Brzina metabolizma zelenog čaja. Proizvodi i supstance koje ubrzavaju metabolizam u organizmu

Metabolizam ili, kako se još naziva, metabolizam je važan aspekt pri gubitku kilograma / dobijanju mišićne mase i masti. Metabolizam je proces koji određuje koliko brzo naše tijelo može pretvoriti kalorije iz hrane u energiju. Brzina uklanjanja viška masnoće zavisi i od brzine metabolizma, zbog čega je hitno pitanje" kako ubrzati metabolizam"uzbuđuje mnoge devojke i momke. Razumjeti kako poboljšati metabolizam, morate znati nekoliko tajni koje ću danas podijeliti sa vama, dragi moji čitatelji i čitaoci.

Mnogi faktori utiču na brzinu metabolizma, u rasponu od starosti i pola do načina života koji vodite. Genetika takođe igra veoma veliku ulogu: ako ste od detinjstva debelo dete, a vaši roditelji takođe imaju višak kilograma, onda ćete najverovatnije imati spor metabolizam, ALI ovo nije REČENICA! Ubrzajte metabolizam MOŽE! A sada ćemo pogledati glavne metode, uprkos naslijeđu i lošoj genetici.

1. PRAVILNA I Uravnotežena ISHRANA

Sada neću nikome otvoriti Ameriku ako kažem da da biste ubrzali metabolizam, morate jesti ispravno. Da, neću da otvorim, ali reći ću - reći ću! Prava zdrava hrana je garancija da će vaše tijelo dobiti sve mikro- i makronutrijente, vitamine i minerale koji su mu potrebni za izgradnju novih stanica, brzo odlaganje proizvoda raspadanja i čišćenje unutrašnjeg prostora od raznih toksina i toksina koji utiču na vaš metabolizam.

1.1 Izbjegavajte prerađenu i rafiniranu hranu!

1.5 Jedite više proteina

To ubrzati metabolizam, dovoljno je zapamtiti da se proteinskoj hrani potrebno duže probavlja nego hrani ugljikohidratima, te stoga tijelo troši mnogo više energije na sam proces probave. Ispostavilo se da jedenjem proteina možete ubrzati svoj metabolizam za nekoliko procenata.

Proteine ​​možete konzumirati iz namirnica kao što su: meso (govedina, pileći file, ćureći file, zec), riba, mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, prirodni jogurt), bjelanjci, tofu i mahunarke. Proces kuvanja proteinskih jela: dinstanje, kuvanje, pečenje, kuhanje na pari i roštilj BEZ DODATNOG ULJA.

Ne konzumirajte proteine ​​iz namirnica kao što su: kobasice; hamburgeri, hot dogovi i druga brza hrana; prženo / dimljeno / sušeno meso i riba; kao i mliječni proizvodi, koji sadrže šećer, konzervanse i zamjene mliječne masti (palmino ulje ili margarin).

1.6. Pijte dovoljno sirove vode za piće

Voda je vrlo važna komponenta u procesima unutarćelijskog metabolizma. Sve dok dovoljna količina vode cirkuliše u tijelu, pokrenut će se proces sagorijevanja masti, samo prestaje protok vode i počinje proces dehidracije, zatim se metabolizam odmah usporava, a proces sagorijevanja masti potpuno prestaje.

Norma vode dnevno je u prosjeku 1,5-2,5 litara. Na ovaj pokazatelj utiču starost i nivo dnevne aktivnosti. Na dan treninga potrebno je popiti 1 litar vode više nego na normalan dan.

1.7. Pijte zeleni čaj i kafu

Ova stavka dolazi iza stavke o vodi, jer glavni izvor tečnosti u organizmu treba da bude VODA pa tek onda čaj i kafa.

Zeleni čaj dozvoljava ubrzati metabolizam zahvaljujući prirodnim antioksidansima katehinima. Ove tvari tjeraju tijelo da troši više energije, čime se sagorijeva potkožna mast. Naučnici sa Univerziteta u Čikagu otkrili su da epigalokatehin galat smanjuje proizvodnju hormona gladi, čime se smanjuje apetit. Općenito, zeleni čaj je dodatni pomoćnik u ubrzavanju metabolizma nakon vode.

Kafa je također jedan od načina na koji možete poboljšati svoj metabolizam za 5-7%. I radi se o istim antioksidansima, ali samo u kafi imaju svoju – hlorogensku kiselinu. Ove kiseline usporavaju proizvodnju glukoze u krvi nakon obroka, što naknadno smanjuje i normalizira apetit.

Ali nije svaka kafa zdrava! Možete konzumirati samo prirodnu kafu (u zrnu ili mljevenu) kako biste ubrzali metabolizam. Instant kafa ne bi trebala biti!

Kafu je bolje popiti prije treninga 15-20 minuta ili između glavnih obroka (možete užinu uz sendvič od raženog kruha i avokada, na primjer).

Ali nemojte se zanositi kafom! Više od 2, maksimalno 3 šoljice dnevno, ne preporučujem piti.

Pa hajde da sumiramo. Prva stvar koja će vam pomoći ubrzati metabolizam, ovo je:

2. REDOVNI TRENING

Dakle, dolazimo do drugog jednako važnog aspekta koji će vam pomoći ubrzati metabolizam, a kao rezultat toga - brže smršaviti, jer je, sigurno, želja za ubrzanjem metabolizma povezana upravo s tim ciljem.

2.1 Trening snage sa dodatnim tegovima

Trening sa umjerenim do teškim utezima je vrlo dobar za hormonalni odgovor u tijelu. Vježbajući u teretani ili kod kuće s dodatnim utezima, pokrećete proizvodnju anaboličkih hormona i hormona koji sagorevaju masti (testosteron, somatotropin, adrenalin itd.), koji aktivno djeluju na vaš potkožni masni sloj, smanjujući ga svakim treningom više i više. Zbog hormonalnih promjena tokom perioda treninga, a i nakon njega imate jedinstvenu priliku ubrzati svoj metabolizam do 30%!!! Ovaj efekat se ne može postići samo ispijanjem kafe ili jedenjem začinjene hrane, takvo ubrzanje metabolizma moguće je samo redovnim vežbama sa dodatnim utezima (bučice, šipke, sprave za vežbanje).

Nekoliko savjeta kako to učiniti kako treba povećati brzinu metabolizma:

- obavezno uključite u svaki trening kao što su: potisak nogama, iskorak, čučnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi, potisak s bučicama, sklekovi itd.

- Radite u rasponu od 12-20 ponavljanja.

- odaberite pravu radnu težinu. Kako to učiniti, pogledajte ovo video.

- Pridržavajte se tehnike izvođenja vježbi i ne jurite velike težine. Bolje je raditi vježbu s manjom težinom, ali tehnički ispravnom, nego s velikom, ali bez tehnike. To može dovesti do ozljeda i komplikacija u budućnosti.

2.2 Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

HIIT je trening sa promjenom brzine i tempa vježbanja. U takvom treningu nije potrebno koristiti dodatne utege, čak možete vježbati i sa vlastitom tjelesnom težinom, i postići još veći učinak nego dizanjem utege od 30 kg.

Intenzivni trening na granici svojih mogućnosti daje veliki stres za tijelo, kako tokom treninga tako i dugo nakon njega. Upravo HIIT trening može održati vaš metabolizam visokim još jedan dan nakon završetka samog treninga! Dakle, trening na ovaj način je koristan u smislu uštede vremena, jer je potrebno potrošiti 1,5-2 puta manje vremena na trening visokog intenziteta nego na redovan trening snage, a korisniji je i u smislu brzine i brzine sagorevanja. debeo.

A HIIT je odlično rješenje, kako ubrzati metabolizam, za one koji nemaju priliku posjetiti teretanu i uzeti osobnog trenera. Možete bezbedno da vežbate SAMI kod kuće, na primer, koristeći moje video zapise ili druge video zapise na internetu, ALI, kao i kod redovnog treninga, i ovde postoje pravila:

- obavezno obavite zagrijavanje i zatezanje prije i poslije treninga kako biste izbjegli ozljede;

- prati tehniku ​​izvođenja vježbi;

- morate početi postepeno, praveći lakše verzije vježbi, a tek s vremenom postaje sve teže preći na nivo.

- nema potrebe bezglavo pokušavati da ponavljate za trenerom ako vaša priprema još nije dovoljna za izvođenje vježbi istim visokim tempom. Glavna stvar je tehnika, a tempo će doći s vremenom.

Imajući na umu ova osnovna pravila, možete postepeno savladati princip intervalnog treninga visokog intenziteta i poboljšati svoj metabolizam nekoliko desetina puta.

Dakle, druga stvar koju treba zapamtiti, čim se pojavi divlja želja da ubrzate svoj metabolizam, je:

3. NAČIN ŽIVOTA

Još jedan važan aspekt kako ubrzati metabolizam, je vaš način života. Što ste aktivniji u životu, što se više krećete i krećete, to je vaš metabolizam veći, a to je neosporna činjenica.

Ako imate sjedilački posao, onda to uopće nije razlog da se uzrujavate i stavljate stigmu na sebe: usporen metabolizam = nikada ne gubiti težinu. Vi ste gospodar (ka) svog života i svog tijela posebno i samo vi imate pravo odlučiti hoćete li imati brz ili spor metabolizam.

To poboljšati metabolizam, samo se trebate pridržavati osnovnih principa aktivnog načina života.

3.1 Krećite se više tokom dana

Da biste se više kretali, dovoljno je prošetati par stanica do posla ili barem do sljedeće autobuske stanice, a ne na onom pored kuće.

Tokom dana pokušajte što češće ustajati s radnog mjesta i šetati kancelarijom pod izgovorom da sipate čašu vode ili udahnete svjež zrak. Ovo će vam pomoći da sagorite više kalorija i potrošite više energije nego što biste to učinili da mirno sjedite. Da, ovo nije mnogo, ali i ovaj minimum je bolji od nule.

Takođe, dajte prednost pješačenju uz stepenice umjesto da se vozite liftom. Par puta dnevno, ovako jednostavna procedura će vam pomoći da značajno povećate potrošnju kalorija i shodno tome povećate metabolizam.

I na kraju radnog dana uradite mini-vježbu: protresite presu, sjednite i napravite nekoliko sklekova. Ovako korisna navika ne samo da će poboljšati vaše blagostanje i raspoloženje nakon napornog radnog dana, već će i učiniti vaše tijelo ubrzati metabolizam, dajući još nekoliko dodatnih kalorija, što može igrati značajnu ulogu u vašem gubitku težine.

3.2 Dovoljno spavajte

Ako ne spavate dovoljno (manje od 7 sati po noći), onda će to neminovno dovesti do usporavanja vašeg metabolizma. Uz sve to, ako legnete u krevet poslije 12 sati uveče, tada propuštate fazu oslobađanja hormona rasta, koji je odgovoran za sagorijevanje masti tokom spavanja.

Iz tog razloga savjetujem rano odlazak u krevet i ne jedenje 3-4 sata prije spavanja. To će vam pomoći da aktivirate djelovanje somatotropnog hormona od jedan do tri ujutro i time povećajte svoj metabolizam čak i dok spavate!

3.3. Ne budi nervozan

Ako imate stresan posao ili neke probleme u privatnom životu, pokušajte pronaći aktivnost za sebe koja bi vas mogla odvratiti od problema i potpuno se opustiti. To je neophodno kako ne biste bili pod stalnim stresom iz dana u dan, jer se upravo tokom nervne napetosti proizvodi hormon stresa kortizol, koji nije samo katabolički (destruktivni) hormon za vaše mišiće, već i hormon koji ima sposobnost da usporite sve metaboličke procese u vašem tijelu.

A evo šta se dešava:

Mnogi ljudi (posebno lijepa polovina čovječanstva) često "pojedu" svoje loše raspoloženje tokom stresa. Privlače ih da pojedu nešto kalorično i štetno, a najčešće je slatko, jer slatko može poboljšati raspoloženje. A činjenica da pod uticajem kortizola telo usporava metabolizam, dovodi do toga da osoba vrlo brzo dobija višak kilograma. A nekoliko dana takvog "slatkog stresa" može koštati par kilograma viška... Zato, čim osjetite da vam se raspoloženje kvari, a ruka poseže za ukusnom tortom, onda uključite svoj omiljeni muzika, ples, meditacija, joga ili bilo šta, bilo šta, samo da vam je duša mirna, i da ste dobro raspoloženi i raspoloženi.

Dakle, da sumiramo sve gore navedeno, odnosno ono što sam napisao:

1. Ako vam je cilj da smršate, onda ima smisla razmisliti kako da poboljšate svoj metabolizam kroz pravilnu i uravnoteženu ishranu. Za ovo vam je potrebno:

- prelazak na frakcijsku ishranu;

- izbacite šećer i prerađenu hranu iz svoje prehrane;

- jedite više povrća i voća;

- pijte dovoljno vode dnevno;

- Jedite dovoljno proteina

- uključite prirodnu kafu i zeleni čaj u svoj režim pijenja

- koristite ljute začine u kuvanju.

1. Sljedeći savjet koji će vam pomoći ubrzati metabolizam, to je sport. Vježbe snage ili visokog intenziteta odlični su pomagači u ubrzavanju vašeg metabolizma, a kao rezultat toga, brzoj transformaciji. Trenirajte redovno 3-4 puta sedmično, a vrlo brzo ćete i sami pričati o tome svojim prijateljima kako poboljšati metabolizam kroz obuku. Ali zapamtite da je, kao iu svakom poslu, glavna stvar dosljednost i regularnost!
2. Pa, poslednji savet kako poboljšati metabolizam a mršavljenje je, naravno, izbjegavanje negativnih emocija i dugotrajne depresije. Hormon kortizol, koji se proizvodi za svaki stres, uvelike usporava metabolizam i dovodi do brzog debljanja. Zato budite uvijek dobro raspoloženi i vaš san će se ostvariti mnogo brže! =)

S poštovanjem, Yaneliya Skripnik!

Metabolizam ili metabolizam je složena hemijska reakcija koja se dešava u našem organizmu, a utiče na rast i razvoj, održavanje života organizma i reprodukciju i uticaj okoline. Metabolizam je proces dobijanja energije, kiseonika, hrane i vode iz spoljašnje sredine.

Ovaj proces u tijelu se odvija kontinuirano i kada se zaustavi, dolazi do smrti tijela. Naše tijelo se sastoji od mnogo različitih ćelija koje imaju istu strukturu, ali se razlikuju po svojoj strukturi i obavljaju različite funkcije. U stanicama našeg tijela odvija se metabolizam, biosinteza i pretvaranje energije. Naše fizičko stanje i stanje našeg zdravlja u potpunosti zavise od metaboličkih procesa.

Metabolička bolest

Pogrešan način života, nepravilna i neuravnotežena prehrana, prekomjerna konzumacija visokokalorične hrane i alkohola, pušenje, nedostatak fizičke aktivnosti i fizičke aktivnosti, neadekvatan odmor i nepravilan način spavanja, nasljedne bolesti i stresne situacije – negativno utiču na metabolizam. Svi ovi štetni faktori dovode do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu.

Osoba nagomilava višak kilograma, pojavljuje se otežano disanje i oteklina, uočavaju se crijevni poremećaji - javlja se zatvor ili proljev, uočavaju se problemi s noktima i kosom, uništavaju se zubi i javljaju se bolesti unutrašnjih organa.

Kako ishrana utiče na metabolizam?

Ako želite da metabolizam u vašem tijelu bude ispravan i da uvijek budete puni energije i dobrog zdravlja, morate voditi računa o sebi.

Pregledajte svoj unos hrane i asortiman hrane. U prehranu uključite zdravu hranu bogatu vitaminima i mineralima, odbijte tešku hranu, visoko kaloričnu hranu. Pokušajte da jedete u određeno vreme, doručak, ručak i večera treba da budu obavezni, potrebno je i dva užina u toku dana, najbolje sa onim namirnicama koje ubrzavaju metaboličke procese. Porcije hrane treba da budu male, nema potrebe da se prejedate i mešate nekompatibilne namirnice, jedite zdravu hranu koja blagotvorno utiče na metabolizam.

Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam

Voda

Voda je izvor života na našoj zemlji. Bez vode sva živa bića umiru. Svi živi organizmi, uključujući i ljude, sastoje se od vode. Ljudskim bićima je potrebna voda da bi bili zdravi.

Voda za piće pozitivno utiče na metaboličke procese u našem organizmu, dobro utiče na probavu, mršavljenje, ima diuretski efekat. Potrebna količina vode je do 2 litre dnevno. Koristite samo čistu, filtriranu vodu, voda iz slavine može biti štetna po zdravlje.

Nedovoljan unos vode dovodi do dehidracije i metaboličkih poremećaja, otoka, gojaznosti, depresije i stvaranja malignih tumora i drugih zdravstvenih problema.

Zeleni čaj

Zeleni čaj – ubrzava metaboličke procese u tijelu, što znači da naši unutrašnji organi – crijeva, želudac i jetra – rade efikasnije i brže. Zeleni čaj ima blagotvorna svojstva koja čiste organizam, uklanjaju sve vrste toksina i toksina i doprinose mršavljenju, jer se pri ispijanju zelenog čaja sagorevaju masti.

Antioksidansi sadržani u zelenom čaju sprečavaju kardiovaskularne bolesti, stvaranje ćelija raka, poboljšavaju strukturu noktiju i kose, jačaju zube i pomažu u borbi protiv umora.

Kafa i čaj

Kafa i crni čaj su proizvodi koji pospješuju metabolizam – kofein koji sadrže ima uzbudljiv učinak na mozak i nervni sistem, ubrzava rad srca, poboljšava probavu i funkciju bubrega, a također smanjuje utjecaj na naš organizam štetnih mikroba i bakterija, kalorija su spaljeni.

Ne treba se zanositi previše jakim čajem i kafom, prekomjerna konzumacija može dovesti do nesanice, glavobolje, razdražljivosti, tahikardije i povećanja očnog pritiska.

Jaki čaj i kafa pomažu u uklanjanju iz našeg tijela tako korisnog elementa u tragovima kao što je magnezij. Nedostatak magnezijuma se manifestuje umorom, slabošću, pojačanom zavisnošću od vremenskih prilika i glavoboljom. Coffeemana počinju uznemiravati noćne more.

Ako ne možete da živite bez čaja i kafe, da biste izbegli gubitak magnezijuma, jedite hranu bogatu magnezijumom. Magnezijum se nalazi u povrću i voću, orašastim plodovima i suvom voću, mekinjama i mahunarkama. Dakle, znajte sve umjereno.

Koristit će samo svježe skuvani crni čaj, od starih listova čaja bit će samo šteta.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi bez masti samo su skladište korisnih tvari, kompletnih proteina i masti, ugljikohidrata i minerala, enzima i hormona, vitamina – ubrzavaju metabolizam i imaju terapeutski učinak na zdravlje ljudi. Aminokiseline sadržane u mliječnim proteinima su vitalne za funkcioniranje cijelog našeg tijela.

Ako tijelu nedostaju lizin i druge aminokiseline, onda se poremeti proces stvaranja krvi, smanjuje se razina crvenih krvnih zrnaca i hemoglobin, mišići se iscrpljuju i struktura kostiju pogoršava, javljaju se problemi s plućima i jetrom.

Mineralne soli sadržane u mlijeku održavaju kiselo-baznu ravnotežu u našem tijelu. Ali mliječne masti nas energiziraju, hrane naš nervni sistem i štite od ateroskleroze. Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti: mlijeko, kefir, svježi sir, pavlaku, sireve.

Riba i meso

Riba, nemasno meso, pileće meso, ćuretina savršeno ubrzavaju metabolizam. Upotreba mesa u našoj ishrani je odlična. Izvor je gvožđa, fosfora, kalijuma, cinka, vitamina i drugih korisnih materija neophodnih za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Meso je dobro za naš nervni sistem i za krv, za mišiće i kosti, štiti naš imunitet, daje nam energiju.

Bez mesa, korisne aminokiseline i vitamini neće ući u naše tijelo, na pozadini nedostatka važnih elemenata mogu se razviti brojne bolesti - impotencija, nervni poremećaji, struktura kostiju će se srušiti, postat će krhkije. Prednosti mesa zavise i od načina pripreme. Prženo meso je nezdravo.

Riba je također bogata korisnim tvarima - elementima u tragovima, mineralima, vitaminima, masnim kiselinama. Supstance sadržane u ribi poboljšavaju cirkulaciju, štitnjaču i kardiovaskularni sistem, pomažu našim zglobovima, smanjuju tjelesnu masnoću, sprječavaju aterosklerozu, depresiju, nesanicu i anemiju, pomažu u rastu.

Jedite više ribe i morskih plodova, morske alge, koja ima visok sadržaj joda, koja blagotvorno djeluje na našu štitnu žlijezdu i ubrzava metabolizam.Riba i nemasno meso savršeno pospješuju metabolizam, proteini se polako apsorbiraju i organizam je primoran da troši više truda na njegovoj obradi.

Bilje i začini

Ljuta paprika, đumbir, cimet – ovi začini i začini takođe pomažu ubrzavanju metabolizma. Pri upotrebi ljute paprike povećava se učestalost kontrakcija našeg srca, što znači da se poboljšava cirkulacija krvi i rad gastrointestinalnog trakta, tijelo sagorijeva više energije.

Cimet snižava nivo holesterola i šećera, razrjeđuje krv, poboljšava probavu.

Đumbir će samo donijeti zdravstvene koristi, pomoći će u ublažavanju glavobolje i bolova u zglobovima, koristan je kod prehlade, poboljšava metabolizam i čisti organizam, ima diuretička i analgetska svojstva, poboljšava rad unutrašnjih organa i poboljšava imunitet.

Pospite hranu biberom, pijte čaj sa cimetom i đumbirom, poboljšajte metabolizam.

Citrus

Agrumi - grejpfrut, limun i drugi - također doprinose ubrzanom metabolizmu. Bogate su korisnim vitaminima, enzimima, aromatičnim uljima, ukusne su i poboljšavaju rad probavnog sistema, smanjuju apetit, sagorevaju masnoće i snižavaju nivo insulina u našoj krvi, jačaju imunitet, a takođe su odlična preventiva protiv oboljenja kardiovaskularnog sistema. i jetra.

Jedite agrume, svježe i sokove od njih, podsjećam da su svježe cijeđeni sokovi korisniji od konzerviranih.

Hrana bogata vlaknima

Namirnice bogate vlaknima također pomažu poboljšanju metabolizma - to su kruh od žitarica i mekinja, zobene pahuljice, povrće i voće, pasulj, pasulj i grašak, suhe kajsije, bademi i drugi proizvodi. U apotekama i prodavnicama se prodaju gotova vlakna koja se mogu dodavati u hranu.

Vlakna održavaju nivo šećera u krvi i stoga nema želje da se pojede nešto slatko, uz pomoć vlakana uklanjaju se štetni toksini i masti, otpadni proizvodi, poboljšava se rad želuca i crijeva. Namirnice bogate vlaknima smanjuju razvoj karcinoma i kardiovaskularnih bolesti, smanjuju razvoj ateroskleroze i gojaznosti, a doprinose i mršavljenju.

Za preradu vlakana tijelo je prinuđeno da troši mnogo energije, što znači i više kalorija.

Šta vam je još potrebno da ubrzate metabolizam

Da bismo poboljšali metabolizam u našem organizmu, nije dovoljna samo ishrana, potrebne su i druge mere za poboljšanje ispravnih metaboličkih procesa.

Da biste bili zdravi - započnite dan vježbama, dajte sebi 15-20 minuta radeći najjednostavnije vježbe, ako to nije moguće, prenesite vježbe na večer. Prilikom gledanja televizije, tokom reklama, kretajte se, radite čučnjeve, pregibe i druge pokrete, samo skačite.

Krećite se više, šetajte, šetajte na svježem zraku, kiseonik, poput sunca, pomaže da se ubrza metabolički proces, radite u vikendici, idite u teretanu. Pokret je život. Umjerena fizička aktivnost ubrzava metabolizam.

Jačanje mišićne mase povećava brzinu metabolizma, a ako ojačate i povećate mišiće, tada će tijelo sagorjeti više kalorija.

Potpuni odmor i san

Duboki san ima blagotvoran učinak na ljudski organizam, potiče obnavljanje moždanih stanica, što zauzvrat dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa, proizvodnje hormona rasta. Dobro naspavana osoba je puna energije, snage, dobro je raspoložena, zdrava je i aktivna.

Masaža i čišćenje tijela

- anticelulit ili moć, med ili pomoću gela, ili vakum, pa čak i jednostavna samomasaža, poboljšava metaboličke procese i cirkulaciju krvi, oporavak mišića, uklanjanje toksina i viška vode iz organizma, poboljšava stanje kože.

Posjetite kadu, saunu, napravite toplu kupku, dodajte joj aromatizirana ulja - ovo također ubrzava metabolizam, jer se tijelo zagrijava, pore se šire, znojenje se povećava, toksini se uklanjaju zajedno sa znojem, ubrzava se rad srca, šire se krvni sudovi. Tijelo se čisti i obnavlja. Lakoća i osjećaj ponovnog rođenja pojavljuju se u cijelom tijelu.

Da bi ostala zdrava i energična dugi niz godina, da bi uživala u životu, osoba se mora brinuti o sebi, odreći se loših navika, voditi aktivan način života, više se kretati, jačati i kaliti svoje tijelo, pravilno jesti i ne prejedati se.

Jedite hranu koja na ovaj ili onaj način pomaže poboljšanju metabolizma, pomaže u održavanju zdravlja i obnavljanju, spašava nas od djelovanja štetnih tvari i podmlađuje stanice tijela.

Čuvajte svoje zdravlje i volite sebe!

Dobar metabolizam je ključ korisnosti ljudskog života i aktivnosti, koji ima direktan utjecaj na njegov razvoj i rast. Svi sistemi i organi su u neprekidnom radu, neumorno obavljajući funkcije koje im je zadala priroda i obezbeđujući ishranu organizma korisnim elementima koji se dostavljaju hranom, kiseonikom, vodom i proizvodnjom vitalne energije.

Međutim, svi metabolički procesi unutar organizma zahtijevaju pritisak izvana, jer redovno i potpuno čišćenje od šljake i nakupljenih toksina, kao i potrošnja akumulirane energije ključ je fizičkog i moralnog zdravlja.

Slab metabolizam dovodi do postepenog trovanja organizma otpadnim materijama, što se manifestuje nerazumno brzim zamorom, otežanim pokretima, problemima sa noktima, kožom, zubima, kosom, stabilnim probavnim smetnjama (hronični proliv ili dijareja), oteklinama, kao i ozbiljnije bolesti - hipertenzija, gojaznost, proširene vene

Za stabilizaciju metabolizma najčešće pribjegavaju liječenju lijekovima, koje često ima više nuspojava – ovisnost, prenadraženost nervnog sistema, pretjeranu razdražljivost, nervozu, poremećaj sna, hormonalne promjene u tijelu, tahikardiju. A izgubljeni kilogrami se često vraćaju odmah nakon završetka tretmana.

Da li je moguće ubrzati metabolizam bez lijekova? Naravno. Ali to će zahtijevati snagu volje i potpunu reviziju vašeg načina života. Promjene će obuhvatiti režim dana, fizičku aktivnost i, naravno, ishranu.

Faktori koji ometaju metabolizam

• pothranjenost (nepravilnost, zloupotreba masne i pržene hrane, neuravnotežena prehrana);
• ovisnosti (ovisnost o alkoholu i nikotinu);
• minimalna fizička aktivnost i kretanje;
• ignoriranje dnevne rutine (nedostatak odmora, nepoštivanje preporuka u vezi sa trajanjem sna);
• česte stresne situacije;
• nasljedna sklonost usporenom metabolizmu.

Ako shvatite da tijelo počinje da "usporava" i da je vrijeme da mu date poticaj (ubrzajte metabolizam), tada ćete prije svega morati u svoj život uključiti sport i zdravu hranu.

Savjeti za ishranu za poboljšanje metabolizma

1. Morate jesti redovno i po mogućnosti svaki dan u isto vreme.
2. Nemojte zanemariti doručak, jer od njegove korisnosti zavisi dalja dnevna aktivnost.
3. Pijte puno vode.
4. Temeljno žvačite hranu.
5. Smanjujte porcije postepeno.
6. Izbacite slatkiše i peciva, konzumirajte više voća, orašastih plodova, povrća, žitarica, sjemenki.
7. Zanesite se sa začinima - ljuti začini savršeno stimulišu metabolizam.

Osim toga, vaš jelovnik treba sadržavati proizvode za sagorijevanje masti, zahvaljujući kojima se poboljšava probava i ubrzava metabolizam.

Među proizvode koji stimuliraju metabolizam, nutricionisti ubrajaju sljedeće:

1. Ovsene pahuljice i sve integralne žitarice (hleb, testenine, žitarice).

Ova kategorija jela bogata je mineralima, vitaminima i vlaknima, čija je glavna sposobnost da stimulišu probavu. Budući da se vlakna u tijelu vari vrlo dugo, na njih se troši mnogo energije. Kao rezultat toga, metabolizam počinje i kalorije nestaju. Posebno je korisna zobena kaša koja ne samo da zasićuje cijeli dan, već pomaže i u kontroli ravnoteže šećera u krvi.

1. Sojino mlijeko.

I iako se ne viđa tako često na jelovniku ishrane, sojino mleko, bogato kalcijumom i kalijumom, ne samo da će aktivirati metabolizam, već će i ojačati srce.

1. Kokosovo mlijeko i kokosovo ulje.

Zdrave masti koje se nalaze u kokosovom mlijeku pomažu ubrzavanju vašeg metabolizma. A ako unesete malo kokosovog ulja u prehranu, efikasnost metaboličkih procesa može se poboljšati za 25%.

1. Agrumi (grejpfrut, mandarine, narandže, limun).

Ova kategorija voća nije samo izuzetno ukusna i zdrava, već je i vrijedna zbog svoje prirodne sposobnosti da "ubrza" organizam. Redovna konzumacija agruma bogatog dijetalnim vlaknima, voćnim kiselinama, vitaminima, mineralima jača imunološki sistem, sprečava niz bolesti (jetrenih, kardiovaskularnih), a takođe normalizuje probavni proces. Osim toga, citrusi sadrže minimum kalorija i masti.

Lider u borbi protiv tjelesne masti, naravno, je grejp, što je više puta potvrđeno istraživanjima naučnika i nutricionista.

1. Ostalo voće.

Osim citrusnog voća, jabuke (nekoliko komada dnevno je dovoljno za poboljšanje probave i stolice), kruške (doprinose gubitku kilograma), papaja (jede se odmah nakon jela poboljšava razgradnju masti i proteina) i ananas borba protiv tjelesnih masti i usporenog metabolizma. I iako su znanstvenici razotkrili svojstva potonjeg sagorijevanja masti (ispostavilo se da se enzimi sadržani u ananasu i koji doprinose ubrzanoj razgradnji masti neutraliziraju kada uđu u tijelo sa želučanim sokom), ananas još uvijek ima sposobnost poboljšati probavu i zadovoljiti glad.

1. Proizvodi mliječne kiseline (osim samog mlijeka).

Svi mliječni proizvodi sadrže puno vitamina D i kalcija, koji pomažu da se nadoknadi njegov nedostatak u tijelu. Još jedno njihovo važno svojstvo je normalizacija aktivnosti crijeva i poticanje tijela na aktivnu potrošnju potkožnih masnih slojeva. Zbog toga je moguće postići poboljšanje metabolizma za skoro 70%. Poželjno je u prehranu uvesti nisko-masne ili nemasne proizvode (kako se ne bi povećale rezerve masti) - jogurt, svježi sir, kefir, sirevi, jogurti. Mliječne proizvode treba konzumirati 2-3 puta dnevno.

1. Bademi.

Sami po sebi bademi su riznica minerala i vitamina koji jačaju krvne sudove, srce i vid, te savršeno stimulišu metabolizam.

Unatoč činjenici da, kao i svi orašasti plodovi, u bademima ima dosta masti, većina njih (do 60%) napušta tijelo čak i ne dođu u fazu asimilacije i razgradnje. Ali preostalih i probavljenih 40% masti puno je polinezasićenih masnih kiselina, koje su organizmu posebno potrebne. Bademi zadovoljavaju glad i produžavaju osjećaj sitosti, pa mogu biti zdrava alternativa grickanju slatkiša i peciva.

1. Nemasno meso piletina, ćuretina.

Dobro svarljivo dijetalno meso, koje je bogato i vitaminima B koji podržavaju nervni sistem, gura metaboličke procese u aktivniju fazu. Razlog tome je protein, čija probava zahtijeva više napora od tijela, što poboljšava metabolizam za oko 50%.

1. Kafa.

Ispijanjem šolje prirodne (mlevene) sveže skuvane tople kafe ujutro možete dodatno stimulisati organizam na aktivniji rad (efikasnost u ubrzavanju metabolizma je do 5% od jedne šoljice).

1. Spanać.

Sok od špinata je zasićen manganom koji je koristan za štitnu žlijezdu, zahvaljujući čemu je moguće ne samo aktivirati metabolizam, već i poboljšati sastav kostiju, krvi, funkcije mozga, nervnog sistema, te povećati seksualnu aktivnost. Spanać potiče proizvodnju serotonina.

1. Ljuta paprika (cholopeno).

U crvenoj ljutoj paprici ima puno kapsaicina - on je taj koji paprici daje oštrinu i stimulativno djeluje na metabolizam. Konzumiranje jolopeña ubrzava vaš otkucaj srca i povećava brzinu sagorevanja kalorija (za oko 25%). Trajanje njegovog djelovanja je otprilike 2-3 sata nakon jela ljute paprike.

1. Zeleni čaj bez šećera.

Ovaj "neprijatelj masti" prisutan je na jelovniku gotovo svakog sistema mršavljenja. I to ne samo zbog sposobnosti aktiviranja svih metaboličkih procesa i razgradnje masti. Ispijanje zelenog čaja ujutro na prazan želudac normalizira glukozu, pomaže u čišćenju toksina, štetnih masnoća i kolesterola, otklanja osjećaj težine, pomaže probavnom traktu, tonizira i pojačava antioksidativnu zaštitu. A prirodni kofein potiče ubrzani metabolizam (za 20%). Istovremeno, zeleni čaj se bori ne samo protiv potkožnog, već i unutrašnjeg masnog tkiva.

1. Začini (cimet, đumbir, kari, cikorija).

Pomažu poboljšanju okusa hrane i aktivnijoj razgradnji kalorija zbog povećanog trošenja energije (ubrzanje metabolizma začinima u prosjeku za 10%). Njihovi prijatni bonusi su oslobađanje od lošeg holesterola i normalizacija šećera u krvi, poboljšanje stanja kože i efekat podmlađivanja.

1. Hren i senf.

Senf pospješuje proizvodnju želučanog soka, aktivirajući cijeli gastrointestinalni trakt, a korijen hrena ubrzava sagorijevanje masti.

1. Svježi i kiseli kupus.

Svježi kupus različitih sorti prepun je tvari potrebnih za punopravan metabolizam. Brokula je bogata vitaminom C, jodom i kalcijumom, a bijeli kupus je bogat vlaknima koja čiste crijeva. Kiseli kupus ne samo da ubrzava metabolizam, već i pojačava imunološke reakcije, bori se protiv štetne crijevne mikroflore.

1. Pasulj.

Općenito, sve mahunarke su bogate biljnim proteinima, koji doprinose pravilnom metabolizmu, jer je potrebno mnogo pohranjene energije da se probavlja. Ali upravo u crvenom grahu postoje supstance koje utiču na metabolizam na inzulinski način. Šećer u krvi ne raste, a sitost traje dugo. Upotreba crvenog graha ubrzat će metabolizam, očistiti crijeva, eliminirati patogenu mikrofloru, potaknuti razvoj mišićnog tkiva i proizvodnju testosterona.

1. Riba.

Zapažanja potvrđuju da je sadržaj leptina (hormona odgovornog za energetski metabolizam) u krvi onih koji redovno jedu ribu pet puta manji od sadržaja onih koji ribu ignoriraju. A višak leptina je uzrok gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Ako želite da imate zdrav metabolizam i normalan nivo leptina, jedite ribu.

1. Sveže maline.

Samo 100 g ove niskokalorične bobice, pojedene prije obroka, ublažit će posljedice prejedanja i ubrzati metabolizam.

1. Prirodno crno vino.

Njegov aktivni sastojak, resveratrol, bori se protiv novih i postojećih masnih naslaga. Međutim, svaki alkohol je štetan u velikim dozama, pa se efekat u poboljšanju metabolizma može postići ako se pije samo pola čaše crnog vina dnevno.

1. Voda.

Nema više korisne tečnosti za metaboličke procese u telu. Voda je neophodna za normalno funkcionisanje svakog sistema i svakog organa. Svakim unosom vode doprinosimo metaboličkim procesima, pa je potrebno piti najmanje pola litre vode dnevno.

I što je najvažnije, zapamtite da će čak i uvođenjem svih gore navedenih proizvoda u prehranu normalizacija vašeg metabolizma zahtijevati povećanu fizičku aktivnost i uravnoteženu prehranu.

Brži metabolizam pomoći će vam u probavi, a također će vam pomoći da sagorite višak masti čak i dok spavate. Usporen metabolizam, s druge strane, može biti prepreka gubitku težine, čak i uz značajan napor s vaše strane, zbog čega se osjećate frustrirano, osjećajući da ste genetski programirani da budete teški. Koje namirnice ubrzavaju metabolizam i mogu li vam ove namirnice pomoći da se nosite sa zadatkom mršavljenja? Odgovor je da! Evo izbora najboljih namirnica koje su se pokazale efikasnim u ubrzavanju vašeg metabolizma.

Voda

Više od 90% svjetske populacije je kronično dehidrirano, čak i kada se čini da ne želi da pije. Ako je vaše tijelo čak i malo dehidrirano, vaš metabolizam se može usporiti. Pijte hladnu vodu – to će natjerati vaše tijelo da potroši više kalorija da ga zagrije.

Badem

Ne želite da jedete previše badema jer njihov sadržaj masti može poništiti bilo kakvo ubrzanje metabolizma? Istraživanja pokazuju da vam bademi i drugi orašasti plodovi mogu pomoći jer sadrže esencijalne masne kiseline. Možete ih koristiti kao međuobrok između glavnih obroka, ili ih možete isjeći i dodati glavnom jelu ili prilogu. Seckani bademi se odlično slažu sa mahunama. Kao alternativu bademima, možete koristiti druge orašaste plodove, kao što su orasi ili indijski oraščići, za ubrzavanje metabolizma.

Neki tvrde da šparoge, kada se unesu, zahtevaju više kalorija tokom žvakanja i varenja nego što ih daju telu. Ne zna se da li je to istina ili ne. Jasno je da je njegov kalorijski sadržaj zaista nizak, dok je sadržaj korisnih komponenti u njemu na prilično visokom nivou. To čini šparoge odličnom niskokaloričnom hranom koja ima i jedinstven, ukusan ukus. Špargle se odlično slažu s nemasnim mesom. Kad god je moguće, jedite samo organske šparoge uzgojene bez upotrebe sintetičkih gnojiva.

Zeleni čaj

Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju zeleni čaj sagorevaju dodatnih 70 do 100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži epigalokatehin, koji stimuliše nervni sistem bez povećanja broja otkucaja srca. Časopis Journal of Nutrition izvještava da ljudi koji redovno piju zeleni čaj sagorevaju više kalorija od onih koji se znoje, ali ga ne piju, zahvaljujući antioksidansima zvanim katehini (ECGC i polifenoli). Samo dvije šoljice zelenog čaja od 300 ml

jedan dan će vam pomoći da ubrzate metabolizam i smanjite tjelesnu težinu, a da ne spominjemo druge dobrobiti koje imate od pijenja ovog napitka.

Kafa

Da biste ubrzali metabolizam, kofein treba koristiti umjereno. 1-2 šoljice kafe dnevno će pomoći. Jedna šoljica kafe može privremeno da ubrza vaš metabolizam za 15%. Nemojte se zanositi ovim pićem, kako biste izbjegli negativne posljedice po organizam. Uostalom, kafa ne samo da ima koristi, već može biti i štetna. Pročitajte i o opasnostima kafe.

Začinjenu hranu

Vrste ljute paprike ne samo da dodaju pikantan ukus i aromu vašim jelima, već povećavaju proizvodnju određenih hormona, poput adrenalina, koji stimuliše metabolizam i povećava sagorevanje kalorija. Istraživanja pokazuju da začinjena i začinjena hrana može ubrzati vaš metabolizam do 25% i ovaj efekat će trajati do tri sata nakon što pojedete.

Sorte masnih riba

grejpfrut

Ovaj citrus sadrži naringenin, antioksidans koji su pronašli istraživači na klinici Scripps u Kaliforniji. Pomaže vašem tijelu da efikasnije koristi inzulin, drži šećer u krvi pod kontrolom i poboljšava sagorijevanje kalorija. Naučnici još uvijek proučavaju mehanizam kojim grejpfrut pomaže ubrzavanju metabolizma i smanjenju težine.

Ovsena kaša i smeđi pirinač

Cjelovite žitarice su pune hranjivih tvari i složenih ugljikohidrata koji pospješuju metabolizam stabilizirajući nivoe inzulina. Ugljikohidrati sa sporim oslobađanjem koji se nalaze u zobenim pahuljicama, smeđoj riži i kvinoji nam dugo daju energiju, što nam omogućava da dugo eliminiramo glad.

• Jedite češće. Nikada nemojte jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Svaki put kada jedete, vaše tijelo doživljava termički efekat hrane koju jedete, što ubrzava vaš metabolizam. Jedenje nečeg malog svaka 3 do 4 sata može održati vaš metabolizam visokim.
• Vaš doručak mora biti gotov. Obilan i uravnotežen doručak pomoći će vam da povećate energiju, kontrolirate apetit i ubrzate metabolizam. Pobrinite se da vaš doručak sadrži i složene ugljikohidrate i proteine.

Pogledali smo koje namirnice ubrzavaju metabolizam i na kraju preporučujemo da pogledate ovaj video.

Starost, loše navike, nezdrava ishrana mogu uticati na brzinu metabolizma i usporiti metabolizam.

Zauzvrat, to uzrokuje zdravstvene probleme, smanjuje imunitet i potiče debljanje. Postoji niz mjera koje se mogu slijediti za obnavljanje metaboličkih procesa i poboljšanje dobrobiti.

Zašto trebate ubrzati metabolizam?

Dobar metabolizam vam omogućava da organizam opskrbite energijom i korisnim tvarima, ali bez prekomjernih masnih rezervi i naslaga holesterola na vaskularnim zidovima. Spori metabolizam se vraća nazad. Svaki pojedeni proizvod taloži se u obliku viška kilograma sa strane, a osoba se osjeća umorno, pospano i slabo u mišićima.

Na metabolizam mogu uticati sljedeći faktori:

1. Rodni identitet. U tijelu žene uvijek je sve sporije nego kod muškaraca.
2. Hormonske promjene. Endokrini poremećaji doprinose smanjenju brzine metabolizma.
3. Dob. Metabolizam se prirodno usporava za 10% svakih 10 godina nakon 20. godine.
4. nasledni faktor. Prema statistikama, kod gojaznih ljudi, roditelji su takođe imali višak kilograma.
5. Sklonost niskokaloričnoj ekspresnoj dijeti. Gladovanje je stres za organizam, na koji ono reaguje usporavanjem metabolizma i pokušavajući da uskladišti više masnih ćelija.

Svoj metabolizam možete ubrzati uz pomoć sljedećih mjera:

• izbjegavajte duge intervale između obroka;
• jesti najmanje pet puta dnevno;
• ne isključujte doručak;
• odvojite vrijeme za sportski trening, dajući prednost kardio opterećenjima;
• održavati ravnotežu vode;
• ujutro jedite hranu s ugljikohidratima, a za večeru ostavite proteine;
• zaljubite se u kontrastni tuš i plivanje - vodeni postupci savršeno raspršuju krv i ubrzavaju metabolizam.

Vjeruje se da visoke temperature mogu poboljšati metaboličke procese. Stoga posjeta kupki ili sauni može efikasno pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Proizvodi za ubrzavanje metabolizma

Na ubrzanje metabolizma možete utjecati jednostavnim dodavanjem pića i jela od sastojaka koji ubrzavaju metabolizam u prehranu. Da biste to učinili, morate znati koji proizvodi poboljšavaju brzinu metabolizma.

Pasulj. Crveni grah sadrži supstance koje poboljšavaju metabolizam:

• vlakna - poboljšavaju probavu i daju osjećaj sitosti;
• otporni škrob - čisti crijeva i uništava patogenu mikrofloru;
• proteini - neophodni za izgradnju mišićnog tkiva i stimulaciju razgradnje masnih ćelija;
• željezo - ubrzava sagorijevanje masti i normalizira cirkulaciju krvi;
• B vitamini i cink - stimulišu proizvodnju testosterona, neophodnog za izgradnju mišića .

. Vjeruje se da celer uopće ne sadrži kalorije. Ovo nije istina. Samo što je energija koju tijelo troši na varenje ove biljke veća od njenog kalorijskog sadržaja.

Konzumiranje celera u salatama ili kao međuobrok, čak i kada je upareno sa visokokaloričnom hranom, smanjuje mogućnost prejedanja, poboljšava probavu i potiče brzo razgradnju lipidnih ćelija. Da biste primijetili zapanjujući efekat, bolje je jesti celer začinjen đumbirom ili cimetom.

Bobice. Ukusne namirnice koje utiču na brzinu metaboličkih procesa su bobičasto voće, posebno maline. Maline su malokalorične i sadrže voćne enzime koji obezbeđuju brzu razgradnju lipidnih ćelija. 100 g bobičastog voća pojedenog prije jela pomoći će probaviti masnu hranu i spriječiti taloženje masnih rezervi.

Čokolada. Sadrži magnezijum koji normalizuje metabolizam ugljikohidrata. Magnezijum obezbeđuje proizvodnju adiponektina, hormona koji stimuliše sagorevanje masti.

Ovo se odnosi samo na tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. To ne znači da čokoladu treba aktivno uključiti u vaš jelovnik, ali će vam mali komadić proizvoda poboljšati raspoloženje i blagotvorno djelovati na metabolizam ako ga jedete jednom dnevno.

Curry. Efikasnost karija objašnjava se kombinacijom tako moćnih začina za sagorevanje masti kao što su đumbir, kurkuma i ljuta paprika u ovom začinu. Redovna upotreba karija u procesu kuvanja ubrzaće metabolizam i rastati se od viška kilograma.

Cimet pomaže brzom osjećaju sitosti. Ako ovaj začin dodate jelima, smanjit će se vjerojatnost prejedanja. Osim toga, cimet utječe na metabolizam, snižavajući koncentraciju šećera u krvi, te suzbija želju za slatkim. Dovoljno je dnevno koristiti četvrtinu kašičice začina.

bujon od kostiju. Za dobar metabolizam moraju biti ispunjena dva zahtjeva: dobra apsorpcija hranjivih tvari i uklanjanje produkata raspadanja iz tijela. On ima moć da kontroliše kolagen. A kolagen, zajedno sa proteinima i mineralima, nalazi se u bujonu za kosti.

Morske alge. Morske alge i druge alge treba konzumirati redovno, ali ne više od tri puta sedmično.

Alge su bogate jodom koji poboljšava rad štitne žlijezde i blagotvorno djeluje na metabolizam. Ali višak joda može uzrokovati trovanje.

Kokosovo ulje. Dodavanje kokosovog ulja u procesu kuhanja ili korištenje svježeg zasititi će tijelo korisnim masnim kiselinama. To će pomoći poboljšanju rada štitne žlijezde i ubrzanju metabolizma.

Jabukovo sirće Pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi na prihvatljivom nivou. Još jedno korisno svojstvo octa je njegova sposobnost da stimulira proizvodnju probavnog soka u želucu, što poboljšava probavu. Da biste ubrzali metaboličke procese, poželjno je salate začiniti mješavinom jabukovog sirćeta, meda i limunovog soka, uz dodatak kajenskog bibera i cimeta.

prilično popularno voće koje pomaže u borbi protiv viška masnih rezervi.

Askorbinska kiselina i vlakna sadržana u grejpfrutu pomažu u jačanju imuniteta i poboljšanju probave. Osim toga, grejp je aktivno uključen u metabolizam ugljikohidrata.

Kafa. Zloupotreba jake kafe negativno utiče na kardiovaskularni sistem, ali ispijanje nekoliko šoljica aromatične kafe dnevno daće energiju potrebnu za sportske treninge i pomoći u poboljšanju metaboličkih procesa.

Riba. Masti su neophodne za dobar metabolizam. Ali masti su zdrave, poput omega-3 masnih kiselina. Ima ih dosta u lososu. Stoga, organiziranjem ribljeg dana za sebe nekoliko puta tjedno, možete ubrzati metaboličke procese, normalizirati razinu glukoze i ukloniti posljedice stresa.

Ljute paprike, odnosno kapsaicin koji se u njemu nalazi, pomaže u suzbijanju apetita i pruža osjećaj sitosti. Ubrzava potrošnju energije, što dovodi do brzog sagorijevanja kalorija i masnih stanica. Ljutu papričicu možete dodati u prva jela, salate ili sendviče, ali je poželjno to činiti svakodnevno.

. Takav zdrav i tonizirajući napitak poput zelenog čaja savršeno razgrađuje masti i poboljšava metabolizam.

Za rast od 3 kilograma u godini dovoljno je popiti tri do četiri šoljice napitka dnevno, a epigalacatehin galat koji se nalazi u čaju pomoći će održavanju odlične fizičke forme.

Turska. Nemasno meso peradi je odličan izvor proteina potrebnih za izgradnju mišićnog tkiva. I kao što znate, veliki broj kalorija se troši na probavu proteinske hrane, što doprinosi brzom gubitku težine.

Lubenica. Sadrži arginin, aminokiselinu koja ubrzava razgradnju masti. Ali u njemu ima puno šećera, tako da ne biste trebali zloupotrebljavati sočnu i slatku bobicu, za mršavljenje dovoljno je pojesti ne više od nekoliko komada.

Spanać. Jedna od komponenti spanaća je mangan. Ova supstanca poboljšava sastav krvi i snagu kostiju, normalizuje rad nervnog sistema i štitne žlijezde, blagotvorno djeluje na seksualnu funkciju i moždanu aktivnost. I naravno, doprinosi ubrzanoj razgradnji masti.

Voda neophodna za stabilno funkcionisanje celog organizma. Ubrzava metaboličke procese, smanjuje apetit i čisti toksine i toksine. Dovoljan dnevni unos vode možete izračunati tako što svoju težinu pomnožite sa 30. Ovu količinu vode u gramima morate piti tokom dana, povećavajući volumen za par čaša u toplim danima i tokom intenzivnog fizičkog napora.

Smeđi pirinač i ovsena kaša. Integralne žitarice i zobene pahuljice daju vlakna koja zahtijevaju puno energije za varenje.

Osim toga, žitarice dugo zasićuju, osiguravaju održavanje prihvatljivog nivoa glukoze i nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala.

Mliječni proizvodi. Nedostatak kalcijuma značajno usporava metabolizam. Konzumiranje nemasnih mlečnih proizvoda nekoliko puta dnevno može ubrzati vaš metabolizam za preko 60%.

Senf, ren i đumbir. Aktivna upotreba senfa, đumbira i hrena u kuvanju pomoći će poboljšanju probave i reći zbogom viškom kilograma. Đumbir je od davnina poznat kao proizvod koji stimuliše razgradnju masti i ubrzava metabolizam.

Sadrži enzim koji poboljšava cirkulaciju krvi i doprinosi zasićenju mišićnog tkiva kisikom. Senf se može koristiti i kao začin ili ga pripremiti od napitaka sjemenki gorušice (1 kašičica sjemenki na 250 ml vode) i piti po 50 ml četiri puta dnevno.

bogat vitaminima, mineralima i vlaknima. Posebno puno vlakana sadrži kora.

Čisti crijeva, poboljšava probavu i pruža dugotrajan osjećaj sitosti, pa je jako korisno koristiti jabuke za grickanje između glavnih obroka.

Osim toga, ovo voće sadrži veliku količinu željeza, što pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i vraćanju metabolizma.

Kupus. Bilo koja vrsta kupusa će pružiti neprocjenjivu pomoć u borbi protiv viška kilograma, jer je tako bogata vlaknima. Posebnu pažnju treba obratiti na brokoli i kiseli kupus.

Brokula je izvor vitamina A i K, neophodnih za metabolizam proteina i izgradnju novih ćelija. Sadrži i askorbinsku kiselinu i kalcijum, bez kojih je nemoguće postići nesmetan rad unutrašnjih sistema. Brokula aktivno sagorijeva masti i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

Mliječna kiselina sadržana u kiselom kupusu najbolji je stimulans metaboličkih procesa, potiskuje patogenu mikrofloru u crijevima i povećava obrambene snage organizma.

, naravno, odnosi se na alkoholna pića, ali 100 ml pića za večeru pomoći će ubrzanju metaboličkih procesa.

Vino sadrži resveratrol, supstancu koja blokira receptore lipidnih ćelija i sprečava taloženje masnih rezervi.

Osim toga, resveratrol povećava proizvodnju proteina i stimulira razgradnju masti.

Bilje, pojačavajući sagorevanje masti, takođe može uticati na spor metabolizam:

• kopriva - smanjuje osjećaj gladi;
• ginseng - poboljšava probavu i potiskuje apetit;
• maslačak - obnavlja ćelije jetre i zasićuje vitaminima;
• uši i čičak - takav duet stimuliše probavni sistem i smanjuje apetit.

Odlični su se pokazali infuzi i uvarci od listova crne ribizle i jagode, divlje ruže i origana. Ove biljke se mogu kuvati zajedno ili odvojeno, a bobice orena se mogu dodati i uzimati svakodnevno umesto čaja za brzi gubitak težine.

B vitamini. Nedostatak bilo kojeg vitamina negativno će utjecati na zdravlje, ali nedostatak vitamina B2 će izazvati usporavanje metabolizma i dovesti do anemije. Nedovoljna količina B1 će uzrokovati slabost mišića i nervne poremećaje. Vitamini B9 i B12 ubrzavaju metabolizam i povećavaju odbranu organizma.

Dijeta za overclocking

Dijetetičarka Hayley Pomeroy razvila je dijetu za ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu. Kako to radi? Dijeta je osmišljena na 4 sedmice i u ovom trenutku treba odustati od šećera, mliječnih proizvoda, kukuruza, kafe i alkoholnih pića. Preporučuje se da počnete sa ugljikohidratnom hranom, zatim prijeđete na proteine, a zatim kombinujete proteine, masti i ugljikohidrate, podijelite dnevni unos hrane na male porcije i jedete nekoliko puta dnevno.

Prva sedmica podijeljena je u 3 faze, od kojih svaka ima svoje preporuke:

1. Prva 2 dana obnavlja se funkcija nadbubrežnih žlijezda i oslobađa se stres. Ovih dana doručak, ručak i večera treba da se sastoje od žitarica, a na prvoj i drugoj užini se konzumira voće.
2. Sljedeća 2 dana izgradite mišiće. U ovoj fazi neophodan je i petostruki obrok. Žitarice i voće zamjenjuju se povrćem, mesnim i ribljim jelima, odnosno dva dana treba jesti samo proteine ​​i vlakna.
3. Zadnja 3 dana prve sedmice usmjerena su na jačanje rada srca i krvnih sudova. Obroci 5 puta dnevno. Na meniju se nalaze jela od žitarica i morskih plodova, salate sa svježim povrćem začinjenim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, voćem i mahunarkama.

Druga sedmica u potpunosti ponavlja faze prve. Ali sada morate povezati psihološki rad na sebi: preispitati svoje strahove, osloboditi se krivnje i osloboditi nervozne napetosti.

U trećoj sedmici dodaju se neka pravila:

• interval između obroka nije duži od 4 sata;
• 5 punih obroka dnevno;
• piti najmanje 8 čaša vode dnevno;
• doručak najkasnije 30 minuta nakon buđenja.

Četvrta sedmica se ne razlikuje od prethodnih. U ovom trenutku se obnavljaju metabolički procesi, a masne ćelije se razgrađuju maksimalnom brzinom.

Video materijal o prehrani Hayley Pomeroy:

Ovi principi ishrane moraju se stalno pridržavati:

• jesti domaću hranu i sastoji se od prirodnih proizvoda;
• doručak nakon 30 minus od trenutka buđenja;
• odustati od kafe, alkohola, kukuruza, proizvoda od soje, šećera i soli;
• uzimajte kompleks vitamina;
• počnite s fizičkom aktivnošću pola sata nakon jela.

Ovakav pristup prehrani, u kombinaciji s aktivnim načinom života, pomoći će održavanju visoke stope metabolizma, odličnog zdravlja i odlične fizičke forme.

Masne rezerve će se postepeno topiti, žile će ojačati i očistiti se od holesterola, usled čega će se poboljšati cirkulacija krvi i ishrana organa. Sve ovo će osigurati koordiniran rad svih unutrašnjih sistema i doprinijeti odličnom zdravlju.