A reakciósebesség növelése: gyakorlati gyakorlatok. Hogyan lehet villámgyors reakciósebességet elérni

Gyerekkorában is irigyelted azokat, akik percek alatt megjegyezték a hosszú verseket, az egyetemen pedig a vizsgára adott válaszokat? Jó lenne gyorsan megjegyezni a jelentésekhez szükséges nagy szövegeket, nem?

Ebben a cikkben bemutatunk néhány módszert a memória képzésére. Megtanulja, hogyan kell megtanulnia edzeni a memóriáját, és így gyorsan megjegyezheti a szükséges mennyiségű információt. Ezen kívül elmondjuk, hogyan edzzük a figyelmet, ami annyira szükséges a memorizálás során.

Hogyan lehet edzeni a memóriát?

Vannak, akik valóban fényképező memóriával rendelkeznek: látják a szöveget – és mintha lefényképeznék, majd ha kell, egyszerűen „elolvassák”. Ez a jó vizuális memória kifejeződése. Van hallási és vegyes memória is. Képzésük módszereiről az alábbiakban bővebben szólunk.

Memória gyakorlatok

Most fontolja meg a memóriaképzés alapvető szabályait.

Hogyan lehet edzeni a vizuális memóriát?

A vizuális memória képzésének legszórakoztatóbb módja a játékban. Ehhez kérje meg őket, hogy mutassanak két majdnem azonos rajzot, kis eltérésekkel. Miután 30-40 másodpercig nézte őket, próbáljon meg emlékezni. Aztán emlékezetből írd le a különbségeiket.

Gyufából vagy pálcikából két vagy három geometriai alakzatot kell kirakni. Néhány másodperc múlva le kell fedni a figurákat egy papírlappal, majd meg kell próbálni reprodukálni ezeket a figurákat a memóriából.

Memória edzés

Szintén nagyon jó módszer a vizuális memória fejlesztésére a költészet memorizálása. Meg kell nézni a vers szövegét, de ne mondd ki hangosan. Egy ilyen gyakorlat nagyon egyszerű, mert szinte bárhol elvégezheti anélkül, hogy elvonná mások figyelmét, és nem vonzza magára a figyelmet.

Hogyan lehet javítani a hallási memóriát?

A következő gyakorlat bárhol elvégezhető. A képzéshez meg kell próbálnia emlékezni a járókelők és a körülötte lévők beszélgetésének részleteire. A gyakorlat időtartama 15 perc és egy óra között változhat.

A beszélő emberek nézése nélkül, csak a hangok hallatán próbálja meg a hangokat a beszélők arcával korrelálni. Mivel a hang minden ember egyéni tulajdonsága, a gyakorlat sikeres lesz. Ahhoz, hogy észrevegye az eredményeket, csak 10-15 percig kell rendszeresen gyakorolnia.

Ennek vagy annak az információnak a memorizálása során a figyelem fontos szerepet játszik. A memorizálás sebessége és minősége attól függ, hogy mennyire tud koncentrálni a szükséges témára. Emiatt a figyelmet edzeni kell.

Hogyan fejleszthető a figyelem?

Tehát a figyelem képzéséhez belégzés közben a figyelmet egy kiválasztott tárgyra kell összpontosítani. 3-5 másodperc múlva lélegzetvisszafojtva próbálja meg újra létrehozni a tárgy képét a memóriában. Majd kilégzéskor engedd el a képet. 3-5 ismétlés után az edzésmódszert meg kell változtatni.

A figyelem koncentrálása

Kiválaszthat egy járókelőt az utcán, és miután „lefényképezte” a képét, csukja be a szemét. Ezután képzeld el képzeletedben, hogyan és hová megy tovább az illető. A gyakorlat elején előfordulhat, hogy nem működik, de idővel megtanulja újra létrehozni a valósághoz a lehető legközelebb álló képet.

Az oldal szerkesztői szerint a javasolt gyakorlatok rendszeres elvégzésével megtanulja gyorsan megjegyezni a szükséges képeket és információkat. Egy idő után nem lesz nehéz megjegyezned egy hosszú verset vagy egy képet, egy diagramot.
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen

Az agilitás egy összetett fogalom, az ember azon képességét határozza meg, hogy a változó környezetnek megfelelően gyorsan koordinálja a mozgásokat. Az agilitás magában foglalja a reakciósebességet, a koordinációt, az egyensúlyérzéket,.

Más szóval, a kézügyesség az a képesség, hogy pontosan és gyorsan végezzünk összehangolt összetett mozgásokat, például a fizikai intelligencia. A mozdulatok koordinációja és pontossága birtokában a test bizonyos tónusban van, és nem hagyja magát meglepni.

Az agilitás veleszületett tulajdonság , azonban szorgalmas edzéssel, főleg ha általános iskolás (vagy jobb esetben óvodás) korban kezded őket, még egy ügyetlen és lassú gyerek is növelheti a sebességét és fejlesztheti a mozgások ügyességét.

Általában az alacsony emberek ügyesebbek a mozgásokban, mint az átlagosnál magasabbak. Születésüktől fogva jó képességük van arra, hogy gyorsan mozgassák a testet a tér különböző pontjaira - ez kényelmesebb számukra. De a magas (és nagyon magas) emberek egyaránt fejleszthetik a kézügyességet és a gyors reakciót.

Az agilitás szorosan összefügg a reakcióval és a koordinációval, ezért a reakció és a térbeli tájékozódási sebesség fejlesztésével általánosságban fejlesztjük a kézügyességet.

A fenti tulajdonságok fejlesztésének legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja a rendszeres testmozgás.

Nem feltétlenül egy fajta, és nem feltétlenül olyan, amelyet a kézügyesség növelésére ajánlanak – apránként megteszi a dolgát. De ennek ellenére vannak a koordinációt célirányosan fejlesztő sporttevékenységtípusok és a test sebességét.

Sportok az agilitáshoz és a reakcióhoz

• Kosárlabda
• Futball
• Röplabda
• Jégkorong
• Tenisz és asztalitenisz
• Tollaslabda
• Vizisíelés
• Toronyugrás
• küzdősportok

Agility és reakció gyakorlatok

(egyedül vagy partnerrel együtt)

1. egyidejűleg egyenes vonalban, magasra emelve a csípőt.
2. A labda szabadon gurul egyenes vonalban, és gyorsan egy-két lábon átugorod.
3. Egy 5 m-es távolságban lévő partner a lábával passzolja neked a labdát - Ön megpróbálja kitérni előle.
4. Ugorj át a tornapadon és csepegtesd egyszerre a labdát, vagy üsd a labdát a falhoz.

• Próbálja megőrizni az egyensúlyát úgy, hogy egy percig egy lábon áll. Ugyanakkor a karok szétszóródnak, a fej oldalra fordul, anélkül, hogy a tekintetet rögzítené (ez segít megőrizni az egyensúlyt). Amikor a készség eléggé fejlődik, becsukhatja a szemét - ez nehezebb.
• Álljon fél lábbal a falhoz, dobja a labdát a falnak, és a kipattanó után kapja el. Csak a labdát nézd.
• Néhány perc: bal lábra állás, ugrás, jobb oldali leszállás.
• A szállítás során tartsa meg az egyensúlyt, ne kapaszkodjon a kapaszkodókba, csak a lábai segítségével tartsa.
• Egyszerű zsonglőrködés: vegyél a kezedbe egy teniszlabdát, dobd fel a labdát a jobboddal, majd kapd el, és tedd ugyanezt a bal kezeddel. Egy kicsit bonyolítjuk a dolgot: a bal kéz dobja a labdát - a jobb elkapja. És fordítva.
• Ugorjon a helyére, forduljon 90 fokkal oldalra, és egyidejűleg csepegjen.
• A bukfencek változatosak. Hogy nehezítsd: dobd fel a labdát, szaltózz és kapd el a labdát.
• , legyen ideje tapsolni a fekvőtámaszok között.
• Kézen járás: egy partner fogja a lábad, te pedig kezeddel magad elé gurítod a labdát.
• A korlátok átugrása. Futás akadályokkal.

Kapcsolódó gyakorlatok

• Séta egy padon, síneken, rönkökön és rácsokon
• Labdajátékok - sokféle
• Zsonglőrködés két tárggyal (három tárggyal is lehetséges, de ez már kiegészítő készség)
• terepfutás
• Gyermekjátékok, mint például a „Bouncer”
• Hógolyók
• Parkour – de légy óvatos
• Shooters, versenyzés és szimulációk számítógépen – de mértékkel
• Trambulinon ugrás: hátba eséssel, térdre, hasra eséssel és 180 és 360 fokos fordulattal.

A reakció általában az agy sebességétől függ: minél gyorsabban észleli az ember az információkat és gondolkodik, annál gyorsabban reagál a körülötte lévő világra és annak meglepetéseire.

Ezért szükséges a reakció pszichológiai fejlesztése is. Itt a matematikai számítások az elmében és a problémák megoldása találékonyság érdekében, és egy ideig nagyon hasznosak lesznek.

Néha az élet a reakció sebességétől függ, de még szélsőséges körülmények nélkül is hasznos lesz a külső eseményekre való gyors reagálás képessége. Aktiválja reakcióit, és mozdulatai összehangolttá és pontosabbá válnak.

A reakció az agy azon képessége, hogy gyorsan reagál a külső ingerekre. A reakciósebesség az az idő, amely egy külső inger hatásának pillanatától a test arra adott reakciójáig eltelik.

Először is érzékszerveink érzékelnek valamilyen ingert, és reagálnak rá: az idegimpulzusok a receptoroktól (idegvégződésektől) az agykéregbe jutnak. Itt történik a jelek felismerése, feldolgozása, osztályozása és értékelése. Ezután a test mozgásait irányító zóna összekapcsolódik, és az izmok is bekapcsolódnak a munkába. Ezen szakaszok mindegyike időt vesz igénybe.

Mindenkinek más a reakciósebessége. Vannak szélsőségek is, amikor egyesek viselkedése lassított, míg mások reakciója villámgyors. Például Miit japán titkár 100 pecsétet rak le egy perc alatt. A világ leggyorsabb lövője, J. Miculek fél másodperc alatt 5 lövést lő ki revolverből. A japán Makisumi 12,5 másodperc alatt megoldja a Rubik-kockát.

Érdekes, hogy a hidegvérű állatoknál a leggyorsabb izomreakció. Például egy pálmaszalamandra, amely észrevett egy zsákmányt, másodpercenként 15 méteres sebességgel dobja ki a nyelvét. A mongúzok gyorsan reagálnak – ennek köszönhetően kivívták a legjobb kígyóvadászok hírnevét. Villámreakció és szeretett macskáink.

Az ember számára úgy tűnik, a gyors reakció elvesztette korábbi létfontosságát: többé nem kell gyorsan kitérnie a vadon élő állatok mancsai elől, hogy ne egyék meg, vagy éppen ellenkezőleg, vadásznia kell rájuk, hogy ne legyen ebéd nélkül maradt.

Tévedés lenne azonban azt gondolni, hogy nincs szükségünk gyors reakcióra. Szükséges a sportolóknak - focistáknak, jégkorongozóknak, teniszezőknek, ökölvívóknak, dzsúdósoknak stb. És nem csak a rekordok felállításához, hanem a sérülések elkerüléséhez is. A gyors reagálást számos szakma követeli meg – pilóták, sofőrök, kapitányok, gépészek, sebészek stb. A gyors reagálású embereket sok munkaadó is előnyben részesíti, például olyan területeken, ahol gyorsan kell reagálni a piaci változásokra.

Valójában mindenkinek gyors reakcióra van szüksége ahhoz, hogy az utcán és otthon a lehető legjobban megvédje magát: helyesen viselkedjen egy egészségre vagy életre veszélyt jelentő kritikus helyzetben.

A reakció sebességét ms - milliszekundumban mérjük. 1 másodperc 1000 ms. Minél kisebb ez az érték, annál gyorsabb a reakciósebesség. A legtöbb ember számára ez 230–270 ms. A 270 ms-os vagy hosszabb leolvasások lassú választ jeleznek. A vadászpilóták, sportsztárok 150-170 ms-os eredményeket mutatnak.

A leggyorsabb reakció a körülbelül 18 és 40 év közötti embereknél. Sebessége a nap közepén - a csúcsteljesítmény időszakában - növekszik. Fáradt embernél csökken. Ez nem biztos, hogy észrevehető, ha a munka nem igényel gyors reakciót, de összetett műveletek végrehajtásakor megnő a hiba elkövetésének lehetősége.

A reakció alkohol és kábítószer hatása alatt is lelassul. Ezenkívül az ember mentális állapota is számít: a negatív érzelmek elnyomják az idegi tevékenységet, ami hátrányosan befolyásolja reakcióit, míg a pozitívak jelentősen felgyorsítják azokat.

Az inger típusa is befolyásolja a reakciósebességet: az ember a tapintási és hallási ingerekre reagál a leggyorsabban, a vizuális ingerekre valamivel lassabban.

Hogyan lehet gyorsabb

Számos módja van a gyorsabb reagálás megtanulásának:

1. Terheld fel az agyat munkával

Időseknél lelassul az érzékszervekből az agyba jutó információ feldolgozási folyamata. Ennek különböző okai lehetnek, többek között azért, mert a legtöbben abbahagyják a tanulást, nem törekednek új dolgok elsajátítására és nem akarják elhagyni komfortzónájukat. A tétlenség, az értelmetlen, az agyat nem erőltető műsorok nézése beindítja a személyiségleépülés folyamatát, ami a reakciósebességre is kihat.

Ahhoz, hogy az agy ne sorvadjon el idővel, folyamatosan munkával kell terhelni, új feladatokat kell kitűzni rá, és akkor nem kell lassú reakcióra panaszkodni.

2. Távolítsa el a rossz szokásokat

A „túlzásba vitt” ember – ahogy mondani szokás – azt a hamis benyomást kelti, hogy egy ital hatására kipihentebbé, szabadabbá válik, képes koncentrálni és kontrollálni a viselkedését. A gyakorlat azonban ennek az ellenkezőjét mutatja: a gyors reakció hiánya miatt az ittasok nagyon gyakran válnak bűncselekmények áldozataivá és balesetek résztvevőivé.

3. Aludj eleget

Lehetetlen állandóan a maximális koncentráció és koncentráció állapotában lenni. Biztosan lesz kudarc, ha nem reagálunk időben a veszélyre. Ezért a koncentrációs időszakoknak váltakozniuk kell a relaxációs időszakokkal. A teljes alvás pedig nagyszerű lehetőség az idegrendszer „újraindítására”, energiatartalékainak feltöltésére. Ezenkívül az alváshiány miatt a látásélesség csökken, ami szintén negatívan befolyásolja a reakciók sebességét.

4. Irányítsd az érzelmeket

Először is meg kell tanulnod, hogy ne add át magad a félelemnek. Egyrészt a félelem veszélyt jelez. Másrészt nem mozgósítja az embert, hanem lelassítja az információfeldolgozás folyamatát az agyban. Sokan ismerik azt az érzést, amikor a veszély pillanataiban az ember úgy érzi, hogy lebénult és nem tud mozogni. Reakciói lassúak, nem tud megfelelő választ adni. Csak félelem hiányában lehet helyesen és gyorsan reagálni egy ingerre.

A szemantikai terhelést hordozó, azaz a való életben a veszélyt imitáló speciális tréningeknek köszönhetően megszabadulhatsz néhány félelmedtől és olyan gyors reagálási készségeket sajátíthatsz el, amelyek hasznosak lesznek egy nehéz helyzetben.

Például egy partner kattanásának hangja lövést imitálhat, és jelzésként szolgálhat arra, hogy gyorsan oldalra kell ugrani, le kell zuhannia vagy a földre kell zuhannia. A hatásnak hirtelennek kell lennie – nem szabad irányítanunk az ingert, vagyis a partner cselekedeteit.

Egy előre kidolgozott „terv” segít megszabadulni a félelemtől, különösen a jégre eséstől. Például ha a hátunkra esünk, gyorsan a mellkasunkhoz kell nyomnunk az állunkat, hogy ne sértsük meg a fejünket. Ilyenkor mentálisan is lejátszhatjuk tetteinket. Ez felgyorsítja a reakciónkat, így ha elesünk, elkerüljük a sérüléseket.

5. Játsszunk

A labdarúgás, a röplabda, az asztalitenisz és a teniszjátékok kiválóan alkalmasak a gyors reakciók fejlesztésére, ezért érdemes kiválasztani a kedvedre valót és elkezdeni játszani. Tudsz zsonglőrködni.

Érdekes, hogy a számítógépes játékok is fejlesztik a reakciósebességet – ezt bizonyították az egyik amerikai egyetem tudósai. A kísérlet során a játékosok nem csak magában a játékban mutattak ki magas eredményeket a gyors döntéshozatalban, hanem a reakciósebességet meghatározó tesztekben is.

6. Edzünk

A gyakorlat csak akkor lesz előnyös, ha naponta, nem pedig időről időre csinálod.

Tudat alatti, intuitív reakcióink (ezekért a jobb agyfélteke felelős) gyorsabbak, mint a tudatos, elemző reakcióink, amelyekért a bal félteke felelős. Utóbbi óriási szerepe kétségtelen, de kritikus pillanatokban a tudatalatti reagál először. És mivel ez az, amely elsősorban az ingerre reagál, a reakció sebességét ugyanazon mozdulatok többszöri megismétlésével - egyszerre akár 200-ra - edzheti.

Az edzés megkezdésekor érdemes eldönteni, hogy pontosan mire növeljük a reakciósebességet: hallásra, tapintásra vagy vizuális ingerre. Eleinte jobb, ha szétválasztjuk őket, és csak azután képezzük őket együtt.

Edzünk a hallási reakció sebességét. Például két ember ül egy asztalnál, ahol valami tárgy fekszik. A harmadik megkerüli őket, és hirtelen összecsapja a kezét. Erre a jelzésre mindenkinek törekednie kell arra, hogy elsőként fogja meg ezt a tárgyat.

Neveljük az érintésre adott reakció sebességét. Aki edz, ne lássa az edzőjét (bekötheti a szemét). Egy ember ül az asztalnál, a másik, akit nem lát, váratlanul megérinti a vállát. Válaszul tapsoljon, oldalra ugorjon stb.

Edzünk a vizuális reakció sebességét. Ez nagyon fontos, mert a legtöbb információ a látás útján érkezik az agyba.

A kekszet játéka. Ketten állnak egymással szemben, mindkét kar könyökben be van hajlítva és felemelve, a tenyerek a partner felé fordítva. Az egyik tenyerét a másik tenyerére veri. Az ő feladata, hogy kitalálja és időben eltávolítsa azt a kezet, amelyet a partner meg akar ütni.

Opcióként: mindkét kéz az asztalon van előtte. Felváltva mindegyik megpróbálja eltakarni a másik kezét az egyik kezével, és ideje lesz visszahúzni.

Egyébként ezek a játékok sokak számára ismerősek gyerekkorukból.

De természetesen a reakciósebesség növelésének leghatékonyabb módja a csapatsportok, teniszezés vagy harcművészet.

Szép napot nektek, kedves olvasóink! Irina és Igor újra veled vannak. Volt már olyan, hogy ígéretet tett valakinek vagy magának, de nem tartotta be? Megígérték például, hogy reggel elkezdenek futni egy barátommal, de ő még mindig egyedül fut.

Vagy megígérted magadnak, hogy lefogysz és beleférsz a régi farmeredbe, de hazafelé még mindig nem tudsz átmenni a pitebolt mellett.

– Nem volt elég akaraterőm! — ilyen helyzetekben gyakran hangzanak el kifogások. Ma csak arról akarunk beszélni veled, hogyan kell edzeni az akaraterőt.

Mi az akaraterő?

Ha azt képzeljük, hogy az ember egy kert, akkor az akaraterő egy kertész, aki fáradhatatlanul gondozza ezt a kertet, és napról napra virágosabbá teszi.

William Shakespeare mondása.

Az akaraterő az ember azon képessége, hogy energiát találjon, fáradhatatlanul haladjon a célok elérése felé, és azokat a valóságba fordítsa. Ennek a tulajdonságnak a birtoklása tehet sikeres emberré.

Mindenkinek megvannak a maga vágyai: valakinek az, hogy abbahagyja vagy használja, valakinek ez, valakinek az, hogy vezesse, akinek saját vállalkozást kell felépítenie, és valaki utazni szeretne.

Mindenki megérti, hogy ahhoz, hogy sikereket érjen el ebben vagy abban az üzletben, saját magát kell megváltoztatnia, megváltoztatnia szokásait, le kell győznie félelmeit és gyengeségeit, meg kell tanulnia kezelni az érzelmeket. És mindehhez akaraterő kell.

A szellem ereje segít abban, hogy ne térj le a kitaposott ösvényről, hanem a végére menj álmod felé. De mi van, ha nincs különleges lelkierő?

Fejleszteni kell! Sokan azt mondják, hogy ez hülyeség, és az akaraterő vagy van, vagy nincs. De nem az! Az akaraterő edzhető, mi pedig megmondjuk, hogyan!

Lao-ce azt mondta:

Aki másokat legyőz, az erős, aki pedig önmagát győzi le, az hatalmas

Számos módja van az elme erejének növelésére. Tekintsük őket sorrendben.

Tedd azt, ami kellemetlen

A lelki tulajdonságaid edzésének első módja egy gyakorlat, amikor olyan dolgokat kell megtenned, amelyek a legkevesebb örömet okozzák, de a teljesítményük szükséges.

Például, ha nem szereti a padló felmosását, kényszerítse magát arra, hogy minden nap feltörölje a padlót.

Hozd ezt a nehéz feladatot a tiédbe. Kezdheti kicsiben azzal, hogy hetente egyszer feltöröl, és fokozatosan hetente többször is hozzáadhat, amíg minden nap meg nem csinálja.

Ez a módszer segít az önfegyelem képzésében és a jó szokások kialakításában is. De ne rohanjon, hogy minden kellemetlen, de szükséges dolgot azonnal „berakjon” az ütemtervébe. Hetente legfeljebb egy esetet írjon be.

Terv

Ha nehéznek találja, hogy azonnal tervet készítsen holnapra, akkor kezdje azzal, hogy a nap végén írjon le mindent, amit tett.

Nézze meg, mely tevékenységekre van szükség több időre, és melyikre lehet kevesebbet fordítani. Próbáljon megtervezni a holnapot az előző nap alapján.

Nem szükséges szigorúan követni a tervet, megváltoztathatja a végrehajtott műveletek sorrendjét, cserélheti, módosíthatja azokat.

az egyik módja annak, hogy megtanulják irányítani az időt, és kiváló eredményt érjenek el.

A tervezés és a hatékony időgazdálkodás módszereinek elsajátításához használhatja a videó tanfolyamot "Időgazdálkodás, avagy hogyan lehet növelni a hatékonyságot" .
Az időgazdálkodásról és a személyes hatékonyságról szóló cikkeinket is olvashatja.

Meditatív gyakorlatok

A meditációt nem hiába nevezik spirituális gyakorlatnak, hiszen segíti az ember spirituális lehetőségeinek bővítését.

Kezdheti olyan egyszerű dolgokkal, mint a kitartás edzése. Ehhez le kell ülnie egy külön szobában, és néhány percig csukott szemmel kell ülnie. Első pillantásra ez túl egyszerű gyakorlatnak tűnik, de nagyon nehéz lehet akár két percig is úgy ülni, hogy közben nem csinálunk semmit.

Ha le akarsz feküdni vagy kinyitod a szemed, úgy tűnik, olyan lassan telik az idő. Próbáljon meg a légzésére összpontosítani, miközben ezt teszi. Miután elsajátította ezt a technikát, növelheti az időt, vagy megnehezítheti a gyakorlatot, például tarthat egy pohár vizet a kinyújtott karjában néhány percig.

Építsen új szokásokat

Van egy olyan vélemény, hogy ha egy hónapig minden nap csinálsz valamit, akkor az szokássá válik.

Így például a kisgyermekeket a fogmosás rituáléival tanítják a betartásra minden nap reggel és este. Az új szokásod lehet egy új faj bevezetése, könyvek olvasása vagy valami más.

Ezt a szabályt azokhoz a szokásokhoz is kötheti, amelyektől szeretne megszabadulni. Például, ha szereti a számítógépes játékokat, állítson be egy napi játékidőt, vagy teljesen megtagadja a játékot a hét egy bizonyos napján.

A legnehezebb az első

Ne halassza a nehéz dolgokat későbbre, próbálja meg először megtenni azokat.

Néha az emberek sok időt töltenek mindenféle hülyeséggel, miközben egyáltalán nem hagynak időt a fontos dolgokra.

Például írnod ​​kell egy szakdolgozatot vagy egy üdvözlő beszédet, ki kell töltened egy önéletrajzot, de ehelyett már második órája ülsz egy közösségi oldalon és teát iszol.

Igen, néha nehéz rákényszeríteni magát valamire, főleg ha nagy a munka mennyisége, de csak hatékonyan kell beosztani az időlehetőségeket, meg kell határozni bizonyos határidőket és be kell tartani azokat.

Ez a videó tanfolyam segíthet „Az idő ura a rendkívül produktív időgazdálkodás Jevgenyij Popov rendszere szerint” .

Tartsa be az ígéreteit

Képezze magát, hogy betartsa a szavát. Mindig! Bármilyen nehéz is az ígéreted, annak betartása legyen a fő feladatod, ne kényeztesd magad.
Rejtett erőforrásokat keressen, hogy megtegye, ne pedig okokat, amelyek miatt mentálisan feladja. Tanuld meg legyőzni a lustaságot, és emeld fel magad a cselekvésre.

Ahhoz, hogy legyőzd magad, folyamatosan dolgoznod kell magadon, fejlődnöd kell, és nem állsz meg itt.

Ha tanácsunk nem lenne elég számodra, ajánlhatjuk Kelly McGonigal könyvét. "Az akarat ereje. Hogyan fejlődj és erősödj , amely feltárja előtted lelki erőd erősítésének minden titkát.

Milyen az akaraterőd? Mindig megcsinálod a dolgokat? Milyen módszerekkel erősíti a szellemét? Oszd meg velünk véleményedet!

Ne felejtsd el megmutatni ezt a cikket azoknak, akik még mindig azt ígérik, hogy "reggel elkezdenek veled futni"! Ne felejtsd el megmutatni ezt a cikket azoknak, akik még mindig azt ígérik, hogy "reggel elkezdenek veled futni"! Ne maradj le az új érdekes témákról sem, amelyek hamarosan megjelennek blogunkon! Hamarosan találkozunk!

Üdvözlettel: Irina és Igor.

A jó reakció az emberi szervezet fontos képessége, amely hasznos az életben. A jól fejlett emberek figyelmesek és összeszedettek, ami segít gyorsan eligazodni a nehéz helyzetekben és megtalálni a kiutat.

Hogyan lehet edzeni a reakciót?

Könnyű fejleszteni tested különböző képességeit, a lényeg, hogy ezt rendszeresen és helyesen tedd. Egy fontos pont, amely lehetővé teszi az edzés sikeressé tételét, hogy ne féljen, mert a félelem blokkolja a logikát. Mielőtt megértené, hogyan kell edzeni a reakciósebességet, érdemes megjegyezni, hogy szükség van partnerre, mivel az önálló gyakorlatok elvégzése gyakran értelmetlen. A másik személy biztosítja az olyan fontos edzési jellemzőket, mint az inger kiszámíthatatlansága és ellenőrizhetetlensége.

Reakciós játékok

A legegyszerűbb és mindenki számára elérhető edzési lehetőség a számítógépes játékok, amelyek sokak szerint haszontalanok. Az ilyen szórakoztatás arra készteti az embert, hogy reagáljon a történések különféle típusú ingereire. Reflexgyakorlatok – dinamikus játékok, mint például arcade, szimuláció, versenyzés stb. Válasszon magadnak egy változatos mozgást igénylő lehetőséget, és saját örömére fejlessze, de csak ne éljen vissza vele, mert a hosszan tartó számítógépezés káros az egészségre.

Reakciósebesség edzés

A különféle ingerekre való gyors reagálás képessége szükséges a sportolók számára, például bokszolók vagy teniszezők számára. Vannak olyan fitneszgyakorlatok, amelyek fejlesztik az ember reakciósebességét, amelyeket önvédelmi órákon használnak. Egyszerűek és nem igényelnek speciális sportképzést. A legjobb, ha csukott szemmel végezzük őket, ami a reakció élesítésével hatékonyabbá teszi az edzést.

1. elfog. A partner a háta mögé áll, és a vállára teszi a kezét. Azonnal meg kell ragadnia, és ki kell csavarognia.
2. "Pisztoly". Az asszisztens az ujját a hát bal vagy jobb oldalán támasztja. Az érintkezési helytől függ, hogy merre melyik irányba kell lépést tenni.
3. Póz felvétele. Az edzőnek a háta mögött kell állnia karnyújtásnyira. Feladat - a váll megérintése után a lehető leggyorsabban végre kell hajtani valamilyen műveletet, például ugrani vagy görnyedni.

Hogyan alakítsunk ki reakciót?

A képességek fejlesztéséhez ajánlatos különféle feladatokat választani, amelyek különböző izmokat vonnak be a munkába. Vannak ilyen típusú reakciók: vizuális, hallási és tapintható, és mindegyik alkalmas a fejlődésre. Az edzés kezdeti szakaszában ajánlott lassú ütemben végezni a gyakorlatokat a helyes mozgásalgoritmus kialakítása érdekében. A reakció kialakulása rendszeres órákat jelent, mert e nélkül az eredmény nem lesz haladás.

A jó hatás ebben az esetben vizualizációt ad. Nyugodt környezetben lazítson és képzelje el, hogy különböző mozdulatokat végez a kívánt sebességgel. Az ilyen pszichológiai felkészítés kiválóan kiegészíti a fizikai edzést. A vizualizáció lehetővé teszi, ami kevésbé aktív. A rövid időn belüli rendszeres gyakorlat befolyásolja az eredményeket.

Reakciósebesség gyakorlatok

A látás egy fontos folyamat, amely lehetővé teszi a körülötted lévő világ megismerését, a helyzet felmérését és a lehetséges veszélyek kiemelését. Fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a vizuális reakció képzésére. Az eredmény attól függ, hogy egy szemrevételezés után milyen gyorsan hoz döntést egy személy. Válasszon olyan válaszgyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a helyzet felmérését és a cselekvést.

1. Az asszisztens a falhoz nyomja a vonalzót az edző szemmagasságában. A résztvevő a hüvelykujját tőle 1 cm-re, a szélétől 10-15 cm-re tartja. A feladat az, hogy az ujjával állítsa meg a vonalzót, amikor a partner elengedi.
2. A Rock/Paper/Scissors jó reakcióedzés.
3. A partnernek az ujjaival kell bármilyen számot felmutatnia egytől ötig. A kihívás az, hogy a páros/páratlan szabály mellett az ellenkező értéket mutassuk meg.
4. Két ember ül egymással szemben: az egyik az asztalon tartja a kezét, tenyérrel felfelé, a másik pedig megpróbálja megérinteni. Az első ember feladata, hogy ne hagyja, hogy megtegye.

Reakciósebesség-fejlesztés

A hangérzékelés sebességének fejlesztése érdekében gyakorlatokat kell beiktatni az edzésbe. A zene, a kopogás, kattogás és egyéb hangok hígító tényezőként hatnak. A reakciósebességre vonatkozó gyakorlatokat partnerrel kell végezni, mivel az edzőnek nem kell megjósolnia a hangjelzés pillanatát.

1. Az asszisztens a háta mögött áll, az edző pedig bármilyen tárgyat elé helyez. A feladat az, hogy egy vattával balra, két vattával jobbra mozgassa.
2. Két ember ül egymással szemben, és köztük van az asztalon bármilyen tárgy. Hangjelzéssel például használhatja a telefon időzítőjét, elsőnek kell felvennie az árut.
3. Az edző síppal ad jelet. Ha egy jelet adtak, akkor a helyszínen kell ugrani, két jelzés - guggolás és három - tapsol. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hangingerre adott reakció csökkentését.

Reakciógyakorlatok otthon

Egyedül otthon fejlesztheted képességeidet. A legegyszerűbb lehetőség az, ha feldob egy érmét és elkapja. Az edzés nagyszerű módja egy speciális, szokatlan alakú labda használata, amely lehetetlenné teszi megjósolni, hogy a felszínre ütés után milyen irányba pattan. Jó otthoni edzésekhez és teniszlabda gyakorlatokhoz a reakció fejlesztésére.

1. Üsd el a labdát a padlón, mint egy kosárlabdát, megváltoztatva a fogadó kezet. Ha a gyakorlat sikeres, használjon két labdát egyszerre, mindkét kezével egyszerre vezetve.
2. Dobd a labdát a falhoz különböző szögekben és pontokban. Fogd meg ugyanazzal a kézzel, amivel dobod. Végezze el a gyakorlatot felváltva mindkét kezével.
3. Ehhez a gyakorlathoz asszisztensre van szüksége, akinek több méter távolságra a háta mögött kell állnia. A fal előtt kell állni. A partner a falra dobja a labdát, és az edző elkapja. Ez a gyakorlat megtanít gyors döntések meghozatalára.
4. Két ember áll egymással szemben, körülbelül 3-4 m távolságra, egyszerre kell egymásnak árnyékos labdákat dobni, az egyik alulról, a másik felülről ad be.