Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja fizičkih kvaliteta. Koncept fizičkog zdravlja i razvoja

To je proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tokom života pojedinca morfoloških i funkcionalnih svojstava njegovog tijela i fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje se temelje na njima.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri grupe indikatora.

Indikatori tjelesne građe (dužina tijela, tjelesna težina, držanje, zapremine i oblici pojedinih dijelova tijela, taloženje masti itd.), koji prvenstveno karakterišu biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

Indikatori (kriterijumi) zdravlja, koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sistemima ljudskog tijela. Od odlučujućeg značaja za zdravlje ljudi je funkcionisanje kardiovaskularnog, respiratornog i centralnog nervnog sistema, organa za varenje i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd.

Pokazatelji razvoja fizičkih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, itd.).

Do oko 25 godina starosti (period formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja povećava se u veličini i poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim, do 45-50 godine, fizički razvoj se čini da se stabilizuje na određenom nivou. U budućnosti, sa starenjem, funkcionalna aktivnost tijela postepeno slabi i pogoršava, može se smanjiti dužina tijela, mišićna masa itd.

Priroda fizičkog razvoja kao procesa promjene ovih pokazatelja tokom života ovisi o mnogim razlozima i određena je nizom obrazaca. Uspješno vođenje tjelesnog razvoja moguće je samo ako su ovi obrasci poznati i uzeti u obzir pri izgradnji procesa fizičkog vaspitanja.

Tjelesni razvoj je u određenoj mjeri određen zakonima naslijeđa, koji se moraju uzeti u obzir kao faktori koji pogoduju ili, obrnuto, ometaju fizičko usavršavanje osobe. Nasljednost, posebno, treba uzeti u obzir kada se predviđaju sposobnosti i uspjeh osobe u sportu.

Proces fizičkog razvoja takođe je podložan zakonu gradacije starosti. Moguće je intervenirati u proces fizičkog razvoja čovjeka kako bi se njime upravljalo samo na osnovu uzimanja u obzir karakteristika i mogućnosti ljudskog tijela u različitim starosnim periodima: u periodu formiranja i rasta, u periodu najveći razvoj njegovih oblika i funkcija, u periodu starenja.

Proces fizičkog razvoja pokorava se zakonu jedinstva organizma i okoline i stoga suštinski zavisi od uslova ljudskog života. Uslovi života su prvenstveno društveni uslovi. Uslovi života, rada, odgoja i materijalnog izdržavanja u velikoj mjeri utiču na fizičko stanje čovjeka i određuju razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela. Geografsko okruženje takođe ima određeni uticaj na fizički razvoj.

Od velikog značaja za upravljanje fizičkim razvojem u procesu fizičkog vaspitanja su biološki zakon vežbanja i zakon jedinstva oblika i funkcija tela u njegovom delovanju. Ovi zakoni su polazište pri izboru sredstava i metoda fizičkog vaspitanja u svakom pojedinom slučaju.

Odabirom fizičkih vježbi i određivanjem veličine njihovih opterećenja, prema zakonu vježbi, može se računati na potrebne adaptivne promjene u tijelu uključenih. Ovo uzima u obzir da tijelo funkcionira kao cjelina. Stoga, pri odabiru vježbi i opterećenja, uglavnom selektivnog djelovanja, potrebno je jasno zamisliti sve aspekte njihovog utjecaja na tijelo.

Fizičko savršenstvo. Ovo je istorijski uslovljen ideal fizičkog razvoja i fizičke spremnosti osobe, koji optimalno zadovoljava životne potrebe.

Najvažniji specifični pokazatelji fizički savršene osobe našeg vremena su:

dobro zdravlje, koje pruža osobi mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim, uključujući i nepovoljnim, uslovima života, rada, života;

visoke ukupne fizičke performanse, omogućavajući postizanje značajnih posebnih performansi;

proporcionalno razvijena građa, pravilno držanje, odsustvo određenih anomalija i neravnoteža;

sveobuhvatno i skladno razvijene fizičke kvalitete, isključujući jednostrani razvoj osobe;

posjedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog savladavanja novih motoričkih radnji;

fizičkog vaspitanja, tj. posjedovanje posebnih znanja i vještina za efikasno korištenje tijela i fizičkih sposobnosti u životu, radu, sportu.

U sadašnjoj fazi razvoja društva, glavni kriteriji za fizičko savršenstvo su norme i zahtjevi državnih programa u kombinaciji sa standardima jedinstvene sportske klasifikacije.

Promatrajući formiranje dječjeg tijela, obično nas zanima stanje njihovog zdravlja, fizički razvoj i fizička spremnost, popravljajući to odgovarajućim pokazateljima. Kompleks ovih indikatora stvara potpunu sliku o tijelu djece. S obzirom na motoričku aktivnost djece, promatramo je u pokretima različitih oblika, u kojima se u jednoj ili drugoj mjeri ispoljava brzina, snaga, spretnost, izdržljivost ili kombinacija ovih kvaliteta. Stepen razvijenosti fizičkih kvaliteta određuje kvalitativne aspekte motoričke aktivnosti djece, nivo njihove opće fizičke spremnosti. Fizičko vaspitanje u školi je sastavni deo formiranja opšte kulture ličnosti savremenog čoveka, sistema humanističkog vaspitanja učenika.

Kombinujući fizičku kulturu sa opštom fizičkom spremom, sprovodimo proces sveobuhvatnog fizičkog treninga koji je od velikog zdravstvenog značaja.

Obično razvijanjem fizičkih kvaliteta poboljšavamo funkcije tijela, ovladavamo određenim motoričkim sposobnostima. Općenito, ovaj proces je jedinstven, međusobno povezan i, po pravilu, visok razvoj fizičkih kvaliteta, doprinosi uspješnom razvoju motoričkih sposobnosti.

Fizička kultura i sport smatraju se jednim od najvažnijih sredstava vaspitanja čoveka, koji skladno kombinuje duhovno bogatstvo, moralnu čistoću i fizičko savršenstvo.

Fizička kultura i sport svakom članu društva pružaju najšire mogućnosti za razvijanje, afirmaciju i izražavanje vlastitog „ja“, za empatiju i učešće u sportskoj akciji kao stvaralačkom procesu, raduje se pobjedi, tuguje zbog poraza, odražava cjelinu. raspon ljudskih emocija, i izazivaju osjećaj ponosa zbog beskonačnosti potencijalnih ljudskih mogućnosti.

Fizičko vaspitanje je svrsishodan, jasno organizovan i sistematski sproveden sistem fizičke kulture i sportskih aktivnosti dece. Uključuje mlađu generaciju u različite oblike fizičke kulture, sporta, vojno-primijenjenih aktivnosti, skladno razvija djetetov organizam u jedinstvu sa njegovim intelektom, osjećajima, voljom i moralom. Cilj fizičkog vaspitanja je skladan razvoj tela svakog deteta u bliskom, organskom jedinstvu sa mentalnim, radnim, emocionalnim, moralnim, estetskim vaspitanjem.

Zadatak fizičkog vaspitanja je da svaka osoba savlada sadržaje fizičke kulture koji su mu dostupni. Shodno tome, kroz tjelesno vaspitanje, osoba pretvara opća postignuća fizičke kulture u ličnu imovinu (u vidu poboljšanja zdravlja, povećanja stepena fizičkog razvoja itd.). Zauzvrat, promjene ličnosti pod utjecajem fizičkog vaspitanja dovode do promjena u sadržaju fizičke kulture, utiču na glavne rezultate fizičke kulture. Ovaj proces se, naravno, ne odvija odvojeno od drugih aspekata obrazovanja.

Svrha fizičkog vaspitanja je da optimizuje fizički razvoj osobe, da sveobuhvatno unapredi fizičke osobine svojstvene svakoj i srodne sposobnosti u jedinstvu sa vaspitanjem duhovnih i moralnih osobina koje karakterišu društveno aktivnu osobu; osigurati, na osnovu toga, da svaki član društva bude spreman za plodonosan rad i druge vrste aktivnosti.

Dobra škola fizičke kulture je nastava u krugu opšte fizičke kulture. Održavaju se s ciljem jačanja zdravlja i kaljenja uključenih; postizanje svestranog razvoja, široko ovladavanje fizičkom kulturom i ispunjavanje standarda po ovom osnovu; sticanje instruktorskih vještina i sposobnost samostalnog bavljenja fizičkim vaspitanjem; formiranje moralnih i voljnih kvaliteta; osposobljavanje članova kruga u procesu zapošljavanja za rad, za porodični život i aktivne društvene aktivnosti.

Glavni zadatak voditelja kruga je moralno vaspitanje članova kružoka u procesu savladavanja fizičke kulture. O tome odlučuje rukovodilac kružoka na osnovu proučavanja svakog učenika, predviđanja njegovog razvoja i kompleksnog uticaja na formiranje ličnosti kružoka u dečijem timu vanškolske ustanove.

Potreba da se u sastav ovog koncepta uključi u obliku obaveznog znaka kvalitete posjedovanja motoričkih vještina. Tehnika vježbe, kao način izvođenja motoričke radnje, može biti ispravna ili pogrešna, dobra ili loša, ali bez nje ne može djelovati ni početnik, ni profesionalac, ni rekorder, ni svjetski prvak.

Poslednjih godina postoji javno mnjenje da je u našoj zemlji potrebno vrednovati rad u fizičkom vaspitanju u školi ne samo po „peharima“, „diplomama“ i raznim nagradama osvojenim na sportskim takmičenjima, već ocenjivati ​​organizaciju fizičkog vaspitanja u školi prema fizičkoj spremi svih učenika, njihovom zdravstvenom stanju i fizičkom razvoju. Procjena zdravlja i fizičkog razvoja školaraca ne izaziva velike poteškoće, jer. Trenutno su razvijene i uspješno primijenjene brojne metode. Procjena fizičke spremnosti školaraca je donekle teška, jer. postoji vrlo malo podataka za upoređivanje nivoa pripremljenosti učenika.

Raznovrsna fizička spremnost zauzima posebno mjesto u razvoju motoričkih sposobnosti čovjeka. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznjecov karakterizira fizičku spremnost kao kombinaciju takvih fizičkih kvaliteta kao što su snaga, izdržljivost, brzina, spretnost. Umnogome je determinisana morfološkim karakteristikama i funkcionalnim stanjem čitavog organizma i njegovih pojedinačnih sistema, a na prvom mestu – kardiovaskularnog i respiratornog sistema praktičara. HELL. Nikolaev smatra da je fizička obuka sportiste obrazovanje fizičkih kvaliteta, sposobnosti neophodnih u sportskim aktivnostima, poboljšanje fizičkog razvoja, jačanje i kaljenje organizma. ON. Lupandina ga dijeli na opšte i posebne. Opća tjelesna obuka podrazumijeva svestrano obrazovanje fizičkih sposobnosti, uključujući nivo znanja i vještina, osnovne vitalne, ili, kako se kaže, primijenjene prirodne vrste pokreta. Specijalni trening se odnosi na razvoj fizičkih sposobnosti koje zadovoljavaju specifične karakteristike i zahtjeve odabranog sporta. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, baš kao i N.A. Lupandin, podijeli fizičku obuku na opću i specijalnu, ali predlaže da se potonji podijeli na dva dijela: preliminarni, usmjeren na izgradnju posebne "temelje", i glavni, čija je svrha širi razvoj motoričkih kvaliteta u odnosu na zahtjevima odabranog sporta.

NJIH. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya je, proučavajući motoričku aktivnost učenika, koristila testove za takve vrste pokreta, koji su u određenoj mjeri odražavali fizičku spremnost učenika. Učili su: trčanje, skokove u dalj i vis, bacanje itd. Ali u različitim starosnim grupama njihove metode su nudile različite zadatke i zahtjeve: u trčanju - različite udaljenosti, u bacanju - predmeti za bacanje, nejednaka udaljenost do mete i sl. otuda i izuzetna poteškoća u identifikaciji karakteristika starosnog razvoja određenih vrsta pokreta. Međutim, ovi radovi su svojevremeno služili kao opravdanje za program fizičkog vaspitanja školaraca. Radovi R. I. Tamuridija (1985) bili su posvećeni razvoju pokreta među kijevskim školarcima. Autor je proučavao razvoj pokreta poput skakanja, bacanja itd. Kao rezultat toga, za neke pokrete je prikazana dobna dinamika.

Razlike među ljudima su prirodni rezultat složene kombinacije društvenih i bioloških struktura koje utiču na formiranje osobe od trenutka njenog začeća. Kroz njegov život to dovodi do raznih mogućnosti u rješavanju nastalih problema, u sportu do raznih mogućnosti u ovladavanju tehnikom i postizanju visokih rezultata.

Uzimajući u obzir djelovanje ove pravilnosti, definisali smo sportsko-pedagoški zahtjev pod nazivom „obezbeđivanje sportske orijentacije“. Obvezuje trenera-nastavnika da odabere predmet obuke koji najbolje odgovara motoričkim sposobnostima i interesima početnika.

Motorička vještina je motorička radnja koju je osoba naučila i ne postoji posebna razlika između pojma "vještina" i sposobnost, a oba se postižu kao rezultat treninga.

U svaku sesiju treba uključiti opće razvojne vježbe kako bi se ojačao mišićno-koštani sistem, razvili mišići, pokretljivost zglobova i koordinacija pokreta, poboljšale funkcije kardiovaskularnog sistema i disajnih organa. Opšte razvojne vježbe izvode se na licu mjesta i u pokretu, bez predmeta i sa predmetima, na gimnastičkim spravama, individualno ili sa partnerom.

Obim i doza opšterazvojnih fizičkih vežbi određuje se u zavisnosti od nivoa fizičkog razvoja učesnika, zadataka treninga i perioda treninga.

Pokazatelji fizičkog razvoja

Visina ili dužina tijela je značajan pokazatelj fizičkog razvoja. Poznato je da se rast nastavlja
do 17-19 godina za djevojčice i do 19-22 godine za dječake.

Visina se može mjeriti stadiometrom ili antropometrom.
Kod kuće možete izmjeriti svoju visinu na sljedeći način: morate pričvrstiti centimetarsku traku na dovratnik ili na zid (nešto više od visine mjerene) tako da je nulta podjela na dnu; zatim stanite leđima blizu trake, dodirujući je petama, zadnjicom, interlopatičnom regijom leđa i potiljkom (glavu držite ravno). Stavite ravnalo ili knjigu s tvrdim povezom na glavu i pritisnite je na traku. Ne gubeći dodir ravnala (knjige) sa trakom, odmaknite se i pogledajte broj na traci koji pokazuje rast.

Težina (tjelesna težina). Praćenje težine je važan aspekt samokontrole. Posebno su zanimljive promjene u težini tokom treninga. Tokom prve 2-3 nedelje treninga, težina se obično smanjuje, uglavnom kod gojaznih osoba,
smanjenjem sadržaja vode i masti u tijelu. U budućnosti se težina povećava zbog povećanja mišićne mase
i postaje stabilan. Poznato je da se težina može mijenjati tokom dana, pa je potrebno vagati se u isto vrijeme (najbolje ujutro), u istoj odjeći, nakon pražnjenja crijeva i mjehura.

Obim grudnog koša. S godinama se obično povećava na 20 godina za dječake i do 18 godina za djevojčice. Ovaj pokazatelj fizičkog razvoja mjeri se u tri faze: tokom normalnog mirnog disanja (u pauzi), maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja. Prilikom nanošenja mjerne trake na leđa, ona bi trebala prolaziti ispod donjih kutova lopatica, a ispred - duž donjeg ruba krugova bradavica kod muškaraca i iznad mliječnih žlijezda kod žena. Nakon mjerenja, izračunava se ekskurzija grudnog koša, odnosno utvrđuje se razlika između vrijednosti krugova pri udisanju i izdisaju. Ovaj pokazatelj ovisi o razvijenosti grudnog koša, njegovoj pokretljivosti i vrsti disanja.

mišićna snaga karakterizirana sposobnošću da se savlada vanjski otpor ili da mu se suprotstavi. Kao motorički kvalitet, mišićna snaga je od velikog značaja za ispoljavanje ostalih motoričkih sposobnosti: brzine, okretnosti, izdržljivosti. Kontrola razvoja mišićne snage može se vršiti pomoću dinamometara - mehaničkih ili elektronskih. Ako nema dinamometra, onda se neka ideja o razvoju snage, tačnije o izdržljivosti snage, može dobiti izvođenjem zgibova na šipki, sklekova ležeći na rukama ili čučnjeva na jednoj nozi. Izvodi se maksimalno mogući broj zgibova, zgibova ili čučnjeva i bilježi se rezultat
u dnevnik samokontrole. Ova vrijednost će biti kontrola.
Ubuduće se, na primjer, jednom mjesečno ovaj postupak ponavlja, pa se vremenom prikuplja lanac podataka koji karakterizira razvoj date fizičke kvalitete.

Brzina(brzinska sposobnost). Fizička kultura i sport doprinose razvoju brzine koja se očituje u brzini pokreta, njihovoj učestalosti i vremenu motoričkih reakcija. Brzina zavisi uglavnom od funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema (pokretljivost nervnih procesa), kao i od snage, gipkosti i stepena ovladavanja tehnikom pokreta.

Brzinske sposobnosti osobe su ne samo važne
u sportu, ali iu profesionalnim aktivnostima iu svakodnevnom životu. Dakle, najviši rezultati njihovih mjerenja uočeni su uz dobro funkcionalno stanje tijela, visoke performanse i povoljnu emocionalnu pozadinu. Za samokontrolu se određuje maksimalna brzina u bilo kojem elementarnom pokretu i vrijeme jednostavne motoričke reakcije. Na primjer, odredite maksimalnu frekvenciju pokreta ruke.

Na list papira podijeljen na 4 jednaka kvadrata, trebate staviti maksimalan broj bodova olovkom za 20 sekundi (5 sekundi u svakom kvadratu). Tada se broje svi bodovi. Kod treniranih sportista, sa dobrim funkcionalnim stanjem motoričke sfere, maksimalna frekvencija pokreta ruke je normalno 30-35 u 5 sekundi. Ako se učestalost kretanja od kvadrata do kvadrata smanji, onda to ukazuje na nedovoljnu funkcionalnu stabilnost nervnog sistema.

Agility- Ovo je fizički kvalitet koji karakteriše dobru koordinaciju i visoku preciznost pokreta. Spretna osoba brzo savladava nove pokrete i sposobna je
na njihovu brzu transformaciju. Spretnost zavisi od stepena razvijenosti analizatora (prvenstveno motoričkih), kao i od plastičnosti centralnog nervnog sistema.

Bacanje lopte u metu, vježbe ravnoteže i mnoge druge mogu se koristiti za određivanje razvoja agilnosti. Da bi se postigli uporedivi rezultati, lopta mora uvijek biti bačena u metu.
sa iste udaljenosti. Za razvoj agilnosti dobro je koristiti vježbe sa okretima, nagibima, skokovima, brzim rotacijama itd.

Fleksibilnost- sposobnost izvođenja pokreta s velikom amplitudom u različitim zglobovima. Fleksibilnost se mjeri određivanjem stepena pokretljivosti pojedinih karika mišićno-koštanog sistema pri izvođenju vježbi koje zahtijevaju pokrete sa maksimalnom amplitudom. Zavisi od mnogih faktora: elastičnosti mišića i ligamenata, vanjske temperature, doba dana (kako temperatura raste, fleksibilnost se povećava, ujutro se fleksibilnost značajno smanjuje) itd.

Naglašavamo da testiranje (mjerenja) treba izvršiti nakon odgovarajućeg zagrijavanja.

Svi podaci se bilježe u dnevnik samokontrole. Obrazac dnevnika samokontrole dat je u Dodatku 3.

3.20.5. Prevencija povreda u učionici
u fizičkom vaspitanju

Prevencija povreda u domaćinstvu, radu i sportu je skup radnji i zahtjeva koji vam omogućavaju da ih izbjegnete u životu. U procesu studiranja i u daljem radu studenti treba da znaju i znaju uzroke povreda
upozori ih.

Među glavnim uzrocima povreda mogu biti: 1) kršenje sigurnosnih propisa; 2) neadekvatnost fizičke aktivnosti; 3) slaba otpornost na stres; 4) nedostatak kulture ponašanja, nepoštovanje normi zdravog načina života (kršenje sna, ishrane, lične higijene, konzumiranje alkohola, patološka zdravstvena stanja i dr.).

Svako treba da zna kako da pomogne povređenom pre dolaska lekarske pomoći.

Krvarenje postoje vanjski (sa oštećenjem kože) i unutrašnji (u slučaju oštećenja unutrašnjih organa - rupture krvnih žila, jetre, slezene itd.). Unutrašnja - posebno su opasna krvarenja sa izraženim simptomima (oštro bljedilo, hladan znoj, puls ponekad nije opipljiv, gubitak svijesti).

Prva pomoć- potpuno mirovanje, prehlada na stomaku, hitan poziv lekaru.

At outdoor krvarenje treba prepoznati po boji
i pulsacije, kakva je priroda oštećenja žile. At arterijski krvarenje, krv je grimizna i pulsirajuća, sa venski tamnocrvena i sočna.

Prva pomoć- zaustavljanje krvi (pritisak, potisni zavoj). Povrijeđeni dio tijela (noga, ruka, glava) treba podići. Ako je potrebno, nanosi se podvez do 1,5 sat - ljeti i do 1 sat zimi. U tom slučaju morate biti svjesni striktno poštovanje vremena za nanošenje podveza (obavezno zapišite
i stavite bilješku ispod podveze). Nakon određenog vremenskog perioda (po dogovoru) - popustiti podvez, dozvoliti da se krvarenje oporavi i, ako nema zaustavljanja, podvez se dodatno zateže, ali ne duže od 45 minuta.

Za zaustavljanje krvarenja povrede nosa morate lagano zabaciti glavu unazad, staviti prehladu na most nosa,
stavite pamučni štapić u nozdrve. Potrebno je udahnuti amonijak i utrljati viski.

Nesvjestica i gubitak svijesti nastaju kao posljedica kršenja dotoka krvi u mozak (modrica, udarac, gušenje).

Prva pomoć- položite žrtvu na pod (noge iznad glave), obezbeđujući protok vazduha. Amonijak i sirće, kao kod traume nosa.

Gravitacijski (traumatski) šok vrlo opasno stanje koje se javlja kod velike rane, prijeloma.

Prva pomoć- stvoriti potpuni odmor, uvesti anesteziju, zagrijati (preklapanje sa jastučićima za grijanje, piti topli i slatki čaj, kafu, votku). Prijevoz bez posebnih uređaja je kontraindiciran.

Toplotni i sunčani udar- ovo je stanje pregrijavanja tijela pod zracima sunca ili u sauni.

Prva pomoć- potrebno je unesrećenog prebaciti u hladovinu, bez odeće, dati dosta tečnosti
i ispiranje hladnom vodom. Zatim morate pozvati doktora.

opekotine dijele se na 4 stepena ovisno o veličini oštećenja ljudskih tkiva i organa. U uslovima fizičke kulture uglavnom se susreću sa opekotinama prvog stepena (topla voda pod tušem, izlaganje pari u sauni itd.).

Prva pomoć- žrtvu staviti pod mlaz hladne vode, staviti zavoj sa rastvorom sode bikarbone
(1 kašičica po čaši), obrišite oštećenu površinu alkoholom, kolonjskom vodom, votkom, nanesite sterilni zavoj. Za opekotine II-IV stepena - hitna hospitalizacija.

promrzlina takođe se razlikuju po 4 stepena uticaja na telo.

Prva pomoć- trljajte šalom ili rukavicama, moguće je trljati rukama, žrtvu premjestiti u toplu prostoriju. Preporuča se trljanje oštećene površine alkoholom, votkom. Moguće je trljati udove do crvenila potapanjem u kantu vode sa sapunom, postepeno dovodeći temperaturu do 35-37 stepeni. U slučaju promrzlina II-IV stepena - obavezno prenijeti žrtvu u toplu prostoriju, zaštititi oštećeno područje od kontaminacije, glavu staviti u viši položaj u odnosu na tijelo, dati vrući čaj, kafu. Potrebna je medicinska pomoć.

Utapanje- radi se o gubitku svijesti zbog nekontrolisanog prodiranja vode u respiratorni sistem.

Prva pomoć- prve aktivnosti vezane su za oživljavanje. Čišćenje svih šupljina (nos, usta, uši) od prljavštine, mulja, sluzi. Jezik fiksiraju tako što ga zakače za usnu (pribadačom, ukosnicom). Zatim morate stati na jedno koljeno, žrtvu staviti trbuhom na butinu i pritisnuti mu leđa - voda bi trebala izliti iz želuca i pluća. Zatim obavezno uradite veštačko disanje.

Vještačko disanje: u nesvesnom stanju žrtvu se diše "na usta" ili "od usta do nosa", prethodno oslobodivši usnu šupljinu od prljavštine i drugih masa. Ispod ramena treba staviti jastuk. Zrak se upuhuje 16-20 puta u minuti. Ako ste jedan na jedan sa žrtvom, morate to učiniti
4 kompresije grudnog koša i 1 vještačko disanje "usta
usta" ili "usta na nos" dok se ne obnovi spontano disanje. Ovo je veliki fizički i individualni teret, ali se život često vraća žrtvi. Ovo je prva pomoć. Nakon toga, potreban vam je hitan poziv kvalificiranom ljekaru.

Srčani udar najopasnija povreda za one koji su uključeni. Ako amonijak i tapšanje po obrazima ne pomognu, prelaze na indirektnu masažu. Riješite se odjeće. Biti lijevo od žrtve, sa dlanom lijeve ruke ritmično
(50-60 puta u minuti) pritiskaju prsnu kost, oduzimaju ruku - daju joj priliku da se opusti. Ne treba koristiti silu (koristeći cijelu svoju tjelesnu težinu). Hitno pozvati hitnu pomoć.

abrazije najčešće i najjednostavnije povrede.

Prva pomoć. Tretiraju se vodikovim peroksidom, osuše se pamučnim štapićem i namažu briljantnom zelenom ili jodom.

Sa modricama preporučuje se hladno (na bilo koji način - snijeg, voda, metalni predmet), pritisni zavoj. Termalne obloge se mogu primijeniti nakon 2-3 dana, preporučuje se i toplina, lagano masiranje oštećene površine.

Sa dislokacijama preporučuje se potpuna nepokretnost oštećene površine, fiksirajući zavoj, ako je potrebno - zaustavljanje krvarenja. Kod jakih bolova moguće je ubrizgati lijekove protiv bolova unutra, preporučuje se hladnoća na mjestu ozljede. Premještanje dislokacije je strogo zabranjeno. Potrebna je pomoć ljekara.

fraktura je povreda kosti. Frakture se dešavaju zatvorenog i otvorenog tipa. Kod zatvorenih prijeloma površina kože nije oštećena. Osim toga, zatvoreni prijelomi su kompletan i nepotpun(pukotine). Kod otvorenih prijeloma (pokidani su mišići, tetive, krvni sudovi, živci, koža).

Prva pomoć- potrebno je stvoriti potpuni mir
i nepokretnost ozlijeđenog ekstremiteta fiksiranjem njegova najmanje 2 zgloba. Fiksirajte i stabilizirajte ozlijeđeni ekstremitet udlagom. U nedostatku specijalizovanih guma, možete koristiti štap, skiju, šipke itd.
U slučaju prijeloma podlaktice, na zglobove lakta i ručnog zgloba stavlja se fiksirajući zavoj, savijajući ruku u laktu i okrećući dlan prema trbuhu.

At povreda kuka popraviti tri zgloba: kuk, koleno, skočni zglob. At fraktura rebra potrebno je na grudni koš nametnuti čvrsti zavoj. Da biste to učinili, možete koristiti šal, plahtu, ručnik itd. Kada je oštećen karlične kostižrtva mora biti smještena
na leđima na tvrdoj podlozi - dasci, vratima itd., savijte noge u koljenima, raširivši ih (radi praktičnosti, preporučljivo je staviti valjak ispod zglobova koljena).

At fraktura kičme- ne možete podići osobu, prevrnuti je. Ispod njega je potrebno pažljivo postaviti tvrdu podlogu (štit, dasku, vrata) i fiksirati žrtvu dok ne stigne kvalificirana pomoć.

Test pitanja:

1. Suština koncepta "zdravlja", glavne prijetnje ljudskom životu i zdravlju

2. Uzroci civilizacijskih bolesti. Fizička kultura kao sredstvo protiv njih.

3. Koji su glavni pokazatelji javnog zdravlja.

4. Koji su glavni faktori ortobioze identifikovani od strane naučnika?

5. Koje je mjesto fizičkog vaspitanja u zdravom načinu života učenika?

6. Po kojim pokazateljima se vrednuje poseban? fizička aktivnost?

7. Koje karakteristike ženskog tijela treba uzeti u obzir na časovima fizičkog vaspitanja?

9. Navedite glavne higijenske mjere potrebne pri obavljanju fizičke aktivnosti.

10. Kakav je efekat vježbanja
na kardiovaskularni sistem?

11. Kakav je efekat vježbanja
na respiratorni sistem?

12. Kakav je efekat vježbanja
na mišićno-koštani sistem?

13. Koje elemente samomasaže poznajete?

14. Koja osnovna sredstva se koriste u nastavi fizičkog vaspitanja sa posebnim medicinskim grupama?

21. Navedite ciljeve i zadatke kontrole i samokontrole tokom fizičkih vježbi.

22. Opišite objektivne i subjektivne pokazatelje fizičkog razvoja osobe.

23. Koje vrste povreda poznajete?

24. Navedite mjere prve pomoći za različite vrste povreda.

FIZIČKI RAZVOJ je prirodni proces starosnih promjena morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tokom njegovog života.

Termin "fizički razvoj" koristi se u dva značenja:

1) kao proces koji se odvija u ljudskom organizmu u toku prirodnog uzrasta i pod uticajem sredstava fizičke kulture;

2) kao država, tj. kao skup karakteristika koje karakterišu morfofunkcionalno stanje organizma, nivo razvoja fizičkih sposobnosti neophodnih za život organizma.

Osobine fizičkog razvoja određuju se pomoću antropometrije.

ANTROPOMETRIJSKI INDIKATORI su kompleks morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakterišu starosne i polne karakteristike fizičkog razvoja.

Razlikuju se sljedeći antropometrijski pokazatelji:

somatometrijski;

fiziometrijski;

Somatoskopski.

Somatometrijski indikatori su:

· Visina- dužina tela.

Najveća dužina tijela se opaža ujutro. U večernjim satima, kao i nakon intenzivnih fizičkih vježbi, rast se može smanjiti za 2 cm ili više. Nakon vježbanja s utezima i šipkom, visina se može smanjiti za 3-4 cm ili više zbog zbijanja intervertebralnih diskova.

· Težina- ispravnije je reći "tjelesna težina".

Tjelesna težina je objektivan pokazatelj zdravstvenog stanja. Mijenja se u toku fizičkih vježbi, posebno u početnim fazama. To se događa kao rezultat oslobađanja viška vode i sagorijevanja masti. Tada se težina stabilizira, a u budućnosti, ovisno o smjeru treninga, počinje se smanjivati ​​ili povećavati. Preporučljivo je kontrolisati tjelesnu težinu ujutro na prazan želudac.

Za određivanje normalne težine koriste se različiti indeksi težine i visine. Posebno se široko koristi u praksi Brockov indeks, prema kojem se normalna tjelesna težina izračunava na sljedeći način:

Za osobe visine 155-165 cm:

optimalna težina = dužina tijela - 100

Za osobe visine 165-175 cm:

optimalna težina = dužina tijela - 105

Za osobe visine 175 cm i više:

optimalna težina = dužina tijela - 110

Precizniji podatak o odnosu fizičke težine i tjelesne građe daje metoda koja osim rasta uzima u obzir i obim grudnog koša:

· krugovima- zapremine tela u njegovim različitim zonama.

Obično mjere obim grudi, struka, podlaktice, ramena, kukova itd. Za mjerenje obima tijela koristi se centimetarska traka.

Obim grudnog koša se mjeri u tri faze: tokom normalnog tihog disanja, maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja. Razlika između vrijednosti krugova tokom udisaja i izdisaja karakterizira ekskurziju grudnog koša (ECC). Prosječna vrijednost EGC obično se kreće od 5-7 cm.

Obim struka, bokova itd. se po pravilu koriste za kontrolu figure.

· Prečnika- širina tijela u različitim zonama.

Fizički parametri su:

· Vitalni kapacitet (VC)- zapremina vazduha primljena pri maksimalnom izdisaju nakon maksimalnog udisaja.

VC se mjeri spirometrom: nakon što je prethodno napravio 1-2 udisaja, subjekt maksimalno udahne i glatko uduva zrak u usnik spirometra do otkaza. Mjerenje se vrši 2-3 puta uzastopno, bilježi se najbolji rezultat.

Prosječni pokazatelji VC-a:

Kod muškaraca 3500-4200 ml,

Žene 2500-3000 ml,

Sportisti imaju 6000-7500 ml.

Za određivanje optimalnog VC-a određene osobe, Ludwigova jednadžba:

Muškarci: pravilan VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Žene: zbog VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

gdje je L visina u cm, P je težina u kg.

Na primjer, za djevojčicu visoku 172 cm, tešku 59 kg, optimalni VC je: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Brzina disanja- broj kompletnih respiratornih ciklusa po jedinici vremena (npr. po minuti).

Normalno, brzina disanja odrasle osobe je 14-18 puta u minuti. Kada se optereti, povećava se za 2-2,5 puta.

· Potrošnja kiseonika- količina kiseonika koju tijelo koristi u mirovanju ili tokom vježbanja za 1 minut.

U mirovanju, osoba troši u prosjeku 250-300 ml kiseonika u minuti. Sa fizičkom aktivnošću ova vrijednost se povećava.

Najveća količina kiseonika koju tijelo može potrošiti u minuti za vrijeme maksimalnog mišićnog rada naziva se maksimalna potrošnja kiseonika (IPC).

· Dynamometrija- određivanje sile savijanja šake.

Sila savijanja šake određuje se posebnim uređajem - dinamometrom, mjereno u kg.

Dešnjaci imaju prosječne vrijednosti snage desna ruka:

Za muškarce 35-50 kg;

Za žene 25-33 kg.

Prosječne vrijednosti čvrstoće lijeva ruka obično 5-10 kg manje.

Kod dinamometrije važno je uzeti u obzir i apsolutnu i relativnu snagu, tj. u korelaciji sa telesnom masom.

Da bi se odredila relativna snaga, rezultat snage ruke se množi sa 100 i dijeli s tjelesnom težinom.

Na primjer, mladić težak 75 kg pokazao je snagu desne ruke od 52 kg.:

52 x 100 / 75 = 69,33%

Prosječni pokazatelji relativne snage:

Kod muškaraca, 60-70% tjelesne težine;

Kod žena, 45-50% tjelesne težine.

Somatoskopski parametri uključuju:

· Posture- uobičajena poza ležerno stojeće osobe.

At pravilno držanje kod dobro fizički razvijene osobe glava i trup su u istoj vertikali, grudni koš su podignuti, donji udovi ispravljeni u zglobovima kuka i koljena.

At loše držanje glava je blago nagnuta prema naprijed, leđa pognuta, prsa ravna, stomak izbočen.

· tip tijela- karakterizira širina kostiju skeleta.

Postoje sljedeće tipovi tijela: astenični (uskokoštani), normostenički (normokoštani), hiperstenični (širokosti).

· oblik grudi

Postoje sljedeće oblik grudi: konusni (epigastrični ugao je veći od desnog), cilindrični (epigastrični ugao je ravan), spljošten (epigastrični ugao je manji od desnog).

Slika 3. Oblici sanduka:

a - konusni;

b - cilindrična;

u - spljošten;

α - epigastrični ugao

Konusni oblik grudi tipičan je za ljude koji se ne bave sportom.

Cilindrični oblik je češći kod sportista.

Spljoštena prsa se opaža kod odraslih koji vode sjedilački način života. Osobe sa spljoštenim grudima mogu imati smanjenu respiratornu funkciju.

Fizičko vaspitanje pomaže u povećanju volumena grudi.

· oblik leđa

Postoje sljedeće oblici leđa: normalna, okrugla, ravna.

Povećanje zakrivljenosti kralježnice unazad u odnosu na vertikalnu os za više od 4 cm naziva se kifoza, naprijed - lordoza.

Normalno, takođe ne bi trebalo da postoji bočna krivina kičme - skolioza. Skolioza je desno, lijevo i S-oblika.

Jedan od glavnih uzroka zakrivljenosti kralježnice je nedovoljna motorička aktivnost i opća funkcionalna slabost tijela.

· Oblik noge

Postoje sljedeće oblici nogu: normalan, X-oblik, O-oblik.

razvoj kostiju i mišića donjih ekstremiteta.

· Oblik stopala

Postoje sljedeće oblici stopala: šuplja, normalna, spljoštena, ravna.

Rice. 6. Oblici stopala:

a - šuplje

b - normalno

c - spljoštena

g - ravan

Oblik stopala utvrđuje se vanjskim pregledom ili pomoću otisaka stopala.

· Oblik trbuha

Postoje sljedeće oblik stomaka Stanje: normalan, viseći, uvučen.

Opušteni oblik trbuha obično je uzrokovan slabim razvojem mišića trbušnog zida, što je praćeno prolapsom unutarnjih organa (crijeva, želudac itd.).

Uvučeni oblik abdomena javlja se kod osoba sa dobro razvijenim mišićima sa malim taloženjem masti.

· taloženje masti

Razlikovati: normalno, povećano i smanjeno taloženje masti. osim toga, odrediti ujednačenost i lokalno taloženje masti.

izvršiti doziranu kompresiju nabora, što je važno za tačnost mjerenja.

Vrste sposobnosti moći

Snaga kao fizička osobina čovjeka je sposobnost savladavanja vanjskog otpora ili mu suprotstavljanja zbog mišićne napetosti.

Razlikovati apsolutnu i relativnu snagu. Apsolutnu snagu karakterizira veličina maksimalne sile razvijene u izometrijskoj vježbi ili maksimalna težina podignutog tereta. Relativna snaga je omjer apsolutne snage i vlastite mase tijela. Pokazatelji apsolutne snage važniji su za dizače tegova teških kategorija, bacače kladiva, bacače kugle; pokazatelji relativne snage - za gimnastičare, rvače i sportiste većine drugih specijalizacija.

Sposobnosti snage se dijele na dvije vrste: vlastita snaga i brzina-snaga.

Sposobnosti vlastite snage manifestiraju se u statičkom načinu rada ili pri izvođenju sporih pokreta. Ovo može biti držanje za određeno vrijeme maksimalne težine ili pokretnih objekata velike mase.

Brzinsko-snažne sposobnosti očituju se u akcijama u kojima je, uz značajnu snagu, potrebna i velika brzina kretanja. U ovom slučaju postoji sljedeća veza između sile i brzine: u prevladavajućem načinu rada mišića sila se smanjuje s povećanjem brzine, a u režimu popuštanja, s povećanjem brzine, sila raste.

Vrste sposobnosti brzine i snage su "eksplozivna" snaga i "reaktivna" sposobnost. Eksplozivna snaga je sposobnost postizanja maksimalnog napora u najkraćem vremenu. Neophodan je kada se počinje u sprintu, skakanju, bacanju, udaru u boksu itd. U mnogim vježbama, na primjer, odbijanje pri trčanju, sila nema vremena da se poveća do svoje maksimalne vrijednosti, a ne sama njena vrijednost postaje vodeća. faktor i stopu povećanja napora. Ovaj indikator se naziva gradijent sile. "Reaktivnu" sposobnost karakterizira ispoljavanje snažnog napora s brzim prebacivanjem sa inferiornog na prevladavajući način rada mišića. Takvo prebacivanje je povezano s akumulacijom energije elastične deformacije u procesu popuštanja i kasnije
njegova realizacija u prevazilaženju rada. Rezultat u troskoku, preponama i drugim sličnim vježbama ovisi o “reaktivnoj” sposobnosti.

• Metodologija razvoja sposobnosti snage

Do razvoja sposobnosti snage dolazi pri izvođenju vježbi s visokim stepenom napetosti mišića. To uključuje: vježbe s vanjskim otporom (sa utegom, bučicama, girjama, ekspanderima, na simulatorima; trčanje uzbrdo, po pijesku itd.). vježbe sa savladavanjem težine vlastitog tijela (podvlačenje, podizanje nogu u vis, skakanje na jednu i dvije noge, skakanje u „dubinu“ s naknadnim guranjem prema gore), izometrijske vježbe (držanje tereta, ispravljanje nogu, odmaranje ramena na prečki itd.).

Metode za razvijanje sposobnosti snage spadaju u grupu standardnih metoda vježbanja, tačnije u ponovljene metode. —

Za razvoj sposobnosti vlastite moći koriste se sljedeće:

1. Metoda maksimalnog napora. Služi za povećanje maksimalne snage bez značajnog povećanja mišićne mase. Vježbe se izvode sa skoro graničnom težinom (90-100% od maksimuma za ovog sportistu). U pristupu 1-5 ponavljanja; u jednoj lekciji 3-5 pristupa sa pauzom između njih 4-6 minuta (do oporavka),
2. Metoda ponovljenih napora (metoda "do neuspjeha"). Služi za istovremeni rast snage i povećanje mišićne mase. Ponderiranje je 40-80% od maksimuma. U pristupu 4-15 ili više ponavljanja; za jednu lekciju 3-6 pristupa sa pauzom između njih 2-5 minuta (do nepotpunog oporavka). Mogu se koristiti 2-3 serije pristupa. Postoje tri glavne opcije za ovu metodu:

• vježba se izvodi u jednom pristupu “do neuspjeha”, a broj pristupa nije “do neuspjeha”;
• vježba se izvodi u nekoliko pristupa “do neuspjeha”, a broj pristupa nije “do neuspjeha”;
• vježba se izvodi u svakom pristupu "do neuspjeha" i broju pristupa "do neuspjeha".

Metoda ponovljenih napora postala je široko rasprostranjena, jer potiče hipertrofiju mišića, izbjegava ozljede i smanjuje naprezanje. Ova metoda je od posebnog značaja u treningu sportista početnika zbog činjenice da je razvoj njihove snage gotovo neovisan o količini težine, ako prelazi 35-40% od maksimuma.

1. Metoda izometrijskog napora. Služi za povećanje maksimalne snage u položajima prikladnim za takmičenje.
   vježbe. Razvijeni napor je 40-50% maksimalnog. Trajanje napona - 5-10 s; u jednoj sesiji vježba se izvodi 3-5 puta sa intervalom odmora od 30-60 s. Mogu se koristiti kompleksi nekoliko izometrijskih vježbi. Preporučljiva je kombinacija izometrijskih i dinamičkih vježbi.

Za razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti koriste se:

1. Metoda dinamičkih sila. Služi uglavnom za povećanje "eksplozivne" snage. Ponderiranje je do 30% od maksimuma. U pristupu 15-25 ponavljanja najbržim tempom; za jednu lekciju 3-6 pristupa sa pauzom između njih 4-6 minuta. Mogu se koristiti 2-3 serije pristupa.
2. Metoda "udara". Služi uglavnom za poboljšanje "reaktivne" sposobnosti. Prilikom korištenja, na primjer, skokova u "dubinu" sa visine od 50-80 cm, dinamička težina vlastitog tijela djeluje kao teret. U seriji od 8-10 skokova; za jednu lekciju 2-3 serije sa pauzom između njih 6-8 minuta. Metoda "šoka" zahtijeva posebnu preliminarnu pripremu, a ne treba je koristiti više od 1-2 puta sedmično.
   • Karakteristika brzine kao fizičkog kvaliteta.

Oblici ispoljavanja brzine

Brzina kao fizički kvalitet osobe je kompleks funkcionalnih svojstava koja osiguravaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu.

Postoje elementarni i složeni oblici brzine.

Elementarni oblici:

• brzina motoričke reakcije;
• brzina jednog pokreta;
• frekvencija pokreta.

Složeni oblici:

• početno ubrzanje;
• daljinska brzina.

Motorički odgovor može biti jednostavan ili složen. Jednostavna reakcija je odgovor određenim pokretom na prethodno poznati, ali iznenada pojavio signal (na primjer, ispaljivanje startnog pištolja). Brzina jednostavne reakcije kod kvalifikovanih sportista je 0,1-0,2 s. Važan je u početnim akcijama u sprintu, plivanju itd. Složena reakcija uključuje reakciju na pokretni predmet i reakciju izbora. Reakcija na pokretni objekt sastoji se u vizualnoj percepciji objekta (lopte, igrača), procjeni smjera i brzine njegovog kretanja, izboru akcionog plana i početku njegove implementacije.

Brzina reakcije na pokretni objekt je 0,2-1,0 s. Reakcija izbora povezana je sa pronalaženjem potrebnog motoričkog odgovora na ponašanje partnera, protivnika ili na promjenu okoline. Uspjeh akcija u sportskim igrama i borilačkim vještinama ovisi o brzini složene reakcije.

Brzina jednog pokreta je važna prilikom bacanja, udaranja lopte, udaranja palicom, mačevanja itd.

Frekvencija pokreta (tempo) igra glavnu ulogu u mnogim cikličkim sportovima.

Elementarni oblici u različitim kombinacijama iu kombinaciji sa drugim fizičkim kvalitetima i motoričkim sposobnostima daju složene oblike brzine u određenoj vrsti motoričke aktivnosti.

Složene forme, kao i one elementarne, specifične su za različite sportove. Na primjer, sposobnost brzog povećanja brzine na startu, odnosno startnog ubrzanja, karakteristična je za sprint, brzo klizanje i veslanje, bob, nogomet i tenis; velika brzina na daljinu - za ciklične sportove i razne skokove pri izvođenju trčanja.

Oblici ispoljavanja brzine su relativno nezavisni jedan od drugog. Konkretno, trening brzine reakcije gotovo da nema uticaja na učestalost pokreta; početno ubrzanje ima mali uticaj na brzinu trčanja na daljinu. Međutim, nedavne studije su pokazale da se takva neovisnost promatra samo uz odvojeno proučavanje indikatora brzine, a u integralnim motoričkim aktima postoji veza između njih. Imajući to u vidu, u praksi je i dalje neophodan diferenciran pristup poboljšanju različitih oblika brzine, na osnovu njihovog značaja za ovu vrstu motoričke aktivnosti. Također je važno da se, s obzirom na brzinu, direktni transfer (pojava slična prijenosu vještina) javlja samo u pokretima koji su slični u koordinaciji.

Važnu ulogu igra faktor nasljednosti. Dakle, vrijeme jednostavne reakcije u procesu treninga se popravlja za samo 0,1 s. Ovu okolnost, kao što je ranije navedeno, treba uzeti u obzir pri odabiru određenog sporta za bavljenje.

Raznolikost oblika ispoljavanja brzine ukazuje da se ovaj fizički kvalitet ne može svesti samo na brzinu kretanja, kao što se ponekad pogrešno čini.

• Metodologija za razvoj brzine

Postoje dva pristupa razvoju brzine: poboljšanje pojedinačnih elementarnih oblika brzine i holističko usavršavanje

njegove složene forme.

Za razvijanje brzine jednostavne reakcije koriste se vježbe u kojima je potrebno izvesti određene pokrete kao odgovor na unaprijed zadani zvučni, svjetlosni ili taktilni signal. Na primjer: pokrenite dok trčite sa različitih pozicija na komandu; skakanje, čučanj, promjena smjera pri hodanju uz zvižduk ili pljesak; baca loptu sa grudi i iza glave na znak. Najčešće metode za razvijanje brzine jednostavne reakcije su metode ponavljanja i igre. Ponovljeni metod predviđa ponovljeno izvođenje vježbi za iznenadni signal, a metoda igre uključuje izvođenje zadataka u nasumično promjenjivim situacijama (u štafetama, igrama na otvorenom i sportskim igrama).

Za razvoj brzine složene reakcije, prvo se koriste vježbe za reagiranje na pokretni objekt: reakcija sa stalnim povećanjem brzine objekta, njegovim iznenadnim pojavljivanjem na različitim mjestima i smanjenjem udaljenosti promatranja; drugo, vježbe na reakciju izbora: odgovor sa stalnim komplikacijama reakcija odgovora (na primjer, ako protivnik izvodi nekoliko opcija za napad u hrvanju ili mačevanju), predviđajući akcije protivnika njegovim pripremnim pokretima. Glavne metode su također ponavljanje i igranje.

Da bi se razvila brzina jednog pokreta, koriste se vježbe uz kompliciranje uvjeta izvedbe (na primjer, skakanje i trčanje u cipelama sa utezima, bacanje projektila veće težine) i uz lakoću izvođenja. Količina dodatne težine treba biti takva da ne narušava tehniku ​​pokreta. U ovom slučaju dolazi do istovremenog razvoja sposobnosti moći, a može se koristiti i metoda dinamičkih napora. Kada se vežbe kombinuju sa komplikovanjem i pojednostavljenjem uslova izvođenja, efikasna je varijabilna metoda. Njegova suština je u tome da se odmah nakon vježbi u komplikovanim uslovima izvode takmičarske vježbe u normalnim i laganim uslovima sa postavkom za maksimalnu brzinu pokreta.

Za razvoj frekvencije pokreta koriste se vježbe u kojima se maksimalna frekvencija održava određeno vrijeme bez nepotrebnog stresa. To je olakšano voljnim opuštanjem mišića koji nisu direktno uključeni u kretanje (na primjer, mišići vrata i ruku pri trčanju). Vježbe se ponavljaju.

Kao sredstvo za razvijanje složenih oblika brzine koriste se vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom bliskom njoj. Tehnika vježbanja mora biti tako dobro savladana da
sva pažnja nije bila posvećena njoj, već brzini kretanja. Vodeća metoda se ponavlja. Uključuje izvođenje jedne ili više serija vježbi; broj ponavljanja vježbi u svakoj seriji ograničen je sposobnošću održavanja zadane brzine. Intervali odmora su postavljeni na način da se osigura relativno potpuni oporavak i da se ne dozvoli primjetno smanjenje brzine od ponavljanja do ponavljanja. Konkretno, za sprintere se može izabrati sljedeća opcija: 2 serije sa uzastopnim trčanjem od 80, 120, 150, 200 m u svakoj od njih ili 10 puta 100 m. Osim ponavljanja, koristi se varijabilna metoda. U tu svrhu, na primjer, trčanje velikom brzinom uzbrdo s malim uglom uspona, zatim po ravnoj površini i nizbrdo; plivanje protiv i nizvodno, itd. Razigrane i takmičarske metode su takođe efikasne metode.

• Karakteristike izdržljivosti kao fizičkog kvaliteta.

Vrste izdržljivosti

Izdržljivost je sposobnost osobe da radi duže vrijeme bez smanjenja intenziteta.

Postoje dvije vrste izdržljivosti: opšta i posebna.

Pod opštom izdržljivošću podrazumijeva se sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova niskog intenziteta zbog aerobnih izvora snabdijevanja energijom. S obzirom da aerobne performanse tijela karakteriziraju MPC, ovaj fiziološki pokazatelj služi za procjenu ukupne izdržljivosti. Glavna pažnja se poklanja razvoju opšte izdržljivosti u procesu opšteg fizičkog treninga. Istovremeno, njegovo unapređenje je sastavni dio treninga kvalifikovanih sportista, osnova za povećanje posebne izdržljivosti.

Pod posebnom izdržljivošću podrazumijeva se sposobnost efikasnog obavljanja posla i savladavanja umora u određenoj vrsti motoričke aktivnosti. U tom smislu razlikuju brzinu, snagu, izdržljivost koordinacije.

Brzinska izdržljivost je sposobnost održavanja zadate brzine kretanja za potrebno vrijeme i obično se razmatra u odnosu na ciklične vježbe (trčanje, hodanje, plivanje, veslanje itd.). Bilo koji od njih se može izvoditi različitim brzinama ili, što je isto, intenzitetom (snagom). Shodno tome, brzina izdržljivosti se razlikuje pri radu u zoni umjerene, visoke, submaksimalne i maksimalne snage.

Izdržljivost snage je sposobnost održavanja
za dugo vremena optimalan mišićni napor. Najada sa opštom izdržljivošću, od velikog je značaja ne samo u sportu, već iu profesionalnim i kućnim aktivnostima. Ovisno o načinu rada mišića, razlikuju se izdržljivost dinamičke i statičke snage; zavisno od obima mišićnih grupa uključenih u rad - lokalna, regionalna i globalna izdržljivost snage. O lokalnoj izdržljivosti snage kažu kada u radu učestvuje manje od 1/3 mišića tijela (na primjer, rad sa trenažerom); o regionalnim - kada je uključeno od 1/3 do 2/3 mišića (podvlačenje na prečku); o globalnom - kada je uključeno više od 2/3 mišića (trčanje, plivanje, rvanje). Posebnost izdržljivosti snage je u tome što nije tako specifična kao, na primjer, brzina. To omogućava prenošenje u različite vježbe.

Praktično nema takvih motoričkih radnji koje bi zahtijevale bilo kakvu vrstu ili oblik izdržljivosti u svom „čistom obliku“. Svi su oni međusobno povezani i to je razlog za integrisani pristup njihovom razvoju.

• Metodologija razvoja izdržljivosti

Razvoj svih vrsta izdržljivosti zasniva se na izvođenju vežbi, tokom kojih se postiže određeni stepen zamora. To je zbog potrebe za naporima snažne volje, sposobnosti da se „izdrži“. Potonji kvalitet se može trenirati i za iskusne sportiste nije posebno težak.

Opća izdržljivost se razvija kroz široku paletu vježbi, uglavnom cikličkih, koje se izvode dugo vremena pri pulsu od 130-150 otkucaja/min, odnosno u zonama male i umjerene snage. Vodeća metoda je uniformna. Karakteriše ga kontinuirani rad sa relativno konstantnim intenzitetom. Trajanje rada od 15 do 90 minuta ili više.

Brzinska izdržljivost se razvija pri izvođenju cikličkih vježbi na udaljenostima manjim od konkurencije brzinom jednakom ili većom od konkurencije. Koriste se uniformne, ponovljene, varijabilne i intervalne metode.

Ujednačena metoda se koristi u razvoju brzinske izdržljivosti za rad u zoni umjerene snage. Vježba se izvodi 20 minuta ili više.

Ponovljena metoda se koristi u razvoju brzinske izdržljivosti za rad u svim zonama snage. Na primjer, za trkača na 800 m to mogu biti 2 serije sa trčanjem na 400 m 5 puta s odmorom između ponavljanja od 3-6 minuta, a između serija - 8-12 minuta. Intervali odmora nisu rigidno planirani i određeni su subjektivnim osjećajima sportiste.

Varijabilna metoda se koristi u razvoju brzinske izdržljivosti za rad u zoni velike snage. Široko je rasprostranjena varijanta pod nazivom "fartlek" (igra brzina), kada se segmenti udaljenosti različitih dužina savladavaju različitim, proizvoljno odabranim brzinama.

Intervalna metoda se koristi u razvoju brzinske izdržljivosti za rad u područjima velike, submaksimalne i maksimalne snage. Ova metoda postavlja vrlo visoke zahtjeve za organizam uključenih, te je stoga treba oprezno koristiti u treninzima početnika. Metoda se sastoji u ponovljenom ponavljanju vježbe u ograničenim intervalima odmora. Pauze za odmor se postavljaju na način da prije početka sljedećeg ponavljanja broj otkucaja srca bude unutar i 20-140 otkucaja/min, odnosno oporavak je nepotpun. Odmor može biti aktivan ili pasivan, vježbe se izvode u serijama.

Izdržljivost dinamičke snage razvija se kroz vježbe sa vanjskim otporom, u kojima je opterećenje 20-30% maksimalnog, ili vježbe sa savladavanjem težine vlastitog tijela. Koriste se ponovljene, intervalne i kružne metode. Konkretno, s ponovljenom metodom koja koristi utege u jednom pristupu, 50 ili više ponavljanja se izvodi u prosječnom tempu; za jednu lekciju 2-4 serije sa pauzom između njih 4-6 minuta. Kružna metoda predviđa implementaciju posebno odabranog kompleksa sa uzastopnim prijelazom s jedne vježbe (projektila) na drugu, kao u krugu. Individualno opterećenje u svakoj vježbi je dato kao postotak takozvanog maksimalnog testa. Izvodi se za svakog učenika unaprijed i prikazuje maksimalni mogući broj ponavljanja, težinu utega i vrijeme za izvođenje vježbe. Zadaje se i trajanje odmora između vježbi i krugova i ukupan broj krugova.

Izdržljivost na statičku snagu razvija se metodom izometrijskih napora. Specifičnost metode u ovom slučaju je da je optimalno vrijeme statičkog napona približno 80% maksimalnog mogućeg vremena držanja za dato opterećenje. Na primjer, ako je razvijeni statički napor upola manji od maksimalnog, tada se vježba izvodi u prosjeku 1 minut.

• Karakteristike spretnosti kao fizičkog kvaliteta.

Metodologija za razvoj agilnosti

Agilnost je kompleksna kompleksna fizička aktivnost
kvaliteta. Prema definiciji osnivača ruske biomehanike

Prema N. A. Bernshteinu, spretnost je sposobnost da se nosi sa bilo kojim motornim zadatkom koji je nastao, prvo, ispravno (adekvatno i tačno); drugo, brzo; treće, racionalno (svrsishodno i ekonomično); četvrto, snalažljiv (inicijativa).

Agilnost se sastoji od niza komponenti. To uključuje:

• sposobnost razlikovanja (razlikovanje) vremenskih, prostornih i parametara snage pokreta;
• sposobnost održavanja ravnoteže;
• sposobnost izvođenja pokreta u datom ritmu;
• sposobnost voljnog opuštanja mišića;
• sposobnost predviđanja (predviđanja) različitih parametara kretanja i uslova za njihovu realizaciju;
• sposobnost prelaska s jedne motoričke radnje na drugu i transformacije u određenoj situaciji.

Zajedno, sve komponente spretnosti karakteriziraju sposobnost osobe da ovlada novim motoričkim radnjama i restrukturira ovladane radnje u skladu sa trenutnom situacijom. Manifestacija spretnosti zavisi, prije svega, od zaliha elementarnih motoričkih sposobnosti, odnosno akumuliranog motoričkog iskustva.

Sredstva za razvijanje spretnosti su vježbe koje za uključene predstavljaju određenu koordinacionu složenost, sadrže elemente novine, odlikuju se raznolikošću oblika izvođenja, uključuju zadatke za regulaciju i samoprocjenu različitih parametara pokreta. Vodeće metode su metoda varijabilnog vježbanja i metoda igre.

Razvoj sposobnosti razlikovanja različitih parametara pokreta zasniva se na poređenju njihove subjektivne procjene sa objektivnim rezultatom. Na primjer, prilikom formiranja “osječaja za vrijeme” predlaže se savladavanje određene udaljenosti u određenom vremenu, a zatim se upoređuju navedeni i stvarni rezultati. Prilikom formiranja „osjećaja za prostor“ efikasno je uvesti dodatne orijentire u okolinu koji ukazuju na smjer, amplitudu i putanju kretanja. Treba uzeti u obzir da je tačnost analize napora inferiorna u odnosu na tačnost analize trajanja pokreta, a potonja je inferiorna u odnosu na tačnost razlikovanja prostornih karakteristika.

Razvijanje sposobnosti održavanja ravnoteže provodi se kada se stvore uslovi koji otežavaju postizanje stabilnog položaja tijela. To može biti stajanje i kretanje na visokom, smanjenom i pokretnom osloncu (na gredi za ravnotežu, šini za gimnastičku klupu), u neobičnom položaju (na rukama), u uslovima dodatnog
smetnje (nakon serije salta, sa zatvorenim očima). Važno mjesto u razvoju funkcije ravnoteže zauzimaju vježbe selektivno usmjerene na poboljšanje vestibularnog. aparata. Uključuju višestruke okrete, nagibe, kružne pokrete glave i trupa, salto, kao i pasivne vježbe na posebnim simulatorima: viseće ljuljačke, okretne stolice, centrifuge itd.

Razvijanje sposobnosti izvođenja pokreta u datom ritmu postiže se posebno organizovanim zvučnim signalima ili muzičkom pratnjom fizičkih vežbi. Vježbe se koriste na licu mjesta, hodanje, trčanje uz pokrete ruku, glave i trupa pod brojanjem, određene komande ili muzičku pratnju. Koriste se i plesne vježbe i motoričke improvizacije u zadanom ritmu.

Razvoj sposobnosti voljnog opuštanja mišića zasniva se na izmjeni napetosti i opuštanja odgovarajućih mišićnih grupa. Važno je postići izostanak mišićne napetosti koja nije direktno uključena u rad, na primjer, mišići ramenog pojasa pri trčanju. Kontrola nad mimičnim mišićima lica pomaže u izbjegavanju ukočenosti. Korisno je kombinovati faze kretanja sa fazama disanja.

• Karakteristika fleksibilnosti kao fizičkog kvaliteta.

Vrste fleksibilnosti i metode njenog razvoja

Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude. Karakterizira kako pokretljivost pojedinih zglobova tako i ukupnu pokretljivost nekoliko zglobova ili cijelog tijela.

Postoje dvije glavne vrste fleksibilnosti - aktivna i pasivna. Aktivna fleksibilnost ispoljava se vlastitim naporima, a pasivna djelovanjem vanjskih sila. Aktivna fleksibilnost je manja od pasivne i razvija se sporije, međutim u praksi je njena vrijednost veća. Postoji vrlo slab odnos između indikatora aktivne i pasivne fleksibilnosti: često postoje ljudi koji imaju visok nivo aktivne fleksibilnosti i nedovoljan nivo pasivne, i obrnuto.

Fleksibilnost varira u prilično širokom rasponu ovisno o vanjskim uvjetima i stanju tijela. Najmanja fleksibilnost se uočava ujutro, nakon spavanja, zatim se postepeno povećava i dostiže najveće vrijednosti od 12 do 17 sati, a navečer ponovo opada. Fleksibilnost se povećava pod utjecajem postupaka zagrijavanja, masaže, zagrijavanja. Kod žena je obično veći nego kod muškaraca. U velikoj mjeri, fleksibilnost je posljedica genetskih faktora. Osoba može imati visoku pokretljivost u nekim zglobovima i nisku u drugim.

Za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe s povećanom municijom.

raspon pokreta, koji se nazivaju i vježbe istezanja. Dijele se na dinamičke, statičke i kombinirane. Dinamičke aktivne vježbe uključuju različite nagibe, opružne, zamašne, trzajne, skakačke pokrete koji se mogu izvoditi sa ili bez otpora (utezi, amortizeri). Dinamičke pasivne vježbe uključuju vježbe uz pomoć partnera uz korištenje vlastite tjelesne težine (splitovi, trbušnjaci s barijerom itd.). Statičke aktivne vježbe uključuju istezanje mišića blizu maksimuma u trajanju od 5-10 s uz zadržavanje određenog položaja tijela vlastitim naporom, a statičke pasivne vježbe - uz pomoć vanjskih sila. Kombinirane vježbe su različite opcije za izmjenu pojedinačnih dinamičkih i statičkih vježbi, na primjer, zamah nogom dok stoji na osloncu, nakon čega slijedi držanje noge u položaju naprijed prema gore na skoro graničnoj visini.

Posljednjih godina pojavila su se nova, netradicionalna sredstva za razvoj fleksibilnosti. Jedna od njih je biomehanička stimulacija mišića, u kojoj se djelovanje na određene mišićne grupe vrši elektromehaničkim vibratorom s podesivom frekvencijom.

Glavni metod razvoja fleksibilnosti je ponovljena metoda. Jedna od njegovih varijanti, odnosno metoda ponovljene statičke vježbe, čini osnovu istezanja. Vježbe istezanja obično se sastoje od 6-8 vježbi. Izvode se u serijama s različitim brojem ponavljanja i intervalima aktivnog odmora između serija, dovoljnim za obnavljanje radnog kapaciteta. Broj ponavljanja zavisi od starosti i pripremljenosti učesnika, stanja zglobova. Za osobe koje nemaju posebnu obuku, preporučuje se izvođenje 20-25 ponavljanja pokreta u skočnom zglobu u svakoj seriji; 50-60 - u ramenu; 60-70 - u kuku; 80-90 - u kičmenom stubu.

Prije vježbi istezanja morate se dobro zagrijati kako biste izbjegli ozljede. Vježbe se izvode s postupnim povećanjem amplitude, prvo polako, a zatim brže. Vježbe prestaju kada se javi jak bol. Za održavanje pokretljivosti u zglobovima na postignutom nivou, dovoljno je obaviti 3-4 sesije sedmično.

Fleksibilnost treba razvijati samo u mjeri koja osigurava nesmetano izvođenje pokreta u određenoj vrsti aktivnosti. Njegovo prekomjerno povećanje može negativno utjecati na tehniku ​​takmičarskih vježbi, dovesti do deformiteta zglobova i drugih negativnih posljedica.

• Karakteristike složenog razvoja fizičkih kvaliteta

Fizički kvaliteti osobe su usko povezani. Razvoj nekih kvaliteta može doprinijeti razvoju drugih, a da nema primjetan učinak ili, obrnuto, inhibira njihov rast. Tako se dešava fenomen prenosa fizičkih kvaliteta.

Priroda interakcije fizičkih kvaliteta zavisi od pripremljenosti onih koji su uključeni. Uz relativno nisku razinu razvoja kvaliteta, odnosno u početnoj fazi fizičkih vježbi, poboljšanje bilo koje kvalitete, na primjer, snage, praćeno je istovremenim povećanjem drugih, na primjer, brzine i izdržljivosti. Međutim, kako se sportske kvalifikacije poboljšavaju, takav paralelni razvoj nekoliko fizičkih kvaliteta postaje nemoguć. To je zbog činjenice da su na visokom nivou pripremljenosti individualni kvaliteti međusobno povezani obrnuto proporcionalnim odnosom (slika 5). Naglašavajući radom na snazi ​​ne možete postići jako dobru izdržljivost, a poboljšanjem izdržljivosti možete značajno poboljšati brzinu. Zato dizači tegova nemaju izdržljivost maratonaca, a ovi nemaju brzinu sprintera.

Rns. 5 Odnos nivoa razvoja fizičkih kvaliteta

Zavisnosti prikazane na sl. 5 karakterišu opšti trend. Istovremeno, postoji pozitivan odnos između određenih vrsta i oblika ispoljavanja fizičkih kvaliteta. Na primjer, povećanje maksimalne snage nogu sprintera, odnosno sposobnosti vlastite snage, indirektno dovodi do povećanja sposobnosti brzine i snage, a one, zauzvrat, direktno utječu na razinu brzine na daljinu.

• Fizik, držanje i metode njihove korekcije

Fizik se odnosi na veličinu, oblik, proporcije itd.

karakteristike relativnog položaja delova tela.

Postoje tri tipa tjelesne građe (konstitucije) osobe: hiperstenik, normostenik i astenik. Kod hipersteničnog tipa prevladavaju poprečne dimenzije tijela, glava je zaobljena, lice široko, vrat kratak i debeo, prsa su kratka i široka, udovi su kratki i debeli. Normostenični tip karakteriziraju pravilne proporcije tijela. Kod asteničkog tipa prevladavaju uzdužne dimenzije tijela, lice je usko, vrat dugačak i tanak, prsa duga i ravna, udovi su dugi i tanki, mišići su slabo razvijeni.

Različiti tipovi tijela nisu "loši" ili "dobri", ali ih morate uzeti u obzir pri odabiru određenih sportova ili sistema vježbi za vježbanje. Osim toga, predispozicija osobe za razne bolesti ovisi o vrsti tjelesne građe. Dakle, kod hipersteničara su češće metaboličke bolesti, hipertenzija, kod asteničara - bolesti gastrointestinalnog trakta, tuberkuloza.

Držanje je uobičajeno držanje osobe. Zavisi od oblika kičme, ujednačenosti razvoja i tonusa mišića tijela. Kod pravilnog držanja glava i trup su u istoj vertikali, ramena su raspoređena, blago spuštena i locirana u istom nivou, lopatice su pritisnute, fiziološke krivine kičme u prednje-zadnjem pravcu su normalno izražene, grudni koš blago konveksan, stomak uvučen, noge ispružene. Normalna težina zakrivljenosti kičme znači da je veličina cervikalne i lumbalne lordoze (ispupčenja prema naprijed), torakalne i sakrokokcigealne kifoze (ispupčenja nazad) 3-4 cm površine, dodiruje glavu, lopatice, zadnjicu, potkoljenice. i stopala.

Dobro držanje stvara optimalne uslove za rad unutrašnjih organa i od velikog je estetskog značaja.

Za razliku od prirodnih krivina kralježnice, njena bočna krivina sa uvijanjem oko vertikalne ose – skolioza – je progresivna bolest, koju prati disfunkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema, te uporni bol. U nekim slučajevima, s teškom skoliozom, liječenje je moguće samo uz pomoć operacije.

Korekcija tijela može se provoditi u dva smjera: promjena mase cijelog tijela i njegovih karika i, u znatno manjoj mjeri, dužine tijela (visine).

Glavni način smanjenja tjelesne težine smanjenjem masnih rezervi je dugotrajna ciklička aerobna vježba
završeno na uniforman način. Istovremeno, uopće nije potrebno da cjelokupno opterećenje pada na one karike tijela čiju je masu poželjno smanjiti. Na primjer, obim struka se može uspješno smanjiti trčanjem ili plivanjem. Povećanje tjelesne težine zbog mišićne hipertrofije postiže se vježbama snage metodom ponovljenih napora. Za to su prikladni dizanje utega, atletska gimnastika, oblikovanje. I u prvom i u drugom slučaju, uravnotežena ishrana i posebne dijete su od velike važnosti.

Pored naslednog faktora, ishrane i uslova okoline, neke fizičke vežbe imaju stimulativni efekat na dužinu tela. Tu spadaju sportske igre (košarka, odbojka, badminton, tenis itd.), vježbe skakanja (sa konopcem, skokovi), vježbe vješanja na prečki i gimnastičkom zidu.

Da bi se spriječili defekti držanja i ispravili, potrebne su vježbe koje uglavnom utječu na mišiće ekstenzore vrata, trupa i nogu. Vježbe se koriste na gimnastičkom zidu, sa gimnastičkim štapovima, amortizerima, kao i vježbe sa utezima koje se izvode u ležećem i ležećem položaju. Formiranje pravilnog držanja potiče sportska i ritmička gimnastika, plivanje, sinhrono plivanje, ronjenje, umetničko klizanje.

Za zaustavljanje napredovanja skolioze koriste se posebni kompleksi terapeutske fizičke kulture. Obuhvataju opšte razvojne vežbe, razne vrste hodanja, vežbe sa malim utezima koje se izvode u ležećem položaju, vežbe istezanja itd. Plivanje zauzima veliko mesto, uglavnom u prsnoj metodi.

Fizičko zdravlje osobe je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Stres, loše navike, neuravnotežena ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i drugi nepovoljni uslovi utiču ne samo na društvenu sferu ljudskog delovanja, već i uzrokuju razne hronične bolesti.

Za njihovu prevenciju potrebno je voditi zdrav način života, čija je osnova fizički razvoj. Redovno vježbanje, joga, trčanje, plivanje, klizanje i druge fizičke aktivnosti pomažu održavanju tijela u dobroj formi i održavanju pozitivnog stava. Zdrav način života odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na razvijanje kulture i higijenskih vještina, očuvanje i jačanje zdravlja, te održavanje optimalne kvalitete života.

Faktori fizičkog zdravlja osobe

Glavni faktor fizičkog zdravlja osobe je njegov način života.

Zdrav način života je razumno ljudsko ponašanje, uključujući:

• Optimalan omjer rada i odmora;
• Pravilno izračunata fizička aktivnost;
• Odbijanje loših navika;
• Uravnoteženu ishranu;
• Pozitivno razmišljanje.

Zdrav način života osigurava puno obavljanje društvenih funkcija, aktivno učešće u radnoj, društvenoj, porodičnoj i kućnoj sferi, a direktno utiče i na očekivani životni vijek. Prema mišljenju stručnjaka, fizičko zdravlje osobe ovisi o načinu života više od 50%.

Faktori uticaja životne sredine na ljudski organizam mogu se podeliti u nekoliko grupa uticaja:

• Fizički - vlažnost i vazdušni pritisak, kao i sunčevo zračenje, elektromagnetni talasi i mnogi drugi pokazatelji;
• Hemijski - različiti elementi i jedinjenja prirodnog i veštačkog porekla, koji su deo vazduha, vode, zemljišta, hrane, građevinskih materijala, odeće, elektronike;
• Biološki - korisni i štetni mikroorganizmi, virusi, gljive, kao i životinje, biljke i proizvodi njihovog metabolizma.

Utjecaj kombinacije ovih faktora na fizičko zdravlje osobe, prema procjenama stručnjaka, iznosi oko 20%.

Naslijeđe u manjoj mjeri utiče na zdravlje, koje može biti i direktan uzrok bolesti i sudjelovati u njihovom razvoju. Sa stanovišta genetike, sve bolesti se mogu podijeliti u tri tipa:

• Nasljedne - to su bolesti čiji je nastanak i razvoj povezan s defektima u naslijeđenim stanicama (Downov sindrom, Alchajmerova bolest, hemofilija, kardiomiopatija i dr.);
• Uvjetno nasljedno - s genetskom predispozicijom, ali izazvano vanjskim faktorima (hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes, ekcem i drugi);
• Nenasljedno - zbog utjecaja okoline, a nije povezano s genetskim kodom.

Svi ljudi imaju genetsku predispoziciju za razne bolesti, zbog čega su ljekari uvijek zainteresirani za bolesti roditelja i drugih srodnika pacijenata. Uticaj naslijeđa na fizičko zdravlje osobe istraživači procjenjuju na 15%.

Medicinska njega, prema podacima stručnjaka, gotovo da nema uticaja na zdravlje (manje od 10%). Prema studijama SZO, glavni uzrok pogoršanja kvalitete života i prerane smrti su kronične bolesti, koje se mogu podijeliti u četiri glavna tipa:

• Kardiovaskularni (srčani udar, moždani udar);
• Hronične respiratorne (opstruktivne bolesti pluća, astma);
• onkološki;
• Dijabetes.

Konzumacija alkohola, pušenje, nezdrava ishrana i fizička neaktivnost doprinose nastanku hroničnih bolesti.

Shodno tome, glavni pokazatelj fizičkog zdravlja osobe je način života koji treba da ima za cilj prevenciju bolesti, jačanje zdravlja i postizanje duhovnog i fizičkog sklada.

Ljudski fizički razvoj i zdravlje

Osnova zdravog načina života je fizički razvoj osobe, a zdravlje direktno ovisi o optimalnom omjeru tjelesne aktivnosti i odmora. Redovno vježbanje pruža visok nivo imuniteta, poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi, normalizira krvni tlak, povećava snagu i izdržljivost. Prilikom planiranja fizičke aktivnosti, neophodno je polaziti od dobi i fizioloških karakteristika osobe, uzeti u obzir zdravstveno stanje, posavjetovati se s liječnikom o mogućim kontraindikacijama. Opterećenja bi trebala biti optimalna: nedovoljna - neefikasna, prekomjerna - štetiti tijelu. Osim toga, s vremenom, opterećenja postaju uobičajena i potrebno ih je postepeno povećavati. Njihov intenzitet je određen brojem ponavljanja vježbi, amplitudom pokreta i tempom izvođenja.

Fizička kultura i zdravlje ljudi

Fizička kultura je sfera društvene aktivnosti koja ima za cilj poboljšanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti osobe. Stoga liječnici ističu vezu između fizičke kulture i zdravlja ljudi. Postoji nekoliko vrsta fizičkog vaspitanja:

Posljednje dvije vrste su posebno važne, jer brzo normaliziraju stanje tijela i doprinose stvaranju povoljnih uslova za život.

Zdrav način života najvažniji je pokazatelj fizičkog zdravlja osobe. Provoditi ga znači, s jedne strane, održavati društvenu aktivnost i pozitivan stav prema svijetu, as druge strane, odreći se loših navika, uravnotežiti ishranu i redovno vježbati. Tjelesno vaspitanje daje motivaciju za prevenciju bolesti, održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi i produženje životnog vijeka. Fizičke vježbe poboljšavaju raspoloženje, podižu samopouzdanje i oslobađaju od stresa, povećavaju efikasnost i pozitivno djeluju na funkcioniranje organizma u cjelini.

Video sa YouTube-a na temu članka: