Gimnastičke vježbe za osteohondrozu torakalne regije. Vježbe za kralježnicu s osteohondrozo torakalnog dijela

Zdravlje mišićno-koštanog sistema je osnova funkcionalne aktivnosti organizma. Trenutno, zbog sjedilačkog načina života, nivo bolesti kičme je nekoliko puta povećan. Najjednostavnije što osoba može učiniti za svoje tijelo je redovno bavljenje određenom gimnastikom, izlažući mišiće, kosti, zglobove i tetive optimalnom opterećenju. Terapeutska fizička kultura može produžiti puni život osobe dugi niz godina.

Zašto su vam potrebne terapeutske vježbe

Terapeutska gimnastika je kompleks specifičnih vježbi koje sastavljaju stručnjaci s ciljem aktiviranja vlastitih fizioloških rezervi tijela. Ljudi koji se nekoliko mjeseci bave terapijom vježbanjem primjećuju poboljšanje dobrobiti, porast snage i snage.

Promjene u kičmi u vezi sa godinama

S godinama dolazi do postepenog „habanja“ mišićno-koštanog sistema. To je prije svega zbog uspravnog držanja osobe. Pod djelovanjem gravitacije dolazi do smanjenja elastičnosti i pokretljivosti kičmenog stuba, smanjuje se njegova otpornost na pojavu ozljeda: iščašenja, prijeloma, uganuća.

S vremenom se kralježnica značajno mijenja, gubi fleksibilnost i pokretljivost

Promjene vezane za godine u ljudskom mišićno-koštanom sistemu:

• promjena oblika pršljenova (oni postaju konveksni s obje strane);
• smanjenje visine pršljenova;
• smanjenje debljine i volumena intervertebralnih diskova;
• izglađivanje kifotičnog zavoja;
• smanjenje dužine kičme u torakalnom i lumbalnom dijelu za četiri do šest centimetara;
• stvaranje koštanih šiljaka - osteofita, koji uzrokuju bol;
• smanjenje gustoće kostiju;
• smanjena elastičnost ligamenata i pokretljivost zglobova.

Principi terapeutske fizičke kulture

Kao i svaka tehnika koja ima za cilj poboljšanje ljudskog zdravlja, fizioterapijske vježbe imaju svoje principe, koje su formirali drevni antički filozofi. Ako se ova pravila ne poštuju, terapeutski učinak može se pogoršati, oslabiti ili čak izopačiti.

Principi terapije vježbanjem:

Efekti vježbanja

Terapijsko fizičko vaspitanje ima mnogo ciljeva, a većina ih se uspješno ostvaruje pravilnim tokom vježbi. Povećanje motoričke aktivnosti ima blagotvoran učinak kako na kičmu, tako i na cijelo tijelo u cjelini.

Izvođenje fizioterapijskih vježbi pomaže poboljšanju tijela, povećanju aktivnosti u bilo kojoj dobi

Važne prednosti redovnog vježbanja:

• poboljšanje opskrbe krvlju zahvaćenih tkiva i odljeva limfe iz njih;
• stimulacija metabolizma u stanicama i tkivima;
• smanjenje intenziteta i trajanja sindroma boli različite lokalizacije;
• formiranje pravilnog, zdravog držanja;
• smanjenje opterećenja kičmenog stuba;
• rast i razvoj mišićnog sistema tijela;
• normalizacija endokrinog sistema (žlijezde vanjske i unutrašnje sekrecije), stabilizacija hormonske pozadine;
• povećanje otpornosti organizma na bakterijske, virusne i gljivične iritanse;
• aktivacija imunološkog sistema;
• smanjenje aktivnosti upale zbog oslobađanja protuupalnih medijatora;
• prevencija apatičnih, depresivnih stanja;
• povećanje opšteg tonusa organizma.

Kome se ne preporučuje korištenje fizioterapijskih vježbi kao sredstva za oporavak

Terapeutska vježba pomaže odraslima, starijim osobama, pa čak i vrlo maloj djeci da se oporave. Njegova redovna upotreba osigurava prevenciju ponavljanja problema sa kičmom. Ali, nažalost, kao i svaka medicinska inovacija, terapija vježbanjem nije za svakoga. Mnogi ljudi, samovoljno određujući se da izvode određene vježbe, pogoršavaju postojeće kronične bolesti.

Ograničenja u korištenju terapije vježbanjem

Kod nekih bolesti, terapeutska fizička kultura se može prakticirati samo uz izuzetan oprez. To znači da prijem na nastavu mora obezbijediti ljekar. Pacijent je dužan obavijestiti trenera koji izvodi gimnastiku o prisutnosti određenih bolesti.

Tabela: bolesti kod kojih postoje ograničenja u terapiji vježbanjem

Vrsta patologije	Primjeri bolesti
Bolesti bronho-plućnog sistema	Emfizem pluća, bronhijalna astma sa čestim napadima astme, silikoza, silikoantrakoza, pneumokonioza, hronična opstruktivna bolest pluća iu akutnoj fazi
Bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre	Bolest operisanog želuca, peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu u akutnoj fazi, ciroza jetre alkoholne, virusne i toksične etiologije, nealkoholna masna bolest jetre, hepatična encefalopatija
Metabolički poremećaji u organizmu	Dijabetes melitus prvog i drugog tipa, alimentarna gojaznost, disfunkcija štitaste i paratiroidne žlezde, disfunkcija nadbubrežnih žlezda, hipotalamo-hipofizni sistem
Bolesti centralnog i perifernog nervnog sistema	Nedavni akutni prolazni ishemijski napadi, ishemijski i hemoragijski moždani udar, Wilson-Konovalov bolest, Huntingtonova koreja, Alchajmerova bolest, Parkinsonova bolest
Bolesti srca i krvnih sudova	Nedavni ekstenzivni infarkt miokarda, ventrikularna i atrijalna fibrilacija, kardiomiopatija (dilatirana i alkoholna), miokarditis, perikarditis bakterijske i virusne etiologije, hipertenzija i simptomatska arterijska hipertenzija, disekcija aorte, malformacije aorte i velikih krvnih žila
Senzorni poremećaji	Visoka kratkovidnost (više od -12), povećan rizik od ablacije retine, nedavna operacija; hronične infektivne bolesti organa sluha (oštećenje bubne opne)
Mentalne bolesti	Šizofrenija u akutnoj fazi, manično-depresivna psihoza (manična faza), Korsakovljev sindrom, alkoholni delirijum

Apsolutna zabrana upotrebe terapije vježbanjem

Neke bolesti apsolutno nisu otporne ni na najmanji fizički napor. Gimnastika i vježbe snage mogu samo pogoršati stvari, a umjesto očekivane koristi, doći će do štete, uzrokujući pogoršanje i pogoršanje simptoma patologije.

Ako pripadate grupi ljudi koji apsolutno ne mogu koristiti gimnastiku, nemojte se uzrujati. Postoji mnogo različitih metoda masaže i fizioterapije koje će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje.

Terapijske vježbe se ne mogu koristiti:

Glavne indikacije i kontraindikacije za gimnastiku torakalne kralježnice

Kičma zahtijeva posebnu pažnju. Unutar kičmenog stuba, kičmena moždina prolazi kroz koštani kanal, a svaka deformacija ili pomicanje pršljenova može uzrokovati grubo kršenje spinalnih refleksa ili čak dovesti do paralize. Kurs vježbi za leđa trebaju zajednički propisati traumatolog i specijalista za medicinsku rehabilitaciju, ako postoje jake indikacije:

• kičma bilo kojeg stepena;
• neurocirkulatorna disfunkcija;
• neravnoteža i bolesti vestibularnog sistema;
• period rehabilitacije nakon ozljeda i modrica kralježnice;
• aktiviranje mišićnog okvira leđa nakon dužeg nošenja posebnog medicinskog korzeta;
• osteoporoza koštanog sistema;
• kronična kranijalgija i cervikalgija;
• poremećaji držanja;
• smanjenje pokretljivosti torakalnog dijela kičmenog stuba;
• rehabilitacija tijela nakon pareza i paralize;
• sindrom boli različitog intenziteta.

• osobe koje pate od prekomjerne težine;
• ljudi koji vode sjedilački način života i pridržavaju se pothranjenosti;
• žene starije od pedeset godina u menopauzi;
• žene koje planiraju trudnoću;
• sportisti koji redovno opterećuju kičmu;
• ljudi koji rade u neudobnom položaju (rad za stolom ili za mašinom u proizvodnji).

Sjedilački način života povećava rizik od problema s kralježnicom

Kontraindikacije za vježbe na torakalnoj kičmi:

• osteohondroza u akutnoj fazi;
• maligne neoplazme kičmene moždine i kralježnice;
• tuberkuloza kralježnice;
• siringomijelija (bolesti s stvaranjem šupljina u kičmenom kanalu);
• hernijalna lezija kralježnice;
• koksartroza;
• prisutnost metalnih struktura u kralježnici.

Kako se pripremiti za vježbanje

Gimnastičke vježbe će donijeti očekivani rezultat samo ako su ispunjeni potrebni uvjeti za njihovu provedbu: neprikladno okruženje može poništiti sve napore pacijenta i liječnika. S posebnim strpljenjem pristupa se stvaranju mjesta za učenje kod kuće. Poštivanje sigurnosnih mjera također će smanjiti rizik od neugodnih posljedica.

Preduslovi za učenje kod kuće

Klizavi podovi, loša ventilacija, neodgovarajuća rasvjeta, nedostatak sportske odjeće i obuće mogu značajno utjecati na kvalitetu izvođenja vježbe. Da biste opremili mjesto za kućne treninge i pravilno ih provodili, morate slijediti nekoliko pravila.

Sportska uniforma i posebna prostirka stvaraju optimalne uslove za vežbanje

Neophodni uslovi za fizičko vaspitanje:

• sportska odjeća - tajice ili lagane labave trenirke, majica koja ne sputava kretanje;
• sportske cipele s ravnim đonom - kada vježbate samo u čarapama, postoji opasnost od klizanja i pada;
• prostrana soba, ne pretrpana viškom namještaja, u kojoj se osoba može ispružiti ležeći do svoje pune visine;
• dobro prirodno ili umjetno osvjetljenje;
• prisustvo u radnoj sobi najmanje jednog prozora i ventilacije;
• gimnastičke prostirke ili prostirke;
• muzička pratnja - lagana, ritmična i mirna muzika koja stvara atmosferu za nastavu.

Sigurnosna pravila vježbanja

Sigurnost je važan element sportskih opterećenja, čak i za profesionalne sportiste. Za osobe sa nekim zdravstvenim problemima njegovo poštovanje je prvo pravilo. Uz kompetentan pristup vježbama, rizik od ozljeda postaje minimalan.

Glavni aspekti sigurnog vježbanja:

Tehnika izvođenja i faze izvođenja vježbi

Svaka vježba ima svoje specifičnosti i određenu fazu u izvođenju nastave. Glavna stvar je da ne propustite nijedan trening bez dobrog razloga, vodite dnevnik o svom blagostanju i samokontroli, a takođe redovno posećujete svog lekara. Gimnastika će pomoći u uklanjanju bolova, vratiti pokretljivost kralježnice i vratiti snagu na duži period.

Gimnastički kompleks Sergeja Bubnovskog

Sergej Bubnovsky je poznati specijalista iz oblasti ortopedije i terapije. Njegove metode odlikuju se selektivnim individualnim pristupom svakom pacijentu. Prilikom izvođenja njegovih vježbi aktiviraju se i vratni i torakalni dio kičme, što osigurava maksimalan učinak u kratkom vremenu.

Bubnovsky vježbe zahtijevaju posebne simulatore, ali neke se mogu izvoditi kod kuće

Nekoliko jednostavnih vježbi po Bubnovsky metodi:

• Nepotpuni most: na gimnastičkom tepihu zauzimamo ležeći položaj na leđima, ruke počivaju s dlanovima na podu. Karlični dio tijela se podiže na najveću moguću visinu, drži se u tom stanju dvadeset sekundi i pada. Ove pokrete trebate ponoviti tridesetak puta.
• "Pospana mačka": u položaju na sve četiri, morate polako savijati leđa, a zatim se glatko vratiti u početni položaj. Vježbu je preporučljivo ponoviti najmanje dvadeset pet puta.
• Istezanje mišića: desnu nogu savijte ispod sebe, a lijevu ispružite unazad. Zatim se morate polako naginjati naprijed i u stranu. Brzina ponavljanja je petnaest puta u jednom smjeru.
• Nagibi iz položaja na sve četiri: ramena su maksimalno usmjerena naprijed, nagibi se rade sa savijanjem udesno i ulijevo dvadeset puta.
• Trening trbušnih mišića: u ležećem položaju potrebno je maksimalno napregnuti trbušne mišiće i lagano podići glavu i torakalni dio kičme, a zatim se opustiti i spustiti na strunjaču. Ponovite oko deset do dvanaest puta.

Video: terapeutske vježbe dr. Bubnovsky

Gimnastičke Qigong vježbe

Qigong je drevna kineska praksa usmjerena na ujedinjenje snaga prirode i čovjeka. Takav savez, prema analima kineskih mudraca, pomoći će čak i najstarijim osobama da povrate nekadašnju snagu. Gimnastika se zasniva na vježbama čija je svrha vraćanje fiziološkog položaja kralježnice.

Qigong tretman:

• Nagibi u različitim smjerovima izvode se iz stojećeg položaja, noge su raširene nešto šire od ramena. Na inspiraciji se morate polako savijati na jednu stranu, paralelno se istežući, a na izdisaju se vratiti u početni položaj. Vježbu izvodite najmanje deset puta.
• Iz stojećeg položaja, noge u širini ramena, torzo se rotira u različitim smjerovima, dok morate pogledati iza leđa, pokušavajući vidjeti šta se tamo događa. Ponovite dvadeset pet puta.
• Vježba "čamac": iz položaja ležeći na stomaku, prvo morate podići noge, a zatim rameni pojas, održavati ravnotežu jednu minutu. Stopa ponavljanja je šest puta.
• Iz ležećeg položaja maksimalna napetost prstiju nogu se vrši prema dolje, a gornji dio tijela sa ispruženim rukama se povlači prema gore. Trajanje istezanja će biti dvije do tri minute.
• Početni položaj - stojeći, oslonjeni na zid. Glava se polako spušta, rameni pojas teži da je prati, a kičma i grudni koš čvrsto su pritisnuti uza zid. Potrebno je ponoviti dvanaest puta.

Video: Qigong iscjeljujuća praksa

Jačanje mišića torakalne kičme

Mišićni okvir omogućava pokretljivost i stabilnost kičmenog stuba. Fizičke vježbe pomažu u razvoju mišićne mase, prenoseći dio statičkog opterećenja na mišiće leđa i vrata.

Vježbe za jačanje i razvoj:

• Ispod vrata i glave se stavlja mali valjak, početni položaj leži na gimnastičkoj strunjači, noge su savijene u koljenima, ruke slobodno leže uz tijelo. Morate polako podići donji dio tijela prema gore, a zatim ga spustiti nazad. Ponovite vježbu deset puta.
• Iz stojećeg položaja, ruke na pojasu da napravite nekoliko iskoraka naprijed, a zatim udesno i ulijevo. Učestalost ponavljanja ove vježbe je od pet do deset puta.
• Iz ležećeg položaja na boku, morate se istegnuti prstom jedne noge, prvo u lijevu, a zatim u desnu. Nakon što se okrenete na drugu stranu, ponovite iste korake sa drugom nogom deset do petnaest puta.
• Ležeći na leđima sa savijenim nogama: potrebno je rukama uhvatiti gležnjeve i ljuljati se udesno i ulijevo petnaest sekundi. Nakon opuštanja ponovite vježbu još deset puta.
• Iz stojećeg položaja morate približiti lopatice što je moguće bliže jedna drugoj, dok ispružite kičmu prema gore. Stopa ponavljanja je dvanaest puta.

Video: jačanje mišićnog okvira leđa

Vježbe za torakalni i vratni dio kičme od dr Šišonin

Doktor Shishonin je dugo radio u medicinskom rehabilitacionom centru Sergeja Bubnovskog, što mu je omogućilo da kreira sopstveni kurs časova za obnavljanje vratne i torakalne kičme. Nakon što su se pridržavali njegovih preporuka, mnogi pacijenti su se trajno riješili tegoba u leđima.

Suština pristupa dr. Shishonina liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema je obnavljanje ishrane hrskavičnog tkiva.

Kurs od Shishonina:

• Prva vježba se zove Metatron. Isteže bočne mišiće vrata i sastoji se u tome da morate polako nagnuti glavu u stranu, istežući vrh glave do ramena. Učvrstite položaj uz maksimalno moguće istezanje mišića, vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
• Vježba "Proljeće" podsjeća na kretanje ovog objekta. Prvo morate nagnuti glavu prema dolje, a zatim je povući naprijed i gore. Dobro isteže mišiće na stražnjoj strani vrata.
• Treća vježba se zove "Gledanje u nebo". Kada se izvodi, glava se okreće u stranu što je više moguće i treba pokušati pogledati gore. Nakon fiksiranja u trajanju od 30 sekundi i vraćanja u početni položaj, potrebno je ponoviti istu stvar na drugoj strani.
• Vježba "Okvir" je varijacija prethodne. Kada je glava okrenuta, rameni dio je povezan: ruka mora biti postavljena na suprotno rame, držeći lakat paralelno s podom.
• Podizanje ruku uvis čini treću vježbu još težom. Potrebno ih je povezati sa dlanovima iznad glave. Vježba se zove "Fakir".
• Vježbom Heron možete istegnuti mišiće prednje površine vrata. Stavite ruke na koljena, povucite laktove unazad. U ovom trenutku, brada se proteže naprijed i gore.
• Da biste završili posljednju vježbu, morate ustati. Zove se "Guska". Imitirajući ovu pticu, morate ispružiti vrat prema naprijed, bradu paralelnu s podom. U ovom položaju okrenite glavu na jedno, pa na drugo rame.

Video: liječenje bolova u leđima prema dr. Shishoninu

Rehabilitacija uz pomoć tjelovježbe nakon operacija i ozljeda na kralježnici

Povreda kičme nikada ne prolazi nezapaženo. Mnogi ljudi godinama pate od bolova ili svraba u leđima, od kojih ne pomažu ni tablete ni injekcije. U takvim trenucima značaj fizikalne terapije dolazi do izražaja.

Povreda kičme može imati dugoročne posledice u vidu nesnosnog bola.

Vježbe za oporavak nakon ozljeda kičme:

• Za ovu vježbu potrebne su vam bučice težine od jednog do jednog i pol kilograma. Pacijent leži na stomaku, ispružene ruke u strane i uzima bučice. Zatim morate povući ruke nazad i gore što je više moguće, držeći ih u ovom položaju. Ponovite vježbu dvadeset do trideset puta.
• Okreće se na stomak: da biste završili ovu vježbu, trebat će vam dvije ili više gimnastičkih strunjača. Iz ležećeg položaja pacijent treba da se kreće na stomak bez pomoći ruku i nogu. Učestalost ponavljanja ovih pokreta će biti tri do pet puta.
• Rotacija tijela: iz stojećeg položaja, noge nešto šire od ramena, potrebno je rotirati gornji dio tijela u oba smjera, dok noge i karlica ostaju nepomični. Preporučljivo je ponoviti deset puta.
• Pregibi prema naprijed: iz stojećeg položaja, noge šire od ramena, morate se polako i glatko sagnuti što je više moguće, dodirujući prste cipela ili gimnastičkog tepiha. Ako je nemoguće sagnuti se tako nisko, trebalo bi barem dotaknuti koljena. Ponovite deset do petnaest puta.

Vježbe za istezanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti torakalne kičme

Da biste povećali pokretljivost torakalne kičme, morate se redovno istezati. Istezanje se može koristiti i kao priprema za glavni set vježbi i kao samostalna vježba usmjerena na razvoj fleksibilnosti. Zagrijavanjem mišića, ligamenata i tetiva poboljšava se dotok krvi u kralježnicu i povećava elastičnost i čvrstoća intervertebralnih diskova.

Pravilno istezanje pomaže u jačanju kičme

Tehnika koja ima za cilj povećanje fleksibilnosti kralježnice:

• Iz stojećeg položaja morate se polako nagnuti naprijed i rukama zagrliti koljena, stojeći u tom položaju nešto manje od minute. Preporučljivo je ponoviti vježbu sa kratkom pauzom deset do petnaest puta.
• Iz sjedećeg položaja s prekriženim nogama, morate podići ruke iznad glave, okrećući ih dlanovima jedan prema drugom, i polako se naginjati u različitim smjerovima, naizmjenično ih istezanjem prema gore. Ponavljajte vježbu uz obavezne pauze od trideset sekundi po pet minuta.
• Početni položaj - sjedeći na gimnastičkoj strunjači ili prostirci. Zdjelica je spuštena na noge savijene u koljenima, ruke slobodno leže. Prilikom udisaja morate se polako i glatko ispružiti naprijed, leći na prostirku i dok izdišete vratiti se. Preporučeni broj ponavljanja je deset.
• Početni položaj - sjedeći na strunjači, noge ispružene naprijed, ruke spuštene. Potrebno je polako se istegnuti naprijed, pokušavajući dodirnuti gležnjeve. Ponovite vježbu petnaest do dvadeset puta.

Video: istezanje za kičmu

Vježbe za liječenje cervikotorakalne kičme

Za liječenje bolova u torakalnoj kralježnici stručnjaci često preporučuju korištenje vodenih postupaka. Kombinacija gimnastike i akvaterapije daje zadivljujuće rezultate: nakon nekoliko sesija mnogi ljudi potpuno zaborave na bol. Preporučuje se vježbanje u posebnom bazenu pod vodstvom trenera. Gimnastika je kontraindicirana za osobe koje imaju bilo koje kožne bolesti.

Časovi plivanja održavaju se dva ili tri puta sedmično. Ostatak vremena pacijent treba da se bavi uobičajenim vrstama terapijskih vježbi.

Set vježbi za cervikotorakalnu regiju:

• Postavite stopala u širini ramena, polako raširite ruke u stranu, savijajući se što je više moguće u lopaticama. Vježbu se preporučuje izvoditi do vrata u vodi, radeći tri serije po 10 puta.
• Vratite ruke nazad i prekrižite prste u zamak. Polako podignite sklopljene ruke prema gore i vratite se u početni položaj. Preporučuje se izvođenje vježbe u tri do četiri serije od deset do petnaest puta.
• Uđite u bazen do pojasa, polako hodajte po dnu i pravite kružne pokrete rukama. Ova vježba se može izvoditi kao zagrijavanje ili između drugih vježbi.
• Podignite ruke, stavite ih iza glave, stavite noge u širinu ramena i lezite na vodu. Poza "zvjezdice" omogućava vam da sve mišiće leđa dovedete u ton.
• Pređite u plitku vodu i legnite na dno, nakon što držite gumenu loptu nogama. Stavite ruke na dno i polako podignite noge iznad vode i spustite ih u vodu. Telo treba da bude u položaju daske. Ova vježba se mora izvoditi pod nadzorom instruktora.

Gimnastika u bazenu je odlična tehnika za poboljšanje kičme

Moguće komplikacije i neželjene posljedice

Većina komplikacija pri izvođenju terapijskih vježbi nastaje zbog kršenja sigurnosnih mjera opreza: ne poštuje se režim ventilacije, pravilnost izvođenja i intenzitet opterećenja. Ali postoje slučajevi kada je gimnastiku započeo pacijent uprkos zabrani liječnika: ove komplikacije su najteže i najduže se liječe.

Komplikacije i posljedice nepridržavanja ljekarskih propisa:

• pojačan sindrom boli i njegovo širenje na druga područja;
• istezanje ligamenata i tetiva;
• ozljede kao rezultat neuspješnog pada (modrice, dislokacije);
• kompresija živčanih i vaskularnih snopova;
• nestabilnost torakalne i vratne kičme;
• grčevi i grčevi mišića udova;
• pogoršanje kronične bolesti;
• frakture i pomake pršljenova;
• nesvjestica i sinkopa.

Ko nema osteohondrozu kičmenog stuba? Čini se kao da ga svi imaju. Generalno, prema statistici SZO: 80% ljudi ima različite poremećaje dva sistema - potpornog i motoričkog. I ono što je tužno je da je većina oboljelih radno sposobna: od 29 do 49 godina. Odnosno, glavni dio populacije ima dijagnozu određenih patologija kralježnice i zglobova, a to su podaci samo za Rusiju.

Bol u leđima osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim periodima. Kada je terapija ovih bolova donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća normalnom toku života i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Kod nekih bolest poprima kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, a kod nekih do njenog prestanka.

Široka rasprostranjenost bolova u leđima je pošast našeg doba. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom bolova u leđima je osteohondroza.

Kod osteohondroze pate intervertebralna hrskavica i diskovi. Ometaju metabolizam. To uzrokuje razvoj promjena u koštanom i mišićnom sistemu kičme. Ali ne samo ova opasna osteohondroza.

Distrofične promjene na kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena na unutarnjim organima, jer je dokazana povezanost zdravlja kralježnice i unutrašnjih organa čovjeka. Radeći sa kičmom liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga ima smisla ozbiljno shvatiti terapiju vježbanjem za osteohondrozo, jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija osteohondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kičma ima 33-35 pršljenova, između njih su elastični diskovi. Daju kičmi elastičnost i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgro, uokvireno annulus fibrosusom, i prekriveno odozgo i odozdo hrskavicom.

Kod osteohondroze pate cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj. Elastični diskovi, koji se nalaze između pršljenova, počinju se sušiti, njihova elastičnost i čvrstoća se gube, njihova visina se smanjuje. Postepeno, fibrozni prsten gubi sposobnost držanja opterećene kičme, izboči se. Dešava se da se fibrozni prsten pokida, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može patiti pokretljivost cijelog kičmenog stuba i može doći do njegove zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i sportski način života sa umjerenim opterećenjem, i bez prenaprezanja.

U naše doba kompjuterizacije, način života čovjeka je uglavnom sjedilački. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom su fizioterapijske vježbe (fizikalna terapija), čime se poboljšava trofizam diskova između pršljenova, zbog čega se poboljšava pokretljivost zglobova; Također se poboljšava zasićenje krvlju cijele kralježnice, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno je terapija vježbanjem za osteohondrozu korisna za osobe s predisponirajućim faktorima:

1. Starije godine.
2. Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
3. Ljudi sa slabim mišićima i ligamentima.
4. Ko ima ravna stopala i klupko stopalo.
5. Sa postojećim povredama pršljenova.

Osteohondroza kralježnice ima različite lokalizacije i dijeli se na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalne i lumbosakralne regije.

Opći principi terapije vježbanjem za bilo koju osteohondrozu

1. Tjelesni odgoj bi se trebao odvijati u prostoriji s dobrom ventilacijom, odlična opcija je na ulici.
2. Nastava se održava samo tokom remisije bolesti (kada nema simptoma).
3. Odjeća za časove fizikalne terapije treba da bude široka, da ne sputava kretanje i da prozračna.
4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja se postepeno povećavaju.
5. Ako bol počne, sesiju treba odmah prekinuti.
6. Prethodite časovima i završite merenje pritiska i pulsa. Kada se ovi pokazatelji razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti.
7. Preporučljivo je da slušate svoje disanje tokom cijele sesije, to će povećati efikasnost. Sve vježbe istezanja izvode se na izdisaj.
8. Vrlo je važno postepeno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, to će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti preopterećenje.
9. Vježbe je važno raditi redovno, kako biste postigli najbrže rezultate.
10. Prije nego što započnete samostalno učenje, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i dogovoriti s njim set vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanjem ne provodi kada počnu znaci egzacerbacije: bol. Nakon kompleksa terapije vježbanjem, mogu se intenzivirati i uzrokovati neugodnosti.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu gornjeg (vratnog) dijela kičme

Cervikalni segment kralježnice je intenzivno zasićen žilama koje hrane mozak. Stoga, u većoj mjeri, manifestacije osteohondroze uzrokuju lošu prokrvljenost glave.

Postoje neki neurološki sindromi kod osteohondroze:

1. Sindrom humeroskapularnog periartritisa.

U ovom slučaju najviše stradaju rameni zglob, rame i vrat. Često se kod pacijenata razvija neurogeno ograničenje pokreta ramenog zgloba, ono štiti aksilarni živac od iritacije. Odnosno, manifestuje se bolom u leđima, ruci, nemogućnošću, usled strašnog bola, da se deluje rukom sa zahvaćene strane.

1. Radikularni sindrom (cervikalno-ramena išijas).

Korijeni kičmenih živaca su komprimirani, jer su intervertebralni otvori smanjeni, jer se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: intenzivan bol, stanje se pogoršava pri pomeranju glave. Mišići vrata su napeti.

1. srčani sindrom.

Izgleda kao angina pektoris, jer postoje bolovi u predelu srca, ali bez promena u samom srcu. Druga manifestacija: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena kičmenih živaca.

1. Sindrom vertebralne arterije.

Karakteristične su glavobolje, vrtoglavica sa teturanjem i gubitkom ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i povreda osjetljivosti u ždrijelu, tvrdom nepcu, jeziku, praćeni promuklim glasom, ili može potpuno nestati. Takođe se manifestuje bolom ili pečenjem na potiljku i zatiljnoj regiji.

Karakteriziraju ga poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ogorčenost, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba da obuhvati i medicinske metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze su terapeutske vježbe.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozo

Prilikom utjecaja na cervikalni region važno je ne preopteretiti mišiće vrata, pa koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih grupa.
Kompleks koristi i mirovanje i radnje prebacivanja. U kompleksu vježbe terapije postoje pripremni, glavni i završni dio.
Pripremno je zagrevanje, razganjamo krv. Glavna su vježbe direktno za vrat, a zadnja je opuštanje i odvraćanje pažnje.

Vježbe ležanja na leđima

1. I.P. - lezite na leđa, noge ispravljene, ruke uz telo. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
2. Ruke na ramenima: kružni pokreti laktova u jednom i drugom smjeru 4 puta, ponovite 2-4 puta.
3. Ruke duž tijela, noge savijene u zglobovima koljena. Hodanje ležeći - 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
4. Ruke ispružene prema stropu, naizmjenično povlačite ruke prema stropu, trgajući lopaticu od poda. Ponovite 6-8 puta.
5. Ruke uz tijelo, podignite ruke kroz strane - udahnite, privucite koleno na grudi - izdahnite, bez podizanja glave od poda. Ponovite 4-6 puta.
6. Ruke uz tijelo - pritisnite potiljak o pod, držite 4 brojanja. Ponovite vježbu 4-6 puta.
7. Podignite glavu od poda, lagano je okrećući udesno (u nivou sredine ključne kosti) i držite je u tom položaju 4 brojanja, spustite je, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, zatim na isti način na drugu stranu.
8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, opustite se savijajte - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
9. Ruke uz tijelo. Spojite lopatice, pritiskajući ih na pod, zadržite ovu poziciju 4 brojanja. Opustiti se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

Vježba terapija ležeći na desnoj strani

1. Desna ruka je ispružena, desno uvo leži na njoj, podignite desnu ruku zajedno sa glavom, zadržite položaj 4 brojanja, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
2. Lijeva ruka se oslanja na pod ispred grudi, lijeva noga vrši zamaške naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
3. Lijeva ruka duž tijela, podignite lijevu ruku gore-udah, spustite-izdah. Ponovite 2-4 puta.
4. Lijeva ruka na kuku. Privlačeći oba koljena ka grudima dok izdišete, ispravite noge dok udišete. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Izvedite iste vježbe ležeći na lijevoj strani.

Vježbena terapija za cervikalnu osteohondrozu, ležeći na stomaku

1. Glava naslonjena na čelo, ruke na potiljku, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu sa rukama od poda, zadržite ovu poziciju 4 brojanja, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
2. Glava naslonjena na bradu, dlanovi ispod brade. U jednom trenutku ispružite ruke naprijed, dvije - raširite, tri - ispružite naprijed, četiri - početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
3. Ruke su ispružene naprijed. Plivanje puzanjem, ponovite 4-8 puta.
4. Dlanovi ispod brade, naglasak na dlanovima na čelu. Naizmjenično dopirući do pete zadnjice. Ponovite 4-8 puta.

Terapija tjelovježbe cervikalne osteohondroze u "sjedećem" položaju

Sve vježbe se izvode polako dok se ne osjeti bol.

1. Desnim dlanom pritisnemo desno koleno, držimo 4 brojanja. Isto i sa drugom rukom. Zatim uradite isto sa obe ruke. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
2. Povlačimo desno rame do desnog uha, zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbu 4-6 puta.
3. Privlačimo oba ramena do ušiju, ponovite 4-6 puta.
4. Kružni pokreti prvo desnim ramenom, zatim lijevim, pa dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
5. Ispružite desnu nogu, naglasak na peti. Pritisnite petu na pod, zadržite 4 brojanja. Zatim sa drugom nogom ponovite sa svakom nogom 2-4 puta.
6. "Bicikl" sjedenje.
7. Ruke sa strane - udahnite, zagrlite ramena - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
8. Sedite na desnu stranu stolice:
   1. - Ruka gore-dole
   2. - "sečenje drva za ogrev" - ruka naprijed-nazad,
   3. - ruka gore - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu,
   4. - podignite ruku gore-dolje i protresite.
9. Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
10. Sjedimo uspravno - ruke gore - udahnemo, stisnemo koljena, izdahnemo.

Način života kod osteohondroze vratne kičme

Da biste živjeli u potpunosti i bez bolova, a periodi remisije bili dugi, a egzacerbacije rjeđe uznemirene, potrebno je pridržavati se općih principa terapije vježbanjem, koji su gore opisani.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete glave, to može dovesti do ozljede vrata.

Prevencija razvoja osteohondroze cervikalne regije

• Redovne posete ortopedu od ranog školskog uzrasta. Po potrebi korigirati zakrivljenost kralježnice i posturalne poremećaje.
• Bavite se sportom, posebno plivanjem, kako biste formirali mišićni korzet.
• Jedite namirnice koje unose kalcijum i magnezijum u organizam (riba i plodovi mora, spanać, pasulj, orasi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
• Izbjegavajte višak kilograma.
• Torbe se ne mogu vješati na rame, preporučljivo je nositi ruksake.

Terapija vježbanjem za torakalnu osteohondrozu

Torakalna osteohondroza je rjeđa od ostalih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi torakalne osteohondroze:

1. bol u grudima, pojačan noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, sa savijanjem u stranu i okretanjem, uz veliki fizički napor;
2. interskapularni bol kada je desna ili lijeva ruka podignuta;
3. bol se pogoršava dubokim disanjem;
4. bol između rebara tokom hodanja;
5. osećaj stezanja u grudima i leđima.

Bol tokom egzacerbacije bolesti može trajati nekoliko sedmica.

Postoje dodatni simptomi torakalne osteohondroze:

- odvojeni dijelovi kože utrnu;

- hladnoća u nogama, ponekad peckanje i svrab;

- ljuštenje kože, pucanje noktiju;

- bol u ždrijelu i jednjaku;

- organi za varenje ne rade dobro.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorzalgiju.

Dorsago je oštar, oštar bol u grudima. Javlja se nakon monotonog rada u istom položaju. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija nije jak bol u predjelu zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postepeno i traje do 2-3 tjedna. Osećaj bola se pogoršava pri dubokom disanju, noću i možda nema dovoljno vazduha. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze grudnog koša:

- rad na računaru;

- Česta vožnja

- povrede kičmenog stuba;

- Slabi leđni mišići

skolioza i drugi poremećaji držanja.

Šta je opasna osteohondroza grudnog koša

Ako liječenje nije pravovremeno i nepravilno, onda osteohondroza torakalne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- protruzija i hernija torakalne kičme;

- kompresija kičmene moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i pankreasom;

- smetnje u duodenumu, motilitet crijeva, diskinezija žučne kese;

- interkostalna neuralgija - kompresija ili iritacija interkostalnih nerava.

Šta se može zbuniti sa osteohondrozo grudnog koša

Zbog raznovrsnosti simptoma, lako ga je pobrkati sa sljedećim bolestima:

- angina pektoris, infarkt miokarda. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bolovi u grudima ne nestaju, kardiogram pacijenta je normalan;

- upala slijepog crijeva, holecistitis, bubrežne kolike;

- gastritis, čir, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća od osteohondroze se razlikuje po kašlju, kratkom dahu i groznici.

Prevencija torakalne osteohondroze

- lezi 40-50 minuta tokom dana - rasterećuje kičmu;

- mijenjajte položaj svaka 2 sata, ustanite sa stolice, napravite 2-4 nagiba u različitim smjerovima, istegnite se, ispravite ramena ako je posao sjedeći;

- preporučljivo je baviti se vodenim sportovima: plivanje, ronjenje, akva aerobik;

- trudite se da se ne ohladite, neka vam leđa budu topla;

- redovno raditi fizikalne vježbe.

Vrijednost terapije vježbanjem u torakalnoj osteohondrozi

Terapija vježbanjem je efikasan način za formiranje snažnog mišićnog korzeta, zahvaljujući kojem se mogu izbjeći recidivi bolesti u budućnosti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati opseg pokreta u zglobovima: kako u intervertebralnom tako iu kostovertebralnom;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramenog pojasa; ojačati leđne mišiće, vratiti fiziološke krivine i formirati pravilno držanje, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i intervertebralnih diskova; eliminirati ukočenost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

Terapija vježbanjem utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za pacijente koji se boje duboko udahnuti, jer dubok udah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze uzrokuje da pacijenti postupno smanjuju dubinu ulaska, što rezultira hipoventilacijom (nedovoljnom ventilacijom) donjih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i niza drugih plućnih patologija.

Terapija vježbanjem ima izuzetno pozitivan učinak na tok bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebali biste se pridržavati općih principa klasa koje su gore opisane.

Kompleks terapijskih vježbi za torakalnu osteohondrozu

1. IP - ležeći na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Rukama pritisnite noge na grudi, povucite prema sebi, lagano otkinuvši donji dio leđa, zategnite trbušne mišiće. Zaključajte položaj na 5 sekundi. Polako se vratite na IP. Ponovite 2 puta.
2. IP - ruke ispružene iza glave, noge ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu istežući kičmu, fiksirajte na nekoliko sekundi. Isto i sa drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta sa svake strane.
3. IP - ležeći na stomaku, ruke sa strane. Podignite glavu i ruke. Zadržite stanje napetosti mišića 3 sekunde. Opustite se sa spuštenom glavom i rukama. Ponovite 5 puta.
4. IP - ležeći na leđima. Podignite ruke iza glave, istegnite se. Podignite noge i pokušajte nožnim prstima dodirnuti pod iza glave. Ne savijajte noge u zglobovima koljena. Ostanite u ovom položaju 2 sekunde. Smireno spustite noge na pod, ruke uz torzo.
5. IP - ležeći na desnoj strani, noge savijene u koljenima. Podigni lijevu nogu. Popravi, IP. Isto i sa drugom nogom, ležeći na lijevoj strani. Ponovite 4 puta sa svakom nogom. Tempo je spor. Pokušajte maksimalno izvući kuk. Vježba za ublažavanje napetosti mišića.
6. IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, sagnite se, udahnite, spustite glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost u mišićima leđa i grudnog koša, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
7. IP - klečeći, ruke dole. Ruke gore - udahnite. Pomaknite se naprijed za spuštanje i vratite ruke do granice, lagano se nagnite naprijed i sjednite na pete - izdahnite, PI. Tempo je prosečan. Ponovite 3 puta.
8. IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu i lagano savijte kičmu, PI. Polako spustite glavu na grudi i savijte kičmu. Ponovite 3 puta.

Terapija vježbama za osteohondrozu lumbalne kičme

Najčešće, zbog posebnosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja, zahvaćena je lumbalna kralježnica.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim ekstremitetima. Bol nastaje kao posljedica iritacije korijena kičmenih živaca. Oko zahvaćenog područja korijena pojavljuje se edem, koji pojačava bol, a okolno mišićno tkivo je uključeno u bolan proces. Nastaje grč mišića, koji vrši pritisak na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da bi se to zaustavilo, potrebno je uticati na mišićni sistem, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa, te ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili, potrebno je provoditi fizioterapijske vježbe, samomasažu i pravilno se ponašati u svakodnevnom životu.

Kod jakih bolova u lumbalnoj kralježnici i u donjim ekstremitetima preporučuje se kompleks terapije vježbanjem prema štedljivom režimu (u laganim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem u ovom periodu:

- istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

- pojačana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kičmi.

Prilikom izvođenja vježbi treba se pridržavati općih principa treninga koji su gore opisani.

Kompleks terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Nježni način rada.

Leži na leđima

1. Ruke uz tijelo, noge zajedno. Podignite ruke gore - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
2. Kružne rotacije stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanja 2.
3. Naizmjenično privlačenje koljena prema grudima. 6-8 puta.
4. Naizmjenična abdukcija prema desnoj ruci - desnoj nogi, lijevoj ruci - lijevoj nogi. 4-6 puta.
5. Ruke u "bravi" iza glave. Podižući glavu, povucite nožne prste prema sebi. Ponovite 8 puta.
6. Ruke uz tijelo. Podignite ruke gore, istovremeno povucite nožne prste od sebe - udahnite, vratite se u ip - izdahnite. Ponovite 8 puta.
7. Savijte noge u koljenima, razmaknite ih u širini ramena. Desnim kolenom dohvatite lijevo stopalo, a zatim lijevim kolenom desno stopalo. Ponovite 4-6 puta.
8. Simulacija vožnje "bicikla". 5 krugova u svakom smjeru.
9. Stavi ruku na stomak. Duboko udahnite trbuhom, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
10. Lijeva ruka duž tijela, desno iznad. Naizmjenična promjena položaja ruku. Ponovite 10-12 puta.
11. Stopala u širini ramena, ruke raširene. Desnom rukom dohvatite lijevu ruku, vratite se u SP, a zatim lijevom rukom dohvatite desnu ruku. Ponovite 6-8 puta.
12. Naizmjenično privlačenje koljena prema grudima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
13. Savijte i odvojite stopala dok istovremeno stiskate i otpuštate prste. 10 puta.

Vježba terapija ležeći na boku

1. Na lijevoj strani. Zamahni pokreti ruke i noge prema gore. 4-6 puta.
2. Privucite koleno na grudi. 6-8 puta.
3. Pokreti nogama naprijed-nazad. 6-8 puta.

Na desnoj strani ponovite sve vježbe koje ste radili na lijevoj strani.

Vježbe na sve četiri

1. Naizmjenična otmica ravnih ruku u stranu. 10-12 puta.
2. naizmjenični pokreti zamaha s ravnom nogom unatrag. 8-10 puta.
3. Naizmjenično povlačenje desnog koljena na lijevu ruku, zatim lijevo koleno na desnu ruku. 6-8 puta.
4. Privucite lijevo koleno do grudi, vratite nogu unazad, klizeći prstom po podu i sjednite na desnu petu. Zatim uradite ovu vježbu desnom nogom. 6-8 puta.
5. Naizmjenični pokreti zamaha s ravnom nogom gore i natrag i suprotnom rukom gore. Zatim ponovite sa drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
6. “Prekoračiti” rukama udesno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
7. Sjednite na pete ne skidajući ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
8. Pređite u sjedeći položaj na desnoj, a zatim na lijevoj zadnjici, ne skidajući ruke s poda. 6-8 puta.
9. Oslonite se ravnih ruku na pod, podignite glavu. Spuštajući glavu na grudi (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u struku), a zatim se savijte. Izvodite polako, 8-10 puta.

režim treninga

(pored vežbi režima štedljivog treninga).

Kod manjih bolnih osjećaja i izvan stadijuma egzacerbacije preporučuju se terapeutske vježbe prema režimu treninga.

- završi formiranje mišićnog korzeta;

- normalizirati opseg pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo dozirano za izvođenje vježbi vezanih za pokrete u lumbalnoj kičmi.

Leži na leđima.

1. Početni položaj - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, potkoljenice se oslanjaju na oslonac. Ruke u "bravi" iza glave. Podignite glavu i ramena od poda. 6-8 puta.
2. I.p. - potkoljenice počivaju na osloncu, teška lopta je stegnuta između stopala. Nošenje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
3. Potkoljenice se oslanjaju na oslonac, teška lopta je između stopala. Privlačenje koljena do brade, sa odvajanjem glave od poda. 6-8 puta.
4. Noge su savijene u zglobovima kuka, noge se oslanjaju na oslonac. Ruke uz tijelo, u rukama bučica. Prelazak iz "ležećeg" položaja u "sjedeći" položaj. 6-8 puta.
5. Ruke s bučicama se prebacuju na lijevu stranu, koljena savijaju udesno i obrnuto. 6-8 puta.
6. Noge su savijene u koljenima, lopta je stegnuta između stopala, u rukama bučice. Zauzmite uravnotežen sjedeći položaj. 6-8 puta.

Leži na stomaku

1. Ruke su ispružene naprijed. Podignite glavu i ramena, povucite lijevu ruku nazad - u stranu, dok se tijelo okreće ulijevo. Ponovite isto sa desnom rukom.
2. Uzimajući ravne ruke unazad, podižući gornji deo tela, podignite noge savijene u koljenima. 6-8 puta.
3. Naizmjenična fleksija i ekstenzija nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Kada vježbate, morate pratiti broj otkucaja srca. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne bi trebao prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Mjerenje pulsa se vrši na početku i na kraju sesije.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s lumbalnom osteohondrozo

Kako se osteohondroza ne bi pogoršala, potrebno je izbjegavati fizičke radnje i položaje leđa koji dovode do nagle kontrakcije mišića donjeg dijela leđa.

Ležeći položaj smanjuje opterećenje na lumbalnoj regiji (smanjuje pritisak unutar diska za 50%), ali sjedenje s takvom osteohondrozo je važno što je manje moguće. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati položaj i prenositi opterećenje s jedne noge na drugu.

Također biste trebali izbjegavati dugi polukosi položaj tijela - u tom položaju diskovi doživljavaju maksimalno opterećenje. Da bismo to učinili, svakih četvrt sata se ispravimo, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo glatko nekoliko okreta trupa, kao i nekoliko nagiba naprijed-nazad (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

Prilikom hodanja važno je izbjegavati nagle pokrete i korake. U javnom prevozu je bolje da se vozite stojeći.

Tokom sjedećeg rada, pacijent treba pratiti svoje držanje i voljni napor da ga kontrolira - ispravi leđa, ne zaboravi na redovno ispravljanje i glatko savijanje.

Važno je da vozači razmisle o tome kako postaviti svoje sjedište za maksimalnu lumbalnu podršku. Obavezno je napraviti pauzu od 5 minuta nakon 2-3 sata stalne vožnje, tokom koje rade zagrevanje.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjeglo naginjanje prema njemu. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produžiti krpu. Ako treba da se spustite, važno je nemojte se savijati, već čučnite sa ravnim leđima.

Šta učiniti kada nema dovoljno vremena za terapiju vježbanja?

Gore navedeni kompleksi omogućavaju, ako se pravilno izvode, poboljšati stanje i spriječiti komplikacije osteohondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Osim toga, najčešće je osteohondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolnici se terapija vježbanjem izvodi samo za najteže pogođeno odjeljenje. Međutim, sasvim je logično da se liječi cijela kičma.

Ako izvodite sve ove komplekse, tada će pacijent formirati mišićni korzet i - pažnja - bonus: figura će izgledati pametno. Za ljude sa sjedilačkim načinom života, dodatno opterećenje na tijelu nije potrebno izmišljati.
Iako ovi kompleksi neće zamijeniti teretanu (neće biti mišićnog rasterećenja, naravno), ojačat će se duboki mišići, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno-koštanog sistema, već i unutrašnjih organa.

Kada nema vremena za potpuni kompleks, ali je potrebno vježbati za poboljšanje stanja, osjećaj lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks vježbanja koji se sastoji od najvažnijih glavnih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PET MINUTA SA VRTNIM OSTEOHONDROZOM

Sve vježbe se izvode sjedeći, najbolje ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje tijelo, glava ravna, brada paralelna s podom; ruke na pojasu, koljena spojena, naglasak na stopalima.

1. Polagano se okreće glava udesno i ulijevo, sa zakašnjenjem u krajnjim položajima na izdisaju. Na inspiraciji - vratite se u početni položaj - glava ravna, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
2. Lagani nagibi glave u desno i lijevo rame (ne podižite ramena!) Sa odlaganjem u konačnim položajima na izdisaju. Na inspiraciji - u početnu poziciju. Ponovite 3-4 puta.
3. Polako naginjajte glavu nadole, ispružite bradu do grudi (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju), istegnite što niže uz izdisaj. Vratite se na I.P. - udahnite. Ne naginjite glavu unazad! Ponovite 3-4 puta.
4. Polako povucite bradu do sredine desne ključne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve ključne kosti. Ponovite 4 puta.
5. Polako nagnite glavu prema dolje i bradom „nacrtajte“ polukrug od jednog ramena do drugog i nazad (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
6. Ispružite glavu gore, zadržite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
7. Oslonite šake na bradu i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
8. Vježba kontra otpora: četke u "dvorcu", stavite na čelo. Pritisnite dlanove na čelo i čelo na dlanove, zadržite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
9. Isto tako sa dlanovima na potiljku.
10. Samo stavite ruku na glavu. Nagnite glavu u stranu, pružajući otpor rukom.
11. Također, dlan na području sljepoočnice. Okretanje glave u stranu, pružanje otpora rukom.
12. I.P. - ruke su savijene u laktovima, dlan je položen na dlan, u nivou brade. Dohvatite dlanove naizmjenično čelom, bradom, desnim uhom, lijevim uhom. Ponovite 1 put.

LFK-PET MINUTA ZA TORAKSALNU OSTEOHONDROZU

1. I.P. - sjedi, ruke uz tijelo. Podizanje ruku gore - udahnite, spuštanje ruku - izdahnite. Ponovite 2-3 puta.
2. I.P. - isto. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
3. Sjedeći, dlanovi uz ramena. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
4. Sjedeći, dlanovi uz ramena, laktovi sa strane. Držite laktove ispred sebe, nagnite glavu naprijed, zaokružite leđa - izdahnite; povucite laktove unazad, savijte se u torakalnom delu, glava ispravljena - udahnite. Ponovite 3-4 puta.
5. Stojeći, ruke uz tijelo. Nagnite torzo udesno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Zatim na drugu stranu. Ponovite 2-4 puta sa svake strane. Ovu vježbu možete raditi dok sjedite.

LFK-PET MINUTA SA LUMBALNOM OSTEOHONDROZOM

1. I.P. - leži na stomaku. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge su ravne. Podignite gornji dio tijela na ravne ruke, pogledajte desno - lijevo s okretom glave. Vratite se u SP, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
2. Ruke ispružene napred, noge ispravljene. "Puzi" rukama, uz podizanje trupa. Ponovite 4-6 puta.
3. I.P. - takođe, "Brass" sa svojim rukama. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
4. Četke ispod brade, puzimo "na plastunski način", naizmjenično povlačimo koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta sa svake strane.
5. Isto, ravne noge. Naizmjenično podižući noge prema gore, nožni prst "gleda" u pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.
6. Ruke i noge su ispravljene. Istovremeno podignite ravne ruke i noge, zadržite se nekoliko sekundi, spustite i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalista za adaptivno fizičko vaspitanje Ekaterina Shishulina

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Torakalna osteohondroza nije česta, kao cervikalna, lumbalna. Zbog činjenice da su pršljenovi u torakalnoj regiji manje pokretni zbog jakih rebara povezanih prsnom kosti. Obično pojava destruktivnih procesa nije karakteristična za torakalni dio. Često su promjene u torakalnom dijelu povezane s ozljedom, oboljenjem kičme. Distrofični procesi će se prevladati fizioterapijskim vježbama za osteohondrozu grudnog koša.

Često se osteohondroza torakalne regije počinje liječiti u uznapredovalim fazama. Uzrokuje ga činjenica da su simptomi slični simptomima bolesti unutrašnjih organa. Osteohondroza dojke je poslednja stvar o kojoj treba razmišljati. Ako je moguće dijagnosticirati bolest u ranim fazama, efikasna je terapija vježbanja za torakalnu osteohondrozu.

Liječenje počinje ublažavanjem bolova. Pacijentu se propisuje uzimanje lijekova protiv bolova, nanošenje masti na zahvaćeno područje. U teškim slučajevima pribjegavajte blokadi lijekova. Ako je potrebno, liječnik propisuje lijekove iz grupe relaksansa mišića, zadatak je ublažavanje napetosti u mišićima. Okreću se refleksoterapiji, zagrijavanju, manualnoj terapiji.

Vrijedi zaustaviti procese koji dovode do uništenja intervertebralnih diskova. Primijeniti protuupalne, vazodilatatore, hondroprotektore, fizioterapijske metode. Možda liječenje netradicionalnim metodama - hirudoterapija, masaža, refleksologija.

Da biste u potpunosti izliječili torakalnu osteohondrozu, vrijedi pristupiti bolesti na složen način. Fizičke vježbe za torakalnu osteohondrozu u kombinaciji s gore navedenim metodama daju rezultate.

Fizičko vaspitanje za osteohondrozu torakalne regije

Nemojte sami prepisivati ​​vježbe. To će učiniti liječnik, uzimajući u obzir stepen, prisustvo komplikacija bolesti. Doktor obraća pažnju na druge bolesti organizma, nivo fizičke spremnosti.

Tjelesni odgoj kod osteohondroze torakalne regije usmjeren je na uklanjanje grčeva mišića, bolova. Časovi će poboljšati kretanje krvi u mišićima, povećati njihov tonus i formirati snažan mišićni korzet. Izvođenjem vježbi možete poboljšati pokretljivost kralježnice, napuniti baterije, podesiti se na pozitivan način.

Tempo vježbi je spor. Pokreti su glatki, ne izazivaju nelagodu. Opterećenje se postepeno povećava. Fizička rehabilitacija kod osteohondroze je važna u periodu egzacerbacije, remisije, postoje razlike u izvođenju vježbi.

Vježbe tijekom egzacerbacije torakalne osteohondroze

Kod pogoršanja bolesti važne su vježbe disanja. Vrijedi ležati na leđima. Podloga je tvrda, nagnuta tako da je glava viša od nogu. Podignite potkoljenice uz pomoć podstavljenog valjka. U ovom položaju dišite dijafragmom. Duboko grudno disanje će ublažiti grč mišića. Nakon što bol nestane, započnite set fizičkih vježbi za osteohondrozo:

1. Ležeći licem prema dolje, raširite ruke u stranu, pokušajte istovremeno podići glavu i ruke, zadržite težinu 3 sekunde. Trčite 5 pristupa.
2. Ležeći licem prema gore, podignite ruke iza glave, pokušajte da podignete noge, ispružite prstima do poda iza glave. Ne savijajte koljena. Par sekundi je dovoljno.
3. Ležeći na lijevoj strani sa nogama savijenim u koljenima, pokušajte podići desnu nogu, popravite je neko vrijeme. Ponovite sa drugom nogom. Dok to radite, zategnite mišiće, otmičite kuk što je više moguće.
4. Na kolenima, savijte se kao mačka, duboko udahnite. Glava je podignuta. Postepeno savijte leđa, naginjući glavu nadole, izdišući vazduh dok vam se mišići na leđima ne napnu. Kada su mišići maksimalno napeti, opustite se. Savijanje izvesti 5 puta.
5. Na koljena, spustite ruke. Udišući, podignite ruke uvis. Zatim se spuštaju, tijelo se naginje naprijed. Izdišući, sjednite na pete. Ponovite vježbu 3 puta.

Svakodnevno izvodite set vježbi.

Gimnastika u periodu usavršavanja

Fizičke vježbe za liječenje osteohondroze su od velike važnosti, naviknite se na to. Ujutro, ne ustajući iz kreveta, uradite masažu, protrljajte ruke, potiljačnu regiju i prsnu kost. Vježbe istezanja kičme spriječit će egzacerbaciju.

• Ležeći, povucite noge savijene u kolenima, u grudima, pokušajte da otkinete donji deo leđa od poda. Vrijedi osjetiti napetost trbušnih mišića. Zadržite 5 sekundi, opustite se.
• Ležeći uspravno, povucite suprotnu ruku i nogu. Vježbe naizmjenično za obje noge. Kičma je ravnomjerno ispružena.
• Stojeći na sve četiri sa podignutom glavom, savijte leđa. Polako spustite glavu na grudi, savijajući kičmu.

Izvođenje vježbi aktivira kretanje krvi, pomaže u izbjegavanju stagnacije.

Fizioterapeutski postupci u liječenju torakalne osteohondroze

Fizioterapija torakalne osteohondroze je indicirana kada konvencionalno liječenje daje loše rezultate. Zahvati ne utječu na druge organe, ne dovode do pogoršanja postojećih kroničnih bolesti. Kao rezultat primjene fizioterapije, pacijenti primjećuju poboljšanje stanja organizma.

U liječenju se često koristi laserska terapija koja djeluje na tijelo svjetlosnim tokom, što pomaže u borbi protiv bolesti. Terapija ima zacjeljivanje rana, protuupalno djelovanje. Kontraindicirano kod trudnica, osoba sa bolestima krvi, tumorima.

Uz pomoć detenzor terapije moguće je istezanje kičme. Tokom postupka koristi se posebna prostirka koja se sastoji od elastičnih rebara. Metoda će olakšati opterećenje kralježnice, opustiti mišiće i ukloniti spazam. Terapija gotovo da nema kontraindikacija.

Nelagodnost i akutni bol otklanjaju se elektroterapijom, magnetoterapijom, terapijom udarnim valovima.

U liječenju osteohondroze pacijentima se propisuje balneoterapija, koja se provodi uz korištenje terapijskog blata, mineralnih voda.

Često se koristi ultrazvučni tretman, vibraciona masaža. Masaža može biti opća, parcijalna, akupresurna.

Rezultati se postižu korištenjem ultraljubičastih zraka, pod čijim utjecajem tijelo proizvodi vitamin D, koji pomaže apsorpciji kalcija. Kod torakalne osteohondroze, zraci djeluju lokalno na prsnu kost u području srednje linije kralježnice.

Danas nije potrebno provoditi fizioterapiju u medicinskoj ustanovi. Postoje kompaktni uređaji koji su u slobodnoj trgovini. Ne kupujte, probajte sve redom. Vrsta terapije će odrediti ljekar koji će na osnovu rezultata pregleda preporučiti uređaj.

Metode liječenja omogućuju efikasno liječenje, prevenciju torakalne osteohondroze.

Vježbe za torakalnu osteohondrozu kod kuće

Pozdrav dragi posjetioci bloga o zdravlju i ljepoti! Osteohondroza u današnje vrijeme je vrlo česta bolest koja zahvaća najčešće lumbalni i cervikalni region. Ali postoji, iako izuzetno retko, oštećenje torakalne kičme. To se događa zbog posebne strukture, odnosno prisutnosti kifoze (prirodnog amortizera), koji ublažava opterećenje.

Da biste se riješili ove bolesti, stvorene su posebne vježbe za torakalnu osteohondrozo kod kuće.

Kako razumjeti da imate torakalnu osteohondrozu

Ova bolest ima usporenu kliničku sliku, što otežava rano postavljanje dijagnoze. Osim toga, simptomi su vrlo slični tako ozbiljnim bolestima kao što su angina pektoris i srčani udar, kao i patologija gastrointestinalnog trakta. To se objašnjava činjenicom da se u torakalnoj regiji nalaze nervna vlakna koja pripadaju autonomnom nervnom sistemu i regulišu metabolizam sa aktivnošću kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i respiratornih organa.

Glavni simptom osteohondroze torakalne regije je bol u predjelu lopatica i rebara, pojačan dubokim disanjem, okretanjem tijela, podizanjem udova, kihanjem i kašljanjem.

Postoji niz drugih simptoma vezanih za osteohondrozu torakalne regije:

• Ponekad utrnu donji udovi, gornji abdomen ili grudni koš;
• Postoji prekomjeran tonus mišića leđa ili prsa;
• Zdjelični organi počinju loše funkcionirati;
• Smanjena potencija kod muškaraca;
• Komplikacija bolesti je pojava šindre.

Najčešće se bolest javlja kod ljudi koji rade mentalno, koji su stalno primorani da sjede za svojim stolom i monitorom kompjutera.

Faktori koji doprinose razvoju bolesti

Glavni razlog za pojavu osteohondroze torakalne kralježnice je nepravilno držanje. Da biste ga poboljšali i održali ravna leđa, preporučujem da se pridržavate sljedećih pravila:

1. Uvek treba da sedite ispravljenih leđa, sa zadnjicom na naslonu stolice ili stolice.
2. Tokom dugog stajanja, ne biste se trebali prebacivati ​​s noge na nogu - ravnomjerno rasporedite opterećenje na njih.
3. Prilagodite svoju prehranu u skladu sa potrebom da se vrate urušavanje pršljenova.
4. Kupite tvrdi madrac za svoj krevet koji će vam pomoći da se oporavite od dugog radnog dana i poboljšate držanje.

Držite leđa ispravljena dok hodate sa zabačenim ramenima i očima gledajući napred.

Pogledajte i: jutarnje vježbe za žene nakon 50 godina.

Terapeutska vježba za liječenje torakalne osteohondroze

Nemoguće je izliječiti takvu bolest bez terapije vježbanjem. Izvođenje fizičkih vježbi ublažava bol, grčeve i opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi. Zahvaljujući fizikalnoj terapiji jačaju se mišići, razvija se fleksibilnost ligamenata i povećava se intervertebralni prostor.

Odabir metoda liječenja fizičkim odgojem ovisi o stupnju oštećenja, kao io prisutnosti ili odsustvu komplikacija.

Takve metode liječenja su pogodne i za starije osobe, zbog kratkog trajanja i nebitnosti fizičke aktivnosti. Osim toga, možete to učiniti i kod kuće, ali na početku, po mogućnosti sa specijalistom za terapiju vježbanja.

Poboljšanje gimnastike usmjereno je na povećanje aktivnosti pršljenova u torakalnoj regiji zbog njihove male pokretljivosti.

Priprema za nastavu

Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, morate ispuniti određene uslove:

• Preporučujem da prije početka nastave uzmete topli topli tuš, a zatim masirajte vratnu kičmu;
• Prije nego što počnete izvoditi glavni kompleks, morate se zagrijati 5-10 minuta, što će pomoći u ublažavanju boli;
• Vježbe usmjerene na torakalnu kralježnicu izvode se sporim tempom bez naglih pokreta, postupno povećavajući opterećenje.

Da biste se riješili bolesti na ovaj način, potrebno je uskladiti sve vježbe s liječnikom. On će također pomoći u pisanju rasporeda, redoslijeda njihove implementacije i opterećenja.

Tokom treninga ne bi trebalo biti bolova. Ako se pojave, odustanite od vježbe koja ih vodi.

Dobro je znati: prednosti hodanja uz stepenice.

Vježbe koje ublažavaju osteohondrozu grudnog koša

Kompleks se sastavlja pojedinačno za svaku osobu, ovisno o prisutnosti popratnih bolesti, kao i stepenu oštećenja pršljenova. Želim ponuditi osnovne, prilično jednostavne vježbe koje pomažu u postizanju stabilne i dugotrajne remisije:

1. Lezite na stomak sa rukama iza glave i ispruženim laktovima u stranu. Lagano podignite ramena s gornjim dijelom tijela i podignite prvo jedan lakat, a zatim drugi - po 6 ponavljanja.
2. Isti I.P., samo ispružite ruke naprijed, otkinuvši prsa od poda - 10 puta. Zatim isto, ali sa rukama uz tijelo.
3. Ležeći na stomaku, stavite ruke iza leđa, stežući ruke u bravu. Izvedite podizanje ruku uz istovremeni otklon u leđima, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u I.P. - do 10 puta.
4. Ustanite, stavite ruke na ramena - istovremeno spuštajući jedno rame dok podižite drugo. U ovom slučaju, glava se naginje prema ramenu i ide prema dolje.
5. Sjedeći na stolici sa naslonom - savijati se u leđima, oslanjajući se na leđa uz maksimalno zahvaćanje torakalnog dijela. Nakon toga, nagnite se naprijed. Ponovite vježbu do 6 puta.
6. Isti I.P., ruke na pojasu - polako podignite ramena, zadržavajući se na gornjoj tački i niže - 6-8 puta.

Osim vježbanja, za veću efikasnost, preporučujem da se upišete na masažu, koja će pomoći opuštanju mišića koji se nalaze uz kičmeni stub, oslobađajući višak napetosti.

Pogledajte video od renomiranog stručnjaka za zdravlje kičme Alexandre Bonina:

Preventivne radnje

Prevencija bolesti leži u sposobnosti, na primjer, pravilnog nošenja teških torbi. Prilikom podizanja utega nemojte to činiti naglo, a isto tako i naginjući se prema predmetu - sjednite, pričvrstite ga rukama i polako ustanite zahvaljujući mišićima nogu.

Nemojte nositi torbe na jednom ramenu, što je više za školarce - dajte prednost rancu.

Kada se uveče vratite kući, ispružite se na tvrdu podlogu, ispružite cijelo tijelo i lezite u tom položaju neko vrijeme dok ne osjetite olakšanje.

Upotreba gimnastičkog štapa

• Sjednite na stolicu, podižući štap. Podignite ruke gore, dohvatite ih cijelim tijelom što je više moguće i vratite se u I.P. - 10 puta;
• Stanite na pod, stavite štap na stražnju stranu ramena - okrenite tijelo udesno i ulijevo, kao i naprijed-nazad;
• Stojeći na podu, ruke sa štapom iza leđa spuštene su dolje. Nagnite tijelo naprijed, podižući ruke što je više moguće, a zatim se vratite u I.P. – do 10 puta;
• Vježba "mlin" - stojeći na podu, podignite ruke štapom u nivou grudi i rotirajte u jednom i drugom smjeru dok se ruke ne ukrste - 10 ponavljanja;
• Stanite na pod, ispružite ruke naprijed i oslonite se njima na štap. Polako nagnite tijelo naprijed, držeći leđa ispravljena i lagano podignutu glavu - 10 puta.

Takve jednostavne vježbe ne samo da će imati preventivni učinak, već će i značajno smanjiti manifestacije bolesti.

Pročitajte i sve o prednostima nordijskog hodanja.

O kontraindikacijama

Kontraindikacije za provođenje preventivnih i terapijskih vježbi odnose se na sljedeće zdravstvene probleme:

1. Aritmija (srčana).
2. Jaka bol.
3. Neurološki problemi sa poremećenom koordinacijom.
4. Hronične patologije u akutnoj fazi.
5. Povišena tjelesna temperatura, kao i visok arterijski i intrakranijalni pritisak.
6. Teška miopija.
7. Rani postoperativni period oporavka.

Ali čak i u nedostatku ovih problema, potrebno je posjetiti liječnika kako biste dobili njegovo odobrenje, savjet i pojedinačne preporuke.

Primjenom fizikalne terapije za otklanjanje osteohondroze torakalne regije poboljšat ćete kvalitet svog života i spriječiti neizbježne komplikacije koje se javljaju u kasnijim fazama. Glavna stvar je striktno i sistematično sprovođenje svih imenovanja i preporuka.

Budite zdravi i vidimo se uskoro! Podsjećam vas da ćete pretplatom na nove članke na blogu u formi ispod ovog posta dobiti samo najbolje, odabrane materijale.

Pomaže li fizičko vaspitanje kod torakalne osteohondroze?

Terapeutska vježba za torakalnu osteohondrozu važan je dio liječenja bolesti: poboljšava ishranu, dotok krvi u diskove i poboljšava pokretljivost zglobova.

Osteohondroza u torakalnoj kralježnici javlja se mnogo rjeđe nego u lumbalnoj ili vratnoj kralježnici. To je zbog činjenice da je torakalna regija manje pokretna od ostalih, pa je stoga manje izložena patološkim destruktivnim procesima. U pravilu, degenerativno-distrofične promjene nastaju i razvijaju se u pozadini provociranja bolesti ili ozljeda kralježnice, uzrok bolesti može biti sjedilački način života, što dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju i ishrane intervertebralnih diskova.

Uzroci bolesti, znaci bolesti

Mnogo je razloga za nastanak degenerativno-distrofičnih promjena u torakalnoj regiji. Liječnici u glavne razloge za razvoj patološkog procesa uključuju:

Višak težine

Prekomjerna opterećenja kičmenog stuba dovode do njegove zakrivljenosti, deformacija.

Nedostatak fizičke aktivnosti, sjedilački način života, dug boravak u blizini kompjutera dovode do usporavanja metaboličkih procesa, zagušenja u kralježnici i zakrivljenosti kičmenog stuba.

Neracionalna ishrana

Ako tijelo uzima hranu s nedovoljnom količinom kalcija i potrebnih vitamina i minerala, koštano i hrskavično tkivo gube snagu, a to dovodi do njihovog habanja.

Povreda leđa

Snažni udari, dinamička opterećenja mogu izazvati pomak kralježaka ili njihovo uništenje.

Starost je također jedan od glavnih uzroka nastanka, a potom i razvoja patologija u torakalnoj kičmi. Uostalom, s vremenom dolazi do prirodnog trošenja hrskavice i koštanog tkiva.

Pravovremeno otkrivanje bolesti - pomoći će da se zaustavi njen razvoj. Da biste to učinili, morate znati karakteristične znakove bolesti.

Simptomi torakalne osteohondroze:

• iznenadna pojava akutnih bolova u grudima koji se ne ublažavaju srčanim lijekovima;
• kršenje ritma rada srca, što se manifestira povećanjem tlaka, povećanom frekvencijom srca;
• smanjena pokretljivost torakalne kralježnice;
• stanja pre nesvestice, zamagljivanje svesti;
• isijavajući bol u gornjim ekstremitetima.

Ukoliko osetite ove simptome, trebalo bi da se obratite lekaru. Neurolozi se bave liječenjem bolesti, njenom prevencijom. Ovisno o stupnju osteohondroze, egzacerbacijama, komplikacijama, stručnjak odabire metodu liječenja. Najefikasniji je kompleksan, uključujući liječenje lijekovima, terapiju vježbanjem, fizioterapiju, masaže.

Vrste fizioterapijskih vježbi

Terapeutska vježba za torakalnu osteohondrozu je efikasna metoda rješavanja boli. Danas postoji više od jedne vrste fizikalne terapije. Koje vrste terapije vježbanjem za torakalnu osteohondrozu postoje, zašto se propisuju?

Posebni simulatori pomažu pacijentima preuzimajući dio opterećenja na sebe.

Glavne vrste terapije vježbanjem:

1. Mehanoterapija je fizioterapijska vježba, koja se sastoji od skupa terapijskih vježbi, odabranih za izvođenje na aparatima i specijalnoj sportskoj opremi. Simulatori su dizajnirani da vrate pokrete osobe, koja su mu bila najteže oslabljena. Ovi specijalni simulatori razvijaju mišiće, poboljšavaju držanje pacijenta.
2. Kineziterapija su fizioterapijske vježbe za torakalnu osteohondrozu, koje podrazumijevaju liječenje sistematskim pokretima, dok je osnovni zahtjev fizičkih vježbi pravilno disanje. Za pacijenta, specijalist odabire tijek rehabilitacijskih fizičkih vježbi koje poboljšavaju pokretljivost zglobova, elastičnost mišića, tetiva, ligamenata.
3. Terapijsko plivanje je jedna od vrsta tjelovježbe koja se smatra najefikasnijom preventivnom metodom za suzbijanje bolesti i njenih posljedica u slučaju torakalne osteohondroze. Uz pomoć sistematskih časova plivanja, pacijent razvija, a zatim fiksira ispravan položaj kralježnice. Tokom plivanja koriguje se zakrivljenost kičmenog stuba.
4. Hidrokineziterapija - fizioterapijske vježbe u bazenima. Takvi časovi se održavaju na termalnoj ili morskoj vodi. Mišići kičmenog stuba, ligamenti, zglobovi su ojačani, opće stanje pacijenta se poboljšava.
5. Terrenkur - fizioterapijske vježbe sa fizičkom aktivnošću tokom hodanja. Ovakve fizičke aktivnosti formiraju izdržljivost organizma, poboljšavaju disanje, rad kardiovaskularnog sistema, jačaju mišićni okvir kičme.

Šta daje fizioterapija?

• Eliminiše bol.
• Ublažava grčeve mišića.
• Poboljšava cirkulaciju krvi.
• Doprinosi normalizaciji metabolizma unutar zahvaćenih područja kralježnice.
• Povećava tonus mišića.
• Razvija snažan mišićni korzet.
• Poboljšava pokretljivost kičme.
• Fizikalna terapija pruža pozitivno raspoloženje.

Zapamtite uvek!

1. Terapeutska vježba se izvodi glatko, bez naglih pokreta, sporim tempom.
2. Postepeno povećavamo opterećenje kičme.
3. Sve vježbe ne bi trebale izazvati bol.
4. Vježbe za torakalnu osteohondrozu propisuju se ne samo u periodu remisije, već iu akutnom periodu.

Osnovne univerzalne vježbe

1. Naizmjenično podižite ramena (gore i dolje), zatim oba ramena zajedno (gore i dolje). Ove vježbe su korisne za gornji dio torakalnog dijela kičme, pomažu kod vratnog dijela.
2. Rukama izvodimo kružne pokrete - naprijed-nazad. Zahvaćena je torakalna kičma.
3. Pritisnite ruke uz tijelo, u ovom položaju savijte se u strane, pokušavajući rukom doprijeti do koljena.
4. Podignite ruke iznad glave i izvedite bočne savijanje.
5. Položaj - stojeći, stavljamo ruke iza leđa i spajamo ih u bravu u visini lopatica. Savijamo se unatrag, pokušavajući se oduprijeti rukama. Nakon nekoliko sekundi možete se opustiti. Svaku vježbu izvodimo prvo 2-3 puta, povećavajući do 10 puta.

Zaključak

Uz pomoć terapijskih vježbi možete zaustaviti napredovanje bolesti. Redovno izvodeći vježbe za jačanje mišića, možete zaboraviti na bolove u torakalnoj kralježnici, na bolest na duže vrijeme.

Učinkovite vježbe za osteohondrozu torakalne kičme

Osteohondroza torakalne kičme nije tako česta kao bolest cervikalnog ili lumbalnog dijela. Promjene na kralješcima u ovom dijelu uglavnom nastaju kao posljedica bilo kakvih ozljeda. Često pacijent ne može samostalno odrediti bolest, jer. komplicirani znakovi osteohondroze slični su bolestima unutarnjih organa.

Osteopati su sigurni da gimnastičke vježbe za torakalnu osteohondrozu imaju snažan učinak na bolest. Osim toga, izvođenje vježbi kod kuće ima preventivni učinak na vjerovatnoću recidiva. Međutim, ako je bolest uznapredovala i nalazi se u teškom stadijumu, treba je odmah liječiti, a uz terapiju vježbanjem se dodaje i drugi medicinski tretman u kompleksu koji se propisuje kod osteohondroze torakalne kralježnice.

Osobine terapije vježbanjem za osteohondrozu kralježnice u odnosu na druge metode liječenja

Glavni cilj terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije je uklanjanje grčeva intervertebralnih zglobova, mišića i povećanje opsega pokreta pacijenta. Razlika između terapije vježbanjem i drugih metoda terapijske terapije je u sljedećim odredbama:

• Izvođenje vježbi omogućuje vam uklanjanje zategnutosti mišićnog tkiva, eliminira vertebralni sindrom napetih mišića;
• Vježbe za torakalnu osteohondrozu doprinose ublažavanju boli i potpunom rješavanju;
• Punjenje s torakalnom osteohondrozo ima za cilj smanjenje vjerojatnosti kompliciranog tijeka bolesti kao rezultat miopijskog uklanjanja mišića;
• Vježbanje pomaže poboljšanju rada respiratornih organa. Zaista, često pacijentov dubok udah izaziva grč i stoga osoba diše površno;
• Paralelno s tim, gimnastika za osteohondrozu torakalne regije usmjerena je na jačanje mišića kralježnice. Pacijentu se savjetuje nošenje posebnog korzeta koji pomaže u držanju mišića i time oslobađa dio opterećenja na intervertebralnim diskovima;
• Skup vježbi za torakalnu osteohondrozu ima za cilj ispravljanje i vraćanje ravnih leđa. Ispravljena krivina kralježnice smanjuje pritisak na kralježnicu, zbog čega se bol smanjuje, bolest ide u remisiju;
• Ponekad torakalni oblik osteohondroze prelazi u cervikotorakalni. To je zbog činjenice da je torakalna regija najmobilnija, upala se širi više na vrat. U ovom slučaju, vježba je usmjerena na obnavljanje cirkulacije krvi i krvnog tlaka.

Da biste konsolidirali rezultat, potrebno je samostalno izvoditi terapiju vježbanja kod kuće. Za izvođenje morate znati opće odredbe kako bavljenje gimnastikom ne bi postalo štetno:

• Punjenje s osteohondrozo torakalne regije provodi se barem ujutro i navečer;
• Kućne gimnastičke vježbe moguće su samo u fazi remisije;
• Svaka vježba se mora izvoditi glatko, sporim pokretima, kako se ne bi oštetilo oboljelo područje;
• Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu izvode se uz maksimalno istezanje, ali ako se pojavi nelagoda, morate prestati s izvođenjem i ponoviti je kasnije;
• Brzina i ritam izvođenja treba da se povećavaju malo po malo, povećavajući broj pristupa svaki dan;
• Prilikom izvođenja vježbe morate osjetiti rastezanje svakog pršljena, svakog mišića, inače vježbe neće biti toliko korisne;
• Sve preporučene vježbe za različite mišićne grupe ne moraju se raditi odmah. Kod prvog pristupa potrebno je obratiti pažnju na jednu mišićnu grupu, kod druge sesije drugu grupu.

Pripremna faza

Da biste propisali najefikasnije vježbe za liječenje osteohondroze torakalne regije, potrebno je konzultirati liječnika. Liječnik će, uzimajući u obzir komplikacije bolesti, uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, odabrati odgovarajuće vježbe. Terapija vježbanjem u akutnoj fazi bolesti provodi se samo pod nadzorom liječnika.

Prije početka, neophodno je istegnuti mišiće. Priprema će pomoći u smanjenju boli prilikom istezanja mišića. Pripremna faza uključuje:

• Topli tuš za opuštanje mišićnog tkiva;
• Izvođenje lagane masaže leđa za ublažavanje blokade mišića;
• Provođenje zagrijavanja za zagrijavanje mišića, koje uključuje hodanje, zamahivanje rukama.

Skup vježbi za akutnu fazu osteohondroze torakalne regije

Tjelesni odgoj u ovom obliku torakalne osteohondroze usmjeren je na ublažavanje napada akutne boli. Klase za rasterećenje pršljenova trebaju biti lagane.

1. Lezite na stomak, ispružite ruke u stranu. Lagano podignite ruke sa glavom. Pokušajte da zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj (NP), odmorite se. Ponovite lekciju 5-8 puta;
2. Okrenite se, ispružite ruke iznad glave. Povlačeći ramena unazad, istegnite se što je više moguće dok ne osjetite napetost u svim mišićima;
3. Zauzmite položaj "ležeći na lijevoj strani" i pritisnite noge na stomak. Polako ispravite desnu nogu i podignite je do pune napetosti mišića. Fiksirajte ga u ovom položaju na pola minute. Vratite se u NP, odmorite se, prevrnite se na drugu stranu i ponovite vježbu po analogiji. Broj ponavljanja je 3-5 puta;
4. Kleknite i stavite ruke uz noge. Prilikom udisanja, morate raširiti ruke u stranu i odvesti ih na leđa, pokušavajući zatvoriti lopatice. Istovremeno je potrebno naginjati tijelo prema dolje. Kada izdišete, vratite se u NP;
5. Zauzmite položaj "ležeći na leđima". Stavite mali valjak ispod donjeg dijela leđa. Prilikom udisaja trebate zategnuti trbušne mišiće na 7-10 sekundi, a zatim izdahnuti. Prilikom izvođenja toplina se širi kroz mišiće, što znači da je tehnika vježbanja pravilno izvedena;
6. Zauzmite položaj "ležeći na leđima". Zatim je potrebno obje noge istovremeno podići iznad glave i pokušati dodirnuti prstima pod. Koljena treba da ostanu ravna;
7. Zauzmite klečeći položaj. Leđa treba da budu savijena prema gore dok izdišete, a glava treba da bude podignuta. Savijte kičmu dok ne osjetite napetost u mišićima. Ponovite 5 puta sa pauzom;
8. Zauzmite klečeći položaj. Odustati. Uz udah, podignite ruke prema gore i nagnite torzo naprijed. Kada izdišete, oslonite se na pete. Ponovite 3 puta.

Približan skup vježbi za osteohondrozu kralježnice

Prilikom izvođenja vježbi na podlozi s nagibom, kralježnica se ispružuje i uklješteni korijeni živaca odlaze. Zatim se propisuje set vježbi koje imaju za cilj istezanje i opuštanje mišića prsa.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

Uz bolje zdravlje, fizioterapijske vježbe za osteohondrozu prsnog koša postaju aktivnije i energičnije.

1. Zauzmite položaj "stojeći u položaju u obliku slova T". Lagano smanjujući lopatice, potrebno je okrenuti tijelo lijevo i desno. Karlica i noge su u fiksnom položaju. Svaka pozicija traje 20-30 sekundi;
2. U "stojećem" položaju na izdisaju, lagano spustite glavu prema dolje, a da bradom ne dodirujete grudi. Ruke se moraju držati za listove. Prilikom udisaja uvucite trbušne mišiće, pokušavajući spustiti torzo što je niže moguće. Učvrstite ovu poziciju na 10 sekundi i postepeno se ispravite;
3. Zauzmite položaj "ležeći na stomaku". Skrenite ruke ulijevo i udesno, a zatim ih uz udisaj podignite i povucite iza leđa, spajajući lopatice. Istovremeno savijte noge i približite ih zglobovima. Fiksirajte poziciju na 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u NP;
4. Zauzmite položaj "stojeći na sve četiri". Prilikom izdisaja savijte leđa prema gore, dok udišete, vratite se u NP. Zadržite se u svakoj poziciji 10-15 sekundi;
5. U "stojećem" položaju držite štap rukama iza leđa. Zatim napravite okrete tijelom i vratom ulijevo i udesno, lagano opružujući;
6. Zauzmite sjedeći položaj na stolici i održavajte ravnomjerno držanje. Omotajte grudi ručnikom ili dugom krpom. Povlačeći krajeve peškira, duboko udahnite, a zatim zadržite dah na nekoliko sekundi. Ponovite 7-10 puta;
7. Zakačite prste bravom ili zakačite zapešće drugom rukom, ispružite ruke prema gore. Dok duboko udišete, zategnite mišiće grudnog koša. Dok izdišete, okrenite se lijevo i desno. Kada ponovo udahnete, vratite se u početni položaj.

Približan skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije u remisiji

Uslovi pod kojima nije dozvoljena terapija vježbanjem

• Akutna manifestacija simptoma osteohondroze;
• Bolesti srca, na primjer, aritmija, hipertenzija;
• Bolesti nervnog sistema, kod kojih je poremećena motorička koordinacija;
• Relapsi kroničnih bolesti;
• Povećanje tjelesne temperature;
• Povećan intraokularni pritisak;
• Snažan prekomerni rad;
• Oporavak nakon hirurških operacija.

Za prevenciju torakalne osteohondroze vrijedi slijediti jednostavne preporuke:

1. Kada dugo radite na nogama, ne smijete se pomicati. Trebali biste stajati tačno na dvije noge u isto vrijeme, tada će se težina ravnomjerno rasporediti duž cijele kičme;
2. Morate da pokušate da prestanete da se povijate. Kod pogrbljene osobe poremećena je mišićna i kičmena krvotok. Nakon toga, takva navika dovodi do zakrivljenosti kralježnice;
3. Prilikom dugotrajnog rada u "sjedećem" položaju, ne morate skidati stopala s poda. Stopala treba da u potpunosti dodiruju pod. U međuvremenu, kičma mora biti paralelna sa naslonom stolice, a ramena moraju biti opuštena.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice pomažu u poboljšanju pokretljivosti kičmenog korzeta, dubokom disanju. Osim toga, vježbanje za torakalnu osteohondrozu usmjereno je na razvoj mišića torakalne kralježnice.

Također preporučujemo da pogledate video sa 7 osnovnih vježbi:

Učinkovite vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice Link na glavnu publikaciju

Korisne vježbe terapije vježbanjem za torakalnu osteohondrozu

Bolesti kralježnice u torakalnom dijelu pomoći će u prevladavanju gimnastičkih vježbi s torakalnom osteohondrozo. Da bi tretman bio efikasan, potrebno je provesti niz mjera, koji uključuje gimnastiku za osteohondrozo grudnog koša. Ako je bilo moguće postaviti dijagnozu u početnoj fazi bolesti, tada će kompleks terapije vježbanjem dati najbolje rezultate.

Torakalna osteohondroza javlja se mnogo rjeđe nego u drugim dijelovima kičme.

Torakalni pršljenovi u ovom području su manje pokretni i nisu često izloženi destruktivnim procesima.

U osnovi, osteohondroza torakalne regije provocira popratna bolest ili teška ozljeda.

Razlog može biti manjak fizičke aktivnosti, što dovodi do poremećaja opskrbe krvlju intervertebralnih diskova.

Zbog toga Terapija vježbanjem igra važnu ulogu u liječenju ove patologije., poboljšanje ishrane diskova i normalizacija njihove pokretljivosti.

Šta je torakalna osteohondroza?

Promjene u metaboličkim procesima i prekomjerna opterećenja na diskovima uzrokuju razvoj torakalne osteohondroze. Struktura intervertebralnog diska je poremećena. Nucleus pulposus se isušuje, a njegova sposobnost apsorpcije udara se gubi.

Osim toga, vlaknasti prsten postaje tanji, koji počinje pucati. Rezultat ovog procesa je povreda nervnih korijena kičmene moždine. Oni postaju upaljeni, što uzrokuje jak bol. Kod osteohondroze torakalne regije uništavaju se ne samo diskovi, već i ligamenti i zglobovi kralježnice.

Tradicionalni tretman

Terapija torakalne osteohondroze provodi se na nekoliko načina, ovisno o indikacijama:

• Konzervativni tretman.
• Trakcija.
• Hirurška intervencija.

Najčešće korišteni lijekovi. Glavni principi takve terapije:

• Uklanjanje bola- glukokortikosteroidi i protuupalni lijekovi.
• Poboljšanje hrskavice- hondoprotektori (Alflutop).
• Očuvanje tečnosti u disku- Papain.
• Smanjite grčeve mišića- miorelaksansi.

Ako je nastala kila, često je potrebna operacija. Ali propisuje se tek nakon diferencijalne dijagnoze, kako bi se isključile slične patologije.

Koriste se dodatne metode:

• Fizioterapija - elektroforeza, magnetoterapija, izlaganje ultraljubičastom zračenju.
• Akupunktura.
• Fizioterapija.

Bez vježbe, liječenje će biti besmisleno, ali samo liječnik treba da pravi komplekse.

Prednosti i karakteristike terapije vježbanjem

S treningom treba započeti tek nakon što se eliminira sindrom boli..

Gimnastika propisana za ovu bolest rješava određene probleme:

• Uklonite ukočenost i grč mišića u torakalnoj regiji.
• Povećajte pokretljivost pršljenova i kostalnih zglobova u ovom dijelu.
• Ljudima koji imaju torakalnu osteohondrozo potrebna je dobra ventilacija pluća. Osjećaju jak bol kada duboko udahnu. To dovodi do činjenice da pacijenti pokušavaju smanjiti intenzitet inspiracije. To uzrokuje neadekvatnu ventilaciju.

Zahvaljujući kompleksima vježbi, mišići leđa su ojačani, a napredovanje patologije se zaustavlja.

Iako je fizikalna terapija vrlo korisna, ponekad se ne preporučuje da je radite. Postoji niz kontraindikacija:

• Nakon operacije kičma se mora oporaviti, pa je i gimnastika u ovom periodu isključena.
• Prisustvo neuralgičnih bolesti.
• Srčana aritmija.
• Problem sa vestibularnim aparatom.
• Sa visokim krvnim pritiskom i lošim zdravljem.
• Bolje je odbiti gimnastiku ako postoji glaukom ili teška miopija.

Bol i pogoršanje su razlozi za nevježbanje. Ako postoji bilo kakva kontraindikacija, terapeutske vježbe su strogo zabranjene, jer neće izliječiti torakalnu osteohondrozu, već će samo pogoršati stanje.

Osim fizioloških razloga, postoje ograničenja u izboru fizičkih vježbi. Zabranjena su dinamička i polustatična uvijanja u blizini zida. Takođe se ne preporučuju pokreti oko grudnog koša.

Terapija vježbanjem i tehnika

Provedba bilo kojeg kompleksa terapijskih vježbi zahtijeva poštivanje obaveznih uslova:

• Vježbe mora odobriti ljekar, a bolje je da on sam bira vježbe.
• Bol tokom vježbanja je neprihvatljiv.
• Postepeno povećanje opterećenja.
• Prije treninga mišiće treba zagrijati i istegnuti.
• Redovnost je potrebna. Ovo je glavni uslov koji osigurava efikasnost terapije vježbanjem.

Usput, možete se istuširati toplom vodom. To će opustiti mišićno tkivo, što će spriječiti ozljede.

Osnovne vježbe

Glavni kompleks se razvija pojedinačno, uzimajući u obzir težinu bolesti. Ali postoji i jednostavan javni kompleks, čija provedba vam omogućava da postignete dugu remisiju.

1. Lezite na stomak. Stavite ruke na potiljak, raširite laktove. Podignite gornji dio tijela i podignite laktove jedan po jedan. Dovoljno 6 puta.
2. Položaj je isti. Ispružite ruke naprijed i podignite tijelo od poda. Vježba je teška, ali morate je ponoviti nekoliko puta.
3. Sada morate ustati i staviti ruke na ramena. Podignite jedno rame, spustite drugo. Glava prati rame koje se spušta.
4. Sjednite na stolicu i ispravite leđa, oslanjajući se na leđa. Izvodi se savijanje unazad, a zatim savijanje naprijed. Maksimalni je efekat na torakalni deo.
5. Ruke na pojasu. Polako podignite ramena, zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
6. Trebat će vam gimnastički štap. Sjedeći s ravnim leđima, podignite štap dok udišete i istegnite kičmu, istežući se prema gore. Dok izdišete, polako spustite ruke.
7. Stavite štap na ramena i uhvatite se za njegove krajeve. Morate se sagnuti u stranu. Ova vježba je jednostavno neophodna za ovu bolest, ali je treba raditi vrlo pažljivo. U prisustvu skolioze zabranjeno je.

nažalost, ne postoji savršen set vježbi, to bi svima odgovaralo. Stoga, tokom nastave, morate pratiti promjenu dobrobiti. Potrebno je fokusirati se na one vježbe koje dovode do najvećeg efekta.

Video: "Osnovne vježbe za prevenciju torakalne osteohondroze"

Vježbe za ublažavanje bolova

A da li ste znali da…

Sledeća činjenica

Naravno, kada i najmanji pokret uzrokuje akutnu bol, vježba je nepoželjna. Ali kada se sindrom boli smiri, tradicionalno liječenje se nužno nadopunjuje terapijskim vježbama. Izvodi se do 2 puta dok se stanje ne poboljša.

1. "Mačka". Potrebno je napraviti 7 otklona, ​​ne više, jer je još daleko od stanja remisije.
2. Kleknite na koljena, a zatim sedite na pete. Polako se nagnite naprijed sa ispruženim rukama. U ovom položaju možete se zadržati do ugodnog umora.
3. Lezite na stomak i ispružite ruke napred. Istovremeno podignite desnu nogu i lijevu ruku s poda. Zatim ponovite sa suprotnim udovima.

Tokom egzacerbacije, pacijentima se obično propisuje mirovanje u krevetu.. Ali čak i u krevetu možete izvoditi elementarne vježbe. Poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju tonus mišića.

Čak i pravilan položaj u krevetu može biti od koristi. Trebalo bi da bude udobno tako da leđa budu potpuno opuštena. Za veću udobnost možete koristiti valjke i jastuke koji se postavljaju ispod tijela.

Da biste aktivirali periferni protok krvi, trebali biste stisnuti šake, stegnuti mišiće ramena. Također možete zategnuti i opustiti trbušne mišiće i noge. Ako se vježbe izvode pravilno, javit će se osjećaj topline i blagog umora u mišićima.

Vježbe disanja

Ako se dijagnosticira torakalna osteohondroza, važno je normalizirati disanje. Ovo će povećati pokretljivost sternokostalnih zglobova u torakalnoj regiji. Vježbe disanja će povećati količinu udahnutog zraka.

Poseban kompleks sastoji se od jednostavnih pokreta koji se izvode 7 puta:

1. Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Omotajte donji deo grudi krpom. Držeći krajeve materijala, duboko udahnite tkaninu. Malo odgodite i, dok izdišete, popustite napetost.
2. Sjedeći položaj. Četke leže na bokovima. Iskrivite grudi unazad dok udišete (glava se takođe naginje unazad). Pokušajte spojiti lopatice i zadržati dah u ovom položaju. Dok izdišete, vratite se u prethodni položaj i spustite glavu na grudi. Na udisaju ponovite pokret.
3. Sjedimo na stolici. Spojite ruke u zamak i podignite ih iznad glave. Udahnite ulijevo, izdahnite udesno. Zatim, duboko udahnite, istegnite se i izdahnite da se opustite.
4. Stojeći položaj. Udišući se polako sagnite, izdišući se uspravite.
5. 4 puta udahnite kroz nos i izdahnite 4 puta kroz usta. Udah treba biti oštar i bučan, a izdah vrlo tiho, gotovo neprimjetno. Prilikom udisaja stisne se šake. Ne pravite pokrete stomakom, on ne učestvuje u disanju.
6. Morate ležati leđima na valjku, koji bi trebao biti ispod lopatica. Dok udišete, vratite ruke nazad. Izdišući, podignite se i ispružite ruke naprijed.

Takvu gimnastiku treba izvoditi svakodnevno, postupno povećavajući broj vježbi.

U liječenju torakalne osteohondroze koriste se različite metode - masaža, fizioterapija, akupunktura, lijekovi. Terapija vježbanjem se izdvaja u procesu liječenja.

Kod osteohondroze torakalne kralježnice, tjelesni odgoj će pomoći vratiti pokretljivost leđa i ojačati mišiće koji će u budućnosti podržavati kičmeni stub i spriječiti napredovanje bolesti. Bez terapije tjelovježbom nemoguće je poboljšati cirkulaciju krvi, pa bi svi pacijenti s osteohondrozo trebali uključiti redovnu i temeljitu tjelovježbu.

Fizikalna terapija torakalne osteohondroze kao glavna metoda fizikalne rehabilitacije važna je tijekom pogoršanja patologije, ali kralježnica nije ništa manje potrebna tijekom remisije.

Program tjelovježbe bira se individualno i uvelike će zavisiti od stadijuma bolesti, jer su ciljevi takvog tretmana različiti.

Tokom akutne faze, najvažniji zadatak gimnastike je ublažavanje bolova, poboljšanje pokretljivosti kralježnice i otklanjanje nastalog mišićnog spazma. Kao rezultat toga, učinkovitost terapije vježbanjem je prilično visoka - smanjena je ukočenost, bol, upala, posebno ako se terapija dopuni upotrebom lokalnih i sistemskih lijekova.

U periodu remisije važno je raditi intenzivnije vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobova pršljenova i rebara, kao i za postizanje sljedećeg:

• Razvoj grudnog koša, optimizacija respiratornog kapaciteta i ventilacija pluća
• Razvoj mišića ramenog pojasa, otklanjanje stagnacije
• Prevencija novih egzacerbacija bolesti
• Formiranje pravilnog držanja
• Obnavljanje normalnih krivina kičmenog stuba
• Stvaranje snažnog, pouzdanog mišićnog korzeta
• Optimizacija mikrocirkulacije krvi i odliva limfe
• Poboljšanje ishrane hrskavice kičme

Između ostalog, fizioterapijske vježbe će povećati ukupni tonus, energiju tijela i dati pacijentu odlično raspoloženje.

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice zahtijeva ispravnost i točnost vježbi. Posebno je važno obratiti se specijalistu za one koji su prvi put dobili ovu dijagnozu, imaju ozbiljan oblik osteohondroze ili nemaju fizičku spremu.

Prije glavnog kompleksa uvijek trebate obaviti zagrijavanje - to je jedini način da pripremite mišiće za naknadno učenje. Nakon zagrijavanja, mnogo je lakše voditi nastavu. Ako nema prilike i vremena za zagrijavanje, a uz to, prije izvođenja kompleksa terapije vježbanjem za osteohondrozu grudnog koša, možete se toplo istuširati, napraviti brzu masažu za zagrijavanje.

Savjeti za vježbanje su sljedeći:

1. Vježbe izvodite glatko, bez trzaja, ne žurite.
2. Ako se javi bol bilo kakvog intenziteta, prestanite s vježbanjem: možda ćete morati smanjiti opterećenje, smanjiti tempo i ponovo kontaktirati stručnjaka.
3. Povećanje opterećenja treba biti postupno, postepeno, svaka teža faza se javlja najkasnije mjesec dana od prethodne.
4. Redovnost u provođenju terapije vježbanjem je vrlo važna, poželjno je nastavu provoditi svakodnevno. Ako je moguće, gimnastika se radi ujutro i uveče.
5. Za set vježbi morate odabrati one koje uključuju sve grupe prsnih mišića i mišića ramenog pojasa.

Izvođenje torakalne regije ne isključuje potrebu za nošenjem korzeta (po preporuci liječnika), stalno pratiti držanje, ne sjediti u pogrešnom položaju tijela, ne pognuti se. Takođe je važno spavati na ortopedskom dušeku, redovno raditi zagrevanje grudnog dela uz produženo sedenje na stolici tokom rada.

Ako se ova pravila ne poštuju, protok krvi je poremećen, mišići će i dalje biti stegnuti, grčeviti. Gimnastika u ovom slučaju neće donijeti pravi rezultat.

Video o terapeutskim vježbama za torakalnu osteohondrozu:

Zagrijavanje je dizajnirano da zagrije tijelo i smanji bol i nelagodu tokom glavnog seta vježbi.

Prilikom zagrijavanja nije potrebno raditi veliki broj ponavljanja vježbi: važno je dobro se zagrijati kako kasnije ne biste naštetili svom tijelu.

Zagrijavanje počinje zagrijavanjem mišića ramenog pojasa, ruku, vrata. Vježbe mogu biti jednostavne, iz kursa školskog fizičkog vaspitanja. To:

• Sporo okretanje glave
• Kružni pokreti ramena
• Naizmjenično podizanje i spuštanje ramena
• Mahi ruke

Zatim počinju zagrijavati donji dio tijela - prave rotacije karlicom, naginjući tijelo, okrećući tijelo ulijevo, udesno, zamahujući nogama. Ne može se misliti da se u terapiji vježbanjem za torakalnu osteohondrozu vježbe ne odnose na donji dio leđa i vrat: na ovaj ili onaj način, cijela kralježnica bi trebala biti uključena u gimnastiku. Ali naglasak u zagrijavanju i u glavnom kompleksu je na segmentu grudi.

Primjeri efikasnih vježbi zagrijavanja i istezanja prije glavnog treninga:

1. Ustanite uspravno, čvrsto oslonjeni na noge. Stavite dlanove na ramena, napravite kružnu rotaciju laktovima sporim, a zatim ubrzanim tempom. Radite rotacije u oba smjera dok se toplina ne spusti niz leđa.
2. Podignite obje ruke gore. Spustite ruke savijajući ruke u laktovima tako da budu u nivou ramena, a lopatice se pomiču jedna između druge. Vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.
3. Sjednite na stolicu, stavite dlanove iza leđa u nivou dlanova, čineći maksimalan otklon leđa. Vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, pravite veslačke pokrete rukama.

Glavno pravilo u ovom periodu je da ne preterujete. Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu (video se mogu naći na Internetu) osmišljene su za rasterećenje mišića i uklanjanje grčeva, a ne za pogoršanje stanja.

Uvijek treba početi s najjednostavnijim vježbama disanja, koje nisu kontraindicirane ni u najtežem stanju. Da biste ga implementirali, morate ležati na leđima, a površina treba biti čvrsta, nagnuta (glava je viša od nogu - to je potrebno za istezanje kičme). Pacijent podiže noge na malom valjku, nakon čega diše, koristeći dijafragmu. Takvo disanje će ublažiti grč mišićnih vlakana, zasititi krv kisikom, kao rezultat toga, bol će se smanjiti. Paralelno s tim, potrebno je započeti liječenje lijekovima koje propisuje ljekar.

Kada se sindrom boli smiri (za otprilike 2-4 dana), uz odobrenje liječnika, možete početi izvoditi set vježbi (po 3-5 pristupa):

1. Lezite na stomak, raširite ruke u stranu. Podignite ruke zajedno, a takođe zabacite glavu unazad, držeći ih u vazduhu do 5 sekundi.
2. Lezite na leđa, ruke ispred sebe. Podignite donje udove, pokušavajući da ih dohvatite vrhovima prstiju tako da se sretnu u zraku.
3. Lezite na desnu stranu, lagano savijte noge u koljenima. Usmjerite lijevu nogu prema gore, zadržite se u ovom stanju 3 sekunde. Ponovite na drugoj strani tijela.
4. Stanite u pozu mačke, savijte leđa prema dolje, dok udišete (glava je okomita na pod). Nakon pojave osjećaja umora, napetosti mišića kičme, potrebno je opustiti leđa.
5. Kleknite, spustite ruke. Dok udišete, podignite ruke u visinu, a zatim ih spustite, naginjući tijelo naprijed. Na izlazu sedite na pete.
6. Lezite na stomak, ispružite nesavijene ruke naprijed. Istovremeno podignite ruku od poda na jednoj strani i nogu na suprotnoj strani. Spustite ruku i nogu, ponovite za drugi par udova.

Ovaj set terapijskih vježbi za torakalnu osteohondrozu radi se do postizanja remisije, kada vježbe mogu biti teže.

Vježba terapija za torakalnu osteohondrozu video vježbe:

Terapija vježbanjem u periodu popuštanja simptoma torakalne osteohondroze može biti prilično raznolika. Ako redovno radite nastavu, egzacerbacije postaju rijeđe.

Kompleks može uključivati ​​takve vježbe (broj ponavljanja je 4-6):

1. Lezite na leđa, prislonite savijene noge na grudi. U tom slučaju, donji dio leđa treba lagano otkinuti od površine, mišiće peritoneuma treba napregnuti. Ostajući u ovom stanju 5 sekundi, trebali biste se opustiti.
2. Prevrnite se na stomak, savijte ruke, stavite ih iza glave. Raširite laktove u stranu. Podignite ramena zajedno s gornjim dijelom tijela, a zatim povucite laktove jedan po jedan.
3. Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed, otkinite gornji dio tijela od poda. Držite ovo 5 sekundi, opustite se.
4. U sličnom položaju, vratite ruke unazad, napravite bravu. Pokušajte povući bravu prema gore dok savijate leđa. Zadržite par sekundi, izdahnite, opustite se.
5. Ustani, ruke na ramenima. Da biste uradili ovu vježbu: u jednom trenutku podignite jedno rame, spustite drugo, a istovremeno okrenite glavu na stranu spuštenog ramena.
6. Postavite se na stabilnu stolicu, naslonite se na leđa leđima (na vrhu). Sagnite se unazad da vidite zid iza sebe (ne možete snažno zabaciti vrat). Ispraviti se.
7. Sedi na stolicu, uzmi štap. Podignite ga, posegnite za njim dok udišete, a zatim izdahnite i opustite se.

Mnoge od ovih vježbi mogu se raditi čak i u procesu rada - u pauzama, što će poboljšati dobrobit osobe.