Kognitív agytréning és intelligenciafejlesztés. csoportos terápia
Jó napot!
Pavel Alekszandrovics Zajkovszkij pszichológus-tanácsadó cikke (a pszichológia mestere
Kognitív-viselkedési pszichoterápia; pszichokorrekció). Felsorolja a fő pszichoterápiás gyakorlatokat, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással, a félelmekkel és az OCD-vel.
Egy cél egyesíti őket - az önsegítés. E gyakorlatok elvégzésével megtanulja, hogyan befolyásolhatja önmagát, és ezáltal segíthet önmagán: megszüntetheti vagy csökkentheti viselkedésének nem megfelelő megnyilvánulásait, legyőzheti a szorongást vagy a félelmet, enyhítheti a stresszt, növelheti kreatív tevékenységét és jobban megértheti önmagát.
(A forrás a b17 honlapján található)
A kognitív-viselkedési gyakorlatok a pszichoterápia terápiás és profilaktikus eszközei, amelyek az önbefolyásolás kognitív eszközei. Az ilyen gyakorlatok végső célja a pusztító és nem megfelelő viselkedés vagy kényelmetlenség csökkentése vagy teljes megszüntetése.
1. Feladat
„A szorongás legyőzése” (Gestalt terápiás technika)
Az életminőséget jelentősen rontó szorongás leküzdése érdekében a következőket kell tennie:
1. lépés: Kérdezd meg magadtól, és ami a legfontosabb – válaszolj őszintén a következő kérdésekre:
„Aggódva és aggódva a jövőért, tönkreteszem a jelenemet?”;
„Aggódok, mert a problémám „hatalmas és megoldhatatlan”, vagy csak időbe telik a megoldása?”;
– Megtehetem most azt, ami annyira aggaszt? Például kérjen időpontot a kedvesével, kezdjen el egy komoly beszélgetést, készítsen tervet stb.
2. lépés. Miután megválaszoltad a fenti kérdéseket, próbáld meg elképzelni és átvinni a mai élményeidet, és most éld át azokat. Látni fogod, hogy nagyon nehéz aggódni és aggódni amiatt, ami „itt, ebben a pillanatban” már történik.
3. lépés: Összpontosítson a környezetre:
Próbálj meg az érzékszervekre koncentrálni, pl. hallgasd a hangokat, szagokat és figyelj a színekre;
Egy darab papírra: „Tisztában vagyok vele, hogy…” írjon fel mindent, amit érez.
4. lépés: Koncentrálj a belső világra:
Hallgatjuk a szívverést, a légzést, a bőrt, az izmokat stb.;
Fogjuk ugyanazt a papírt, és ráírjuk, hogy "Tudom, hogy..." az érzéseim.
Ezek után gondolkodjon el: „Érezte a test minden részét?”. Ha „nem”, akkor többször hajtsa végre a negyedik lépést, hogy ne hagyja figyelmen kívül testének egyik részét sem.
Ezzel a gyakorlattal a szorongás visszahúzódik, és megnyugszik, mivel átirányítja figyelmét egy másik tevékenységre. Legközelebb, amint szorongani kezd, végezze el a gyakorlat 4 pontját szakaszosan.
2. gyakorlat
"A félelem legyőzése" (Ellis)
Ha a félelme egy irracionális elképzelés eredménye (hamis, nincs valós alapja), akkor a következőket kell tennie:
Próbálj meg nevetni a félelmeden, valamint a félelemtől való félelmeden;
Például miért van szüksége a család jóváhagyására egy főtt ételhez? Gondolkodj racionálisan: ha ízetlen lenne az étel (túlsózva, alulsült, túl zsíros, stb.), akkor biztosan mondanák, ha pedig csendben esznek, akkor mindent szeretnek. Nevetni azon, hogy ott vársz jóváhagyásra, ahol nem kellene?
Mondja el egy megbízható személynek őszintén és őszintén a félelmét, és mutassa meg érzelmeit, amelyeket ugyanakkor tapasztal;
Próbáld megtalálni félelmed kiváltó okát, pl. irracionális (rossz, hamis) elképzelés arról, hogy mi legyen, és cserélje ki egy racionális (ésszerű);
Figyeld meg félelmeidet, ismerd be magadnak, hogy kicsinyesek és jelentéktelenek, és találd meg a „helyes” elképzelést arról, hogy mi jár, vitasd meg és fokozatosan győzd le őket.
Például félelmet érzel, mert félsz megmutatni másoknak, mennyire aggódsz valaki vagy valami miatt. Értsd meg, hogy abban a tényben nincs semmi szégyenletes és szörnyű, ha mások látják, hogy megriadsz. Valld be magadnak, hogy az érzelmeid megnyilvánulásától való félelmed alaptalan és ésszerűtlen.Ne feledd, hogy mindenkinek joga van érzelmekhez és élményekhez.
3. gyakorlat
"A kreatív tevékenység fokozása" (D. Scott szerint)
Ezt a gyakorlatot „agymenésnek” is nevezik.
1. lépés: Írja le a problémára adott ötleteket és megoldásokat – különösebb gondolkodás nélkül, vegyen egy darab papírt, és írja le az első megoldásokat, amelyek eszébe jutottak a problémára. Erre azért van szükség, hogy kizárja minden lehetséges félelmét és aggodalmát egy későbbi kudarc miatt, hogy kizárja az összes „féket” és tudati mechanizmusok befolyását, amely a hosszan tartó elmélkedés során biztosan felmerülhet, és ami a legrosszabb.
2. lépés: A megoldások önértékelése a gyakorlat kritikus-elemző része, amely lehetővé teszi a megfelelő és nem megfelelő megoldások azonosítását. Döntéseit 5 pontos rendszerben kell értékelnie, a legésszerűbb és leghelyesebb megoldástól ("5" pontszám) a legnem megfelelőbbig (pontszám "2").
3. lépés: A legjobb megoldás kiválasztása – ez lehet az egyik legmegfelelőbb lehetőség, vagy több kombinációja is lehet, amely a probléma pozitív megoldásához vezet.
4. gyakorlat
"Stresszoldás" (K. Schreiner szerint)
Ez egyfajta "megtisztítása az agynak" a "felesleges" gondolatoktól.
1. lépés Hallgassa meg, hogyan érzi magát, amikor stressz alatt áll, esetleg "kiizzad" vagy feszült a várakozástól.
2. lépés. Most kifejezetten azért csináld, hogy érezd azt a pillanatot, amikor nagyon feszült vagy. Tegyél fel magadnak egy kérdést, és válaszolj rá: „Miért és miért feszülök ennyire?”.
3. lépés. Most tedd fel magadnak a következő kérdést: „Mire van szükségem ahhoz, hogy jobban érezzem magam?”.
4. lépés: 2-3 percig túlzásba viszi az érzéseit, hagyja, hogy erre az időre „kitörjön az izzadság”, vagy óriási feszültséget éljen át. Anélkül, hogy bármit is tenne, csak érezze ezt az állapotot, és győződjön meg arról, hogy ez sok energiát és erőt igényel, és ez az energia elpazarolt.
5. lépés A kísérlet-megfigyelés után válaszoljon magának: „Szükségem van ekkora feszültségre? Jó nekem? Meg akarok szabadulni tőle?"
6. lépés: A következő lépés annak felismerése, hogy az Ön igényei a kétségbeesés érzését keltik.
7. lépés Közvetlenül a relaxáció felé haladunk. Ehhez el kell képzelnie, hogy minden izma olyanná vált, mint egy hajlékony tészta vagy habszivacs. Próbálja meg elkapni az egyensúlyi állapotot.
8. lépés: „Megtisztítjuk agyunkat a szükségtelen dolgoktól”, és tegyünk valami építő jellegűt és szükségeset ahelyett, hogy erőnket és energiánkat haszontalan feszültségre vagy „áttörésre” pazarolnánk.
9. lépés. Az utolsó lépés az, hogy tudatosan cserélje le igényeit saját preferenciáival.
5. gyakorlat
„Stresszes helyzet megoldása „Sweep” módszerrel (R. Bandler szerint)
Álljon kényelmesen, vagy üljön le, és csukja be a szemét. Most képzeld el, hogy két kezedben van egy fénykép:
Az egyik kezében egy kártya a problémádról vagy egy negatív helyzetről, amelyet nem szívesen látnál. Komor, minden negatív és elmosódott;
A másik kézben van egy kártya egy kellemes helyzet fényképével élénk, többszínű színekben, amelyre nézve pozitív érzelmek látogatnak el, például öröm, béke, boldogság stb.
Most egy csapással, i.e. Villámlással engedje le a negatív fényképet a térdére, hogy többé ne lássa, a pozitívat pedig emelje szemmagasságba.
Ezt a gyakorlatot olyan időben kell elvégezni, amikor stresszes helyzet jelentkezik, és feszültség van. A fényképek ilyen villámgyors cseréjét addig kell végezni, amíg a pozitív kép végre fel nem váltja a negatívat.
6. gyakorlat
"A negatív viselkedés korrekciója önvizsgálaton keresztül" (D. Rayworth szerint)
A gyakorlat végrehajtásának fő feltétele a közömbös külső megfigyelő. Hallgatnod kell, koncentrálnod kell, tudatában kell lenned az érzéseidnek, érezned és emlékezned kell, de ne változtass semmit. Az ilyen gyakorlatokat magányosan végezzük, hogy ne zavarjanak vagy tereljenek el.
1. lépés: Koncentrálj a fizikai testedre:
Mindegy, hogy ülsz, fekszel vagy állsz, ügyelj arra, hogy a lábaid, a karjaid hogyan helyezkednek el, a fejed le van hajtva vagy hátra van döntve, a hátad görnyedt, stb.;
Koncentrálj arra, ahol most fáj vagy feszült vagy stb.;
Hallgassa a lélegzetét és a szívverését.
Javasold magadnak: "Ez az én testem, de én nem a test vagyok."
2. lépés: Összpontosítson az érzéseire:
Figyelünk az érzéseinkre, amelyeket most tapasztalsz;
Keresse meg és válassza el ezen érzések pozitív és negatív oldalát.
Javasold magadnak: "Ezek az én érzéseim, de én nem vagyok ezek az érzések."
3. lépés: Összpontosítson a vágyaira:
Sorolja fel a meglévő vágyakat és törekvéseket, ha vannak;
Anélkül, hogy átgondolnád fontosságukat, és nem sorolnád fel a fontosságukat, sorold fel őket egyenként.
Javasold magadnak: "Ezek az én vágyaim, de én nem vagyok ezek a vágyak."
4. lépés: Koncentrálj a gondolataidra:
Fogd meg a gondolatot, amelyre most gondolsz. Még ha úgy gondolja is, hogy ebben a pillanatban nincsenek gondolatai, ez egy gondolat, és figyelnie kell rá;
Ha sok gondolat van, akkor figyelje meg, hogyan váltja fel az egyik gondolat a másikat. Nem számít, hogy helyesek vagy racionálisak, csak koncentrálj rájuk.
Javasold magadnak: "Ezek az én gondolataim, de én nem vagyok ezek a gondolatok."
Egy ilyen „önkorrekció” gyakorlat a pszichoszintézis technikáira utal, és lehetővé teszi, hogy megfigyelje és lássa testét, érzéseit, vágyait és gondolatait, mintha kívülről nézné.
7. számú gyakorlat
"Ki vagyok én?" (T. Yeumens szerint)
Ez a gyakorlat a pszichoszintézis technikáira is vonatkozik, és önmaga külső megfigyeléséből áll. A gyakorlat célja, hogy segítse az öntudat fejlesztését és felfedje valódi „én”.
Minden ember olyan, mint egy többrétegű hagyma, ahol az igazi „én” rétegről rétegre rejtőzik. Az ilyen rétegek lehetnek olyan maszkok, amelyeket minden nap „választunk” a megfelelő alkalomra, és „felvesszük” magunkat, hogy az emberek ne lássák meg az igazi érzéseinket, vagy azokat a tulajdonságaikat, amiket zavarba ejtünk vagy nem szeretünk magunkban. De vannak pozitív rétegek is, amelyeket figyelmen kívül hagyunk, és nem ismerjük el magunknak, hogy „jó”. Ha mindezen rétegek mögött meglátod a valódi lényegedet, az élő magodat, a személyiségedet – ez az, amire ennek a gyakorlatnak köszönhetően fokozatosan, lépésről lépésre lesz képes.
A gyakorlat során nem szabad elterelni a figyelmét.
1. lépés: Az első oldalon lévő jegyzetfüzetbe írja be a kérdés címét: „Ki vagyok én?”. Most szánjon egy percet, és írja le a válaszát a lehető legőszintébben. Vesd el mások véleményét, vagy amit a rokonaid mondanak rólad, írd le pontosan, mit gondolsz. Ezt a lépést naponta többször is megteheti, és minden alkalommal le kell írni a dátumot, és őszintén válaszolni: „Kinek képzeli magát?”.
2. lépés: Üljön kényelmesen, és csukja be a szemét. Tegye fel magának ugyanezt a kérdést, és képzelje el a választ kép formájában. Ne javíts ki és ne vitatkozz, hanem pontosan azt a képet kapd el, ami a kérdés után azonnal felmerült benned. Amikor kinyitod a szemed, azonnal írd le ezt a kialakult képet, emlékezz arra, milyen érzéseket éltél át, amikor megláttad, és mit jelent ez a kép számodra.
3. lépés Álljon a szoba közepére, és csukja be a szemét. Tedd fel magadnak ugyanezt a kérdést, és érezd, milyen mozdulatokat kezd el a tested. Ne irányítsd őket, ne avatkozz be, ne módosíts, hanem bízz a testedben. Feltétlenül emlékezzen ezekre a mozdulatokra, mert így válaszol a feltett kérdésre.
8. gyakorlat
„Párbeszéd önmagával sürgősségi önsegélynyújtás céljából” (M.E. Sandomiersky szerint)
A párbeszéd fő célja, hogy sürgősen segítsen magának a felmerült testi érzelmi kényelmetlenség enyhítésében. A gyakorlatokat magányosan kell végezni, hogy ne zavarjon.
1. lépés: Csukd be a szemed, és képzelj magad elé egy tükröt, és benne a tükörképedet. Nézze meg közelebbről: hogyan néz ki a kellemetlen érzés kezdetének pillanatában, hogyan tükröződik az arckifejezésében, a testtartásában.
2. lépés: Koncentráljon a fizikai érzetekre, és keresse meg azokat a helyeket, ahol a kellemetlen érzéseket tapasztalja.
3. lépés A következő lépés lényege a következő: el kell mondanod magadnak (azaz egy képzeletbeli beszélgetőpartnernek, a reflexiónak) mindazokat a szavakat, amelyek véleményed szerint megnyugtatnak ebben a helyzetben, bátorítanak, megállítanak a rögeszmés szorongást, önsajnálat, önostorozás, önvád, és visszaadja önbecsülését és méltóságát. Fogalmazz meg annyi érzelmet és érzést ezekben a szavakban, amennyire úgy gondolod, hogy szükség lesz a célod eléréséhez. Képzelt "tükör" beszélgetőpartnere reagálni fog a szavaira, és válasza jelzés lesz számodra – akár célba találtak a szavaid, akár hiába hangoztatták.
4. lépés: Váltson a fizikai érzetekre. Ha a szavak elérik a célt, akkor a fizikai szenvedés alábbhagy, és a kényelmetlenség végül eltűnik. Ha nem, ismételje meg újra a 3. lépést.
Ha szükséges, ez a gyakorlat többször is megismételhető, a lényeg az, hogy a fizikai érzelmi kényelmetlenség megszűnjön - ez sürgős, azonnali sürgősségi önsegítés.
Befejezésül szeretném megtudni, hogy milyen módszereket ismer, mi segít, ossza meg tapasztalatait.
Kognitív játékok
A kognitív gyakorlatok célja:test diagramok,
Tájékozódás a térben
kvázi térbeli ábrázolások,
Vizuális, auditív és kinesztetikus reprezentációk.
"A munkahely szervezése" (a szabályok betartásának, tevékenységük irányításának, a cselekvési mód egyik helyzetből a másikba való áthelyezésének képességének kialakítása).
"Figyelj a csendre" (saját tevékenység önkéntes szabályozásának kialakítása, hallásgnózis fejlesztése). Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Csukd be a szemed, és egymás után hallgasd a hangokat az ablakon kívül az utcán, majd a szobában, a légzésed, a szívverésed.
"A papírtér szervezése" (térábrázolások kialakítása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Meg kell mutatni a gyerekeknek, hogyan helyezzék el a rajzokat a tájlapon, szkenneljék a vonalakat: a munkát a bal felső sarokból kell kezdeni, balról jobbra, fentről lefelé. A munka első szakaszában a tájlapot csíkokba és cellákba illesztheti, nyilakkal mutathatja be a szem mozgásának irányát. A munkát szigorúan a ketrecben vagy a szalagon belül kell elvégezni.
Kognitív gyakorlat "Zajos dobozok" (a hallási memória kialakulása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktatónak több egyforma dobozkészletet kell készítenie, különféle anyagokkal (homok, gabonafélék, gemkapcsok, papírgolyók stb.) megtöltve, amelyek megrázva különböző zajokat keltenek. A gyerekek csukott szemmel hallgatják az egyik doboz zaját, amit az oktató ráz, majd szétválogatják a dobozaikat, és találnak egy hasonlót.
"Csésze kedvesség"(érzelmi fejlődés). Az oktató elmagyarázza: „Ülj kényelmesen, csukd be a szemed. Képzeld magad elé kedvenc csészét. Töltsd tele lelkileg színültig kedvességeddel. Képzeld el egy másik, valaki más pohara mellett, üres. Öntsd bele a kedvességed csészéjéből. Mellette még egy üres pohár, meg még egy és még egy. Öntse a kedvességet a poharából az üresekbe. Ne sajnáld! Most nézz a pohárba. Üres vagy tele? Add hozzá a kedvességedet. Megoszthatja kedvességét másokkal, de a pohara mindig tele lesz. Nyisd ki a szemed. Nyugodtan és magabiztosan mondd: "Én vagyok! Van egy csésze kedvességem!"
"Az én kezem, a te kezed" (térábrázolások kialakítása). A gyerekeket párokra osztják, és egymással szemben ülve határozzák meg először a bal karjukat, majd a partnerük bal karját, bal vállát, jobb térdét stb.
"Kvázi térbeli reprezentációk kialakulása" . Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktató vezeti a gyerekekkel a fogalmak kialakítását: „előtte”, „utána”, „korábban, később”, „között”. Felkéri a gyerekeket, hogy építsék fel a napszakok, az év, a hét napjai, az év hónapjai sorrendjét. Ezután az óra számlapján alakíthatja ki a tájékozódás és az időelemzés készségeit.
"Hideg meleg" . Az oktató elrejt egy tárgyat a szobában, majd parancsok segítségével a célhoz vezeti a játékost. A parancsok lehetnek: "egy lépés jobbra, két lépés előre, három lépés balra stb." Ha a gyermek jól tájékozódik a térben, akkor használhatja a tervet.
"Labirintus"(térábrázolások kialakítása). A gyermeknek előre haladva kell megkerülnie a székeket: a széktől jobbra, balra, felül, a szék alatt. Előfeltétel a térbeli cselekvéseik hangos kiejtése.
"Találd meg a formát"(tapintható memória kialakulása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A gyerekek csukott szemmel viszont számos különböző felületi textúrájú figurát éreznek: sima, érdes, szúrós, csúszós, bársonyos stb. Ezután a szemük kinyitása nélkül meg kell találniuk az azonos felületű tárgyakat, és a megadott sorrendben sorba kell helyezniük azokat. A figurák számát fokozatosan növelni kell. Először az egyik kéz vesz részt a munkában, majd a másik, mindkettő együtt.
"Póz"(tapintható memória kialakulása). A csukott szemmel ülő gyerekek felváltva kapnak egy pózt (a bonyolult változat 2-3 póz egymás után). A gyermeknek éreznie és emlékeznie kell rájuk, majd a kívánt sorrendben reprodukálnia kell őket.
"Forgalom". (motoros memória kialakulása). Az oktató több egymást követő mozgást kínál a gyerekeknek (tánc, torna stb.). A gyerekek a lehető legpontosabban ismételjék meg őket, és ugyanabban a sorrendben.
"Ritmus"(a földön ülve). Az oktató egy kézzel koppintva állítja be a ritmust, például „2-2-3” (az elsajátítás elején vizuális megerősítést adnak - a gyerekek látják az oktató kezeit, és az elsajátítás során fokozatosan csak az auditív észlelésre, azaz csukott szemmel térjenek át). Ezután a gyerekeket felkérik, hogy ismételjék meg a ritmikus mintát jobb, bal kezükkel, két kezükkel egyszerre (taps vagy ütés előttük), kombinálva (például "2" - jobb kézzel, "2"). - bal kézzel, "3" - mindkét kezével egyszerre). A gyakorlat első részének elsajátítása után a gyerekeknek ugyanazt a ritmikus mintát kell reprodukálniuk a lábukkal.
"Láthatatlan kalap" (a vizuális memória kialakulása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. 20 másodpercen belül megkérjük a gyerekeket, hogy memorizálják az asztalon heverő tárgyakat, amit az oktató kalappal zár le. Ezután megkérjük a gyerekeket, hogy emlékezzenek és sorolják fel az összes elemet. A gyakorlat bonyolultsága az, hogy megjegyezzük a tárgyak elrendezésének sorrendjét, amelyet az oktató megváltoztathat.
"Fölösleges szó"(beszédhang diszkrimináció fejlesztése). Kiinduló helyzet – ülve a földön A gyerekeket arra kérik, hogy zárjanak ki néhány szóból olyat, amelyik nem illik a többi szóhoz. Például a „mókus, fehérje, fehérítő, fehér” szóban a „mókus” szó ki van zárva. A gyerekeknek meg kell magyarázniuk, miért zárták ki ezt a szót.
"polip"(a vizuális és térbeli memória kialakítása). A gyerekek bizonyos módon a szoba kerülete mentén helyezkednek el (az ablak melletti sarokban, a labda közelében stb.), és emlékeznek a helyükre. Az oktató bekapcsol egy zenét, amely alatt a gyerekek szabadon szaladgálnak a teremben. A szünet alatt a lehető leggyorsabban vissza kell térniük a helyükre. A gyakorlat bonyolítása - a gyerekeknek egy helyet kell elfoglalniuk, egy pozícióval előre, amikor az óramutató járásával megegyező irányba mozognak.
"Pontszám"(a hallási-beszédmemória fejlesztése). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktató felkéri a gyerekeket, hogy menjenek el a boltba, és felsorolja a megvásárolni kívánt termékeket. A tételek számát egyről hétre kell fokozatosan növelni. Megváltoztathatja a szerepkört (eladó, anya, gyerek) és az üzleteket (tej, játékok, pékség stb.). Az „eladó” először meghallgatja a „vevő” megrendelését, majd felveszi az „árut”. A „vásárló” ellenőrzi és hazaviszi az „árut”, ahol az „anya” ellenőrzi a vásárlás helyességét.
"Tiltott hang" (beszédhang diszkrimináció fejlesztése). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktató felkéri a gyerekeket, hogy válaszoljanak a kérdésre anélkül, hogy bármilyen hangot használnának, vagy azt kézcsapással helyettesítenék. Például az „m” hang ki van zárva. Aztán a kérdésre: "Milyen bogyók nőnek az erdőben?" nem hívhatod a málnát és az epret. Pamut használatával a kérdésre a válasz a következő lesz: "(pamut)-Alina, ze-(pamut)-lyanika."
"Hal, madár, vadállat" (a hallási-beszédmemória kialakítása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktató minden gyerekre mutat, és azt mondja: "Hal, madár, vadállat, hal, madár, vadállat." Annak a játékosnak, akinél a számláló mondóka megállt, gyorsan meg kell neveznie bármely állatot. Ha a válasz helyes, az oktató folytatja a játékot, ha a válasz helytelen, a gyermek kiesik a játékból. A játékot többféleképpen lehet játszani.
"Mondd az ellenkező szót" . (beszédhang diszkrimináció kialakulása). A gyerekek felváltva mondják ki a mondatot az oktató által a szó végétől. Rövid szavakkal kell kezdeni (macska, ház), fokozatosan haladva a hosszabbakra.
Színes vizualizáció. Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A gyerekeket arra kérik, hogy „töltsék meg” az agyukat tetszőleges színnel (piros, kék, zöld). Arra kell összpontosítani, hogy a szín tiszta és tiszta legyen. Összpontosíthat a színek hasonlóságára vagy különbségére. Minden színhez kiválaszthat egy testi pózt, amely segít a szín megjelenítésében.
"Titkosított ajánlat" (a hallási-beszédmemória kialakítása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A memorizáláshoz rövid mondatokat adnak, például: "A gyerekek játszottak az udvaron." Javasoljuk a mondat titkosítását a „hwe” betét hozzáadásával minden szótagra: „De (hwe) ti (hwe) ig (hwe) -ra (hwe) li (hwe) in (hwe) dvo (hwe) re ( hwe)”.
"Ritmus a körben".A gyerekek félkörben ülnek. Az oktató kiüt egy ritmust. A gyerekek figyelmesen hallgatják, és az oktató utasítására megismétlik (egyenként vagy együtt). A ritmus elsajátítása után a gyerekek a következő parancsot kapják: „Tapsoljuk ezt a ritmust a következő módon. Mindegyik egy-egy tapsot üt egy adott ritmusból. Balról jobbra. Amikor a ritmus véget ér, a körben következő vár egy rövid szünetet, és újrakezdi. Későn érkező tapsolással, aki nem tud szünetet tartani, extra tapsot ad, büntetőpontot kap, vagy kiesik a játékból. A feladat bonyolításának lehetséges módjai: a ritmus meghosszabbítása, bonyolítása, a ritmus mindkét kezével egymás után történő ütögetése, stb. A gyerekeknek azt is fel lehet ajánlani, hogy ritmikus mintán belül reprodukálják a különböző hangerősségű hangokat (például: halk és hangos).
"Az én háromszögletű sapkám" .(régi játék). A gyerekek körben ülnek. Mindenki sorra, a vezetővel kezdve, mondjon ki egy szót a következő mondatból: „Háromszögletű sapkám, háromszögsapkám. És ha nem háromszög alakú, akkor ez nem az én sapkám. Ezután a mondat megismétlődik, de azok a gyerekek, akik kiesnek, hogy kimondják a „sapka” szót, egy mozdulattal helyettesítik (enyhe taps a tenyerükkel). Ezután a mondat még egyszer megismétlődik, de két szót gesztusok váltanak fel: „sapka” (enyhe taps a fejen a tenyerével) és az „enyém” (mutasson magára). A kifejezés harmadszori megismétlésekor három szót mozdulatokkal helyettesítenek: „sapka”, „enyém” és „háromszög” (a háromszöget kézzel ábrázolják).
"Emberi vizualizáció" (a földön ülve). A gyerekeket felkérik, hogy képzeljenek el egy ismerős személyt (a jelenlévők egyikét). Ehhez az arcára kell összpontosítania, és alaposan tanulmányoznia kell minden részletet. Majd mentálisan közelítsd meg a személyt, távolodj el, nézz rá jobbra, balra, mögé és elé
"Én ötöt tudok"(névképző folyamatok fejlesztése). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A gyerekeket arra kérik, hogy a labdával egyidőben adjanak meg öt fiú-, lány-, növény-, állatnevet stb.
"Egy háromdimenziós objektum vizualizálása". A gyerekeket arra kérik, hogy jelöljenek meg bármilyen háromdimenziós tárgyat (labda, szék, földgömb) maguk előtt, és tanulmányozzák a tárgy minden részét, majd képzeljék el a teljes egészében. Ezután meg kell változtatni a méretet, formát, színt.
"Tükörmozgások" (a test fejlődése). Az oktató háttal áll a gyerekeknek, és karjával, lábával, testével mozdulatokat végez. A gyerekek megismétlik az oktató minden mozdulatát. A gyakorlat bonyolultsága abban rejlik, hogy az oktató a gyerekekkel szemben áll, akiknek meg kell ismételni a mozdulatait.
"Tuh-tibi-szellem"(érzelmi fejlődés). Ebben a rituáléban van egy komikus paradoxon. A gyerekek a rossz hangulat, a harag és a csalódás ellen varázsolnak. Szó nélkül, véletlenszerűen mozognak a teremben, és az egyik résztvevő előtt megállva dühösen ki kell ejteni a „Tuh-tibi-dukh” varázsszót. A másik résztvevő csendben maradhat, vagy háromszor kimondhatja a „Tuh-tibi-dukh” varázsszót. Ezután folytassa a mozgást a szobában, időnként megállva valaki előtt, és dühösen kiejtve a varázsszót. Fontos, hogy ne az ürességbe mondjuk, hanem egy bizonyos személlyel szemben. Egy idő után a gyerekek nem tudják abbahagyni a nevetést.
"Arany hal"(önkényes szabályozás és önkontroll kialakulása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Minden résztvevő felkérést kap, hogy írjon le egy jól ismert történetet, például a „Mese a halászról és a halról” valamelyik szereplő nevében: egy öregember, egy öregasszony, egy hal, a tenger stb. ugyanakkor a többi résztvevőnek gondosan meg kell győződnie arról, hogy a történet pontosan úgy hangzik, amiben a szereplő valójában részt vett, és provokatív kérdéseket kell feltenniük: „Mit éreztél egyidőben?”, „Honnan tudod ezt, mert nincs ott?"
"Egy nagy tárgy vizualizálása" . A gyerekeket arra kérik, hogy képzeljenek el egy házat, lakást, utcát. Ehhez képzelje el, hogy kinyitja az ajtót, és belép a lakásba. A gyerekek a szerelvények, függönyök, festmények stb. részleteire koncentrálhatnak. Ezután vissza kell mennie, és alaposan meg kell vizsgálnia az épület megjelenését.
"viaszfigura" (önkényes szabályozás és önkontroll kialakulása). A résztvevők csukott szemmel „faragták” egymásból ugyanazt a szobrot. Ezt követően mindenki visszatér a korábban neki adott pózba, és az utolsó példány elkészültéig fenntartja azt. Ezután a gyerekek kinyitják a szemüket, összehasonlítják az eredményt, és megbeszélik az eredményt.
"Az események sorrendben" (ok-okozati összefüggések kialakulása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktató megkéri a gyerekeket, hogy rakják rendbe az eseményeket: lefekszem, vacsorázom, tévézek, fogat mosok, focizom stb. Másik lehetőség: egy év múlva, tegnapelőtt, ma, holnap, egy hónapja, holnapután stb.
"Titkosított ajánlat" (a hallási-beszédmemória kialakítása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A memorizáláshoz rövid mondatokat adnak, például: "A nevem Héra." A gyerekeket arra kérik, hogy titkosítsák a mondatot úgy, hogy minden szótag elé egy „fi” betétet illesztenek: „(fi) Me (fi) nya (fi) -zo (fi) wut (fi) Ge (fi) ra”.
"Idő és anti-idő" (ok-okozati összefüggések kialakulása). Kiinduló helyzet a padlón ülve. Minden résztvevőnek először helyesen kell leírnia valamilyen eseményt (kirándulás, film, történet stb.), majd a végétől az elejéig.
"A geometriai alakzatok megjelenítése" . A gyerekeket arra kérik, hogy képzeljenek el egy kört (négyzet, háromszög stb.), majd mentálisan változtassák meg a méretét, színét, formáját, forgassák el a tengelye körül, távolítsák el és hozzák közelebb a figurát.
"Körű"(fogalmi hierarchia kialakítása). Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktató elmagyarázza, mi a rangsorolás, és a következő szavakat-fogalmakat egy bizonyos elv szerint rangsorolja: borsó - sárgabarack - görögdinnye - narancs - cseresznye; baba - ifjúság - férfi - öreg - fiú; hallgatni - beszélni - kiabálni - suttogni; hópehely - jégcsap - jéghegy - jégtábla - hótorlasz; város - lakás - ország - Föld - utca.
"Fénykép"(érzelmi fejlődés). Az oktató megmutatja a gyerekeknek egy fényképet egy bizonyos hangulatú személyről. Az egyik résztvevőnek reprodukálnia kell a neki adott kifejezést a képen látható érzelemnek megfelelő intonációval. A nyilatkozatot megfelelő arckifejezésekkel és gesztusokkal kell kísérni. A többi gyerek értékelje a feladat helyességét.
"A mozgások vizualizálása" . A gyerekeket arra kérik, hogy képzeljék el magukat a világ bármely pontján. Ehhez érezni kell, hogy könnyedén lebeg a Föld felett, a napsugarak melegét és a szellő leheletét, észre kell venni a szagokat és a hangokat...
"A varázsló vizualizációja". Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A gyerekeket arra kérik, hogy képzeljenek maguk elé egy kedves és bölcs embert, akinek bármilyen kérdést feltehetnek. Gondosan meg kell hallgatnia ennek a varázslónak a válaszait. Rendkívüli történetet tud elmondani magáról.
"Varázslatos nyolcas vizualizáció". Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A gyerekeket felkérik, hogy képzeljenek el egy fekvő nyolcast, amely a fej belsejében helyezkedik el, és fültől fülig nyúlik. Mentálisan követnie kell a szemével a nyolcas alak útját.
"Fölösleges szó".Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Az oktató felkéri a gyerekeket egy szócsoportból (a kártyákon lehet), hogy válasszanak valami felesleges, jelentésben nem megfelelőt: tányér, csésze, asztal, teáskanna; piros, kék, szép, sárga, szürke; a sok, tiszta, kicsi, fél; tegnap, ma, reggel, holnapután; vessző, pont, kötőjel, unió; öreg, magas, fiatal, öreg, fiatal.
Amikor az emberek elérik a középkort, gyakran kezdik észrevenni, hogy memóriájuk és mentális élességük már nem olyan, mint korábban. Hirtelen egyre nehezebben emlékeznek arra, hogy hova tették a kulcsokat pár perce, egy régi ismerős nevére vagy kedvenc rockbandájuk nevére.
Látszólag ártalmatlan, ez a mentális összpontosítás elvesztése hatással lehet mentális képességeire, valamint szakmai, társadalmi és személyes jólétére. elmondja, mit tehet a tünetek elkerülése érdekében.
Az agynak edzésre van szüksége
A neurológusok úgy vélik, hogy agyunknak ugyanúgy szüksége van rendszeres mozgásra, mint az izmainknak. Meggyőződésük, hogy a szellemi gyakorlatok végzése jelentősen javíthatja alapvető kognitív funkcióink teljesítményét.
A gondolkodás lényegében az idegi kapcsolatok létrehozásának folyamata az agyban. Önfejlesztési képességünk bizonyos mértékig az idegi kapcsolatok kialakításában rejlik, és öröklődik. Mivel azonban ezek a kapcsolatok állandó képzéssel jönnek létre, a tudósok úgy vélik, hogy az intelligencia bővülhet és ingadozhat az ember mentális erőfeszítéseitől függően.
Sőt, ha az agysejtek nem tudnak kapcsolódni egymással, hiábavaló lesz minden gyakorlat. Ezért az edzés megkezdése előtt a tudósok azt javasolják, hogy növeljék az agysejt-kapcsolatok számát és javítsák azok minőségét. Ennek érdekében vegyen be étrendjébe magnézium-treonát-kiegészítőket.
Az idegsejtek kapcsolatának javítása
Agyunk körülbelül 100 milliárd neuronból áll. Átlagosan minden neuron körülbelül 10 000 szinapszison keresztül kapcsolódik más neuronokhoz. Minél több kapcsolatod van, annál jobb a memóriád, annál gyorsabban tudja feldolgozni az agyad az információkat, és annál jobb lesz a figyelmed és a koncentrációd.
Az idegsejtek kapcsolatának javításához magnéziumra van szükség. Korábban írtunk Önnek a magnézium jótékony hatásairól a törekvők számára. Sajnos ez az anyag az egyik leghiányosabb a legtöbb ember étrendjében. A tudósok úgy vélik, hogy a krónikus magnéziumhiány negatív hatással lehet az agyműködésre. Ezért azt javasoljuk, hogy a lehető legtöbb magnéziumban gazdag élelmiszert vegyen be étrendjébe, és vegye fontolóra ennek az anyagnak a kiegészítését is.
Általában azonban a magnézium-kiegészítők nem jutnak át olyan könnyen a vér-agy gáton. Ennek az akadálynak a leküzdésére a tudósok a magnézium egy innovatív formáját, a magnézium-treonátot javasolják. A treonát egy C-vitamin metabolit, amely hordozóként működik, hogy segítse a magnézium bejutását az agyba. A kiegészítők egyéb formái, mint például a magnézium-klorid, glükonát, citrát, nem képesek az agynak megfelelő segítséget nyújtani.
A kirakós játékok edzik az agyat
Tisztában vagy azzal, hogy létezik fizikai kapcsolat az agy és a tested többi része között?
Egyes területeken az agy az izmokhoz, máshol a bőréhez és a belső szerveihez kapcsolódik. Mindezeknek a kapcsolatoknak optimálisan kell működniük az egész szervezet egészségének megőrzéséhez.
Az agy és a test közötti kapcsolatok zavarainak megelőzésére kiváló módszer a testmozgás, amely 4 kategóriába sorolható:
- Emlék és emlékek
- Figyelem és koncentráció
- Kognitív képességek és problémamegoldás
- Reakciósebesség és térbeli gondolkodás
Az agytréning javításának leghatékonyabb stratégiája érdekében a tudósok azt javasolják, hogy minden kategóriából játssz naponta egy játékot.
Memória és emlékek - sakk, kártyák és keresztrejtvények
Ha mindennap sakkozik, hatékonyan javíthatja rövid távú memóriáját. Egy igazi játékos hihetetlen mennyiségű stratégiát képes megtartani a rövid távú memória sejtjeiben. A labdajátékok világszerte népszerűek, valós és virtuális egyaránt. Ezen az oldalon ingyenesen online, regisztráció nélkül és teljes képernyőn játszhatja a népszerű Lines 98 golyós játékot. És sok más online játékban is, mint például a Zuma, a Colored balls, a Balls in the Castle és még sok más.
A keresztrejtvények vagy játékok, amelyek sok választási lehetőséget biztosítanak az agynak, szintén rendkívül hasznosak. Többek között néhány kártyajáték segít javítani a memóriáját.
Figyelem és koncentráció – olvasás és memorizálás
A szövegértés valójában koncentrációt és figyelmet igényel. Ezen túlmenően, a koncentráció képes kiváló . Azok a játékok, amelyekben meg kell jegyezni a képeket vagy a formák sorrendjét, nagyon jót tesznek az agynak. A tény az, hogy a rövid távú memória szorosan összefügg a valamire való összpontosítás képességével.
Kognitív képesség és problémamegoldás – számolás
Az egyik legnépszerűbb agytorna a számokat tartalmazó játékok. Szó szerint több ezer különböző játék létezik, amelyek segítségével nem csak hatékonyan fejlesztheti kognitív képességeit, hanem szórakozhat is!
A reakció sebessége és a térbeli gondolkodás - videojátékok
Valójában játszhat videojátékokkal, különösen, ha javítani szeretné a reakcióidejét. Ez a fajta edzés segít felgyorsítani a neuronok jelátvitelét, és javítja a reakció sebességét.
A képzés a készség kulcsa. Az agy képlékeny, és ennek a tulajdonságának köszönhetően lehet és kell is edzeni. A hangszeres játék megváltoztatja az agy finommotorikát irányító területeit, és javítja a hallóközpontok működését is. Ez azt jelenti, hogy az agy azon területeit tudjuk edzeni, amelyek a munkamemória mennyiségéhez kapcsolódnak. Ennek ellenére a pszichológusok hagyományosan a munkamemória kapacitását statikus és változatlan mennyiségnek tekintik.
Természetesen már történtek kísérletek a munkamemória javítására, különösen a különféle funkcionális rendellenességekben szenvedő gyermekek esetében, különösen az 1970-es években. Earl Butterfield amerikai pszichológus kísérletsorozatot végzett, hogy megtanítsa a gyerekeket olyan mnemonikai technikákra, amelyek segítenek megbirkózni a munkamemória-feladatokkal 105 . A számok memorizálásához a gyerekek azt a feladatot kapták, hogy csak az első számokat ismételjék meg maguknak, az utolsó számokat pedig passzív memóriára támaszkodva jegyezték meg. Ez a technika csak a számokkal végzett műveleteknél működött, de nem segített a gyerekeknek más típusú szellemi tevékenységben. Így a mnemonikus technikák korlátozott hatástartománnyal rendelkeznek.
Egy másik kísérletben, amely valóban hősies erőfeszítést igényelt, egy főiskolai hallgató folyamatosan gyakorolta, hogy számkombinációk véletlenszerű sorozatát ismételje meg magának 106 . Felolvasta őket hangosan, napi egy órában, heti 3-5 napon. És így 20 hónapig. Ennek eredményeként a 20. hónap végére a tanuló 79 számjegyet tudott reprodukálni. Egyébként itt van Miller híres hipotézisének cáfolata a varázslatos hetes számról. A titok az volt, hogy a tanuló saját módszert dolgozott ki a számok memorizálására – csoportosította és összehasonlította a hosszú távú memóriában tárolt információkkal. A diák szerette a világrekordokat. Például a 3492-es számkombinációra emlékezett, mert 3 perc 49,2 másodperc az angol mérföld leküzdésének világrekordja. Stb. Egy sor edzés után még mindig képes volt emlékezni a legtöbb számkombinációra. Ezt az információt a hosszú távú memóriában tárolták. De amikor betűmemória tesztet kapott, csak 6 betűt tudott ismételni. Vagyis munkamemóriája változatlan maradt.
Elsajátítva ezt vagy azt a technikát, csak a tisztán meghatározott feladatok teljesítésére törekszünk. Nincs univerzális technika nagy mennyiségű – digitális vagy alfabetikus – információ memorizálására. A technika, amelyet az agy plaszticitásának tanulmányozására, elsősorban majmokon alkalmaztak, edzésen alapul. Sőt, minél több az edzés, annál produktívabbak, és hosszú ideig és rendszeresen kell gyakorolni, fokozatosan bonyolítva a feladatokat.
Tehát az edzés speciális funkciókat fejleszt, és azokat a területeket, amelyeket ez a funkció aktivál. De ha vannak a munkamemória polimodális területei, azaz olyan területek, amelyek aktiválódnak különféle típusú munkamemória-feladatok végrehajtása során, függetlenül attól, hogy pontosan mire kell emlékezni, és ha ezek a területek edzhetők, akkor a diszperziós hatásnak ki kell terjednie legkevésbé különböző típusú munkamemória-feladatokhoz. Ráadásul az előző fejezetben láttuk, hogy ugyanazok a kulcsrégiók más feladatok, például Raven mátrixok végrehajtása során is aktiválódnak, és ha megnő a memória mennyisége, akkor a diszperziós hatást más feladatokra is kiterjeszthetjük - problémák megoldásával. amelyek nem függnek a munkamemóriától.
RoboMemo
A munkamemória képzésének lehetősége 1999 végén érdekelt. Ha a munkamemória kapacitása bővíthető, az felbecsülhetetlen értékű segítség lesz mindenkinek, aki nehezen emlékszik. Ezenkívül az ilyen képzés lehetővé teszi a kontrollcsoportban lévő betegek állapotának dinamikájának követését. Ebben az esetben a kontrollcsoportba ADHD-s gyerekek tartoznak.
Kutatásom során a legelemibb munkamemória-feladatokat 107 használtam. Például azt javasolta, hogy memorizálják a körök helyét a táblázatban. Kiderült, hogy nem volt olyan egyszerű rávenni a nyugtalanságról híres tízéves fiúkat és lányokat több hétig tartó monoton munkamemória gyakorlatokra.
A feladat megkönnyítése és a gyakorlatok vonzóbbá tétele érdekében kollégáimmal a számítógépes játékok mellett döntöttünk. Jonas Beckeman és David Skuglund programozók csatlakoztak a kutatáshoz, és számos számítógépes játékot és oktatási programot fejlesztettek ki 10-12 éves gyerekek számára. Mivel a különböző gyakorlatokhoz tartozó gombok a robot különböző szegmenseire kerültek, a számítógépes programot RoboMemo-nak hívtuk.
Azokat a gyakorlatokat vettük alapul, amelyeket kollégáimmal már különböző tesztekben használtunk, amikor arra kértük az alanyokat, hogy emlékezzenek a képek helyére vagy a szám-betűkombinációra. A gyerekek naponta körülbelül 40 percet tanultak, de a feladatok változtak. Az eredmények javulásával nehezítettük a feladatokat. A gyerekeknek amennyire lehetett, meg kellett erőltetniük a memóriájukat. A motiváció növelése érdekében pontrendszert vezettünk be, és a gyerekek egymással versengve próbálták megdönteni saját rekordjukat. Emellett egy másik játéktechnikát is kitaláltunk: a gyerekek pontokat szereztek, amelyeket a munkanap végén elkölthettek.
A kísérleti tesztek sorozata után elindult a program. A tanulmányban 14 ADHD-s gyermek vett részt. Elvileg különböző módszerek léteznek a képzés eredményeinek értékelésére. Az abszolút pontosság érdekében a kontrollcsoport mutatóira kell támaszkodni. Ha egyszerűen lemérünk bizonyos függvényeket az órák előtt és után, és kijelentjük, hogy javultak, akkor nagyon közelítő adatokat kapunk. Az eredmények összegzésénél figyelembe kell venni, hogy a feladatok ismételt elvégzése hogyan befolyásolta az eredményeket, vagyis figyelembe kell venni a teszt megismétlésének ún. Így a kontrollcsoport feladata valamilyen alternatív feladat elvégzése, például annak ellenőrzése, hogy a placebo-hatás hogyan jelentkezik.
Ehhez egy olyan számítógépes program mellett döntöttünk, amelyben a munkamemória gyakorlatokat gyakorlatilag megismételtük, de kevésbé összetett feladatszinttel. Az edzõcsoportban a program összetettségi szintjét folyamatosan igazították, a gyerekek egyéni képességeihez mérten. A képzési csoportból származó gyerekeket arra kérték, hogy jegyezzenek meg 5, 6 vagy 7 számjegyet. A kontrollcsoportba tartozó gyerekek csak 2 számjegyet memorizáltak. Tehát a kontrollcsoportban sokkal kisebb edzéshatás várható. Ha kétszáz grammos súlyzót emelünk, akkor ezek a terhelések nem hasonlíthatók össze az erősítő edzéssel, amikor a sportolók képességeik határán emelnek súlyt.
Mindkét csoportban 5 héten keresztül naponta edzettek a gyerekek, és különféle teszteket végeztünk velük - edzés előtt és után. Az adatok elemzése után azt tapasztaltuk, hogy a rendszeresen testmozgó gyerekek teljesítménye nem csak a kontrollcsoporthoz képest javult, hanem a programban korábban nem szereplő feladatok elvégzésében is lényegesen jobbak lettek.
A vizsgálat hátránya volt, hogy korlátozott volt az alanyok száma. A különösen válogatós kutatók azt is hangsúlyozták, hogy "egy kísérlet nem ad anyagot messzemenő következtetésekhez". Ez az a 22-es fogás, amelyet a legtöbb tudósnak el kell viselnie. Ebből az alkalomból idézhetjük William James pszichológus kijelentését: „Először abszurdnak mondják az új elméletet. Ezután elfogadják, de azt mondják, hogy semmi különös, és olyan tiszta, mint a nappali fény. Végül annyira fontosnak ismerik el, hogy korábbi ellenfelei kezdik azt állítani, hogy ők maguk fedezték fel.
Az eredmények megbízhatóságának igazolására klinikai vizsgálatsorozatot végeztünk. Négy egyetemi klinikával működtünk együtt, és összesen húsz tudóst vontunk be, akik mindegyike elvégezte a munka saját részét. Ötven ADHD-s gyerek öt hetet töltött számítógép előtt, otthon vagy az iskolában, és memóriagyakorlatokat végzett.
A gyerekek e-mailben küldték el nekünk a jelentéseket a klinika szerverére, hogy lássuk, valóban minden teszt megfelelően fut-e. Majdnem két évvel később, sok teszt és elemzés után olyan eredményeket kaptunk, amelyek megerősítették várakozásainkat és kezdeti következtetéseinket: a tréningcsoportba járó gyerekek javították munkamemória pontszámukat a kontrollcsoporthoz képest. Más szóval, azok a gyerekek, akik munkamemória-feladatokat végeztek a számítógépen, például dalokat memorizáltak egy táblázatban (4x4), és időben kattintottak az egérrel, más típusú munkamemória-feladatokban is jobbak lettek, anélkül, hogy a munkamemória részt vett volna. számítógépen, például, emlékezve arra, hogy a pszichológus milyen sorrendben mutatta meg a fakockákat.
A teljesítmény 18 százalékkal javult; és amikor három hónappal a képzés vége után méréseket végeztünk, az eredmény ugyanaz volt. Ez azt jelenti, hogy az alany, aki korábban 7 pozíciót tudott betölteni a munkamemóriában, most 8-at tudott megjegyezni. Talán ez nem egy világszínvonalú felfedezés. Pedig ki merjük állítani, hogy a munkamemória fejleszthető edzéssel. Azt is megállapítottuk, hogy az agyi rendszerek nem statikusak, és a munkamemória növelhető.
De ha a munkamemória edzhető, akkor különféle intellektuális problémák megoldására fejleszthető készség. Ennek ellenőrzésére a Raven mátrixokat használtuk. Egy sor vizsgálatot követően azt láttuk, hogy azok a gyerekek, akik gyakoroltak, lényegesen jobbak lettek ezeken a teszteken. Ezt egy másik kiterjedt tanulmány 108 eredményei is megerősítik. Az újbóli tesztelés során az edzéscsoportba tartozó gyerekek teljesítménye körülbelül 10 százalékkal javult, ami jóval meghaladja a kontrollcsoport 2 százalékos pontszámát.
Arra is kértük a szülőket, hogy értékeljék gyermekeik viselkedését az ADHD-t definiáló kritériumok alapján. Kiderült, hogy a szülők sokkal összeszedettebbnek érezték a gyerekeket, és úgy tűnik, hogy az ADHD-tünetek és a munkamemória kapcsolatára vonatkozó feltételezés, amely kutatásra inspirált bennünket megerősítést nyert.
Nemrég a Notre Dame Egyetem (Indiana, USA) amerikai kutatócsoportja számítógépes módszerünket alkalmazta ADHD-s gyermekek képzésére. Eredményeinket meg tudták ismételni, és jelentős javulást tapasztaltak: a gyerekek sikeresebbek voltak a munkamemória-feladatokban, megtanultak koncentrálni és kontrollálni a figyelmet. Ezeket az eredményeket Karin Dahlin és Mats Mürberg tanulmánya is megerősítette a Stockholmi Felső Pedagógiai Iskolából 109 . Módszerünket jelenleg Svédországban, Norvégiában, Svájcban és az Egyesült Államokban tesztelik klinikákon kiegészítő programként, amely javítja az ADHD-s gyermekek munkamemóriáját és koncentrációját.
Egy másik tanulmányt is végeztünk annak kiderítésére, hogy az edzés milyen hatással van a felnőtt stroke-túlélőkre. Az agyvérzés során fellépő agysérülések gyakran memóriazavarhoz vezetnek, de egyelőre nem derült ki, hogy edzés segítségével ezek a problémák leküzdhetők-e.
Helena Westberg egy kísérletet vezetett, amelyben kilenc felnőtt stroke-beteg vett részt 110 . Öt héten keresztül edzettek munkamemóriát, míg a másik kilenc beteg a kontrollcsoportba tartozott. Edzés előtt és után a tudósok összehasonlították, hogy az alanyok hány alanyra voltak képesek emlékezni, és a kezelt csoport jelentősen javította az eredményét a kontrollcsoporthoz képest. A munkamemória nyilván a stroke-os betegeknél is fejleszthető.
Végül kérdéslistát adtunk a résztvevőknek, hogy megtudják, véleményük szerint hogyan változott a mindennapi életük. Örömünkre itt is történtek változások. Különösen örültünk a munkamemóriával kapcsolatos kérdésekre adott válaszoknak: „Gyakran elfelejti, mit fog csinálni, miközben egyik szobából a másikba sétál?” A résztvevők most jobban emlékeztek az akciótervre, vagyis munkamemóriában tartották a feladatokat.
Agytréning
De elsősorban arra voltunk kíváncsiak, hogy az agyi aktivitás változásai tekinthetők-e a munkamemória-tréning eredményének? Lehetséges-e újrarajzolni az agytérképet öt hét kognitív tréning után, és melyik területen rögzítik a változásokat? E kérdések megválaszolásához vizsgálatokat végeztünk olyan ADHD-vel nem rendelkező fiatalokon, akiknek 5 hétig tartó edzésük volt a munkamemóriájuk terén, ugyanúgy, ahogy korábban az ADHD-s gyermekek tesztelésére használtuk. Most nem gyerekek, hanem felnőttek csoportját toboroztuk – abból az okból kifolyólag, hogy olyan jelentéktelen agyi aktivitási változásokat vártunk volna, amelyeket nehéz lenne mérni, ha nem mérnénk sokszor és elég hosszú ideig. Azt gondoltuk, hogy a gyerekek ezt nem fogják tudni megbirkózni, hiszen nehezen tudnak nyugodtan feküdni, ez pedig a mágneses rezonancia vizsgálatok előfeltétele.
Funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) technikával mértük az agyi aktivitást, miközben az alanyok munkamemória-feladatot és kontroll feladatot végeztek111. Összesen tizenegy ember agytevékenységét mértük, közülük nyolc személyt vizsgáltunk tomográfon 5 napon keresztül a képzési időszakban, azaz körülbelül 40 órás mérés során.
Néhány hónappal később az első, statisztikailag szignifikáns változásokat leíró térképeket tanulmányozva megállapítottuk, hogy edzés után az aktivitás megnőtt a homloklebenyben és a parietális lebenyben. Ez két okból is nagyon érdekel bennünket. Először is kiderült, hogy a hosszú távú intenzív kognitív tréning megváltoztathatja az agyi aktivitást, hasonlóan az érzékszervi és motoros tréninghez.
Például azt láttuk, hogy ha hangokat hallgatunk, akkor a feladatban részt vevő neuronok száma megnő. Ha ugyanez az elv érvényesül a munkamemória edzésére is, vagyis nő a feladat végrehajtása során aktív sejtek száma - akkor magyarázható a jel növekedése, amit a tomográffal észleltünk.
Másodszor, érdekeltek bennünket azok a területek, amelyeken változásokat figyeltek meg. A vizuális, hallási és motoros területen nem rögzítettük őket. Változásokat figyeltek meg a polimodális területeken, az "átfedési területeken". A legjelentősebb változásokat a parietális lebenyben lévő intraparietalis sulcus környékén is megfigyeltük. Csak ezek a területek kapcsolódnak a munkamemória korlátaihoz.
A tudományos irodalomban számos más tanulmány is le van írva, amelyek ugyanazokra a következtetésekre jutottak, mint mi, nevezetesen, hogy a munkamemória és a figyelem edzhető. E tanulmányok egyike a „Figyeleti folyamatok képzésének” 112 nevű módszert vizsgálja. A módszer több gyakorlatból áll, amelyeket az alany pszichológussal vagy asszisztenssel együtt hajt végre. A gyakorlatok célja például a szavak ábécé sorrendbe állítása, konkrét célpontok megtalálása a zavaró ingerek között, szavak katalogizálása. Egy 10 hetes tréning során, amelyen különböző agysérült betegek vettek részt, jelentős javulás volt tapasztalható a vizuális-térbeli munkamemóriában (7 százalékkal), valamint a munkamemória egyéb mutatóiban (például a hallásszám-műveletek). Figyelemre méltó azonban, hogy az önkéntelen figyelmet mérő tesztek nem mutattak változást.
Wajima és Sawaguchi (Japán) tudósok több mint száz, 6-8 éves gyermeken tanulmányozták a munkamemória-tréning eredményeit 113 . A gyerekek két egymást követő hónapon keresztül naponta gyakoroltak a munkamemória aktiválását igénylő feladatokon, és a nehézségi szintet fokozatosan a teljesítményükhöz igazították. Kiderült, hogy edzés után a munkamemória általános teljesítménye javult. Ezenkívül a gyerekek elkezdtek jobban megoldani olyan problémákat, mint a Raven-mátrixok.
Bár kevés ilyen jellegű tanulmány készült, ezek azt mutatják, hogy a munkamemória edzhető. A munkamemória gyakorlása más motoros és szenzoros készségekhez hasonlóan változásokat eredményez az agy aktivált területein. A munkamemóriában az információ tárolásáért felelős területek ugyanolyan plaszticitásúak lehetnek, mint az agy más részei. Az eredmények azonban nem átütőek, a munkamemória 18 százalékkal, a problémamegoldás pedig 8 százalékkal javult. De úgy tűnik, hogy valóban kiterjesztheti az agy hatókörét az információfeldolgozásra. Ha a különféle intellektuális problémák megoldására kialakított munkamemória annyira fontos a mindennapi életben, és emellett edzhető is, akkor ez nagy távlatokat nyit meg előttünk.
MEGJEGYZÉSEK
105
Az edzés hatásával kapcsolatos korábbi tanulmányokat lásd: Butterfield, E.C., Wambold, C. & Belmont, J.M. A rövid távú memória fejlesztésének elméletéről és gyakorlatáról. American Journal of Mental Deficiency. 77, 654-669 (1973)]. J6 egy diákról, aki megtanulta megjegyezni a számkombinációkat: Ericsson, K.A., Chase, W.G. & Faloon, S. Memóriakészség elsajátítása. Tudomány. 1980, 208:1181-1182.
107
Az első képzési tanulmányhoz lásd: Klingberg, T., Forssberg, H. & Westerberg, H. A munkamemória képzése ADHD-s gyermekeknél. Journal of Clinical and Experiment Neuropsychology. 2002, 24:781-791.
108
A képzési tanulmányok több központban történő megismétlésére lásd: Klingberg, T., Fernell, E., Olesen, P., Johnson, M., Gustafsson, P., Dahlstrom, K., Gillberg, C. G., Forssberg, H. & Westerberg, H. A munkamemória számítógépes képzése ADHD-s gyermekeknél – véletlenszerű, kontrollált próba. Az American Academy of Child and Adolescent Psychiatry folyóirata. 2005, 44:177-186.
109
A School of Education-szel együttműködésben végzett képzési kutatásokról lásd: Dahlin, K. & Myrberg, MBASTA-projektet - Basfardigheter och traning av arbetsminne hos barn med koncentrationssvarigheter. Den fjarde nordiska dyslexipedagogiska kongressen (abstract, manuskript inskickat for publikation. 2005. Ezeket a tanulmányokat azután amerikai tudósok megismételték, lásd: Gibson, B. Computerized training of work memory in ADHD. Conference for Children and Adults with attention deficit/hyperactivity disorder () absztrakt 2006. Független svéd tudósok is megismételték ezeket a tanulmányokat, mint például Maria Silverberg, a stockholmi Gyermek- és Ifjúsági Pszichiátriai Kórház vezető orvosa és Per Gustafsson, a Linköping Egyetem gyermekpszichiátriai professzora. A nagyrészt a Karolinska Development tulajdona célja, hogy elősegítse a Karolinska Institute tudósai találmányainak kereskedelmi és gyakorlati felhasználását. A feltalálók – Helena Westerberg, Jonas Bekeman, David Skuglund és jómagam – részvényekkel rendelkeznek a cégben, de nem kapnak osztalékot.
110
a stroke utáni munkamemória-tréningről lásd: Westerberg, H., Jacobaeus, H., Hirvikoski, T., Clevberger, P., Ostensson, J., Bartfai, A., Forssberg, H. & Klingberg, T. Computerized munkamemória tréning - a stroke utáni kognitív rehabilitáció módszere. Agysérülés, (sajtó alatt).
111
A munkamemória képzésének funkcionális mágneses rezonancia vizsgálatához lásd: Olesen, P. J., Westerberg, H. & Klingberg, T. Megnövekedett prefrontális és parietális agyi aktivitás a munkamemória képzése után. természet idegtudomány. 2004, 7:75-79.
112
Figyelemfelkeltő folyamatképzés: Sohlberg, M.M., McLaughlin, K.A., Pavese, A., Heidrich, A. & Posner, M.I. A figyelemfolyamat tréning és az agysérülésre nevelés értékelése szerzett agysérülésben szenvedőknél. Journal of Clinical and Experiment Neuropsychology. 2000, 22:656-676.
113
A Japánban végzett munkamemória-képzéssel kapcsolatos kutatásokról lásd: Wajima, K. & Sawaguchi, T. A munkamemória-tréning hatása az egészséges 6-8 éves gyermekek általános intelligenciájára, (absztrakt). Idegtudományi Társaság konferenciája. 2005, Program sz. 772.11.
Thorkel Klingberg