Sportmester a női erőemelésben. Fekvenyomó ürítés: hogyan lehet megszerezni és mik azok

Erőemelés vagy erőtriatlon(eng. erőemelés; erő – „erő, erő” + emelés – „emelés”) egy erősport, melynek fő célja a legnehezebb súly elsajátítása. Van férfi és női erőemelés.

A klasszikus erőemelés háromféle gyakorlatot tartalmaz:

  • fekvenyomás;
  • hátsó guggolások;

A Nemzetközi Erőemelő Szövetség (IPF – International Powerlifting Federation) az erőemelés legnagyobb nemzetközi irányító testülete. 1971-ben alapították.

A Nemzeti Erőemelő Szövetség (NAP) a versenyző sportolók számát tekintve a legnagyobb erőemelő szervezet Oroszországban. 2010. november 18-án alakult.

A World Powerlifting Congress (WPC) több mint 30 országot tömörít, és a világ legerősebb alternatív erőemelő szövetsége. Ernie Franz alapította 1986-ban.

A World Powerlifting Congress (AWPC) amatőr fejezete.

Az erőemelés kialakulásának és fejlődésének története

Az erőemelés a huszadik század elején kezdődött, amikor a súlyemelők nem specifikus gyakorlatokat kezdtek hozzáadni az edzéskomplexumhoz. Vagyis nem csak szorították a súlyzót, hanem a fejük mögül, fekve, ülve stb. Ennek a magatartásnak a fő célja a teljesítménymutatóik növelése volt.

Az 1940-es és 1950-es években a szokatlan gyakorlatok olyan népszerűvé váltak Nyugaton, hogy bekerültek a versenyrendezvények komplexumába.

Már az 50-60-as években megkezdődött a diszciplína kialakulása modern formájában. És a 60-as évek közepére kialakultak az első szabályok, és rendszeresen elkezdtek bajnokságokat rendezni.

Az első nem hivatalos bajnokságot 1964-ben rendezték az USA-ban, az első nemzeti bajnokságot pedig pontosan egy évvel később. 1972 a Nemzetközi Erőemelő Szövetség megalakulásának éve, és 1973-ban rendezték meg az első világbajnokságot.

Az 1980-as évre jellemző, hogy először vettek részt nők a versenyen, 1989-ben pedig a férfi és női bajnokságot egyesítették.

Az erőemelés sok országban elterjedt az Erőemelés Világkongresszus 1986-os megszervezése után.

Erőemelő gyakorlatok

Fekvenyomás, guggolás és holthúzás az alapgyakorlatok. Ez annak köszönhető, hogy az edzés során szinte minden izom dolgozik. A komplexumot nemcsak versenyeken mutatják be, hanem tökéletesen fejleszti az erőt és elősegíti az izomtömeg növekedését.

Annak ellenére, hogy a platformon zajló versenyeken a gyakorlatok végrehajtásának technikája eltér az edzési folyamat során végzett gyakorlatoktól, ez a komplexum felbecsülhetetlen értékű más sportágak sportolóinak felkészítésében.

Minden gyakorlat megköveteli a helyes végrehajtási technikát és a hozzáértő pozicionálást.

Guggolás

A súlyzós guggolás az erőemelő verseny első eleme. A guggolás technika a következő:

  1. A sportoló kényelmes markolattal leveszi a súlyzót az állványokról, és a hátára helyezi a trapéz felső részén.
  2. Az állványtól távolodva a sportoló a következő pozíciót veszi fel: egyenes háttal áll, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak.
  3. A guggolás végrehajtásakor a következő pontokra kell figyelnie:
  • a legalacsonyabb ponton a csípőízületnek a térd alatt kell lennie;
  • a súlypont a lábakon legyen.
  1. Az emelést egyenes háttal kell végrehajtani.
  2. Az elem teljesítése után a sportolónak vissza kell helyeznie a súlyzót az állványba.

Ha egy sportoló guggolás közben elejti a rudat, büntetést kap. Az elemet csak a játékvezető utasítására kell elindítani és a súlyzót az állványokra visszatenni.

Fekvenyomás

A fekvenyomás végrehajtásának technikája a következő:

  1. A sportoló lefekszik a padra, és leveszi a rudat az állványokról. Ahol:
  • a markolat lehet közepes vagy széles;
  • a karok egyenesek legyenek, a medence pedig felemelve.
  1. A lövedék leengedésekor a következőket kell tennie:
  • a pad sebessége - maximálisnak kell lennie;
  • lapockák és vállak - az elsőt össze kell hozni, a másodikat pedig le kell engedni;
  • lábak - a lehető legközelebb kell lenniük a medencéhez.
  1. A rúd visszaadása a bíró parancsára az állványokhoz.

Az elem végrehajtása során nem változtathatja meg a lábak helyzetét, és nem szakíthatja le a sarkakat a padlóról. Ezenkívül nem tépheti le a fejét, a lapockáit és a fenekét a padról.

Deadlift

Az erőemelő verseny utolsó eleme a deadlift, a holtfogás technika a következő:

  1. A sportoló kiinduló helyzetet vesz fel: egyenes háttal áll, lábait vállszélességre vagy kissé szélesebbre helyezi.
  2. A sportoló egyenes háttal meghajolva kényelmes markolattal veszi a súlyzót.
  3. A súlyzó emelésekor ügyelnie kell arra, hogy:
  • a hát egyenes maradt;
  • a karok is egyenesek voltak;
  • az emelést a lábak kiegyenesítésével végeztük.
  1. A lövedék leengedése csak kiegyenesített térddel és hátrafektetett vállak mellett lehetséges.

A súlyzót a játékvezető parancsa nélkül emelheti fel, és csak parancsra engedheti le az emelvényre. Ne támassza meg a rudat a csípőjével, és ne használjon hevedereket.

Erőemelő versenyszabályok

Az erőemelés szabályai szerint a versenyen minden sportolót különböző kategóriákba sorolnak súlyuk, nemük és életkoruk alapján. Minden gyakorlatban három megközelítés megengedett. Az összes elemre vonatkozó mutatók összege a sportoló végeredménye. Az nyer, aki a legtöbb súlyt emelte. A versenyeken 14 éves kortól lehet részt venni.

A verseny során a következő helyzetek lehetségesek:

  1. Ha a résztvevő egyik gyakorlatnál sem birkózott meg a kezdeti súlyával, akkor kiesik a versenyből.
  2. Ha két versenyző azonos pontszámmal rendelkezik, akkor a kisebb súlyú versenyző számít győztesnek.
  3. Egyenlő számú ponttal és azonos súllyal az a sportoló nyer, aki először szerezte meg ezeket a pontokat.
  4. Az egyik gyakorlatban vesztes sportoló a többiben is megküzdhet az eredményért.

A gyakorlatok végrehajtása során fontos betartani a következő követelményeket:

  • az elemet szigorúan a bíró engedélyével és parancsra kell végrehajtani - ellenkező esetben a megközelítés nem számít be;
  • kettős mozgás nem megengedett.

A versenyen a következő tisztségviselőkre lesz szükség:

  1. A játékvezető besúgó és időmérő.
  2. A menedzserek hírvivők.
  3. Felvevők.
  4. Asszisztensek a platformon.
  5. További személyek, például egészségügyi személyzet.

Kisütési szabványok erőemelő IPF-hez

Az IPF Szövetség szerint a sportcímeket a következő életkortól adják ki:

  • MSMK (nemzetközi osztályú sportmester) - a cím 17 éves kortól adományozható;
  • MS (sportmester) - a cím 16 éves kortól adható;
  • Sportkategóriák (I, II, III, CCM - sportmesterjelölt) - 10 éves kortól kerülnek kiosztásra.

Rang MSMK kijelölt:

  • Olyan sportversenyeken, amelyek státusza nem alacsonyabb, mint az ETUC-ban szereplő más nemzetközi sportversenyek.
  • Doppingellenőrzés és három legalább összorosz kategóriájú sportbíró jelenléte a platformon.

Rang KISASSZONY kijelölt:

  • Azokon a versenyeken, amelyek nem alacsonyabbak az ETUC-ban szereplő egyéb össz-oroszországi sportversenyek státuszánál, az Orosz Föderáció szövetségi körzeteinek bajnokságaiban, övezeti kvalifikációs versenyeken, moszkvai, szentpétervári bajnokságokon.
  • Szelektív doppingellenőrzés és három legalább összorosz kategóriájú sportbíró jelenléte a platformon.

Rang KMS kijelölt:

  • Azokon a sportversenyeken, amelyek legalább az Orosz Föderációt alkotó státuszúak, és legalább két, legalább összoroszországi kategóriájú sportbíró jelen van a platformon.

IPF Erőemelési irányelvek férfiaknak

III kategória

IPF Erőemelési irányelvek nőknek

III kategória

WPC erőemelő értékelések

Rövid infó a szakosztályról:

  • Divíziók: egyrétegű berendezések, többrétegű berendezések, felszerelés nélkül.
  • Korlátozások az öltözékben: overall és ing - legfeljebb három réteg, térdkötés - legfeljebb 2,5 m hosszú, csuklókötés - legfeljebb 1 m. Öv - legfeljebb 10 cm.
  • Mérlegelés: 1 nappal és 2 órával a kezdés előtt.
  • Felszereltség: monolift, speciális rudak guggoláshoz, fekvenyomáshoz és felemelőhöz.

WPC irányelvek nyers erőemeléshez férfiaknak

III kategória

WPC női nyers erőemelési irányelvek

III kategória

WPC egyrétegű erőemelési irányelvek férfiaknak

III kategória

WPC egyrétegű erőemelési irányelvek nőknek

III kategória

WPC irányelvek a férfi réteges erőemeléshez

III kategória

WPC irányelvek a női réteges erőemeléshez

III kategória

AWPC erőemelő értékelések

Az AWPC a WPC amatőr ága, jellemzői a következők:

  • Doppingellenőrzés. Az AWPC versenyeken résztvevők 10%-ának tiltott anyagok használatára vonatkozó tesztelése kötelező.
  • Versenyszámok: erőemelés, fekvenyomás, holthúzás.
  • Divíziók: többrétegű berendezések, egyrétegű berendezések, felszerelés nélkül.
  • Korlátozások a többrétegű ruházati felosztásban: overallok és ingek - legfeljebb három réteg, térdkötés - a hossza legfeljebb 2,5 m, csuklókötés - a hossza nem lehet több 1 m-nél Az öv - nem szélesebb mint 10 cm.
  • Mérlegelés: egy nappal és két órával a kezdés előtt.
  • Felszerelés: monolift, speciális súlyzók guggoláshoz, fekvenyomás és holthúzás.

AWPC normák nyers erőemelés férfiak számára

III kategória

AWPC női nyers erőemelési irányelvek

III kategória

AWPC egyrétegű erőemelési irányelvek férfiaknak

III kategória

AWPC egyrétegű erőemelési irányelvek nőknek

III kategória

AWPC irányelvek a férfi réteges erőemeléshez

III kategória

AWPC irányelvek a női réteges erőemeléshez

III kategória

Sportfelszerelés erőemeléshez

Az erőemelő felszerelés kétféle lehet: támogató és nem támogató. A második minden versenyen megengedett, de általában a felszerelést kell támogatni, amely a következő elemekből áll:

  • öv erőemeléshez (súlyemelés) vagy széles öv triatlonhoz;
  • harisnyanadrág erőemeléshez (birkózáshoz) rugalmas anyagból;
  • ujjú póló vagy speciális póló;
  • térdkötések erőemeléshez;
  • súlyemelők - speciális cipők;
  • lábszárvédők, lábszárvédők vagy köpők.

Engedélyezett még:

  • Speciális cipők guggoláshoz és emelőhöz;
  • neoprén térdvédők;
  • Csuklókötések;
  • különleges öltönyök.

A támogató felszerelés fő célja, hogy megvédje a sportolót a sérülésektől. Úgy tervezték, hogy csökkentse az izmok terhelését, és lehetővé tegye a sportoló számára a megfelelő pozíció megtartását.

Felszerelés és készlet erőemeléshez

Az erőemelés a következő eszközöket használja:

  • különleges célú keselyűk (rudak), amelyek teljes hossza legfeljebb 2,2 m;
  • legfeljebb 45 cm átmérőjű korongkészlet;
  • állványok fekvenyomáshoz guggolásból és fekvésből;
  • legalább 2,5 * 2,5 m méretű és legfeljebb 4 * 4 m méretű és legfeljebb 10 cm magasságú emelőfelület;
  • pad fekvenyomáshoz a következő paraméterekkel (hosszúság legalább 1,23 m; szélesség - 29-32 cm; magasság - 42-45 cm):

Minden berendezésnek tartósnak kell lennie, és meg kell felelnie a szükséges paramétereknek.

játékvezetés

Az erőemelő versenyeken három bíró vesz részt: egy központi vagy vezető bíró és két oldalbíró. A központi mindhárom gyakorlatban megadja a szükséges jeleket, beleértve a látható kézjeleket és a taps vagy hang formájában megjelenő hangjelzéseket.

A bírók minden gyakorlatnál fényjelzésekkel mutatják meg a döntést:

  • fehér szín - jó;
  • piros - kudarc.

A versenybíróknak a verseny előtt meg kell győződniük arról, hogy a felszerelés jó állapotban van, és a versenyzők felszerelése, felszerelése megfelel a követelményeknek. A sportolókat is lemérik.

Erőemelés

5 (100%) 1 szavazat

Az Orosz Föderáció Szövetsége (IPF) erőemelési szabványait az Orosz Föderáció Sportminisztériuma 2013. 09. 06. 715. számú rendelete hagyta jóvá.

  • 1. Az MSMK norma teljesül:
    • 1.1. Olyan sportversenyeken, amelyek státusza nem alacsonyabb, mint az ETUC-ban szereplő más nemzetközi sportversenyek.
    • 1.2. Doppingellenőrzés és három legalább összorosz kategóriájú sportbíró jelenléte a platformon.
  • 2. Az MS-norma teljesül:
    • 2.1. Azokon a versenyeken, amelyek nem alacsonyabbak az ETUC-ban szereplő egyéb össz-oroszországi sportversenyek státuszánál, az Orosz Föderáció szövetségi körzeteinek bajnokságaiban, övezeti kvalifikációs versenyeken, moszkvai, szentpétervári bajnokságokon.
    • 2.2. Szelektív doppingellenőrzés és három legalább összorosz kategóriájú sportbíró jelenléte a platformon.
  • 3. A CCM-normát olyan sportversenyeken hajtják végre, amelyek nem alacsonyabbak, mint az Orosz Föderációt alkotó egység státusza, és két, az összoroszországi kategóriánál nem alacsonyabb sportbíró jelenléte a platformon.
  • 4. A normát csak három gyakorlat (guggolás, fekvenyomás, holthúzás) összegére hajtják végre.
  • 5. Oroszország bajnokságait korkategóriákban rendezik: juniorok, juniorok (19-23 évesek); fiúk, lányok (14-18 évesek).
  • 6. A sportversenyeken való részvételhez a sportoló számára meghatározott számú évszámot a verseny naptári évében kell teljesíteni.

Az erőemelés sokak számára, ha nem is egész életük, de jelentős részévé vált. Ez egy egész világ tele diadalokkal és tragédiákkal, boldogsággal és elidegenedettséggel, túlterheltséggel és szerencsével. Ez egy olyan világ, amely lehetőséget ad az embernek arra, hogy kipróbálja testi-lelki erejét, próbára tegye erkölcsi és lelki erejét.

Röviden a sportról

Az erőemelés (erőemelés) meglehetősen fiatal sport, mert alig több mint 30 éve ismert. Nevét az angol "power" - "strength, power" és "lift" - "lift" szavaknak köszönheti. Ennek a sportnak az úttörői az amerikaiak, és a volt Szovjetunióban csak 1989-ben tanultak az erőemelésről, amikor az USA és Nagy-Britannia sportolói először léptek fel Moszkvában bemutató programmal.

Hivatalos világbajnokságot 1972, Európa-bajnokságot 1980 óta rendeznek. Évről évre egyre nagyobb népszerűségre tesz szert ez a sportág, amit a nemzetközi versenyeken résztvevő országok számának növekedése is bizonyít. Érdemes megjegyezni, hogy nem csak a férfiak vesznek részt aktívan az erőemelésben, hanem a nők is jeleskednek benne.

Ma ez a sportág teljesen független. Az alábbiakban egy táblázat található az erőemelés szabványairól a címek és kategóriák kiosztására vonatkozóan, férfiak és nők esetében egyaránt. Az erőtriatlon olyan gyakorlatokat foglal magában: vállon, fekvenyomásban A sportolók minden erőfeszítését úgy választják meg, hogy a fő izomcsoportokat bevonják. Ezek a gyakorlatok meglehetősen univerzálisak, ezért más sportokban is használják. Az edzés során jelentősen erősítjük egészségünket, immunitásunkat, növeljük vitalitásunkat.

Erőemelés: normák férfiak számára

2014-ben új rangszabványokat vezettek be a sportcímek jóváhagyására. Az alábbiakban az Orosz Föderáció Sportminisztériuma által 2013. szeptember 6-án jóváhagyott táblázat található az erőemelés férfi standardjairól.

Elit => MSMK; Mester => MS; I. osztály => KMS.

Mint látható, minden súlykategóriában nagy különbségek vannak az MSMK, MS és CCM cím eléréséhez erőemelésben. A szabványokat a sportolók különböző versenyeken teljesítik, és minden következő kategóriában a versenyeknek a legmagasabb szintűnek kell lenniük. Az MSMK cím adományozása 17 éves kortól lehetséges, ÁOK 16 éves kortól, mások 10 éves kortól.

Erőemelés: normák nők számára

Következtetés

A túl magas és merev osztályozási szabványok elriaszthatják a sportolókat, elriaszthatják őket más sportágak iránt, vagy akár teljesen abbahagyhatják a játékot. Ugyanakkor a viszonylag alacsony színvonal leértékeli a rangokat, ami a mesterek "túltermeléséhez" vezet egy olyan sportágban, mint az erőemelés.

A szabályozás mindig sok tényezőt figyelembe vesz. Az erőemelés sajátossága, hogy a sportolók különböző súlykategóriákban versenyeznek, így a számítás két síkban történik. Először is be kell tartani az osztályok (rangsorok) logikusan arányos emelésére vonatkozó követelményeket, másodsorban a súlykategóriák esetében is ugyanez a minta érvényesüljön.

Figyelembe kell venni, hogy amint az elemzésből kiderül, a sportolók aktív súlykategóriákra való felosztása mindeddig nem volt tudományosan megalapozott. Magukat automatikusan áthelyezték több mint 40 évvel ezelőttről. A szabványok számítási módszereinek meghatározásához mindig a következő mutatókat veszik figyelembe:

  • A legutóbbi világbajnokság versenyeinek rekordjai.
  • Világrekordok táblázatai.
  • Oroszország és más országok ESC (egységes sportosztályozása).
  • A Nemzetközi Erőemelő Szövetség (IPF) osztályozása.

Néhány évenként egy olyan sportágban, mint az erőemelés, folyamatosan változnak a színvonal, amit a sportolók bizonyos időszakokban elért különböző eredményei indokolnak.

Nemcsak a profik, hanem az amatőrök körében is egyre népszerűbb. Az erőemelés az egyik ilyen.

Mi ez?

Az erőemelés jelentésének megértéséhez elegendő tudni, hogy ez a szó két angol szó összeolvadásából származik: „erő” (erő, hatalom) és „lifting” (emelés).

Egy kis történelem

A 20. század elején az erőemelés olyan gyakorlatokból indult ki, amelyeket a súlyemelők hozzáadtak az edzéseikhez. A 20. század közepén már a nyugati országokban is rendeztek versenyeket. A 60-as évek elejétől meghatározták szabályaikat, amely után az erőemelés modern vonásokat kapott. 1964 tekinthető e hatalomtípus születési évének.

Ekkor került sor az első amerikai erőemelő-bajnokságra, bár nem hivatalos. Egy évvel később a sportolók részt vettek az első országos bajnokságon. 1972 volt a Nemzetközi Erőemelő Szövetség (IPF) megalapításának éve, egy évvel később pedig már megrendezték az első világbajnokságot. 1980-ban indultak először nők a világbajnokságon, amelyre az USA-ban került sor, 1989-ben pedig a bajnokságot egyesítették.

1986-ban alakult meg a World Powerlifting Congress (WPC), majd később számos hasonló szervezet jelent meg. Azóta a világ számos országában elterjedt az erőemelés, nem csak az erősebbik nem képviselői, hanem az emberiség szép része is megszerette.

Erőemelés ma

Jelenleg Az erőemelés egy komplexum, amely a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • hátsó guggolások;
  • fekvenyomás;

Annak a ténynek köszönhetően, hogy három versenygyakorlat létezik, van egy másik név - erőtriatlon.

Minden versenyző atlétát súlyuk szerint különböző kategóriákba osztanak, a megközelítések száma minden gyakorlatban három. Az összesített eredmény az összes gyakorlat pontszámainak összege. Aki a legnagyobb súlyt emelte, az nyer.
De ezt a fajta erősítő edzést nem csak versenyeken való részvételre gyakorolják, hanem amatőr célokra is, hogy javítsák az erőnlétet és erősítsék a hátat, a mellkast és a lábakat.

Tudtad? Az erőemelésben nem mindegy, hogy a sportoló teste mennyire kidolgozott, szemben. A legfontosabb értékelési tényező-ez a hatalom. Sok testépítő azonban erőemeléssel kezdett, köztük Ronnie Coleman, Andrey Sorokin és mások.

Alapvető gyakorlatok

Tekintsük részletesebben az erőemelés három alapvető gyakorlatának típusát, tekintettel a végrehajtás technikájára.

Bármilyen erőemelési gyakorlat megköveteli a pozíció helyes beállítását, mert rossz végrehajtási technika esetén súlyosan károsíthatja magát. Ezért, ha guggolást hajt végre súlyzóval a háton, fel kell emelnie, és a tekintetét előre kell összpontosítania a kiválasztott pontra. Ezután húzza meg a hát felső és a farokcsont izmait.
Fordítsa kifelé a térdét, és helyezze át súlyát a láb külső részére. Vegye le a rudat az állványról, és nyomja kissé szélesebbre a vállánál. Guggolás közben először a medencét kell hátravenni, majd a térdét előre kell hozni. Ebben az esetben az alsó láb egyenes, a térdek fokozatosan elváltak. Ez a pozíció a legbiztonságosabb. Ne feledkezzünk meg a súlyzó hátulsó elhelyezkedéséről sem.

Fontos! Ne tegye túl magasra a rudat, különben a súlya előre húzza, ami rossz és nem biztonságos helyzet.

Természetesen ahhoz, hogy ne legyen nehéz tartani, fejleszteni kell a hátizmok rugalmasságát és erejét. Van még egy megjegyzés ehhez a gyakorlathoz, ez pedig a súlyzó megfogása a kezével. A lehető legminimálisabbnak kell lennie a rúd elhelyezéséhez használt hátizmok feszültségének megteremtése. Ezenkívül ebben a helyzetben sokkal kényelmesebb a mozgások vezérlése. Az optimális kéztartást azonban te magad választhatod ki, senki sem kényszerít rá, ha kényelmetlenül érzed magad. Szélesebb fogást vehet igénybe, de általában ebben a helyzetben nehezebb a háton lévő súlyzót uralni, és a már haladó sportolók ezt teszik. Ugyanez vonatkozik a lábak helyzetére guggoláskor. Minél szélesebbre tárja szét a lábát, annál nagyobb súlyt tud felvenni. Ezért a kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy kezdjék a lábak elhelyezkedésével, kissé meghaladva a vállak szélességét.

A fekvenyomás a második a sorban a versenyben. Sikeres kivitelezésétől a győzelem esélye megduplázódik.

A fekvenyomás erőemelésben a "hídban" történik, a hátat amennyire csak lehet hajlítva. A támaszpontok a nyak, a vállak és a lábak. A medencét egy helyzetben kell rögzíteni. Ügyeljen arra, hogy ne érintkezzen a paddal. Tartsa a lábát a vállához közel, ami biztosítja az egész test stabilizálását, valamint az izmok produktív munkáját. A lábak szélessége egymástól függetlenül állítható.
A súlyzót kényelmesen kell megfogni, de ne feledje, hogy a versenyen megengedett maximális fogási szélesség 81 cm. Ha készen áll a nyomásra, szüksége lesz egy asszisztensre, aki etetheti a súlyzót. A versenyeken erre speciális asszisztensek vannak. Vegye meg a súlyzót anélkül, hogy a könyökét hajlítaná, és kissé megemelné a medencéjét. Helyezze a súlyzót a mellkas szintjére, húzza össze a lapockáit, és engedje le a vállát. Helyezze vissza a medencét is a padra. Most leengedheti a rudat a mellkasához.

Fontos! A vállak és a test közötti szög a fekvenyomás során mindig 45° legyen° .

Ezután magát a fekvenyomást kell végrehajtania, azaz emelje fel a súlyzót a könyökben kiegyenesített karokra. Biztosítani kell, hogy a medence a padon maradjon, és ne nézzen fel róla. Ne mozogjon hirtelen, hanem lassan és simán.

- a triatlon utolsó gyakorlata. Ezért annak végrehajtása határozza meg a győzelmet vagy a vereséget, de természetesen akkor, ha a sportoló sikeresen teljesítette az előző kettőt. Fontolja meg a szekvenciális technikát a holthúzás végrehajtásához.

Mielőtt végrehajtaná magát a tolóerőt, fel kell venni a kiindulási helyzetet. Két típusuk van: klasszikus (lábak vállszélességben) és szumó (lábak egymástól szélesen). A kiindulási helyzet felvétele után leengedheti a súlyzót körülbelül vádli közepéig, miközben térdét hajlítja. A klasszikus guggolásban a kezeket a térd mögött kell elhelyezni, szumóban pedig közöttük.

Fontos! A hátsó emelés végrehajtásakor laposnak kell lennie, elhajlás nélkül. Ellenkező esetben sérülést okozhat.


 Ezután vissza kell emelnie a rudat, és a kiindulási helyzetbe kell állnia. Ez a láb és a hát izmainak munkájának köszönhető, a kéz izmai gyakorlatilag nem vesznek részt az emelkedés során. A súlypontot a gyakorlat során át kell helyezni. A mozdulatok üteme hasonló az előző gyakorlatok üteméhez - sima és lassú, rándulások nélkül.

Amire szükséged van az órákon

Mivel erőemeléssel foglalkozik, könnyen szerezhet néhányat. Nagy súly emelésekor könnyen túlerőltetheti magát, és ezzel károsíthatja a test egy részét. Ezért vannak speciális eszközök a biztonságosabb végrehajtás érdekében.

Felszerelés és felszerelés

Az erőemelő felszerelések támogatják vagy nem támogatják. A nem támogatót mindenhol szabad használni, beleértve a "csupasz" és a "felszerelt" erőemelést is. Vannak ilyen típusú berendezések:


A különböző szövetségeken belül (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) 1-3 rétegű pólók és overallok engedélyezettek a felszereléshez, valamint különböző hosszúságú kötszerek.

Tudtad? A felszerelést a sérülések elleni védelemre, valamint a nagyobb súly felvételére használják. A kötszereknek és öveknek köszönhetően egy sportoló 5-15 kg-mal többet tud felemelni, most pedig az új, modern termékek megjelenésével akár 150 kg-ot is elérhet a súlygyarapodás!

Most menjünk tovább felszerelés. Ezt a következő eszközök képviselik:

Képzési szabályok

Az erőemelés elsősorban erősítő edzés. Ez azt jelenti, hogy a sportolónak fokozatosan növelnie kell az edzés intenzitását és az emelt súlyt. Az emelő edzési rendje nem ugyanaz, mint a. Ha egy testépítő egy vagy több izomcsoportot edz, akkor az emelő egy vagy két versenygyakorlatot. Az erőemelő edzések nagyon intenzívek, ezért időt kell hagyni a pihenésre és a regenerálódásra. A sorozatok között 2-5 perc szünetet is kell tartani.

A legoptimálisabb utazási szám a heti 3-4 alkalom. Az órák jellegének időszakosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a terhelést könnyűről nehézre kell változtatnia. A legjobb, ha heti vagy havi tervet készítesz különböző nehézségű, és azt követed.

Ami a táplálkozást illeti, az emelők étrendjének fele összetett szénhidrát kell, hogy legyen, amely pótolja az energiatartalékokat. A muffinokban és édességekben található egyszerű szénhidrátok szintén hasznosak lesznek az edzés utáni gyors felépüléshez.
Nem kevésbé fontosak egy sportolóban. Elegendőnek kell lenniük az izomtömeg növekedéséhez. Ez az étrend körülbelül 35%-a. A maradék 15% zsír. Támogatják és védik a sérülésektől. Az edzési és táplálkozási rend mellett nem szabad megfeledkezni a kúráról sem. Naponta legalább 8-10 órát kell aludni, és lehetőség szerint a nappali alvásra is szánni kell időt, mert pihenés közben nőnek az izmok.

Erőemelési irányelvek férfiaknak és nőknek

Minden formában, beleértve az erőemelést is, vannak szabványok. A szabvány ebben az esetben a teljes súly kilogrammban, három gyakorlat végrehajtása során.

A szabványok jelenléte lehetővé teszi a sportolók súlykategóriákba való felosztását és sportcímek hozzárendelését. De vannak itt bizonyos funkciók.

A helyzet az, hogy ebben a sportban sokféle szervezet létezik. Ez némi zavart okoz a szabályozással, és nem csak.

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság által hivatalosan elismert és más állami sportszervezetek által akkreditált IPF szövetség a következő súlykategóriákkal rendelkezik:
És az alternatív szervezetekben, mint például a WPC / AWPC és mások, a súlykategóriák eltérőek:

A sportolóknak kiosztott címek is különböznek.

Az IPF szerint a sportcímeket a következőképpen osztják ki:

  • nemzetközi osztályú sportmester - 17 éves kortól;
  • sportmester - 16 éves kortól;
  • sportági kategóriák erőemelésben, ugyanazok, mint a többi sportágban - I, II, III és sportmesterjelölt - 10 éves kortól.
Az IPF verzió szerinti címek hivatalosan elismertek. És ha egy sportoló címet kapott egy másik szövetségben, akkor erről megfelelő nyilvántartást kell készíteni, és ennek a címnek nincs hivatalos státusza.

Más szövetségekben nagyon hasonló a rang- és címrendszer, de ott van az "elit" cím az erőemelés nemzetközi osztályú sportmestere felett.

Vegye figyelembe a különböző sportcímeknek megfelelő szabványokat. Azonnal meg kell jegyezni, hogy az IPF verzió szerinti szabványok csak az egyrétegű berendezésekre vonatkoznak, és más szövetségekben is vannak szabványok a többrétegű berendezésekre és felszerelés nélkül. Például az alternatív szövetségek közül az AWPC-t fogjuk választani, amely meglehetősen elterjedt, és ellenzi a doppingot.

Egyrétegű berendezések

IPF szabványok - férfiak, nők

Réteges felszerelés

Felszerelés nélkül


 Meg kell jegyezni, hogy sok erőemelő szervezetben minden gyakorlathoz külön szabványtáblázat tartozik: súlyzós guggoláshoz, fekvenyomáshoz, holthúzáshoz.

Erőemelő Szövetség

Rohamosan növekszik azon különböző erőemelő szövetségek száma, amelyek szárnyai alá veszik a sportolókat. Vannak szervezetek, amelyek közös normákat próbálnak kidolgozni, és ellenzik a doppingot. És vannak, akik a sportolókat kopásra használják, és fő céljuknak tekintik, hogy bármi áron profitot termeljenek.

A világ számos erőemelő szövetségének jelenléte kétségessé teszi e sportág olimpiai játékokon való részvételét.

Nemzetközi

A nemzetközi szintű szövetségek közül csak egy rendelkezik hivatalos státusszal, képviselete 108 államban működik. Ez a Nemzetközi Erőemelő Szövetség.
Alternatív nemzetközi erőemelő szövetségek:

  • Nemzetközi Erőemelő Szövetség (IPA);
  • Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
  • Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
  • Globális Erőemelő Bizottság (GPC);
  • Erőemelő Világszövetség (WPF);
  • Drogmentes Erőemelő Világszövetség (WDFPF);
  • World Powerlifting Alliance (WPA);
  • World Powerlifting Congress (WPC), amely magában foglalja az Amatőr Világerőemelő Kongresszust (AWPC), amely a verseny kezdete előtt doppingellenőrzést végez;
  • Fekvenyomók ​​és Deadlifters Világszövetsége (WABDL);
  • Európai Drogmentes Erő Atlétikai Szövetség.

ukrán

  • Az Ukrán Nemzeti Erőemelő Szövetség, az FPU (IPF), a szervezet képviseleti irodái Donyeck, Csernyivci, Harkov, Dnyipropetrovszk, Poltava, Hmelnickij régiókban találhatók;
  • GP, Ukrán Erőemelő Szervezet - IPA;
  • UPC, Ukrajna Erőemelő Bizottsága;
  • Ukrán Doppingmentes Erőemelő Szövetség, UBFP – UDFPF;
  • AWPC-WPC - Ukrajna;
  • GPA-GPF - Ukrajna;
  • RAW 100% - Ukrajna;

orosz

  • Orosz Erőemelő Szövetség, FRP (IPF);
  • OPR - Orosz Erőemelő Szervezet (a WPC / AWPC / GPC / WPF / WPA / WPU képviselője), versenyeket rendez az egyik vagy másik szövetség verziója szerint;
  • ASM Vityaz - Power All-Around Association "Vityaz", 2013-ban alapított, WPA-Russia alapú;
  • RDFPF;
  • NAP - Országos Erőemelő Szövetség;
  • Oroszországi Erőemelők Szövetsége (a GPA/IPO képviselője);
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation);
A nehézsúlyú sportok világába való rövid kitérő tehát véget ért. Most már tudja, mi az erőemelés, milyen gyakorlatok, szabványok és szabályok vannak benne.
Ha úgy dönt, hogy részt vesz ebben a sportban, akkor sok szerencsét és ragyogó versenyt!

IPF erőemelési irányelvek. Rangok és címek. A megbízás feltételei és rendje.

Az alábbiakban a 2014-2017-es erőemelő szabályzatot találjuk.

További információ az oroszországi bajnokság résztvevőiről a veteránok között:

"A veterán sportolók között a versenyeken elért eredményekhez sportcímek és sportkategóriák hozzárendelését a normatívák, követelmények és végrehajtási feltételek nem írják elő."

„Az erőemelő sportban a sportági címek és sportkategóriák végrehajtásának normái, követelményei és feltételei a 2014-2017 közötti időszakra. jóváhagyott

A sportcímek és rangok sportágonkénti kiosztásának normái és végrehajtási feltételei

Az MSMK sportcímet 17 éves kortól, az MS sportcímet - 16 éves kortól, sportkategóriákat - 10 éves kortól adják át.

A bemutatott IPF erőemelő szabványok 2017 végéig érvényesek. Ezt követően új szabványokat fogadnak el az erőemelésre vonatkozóan. Valószínűleg magasabbak lesznek, átlagosan 10-20 kilogrammal.

Erőemelő szabályzatIPF

2014-2017

jóváhagyta az Orosz Föderáció Sportminisztériuma 2013. 09. 06. 715. sz.

Sport rangok

Sport rangok

Ifjúsági sport kategóriák

MSMK

FÉRFIAK

53,0

59,0

66,0

74,0

83,0

93,0

105,0

120,0

120+

NŐK

43,0

47,0

52,0

57,0

63,0

72,0

84,0

84+

1. Az MSMK norma teljesül:

1.1. Olyan sportversenyeken, amelyek státusza nem alacsonyabb, mint az ETUC-ban szereplő más nemzetközi sportversenyek.

1.2. Doppingellenőrzés és három legalább összorosz kategóriájú sportbíró jelenléte a platformon.

2. Az MS-norma teljesül:

2.1. Azokon a versenyeken, amelyek nem alacsonyabbak az ETUC-ban szereplő egyéb össz-oroszországi sportversenyek státuszánál, az Orosz Föderáció szövetségi körzeteinek bajnokságaiban, övezeti kvalifikációs versenyeken, moszkvai, szentpétervári bajnokságokon.

2.2. Szelektív doppingellenőrzés és három legalább összorosz kategóriájú sportbíró jelenléte a platformon.

3. A CCM-normát olyan sportversenyeken hajtják végre, amelyek nem alacsonyabbak, mint az Orosz Föderációt alkotó egység státusza, és két, az összoroszországi kategóriánál nem alacsonyabb sportbíró jelenléte a platformon.

4. A normát csak három gyakorlat (guggolás, fekvenyomás, holthúzás) összegére hajtják végre.

5. Oroszország bajnokságait a következő korosztályokban rendezik:

juniorok, juniorok (19-23 évesek); fiúk, lányok (14-18 évesek).

6. A sportversenyeken való részvételhez a sportoló számára meghatározott számú évszámot a verseny naptári évében kell teljesíteni.