Krónikus alváshiány: melyek az alvászavarok okai férfiaknál és nőknél. Alvásmegvonás: következmények a nőkre, férfiakra

Az alvás időtartama egy felnőtt számára 7-8 óra. Ez az idő, amire a szervezetnek szüksége van a teljes gyógyuláshoz. De milyen gyakran nem elég pár óra az összes tervezett feladat elvégzéséhez. Természetesen ezt az időt a pihenés rovására „lopják el”. Az eredmény krónikus alváshiány. Mi fenyegeti egy ilyen állapot egészségét?

Mi a krónikus alváshiány

Kezdetben nézzük meg, milyen állapot tulajdonítható ennek a patológiának. Az a személy, aki több napig, sőt hetekig nem alszik eleget minden nap, alváshiányban szenved. De még túl korai krónikus patológiáról beszélni. Természetesen ennek a jelenségnek az első negatív jeleivel szembesül. A krónikus alváshiány azonban teljes dicsőségében nyilvánul meg, ha az ember több hónapig korlátozza a pihenését.

A közelmúltban egy tanulmányt végeztek a Texasi Egyetemen. Azt mutatta, hogy azoknál a lakosoknál, akik 7 egymást követő éjszakán keresztül nem aludtak a szükséges mennyiségben, genetikai változások következtek be. Az ilyen jogsértések súlyos egészségügyi problémák kialakulásához vezetnek. Ez a betegség memóriavesztés.

Ezért azoknak, akik napi 6 órát alszanak, és néha kevesebbet is, tisztában kell lenniük azzal, hogy milyen komoly kockázatoknak teszik ki testüket.

Az állandó alváshiány okai

Az elégtelen éjszakai pihenést belső és külső tényezők egyaránt okozhatják. A belső okok között számos pszichológiai vagy fiziológiai probléma szerepel. És a külső különböző körülmények nem teszik lehetővé, hogy időben lefeküdjön vagy teljesen ellazuljon.

Fontolja meg a legalapvetőbb tényezőket, amelyek leggyakrabban olyan jelenséghez vezetnek, mint a krónikus alváshiány.

A rossz minőségű alvás okai:

1. Feszültség. Ez a leggyakoribb oka a nem megfelelő pihenésnek. Az álmatlanság természetéből adódóan kellemetlen emlékek, munkahelyi vagy magánéleti problémák, anyagi vagy egyéb problémák húzódhatnak meg, amelyek a melatonin termelés csökkenéséhez vezetnek a szervezetben, ehelyett az adrenalin szintézise fokozódik. Ő az, aki az idegrendszer túlzott izgatottságához vezet, és elalvási problémákat okoz.
2. Mentális betegségek. Néha az álmatlanság különféle rendellenességek tünete. Jelezheti pszichózis, neurózis, mániás rendellenesség, hosszan tartó depresszió kialakulását a szervezetben.
3. Fiziológiai betegségek. Nagyon gyakran okoznak álmatlanságot az időseknél. Bár nem védett az ilyen patológiáktól, még a gyermekek sem. A betegségek este vagy éjszaka súlyosbodhatnak. Ez megzavarja a gyors alvást. Néha a kellemetlen tünetek miatt éjszaka felébred. Leggyakrabban a krónikus alváshiány a következő betegségek hátterében fordul elő: diathesis, enuresis, angina pectoris, nyugtalan láb szindróma, hormonális elégtelenség, ízületi betegségek (arthrosis, ízületi gyulladás), magas vérnyomás, obstruktív alvási apnoe.
4. A biológiai ritmusok kudarca. Minden emberi rendszer úgy van elrendezve, hogy körülbelül este 8 és 22 óra között a szervezetben lezajló folyamatok lelassulnak. Emiatt a személy ellazul és elalszik. Ha ezt a pillanatot sokáig figyelmen kívül hagyják, és a személy nem fekszik le a meghatározott időben, akkor a biológiai ritmus megsértése következik be. Ennek eredményeként az ember sokáig hánykolódik és forgolódik az ágyban, és nem tud elaludni.

Fő tünetek

Krónikus alváshiány esetén az ember állapota kicsit olyan, mint az alkoholmérgezés. Az ilyen személyt álmosság jellemzi, hallucinációi és még zavartsága is lehet.

Az orvosok ezt az állapotot betegségnek - alvászavarnak - tekintik. A szervezet nem tud teljesen felépülni. Ez számos negatív jogsértéshez vezet. Először is, a krónikus alváshiány befolyásolja az ember megjelenését, általános állapotát és karakterét.

Az idegrendszert érintő tünetek:

• figyelmetlenség;
• depresszió és apátia;
• ingerlékenység;
• fokozott érzelmesség (indokolatlan könnyek vagy nem megfelelő nevetés);
• képtelenség koncentrálni;
• kognitív károsodás (gondolkodás, beszéd, memória).

Az alváshiány jelei, amelyek a megjelenésben tükröződnek:

• a szemhéjak duzzanata;
• a szem fehérje vörössége;
• sápadt vagy földes bőrszín;
• sötét karikák kialakulása a szem alatt;
• meglehetősen rendezetlen megjelenés.

A testrendszert érintő tünetek:

• szédülés, fejfájás;
• az emésztőrendszer működésének romlása (hasmenés, székrekedés);
• hányinger, puffadás;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• csökkent immunitás;
• megfázásra való hajlam.

Mi okozza az alváshiányt

Ez az állapot meglehetősen veszélyes. Hiszen a szervezet megpróbálhatja kompenzálni a pihenés hiányát. Más szóval, az ember bármelyik pillanatban elaludhat, függetlenül attól, hogy éppen dolgozik vagy vezet.

Ez azonban nem az egyetlen negatív tényező, amelyhez krónikus alváshiány vezethet. A pihenés hosszú távú elhanyagolásának következményei sokkal súlyosabbak lehetnek.

Az orvosok, gondosan megvizsgálva ezt az állapotot, azzal érvelnek, hogy a krónikus alváshiány provokálhatja:

• stroke;
• elhízottság;
• cukorbetegség;
• súlyos memóriazavar (az agyszövet elvesztéséig);
• az immunrendszer gyengülése;
• szívbetegség előfordulása;
• az emlő vagy a belek onkológiája;
• hipertóniás válság;
• krónikus fáradtság szindróma;
• depresszió előfordulása.

Most, hogy tudjuk, mihez vezet a krónikus alváshiány, nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól.

1. Válasszon közepes keménységű matracot.
2. Használjon alacsony párnát.
3. A fehérneműt és az ágyneműt természetes anyagokból kell készíteni.
4. Szüntesse meg a bosszantó tényezőket (óra ketyegése, huzat, villogó elektronikus érzékelő).
5. Lefekvés előtt kerülje a filmnézést vagy a negatív könyvek olvasását.
6. A többi előtt 3-4 órával a koffeintartalmú termékeket (energia, tea, kávé) hagyja abba.
7. Lefekvés előtt 2 órával ne egyen nehéz, zsíros ételeket.
8. Lefeküdni legkésőbb 10-11 óráig.

Alapkezelések

Ha minden tünet arra utal, hogy krónikus alváshiány alakult ki, mit kell tenni ilyen helyzetben? Kezdetben meg kell szüntetni ennek az állapotnak az okát.

A legtöbb esetben a következő intézkedések elegendőek az alvásminőség javításához:

1. Teljesen megszünteti a nappali alvást.
2. Próbáljon meg többet mozogni napközben (séta, gyakorlat).
3. Pihenés előtt végezzen olyan eljárásokat, amelyek megszüntethetik az idegfeszültséget (humoros filmek, nyugodt zene,
4. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a hálószobát.
5. Próbálj meg ugyanabban az időben lefeküdni.
6. Ne használjon alkoholt az elalváshoz. Nehéz és felületes pihenést biztosít.

Ha a krónikus alváshiány pszichés vagy fiziológiai problémákon alapul, akkor szakemberhez kell fordulni. Azok az emberek, akiknek nincs nyilvánvaló oka a rossz minőségű alvásnak, teljes körű vizsgálaton kell átesni.

Népi jogorvoslatok

Ne hagyja figyelmen kívül az ősi recepteket.

Az elalvás és a megfelelő pihenés a következő eszközöket nyújthatja:

1. Bazsarózsa tinktúra (10%). Használata javasolt naponta háromszor, 30 csepp 1 hónapig.
2. Zöld tea mézzel. Naponta kell fogyasztani, lehetőleg lefekvés előtt.
3. Meleg tej mézzel. Ez egy másik nagyszerű eszköz, amely normalizálja az éjszakai alvást. Az italból 1 pohárral lefekvés előtt ajánlott inni.

Ha a fenti módszerek mindegyike nem segít ellazulni, akkor speciális orvosi kezelésre lehet szüksége. Ezért forduljon orvoshoz, aki kiválasztja a megfelelő terápiát.

Szinte mindenki tapasztalt már ilyet életében. Az alváshiány miatt általános gyengeség és sok más kellemetlen tünet jelentkezik. A krónikus alváshiány a fejlődés kezdeti szakaszában ártalmatlannak tekinthető. Egy ilyen állapot rendszeres megismétlése azonban súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Ha több hete zavarnak az alvászavarok, akkor még szó sincs betegségről. Az ember hat hónap elteltével kezdi teljesen érezni a betegséget, amikor az álmatlanság már elkínzott. Amint azt a tudósok bebizonyították, az állandó éjszakai alváshiánytól szenvedő személynek egészségügyi problémái vannak.

Az okok

Mielőtt elkezdené az álmatlanság elleni küzdelmet, először meg kell értenie ennek az állapotnak az okait.

A férfiak és a nők esetében eltérőek lehetnek. Ennek ellenére az ilyen jogsértések külső és belső tényezők hatására is előfordulhatnak.

Nőkben és férfiakban

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők többet szenvednek az álmatlanságtól, mivel érzelmesebbek és túlságosan fogékonyak. Ezért a tisztességes nemnél pszichés problémák okozzák az alvászavarokat. Ezenkívül az ilyen rendellenességek hosszú távúak.

Amint az orvosi gyakorlat kimutatta, a nőknél az ilyen jelenség provokátorai a következők: hosszan tartó stresszes állapotok, konfliktushelyzetek, házastárssal való szünet, terhesség, szülés, rokonok és barátok halála, jelentős változások az életben. A nő pszichéje nem egészen nyugodtan érzékeli az ilyen körülményeket, aminek következtében krónikus alváshiány alakulhat ki.

A pihentető alvás megsértése az erősebb nemnél belső és külső problémákból is előfordulhat. A munkahelyi problémák a lista elejére helyezhetők. A legtöbb férfi megpróbálja megvalósítani magát a társadalomban, ezért fájdalmasan érzékel minden kudarcot, aminek következtében aludni nem tud.

Gyakran az erősebb nem képviselői egy nehéz nap után továbbra is túlóráznak. Az agyuk még az ágyban is folytatja a munkafeladatok megoldását. Ilyen túlterheltség után az ember nem tud jól aludni. A férfi életében minden változást (házasság, gyermek megjelenése) stressz kísér, ami az álmatlanság kialakulásához vezet.

A jogsértés egyéb okai

Számos gyakori tényező okozhat alvászavart mindkét nemnél és gyermekeknél. Ezek könnyen kiküszöbölhető okok: kevés levegő a szobában, kényelmetlen alvóágy, utcai zajok, erős fény. Ezen túlmenően, gyakran az alvás elvesztése következik be kávé, alkoholos italok, valamint egy nehéz vacsora fogyasztása után.

Krónikus alváshiány akkor is kialakulhat, ha az ember folyamatosan valamilyen fiziológiás állapottól, valamilyen betegségtől szenved. Ilyenkor kialvatlanság alakulhat ki: gyakori éjszakai WC-bejárás, horkolás, ízületi fájdalom, magas vérnyomás, túlsúly.

Az emberi test a saját biológiai ritmusában működik. Ha újjáépítik, akkor a szervezet rosszul működik: rossz hangulat, étvágytalanság, álmatlanság. A bioritmus gyakran megzavart az éjszakai munkát végző, az éjszakai életben szórakozó embereknél.

Az alváshiány tünetei: hogyan nyilvánul meg a krónikus pihenéshiány

A krónikus alváshiányt az orvostudományban olyan betegségként értékelik, amelynek számos jellemzője van. Egy személy nem engedi, hogy a test teljesen felépüljön, ezért ez negatívan befolyásolja állapotát.

Hogyan nyilvánul meg a krónikus pihenéshiány

1. Tünetek az idegrendszerből. Éjszaka, alvás közben a helyreállítási munka aktiválódik az emberi idegrendszerben. Pihenés hiányában hamarosan megjelennek a tünetek, amelyek előrevetítik a betegség kialakulását. Letargia, ingerlékenység, impulzivitás, memóriazavar, mozgáskoordináció zavar formájában nyilvánulnak meg. A kimerült idegrendszerű ember képes agresszív cselekedetekre. Ilyen tünetek esetén gondolnia kell a test jó pihenésére.
2. Reflexió a megjelenésről. Nem egyszer észrevetted, hogy egy álmatlan éjszaka után az alváshiány minden tünete „nyilvánvaló”. Aki nem alszik, annak a következő tünetei vannak: szem kivörösödése, elkékülés a szem alatt, szemhéjak duzzanata, sápadt bőr, beteg ember megjelenése. A krónikus alváshiány eredménye a túlterheltség, amitől az ember hanyagnak tűnik.
3. Más szervrendszerek reakciói. A szisztematikus alváshiány miatt a test belső szervei és rendszerei hamarosan szenvedni kezdenek, ami súlyosan befolyásolja az általános jólétet. Az alváshiány az immunitás csökkenéséhez vezet, ezért az ember folyamatosan különböző fertőzésekben szenved. Az alváshiány nyilvánvaló tünetei - homályos látás. A magas vérnyomásban szenvedők rossz pihenése miatt az állapot jelentősen súlyosbodik. Az alvás elvesztése után a beteg hízni kezd. Az állandó alváshiány miatt túlfáradt test korán kezd öregedni. Az álmatlan éjszakák hatására a következő tünetek is megjelennek: szédülés, fejfájás, emésztőszervek működési zavarai, testhőmérsékletváltozások.

Alapkezelések

Ne hagyja felügyelet nélkül az alváshiány tüneteit, mivel ez súlyos betegségek kialakulásával jár. Ennek az állapotnak a kezelését jobb időben elkezdeni. Először is minden intézkedést meg kell tennie a jó alvás helyreállítása érdekében.

Ehhez kövesse az alábbi ajánlásokat: ne aludjon nappal, sétáljon többet a levegőben, sportoljon, éjszaka szellőztesse ki a hálószobát, figyeljen az alvási szokásokra. Ha az ilyen intézkedések nem segítenek a megfelelő alvás megteremtésében, akkor forduljon szakemberhez, aki segíthet.

Melyik orvoshoz kell fordulni

Egy terapeutával kell kezdenie, aki egy speciális vizsgálatot ír elő Önnek. Eredményeik alapján az orvos a megfelelő szakemberhez irányítja. Ha az alvászavar kezdeti vagy enyhe stádiumban van, azonnal forduljon neurológushoz. Valószínűleg könnyű nyugtatót fog felírni. Állandó álmatlanság esetén jobb, ha felkeres egy pszichiátert, aki erős gyógyszereket ír fel.

A betegség stádiumától függően az alváshiány többféleképpen kezelhető:

1. Népi jogorvoslatok. Az éjszakai alvás normalizálása érdekében bizonyos esetekben elegendő a népi receptek használata. Lefekvés előtt fenyőkivonattal hígított meleg vízzel le lehet feküdni egy fürdőben. Ez az eljárás enyhíti a fejfájást és megnyugtatja az idegeket. A kamillás, menta, citromfű italok hozzájárulnak a pihentető nyaraláshoz. És az éjszakai meleg tej méz hozzáadásával kellemes alvást biztosít.
2. Masszázs és testmozgás. Ez a módszer jótékony hatással van az alvásra. A relaxáló masszázst nem csak szakember, hanem rokonok is végezhetik. A nyak és az arc masszázsa különleges hatást biztosít. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek célja az izmok ellazítása. Kívánatos ezeket masszázzsal kombinálva végezni. Ezek a kezelések segíthetnek jó éjszakai alvásban.
3. A gyógyszerek alkalmazása. Ezt a kezelési módszert akkor alkalmazzák, ha az álmatlanság oka idegrendszeri rendellenességek. Gyógyszerek írhatók fel azoknak a betegeknek, akik súlyos fájdalom vagy viszketés miatt nem alszanak. A nyugtató hatású altatók a következők: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. A legtöbb ilyen gyógyszer vény nélkül kapható a gyógyszertárakban. Mielőtt azonban bevenné őket, jobb, ha konzultál orvosával, hogy ne károsítsa magát.
4. Helyes napi rutin. Egy személynek általában 7-9 órát kell aludnia. Manapság nem mindenkinek sikerül teljes mértékben kihasználnia egy ilyen nyaralást. Az ember siet, hogy sokat tegyen az életben, ezért először is időt takarít meg az alvással. Meg kell érteni, hogy egy ilyen személy tevékenysége idővel kevésbé lesz hatékony, és maga a személy ingerlékeny és fizetésképtelenné válik. Ezért nem kell ilyen negatív következményekre számítania, de jobb, ha azonnal meghatározza az alvási mintát.
5. Alvási higiéniai ajánlások. A megfelelő üzemmód beállításához egyszerre kell lefeküdnie. Jobb, ha legkésőbb 00:00-ig menj a hálószobába. Minél korábban fekszel le, annál jobban fogsz pihenni, még akkor is, ha nagyon korán kelsz. Tudd, hogy egy szellőztetett és hűvös hálószobában sokkal kellemesebb az alvás. Ne egyél későn, különösen ne egyél túl sokat. Lefekvés előtt kerülje a koffeintartalmú italokat és alkoholt. Jobb sötétben aludni, mert világosban nem lesz jó minőségű az alvás.

A szervezetnek éjszakai alvásra van szüksége. Ellenkező esetben erőszakosan követelni kezdi. Ennek eredményeként egy személy bármilyen nem megfelelő helyen elaludhat, ami szörnyű problémákhoz vezethet. Arról, hogy mi fenyegeti az alváshiányt, gyakran hallani az autóbalesetek résztvevőitől.

Milyen kárt okozhat még?

• Elhízottság. Az ember egy hét alváshiány után kezd hízni. Ebben az esetben a stresszt átélő test zsírfelhalmozódás formájában harcolni kezd ellene.
• Onkológia. A krónikus álmatlanság aktiválhatja a rákos sejtek fejlődését a vastagbélben és más szervekben. Ez annak köszönhető, hogy alváshiány esetén a szervezet kevés melatonint termel, ami egyes szervekben gátolja a rák kialakulását. Az onkológiai betegségek kezelésére egyébként innovatív Nivolumab, Cymraz vagy Daunorubicin gyógyszereket kezdtek alkalmazni, amelyek nagyon jó terápiás eredményeket mutatnak.
• Korai öregedés. Minél többet alszik rosszul valaki, annál gyorsabban öregszik. A szervezetben zajló hormonális változások következtében csökken a kollagén és elasztin termelés. Ezek az elemek felelősek a bőr kialakulásáért és rugalmasságáért.
• Emelkedett vérnyomás. Állandó alváshiány esetén az emberben magas vérnyomás alakul ki. Még ha nem is alszik eleget napi egy órát, a magas vérnyomás kockázata 37%-kal nő.
• Csökkent várható élettartam. A rossz alvás közelebb hozhatja az embert a korai halálhoz. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy azok, akik 7 órát pihentek éjszaka, tovább éltek. Ugyanakkor az altatót szedő betegeknél fennállt a korai halálozás veszélye.
• Cukorbetegség. Sok kutatás után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának (majdnem háromszor).
• látási problémák. A hosszú alváshiány a látóideg duzzadásához vezet. Ebből az állapotból gyakran koponyán belüli nyomás alakul ki, amely hatással van az ideg ereire, és a személy elveszíti a látást.
• Vírusos és megfázásos betegségek. Az állandó alváshiány miatt idővel az ember immunrendszere szenvedni kezd. A statisztikák szerint az ilyen emberek gyakran fertőző betegségekben és megfázásban szenvednek.
• A férfiak egészségi állapotának romlása. Férfiaknál még egy hét alváshiány után is csaknem 15%-kal csökken a tesztoszteron mennyisége a vérben. Ez negatívan befolyásolja a szex minőségét és más szexuális funkciókat.

Amint azt az orvosi gyakorlat kimutatta, még mindig sok olyan dolog fenyegeti az alváshiányt. Szinte minden szerv és rendszer érintett lehet. Gyakran az alváshiány miatt az emberek szív- és érrendszeri betegségekben kezdenek szenvedni, és magas vérnyomásos válságok léphetnek fel. A súlyos fejfájás megjelenése migrénné alakulhat.

Hogyan lehet kompenzálni

Az alvás javítása érdekében a szomnológusok azt tanácsolják, hogy pihenjenek ebédidőben, mivel ebben az időben az ember elveszíti aktivitását. Ez lehetővé teszi az agy felvidítását és aktiválását. Az alváshiányt nappali alvással kompenzálhatja, de legfeljebb 1,5 órával, különben az éjszakai pihenés károsodik.

Este nem szabad az alvással küzdeni, ha egy érdekes műsort néz a tévében. Ellenkező esetben álmatlanságot kaphat. Az alvás minőségének javítása érdekében érdemes napközben fizikai tevékenységet végezni, lefekvés előtt jól szellőztetni a helyiséget, és ne egyen nehéz ételeket.

A tudósok szerint az emberi szervezetnek napi 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön. Ez az időtartam a szervezet egyedi jellemzőitől függően változhat, de a normál alvás hosszú távú hiánya súlyos egészségügyi következményekkel jár. A krónikus alváshiány tüneteinek felismerése lehetővé teszi az orvos számára a megfelelő kezelési stratégia kidolgozását.

A krónikus alváshiány fogalma

Ha több napig vagy hétig nem tud eleget aludni, még korai azt állítani, hogy krónikus alváshiányról van szó. Természetesen az alváshiány befolyásolja az ember állapotát, megjelenését, de katasztrofális jogsértések nem fordulnak elő.

Hat hónap alatt érezheti teljes mértékben az alváshiány következményeit, ha ezen időszak alatt álmatlanságban szenved, a pihenőidőt külső és belső tényezők korlátozzák. Tanulmányok kimutatták, hogy az állandó éjszakai alváshiány rossz egészségi állapothoz vezet.

Hogyan nyilvánul meg a krónikus pihenéshiány

A szervezet helyreállítási képességének szisztematikus hiánya negatív rendellenességekkel jár. Minden rendszert és szervet károsítanak. Szó szerint néhány napon belül ez a megjelenésen is megmutatkozik, majd teljesen érezhető lesz rajtad és az egész testeden.

Tünetek az idegrendszerből

Az agy a szervezetünk irányító szerve. Minden este, amikor legyőzi az alvást, aktívan elkezdi feldolgozni a nap folyamán kapott információkat. Az éjszakai alvás időszakában az idegrendszerben aktív helyreállítási folyamatok mennek végbe, ha ezt megfosztják tőle, akkor a következmények nem sokáig várnak.

Néhány nap múlva az alváshiány a következő jelekben nyilvánul meg:

• Letargia. Ez a tünet nem teszi lehetővé az ember számára, hogy gyors és megfelelő döntéseket hozzon.
• Lobbanékonyság. Ez az érem másik oldala, amikor egy személy pont ellenkező módon reagál. Elképesztő döntéseket hoz, ennek eredményeként - súlyos negatív következmények.
• Ingerlékenység. Nehéz egyedül beismerni, hogy körülötte minden idegesítő, de ezt mások azonnal észreveszik.
• Képtelenség koncentrálni. Az állandó alváshiány csökkenti a teljesítményt, az ember figyelmét gyakran idegen dolgok vonják el. Ha komoly projekteken dolgozik, ez hibákkal és problémákkal fenyeget.
• A memória romlik. Felismerik, hogy nem lehet elemi dolgokra emlékezni.
• Az álmosság a mozgások ügyetlenségéhez vezet. Ennek oka az agy fáradtsága, a mozgáskoordinációért felelős kisagy nem tudja megfelelően ellátni feladatait.
• Ha hosszú ideig nem adja meg a szervezetnek a szükséges pihenést, akkor minden bizonnyal elkezdi pótolni ezt a hiányt. Az agy egyszerűen csak időnként kikapcsol, ez az úgynevezett mikroalvás.

Figyelem! Az alváshiány veszélye abban rejlik, hogy a bólogatás autóvezetés közben vagy bonyolult mechanizmusokkal végzett munka során rossz véget érhet az ember és mások számára.

• Depresszió. A krónikus alváshiány kimeríti az idegrendszert. Ez agresszióhoz és ingerlékenységhez vezet. A depressziót felváltja a harag és a düh. A serdülőkor a legsebezhetőbb ebből a szempontból. A psziché ebben az időszakban instabil. Az alváshiány, az állandó fáradtság érzelmi depresszióhoz vezet, amely tele van az öngyilkossági gondolatok megjelenésével.

A statisztikák azt mondják, hogy a krónikus alváshiány nemcsak depresszióhoz vezethet, hanem súlyos lelki károsodásokhoz is, akár őrülethez is.

Ezek a tünetek komoly okot adnak arra, hogy elgondolkodjunk a test minőségi pihenéséről.

Az alváshiány tükröződése a megjelenésben

Csak annyit kell tenned, hogy nem aludsz egy éjszakát, és minden tükröződik az arcodon. Azt mondják, hogy az ember megjelenése megtévesztő, de ebben az esetben nem. Az álmos embert a következő jelekről ismerheti fel:

• Vörös szemek. Ez az álmatlan éjszaka első következménye.
• A bőr sápadtsága.
• Sötét karikák jelennek meg a szem alatt.
• A szemhéjak megduzzadnak.
• Fájdalmas megjelenés.
• A krónikus alváshiány miatti túlterheltség miatt az ember hanyagnak tűnik.

Ha egy rossz éjszakai pihenés után napközben legalább fél órát alszik, akkor a személy frissebbnek és kipihentebbnek tűnik.

Más szervrendszerek válasza az alváshiányra

Az alváshiány tünetei egy idő után észrevehetőek lesznek az összes többi szervrendszer munkájában. Ez hatással lesz a személy jólétére. Ha a következő tüneteket észleli, biztonságosan diagnosztizálhatja a krónikus alváshiányt, amelyet sürgősen kezelni kell:

• A pihenés hiánya következtében az immunitás gyengül, a patogén vírusok és baktériumok elleni küzdelem képessége elveszik, és az ember gyakran megbetegszik.
• Az alváshiány negatív hatása a látásra is hatással van. Elég gyakori, hogy több álmatlan éjszaka után észreveszi, hogy a betűk elmosódnak, a kép tisztasága csökken.
• A vérnyomás emelkedik. Ez a megnyilvánulás általában a magas vérnyomásban, vegetatív-vaszkuláris dystóniában szenvedőknél jelentkezik. A VVD-vel az érrendszer hibásan működik, és ha nem alszol állandóan eleget, akkor a helyzet még tovább romlik.
• Az ember kezd elhízni. Úgy tűnik, hogy kevesebbet alszol, több energiát költesz, mindennek fordítva kell lennie. De az alvásmegvonás nem fog menni, a pihenés hiánya felborítja a hormonháztartást, állandóan enni akarsz, ami súlygyarapodáshoz vezet.
• Az alváshiány szindróma tele van a test korai öregedésével. Csodálatos öregedésgátló szerek, maszkok nem segítenek, ha rendszeresen hiányzik az alvás. A krónikus álmatlanság fokozza a kortizol termelést, ami nagy mennyiségű faggyú képződéséhez vezet. Az ő hibájából a bőrön jóval korábban megjelennek az öregedés jelei.
• Néhány álmatlan éjszaka után fejfájás biztosan zavarni fogja.
• A szédülés érrendszeri rendellenességekre utal.
• Az emésztőrendszer munkája romlik, ami hányingerben, károsodott székletben nyilvánul meg.
• Az állandó alváshiány miatt a hőszabályozó mechanizmusok szenvednek, ami hidegrázáshoz vezet. A testhőmérséklet ok nélkül meredeken emelkedhet vagy csökkenhet.

A test megfelelő alvástól való megfosztása komoly dolog. A súlyos betegségek nem váratnak sokáig. Az időben meg nem tett intézkedések hosszú távú kezelést igényelnek.

A krónikus alváshiány okai

Annak eldöntéséhez, hogy mi a teendő a tartós álmatlansággal, meg kell találni az éjszakai pihenés megsértésének okait. Nemtől függően teljesen eltérőek lehetnek.

De meg kell jegyezni, hogy nem csak a külső tényezők, hanem a belső problémák is megzavarhatják az egészséges és egészséges alvást.

A nők alváshiányának okai

Megfigyelhető, hogy a női nem sokkal nagyobb valószínűséggel szenved álmatlanságban. Ennek oka a megnövekedett érzelmesség és fogékonyság. Éppen ezért a nőknél az éjszakai alvászavarok pszichés okai az első helyen állnak, nem rövid, hanem hosszú távú zavarok.

Az orvosok ilyen provokáló tényezőkre hivatkoznak:

• Hosszan tartó stressz. Először is, negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét.
• Konfliktusok a családban vagy a munkahelyen.
• Veszekedés egy szeretett személlyel.
• Esküvői előkészületek.
• Babahordozás és jövőbeli szülés várása.
• A baba megjelenése.
• Szerettei elvesztése.
• Munkahely vagy lakóhely megváltoztatása.

A sérülékeny női psziché mindezeket a helyzeteket nem tudja nyugodtan felfogni, ami krónikus álmatlanság kialakulásához vezet.

Mi akadályozza meg a férfiakat abban, hogy nyugodtan aludjanak

A férfiakat külső és belső tényezők egyaránt zavarhatják. A leggyakrabban előfordulók közé tartozik:

• Problémák a munkahelyen. Figyelembe véve, hogy a férfiak többsége számára fontos, hogy megvalósítsák magukat a társadalomban, minden meghibásodást és kudarcot élesen és fájdalmasan észlelnek. Hol tudok ezzel foglalkozni és jól aludni.

• Munkamánia vagy hétköznapi túlmunka. Gyakran a férfiak, különösen az irodai dolgozók, ügyvédek hazajönnek és tovább dolgoznak. Az egész este az asztalnál és a számítógépnél telik. Lehetséges-e teljes értékű alvást hívni az agy ilyen túlterhelése után?
• A családi állapot változása. A férfiak nagyon érzékenyek az életük változásaira. Számukra egyformán megterhelő a gyermek születése, a házasság vagy a válás.
• Üzleti. Azok az emberek, akik személyes projektekkel vannak elfoglalva, saját vállalkozásukat vezetik, folyamatosan aggódnak a jövőjükért. Az agy még a hálószobába menve is tovább gondolkodik a helyes döntéseken és a célszerű lépéseken.
• Mindenki tudja, hogy az ivás és a dohányzás káros, de nem sejtik, hogy a rossz szokások befolyásolják az alvás minőségét. Néha elég megszabadulni tőlük, hogy az éjszakai pihenés érezhetően javuljon.

Megpróbálhatja eltávolítani a felsorolt ​​okokat, akkor reggel nem fáradtság és gyengeség, hanem vidámság és jó hangulat kíséri.

Az alvászavarok gyakori okai

Vannak olyan tényezők, amelyek mindenkiben zavarják az alvást, felnőtteknél és gyerekeknél egyaránt. Ezek tartalmazzák:

• Dudultság a szobában. Lefekvés előtt mindig szellőztesse ki a helyiséget, hogy növelje az oxigénkoncentrációt és csökkentse a szén-dioxidot. Alvás közben teljes értékű sejtlégzés biztosított, ami javítja az alvás minőségét.

• A kényelmetlen ágy az első dolog, ami megzavarhatja az édes álmokat. Az ágy kiválasztását alaposan meg kell közelíteni. Jobb, ha ortopéd modelleket vásárol, hogy alvás közben megőrizze a gerinc helyes helyzetét.
• Sokan megjegyzik, hogy nem tudnak szokatlan helyen aludni, például egy partin. Még a csend és a kényelmes ágy jelenléte sem segít a mély elalvásban.
• Idegen zajok. Kívánatos teljes csendben aludni. Ha a háztartás a szomszéd szobában tévézik, használhat füldugót.
• Világítás. A hálószobában jobb sötét és vastag függönyöket akasztani az ablakokra, hogy nyáron kora hajnalban a napsugarak ne ébredjenek fel idő előtt.
• Banális az alvás megzavarása kávé, erős tea vagy egy kiadós vacsora elfogyasztásával. Éjszakai étkezés után másnap reggel rosszullétet, gyengeséget érezhet.

Ha mindezen tényezők kiküszöbölése után az alvás nem javul, akkor az ok máshol van.

Az alvászavarok élettani okai

Ha minden külső tényező megszűnik, és az alvás nem javul, akkor az okot a belső szervek betegségeiben és élettani állapotaiban kell keresni. Az álmatlanságot a következők válthatják ki:

• Apnoe. Az éjszakai horkolás nemcsak a háztartás, hanem magának a horkolónak az alvását is megzavarja. Az ilyen jogsértés veszélye a légzés rövid távú leállása. Reggelente az ember gyengeséget, fáradtságot érez a vidámság helyett.
• Az ágybavizelés, amely gyakran a gyermekeket érinti. Probléma esetén neurológus szakorvos felkeresése szükséges az okok felderítése és a megfelelő kezelés előírása érdekében.
• Az ízületi betegségek megfoszthatják az embert az alvástól. Az éjszakák különösen nyugtalanokká válnak, ha változik az időjárás.
• Fokozott vérnyomás. Ha egy személy magas vérnyomásban szenved, akkor a mutatók az éjszaka közepén ugrhatnak, például a szoba fülledtsége, túlsúly miatt.

• A krónikus alváshiány oka lehet a hormonális egyensúlyhiány, amely gyakran megfigyelhető a női testben a csecsemő születése és a menopauza idején.
• Nyugtalan láb szindróma. Éjszaka zavarhat cukorbetegség, vérszegénység, ízületi betegségek esetén. Egy álomban egy személy nyugtalan mozdulatokat végez a lábával, és gyakran felébred.
• A szervezet a biológiai ritmusai szerint él, ha ezeket erőszakkal megszegik, akkor éjszakai álmatlanságban, reggel pedig álmosnak és rosszkedvűnek tűnünk. A bioritmus megsértése lehet: éjszakai műszakban végzett munka, időzónaváltás, szórakozás éjszakai klubokban.
• Az idősek és a szívpatológiák jelenlétében angina pectoris rohamra ébredhetnek.

Orvosi körökben a krónikus alváshiány komoly kezelést igénylő betegség.

Az alváshiány következményei

A test egy összetett rendszer, amelyben minden összefügg. Az egy helyen elkövetett jogsértések minden bizonnyal negatív következményekkel járnak más rendszerekben. Az éjszakai alvás szükséges a felépüléshez, ha hosszú ideig megfosztja a testet, akkor kényszerűen pihenni kezd. Ez közvetlenül a munkahelyen, vagy ami még rosszabb, autóvezetés közben elalszik.

• stroke
• elhízottság
• az értelmes gondolkodás képességének elvesztése;
• a szív és az erek patológiái;
• onkológiai betegségek;
• krónikus depresszió;
• az immunrendszer gyengülése.

A filmben érdekes információk találhatók az alváshiány veszélyeiről. A vásznon látható videófilm képei elgondolkodtatnak a teljes és egészséges alvás fontosságán.

Népi receptek az alvás erősítésére

Nem mindig érdemes kialvatlansággal gyógyszertárba rohanni, és gyógyszert vásárolni az éjszakai alvás javítására. Használhat népi jogorvoslatokat, amelyek gyakran meglehetősen hatékonynak bizonyulnak:

• Lefekvés előtt érdemes egy nyugtató fürdőt venni fenyőkivonat hozzáadásával. Segít megszabadulni a fejfájástól és enyhíti a stresszt.
• Nyugtató hatásúak a gyógyteák, például mentával, citromfűvel, oregánóval, kamillás italokkal. Egy csésze kellemes ital mély alvást válthat ki.
• Krónikus problémák esetén hasznos vitaminkészítményeket szedni. Pozitívan hatnak az agyra, aktiválják a sejtregenerációt és javítják a bőr állapotát.
• Éjszaka vegyen be egy pohár meleg tejet egy kanál mézzel.

Ha a népi jogorvoslatok már tehetetlenek voltak, akkor az alvás javítása érdekében tablettát kell bevennie. De a gyógyszer kiválasztását meg kell vitatni az orvossal, hogy ne rontsa a helyzetet.

1. Ha napközben le akar feküdni, akkor ezt ne tegye.
2. A 21:00-i alvás elleni küzdelem lefekvés után álmatlanságba csaphat át, ezért ne erőltesse túl magát, és nézzen filmet úgy, hogy erőszakosan kinyitja a szemét.
3. Délután adjon fizikai aktivitást a testnek.
4. Kerülje el a nehéz vacsorákat és a kávézást lefekvés előtt.
5. Lefekvés előtt vegye le a nappali ruháját, és vegye fel a kényelmes pizsamát.
6. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni.
7. A hálószobában a levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 18-20 fokot.
8. Lefekvés előtt hasznos egy rövid sétát tenni.

1. Tedd szokásoddá az olvasást lefekvés előtt, de az irodalomnak megfelelőnek kell lennie.
2. 12 óra előtt kell lefeküdni, észrevehető, hogy éjfél előtt jobb aludni.

A pihenés hiánya, ha időnként előfordul, nem jár negatív következményekkel a szervezet számára. A szisztematikus alváshiány azonban súlyos szövődményekkel jár, ezért ha nem tud egyedül megbirkózni a problémával, akkor ne halassza el az orvos látogatását. Ne feledje, hogy a teljes és egészséges alvás a kulcs a test és a fiatalság jólétéhez.

A helyes és eredményes alvás fontosságát az ókori bölcsek ismerték. Tudták, hogy az egészség és a hosszú élet is ezen múlik. Az ókori Kínában, sőt később, a szovjet sztálinista börtönökben is alkalmazták a kínzást az alváshiány miatt, és az ember megőrült vagy nagyon hamar meghalt.

Ennek a folyamatnak a jelentőségének alábecsülése ésszerűtlen és valóban káros. A modern emberek azonban, akik sok időt töltenek az interneten, munkahelyükön, az alváshiányt tekintik jellemzőnek, nem tudnak és nem is akarnak gondolni a rájuk váró következményekre.

Okokat keresve

• Az alváshiány leggyakoribb oka az időhiány. Az iskolai és munkahelyi leterheltség, a rengeteg sürgős rendezendő ügy – mindez csökkenti az éjszakai pihenés időtartamát. Sokan szeretnek éjszaka dolgozni, hiszen ez zavartalanul, anélkül, hogy a családi gondok, telefonálások elterelnék őket.
• A modern ember rengeteg időt tölt a globális hálózatban. Ott dolgozik, kommunikál, szórakozik és tanul. A közösségi hálózatokban való ellenőrizetlen „úszás” különösen függőséget okoz. Ez az ok szorosan összefügg egy másik okkal - az idő megszervezésének képtelenségével, ami krónikus alváshiányt eredményez.
• Az éjszakai pihenést gyakran akadályozza az úgynevezett „idegek”, a pszichológiában pedig a stressz. Az állandó görgetés a fejében munkahelyi helyzetek, családi konfliktusok, problémamegoldási tervek akkor is felébresztik a testet, amikor az ember már lefeküdt és lekapcsolta a villanyt. Az eredmény az alváshiány.
• Egyes okok olyan problémákhoz és állapotokhoz kapcsolódnak, amelyek objektíven függetlenek egy személytől. Például a gyakori időzónaváltás, éjszakai munkavégzés (műszakban - gyárban, kórházban, katonai szolgálatban), valamint a saját rutinnal rendelkező baba gondozása - mindez megnehezíti a megfelelő pihenést.
• A 40 év utáni életkor az az idő, amikor sokan kezdenek alváshiányt mutatni. Ennek oka lehet a felgyülemlett fiziológiai és pszichológiai problémák, valamint a fáradtság, ami nem biztos, hogy lehetővé teszi az ellazulást.
• A dohányzás és az alkoholizmus az alvást felületessé, egyenetlenné és rossz minőségűvé teszi. És ez csak a krónikus fáradtság megjelenését, a figyelem, a memória és a test általános állapotát befolyásolja.
• Az alváshiánynak tisztán orvosi okai is vannak, általában az orvos által felírt gyógyszerek segítenek megszabadulni tőlük. A főbbek közé tartozhatnak
• endokrin betegségek;
• idegrendszeri betegségek;
• görcsök és görcsök.

A következmények megértése

Az alváshiány olyan probléma, amelytől meg kell szabadulni, mert figyelmen kívül hagyása megbetegedésekkel és súlyos betegségekkel, elégtelen teljesítménnyel, a szervezet legyengülésével és ennek következtében számos betegséggel és a várható élettartam csökkenésével jár. .

Milyen következményei lehetnek a krónikus alváshiánynak?

• A leggyakoribb és legszembetűnőbb a figyelem csökkenése és a szórakozottság. Vannak, akik már nem értik helyesen a helyzetet, nehezen tudnak dolgozni, tenni valamit a családért, autót vezetni, tanulni, olyan tevékenységekben részt venni, amelyek értelmük hozzáértő elosztását igénylik. Mások, ahogy mondják, "elalszanak útközben". Nagyon sok példa van arra, amikor a krónikus alváshiány súlyos következményekkel járt mind az emberre, mind a környezetére nézve. Tehát egy sofőr, aki nem aludt eleget, veszélyt jelent a saját, az összes utas és a mellette autózók életét.
• Azonnal észrevehető az a személy, aki a vártnál többet volt ébren - kék, néha fekete a szeme, duzzadt és gyulladt szemhéja, észrevehető sápadtsága és általános rendetlensége. De ha egy-két éjszaka alvás nélkül nem kritikus a megjelenés szempontjából, ami a normál pihenés során könnyen helyreállítható, akkor a krónikus alváshiánynak a szépség szempontjából nagyon kellemetlen tünetei vannak. Fakó szürkés bőr, törékeny és élettelen haj, gyenge és hámló körmök – így tud a szervezet reagálni a kritikus pihenési idő hiányára.
• Az éjszakai alváshiány állandó stresszhez vezet. Ez pedig befolyásolja a kortizol nevű hormon termelődését, amely elpusztítja a bőr rugalmasságáért felelős fehérjét. Ennek eredményeként gyorsabban öregszünk, mint azt a természet tervezte.
• Az alváshiány egyik leggyakoribb mellékhatása a depresszió. Ha nem pihent ki megfelelően, nem valószínű, hogy élvezheti a jó hangulatot és szeretheti az egész világot. A krónikus alváshiány jelei az állandó depressziós állapot, sőt az életre való hajlandóság. A depresszió gyakran az elalvási képességet is befolyásolja, ezért a szervezet normális működésének helyreállítása érdekében fontos küzdeni vele.
• A keveset alvó ember munka vagy tanulás termelékenysége jelentősen csökken. Ez a tünet az anyag kudarcához, a terv nem teljesítéséhez és egyéb következményekhez vezethet. Az alváshiány másik tünete a memóriazavar. Ha az emberi agy nappal kapott információt, akkor éjszaka a hosszú távú memóriában tárolódik. Az éjszakai olvasás gyorsan feledésbe merül, és nem hoz semmi hasznot.
• Az alvásmegvonás elleni küzdelem a túlsúly elleni küzdelmet jelenti. Az éjszakai pihenés hiányának egyik tünete az ellenőrizetlen étvágy. Ennek oka a ghrelin hormon nagy mennyisége, amely alvás közben nem termelődik. Nem csoda, hogy a táplálkozási szakemberek az egészséges és elegendő éjszakai pihenést a plusz kilók elleni sikeres küzdelem feltételének nevezik.
• A krónikus alváshiány a korai halál oka. Ijesztően hangzik, de igaz. A tudósok már régóta rájöttek, milyen betegségek jelennek meg az éjszakai virrasztás során. Ez szívelégtelenség, és vérerekkel kapcsolatos problémák, sőt daganatok is. Az olyan tünetek, mint az állandó szédülés, gyengeség, hányinger, kellemetlen érzés a nyelőcsőben, arra utalnak, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre. A minőségi alvás segít megszabadulni számos betegségtől.

Újragondoljuk a menetrendünket

Ha egy személy krónikusan nem alszik eleget, sürgősen változtatnia kell az életmódján. Általában az orvosok ragaszkodnak a nyolc órás éjszakai pihenéshez, de néhány embernek hat óra is elegendő. Találja meg a kényelmes alvásmennyiséget, és hallgasson testére.

Meg kell szabadulnia a közösségi hálózatokon való céltalan vándorlás szokásától. Nagyon sok időt vesz igénybe, beleértve az alvást is. Legyen szokása, hogy lefekvés előtt kapcsolja ki számítógépét vagy táblagépét.

Lefekvés előtt - csak csendes zene, csendes olvasás és nincs TV. Kapcsolja le a fényes fényeket, nyugtassa meg minden aggodalmát, és kövesse az orosz tündérmesék bölcs szabályát: "A reggel bölcsebb, mint az este."

Csak hajnali kettőig termelődik a melatonin hormon, amely számos folyamatért felelős, semmissé teszi a különböző betegségek tüneteit, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon tőlük. Ezért minél korábban fekszel le, annál jobban fogod érezni magad és tovább élsz.

A legtöbb alváshiányban szenvedő ember a munkát, a házimunkát vagy a szórakozást részesíti előnyben az egészsége helyett. A pihenés minősége azonban befolyásolja a szükséges feladatok ellátását. Ennek az ördögi körnek a megtörése, az egészség és a pihenés előtérbe helyezése a recept a hosszú és teljes élethez.

Őrült korunk különleges, olykor irreálisan magas követelményeket támaszt az emberrel szemben. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet megtegyük, ellopjuk az alvásra szánt időt. Teljesen mindegy, hogy mi késztet arra, hogy figyelmen kívül hagyjuk a jó éjszakai pihenést, amelyről az anyatermészet gondoskodik: a perfekcionizmus és a vágy, hogy többre legyen időnk, mint másoknak, vagy csak a banális szervezetlenség. Napról napra jóval éjfél után fekszünk le, és megígérjük magunknak, hogy holnap korán lefekszünk. Holnap azonban minden megismétlődik. Milyen következményekkel jár, ha nem szánunk elegendő időt a megfelelő alvásra? az oldal azt kínálja, hogy többet megtudjon a krónikus alváshiány veszélyeiről?

Veszély 1. Az alváshiány a szépség első ellensége

Szinte szlogennek hangzik, és mégis igaz. Semmi sem befolyásolja olyan gyorsan a bőr, a haj állapotát és az általános benyomást, amelyet megjelenésünk másokban kelt, mint egy álmatlan éjszaka. És ha a kiváló minőségű és drága dekorkozmetikumok segítenek elrejteni az egészségtelen arcszínt a mesterséges pír alatt, akkor sokkal nehezebb elrejteni a bőr rugalmasságának elvesztését és a szem alatti "táskák" megjelenését.

Amikor az alvással küszködünk, szervezetünk elkezdi szintetizálni a kortizol stresszhormont. A szervezetre gyakorolt ​​hatásának mellékhatása a fehérjevegyület elpusztulása, amely biztosítja a bőr megfelelő rugalmasságát.

Az alváshiány, amely szisztematikus karaktert kap, elkerülhetetlenül a korai öregedés jeleinek megjelenéséhez vezet. Tekintettel arra, hogy ez növeli néhány plusz kiló megszerzésének kockázatát, a kilátás teljesen szomorúvá válik.

Veszély 2. Amikor nem alszanak, esznek.

Sajnos nem csak a medvekölykök és a tigriskölykök esznek az állatkertben, amikor nem alszanak. Amikor megtagadjuk magunktól a pihenést, a ghrelin elkezd aktívan szintetizálódni a szervezetben. Ez, ahogy azt sejthette, egy másik hormon. "Ébreszti" az étvágyat. És ezt rosszkor teszi: az anyagcsere folyamatok ilyenkor lelassulnak, az éjszaka, nap mint nap elfogyasztott finomságok zsírlerakódások formájában pontosan ott rakódnak le, ahol "szokott" - mindenkinek megvan a maga problémás területe. Így, ha megfosztjuk magunkat az alvástól, túlsúlyba kerülünk, ami számos veszélyes betegség kialakulását provokálja.

Azonban nem csak az étel veszélyes, hanem az italok is, amelyekkel éjszaka felvidítjuk magunkat. Még a "jó öreg" kávé is nagy mennyiségben árthat az egészségnek, sőt a fiatalok által kedvelt változatos energiaitalok mértéktelen használata is sokkal gyorsabban ronthatja fizikai állapotát.

Veszély 3. Az alváshiány komoly veszélyt jelent az egészségre

Mondanunk sem kell, hogy a krónikus alváshiány az egész szervezet normális működését befolyásolja. Az éjszakai alvás idejének csökkentése a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását provokáló tényező:

• szív elégtelenség;
• miokardiális infarktus;
• magas vérnyomás.

Ezenkívül az anyagcsere folyamatok megsértése a cukorszint növekedéséhez vezet, ami további inzulin felszabadulását okozza a vérben. A szervezet, igyekszik semlegesíteni ennek a hormonnak a feleslegét, elindítja azokat a folyamatokat, amelyek a II-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezetnek.

Mivel az alváshiány nagyon negatívan befolyásolja a hormonháztartást, a rendszeres alváshiány az immunitás csökkenését, sőt bizonyos típusú rosszindulatú daganatok kialakulását is okozhatja.

A statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik elhanyagolják a teljes éjszakai alvást, az átlagos várható élettartam lényegesen rövidebb, mint azok, akik legalább napi 7-8 órát alszanak. Valóban van értelme a szó szoros értelmében éjjel-nappal dolgozni, ha ez növeli annak kockázatát, hogy nem éljük túl a nyugdíjig?

Veszély 4. A figyelem, a koncentráció és a memória elvesztése

Mondanunk sem kell, hogy a rendszeres alváshiány elsősorban a központi idegrendszert érinti. A koncentrálóképesség, a koncentráció csökken, a figyelem és a memória romlik. És ez nem meglepő. Hiszen alvás közben történik az adatok „feldolgozása” az agyban. A napközben kapott információkat alvás közben is meg kell asszimilálni.

Az alvásidő hiányában vagy hiányában a memória észrevehetően romlik, mert megsértik a kognitív folyamatokat.

Az információkat természetesen elhelyezik valahol, de nagyon nehéz lesz a megfelelő időben kinyerni. Lehet-e ebben az esetben sikeres tanulmányokról és zseniálisan teljesített foglalkozásról, vagy időszerű és minőségi munkáról beszélni?

Veszély 5. Csökkent szexuális aktivitás

Az alváshiány okozta túlterheltség hátterében gyakran csökken a szexuális aktivitás. Ismét mindenért az alattomos hormonok a hibásak: a túlterhelt szervezet gátolja a tesztoszteron termelődését, csökken a libidó. Azok az emberek, akik elhanyagolják az alvást, általában nem képesek a szerelmi élményekre, a test energiát takarít meg. Talán nagyon romantikusak a szerelmi vágyakozással teli álmatlan éjszakák, de az alváshiány nagyon negatív hatással lehet az intim szférára.

Veszély 6. Az alváshiány stressz, depresszió, apátia

Az elégtelen alvásidő nemcsak memóriaromláshoz vezet, hanem az agyi tevékenység szinte minden megnyilvánulását is lelassítja. A reakciósebesség csökken, az embernek nehézségei vannak, ha össze kell hasonlítani az adatokat és le kell vonni bizonyos következtetéseket, döntéseket kell hozni. Más szóval, a rendszeres alváshiány az analitikai képességek csökkenésével jár. Ez pedig azt jelenti, hogy még ha nagyon menő játékos vagy is, a megfelelő pihenés hiánya hamar visszaüt: egy virtuális ellenfél könnyebben legyőzhet téged.

Nem is akarok gondolni az alváshiány súlyosabb következményeire: egy krónikusan alváshiányos sofőr az úton potenciális veszélyt jelent mindenkire, aki a közelben tartózkodik, stresszes helyzetben rendkívül nehéz megjósolni a reakcióját . Az érzelmi szféra sem szenved kevésbé: az alváshiány okozta túlterheltség növeli a depresszió kockázatát, megjelenik az apátia. Ne akarj semmit. A legjobb esetben aludni akar.

Veszély 7. A túlmunka álmatlanságot okozhat

Még ha a napi alváshiányt a legobjektívebb okok okozzák is, a napról napra felgyülemlő túlterheltség komoly gondokat okozhat az elalvással. Paradox módon az alváshoz szükséges idő hiánya válthat ki álmatlanságot. Lehet, hogy szakemberhez kell fordulnia, és nyugtatókat kell szednie. Ezeket azonban nem szabad magadhoz rendelned. Ha ez a probléma, próbálkozzon:

• lefekvés előtt ne olvass és ne nézzen semmit, ami felboríthatja lelki békéjét;
• esti sétákat a friss levegőn;
• vegyen egy pihentető fürdőt;
• szellőztesse ki a helyiséget, vagy hagyja nyitva az ablakot éjszaka;
• inni meleg tejet mézzel (tea mentával, kamilla vagy citromfű);
• Ha szereti a jógát, végezhet relaxációs gyakorlatokat.

Érdemes részletesebben megfontolni a biológiai órája kezelésének kérdését is az álmatlanság problémájának kezelése érdekében.

Hogy a krónikus alváshiány a múlté legyen

Ne gondolja, hogy az alváshiány a sok szervezetlen, alulteljesítő vesztes vagy olyan fiatalok száma, akik az éjszakai bulikat részesítik előnyben a normál alvás helyett. A modern élet teljes ritmusa arra késztet bennünket, hogy az éjszaka nem kevésbé aktív idő, mint a nappal. Az internet és a tévé éjjel-nappal működik, és rengeteg szupermarket nem zárja be az ajtót éjszaka. A modern élet ritmusa sokszor szinte lehetetlen dolgokat követel meg tőlünk: dolgozz többet, szórakozz többet, szerezz több információt.

Hogyan lehet kitörni az ördögi körből és visszatérni a normális kerékvágásba? Vegyen ki egy szabadnapot, menjen nyaralni vagy betegszabadságra. És add meg magadnak, kedvesednek a lehetőséget, hogy jól aludj. Légy egészséges, és ebben segít az estet-portal.com, ahol sok hasznos információt találsz az egészség megőrzésével kapcsolatban.