Hogyan tudnék megszabadulni ettől a szokástól. Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól

Ezek listáját az oldal alján találja.

Van szokásod rágni a körmöd? Hajrágás? Szívja a hüvelykujját? Harapd meg az ajkaidat? A megszokás konkrét típusától függetlenül, és bármennyire is mélyen bevésődött, a megszabadulás folyamata minden esetben hasonló lesz. Kitartással és megfelelő gondolkodásmóddal sikerül felhagynod rossz szokásaiddal, és az alábbi tippek segítenek ebben.

Lépések

1. rész

Legyen elkötelezett a célja mellett. Ez magától értetődőnek tűnhet, de fontos megérteni, hogy a rossz szokások feloldásához az első lépés az, hogy valódi vágyat és elkötelezettséget alakíts ki a változás iránt az életedben.

Értsd meg a szokásodat. A legtöbb szokásos viselkedési minta olyan minta, amely azért alakult ki, mert valamilyen módon ösztönözték őket. Nekik köszönhetően az ember könnyebben tud hétköznapi feladatokat ellátni vagy különféle érzelmi állapotokat kezelni.

Elemezd a szokásod összefüggéseit. A szokások megszakításának leghatékonyabb módjának meghatározásához hasznos lenne azonosítani a viselkedést kiváltó szituációs és érzelmi kontextust. Ez segít megérteni, milyen "jutalmat" szeretne kapni az agya. Ennek megértése segít más, egészségesebb módszerek kidolgozásában, hogy ugyanazokat a jutalmakat érje el, mint amit a rossz szokás nyújtott.

Készíts egy tervet. Miután megértette a helyzetet, amely kiváltja a szokását, és a nem kívánt viselkedésből származó jutalmakat, létrehozhat egy tervet, amely magában foglalja a viselkedés megváltoztatására vonatkozó célokat és egy stratégiát a szokást kiváltó tényezők minimalizálására.

Képzeld el a sikert. Ismételten képzelje el, hogyan lehet sikeresen megtörni a szokást azáltal, hogy olyan helyzeteket képzel el, amelyekben a kívánt viselkedést választja a rossz szokás helyett. Képzeljen el olyan helyzeteket, amelyekben vágyat érezne a nem kívánt viselkedésre, és képzelje el, hogy az egészségesebb döntést választja. Ez segít megerősíteni a pozitív viselkedést.

Gyakorold az éberséget. A tudatosság növelése a mindennapi életben segít abban, hogy jobban tudatosuljon a tetteiben, ahelyett, hogy robotpilótán dolgozna. Ez a gyakorlat segít abban, hogy folyamatosan tudatában legyél annak, amit a pillanatban tapasztalsz, és elkerülés vagy ítélkezés nélkül tapasztald meg. Gyakorlással az éberség egészséges szokássá válhat, amely semlegesíti azokat a rossz szokásokat, amelyeket meg akarsz szakítani.

2. rész

Változtasd meg a környezetet. A kutatások azt mutatják, hogy néha környezetünk bizonyos viselkedésekre késztet bennünket, még akkor is, ha aktívan próbáljuk megállítani azokat. Ebben az esetben a rossz szokások megszakításának része az is, hogy a szituációs kiváltó okokat olyan szintre csökkenti, hogy új módszereket dolgozzon ki a válaszadásukra.

Állítson akadályokat a megszokás előtt. Ha olyan akadályokat tud teremteni, amelyek a szokást nehezen megvalósíthatóvá teszik, vagy kevésbé kívánatos viselkedést jelentenek, mint egy másik cselekvési mód, az segít megtörni azt a rutint, amely a múltban megerősítette a szokást. Íme néhány tipp:

Kezdje kicsiben. Néhány szokást, például a halogatást, nehéz lehet megtörni, mert a döntés rendkívül nehéznek tűnik. „Hagyd abba a halogatást” – egy ilyen feladat olyan hatalmasnak tűnhet, hogy nem tudsz megbirkózni vele. Próbálja meg a céljait apró, elérhető lépésekre bontani. Az lesz a jutalmad, hogy hamarabb láthatod majd a fejlődést és a sikert, és az agyad kevésbé fog ellenállni a végcélnak, mert az „túl nagy” ahhoz, hogy elérhető legyen. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "felhagyok a gyorsételek evésével", mondd: "Egészséges reggelit fogok enni." Ahelyett, hogy azt mondaná, „gyakrabban megyek edzőterembe”, mondd: „Minden szombaton jógázni fogok”. Ha ilyen kis lépésekben éri el a sikert, fokozatosan növelje azokat, hogy elérje végső célját.

Jutalmazd meg magad a sikerért. Mivel a szokás akkor jön létre, ha a viselkedést valamilyen módon jutalmazzák, jó módja annak, hogy új szokásokat öntsön el önmagában, ha a jó viselkedést jutalmazza.

Keressen helyette. Próbáld meg valami újjal és pozitívmal helyettesíteni ezt a szokást az életedben. A lényeg az, hogy van egy alternatív cselekvési terved, amelyet megtehetsz, ha úgy érzed, vonz a rossz szokás.

Legyél türelmes. A magatartás megváltoztatása, új szokások kialakítása hosszú folyamat. Egy berögzült szokástól való megszabadulás időbe telik, ezért a pályán kell maradnod. Légy türelmes, és ne légy túl kemény magaddal.

Szeresd önmagad. Ha folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy nem tudsz valamit megtenni, az egy rossz kognitív szokás, amely megerősíti azt a meggyőződésedet, hogy tényleg nem tudod megtenni. Ne feledd, ha túl kemény vagy magaddal szemben ahhoz, hogy nehezedre esik vagy visszaesel, akkor az nem hoz semmi hasznosat, csak súlyosbíthatja a szokást.

• Beszéljen mentális egészségügyi szakemberrel (pszichológus, pszichiáter vagy terapeuta), ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni a szokást, különösen, ha veszélyes.
• Az alkohollal való visszaélés, a kábítószer-használat, az étkezési zavarok, az önkárosító és egyéb önpusztító magatartások káros függőség vagy pszichiátriai rendellenesség jelei lehetnek. Az ilyen problémák megoldásához kérjen szakember segítségét.

Nehéz olyan embert találni, akinek egyetlen rossz szokása sincs. Sokan szeretnének megszabadulni az ilyen szokásoktól, de ez nem mindig lehetséges - nem mindenkinek van akaratereje, hogy megbirkózzon a kudarcok láncolatával és eredményeket érjen el. Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem képesek rá, és nem is akarják megpróbálni. Valójában bárki le tudja győzni rossz szokásait. A lényeg az, hogy igazán akarj és kezdj el cselekedni. Az egyszerű ajánlások, amelyeket mások tapasztalatai igazolnak, segítenek.

Találd meg a motivációdat

Az emberek legtöbbször csak arra gondolnak, milyen jó lenne feladni egy rossz szokást. De ez gyenge motiváció. Erős vágy kell hozzá. Fel kell ismernie például, hogy a dohányzás öl, és ezzel nemcsak a saját életét fogja megrövidíteni, hanem a gyermekei életét is, akik felvehetik ezt a szokást. Ha van egy jó okod, amely az utazás során releváns, akkor sokkal könnyebb lesz a siker. Írd le a motivációdat egy papírra, amelyen tervet készítesz egy rossz szokásról való leszokásra.

Hozd ki belőle a legtöbbet

Miután megértette, mi a motivációja, kezdjen el cselekedni. Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy holnap kezdik, és amint probléma adódik, feladják. Légy céltudatos, mondd el a körülötted lévőknek a szándékaidat, és kérj segítséget. Mondja el barátainak a fejlődését. Hagyja, hogy partnere támogassa Önt a nehéz időkben. Add a legjobbat magadból.

Értsd meg, mi provokál téged

Mi késztet arra, hogy olyan dolgokat csinálj, ami nem helyes? A megszokás nem magától jelentkezik, külső okok okozzák - el lehet kezdeni a dohányzást a társaságnak, ruhát venni a stressz miatt, enni unalmából gyorskaját meg ilyesmi. Irányítsd magatartásodat több egymást követő napon, írj bele minden olyan okot, amely rossz szokásokra késztet téged, hogy megszabadulj tőlük. Amikor újra megjelennek az életedben, figyeld az érzelmeidet, ne add fel.

Tudja meg, mit elégít ki egy rossz szokás

Minden rossz szokásnak oka van, mindig kielégít valamilyen szükségletet. Fontolja meg az egyes okokat, és gondolja át, milyen igény állhat mögötte. Rossz szokásoddal egyszerűen megbirkózol a stresszel, a szomorúsággal vagy az unalommal. Gondold át, hogyan tudnád másképp kielégíteni szükségleteidet, használj pozitívabb módot.

Használj jó szokást minden nehéz pillanatban

Minden alkalommal, amikor emlékezni akarsz régi szokásodra, használj egy hasznos újat. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne cselekedjen automatikusan. Ha megcsúsz, bocsáss meg magadnak, de mindenképpen próbálkozz tovább. Tedd automatikussá az új szokást. Valami egész nap stresszt okoz, és minden impulzust irányítanod kell.

Irányítsd a gondolataidat

Gondolatainkban gyakran igazoljuk magunkat. Figyelje a tudatalattiját, és ne engedje meg magának, hogy kifogásokat keressen, különben nem lesz változás. Ne engedj a gyengeségnek, nem ezt akarod igazán az életedtől - hogy mindig a rossz szokások fogságában élj és engedj nekik.

Dobja fokozatosan

Sokkal kényelmesebb fokozatosan feladni a szokást. Ha túl nehéz elfelejteni a régi életmódot, használja ezt a technikát. Például csökkentse a cigaretták számát húszról tizenötre. Akkor menj tízre. Akkor állj meg ötkor. Hamarosan számuk nulla lesz. Ha minden szakaszon eltölt egy hetet, nem lesz olyan nehéz elfelejtenie a múltat, megnő a siker esélye.

Tanulj a hibáidból

Mindannyian kudarccal nézünk szembe. Ha valamivel nem birkózott meg, tanuljon meg megbocsátani magának, ne tegyen szemrehányást magának a hibáért. Gondolja át, mi történt, fogadja el, és dolgozzon ki egy jobb tervet a következő alkalomra. Tedd fel a teendőid listájára, hogy megszabadulj tőle. Ez a terved egyre jobb lesz, folyamatosan dolgozol rajta, és saját tapasztalataid alapján teszteled. A hibáid segítenek a fejlődésben. Nem jelenti azt, hogy könnyű lesz. De érdemes megpróbálni. Azok, akiknek nem jártak sikerrel, egyszerűen nem gondoltak rá. Ne kövesd az útjukat. Tedd erőfeszítéseidet, találj motivációs forrást, cseréld le a szokást kellemesebb viselkedésre, és ne engedj az irritáló hatásoknak. Meg tudod csinálni!

Sokan nem veszik észre, hogy milyen sok rossz szokás befolyásolja az életüket. Már beépültek a központi idegrendszerbe, így nem is értjük minden káros hatásukat. Az emberek nem tudják, hogy érzéseik hamisak, tetteik rombolóak, érzelmeik valótlanok vagy torzak lehetnek. Ahhoz, hogy ezt megtudja, újra kell programoznia saját elméjét. Az ember nem tud megszabadulni a rossz szokásoktól, ha nem érti, mennyire befolyásolják az életet, ha kívánatosnak tartja őket.

Lehetetlen elérni valamit, ha nem vagy túl hajlandó és meg akarod szakítani azokat a szokásaidat, amelyek tönkretesznek téged. Általában csak a következményekre gondolunk, de nem vesszük észre azok okait. Például, ha valaki fogyni szeretne, akkor egy idő után néhány kilogramm fogyása után visszatérhet szokásos életmódjához, abbahagyhatja a diéta követését. A diéta végső célja a fogyás és a javulás. Ennek eredményeként egy személy elégedetlen lesz az étkezési korlátozások miatt. Vagyis a sokat evés szokása nem szűnt meg, ennek elnyomása a diéta eredménytelenségének, meghibásodásának és egyéb következményeknek az oka. A diéta egyre többet késztet arra, hogy az ételre gondoljon, kellemetlenséget okozva. Egy idő után az ember abbahagyja az önuralmat, és abbahagyja a fogyást.

Ne gondolja, hogy az önfegyelem hozzá fog járulni ahhoz, hogy teljesen jó irányba változzon. Ha fogyni készül, akkor a cél az legyen megszabadulni a rossz szokásoktól kifejezetten a túlevéstől. A túlevést az elégedetlenség vagy a mozgalmas életmód okozhatja. Ritkán az emberekben van a vágy, hogy abbahagyjanak valamit, megszakítsák a szokásukat. Ha ez megtörténik, szorongást vagy bűntudatot érezhetünk. És biztosan nem segítenek megszabadulni a rossz szokásoktól.

Először is meg kell értened és el kell fogadnod, hogy egy destruktív szokás valóban létezik, káros hatással van rád. Ha ezt nem veszi észre, akkor egyszerűen lehetetlen megválni a nyomasztó és lehúzó jellemvonásoktól. Ezt neves tudósok is megerősítették. Különösen a pszichológus Alfred Adler ahhoz az ítélethez tartozik, hogy a bűntudat és a helytelen cselekedetek túl sok erőt igényelnek a végrehajtásukhoz. Nem méltók az erőfeszítéseidre. Ezt a tanácsot érdemes megfogadni.

A Nagy Tanító azt tanítja, hogy nem szabad új bort önteni a régi tömlőkbe, és nem szabad foltokat tenni a régi ruhákra, újakat tépni. Ez azt jelenti, hogy az embereknek az önfejlesztésre kell összpontosítaniuk, új szokások kialakítására, amelyek építeni fognak. És meg kell szabadulni a régi, romboló hatásoktól. Pozitívan kell gondolkodnunk, ezekkel a gondolatokkal felváltják a régi rossz szokásokat. Valóban, gyermekkorban a szülők mindig új dolgot vagy játékot ajánlottak fel, amikor elvettek valamit. Így figyelhetsz és összpontosíthatsz egy új dologra, megfeledkezve a régiről.

Van, hogy kiszorítsd a feleslegeset, ami lelassít speciális program.

Ha betartod, sikerül megszabadulnod a negatív szokásoktól.

1. lépés. Válaszoljon a következő kérdésekre úgy, hogy a válaszait papírra írja..

• Van olyan rossz szokásod, amitől szeretnél megszabadulni?
• Mit változtathatsz magadon, hogy jobb legyen a negatív szokások helyére?
• Hogyan fogsz megszabadulni a rossz szokásoktól?
• Melyek a legegyszerűbb és leghatékonyabb lépések, amelyekkel ezt elérheti?

2. lépés. Kiötöl. Képzeld el, hogy eléred, amit szeretnél. Mit fog érezni, ha teljesen kiszorítja a negatív tényezőt? Értékelje ennek az állapotnak az összes pozitív oldalát.

Hozz létre pozitív ítéletet, amely ösztönözni fog téged. Például képzeld magad olyan alkotónak, aki meg tudja alkotni azt, ami a fejében van.

3. lépés. Uralkodj magadon. Figyeld a hibáidat és kudarcaidat, figyelj rájuk, próbálj változtatni a szemléleteden a siker érdekében.

De ne kritizáld magad túlságosan. Ha valami nem sikerül, akkor ez nem ok a feladásra. Csak javítsa ki tetteit, és vegye észre a hibákat pártatlanul és higgadtan.

4. lépés. A negatív szokásoktól való megszabadulás minden intézkedésének 21 napig kell tartania. Ez idő alatt folyamatosan jegyezze fel sikereit és hiányosságait a cél felé való elmozdulás során.

Ha teljesen megérti egy új szokás előnyeit, megérti a változás iránti vágyát, ez a négy lépés segít a tudatalatti pozitív hozzáállásának rögzítésében. Akkor reflexből jó irányba változol.

Az a személy, aki negatívan érzékeli a világot, ellenségesen reagál a valóság minden megnyilvánulására, gondolataira és érzéseire is negatív attitűdre tesz szert. A reakcióidat ellenőrizni kell.

Erre van egy speciális képlet, amely három lépésből áll:

1. Az életedben nem lehetnek olyan tényezők, amelyek ne hoznák jót a jólétednek.
2. Keress egy olyan tényezőt, ami pozitívan hat az önfejlődésedre, rögzítsd tudatalatti szinten.
3. Mindig keress olyan új tényezőket, amelyek jótékony hatással vannak rád, és használd őket.

Ha betartja ezeket a szabályokat, az élet jobbra fog változni.. Felbecsülhetetlen értékű pozitív tapasztalatot szerezhet, amelyet felhasználhat a további promócióhoz. A rossz szokásoktól való megszabadulást nem szabad a háttérben halasztani, különben állandóan ígéretekkel tömöd magad, és a munka nem indul el. Azonnal csatlakoznod kell! Akkor rájössz, hogy te magad is képes vagy jobbra változtatni a helyzeten, további bizalmat szerezni saját képességeidben.

21 nap alatt új pozitív szokást alakíthatsz ki – és ez bizonyított tény!

Az életed jobbá tételének folyamata számos szabály betartását követeli meg:

• Ne tegyen szemrehányást magának amiatt, hogy bármilyen rossz szokása van. Minden ember tökéletlen, a lényeg, hogy tisztában vagy vele, és próbáld kijavítani.
• Gondosan elemezze a helyzetet. Valóban nagyobb a haszon, mint a ráfordított erőfeszítés? Hatékonyak és indokoltak-e az intézkedések?
• Megéri váltani. Ha nem akarsz változtatni valamin, akkor lehetetlen lesz megszabadulni egy negatív szokástól.
• És ami a legfontosabb. Soha nem hibáztathatod magad a jelenlegi állapotokért. Korábban behódoltál a tudatossági szintednek, de most már mindent megváltoztathatsz.

William James egy új pozitív szokás kialakítását egy cérnagolyóhoz hasonlította. Ha sokáig tudja tekercselni a cérnát úgy, hogy a labdát a kezében tartja, anélkül, hogy elejtené, akkor nagyobb lesz a siker garanciája. De ha elejti a labdát, akkor az erőfeszítések hiábavalóak lesznek, minden munkát újra kell végeznie.

Amint kialakul egy új szokás, az kezd elhatalmasodni és jobban befolyásolni. De érdemes emlékezni arra, hogy a régi szokások nem tűnnek el teljesen. Mélyen tudnak ülni a tudatalattiban. Ezért a legjobb módszer hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, folyamatos lesz az új, pozitív szokások kialakulása, a saját gondolatok és döntések kontrollálása.

"A felülről jövő szokás nekünk adott, ez helyettesíti a boldogságot"
– mondta a költő

Kevés ember nem ismeri ezeket a sorokat, és nem is használta legalább egyszer. Merem megszegni ezt a kijelentést. Hiszen a megszokás olyan jelenség, amit nem is a legföldiebb, legbecsületesebb és legizzadtabb munkával keresnek. Egyetlen angyal sem tesz minket rabjává a metróban való olvasásnak vagy a reggeli futásnak. Egyes szokások pedig távolról sem helyettesítik a boldogságot – például a körömrágás szokása elronthatja a benyomást bármely személyről, függetlenül attól, hogy mennyire „kedves”, ilyen például a dohányzás, az alkoholizmus vagy a kábítószer-függőség. tönkreteheti az egészséget, sőt az életet is. Ezért reálisabbnak kell lennünk a „szokás” fogalmával kapcsolatban, és nem kell sietni azt állítani, hogy bármely szokás helyettesíti a boldogságot (kivéve persze, ha ez az egészséges életmód vezetése vagy a pozitív dolgok keresése). minden).

Beszéljünk arról, hogy pontosan mi is a szokás. Ne elemezzük ezt a szót latinra, és ne beszéljünk ősi példázatokkal életünk szokásainak eredetéről. Hadd magyarázzam el, hogyan kerül be egy szokás az életünkbe.

Ma már kevesen hallottak a tudatalatti munkájáról - a pszichológia most divatos. Ismételjük meg: a tudatalatti az ember tudattalan része. Önmaga elől elrejtve. A tudatalattiból sok öröm és probléma nő ki – például a tudatalatti képességeinek segítségével egy magas kerítésre ugrálva elfuthatsz egy kutya elől. Van ott egy trigger, ami elindítja a test rejtett tartalékait. És ugyanezen tudatalatti segítségével a legalkalmatlanabb pillanatban, például egy vizsgán vagy beszéd közben, hirtelen eltévedhet, és elnézést, elronthatja a dolgot. Mert a tudatalatti minden félelmet tartalmaz, beleértve a közönség félelmét is. A pszichológusok egyszerűen imádják a tudatalattival való munkát - azt mondják, ez a rész el van rejtve az ember előtt, nem tud egyedül megbirkózni vele, így a becsületes és tisztességtelen srácok és nénik mindenféle technikával keresnek a tudatalatti hatásain.

Ha úgy gondolja, hogy most valami divatosabb technikát erőltetünk rátok, amivel egy este alatt abbahagyja a dohányzást, akkor abbahagyhatja ennek a cikknek az olvasását. Kizárólag szorgalmas embereknek szól, akik készen állnak arra, hogy saját kezükbe vegyék a kormány gyeplőjét rejtett és nyitott elméjükkel.

De vissza a szokásokhoz. A szokás ugyanazon cselekvés megismétlésének eredményeképpen alakul ki, és a kényelemhez hasonló érzést kíván elérni. Például mindenki, aki kamaszkorától kezdve felnőttnek akart tűnni, hozzászokott a dohányzáshoz. Ugyanakkor minden dohányos azt mondja, hogy az első cigaretta az életben a legnehezebb próba. Az embert izzadság borítja, hányinger támadja le, beteg és sivár, de most már "felnőtt" - és pontosan ezt próbálta elérni. Az, hogy később minden ferdén derül ki, ebben a pillanatban nem számít. Egy tinédzser, leküzdve az undort, újra és újra cigarettára gyújt, a „felnőttség” érzését keresi ebben a folyamatban, s közben a nikotin teszi sötét dolgát, fizikai szinten dolgozik és függőséget okoz. Minél több cigarettát szívunk el, annál mélyebbre vésődik a dohányzás élvezetének ténye a hírhedt „tudatalattiban”. Hagyjuk, hogy úgy mondjam, a gyökereket. Most képzelje el, milyen "fák" nőnek a dohányosok fejében az évek során.

Adjunk egy másik példát - ugyanazt a banális körömrágást. Ez akkor fordul elő, amikor egy személy, aki nem tud reflektálni egy problémára, belemerül és stresszes lesz. Ettől elveszti az uralmat önmaga felett, és a tehetetlenség állapotába kerül. Most emlékezzen a babákra – mit csináltak? Így van, hüvelykujj. Egy felnőtt természetesen nem szívja az ujjait (bár vannak, akik visszaélnek ezzel). Egyszer-kétszer rágja a körmét, megelégedést kap a szívási reflexből, és üdv, egy újabb rossz szokást szerez „felülről”.

Az életben az ember vigaszt keres, és a szokások elsajátítása is ugyanabba az irányba irányul.

Általában röviden fogunk fogalmazni. A szokás kialakításához többször meg kell ismételnie a kényelmes érzést hozó cselekvést. És most próbáld meg halkan ismételni magadban: „kényelmes érzés, kényelmes érzés, kényelmes érzés…” Melegebbnek érezted magad? De pontosan így suttog a tudatalattid abban a pillanatban, amikor újratermeled ezt vagy egy másik rossz szokást.

Mit lehet hazudni - még egy mazochista is szereti a kényelmes érzéseket, csak kissé elváltak. Kizárólag minden ember az életben keresi a kényelmet, és a szokások elsajátítása is ebbe az irányba irányul. Most képzeld el, hogy eljön a nap, amikor az ember rájön, hogy ez a kényelem hamis, mint a kínai „abibass” vagy egy hamis Kanári-szigeteki utazás. És itt az ideje, hogy megszabaduljon az évek során szerzett szokásától.

És eldobja például cigizni. Ne dohányozzon egy óráig - normális. Nem dohányzik kétszer – jól van. Háromig nem dohányzik – aztán a tudatalatti hirtelen szívszorítóan sikoltozni kezd: „Kényelmes érzések! Hol van a kényelem?!” És visít, sikolt, mint egy éhes baba. Az ismerőst keresve. Ettől a személytől kezd erkölcsileg csavarodni minden irányba. És hirtelen rájön, hogy azzal, hogy megfosztja magát a cigarettától, megfosztja magát a kényelemtől. És mivel a „kényelem” fogalmát általánosítják, kezd úgy tűnni számára, hogy mindent elvesztett, ami örömet okozott neki. És a legrosszabb az, hogy örökre felmondott! Ez azt jelenti, hogy örökre elveszett kényelem! És mit kell tenni ebben a pillanatban? Kitalálta? Ideje dohányozni...

A dohányzás nagyon kényelmes példa – a nikotin fiziológiai szinten is függőséget okoz. A dohányzáson kívül van orrszedés, fogszedés, körömrágás, arcérintés és még sok-sok olyan szokás, ami régóta nem helyettesíti a boldogságot, de ballaszt, amitől azonnal el kell dobni, mert csak megmérgezik az életet.

Sokan azt hiszik, hogy hétfőn reggel felébredve azt fogják mondani, hogy "mától kezdve határozottan nem teszem a kezem könyökig a számba" - és attól a pillanattól kezdve új életet kezdenek. Ne menj el jóshoz - estére összetörik az ember és reggelig már nem döföd ki a kezét a száján, de plusz minden, ő is rettenetesen elégedetlen önmagával és gyenge akaratával. És mindez miért? Nem ismertem, kedvesem, a megszokás mechanizmusát. Nem vettem figyelembe, hogy a tudatalatti nem érti a szavakat. Olyan, mint egy számítógépes nyelv 1-0, amely csak egy idő után válik a tudat számára hozzáférhető szavakká. Nem elég neki azt mondani, hogy „lehetetlen” - meg kell értenie és éreznie kell, hogy a mai naptól kezdve tényleg lehetetlen ezt-azt csinálni, hanem hogy ebből senki nem fog meghalni, hanem éppen ellenkezőleg, az élet csak lesz. szebb. Mielőtt ezt megértené, egy liternél több könnyet fog hullatni, és ismételten erőszakot kell alkalmaznia önmagával és a kezeivel szemben, amelyeket újra és újra rávesznek egy piszkos tettre.

A megszokástól való megszabaduláshoz három dologra van szükség - elszántságra, gyötrelemre, időre. Határozottságra van szükség ahhoz, hogy újra és újra rákényszerítsd magad arra, hogy a szabadulás nevében feladd a megszokottat és kényelmeset. Nem tudott ellenállni – „kakut” tett a szájába? Semmi gond, menjünk tovább. Újra és újra, amíg el nem múlik a szokás. Nem. Nem, nem fog.

Van egy barátom, aki egyszer leszokott a dohányzásról. A baráti összejöveteleken cigarettára gyújtott, és ünnepélyesen tájékoztatott mindenkit, hogy leszokott a dohányzásról, és nem is vonzotta. Arra a meglepett kérdésre, hogy mit csinál jelenleg, megvetően azt válaszolta, hogy ez csak egy cigaretta egy pohár borral, és ez nem számít, hiszen nem a barátai társaságában dohányzásra gondolt, hanem a dohányzásra. általában .

Szóval - ez a barátnő nem szokott le a dohányzásról. Eleinte csak a barátai társaságában, egy pohár bor mellett szívott, azzal dicsekvően, hogy "már nem vonzott, de csak úgy dohányzik". Aztán elkezdett dohányozni, és "egy kiadós vacsora után, Arkhimédész törvénye szerint" És ott - a lovak rohantak. És azt tanácsolom, hogy ne légy olyan, mint ő, és ne hazudj magadnak. A kilépés azt jelenti, hogy felhagyunk. Ez azt jelenti, hogy nem, ez minden. És hogyan fogja megtapasztalni ezt a "nem, és ennyi" - csak a személyes munkája. Hiszen te is megszokást szereztél a munkáddal. És szenvedned kell, hogy megszabadulj tőle.

Simán eljött egy beszélgetés a gyötrelemről. Világosan tudnod kell, hogy amikor megszabadulsz egy szokástól, megszabadulsz a kényelemtől is. És ez fájdalmat fog hozni. Ezeket a fájdalmakat el kell viselni. Ki kell simítani őket. El kell őket hajtani. Bátorítanunk kell magunkat, hogy elviseljük ezt a kínt. Legyen nagyon rossz neked! És egy dolog vigasztaljon: a gyötrelem és a szenvedés nem örökkévaló.

Ugyanilyen simán átment az időről való beszélgetésre. A gyötrelem nem örök. Bármennyire is azt kiáltja feléd a belső hangod, hogy most nincs boldogság az életedben, ha nem szeded ki azonnal a fogaidat, emlékezned kell pontosan 21 nap múlva ez a hang elhallgat.

A 21 nap pontosan annyi, hogy mennyi időbe telik egy fióka kikelése és a szokás elpusztulása. (Mellesleg, a jó szokások meghonosítása ugyanennyi időn belül történjen - ismételje meg ugyanazt 21 napig, és hamarosan részed lesz). Ebben az időszakban keressen fel pszichológust, büntesse magát övvel, kösse be a kezét és zárja be magát matracokkal kárpitozott szobába - de várjon. Légy türelmes 21 napig, mint Malchish-Kibalchish, és tarts mindent ellenőrzés alatt - a győzelmed.

Ahhoz, hogy megszabadulj a megszokástól, még szükséged van: önszeretetre, állandó kontrollra és stimulációra. Tudnod kell, miért szabadulsz meg ettől vagy attól a szokástól, mit fogsz szerezni cserébe. Tudnia kell, hogy ezt a kedvese vagy szeretettje kedvéért teszi - azért, hogy megszépítse életét, és végül elégedett legyen önmagával. Tudnia kell időben kihúzni a kezét a szájából, eltörni egy cigit, kikapcsolni a számítógépet. Képesnek kell lennie arra, hogy megtiltsa magának valamit, hogy valami fontosabbat kapjon cserébe.

Külön emlékeztető a dohányosoknak, alkoholistáknak és drogosoknak. Emlékeztetni kell arra, hogy a kémiai függőségek - kábítószer-függőség, dohányzás és alkoholizmus - nehezebben kezelhetők. Példaként vehetjük például Fedya bácsit a sofőrről, aki harminc évig dohányzott, ivott és szimatolt, és azonnal, minden kódolás nélkül örökre leszokott, amikor rákot diagnosztizáltak nála. De fennáll annak a veszélye, hogy éppen ezért és pontosan harminc év múlva fog felmondani. De azonnal! Az Ön választása, de ha ezen függőségek bármelyike ​​fennáll, és szeretne megszabadulni tőle, keressen fel egy szakembert. Mert amikor a tested elkezd molekuláris szinten megváltozni, és az agy, amely nem kapja meg a dédelgetett, megrázza, akkor szüksége lesz az orvostudomány segítségére - a hipnózistól az akupunktúráig. Ne hanyagold el, ha egyedül nem tudod megcsinálni. De ne képzeld, hogy most Nikanor Arkhistrakhovichhoz fogsz jönni, ő fog tűt adni neked, és "soha, semmilyen körülmények között" többé. Nikanor Arkhistrakhovich enyhíti a tüneteket. Minden más rajtad múlik. Saját fejed.

Mit lehet mondani a végén? Szabadulj meg a rossztól. Szokj hozzá a jóhoz.

A rossz szokásoktól való megszabadulás legelső lépése nagyon egyszerű: meg kell bocsátanod magadnak a tökéletlenségedet. Belső kritikusunk gyakran meg sem enged bennünket, a bűntudat tűjére fektetve.

Tehát készíts egy listát mindenről, amiben nem vagy tökéletes: mohó, nem jó a beszédben vagy barátságos. Minden rossz szokásod – az orrfelhúzástól és a kutyával való morgolódástól kezdve egészen addig, ami igazán bántja szeretteit.

Most próbáld meghallani a kritikus belső hangját, aki azt mondja, hogy valamiben nem vagy elég jó. Ez így hangozhat: "Soha nem fogsz lefogyni és 50 éves szűzként halsz meg", "Miért nem fogod soha befejezni a projektedet", "Soha nem fogsz megtanulni semmit, és nem fogsz sikerülni."

Ne bánja meg a tíz percet, még ha nem is túl kellemes. Ki kell szedned az egészet. És ha végzett, tépje fel a listát. Könnyebb lesz.

2. Készülj fel a hosszú távra

Ne feledje, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás nem 100 méteres verseny, hanem maraton.

Számos elmélet létezik arról, hogy mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása. Az optimális időszak három hónap, ezért készüljön fel arra, hogy a következő három hónap nehéz lesz.

Lesz pár nehéz napod, de ezek elmúlnak. És nagyon hamar elkezdi megtapasztalni a büszkeség és az önbecsülés kellemes érzéseit az étrend követése miatt.

Van egy nagyon jó technika, az úgynevezett "Élni egy napot". A lényege egyszerű: ha ki akarsz törni a rendszeredből, akkor mondd magadnak: "Rendben, megteszem, de holnap." És másnap ismételje meg ugyanazt a mondatot az agyában. Ez az állandó halogatás könnyen több hónapig is elhúzódhat, és elég lesz egy új jó szokás kialakításához.

3. Jutalmazd meg magad

Szerezz magadnak valami finomságot félúton. Például kéthetente ajándékozd meg magad. Ez így hangozhat: "Ha beleférek ebbe a farmerbe, akkor adok magamnak egy új menő tornacipőt." Az agyat erősen motiválják az ilyen típusú jutalmak.