Utjecaj fizičkih vježbi na funkcionalno stanje ljudskog organizma i nivo njegovog zdravlja. Učinak vježbanja na ljudski organizam (3) - Sažetak

Utjecaj fizičkih vježbi na potpuni razvoj ljudskog tijela

Fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sistem) funkcionira i pravilno se razvija. Redovno fizičko vaspitanje i izvođenje optimalnog seta vježbi će Vam donijeti zadovoljstvo i održati zdravlje.

Fizičke vježbe opšte orijentacije pozitivno utiču na potpuni razvoj organizma.

Fizička aktivnost ne bi trebala biti neugodna procedura koju stalno želite odlagati za sutra ili prekosutra. Oni bi trebali postati sastavni, pristupačan i ugodan dio vašeg života. Najbolje vrijeme za vježbanje je ono koje vama odgovara. Što vam je prikladniji raspored sportskih aktivnosti, veća je vjerovatnoća da ih nećete propustiti. Vrlo je dobra ideja raditi časove svaki dan u isto vrijeme, tada će vam preći u naviku, svakodnevnu potrebu koja vam daje radost, zadovoljstvo i podiže vitalnost.

Važno je mudro odabrati set vježbi.Pratiti određenu amplitudu izvođenja i jasnu dozu vježbi.U tome mogu pomoći posebno obučeni ljudi. U ovom slučaju nastavnici fizičkog vaspitanja.Pored prirodnog uticaja na ukupnu fizičku formu,

POBOLJŠAVA SE NERVNI SISTEM Fizičkim vježbama stičemo motoričke sposobnosti neophodne u svakodnevnom životu i radu. Razvijaju se agilnost, brzina i snaga pokreta našeg tijela. Poboljšana je kontrola pokreta, koju vrši centralni nervni sistem. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi stvara se sve više uvjetnih refleksa koji se fiksiraju i zbrajaju u dugim uzastopnim redovima. Zahvaljujući tome tijelo stiče sposobnost boljeg prilagođavanja većim i složenijim fizičkim opterećenjima, zahvaljujući tome lakše i ekonomičnije izvodimo pokrete – naše tijelo, kako kažu, trenira. Kao rezultat treninga poboljšava se rad i struktura svih organa našeg tijela, a prije svega viših dijelova centralnog nervnog sistema. Povećava se pokretljivost nervnih procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori i drugim delovima nervnog sistema, odnosno proces ekscitacije lakše prelazi u proces inhibicije i obrnuto. Organizam stoga brže reagira na sve vrste vanjskih i unutarnjih podražaja, uključujući i podražaje koji dolaze do mozga iz kontrakcijskih mišića, zbog čega pokreti tijela postaju brži i spretniji. Kod obučenih ljudi nervni sistem se lakše prilagođava novim pokretima i novim uslovima za rad motoričkog aparata.

POVEĆA SE VOLUMEN I SNAGA MIŠIĆA Tokom fizičkih vežbi povećava se snaga procesa ekscitacije i inhibicije u korteksu velikog mozga, usled čega se povećava napetost mišića tokom njihovih kontrakcija. S tim u vezi, struktura mišićnih vlakana se mijenja - postaju deblja, povećava se volumen mišića. Sistematskim izvođenjem takozvanih vježbi snage, na primjer sa tegovima, možete dramatično povećati volumen i snagu mišića za 6-8 mjeseci. To je zato što je ishrana mišića koji rade znatno poboljšana. U mišićima u mirovanju, većina krvnih kapilara koje okružuju mišićna vlakna zatvorena je za protok krvi i krv ne teče kroz njih. Tokom rada, kontrakcijom mišića otvaraju se sve kapilare, pa se protok krvi u mišiću povećava za više od 30 puta. Tokom vježbanja u mišićima se formiraju nove krvne kapilare. Pod uticajem treninga menja se i hemijski sastav mišića. Povećava količinu takozvanih energetskih supstanci, odnosno tvari čijim se raspadom oslobađa mnogo energije. Ove supstance uključuju glikogen i fosfagen. U uvježbanim mišićima brže se obnavljaju spojevi glikogena i fosfora koji se razgrađuju pri kontrakcijama mišićnih vlakana, a oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) idu intenzivnije, mišićno tkivo bolje apsorbira i koristi kisik.

ODRŽAVA SE STROGO DJELOVANJE Trening ima pozitivan učinak ne samo na mišiće. Ojačava se i čitav mišićno-koštani sistem, jačaju kosti, ligamenti, tetive. Sistematske fizičke vježbe značajno utječu na vanjski oblik tijela, doprinose njegovom proporcionalnom razvoju u djetinjstvu i adolescenciji, au odrasloj dobi i starosti omogućavaju vam da održite ljepotu i sklad dugo vremena. Naprotiv, sjedilački, sjedilački način života prerano stari osobu. Postaje mlohav, stomak mu se spušta, držanje mu se naglo pogoršava. Obično je osoba koja se ne bavi fizičkim radom i sportom pognuta, glava mu je nagnuta naprijed, leđa pogrbljena, donji dio leđa pretjerano izvijen, grudi su mu potopljena, a stomak isturen naprijed zbog slabosti trbušne šupljine mišiće čak i ako nema gojaznosti (a vrlo je česta).razvija se kod onih koji se malo kreću i ne bave se fizičkom kulturom.Fizičke vježbe koje jačaju mišiće (posebno mišiće tijela) mogu ispraviti držanje tijela. na kraju, korisno je baviti se gimnastikom i plivanjem – najbolje prsno, pravilno držanje se potiče horizontalnim položajem tijela i ujednačenim vježbanjem brojnih mišićnih grupa. Posebno odabrane fizičke vježbe mogu otkloniti bočnu krivinu kičme u početnoj fazi razvoja, ojačati trbušne mišiće oslabljene neaktivnošću ili dugom bolešću, ojačati i obnoviti svodove stopala kod ravnih stopala. jesti. Potrebno je koristiti fizičke vježbe koje ispravljaju tjelesne nedostatke prema uputama i pod nadzorom ljekara specijaliste.

POBOLJŠAN RAD SRCA Uvježbana osoba postaje izdržljivija, može stvarati intenzivnije pokrete i dugo obavljati teške mišićne radnje. To uvelike ovisi o tome da njegovi krvožilni, respiratorni i ekskretorni organi bolje rade. Njihova sposobnost da naglo povećaju svoj rad i prilagode ga uslovima koji se stvaraju u organizmu tokom povećane fizičke aktivnosti značajno se povećava. Mišićima koji intenzivno rade potrebno je više kisika i hranjivih tvari, kao i brže uklanjanje metaboličkih produkata. Oboje se postiže činjenicom da više krvi dotječe u mišiće i povećava se brzina protoka krvi u krvnim žilama. Osim toga, krv u plućima je više oksigenirana. Sve je to moguće samo zato što je rad srca i pluća znatno pojačan. Kada smo u mirovanju, srce izbaci oko 5 litara krvi u aortu u roku od jedne minute. Kod intenzivnog fizičkog stresa, na primjer, tokom trčanja, pri savladavanju staze s preprekama itd., puls se ubrzava sa 60-70 na 120-200 otkucaja u minuti, količina krvi koju srce izbaci u 1 minuti povećava se na 10- 20 pa čak i do 40 l. Krvni pritisak u arterijama raste sa 120 na 200 mm Hg. Kod obučenih ljudi srce se lakše prilagođava novim uslovima rada, a nakon završetka fizičkog vežbanja brzo se vraća normalnoj aktivnosti. Broj kontrakcija treniranog srca je manji, a samim tim i puls je rjeđi, ali s druge strane, sa svakom kontrakcijom srce izbacuje više krvi u arterije. Sa ređim kontrakcijama srca stvaraju se povoljniji uslovi za ostatak srčanog mišića. Rad srca i krvnih sudova kao rezultat treninga postaje ekonomičniji i bolje regulisan od strane nervnog sistema.

DISANJE JE DUBLJE U mirovanju osoba napravi oko 16 disajnih pokreta u minuti. Svakim udisajem oko 500 cm3 zraka ulazi u pluća. Tokom vježbanja, zbog povećanja potrošnje kisika u mišićima, disanje postaje sve češće i dublje. Volumen plućne ventilacije, odnosno količina zraka koja prolazi kroz pluća u jednoj minuti, dramatično se povećava - sa 8 litara u mirovanju na 100-140 litara pri brzom trčanju, plivanju, skijanju. I što više vazduha prolazi kroz pluća, telo dobija više kiseonika. U mirovanju osoba apsorbira oko 0,2 litre kisika u minuti. Prilikom mišićnog rada povećava se količina apsorbiranog kisika, ali u određenim granicama. Najveća vrijednost apsorpcije kisika, tzv. strop kisika, nije tako velika za netrenirane osobe, iznosi 2-3,5 litara, a za dobro obučene ljude tijelo može primiti 5-5,5 litara kisika u minuti kroz pluća. Dakle, obučeni ljudi tokom fizičkog rada ne stvaraju tako brzo „dug kisika“ (to je naziv za razliku između potrebe za kisikom i njegove stvarne potrošnje) i bolje mobiliziraju adaptivne sposobnosti disanja i cirkulacije krvi. To se jasno vidi, na primjer, kada se spirometrom mjeri vitalni kapacitet pluća.

POBOLJŠAVA SE SASTAV KRVI I POVEĆAVA SE ZAŠTITNE SNAGE TIJELA Kod obučenih ljudi broj eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) raste sa 4,5-5 miliona na 1 mm3 krvi na 6 miliona više kiseonika u plućima i veće njegovu količinu za isporuku u tkiva, uglavnom u mišiće. Kod obučenih ljudi povećava se i broj limfocita - bijelih krvnih zrnaca. Limfociti proizvode tvari koje neutraliziraju različite otrove koji ulaze u tijelo ili se stvaraju u tijelu. Povećanje broja limfocita jedan je od dokaza da se kao rezultat fizičkih vježbi povećavaju odbrambene snage organizma, povećava otpornost organizma na infekcije. Ljudi koji se sistematski bave tjelesnim vježbama i sportom rjeđe obolijevaju, a ako se razbole, onda u većini slučajeva lakše podnose zarazne bolesti. Kod obučenih ljudi nivo šećera u krvi postaje stabilniji. Poznato je da se kod dugotrajnog i napornog rada mišića smanjuje količina šećera u krvi. Kod obučenih ljudi ovo smanjenje nije tako oštro kao kod neobučenih ljudi. Kod ljudi koji nisu navikli na fizički rad, uz pojačan mišićni rad, ponekad je poremećeno izlučivanje urina. Kod obučenih ljudi rad bubrega se bolje prilagođava promjenjivim uvjetima, a produkti metabolizma koji nastaju pri pojačanoj fizičkoj aktivnosti blagovremeno se uklanjaju iz organizma. Dakle, vidimo da fizička kultura i sport pozitivno utiču ne samo na mišiće, već i na druge organe, poboljšavajući i poboljšavajući njihov rad.

Da biste bili zdrava, jaka, izdržljiva i svestrana osoba, morate se stalno i sistematski baviti fizičkim vježbama. .

Zelim Vam ZDRAVLJE I USPJEH!

Uvod

Poznato je da su u procesu ljudske evolucije promjene u tjelesnim funkcijama u većoj ili manjoj mjeri uticale na sve ljudske sisteme. Najznačajnije promjene pretrpjela je ljudska psiha i procesi njenog utjecaja na regulatore vitalnih funkcija tijela. Naučno-tehnološki napredak u procesu ljudske evolucije stalno je povećavao količinu potrebnih informacija, odnosno opterećenje uma, a istovremeno se smanjivala obavezna fizička aktivnost. To je dovelo do narušavanja sistema ravnoteže koji se razvio u ljudskom tijelu.

Ljudsko tijelo je kroz milenijume razvilo sposobnost da se suoči sa vanjskim stimulusom mobilizacijom fizičkih rezervi. Trenutno se snaga podražaja stalno povećava, fizičke snage se stavljaju u pripravnost za djelovanje i nije ih moguće realizirati. Većinu fizičke aktivnosti obavljaju mehanizmi za osobu.

Povećanje emocionalnog stresa je neizbježno (protok informacija stalno raste), a fizički stres se stalno smanjuje. Da biste stvorili uslove za održavanje zdravlja na potrebnom nivou, potrebna vam je fizička aktivnost. Osoba mora sama razviti stalnu naviku fizičkog vježbanja kako bi osigurala skladnu ravnotežu između psihičkog i fizičkog stresa. Ovo je jedan od glavnih dijelova individualnog sistema zdravog načina života.

Trening daje osobi samopouzdanje. Postoji nekoliko načina za ublažavanje umora: prvo, dugim pasivnim odmorom; drugo, upotreba posebnih lijekova ili kave, čaja, koji, takoreći, "pokreću" moždane stanice, što u konačnici dovodi do njihovog iscrpljivanja; treće, to je fizički stres. Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su skloni stresu, bolje se nose sa anksioznošću, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Ne samo da su u stanju da se lakše opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi.

Poznato je da je kretanje glavni stimulator vitalne aktivnosti ljudskog tijela. Uz nedostatak kretanja, u pravilu se opaža slabljenje fizioloških funkcija, smanjuje se tonus i vitalna aktivnost tijela.

Vježbe pospješuju funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog i drugih sistema, poboljšavaju procese metabolizma tkiva. Pod uticajem umerenih opterećenja povećava se radni kapacitet srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca. Poboljšavaju se funkcije i struktura samih organa.

Dokazano je da sistematske fizičke vežbe pozitivno utiču i na mentalne funkcije, formiraju mentalni i emocionalni otpor prema izvođenju intenzivne intelektualne aktivnosti.

Fizička aktivnost ima svestrano djelovanje na ljudski organizam, povećava njegovu otpornost na štetne utjecaje okoline.

Primjenom fizičkih vježbi obnavlja se prilagodljivost osobe koja se oporavlja na klimatske faktore, a povećava se otpornost osobe na razne bolesti i stresove.

Pod uticajem fizičkih vežbi poboljšava se struktura i aktivnost svih organa i sistema ljudskog tela, povećava efikasnost i jača zdravlje.

Oštar pad fizičke aktivnosti, slabljenje mišića negativno utječu na srce i druge organe i sisteme. Smanjenje termoregulacijskih refleksa, smanjenje otpornosti organizma na razne bolesti i štetne vanjske faktore, uzrokovano povećanjem udobnosti u domaćinstvu, tjelesnom delikatnošću, povlači za sobom vaskularne i druge "bolesti stoljeća".

Naučno dokazane činjenice o uticaju vežbanja na organizam:

1. Dugovječnost. Ljudi koji obraćaju pažnju na vježbanje žive duže. Tokom proteklih 20 godina, naučnici su sproveli niz istraživanja koja su potvrdila da redovno umjereno vježbanje značajno smanjuje rizik od prerane smrti.

2. Poboljšanje mozga. Razvoj novih ćelija centralnog nervnog sistema. Zauzvrat, to doprinosi rastu intelektualnih sposobnosti i poboljšanju pamćenja. Naučnici su otkrili direktan učinak vježbanja na područja mozga odgovorna za pamćenje i učenje.

3. Redovna tjelovježba ima ljekoviti učinak na seksualnu funkciju muškaraca i žena.

4. Vježbanje pomaže u suočavanju s depresijom i svaki put je u stanju da se oraspoloži. Tokom vježbanja, fizička aktivnost podstiče oslobađanje takozvanih hormona sreće. Naučnici tvrde da se snaga antidepresivnog efekta vježbanja može uporediti sa snažnim antidepresivima. Osim toga, trening ima smirujući učinak na centralni nervni sistem.

5. Jačanje zdravlja kardiovaskularnog sistema. Fizička aktivnost tokom treninga povećava broj otkucaja srca, potiče vazodilataciju i stvaranje mreže novih kapilara. Danas, zahvaljujući brojnim istraživanjima, niko ne sumnja u činjenicu da redovno vježbanje značajno smanjuje rizik od ateroskleroze i smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, što omogućava srcu da štedi svoje resurse, a time mu produžuje život.

6. Snižavanje holesterola. Vježbanje pomaže u regulaciji nivoa holesterola u krvi.

7. Snižavanje krvnog pritiska

8. Fizičko vaspitanje stimuliše metabolizam.

9. Povećanje otpornosti organizma na prehlade.

10. Fizičke vježbe pomažu u jačanju kostiju.

Nedavno je tim naučnika sa Univerziteta Tasmanije otkrio da ljudi koji većinu svog radnog vremena provode sedeći mnogo češće pate od depresije nego oni koji rade "na nogama". učestvuju u njihovom proučavanju. Od njih je zatraženo da odgovore da li su iskusili simptome anksioznosti i depresije tokom prošlog mjeseca. Postavljana su im i pitanja o nivou fizičke aktivnosti, zadovoljstvu poslom i načinu na koji provode slobodno vrijeme. Pokazalo se da je kod volontera koji su bili primorani da sjede više od šest sati dnevno u službi, nivo anksioznosti i depresije bio znatno veći od onih koji su sjedili manje od tri sata dnevno. Što se tiče prosječnih pokazatelja, za muškarce je "sjedeći" rad trajao oko pet sati dnevno, a za žene - četiri sata dnevno. Štaviše, među ljepšim spolom, odnos između prirode posla i prisutnosti distresa bio je uočljiviji. Istovremeno, na nivo distresa nije uticala količina fizičke aktivnosti van posla. Čak i onima koji su nakon radnog dana išli u teretanu ili su se zbog ličnih i kućnih poslova morali mnogo kretati, ovaj nivo nije pao... Navodno je pet sati provedenih na poslu bilo dovoljno da formiraju negativne posljedice i formiraju depresiju.

Ranije su već rađene studije koje su dokazale vezu između sjedilačkog načina života i razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, osteohondroze, problema s vidom... Sa depresijom i stresom nije sve tako jednostavno. Uostalom, čini se da oni ne mogu nastati od nule. Za mnoge, uzrok nevolje su nevolje na poslu, u porodici i u privatnom životu. Često je depresija uzrokovana elementarnim nedostatkom vremena: osoba je primorana obaviti mnoge hitne poslove u kratkom vremenu, što stvara jaku nervnu napetost. Kao rezultat toga, ili počinje paničariti da se neće nositi, ili pada u depresiju, depresiju zbog činjenice da nema vremena da uradi sve što je planirano...

Nesreća može biti povezana i sa prirodom samog posla. Sjedeći radnici - naučnici, programeri, nastavnici, menadžeri - moraju obavljati red veličine složenije intelektualne zadatke od onih čije su profesionalne aktivnosti vezane za kretanje. A to samo po sebi dovodi do opterećenja koja nisu korisna svima ...

Usput, pošteno radi, treba napomenuti da ekstremni nivo anksioznosti i depresije povezan isključivo sa "sjedećom" aktivnošću, međutim, nije zabilježen. Ali to, naravno, ne znači da se uzorak može odbaciti. Kako izbjeći razorne posljedice depresije tokom sjedilačkog rada za psihu? Na kraju krajeva, promjena vrste aktivnosti za većinu nas je jednostavno nerealna. I da li je potrebno?

Uvijek postoji izlaz. Na primjer, medicinski stručnjaci savjetuju da ustanete sa sjedišta svakih 15 minuta, a da napravite pauzu svakih sat i po do dva i radite jednostavne fizičke vježbe. Pokušajte se više kretati u svakoj prilici. Sa posjetiocima, klijentima i kolegama bolje je razgovarati ne sjedeći, već stojeći. Neka ovo ponašanje postane navika. Ne zaboravite izreku: "Kretanje je život."

Šta se dešava u organizmu pod uticajem fizičke aktivnosti

Fizička aktivnost podstiče aktivnost svih tjelesnih sistema - Prije svega, utiče na mišićno-koštani sistem. Pod uticajem fizičke aktivnosti aktiviraju se metabolički procesi u mišićima, ligamentima i tetivama, čime se obezbeđuje prevencija reumatizma, artroze, artritisa i drugih degenerativnih promena u svim delovima koji obezbeđuju motoričku funkciju.

18 Nazarenko L.D. „Zdrave osnove tjelesnog vježbanja“. Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Zdrav način života i uzroci koji dovode do fizičke i mentalne degradacije pojedinca." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Obrazovanje u sportu" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. „Najjednostavnije metode za procjenu učinka, umora, umora i korištenje sredstava fizičke kulture za njihovu usmjerenu korekciju.“ MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev jednostavne vježbe za jačanje kičme. MSTU "MAMI" 2007

Život pun energije i kretanja doprinosi očuvanju zdravlja dugi niz godina. Fizička aktivnost je podjednako važna za sve bez izuzetka. U bilo kojoj dobi morate tražiti odgovarajući set fizičkih vježbi. Pored stalnih treninga, vrlo je važno održavati tijelo u formi jednostavnim i pristupačnim dodatnim opterećenjima, poput redovnog hodanja, hodanja ili plivanja.

Posebno su korisne za ljudsko tijelo takve vrste fizičkog treninga kao što su:

plivanje,
vožnje biciklom,
planinarenje ljeti i zimi,
skije,
klizaljke,
hodanje i druge aktivnosti.

Koje su prednosti vježbanja

Individualno prilagođen režim treninga omogućava tijelu da se prilagodi opterećenjima bilo koje vrste bez rizika od komplikacija.

Stres, povećana fizička aktivnost, promene vremenskih i klimatskih uslova i drugi faktori pod uticajem redovnog fizičkog treninga mnogo se lakše podnose. Kao rezultat toga, rizik od opasnih i podmuklih stanja kao što su: srčani udar, moždani udar, dijabetes, depresija je značajno smanjen.

Također treba imati na umu da za dugotrajan i opipljiv učinak opterećenje mora biti dozirano, redovno i izvodljivo. Premalo opterećenje ili, obrnuto, jasno preopterećenje tijela samo će pogoršati dobrobit i dodati zdravstvene probleme, pa bi ljudi čija tijela još nisu uvježbana i slaba trebala početi s postepenim vježbama.

Kako fizička aktivnost utiče na zdravlje ljudi?

Svaka umjerena fizička aktivnost na najpozitivniji način utječe na ljudsko zdravlje, a to je naučno potkrijepljena i dokazana činjenica. Pogrešno je raspravljati se s ovom tvrdnjom.

Prvo, aktivno bavljenje bilo kojom vrstom sporta utiče na poboljšanje vaskularnog zida i stanja kardiovaskularnog sistema u cjelini. Žile postaju elastične i krv se kroz njih lakše transportuje. Krvni pritisak se vraća u normalu i stabilizuje na optimalne brojke. Skokovi krvnog pritiska, ako se dogode, onda se vrlo brzo vraćaju na prvobitne vrijednosti. Tonus srca i krvnih sudova ostaju na vrhu. Srčani mišić proizvodi dobar izlaz krvi. Kao rezultat toga, miokard postaje otporan.

Drugo, povećava se volumen pluća zbog povećane potrošnje kisika u stanicama. Sva tkiva i organi u tijelu
zasićeni su kisikom i počinju bolje funkcionirati. Čovjekova pluća se čiste, a disanje postaje slobodno.

Treće, ljudski mišići postaju snažni, pokretljivost zglobova je očuvana. Mišićni korzet leđa, nogu i ruku je ojačan, držanje i figura se mijenjaju na bolje. Stoga, fizički pokreti garantuju dobru prevenciju osteohondroze, artroze, artritisa i drugih degenerativnih promjena na mišićno-koštanom sistemu.

Četvrto, zahvaljujući fizičkom treningu dolazi do dopisne prevencije kroničnih bolesti, razvija se otpornost na prehlade i virusne bolesti.

Peto, težina osobe se normalizira, a omjer masti i mišićne mase tijela je usklađen. Figura je izvajana: ojačani su mišići kičmenog stuba, kao i ligamenti i tetive.

Šesto, redovna opterećenja treniraju nervni sistem, ublažavaju stres i psiho-emocionalnu labilnost. Fizička aktivnost doprinosi lakšem uspavljivanju, punom i produktivnom snu. Buđenje u ovom slučaju postaje lako.

Sedmo, izdržljivost se javlja u odnosu na faktore okoline, vremenske promjene i nagli fizički napor.

Pozitivan efekat se posebno primećuje kada osoba trenira na svežem vazduhu.

Šta se dešava u telu tokom rasipanja fizičke energije

Drugim riječima, svi procesi u tijelu ulaze u aktivnu fazu.

* Povećan kapacitet pluća.
* Aktivirani su metabolički procesi.
* Rad svih sistema organizma je stabilizovan.
* Dolazi do stimulacije crijeva.
* Normalizovana je proizvodnja važnih hormona.
* Osim toga, pokreti poboljšavaju moždanu aktivnost, mentalne funkcije, pamćenje.
* Otklanja se prenadraženost nervnog sistema, a njegov oporavak od stresa je brži i lakši.
* Odbrambene snage organizma su povećane. Imunitet je ojačan, jer imunološke ćelije nesmetano rade svoj posao.
* Tokom fizičkog treninga srce prerađuje veliku količinu krvi, a to je povoljno za kapilare i sam srčani mišić.

Efikasnost treninga raste zajedno sa povećanjem njegovog trajanja i povećanjem složenosti vježbi koje se izvode. Međutim, treba znati da se fizičke vježbe biraju pojedinačno: uzimajući u obzir stanje osobe, njezinu dob, zdravlje, prisutnost ili odsutnost određenih bolesti, kao i razinu kondicije.

Kako saznati nivo svoje kondicije

Da biste razumjeli kako funkcioniraju kardiovaskularni i respiratorni sistem osobe, potrebno je samo da se popnete stepenicama na peti sprat. Morate se penjati normalnim tempom, bez velike žurbe, ali i bez zaustavljanja i odlaganja. Ako je uspon bio težak, a srce iskoči iz grudi, a osim toga, postoji jaka otežano disanje i slabost, onda nastavu treba započeti gotovo ispočetka. Ako se ispostavilo da je penjanje uz stepenice lako, srce i disanje su normalni, a imate snage da se popnete više, onda je vaše tijelo gotovo spremno za intenzivniji trening i fizička kondicija je barem dobra.

Koje vrste fizičke aktivnosti su indicirane za osobe s vaskularnom labilnošću?

To su plivanje, aerobik u vodi, biciklizam, skijanje, klizanje, badminton, stoni tenis. Svi ovi sportovi treniraju srčani mišić, jačaju krvne sudove, ublažavaju nervni i psiho-emocionalni stres, čime se razvija izdržljivost organizma. Časovi moraju donijeti radost i zadovoljstvo. Danas, od svih vrsta fizičke aktivnosti, aerobne vježbe su najkorisnije. Nazivaju se i kardio opterećenja. Pozitivan efekat koji se javlja kod redovnog aerobnog vežbanja ima snažan uticaj na sve sisteme tela:

kardiovaskularni,
respiratorni,
urinarni,
probavni,
hormonalni
i nervozan.

Dakle, kod osoba koje redovno praktikuju aerobni trening, na EKG-u se bilježi sinusna bradikardija, što ukazuje na dobru opskrbu miokarda, dobre kompenzacijske sposobnosti miokarda i njegovu ekonomičnu aktivnost. Muškarci i žene koji se ozbiljno bave aerobnim vježbama imaju veću vjerovatnoću da zadrže seksualnu potenciju. U svakom slučaju, neuspjesi u seksualnoj sferi za njih su izuzetno rijetki.

Jednostavni savjeti koji će pomoći tijelu da osjeti radost kretanja

Pokušajte više hodati. Hodanje je prirodan proces. Krećite se tempom koji volite. Ali svakako pazite na dah. Nema potrebe da se dovodite do iscrpljenosti i kratkog daha. Mnogo je korisnije hodati dugu udaljenost sporim tempom nego kraću brzim tempom. Ispravan tempo hoda je onaj kojim možete slobodno razgovarati. Čim tokom hodanja osjetite potrebu da udahnete kroz usta, usporite.
Kada se vraćate kući, pokušajte bez lifta.
Postepeno povećavajte opterećenje i ne postavljajte sebi rekorde.
Ako je moguće trenirati na otvorenom, vježbajte aktivnosti na otvorenom što je češće moguće. Osim toga, već je dokazano da je šetnja parkom ili lagano trčanje mnogo korisnija od 10-minutnog intenzivnog džogiranja u teretani.
Brinite se o tome sa zadovoljstvom. Nemojte se mučiti ako ste jako umorni ili nemate poticaja i raspoloženja.
Uzmite u obzir svoje zdravstvene probleme. Na primjer, trčanje, čak i ako je lako, može oštetiti bolne zglobove. U ovom slučaju, plivanje i hodanje će vam biti optimalni.
Obavezno pazite na dah.
Obratite pažnju na puls. Maksimalni broj otkucaja srca nakon vježbanja ne bi trebao prelaziti brojku izračunatu prema sljedećoj formuli. Od broja 220 oduzmite svoje godine i dobijete indikator koji ne treba prekoračiti.

Zdravstveni efekti vježbanja

U suvremenom svijetu, s pojavom modernih kućanskih aparata, koji su uvelike olakšali radnu aktivnost osobe, ali se u isto vrijeme smanjila njegova motorička aktivnost. To je smanjilo funkcionalnost osobe i doprinijelo nastanku raznih bolesti.

Ali previše vježbanja je također štetno. Razuman izlaz, u ovom slučaju, bili bi časovi fizičke kulture za poboljšanje zdravlja, koja pomaže u jačanju tijela. Fizička kultura doprinosi prevenciji i poboljšanju organizma, što je veoma važno za osobe sa raznim bolestima.

Fizičke vježbe su prirodni ili posebno odabrani pokreti koji se koriste u fizičkom odgoju. Njihova razlika od običnih pokreta leži u činjenici da imaju ciljanu orijentaciju i da su posebno organizirani za poboljšanje zdravlja i obnavljanje narušenih funkcija.

Uloga vježbe

NERVNI SISTEM JE POBOLJŠAN

Baveći se fizičkom kulturom stičemo motoričke sposobnosti neophodne u svakodnevnom životu i na poslu. Razvijaju se agilnost, brzina i snaga pokreta našeg tijela. Poboljšana je kontrola pokreta, koju vrši centralni nervni sistem.

Kao rezultat treninga poboljšava se rad i struktura svih organa našeg tijela, a prije svega viših dijelova centralnog nervnog sistema. Povećava se pokretljivost nervnih procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori i drugim delovima nervnog sistema, odnosno proces ekscitacije lakše prelazi u proces inhibicije i obrnuto. Organizam stoga brže reagira na sve vrste vanjskih i unutarnjih podražaja, uključujući i podražaje koji dolaze do mozga iz kontrakcijskih mišića, zbog čega pokreti tijela postaju brži i spretniji.

Kod obučenih ljudi nervni sistem se lakše prilagođava novim pokretima i novim uslovima za rad motoričkog aparata.

POVEĆAVA VOLUME I SNAGU MIŠIĆA

Tokom fizičkih vježbi povećava se snaga procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori, zbog čega se povećava napetost mišića tijekom njihovih kontrakcija. S tim u vezi, struktura mišićnih vlakana se mijenja - postaju deblja, povećava se volumen mišića. Sistematskim izvođenjem takozvanih vježbi snage, na primjer sa tegovima, možete dramatično povećati volumen i snagu mišića za 6-8 mjeseci.

ODRŽAVA SE STROGO DRŽANJE

Trening ima pozitivan učinak ne samo na mišiće. Ojačava se i čitav mišićno-koštani sistem, jačaju kosti, ligamenti, tetive. Sistematske fizičke vježbe značajno utječu na vanjski oblik tijela, doprinose njegovom proporcionalnom razvoju u djetinjstvu i adolescenciji, au odrasloj dobi i starosti omogućavaju vam da održite ljepotu i sklad dugo vremena.

Naprotiv, sjedilački, sjedilački način života prerano stari osobu. Postaje mlohav, stomak mu se spušta, držanje mu se naglo pogoršava. Obično je osoba koja se ne bavi fizičkim radom i sportom pognuta, glava mu je nagnuta naprijed, leđa pogrbljena, donji dio leđa pretjerano izvijen, grudi su mu potopljena, a stomak isturen naprijed zbog slabosti trbušne šupljine mišiće, čak i ako ne.

Fizičke vježbe koje jačaju mišiće (posebno mišiće trupa) mogu ispraviti držanje. U tu svrhu, korisno je raditi gimnastiku i plivati - najbolje od svega prsno; pravilnom držanju doprinosi horizontalni položaj tijela i ujednačeno vježbanje brojnih mišićnih grupa.

Posebno odabrane fizičke vježbe mogu otkloniti bočnu krivinu kralježnice u početnoj fazi razvoja, ojačati trbušne mišiće oslabljene neaktivnošću ili dugotrajnom bolešću, ojačati i obnoviti svodove stopala kod ravnih stopala. Intenzivna tjelovježba i dijeta mogu biti uspješni u borbi protiv gojaznosti koja unakaže osobu.

Fizičke vježbe koje ispravljaju tjelesne nedostatke treba koristiti prema uputama i pod nadzorom ljekara specijaliste.

POBOLJŠANA FUNKCIJA SRCA

Uvježbana osoba postaje izdržljivija, može stvarati intenzivnije pokrete i dugo obavljati teške mišićne radnje. To uvelike ovisi o tome da njegovi krvožilni, respiratorni i ekskretorni organi bolje rade. Njihova sposobnost da naglo povećaju svoj rad i prilagode ga uslovima koji se stvaraju u organizmu tokom povećane fizičke aktivnosti značajno se povećava.

Mišićima koji intenzivno rade potrebno je više kisika i hranjivih tvari, kao i brže uklanjanje metaboličkih produkata. Oboje se postiže činjenicom da više krvi dotječe u mišiće i povećava se brzina protoka krvi u krvnim žilama. Osim toga, krv u plućima je više oksigenirana. Sve je to moguće samo zato što je rad srca i pluća znatno pojačan.

Kod obučenih ljudi srce se lakše prilagođava novim uslovima rada, a nakon završetka fizičkog vežbanja brzo se vraća normalnoj aktivnosti.

Sa ređim kontrakcijama srca stvaraju se povoljniji uslovi za ostatak srčanog mišića. Rad srca i krvnih sudova kao rezultat treninga postaje ekonomičniji i bolje regulisan od strane nervnog sistema.

DISANJE SE DUBLJE

U mirovanju, osoba proizvodi oko 16 respiratornih pokreta u minuti. Tokom vježbanja, zbog povećanja potrošnje kisika u mišićima, disanje postaje sve češće i dublje. Volumen plućne ventilacije, odnosno količina zraka koja prolazi kroz pluća u jednoj minuti, dramatično se povećava. I što više vazduha prolazi kroz pluća, telo dobija više kiseonika.

POBOLJŠAVA SE SASTAV KRVI I POVEĆU SE ZAŠTITNE SNAGE TIJELA

Kod obučenih ljudi povećava se broj eritrocita (crvenih krvnih zrnaca). Eritrociti su nosioci kisika, pa s povećanjem njihovog broja krv može primiti više kisika u pluća i isporučiti ga više u tkiva, uglavnom mišiće.

Kod obučenih ljudi povećava se i broj limfocita - bijelih krvnih zrnaca. Limfociti proizvode tvari koje neutraliziraju različite otrove koji ulaze u tijelo ili se stvaraju u tijelu. Povećanje broja limfocita jedan je od dokaza da se kao rezultat fizičkih vježbi povećavaju odbrambene snage organizma, povećava otpornost organizma na infekcije. Ljudi koji se sistematski bave tjelesnim vježbama i sportom rjeđe obolijevaju, a ako se razbole, onda u većini slučajeva lakše podnose zarazne bolesti. Kod obučenih ljudi nivo šećera u krvi postaje stabilniji. Poznato je da se kod dugotrajnog i napornog rada mišića smanjuje količina šećera u krvi. Kod obučenih ljudi ovo smanjenje nije tako oštro kao kod neobučenih ljudi.

Kod ljudi koji nisu navikli na fizički rad, uz pojačan mišićni rad, ponekad je poremećeno izlučivanje urina. Kod obučenih ljudi rad bubrega se bolje prilagođava promjenjivim uvjetima, a produkti metabolizma koji nastaju pojačanom fizičkom aktivnošću se blagovremeno uklanjaju iz organizma.

Dakle, vidimo da fizička kultura i sport pozitivno utiču ne samo na mišiće, već i na druge organe, poboljšavajući i poboljšavajući njihov rad.

Da biste bili zdrava, jaka, izdržljiva i svestrana osoba, potrebno je da se stalno i sistematski bavite raznim vrstama fizičkih vježbi i sportova.

Fizička aktivnost izaziva i pozitivne emocije, vedrinu, stvara dobro raspoloženje.

Fizičke vježbe će biti efikasne kada se ne izvode povremeno, već redovno i pravilno. U tom slučaju fizičke vježbe mogu smanjiti mogućnost pojave, a ako bolest već postoji, onda i pogoršanje kronične bolesti. Stoga je vježba moćna i efikasna prevencija bolesti.

Uvod

U uslovima savremenog sveta sa pojavom uređaja koji olakšavaju rad (računar, tehnička oprema) drastično smanjena fizička aktivnost ljudi u odnosu na prethodne decenije. To u konačnici dovodi do smanjenja ljudske funkcionalnosti, kao i do raznih vrsta bolesti. Danas čisto fizički rad nema značajniju ulogu, zamjenjuje ga mentalni rad. Intelektualni rad naglo smanjuje radnu sposobnost tijela .

Ali fizički rad, karakteriziran povećanom fizičkom aktivnošću, može se u nekim slučajevima posmatrati s negativne strane.

Općenito, nedostatak potrebne energije za osobu dovodi do neusklađenosti aktivnosti pojedinih sistema (mišićnog, koštanog, respiratornog, kardiovaskularnog) i organizma u cjelini sa okolinom, kao i do smanjenja imuniteta i pogoršanje metabolizma.

U isto vrijeme štetna i preopterećena. Stoga je, i mentalnim i fizičkim radom, potrebno baviti se fizičkom kulturom koja poboljšava zdravlje, jačati tijelo.

Fizička kultura ima lekovito i preventivno dejstvo, što je izuzetno važno, jer danas broj obolelih od raznih bolesti u stalnom porastu.

Fizička kultura treba da uđe u život čoveka od malih nogu, a ne da ga napušta do starosti. Pri tome je vrlo važan trenutak odabira stepena stresa na tijelo, ovdje je potreban individualni pristup. Uostalom, prekomjerna opterećenja na ljudskom tijelu, kako zdrava tako i sa bilo kojom bolešću, mogu mu naštetiti.

Dakle, fizička kultura, čiji je primarni zadatak očuvanje i unapređenje zdravlja, treba da bude sastavni deo života svakog čoveka.

2. Važna uloga vježbe

Fizičke vježbe utiču na sve mišićne grupe, zglobove, ligamente, koji postaju jači, povećavaju volumen mišića, elastičnost, snagu i brzinu kontrakcije. Povećana mišićna aktivnost tjera srce, pluća i druge organe i sisteme našeg tijela da rade s dodatnim opterećenjem, čime se povećava funkcionalnost čovjeka, njegova otpornost na štetne utjecaje okoline. Redovne fizičke vežbe prvenstveno utiču na mišićno-koštani sistem, mišiće. Tokom fizičkog vježbanja u mišićima se stvara toplina, na koju tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tokom fizičkog napora, protok krvi se povećava: krv dovodi kiseonik i hranljive materije u mišiće, koji se tokom života razgrađuju, oslobađajući energiju. Pri kretanju u mišićima dodatno se otvaraju rezervne kapilare, znatno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.

U odgovoru ljudskog organizma na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima utjecaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija glavnih sistema: dolazi do promjene kardiorespiratornog sistema, izmjene plinova, metabolizma itd. Vježbanje pospješuje funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog i drugih sistema, poboljšava procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora povećava se radni kapacitet srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, a povećava se i fagocitna funkcija krvi. Poboljšava se funkcija i struktura samih unutrašnjih organa, poboljšava se hemijska obrada i kretanje hrane kroz crijeva. Kombinovanu aktivnost mišića i unutrašnjih organa reguliše nervni sistem, čija se funkcija takođe poboljšava sistematskim izvođenjem fizičkih vežbi.

Ako su mišići neaktivni, njihova prehrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća se smanjuju, postaju slabi, mlohavi. Ograničenje kretanja (hipodinamija), pasivni način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako su se američki doktori, lišavajući dobrovoljce kretanja nanošenjem gipsa i održavajući normalnu ishranu, pobrinuli da nakon 40 dana počnu atrofirati mišiće i nakupljene masnoće. Istovremeno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sistema i smanjio bazalni metabolizam. Međutim, tokom naredne 4 nedelje, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (s istom ishranom), gore navedeni fenomeni su eliminisani, mišići su ojačani i hipertrofirani. Dakle, zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, oporavak je bio moguć kako u funkcionalnom tako i u strukturnom smislu. Fizička aktivnost ima svestrano djelovanje na ljudski organizam, povećava njegovu otpornost na štetne utjecaje okoline. Tako se, na primjer, kod fizički treniranih pojedinaca, u poređenju sa netreniranim, uočava bolja tolerancija na gladovanje kiseonikom. Uočena je visoka radna sposobnost sa povećanjem tjelesne temperature iznad 38°C tokom fizičkog napora. Uočeno je da radiolozi koji se bave fizičkim vežbama imaju manji stepen uticaja prodornog zračenja na morfološki sastav krvi. Eksperimenti na životinjama pokazali su da sistematski trening mišića usporava razvoj malignih tumora.

3. Uticaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme.

Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenost motoričke aktivnosti modernog čovjeka. Prije stotinu godina, 96% porođajnih operacija izvodilo se zbog mišićnih napora. Trenutno - 99% kroz razne mehanizme. Neophodno je nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti, inače će doći do poremećaja, disharmonije složenog sistema ljudskog tijela.

Ljudsko tijelo se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju vlastite funkcije. Postoje grupe organa koji zajednički obavljaju zajedničke funkcije – sistemi organa. Iz spoljašnje sredine telo dobija sve supstance neophodne za život i razvoj, a istovremeno dobija i mlaz nadražujućih materija (t, vlažnost, sunčevo zračenje, industrijsko štetno dejstvo itd.), koji nastoji da poremeti postojanost unutrašnje okruženje organizma (homeostaza).

Normalno postojanje osobe u ovim uslovima moguće je samo ako organizam pravovremeno reaguje na uticaje spoljašnje sredine odgovarajućim adaptivnim reakcijama.

Fizičke vježbe postaju svojevrsni regulatori koji osiguravaju upravljanje životnim procesima i očuvanje postojanosti unutrašnjeg okruženja. To znači da fizičke vježbe treba posmatrati ne samo kao zabavu i opuštanje (što je važno!), već i kao sredstvo za održavanje zdravlja (što je još važnije!).

Nedovoljna motorička aktivnost stvara posebne neprirodne uvjete za život čovjeka, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, a povećava se rizik od bolesti.

Napredak nauke i tehnologije postavlja visoke zahtjeve za fizičko stanje moderne osobe i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.

Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju sna i ishrane, odbacivanje loših navika, sistematska aktivnost mišića povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma.

Osoba koja vodi aktivan način života i sistematski se bavi fizičkim vježbama može obaviti mnogo više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog rezervnih sposobnosti osobe.

3.1. Utjecaj fizičke aktivnosti na metabolizam i energiju.

Metabolizam i energija u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se u digestivnom traktu. Proizvode cijepanja krv prenosi do stanica i apsorbira ih. Kiseonik, koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv, učestvuje u oksidacionom procesu koji se dešava u ćelijama.

Tvari nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija izlučuju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.

Metabolizam je izvor energije za sve vitalne procese i tjelesne funkcije. Kada se složene organske tvari razgrađuju, energija sadržana u njima pretvara se u druge vrste energije (bioelektričnu, toplinsku, mehaničku, itd.)

Fizičke vežbe ili sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i održavaju na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u organizmu.

3.2. Uticaj fizičke aktivnosti na cirkulatorni sistem.

Srce je glavni centar cirkulatornog sistema, radi kao pumpa, zahvaljujući kojoj se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga povećava se veličina i masa srca zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.

Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:

Transport;

Regulatorni;

Protective;

Izmjena topline.

Uz redovnu tjelovježbu ili sport:

Povećava se broj crvenih krvnih stanica i količina hemoglobina u njima, zbog čega se povećava kapacitet krvi za kisik;

Povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita;

Procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.