Kognitivni trening mozga i razvoj inteligencije. grupna terapija
Dobar dan!
Članak psihologa-konsultanta Pavla Aleksandroviča Zaikovskog (magistar psihologije
Kognitivno-bihevioralna psihoterapija; psihokorekcija). Navodi glavne psihoterapijske vježbe koje pomažu u suočavanju s anksioznošću, strahovima, OKP.
Ujedinjuje ih jedan cilj - samopomoć. Radeći ove vježbe naučit ćete kako samostalno utjecati na sebe i time pomoći sebi: eliminirati ili smanjiti neprimjerene manifestacije svog ponašanja, savladati anksioznost ili strah, osloboditi se stresa, povećati svoju kreativnu aktivnost i bolje razumjeti sebe.
(Izvor se može naći na web stranici b17)
Kognitivno-bihejvioralne vježbe su terapeutsko i profilaktičko sredstvo psihoterapije, koje su kognitivno sredstvo samoutjecanja. Krajnji cilj ovakvih vježbi je smanjenje ili potpuno uklanjanje destruktivnog i neprimjerenog ponašanja ili nelagode.
Vježba #1
“Prevazilaženje anksioznosti” (geštalt terapijska tehnika)
Da biste prevazišli anksioznost, koja značajno narušava kvalitet vašeg života, potrebno je da uradite sledeće:
Korak 1. Zapitajte se i što je najvažnije – iskreno odgovorite na sljedeća pitanja:
“Brinem i brinem o budućnosti, uništavam li svoju sadašnjost?”;
„Da li sam anksiozan jer je moj problem 'ogroman i nerešiv' ili je samo potrebno vreme da se reši?";
„Da li je moguće sada učiniti ono što me toliko brine?“ Na primjer, zakažite sastanak sa voljenom osobom, započnite ozbiljan razgovor, napravite plan itd.
Korak 2. Nakon što ste odgovorili na gornja pitanja, pokušajte zamisliti i prenijeti svoja iskustva na današnji dan i doživjeti ih upravo sada. Videćete da je zabrinutost i briga o onome što se već dešava „ovde, u ovom trenutku“ prilično teško.
Korak 3. Fokusirajte se na okoliš:
Pokušajte da se fokusirate na čula, tj. slušajte zvukove, mirise i obratite pažnju na boje;
Na parčetu papira: „Svjestan sam da…“ zapišite sve što ste osjetili.
Korak 4. Fokusirajte se na unutrašnji svijet:
Slušamo otkucaje srca, disanje, kožu, mišiće itd.;
Uzimamo isti komad papira i napišemo "Shvatam da..." moja osjećanja.
Nakon toga razmislite: „Jeste li osjetili sve dijelove tijela?“. Ako je „ne“, učinite četvrti korak nekoliko puta kako ne biste zanemarili nijedan dio svog tijela.
Radeći ovu vježbu, anksioznost će se povući, a vi ćete se smiriti, jer ćete svoju pažnju prebaciti na drugu aktivnost. Sljedeći put, čim počnete osjećati anksioznost, radite 4 točke ove vježbe u fazama.
Vježba #2
"Pobjeda nad strahom" (Elis)
Ako je vaš strah rezultat iracionalne ideje (lažne, bez stvarne osnove), onda morate učiniti sljedeće:
Pokušajte da se nasmejete svom strahu kao i svom strahu od straha;
Na primjer, zašto vam je potrebno odobrenje vaše porodice za kuhani obrok? Razmislite racionalno: da je jelo neukusno (preslano, nedovoljno pečeno, previše masno itd.), onda bi to svakako rekli, a ako jedu ćutke, onda im se sve sviđa. Smijte se činjenici da čekate odobrenje tamo gdje ga ne treba očekivati?
Iskreno i iskreno recite osobi od poverenja o svom strahu i pokažite svoje emocije koje doživljavate u isto vreme;
Pokušajte pronaći osnovni uzrok svog straha, tj. iracionalna (pogrešna, lažna) ideja o tome što bi trebalo biti i zamijeniti je racionalnom (razumnom);
Posmatrajte svoje strahove, priznajte sebi da su sitničavi i beznačajni i pronađite “pravu” ideju o tome šta treba, izazovite ih i postepeno ih savladajte.
Na primjer, osjećate strah jer se bojite pokazati drugima koliko ste zabrinuti zbog nekoga ili nečega. Shvatite da nema ničeg sramotnog i strašnog u tome što će drugi vidjeti da ste uznemireni. Priznajte sebi da je vaš strah od ispoljavanja vaših emocija neosnovan i nerazuman. Zapamtite da svaka osoba ima pravo na emocije i iskustva.
Vježba #3
"Povećanje kreativne aktivnosti" (prema D. Scottu)
Ova vježba se još naziva i "Brainstorming".
Korak 1. Zapišite ideje i rješenja problema – bez mnogo razmišljanja uzmite komad papira i zapišite prva rješenja koja su vam pala na pamet za ovaj problem. Ovo je neophodno kako bi se isključili svi vaši mogući strahovi i brige za naknadni neuspjeh, kako bi se isključile sve “kočnice” i utjecaj mehanizama vaše svijesti koji će se, i ono najgore, sigurno pojaviti tokom dužeg razmišljanja.
Korak 2. Samoprocjena rješenja je kritičko-analitički dio vježbe, koji će vam omogućiti da identifikujete prikladna i neprikladna rješenja. Svoje odluke trebate procijeniti po sistemu od 5 bodova, od najrazumnijeg i najtačnijeg rješenja (ocjena "5") do najneprikladnijeg (ocjena "2").
Korak 3. Odabir najboljeg rješenja – ovo može biti jedna od najpogodnijih opcija, ili može biti kombinacija nekoliko koje će dovesti do pozitivnog rješenja problema.
Vježba #4
"Smanjenje stresa" (prema K. Schreineru)
Ovo je svojevrsno "čišćenje mozga" od "nepotrebnih" misli.
Korak 1. Slušajte kako se osjećate kada ste pod stresom, možda se „znojite“ ili ste napeti od iščekivanja.
Korak 2. Uradite to posebno da biste osjetili trenutak kada ste jako napeti. Postavite sebi pitanje i odgovorite na njega: „Za šta i zašto se toliko naprežem?“.
Korak 3. Sada postavite sebi sljedeće pitanje: “Šta mi je potrebno da bih se osjećao bolje?”.
Korak 4. Na 2-3 minute preuveličajte svoja osjećanja, pustite da se „probijete kroz znoj“ za ovo vrijeme ili doživite ogromnu napetost. Ne radite ništa, samo osjetite ovo stanje i uvjerite se da je potrebno puno energije i snage, te da se ta energija troši.
Korak 5. Nakon eksperimenta-posmatranja, odgovorite sebi: „Da li mi treba takva napetost? Da li je dobro za mene? Želim li ga se riješiti?"
Korak 6. Sljedeći korak je da shvatite da vaši zahtjevi stvaraju osjećaj očaja.
Korak 7. Prelazimo direktno na relaksaciju. Da biste to učinili, morate zamisliti da su svi vaši mišići postali poput savitljivog tijesta ili pjenaste gume. Pokušajte uhvatiti stanje ravnoteže.
Korak 8. “Očistimo mozak od nepotrebnih stvari” i radimo nešto konstruktivno i neophodno umjesto da trošimo snagu i energiju na beskorisnu napetost ili “probijanje”.
Korak 9. Poslednji korak je da svjesno zamijenite svoje zahtjeve svojim preferencijama.
Vježba #5
“Rješavanje stresne situacije metodom “Sweep” (prema R. Bandleru)
Stanite udobno ili sedite i zatvorite oči. Sada zamislite da imate jednu fotografiju u obje ruke:
U jednoj ruci je karta sa fotografijom vašeg problema ili negativne situacije koju ne biste željeli vidjeti. Sumorno je, sve je negativno i mutno;
S druge strane je karta s fotografijom ugodne situacije u jarkim raznobojnim bojama, gledajući u koju vas posjećuju pozitivne emocije, kao što su radost, mir, sreća itd.
Sada jednim potezom, tj. Negativ fotografiju munjevito spustite na koleno tako da je više ne vidite, a pozitivnu podignite do nivoa očiju.
Ovu vježbu morate raditi u vrijeme kada se manifestira stresna situacija i imate napetost. Ovakvu munjevitu zamjenu fotografija treba raditi sve dok pozitivna slika konačno ne zamijeni negativnu.
Vježba #6
"Korekcija negativnog ponašanja kroz introspekciju" (prema D. Rayworthu)
Biti ravnodušan posmatrač treće strane glavni je uslov za izvođenje ove vježbe. Morate slušati, koncentrirati pažnju, biti svjesni svojih osjećaja, osjetiti ih i zapamtiti, ali ništa ne mijenjati. Takve vježbe se rade u samoći da vas ne ometaju ili ometaju.
Korak 1. Fokusirajte se na svoje fizičko tijelo:
Nije bitno da li sedite, ležite ili stojite, obratite pažnju na to kako su vam noge, ruke postavljene, glava spuštena ili zabačena unazad, pogrbljena leđa itd.;
Koncentrišite se na to gde vas sada boli ili osećate napetost, itd.;
Slušajte svoj dah i otkucaje srca.
Predložite sebi: "Ovo je moje tijelo, ali ja nisam tijelo."
Korak 2. Fokusirajte se na svoja osjećanja:
Slušamo naša osećanja koja sada doživljavate;
Pronađite i odvojite pozitivnu stranu od negativne strane ovih osjećaja.
Predložite sebi: "Ovo su moja osećanja, ali ja nisam ta osećanja."
Korak 3. Fokusirajte se na svoje želje:
Navedite postojeće želje i težnje, ako ih imate;
Ne razmišljajući o njihovoj važnosti i bez davanja prioriteta, navedite ih jednu po jednu.
Predložite sebi: "To su moje želje, ali ja nisam te želje."
Korak 4. Koncentrirajte se na svoje misli:
Uhvatite misao o kojoj sada razmišljate. Čak i ako mislite da u ovom trenutku nemate misli, ovo je misao i morate je pripaziti;
Ako ima mnogo misli, onda promatrajte kako jedna misao zamjenjuje drugu. Nije bitno da li su ispravni ili racionalni, samo se fokusirajte na njih.
Predložite sebi: "Ovo su moje misli, ali ja nisam te misli."
Takva vježba "Samokorekcija" odnosi se na tehnike psihosinteze i omogućit će vam da promatrate i vidite svoje tijelo, osjećaje, želje i misli, kao izvana.
Vježba broj 7
"Ko sam ja?" (prema T. Yeumensu)
Ova vježba se također odnosi na tehnike psihosinteze i sastoji se od stranog posmatranja samog sebe. Svrha vježbe je pomoći u razvoju samosvijesti i otkrivanju vašeg pravog “ja”.
Svaka osoba je poput višeslojnog luka, gdje je naše pravo "ja" skriveno sloj po sloj. Takvi slojevi mogu biti maske koje svakodnevno “biramo” za pravu priliku i “navlačimo” na sebe kako ljudi ne bi vidjeli naša prava osjećanja ili one kvalitete koje nam je neugodno ili nam se ne sviđaju u sebi. Ali postoje i pozitivni slojevi koje ignorišemo i ne priznajemo sebi da su „dobri“. Sagledati iza svih ovih slojeva svoju stvarnu suštinu, svoju živu srž, svoju ličnost - to je ono što ćete, zahvaljujući ovoj vježbi, postepeno, korak po korak, moći.
Ne smijete biti ometani tokom ove vježbe.
Korak 1. U svesku na prvoj stranici upišite pitanje-naslov "Ko sam ja?". Sada odvojite trenutak i zapišite svoj odgovor što je moguće iskrenije. Odbacite mišljenje drugih ili ono što vaši rođaci kažu o vama, zapišite tačno kako mislite. Ovaj korak se može raditi nekoliko puta dnevno ili dnevno, svaki put stavljajući datum i iskreno odgovarajući: „Šta misliš ko si ti?“.
Korak 2. Sjednite udobno i zatvorite oči. Postavite sebi isto pitanje i zamislite odgovor u obliku slike. Ne ispravljajte to i nemojte se svađati, već uhvatite upravo onu sliku koja vam je pala na pamet odmah nakon pitanja. Kada otvorite oči, odmah opišite ovu sliku koja je nastala, sjetite se kakva ste osjećanja doživjeli kada ste je vidjeli i šta vam ova slika znači.
Korak 3. Stanite na sredinu sobe i zatvorite oči. Postavite sebi isto pitanje i osjetite pokrete koje će vaše tijelo početi praviti. Nemojte ih kontrolisati, ne mešati se, ne prilagođavati se, već verujte svom telu. Obavezno zapamtite ove pokrete, jer na taj način odgovara na postavljeno pitanje.
Vježba #8
„Dijalog sa samim sobom u svrhu hitne samopomoći“ (prema M.E. Sandomiersky)
Glavni cilj dijaloga je hitno pomoći sebi da ublažite nastalu tjelesnu emocionalnu nelagodu. Vježbu treba raditi u samoći, kako se ne bi ometali.
Korak 1. Zatvorite oči i zamislite ogledalo ispred sebe, au njemu svoj odraz. Pogledajte pažljivije: kako gledate na trenutak pojave nelagode, kako se to odražava na izraz vašeg lica, u vašem držanju.
Korak 2. Koncentrišite se na fizičke senzacije i pronađite mesta na kojima se osećaju neprijatni osećaji.
Korak 3. Suština sljedećeg koraka je sljedeća: morate sebi (tj. zamišljenom sagovorniku, svom odrazu) reći sve one riječi koje će vas, po vašem mišljenju, smiriti u ovoj situaciji, ohrabriti, zaustaviti opsesivnu anksioznost, samosažaljenje, samobičevanje, samookrivljavanje i vratiće vam samopoštovanje i dostojanstvo. U ove riječi unesite onoliko emocionalnosti i osjećaja koliko mislite da će biti potrebno za postizanje vašeg cilja. Vaš zamišljeni "ogledalni" sagovornik će reagovati na vaše reči i njegov odgovor će vam postati signal - da li su vaše reči pogodile metu ili su izgovorene uzalud.
Korak 4. Prebacite se na svoje fizičke senzacije. Ako riječi dođu do cilja, tada će se fizička patnja povući i nelagoda će na kraju nestati. Ako nije, ponovite korak 3 ponovo.
Ako je potrebno, ova vježba se može ponoviti nekoliko puta, glavna stvar je da se fizička emocionalna nelagoda smanji - ovo je hitna hitna samopomoć.
U zaključku, volio bih da znam koje metode poznajete, šta vam pomaže, podijelite svoje iskustvo.
Kognitivne igre
Kognitivne vježbe imaju za cilj razvijanje:dijagrami tijela,
Orijentacija u prostoru
kvaziprostorne reprezentacije,
Vizuelne, slušne i kinestetičke reprezentacije.
"Organizacija radnog mesta" (formiranje sposobnosti da se poštuju pravila, kontrolišu svoje aktivnosti, prenose način delovanja iz jedne situacije u drugu).
"Slušaj tišinu" (formiranje dobrovoljne regulacije vlastite aktivnosti, razvoj slušne gnoze). Početni položaj - ležeći na leđima. Zatvorite oči i sukcesivno slušajte zvukove na ulici ispred prozora, zatim u sobi, svoje disanje, otkucaje srca
"Organizacija papirnog prostora" (formiranje prostornih predstava). Početni položaj - sjedeći na podu. Potrebno je pokazati djeci kako postavljati crteže na pejzažni list, skenirati linije: treba početi raditi od gornjeg lijevog ugla, slijeva nadesno, odozgo prema dolje. U prvim fazama rada možete postaviti pejzažni list u pruge i ćelije, pokazati smjer kretanja očiju strelicama. Rad treba obavljati strogo unutar kaveza ili trake.
Kognitivna vježba "Bučne kutije" (formiranje slušne memorije). Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor treba pripremiti nekoliko identičnih kompleta kutija punjenih raznim materijalima (pijesak, žitarice, spajalice, papirne kuglice, itd.), koje kada se protresu stvaraju različite zvukove. Zatvorenih očiju djeca slušaju buku jedne od kutija koju instruktor trese, zatim sortiraju svoje kutije i pronalaze sličnu.
"Šalja dobrote"(emocionalni razvoj). Instruktor objašnjava: „Sjednite udobno, zatvorite oči. Zamislite svoju omiljenu šolju ispred sebe. Mentalno ga ispunite do vrha svojom dobrotom. Zamislite pored druge, tuđe šolje, prazna je. Ulijte u njega iz svoje čaše dobrote. Pored nje je još jedna prazna šolja, i još jedna i još jedna. Prelijte dobrotu iz svoje čaše u prazne. Nemoj da ti bude žao! Sada pogledajte u svoju šolju. Je li prazan ili pun? Dodajte svoju ljubaznost tome. Možete podijeliti svoju dobrotu s drugima, ali vaša čaša će uvijek biti puna. Otvori oci. Mirno i samouvjereno recite: "Ja sam! Imam takvu čašu ljubaznosti!"
"moja ruka, tvoja ruka" (formiranje prostornih predstava). Djeca su podijeljena u parove i, sjedeći jedno prema drugome, prvo određuju svoju lijevu ruku, zatim partnerovu lijevu ruku, lijevo rame, desno koleno itd.
"Formiranje kvaziprostornih predstava" . Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor vodi sa djecom razvoj pojmova: “prije”, “posle”, “ranije, kasnije”, “između”. Poziva djecu da strukturiraju redoslijed doba dana, godine, dana u sedmici, mjeseci u godini. Tada možete formirati vještine orijentacije i analize vremena na brojčaniku sata.
"hladno-vruće" . Instruktor sakrije predmet u prostoriji, a zatim uz pomoć komandi vodi igrača do cilja. Komande mogu biti: "jedan korak udesno, dva koraka naprijed, tri koraka ulijevo, itd." Ako je dijete dobro orijentirano u prostoru, onda možete koristiti plan.
"labirint"(formiranje prostornih predstava). Dete treba da obilazi stolice krećući se napred: desno, levo od stolice, iznad, ispod stolice. Preduvjet je glasno izgovaranje njihovih prostornih radnji.
"Pronađi oblik"(formiranje taktilne memorije). Početni položaj - sjedeći na podu. Djeca zauzvrat, zatvorenih očiju, osjećaju brojne figure različite teksture površine: glatke, hrapave, bodljikave, klizave, baršunaste itd. Zatim, bez otvaranja očiju, moraju pronaći predmete iste površine i poredati ih prema zadatom redoslijedu. Broj figura se mora postepeno povećavati. Prvo je jedna ruka uključena u rad, zatim druga, obje zajedno.
"poza"(formiranje taktilne memorije). Djeca koja sjede zatvorenih očiju dobivaju jednu pozu (komplikovana verzija je 2-3 poze u nizu). Dijete ih mora osjetiti i zapamtiti, a zatim ih reprodukovati u željenom nizu.
"saobraćaj". (formiranje motoričke memorije). Instruktor nudi djeci nekoliko uzastopnih pokreta (plesni, gimnastički itd.). Djeca bi ih trebala ponoviti što preciznije i istim redoslijedom.
"Ritam"(sjedi na podu). Instruktor postavlja ritam kuckajući ga jednom rukom, na primjer „2-2-3“ (na početku savladavanja daje se vizuelno pojačanje – djeca vide ruke instruktora, a u procesu savladavanja postepeno prelaze samo na slušnu percepciju, tj. zatvorenih očiju). Zatim se djeca pozivaju da ponove ritmički obrazac desnom, lijevom rukom, dvije ruke istovremeno (pljeska ili udarce ispred sebe), u kombinaciji (na primjer, "2" - desnom rukom, "2" - lijevom rukom, "3" - objema rukama u isto vrijeme). Nakon savladavanja prvog dijela vježbe, djeca se pozivaju da svojim stopalima reproduciraju isti ritmički obrazac.
"Nevidljivi šešir" (formiranje vizuelne memorije). Početni položaj - sjedeći na podu. U roku od 20 sekundi od djece se traži da zapamte predmete koji leže na stolu, koje instruktor zatvara šeširom. Zatim se od djece traži da upamte i nabroje sve stavke. Komplikacija vježbe je zapamtiti redoslijed rasporeda objekata koji instruktor može promijeniti.
"suvišna riječ"(razvoj govorne zvučne diskriminacije). Početni položaj – sjedenje na podu Djeca se pozivaju da iz broja riječi izuzmu onu koja ne odgovara ostalim riječima. Na primjer, u nizu riječi "vjeverica, protein, izbjeljivač, bijelo" riječ "vjeverica" je isključena. Djeca treba da objasne zašto su isključila ovu riječ.
"hobotnica"(formiranje vizuelne i prostorne memorije). Djeca su smještena na određeni način po obodu sobe (u uglu pored prozora kod lopte, itd.) i pamte svoje mjesto. Instruktor pušta muzički komad tokom kojeg deca slobodno trče po sali. Tokom pauze, moraju se vratiti na svoje mjesto što je prije moguće. Kompliciranje vježbe - djeca moraju zauzeti mjesto, jedan položaj naprijed kada se kreću u smjeru kazaljke na satu.
"Score"(razvoj slušno-govorne memorije). Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor poziva djecu da "odu u prodavnicu" i nabrajaju stvari koje treba kupiti. Broj stavki se mora postepeno povećavati sa jednog na sedam. Možete promijeniti uloge (prodavačica, majka, dijete) i trgovine (mlijeko, igračke, pekara, itd.). “Prodavac” prvo sluša narudžbu “kupca”, a zatim preuzima “robu”. "Kupac" provjerava i nosi "robu" kući, gdje "majka" provjerava ispravnost kupovine.
"Zabranjeni zvuk" (razvoj govorne zvučne diskriminacije). Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor poziva djecu da odgovore na pitanje bez upotrebe bilo kakvog određenog zvuka ili zamjene pljeskanjem rukama. Na primjer, glas "m" je isključen. Zatim na pitanje: "Koje bobice rastu u šumi?" ne možete nazvati maline i jagode. Koristeći pamuk, odgovor na pitanje će biti: "(pamuk)-Alina, ze-(pamuk)-lyanika."
"Riba, ptica, zvijer" (formiranje slušno-govorne memorije). Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor pokazuje na svako dijete i kaže: "Riba, ptica, zvijer, riba, ptica, zvijer." Igrač na kojem se zaustavila rima mora brzo imenovati bilo koju životinju. Ako je odgovor tačan, instruktor nastavlja igru, ako je odgovor netačan, dijete ispada iz igre. Igra se može igrati na različite načine.
"Reci suprotnu riječ" . (formiranje govorne zvučne diskriminacije). Djeca se pozivaju da naizmjence izgovore rečenicu od strane instruktora riječ s kraja. Potrebno je početi s kratkim riječima (mačka, kuća), postepeno prelazeći na duže.
Vizualizacija boja. Početni položaj - sjedeći na podu. Djeca su pozvana da "ispune" mozak bilo kojom bojom (crvena, plava, zelena) po svom izboru. Fokus bi trebao biti na održavanju boje jasnom i čistom. Možete se fokusirati na sličnost ili razliku boja. Za svaku boju možete odabrati tjelesnu pozu koja će vam pomoći da vizualizirate boju.
"Šifrovana ponuda" (formiranje slušno-govorne memorije). Početni položaj - sjedeći na podu. Za pamćenje daju se kratke rečenice, na primjer: "Djeca su se igrala u dvorištu." Predlaže se šifriranje rečenice dodavanjem umetka “hwe” kroz svaki slog: “De (hwe) ti (hwe) ig (hwe) -ra (hwe) li (hwe) u (hwe) dvo (hwe) re ( hwe)”.
"Ritam u krugu".Djeca sjede u polukrugu. Instruktor otkucava ritam. Djeca pažljivo slušaju i, na naredbu instruktora, ponavljaju (pojedinačno ili svi zajedno). Kada savladaju ritam, djeca dobijaju komandu: „Hajde da pljesnemo ovom ritmu na sljedeći način. Svaki redom otkucava po jedan pljesak iz datog ritma. S lijeva na desno. Kada se ritam završi, sljedeći u krugu čeka kratku pauzu i počinje ispočetka. Zakasnilac svojim pljeskom, nesposoban da napravi pauzu, napravi dodatni pljesak, dobija kazneni poen ili je eliminisan iz igre. Mogući načini zakompliciranja zadatka: produžavanje i kompliciranje ritma, tapkanje ritma objema rukama naizmjenično od strane svakog igrača itd. Djeci se također može ponuditi da reprodukuju zvukove različite jačine unutar ritmičkog obrasca (na primjer: tiho i glasno).
"Moja trokutasta kapa" .(stara igra). Djeca sjede u krugu. Svi redom, počevši od vođe, izgovaraju jednu riječ iz fraze: „Moja trokutasta kapa, moja trokutasta kapa. A ako nije trokutasta, onda ovo nije moja kapa. Zatim se fraza ponavlja, ali djeca koja ispadnu da izgovore riječ "kapa" zamjenjuju je gestom (lagani pljesak po glavi dlanom). Zatim se fraza još jednom ponavlja, ali se dvije riječi zamjenjuju pokretima: "kapa" (lagani pljesak po glavi dlanom) i "moja" (pokažite na sebe). Kada se fraza ponovi po treći put, tri riječi se zamjenjuju pokretima: „kapa“, „moj“ i „trokutasti“ (trokut je prikazan rukama).
"Ljudska vizualizacija" (sjedi na podu). Djeca su pozvana da vizualiziraju poznatu osobu (jednu od prisutnih). Da biste to učinili, morate se usredotočiti na njegovo lice i pažljivo proučiti svaki detalj. Zatim mentalno priđite osobi, odmaknite se, pogledajte je desno, lijevo, pozadi i ispred
.“Znam pet”(razvoj nominativnih procesa). Početni položaj - sjedeći na podu. Djeca se pozivaju da navedu pet imena dječaka, djevojčica, imena biljaka, životinja itd. u isto vrijeme kada udaraju loptu.
"Vizualizacija trodimenzionalnog objekta". Djeca su pozvana da ispred sebe označe bilo koji trodimenzionalni predmet (loptu, stolicu, globus) i prouče svaki dio predmeta, a zatim ga zamisle u cijelosti. Zatim morate promijeniti veličinu, oblik, boju.
"Pokreti ogledala" (razvoj tijela). Instruktor stoji leđima okrenut djeci i izvodi pokrete rukama, nogama, tijelom. Djeca ponavljaju sve pokrete instruktora. Komplikacija vježbe je u tome što instruktor stoji okrenut prema djeci, koja moraju ponoviti svoje pokrete.
"Tuh-tibi-spirit"(emocionalni razvoj). U ovom ritualu postoji komični paradoks. Djeca bacaju čini protiv lošeg raspoloženja, ljutnje i razočaranja. Bez govora, oni se nasumično kreću po prostoriji i, zaustavljajući se ispred jednog od učesnika, moraju ljutito izgovoriti čarobnu riječ „Tuh-tibi-dukh“. Drugi učesnik može šutjeti ili tri puta izgovoriti čarobnu riječ "Tuh-tibi-dukh". Nakon toga nastavite da se krećete po prostoriji, s vremena na vrijeme zaustavljajući se pred nekim i ljutito izgovarajući čarobnu riječ. Važno je to izgovoriti ne u prazninu, već određenoj osobi koja stoji nasuprot. Nakon nekog vremena, djeca neće moći prestati da se smiju.
"zlatna ribica"(formiranje proizvoljne regulacije i samokontrole). Početni položaj - sjedeći na podu. Svaki učesnik je pozvan da u ime nekog lika: starca, starice, ribe, mora i sl. opiše neku poznatu priču, na primjer, „Priča o ribaru i ribi“. Istovremeno, ostali učesnici treba pažljivo da se postaraju da priča zvuči upravo ono u čemu je ovaj lik zaista učestvovao i da postavljaju provokativna pitanja: „Šta si osećao u isto vreme?“, „Kako znaš ovo, jer si bio nije tamo?"
"Vizuelizacija velikog objekta" . Djeca su pozvana da vizualiziraju kuću, stan, ulicu. Da biste to učinili, zamislite da otvarate vrata i ulazite u stan. Djeca se mogu koncentrirati na detalje okova, zavjesa, slika itd. Zatim se morate vratiti i pažljivo ispitati izgled zgrade.
"voštana figura" (formiranje proizvoljne regulacije i samokontrole). Učesnici zatvorenih očiju "vajaju" jednu te istu skulpturu jedni od drugih. Nakon toga, svako se vraća u pozu koju mu je prethodno dao i zadržava je sve dok se ne dovrši posljednji primjerak. Zatim djeca otvaraju oči, upoređuju dobivene brojke i raspravljaju o rezultatu.
"Događaji po redu" (razvoj uzročno-posledičnih veza). Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor traži od djece da poslože događaje: idem u krevet, večeram, gledam TV, perem zube, igram fudbal itd. Druga opcija: za godinu dana, prekjučer, danas, sutra, prije mjesec dana, prekosutra itd.
"Šifrovana ponuda" (formiranje slušno-govorne memorije). Početni položaj - sjedeći na podu. Za pamćenje daju se kratke rečenice, na primjer: "Zovem se Hera". Djeca se pozivaju da šifriraju rečenicu dodavanjem umetka “fi” ispred svakog sloga: “(fi) Me (fi) nya (fi) -zo (fi) wut (fi) Ge (fi) ra”.
"Vrijeme i anti-vrijeme" (razvoj uzročno-posledičnih veza). Početni položaj sedeći na podu. Od svakog učesnika se traži da prvo tačno opiše neki događaj (ekskurziju, film, priču i sl.), a zatim od kraja do početka.
"Vizuelizacija geometrijskih oblika" . Djeca se pozivaju da zamisle krug (kvadrat, trokut, itd.), zatim mentalno mijenjaju njegovu veličinu, boju, oblik, rotiraju oko svoje ose, udaljavaju i približavaju figuru.
"Rasponu"(razvoj hijerarhije pojmova). Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor objašnjava šta je rangiranje i predlaže da se sledeće reči-pojmovi rangiraju po određenom principu: grašak - kajsija - lubenica - narandža - trešnja; beba - mladost - muškarac - starac - dječak; ćutati - govoriti - vikati - šaputati; pahulja - ledenica - ledeni brijeg - ledena ploha - snježni nanos; grad - stan - zemlja - zemlja - ulica.
"fotografija"(emocionalni razvoj). Instruktor pokazuje djeci fotografiju osobe određenog raspoloženja. Jedan od učesnika mora reproducirati frazu koja mu je data intonacijom koja odgovara emociji na fotografiji. Izjavu je potrebno popratiti odgovarajućim izrazima lica i gestovima. Ostala djeca treba da ocijene ispravnost zadatka.
"Vizuelizacija pokreta" . Djeca su pozvana da zamisle sebe bilo gdje u svijetu. Da biste to učinili, morate osjetiti kako lagano lebdite iznad Zemlje, toplinu sunčevih zraka i dah povjetarca, da primijetite mirise i zvukove...
"Vizualizacija mađioničara". Početni položaj - sjedeći na podu. Djeca su pozvana da pred sobom zamisle ljubaznu i mudru osobu kojoj mogu postaviti bilo kakva pitanja. Morate pažljivo slušati odgovore ovog čarobnjaka. On može ispričati nevjerovatnu priču o sebi.
"Magična osmica vizualizacija". Početni položaj - sjedeći na podu. Djeca su pozvana da zamisle ležeću osmicu, koja se nalazi unutar glave i proteže se od uha do uha. Potrebno je pogledom mentalno pratiti put osmice.
"Suvišna riječ".Početni položaj - sjedeći na podu. Instruktor poziva djecu iz grupe riječi (možete na karticama) da izaberu dodatak koji nije odgovarajući po značenju: tanjir, šolja, sto, čajnik; crvena, plava, lijepa, žuta, siva; a puno, čisto, malo, pola; jučer, danas, ujutro, prekosutra; zarez, tačka, crtica, spoj; star, visok, mlad, star, mlad.
Kada ljudi dostignu srednju životnu dob, često počinju primjećivati da njihovo pamćenje i mentalna oštrina više nisu ono što su bili. Odjednom im postaje teže da se sete gde su stavili ključeve pre par minuta, ime starog poznanika ili ime svog omiljenog rok benda.
Naizgled bezopasan, ovaj gubitak mentalnog fokusa ima potencijal da utiče na vaše mentalne sposobnosti, kao i na vaše profesionalno, društveno i lično blagostanje. reći vam šta možete učiniti da izbjegnete ove simptome.
Vašem mozgu je potrebna vježba
Neurolozi vjeruju da je našem mozgu potrebna redovna vježba kao i našim mišićima. Uvjereni su da mentalne vježbe mogu značajno poboljšati performanse naših osnovnih kognitivnih funkcija.
Razmišljanje je u suštini proces stvaranja neuronskih veza u mozgu. U određenoj mjeri, naša sposobnost samousavršavanja leži u formiranju neuronskih veza i nasljeđuje se. Međutim, budući da se ove veze stvaraju stalnim treningom, naučnici vjeruju da se inteligencija može širiti i fluktuirati u zavisnosti od mentalnog napora koji osoba primjenjuje.
Štoviše, ako se moždane stanice ne mogu povezati jedna s drugom, sve vježbe će biti uzaludne. Stoga, prije početka treninga, naučnici preporučuju povećanje broja i poboljšanje kvaliteta veza moždanih stanica. Da biste to učinili, u svoju prehranu uključite suplemente magnezijum treonata.
Poboljšanje veza nervnih ćelija
Naš mozak se sastoji od oko 100 milijardi neurona. U prosjeku, svaki neuron se povezuje s drugim neuronima preko otprilike 10.000 sinapsi. Što više veza imate, to je bolje vaše pamćenje, vaš mozak može brže obraditi informacije i to će vam biti bolja pažnja i koncentracija.
Da biste poboljšali veze nervnih ćelija, potreban vam je magnezijum. Već smo vam pisali o prednostima magnezijuma za ljude koji žele. Nažalost, ova supstanca je jedna od najdeficitarnijih u prehrani većine ljudi. Naučnici vjeruju da kronični nedostatak magnezija može negativno utjecati na funkciju mozga. Stoga preporučujemo da u svoju ishranu uključite što više namirnica bogatih magnezijumom, kao i da razmislite o uzimanju suplemenata ove supstance.
Međutim, općenito, suplementi magnezija ne prolaze tako lako krvno-moždanu barijeru. Da bi se prevazišla ova prepreka, naučnici preporučuju uzimanje inovativnog oblika magnezijuma koji se zove magnezijum treonat. Threonate je metabolit vitamina C koji djeluje kao nosač koji pomaže magnezijumu da uđe u mozak. Drugi oblici suplemenata kao što su magnezijum hlorid, glukonat, citrat nisu u stanju da pruže neophodnu pomoć mozgu.
Puzzle igre treniraju mozak
Jeste li svjesni postojanja fizičke veze između mozga i ostatka vašeg tijela?
U nekim svojim područjima, mozak je povezan s mišićima, u drugim je povezan s kožom i unutrašnjim organima. Sve ove veze moraju funkcionirati optimalno kako bi se održalo zdravlje cijelog organizma.
Odličan način da spriječite poremećaje u vezama između mozga i tijela je vježba, koja se može podijeliti u 4 kategorije:
- Sećanje i sećanja
- Pažnja i koncentracija
- Kognitivne sposobnosti i rješavanje problema
- Brzina reakcije i prostorno razmišljanje
Za najefikasniju strategiju za poboljšanje treninga vašeg mozga, naučnici preporučuju igranje jedne igre iz svake kategorije dnevno.
Pamćenje i sjećanja - šah, karte i ukrštene riječi
Igrajući šah svaki dan, možete efikasno poboljšati svoje kratkoročno pamćenje. Pravi igrač je u stanju da zadrži nevjerovatnu količinu strategija u ćelijama kratkoročne memorije. Igre s loptom su popularne u cijelom svijetu, i stvarne i virtualne. Na ovoj stranici možete besplatno igrati popularnu igru s lopticama Lines 98 na mreži bez registracije i preko cijelog ekrana. Takođe, u mnogim drugim online igricama, kao što su Zuma, Obojene lopte, Balls in the castle i mnoge druge.
Ukrštene riječi ili igre koje vašem mozgu daju puno izbora također su od velike pomoći. Uključujući, neke kartaške igre će vam pomoći da poboljšate svoje pamćenje.
Pažnja i koncentracija – čitanje i pamćenje
Razumijevanje čitanja zapravo zahtijeva koncentraciju i pažnju. Osim toga, koncentracija je sposobna za odličnu. Igre koje zahtijevaju pamćenje slika ili redoslijeda oblika vrlo su dobre za vaš mozak. Činjenica je da je kratkoročno pamćenje usko povezano sa sposobnošću koncentracije na nešto.
Kognitivna sposobnost i rješavanje problema - brojanje
Jedna od najpopularnijih vježbi za mozak su igre koje uključuju brojeve. Postoje bukvalno hiljade različitih igara koje možete koristiti ne samo da efikasno poboljšate svoje kognitivne sposobnosti, već i da se zabavite!
Brzina reakcije i prostorno razmišljanje - video igrice
Zapravo možete igrati video igrice, posebno ako želite poboljšati vrijeme reakcije. Ova vrsta treninga će pomoći da se ubrza prijenos signala od neurona i poboljša brzina reakcije.
Obuka je ključ veštine. Mozak je plastičan i zahvaljujući ovoj kvaliteti može i treba da se trenira. Sviranjem muzičkih instrumenata dolazi do promjena u područjima mozga koja kontrolišu finu motoriku, a također poboljšava funkcionisanje slušnih centara. To znači da možemo trenirati ona područja mozga koja su povezana s količinom radne memorije. Uprkos tome, psiholozi tradicionalno posmatraju kapacitet radne memorije kao statičnu i nepromenljivu veličinu.
Naravno, neki pokušaji poboljšanja radne memorije, posebno kod djece koja pate od različitih funkcionalnih poremećaja, već su napravljeni, posebno 1970-ih. Američki psiholog Earl Butterfield proveo je niz eksperimenata kako bi naučio djecu mnemotehničkim tehnikama kako bi im pomogao da se nose sa zadacima radne memorije 105 . Za pamćenje brojeva, djeca su dobila zadatak da sebi ponove samo prve brojeve, a posljednje su zapamtila, oslanjajući se na pasivno pamćenje. Ova tehnika je radila samo za operacije s brojevima, ali nije pomogla djeci u drugim vrstama intelektualnih aktivnosti. Dakle, mnemotehničke tehnike imaju ograničen opseg djelovanja.
U drugom eksperimentu, koji je zahtijevao istinski herojski napor, student je stalno vježbao ponavljanje slučajnog niza numeričkih kombinacija za sebe 106 . Čitao ih je naglas, sat vremena dnevno, 3-5 dana u sedmici. I tako 20 mjeseci. Kao rezultat toga, do kraja 20. mjeseca, učenik je mogao da reprodukuje 79 cifara. Inače, evo opovrgavanja Millerove poznate hipoteze o magičnom broju sedam. Tajna je bila u tome što je učenik razvio vlastitu metodu pamćenja brojeva – grupirao ih je i upoređivao sa informacijama koje su bile pohranjene u dugotrajnoj memoriji. Student je volio svjetske rekorde. Na primjer, zapamtio je kombinaciju brojeva 3492 jer je 3 minute i 49,2 sekunde svjetski rekord za savladavanje engleske milje. I tako dalje. Nakon niza treninga, još uvijek je mogao zapamtiti većinu kombinacija brojeva. Ove informacije su pohranjene u dugotrajnoj memoriji. Ali kada je dobio test pamćenja slova, mogao je da ponovi samo 6 slova. Drugim riječima, njegovo radno pamćenje je ostalo nepromijenjeno.
Savladavajući ovu ili onu tehniku, usmjereni smo samo na ispunjavanje čisto specifičnih zadataka. Ne postoji univerzalna tehnika za pamćenje velike količine informacija - digitalnih ili abecednih. Tehnika koja se koristila u proučavanju plastičnosti mozga, prvenstveno kod majmuna, zasniva se na treningu. Štoviše, što je više treninga, to su produktivniji, a potrebno je vježbati dugo i redovito, postupno komplicirajući zadatke.
Dakle, trening razvija specifične funkcije i one oblasti koje se aktiviraju ovom funkcijom. Ali ako postoje polimodalna područja radne memorije, odnosno područja koja se aktiviraju prilikom obavljanja različitih vrsta zadataka radne memorije, bez obzira na to što se točno treba zapamtiti, i ako se ta područja mogu trenirati, tada bi se efekat disperzije trebao proširiti na najmanje na različite vrste zadataka radne memorije. Osim toga, u prethodnom poglavlju smo vidjeli da se iste ključne regije aktiviraju i pri obavljanju drugih zadataka, kao što su Raven matrice, a ako se količina memorije poveća, efekat disperzije se može proširiti i na druge zadatke - rješavanjem problema koje ne ovise o radnoj memoriji.
RoboMemo
Mogućnost treninga radne memorije zainteresovala me je krajem 1999. godine. Ako se kapacitet radne memorije može proširiti, to će biti od neprocjenjive pomoći svima koji imaju poteškoća s pamćenjem. Osim toga, takva obuka vam omogućava da pratite dinamiku stanja pacijenata u kontrolnoj grupi. U ovom slučaju kontrolna grupa uključuje djecu sa ADHD-om.
U svom istraživanju koristio sam najelementarnije zadatke radne memorije 107 . Na primjer, predložio je da zapamtite lokaciju krugova u tabeli. Ispostavilo se da nije bilo tako lako natjerati desetogodišnje dječake i djevojčice koji su poznati po nemiru da po nekoliko sedmica izvode monotone vježbe radne memorije.
Kako bismo olakšali zadatak i učinili vježbe privlačnijim, moje kolege i ja odlučili smo se za kompjuterske igrice. Programeri Jonas Beckeman i David Skuglund pridružili su se istraživanju i razvili mnoge kompjuterske igrice i obrazovne programe za djecu od 10-12 godina. Pošto su tasteri za različite vežbe postavljeni na različite segmente robota, kompjuterski program smo nazvali RoboMemo.
Za osnovu smo uzeli vježbe koje smo kolege i ja već koristili u raznim testovima kada smo pitali ispitanike da zapamte lokaciju slika ili kombinaciju brojeva i slova. Djeca su učila oko 40 minuta dnevno, ali su se zadaci mijenjali. Kako su se rezultati poboljšavali, otežavali smo zadatke. Djeca su morala maksimalno naprezati svoje pamćenje. Da bismo povećali motivaciju, uveli smo bodovni sistem i klinci su se takmičili jedni protiv drugih kako bi pokušali da obore svoje rekorde. Osim toga, osmislili smo još jednu tehniku igre: djeca su zarađivala bodove koje su mogla potrošiti na kraju radnog dana.
Nakon niza pilot testiranja, program je pokrenut. U istraživanju je učestvovalo 14 djece sa ADHD-om. U principu, postoje različite metode za procjenu rezultata obuke. Za apsolutnu tačnost potrebno je osloniti se na pokazatelje kontrolne grupe. Ako jednostavno izmjerimo određene funkcije prije i poslije nastave i konstatujemo da su poboljšane, onda ćemo dobiti vrlo približne podatke. Prilikom sumiranja rezultata treba uzeti u obzir kako je ponovljeno izvođenje zadataka uticalo na rezultate, odnosno uzeti u obzir takozvani efekat ponavljanja testa. Dakle, uloga kontrolne grupe je da izvrši neki alternativni zadatak, na primer, da proveri kako se dešava placebo efekat.
Da bismo to učinili, odlučili smo koristiti kompjuterski program u kojem su se vježbe radne memorije praktički ponavljale, ali sa manje složenim nivoom zadataka. U trenažnoj grupi nivo složenosti programa se konstantno prilagođavao u zavisnosti od individualnih mogućnosti dece. Djeca iz grupe za obuku su zamoljena da zapamte 5, 6 ili 7 cifara. Djeca iz kontrolne grupe su zapamtila samo 2 cifre. Tako da se u kontrolnoj grupi očekivao znatno manji efekat treninga. Ako dižemo bučice od dvije stotine grama, onda se ova opterećenja ne mogu usporediti s treningom snage, kada sportaši dižu utege na granici svojih mogućnosti.
Djeca u obje grupe su svakodnevno trenirala 5 sedmica, a sa njima smo radili razne testove - prije i poslije treninga. Analizom podataka utvrdili smo da su djeca koja su redovno vježbala ne samo poboljšala svoje performanse u odnosu na djecu iz kontrolne grupe, već su postala značajno bolja u obavljanju drugih zadataka koji ranije nisu bili uključeni u program.
Nedostatak studije je bio ograničen broj ispitanika. Posebno izbirljivi istraživači su također naglasili da "jedan eksperiment ne daje materijal za dalekosežne zaključke". Ovo je kvaka 22 sa kojom se većina naučnika mora suočiti. Ovom prilikom može se citirati izjava psihologa Williama Jamesa: „U početku se nova teorija proglašava apsurdnom. Tada se prihvata, ali se kaže da nije ništa posebno i jasno kao dan. Konačno, prepoznat je kao toliko važan da njegovi bivši protivnici počinju tvrditi da su ga sami otkrili.
Da bismo potvrdili pouzdanost rezultata, proveli smo niz kliničkih ispitivanja. Sarađivali smo sa četiri univerzitetske klinike i uključili ukupno dvadeset naučnika, od kojih je svaki radio svoj deo posla. Pedesetoro djece sa ADHD-om provelo je pet sedmica sjedeći ispred kompjutera, kod kuće ili u školi, radeći vježbe pamćenja.
Djeca su nam slala izvještaje e-poštom na server klinike kako bismo mogli vidjeti da li svi testovi zaista rade kako treba. Gotovo dvije godine kasnije, nakon brojnih testova i analiza, dobili smo rezultate koji su potvrdili naša očekivanja i početne zaključke: djeca iz grupe za obuku poboljšala su rezultate radne memorije u odnosu na djecu iz kontrolne grupe. Drugim riječima, djeca koja su na računaru obavljala zadatke radne memorije, kao što je pamćenje pjesama u tabeli (4 x 4) i kliktala mišem na vrijeme, postala su bolja i u drugim vrstama zadataka radne memorije, bez učešća kompjuter, na primjer, prisjećajući se kojim redoslijedom je psiholog pokazao drvene kocke.
Učinak je poboljšan za 18 posto; a kada smo izvršili mjerenja tri mjeseca nakon završetka kursa, rezultat je bio isti. To znači da je subjekt, koji je ranije mogao imati 7 pozicija u radnoj memoriji, sada mogao zapamtiti 8. Možda ovo nije otkriće svjetske klase. Ipak, usuđujemo se reći da se radno pamćenje može poboljšati vježbanjem. Također smo otkrili da moždani sistemi nisu statični i da se radna memorija može povećati.
Ali ako se radna memorija može trenirati, tada se mogu razviti vještine za rješavanje različitih intelektualnih problema. Da bismo to potvrdili, koristili smo Ravenove matrice. Nakon niza studija, vidjeli smo da su djeca koja su vježbala postala znatno bolja u ovim testovima. To potvrđuju i rezultati druge opsežne studije 108 . Kada su ponovo testirani, djeca u grupi za obuku poboljšala su svoj učinak za oko 10 posto, što je znatno iznad rezultata od 2 posto u kontrolnoj grupi.
Također smo zamolili roditelje da ocijene ponašanje svoje djece po kriterijima koji definiraju ADHD.Ispostavilo se da roditelji smatraju da su djeca mnogo sabranija, a čini se da je pretpostavka o povezanosti simptoma ADHD-a i radne memorije, što nas je inspirisalo da istražimo je potvrđeno.
Nedavno je američki istraživački tim sa Univerziteta Notre Dame (Indijana, SAD) koristio našu kompjuteriziranu metodu za obuku djece s ADHD-om. Bili su u mogućnosti ponoviti naše rezultate i otkrili značajna poboljšanja: djeca su bila uspješnija u zadacima radne memorije, naučila su da se koncentrišu i kontrolišu pažnju. Ove rezultate potvrdila je i studija Karin Dahlin i Matsa Mürberga sa Štokholmske Više pedagoške škole 109 . Naša metoda se sada testira na klinikama u Švedskoj, Norveškoj, Švicarskoj i SAD-u kao pomoćni program za poboljšanje radne memorije i koncentracije kod djece s ADHD-om.
Napravili smo još jednu studiju kako bismo otkrili kako trening utiče na odrasle osobe koje su preživjele moždani udar. Povrede mozga koje nastaju tokom moždanog udara često dovode do oštećenja pamćenja, ali do sada nismo shvatili da li se ovi problemi mogu prevazići treningom.
Helena Westberg je vodila eksperiment koji je uključivao devet odraslih pacijenata sa moždanim udarom 110 . Pet sedmica su trenirali radnu memoriju, dok je ostalih devet pacijenata bilo u kontrolnoj grupi. Prije i poslije treninga, naučnici su upoređivali koliko predmeta su ispitanici uspjeli zapamtiti, a tretirana grupa je značajno poboljšala svoj rezultat u odnosu na kontrolnu grupu. Očigledno, radna memorija se može razviti i kod pacijenata sa moždanim udarom.
Na kraju smo učesnicima dali listu pitanja kako bi saznali kako se, po njihovom mišljenju, promijenio njihov svakodnevni život. Na naše zadovoljstvo, i ovdje je došlo do promjena. Posebno su nas obradovali odgovori na pitanja vezana za radnu memoriju: „Da li često zaboravite šta ste sve radili dok hodate iz sobe u sobu?“ Učesnici su sada bolje zapamtili akcioni plan, odnosno zadržali zadatke u radnoj memoriji.
Trening mozga
No, prvenstveno nas je zanimalo mogu li se promjene u moždanoj aktivnosti smatrati rezultatom treninga radne memorije? Da li je moguće ponovo iscrtati mapu mozga nakon pet sedmica kognitivnog treninga i u kojem području će se bilježiti promjene? Da bismo odgovorili na ova pitanja, proveli smo studije na mladim ljudima bez ADHD-a koji su imali pet sedmica treninga radne memorije na isti način na koji smo ranije testirali djecu s ADHD-om. Sada smo angažovali grupu odraslih, a ne djece - iz razloga što smo očekivali da ćemo popraviti tako beznačajne promjene u moždanoj aktivnosti koje bi bilo teško izmjeriti da ne mjerimo mnogo puta i dosta dugo. Mislili smo da se djeca neće moći nositi s tim, jer im je teško mirno ležati, a to je preduvjet za studije magnetne rezonance.
Koristeći tehniku funkcionalne magnetne rezonancije (fMRI), mjerili smo moždanu aktivnost dok su ispitanici obavljali zadatak radne memorije i kontrolni zadatak 111 . Ukupno smo izmjerili moždanu aktivnost jedanaest osoba, od kojih smo osam pregledali na tomografu 5 dana tokom perioda treninga, odnosno oko 40 sati mjerenja.
Nekoliko mjeseci kasnije, proučavajući prve karte koje su opisivale statistički značajne promjene, konstatovali smo da je nakon treninga povećana aktivnost u frontalnom režnju i u parijetalnom režnju. Ovo nas jako zanima iz dva razloga. Prvo, pokazalo se da dugotrajni intenzivni kognitivni trening može promijeniti moždanu aktivnost, slično senzornom i motoričkom treningu.
Na primjer, vidjeli smo da ako treniramo da slušamo zvukove, tada će se povećati broj neurona uključenih u zadatak. Ako se za trening radne memorije primjenjuje isti princip, odnosno povećava se broj ćelija aktivnih tokom obavljanja zadatka - onda možemo objasniti povećanje signala koji smo uočili tomografom.
Drugo, zanimale su nas oblasti u kojima su uočene promjene. Nismo ih snimili u vidnom, slušnom i motoričkom području. Promjene su uočene u polimodalnim područjima, "u područjima preklapanja". Najznačajnije promjene su također uočene u području oko intraparijetalnog brazde u parijetalnom režnju. Upravo su ove oblasti povezane sa granicama radne memorije.
Postoji niz drugih studija opisanih u naučnoj literaturi koje su došle do istih zaključaka kao i mi, a to je da se radna memorija i raspon pažnje mogu trenirati. Jedna od ovih studija proučava metodu koja se zove "Trening procesa pažnje" 112 . Metoda se sastoji od nekoliko vježbi koje ispitanik izvodi zajedno sa psihologom ili asistentom. Svrha vježbi je, na primjer, poređati riječi po abecednom redu, pronaći specifične mete među ometajućim stimulansima i katalogizirati riječi. U jednoj 10-tjednoj sesiji treninga koja je uključivala pacijente s različitim ozljedama mozga, došlo je do značajnog poboljšanja vizualno-prostorne radne memorije (za 7 posto), kao i drugih mjera radne memorije (kao što su operacije slušnih brojeva). Zanimljivo je, međutim, da testovi koji su mjerili nevoljnu pažnju nisu pokazali promjenu.
Naučnici Wajima i Sawaguchi (Japan) proučavali su rezultate treninga radne memorije kod više od stotinu djece uzrasta 6-8 godina 113 . Dva uzastopna mjeseca djeca su svakodnevno vježbala na zadacima koji su zahtijevali aktivaciju radne memorije, a nivo težine se postepeno prilagođavao u skladu sa njihovim učinkom. Ispostavilo se da su se nakon treninga poboljšale ukupne performanse radne memorije. Osim toga, djeca su počela bolje rješavati probleme poput Gavranovih matrica.
Iako je bilo malo studija ove vrste, one pokazuju da se radna memorija može trenirati. Trening radne memorije, kao i druge motoričke i senzorne vještine, rezultira promjenama u aktiviranim područjima mozga. Područja odgovorna za pohranjivanje informacija u radnoj memoriji mogu imati istu plastičnost kao i drugi dijelovi mozga. Međutim, rezultati nisu revolucionarni, s povećanjem radne memorije od 18 posto i poboljšanjem u rješavanju problema od 8 posto. Ali čini se da zaista možete proširiti opseg mozga za obradu informacija. Ako je radna memorija, dizajnirana za rješavanje raznih intelektualnih problema, toliko važna u svakodnevnom životu, a osim toga, može se trenirati, onda nam to otvara velike izglede.
NAPOMENE
105
Za prethodne studije o efektu treninga, vidjeti: Butterfield, E.C., Wambold, C. & Belmont, J.M. O teoriji i praksi poboljšanja kratkoročnog pamćenja. American Journal of Mental Deficiency. 1973, 77:654-669. J6 o učeniku koji je naučio da pamti kombinacije brojeva: Ericsson, K.A., Chase, W.G. & Faloon, S. Sticanje vještine pamćenja. Nauka. 1980, 208:1181-1182.
107
Za prvu studiju obuke pogledajte: Klingberg, T., Forssberg, H. & Westerberg, H. Trening radne memorije kod djece sa ADHD-om. Časopis za kliničku i eksperimentalnu neuropsihologiju. 2002, 24:781-791.
108
Za ponavljanje studija obuke u nekoliko centara pogledajte: Klingberg, T., Fernell, E., Olesen, P., Johnson, M., Gustafsson, P., Dahlstrom, K., Gillberg, C. G., Forssberg, H. & Westerberg, H. Kompjuterizovani trening radne memorije kod dece sa ADHD-om - randomizovano, kontrolisano ispitivanje. Časopis Američke akademije za dječju i adolescentnu psihijatriju. 2005, 44:177-186.
109
Za istraživanje o obuci u saradnji sa Školom za obrazovanje, pogledajte: Dahlin, K. & Myrberg, MBASTA-projektet - Basfardigheter och traning av arbetsminne hos barn med koncentrationssvaigheter. Den fjarde nordiska dyslexipedagogiska kongressen (sažetak, manuskript inskickat za publikovanje. 2005. Ove studije su zatim ponovili američki naučnici, vidi: Gibson, B. Kompjuterizovani trening radne memorije kod ADHD-a. Konferencija za decu i odrasle sa poremećajem pažnje/hiperaktivnošću ( sažetak 2006. Nezavisni švedski naučnici su također ponovili ove studije, kao što su Maria Silverberg, viši ljekar u Psihijatrijskoj bolnici za djecu i mlade u Stockholmu, i Per Gustafsson, profesor dječje psihijatrije na Univerzitetu Linköping, a u velikoj mjeri su u vlasništvu Karolinska Development, čija je misija. je promoviranje komercijalne i praktične upotrebe izuma naučnika Instituta Karolinska. Izumitelji - Helena Westerberg, Jonas Bekeman, David Skuglund i ja - posjeduju dionice u firmi, ali ne primaju nikakve dividende.
110
o treningu radne memorije nakon moždanog udara, vidi: Westerberg, H., Jacobaeus, H., Hirvikoski, T., Clevberger, P., Ostensson, J., Bartfai, A., Forssberg, H. & Klingberg, T. Computerized trening radne memorije - metoda kognitivne rehabilitacije nakon moždanog udara. Povreda mozga, (u štampi).
111
Za studiju funkcionalne magnetne rezonance treninga radne memorije, pogledajte: Olesen, P. J., Westerberg, H. & Klingberg, T. Povećana prefrontalna i parijetalna moždana aktivnost nakon treninga radne memorije. neuronauka o prirodi. 2004, 7:75-79.
112
Trening procesa pažnje: Sohlberg, M.M., McLaughlin, K.A., Pavese, A., Heidrich, A. & Posner, M.I. Evaluacija treninga procesa pažnje i edukacije o ozljedi mozga kod osoba sa stečenom ozljedom mozga. Časopis za kliničku i eksperimentalnu neuropsihologiju. 2000, 22:656-676.
113
Za istraživanje treninga radne memorije u Japanu pogledajte Wajima, K. & Sawaguchi, T. Učinak treninga radne memorije na opću inteligenciju zdrave djece od 6 do 8 godina, (sažetak). Konferencija Društva za neuronauku. 2005, Program br. 772.11.
Thorkel Klingberg