koristi osobama sa diskus hernijom ili degenerativnom bolešću diska. Da bi zauzela ovaj položaj, osoba treba da leži na stomaku, stavi tanki jastuk ispod stomaka i bedara, koristi ravan jastuk za glavu ili spava bez njega.

5. Spavajte na stomaku licem nadole

Foto: Healthline Media

Drugi razlog zašto se spavanje na stomaku smatra lošim držanjem je taj što se glava obično okreće na jednu stranu. Ovo izvrće kičmu i povećava napetost u vratu, ramenima i leđima. Da biste to izbjegli, pokušajte ležati licem prema dolje. Mali, ali čvrst jastuk ili čvrsto smotani peškir može se koristiti za podupiranje čela kako bi se omogućilo disanje. Da bi zauzela ovu pozu, osoba mora ležati na stomaku. Stavite tanak jastuk ispod stomaka i bedara. Stavite jastuk ili smotani peškir ispod čela kako biste stvorili dovoljno prostora za disanje.

Kako odabrati jastuk za bol u leđima?

Jastuci treba da odgovaraju različitim položajima spavanja. Jastuk treba da podržava prirodno držanje vrata i podržava kičmu. U idealnom slučaju, trebao bi biti udoban, prilagodljiv različitim položajima i zadržati oblik nakon upotrebe. Jastuke treba mijenjati svakih 12-18 mjeseci. Za one koji spavaju na leđima možda je bolji tanak jastuk. Previše jastuka može dovesti do deformacije vrata i leđa. Postoje jastuci posebno dizajnirani za vrat. Tanki jastuci su idealni za postavljanje ispod kukova ako osoba spava na stomaku. Ljudi koji više vole da spavaju na boku mogu spavati na debelom jastuku. Za najbolju potporu treba u potpunosti ispuniti prostor između vrata i dušeka. Ljudi koji spavaju na stomaku treba da koriste tanak jastuk ili da ga uopšte ne koriste. Alternativno, mogu spavati licem prema dolje s malim, ali čvrstim jastukom koji će im poduprijeti čelo. Ovo ostavlja dovoljno prostora za disanje, ali omogućava osobi da drži vrat uspravno.

Kako odabrati dušek za bol u leđima?

Dušek treba da bude udoban. Oblik tijela, veličina i proporcije mogu pomoći u određivanju koji je madrac potreban. Za široke kukove prikladan je mekani madrac, za uske bokove potreban je čvršći madrac za održavanje pravilnog položaja kičme. Dušek od pjene može se koristiti kao dodatna potpora dušeku s oprugom. Alternativno, šperploča se može postaviti ispod dušeka kako bi se povećala čvrstoća. U idealnom slučaju, dušeke treba mijenjati svakih 10 godina.

Higijena spavanja za bol u leđima

Bol u leđima može značajno poremetiti san. Ali pokušajte da održavate redovan raspored spavanja. Većini odraslih treba 7 do 9 sati dnevno.

• izbjegavajte stimulanse kao što je kofein;
• izbegavajte vežbe uveče;
• prije spavanja možete čitati, uzeti toplu kupku, slušati opuštajuću muziku;
• Spavaća soba treba da ima opuštajuće okruženje i da uklanja ometanja poput kompjutera i televizora.

Kada posjetiti doktora zbog bolova u leđima

Osoba sa jakim bolovima u leđima, posebno nakon pada ili povrede, treba da se obrati lekaru. Takođe biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom ako se bol javi nakon odmora ili spavanja. Ljudi bi trebali odmah potražiti liječnički savjet zbog bolova u leđima ako ih prate sljedeći simptomi.