Kako započeti jutro, ili kako promijeniti svoj život na bolje. Kako započeti jutro: dobre navike

Kada ste naučili da ustajete rano ujutru, verovatno ste primetili da ima više slobodnog vremena. Pitate se: „Šta da radim? Gdje započeti jutro? Hajde da razmotrimo ovo pitanje.

Prvi sat dana je zlatni sat.

Robin Sharma navodi da je prvi sat u danu najvažnije vrijeme.

Prvi sat je bolje posvetiti samorazvoju i radu na sebi.

Nemojte uključivati kompjutere ili televizore. Tako da vam ništa ne začepi mozak nepotrebnim informacijama.

Uključite se u samorazvoj:

pisanje ličnih bilješki;
meditacija i kontemplacija;
čitanje inspirativnih knjiga.

Zapamtite koliko će djelotvoran biti vaš prvi sat nakon buđenja, ovo će biti cijeli dan. Radite korisne stvari i budite vrlo efikasni barem prvi sat. Tada će sve proći samo od sebe.

jutarnje stranice

Jutro je najbolje vrijeme za pisanje jutarnjih stranica.

Ovo radim više od godinu dana i ne planiram da odustanem. Jutarnje stranice vrlo dobro oslobađaju glavu od svega nepotrebnog.

Kada pišem, osjećam se povezano sa sobom. Jutarnje stranice su isto što i vođenje ličnog dnevnika.

Ujutro možete meditirati

Ne mogu meditirati. Jedina meditacija koju radim je meditacija oproštaja. Ovu meditaciju obično radim kada perem suđe ili se tuširam, kao i dok hodam.

Druga meditacija je Shavasana, iz joge, kada mirno ležite 10-15 minuta i pokušavate da ne razmišljate ni o čemu. Ujutro nakon spavanja, ne treba to raditi, bolje je tokom dana, inače ćete ponovo zaspati.

Udoban san i pravovremeno buđenje važan je garant dobrog zdravlja, vedrine i dobrog raspoloženja tokom dana. Nekima ova mudrost dolazi lako, drugima je teže. U ovom članku sastavili smo 19 korisnih savjeta koji će vam pomoći da lako ustanete iz kreveta svaki dan.

Kako učiniti jutro veselim i pozitivnim?

Pravi početak ujutro određuje produktivan dan. Ako vam je svakodnevno ustajanje teško, u pomoć će vam priskočiti naši savjeti kako da ustanete rano bez nelagode.

Uzmite u obzir nekoliko tehnika, o kojima ćemo govoriti u nastavku, i izvodite ih 21 dan. Toliko je vremena potrebno da se stvori navika. Samo tri nedelje i zaboravićete na nedostatak živahnosti i dobrog raspoloženja ujutru.

6 dokazanih načina da brzo zaspite

Važna komponenta dobrog jutra je zdrav san. Da biste rano ustali, morate zaspati na vrijeme, što može biti prilično teško, s obzirom na mnoge smetnje.

1. Spavajte u potpunom mraku

Važan regulator bioritma je hormon melatonin, snažan prirodni antioksidans koji pomaže u borbi protiv starenja. Proizvodi se samo u mraku, vrhunac pada na interval od 00:00 do 04:00. Bez toga zaboravite na živost, jak imunitet, vitku figuru i elastičnu kožu. Utvrđeno je i da nedostatak melatonina povećava rizik od raka.

Umjetno osvjetljenje u prostoriji smanjuje proizvodnju melatonina. Stoga liječnici preporučuju da zaspite u potpunom mraku: okačite zavjese sa potpunim zatamnjenjem na prozore, ugasite TV, monitor, noćno svjetlo, kupite punjač za telefon bez svjetlosnog indikatora.

Štaviše, bolje je provesti sat i po prije spavanja daleko od uređaja - svjetlost sa ekrana uzbuđuje nervni sistem i skraćuje vrijeme proizvodnje melatonina u prosjeku za 90 minuta. Iz istog razloga izbacite štedljive sijalice iz spavaće sobe.

2. Nemojte se "lepiti" za telefon

Već smo saznali da će svijetli svijetleći ekran natjerati tijelo da potisne proizvodnju melatonina. Ali zaspati grleći svoj pametni telefon takođe se ne isplati, jer možete izgubiti pojam o vremenu istražujući internet i kao rezultat toga zaspati mnogo kasnije nego što ste planirali.

3. Odvojite vrijeme za večernje vježbanje

Ovaj savjet će biti posebno efikasan za "sove". Odvojite 15 minuta za laganu vežbu uveče kako biste ublažili emocionalnu napetost i istegnuli bolne mišiće. Kada se radite redovno, večernje vježbe će ubrzati vaš metabolizam.

Kompleks može uključivati nekoliko jednostavnih joga asana (držanje mačke, kobre ili jahača), vježbe zagrijavanja ili kompleks s bučicama težine 1-2 kilograma.

Optimalno trajanje večernjih vježbi je četvrt sata, učestalost je 4 puta sedmično. Punjenje treba obaviti 20 minuta prije večere, ni u kom slučaju neposredno prije spavanja.

4. Nemojte ležati punog stomaka

Prejedanje noću loša je navika ne samo za figuru. Prvo, bogata večera s visokim sadržajem ugljikohidrata smanjuje proizvodnju somatotropina (tzv. “hormona rasta”) za tri puta. Naime, ova supstanca utiče na regeneraciju mišićnog tkiva. Trajni nedostatak somatotropina će ubrzati proces starenja.

Drugo, tijelo se fokusira na varenje hrane, što će mu znatno otežati zaspati. Pogotovo ako je vaša večera bila bogata proteinima i mastima.

Mnogo je ugodnije isplanirati kako započeti jutro ukusnim doručkom koji je ukusan. Ovo će znatno olakšati ustajanje iz kreveta. Ako je čekanje jutra potpuno nepodnošljivo, popijte čašu 1% kefira ili malo mekinja.

5. Prozračite spavaću sobu

Veoma je važno obezbediti svež vazduh u spavaćoj sobi. Ljeti možete spavati sa širom otvorenim prozorom, zimi - s otvorenim prozorom. Ili barem redovno ventilirajte prostoriju.

“Lako je reći! Živim u velikom gradu u kojem možete samo sanjati o svježem zraku i buci čak i noću”, mogao bi pomisliti jedan od naših čitalaca i biće potpuno u pravu. Stanovnicima megagradova savjetuje se da u spavaću sobu ugrade jonizator zraka koji će pružiti efekat spavanja u prirodi.

6. Aromaterapija? Zašto ne!

Nekoliko minuta prije nego što krenete u kraljevstvo Morpheusa, upalite aroma lampu s eteričnim uljima u spavaćoj sobi.

Najefikasniji mirisi za zdrav san: kamilica, neroli, lavanda. Ako od uzbuđenja ne možete zaspati, u pomoć će priskočiti ulja bergamota, korijandera, matičnjaka, benzoina ili mažurana.

Ne pretjerujte s koncentracijom: miris ne bi trebao biti zagušljiv. 2-3 kapi razblažene u toploj vodi će biti dovoljne.

Vrlo je važno osigurati sigurnost od požara: koristite samo specijalizirane aroma lampe. Stavite na ravnu površinu (kao što je metalni poslužavnik) dalje od kreveta kako je ne biste slučajno otrli u snu. Uvjerite se da u blizini aroma lampe nema zapaljivih predmeta.

Zamislite da ćete svakog dana ustajati barem pola sata ranije i raditi nešto zanimljivo samo za sebe. Za nedelju dana ćete sakupiti tri i po sata vremena koje ćete posvetiti svojim hobijima ili samousavršavanju. A ako razvijete naviku ustajanja sat vremena ranije, onda ćete za sedmicu dobiti sedam sati produktivno provedenog vremena. Mislimo da je za ovo vrijedno naučiti ustajati rano! Evo nekoliko korisnih trikova.

1. Probudite se uz "pravilo 5 minuta"

Postoji efikasan 5-minutni sistem buđenja koji možete isprobati i sami:

1 minuta. Upravo ste se probudili iz sna. Mislite na svoje omiljene ljude, nezaboravne događaje, prelepa mesta - jednom rečju, nešto dobro i radosno.
2 minuta. Lagano se istegnite, duboko udahnite da biste probudili tijelo i opskrbili ga dovoljno kisika.
3 minute. Nježno masirajte sljepoočnice, potiljak, ušne resice i obrve kako biste poboljšali dotok krvi u mozak.
4 minute. Trljajte dlanove jedan o drugi, lagano trljajte ruke, noge, stomak, leđa, grudi. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
5 minuta. Lagano zauzmite sjedeći položaj. Popijte čašu vode (poželjno je uveče ostaviti pored kreveta). Polako se dižite naprijed, ka novom danu.

2. Glavna stvar je motivacija

Ako zbog turobnih misli i depresije ne znate kako da se probudite ujutru, uveče možete pripremiti listu “prijatnih stvari” koje vas očekuju tokom dana i staviti je pored kreveta. Pročitajte ovu listu kada se probudite, radujte se što vas čeka puno dobrih stvari i radosno ustanite sa osmehom na licu.

3. Postavite ugodnu melodiju zvona za vaš alarm

Mnogi ljudi postavljaju oštre, glasne melodije zvona na budilniku: navodno pomažu bržem buđenju i oporavku. Zapravo, takve melodije su dosadne i tjeraju vas da ih što prije isključite kako biste "odspali još pet minuta".

Bolje je odabrati nježne (ali ne i uspavljujuće) melodije s postupnim povećanjem jačine zvuka. Oni će vas glatko izvući iz stanja pospanosti i pomoći vam da novi dan dočekate pozitivno. Na primjer, "Jutro u šumi" Edvarda Griega je bezvremenski klasik.

4. Uklonite budilnik

Možete isprobati poznati trik: odnesite budilnik u drugu sobu, stavite ga na gornju policu ormara itd. Glavna stvar je da da biste isključili zvuk morate ustati i napraviti barem nekoliko koraka. Pokušajte da ne podlegnete iskušenju da nakon toga legnete: na kraju krajeva, već ste budni i ustali, pa zašto ne biste prešli na posao?

Budući da moderni ljudi najčešće pokreću budilnik na telefonu, ova navika će vam poslužiti i na drugu uslugu: spasit će vas od sjedenja na internetu prije spavanja.

5. Koristite modernu tehnologiju

Tržište mobilnih aplikacija može ponuditi mnogo mogućnosti za ugodno buđenje.

Ljudski san je podijeljen u dvije faze: dubok i brz. Buđenje u brzoj fazi je mnogo lakše. Pametni budilniki za mobilne uređaje prate vašu aktivnost spavanja i otkrivaju u kojoj ste fazi. Samo trebate podesiti interval buđenja (na primjer, od 8:00 do 8:30), a uređaj za praćenje spavanja će vas probuditi u najpovoljnijem trenutku. Najpopularnije aplikacije ove vrste su Sleep as Android i Sleep Cycle.

U AppStore-u i Google Market-u postoji mnogo originalnih budilnika koji zahtijevaju da izvršite neku radnju. Na primjer, idite do ogledala i nasmiješite se (Smile Alarm Clock) ili riješite matematički zadatak (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testirajte robotske budilnike: budilnik koji radi na točkovima, sat koji leti po prostoriji ili alarm kasice-prasice koji će odvratno škripati dok ne bacite novčić u njega. Sportisti će cijeniti budilnik s bučicama, koji se gasi tek nakon 30 dizanja.

Odbjegli budilnik

6. Po buđenju popijte čašu vode

Pokušajte uveče pripremiti čašu vode s limunom, stavite je pored kreveta i popijte nakon buđenja, čak i ako niste previše žedni. Ova jednostavna tehnika pomoći će vam da normalizirate ravnotežu vode, pripremite želudac za prvi obrok, poboljšate metabolizam i eliminirate toksine.

7. Uključite svoju omiljenu muziku

Možda ste navikli da ujutro palite TV ili pristupate društvenim mrežama. To nisu baš dobre navike, jer od samog početka dana zakrče vaš um nepotrebnim, a ponekad čak i negativno obojenim informacijama. Bolje je da tokom jutarnjeg druženja uključite omiljenu muziku koja će vas napuniti prijatnim emocijama. Pripremite listu za reprodukciju optimističnih pjesama i mijenjajte je svake sedmice.

8. Započnite dan sa punjenjem

Ispružena! Čak i kratki set jednostavnih vježbi povećat će protok kisika u krv, što znači da će vam dati naboj živahnosti.

Birajte lagane vježbe koje ne zahtijevaju trening snage, jer je vaš glavni zadatak da istegnete mišiće i zasitite tijelo kisikom. To mogu biti vježbe za zagrijavanje ili istezanje. 10-15 minuta kompleksa će biti dovoljno.

Nije potrebno započeti punjenje odmah nakon buđenja. Dajte svom tijelu 10-15 minuta da se "probudi".

9. Uzmite kontrastni tuš

Logičan kraj punjenja je kontrastni tuš. Ako nakon vježbi i dalje imate kap pospanosti, nakon kupanja ona će nestati. Osim toga, ovo je odličan način za poboljšanje tonusa kože i jačanje imuniteta.

Pravilno se tuširajte kontrastnim tušem u tri faze. Svaka faza: 1-2 minuta tople (ali ne goruće) vode, zatim 30 sekundi hladne. U fazama 2 i 3 pokušajte malo povećati "hladno" razdoblje. Nakon završetka postupka u hladnoj vodi, dobro se istrljajte frotirnim ručnikom.

Nemojte žuriti glavom u bazen kaljenja. Optimalna temperaturna razlika za kontrastni tuš je 25-30 stepeni. Idealno: topla voda - 42-43 stepena, hladna - 14-15. Ali vrijedi početi s 40 stupnjeva vruće i 25 hladno, postepeno povećavajući jaz.

Ako imate problema sa srcem, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o kontrastnim tuševima.

10. Obavezno doručkujte

Nutricionisti doručak nazivaju glavnim obrokom u danu. Ni u kom slučaju ne odbijajte doručak, s namjerom da presretnete nešto usput. Pohovana jaja, kajgana, musli, zobene pahuljice sa voćem - bilo koja od ovih opcija je prikladna da svoj dan započnete uspješno i produktivno. Pijte kafu i svježe cijeđene sokove nakon jela: na prazan želudac mogu izazvati nelagodu u želucu.

11. Ispunite jutro prijatnim sitnicama

Pokušajte da odvojite 10-15 minuta od jutarnjih priprema za ugodan ritual. Polako pijuckajte šolju zelenog čaja dok skrolujete kroz svoje novosti. Nabavite sebi dnevnik, lijepo ga ukrasite i svako jutro u njega zapisujte utiske od prethodnog dana. Ili, naprotiv, planirajte dan koji je započeo: napravite listu ciljeva, važnih sastanaka, kupovina. Pogledajte jednu epizodu svoje omiljene emisije. Ako striktno pratite ishranu, možete napraviti mali izuzetak za jutro – neka vas ukusni jogurt ili kolač čekaju u frižideru.

13. Ne spavajte

Ako imate dugo očekivani slobodan dan, ne pokušavajte da odspavate cijelu prošlu sedmicu. Previše sna je takođe loše. Ustanovljena norma sna kreće se od 7 do 8 sati, iako je vrijedno zapamtiti da je svaki organizam individualan. Sistemski višak sna dovodi do pretilosti, povećanog rizika od srčanih bolesti, pa čak i skraćivanja životnog vijeka. U izolovanim slučajevima doživjet ćete glavobolju i opće depresivno stanje.

Urednici stranice se nadaju da će vam naši savjeti pomoći da naučite kako kontrolirati svoju dnevnu rutinu bez puno truda.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Nije uvek lako započeti jutarnje svetlo i dobro. Da biste se probudili puni energije, jutro morate pažljivo isplanirati. Da bi jutro bilo dobar početak "velikog" dana, morate se pripremiti za njega uveče, pripremiti se za dobar noćni odmor i probuditi se u pravo vrijeme i imati sve što vam je potrebno za dobro doručak. Jutro je također važan dio dana za brigu o svom fizičkom i mentalnom zdravlju - samo tako će vaše tijelo i um biti spremni za dan koji je pred vama. Osim toga, možete povećati svoju produktivnost ako na najbolji način iskoristite jutro.

Koraci

Organizacija i uspon

Pripremite se za jutro prethodnog dana. Odaberite i pripremite sutrašnju odjeću (uključujući dodatke i donje rublje) noć prije spavanja. Ostavite ovu odjeću na prikladnom mjestu kako biste mogli mirno započeti dan i ne brinuti šta ćete obući ili gdje pronaći izgubljenu minđušu ili čarapu.

Ako nosite ručak na posao ili u školu, pripremite ga prije spavanja kako biste jutro mogli provesti radeći druge stvari.
Pazite da ne zaboravite ništa oprati i da imate dovoljno čiste odjeće za sutra na posao ili u školu.

Otvorite zavjese ili rolete prije spavanja. Prirodna sunčeva svjetlost ujutro pomoći će vašem tijelu da se pripremi za uspon. Ako su zavjese ili roletne zatvorene cijelu noć, možete prespavati. Ako sunčeva svjetlost ujutro uđe u vašu spavaću sobu, bićete spremniji da ustanete čim se alarm oglasi.

Spavaj dovoljno. U prosjeku, osobi je potrebno oko osam sati sna svake noći. Neki ljudi spavaju dovoljno šest sati, dok je drugima teško da naspaju dovoljno devet sati. Odvojite malo vremena da smislite najpovoljniju količinu sna za sebe i isplanirajte svoj dan da bude što produktivniji.

Budi se svaki dan u isto vrijeme. Stručnjaci se slažu da je režim dana veoma važan. Veoma je važno da ustajete svaki dan u isto vreme – to će vam pomoći da se dovoljno odmorite, jer će tako vaše telo znati kada je vreme za spavanje i daće signal o tome. Psiholozi čak kažu da se neki ljudi s anksioznošću i depresijom mogu riješiti nekih simptoma svojih bolesti ako se bude svaki dan u isto vrijeme.
- Pokušajte ustajati u isto vrijeme čak i vikendom, a ne samo kada morate na posao ili u školu.
Ne koristite dugme za odlaganje. Ponekad zaista želite da pritisnete dugme i odložite alarm za još nekoliko minuta nekvalitetnog sna, što vam verovatno neće pomoći da se probudite. Ako često pritiskate dugme da biste odložili alarm, pokušajte da instalirate aplikaciju na pametnom telefonu koja od vas zahteva da rešite matematički problem ili drugu zagonetku da biste isključili ili odgodili alarm. To će vam omogućiti da se probudite već u procesu rješavanja zadatka isključivanja alarma.

Fizičko i mentalno blagostanje
1. Meditirajte da smirite um i fokusirate se. Mnogi uspješni ljudi se bave nekom vrstom duhovne prakse: meditacijom ili molitvom. Provedite neko vrijeme radeći ove vježbe – one će vam pomoći da razbistrite um prije teškog dana i naučite da se bolje koncentrišete na važne stvari.
  
  Naplatite. Jutarnja tjelovježba je odličan način da energizirate svoj um i tijelo za cijeli dan. Ljudi koji vježbaju ili vježbaju ujutro to rade redovitije od onih koji fizičku aktivnost ostavljaju za druga doba dana. Jutarnja vježba je odličan način za sprječavanje stresa i anksioznosti, kao i za snižavanje krvnog tlaka.
  
  Imajte dobar doručak. Postoji mnogo preporuka o tome šta je najbolje jesti za doručak. Neki ljudi tvrde da su zeleni smutiji najbolji početak dana (voće, kelj i spanać su najčešći sastojci u takvim receptima). Drugi vjeruju da je doručak bogat proteinima najbolji. Odlučite šta je najbolje za vaše tijelo. Eksperimentirajte i uskoro ćete shvatiti koji je doručak najbolji početak produktivnog dana.
2. Provedite vrijeme sa voljenim osobama. Jutra su odlično vrijeme za povezivanje sa porodicom i prijateljima. Ako živite sa svojim supružnikom i djecom, pokušajte komunicirati s njima prije nego što počnete sa svojim svakodnevnim aktivnostima. Ako živite sami, nazovite telefonom ili putem interneta, ćaskajte sa prijateljima ili rođacima ili napišite pismo osobi koja vam je draga.
  - Ostanite povezani sa prijateljima i porodicom. Čak i ako vam nedostaje vremena, uvijek ih možete, na primjer, nazvati dok stignete na posao. Ako vozite, obavezno koristite handsfree uređaje.
3. Izrazite svoju zahvalnost. Neki od najuspješnijih ljudi na svijetu svako jutro zapišu na čemu su zahvalni. Možda ćete biti zahvalni na ljudima, mjestima ili prilikama. Svako jutro odvojite malo vremena da zapišete tri stvari u svom životu na kojima ste zahvalni kako biste dan mogli započeti pozitivnim mislima.
  - Nosite sa sobom malu bilježnicu da zapišete sve na čemu ste zahvalni ili to zapišite na svoj telefon. Ponovno čitanje prethodnih unosa sa listama na čemu ste zahvalni sigurno će vam podići raspoloženje i na kraju ćete moći vidjeti koliko dobrog ima u vašem životu.

Jutro treba da počne sa osmehom! O kakvom osmehu možemo govoriti ako ujutro imate slom, teško se budite, nemate raspoloženje? Da li sanjate samo jednu stvar, da proživite dan u sekundi i padnete u krevet? Ali šta je sa romantičnim šetnjama na svežem vazduhu, dobro obavljenim poslom i prijatnim provodom tokom praznika, vikenda? Koristeći nekoliko savjeta, gore navedeno će za vas postati stvarnost, a blistav osmijeh će obradovati ne samo vas, već i one oko vas.

Savjet jedan "za nadolazeći san"

Čak i ako ne možete planirati da idete u krevet tačno u isto vrijeme (što je vrlo pozitivno za zdravlje), pokušajte slijediti barem nekoliko jednostavnih pravila prije spavanja:

- 4 sata prije spavanja. Znajući, čak i približno, u koje vrijeme ćete ići na spavanje, zaustavite sve aktivnosti vezane za apsorpciju hrane. Nema grickalica!
- 1 sat prije spavanja. Odbijanje gledanja televizije pomoći će da se pozitivno postavite za spavanje i dobar odmor. Kategorično se ne savjetuje gledanje vijesti i raznih "horor priča"!
- za 30 minuta. Savjetuje se uzimanje vodenih tretmana, kao što je kupka od lavande. Povoljno postavljen za noćni odmor.
- za 20 minuta kao sedativ za nervni sistem popijte čašu toplog mlijeka ili vode sa medom.

Obavezno naučite kako spavati "kvalitetno". Odnosno, čak i na nekoliko sati, potpuno demontirajte krevet, isključite sve što "svjetlo emituje" - mobilni, TV, lampe, kompjuter... Za odmor su potrebni tišina i mrak.

Savjet dva "sposobnost buđenja"

Malo je vjerovatno da će se neko probuditi uz bubnjeve dobrog raspoloženja. Stoga bi melodija na budilici trebala biti nenametljiva, ugodna. Čak i ako zakasnite, nemojte žuriti da skočite. Tek kada otvorite oči, prva stvar koju treba da uradite je da „navučete“ osmeh. Da, da, samo "obuci". Odnosno, ujutro još uvijek ne možete doživjeti nikakve emocije, pa samo „razvucite“ usne u osmijeh. Ovakvi izrazi lica će poslati impulse vašem "think tanku" i to je to! Osjećaš li? Imate dobro raspoloženje! Dobro jutro!!! Sada možete da pravite "gutljaje" koje ste sa zadovoljstvom radili u detinjstvu.

Savjet tri "penjanje po pravilima"

Čak i ako ne volite da vežbate, pokušajte da napravite barem par zamaha rukama i nogama, možete uključiti omiljenu muziku i ples. Odlično! Osjećate li kako je krv tekla kroz sve vene i kapilare? Sada je vrijeme za tuširanje. Ali ne zaboravite popiti čašu vode prije vodenih postupaka (bilo bi lijepo s limunovim sokom). Gotovo, vrijeme je za doručak.

Savjet #4: Tuširanje

Preporučujemo samo kontrastni tuš. Toplo - hladno, hladno - toplo... Pa, kako vi osećate okrepljujući efekat? Je li se teško naviknuti? Zatim postepeno navikavajte svoje tijelo, snižavajući temperaturu vode sa tople na što hladniju. Takođe, prilikom tuširanja, masirajte tijelo, kako mlazom vode, tako i rukavicama za masažu sa tvrdom prirodnom podlogom.

Savjet peti "okrepljujući doručak"

Ako svoje tijelo “napunite” pogrešnim stvarima (proteini), nemojte se žaliti da ćete osjetiti pospanost i letargiju. Ispravnije bi bilo popiti čašu svježe iscijeđenog soka, poput narandže, jesti pirjano povrće, kašu. Složeni ugljeni hidrati bi trebalo da čine 3/5 vašeg doručka. A onda polako uživajte u šoljici kafe sa komadom tamne čokolade i razmišljajte o danu koji je pred vama.

E, to je sve, možete na posao! Vašim suputnicima tokom dana vedrina i dobro raspoloženje!

Uputstvo

Ako želite da budete veseli i veseli ujutro, idite u krevet na vrijeme prethodne večeri. Ne zaboravite da spavate najmanje 8 sati. U suprotnom, možete se osjećati umorno, slabo i apatično. Pobrinite se da vam bude udobno noću. Sat i po prije spavanja preporučuje se provjetravanje spavaće sobe. Spavajte na udobnom jastuku i dušeku. Ne zaboravite da otprilike trećina vašeg života prođe u snu. Stoga, treba da budete sigurni da vam je veoma udobno.

Kada ujutro čujete budilnik, nemojte žuriti da odmah skočite iz kreveta. Protegni se slatko i reci sebi da će danas biti sjajan dan. Uključite se na pozitivu od trenutka kada se probudite. U ovom trenutku, vaš um je najprihvatljiviji za pozitivne afirmacije, iskoristite to. Nasmejte se sebi, svetu i danu koji je pred vama.

Nakon dizanja ne ometa izvođenje laganih vježbi. Uključite vježbe istezanja u jutarnji kompleks i tonirajte svoje mišiće. Počnite sa zagrijavanjem, zatim pređite na aktivnije vježbe, upotpunite kompleks elementima joge ili pilatesa. Tako punite baterije, razbudite organizam i poboljšate metabolizam. Možete raditi i vježbe disanja. Sve što je potrebno je 15 minuta.

Istuširajte se ujutro. Koristite gel sa svojim omiljenim mirisom. Bolje je da je i miris tonik. Ove arome uključuju sve agrume, kafu, mentol, svježinu mora. Učinite nešto lijepo za svoje tijelo – tuširajte se kontrastnim tušem. Pustite naizmenično toplu i hladnu vodu. Tako se brže budite, a raspoloženje vam se poboljšava. Osim toga, takvi vodeni postupci su vrlo korisni za zdravlje.

Ako se trebate probuditi ujutro, natjerajte mozak da radi aktivno, čitajte. Samo nekoliko stranica će probuditi vaše sposobnosti razmišljanja. Važno je šta čitate. Sa novostima i krivičnim prijavama, kao i sa kursevima i stanjem na berzi možete se upoznati naknadno. Zaustavite svoj izbor na fikciji. Uzmite omiljeni klasik ili pročitajte inspirativnu knjigu o samorazvoju.

Pravilan doručak je važan za cijeli vaš budući dan. Slušajte svoje tijelo: šta trenutno želite, proteine ili ugljikohidrate? Ako ste odabrali prvu opciju, onda je najbolji izbor zobene pahuljice. Za one koji prate svoju figuru, prikladno je jelo kuhano samo na vodi ili uz dodatak minimalne količine mlijeka. Šećer u ovom slučaju nije vrijedan stavljanja. Bolje je uzimati med ili svježe voće i bobice. Proteinski doručak može se sastojati od jaja. Napravite omlet sa povrćem i začinskim biljem. Ali bolje je odbiti kajganu sa slaninom, jer ovo jelo sadrži previše holesterola.

Pronađite način da se ujutru zadovoljite nečim drugim. Ako imate vremena, pogledajte epizodu svoje omiljene humoristične serije. Energična pjesma, komunikacija sa članovima porodice, iščekivanje radosnog događaja tokom dana pomoći će vam da se oraspoložite. Stoga je vrijedno planirati neku vrstu zabavnog događaja za sebe ujutro, odlazak u kino ili omiljeni kafić.