Ko je odrastao nakon 25. Najčešći načini za povećanje visine osobe

Ovo nije prirodna anomalija, već naučno dokazana činjenica. Moja prijateljica, učiteljica Liana Rakhmanova, porasla je za 4 centimetra za godinu dana sa 27 godina. Za komentar "KV" se obratio iskusnom kazanskom doktoru-vertebroneurologu Gulnazu Muzafarovoj.- Doktore, koliko je star prosječan Rus?- Prema naučnim podacima, zdravi ljudi u našoj zemlji odrastaju do 25-26 godina. Nakon ovog uzrasta počinje starenje ćelija. Kičma se suši i počinju se stvarati mikropukotine. Razvija se opći proces starenja organizma. Ako je osoba prestala rasti prije 25. godine, to je ili izuzetak, ili su ulogu odigrali nasljedni faktori i bolest povezana s kralježnicom. Imam pacijente i poznanike koji su se nakon 22, pa i nakon 25 godina istegnuli 2-3 centimetra - A koji su ključni faktori koji koče čovjekov rast? - Mnogo je razloga za rast. Jedna od glavnih su bolesti kičme. Na primjer, skolioza, zakrivljenost kralježnice udesno ili ulijevo. Kifoskolioza, zakrivljenost kralježnice u prednjem ili stražnjem smjeru. Nažalost, više od polovine stanovništva Rusije pati od ovih bolesti u većoj ili manjoj mjeri. Naravno, genetika igra važnu ulogu. Ako su vaši roditelji i baka i djed niski, malo je vjerovatno da ćete biti manekenske visine. Način života ima veliki uticaj. Većina Rusa i studenata ima sjedilački način života. A da biste povećali i održali svoj prirodni rast, potreban vam je pokret. Najmanje petominutno zagrijavanje i istezanje za kičmu.- Koje procedure možete koristiti za rast ili održavanje rasta?- Do 25. godine svako ima priliku da se istegne zahvaljujući vježbama istezanja. Mogu savjetovati vježbe kolege dr. Berga, koji je sastavio posebnu tehniku ​​za istezanje kičme uz pomoć fizičke aktivnosti. Skup vježbi je lako pronaći na internetu ili u knjigama o terapijskim vježbama. U odrasloj dobi osoba može rasti u dva slučaja. Prvi je kada izliječi bolest kičme. Drugi, kada se počinje baviti kinezioterapijom i izometrijskom relaksacijom mišića. U opciji liječenja skolioze ili kifoskolioze, ljudska kičma se ispravlja. Zbog toga osoba postaje viša, a također se kreće slobodnije, ne saginje se. U slučaju drugih tehnika dolazi i do opuštanja i stimulacije mišića. Zahvaljujući istezanju, pomažu kostima i zglobovima da se pravilno pozicioniraju i istežu.- Da li je moguće uzgajati kod kuće i isplati li se osloniti se na svima omiljenu šargarepu? - Prvo, morate hitno promijeniti način života. Čak i ako morate dugo da sjedite, morate ustati svakih sat ili pola sata, hodati i raditi lagane vježbe.Drugo, obratite se specijalistu - ortopedu ili vertebroneurologu - za savjet i pregled. Doktor će za vas napraviti poseban set vježbi. Kod kuće, autorelaksacija će pomoći u održavanju ili blagom povećanju rasta, kao i odmoru i vježbanju mišića. Ovo je samoopuštanje mišića. Svima su poznate takve vježbe: nagibi, istezanje ruku i nogu uz pomoć mišićnog otpora. Šargarepa, nažalost, samo pomaže djeci i tinejdžerima da rastu. Činjenica je da mikroelementi i vitamini sadržani u njemu tako neophodni doprinose samo općem formiranju tijela. U svakom slučaju, potrebno je potražiti savjet ljekara. Uostalom, postoji niz bolesti kod kojih su vježbe rasta zabranjene.

Vi i ja znamo da osoba odraste do određene dobi (djevojke - do 18, momci - do 24 godine). Nakon zaustavljanja rasta. Da li je moguće odrasti nakon 25? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti proces rasta.

Zašto rastemo

Osoba raste povećavajući dužinu kostiju. I taj proces traje do potpunog zatvaranja zona rasta kostiju - zona hrskavice u kralježnici i na krajevima cjevastih kostiju. Sve dok na ovim područjima postoji neočvrslo tkivo, pod uticajem hormona rasta moguće je značajno povećanje dužine tela. Kada hrskavice postanu okoštale s godinama, to će spriječiti daljnji rast.

Ispostavilo se da nakon 25 godina više neće biti moguće odrasti zbog produljenja kostiju, osim možda uz pomoć hirurške intervencije. Ali moguće je "ispružiti" svoje tijelo nekoliko dodatnih centimetara. I nije previše teško.

Kako povećati visinu

To se može postići istezanjem intervertebralnih diskova. Stvar je u tome da se ljudski kičmeni stub sastoji od 24 pršljena, sakruma i trtice. Između pršljenova nalaze se intervertebralni diskovi, koji percipiraju i apsorbiraju opterećenje i pružaju fleksibilnost kralježnici zbog činjenice da se sastoje od tkiva nalik hrskavici. A ako je hrskavica, onda se može rastegnuti, što će dovesti do povećanja dužine tijela.

U stvari, većina ljudi je 2-6 cm (pa čak i više) ispod svoje maksimalne moguće visine. To je zbog spužvaste prirode intervertebralnih diskova, koji se stisnu pod utjecajem gravitacije i visokog pritiska, što može biti uzrokovano, na primjer, lošim držanjem, podizanjem utega iznad glave.

Stoga, čak i ako redovno radite vježbe istezanja kičme, vaša visina neće ostati konstantna ako ne ispravite svoje držanje, prestanete s podizanjem utega iznad glave i ojačate mišiće jezgra.

Koliko možete dodati u rastu

Hajde da brojimo. U kičmi se nalaze 23 intervertebralna diska. Ako svaki od njih rastegnete za samo 3 mm, onda ukupno možete dodati oko 7 cm visine.Nije loše, zar ne?

Poznat je slučaj kada je jedan cirkusant samo zbog ekstenzije kičme mogao narasti na sceni i do 16 cm.

Koje vježbe povećavaju visinu

Postoji veliki broj različitih vježbi za istezanje kralježnice, izdvojit ću samo neke od najjednostavnijih i najefikasnijih. Oni će biti dovoljni da započnete.

1. Objesite na horizontalnoj traci

Možda je ovo najjednostavnija od svih vježbi. Potrebno je samo da visite na horizontalnoj traci i ostanete u ovom položaju 15-30 sekundi. Gravitacija će obaviti ostatak posla umjesto vas. Preporučuje se vežbanje 2-3 serije dnevno.

Evo kako to izgleda:

2. Trakcija kičme ležeći

Da biste izveli ovu vježbu, morate leći licem prema dolje na trbuhu i ispružiti ruke i noge tako da se formira ravna linija. Sada podignite lijevu ruku, a zatim lijevu nogu. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi, a zatim promijenite ruke i noge. Uradite 2-3 seta.

3. Mačja gutljaj

4. Vježba "Kobra"

Zaključak

Ako ste se poduzeli istezanja kralježnice, onda ne zaboravite ojačati mišiće trupa, posebno presu. Uostalom, što su vaši mišići jači, to je veća njihova otpornost na pritisak koji pada na torzo zbog gravitacije ili lošeg držanja.

I zapamtite: istezanje torza za nekoliko centimetara nije teško, baš kao i gubitak ovih centimetara ako prestanete redovno vježbati.

Svojevremeno sam se posebno bavio ovim pitanjem, čak sam i otpisivao sa nekim naučnicima pitanje povećanja rasta. Pročitajte članak ako je relevantan za vas ili vaše prijatelje.

Imate li više od 25 godina i želite povećati svoju visinu? U novom članku ćemo vam reći kako se to može učiniti, a također ćemo podijeliti vježbe koje će vam pomoći da „odrastete“ bez napuštanja kuće.

Vi i ja znamo da osoba odraste do određene dobi (djevojke - do 18, momci - do 24 godine). Nakon zaustavljanja rasta. Da li je moguće odrasti nakon 25? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti proces rasta.

Zašto rastemo

Osoba raste povećavajući dužinu kostiju. I taj proces traje do potpunog zatvaranja zona rasta kostiju - zona hrskavice u kralježnici i na krajevima cjevastih kostiju. Sve dok na ovim područjima postoji neočvrslo tkivo, pod uticajem hormona rasta moguće je značajno povećanje dužine tela.

Kada hrskavice postanu okoštale s godinama, to će spriječiti daljnji rast.

Pogledajte kako to ide:

Ispostavilo se da nakon 25 godina više neće biti moguće odrasti zbog produljenja kostiju, osim možda uz pomoć hirurške intervencije. Ali moguće je "ispružiti" svoje tijelo nekoliko dodatnih centimetara. I nije previše teško.

Kako povećati visinu

To se može postići istezanjem intervertebralnih diskova. Stvar je u tome da se ljudski kičmeni stub sastoji od 24 pršljena, sakruma i trtice. Između pršljenova nalaze se intervertebralni diskovi, koji percipiraju i apsorbiraju opterećenje i pružaju fleksibilnost kralježnici zbog činjenice da se sastoje od tkiva nalik hrskavici. A ako je hrskavica, onda se može rastegnuti, što će dovesti do povećanja dužine tijela.

U stvari, većina ljudi je 2-6 cm (pa čak i više) ispod svoje maksimalne moguće visine. To je zbog spužvaste prirode intervertebralnih diskova, koji se stisnu pod utjecajem gravitacije i visokog pritiska, što može biti uzrokovano, na primjer, lošim držanjem, podizanjem utega iznad glave.

Stoga, čak i ako redovno radite vježbe istezanja kičme, vaša visina neće ostati konstantna ako ne ispravite svoje držanje, prestanete s podizanjem utega iznad glave i ojačate mišiće jezgra.

Koliko možete dodati u rastu

Hajde da brojimo. U kičmi se nalaze 23 intervertebralna diska. Ako svaki od njih rastegnete za samo 3 mm, onda ukupno možete dodati oko 7 cm visine.Nije loše, zar ne?

Poznat je slučaj kada je jedan cirkusant samo zbog ekstenzije kičme mogao narasti na sceni i do 16 cm.

Koje vježbe povećavaju visinu

Postoji veliki broj različitih vježbi za istezanje kralježnice, izdvojit ću samo neke od najjednostavnijih i najefikasnijih. Oni će biti dovoljni da započnete.

1. Objesite na horizontalnoj traci

Možda je ovo najjednostavnija od svih vježbi. Potrebno je samo da visite na horizontalnoj traci i ostanete u ovom položaju 15-30 sekundi. Gravitacija će obaviti ostatak posla umjesto vas. Preporučuje se vežbanje 2-3 serije dnevno.

Evo kako to izgleda:

2. Trakcija kičme ležeći

Da biste izveli ovu vježbu, morate leći licem prema dolje na trbuhu i ispružiti ruke i noge tako da se formira ravna linija. Sada podignite lijevu ruku, a zatim lijevu nogu. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi, a zatim promijenite ruke i noge. Uradite 2-3 seta.

3. Mačja gutljaj

4. Vježba "Kobra"

Zaključak

Ako ste se poduzeli istezanja kralježnice, onda ne zaboravite ojačati mišiće trupa, posebno presu. Uostalom, što su vaši mišići jači, to je veća njihova otpornost na pritisak koji pada na torzo zbog gravitacije ili lošeg držanja.

I zapamtite: istezanje torza za nekoliko centimetara nije teško, baš kao i gubitak ovih centimetara ako prestanete redovno vježbati.

Urednici popularnog časopisa "Sportski život Rusije" dobili su pismo. Njen autor, radnik iz Vitebska, napisao je:

“Poštovani uredniče! Imao sam 26 godina kada sam u vašem časopisu pročitao članak kandidata medicinskih nauka L. Palka „Da li je moguće postati viši?“.

Moja visina je 180 cm. Čini se da nije loše. Ali članak u časopisu me zainteresovao i odlučio sam da još malo odrastem, jer je autor materijala rekao da možete postati viši i nakon 25 godina.

Sve je ovo bilo zanimljivo, ali, da budem iskren, bio sam skeptičan u vezi toga. A ipak sam odlučio da pokušam. Visio je na prečki, plivao, protezao se, pridržavao se ostalih preporuka A. Palka.

A evo šta sam još radio: svaki dan na poslu, hodajući hodnikom sa veoma niskim plafonom, stajao sam na prstima, pokušavajući da vrhom glave doprem do plafona, ali nisam uspeo. Prošla su četiri mjeseca. Ali onda sam jednog dana, prolazeći kroz hodnik, kao i uvijek, stao na prste i udario glavom o plafon. Možete li zamisliti kako me to pogodilo? .. Ispostavilo se da sam porastao za 5 centimetara.

Sada mi se svi obraćaju za savjet. Naravno, pozivam se na časopis i prenosim neka svoja iskustva. Najvažnije je, po mom mišljenju, psihički zaista želeti, pokazati, kao u svakom poslu, veliku volju, upornost. Napisao sam vam pismo da znate da savjete ne dajete uzalud: oni donose veliku korist ljudima.

Drugo pismo nije ništa manje elokventno, iako ne toliko optimistično. 17-godišnji mladić je izjavio da je nakon osam mjeseci intenzivnog treninga uspio narasti sa 178 na 192 centimetra. Avaj, to je njegovu poznatu djevojku toliko zbunilo da je prestala da ga viđa. Uznemireni autor pisma upitao je urednike kako bi sada mogao postati niži.

Šta određuje visinu osobe?

Prije svega, uslovi u kojima živimo i razvijamo se. Takođe igra značajnu ulogu nasljednost. Stope rasta zavise od posebnih hormona. Vjeruje se da najaktivniji utjecaj na rast ima hormon hormon rasta koju luči hipofiza. Djeca koja nemaju dovoljno ovog hormona ne samo da su premala, već su, po pravilu, i pretila. Tokom cijelog dana, hormon rasta se luči iz endokrinih žlijezda, ali nikako u ujednačenim porcijama. Psihološki stres, anksioznost, loš san smanjuju količinu hormona koji se oslobađa. Osim somatotropina, djelovanje imaju i drugi hormoni koje luče nadbubrežne žlijezde, posebno na adolescente. Različite hormonske supstance različito djeluju u različitim godinama. Otuda i skokovi u rastu i usporavanju.

Proučavajući karakteristike fizičkog razvoja stanovnika umjerenih zona, naučnici su došli do zaključka da se maksimalni rast javlja u proljeće. Od marta do maja većina djece raste skoro dvostruko brže nego u septembru - novembru. Vjeruje se da je to zbog bioloških ritmova aktivnosti endokrinih žlijezda. Što se tiče školaraca, oni koji su posebno preopterećeni nastavom rastu mnogo brže tokom raspusta nego tokom školskih časova.

U 20. vijeku u ekonomski razvijenim zemljama zabilježen je povećan rast djece – ubrzanje. Svaka naredna generacija je 2,5 centimetra viša od prethodne. Naučnici to pripisuju prije svega poboljšanju općih uslova života i kvaliteta ishrane.

Najniži ljudi na svijetu žive u šumskoj regiji Ituri u Zairu - Bambutti pigmeji. Njihova prosječna visina je 144 centimetra. Nedaleko od njih, u Ruandi, žive pastirska plemena Tutsi, koji se smatraju najvišim ljudima na našoj planeti - njihova prosječna visina je 177-178 centimetara. Među Evropljanima, Skandinavci su najviši - njihova prosječna visina je 170-175 centimetara. Stanovnici Španije i južne Italije u prosjeku su niži za 10-15 centimetara.

Ali nisu zanimljive samo prosječne brojke, već i rekordi. Najviši čovjek na svijetu bio je Amerikanac Robert Peršin, koji je preminuo u 22. godini. Njegova visina bila je 2 metra 72 centimetra, a težina 222,7 kilograma.

Istina, postoje informacije o još jednom rekorderu. Čuveni francuski biolog Jean Rostand napisao je u svojoj knjizi "Život" da je 1905. godine u Pariz došao ruski heroj Fjodor Makhnov, čija je visina bila 2 metra 85 centimetara, a težina - 185 kilograma. Među ženama, najviša (2 metra 36 centimetara) bila je crnka Dolores Ann Poulard.

Naravno, takvi zapisi izgledaju kao anomalija, kao nevjerovatni hirovi prirode. Ali danas znanost ima brojne podatke da je osoba sama u stanju ispraviti prirodu, a posebno kontrolirati svoj rast. Dakle, poznato je da visokokvalitetna hrana, odsutnost zaraznih bolesti, posebne fizičke vježbe - sve to doprinosi rastu, i, obrnuto, nedovoljna ili neadekvatna prehrana, teški fizički i psihički stres to koče. Mlade ljude obično privlači visok rast. U svakom slučaju, djeca zaista žele što više i što prije odrasti. Čak se niskim ljudima ponekad čini da jednostavno nemaju sreće u životu. Često ne slute da postoji mnogo profesija u kojima je ljudima niskog rasta lakše uspjeti. Čak i tinejdžeri počinju tugovati ako primjete da je njihov rast usporen, iako proces njihovog fizičkog razvoja još nije završen.

Koji su znakovi kraja rasta

Završetak razvoja kosti je nestanak zona rasta i njihovo konačno okoštavanje. To je prilično lako utvrditi na rendgenskom snimku bilo kojeg dijela skeleta. Veruje se da se rast dečaka konačno zaustavlja sa oko 19 godina, devojčica - sa 18. Za neke se, međutim, ova granica pomera na 25 godina.

Ali postoji jedna strukturna karakteristika ljudskog tijela koja može značajno utjecati na rast, čak i ako je po svim pokazateljima već zaustavljen. Ovo je struktura kičmenog stuba. Svaka osoba ima nekoliko fizioloških zakrivljenosti. Što je luk deformiteta izraženiji, to je kralježnica kraća, a samim tim i rast manji. Sa slabom mišićnom snagom tijela, držanje je poremećeno, kralježnica, takoreći, propada zbog povećanja zakrivljenosti lukova. Ukupna dužina kičmenog stuba kod praktično zdrave osobe zbog toga može biti 10-15 centimetara manja. Korekcija držanja, razvoj fleksibilnosti intervertebralnih zglobova uz poseban trening, korištenje korzeta za jačanje mišića - sve to može ispraviti prirodu i povećati rast, bez obzira na godine.

Dakle, glavna stvar je biti u stanju pravilno koristiti unutrašnje rezerve tijela.

Prije svega, potreban vam je strogi režim. Spavanje, posao, nastava, odmor, hrana zahtijevaju striktan raspored vremena. Trebalo bi da spavate na tvrdom krevetu sa niskim jastukom (ne više od 5-7 centimetara) i obavezno se naspavajte. Inače, primjećeno je da se nakon spavanja visina osobe povećava za 1-2 centimetra zbog širenja udaljenosti između pršljenova zbog elastičnosti vezivnog tkiva.

Ishrana treba da bude potpuna (ali ne preterana, jer prejedanje ne vodi dobrom) i da sadrži dovoljnu količinu proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala. Hrana se mora temeljito žvakati. Naučnici preporučuju jesti 3-4 puta dnevno sirovo povrće i voće (oko 1,5 kg dnevno) od najmanje tri artikla. Žitarice dobro stimulišu rast. Među njima, prednost treba dati crnom kruhu, raznim žitaricama. Alkohol i pušenje, naravno, potpuno su isključeni.

Prema stranim naučnicima, zahvaljujući pravilnoj ishrani, svi ljudi, bez obzira na nasljednu konstituciju, mogu rasti za 10 posto. Ali moguće je potaknuti rast i posebnim vježbama koje jačaju mišiće tijela i razvijaju fleksibilnost kralježnice. Od stegnutih, intenzivnih pokreta, malo je smisla, treba se osjećati slobodno, radeći vježbe raspoloženo, a uskoro će se pojaviti osjećaj “pjevajućeg tijela” - mišićne radosti, kada će svaki pokret biti užitak. Potrebno je biti u stanju ne samo "skupiti se u šaku", fokusirajući se na rad mišića, već i opustiti se što je više moguće tamo gdje opterećenja nisu potrebna. Tonus mišića i emocionalni tonus su usko povezani. Zato je vežbe bolje raditi kada je osoba u uravnoteženom stanju.

Opuštanje neaktivnih mišića nije lako. U tu svrhu udobno sjede u stolici ili ležaljci (kao u auto-treningu), naginju se, stavljaju ruke na naslone za ruke ili koljena, noge lagano razdvojene i savijaju se u zglobovima koljena. Takav položaj sam po sebi ne daje opuštanje, ali stvara povoljne uslove za to. Zatim se aktivnim voljnim naporima oslobađa napetost mišića koji ne rade, čime se postiže osjećaj duboke opuštenosti i mira. Naprežući mišiće, plitko udahnite i zadržite dah. Tokom opuštanja izdahnite. Oni kontrolišu svaku akciju.

Svaka vježba je podijeljena u dva dijela. Prvo kratkotrajna napetost mišića koji rade, zatim opuštanje ostalih. Zatim se vježba izvodi istovremeno.

Mnogo je lakše postići efekat u kratkom vremenu uz pomoć verbalne sugestije.

Na primjer, za prvu vježbu to može biti sljedeće: "Mišići nogu i leđa su maksimalno napeti, tijelo se postepeno potpuno ispravlja." U istoj vježbi pažnja je posvećena opuštanju mišića koji ne rade. Verbalna sugestija može biti sljedeća: "Mišići lica i prednje površine trupa su potpuno opušteni, ruke, poput bičeva, vise uz torzo." Tako savladajte sve gore navedene vježbe.

Vježba 1. Povlačenje na prste uz najveće ispravljanje trupa. Vježba se izvodi dok stojite u blizini zida, licem prema njemu, povlačeći se objema rukama do unaprijed označene tačke.

Vježba 2. U ruke uzimaju štap dužine oko 1 metar 20 centimetara, na čije krajeve je pričvršćen teret. Kao teret možete koristiti vreće s pijeskom, čija težina u početku ne bi trebala prelaziti 0,5 kilograma sa svake strane. Noge su postavljene u širini ramena. Štap se sa obe ruke podiže iznad glave i glatko okreće telo do zaustavljanja udesno i ulevo. Opterećenja se mogu postepeno povećavati, ali ne više od 8 kilograma. Da biste to učinili, u vreće se dodaje 150-200 grama suhog pijeska, simetrično, ne više od 1-2 puta tjedno.

Vježba 3 Isti štap se stavlja iza glave. Okrenite tijelo udesno i ulijevo. Vježbu možete raditi savijanjem u struku pod pravim uglom. Prilikom okretanja tijela krajevi štapova dodiruju pod.

Vježba 4 Viseći na rukama, na nogama, sa ili bez utega. Prije početka vježbe opustite mišiće tijela što je više moguće.

Vježba 5 Uzdignuvši se na prste, imitiraju penjanje po užetu.

Vježba 6 Sjede na stolicu, naslanjaju nožne prste na sofu i, što je više moguće, ispravljaju glavu i gornji dio grudi. Mišići prednjeg dijela tijela trebaju biti opušteni.

Vježba 7 Stavljaju noge i ruke iza glave na pod i prave “most”.

Vježba 8"Most" se pravi, oslanjajući se na okcipitalno-parijetalni dio glave i pete.

Sve vježbe se izvode nakon opće higijene. Nastoje povećati amplitudu pokreta zbog opuštanja mišića koji ne rade. Ne preporučuje se nastavak nastave uz pojavu neugodnih senzacija (bol, vrtoglavica, preopterećenost). Pokušavaju izbjeći preopterećenja koja za sobom povlače ukočenost tijela. Dobar dodatak posebnom setu vježbi može biti izvođenje asimetrične gimnastike.

Najmanje jednom u deset dana mjeri se rast. U tu svrhu stoje leđima okrenuti zidu, spojenih peta. Vizuelna osa tokom merenja mora biti horizontalna. Glava i leđa dodiruju zid. Cipele se skidaju tokom merenja visine.

Rast se mjeri u dvije pozicije. U prvom slučaju, mišići tijela su opušteni, a pognutost je očuvana. U drugom položaju, mišići tijela su napregnuti i na taj način pokušavaju eliminirati pognutost. Podsjećamo vas da eliminacija pognutosti potiče rast čak i kada je pravi rast završio svoj razvoj.

Svaka osoba može u određenoj mjeri uticati na svoj rast. Međutim, dati univerzalni recept sa konkretnom prognozom - koliko dugo će i koliko će neko rasti, naravno, nemoguće.

I posljednja stvar - svi savjeti su dizajnirani za praktički zdrave ljude. Ponekad je promjena u rastu povezana s bolestima. Tada se o svemu odlučuje konsultacijama ljekara.

Vrijedi obratiti pažnju na još jednu okolnost. U nastojanju da što prije postignu rezultate, neki entuzijasti ne proračunavaju snagu i brzo se premore. Ne može drugačije, ako nema posebne obuke. Ovdje poseban gimnastički kompleks pomaže u ublažavanju umora tijekom povećanog fizičkog i mentalnog stresa. Ovaj kompleks se ne razlikuje mnogo od uobičajenih pokreta koje izvodimo automatski, bez razmišljanja.

Zanimljivo je gledati kako se životinje protežu nakon odmora. Vidljivim naporom naprežu mišiće tijela, ne čineći, međutim, nagle pokrete. Tako odbacuju ostatke letargije i vraćaju snagu, brzinu reakcije, okretnost, pažnju. Takozvana izometrijska gimnastika temelji se na implementaciji takvih pokreta. Čini se da je posebno kreiran za ljude koji cijene svaki minut.

Izvođenje vježbi, posebno praćenje disanja. Nije pritvoren, dišu duboko, mirno. U početku svaka vježba traje 2-3 sekunde, kasnije 6-10 sekundi.

Principi izometrijske gimnastike zasnivaju se na snažnoj kratkotrajnoj napetosti mišića sa polaganim istezanjem bez trzaja tokom pokreta. Takva gimnastika dostupna je gotovo svim zdravim ljudima.

Ponekad je osoba toliko prezaposlena da uopšte ne želi da se kreće. U ovom slučaju je koristan kratkotrajni intenzivirani odmor. Sjednite udobno, spustite ramena što je više moguće, stavite ruke na koljena, nagnite glavu lagano naprijed, zatvorite oči i koncentrišite se: mišići su opušteni, tijelo se potpuno odmara. Kada se izvodi pravilno, osjetit ćete prijatan osjećaj težine od glave do pete. Takav kratkotrajni (2-3 minute) odmor savršeno osvježava. Nakon toga možete prijeći na izometrijske vježbe.

Vježba broj 1. Napetost mišića vrata, lica i gornjeg dela ramenog pojasa. Kod jakog umora izvodi se 2-3 puta.

Zahvaljujući ovoj vježbi povećava se dotok krvi u glavu, poboljšava se ishrana mozga. Vježba se može ponavljati svakih sat vremena.

Vježba broj 2. Sjedeći, rukama stežu koljena, naginju se naprijed i pri izdisaju uvlače stomak što je više moguće.

Vježba broj 3. Isti početni položaj, stomak je ritmično izbočen i uvučen.

Ovi pokreti pružaju masažu unutrašnjih organa, poboljšavaju njihovu cirkulaciju, pospješuju probavu i jačaju trbušnu presu. Sistematsko vježbanje sprječava bolesti gastrointestinalnog trakta.

Vježba broj 4. Ispod brade rukama razvlače uzdužno zamotanu maramu i silovito spuštaju glavu na nju, savladavajući otpor.

Vježba broj 5. Rukama razvlače maramu iza glave i na silu pokušavaju da vrate glavu unazad.

Vježba broj 6. Ruke su sklopljene iza glave, glava je povučena unazad, energično pokušavajući savladati napor ruku.

Vježbe br. 4-6 ublažavaju fizički umor i napetost mišića vrata, poboljšavaju koordinaciju pokreta, pomažu u sprječavanju bolova u vratu.

Vježba broj 7. Hvatajući rukama donju ivicu sedišta, telo se drži ravno, glava je podignuta. Zategnite mišiće nogu, kao da pokušavate ustati. Vježba pomaže u jačanju mišića nogu.

Dakle, izometrijska gimnastika ublažava umor, povećava izdržljivost, performanse, brzinu reakcije, poboljšava ne samo dobrobit, već i raspoloženje.