A tanulók egészséges életmódjának kialakítása. Az egészséges életmód kialakítása a tanulók körében

A modern gyermeket olyan körülmények veszik körül, amelyek között gyakran tapasztalja a stresszt, az információs és érzelmi túlterhelést, valamint a környezetileg kedvezőtlen tényezők hatását. Az egészséges imázs kialakítása a tanulók körében az értelmi és kulturális fejlesztés mellett az iskola egyik feladata. Csak az egészségkultúra gyermekkorától meghonosított ismerete segíti az egészséges felnőtt és a társadalom kialakulását.

Egészséges életmódra nevelés

Az oktatási intézmények nagy hatással vannak a tanulók egészségére. A tanulók testi-lelki egészségének kialakítása mind a program-normatív, mind a tanórán kívüli szinten történjen. Ezért most aktívan bevezetik az egészségvédő innovatív technológiákat.

A tanulók életkorától függetlenül, az egészségkultúra nevelésének fő feladatai vannak:

• az egészséggel és a sporttal kapcsolatos helyes és tudatos szemlélet kialakítása;
• biztonsági szabályok, személyes higiénia, egészséges életmód oktatása;
• szülői értekezleteket tartanak ebben a témában.

Iskoláskoronként szükséges az értelmi, kulturális, érzelmi fejlettség szintjének leginkább megfelelő tantermi és tanórán kívüli nevelési módszerek alkalmazása.

Általános Iskola

Az értéktani célok megvalósítása már a képzés első napjaitól kezdve megvalósuljon. Az általános évfolyamon a programfeladatok szekvenciális végrehajtása könnyebb, hiszen egy tanár foglalkozik a gyerekekkel.

menő óra

Célszerű a tanítási napot kis összeggel kezdeni. Ez elűzi az álmosságot, és aktívvá teszi a gyerekeket. Óra közben mindenképpen testnevelési jegyzőkönyv. Gyakorlatokat kell végezni a fáradtság kezdeti szakaszában, amikor egy kis rázkódás fizikailag és érzelmileg energizál.

A gyakorlatok az óra fő tevékenységétől függően választhatók ki. Ha az óra nagy része írásból áll, végezzen gyakorlatokat a kezére és az általános stressz enyhítésére, mert. írás közben minden izom megfeszül így vagy úgy. Amikor a leckében elsősorban olvasni kell - használjon gimnasztikát a szem számára.

tanórán kívüli tevékenységek

A tanórán kívüli foglalkozásokon a KRESZ szabályaira, az elektromos készülékekkel végzett munka biztonságára, a higiénia fontosságára, a napi torna, szabadtéri játékokra kell fordítani. Beszélgetés vagy tanári előadás formájában is lefolytathatók. A gyerekek lelkesen fogadják rajzpályázatok, vetélkedők, sportok, ünnepekés kis előadások.

Munka a családokkal beszélgetéseket tartalmaz a napi rutinról, a helyes táplálkozásról, a számítógépek és különféle kütyük használatáról. Fontos közvetíteni a rokonok felé, hogy a srácok elsősorban az ő példájukat fogadják örökbe. Ezért fontos a személyes példamutatás. Pozitív eredményeket ad a szülők bevonása is a rendezvények szervezésébe, lebonyolításába.

közép- és középiskola

Az 5-11. évfolyamon az egészséges életmód-kultúra kialakításának fő munkája több tanár között oszlik meg: osztályfőnök, testnevelő, biológia és pszichológia szakos tanár.

menő óra

Ne feledkezzünk meg a testnevelésről sem! Nem szabad olyan gyakorinak és játékosnak lenniük. Ám ha néhány percet vesz igénybe, hogy kinyújtsa a karját, hátát és nyugodtan lélegezzen, átkapcsolja az iskolások figyelmét, és növeli további termelékenységüket.

A serdülők szervezeti jellemzőinek ismerete növeli a higiénia, az egészséges táplálkozás és a sporttevékenység fontosságának megértését. A diákok hasonló információkat kapnak biológia, OBZhD és pszichológia leckék. Egyes iskolai programokban van egy speciális valeológia tanfolyam. De akár irodalomórákon is meg lehet beszélni az egészséges életmód és a rossz szokások témáját érintő alkotásokat.

A tanáré a legfontosabb szerep fizikai kultúra. Ki kell alakítania az érdeklődést a sport, a keményedés iránt. A testtanárnak óvatosnak kell lennie az óra alatt, ellenőriznie kell a különböző gyermekcsoportok terhelési szintjét.

tanórán kívüli tevékenységek

Tantárgy versenyek, beszélgetések és előadások tinédzsereknek változatosabbá válik. Ebben a korban a gyerekek önállóbbá válnak, a szülők nem tudják folyamatosan kontrollálni gyermekeik társaságát, időtöltését. Ezért fontos tájékoztatást adni a gyerekeknek a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek veszélyeiről. Feltétlenül folytasson beszélgetéseket (külön-külön lányokkal és fiúkkal) a pubertás témájában.

Ebben a korban a programozott testnevelés mellett a gyerekek sokféle érdeklődést mutatnak sportszakosztályok és klubok. Támogatni kell kezdeményezésüket, elősegíteni a különböző szintű sportversenyeken való részvételt.

Ebben a korban a gyerekek kevésbé hajlamosak lemásolni idősebbeik viselkedését és követni az utasításaikat. A tinédzserek oktatásához ismernie kell a motivációjukat., érdekli és ösztönzi az egészséges életmódot. A 12-17 éves gyermekeknél a fő motiváló tényezők az motiváció az önfenntartásra, a szocializációra és a vonzerőre.

Meg kell jegyezni, hogy a motiváció önfenntartás a gyerekek nem mindig fejlettek: azt hiszik, hogy „velem ez nem fog megtörténni”. De az alkohol vagy a kábítószer okozta halálozási arány egy gyermek tudatossága erős motivációt jelenthet arra, hogy ne használja ezeket.

kívánva szocializálés a társadalom teljes jogú tagjává válva így vagy úgy a tanuló a környezetében elfogadott normák hatása alá kerül. Ezért itt óriási szerepe van a család és a barátok példájának, akiknek életmódját, szokásait egy tinédzser átveszi. Ugyanez vonatkozik az első pontra is: nem valószínű, hogy egy diák komolyan veszi a dohányzás veszélyeiről szóló szavait egy tanártól, aki minden szünetben „a dohányzóba” rohan.

vonzerő különösen fontos a középiskolások számára. Az ellenkező nem tetszésének vágya motiválja a srácokat arra, hogy edzőterembe, harcművészetbe vagy táncba menjenek.

Pszichológiai és érzelmi egészség

Az iskola a fizikai komponensen túl a gyermekek lelki egészségét is formálja. Az órákat barátságos és barátságos légkörben kell tartani. A gyerekeknek tudniuk kell, hogy mindig fordulhatnak időseikhez segítségért, hogy minden konfliktus békésen megoldódik. Tanítsa meg a gyerekeket nemcsak tanulni, hanem pihenni is, légzőgyakorlatokkal oldani a feszültséget.

Az egészséges életmód kialakítása ma minden ember számára forró téma, legyen szó felnőttről vagy gyerekről, iskolásról vagy diákról. Néha a családban az egészséges életmód kultúráját a szülők tanítják a gyermekekben, óvodás kortól kezdve. Az óvodák, iskolák, a média ma már aktívan részt vesz az egészséges életmód és annak alkotóelemeinek népszerűsítésében: testnevelés, torna és változatos étrend. Ennek a tendenciának megvannak a maga okai.

A helyzet az, hogy a modern élet nagy erőfeszítéseket igényel az embertől a munkája, az idő és, ami a legfontosabb, az egészsége, hogy elérje saját céljait. A helyzetet súlyosbítja a rossz ökológia, az ülő munkakörülmények, az alacsony minőségű termékek és a helytelen táplálkozás, a különféle berendezések káros sugárzása és sok más olyan tényező, amely befolyásolhatja szellemi és fizikai jólétünket. Annak ellenére, hogy a modern orvostudomány jelentős sikereket ért el a legkülönfélébb betegségek kezelésében, gyakran tehetetlennek bizonyul azokban az esetekben, amikor az emberi szervezet már gyógyszerek és orvosi intézkedések segítségével sem képes megbirkózni a betegséggel. . Az ilyen esetek elkerülése érdekében ismerni és be kell tartani azokat a speciális megelőző technikákat, szabályokat, amelyek az egészséges életmód alapját képezik.

Ezen a képzésen ingyenes online leckesorozatra invitálunk az egészséges életmód vezetéséről, az egészséges táplálkozási szokások kialakításáról, a testmozgásról és a sportolásról, az optimális napi rutin kialakításáról és mentális egészségének megőrzéséről. A tanfolyami program célja, hogy segítsen mindenkinek kialakítani saját egészséges életmód rendszerét.

Az egészséges életmód fogalma, vagy mi az?

Egészséges életmód (egészséges életmód) egy személy készsége, amely abban áll, hogy képes speciális tevékenységeket végrehajtani (vagy fordítva, megtagadni az ilyen tevékenységek végrehajtását), amelyek célja az egészség megőrzése és javítása, valamint a betegségek megelőzése.

Betegségmegelőzés intézkedésrendszernek nevezzük a betegség okainak megelőzését vagy megszüntetését. A prevenció különböző szintű lehet: a primer prevenció a betegségek okainak és tényezőinek megszüntetésére irányuló intézkedésrendszer, a másodlagos prevenció egy meglévő betegség progressziójának megelőzése, a tercier prevenció pedig a betegségek kiújulásának megelőzése. Az egészséges életmód keretein belül a betegségek elsődleges megelőzésére szokás gondolni.

Legyen képes egészséges életmódot folytatni - azt jelenti, hogy speciális ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mi az egészséges és mi nem, hogyan kell fegyelmezni magát, felépíteni a megfelelő napi rutint, valamint speciális eljárásokat végezni és a megfelelő ételeket fogyasztani.

Miért éljünk egészséges életet?

Mindannyiunknak megvannak a saját fizikai és mentális jellemzői, amelyek egy része genetikai szinten közvetítődik ránk. Valaki fizikai gyakorlatok és speciális táplálkozási ajánlások nélkül mindig jó formában marad, valaki nem hajlamos a megfázásra, és télen lehetetlen megfertőzni akut légúti fertőzésekkel, valaki napi 4 órát aludhat és éber marad. . Mindezek a képességek inkább kivételek a szabály alól, csak néhány emberre jellemzőek. És biztosan kijelenthetjük, hogy a világon nincs ideálisan egészséges ember, aki a fent felsorolt ​​előnyök mindegyikével rendelkezne. Ezért fontos, hogy ismerjük gyengeségeinket, és minden szükséges intézkedést meg tudjunk tenni a betegségek megelőzése érdekében. Ez az egészséges életmód szerepe.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek alkalmazása sokféle helyzetben hasznos lehet bárki számára, például lehetővé teszi:

1. A gyermekek (szülők, tanárok, nevelők és tanárok) helyes nevelése.
2. Éljen tovább és érezze magát jobban – abszolút mindenki.
3. Ne tedd tönkre az egészséget fiatalon mindenkinek, aki sokat tanul a diákpadban, és fáradhatatlanul dolgozik a karrierlétrán.
4. Szervezzen rendezvényeket és hozzon megfelelő döntéseket, ha részt vesz az emberi időtöltés szervezésében, például munkáltató, iskolaigazgató vagy egyetemi elnök.

Meg kell jegyezni, hogy az egészséges életmód kultúrája minden ember életminőségét befolyásolja, ami a hosszú élettartam eléréséhez, a társadalmi funkciók teljes körű ellátásához, valamint a társadalom családi, munkahelyi és társadalmi életében való aktív részvételhez kapcsolódik.

Hogyan lehet megtanulni

Sokan gondolkozunk néha azon, hogyan éljünk egészséges életmódot: sportoljunk, vagy mérsékelten és kiegyensúlyozottan étkezünk. De gyakran a dolgok soha nem mennek tovább, mint azt ígérik maguknak, hogy hétfőtől változtatni kell az életükön. Ezeket az ígéreteket sokszor meg lehet ismételni, amíg egy igazán komoly probléma meg nem jelenik, amit elég nehéz lesz kezelni.

Annak érdekében, hogy ne hozza a testét ilyen helyzetekbe, meg kell figyelnie speciális szabályok, amely segít megőrizni egészségét, és amelyet a tanfolyam tanulságaiból tanul meg. Ezeket a szabályokat be kell tartani tervszerű és szisztémás . Ehhez először is el kell döntenie, hogy mit szeretne elérni az egészséges életmód vezetésével, és el kell döntenie magát. Másodszor, minden nap meg kell próbálnod és magabiztosan törekedni a cél felé. Az egészséges életmód fenntartásában, mint minden más üzletben, nagyon fontos az étrend, a szokások és az önfegyelem kialakítása.

Az egyik fontos szokás a megfelelő táplálkozás, amely a kiegyensúlyozott étrendből és a megfelelő módban történő étkezésből áll. Az egészség szempontjából nem kevésbé fontosak olyan összetevők, mint a munka és a pihenés megfelelő egyensúlya, az alvás, a mérsékelt fizikai aktivitás, a test biológiai ritmusának megértése és még sok más. Azonban még az egészséges életmódot folytató ember sem mentes minden betegségtől, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen viselkedni betegség vagy sérülés esetén. Az egészséges életmód sikeres vezetéséhez képesnek kell lennie arra, hogy megértse a testét, tanuljon a saját tapasztalataiból, folyamatosan feltöltse tudásbázisát.

Az egészséges élethez a rossz szokások teljes elutasítására is szükség van, amelyek minden erőfeszítést megcáfolhatnak. Meg kell értenie, hogy az ivás, a dohányzás, a túlevés és sok más gyengeség csak fokozza a rossz ökológiával, a mentális és munkaterheléssel kapcsolatos tényezők emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Szeretnéd próbára tenni tudásodat?

Ha szeretné tesztelni elméleti tudását a kurzus témájában, és megérteni, hogy ez mennyire felel meg Önnek, kitöltheti tesztünket. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép.

Egészséges életmód tanfolyam

Az alábbiakban egy egészséges életmód tanfolyam terve. Tanóráinkon igyekeztünk mindent összegyűjteni, ami az önálló tanuláshoz szükséges: információkat az egészséges életmód kulcselemeiről és fogalmairól, diagramokat és képeket, videókat, jegyzeteket, programokat, forgatókönyveket, valamint az egészség javítását célzó tevékenységek projektjeit. és betegségek megelőzése. Ennek a képzésnek a kulcsfontosságú funkcióját abban látjuk, hogy az iskolai dolgozatokkal, beszámolókkal vagy osztályórákkal ellentétben ezekről az órákról nem annyira elméleti és propaganda ismereteket, mint inkább minden ember életében alkalmazható gyakorlati ismereteket kap.

Hogyan kell órákat venni

Az egészséges életmódról tetszőleges sorrendben vehetsz leckéket, odafigyelve arra, ami számodra érdekes. A leckék anyaga bizonyos mértékig tömören kerül bemutatásra, és célja az egészséges életmód főbb elveinek általános megismertetése. Az órákon azonban sok gyakorlati tipp és példa található. Az általános ajánlások a következők:

Gyakorold az önfegyelmet. Az egészséges életmód szinte minden elemének a fő összetevője a napról napra megfelelő étrend betartásának képessége. Annak érdekében, hogy ne hagyja magát lazítani, gyakrabban emlékezzen arra, hogy a legfontosabb dolog forog kockán - az egészsége. És ha más motivációs technikákra van szüksége, megtalálhatja azokat időgazdálkodási tréning weboldalunkon (hamarosan!).

Tanuld meg megérteni a testedet. Minden embernek megvannak a saját fizikai és mentális tulajdonságai, ezért semmilyen kész univerzális technika nem helyettesíti a saját tapasztalatait.

Minden ajánlást óvatosan és habozással közelítsen meg. Bármikor, amikor kétségei vannak a weboldalunkon vagy bármely más információforrásban található, az egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsok hatékonyságával és biztonságosságával kapcsolatban, ne kövesse a tanácsot, amíg nem biztos benne. Próbáljon meg időnként konzultálni szakemberekkel, orvosokkal, táplálkozási szakértőkkel, edzőkkel, és olvassa el az interneten található véleményeket - mindez segít elkerülni a hibákat.

Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban elsajátítsa az egészséges életmód alapelveit, majd kialakítsa szokásait és napi rutinját, javasoljuk, hogy először ismerkedjen meg a tréning minden leckével, próbálja meg elvégezni a javasolt gyakorlatokat és ajánlásokat. Az összes lecke elolvasása után elegendő tudással fog rendelkezni ahhoz, hogy elkezdhesse saját egészséges életmód programját. További ismeretekre lehet szüksége. Hasznos információkat találhat az alábbiakban tárgyalt anyagokban, valamint a hagyományos keresők használatával. De ne feledje, hogy mindent egy kicsit kritikusan kell kezelni, és ne feledje, hogy gyakran különösen drasztikus intézkedésekkel az egészség javítása érdekében azzal a kockázattal jár, hogy az ellenkező hatást érheti el, és súlyos károkat okozhat szervezetében.

Kiegészítő anyag

Az online leckéken kívül ebben a részben összegyűjtjük az egészséges életmóddal kapcsolatos összes hasznos információt: cikkeket, videókat, könyveket, tankönyveket, absztraktokat, táblázatokat, valamint szakemberek és hétköznapi emberek véleményét és ajánlásait az egészséges életmódról. az egészséges életmód alapelvei.

Tekintse meg blogunk Egészséges test kategóriáját is, ahol olyan cikkeket olvashat, mint.

Diplomás munka

Téma: " Az egészséges életmód alapjainak kialakítása a középiskolások körében ».

Bevezetés.

I. fejezet Irodalmi áttekintés.

1.1 Az egészség fogalma. A HSE általános elképzelése.

1.2 Az egészség főbb tényezői.

1.3 A testmozgás jelentősége az emberi egészség szempontjából.

1.4 Vezető gyakorlati szakemberek munkatapasztalatainak összegzése.

fejezet II. Szervezési és kutatási módszerek.

2.1 A vizsgálat megszervezése.

2.2 Kutatási módszerek.

fejezet III. A tanulmány eredményei és megvitatásuk.

3.1 Vizsgálati eredmények.

3.2 A felmérés eredményei

Következtetés.

Irodalom.

Alkalmazás..

Bevezetés.

Az ember a természet legmagasabb alkotása. De ahhoz, hogy élvezhesse kincseit, legalább egy követelménynek meg kell felelnie: egészségesnek kell lennie.

A fiatalok általában még akkor sem hajlandók komolyan gondolni az egészségre, ha hirtelen megbetegszenek. Igen, fiatalkorban mindenféle bajt, beleértve a betegségeket is, „hirtelen” észlelik - valami hirtelen és meg nem érdemeltnek. De tény, sajnos a legtöbb betegség csak megérdemelt... És az első lépéseket gyakran a legvirágzóbb korban teszik meg. Amikor már nem barátkoznak a sporttal és a testneveléssel, rossz szokásokhoz csatlakoznak. Az egészséget pedig, akárcsak a becsületet, már fiatalon óvni kell.

A dolgozat célja– az egészséges életmód alapjainak sajátosságainak tanulmányozása középiskolás korú tanulók körében.

A vizsgálat tárgya– a testnevelés folyamata tanórán kívüli foglalkozások segítségével.

Tantárgy- az egészséges életmód kialakításának jellemzői a középiskolás korú gyermekeknél.

„Torna, gyakorlat, séta, futás stb. szilárdan be kell lépnie mindenki mindennapjaiba, aki meg akarja őrizni az egészségét, a hatékonyságát, a teljes és örömteli életet. Hippokratész ősi mondása a tudományos és technológiai fejlődés minden területére való behatolás korunkban egyre fontosabbá válik - az ülő életmód védtelenné teszi az emberi testet az emésztőrendszeri betegségek kialakulásában, elhízáshoz vezet. Ez különösen aggasztó a gyermekek számára. Minden tizedik gyermek elhízott. Itt az ideje, hogy megszólaljanak a harangok.

A téma aktualitása abban rejlik, hogy pszichológusok tanulmányai kimutatták, hogy a középiskolai kudarcok fő oka a tanulók 85%-ánál rossz egészségi állapot vagy testi fogyatékosság.

Hipotézis - Feltételezzük, hogy az „Egészséges életmód” kísérleti program bevezetése jelentősen növeli a motivációs-értékorientáció szintjét, a fizikai erőnlét szintjét a középiskolások körében.

A szakdolgozatban a következő feladatokat tűztük ki:

1. Tanulmányozza a téma szakirodalmát.

2. Az egészség, az egészséges életmód problémájának tanulmányozása.

3. Foglalja össze a vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatait a „Physical Culture at School” folyóiratban megjelent publikációk alapján.

4. Felméréssel feltárni a tanulók egészséges életmódhoz való viszonyulását.

5. Fedezze fel a fizikai erőnlét szintjét elnöki tesztekkel.

A munka során a következő módszereket alkalmaztuk:

1. Irodalmi források retrospektív vizsgálata.

2. Vezető gyakorlati szakemberek munkatapasztalatainak összegzése.

3. Kikérdezés.

4. Tesztelés

Fejezet én . Irodalmi áttekintés.

1.1 Az egészség fogalma. A HSE általános elképzelése.

1.1.1 Az egészség fogalma

Az egészség az egyik legfontosabb feltétele annak, hogy egy személy teljes mértékben részt vegyen a társadalom életében. De az emberek nem mindig értik egyértelműen, mit jelent az „egészség” fogalma. Egészségesnek kell-e tekinteni azt az embert, aki jelenleg nem szenved akut vagy krónikus betegségben, vagy egészségesnek érzi magát, ami arra utal, hogy nem csak betegségre nem panaszkodik, hanem van még valami: valamiféle testi jólét érzése, ill. összefügg azzal a hittel, hogy valaki képes ellenállni a megbetegedés veszélyének?

Az egészség nem csak a betegségek hiánya. A „gyakorlatilag egészséges” orvosi képlet e fogalmak nem azonosságát hangsúlyozza. A sportorvosok sem hajlandók egyenlőségjelet tenni közéjük. S.B. Tikhvinsky, több "egészségi fokozat" van. Úgy gondolják, hogy az alany lehet teljesen egészséges, egészséges vagy gyakorlatilag egészséges. Nagyon kevesen vannak teljesen egészségesek, de vannak. Abszolút egészséges az, akiben minden szerv vagy rendszer a környezettel egyensúlyban működik, és nincs bennük fájdalmas eltérés. Ugyanakkor V.M. Shubik és M.A. Levin megjegyzi, hogy az egészség nagyon relatív fogalom: „gondos vizsgálat után sokuknak vannak kisebb, néha súlyosabb eltérései, amelyek normál körülmények között nem nyilvánulnak meg szubjektív érzésekben.” Valójában a jó egészség nem mindig jó egészséget jelent. Néhány súlyos betegséget (tuberkulózis, rosszindulatú daganatok) véletlenül fedeznek fel az orvosi vizsgálatok során, meglehetősen jó egészségi állapot mellett. Az egészség objektív mutatói a sztetoszkópiás adatok, a klinikai, fiziológiai, biokémiai vizsgálatok eredményei.

A diagnózis S.B. szerint "gyakorlatilag egészséges". Tikhvinsky, a test olyan arányát jelöli, amelyben bizonyos kóros változások nem befolyásolják az adott szakmában való munkavégzés képességét. Létezik egy koncepció és a „dinamikus egészség”, amelyet a test alkalmazkodóképessége jellemez. Az emberi test alkalmazkodóképességének kérdésével foglalkozik S.B. Tikhvinsky és S.V. Hruscsova "Gyermek sportorvoslása": "Az általános alkalmazkodás mechanizmusának fő összetevője az energiaforrások, a képlékeny tartalék és a test összes védőképességének mobilizálása." Logikus lenne azt feltételezni, hogy csak azok az emberek tekinthetők egészségesnek, akiknek jó dinamikus egészségük van.

Hippokratész és Avicenna kora óta az „egészség” fogalmának több tucat definícióját javasolták. Számos hivatalos meghatározás is létezik (Nagy Szovjet Enciklopédia, WHO charta). A TSB meghatározása szerint "az egészség a test természetes állapota, amelyet a környezettel való egyensúlya és a fájdalmas változások hiánya jellemez". És tovább: "Az emberi egészséget biológiai és társadalmi tényezők együttese határozza meg." A Nagy Orvosi Enciklopédia is hasonló meghatározást ad: „Az egészség az emberi test olyan állapota, amikor minden szervének és rendszerének működése egyensúlyban van a külső környezettel, és nincsenek fájdalmas változások... Nemcsak abszolút minőségi, hanem mennyiségi jeleket fektetnek az egészség fogalmába, hiszen ott van az egészségi fok fogalma... Az egészség fogalma magában foglalja az ember társadalmi hasznosságát is.

Az oroszországi egészségügyi minisztérium Gyermekek és Serdülők Higiéniai Intézete az egészség konkrétabb meghatározását javasolta: „az egészség a betegségek és sérülések hiánya, harmonikus fizikai fejlődés, a szervek és rendszerek normális működése, nagy teljesítmény, a káros hatásokkal szembeni ellenállás. hatások és megfelelő alkalmazkodási képesség a különféle terhelésekhez és környezeti feltételekhez .

Az orvosi enciklopédia különbséget tesz a lakosság egészsége és az egyén egészsége között. Ezenkívül a lakosság egészségi állapotát statisztikai fogalomnak tekintik, és demográfiai mutatók összessége jellemzi (termékenység, halálozás, csecsemőhalandóság, fizikai fejlettség, morbiditás, átlagos várható élettartam).

Valószínűleg az egészség egyik definíciója sem tekinthető véglegesnek. Az egészség integrált mennyiségi mutatójának hiánya szükségessé teszi annak bizonyos összetevők szerinti értékelését, amelyek halmazát még tisztázni kell.

Az "egészség" és a "betegség" fogalma mellett egyes tudósok, például I.I. Brekhshan, a "harmadik állam" fogalmát vezetik be. „Az egészség és a betegség között köztes emberi állapot mindkettőt ötvözi.” Ez az úgynevezett "harmadik állapot". A harmadik államban élőknek I.I. A Brehshan a káros vegyi hatásoknak kitett emberekre utal; olyan emberek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt; az egészséges és helyes táplálkozás szabályait figyelmen kívül hagyó emberek, alacsony vérnyomásra és magas vérnyomásra hajlamos emberek stb. Az I.I. Brehshana, "a teljes népesség több mint fele a harmadik államban él." Számos jelentős különbség van, mind az egészség, mind a betegségek tekintetében. Ha ez utóbbi napokig, hetekig, hónapokig és ritkán tovább tart, akkor a harmadik állapot évekig, évtizedekig, sőt egy életen át is fennáll... A harmadik állapot "minden betegség forrása". A harmadik állapot felismerésének és megszüntetésének képessége az orvostudomány egyik legfontosabb feladata.

1.1.2 A HSE általános elképzelése.

Az emberi test az önszabályozás törvényei szerint működik. Ugyanakkor számos külső tényező befolyásolja. Sokan közülük nagyon negatív hatással vannak. Mindenekelőtt ezeknek a következőket kell tartalmazniuk: a napi rutin, az étrend és az oktatási folyamat higiéniai követelményeinek megsértése; kalóriahiány; kedvezőtlen környezeti tényezők; rossz szokások; súlyosbodott vagy diszfunkcionális öröklődés; alacsony szintű orvosi támogatás stb.

E tényezők ellensúlyozásának egyik leghatékonyabb módja az egészséges életmód (HLS) szabályainak betartása. A tudósok megállapították, hogy az emberi egészség állapota leginkább - 50% az életmódtól függ, a fennmaradó 50% pedig az ökológiára (20%), az öröklődésre (20%), az orvostudományra (10%) (azaz az októl független) esik. személy). Az egészséges életmódban viszont a megfelelően szervezett fizikai aktivitásé a főszerep, ami az ötvenből körülbelül 30%.

Az egészségjavító orientációjú problémák megoldásának stratégiájának és taktikájának meghatározásakor azonban világosan meg kell érteni, hogy egy egészségügyi probléma sikeres megoldása csak akkor lehetséges, ha az ember a megfelelően szervezett fizikai tevékenység mellett szisztematikusan teljesíti az egyéb parancsolatokat. az egészség megőrzéséhez: lélegezzen helyesen, igyon helyesen, étkezzen, pihenjen megfelelően, vigyázzon magára, helyesen gondolkodjon. Az ilyen vagy hasonló elvek és szabályok betartását a 20-as években N. A. Semashko egészségügyi népbiztos értette, amikor azt állította, hogy az egészség javítása érdekében az embernek a nap 24 órájában részt kell vennie a testkultúrában. Ehhez pedig: a) akarnia kell csinálni; b) tudja, hogyan kell helyesen csinálni; c) az önfejlesztés folyamatában gyakorlati tevékenységeik során ügyesen megvalósítani igényeiket, tudásukat. Ezt kellene elősegítenie a fiatalabb generációk testnevelésének teljes rendszerének.

Az egészséges életmód helyes és hatékony megszervezéséhez szisztematikusan figyelemmel kell kísérni életmódját, és törekedni kell a következő feltételek betartására: elegendő fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás, tiszta levegő és víz jelenléte, állandó keményedés, esetleg nagyobb kapcsolat a természettel; a személyes higiéniai szabályok betartása; a rossz szokások elutasítása; racionális munka- és pihenési mód. Ezt együtt az egészséges életmód betartásának - egészséges életmódnak nevezik.

Így az egészséges életmód (HLS) az a folyamat, amikor egy személy betart bizonyos normákat, szabályokat és korlátozásokat a mindennapi életben, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez, a test optimális alkalmazkodásához a környezeti feltételekhez, valamint a magas szintű oktatási teljesítményhez. és szakmai tevékenységek.

Az egészséges életmód stílusát az ember személyes és motivációs tulajdonságai, képességei és hajlamai határozzák meg. Ez magában foglalja a saját egészség megőrzését és megerősítését szolgáló erőteljes tevékenységet, amelyben a következő fő összetevőket lehet megkülönböztetni:

· a testmozgás különböző formáinak tudatos, céltudatos alkalmazása;

A higiénés készségek, szokások céltudatos fejlesztése
egészségügyi ellátás;

természeti tényezők felhasználása az erősítésben
egészség (keményedés) és civilizált hozzáállás a természethez;

Aktív küzdelem a rossz szokásokkal és azok teljes felszámolásával;

· tevékenységek az egészséges életmód népszerűsítésére és megvalósítására minden ember és társadalom életében.

Az egészséges életmód egyéni stílusa alatt az adott emberben rejlő életszervezési módot értjük, figyelembe véve az egyéni érdeklődést, szükségleteket, lehetőségeket, oktatási, szakmai és mindennapi tevékenységével való kapcsolatot.

Az egészséges életmód tehát a korlátozások rendszere az optimális fizikai aktivitással kombinálva. Bizonyos korlátozások szükségességével kapcsolatban érdemes a híres amerikai író, Mark Twain szavaira hivatkozni, aki ezt írta: „Egészséged megőrzésének egyetlen módja, ha megeszed, amit nem akarsz, és megiszod, amit nem. kedveld és csináld azt, amit nem szeretsz.”

Ennek ellenére az egészség megőrzéséhez és erősítéséhez betartandó feltételek vezetése megfelelően szervezett és elegendő a fizikai aktivitás mennyiségét és intenzitását tekintve. „Az egészség megőrzésének módjában a legfontosabb a testmozgás, majd az étrend és az alvás” – írta Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) az 1. és 2. évezred fordulóján a könyvben: „A kánon orvostudomány ”, „Az egészség megőrzése” című fejezetében.

Az ember fizikai aktivitása a fő és döntő tényező az egészség megőrzésében és erősítésében, pótolhatatlan univerzális eszköz a betegségek megelőzésében és a szervezet öregedési folyamatának lassításában. Az ember motorikus működése különböző életkorokban nem azonos. Az általános dolog azonban az, hogy gyermeknek, felnőttnek, idős embernek feltétlenül szükséges a fizikai aktivitás. Állandó tényezőnek kell lennie az életben, a test minden funkciójának fő szabályozója.

Ebből következően a testkultúra nem csupán az egyik összetevője, hanem a legfontosabb összetevője is az egészséges életmódnak. Napi reggeli gyakorlatok, rendszeres testkultúra és egészségjavító órák, szisztematikus edzési eljárások, valamint egyéb, az egészség megőrzését és növelését célzó fizikai tevékenység formájában jelenik meg benne.

Az egészséges életmód fontos eleme a kiegyensúlyozott étrend. Biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez, az élet meghosszabbításához,

Az egészséges életmód elképzelhetetlen a személyes higiéniai szabályok betartása nélkül: napi rend, testápolás, ruházat, cipő stb. A napi rutin különösen fontos. Helyes összeállításával és szigorú végrehajtásával a szervezet működésének egyértelmű ritmusa alakul ki. Ez pedig optimális feltételeket teremt a gyümölcsöző munkához és a minőségi gyógyuláshoz.

Az egészséges életmód hatékony gyógyító eszköze a keményedés. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, az élet meghosszabbítását és a magas munkaképesség fenntartását sok éven át. A megfázás megelőzésében különösen nagy a keményedés szerepe. A keményedési eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni tőlük. A keményedés általános szervezeterősítő hatással is bír, növeli a központi idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Az egészséges életmód előfeltétele a rossz szokások elutasítása. Az alkohol, a kábítószer, a dohányzás az ember legrosszabb ellenségei, számos veszélyes betegség fő okozója, amelyek drasztikusan csökkentik az emberek várható élettartamát.

Ezek az egészséges életmód fő összetevői. Kevesen kételkednek igazukban. Az egész paradoxon azonban az, hogy sok ember számára még nem váltak a gyakorlati cselekvés útmutatójává. Bevezetésük az emberek mindennapi életébe integrált megközelítést, gondos, céltudatos munkát igényel számos kormányzati szervtől és szervezettől. Ez azonban mindenekelőtt magának az embernek az ilyen irányú aktív tevékenységét feltételezi. Az egészséges életmód normáinak és elveinek betartása minden értelmes ember kötelessége. A saját egészségünkhöz való tudatos hozzáállásnak a viselkedés normájává kell válnia, a kulturális, civilizált személyiség fő megkülönböztető jegyévé.

Sokan a divat szerint élnek. A divat nem csak a frizura egyik formája. A divat az a viselkedés is, amelyhez a társadalom jelentős része ragaszkodik. Ezért teljesen helyénvaló életmóddivatról beszélni. A divat akkor kezd terjedni, amikor követőinek aránya elér egy bizonyos kritikus szintet. A jelenkor legfontosabb feladata az egészség, az egészséges életmód divatjának megteremtése. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy azok a magatartásformák, amelyek többé-kevésbé összefüggenek a szervezet biológiai szükségleteivel, könnyebben asszimilálhatók. Az egyik ilyen emberi szükséglet a fizikai aktivitás iránti igény, amely gyermekkorban különösen hangsúlyos. Itt kell lerakni az egészséges életmód alapjait és az ilyen életmód divatját.

Az egészséges életmódnak, amely a korlátozások rendszerén és a terhelési rendszeren alapul, vezető szerepet kell betöltenie a modern megelőző eszközök arzenáljában. Eljön az idő, amikor az adagolt fizikai aktivitást ugyanúgy minden orvos fogja felírni, mint a gyógyszeres kezelést jelenleg.

1.2 fő egészségügyi tényezők.

Az ember az egyetlen állat, amely vajúdással képes kikerülni egy tisztán állati állapotból: normális állapota az, ami megfelel a tudatának, és saját magának kell megteremtenie.

(F. Engels).

Az emberi egészség, a megbetegedések, a betegségek lefolyása és kimenetele (különösen a krónikus formák valószínűsége), a várható élettartam, a munkavégzés és a kreatív potenciál számos tényezőtől függ, amelyek hármas információáramlásba olvadnak össze. Ennek az áramlásnak a „kegyetlenségének” mértéke a társadalmi formáció természete által meghatározott társadalmi-gazdasági életfeltételektől függ. A modern tudományos és technológiai forradalom körülményei között ez a „kegyetlenség” meglehetősen magas szintet ért el, és többek között az egyén eredményes életének természetes alapjainak bizonyos felbomlásához, érzelmi válsághoz, Ennek fő megnyilvánulása a stressz, az érzelmi diszharmónia, az érzések elidegenedése és éretlensége, ami egészségromláshoz és betegségekhez vezet. A. Pechchen szerint „... mindazon fontos szerepük ellenére, amelyet a modern társadalom életében társadalmi szervezetének, intézményeinek, törvényeinek és szerződéseinek kérdései, az ember alkotta technológia erejével játszottak, végső soron nem. meghatározza az emberiség sorsát. És nincs és nem lesz megmentője számára, amíg az emberek maguk nem változtatják meg szokásaikat, erkölcseiket és viselkedésüket ... "

Az embereknek nincs idejük a kultúrájukat azokhoz a változásokhoz igazítani, amelyeket ők maguk hoznak be ebbe a világba, és ennek a válságnak a forrásai belül, nem pedig az emberen kívül rejlenek, úgy tekintve, hogy elsősorban magában az emberben, az emberben bekövetkezett változásokból fakadnak. belső lényege. R. Apoff rövidebben fogalmazta meg ezt a helyzetet: "a fő akadály egy személy és a jövő között, amelyre törekszik, maga a személy." „Az ember válsága... nem magában az emberi természetben gyökerezik; ez nem valami elidegeníthetetlen tulajdonsága vagy eltörölhetetlen bűne; nem, inkább civilizációs vagy kulturális válságról van szó, amely egyrészt az ember gondolkodása és viselkedése, másrészt a változó valós világ közötti mély eltérés oka. És ez a válság, annak minden mélységével és veszélyével együtt még leküzdhető” – zárja optimistán A. Pechchen. De ahhoz, hogy leküzdjük ezt a válságot, mindenekelőtt meg kell érteni azokat az okokat, amelyek magától az embertől, a tudatától függenek.

Életmód. Az ember életmódja nagyon fontos az egészsége szempontjából. Yu.P. Lisitsin szerint „az életforma egy bizonyos tevékenység az emberek életének anyagi és nem anyagi (lelki) szférájában”. Az életmód a maxisite szociológia kategóriája, amely az emberek anyagi és lelki életének legáltalánosabb és legjellemzőbb módjait tükrözi, a természeti és társadalmi feltételekkel összhangban. A szocialista életmódot a kizsákmányolástól mentes munka, a demokrácia, a humanizmus, a kollektivizmus, az internacionalizmus és a szocializmus egyéb előnyei jellemzik.

Az osztályozások általánosító szerepe, Yu.P. A Lisitsin négy kategóriát foglal magában az életmódban: "... gazdasági - "életszínvonal", szociológiai - "életminőség" és társadalmi-gazdasági - "életmód". Más dolgok azonossága mellett az első két kategória (gazdasági és szociológiai) egészsége nagymértékben függ az életmódtól és életmódtól, ami nagyrészt az emberek tudatában rögzült történelmi hagyományoknak köszönhető.

Mozgás és egészség.

Évezredek óta az ember a fizikai munkában formálta magát. Most drámai hirtelenséggel az evolúció által létrehozott modell összeomlik.

... a mozgó, fejlődő ember maga indítja élete óráját.

I.A. Arshavsky.

Az ember motoros tevékenységének volumene és jellege nagyobb mértékben függ az általa végzett munka sajátosságaitól. Évezredek óta az emberek életét főként fizikai munkával kötötték össze, amely az erőfeszítések 90%-át vagy még többet tette ki. A jelenlegi század éveiben fordított kapcsolatok alakultak ki, a motoros aktivitás hiánya. Korábban a város és a vidék lakói a nehéz fizikai munka után az egyszerű játékokban (városok, köcsögcipők), bármilyen tisztáson, néha ökölharcban ("faltól falig") lelték örömüket. Minden aktív volt, ennek ellenére masszívan és minden sportolási lehetőség nélkül. Ma már több ezer stadion, sportcsarnok, játszótér, futballpálya van hazánkban. De az emberek fizikai aktivitásának hiánya egyre akutabb probléma. A sport ezen a területen a tevékenység részét képezi. Valójában sokkal több figyelem, erőfeszítés és anyagi forrás jut a sportra annak a jegyében, hogy ... a bajnokok a piramis csúcsa, aminek a testkultúra tömeges fejlesztésére kell épülnie. Ez bizonyos mértékig igaz is, de mégiscsak a rekordok és a fölény elsőbbsége, a „nagybajnokság” sportolóinak többségének elszakadása a produkciós tevékenységtől, a szórakozás hajszolása és a sporteseményekből származó bevétel.

Táplálkozás és egészség.

V. I. Lenin.

Az "életminőséget" meghatározó tényezők összessége között a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik. Az ember megvédheti magát a szélsőséges éghajlattól és a rossz időjárástól, változtathat lakóhelyén, változtathat munkahelyén, családján, de nem tud megszabadulni a napi élelmiszer-fogyasztás szükségletétől. 80 lejnyi életért ez körülbelül 90 000 étkezés (60 különböző étel). Az élelmiszer-anyagok adják a szerkezeti információáramlás zömét; meghatározzák az ember legbensőségesebb kommunikációját a külső környezettel, amely mintegy áthalad a testen, létrehozva annak belső ökológiáját. Összetett, mivel a világ élelmiszerárama ugyanazokból az elemekből áll, mint a piapeta, több százezer vagy akár millió természetes anyagot tartalmaz. Korai műveiben K. Marx azt írta: „Az ember a természet szerint él. Ez azt jelenti, hogy a természet az ő teste... hogy a természet elválaszthatatlanul összefügg önmagával, hiszen az ember a természet része.

Sok millió éven át az ember ősei vegetáriánusok voltak, az utolsó kétmillió évben a történelem előtti ember és elődei elegendő fehérjetartalmú, zsírokban viszonylag gazdag és általában szénhidrátszegény táplálékkal rendelkeztek. Az emberek táplálékát a növények és állatok szövetei alkották, amelyeket a természetből vettek át. A természet viszont felruházta és építőanyaggal látta el a lakást. Ez egy történelmi módszer volt az anyagi javak megszerzésére, amit "gyűjtésnek" neveztek. A főzés egyéni, házi és primitív volt, ami biztosította a biológiailag aktív anyagok természetes komplexeinek szinte teljes megőrzését. Hosszú aszályos időszakok és egyéb természeti katasztrófák voltak.

A táplálkozás az egyik legfontosabb környezeti tényező, amely hatással van az emberi egészségre egész életében, beleértve annak időtartamát is. A racionális táplálkozás a szervezet megfelelően szervezett és időben történő ellátása jól elkészített, tápláló és ízletes ételekkel, amelyek a fejlődéséhez és működéséhez szükséges különféle tápanyagok optimális mennyiségét tartalmazzák. Ez az egészséges emberek táplálkozása, figyelembe véve nemüket, életkorukat, munka jellegüket és egyéb tényezőket.

Az anyagcsere a fő tényező, amely megkülönbözteti az életet a nem élőtől. Az emberi szervezet folyamatos megújulásához elengedhetetlen az alapvető tápanyagok helyes és rendszeres bevitele. A racionális táplálkozás csak bizonyos mennyiségű építőanyag időben történő bejutását garantálja a szervezetbe: fehérjék, ásványi sók, vitaminok, mikroelemek és számos anyagcsere-folyamat egyéb finom szabályozói.

A racionális táplálkozás tehát hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a káros környezeti tényezőkkel szembeni ellenálláshoz, a magas fizikai és szellemi teljesítőképességhez, valamint az aktív élettartamhoz.

A helyes táplálkozás alapelveit az étrenddel, diétával és étkezési feltételekkel szemben támasztott követelmények alkotják.

Ételeink legyenek változatosak, ízletesek (a széles termékválasztéknak és a különféle főzési módoknak köszönhetően), és tartalmazzák az emberi szervezetet alkotó anyagokat (ezek elsősorban a fehérjék), amelyek energiával látják el (zsírok és szénhidrátok), valamint védőanyagként (vitaminok és ásványi sók). Az élelmiszerrel kapott energia és annak költségei között hosszú ideig megmarad az egyensúly. A túlzott energiafelvétel a testtömeg növekedéséhez vezet, ami számos betegség kiváltó oka és megrövidíti az életet.

A racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen feltétele az egészséges életmód megszervezésének. A táplálkozás az élet alapvető biológiai szükséglete. Energiát, a szervezet fejlődéséhez és az anyagcsere szabályozásához szükséges anyagokat biztosítja, biztosítja a szervezet növekedését és megfelelő formálódását, az egészség megőrzését.

Minden élelmiszer fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból, vitaminokból, ásványi anyagokból és vízből álló termékek bizonyos kombinációja. Az élelmiszerrel szemben támasztott fő követelmény, hogy jó minőségű, változatos, teljes és mennyiségileg optimális legyen, azaz meg kell felelnie egy adott személy energiaköltségének.

Az élelmiszerek energiaértékét a bennük lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalma és aránya határozza meg. Emlékeztetni kell arra, hogy 1 g fehérje és 1 g szénhidrát kalóriatartalma 4 kcal, 1 g zsír pedig 9 kcal. A legtöbb kalóriatartalmú zsírok és gabonafélékből készült termékek. Jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmú hús, hal, még kevésbé - zöldségek és gyümölcsök.

Az élelmiszerek elégtelen és túlzott kalóriatartalma egyaránt negatív hatással van a szervezetre. Elégtelen kalóriatartalom esetén csökken a testsúly, romlik az egészség, csökken a hatékonyság, csökken a szervezet védekezőképessége. A túl sok kalóriával a testsúly jelentősen megnő, ami elhízáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért az egészség és a hosszú élettartam egyik fontos tényezője a mértékletes táplálkozás, amely a táplálék kalóriatartalmának és a szervezet energiaköltségének megfelelően fejeződik ki.

A megfelelő táplálkozás nagy jelentőséggel bír az egészség megőrzésében és a magas teljesítmény megőrzésében. Az életkortól, a munka vagy az oktatási tevékenység jellegétől, az éghajlattól, az életkörülményektől és az ember egyéni jellemzőitől függően állapítják meg.

Az étkezésnek rendszeresnek kell lennie egy bizonyos időpontban. Ez egy ideig hozzájárul a kondicionált reflex kialakulásához. Ennek eredményeként az evés idejére az emésztőszervekben fokozódik a váladék, ami elősegíti az étvágy javulását és a tápanyagok felszívódását.

Az élelmiszer legjobb emészthetősége négyszeri étkezésnél figyelhető meg, amelyen belül mennyiségi jellemzőire a következő lehetőségek vonatkozhatnak: reggeli - 25%, ebéd - 35%. délutáni snack - 15%, vacsora - 25%. Második lehetőség: első reggeli - 20%, második reggeli - 10-15%; ebéd - 40-45%, vacsora - 15-20%. Napi háromszori étkezés esetén a napi étrend kalóriatartalmát a következőképpen kell elosztani: reggeli - 30%, ebéd - 45%, vacsora - 25%.

A sportolók és sportolók táplálkozásáról írottak nagy részét sajnos az ajánlások túlzott változatossága, azok következetlensége és gyakran nyílt tudatlanság jellemzi. Ugyanakkor gyakran túlzottan kategorikus formában kerülnek bemutatásra, ami a tapasztalatlan olvasót abba a tévhitbe vezeti, hogy érdemes lemásolni egy-egy kiváló sportoló étrendjét, hiszen az izmok erő-, térfogat- és tehermentesítésének, egyéb fizikai javításának problémái. a minőségek azonnal megoldódnak.

Az ilyen elképzelések mélyen tévesek. Az a tény, hogy az emésztési folyamat, az anyagcsere jellemzői genetikailag meghatározottak és tisztán egyéniek lehetnek. Ezek az egyéni jellemzők saját, néha nagyon jelentős kiigazításokat tesznek a legracionálisabb és leghatékonyabb étrend kialakításában. Ami az egyik számára hasznos, az lehet hatástalan vagy elfogadhatatlan a másik számára. Ezért ennek a problémának a megoldása általában csak akkor válik lehetségessé, ha kellően hosszú és szisztematikusan keresik a táplálkozás étrendi tartalmának egyedi változatát.

Ugyanakkor vannak általános rendelkezések is, amelyek ismerete lehetővé teszi, hogy jobban eligazodjon az egyéni kísérletezés és ez irányú keresés folyamatában.

Először is emlékezni kell arra, hogy a megfelelő táplálkozás többek között a gyógyulás nagyon fontos összetevője is. Az izomtevékenység utáni felépülési folyamat viszont minden edzési folyamat szerves eleme.

Ha a kiegyensúlyozott étrend legáltalánosabb alapjairól beszélünk azok számára, akik aktívan edzenek, akkor minden étkezésnek tartalmaznia kell:

Húskészítmények - sovány hús, hal, tojás;

Tejtermékek - tej, kefir, joghurt, sajt, túró;

Gabonatermékek - fekete kenyér, hajdina, árpa, gyöngy árpa, zabpehely, köles és bármilyen más típusú zabkása, tészta, és minél durvább a liszt, amelyből készülnek, annál jobb;

Hüvelyesek - lencse, bab, borsó, bab;

Zöldségek, gyümölcsök – mindenféle.

Ugyanakkor nagyon fontos tudni, hogy a fenti élelmiszercsoportok közül az első kettő látja el a működő izmokat fehérjével, ami egyfajta építőanyag az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz. A termékek harmadik és negyedik csoportja fehérjékkel és szénhidrátokkal, az ötödik pedig szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a táplálkozást tekintik a leghelyesebbnek, amely minden étkezésnél olyan tápanyag-egyensúlyt biztosít, amelyben az energia 30% -át fehérjék, 60% szénhidrátok és csak 10% zsírok biztosítják.

Az összes tápanyag közül talán a zsírokra kell a legkevesebbet vigyázni, mivel általában túlságosan bőségesek az étrendben. Ezért minél kevesebb vajat, disznózsírt, margarint fogyasztunk, annál jobb.

Az intenzív edzéseken résztvevők számára a legelőnyösebb a magas szénhidráttartalmú étrend. Ennek a ténynek a jobb megértése érdekében meg kell vizsgálni a működő szervezet energiaellátásának „üzemanyag” forrásait. Ezek a következők: a) adenozin-trifoszforsav (ATP); b) a vérben keringő glükóz; c) az izmokban és a májban glikogénként tárolt glükóz és d) zsír.

Nem szabad megfeledkezni arról (ahogy korábban már szó volt róla), hogy a dolgozó izmok és sok más energiaigényes reakció legközvetlenebb energiaforrása az ATP. Enélkül az izomösszehúzódás lehetetlenné válik. Más energiaszolgáltatók (vércukor, izomglikogén, zsír) biztosítják a feltételeket az ATP-tartalékok képzéséhez és a keményen dolgozó szervezet sejtjeinek táplálásához. Ebben az esetben csak a szénhidrátok az a tápanyag, amelynek energiája közvetlenül felhasználható az ATP anaerob (oxigénmentes) előállítására.

A megerőltető izommunka során az izomenergia nagy része a vérben jelenleg található glükóz készletekből, valamint az izmokban és a májban található glikogén raktáraiból keletkezik. Éppen ezért a szénhidrátban gazdag étrend olyan fontos a szervezet nagy glükóz- és glikogéntartalékainak felhalmozásához és fenntartásához. Ha nincs elég szénhidrátból származó energia, a szervezet elégeti a fehérjék képzéséhez szükséges aminosavakat, hogy pótolja ezt a hiányt. Ez nagyon nem kívánatos, mert ilyen esetekben az izomszövet felépítése helyett annak fejlődése, pusztulása kezd megtörténni. Éppen ezért az izomszövet kímélése érdekében (például intenzív atlétikai torna során) szükséges naponta elegendő szénhidrátban gazdag étel fogyasztása.

Az arányérzék azonban itt is nagyon fontos, hiszen a túlzott mennyiségű szénhidrát zsírrá alakul. Az egész kérdés abban rejlik, hogy jól ismeri a testét és azt, hogy mennyi szénhidrát elegendő egy adott edzési módhoz. És az ilyen ismereteket csak a személyes tapasztalatok felhalmozása során szerzik meg.

A leggyakoribb és nagyon hasznos ajánlás, hogy ne éljünk vissza az egyszerű cukrokkal, különösen sűrített gyümölcslevek formájában. Nem szabad elfelejteni, hogy a bennük található egyszerű cukrok, mivel túl gyorsan szívódnak fel a véráramba, arra kényszerítik a hasnyálmirigyet, hogy hatalmas adag inzulint engedjen a véráramba, ami azonnal csökkenti a vércukorszintet, ami még nagyobb energiahiány érzéséhez vezet. . Ezenkívül a hasnyálmirigy váladékának ilyen szisztematikus "fütyülése" kimeríti azt, és egy nagyon súlyos betegség - a cukorbetegség - kialakulásához vezethet.

A megerőltető edzésekhez legmegfelelőbb ital elkészítéséhez mindössze 50 g sűrített gyümölcslevet kell hozzáadnia egy literes üveghez. Az ilyen ital intenzív edzés előtt, alatt és után is fogyasztható.

A táplálkozás megfelelő megszervezéséhez az ilyen edzés során elég világos elképzeléssel kell rendelkezni az energiaanyagok és a szerkezeti fehérjék helyreállításának sebességéről a szervezetben. Ez szükséges az intenzív motoros aktivitás utáni helyreállítási folyamatok áramlásához szükséges feltételek megteremtéséhez.

Az ATP-tartalékok a leggyorsabban helyreállnak. Ez csak másodperceket vesz igénybe a test számára. A glikogén visszanyerése 12-48 óráig tart. Ugyanakkor először az izmokban a sejtglikogén, majd a májglikogén áll helyre. Csak ezt követően kezdik el az izomsejtek az intenzív izommunka által elpusztult izomrostok szerkezeti fehérjéinek szintézisét. Ez a folyamat 24-72 óráig tarthat, és bizonyos esetekben még tovább is tarthat.

Így az edzés során mintegy beindítjuk a kezünket sérthetetlen energiatartalékainkba. Ugyanakkor mindig emlékeznünk kell arra, hogy a fehérjeszintézis (és ezáltal a testszövetek növekedése és fejlődése) lehetetlen mindaddig, amíg a sejt energiapotenciálja teljesen (sőt túlzottan is) helyre nem áll.

Az intenzív edzés során a táplálkozás megszervezésénél emlékezni kell arra, hogy az edzés előtt 4 órán belül bevitt nagy mennyiségű szénhidrát káros hatással van a szervezetre. Egy esti, túlzottan fehérjében gazdag ételadag hátrányosan befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét, ami nélkül elképzelhetetlen a teljes felépülés és a fittség növekedése.

A hatékony edzési folyamatot és a teljes felépülést leginkább a frakcionált táplálkozási séma alapján szervezett étkezés segíti elő – együnk gyakrabban, de apránként.

Érdemes fehérjében gazdag, zsírszegény és mérsékelt szénhidráttartalmú reggelivel kezdeni. A tápanyagok arányának a második reggeliben azonosnak kell lennie.

Ebédnél nem lehet különösebben törődni a tartalmával. A lényeg az, hogy jóindulatú termékekből álljon és elegendő legyen, nem hagy éhségérzetet.

Az edzés előtt fél órával érdemes bevinni néhány könnyen emészthető ételt, enni egy kis gyümölcsöt. Edzés előtt a szervezet folyadékegyensúlyára is ügyelni kell. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szénhidrátok tömény gyümölcslevek formájában történő pótlása csak az edzés befejezése után hatásos, amikor a szervezet egyfajta energialyukba kerül. Erre a legkedvezőbb az óra utáni első fél óra. Ehhez körülbelül 100 g ital elegendő. Két óra elteltével már gondoskodni kell a fehérjeegyensúly helyreállításáról, amihez fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani. Ugyanakkor a termékek fehérje-szénhidrát kombinációja nemcsak elfogadható, hanem nagyon előnyös is.

A szilárd vacsora hússal, halételekkel, sajttal, túróval elfogadhatatlan. A helyzet az, hogy a szervezetben található jelentős mennyiségű aminosav ellenére a szénhidrát elégtelen mennyisége nem vezet kifejezett inzulinválaszhoz, ami éppen abban az időben nagyon hasznos lenne. Az aminosavak, köztük az erős stimuláló hatású tirozin, kötetlen állapotban vannak. Csak a tirozin és az idegrendszer aktivitását fokozott szintre fordítja. Az alvás szakaszossá, zavaróvá, rossz minőségűvé válik, az ember reggelente nyugtalanul ébred. Éppen ezért egy intenzíven edzeni ember vacsorája főként szénhidráttartalmú ételekből álljon, amelyek elősegítik a jó alvást és a minőségi felépülést.

Összegzésképpen hangsúlyozni kell, hogy a fenti táplálkozásszervezési sémának szükségszerűen figyelembe kell vennie az egyes személyek emésztésének és anyagcseréjének egyedi jellemzőit.

Személyi higiénia.

A „higiénia” (görögül azt jelenti: „egészség hozása”, „egészségfejlesztés”) az emberi egészséggel foglalkozó tudományok egyike, megőrzésének és erősítésének eszközei és módszerei.

A „személyi higiénia” e tudomány alapelveinek és szabályainak betartását jelenti minden ember egyéni élete során.

A "higiénia" kifejezés mellett gyakran használják az "egészségügyi" kifejezést is, amely latinul "egészséget" jelent. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy e fogalmak tartalmában jelentős különbségek vannak. A higiénia ismereteket ad az egészségről, annak fenntartásáról és megerősítéséről, a higiénia pedig a higiéniai követelmények gyakorlati végrehajtásával foglalkozik, figyelemmel kíséri az általa megállapított szabályok betartását.

A személyi higiéniai szabályok betartása mindenekelőtt: racionális napi rendet, gondos testápolást, ruha- és cipőhigiéniát biztosít.

A racionális napirend betartása a személyes higiénia legfontosabb eleme, amely tükrözi annak többi elemét is. Betartása optimális feltételeket teremt az erőteljes tevékenységhez és a szervezet hatékony felépüléséhez, segít a szellemi és fizikai teljesítőképesség növelésében. Ez azzal magyarázható, hogy a rezsim betartása esetén a test működésének egy bizonyos ritmusa alakul ki, amelynek köszönhetően az ember a leghatékonyabban képes különféle tevékenységeket végezni. A helyes napi rend gyógyító hatása annak köszönhető, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik (alkalmazkodik) a viszonylag állandó életkörülményekhez. Ez pedig javítja a munka és a tanulás minőségét, a normál emésztést, és javítja az alvás minőségét, amely mélyebbé és nyugodtabbá válik.

A racionális napi rend alapja a különböző tevékenységekre és kikapcsolódásra, táplálkozásra és alvásra fordított idő helyes elosztása a nap folyamán. A napi rend felállításakor szem előtt kell tartani, hogy az egyes emberek életkörülményei jelentősen eltérnek egymástól, ráadásul minden embert a saját egyéni jellemzői jellemeznek. Ezen okok miatt nem tanácsos merev és egységes napi rendszert kialakítani mindenki számára.

Az alapvető higiéniai előírások azonban bármely személy napi rendjében azonosak és megingathatatlanok lehetnek, és kell is. Ezek elsősorban a következőket foglalják magukban:

Különféle tevékenységek végzése szigorúan meghatározott időben;

A munka, az oktatási tevékenységek és a pihenés megfelelő váltakozása;

Rendszeres, azonos órákban történő étkezés;

Rendszeres testmozgás;

Hasznos szabadidő, jó alvás.

Az iskolások napi rutinját a tanulók életkorának, egyéni sajátosságainak, valamint élet- és tanulási körülményeiknek a figyelembevételével alakítják ki. Összeállításánál, és különösen megvalósításánál szem előtt kell tartani, hogy a fent már említett igen pozitív egészségre, testi fejlődésre és teljesítményre gyakorolt ​​hatás mellett a rendszer állandó betartásának nagy nevelőértéke is van. Ennek betartása különösen fontos az akaraterő nevelésében és az önképzésben. Ebből az alkalomból a híres orosz tanár, V. A. Sukhomlinsky ezt írta: „Állíts magad fölé száz tanárt – tehetetlennek bizonyulnak, ha nem tudod erőltetni magad és követelni magadtól.”

Emiatt a racionális napirendet nem kívülről rákényszerített dolognak kell felfogni, hanem a normális napi tevékenységek mélyen tudatos, személyesen szükséges feltételeként. Ehhez nagyon fontos, hogy a fenti megingathatatlan követelményektől vezérelve minden tanuló maga is aktívan részt vegyen annak összeállításában és annak betartása felett. Ezen követelmények alapján, valamint figyelembe véve az egyéni sajátosságokat és az életkörülményeket, minden tanuló számára pontos napirendet kell készíteni, amely feltünteti az összes fő rendszerpillanat kezdő és befejező időpontját. A különböző műszakban tanuló középiskolások számára lehetőség szerint a legkényelmesebb, az alábbi példaértékű napirend javasolható.

A testápolás magában foglalja: bőr-, haj- és szájápolás.

Bőrápolás. A bőr rendkívül fontos a szervezet normál állapotához. Az emberi bőr, mint a test külső borítása, összetett szerv, amely számos fontos funkciót lát el, amelyek közül a legfontosabbak:

A test belső környezetének védelme;

Az anyagcseretermékek kiválasztása a szervezetből;

Részvétel a test hőszabályozási mechanizmusainak működésében.

A bőr egy finom és összetett érzékeny eszköz. Nagyszámú idegvégződést tartalmaz. Becslések szerint a testfelület 1 cm-én körülbelül 100 fájdalmas, 12-15 hideg, 1-2 termikus és körülbelül 25 pont található, amelyekben a légköri nyomást érzékelő receptorok végződései koncentrálódnak. Egy ilyen erős receptorberendezés lehetővé teszi a bőr számára, hogy állandó tájékoztatást nyújtson a szervezetnek a testet érő összes ingerről.

Emlékeztetni kell arra, hogy mindezen fontos funkciókat csak egészséges, erős és tiszta bőr képes teljes egészében ellátni. De nem könnyű fenntartani egy ilyen állapotot. Az a tény, hogy az emberi bőr folyamatosan frissül, fokozatosan elhal, és a felső rétege hámlik. Az elhalt bőrpelyhek a ráhulló izzadsággal, zsírral és porral együtt szennyeződéseket képeznek, amelyek eltömítik a pórusokat, akadályozva az anyagcserét. Mindez hozzájárul a bőrbetegségek előfordulásához, és általában véve hátrányosan befolyásolja az emberi egészséget.

A higiéniai követelményeket nem teljesítőknél a bőr gyorsan eldurvul, fájdalmas repedések keletkeznek rajta, amelyeken keresztül a kórokozó mikrobák bejutnak a szervezetbe. Ennek megelőzése érdekében szükséges, hogy naponta figyelemmel kísérje szervezete tisztaságát, és ezáltal biztosítsa a szervezet öntisztulási folyamatait és annak védelmét.

A bőrápolás fő eszköze a rendszeres, forró vízzel és szappannal történő lemosás és törlőkendő. Ezt legalább 4-5 naponta egyszer meg kell tenni, minden alkalommal fehérneműt cserélve. A test legszennyezettebb területei az arc, a nyak, a hónalj és a lágyék területe, a lábat naponta kétszer, reggel és este kell mosni.

A kezek különös figyelmet igényelnek. Emlékeztetni kell arra, hogy mindig alaposan le kell mosni őket szappannal evés előtt, az utcáról visszatérve, a WC látogatása után, különös figyelmet fordítva a köröm alatti üregekre. A kiváló orosz sebész, N. I. Pirogov, hangsúlyozva e higiéniai követelmény szisztematikus végrehajtásának rendkívüli fontosságát, azt mondta, hogy vannak igazságok, amelyeket vég nélkül ismételni kell, és a kötelező kézmosás is csak ilyen igazság.

Hajápolás gondoskodik az időben történő hajvágásról és mosásról, valamint a túlzott szennyeződéstől való védelmet testkultúra és sporttevékenységek, valamint szabadtéri tevékenységek során. A hajmosáshoz ne használjon mosószappant és szintetikus port, amelyet ruhamosásra szántak. Minden személynek egyéni fésűvel vagy speciális masszázskefével kell rendelkeznie.

Gyakran korpásodás van a fejen. Előfordulásának oka lehet a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok megsértése, amelyet a gyomor és a belek, a vesebetegség, az epehólyag betegségeiben figyelnek meg. A korpásodás oka lehet néhány bőrbetegség, például pikkelysömör, szeborreás ekcéma. De leggyakrabban a fej gyakori szennyezése, a száraz haj kémiai festékekkel, dauerekkel stb.

A korpásodás elkerülése lehetővé teszi a megfelelő hajápolást. A zsíros hajat szappannal mossák, például: "fürdő", "erdő", öblítik le kamilla, csalán, cickafark, menta főzetével. A száraz hajat 10-12 naponta egyszer ajánlott speciális zsíros adalékokat tartalmazó „kozmetikai”, „baby”, „bársonyos” szappannal mosni, és citrommal és ecettel savanyított vízzel leöblíteni.

A fogak és a szájüreg megfelelő gondozása megóvja a szervezetet számos fertőzéstől és a gyomor-bélrendszeri rendellenességektől. Ahhoz, hogy fogai erősek és egészségesek maradjanak, megfelelő étrendre van szükség, amely elegendő mennyiségű kalciumot és D- és B-vitamint tartalmaz az élelmiszerekben. A friss zöldségek, hagyma, fokhagyma nagyon hasznosak.

A fogászati ​​betegségeket könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. A fogak károsodásának időben történő felismerése érdekében évente 2-3 alkalommal megelőző vizsgálatot kell végezni egy fogorvosnál.

Reggel, lefekvés előtt és lehetőség szerint minden étkezés után 2-3 percig alaposan meg kell mosni és ragasztani kívülről és belülről, vízszintesen és függőlegesen is. Hasznos, ha gyenge konyhasóoldattal öblítse ki a száját. Étkezéskor célszerű kerülni a hideg és meleg ételek gyors váltogatását.

A személyes higiéniai szabályok betartása a kulturált ember magatartásának egyik elengedhetetlen feltétele.

1.3 A testmozgás jelentősége az emberi egészség szempontjából.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota.

A jó egészség hozzájárul bármilyen tevékenység sikeréhez, beleértve a mentálist is. Speciális tanulmányok kimutatták, hogy az általános iskolai tanulók 85%-ánál a rossz egészségi állapot a fő oka az alacsony tanulmányi teljesítménynek. A memória, a figyelem, a kitartás és a mentális tevékenység hatékonysága nagymértékben függ az ember általános egészségi állapotától és fizikai képességeitől.

A mozgás, az izomfeszülés, a fizikai munka volt és maradt az emberi szervezet normális állapotának megőrzésének legfontosabb feltétele. A jól ismert aforizmák: „A mozgás az élet”, „A mozgás az egészség garanciája” stb., a motoros tevékenység emberi egészségre gyakorolt ​​fontosságának egyetemes felismerését és vitathatatlanságát tükrözik.

Arisztotelész azt állította, hogy az élethez mozgás kell. Az ősidők óta ismert, hogy a mozgás az emberi test létfontosságú tevékenységének fő stimulátora.

Nagyon régen a gondolkodók és természettudósok erőfeszítései révén a legértékesebb adatokhoz jutottak arról, hogy „a munka szervet épít”, hogy „bármely szerv gyakori és szüntelen használata fokozatosan erősíti ezt a szervet, fejleszti, gyarapítja és továbbadja a szervet. a használat időtartamával arányos erősség." Ez a rendelkezés a lényege annak, amit a nagy francia természettudós, J-B. Lamarck úgy határozta meg, hogy "az első törvény a gyakorlat törvénye". Később megértették és részletesen leírták az élő rendszerek elképesztő tulajdonságát, amely abban rejlik, hogy a technikai mechanizmusokkal ellentétben nemcsak nem kopnak ki a munkából, hanem fejlődnek, fejlődnek az élő rendszerek rejlő képessége miatt. haladja meg a folyamatban elveszett. munka (A. A. Ukhtomszkij szerint a „szuperkompenzáció" vagy „túlzott kompenzáció" jelensége).

A rendszeres fizikai gyakorlatok elsősorban a mozgásszervi rendszert, annak izomrendszerét érintik. Végrehajtásuk során fokozódik a véráramlás. A vér sokkal több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz. Ugyanakkor az izmokban további, tartalék kapillárisok nyílnak meg, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását, a különböző szervek, rendszerek működésének hatékonyságának növekedését okozza.

Következésképpen a fizikai gyakorlatok nem elszigetelten hatnak egyetlen szervre vagy rendszerre sem, hanem az egész szervezet egészére, nemcsak az izmok, ízületek, szalagok szerkezetében, hanem a belső szervekben és azok működésében, az anyagcserében, az immunrendszerben is változásokat okoznak. rendszer.

A testmozgás során megnövekedett izomaktivitás a szívet, a tüdőt és a test egyéb szerveit és rendszereit további terhelésre készteti, ezáltal növeli funkcionalitását, ellenáll a káros környezeti hatásoknak. A fizikailag képzett emberek jobban tolerálják az oxigénéhezést, a behatoló sugárzás hatását a vér összetételére, ellenállnak a túlmelegedésnek és a lehűlésnek.

Így a fizikai aktivitás hatására megnő a szív munkaképessége, a hemoglobin tartalma és a vörösvértestek száma, fokozódik a vér fagocita (védő) funkciója. A fizikai gyakorlatok hatására nemcsak a funkciók javulnak, hanem a belső szervek szerkezete is.

Ha a test motoros rendszere inaktív, az izmok táplálkozása romlik, térfogatuk és mutatott erejük fokozatosan csökken, a rugalmasság és a rugalmasság csökken, az izmok elgyengülnek, petyhüdtté válnak. A mozgáskorlátozás (hipodinamika), a passzív életmód fokozatosan prepatológiai és kóros elváltozásokhoz vezet a szervezetben.

A testmozgás nemcsak az élettani folyamatokat aktiválja, hanem aktívan hozzájárul az elveszett funkciók helyreállításához is. Bármely betegséget működési zavarok kísérnek, amelyek később (a felépülési időszak alatt) kompenzálódnak. A fizikai gyakorlatok, növelve az általános tónust, serkentik a szervezet védekezőképességét, telítve a vért műanyaggal (építőanyaggal), segítik a felépülési folyamatok felgyorsítását, ezáltal felgyorsítják a felépülést.

Következésképpen a fizikai gyakorlatok számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus rehabilitációjának és megelőzésének hatékony eszközei, a terápiás fizikai kultúra (LFK) pedig a rehabilitációs terápia hatékony módszere. A gyakorlati terápiát egyre gyakrabban alkalmazzák a kórházak, klinikák, szanatóriumok, orvosi és testnevelési rendelők gyakorlatában.

Az emberi egészségért folytatott küzdelem stratégiájának, magának az emberi természetnek a védelmének kérdésében a világ minden tájáról érkező tudósok rendkívül egyöntetűek. Túlnyomó többségük az egész életen át tartó szisztematikus fizikai aktivitást tekinti a fejlődés és az egészségügyi erőforrások megerősítésének fő forrásának.

Ugyanakkor számos morfológiai, biokémiai, élettani vizsgálat azt mutatja, hogy a szervezetben pozitív változások csak mérsékelt, optimális terhelés hatására következnek be. A nagy terhelések, amelyek a munkaszervek szöveteinek szerkezetében és kémiájában igen jelentős eltolódásokhoz vezetnek, gyakran anyagcsere-rendellenességek, túlzott szöveti hipoxia, valamint számos szerv és rendszer működésének megzavarásához vezetnek. A nagyon intenzív, az élettani folyamatokra oly mélyreható fizikai aktivitás túledzettségi állapot kialakulásához vezethet, amelyet fizikai és idegi kimerültség, depressziós mentális állapot, rossz egészségi állapot, testedzésre való hajlandóság jellemez. Ebben az állapotban a szervezet általános ellenállása csökken a különböző fertőzésekkel szemben. Ez magyarázza azt a paradox tényt, hogy a sportolók nagymértékben hajlamosak a megfázásra és a fertőző betegségekre. A túledzettség az edzés közbeni sérülések egyik fő tényezője is.

Összegezve az ebben a részben elhangzottakat, megállapíthatjuk, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok egészségjavító hatása elsősorban a következő.

A fizikai aktivitás késlelteti a koszorúér érelmeszesedés kialakulását, és ezáltal számos

szívbetegség.

Növekszik a tüdő életkapacitása (VC), nő a bordaközi porcok rugalmassága és a rekeszizom mozgékonysága, fejlődnek a légzőizmok, és ennek hatására javul a tüdőben a gázcsere folyamata.

Az edzés hatására javul a hasnyálmirigy működése, amely inzulint termel - a glükózt lebontó hormont. Ennek köszönhetően javulnak a szervezet energiafelhalmozásának, ésszerű felhasználásának feltételei.

Javítja a máj munkáját - a szervezet fő biokémiai laboratóriumát. Aktiválódik az enzimek és más fontos biológiailag aktív anyagok termelése, felgyorsul a szervezet megtisztulása az életfolyamat során keletkező méreganyagoktól.

A vér koleszterin tartalma csökken. Az edzés hatására a zsírok nem holtsúlyként rakódnak le az erekben vagy a bőr alatti szövetekben, hanem a szervezet elfogyasztja őket.

A szisztematikus gyakorlatok az emberi test számos veleszületett és szerzett fizikai hibáját korrigálhatják.

A rendszeres testmozgásnak sok más nagyon hasznos következménye is van. Felsorolásuk sok oldalt venne igénybe. Nem valószínű, hogy szükség lenne rá, hiszen a leírtak bőven elegendőek ahhoz, hogy megértsük a testkultúra kivételes szerepét az egészség erősítésében, számos betegség megelőzésében és az aktív, kreatív hosszú életben.

1.4 Vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatainak szintézise

1.4.1 A Pushchino-on-Oka-i iskola tapasztalatainak összegzése V.A. módszertana alapján. Sukhomlinsky.

Ha a modern világ egészségügyi problémájáról beszélünk, lehetetlen nem mondani a gyermekek egészségéről. A kedvezőtlen környezeti feltételek, az alultápláltság és sok más tényező oda vezetett, hogy évről évre csökken az egészséges gyermekek száma, és nő a testileg legyengült gyermekek száma.

Pushchino-on-the-Oka-ban van egy iskola, ahol a szomszédos házakból származó gyerekek futnak reggelente. Jól felszerelt tantermek, három tornaterem, 25 méteres uszoda található. A volt hatévesekből egyébként 6 sportmester nőtt ki. Itt a gyerekeknek volt elég idejük a művészet, a sport és az idegen nyelv tanulására.

A negyedik negyedév tanórái az alsó tagozaton főként szabadtéri órák: terepen, erdőben - természetrajz, földrajz, biológia, rajz. De nem csak a környezettanulás kedvéért, ezek a természeti kirándulások, a „zöld órák” leckék. Mindenekelőtt a gyermekek egészségéért. Végtére is, a Pushchino iskola tanárainak, oktatóinak minden munkáját áthatja a gyermekek egészsége iránti aggodalom, a túlterheléstől való megóvása - ez a modern iskola csapása.

Tegyünk fel magunknak egy ilyen egyszerű kérdést: miért adjuk a gyerekeket egy évvel korábban iskolába, miért hosszabbítsuk meg egy évvel az oktatásukat? Mindenekelőtt a gyermekek egészségéért. Hanem tudásuk mélysége, látókörük szélessége, szakmaválasztási készségük miatt is. A Pushchino iskolában egy teljesen új tanfolyamot vezettek be - a világkultúra kurzusát. A gyerekek világzene-, festészet- és irodalomtörténeti ismereteket kaptak. Első osztálytól angolul, ötödiktől társadalomtudományt tanultak. Játszottak, énekeltek, rajzoltak, sportoltak. És mindegyiknek sikerült. De a legfontosabb dolog túlterhelés nélkül, fáradtság nélkül és nagy hatékonysággal.

A harmadik óra után a csengő hosszas pihenésre hívja a gyerekeket - az úgynevezett dinamikus szünetre. Ez nem szünet, hanem 45 perces mozgás: heti kétszer - testnevelés óra, kétszer - úszás a medencében, egy nap - szabadtéri játékok, még egy - ritmus és ezen kívül napi játék a séták alatt a meghosszabbított napos csoportból. Vagyis testnevelés óra általános iskolásoknak – minden nap!

Az iskolában a szünetben zaj, rohangálás van. Néha szeretnéd befogni a füledet, de a tanárok bátran kibírják, nem húzzák, nem állítják meg a gyerekeket, és úgy tűnik, nem is veszik észre őket, hangzott a tudósok utasítása: az óra után a gyerekek hangosan kiabáljanak. , szabadtéri játékok jobban pihennek, gyorsan enyhítik a fáradtságot. De micsoda csend, micsoda összpontosítás az órákon! Előfordul, hogy a tanár szándékosan suttogva beszél, és a gyerekek ugyanígy válaszolnak neki. Az általános iskolai órák 35 percesek. Mennyire szorgalmazták őket a higiénikusok, és itt az eredmény - az iskolai teljesítmény átlagon felüli.

Igen, a kutatás kezdetén az oroszországi APS Gyermekek és Serdülők Élettani Kutatóintézete kidolgozott egy speciális testnevelési kurzust hatévesek számára, de már a második osztálytól kezdve a gyerekeket egy speciális tananyag szerint oktatták. minden iskolában közös program. Igaz, most a tanulók új, átfogó testnevelési programjának bevezetésével, amely a testnevelés órákon kívül kötelező napi tanórán kívüli testnevelést és sportolást is megállapít, a helyzet megváltozik.

1.4.2 Az O.V. általánosítása. Filinkova.

Oksana Vasilievna Filinkova iskolájában a testkultúra tanításának tapasztalata kétségtelenül sok értéket tartalmaz egy modern testkultúra tanár számára.

„Alapvetően a lányokkal való munka specialistának számítok” – írja O.V. Filinkov. – De ezt az elismerést nagyon nehezen kaptam meg. Sok könnyet kellett hullatni, mire a lányok testedzésbe kezdhettek. Néhányan egyáltalán nem vettek részt az órákon, mások eljöttek az órákra, de nyilvánvalóan vonakodtak az atlétikától, tornától, bosszantotta őket a hosszú futás monotonitása, nem értették, miért van szükségük boltozatra ... ”Leküzdeni ez a gát, O.V. Filinkova idősebb barátként próbált megjelenni tanítványai előtt, és csak szakmai képzettsége miatt adott nekik tanácsokat. A tananyag változó részét egyre inkább használták. A tanár minden órán igyekezett barátságos légkört teremteni. komfortos klíma. Amikor hirtelen konfliktusok támadtak, O.V. Filinkova megpróbálta magára venni a felelősséget, enyhén szidva a bűnöst. Így a lányok minden osztályból, amelyben O. V. dolgozott, fokozatosan áthatotta az érdeklődést. Filinkov.

A személyiség átfogó fejlesztése, teljes testi, értelmi, lelki és erkölcsi megvalósítása a pedagógiai tevékenység célja. Az elmúlt években azonban számos példa látott napvilágot az iskolások egyoldalú (mentális) nevelésére. Ebben a helyzetben a fizikai fejlődés rendkívül nehéz. Ez a diszharmónia veszélye a tanulók személyiségfejlődésében.

A probléma jelentőségét megértve a tanári kar, amelyben O.V. Filinkov átfogó, célzott „Egészség” programot dolgozott ki. Ez a líceumi tanulók egészségének megőrzését, erősítését célzó intézkedésrendszer.

A líceumban a testnevelés legfontosabb része a testkultúrára oktató munka. Ugyanakkor a testnevelés órák a tanulók heti órarendjének csak elenyésző részét foglalják el. Ebben a tekintetben nem helyénvaló az órákat csak a tanulók motoros aktivitásának és fizikai felkészültségének növelése céljából tartani.

Az oktatási színvonal alapvető követelményeinek eleget téve az O.V. Filinkova a tanulók igényeinek megfelelően optimális hangerőben alakítja ki az órák tartalmát, új, a fiatalok körében népszerű típusokat vezet be - ritmikus gimnasztika, alakformálás, step aerobic, statikus gyakorlatok. Ezek az új sport- és egészségügyi rendszerek gazdagítják és bővítik a tananyag tartalmát. Egy tanár a modern körülmények között nem tud csak régi módszerekkel működni, csak a régi és jól ismertekre koncentrál.

A líceum testnevelési programjába bevezetett másik újítás a 11. évfolyamos lányok testnevelés órákon történő önvédelmi technikák képzése. „Az élet sodort minket erre” – írja O.V. Filinkov. A lényeg az, hogy előre látjuk a lehetséges helyzeteket, és csak akkor próbáljuk meg elkerülni a huligánokkal való ütközést, ha határozottan kell cselekedni.

Kétségtelenül az O.V. tanítási rendszere. Filinkova segíteni fog egy modern testnevelés tanárnak az iskolában, hogy helyesen és rendszeresen építse fel tanítási rendszerét.

Fejezet II . Szervezési és kutatási módszerek.

2.1 A vizsgálat megszervezése.

A vizsgálatot a Georgievszki 17. számú iskola alapján szervezték meg a 7. "B" osztály tanulói körében. A vizsgálatban 20 diák vett részt. A hallgatókkal folytatott előzetes beszélgetés során önkéntes hozzájárulásukat megszerezték a pedagógiai tanulmányban való részvételhez. Az osztályválasztást az a vélemény alapozta meg, hogy ebben a korban történik meg az alapvető testi-lelki tulajdonságok kialakulása, lerakása, a rossz szokásokra való beavatás.

A hallgatók körében felmérés készült "Az egészséges életmód helye a mindennapi életben" témában.

Ugyanezen tanulók fizikai edzettségi szintjének meghatározására is végeztek teszteket. Az „Elnöki Versenyek” javasolt programja szerint (helyi távolugrás, 1000 m-es futás, húzódzkodás, fekvőtámasz) év elején és végén mutatókat vettek, amelyeket később kiszámítottak, rögzítettek, ill. elemezte.

2.2 Kutatási módszerek.

A kutatás során a következő módszereket alkalmaztuk:

Tesztelés- szabványosított feladatok, amelyek célja a tanulók fizikai edzettségi szintjéről való információszerzés. Angolból fordítva. A „teszt” egy próba vagy próba. A tesztelés a következő típusokban volt az eredmények azonosítása: 30 m futás, 1000 m futás, felhúzás fiúknál, törzsemelés ülő helyzetben 30 másodperc alatt lányoknál, távolugrás helyből.

1. 1000 m futás - magas rajtból teljesítve. A racionálisabb teszt érdekében az osztályt két tíz fős csoportra osztották. Távolról, ha szükséges, az átmenetet a gyaloglásra (sport és normál) hozzárendeljük.

2. Egy helyről távolugrást tornaszőnyegen hajtanak végre. Kiinduló helyzet: állj zoknit a rajtvonalhoz, készülj fel az ugrásra. Az ugrást két láb egyidejű lökésével, karlendítéssel hajtják végre. Az ugrás hosszát három kísérletből centiméterben mérik a rajtvonaltól a szőnyeg legközelebbi lábérintéséig.

3. A törzs felemelése ülő helyzetbe 30 másodpercre. Kiinduló helyzet: kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva, lábak rögzítettek. Az egy kísérletben 30 másodpercig végrehajtott gyakorlatok száma rögzített.

4. A karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben. Kiinduló helyzet: fekvő hangsúly, fej, lábak, törzs egyenes vonalat alkotnak. A karok hajlítását addig végezzük, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót, anélkül, hogy megzavarnánk a test egyenes vonalát, nyújtás a karok teljes kinyújtásáig. Egy kísérlet adott.

Kérdőív- egy személyről analitikus információk gyűjtésére irányul. Előzetesen átgondolták a kérdések listáját, amelyek célja az egészséges életmód mindennapi életében elfoglalt helyének meghatározása.

Fejezet III . A tanulmány eredményei és megvitatásuk.

3.1 Vizsgálati eredmények.

A tanév végi tesztelés eredményeként az eredmények magasabbak voltak, mint a tanév elején. Ez elsősorban a diákok azon vágyának köszönhető, hogy javítsák sportteljesítményüket. Az oktatási folyamat során fakultatív órákat tartottak a keményedés, napi rutin, rossz szokások, a személyi és közhigiénés szabályok, az egészséges életmód fontossága a társadalom teljes életéhez témában (1. és 2. melléklet).

A fizikai állapot szintje.

>1 O P S B

0,4 - vége

Rizs. 1. Fizikai állapot egyéni szintje.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - vége

Rizs. 1. Csoportszintű fizikai állapot.

3.2 A felmérés eredményei.

A felmérés eredményeként a következő információk érkeztek:

· A személyes higiéniával kapcsolatos kérdésekre 100%-ban pozitív választ kaptunk. Ez annak köszönhető, hogy a gyerekek az iskolában higiéniai és gyógykezelési ismereteket kapnak, amikor olyan tárgyakat tanulnak, mint a botanika, állattan, anatómia. A középiskolás korú gyermekek a napi rutin, a személyes higiénia, az otthoni gondozás, számos fertőző és bélféreg megelőzése stb. ismereteinek megszilárdítása mellett. tájékoztatást kaphat a testtartás kialakulásának élettani mechanizmusairól, olyan fogalmakról, mint a kerek vagy lapos hát, a gerinc görbülete, a lapos lábfej, valamint az ezek megelőzésére szolgáló intézkedésekről. Nyilván a tanórán kívüli foglalkozások lebonyolítása is éreztette hatását. Például: a megfázás vagy a fertőző betegségek gyakoriságának növekedése idején megbeszéléseket folytattak a betegségek megelőzésére irányuló intézkedésekről.

· Az osztály 75%-ának van saját napi rutinja. Ebből arra következtethetünk, hogy az osztály több mint fele tisztában van azzal, hogy: a napi rutin betartása gyorsabb munkába való bekapcsolódást, nyugodt alvást jelent. A pozitív válaszok nagy százaléka a fakultatív órának köszönhető a témában: a napi rutin. A következő kérdések merültek fel: a normál napi rutin hatása a szervezet összes szervének és rendszerének normális működésére és egyértelmű interakciójára. Az a tény, hogy a napi rutin helyes felépítése megvédi az idegrendszert a túlterheltségtől, magas teljesítményt biztosít az egész tanítási nap, év során.

Megállapítást nyert, hogy a tanulók napi időkeretében a fő rezsim momentumok a következők: iskolai és otthoni tanulás, szabadtéri játékok, sportolási lehetőségek, séták, sporttevékenységek, séták, szabadidő, étkezés, éjszakai alvás, családi segítség.

· A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az osztály 50%-a emellett sportszakaszokban, csoportokban is foglalkozik. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ezek a diákok különböző sportágakban iskolai csapatokban szerepelnek. Vegyen részt a helyi sporttevékenységekben. A sportszekciók pedig hozzájárulnak az általános és speciális (egy-egy sportághoz kapcsolódó) fizikai erőnlét növeléséhez, a kedvenc sportáguk űzésével kapcsolatos egyéni érdeklődések és szükségletek kielégítéséhez, a sporttehetségek feltárásához és fejlesztéséhez, a részvételre való felkészüléshez. sportversenyek.

Ez az iskola a következő sportágakban szervez előadásokat: kosárlabda, röplabda, atlétika, asztalitenisz.

A felmérés eredményeiről részletesebb tájékoztatást a 3. számú melléklet tartalmaz.

Következtetések.

1. A témával kapcsolatos elméleti és módszertani szakirodalmat (16 forrás) áttanulmányozva és elemezve megállapíthatjuk, hogy ez a kérdés problematikus és releváns, mert Pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy a tanulók 85%-ánál az általános iskolai kudarcok fő oka a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság.

2. A testkultúra és a sport területén dolgozó szakember egészségügyi problémáinak tanulmányozása fontos, mivel a testnevelés hatással van a testi fejlődésre, a szervezet működőképességére és általában az egészségre.

3. Szakorvosok és gyakorlati szakemberek tapasztalatainak összegzése V.A. Sukhomlinsky és O.V. Filinkova, úgy gondolom, hogy gyakorlati tevékenységük elősegíti a leendő testnevelési és sporttanár szakmai felkészültségének emelését.

Következtetés.

Mindenekelőtt az ember teljes körű fejlesztésére van szükség. Végtére is, minél többet tud és tud az ember, annál könnyebben tudja valóra váltani életterveit, és ennek következtében annál érdekesebb élni. Ugyanakkor az ember számos terve egészségi állapotától és fizikai felkészültségétől függ. Nem csoda, hogy az ókorban azzal érveltek, hogy egészséges testben ép lélek van. Ezzel magyarázható, hogy a testfejlesztés, a testnevelés az egyén átfogó fejlődésének szerves része. Ezért is nagyon fontos a folyamatos fejlődésedhez, hogy rendszeresen végezz testedzéseket, legyél kulturált ember. Nem véletlen, hogy a fizikai kultúrát az általános kultúra legfontosabb alkotóelemének tekintik, amelynek állapotától függ az emberi fejlődés. Ugyanakkor természetes, hogy minél sokszínűbb (fizikailag is) fejlett, kulturáltabb ember egy társadalomban (államban), annál gazdagabb és erősebb lesz.

A fizikai kultúra különösen fontos manapság, amikor a technika rohamos fejlődése a természetben, a tudományos és technológiai fejlődés által az emberi életben bevezetett változások, valamint munkája jellege jelentős negatív hatással van az emberek fizikai állapotára. Ez a különféle környezeti problémák megjelenése mellett az agy és az intellektuális képességek terhelésének növekedésében is megnyilvánul, akinek egyre nagyobb mennyiségű információt kell befogadnia. Ebben a tekintetben a motoros aktivitás észrevehető csökkenése tapasztalható, beleértve az iskolásokat is. Van egy úgynevezett hipodinamia, amelyet a test funkcióinak megsértése jellemez (izom-csontrendszer, vérkeringés, légzés, emésztés).

Aktuálissá válik a testnevelés különféle formáinak bevezetése az ember életébe, mert a testmozgás jótékony hatással van az egészségére. A jó egészség pedig, mint tudjuk, hozzájárul minden tevékenység sikeréhez, beleértve a mentálist is. Pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy az általános iskolai kudarcok fő oka a tanulók 80%-ánál a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság. A memória, a figyelmesség és a kitartás nagymértékben függ az általános egészségi állapottól és a fizikai erőnléttől.

Irodalom.

1. Adamsky A., Dieprov E. Az oktatási rendszer reformjának következő szakaszának koncepciójának főbb rendelkezései. Tanári újság 1997.

2. Brekhman I.I. A Valeológia az egészség tudománya. Kiadó - 2 további: - M., "Testkultúra és sport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Testnevelés higiéné: tankönyv pedagógiai egyetemek hallgatói számára M., Nevelés, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fizikai kultúra" - Kalinyingrád, 1998.

5. Isaev A. – Ha egészséges akarsz lenni. M., Testkultúra és sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Fogyatékos gyerekekkel dolgozott. Testkultúra az iskolában 1995, 6, 78. o

7. M.M. Kontratieva. Hívjon egészségügyi órára. Felvilágosodás: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Sportoló higiénés rendje. M., Testkultúra és sport, 1967.

9. Kuzmin. A háziorvosunk. M., A könyv világa. 2001

10. Lukjanenko: A könyv

11. Lisitsin Yu.G. A lakosság életmódja és egészsége. M.: "Tudás". 1987

12. Likhnitska I.I. - Amit az élőlények életkoráról és fizikai tartalékairól tudni kell. L., "Tudás", 1987.

13. Laptev A.A. Legyen fitt az egészségre. M., Medicine 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Testnevelési módszerek az elméleti alapokkal M., Felvilágosodás 1991

15. Polievsky A. Testnevelés és keményedés a családban. M., Medicine 1984.

16. Szemjonov V.S. Kultúra és emberi fejlődés. A filozófia kérdései - 1982.

17. Szolovjov G.M. Az egészséges életmód alapjai és az egészségjavító testkultúra módszerei - Stavropol SSU. 1998.

18. Szolovjov G.M. Az egészséges életmód bioszociális problémái. / oktatási segédlet. Sztavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Hitvallásom, hogy egészséges legyek / Testnevelés az iskolában, 1997.

20. Chumakov B.N. Vaneológia. Előadás tanfolyam.

21. Sheiko N. Fiatalság és szépség képlete M., könyvvilág, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. A sportolók immunitása és egészsége.: M., Testkultúra és sport, 1985

1. melléklet.

JEGYZŐKÖNYV

A 7. „B” osztályban érintettek felkészültségének tesztelése. A tanév kezdete

№	Vezetéknév Keresztnév	Tesztek	Összesített értékelés
Fuss 30 m.	1000 m futás.	Felhúzás (fiú)		Álló távolugrás
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Koszterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kurojanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

2. függelék

JEGYZŐKÖNYV

A 7. „B” osztályban érintettek felkészültségének tesztelése. A tanév vége

№	Vezetéknév Keresztnév	Tesztek	Összesített értékelés
Fuss 30 m.	1000 m futás.	Felhúzás (fiú)	A test felemelése ülő helyzetben 30 másodpercig	Álló távolugrás
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Koszterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kurojanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

3. függelék

FELMÉRÉS EREDMÉNYEI.

1) Megcsinálod a testnevelés házi feladatodat	Igen	Nem	Néha
50%	25%	25%
2) Edz-e otthon	Igen	Nem	Néha
35%	45%	20%
3) Csinálsz otthon reggeli higiéniai gyakorlatokat?	Igen	Nem	Néha
25%	50%	25%
4) Van-e felmentése a testnevelés alól	Igen	Nem
20%	80%
5) Tagja-e valamelyik sportágnak?	Igen	Nem
50%	50%
6) Jársz-e kirándulni	Igen	Nem	Néha
80%	10%	10%
7) Van-e személyes napi rutinod?	Igen	Nem
75%	25%
8) Részt vesz-e az iskola egészére kiterjedő sport- és szabadidős tevékenységekben?	Igen	Nem	Néha
60%	10%	30%
9) Részt vesz-e szabadtéri játékokon nagy változások idején?	Igen	Nem	Néha
85%	5%	10%
10) Betartja-e a személyes higiéniai szabályokat?	Igen	Nem
100%

kedd, 2017.02.21

Az egészséges életmód kialakítása iskoláskorban

Egészség- felbecsülhetetlen érték nem csak minden ember, hanem az egész társadalom számára. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor, elváláskor jó egészséget kívánunk nekik. ez a teljes és boldog élet fő feltétele és garanciája. Az egészség segít terveink megvalósításában, a főbb életfeladatok sikeres megoldásában, a nehézségek leküzdésében. Mindannyiunkban benne van az a vágy, hogy erősek és egészségesek legyünk, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzük a mozgékonyságot, az életerőt, az energiát és a hosszú életet. Ez az élet legfőbb értéke. Semmi pénzért nem lehet megvásárolni, meg kell őrizni, óvni, fejleszteni egészen kicsi korától, a gyermek életének első napjaitól kezdve. A tanuló egészséges életmódja minden gyermek és serdülő jólétének, sikeres tanulásának alapja. Hazánkban immár egy egész évtizede a gyermekek és serdülők aggasztó egészségi állapota alakul ki. Ezek a számok évről évre nőnek.
Minden szülő boldog gyermekkort szeretne biztosítani gyermekének, jó kezdést adni a felnőttkornak. De a modern diákot számos kísértés csábítja, amelyek megakadályozzák, hogy helyes életmódot folytasson, amely biztosítja a jó egészséget és a tanulmányi teljesítményt az osztályteremben. A számítógépes játékok és tévéműsorok iránti túlzott szenvedély, a házi vacsora chipsek iránti előnyben részesítése – mindezek negatív tényezők, amelyek fokozatosan tönkreteszik gyermekeink egészségét.
Iskolások egészséges életmódra nevelése- ma a szülők egyik fő feladata. Alakításában az iskola is részt vesz, de a meghatározó szerep elsősorban a családé.

A tanuló egészséges életmódja magában foglalja:

• megfelelő táplálkozás
• gyakorlat
• keményedés
• a napi rutin betartása
• a higiéniai előírások betartása
• a rossz szokások elutasítása.

Bármely életkorú gyermek racionális táplálkozása egészségének és aktivitásának egyik legfontosabb feltétele. A tanuló megfelelő táplálkozásának a következőnek kell lennie:

• életkornak megfelelő;
• lehetőleg naponta négyszer;
• kiegyensúlyozott a tápanyagok összetételében - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok összetételében;
• teljes mértékben biztosítja a szervezet energiaköltségét.

A tanuló egészséges életmódja nemcsak az egészség, hanem a további sikeresség feltétele is
munka, családi élet. A sikertelen tanulók többségénél az iskolai lemaradás fő oka a rossz egészségi állapot, valamilyen betegség, legtöbbször finom, de csak a szülők, az orvosok és az iskola közös erőfeszítésével gyógyítható. Az emberi egészség nem csak az örökletes tényezőktől, a környezeti feltételektől, az életminőségtől (a szükségletek kielégítésének mértékétől), hanem az életmódtól is függ (hogyan viszonyul valaki az egészségéhez). Az életmód egészségre gyakorolt ​​hatásának aránya 50%. Éppen ezért egyre nagyobb szerepe van az iskolások higiénés nevelésének, nevelésének, aminek elsősorban az általános gyermekkultúrát kell befolyásolnia. Rendkívül fontos az egészségkultusz megteremtése a gyermekben, minden eszközzel megmutatni a testi-lelki tökéletesség szépségét. Most új feladat elé állítja az életet - kialakítani az iskolások meggyőződését az egészséges életmód szükségességéről (szabadidő felhasználása az egészségre, a napi rutin betartása, negatív attitűd kialakítása olyan rossz szokásokkal szemben, mint a dohányzás, ivás, kábítószer-függőség, ön- gyógyszer). Más szóval, az egészséget tanítani kell. És ez a gondolat ne tűnjön furcsának. Inkább más "képletekhez" vagyunk hozzászokva: védeni az egészséget, nem ártani. De hogy ezek ne csak felhívások, jókívánságok maradjanak, minden iskolás tudatába kell hozni őket. Vagyis tanítani kell. Miért nem mindig hatékony az egészségnevelés? Az a tény, hogy nem mindenki képes egészséges életmódot folytatni, hogy ne legyen beteg. Önmagában az egészséges életmód előnyeinek ismerete nem elegendő: fontosak a megfelelő indítékok. De egy felnőttben az ilyen motívumok nagyon nehezen alakulnak ki. Emellett az emberi viselkedés egészségre ártalmas sajátosságai egy fontos jellemzővel bírnak: mivel a jövőben károsak, minden pillanatban bizonyos élvezettel társulnak. Túlevünk, mert kellemes többet enni, keveset mozogni, mert feküdni akarunk stb. Az egészségtelen életmóddal járó fájdalmas szervezeti rendellenességek csak fokozatosan keletkeznek, és észrevétlenül halmozódnak fel. Így a rossz szokások elutasítása a megszokott örömök pillanatnyi elutasításával jár együtt, és ennek az elutasításnak az előnyeit csak a távoli jövőben jósolják meg.
Az egészséges életmód témakörének relevanciáját statisztikai mutatók igazolják:

1. A gyermekek legfeljebb 14%-a születik fiziológiailag éretten.
2. Az 1. osztályba járó gyerekek 25-35%-a testi fogyatékos vagy krónikus betegségben szenved.
3. Az érettségizők 90-92%-a a „harmadik állapotban” van, vagyis még nem tudja, hogy beteg
4. Az iskolát végzettek mindössze 8-10%-a tekinthető igazán egészségesnek, az ország felnőtt lakosságának 5%-a tartósan beteg, 95%-a „harmadik állapotban”.

Kísérni kell, és nem a gyermek fejlődését irányítani, nem a gyerekek problémáit megoldani, hanem megtanítani arra, hogy önállóan döntsenek. A napi rend a munka, a pihenés, az alvás, a táplálkozás, a fizikai gyakorlatok és a keményedés, valamint a napközbeni egyéb tevékenységek optimális ütemezése, hosszú ideig szigorúan betartva. A napi rutin biológiai alapja a szervezet összes élettani funkciójának ciklikussága. A napi rutin értéke az energiafogyasztás minimalizálása és a szervezet hatékonyságának növelése. Végső soron a napi rutin betartása is javítja az egészséget. A gyermek egészséges életmódjához nagyon fontos a napi rutin. Maradjunk annyiban, hogy a napi rezsim valójában a nap rezsimje, minden 24 órát meghatározott módon kell megtervezni, és ennek, mint minden tervnek, csak akkor van értelme, ha betartják. Ha megpróbálja dióhéjban kifejezni a rezsim lényegét, akkor azt kell mondani, hogy ez a munka és a pihenés racionális váltakozása.
Az iskolások napi rutinja a következő összetevőket tartalmazza:

1. képzések az iskolában;
2. otthon tanulni (házi feladat készítése);
3. étel;
4. fizikai gyakorlatok;
5. pihenés;
6. szabadidős tevékenységek.

A gyermekek életében jelentős helyet foglaló nevelési tevékenység pontosan ezeknek a „legreaktívabb” elemeknek az intenzív munkáját igényli. Mennyire fontos a szellemi munka és pihenés helyes változásának megteremtése a gyermekek számára. Egyes szülők rendkívül szkeptikusak a „rendszer” fogalmával kapcsolatban. De hiába. Lehetetlen egyfajta dogmaként értelmezni a gyermek étrendjének betartását. A napi rutin megvalósítása lehetővé teszi a gyermek testi-lelki egyensúlyának megőrzését, amely lehetővé teszi az érzelmi egyensúly megtartását. De mi, felnőttek, jól tudjuk, hogy ezt a bizonyos kort érzelmi instabilitás jellemzi, ami krónikus fáradtsághoz és kimerültséghez vezet. Ezek a tartós tünetek a gyermek teljesítményének csökkenéséhez vezetnek. Az alacsony teljesítményt a következők jellemzik:

• a helyes válaszok számának csökkenése az órán és otthon, miután a gyermek megtanulta az anyagot;
• a hibák számának növekedése egy jól megtanult szabály mellett;
• a gyermek figyelmének elvonása és figyelmetlensége, gyors fáradtság;
• a gyermek kézírásának megváltozása az élettani funkciók szabályozásának romlása miatt.

Mindezen káros következmények megelőzése érdekében szükséges a tanuló megfelelő napi rutin kialakítása.

• Az iskolai és a tanórán kívüli tevékenységek időtartamánál figyelembe kell venni az életkori képességeket.
• Elegendő pihenést kell biztosítani (a friss levegő maximális kitettsége mellett).

Nem tanácsos iskola után pihenés nélkül leülni az órákra. A legjobb az órákat ebédeléssel kezdeni, és 1,5-2 órát a szabadban lenni. Az órák utáni aktív pihenés „ellazulást” biztosít, kielégíti a gyermek testének mozgásigényét, kommunikációját, vagyis az iskolások le tudják oldani az intenzív délelőtti munkával járó stresszt. A gyermekek levegőben tartózkodása a természet természetes tényezőinek felhasználása testük gyógyulására, megkeményedésére. Ne feledje: minél többet mozog a gyermek, annál jobban fejlődik és növekszik. Végtére is, maga is észreveszi, hogy séta után a gyermek arca rózsaszínűvé válik, aktív, vidám lesz, nem panaszkodik a fáradtságra.
A házi feladat kezdési időpontját határozottan rögzíteni kell. Ha az órákat mindig ugyanabban az időben végezzük, akkor a gyermek gyorsan munkaállapotba kerül, és hozzájárul a házi feladat legjobb elkészítéséhez. Gondoskodjon a kényelmes munkahelyről. A gyereknek saját íróasztallal kell rendelkeznie.
Az időkeretben körülbelül 1,5 órát kell biztosítani a gyermek hajlamainak megfelelő foglalkozásokra. Olvasás, csoportmunka, filmnézés a televízióban, zene és sporttevékenység – a gyerekek érdeklődési köre igen széles. Kérjük, ügyeljen arra, hogy egy dolog elvégzése ne vegye el minden szabadidejét. Általában sajnos a gyerek ilyen „időpazarlójából” tévé vagy számítógép válik.
Az alváshigiénia felbecsülhetetlen az egészség, a vitalitás és a magas teljesítmény szempontjából.
Az alvásigény a következő:
10-12 évesen - 9-10 óra,
13-14 éves korig - 9-9,5 óra,
15-16 éves korban - 8,5-9 óra.
Izraeli tudósok azt találták, hogy az éjszakai alváshiány akár 1 órán keresztül is rossz hatással van a gyermekek pszicho-érzelmi állapotára. Esténként jobban elfáradnak, és rosszabbul teljesítenek a memória- és reakcióteszteken. Ezért nem kell bizonyítani, hogy a gyermek alvását óvni kell: erős fény, zaj, beszélgetések – mindezt ki kell zárni. A szobában, ahol a gyermek alszik, friss levegőnek kell lennie. „De mit tegyünk – kérdezik a szülők –, ha mi magunk akarunk tévéműsort nézni, de nincs erőnk aludni a fiunkat? Megsértődik, és kár érte: mi magunk nézzük, de nem adjuk neki. Úgy tűnik, hiábavaló a szülők által átélt bűntudat. Nem baj, ha a tévé félhangon beszél, és a gyerek egy másik szobában zárt ajtó mögött alszik. De ha a család nem tudta úgy megfogalmazni, hogy azt nyugodtan és egyszerűen érzékelje, van még egy kiút: ne nézze maga a műsorokat. Ez a kisebbik rossz. A megállapított napi rutin megsértése nem kívánatos, mivel ez a kialakult rendszer meghibásodásához vezethet a gyermek testének tevékenységében.
Étel. A népi bölcsesség azt mondja:

• "Mi az étel és az ital - ilyen az élet."
• – Egyél rendesen – és felesleges a gyógyszer.

Az iskolások táplálkozására való odafigyelés azért fontos, mert ebben az életkorban a leggyakoribbak a szervezési hibák. A táplálkozás kalóriatartalmának meg kell felelnie a növekvő szervezet energiafogyasztásának.
Az emberi egészség olyan beszédtéma, amely minden idők és népek számára nagyon aktuális, és a 21. században ez válik a legfontosabbá. Kivétel nélkül mindenki érti, hogy mennyire fontos a testnevelés és a sport, milyen nagyszerű a testedzés, gyakorlatok, többet mozogni, de milyen nehéz legyőzni magát, korán kelni, gyakorlatokat végezni. . A testnevelést és a sportolást „későbbre” halasztjuk, megígérjük magunknak, hogy előbb-utóbb elkezdjük, de néha késő lesz elkezdeni... Ahogy az erkölcsre, hazaszeretetre nevelésben, úgy most is korán kell kezdeni. gyermekkor.
Ha a családban a szülők megértik a testnevelés és a sport fontosságát a gyermek egészsége szempontjából, akkor kora gyermekkoruktól kezdve kialakítják a gyermekben a testmozgás kultúráját, ezt saját példájukkal demonstrálva. Orvosi szakértők szerint az emberi betegségek 75%-a gyermekkorban alakul ki. Miért történik ez? Nyilván az a lényeg, hogy mi, felnőttek tévesen azt hisszük, hogy a gyereknek az a legfontosabb, hogy jól tanuljon. Lehet-e jól tanulni, ha szédül, ha szervezetét betegség és lustaság legyengíti, ha nem tudja, hogyan kezelje a betegséget?
Ha családban, iskolában nevelünk gyermeket, gyakran használjuk a „szokás” szót. A tanulók rossz szokásai közé tartozik a felelőtlenség, a produktív munkavégzés hiánya, a szervezetlenség és még sok más. De mi, felnőttek nem gondolunk arra, hogy a fenti problémák alapja a gyermek lelki és testi egészségének hiánya. A szokást nem oltják be a családba, az iskolába, ezért nem alakul ki pozitív kép az egészséges emberről a leendő felnőttben. Gondolkodjunk el ezen a problémán. Nagyon gyakran a családban a szülők azt mondják a gyermeknek: „Ha rosszul eszel, megbetegszel! Ha nem öltözöl melegen, megfázsz! stb. De gyakorlatilag nagyon kevés szülő mondja a gyermekeinek a családban: „Ha nem végez gyakorlatokat, nem lesz erős! Ha nem sportolsz, nehéz lesz sikert elérni a tanulásban! és így tovább.. Láthatóan ezért a vizsgált életprioritások között diákjaink sok mindent az első helyre helyeztek, de az egészséget nem. A 8-11. évfolyamon végzett vizsgálat eredményeként (összesen 97 diákot kérdeztek meg) az egészség, mint létfontosságú érték csak a kilencedik helyre került. A tudományos és technológiai fejlődés oda vezetett, hogy az emberek egyre kevésbé értik, mi a fizikai munka. És még inkább a gyerek. Az elmúlt évszázad során a tudósok szerint a közvetlen emberi izommunka súlya 94-ről 1 százalékra csökkent. A 21. század fő hibái: a negatív érzelmek felhalmozása fizikai ellazulás, túlevés és fizikai inaktivitás nélkül. Szakértők szerint hiába mozognak eleget a gyerekek, a mozgásuk monoton, nem minden izomcsoport vesz részt a mozgásban, és az ilyen tevékenység eredménye nem sok hasznot hoz. Gyakran hallani a szülőktől: „A testnevelés órák elegendőek ahhoz, hogy a gyermekem mozogni tudjon.” Elég? A szülők láthatóan nem veszik észre, hogy a testnevelés órák mindössze 11 százalékkal pótolják a testmozgás hiányát. Két vagy három óra az iskolai órarendben nem oldja meg a problémát. A heti két és fél óra iskolai testnevelés nem képezi majd a saját egészségmegőrzés szokását. Ez azt jelenti, hogy az iskolának és a családnak sokkal többet kell tennie, mint azt, hogy a gyermek megszeresse önmagát, testét, egészségét, önmagát, és objektíven értékelje saját egészségügyi problémáit, amelyek azonnali kezelésre szorulnak. Az utóbbi időben a rádió és a televízió, a média aktívan felveti azt a kérdést, hogy a gyermekek fizikai aktivitása nagyon lecsökkent, a sport és a testkultúra megszűnt a fiatalabb generáció számára.
Ez az állapot veszélyezteti az iskolások lelki és testi egészségét.
Manapság gyakran hallani az iskola vezetőinek szavait az iskola kulturális terének megváltoztatásáról. Véleményük szerint az iskola kulturális tere azok a szokások, hagyományok, amelyek a csapatban élnek. Úgy gondolom, hogy ezt a változást azzal kell kezdeni, hogy a tanárok, a diákok és szüleik között kialakuljon a saját egészségük megőrzésének kultúrája, és tudatosítsák ennek a kérdésnek a fontosságát a világ életében. Orosz pszichológusok kutatási eredményei szerint egy általános iskolás, aki következetesen "4"-en és "5"-en tanul, átlagosan legalább 2,5-3 órát tölt otthon az asztalnál; diák - hatodikos - 3-4 óra, középiskolás - 6 vagy több óra. De ehhez iskolai órákat is hozzá kell adni...
- Orosz tudósok szerint a gyerekek 51%-a egyáltalán nem megy ki az iskolából hazatérve.
- Az iskolások 73%-a nem tart szünetet a felkészülési órák között.
- A gyerekek 30-40%-a túlsúlyos.
- Orvosszakértők szerint az egy évtől a 15 éves korig sokkal fontosabb a jövő egészségének megőrzése szempontjából, mint a 15 és 60 év között.
- Azoknak, akik nem sportolnak, 20%-kal magasabb a pulzusszáma. Ez a szív gyors kopásához vezet.
- Az orvosi statisztikák szerint minden 100 megszületett gyermekből 20-nál alakul ki lapos láb, ami leggyakrabban izomgyengeséggel jár.
Hogyan lehet egy diákon segíteni, hogyan lehet rávenni, hogy aktív, érdekes és tartalmas életet kezdjen? Hogyan érjük el, hogy az iskolai tanulás energiahullámot ébresszen, a tanulás pedig öröm, fejleszti a tanulók reflektáló készségeit? A fent leírt helyzet megváltoztatása érdekében sokat tehet az a család, amelyben a gyermek felnő. A gyermek - egy kisiskolás fiú rendkívül utánzó, és ha maguk a szülők vigyáznak egészségükre, fizikai formájukra, akkor a gyermek a családjában művelt szabályok és törvények szerint fog élni.
Ha egy gyerek ilyen családban nő fel, nem kell erőltetni, hogy testnevelésre, sportolásra járjon, ezt ő maga is örömmel teszi, az évek során kialakult szokásból. A nagy dolog a megszokás.
Reggeli mozgás, esti séta, aktív pihenés az ünnepek alatt, hétvége a természetben - ez a gyógyír azokra a lélek- és testi betegségekre, amelyek akkor nyilvánulhatnak meg, ha a szülők nem ültetik bele gyermekeikbe a szellemi és testi egészség szokását. . A szülőkkel folytatott beszélgetések során gyakran hallani olyan siránkozásokat, hogy nincs idejük, hogy táplálniuk kell a családjukat, és nincs idő olyan ostobaságokra, mint a testnevelés és a sport. A fő érv pedig az, hogy nincs idő és pénz a fizetős szekciókra és körökre. De nem mindig és nem mindenért kell fizetni. Elég, ha reggel vagy este 10 percet mozogunk a gyerekkel, de minden nap és a felmerülő helyzetektől függetlenül meglátszik a gyermek sikerének eredménye. Egy gyerek számára fontos, hogy apa és anyuka együtt végezze a gyakorlatokat, segítse és helyeselje.
Korunkban a számítógépek olyan mélyen behatoltak életünk minden területére, hogy nehéz elképzelni az életet ezen intelligens gép nélkül. Mindannyian olyan világban élünk, ahol a számítógép olyan mindennapos, mint a televízió, az autó, az elektromos lámpák. Amit mi, felnőttek, még mostanában a technika csodájának tűntünk, az a gyerekek számára egyáltalán nem csoda, hanem csak egy érdekesség, amivel ugyanúgy lehet babrálni, mint minden új játékkal. Az utóbbi időben azonban mindenkit aggaszt a kérdés, hogy milyen hatással van a számítógép az emberi egészségre, és különösen a gyermekekre.
A számítógép sok információt ad a különféle dokumentumok (nyilatkozatok, kivonatok, jelentések, írásbeli fellebbezések stb.) összeállításához; segít megismerni a legújabb technológiákat életünk különböző területein: tudomány, kultúra, oktatás stb. A számítógépes órák fejlesztik a memóriát, a gondolkodást. A számítógép asszisztenssé, oktatási segédeszközzé válhat a gyermek számára. Fejleszti alkotói képességeit, hatalmas, érdekes világot nyit meg előtte. Ebben az esetben a számítógép pozitív hatása az egyéni jellemzőktől függ: egyes gyerekek például gyorsabban kezdenek nyelveket tanulni, míg mások csodálatosan rajzolnak. Ezen kívül vannak jó oktató számítógépes játékok gyerekeknek - és ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanuljanak valamit, és az internet használatának képessége jó kommunikációs iskola lehet, és emellett megtanulja, hogyan kell keresni és kiválasztani a szükséges információkat. Fontos, hogy a felnőttek ne feledjék, hogy még a legkifinomultabb gyerekek sem látják át az internet veszélyeit, és nem értik a használat kockázatait. A probléma az, hogy a gyerekek még nem alkották meg a különbség kritériumait. A gyermeket pszichés fejlődésének sajátosságaiból adódóan minden érdekli. Egy gyereket egyedül hagyni számítógéppel az interneten olyan, mintha egy nagy és ismeretlen város utcáján hagynánk egyedül. Amikor egy gyerek órákon át egyedül ül a számítógép előtt, szinte ugyanaz történik - valószínűleg a virtuális utcákon és ajtónyílásokon bolyong. Ezért a szülőknek és a pedagógusoknak először maguknak kell megtanulniuk a számítógépes biztonság alapjait, majd ezt meg kell tanítaniuk gyermekeiknek. Ehhez átgondolt módszertanra van szükség az információbiztonság alapjainak oktatásához.
Előfordulhat, hogy valakit elragad a technika, elsajátítja tökéletesre a számítógépet, meg tudja javítani a számítógépet, ha meghibásodik, és a jövőben számítógépjavító szakember lesz! Vagy lehet, hogy valakit annyira elragadnak a számítógépes programok vagy chatek, fórumok, hogy szeretne programozni tanulni, és maga is programot írni! És tanulni! És írj! És légy jól fizetett programozó! Ahhoz, hogy a számítógép hasznos legyen, megfelelően fel kell szerelni a munkahelyét. Először is, jól meg kell világítani, de nem úgy, hogy a monitort lámpa vagy közvetlen napfény tükrözze. Az asztalnak, amelynél ül, meg kell felelnie a magasságának. A lábaid nem „lóghatnak”, jobb, ha állványt cserélsz a lábad alá. A monitort 45 cm távolságra kell elhelyezni, ez egy kinyújtott kar távolsága. Az orvosok azt tanácsolják, hogy számítógéppel naponta nedves takarítást és szellőztetést végezzenek a helyiségben, és jó akváriumot is tartani a szobában, ami hasznosabb, mint a monitor melletti kaktusz, amely vélhetően elnyeli a káros sugárzást. Mint minden elektromos áramot fogyasztó eszköz, a számítógép is elektromágneses sugárzást bocsát ki. A számítógép az elektromágneses sugárzás legveszélyesebb forrása. Úgy gondolják, hogy az elektromágneses sugárzás idegrendszeri rendellenességeket, csökkent immunitást, szív- és érrendszeri rendellenességeket okozhat. Az elektromágneses sugárzás elleni védekezés érdekében a monitort egy sarokba kell helyezni, hogy a sugárzást a falak elnyeljék. És ha nem dolgozik a számítógépen, ne hagyja túl sokáig bekapcsolva.
Ha könyvvel és monitorral egyidejűleg dolgozik, kívánatos, hogy azok azonos magasságban legyenek, ehhez vásároljon könyvállványt. Természetesen a lehető leggyakrabban szakítsa meg a munkát, és hagyja pihenni a szemét (célszerű félóránként 10-15 perc szünetet tartani), és ha monitorról tévére váltunk, nem lesz sok értelme. Ezenkívül egyszerű gyakorlatokat is végezhet. Ha hosszú ideig tartózkodik a számítógép előtt, fennáll a gerinc görbületének kialakulása. A gerinc görbületének kialakulásának egyik oka a nem megfelelő testtartás. Így, ha nem ül egyenesen az iskolában az íróasztalánál és otthon a számítógépnél, akkor könnyen meggörbülhet a gerince. Meg kell jegyezni, hogy a gerinc görbülete később a belső szervek megzavarásához vezethet, ami később hatással lesz az egészségére. A számítógéppel végzett hosszan tartó munka következtében kialakuló légúti betegségek főként allergiás jellegűek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a számítógép hosszú működése során a monitorház és a rendszeregység táblái felmelegszenek, és káros anyagokat bocsátanak ki a levegőbe. A számítógépen végzett hosszan tartó munkavégzés különféle helyzetek miatti állandó irritációval jár. Valószínűleg nincs olyan ember, akinek soha nem fagyott volna le a számítógépe az el nem mentett információk elvesztésével, nem volt gondja egyetlen programmal sem, nem tud internetezni az első betárcsázásból stb. Így lelki egyensúlyhiány keletkezik. A kézfájdalom, különösen a jobb kézben, amelyet a hosszú számítógép melletti munka okoz, a kéztőalagút szindróma nevet kapta. A fájdalom oka a kéztőalagútban beszorult ideg. A becsípett ideg oka ugyanazon izmok állandó terhelése. A kéztőalagút szindróma megelőzése érdekében ügyeljen a munkahely megfelelő elrendezésére, a lehető leggyakrabban szakítsa meg a munkát, és végezzen egy kis kézgyakorlatot. Rajtunk, felnőtteken múlik, hogy egy gyerek életében ki lesz a számítógép, egy jó segítő vagy egy szörnyeteg, amely tönkreteszi az életét és egészségét. Íme egy részlet Zaryana és Nina Nekrasov „Hogyan húzzuk el a gyereket a számítógéptől és mit kezdjünk vele” című könyvének kommentárjából, amelyet a szófiai kiadó adott ki: „A gyerekek és a tinédzserek úgy nőnek fel a konnektorba, amikor a való világ nem tud nekik más teljes értékű tevékenységet kínálni. Nem kell a számítógéppel harcolni, a harc nem erősíti a családokat. Csak meg kell értenie gyermekei valódi szükségleteit – és találnia kell erőt és időt a kommunikációhoz, játékhoz, meghallgatáshoz. Csak nézzen mindent (beleértve a számítógépeket, a TV-t, a mobiltelefont, a lejátszót és más aljzattalálmányokat) a gyerekek és a tinédzserek szemével. És akkor a virtuális világ a családja asszisztensévé válik, aminek valójában ez a célja. "Az első hívást mobiltelefonról Martin Cooper, a Motorola mobilkommunikációs részlegének korábbi vezetője kezdeményezte. egy versenytárs, mobileszközöket reklámozó cég akkoriban Cooper történelmi hívást kezdeményezett 1973. április 3-án, miközben Manhattan környékén sétálgatott egy téglaszerű, 25 cm magas, körülbelül 5 cm vastag és körülbelül 5 cm széles és 1,15 kg tömegű telefonról. telefonok Szüksége van mobiltelefonra? (Válasz)

Celluláris ELŐNYÖK:

1. Bővíti az emberek közötti kommunikációt.
2. Lehetővé teszi a szülőknek, hogy mindig tudják, hol van a gyermek.
3. Garantálja a tanuló biztonságát: pánikgombok a Sürgősségi Helyzetek Minisztériumához, a rendőrséghez, pszichológus szaktanácsadóhoz.
4. Megkönnyíti az új információk megszerzését az interneten keresztül.
5. A telefon fel van szerelve számológéppel, ébresztőórával, órával, zseblámpával, kamerával, mely a megfelelő időben használható.
   A celluláris kommunikáció hátrányai:

1. Az órákon felhangzó dallamok és az SMS-ben elküldött dallamok elvonják a tanulók figyelmét az óráról, és zavarják a tanárokat.
2. A zenehallgatás vagy a telefonos beszélgetés eltereli az ember figyelmét: a statisztikák szerint az utcán telefonon beszélgető vagy zenét hallgatók többszörösen nagyobb eséllyel ütik el az autót, mint a többi gyalogost. Gyakrabban történnek balesetek, ha a sofőr vezetés közben telefonon is beszél.
3. Lopást okoz. Nem minden szülő vásárolhat divatos telefont gyermekének. Ezért a telefon irigység tárgyává válhat, bűncselekmény elkövetésére provokálhatja a tinédzsereket. Iskolánkban telefonlopások történtek. Szeretném emlékeztetni, hogy az iskola nem vállal felelősséget a telefon elvesztéséért.
4. A gyakori hívások és SMS-levelezések további pénzügyi költségeket igényelnek (néha nem is kicsiket!).
5. Káros hatások az emberi egészségre.

Sok tinédzser napokig cseveg telefonon, órákig hallgatja a játékosokat. És a tudósok ebben az időben megkongatják a vészharangot: mindezek a kényelmes dolgok jelentős egészségkárosodást okozhatnak. És viszont a mobiltelefon gyártók meggyőzik az emberiséget a mobiltelefonok biztonságáról, mert nekik nem kifizetődő az igazat mondani!!! A mobiltelefonok egészségünkre gyakorolt ​​hatásáról szóló vita mindaddig nem csitul, amíg van egy mobilkapcsolat. Az amerikaiak számításai szerint egy középiskolás diák 10 percenként veszi fel a telefont.
Miért veszélyes a telefon?

1. A mobiltelefonok elektromágneses sugárzása memóriazavarokhoz, emelkedett vérnyomáshoz és álmatlansághoz vezet. A sugárzás az egész szervezetre negatívan hat, de a legsúlyosabban: a központi idegrendszerre, az immunrendszerre, az agyra. A kutatók kiábrándító következtetésre jutottak: a sejtes eszközök által generált elektromágneses sugárzás genetikai változásokat okozhat az emberi szervezet sejtjeiben. E változások egyik lehetséges következménye a rák lehet. A mobiltelefon hosszú távú használata rosszindulatú agydaganatokat (agyrákot) okozhat.
2. Leif Selford svéd professzor szerint a mai tinédzserek egész generációja a mobiltelefonok intenzív használatának köszönhetően korai öregedésre ítéli magát.
3. A tinédzserek órákig hallgatnak zenét: az utcán és otthon. Az apró fejhallgatót mélyen a fülbe helyezik, közvetlenül érintkezve a hallószervekkel. A tudósok kiszámították, hogy ha naponta 3 órán keresztül hallgat zenét ilyen fejhallgatón, akkor 5 év után a hallása 30%-kal romlik. A zenehallgatás elzavarja az embert: a statisztikák szerint az utcán lejátszóval a nyakukban ülők többszörösen nagyobb eséllyel ütik el az autót, mint a többi gyalogos. Ezenkívül a hidegben történő zenehallgatás a fülek lehűléséhez vezet. A svéd Karolinska Intézetben végzett kutatások szerint a mobiltelefon 10 éves vagy hosszabb használata megkétszerezi az akusztikus neuroma, a hallóidegszövet daganatszerű növekedésének kockázatát. Sőt, a fej azon oldalán, amelyhez általában a telefont nyomják, a káros anyagok agyba jutását megszűrő sejtek „fala” is tönkremegy hosszabb használat során. A hosszú telefonos beszélgetések akusztikus neuromához és hallási dermatitishez (fül bőrbetegség), ingerlékenységhez, stresszhez vezethetnek.
4. A telefon kis méretű, ezért a kapott információk megtekintéséhez, vagy játék közben a látás különösen megterhelődik, ami rövidlátást, szemszárazságot és viszketést, fejfájást eredményez.
5. A felhasználók gyakran pszichológiai függőséggel rendelkeznek a „csőtől”. Az ember egy pillanatra sem válhat meg a telefontól, még akkor sem, ha nem vár egy fontos hívást. Miután otthon felejtette a telefont, szorong, úgy érzi, "elveszett" és nincs kapcsolata az élettel. Francia tudósok tanulmányai megerősítették a fokozott szorongást és a pszichózisra való hajlamot a sejthasználók körében. Új betegek jelentek meg a pszichiátriai klinikákon - elvesztik érdeklődésüket az élet iránt, ha nem működik a telefonjuk. A pszichológusoknak már vannak kifejezései - „mobilfüggőség”, „SMS-mánia” ... Külföldön komolyan véve az ilyen diagnózisokat a klinikákon állítják fel és kezelik. És nehezebb megszabadulni tőle, mint mondjuk a számítógép-függőségtől: a mobiltelefon a számítógéppel ellentétben mindig veled van. A telefonmániára még nincs pontos terminológia. Körülbelül a következőképpen osztályozhatók: Mobilfüggőség – az ember mindenhová magával hordja a telefont. SMS-függőség – a „beteg” naponta több száz üzenetet küld. Infománia – egy személy percenként ellenőrzi az e-mailjeit vagy a mobilját.
6. Az ökológusok aggódnak: évente akár százmillió mobiltelefont is kidobnak. Ez pedig nem más, mint több ezer tonna mérgező hulladék, amely veszélyezteti az emberek egészségét, sőt életét. Úgy gondolják, hogy egy mobiltelefon átlagosan másfél-két évig kitart, utána a szeméttelepre kerül. A telefonok, és különösen az akkumulátorok ólmot, higanyt, kadmiumot és más nehézfémeket tartalmaznak, a régi telefonok ellenőrizetlen hulladéklerakókba kerülése jelentős környezeti károkat okoz.
7. Azok a sofőrök, akik egyik kezükkel vezetnek, miközben a másikban a telefonkagylót tartják, csökkent a figyelmük. Megállapítást nyert, hogy a telefonos beszélgetés közel négyszeresére növeli a balesetveszélyt! A sofőr kezét felszabadító kihangosító sem mindig menti meg a helyzetet. A sofőr olyan messzire mehet a beszélgetőpartnerével folytatott kommunikáció „virtuális világába”, hogy nem lesz ideje megfelelően reagálni a forgalmi helyzet változásaira.

A mobiltelefonok régóta a gyerekszobákban és az iskolatáskákban helyezkednek el. Ez aggasztja mind a pszichológusokat, mind az orvosokat. 2001-ben az Európai Parlament Kutatási Osztálya jelentést tett közzé, amely ajánlásokat fogalmazott meg minden EU-tagország számára: vezessenek be a mobiltelefon-használat tilalmát a serdülőkorú gyermekek számára. 16 éven aluli gyermekeknek nem ajánlott állandóan mobiltelefont használni, mivel kimutatták, hogy érzékenyek a mobiltelefonok agyra gyakorolt ​​hatásaira. Ezért Angliában, Franciaországban, Németországban és számos más országban törvény tiltja a 16 éven aluli gyermekek számára a mobiltelefonok használatát. Még azt is javasolták, hogy vonják ki a játék mobiltelefonokat a forgalomból, nehogy túl korán felkeltsék a gyerekek érdeklődését az ilyen típusú kommunikáció iránt. Az ok nyilvánvaló: a gyermekek agya különösen érzékeny a mobiltelefonok elektromágneses mezőinek káros hatásaira, mivel a gyerekek koponya vastagsága kisebb, mint a felnőtteké. Például egy ötéves gyermek koponyája a parotis zónában általában nem haladja meg a fél centimétert, és egy fiatal férfinál 21 éves korban a koponya vastagsága ugyanazon a ponton lesz egyenlő két centiméter. Az eredmények szerint a telefon hosszú távú használata számos szövődményhez vezethet, a fejfájástól a rákig. De senki sem hajlandó lemondani egy mobiltelefonról a kényelméért. Ebben a helyzetben ismernie kell és alkalmaznia kell a megelőző intézkedéseket és a mobiltelefon káros hatásai elleni védelmet. Tudnod kell, hogyan védheted meg magad.
A dohányzás minden ötödik halálesethez kapcsolódik a világon, a 35 év felettieknél pedig minden negyedik. A nikotin lassan öl, egyáltalán nem érdekli sem az ember kora, sem a jövőre vonatkozó tervei. Hosszú távú tanulmányok igazolták, hogy a dohányzás súlyosan érinti az emberi szervezetet: a bőr gyorsan öregszik, tuberkulózis és tüdőrák alakul ki, a szív- és érrendszer tönkremegy, a látás gyorsan romlik – a nikotin nagymértékben növeli a szemnyomást, és ez teljes vaksághoz vezethet. A szaglás megszakadt. A dohányosoknak néha egyáltalán nincs ízérzékük.
A serdülők neurózisának fő oka a dohányzás. Ingerlékenyekké válnak, gyors indulatúak, szórakozottság jelenik meg, a figyelem gyengül, a memória romlik. Nem ok nélkül, még a 19. században I. Goethe ezt mondta: „A dohányzástól hülyébb leszel. Ez összeegyeztethetetlen a kreatív munkával." A dohányfüst nemcsak magának a dohányosnak, hanem a hozzá közel állóknak is szörnyű. Azok a nemdohányzók, akik folyamatosan érintkeznek dohányfüsttel, valamivel kisebb eséllyel kapnak tüdőrákot, mint a dohányosok, de sokkal nagyobb valószínűséggel, mint a tiszta levegőt belélegzők. A cigaretta szeretetének talán legszörnyűbb ára a rák, amely fájdalmas halállal végződik. Íme az Egészségügyi Világszervezet adatai:

• A dohányzás percenként 6 ember halálát okozza.
• Napi 20 cigaretta elszívása a csontok törékenységének növekedéséhez vezet.
• Oroszországban a „dohányjárvány” naponta 750 ember halálát okozza.

A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A társadalom jelenlegi állapota, fejlődésének legmagasabb üteme egyre új, magasabb követelményeket támaszt az emberrel és egészségével szemben. Azt mondják, hogy a dohányzással való kezdeti ismerkedés mindig fájdalmas. De mi motiválja a kezdő dohányost, hogy leküzdje a kényelmetlenséget és kényszerítse magát a folytatásra?
Először is, ez utánzás. Az utánzás az első, szándékos; másodszor - annak, aki szereti (mindenben) és harmadszor - a tudattalannak. Tehát, ha a szülők dohányoznak, a dohányzás annyira általánossá válik ebben a családban, hogy sem a felnőttek, sem a gyerekek számára már nem kérdés - dohányozni vagy nem dohányozni, csak az a kérdés, hogy mikor kezdjem el.
Az indítékok következő csoportja a felnőtté válás vágya. A dohányzás is egyre inkább az önigazolás egyik módja. Van egy másik motívum - a vágy, hogy mindent kipróbáljunk az életben. Mi járul hozzá a dohányzás terjedéséhez? Először is ez a szülők és más felnőttek példája.
A dohányzás elterjedését elősegíti mások lekezelő hozzáállása, illetve a dohánytermékek elérhetősége, végül azok meglehetősen hatékony reklámozása, vonzó csomagolása és vonzó elnevezése. Talán csak a bor- és vodkatermékek dizájnjának minősége versenyezhet valahogy a dohánytermékek dizájnjának minőségével – minden más áru messze elmarad. A társadalom jelenlegi állapota, fejlődésének legmagasabb üteme egyre új, magasabb követelményeket támaszt az emberrel és egészségével szemben, de gondoljunk egy szörnyű rossz - az alkoholizmus - következményeire, szörnyű számokban:
- a szellemi fogyatékos gyermekek 90%-a alkoholisták és ivó szülők gyermeke;
- az italozó családokban a gyerekek 40%-a fejletlen és beteg;
- az ivó családokban kétszer gyakrabban jelennek meg halva született gyermekek, és háromszor magasabb a csecsemőhalandóság, mint a nem ivó családokban:
- egy pohár vodka 20-30%-kal csökkenti a hatékonyságot;
- ittas állapotban követik el az összes lopás 55%-át, a rablások 79%-át, a támadások 69%-át.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a különböző okokból eredő halálozási ráta az embereknél, még a mértékletesen ivóknál is, 3-4-szer magasabb, mint az átlagpopulációban. Az ivók átlagos várható élettartama általában nem haladja meg az 55-57 évet. Hol próbálja ki egy gyerek az első italt? Hát nem az iskolában. A gyermekek alkoholfogyasztásának minden esete a szülők lelkiismeretén fekszik. Rengeteg oka van az italra. Nagyon szomorú, hogy gyakran egyetlen családi esemény sem lehet teljes alkohol nélkül, legyen az örömteli vagy szomorú. Robert Burns angol költő nagyon jól írt erről:
„Bármi oka van a részegségnek:
Ébredés, ünnepek, találkozás, kiszállás,
Keresztelő, házasság és válás,
Fagy, vadászat, újév,
gyógyulás, házavatás,
Bánat, bűnbánat, öröm,
Siker, jutalom, új rang
És csak részegség – ok nélkül!
Tegyük fel, hogy a gyerek egy éves. A szülők rokonokat, barátokat gyűjtenek össze. Ez az ünnep nem teljes alkohol nélkül. Egy éves gyereknek kell? Neki semmi ilyesmire nincs szüksége. Csak finom anyatej kell neki alkohol nélkül. De ezek az ünnepek rosszabbak is lehetnek. Az első nyaraláskor a gyermek megízlelheti élete első csepp alkoholját. Talán a felnőttek közül sokan szemtanúi voltak, hogyan köpi ki ezt a méregcseppet ez az ostoba gyerek, aki az általános nevetés és móka közepette szörnyen fintorgott. És százszor, ezerszer jobbra lesz azoktól, akik már egy pohárnál többet ittak az egészségéért. Igen, ezt az íztelent és keserűt köpte ki eddig. De vajon megteszi-e ugyanezt 17 év múlva is, amikor az összes rokona a hadseregbe küldi? Vajon ő is ezt fogja tenni, amikor hazatér, becsületesen teljesíti a szülőföld iránti kötelességét, és amikor a szülei ismét vendégeket gyűjtenek? Vajon ő is ezt fogja tenni, amikor „lemossák” a diplomáját?
Ha rátérünk a számokra, akkor a tinédzserek alkohollal való ismerkedésének 60-80%-a a szülők közvetlen közreműködésével, jelenlétében vagy közreműködésével történik. Nem zavaró tény ez? Hiszen a szülőknek mindenekelőtt az alkohollal szembeni intoleráns attitűdöt kell kialakítaniuk gyermekeikben, tk. a szülőkön kívül senki mást nem érdekel, hogy gyermekeik egészségesen nőjenek fel, hogy leendő gyermekeik ne szenvedjenek szüleik részegségétől. És amikor a felnőttek nyugodtan nézik, hogyan issza meg egy tinédzser az első poharat, aligha gondolnak arra, hogy ez milyen szörnyű következményekkel járhat.
A férfiak részegsége megzavarja a család normális életét, a nők részegsége pedig teljesen tönkreteszi a családot. Bármilyen alkoholista is az apa, amíg a gyerekeknek van Anyukája és ő lelkiismeretesen végzi anyai kötelességeit, addig a családban viszonylag minden rendben van. De ha az anya elkezd inni, ezzel vége a normális körülményeknek a családban, ez a gyerekek számára elviselhetetlen helyzet. Ha a jó apa a család boldogulásának alapja, akkor a jó anya általában a család alapja.
Gyerekek és drogok... Ez a modern társadalom egyik legszörnyűbb jelensége. A statisztikák azt mutatják, hogy rengeteg szerencsétlenség – haláleset és bűncselekmény – kapcsolódik a kábítószerekhez. Mint tudják, a kábítószer-függőség igazi betegség. És mint minden betegség, a kábítószer-függőséget is a lehető legkorábban kezelni kell. Leggyakrabban a tinédzserek kezdenek el drogozni, ezért minden szülőnek tisztában kell lennie azzal, hogy a tinédzsereknél mik a kábítószer-függőség jelei. És még ha gyermeke abszolút csendes és problémamentes gyermekként nő fel, ezt az információt nem szabad szem elől tévesztenie. Valójában abban az esetben, ha a baj mégis érinti családját, és nem veszi észre időben, önmagát fogja hibáztatni, amiért nem vette időben észre a problémát. Igen, és a kábítószer-függőséget előrehaladott formájában sokkal nehezebben kezelik, mint a kezdeti szakaszban. Sajnos manapság a média tele van nagyon sok abszolút megbízhatatlan információval, ami nemcsak hogy nem segít a szülőknek, hanem sokszor egyszerűen összezavarja a szülőket. Ez a cikk csak a kábítószer-függőség megbízható első jeleit mutatja be, és tényeket mutat be a kábítószereknek a gyermek testére gyakorolt ​​hatásáról. Az a kérdés, hogyan lehet megmenteni a gyerekeket a drogoktól, nemcsak a szülőket, hanem az iskolát is foglalkoztatja. A szülőknek mindenképpen érdemes tájékozódniuk, hogy folyik-e drogellenes harc az iskolában - beszélgetések, előadások erről a témáról. Abban az esetben, ha a gyerekeket nem tanítják az iskolában a kábítószerek veszélyeire, feltétlenül beszéljen róla saját maga. Nagyon gyakran elég egy festői leírás arról, hogy a drogok hogyan hatnak a szervezetre, hogy végleg eltántorítsák a tinédzser kedvét a kipróbálástól. Ne feledje azonban, hogy a beszélgetésnek időszerűnek kell lennie.
Nagyon elterjedt az a tévhit, hogy a drogfüggőség a hátrányos helyzetű, anyagilag bizonytalan családok gyermekeinek sorsa. Sajnos sem a szülői szeretet és ragaszkodás, sem a teljes anyagi gazdagság nem jelenthet garanciát arra, hogy a gyermek soha ne kezdjen el érdeklődni és drogokat kipróbálni. Ne feledje, hogy az Ön ellenfele a drogbiznisz legerősebb struktúrája, amely abban érdekelt, hogy minél többen vásároljanak kábítószert. És minél gazdagabb egy tinédzser, annál drágább gyógyszert tud vásárolni. Így a gazdag családokból származó gyerekek gyakran kívánatosabb prédák a kábítószer-kereskedők számára. Éppen ezért a szülőknek első helyen kell állnia annak a kérdésnek, hogy hogyan lehet megvédeni a gyermekeket a drogoktól. Ne feledje, hogy a kábítószer-függőség különböző módon alakulhat ki - valakinél egy hónap alatt, valakinél hat hónap alatt. Az igazi függőség azonban soha nem következik be egy-két gyógyszer után. Ezért olyan fontos, hogy időben észrevegyék az első riasztó harangokat, és időben kezdjék meg a sürgősségi intézkedéseket.
A legfontosabb dolog, amire a szülőknek figyelniük kell, az a gyermekük viselkedése. Nagyon sok különböző tünet létezik, amelyek így vagy úgy jelzik a kábítószer-függőség jelenlétét, azonban a tapasztalatlan szülőknek gyakran nagyon nehéz megérteni, hogy milyen jelenséggel kell szembenézniük. Ennek ellenére három fő jele van a gyermek viselkedésében bekövetkezett változásnak, amelyek meglehetősen megbízható bizonyítékai a drogproblémának:

• Hirtelen és megmagyarázhatatlan hangulati ingadozások fellépése a gyermekben, amely nem magyarázható a gyermekkel történt valós eseményekkel. Oldalról nézve a hangulati ingadozások gyakran rendkívül furcsának tűnnek - a gyermek féktelen szórakozást élhet át, féktelen energiával és optimizmussal árad, majd néhány perc múlva apátia állapotába és teljes közömbösségbe esik mindennel szemben, ami körülötte történik, sőt néha beleesik. depresszió. Ezeket a hangulati változásokat azonban semmi esetre sem szabad összetéveszteni azzal a természetes érzelmi instabilitással, amely minden gyermekben benne van az átmeneti korban. A kábítószer-függőséggel kapcsolatos hangulatváltozások mindig ésszerűtlenek, és nincs alapjuk.
• Ugyanilyen megbízható és riasztó jel, hogy a gyermek elkezdett kábítószert szedni, a gyermek szokásos alvási ritmusának megsértése. Napközben a gyermek gyakran nagyon letargikus, mozgása lelassul, álmos ember beszéde. És este a gyermek meglehetősen energikus cselekvéseket kezd végrehajtani, előfordulhat, hogy éjszaka nem alszik repüléshez, zenét hallgat vagy a számítógép előtt ül. Másnap a helyzet megismétlődik. Abban az esetben, ha gyermeke természeténél fogva bagoly, a kép teljesen ellentétes lehet - este, amikor a gyermek általában aktív, alszik, reggel pedig aktív és éber.
• Ugyanilyen megbízható mutató a fenti kettő jelenlétében az étvágy hirtelen megváltozása, amely nem kapcsolódik a tinédzser élettani jellemzőihez és éles növekedési ugráshoz. A gyermek hetekig szinte teljesen megtagadhatja az ételt anélkül, hogy éhséget érezne. Aztán hirtelen csak "farkas" étvágya van - a gyermek szinte mindent eszik, nem figyel az ízlési preferenciáira, és az adagok jelentősen megnőnek. Ha gyermeke sétából jött, és kóros mohósággal csapott le az ételre, és ezt többször is észreveszi, óvatosnak kell lennie. Leggyakrabban az étvágy ilyen növekedése a marihuána használata által okozott kábítószer-mérgezés állapotából való kilépés után következik be. Eleinte a gyermek nem jön haza, mert kábítószer-mérgezésben van. Ezúttal a házon kívül fog kivárni, és pontosan az állapot elhagyása után tér haza, amikor étvágya megnő.

Hogyan lehet leszoktatni egy gyereket a drogokról?
Ha meg van győződve arról, hogy gyermeke kábítószert fogyaszt, akkor már túl késő választ keresnie arra a kérdésre, hogyan védheti meg a gyermekeket a drogoktól. Most meg kell tanulnod, hogyan lehet leszoktatni a gyerekeket a drogokról. Mindenesetre nem valószínű, hogy képes lesz megbirkózni egyedül anélkül, hogy szakemberek segítségét kérné. Ezzel csak súlyosbítja a helyzetet, mert ha a kábítószer-függőséget nem kezelik időben, akkor nagyon-nagyon nehéz lesz megszabadulni a gyermek kábítószer-függőségétől.
Az első dolog, amit tennie kell, őszintén beszélnie gyermekével. Készüljön fel arra, hogy a gyerekekkel a drogokról beszélni nagyon nehéz lesz. Ne várd el gyermekedtől, hogy az első kérdésedre mindent megbánjon. Valószínűleg egy direkt kérdéssel a gyerek mindent letagad, sőt nagyon agresszív álláspontot is felvehet, ami a szemrehányásainak fokozódásával csak fokozódik.
Természetesen a kábítószerek gyermekekre gyakorolt ​​veszélyeiről beszélni nem sok értelme van, és nem valószínű, hogy arra kényszerítené őket, hogy abbahagyják a kábítószer-használatot. De szigorú tilalmakkal és agresszív viselkedéseddel csak súlyosbítod a helyzetet, ha eltoltad magadtól a gyereket. Természetesen a baráti játék ebben az esetben legalábbis nem megfelelő, de ennek ellenére a gyermeknek éreznie kell a megértését és a támogatását.
A következő lépés azoknak a szülőknek, akiknek gyermeke kábítószert fogyaszt, hogy narkológustól és gyermekpszichológustól kérjenek segítséget. Ezek lehetnek egy körzeti klinika vagy egy kábítószer-ellátó szakorvosok, vagy lehetnek speciális magánklinikák.
Azonban bárhol is fordul segítségért, a tizenévesek kábítószer-függőségének kezelése szigorúan meghatározott séma szerint történik:

• Az érzéstelenítési folyamat megszakítása az elvonási szindróma későbbi enyhítésével.
• A serdülők szervezetének kábítószerekkel való hosszan tartó krónikus mérgezésének következményeinek kiküszöbölésének összetett folyamata.
• Korrekciós program lebonyolítása kóros jellemzők és antiszociális viselkedés alapján.
• Pszichológiai segítség a kábítószer-megvonásban.

A szülőket nem szabad megtéveszteni, és remélni, hogy a kábítószer-függőség kezelése olyan egyszerű és gyors lesz, mint a megfázás vagy az influenza kezelése. A szenvedélybetegség kezelése hosszú ideig tart, és szinte folyamatosan és szisztematikusan tart. Általában a diagnózis felállítása után a serdülőt azonnal kórházba helyezik. A kezelés időtartama a betegség súlyosságától függően változik, és két hónaptól hat hónapig tarthat. Miután egy tinédzser fekvőbeteg-kezelésen esik át, több évig narkológus állandó felügyelete alatt kell állnia. Időnként fenntartó terápián vesz részt, amelynek célja a visszaesés elkerülése. Napjainkban a kábítószer-függőség terápiáját szigorúan egyénileg választják ki minden egyes beteg számára. A jó orvos a kezelési rend kiválasztásakor nemcsak a páciens testének állapotát veszi figyelembe, hanem személyes jellemzőit, életkörülményeit, a szedett gyógyszer típusát és a kábítószer-függőség tapasztalatait is. A szülők semmilyen esetben sem fordulhatnak el gyermeküktől, és nem mutathatják ki nemtetszésüket. Amint a statisztikák azt mutatják, a visszaesések sokkal gyakoribbak azoknál a serdülőknél, akiknek nehéz kapcsolatuk volt szüleikkel. Természetesen teljesen érthető a felháborodásod, csalódottságod, és még az agressziód sem szégyellni való. Azonban össze kell szednie magát, és a teljes kezelés alatt közel kell lennie gyermekéhez. Hiszen a szereteted és a támogatásod sokkal többet jelent neki, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Egészség felbecsülhetetlen érték nem csak minden ember, hanem az egész társadalom számára. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor, elváláskor jó egészséget kívánunk nekik. ez a teljes és boldog élet fő feltétele és garanciája. Az egészség segít terveink megvalósításában, a főbb életfeladatok sikeres megoldásában, a nehézségek leküzdésében. Mindannyiunkban benne van az a vágy, hogy erősek és egészségesek legyünk, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzük a mozgékonyságot, az életerőt, az energiát és a hosszú életet. Ez az élet legfőbb értéke. Semmi pénzért nem lehet megvásárolni, meg kell őrizni, óvni, fejleszteni egészen kicsi korától, a gyermek életének első napjaitól kezdve. A tanuló egészséges életmódja minden gyermek és serdülő jólétének, sikeres tanulásának alapja.
Hazánkban immár egy egész évtizede a gyermekek és serdülők aggasztó egészségi állapota alakul ki. Ezek a számok évről évre nőnek.
Minden szülő boldog gyermekkort szeretne biztosítani gyermekének, jó kezdést adni a felnőttkornak. De a modern diákot számos kísértés csábítja, amelyek megakadályozzák, hogy helyes életmódot folytasson, amely biztosítja a jó egészséget és a tanulmányi teljesítményt az osztályteremben. A számítógépes játékok és TV-műsorok iránti túlzott szenvedély, a chips preferálása az otthoni vacsoránál - mindez negatív.

olyan tényezők, amelyek fokozatosan tönkreteszik gyermekeink egészségét.
Iskolások egészséges életmódra nevelése- ma a szülők egyik fő feladata. Alakításában az iskola is részt vesz, de a meghatározó szerep elsősorban a családé.
^

A tanuló egészséges életmódja magában foglalja:

• 
  megfelelő táplálkozás
• 
  gyakorlat
• 
  keményedés
• 
  a napi rutin betartása
• 
  a higiéniai előírások betartása
• 
  a rossz szokások elutasítása.

Letöltés:

Előnézet:

A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek

Ma a nemzet egészségi állapota az állam jólétének mutatója. Az iskola az egyik legjelentősebb, az emberiség jövőjével foglalkozó intézmény, amely hatással van az emberiségre, ezért...