Hihetetlen Cindy Whitmarsh és az edzései. Hihetetlen Cindy Whitmarsh és edzése Fitness edzés szépsége 10 percben

Van egy nagyszerű megoldásunk az Ön számára - a legújabb gyakorlatsor "Szépség 10 percben". Cindy Whitmarsh oktató 5 kezdő specifikus edzést mutat be, mindegyik egy adott izomcsoportot céloz meg, és mindössze 10 perces. Ez az egyedülálló és rendkívül hatékony komplexum még a legelfoglaltabb ember mindennapjaiba is belefér. Oszd fel 5 különálló edzésre, vagy végezd el az egész készletet, attól függően, hogy egy izomcsoportra szeretnél jobban koncentrálni, vagy az egész testedre szeretnél edzeni.

15 10 perces fitneszprogramból álló SOROZAT a jógától a Pilatesig.

1. lemez:

nyomja meg
Csak napi 10 perc a hasizmok megfeszítésére... Tényleg meg tudod csinálni! Cindy egy sor egyszerű és hatékony gyakorlatot mutat be a hasizmokra, amelyeknek köszönhetően a gyomor lapossá és tónusossá válik.

Csípő
Vékony combok napi 10 perc alatt! Speciálisan válogatott gyakorlatok a legmodernebbtől a már klasszikusig – bárki meg tudja csinálni!

Fenék
Ki ne szeretné a fenekét rugalmasabbá és tónusosabbá tenni? Ez a rendkívül hatékony program egyszerűen arra kényszeríti Önt, hogy eredményeket érjen el ezen a területen egy sor jól bevált gyakorlattal.

Karok és vállak
Ezek a napi gyakorlatok a karok és a vállak minden izmát megcélozzák. Minden ahhoz, hogy szépnek, szexinek és 100%-ban magabiztosnak tűnj.

Bónusz: Nyújtás
A gyakorlat ezen részét jó edzés után vagy egy hosszú, stresszes nap végén elvégezni. Tedd örömödre testizmoidat nyújtó gyakorlatokkal, tedd rugalmasabbá, ellazultabbá és egészségesebbé.

2. lemez:

Step aerobic
Hogyan javítsa testét a lehető leggyorsabban? Az aerobik és az erősítő gyakorlatokat egy komplexumban kell kombinálni. Az edzés intenzitásának növelésével rövid időn belül jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriákat.

Pilates
Hogyan lehet rugalmas és szép a dereka? A Pilates egy speciális gyakorlatsor a has és a hát izomzatának tónusának javítására, amely speciális légzéstechnikán alapul. Pont erre van szüksége!

Balett
Szeretnél egy balerina figurát? Semmi gond, ha ezt a legnépszerűbb gyakorlatsort használod, melynek elemeit minden profi táncos ismeri. A balett az, amire karcsú lábakra és nagyszerű testtartásra van szüksége.

Kickbox
Ha karcsú és erős lábakat, felemelt karokat és nyomást szeretne, próbálja ki a kickboxot. Már az első edzéstől kezdve minden izma optimális üzemmódban fog működni, biztosítva a maximális kalóriaégetést. A komplexum minden eleme, beleértve az ütéseket és a rúgásokat is, könnyen megtanulható és biztonságosan végrehajtható.

Jóga
Mindenki tudja, hogy a jóga egy egyedülálló gyakorlatsor, amely lehetővé teszi a test rugalmasságának növelését és a felgyülemlett fáradtság enyhítését. De emellett a jóga kiváló eszköz az izmok fejlesztésére és erősítésére. Az Ön számára kínált program jógatartások és ászanák kiegyensúlyozott sorozata, amely segít rugalmassá és erőssé tenni minden izmát tetőtől talpig.

3. lemez:

nyomja meg
Laposabb és feszesebb hasra vágysz? Itt az új titkos fegyvered! Azokkal a Pilates gyakorlatokkal, amelyek mindent megcéloznak, még a legmélyebb hasizmokat is, olyan példás hasizomokat érnek el, amelyeket a hétköznapi monoton gyakorlatokkal nem lehet elérni.

Csípő és fenék
Ha módot keres arra, hogy combjait és fenekét nagy terhelés nélkül formálja át, és jó formában tartsa – ez a 10 perces komplexum az Ön számára készült. Lara oktató a dinamikus mozdulatokat nyugodt és finom mozdulatokkal váltogatja, hogy a leghatékonyabb hatást fejtse ki az alsó testre.

Testformálás
Készülj fel arra, hogy karjaidat és vállaid még erősebbé és szexisebbé tedd! A különbség ez a módszer és a hasonló módszerek között az, hogy a karok és a vállak erősítésével nem hízik. Ezek a hatékony és speciálisan kiválasztott Pilates gyakorlatok nem késztetnek arra, hogy sokáig várj az eredményre.

fogyás
Ha komolyan gondolkodik azon, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kalóriáktól, figyeljen erre a komplexumra. Lélegezz mélyeket, koncentrálj az edzésre, és szabadulj meg a felesleges kilóktól!

Rugalmasság
Érezd jól magad, bárhol is vagy, az izmok nyújtását célzó gyakorlatsor mellett. Dupla előnyhöz juthat ezekből a gyakorlatokból, nem csak a rugalmasságon.

Film információk

eredeti név: 10 perces megoldás
Név: Szépség 10 percben
Műfaj: fitnesz
Időtartam: 160 perc
Nyelv: orosz profi

Fájl információk

Méret: 696 mb
Minőség: 3 DVD (PAL) (deluxe kiadás)
Formátum:avi
Videokodek: xvid
Audiokodek:MP3
Videó: MPEG4 Video 336x256 (1. és 2. rész) 464x352 (3. rész) 25.00 fps
Hang: AAC 44100Hz sztereó 1411Kbps

Nincs szükség további felszerelésre. Ideális esetben a gyakorlatokat az általunk felsorolt ​​sorrendben kell végrehajtani, de Amy leszögezi, hogy ha nincs ideje, akkor ezt a sorozatot 2 öt percre bonthatja, és reggel és este végezheti el.

1. "Chernyó"

Álló helyzetből engedje le a kezét a padlóra, és haladjon előre úgy, hogy a törzs majdnem deszka helyzetbe kerüljön. Tartsa ezt 30-40 másodpercig, és menjen vissza a kezével. Ez egy nagyszerű edzés a has és a hát izmainak, a karoknak és a lábak hátsó részének nyújtásához.

2. Deszka "Pókember"

Álljon klasszikus rúdban a könyökén, de kissé körbe a hátán. Hajlítsa be a lábát felváltva 30 másodpercig, és a térdét a lehető legközelebb hozza a vállához. Megdolgoztatja a ferde, hasi, tricepsz és farizmokat.

Népszerű

3. Fél térd fekvőtámasz

Térdeljen fel, kezét tegye szélesebbre a vállánál, ujjait előre mutassa. Lassan engedd le magad, könyökét szélesre tárva, majd ugyanilyen lassan emelkedj fel. Tedd meg annyiszor, amennyit csak tudsz egy percen belül.

4. Planck "Alpinista"

Álljon egy klasszikus deszkában kinyújtott karokkal, és váltakozva hajlítsa be a lábát úgy, hogy térdét a mellkasához húzza. Próbálj kitartani egy percig!

5. Plank "Commando"

Álljon egy klasszikus rúdba a könyökein, majd egyenesítse ki az egyik karját, a másikat, és kinyújtott karokkal időzzön a deszkában. Ezután engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg egy percig.

6 Burpee

Vegyen olyan pozíciót, mintha egy láthatatlan széken ülne. Kinyújtott karokkal ugorj ki belőle a rúdba. Végezzen egy fekvőtámaszt, ugorja a lábát a kezéhez, úgy nevezett béka pózt. Tőle ugrás hozza a testet függőleges helyzetbe. A teljes kör minden izomcsoportot leköt!

7. Guggolás ugrás

Guggoljon mélyen, térdét derékszögben hajlítva. Ugorj fel ebből a helyzetből, a lábak szélesebbek a vállszélességnél, és szállj le ugyanabba a pozícióba. Ismételje meg egy percig.

8. Lunges "Az óra mutatói"

Képzeld el, hogy a jobb lábad a tárcsa közepe, a bal lába pedig az óramutató. Kitörés közben járjon egy teljes kört déltől éjfélig, és ismételje meg a lábváltást.

9. Gyors guggolások

Álló helyzetből a lábakat vállszélességben, guggolva lefelé, térdét 90 fokos szögbe hajlítva, majd egyenesítse ki. A siker titka a gyorsaság, minél gyorsabban hajtja végre a gyakorlatot, annál hatékonyabban lendül a fenék.

10. Helyben futás

Vegye ki a futó pozícióját a rajtnál: egy láb elöl, a test előre döntve, a lábak térdre hajlítva. Most váltson lábat, és próbálja a lehető legkevesebbet mozgatni a testét. És újra. És újra. És így egy percig.

Nézze meg a videót: Szépség 10 perc alatt. 1. rész jó minőségben |
Cindy Whitmarsh oktató 5 kezdő specifikus edzést mutat be, mindegyik egy adott izomcsoportot céloz meg, és mindössze 10 perces.
Oszd fel 5 különálló edzésre, vagy végezd el az egész készletet, attól függően, hogy egy izomcsoportra szeretnél jobban koncentrálni, vagy az egész testedre szeretnél edzeni.
NYOMJA MEG
Csak napi 10 perc a hasizom megfeszítésére: tényleg meg tudod csinálni! Cindy egy sor egyszerű és hatékony gyakorlatot mutat be a hasizmokra, amelyeknek köszönhetően a gyomor lapossá és tónusossá válik.
CSÍPŐ
Vékony combok napi 10 perc alatt! Speciálisan válogatott gyakorlatok a legmodernebbtől a már klasszikusig – bárki meg tudja csinálni!
FENÉK
Ki ne szeretné a fenekét rugalmasabbá és tónusosabbá tenni? Ez a rendkívül hatékony program egyszerűen arra kényszeríti Önt, hogy eredményeket érjen el ezen a területen egy sor jól bevált gyakorlattal.
KEZEK ÉS VÁLLAK
Ezek a napi gyakorlatok a karok és a vállak minden izmát megcélozzák. Mindent ahhoz, hogy szépnek, szexinek és 100%-ban magabiztos legyél.
BÓNUSZ: NYÚJTÁS
A gyakorlat ezen részét jó edzés után vagy egy hosszú, stresszes nap végén elvégezni. Tedd örömödre testizmoidat nyújtó gyakorlatokkal, tedd rugalmasabbá, ellazultabbá és egészségesebbé.

Mindannyian karcsú és szép testre vágyunk. Miért nem hoz létre otthon fitneszklubot? Cindy Whitmarsh oktató a 10 perces szépségben – Az 1. rész megmutatja, elmondja és bátorítja Önt gyakorlás közben.

A bemutatott gyakorlatsor 5 videóból áll, amelyek mindegyike egy adott problématerület kidolgozására szolgál:

• sajtó, csípő, fenék, karok és vállak.
• nyújtó gyakorlatokat kínálnak bónuszként, és a legjobb az edzés végén végrehajtani.

Minden videó 10 perces. Még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy, valószínűleg tud időt szakítani legalább egy izomcsoport edzésére. Kívánt esetben az egész komplexumot teljes egészében elvégezheti.

Az összes benne szereplő gyakorlat meglehetősen egyszerű, és kezdőknek készült. Azonban nagyon hatékonyak. Gyakorolj rendszeresen, és egyszerűen sikerre leszel ítélve.

Ebben a cikkben több videót is láthat. Az első videó maga a film, amely 5 részből áll, amelyek mindegyike a test különböző területeivel való munkavégzésre szolgál. Mindegyik rész körülbelül 10 percig tart, ezért a film a Szépség 10 percben címet viseli. A következő videók ugyanarról a filmről szólnak, a kényelem kedvéért 5 részre osztva.

Miután testét gyönyörűvé, karcsúsá és szexissé tette, mindig és mindenhol magabiztos lesz.

Szépség 10 percben – teljes videó

Szépség 10 perc alatt - comb

Szépség 10 perc alatt - kezek

Szépség 10 perc alatt - fenék

Szépség 10 perc alatt - gyomor (has)

Szépség 10 perc alatt – nyújtás

Nézz körül itt is:

A modern divat saját szabályait diktálja, amelyek szerint a női testnek meg kell felelnie a szabványoknak: 90 * 60 * 90. Sok szép nem, annak érdekében, hogy modellfigura legyen, különféle diétákkal és túlzott fizikai aktivitással fárasztja magát. Ugyanakkor sok időt fordítanak a sportcsarnokok látogatására.

Sajnos objektív okokból sokaknak nincs idejük a fitneszközpontok látogatására. Számukra találtak ki egy kompakt sportrendszert, amely nagyon kevés időt vesz igénybe.

Mi a szépség 10 percben?

Egy professzionális fitnesz oktató számos különféle gyakorlatot dolgozott ki a tökéletes alak elérésére. A tehetséges tréner által készített programok közül a leghíresebb és legnépszerűbb a Szépség 10 percben videó.

Ennek a tanfolyamnak az elmélete szerint az izomtónus fenntartásához egyáltalán nem szükséges sok órás edzéssel kifárasztani magát a fitnesztermekben. Elég rövid távú, de rendszeres otthoni órák. Ingyenes és hasznos.

Cindy Whitmarsh kiadta saját videóját, amely részletesen és érthetően elmagyarázza a testi formák fejlesztését célzó órák módszertanát. A program széles közönség számára készült, így nemcsak gyakorlatrendszert tartalmaz, hanem az egészséges táplálkozás szabályait is, melyek betartásával gyorsan elérheti a kívánt eredményt.

Az oktató világos és érthető megjegyzéseinek köszönhetően könnyedén elsajátíthatja a programot, egyénileg kiválasztva a megfelelő órákat és a maximális hatást elérve.

A "Szépség 10 percben" program feltételei

A "Szépség 10 percben" sportvideó tanfolyam fő feltételei a dinamizmus és a rendszeresség. Ezen gyakorlatok aktív végrehajtása hozzájárul a felesleges zsír elégetéséhez és az izomtömeg kialakulásához. Az oktatóvideó során a feladatok minden árnyalatát részletesen elmagyarázzuk. A program bemelegítő és izomlazító gyakorlatokat tartalmaz, ami pozitív hatással van az egész test egészére. A feladatokat könnyű elvégezni, mivel kezdőknek készültek.

Az órák végzésekor helyesen kell étkeznie, kiszámítva az étrend kalóriatartalmát. Ha megszegi az étrendet, akkor az elvégzett gyakorlatok eredménye nem érhető el.

A videó tanfolyam részei

A "Szépség 10 percben" rendszert 5 gyakorlati sorozathoz tervezték. Ebben az esetben 5 különböző izomcsoportot kell bevonni, nevezetesen: karok, csípő, fenék, has, váll. Ezenkívül a videó tanfolyam nyújt nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz, amelyeknek köszönhetően a szalagok rugalmasak lesznek, a test pedig rugalmasabb lesz. Ezekhez a tevékenységekhez törölközőre lesz szüksége.

Milyen részeket kínál a "Szépség 10 percben" videó tanfolyam?

• Gyomor. Itt, elérhető formában, egyszerű gyakorlatok láthatók, amelyek a sajtó erősítését célozzák. Rendszeres edzés után a derékbőség észrevehetően csökken, a gyomor erős és rugalmas lesz.

• Karok és vállak. Ez a rész a vállak és az alkarok javítására összpontosít. Az órákhoz súlyzókra lesz szüksége.
• Külön kiemelendő az összetett izmok erősítését célzó tanfolyam is. A "Szépség 10 percben" videó oktató erős, tónusos és rugalmas lesz a fenéken.
• A nyújtás nem csak a rugalmasság elérésére irányul, hanem az egész test ellazítására is.

Milyen eredményeket értek el a "Szépség 10 percben" tanfolyammal? Mindig pozitív visszajelzés mindenkitől, aki aktívan és következetesen végezte a gyakorlatokat!

Hogyan gyakoroljunk?

A program kényelme a terhelés egyéni megválasztásában rejlik. Ha szeretné, megteheti komplex módon, különböző izomcsoportokat edzve, vagy olyan gyakorlatokat választhat, amelyek célja a problémás területek korrigálása, egy bizonyos testrész javítása.

A napi órákat 10 percig kell tartani. Ha egy ilyen terhelés nem elegendő, akkor heti 2-3 alkalommal kell edzésre fordítani, és olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek célja a test minden részének megerősítése.

Eredmény

Az eredmény eléréséhez - az ideális alak kialakításához - be kell tartani a tanfolyam fő feltételeit: étrend, rendszeresség, aktivitás. Sokan, akik a "Szépség 10 percben" rendszer szerint gyakoroltak, nemcsak gyönyörű testet, hanem a legfontosabbat is - egészséget és vidám hangulatot - szereztek!