Sporttánc a pilonon. Gyakorlatok a rúdon kezdőknek Műanyag a rúdon mi a neve

Amelyben a lányok rúdtánc órákat találhatnak (rúdtánc). A táblázatok az iskolákat és a pilonon lévő egyetlen óra költségét mutatják. A portál oldalain az előfizetések árai is megtalálhatók. A tánciskola leírása tartalmazza az intézmény címét és telefonszámát, elérhető táncirányokat. Nagyon érdekesek a tanári hallgatók visszajelzései a pilonon tartott órákról.

Hogyan találhatunk rúd- és rúdtánc leckéket Moszkvában?

Az elsajátítás, a kecsesség és a plaszticitás a rúdtánc vagy rúdtánc változatlan összetevői. Különböző táncstílusok, érzékisége és szépsége meglepően harmonikus ötvözésével hódítja meg az irány kedvelőit. Ez a külső könnyedség azonban nagy kitartást és erőt igényel, mivel ez nem csak egy tánc - ez akrobatika egy pilonon. A rúdtánc sima mozdulatai megtanítanak szeretni és érezni a testedet, ellenállhatatlannak és szexinek érezni magad.

Rúdtánc. Mi az a pilon?

A pilon alatt függőlegesen elhelyezett fémcső feltételezhető. Éjszakai klubokban, bárokban vagy speciális tánctermekben helyezik el, ahol táncolhatnak körülötte, vagy különféle trükköket mutathatnak be. Kiviteltől függően a pilon lehet statikus és forgó, álló vagy eltávolítható. Nem érdemes azonban egy helyen kombinálni a rúdsztriptízt, amihez szintén rúd kell, és a rúdtáncot. Ez két különböző irány.

Mi az a rúdtánc?

A rúdtánc a táncművészet egy speciális műfaja, amely az akrobatika és a táncos elegancia elemeit ötvözi, rúd köré és rúdra építve. A rúdtánc fő jellemzői közé tartozik a "vertikálisság", amelyben a táncot három szinten adják elő.

Felső szint – a táncos minden trükköt a padló felett magasan lévő rúdon hajt végre.
Közepes szint – ide tartozik az átrepülés, a műanyag elemek és a pózna körüli pörgés, beleértve a több mint 360 fokot.
Az alsó szint a bódék, amibe beletartozik a padló trükkökben való használata.

Figyelembe kell venni, hogy egy igazán szép rúdtáncnak nem sok köze van a sztriptízhez. Utóbbi esetben a meztelen test megmutatásán és a látványos vetkőzésen van a hangsúly. A rúdtánc inkább sport, művészet erotikus elemekkel. 2003 óta még versenyeket, bajnokságokat is rendeznek ebben a táncirányban, amelyen nemcsak lányok, hanem férfiak is részt vesznek.

Rúdtánc edzés - folyamat jellemzői

Kívülről a rúdon való tánctanulás meglehetősen egyszerűnek tűnik, akárcsak maga a tánc. Ez azonban nem így van. A rúdtánc komoly kitartást, koordinációt, hajlékonyságot és mozgékonyságot kíván a tanulótól. Az órákon a tanár az elemek szabványos és eredeti kombinációit tanítja. A kezdő rúdtáncot választó tanulók gyorsan kiváló nyújtásra tesznek szert, növelik az általános izomtónust, és növelik az izomerőt az alsó és felsőtestben.

A rúdgyakorlatok kombinálják az aerob és anaerob gyakorlatokat, amelyeket a továbbiakban kötegekben és egyéni táncmozdulatokban alkalmaznak. Ahhoz, hogy jelentős eredményt érjünk el, érdemes egy hosszú edzésre felkészülni – több hónapba is beletelhet, mire a rúdtáncot elegánsan és egyszerűen meg lehet csinálni. Egy tapasztalt tanár felgyorsíthatja a folyamatot, ha kompetens órákat tart egy oszlopon kezdőknek.

A rúdtánc (rúdtánc) évről évre egyre népszerűbb. És ez nem meglepő, mert ez a sport segít az önbizalom megszerzésében, az alak tökéletesítésében, a jó fizikai állapot megőrzésében hosszú éveken keresztül.

Bármely életkorban elkezdheti az órákat, mert a kezdőknek szánt rúdtánc azt sugallja, hogy a gyakorlatok nem lesznek nehézek, mert meg kell erősíteni az izmokat és meg kell tanulni az alapelemeket. Néhány hónap múlva, ha szeretné, elkezdheti a professzionális képzést, de ennek nem mindig van értelme.

Miért érdemes rúdtáncot gyakorolni?

Számos oka van annak, hogy miért érdemes a rúdtáncot választani kezdőknek:

eltűnnek a túlsúly problémái;
az izmok megfeszülnek;
fejleszti a rugalmasságot és a plaszticitást;
az ízületek fejlettek;
az izmos fűző erősödik;
az anyagcsere normalizálódik.

A rúdtánc kezdőknek is megfelelő, mert fejlődik a nőiesség, a szexualitás és a kecsesség. Néhány kezdő rúdtánc óra után teljesen másképp fogod felfogni magad.

Egy másik kétségtelen plusz az, hogy az ilyen edzés javítja a közérzetet és felvidít. A rúdtánc kezdőknek nagyszerű módja a depresszió elleni küzdelemnek.

Képzési jellemzők

A nulláról indulva megtanulod a torna, a koreográfia és az akrobatika elemeit. Fontos megérteni, hogy a Pole Dance legalább annyiban különbözik a sztriptíztől vagy a közönséges sztriptíztől, hogy a fizikai aktivitás, még akkor is, ha a rúdtáncot választotta kezdőknek, meglehetősen nagy. Ez felgyorsítja az anyagcserét és növeli az energiafelhasználást.

A rúd kiváló edzőgép kezdő sportoláshoz, mivel minden izomcsoport meg van dolgozva. De nem csak a fizikai forma fog javulni. Kezdők számára a rúdon való tánctanulás kezdetétől fogva gyönyörűen fog mozogni. Szintén javítja a nyújtást, és megszabaduljon a komplexektől. És a testben bekövetkező változások 2-3 hét után észrevehetők lesznek, mert az energiafogyasztás kolosszális.

Iskolánkban bárki megtanulhat táncolni. Edzőink a legjobbak Moszkvában, minden diákhoz megtalálják a megközelítést. Győződjön meg róla: néhány óra alatt beleszeret a táncba, és el sem tudja képzelni nélküle az életét. Ezenkívül nincs ellenjavallat. Még a kezdő sportolók számára is a tánc a legjobb választás.

A SZUPER INTENZÍV alaptanfolyam kezdőknek:

* heti 4 edzés (= heti 2 látogatás)
* egyéni megközelítés minden tanulóhoz
* Pilononként 1 tanuló!
* Professzionális rúdtánc és nyújtó edzők
* fellépési lehetőség a tanfolyam befejezése után az iskola Beszámoló koncertjén

A program költsége(16 óra) - 6200 rubel.

MENETREND
hétfő
20:00 – 22:00 Nyújtás + Rúdtánc
szerda
20:00 – 22:00 Nyújtás + Rúdtánc

A tanfolyam elvégzéséről szóló oklevél CSAK a képzés 75%-ának vagy annál nagyobb arányának elvégzése után adható ki!(Ha a tanuló több mint 4 óráról hiányzott, az oklevelet nem adják ki)

A tanuló havi Rúdtánc Step 2 tanfolyam vásárlásából 7% kedvezményt, vagy 16 vagy 20 órára szóló előfizetésből 5% kedvezményt kap, a tanfolyam regisztrációjához kötött, legkésőbb az első lépésnél az utolsó tanítási napon!! !

A posztszovjet térben a pilontánc nagyon egyértelmű asszociációkat ébreszt a sztriptízzel és a pimasz lányokkal. Az idők azonban változnak – a rúdtánc mára a hivatalos sportág szintjére nőtt, és egész művészetté vált, amelyet nem is olyan könnyű elsajátítani. Tehát mi az a pilon? Hogyan használják a fitnesziparban?

A rúdtánc, „pylon”, „pole dance”, „pylon dance” olyan irányzat a koreográfiában, amely a megszokott koreográfiai mozdulatokon túlmenően számokban is alkalmazza. Hasonló egzotikus táncfajtát gyakoroltak az egyiptomiak, sumérok is. és rómaiak: egy faoszlop segítségével az ókori emberek nemcsak koreográfiai számokat adtak elő, hanem izomzatukat és harci képességeiket is csiszolták.

A rúdakrobatika modern művészete azonban inkább olyan indiai gyakorlatok vívmányait használja fel, mint a Mallakhamb - valami olyan, mint a jóga egy faoszlopon. Aztán az akrobatika a pilonon a cirkuszi programok egyik kulcsszáma lett - sok olyan elemet, amelyeket a cirkuszi előadók találtak ki számukra, ma aktívan használnak a rúdtáncban. Sőt, a világ leghíresebb cirkuszainak, például a Cirque du Soleil műsorában is fellépnek a póznán koreográfiai számokkal rendelkező művészek.

A 20. században a sztriptíztáncosok az akrobatika elemeit póznán kezdték használni előadásaikban, ami „lelket” adott a számuknak, és a táncos professzionalizmusáról tanúskodott. De egyenlőségjelet tenni a rúdtánc és a sztriptíz közé alapvetően helytelen. A pilont használó szalagos műanyag csak egy trend olyan széles táncirányban, mint a rúdtánc.

Technikai felszerelés

A pilon (vagy más szóval rúd) az a központi technikai elem, amely egy rúdtáncszám előadásához szükséges. Különféle anyagokból készül, de leggyakrabban rozsdamentes, jól polírozott acélból. A rúd átmérője legalább 40 mm legyen, ami kényelmes kézfogást biztosít.

A helyhez kötött és forgó pilonok mereven rögzíthetők (akár a padlóhoz, akár a mennyezethez), vagy szóróba szerelhetők. A pilon nagy mobilitása és könnyű összeszerelése lehetővé teszi az előadások bemutatását bármilyen helyiségben, még a szabadban is.

A rúdtánc típusai

Mi a rúd - sport vagy koreográfia, néha nehéz megérteni, mivel a rúdtánc számok nagyon változatosak. Általánosságban elmondható, hogy a pilontánc iránya három folyamra osztható.

Pole art (művészi tánc). Egy ilyen stílusú előadást nemcsak látványos trükkökkel kell megkülönböztetni, hanem egy fényes, emlékezetes táncos jelmezt is.
Egzotikus rúdtánc (egzotikus tánc). A plaszticitás és a muzikalitás – ez a fontos ebben a pilontánctípusban. Vannak trükkök, de kevés. Az erotikus táncok ebbe az irányzatba tartoznak.
Rúdsport A sport műfajában csak a táncos és a trükkök nehézsége számít.

Így a rúdtánc vívmányait sportolók és cirkuszban vagy show-bizniszben fellépő művészek egyaránt hasznosíthatják.

Rúdtánc és fitnesz

2003 óta rendeznek nemzetközi rúdtánc versenyeket szerte a világon – a rúdtánc hivatalosan is elismert sportág. Ezenkívül nők számára fitneszprogramként használják. Ebben az esetben a rúd a szimulátor szerepét tölti be, a pilonon pedig az alapelemeket végzik el az egészség megőrzése, a test hajlékonysága, a kézügyesség fejlesztése, stb.

A kezdőknek és táncosoknak szánt rúd remek alkalom lehet az egész test izomzatának „pumpálására”, hiszen a rúdon végzett akrobatikus mutatványok nemcsak a felső, hanem az alsó izmokat is teljes mértékben bevonják.

Tekintettel arra, hogy a rúdtánc az éjszakai sztriptízklubok nagy része, a legtöbb ember nem teljesen érti, mi is az a rúd valójában. De a koreográfiai, cirkuszi és akrobatikus művészetnek ez az egyedülálló kombinációja egy meglehetősen összetett kvintesszencia, amelyet a művész zenészsége és plaszticitása tart össze. A pilonisták izgalmas és látványos teljesítményét pedig egyszerűen lehetetlen nem csodálni.

A "rúdtánc" kifejezés a legtöbb emberben az egyetlen asszociációt okozza - egy sztriptízt egy klubban. De ezek az emberek egyszerűen nincsenek tudatában annak, hogy a rúdgyakorlatok, más elnevezések - rúdtánc vagy rúdtánc - egy teljes értékű sport, amelyben országok és világ versenyeit, bajnokságait rendezik. Valójában a táncgimnasztika egyik fajtája, mint az aerobik, a ritmus, az akrobatikus rock and roll, a funk és mások, amelyekben az egyetlen különbség az, hogy a táncmozdulatokat és a zenei trükköket nem a padlón, hanem a rúdon hajtják végre. rajta a levegőben. Amúgy a férfi rúdon is gyakori jelenség - a férfi rúdtáncot az akrobatikus és power melléktrükkökre helyezi a hangsúly, sok parkourt tartalmaz, és zene helyett gyakran ritmikus hangokat használnak (dobpergés, természetzaj , mechanikus eszközök stb.). A férfiak által előadott rúdtáncot gyakrabban rúdakrobatikának hívják, és bajnokságokat is rendeznek benne - nézze meg a fotókat, videókat, milyen szép ez a sportág.

A rúd trükkjei és csavarjai sok más sportág elemeit is tartalmazzák: akrobatika, koreográfia, erőterhelés, kardió. A rúdtánc csodálatos komplex hatást ad:

Fejlődik a rugalmasság, a plaszticitás, a művésziség.
A testtartás igazodik, a mozdulatok simává, kecsessé válnak.
Javítja a mozgások koordinációját.
Megnövelt izomerő az izomtömeg növelése nélkül.

És egy másik előny, amely megkülönbözteti a rúdgyakorlatokat a fitneszedzéstől, a gyors fogyás nagy hatékonysága. Az eredmény 6 alkalom után fog megjelenni - egy rúd edzés kezdőknek 1000 kalóriát éget el, azok számára pedig, akik folytatják a gyakorlást, jó fizikai erőnlét mellett - akár 1400 kalóriát is, különösen, ha a rúdtáncot más edzésekkel kombinálják -, ill.

A kezdőknek szóló rúdtánc órákat az első hónapban heti 2-3 alkalommal javasolt megtartani, majd a tapasztalatok megérkezésével nő a fizikai állóképesség, és ezáltal az izomerő is, célszerű minden második napon edzeni, váltakozva pilon gyaloglással vagy futással. Egy ilyen rendszer lehetővé teszi, hogy 3-4 héten belül normalizálja súlyát, feszesítse az alakját, majd javítsa a rúdtánc készségeit az egészség és a szépség érdekében.

Ezen osztályok előnyeinek és hátrányainak értékeléséhez két fontos tényezőt is meg kell jegyezni:

Ennek ellenére a kezdőknek a legjobb, ha először egy speciális csoportban, a teremben kezdik el tanulni a rúdtáncot, edző irányítása alatt, mivel a videóleckék nem teszik lehetővé az egyes mozdulatok saját teljesítményének értékelését, és egy tapasztalt. edző megmondja, mit és hogyan kell felhúzni.

Egy másik kérdés, amely a kezdőket érdekli, hogy az otthoni edzőteremben kell-e nagy tükröt felszerelni a pilon mellé? A tapasztalt szakértők nem javasolják ezt. A rúdtánc edzés közbeni tükör elvonja a figyelmet és sérülést okozhat. Sőt, a gyakorlat végrehajtása során nincs idő és lehetőség arra, hogy tükörbe nézzen. Ezért jobb, ha visszautasítjuk ezt az ötletet, legalább addig, amíg a tánc alapjait el nem tanuljuk a póznán.

Ki nem tud pilont játszani?

Mint minden más sportnak, a rúdtáncnak is vannak egészségügyi okokból ellenjavallatai:

Magas és alacsony vérnyomás (hiper- és hipotenzió).
1 fok feletti elhízás.
Krónikus szívbetegség.
Az ízületek és a gerinc betegségei.
Minden fokú gerincferdülés.
Végtagsérülések.

A vesztibuláris apparátus működésének zavarai és szédülés súlyos ellenjavallatok, mivel sérülésveszélyesek.

Mit kell gyakorolnod a rúdon?

Természetesen a pilonon kívül egy lánynak vagy férfinak speciális felszerelésre van szüksége. A követelmények szabványosak - a kényelem és a kényelem, a természetes anyagok, a ruházat nem akadályozhatja a mozgást, de nem zavarhatja az összetett trükkök végrehajtását. A rúdtáncnak nincs speciális formája. Az alábbi tételek közül választhat:

Póló, felső, póló. Elfogadott, hogy a gyomornak, a vállnak és a karoknak nyitva kell lenniük, ezért a gimnasztikai trikót nem használják.
Rövidnadrág, hogy a lábak is nyitottak legyenek. Ez annak köszönhető, hogy a nadrág vagy leggings anyaga nagyon csúszós a rúdon. A lábszárvédő megengedett.
Cipők - koreográfiai balettcipők, tornacipők, tánccipők, jazzcipők, puha báltermi cipők. Az ilyen cipők, mint a mezítláb, jó tapadást biztosítanak a rúdon, jól nyúlik benne a láb. De nem viselhet kategorikusan zoknit - elcsúszik. A sztriptízben és az egzotikus táncokban használt speciális sarkú cipők - csíkok - szigorúan tilos felkészületlen kezdőknek.
Ujjatlan kesztyűk - nem engedik a nedves kezet elcsúszni, és védik a tenyeret a karcolásoktól és bőrkeményedésektől.
Kiegészítő speciális eszközök a rúd megfogásához, lehetővé téve, hogy ráugorjon és csúszás nélkül végezzen mozdulatokat. A választék nagy - magnézia, gélek, spray-k, krémek, viaszok és púderek.
Elasztikus kötés a csuklónál a ficamok elkerülése érdekében.
Zenei lemezek. A kíséretet a gyakorló ízlése szerint kell megválasztani, de a zene legyen ritmikus és nem tolakodó.

Általános információ

A rúdtáncnak van néhány szabálya:

Kétféle pilon létezik: statikus (rögzített) és mobil - forgó. A kezdők az akrobatikus alapgyakorlatok elsajátításáig csak statikus lövedéken gyakorolhatnak.
A pilon feltételesen három szintre van osztva, amelyek mindegyikének megvan a maga célja. Alsó része a plaszticitás, nyújtás edzésére szolgál, a rúd közepe csavarásra, a felső szint pedig akrobatikus mutatványok végrehajtására szolgál.
A szereptánc három típusra oszlik:
Az egzotikus a leginkább "táncos" fajta. A koreográfiai mozgások száma körülbelül 70%, az erőmozgások - 30%, ennek egyharmada a padlón történik (parterre). Az egzotikus rúdtáncban nincs vetkőzés – ez a különbség a sztriptíz és a sztriptíz között.
A művészet a legharmonikusabb irány, ahol 50x50% a tánc- és erőtrükkök száma. Gyakran nevezik klasszikus rúdtáncnak.
A Sport/Fitness a legnehezebb sportág, amelyben a trükkök 70%-a erőelem. Legtöbbször ezt férfiak csinálják.

Osztály algoritmus

Mint minden más edzésnek, a rúdtánc leckének, akár edzővel, akár otthon, egy bizonyos mintát kell követnie:

. Ez egy kötelező szakasz, időtartama - legalább 15 perc, amely alatt az izmok és az ínszalagok felkészülnek a fizikai erőfeszítésre. A bemelegítés második részének feltétlenül tartalmaznia kell.
A második szakasz az alapvető statikus elemek végrehajtása.
Csak a harmadik szakaszban kezdheti el a dinamikus gyakorlatok végrehajtását - csavarások, megfordítások, forgatások stb.
Ezután következik a komplex striák szakasza, amely a testet és a plaszticitást adja.
A nyújtás után elkezdheti az erősítő gyakorlatokat - állványok, akasztók, támasztékok. A pilon körüli erőrészen egy speciális szőnyeg van elhelyezve, amely megvédi a sportolót a sérülésektől véletlen esések esetén.
Ismét a nyújtás következik, de már lágyabb.
Az utolsó szakasz egy bökkenő. Ezek standard fizikai gyakorlatok, amelyeket lassabb ütemben hajtanak végre. A végső szakaszban kívánatos a teljes ellazulás és pihenés elérése. Erre nagyon alkalmas egy jógapóz - shavasana, amely segíti a testet, hogy teljes mértékben megújuljon erős megerőltetés után.

Az edzés teljes időtartama kezdőknek 1-1,2 óra, tapasztalt sportolóknak pedig 1,5 óra.

Következtetés

Azoknak a hölgyeknek és férfiaknak, akik szép fitt alakra, egyedi lehetőségekre vágynak és igazi örömet szereznek az edzésben, a rúdtánc pontosan az a fajta sport, amire szükség van. Ugyanakkor az edzés nagy fizikai erőt és teljes megtérülést igényel. De az eredmény csodálatos lesz!

Rúdtánc - az akrobatikus rúdtánc csodálatos fajtája, amely egyesíti az egyenletes fogyáshoz szükséges fizikai aktivitásokat. Az akrobatika órákon a legkellemesebb az érdekes rúdtrükkök, amelyek még a legsportszerűtlenebb hölgyet sem hagyják unatkozni, akinek a sport mindig is egyfajta büntetés volt.

A pilonon végzett osztályok nemcsak a fogyást teszik lehetővé, hanem hozzájárulnak a művészet, a plaszticitás fejlődéséhez és természetesen pozitív érzelmek hozzáadásához is.

Az órákat fizikai felkészülés nélkül is lehet kezdeni. Az összes szükséges készség fokozatosan megérkezik a gyakorlatok során. Megjelenik a szükséges rugalmasság, mozgáskoordináció, az izmok pedig elég erősek lesznek ahhoz, hogy bonyolultabb trükköket is végre tudjanak hajtani a póznán.

1 edzés körülbelül 1000 kalóriát éget el Ezért semmi esetre sem szabad túl szigorú diétát betartani, különben egyáltalán nem lesz erő a tánc előadásához. A koreográfia, az erősítő edzés és a kombináció lehetővé teszi, hogy 5-6 óra után láthassa az első változásokat az ábrán.

A leghatékonyabb a fogyásban a minden második nap rúdon végzett edzés kombinációja. Pihenőnapokon ajánlott a Pilates gyakorlása vagy sétálni. Ezzel a váltakozással elég gyorsan leadhatod az összes felesleges kilót, és meglephetsz másokat egy gyors átalakulással.

Hogyan kezdjük el az órákat és hol tanuljunk?

Az edzés megkezdése javasolt:

A zenei irány megválasztásával. Itt repülést adhat a képzeletnek és a képzeletének. Az akrobatikus táncokban használható jazz, táncstílus, rap, rock és bármilyen más ritmikus zene. Jobb lenne, ha azt az irányt választaná, amely sok pozitív érzelmet és mozgásvágyat okoz, ez lehetővé teszi, hogy a lehető legmagabiztosabb legyen.
Kényelmes ruhák választékával. Az első edzéseken nem szerepelnek leleplező ruhák és magas sarkú cipők a táncoson. Mindig a legkényelmesebb ruházattal kezdje. Fit rövid rövidnadrág és póló tökéletes. Bennük könnyebb lesz megbirkózni az akrobatikus mutatványokkal, és ugyanakkor nem rejti el saját alakja szexualitását. De eleinte egyáltalán nincs szükség cipőre. Kényelmesebb lesz zokniban vagy csehben gyakorolni.
A hardveres modellből. Van egy forgó nézet a pilonról és egy statikus. Kezdőknek természetesen a statikus nézet a legalkalmasabb, amelyen sokkal könnyebb lesz megismerkedni az akrobatika alapjaival.

Több lehetőség is van az osztályokhoz:

A tánc önálló tanulása. Vásárolhat egy oszlopot egy szaküzletben, és az utasításoknak megfelelően telepítheti. Az óraprogramot letöltik az internetről, vagy lemezt vásárolnak egy boltban. Az akrobatikus manőverek végrehajtásának nehézségei miatt azonban nem ajánlott otthon a nulláról elkezdeni a rúdtáncot speciálisan képzett edző nélkül.
Egy fitneszközpont ideális választás lesz azoknak, akik szeretnének fogyni és saját programmal legyőzni hazai közönségüket. A testsúlycsökkenés és a testfejlesztés figyelembevételével egy gyakorlatsort építenek fel.
Tánciskola komplexebb programmal segíti elő a komoly képzést. Itt a rúddal való munka mellett egy csomó összetett táncmozdulatot tanulmányoznak. A pilonokon pedig a legváltozatosabb és ráadásul bonyolultabb trükköket hajtanak végre, mint egy közönséges fitneszklubban. A speciális tánciskolák látogatásának legkellemesebb bónusza a különféle versenyeken való részvétel lehetősége. A tánctechnika elsajátítását jobb úgy kezdeni, hogy több leckét veszel egy tête-à-tête edzővel. És akkor a csoportos órákon való részvétel sokkal hatékonyabb lesz.

Felszerelés és ruházat kiválasztása

A táncos ruháinak feltétlenül ki kell mutatniuk a test maximális mennyiségét. Az ilyen őszinte meztelenség célja, hogy a bőr jobban érintkezzen a rúddal, mert a bőr az, ami a rúdon maradhat. Az első edzéseken meglehetősen problémás megtanulni, hogyan tartsa magát az akrobatikus felszerelésen csúszás nélkül, ezért egyes edzők lehetővé teszik a bőrkesztyű használatát.

rövid szűk ing;
rövid szűk nadrág;
zokni;
lábszárvédők;
rugalmas kötés a karizmok stabil állapotának fenntartásához;
bőrkesztyűk (csak az első osztályokhoz);
(választható);
szandálok vagy szalagok;

A cipőnek magas sarkúnak és nyitott orrúnak kell lennie, a pántok pedig amennyire csak lehet körbefogják a bőrt és megakadályozzák a leesést tánc közben. Annak ellenére, hogy a sztriptíztáncos cipőben meglehetősen nehéz járni, némi tapasztalat megszerzése után sokkal könnyebb benne táncolni, mivel a talp lehetővé teszi, hogy a lehető legpontosabban és erősebben lendítsd a rúdtrükköket.

Így a csíkok valamilyen segítséget nyújtanak az összetett elemek megvalósításában. Az új akrobatikus mozdulatokat azonban először zokniban kell végrehajtani, majd jól bepróbálva lehet felvenni a szandált.

Az otthoni használatra szánt pilonokat szaküzletben kell vásárolni, hogy megbizonyosodjon a termék minőségéről. A telepítéshez feltétlenül hívjon szakembert, mert a táncos akrobatikus elemeinek végrehajtásának biztonsága a rúd stabilitásától függ.

Előnyök és hátrányok

A rúdtánc fő előnyei:

Egységes fogyás és segítsen benne. A különféle akrobatikus elemek megmozgatják az összes izomcsoportot, és a szisztematikus edzéslátogatás nemcsak lendületet ad, hanem egyenletesen eltávolítja a felesleges centimétereket és a cellulitisz megjelenését. Cserébe a figura megkapja a megfelelő izomkönnyítést.
Hihetetlen rugalmasság, plaszticitás. Nem számít, hogy a rúdgyakorlatok első készségei néha milyen kínosnak tűnnek. Többszöri stúdiólátogatás után megjelenik egy sajátos zenei ritmusérzés, és a táncos egyszerűen feloldódik benne. A test olyan rugalmassá és képlékenysé válik, hogy már valóságosnak tűnik bármilyen akrobatikus mozgás végrehajtása. Ennek a kegyelemnek köszönhetően az ember büszke a saját eredményeire, és természetesen hozzáadódik egy bizonyos fokú önbizalom is.
Elérhetőség mindenki számára. Az életkor, az előzetes fizikai felkészültség, és még inkább a külső adatok itt nem fontosak. Az edzéseken bárki részt vehet, akinek nincs komoly egészségügyi problémája.

Nagyon kevés ellenjavallat van a tánchoz, de mégis van helyük:

A scoliosis jelenléte. Az akrobatikus elemek végrehajtása komoly terhelést jelent a gerinc minden részére. Néha a terhelés nem egyenletesen oszlik el, ami nemkívánatos következményekkel járhat.
A térd vagy a boka sérülése. Sok crunch típusú gyakorlat aktiválja a térd környékét, így ha a sérülések a távoli múltban voltak, mindenképpen ajánlott orvoshoz fordulni az ilyen jellegű terhelés bevezetésének vágya miatt.
2 fok feletti elhízás korlátozza az órákhoz való hozzáférést is a szalagok és az ízületi terület túlzott igénybevétele miatt.

Ha a fentiek mindegyike hiányzik, akkor semmi sem akadályozza meg az edzés megkezdését.

Hatékonyság és áttekintések

Ha fogyókúrára készülsz, ajánlott 8-10 leckét elmenni egy személyi edzővel. Segít felépíteni egy olyan programot, amely kardio-erős stílusban történik, ahol a hangsúly a kalóriaégetésen lesz. És ezek után érdemes a koreográfiai mozgások tanulmányozását összekapcsolni.

Az órákon a hát, a vállöv és a vádli izmai vesznek részt. Ezért arányosan le lehet dobni a plusz centimétereket. Ahhoz, hogy alakja tökéletes állapotba kerüljön, 15-20 percről kell kezdenie az edzést (gyakoriság - minden második nap), és 60-80 percre kell növelnie az edzést ugyanolyan gyakorisággal.

A többi szabadnapon kedvedre választhatsz elfoglaltságot. Kiváló úszáshoz, sétához.

Ebben a módban 10-14 nap után láthatod az első eredményeket, és 2 hónap edzés után teljes átalakulás következik be, amit nehéz lesz nem észrevenni.

A kívánt eredmény elérése után nem ajánlott abbahagyni az edzést. Egyszerűen csökkentheti a napi edzés idejét, vagy hagyhatja, hogy csak heti 2-3 alkalommal vegyen részt rúdtáncban. Ez lehetővé teszi az ideális testforma megőrzését és a megszerzett plaszticitás fenntartását.

Vélemények:

Lera:„Már elég fiatalon ritmikus gimnasztikával foglalkoztam. De miután belépett az intézetbe, gyermeket szült, és mindent elhagyott. 10 év telt el. Felnőttek a gyerekek, én pedig szerettem volna visszatérni korábbi harmóniámhoz és sportolni. Ez csak a választás, hogy mit tegyek, hosszú hónapok óta.

Ma már olyan sokféle fitneszközpont, edzőterem, tánciskola van, így elég nehéz dönteni. Miközben keresgéltem, véletlenül megláttam egy rúdtáncot gyakorló lány blogját. A rúdtánc gyönyörű elemeit nézve beleszerettem. És persze tánciskolába jártam.

10 perc edzés után őrülten fáradt voltam, de a sportmúltamnak köszönhetően a markomba vettem, és ... eltelt 3 hónap az első edzés után. Csupán milliónyi benyomás van, és mind olyan pozitívak, hogy teljesen biztos vagyok benne, hogy soha nem fogom feladni ezt a sportot.

Nem csak a testem néz ki jobban, mint fiatalabb éveimben, de ezen kívül volt egy létfontosságú csillogás a szememben, hihetetlen önbizalom és saját vonzerőm. Ráadásul a mozdulataim is kecsesek, plasztikusak lettek. Boldog vagyok, hogy felfedeztem a rúdtáncot!”

Victoria: „Nehéz azt mondani, hogy rúdtánc órákra jártam, hogy leadjam ezeket a felesleges kilókat. Soha nem voltam különösebben túlsúlyos. De itt a bőr petyhüdtnek tűnt, és amikor a strandra indultam, a legzártabb fürdőruhát akartam felvenni. Úgy döntöttem, hogy rendbe rakom és felpumpálom az izmaimat, elmentem a fitneszközpontba rúdtánc leckékre.

Néhány hét elteltével az izmok jelentősen megfeszültek, és a tükörben most egy vonzó, sportos alakot láthatunk. Az órák gyors ütemben zajlanak, energikus zenével. Az óra elején mindig van nyújtás, futás, gyakorlatok a hát, a lábak, a hasizmok felpumpálására és természetesen a fenék izmait.

Ezután következnek a hidak. És utána - különféle akrobatikus elemek a rúdon. Nagyon elégedett a tanfolyam eredményével. A megfeszült izmok mellett nagyon kellemes volt érezni a karok és lábak megszerzett erejét. Ó, igen! Teljesen elfelejtettem dicsekedni. Néhány hónapos tánclátogatás után kis kockák jelentek meg a gyomromon! Őrülten szexinek tűnik!”

Alexandra:„A szülés után sürgősen rendbe kellett tenni az alakját. Mivel az edzőtermek látogatása unalmat és egyhangúságot hoz, a választás egy ilyen csodálatos sportágra, a rúdtáncra esett.

Az edzéseken való részvétel során teljesen elfelejti az összes problémát és a házimunkát. Oldja fel a zenét és az akrobatikus mutatványokat. És a legjobb az egészben, hogy a felesleges kilók a szemünk láttára olvadnak. Az első eredmény az ötödik edzés után volt látható! A szabadidőmben a tánc mellett úszni, kirándulni járok a gyerekemmel. Néha járok Pilatesre.

Én betartom, de nem ülök szigorú diétán. Csak vasárnap veszek ki jól megérdemelt szabadnapot. Egy hónapnyi ilyen fizikai tevékenység alatt valamivel több, mint 10 kg súlyfelesleget adtam le, megfeszültem a hasizmom, és most egyszerűen nem akarok feladni egy ilyen bájos sportágat. Amíg van erő és lehetőség, rúdtáncot fogok csinálni!”