Nyaki mellkasi osteochondrosis gyakorlatok. Hatékony alapgyakorlatok mellkasi osteochondrosisra Légzőgyakorlatok gyakorlatterápia a mellkasi gerincre

A mellkasi gerinc osteochondrosisa nem olyan gyakori, mint a nyaki vagy ágyéki betegség. Ezen a részen a csigolyák elváltozásai főként bármilyen sérülés következtében jelentkeznek. Gyakran a beteg nem tudja önállóan meghatározni a betegséget, mert. Az osteochondrosis bonyolult jelei hasonlóak a belső szervek betegségeihez.

Az oszteopaták biztosak abban, hogy a mellkasi osteochondrosis gimnasztikai gyakorlatai erős hatással vannak a betegségre. Ezenkívül az otthoni gyakorlatok megelőző hatással vannak a visszaesések valószínűségére. Ha azonban a betegség előrehaladott, és súlyos stádiumban van, azonnal kezelni kell, és a komplexben lévő egyéb orvosi kezeléseket hozzáadják a tornaterápiához, amelyet a mellkasi gerinc osteochondrosisára írnak fel.

A gerinc osteochondrosisának edzésterápiájának megkülönböztető jellemzői más kezelési módszerekhez képest

A mellkasi régió osteochondrosisának gyakorlati terápiájának fő célja az intervertebrális ízületek, izmok görcseinek megszüntetése és a beteg mozgási tartományának növelése. Az edzésterápia és a terápiás terápia egyéb módszerei közötti különbség a következő rendelkezésekben rejlik:

• A gyakorlatok végrehajtása lehetővé teszi az izomszövet feszességének eltávolítását, megszünteti a feszült izmok csigolya-szindrómáját;
• A mellkasi osteochondrosisra irányuló gyakorlatok hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez és teljesen megszabadulnak tőle;
• A mellkasi osteochondrosissal való töltés célja a betegség bonyolult lefolyásának valószínűségének csökkentése az izom myopikus megszabadulása következtében;
• A testmozgás elősegíti a légzőszervek működésének javítását. Valójában gyakran a beteg mély lélegzete görcsöt vált ki, ezért a személy felületesen lélegzik;
• Ezzel párhuzamosan a mellkasi régió osteochondrosisának gimnasztikája a gerincizmok erősítésére irányul. A páciensnek ajánlatos speciális fűzőt viselni, amely segít megtartani az izmokat, és ezáltal enyhíti a csigolyaközi lemezek terhelését;
• A mellkasi osteochondrosis gyakorlatainak sorozata az egyenes hát korrekciójára és helyreállítására irányul. A korrigált csigolyahajlítás csökkenti a gerincoszlopra nehezedő nyomást, aminek következtében a fájdalom csökken, a betegség remisszióba megy;
• Néha az osteochondrosis mellkasi formája a cervicothoracicba megy át. Ez annak köszönhető, hogy a mellkasi régió a legmobilabb, a gyulladás magasabban terjed a nyakig. Ebben az esetben a gyakorlat célja a vérkeringés és a vérnyomás helyreállítása.

Az eredmény megszilárdítása érdekében önállóan kell elvégezni a gyakorlati terápiát otthon. Az előadáshoz ismernie kell az általános rendelkezéseket, hogy a torna ne legyen káros:

• A mellkasi régió osteochondrosisával való feltöltést legalább reggel és este végezzük;
• Otthoni gimnasztikai gyakorlatok csak a remissziós szakaszban lehetségesek;
• Minden gyakorlatot simán, lassú mozdulatokkal kell végrehajtani, hogy ne sértse meg a beteg területet;
• A mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatait maximális nyújtással végzik, de ha kellemetlen érzés jelentkezik, abba kell hagynia az előadást, és később meg kell ismételnie;
• A végrehajtás sebességének és ritmusának apránként kell növekednie, minden nap növelve a megközelítések számát;
• A gyakorlat végrehajtása során érezni kell minden csigolyát, minden izomfeszülést, különben a gyakorlatok nem lesznek annyira hasznosak;
• A különböző izomcsoportokhoz javasolt összes gyakorlatot nem kell azonnal elvégezni. Az első megközelítésnél egy izomcsoportra, a másodiknál ​​egy másik csoportra kell figyelni.

Előkészületi szakasz

A mellkasi régió osteochondrosisának kezelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok felírásához orvoshoz kell fordulni. Az orvos, figyelembe véve a betegség szövődményeit, figyelembe véve a páciens fizikai alkalmasságát, kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat. A betegség akut fázisában a tornaterápiát csak orvos felügyelete mellett végezzük.

Kezdés előtt feltétlenül meg kell nyújtani az izmokat. Az előkészítés segít minimalizálni a fájdalmat az izmok nyújtásakor. Az előkészítő szakasz a következőket tartalmazza:

• Meleg zuhany az izomszövet lazítására;
• Lágy simogató hátmasszázs végzése az izomblokád enyhítésére;
• Bemelegítés lebonyolítása az izmok bemelegítésére, amely magában foglalja a sétát, a karok lendítését.

Gyakorlatkészlet a mellkasi régió osteochondrosisának akut fázisához

A mellkasi osteochondrosis ezen formájának testnevelése az akut fájdalom támadásainak enyhítésére irányul. A csigolyák kirakodására szolgáló osztályoknak könnyűnek kell lenniük.

1. Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Emelje fel kissé a kezét a fejével. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe (NP), pihenjen. Ismételje meg a leckét 5-8 alkalommal;
2. Fordulj meg, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött. Húzza hátra a vállát, nyújtsa a lehető legerősebben, amíg minden izomban feszültséget nem érez;
3. Vegyünk egy pozíciót „fekve a bal oldalon”, és nyomjuk a lábunkat a hasunkhoz. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel teljes izomfeszülésig. Rögzítse ebben a helyzetben fél percig. Térjen vissza az NP-be, pihenjen, boruljon a másik oldalra, és hasonló módon ismételje meg a gyakorlatot. Az ismétlések száma 3-5 alkalommal;
4. Térdelj le, és rögzítsd a kezed a lábad mentén. Belégzéskor szét kell terjeszteni a karjait oldalra, és a hátára kell vinnie, megpróbálva bezárni a lapockáit. Ugyanakkor a testet le kell dönteni. Kilégzéskor térjen vissza az NP-be;
5. Vegye fel a "háton fekvés" pozíciót. Helyezzen egy kis görgőt a hát alsó része alá. Belégzéskor meg kell húzni a hasizmokat 7-10 másodpercig, majd ki kell lélegezni. Végrehajtáskor a hő átterjed az izmokon, ami azt jelenti, hogy az edzéstechnikát helyesen hajtják végre;
6. Vegye fel a "háton fekvés" pozíciót. Ezután mindkét lábát egyszerre kell emelni a fej fölé, és meg kell próbálni megérinteni a padló lábujjait. A térdnek egyenesnek kell maradnia;
7. Vegyen térdelő pozíciót. Kilégzéskor a hátat felfelé kell hajlítani, a fejet pedig emelve kell tartani. Hajlítsa meg a gerincet addig, amíg feszültséget nem érez az izmokban. Ismételje meg 5-ször szünettel;
8. Álljon térdelő pozícióba. Felad. Belégzéssel emelje fel karjait, és döntse előre a törzsét. Kilégzéskor dőljön a sarkára. Ismételje meg 3-szor.

Hozzávetőleges gyakorlatkészlet a gerinc osteochondrosisához

Lejtős felületen végzett gyakorlatok során a gerinc megnyúlik, és a beszorult ideggyökerek eltűnnek. Ezután egy gyakorlatsort írnak elő, amelynek célja a mellkas izmainak nyújtása és ellazítása.

Gyakorlatterápia a mellkasi régió osteochondrosisában remisszióban

Jobb egészséggel a mellkasi osteochondrosis fizioterápiás gyakorlatai aktívabbá és energikusabbá válnak.

1. Vegyük a "T-alakú helyzetben állva" pozíciót. Enyhén csökkentve a lapockák, meg kell fordítani a testet balra és jobbra. A medence és a lábak rögzített helyzetben vannak. Minden pozíció 20-30 másodpercet vesz igénybe;
2. „Álló” helyzetben a kilégzéskor óvatosan hajtsa le a fejét anélkül, hogy az állával megérintené a mellkasát. A kezeknek a borjakhoz kell tapadniuk. Belégzéskor húzza be a hasizmokat, próbálja meg a lehető legalacsonyabbra engedni a törzset. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig, és fokozatosan egyenesítse fel;
3. Vegye fel a "hason fekvés" pozíciót. Távolítsa el a kezét balra és jobbra, majd belégzés közben emelje fel, és hozza a háta mögé, összekötve a lapockáit. Ugyanakkor hajlítsa be a lábát, és vigye közelebb a csuklójához. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig, majd simán térjen vissza az NP-be;
4. Vegye fel a "négykézláb állva" pozíciót. Kilégzéskor hajlítsa fel a hátát, belégzéskor térjen vissza az NP-be. Tartsa minden helyzetben 10-15 másodpercig;
5. "Álló" helyzetben tartsa a botot a háta mögött a kezével. Ezután forduljon a testtel és a nyakkal balra és jobbra, enyhén rugózva;
6. Vegyünk ülő helyzetet egy széken, és tartsuk meg az egyenletes testtartást. Tekerje be a mellkasát egy törülközővel vagy hosszú ruhával. Húzza meg a törölköző végeit, vegyen egy mély lélegzetet, majd tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ismételje meg 7-10 alkalommal;
7. Akassza be az ujjait egy zárral, vagy akassza be a csuklóját a másik kezével, karjait felfelé nyújtva. Mély belégzés közben húzza meg a mellkas izmait. Kilégzés közben forduljon balra és jobbra. Amikor ismét belélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hozzávetőleges gyakorlatsor a mellkasi régió osteochondrosisához remisszióban

Feltételek, amelyek mellett a tornaterápia nem megengedett

• Az osteochondrosis tüneteinek akut megnyilvánulása;
• Szívbetegségek, például aritmia, magas vérnyomás;
• Az idegrendszer betegségei, amelyekben a motoros koordináció zavart okoz;
• Krónikus betegségek visszaesése;
• A testhőmérséklet emelkedése;
• Megnövekedett intraokuláris nyomás;
• Erős túlmunka;
• Sebészeti beavatkozások utáni felépülés.

A mellkasi osteochondrosis megelőzése érdekében érdemes követni az egyszerű ajánlásokat:

1. Ha hosszú ideig dolgozik a lábán, ne váltson át. Pontosan két lábon kell állnia egyszerre, akkor a súly egyenletesen oszlik el a teljes gerinc mentén;
2. Meg kell próbálnod abbahagyni a görnyedést. A görnyedt embernél az izom- és gerinc vérellátása zavar. Ezt követően egy ilyen szokás a gerinc görbületéhez vezet;
3. Ha hosszú ideig dolgozik "ülő" helyzetben, nem kell levennie a lábát a padlóról. A lábaknak teljesen érinteniük kell a padlót. Eközben a gerincet párhuzamosan kell tartani a szék támlájával, a vállakat pedig lazítani kell.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának gyakorlatai javítják a gerincfűző mobilitását, a mély légzést. Ezenkívül a mellkasi osteochondrosis gyakorlati terápiája a mellkasi gerinc izomzatának fejlesztésére irányul.

A mellkasi gerinc osteochondrosisával kapcsolatos gyakorlatok szükségesek a betegség kezeléséhez, és segítenek a megelőzésben is. A patológia nagyon gyakori, és minden évben az esetek száma folyamatosan növekszik, mivel a modern embernek egyre kevesebbet kell mozognia hétköznapi életében. Egyre több szakmában csak számítógép-monitornál kell lenni, a fizikai munka egyre archaikusabbá válik, így gerincproblémák jelentkeznek.

A mellkasi osteochondrosis otthoni kezelése orvos javaslatára elvégezhető. A helyzet az, hogy ülő életmód mellett a gerinc körüli lágyszövetek és izmok kevesebb vért bocsátanak át, ami oxigént és hasznos ásványi anyagokat jelent. A krónikus hipoxia és a mikrotápanyag-hiány következtében a gerinclemezek kiszáradnak és megrepednek, ami viszont az egész gerincoszlop görbületéhez vezet. A mellkasi gerinctorna segít megoldani ezeket a problémákat.

A gyakorlatok elvégzése során az ember visszafordíthatatlan degeneratív elváltozásokat tol el a csigolyaközi porckorongokban mindaddig, amíg sportol vagy tornaterápiát folytat és egészséges életmódot folytat.

Hogyan kell felkészülni az órákra

A mellkasi osteochondrosis esetén a gimnasztika terápiás hatással bír. Mielőtt azonban rendszeresen elkezdene fizioterápiás gyakorlatokat végezni, először számos előkészítő intézkedést kell végrehajtania:

1. Utazás az orvoshoz. A szakember nemcsak helyesen diagnosztizálja a patológiát, annak súlyosságát, összetettségét és formáját, hanem ki kell zárnia a fizikai terhelés lehetséges szövődményeit és mellékhatásait.
2. Nem szabad megfeledkezni az ellenjavallatokról, mert nem minden szervezet képes ellenállni a rendszeres fizikai aktivitásnak. Egy személynek krónikus betegségei lehetnek, amelyek zavarják az aktív sportolást, például szívelégtelenség, magas vérnyomás, zöldhályog és más veszélyes patológiák.
3. Az edzés alatti terhelésnek fokozatosan kell növekednie, anélkül, hogy fájdalmat okozna a betegnek. A mellkasi osteochondrosis tornaterápiája kellemes gyógyszer, nem szabad büntetéssé alakítani. Ha az edzés során gerincfájdalmat, hányingert vagy hirtelen szédülést észlel, azonnal hagyja abba az edzést. Meg kell érteni, hogy a mozgásterápia nem az olimpiai játékok, és a sporthősiesség csak a helyzet súlyosbodásához vezethet. Minden gyakorlatot lassú mozgásban hajtanak végre, nem lehetnek éles fordulatok vagy mozgások. Néhány helytelenül végzett fizikai manipuláció súlyosan érintheti a gerincet.
4. A terápiás gyakorlatokat nem szabad megszakítani, erősen nem ajánlott megszegni az edzési rendet. Ha ez megtörténik, a kezelés hatékonysága érdekében folyamatosan edzést kell végezni.

A mellkasi osteochondrosis otthoni gyakorlatait 2-3 hétig végezzük. A napok pontos számát az orvos határozza meg. A rövidebb időszakoknak nincs terápiás haszna, a hosszú kezelések pedig károsíthatják a gerinc állapotát.

7 hasznos gyakorlat

7 alapvető gyakorlat létezik a mellkasi osteochondrosis kezelésére. Nyitott ablak mellett kell végrehajtani, hogy friss levegő kerüljön a helyiségbe. Ha nagyon hideg van kint, akkor korlátozhatja magát egy ablaklevélre. Az edzést a legjobb reggel végezni, felkészítve a gerincet a napi terhelésre. Este lesz elég légzőgyakorlat, ami megnyugtatja az idegrendszert.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának tornaterápiáját könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni.A leghatékonyabb gyakorlatok:

1. Az első gyakorlatot állva hajtják végre. Kiinduló helyzet - kezek a derékon. Felváltva kell mozgatni a vállakat és a könyököket jobbra és balra, csavarva a gerincet az alsó bordák régiójában. A mozgást 10-15 alkalommal ismételjük meg minden irányban.
2. A gyakorlat kiindulási helyzete ugyanaz - kezek csípőre, könyökök oldalra. A vállak a könyökökkel egyidejűleg haladnak előre, próbálva megérinteni, majd ugyanazzal a feszültséggel visszahúzódnak, és a cél, hogy egymás háta mögé kerüljenek. Ismételje meg 10-15 alkalommal előre és hátra.
3. Egy gyakorlatsort nem lehet végrehajtani magas háttámlájú szék nélkül. Ülő helyzetbe helyezés után a kezét a feje mögé kell tenni, és ki kell egyenesíteni a hátát, megpróbálva a gerinc teljes felső részét a szék háttámlájához nyomni.
4. Kiinduló helyzet - egy széken ülve. A kezeket a hát mögé tekerjük, közvetlenül a derék fölött, a vállakat a lehető leghátra húzzuk, és ebben a helyzetben 10-15 másodpercig kell maradnia. Ezután döntse előre a törzset, hajtsa le a fejét, és csavarja át a karját a vállai köré, ebben a helyzetben kell maradnia további 10-15 másodpercig. Ismételje meg edzésenként 4-5 alkalommal
5. Kiinduló helyzet - kezek a vállakon, jobb kéz a jobb vállon, bal kéz a bal oldalon. A vállak jobbra, majd balra esnek, miközben a fej a válllal egy irányba dől. Az ilyen lejtőket minden irányban 10-15-öt kell megtenni.
6. Kiinduló helyzet - egy széken ülve egyenes háttal, a hát alsó része nem mozdul a gyakorlat során. A jobb kezét jobbra kell nyújtani, és lassan fel kell emelni, amíg meg nem érinti a fejet, és amennyire csak lehetséges, balra el nem tér. A karnak mindig egyenesnek kell lennie. A jobb kéz eredeti helyzetében a test mentén, a bal kéz ugyanazon körparabola mentén értendő. Az ilyen kilengéseket mindkét irányban 10-15-ször kell elvégezni.
7. Kiinduló helyzet - tenyerek a mellkas előtt, imádkozó buddhista módjára. A gyakorlat az izmok maximális feszültségével kezdődik, amelynek célja a tenyér összeszorítása, ebben a feszültségben kell lennie 10-15 másodpercig, majd ellazulhat. Ezt az eljárást 4-5 alkalommal meg kell ismételni.

Egyetlen gyakorlatsor sem teljes légzőgyakorlatok nélkül. Nemcsak este vagy délelőtt, hanem napközben többször is elvégezhető. Ez a következőképpen történik: az egyik tenyér a szegycsont alsó részén, a másik a has felső részén fekszik, a feladat annak biztosítása, hogy légzéskor a mellkason lévő tenyér belégzéskor az alsó tenyér előtt legyen. , kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, hátul, függőleges síkban. Kiderül, hogy a légzés is a hasizmok segítségével történik.

Az ilyen típusú légzőgimnasztikát 5-10 percig végezzük egy alkalommal, és azt eredményezi, hogy a tüdő minden része érintett: felső, középső és alsó, miközben növeli a vér oxigéntartalmát, minden belső szervben és a gerinc lágy szövetei.

Az osteochondrosis mellkasi gerincének gimnasztikája otthon egy másik légzőgyakorlattal is kiegészíthető. Ehhez négykézlábra kell állni, belélegzés közben emelje fel az állát, és engedje le a hát alsó részét, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor az áll leesik, a hát az ellenkező irányba ível. Minden lélegzetvételhez, majd kilégzéshez 5-7 másodpercnek kell lennie, vagyis minden nagyon lassan történik.

Összegzés

Bármilyen előfeltételt is talál az orvos az edzésterápia számára, meg kell érteni, hogy a mellkasi gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlata a legmegfizethetőbb és leghatékonyabb gyógymód egy meglehetősen súlyos betegségre. Ezt figyelmen kívül hagyni, könnyedén, oktalanul és veszélyesen kezelni a problémát.

A mellkasi régió osteochondrosisa, amelyet az intervertebrális elemek kóros folyamatai jellemeznek, veszélyes és meglehetősen gyakori jelenség. A mellkasi osteochondrosis terápiás és helyreállító gyakorlata az egyik leghatékonyabb módszer a betegség leküzdésére.

A gimnasztikai komplexum képes kiküszöbölni az osteochondrosis összes jelét és tünetét, míg a mellkasi patológia gimnasztikával történő kezelése kórházban és otthon is elvégezhető.

A mellkasi osteochondrosis jellemző megnyilvánulásai a következők:

1. Más jellegű fájdalom szindróma:

• Fájdalmas, tompa fájdalom, a mellkas területén lokalizálódik. Növekszik pihenés közben, hosszú egy pozícióban való tartózkodással, statikus helyzetben;
• Paroxizmális éles fájdalmak, görcsökkel és levegőhiány érzésével kísérve;

1. Merevség érzése a hát és a mellkas közepén;
2. Nehéz, "hiányos" légzés;
3. Különböző súlyosságú bordaközi neuralgia;
4. Zavarok az emésztőrendszer munkájában;
5. kellemetlen érzés és fájdalom a lapockákban;
6. Az alsó végtagok súlyos hűtésének érzései;
7. A szexuális szféra zavarai.

A mellkasi osteochondrosis kialakulásának fő tényezői:

• A gerincoszlop görbülete;
• Túlzott terhelés a gerincoszlopon;
• A véráramlás és az érrendszer megsértése;
• Veleszületett és életkorral összefüggő patológiák, amelyek ellen osteochondrosis fordul elő;
• Anyagcserezavarok, kalciumhiány;
• Ülő életmód, gyakori tartózkodás kényelmetlen, statikus helyzetben;
• Zúzódások és sérülések, amelyek megsértették a gerincet.

Terápiás gyakorlatok a mellkasi gerinc osteochondrosisában

A mellkasi osteochondrosis gyakorlati terápiája egy sor gyakorlatot kombinál, amelynek feladata:

1. A mellkasi régió osteochondrosisának tüneteinek és megnyilvánulásainak megszüntetése;
2. A gerinc patológiás folyamatainak lassítása;
3. A sérült szövetek regenerációja;
4. A gerincoszlop kóros állapotainak kialakulásának megelőzése.

Annak érdekében, hogy a mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatainak komplexuma kifejezett pozitív eredményt hozzon, bizonyos szabályokat be kell tartani:

• Nem kezdheti el az osztályokat, amíg a fájdalom szindróma enyhül. A gimnasztikai komplexum alatti fájdalom ronthatja az állapotot;
• A mellkasi, nyaki, ágyéki osteochondrosis terápiás gyakorlatát csak szakember írhatja fel. Az orvos meghatározza az optimális osztálykészletet, figyelembe véve a betegség stádiumát, a beteg egyéni jellemzőit (életkor, fizikai alkalmasság), az egyidejű patológiákat;
• A gyakorlatnak megkönnyebbülést és vigaszt kell hoznia (amennyire csak lehetséges). Ha bármilyen gyakorlat során kellemetlen érzés jelentkezik, ne tegye meg. Egy idő után kipróbálhatja a gyakorlatot.

Alapvető gyakorlatok készlete

Kezdő pozíció	Végrehajtási technika
Hason fekve	Kinyújtott lábakkal és karokkal a test felső része lassan emelkedik. Meg kell próbálni, hogy a fő feszültség ne a hát alsó részén legyen, hanem a vállakban és a mellkasban. Ismétlés: 3-6 alkalommal; A karokat kinyújtjuk és a testhez nyomjuk. A test felső része lassan emelkedik. Ismétlés: 2-6 alkalommal; A kezek a fej hátsó részén vannak összekulcsolva. A felsőtest lassan emelkedik. Ismétlés: 2-6 alkalommal;
Egy széken ülve	Hátradőlni. Egy hátrahajlítás történik, a szék háttámlájára fektetve a lapockákat. A gyakorlatot nagyon lassan hajtják végre, 3-6 ismétléssel; Vegyünk egy botot, és fektessük a vállaira. A végeinél kapaszkodva tegyen dőléseket különböző irányokba;
álló	Tenyerek a vállakon. Az egyik felmegy, a másik pedig lemegy. A fej a leengedett vállat követi. Ismétlés 3-7 alkalommal.

Torna a mellkasra

A mellkasi osteochondrosis terápiás és helyreállító gimnasztikája olyan gimnasztikai komplexumot biztosít, amely optimális a betegség minden szakaszában:

Akut időszak:

• A terápiás gimnasztika, amely az akut időszakban gyógyítja a mellkasi osteochondrosist, az izmok ellazítására és a vérkeringés javítására irányul. Minden gyakorlatot kizárólag fekve végeznek. El kell érni a hátizmok teljes ellazulását, ehhez görgők, ortopéd párnák használhatók a nyak, a lábak alatt;
• Légzőgyakorlatok végrehajtása a gerinc tehermentesítésére. A rekeszizom légzést a has végzi: belégzéskor a has felfújódik, kilégzéskor visszahúzódik. A légzéstechnika segít az izomgörcsök enyhítésében;
• A kar izmai, a vállöv felváltva összehúzódnak, mozgatják az ujjakat, ökölbe szorítják az öklét, kissé visszahúzzák a vállakat.

Szubakut időszak

Ebben a szakaszban a gyakorlatok nem csak ellazítanak, hanem erősítenek is:

• Hanyatt fekve. Nyugodt helyzetben a karok felváltva emelkednek felfelé (a lapockák a padlóhoz vannak nyomva), majd szétszélednek, majd a fej mögé tekernek;
• Fekvő helyzetben a padlón. Feküdj a hátadra, lazíts. A lábak egyenesek, a karok kinyújtva, a fej mindkét oldalán helyezkednek el. A felső és alsó végtagok simán nyúlnak ellentétes irányba, miközben a gerinc ellazul, a hát alsó része a padlóhoz nyomódik. A gyakorlat segít megnyújtani a gerincoszlopot, megszabadulni a mikrodiszlokációktól.

Remissziós időszak

Ebben a szakaszban a mozdulatokat intenzívebben és dinamikusabban hajtják végre, összetettebb technikával rendelkeznek:

• A földön fekve nyújtózkodjunk egy „madzaggal”. A szemközti kar és láb felemelkedik és megérinti a kéz nagylábujjon;
• Hátsó hajlítások. Kilégzés - a hát "púppal" hajlik, a fej a mellkasra esik, belégzés - a hát meghajlik, a fej felemelkedik.

Gyakorlatok a mellkasi osteochondrosishoz otthon

A mellkasi osteochondrosis megnyilvánulásainak otthoni leküzdésére szolgáló terápiás gyakorlatokat a következő szabályok figyelembevételével végzik:

1. Mielőtt elkezdené az otthoni edzést, konzultáljon szakemberrel. Az orvos meghatározza a betegség súlyosságát, kiválasztja az optimális gyakorlatsort a mellkasi régió osteochondrosisához, figyelembe véve az egyéni jellemzőket;
2. Ha az exacerbáció elmúlt, érdemes meleg zuhanyozni, amely ellazítja az izmokat, enyhíti a görcsöket;
3. A szubakut és remissziós időszakban megengedett a mellkas területének könnyű önmasszázsa, lágy, dörzsölő mozdulatokkal;
4. Mielőtt elkezdené az otthoni edzést, be kell melegítenie. A bemelegítés magában foglalja a lábfejen, majd a lábujjakon, majd a sarkon való járást. Tegyen lassú körkörös mozdulatokat, simán tárja szét a karját oldalra, váltakozva emelje fel a vállát.

Univerzális komplex a mellkasi régió osteochondrosisára:

Kiinduló helyzet (a legegyenesebb testtartással)	Végrehajtási technika
Hanyatt fekve	A lapockák szintjén görgőt vagy csavart takarót helyeznek el. Meg kell "gurulni" fel-le a görgőn, masszírozni a lapockákat, vissza. A gyakorlat lehetővé teszi a hát összes izomcsoportjának ellazítását. Folytassa 1-2 percig;
Egy széken ülve	Pihentesse a tenyerét a szék ülésén. A karok könyökben hajlottak. Lassan, kis lépésekkel haladjon előre, a medence lejön a székről, miközben a tenyér a helyén marad. Feszülést érez a vállövben és a mellkasban, enyhén ível a mellkas területén, fagy 2-4 másodpercre. Csinálj 3 sorozatot.
álló	Az öklök átfedik egymást a háton a lapockák alatt. Hajoljon hátra, lassan döntse hátra a fejét. Fagyassza le 2 másodpercre, egyenesítse ki. Az átfedés előtt tekerje maga köré a karját, görnyedjen meg, amennyire csak lehetséges. Fagyassza le 2 másodpercig. Végezzen 3-7 ismétlést.

A mellkasi osteochondrosis kezelésében különféle módszereket alkalmaznak - masszázs, fizioterápia, akupunktúra, gyógyszerek. A tornaterápia a kezelési folyamatban különbözik.

A mellkasi gerinc osteochondrosisával a testnevelés segít helyreállítani a hátsó mobilitást és megerősíti az izmokat, amelyek a jövőben támogatják a gerincoszlopot, és megakadályozzák a betegség előrehaladását. Edzésterápia nélkül lehetetlen a vérkeringés javítása, ezért minden osteochondrosisban szenvedő betegnek rendszeres és alapos testmozgásra kell hangolódnia.

A mellkasi osteochondrosis fizikoterápiája, mint a fizikai rehabilitáció fő módszere fontos a patológia súlyosbodása során, de a gerincre nem kevésbé van szükség a remisszió során.

Az edzésterápiás programot egyénileg választják ki, és nagymértékben függ a betegség stádiumától, mivel az ilyen kezelés céljai eltérőek.

Az akut szakaszban a torna legfontosabb feladata a fájdalomcsillapítás, a gerinc mozgékonyságának javítása, az ebből adódó izomgörcs megszüntetése. Ennek eredményeként az edzésterápia hatékonysága meglehetősen magas - csökken a merevség, a fájdalom, a gyulladás, különösen, ha a terápiát helyi és szisztémás gyógyszerek alkalmazásával egészítik ki.

A remissziós időszakban fontos az intenzívebb gyakorlatok elvégzése a csigolyák és a bordák ízületeinek mozgékonyságának javítása, valamint a következők elérése érdekében:

• Mellkasfejlesztés, a légzési kapacitás és a tüdő szellőztetésének optimalizálása
• A vállöv izomzatának fejlesztése, a pangás megszüntetése
• A betegség új exacerbációinak megelőzése
• A helyes testtartás kialakítása
• A gerincoszlop normál görbületeinek helyreállítása
• Erős, megbízható izomfűző létrehozása
• A vér mikrocirkulációjának és nyirokkiáramlásának optimalizálása
• A gerinc porcainak táplálkozásának javítása

Többek között a fizioterápiás gyakorlatok növelik a test általános tónusát, energiáját, és kiváló hangulatot biztosítanak a betegnek.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának terápiás gimnasztikája megköveteli a gyakorlatok helyességét és pontosságát. Különösen fontos, hogy szakemberhez forduljanak azok számára, akik először kapták meg ezt a diagnózist, akiknél az osteochondrosis súlyos formája van, vagy nincs fizikai alkalmassága.

A fő komplexum előtt mindig be kell melegíteni - ez az egyetlen módja annak, hogy felkészítse az izmokat a következő vizsgálatra. Bemelegítés után sokkal könnyebb az órákat vezetni. Ha nincs lehetőség és idő a bemelegítésre, és ezzel együtt is, a mellkasi osteochondrosis tornaterápiás komplexumának elvégzése előtt meleg zuhanyozhat, gyors bemelegítő masszázst végezhet.

Az edzési tippek a következők:

1. Végezze el a gyakorlatokat simán, rándulás nélkül, ne rohanjon.
2. Ha bármilyen intenzitású fájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést: lehet, hogy csökkentenie kell a terhelést, csökkentenie kell a tempót, és ismét szakemberhez kell fordulnia.
3. A terhelések növelését fokozatosan, fokozatosan kell végrehajtani, minden nehezebb szakasz legkorábban egy hónappal az előzőtől kezdődik.
4. A gyakorlati terápia végrehajtásának rendszeressége nagyon fontos, kívánatos az órákat naponta tartani. Lehetőség szerint a gimnasztikát reggel és este végezzük.
5. Egy gyakorlatsorhoz ki kell választani azokat, amelyek a mellizom és a vállöv izomzatának összes csoportját érintik.

A mellkasi régió elvégzése nem zárja ki a fűző viselésének szükségességét (ha az orvos javasolja), folyamatosan figyelje a testtartást, ne üljön rossz testhelyzetben, ne görnyedjen. Fontos az is, hogy ortopéd matracon aludjon, rendszeresen végezzen bemelegítést a mellkasi régióban, munka közben hosszan tartó széken ülve.

Ha ezeket a szabályokat nem tartják be, a véráramlás zavart szenved, az izmok továbbra is beszorulnak, görcsösek. A torna ebben az esetben nem hozza meg a megfelelő eredményt.

Terápiás gyakorlatok a mellkasi osteochondrosishoz videó:

A bemelegítés célja, hogy felmelegítse a testet, és csökkentse a fájdalmat és a kényelmetlenséget a fő gyakorlatsor során.

Bemelegítéskor nem szükséges nagyszámú gyakorlatismétlés: fontos, hogy jól bemelegítsünk, nehogy később károsítsuk a szervezetünket.

A bemelegítés a vállöv, a karok, a nyak izmainak bemelegítésével kezdődik. A gyakorlatok lehetnek egyszerűek, az iskolai testnevelésből. Ez:

• Lassú fejforgás
• A vállak körkörös mozgása
• A vállak felváltva emelése és süllyesztése
• Mahi kezek

Ezután elkezdik felmelegíteni a test alsó részét - forognak a medencével, megdöntik a testet, elfordítják a testet balra, jobbra, lendítik a lábakat. Nem lehet azt gondolni, hogy a mellkasi osteochondrosis edzésterápiájában a gyakorlatok nem érintik a hát alsó részét és a nyakat: így vagy úgy, az egész gerincet be kell vonni a gimnasztikába. De a hangsúly a bemelegítésben és a fő komplexumban a mellkason van.

Példák hatékony bemelegítő és nyújtó gyakorlatokra a fő edzés előtt:

1. Álljon egyenesen, szilárdan támaszkodjon a lábára. Tegye a tenyerét a vállára, könyökével lassan, majd gyorsított ütemben végezzen körkörös forgatást. Mindkét irányba forgassa, amíg a hő le nem megy a hátulról.
2. Emelje fel mindkét kezét. Engedje le a kezeket úgy, hogy a karokat a könyököknél behajlítja, hogy vállmagasságban legyenek, és a lapockák egymás között mozogjanak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 10-szer.
3. Üljön le egy székre, és tegye a tenyerét a háta mögé a tenyér szintjén, így a háta maximálisan elhajlik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 10-szer.
4. Üljön egy székre, végezzen evezős mozdulatokat a kezével.

Ebben az időszakban a fő szabály az, hogy ne vigyük túlzásba. A mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatait (videó megtalálható az interneten) az izmok tehermentesítésére és a görcsök megszüntetésére tervezték, és nem súlyosbítják az állapotot.

Mindig a legegyszerűbb légzőgyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek még a legnehezebb állapotban sem ellenjavalltak. A megvalósításhoz hanyatt kell feküdnie, és a felületnek szilárdnak, lejtősnek kell lennie (a fej magasabb, mint a lábak - ez szükséges a gerinc nyújtásához). A beteg felemeli a lábait egy kis hengeren, majd lélegzik, a membrán segítségével. Az ilyen légzés enyhíti az izomrostok görcsét, telíti a vért oxigénnel, ennek eredményeként a fájdalom csökken. Ezzel párhuzamosan el kell kezdeni az orvos által előírt gyógyszeres kezelést.

Amikor a fájdalom szindróma enyhült (kb. 2-4 nappal), az orvos jóváhagyásával megkezdheti a gyakorlatok végrehajtását (3-5 megközelítés egyenként):

1. Feküdj hasra, tárd szét a karjaidat oldalra. Emelje fel karjait, és döntse hátra a fejét, és tartsa őket a levegőben legfeljebb 5 másodpercig.
2. Feküdj a hátadra, kezed magad elé. Emelje fel az alsó végtagokat, és próbálja meg elérni őket az ujjbegyeivel, hogy találkozzanak a levegőben.
3. Feküdj a jobb oldaladon, térdnél kissé hajlítsd be a lábaidat. Irányítsa a bal lábát felfelé, maradjon ebben az állapotban 3 másodpercig. Ismételje meg a test másik oldalán.
4. Álljon macska pózba, ívelje le a hátát, miközben belélegzi (a fej merőleges a padlóra). A fáradtság érzése, a gerincizmok feszülése után ellazítania kell a hátát.
5. Térdelj le, tedd le a kezed. Belégzés közben emelje fel a karjait a magasságba, majd engedje le, és döntse előre a testét. A kijáratnál üljön a sarkára.
6. Feküdj hasra, nyújtsd előre hajlított karjaidat. Ugyanakkor emelje fel a karját a padlóról az egyik oldalon, és a lábát az ellenkező oldalon. Engedje le a kart és a lábát, ismételje meg a második pár végtaggal.

A mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatait a remisszió eléréséig végezzük, amikor a gyakorlatok nehezebbek lehetnek.

Gyakorlatterápia a mellkasi osteochondrosis gyakorlataihoz videó:

Az edzésterápia a mellkasi osteochondrosis tüneteinek csökkenésének időszakában meglehetősen változatos lehet. Ha rendszeresen végez osztályokat, az exacerbációk ritkábbak lesznek.

A komplexum ilyen gyakorlatokat tartalmazhat (az ismétlések száma 4-6):

1. Feküdj hanyatt, hajlított lábaidat tedd a mellkasodhoz. Ebben az esetben a hát alsó részét kissé le kell szakítani a felszínről, a hashártya izmait meg kell feszíteni. 5 másodpercig ebben az állapotban maradva lazítson.
2. Forduljon a hasára, hajlítsa be a karját, tegye a feje mögé. Nyújtsa ki a könyökét oldalra. Emelje fel a vállát a test tetejével együtt, majd egyenként húzza fel a könyökét.
3. Feküdj hasra, nyújtsd előre a karjaidat, szakítsd le a felsőtestet a padlóról. Tartsa ezt 5 másodpercig, lazítson.
4. Hasonló helyzetben vegye vissza a kezét, készítsen zárat. Próbálja felfelé húzni a zárat, miközben íveli a hátát. Tarts ki néhány másodpercig, lélegezz ki, lazíts.
5. Állj fel, kezed a válladra. Ehhez a gyakorlathoz: egy pillanatban emelje fel az egyik vállát, engedje le a másodikat, és ugyanakkor fordítsa a fejét a leengedett váll oldalára.
6. Helyezze magát egy stabil székre, támaszkodjon a hátára a hátával (a tetejére). Hajoljon hátra, hogy lássa a falat maga mögött (nem tudja erősen hátradönteni a nyakát). Rendbe rak.
7. Ülj le egy székre, vegyél fel egy botot. Emelje fel, nyúljon hozzá belégzés közben, majd lélegezzen ki és lazítson.

Sok ilyen gyakorlat még a munkafolyamatban is elvégezhető - szünetekben, ami javítja az ember közérzetét.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlata a komplex kezelés fontos eleme. A szegycsont régiója kevésbé mozgékony és tartósabb, mint a többi csigolyarégió, a nyaki és az ágyéki. Ezért az ízületi porc kóros elváltozásai sokkal ritkábban fordulnak elő benne. A kellemetlen és fájdalmas érzéseket okozó okok a gerinc sérülései és betegségei. Lehetetlen teljesen megszüntetni megnyilvánulásaikat pusztán gyógyszerek segítségével. A speciálisan kiválasztott gimnasztikai gyakorlatsorok serkentik a porckorongok táplálkozását és vérellátását, az ízületek mozgékonyságát.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának gyakorlati terápiáját helyesen kell alkalmazni. A felkészületlen izmok és szalagok „nem megfelelően” reagálnak a terhelésre, kellemetlen érzést és fájdalmat okozva. Különösen fontos betartani a „biztonsági óvintézkedéseket”, amikor olyan kezdőknek készülnek, akik először kezdenek ilyen fizikai tevékenységbe.

Készüljön fel az ilyen órákra:

• zuhanyozzon meleg vízzel;
• Finoman dörzsölje a szegycsont területét masszírozó mozdulatokkal;

A gyakorlatok mindig bemelegítéssel kezdődnek: a nyak és a medence forgatása, lassú fordulatok, kilengések.

A fizikai aktivitáshoz kapcsolódó terápiás gyakorlatok bármely komplexét lassan hajtják végre. Kellemetlen érzés vagy fájdalom esetén az órákat leállítják, és a kellemetlen érzést jelenteni kell az orvosnak vagy az oktatónak.

A képzés előnyeinek maximalizálása érdekében be kell tartania a következő ajánlásokat:

• Az órákat jól szellőző helyen tartják;
• A sportruházat szabadon van kiválasztva, "lélegző", nem zavarja a mozgásokat;
• Gyakorlatok végzésekor kövesse a mozgások simaságát és "puhaságát";
• Minden leckében nő a mozgások intenzitása és amplitúdója;
• Az edzés elején és utána vérnyomást és pulzusszámot mérnek;
• A nyomás és az impulzus instabil mutatói esetén a terhelés azonnal csökken;
• A torna során figyelik a légzést: be- és kilégzés;
• Az órákat rendszeresen kell tartani, különben nehéz lesz pozitív eredményt elérni;
• Az edzéseket csak az orvossal történt egyeztetés és az egyéni gyakorlatsor meghatározása után végezzük.

A gimnasztika fő céljai

A mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlata egy átfogó kezelés része. Ezért alkalmazása konkrét terápiás célokat követ:

• A mellkas lehetőségeinek optimalizálására: a tüdő légzése és szellőztetése;
• Gyakorolja a vállöv izomtömegét;
• Megakadályozza a betegség új támadásait;
• Jó testtartás kialakítása;
• Állítsa vissza a gerinc megfelelő íveit;
• Hozzon létre egy erős izomfűzőt;
• Optimalizálja az általános vérkeringést és a nyirokkiáramlást;
• Javítani kell a gerinc porcos szövetének „táplálkozását”.

A tornaterápia növeli az általános tónust és jelentősen javítja a beteg közérzetét.

Torna a mellkasi osteochondrosis akut periódusában

A legtöbb orvos határozottan nem javasolja a mellkasi gerinctorna elvégzését súlyosbodás idején. A súlyos fájdalom szindrómát orvos által felírt gyógyszerek segítségével szüntetik meg. Ebben az időszakban a porcszövet gyulladt, ezért a hirtelen mozdulatok sérülést okozhatnak.

Bizonyos helyzetekben azonban az orvos fontolóra veheti a gyengéd testmozgást. Ebben az esetben a képzést oktató jelenlétében és állandó felügyelete mellett kell elvégezni. A páciens számára egy speciális komplexet választanak ki, amelyben az alapvető gyakorlatokat "könnyű" módban hajtják végre.

Az egyetlen gyakorlat, amelyen az edzésterápia alapul az akut időszakban, a következő:

• Kiindulási helyzet - hanyatt fekve (használjon szilárd, sima felületet, ferdén);
• A fej magasabban van, mint a lábak szintje;
• A lábakat lassan egy kis hengerre helyezzük, a térd alá;
• Kezdjen el mélyen lélegezni a rekeszizom segítségével.

A gyakorlat kulcsa a légzés és a testhelyzet: a dőlésszög befolyásolja a gerinc nyújtását. Az izomrostok oxigénnel való gyors telítettsége miatt az izomgörcs csökken, így a fájdalom csökken.

Amikor a beteg állapota stabilizálódik és a fájdalom szindróma csökken, a fizikai aktivitás nő. Ez csak a kezelőorvos engedélye után történik.

• Kiindulási helyzet - hason fekve;
• Terjessze ki a karját oldalra;
• Ugyanakkor lassan emelje fel a karját, és döntse hátra a fejét;
• Maradjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig.

• Kiindulási helyzet - hanyatt fekve előre nyújtott karokkal;
• Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát egymás felé.

• Kiinduló helyzet - négykézláb;
• Lassan emelje fel a fejét, óvatosan hajlítsa (engedje le) a hátát;
• Vegyünk egy mély lélegzetet;
• Miután minden izom megfeszült, lassan leengedjük a fejünket és meghajlítjuk a hátunkat;
• Lehel.

• Kiinduló helyzet - térdelés;
• A kezek lazán lógnak a test mentén;
• Lélegezz be, és lassan emeld fel a karjaidat a lehető legmagasabbra, és döntsd előre a testedet;
• Rögzítse a pózt 2-3 másodpercig;
• Lazítson, engedje le a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Kiindulási helyzet - hason fekve;
• Előre nyújtott karok;
• Lassan emelje fel a jobb kart és a bal lábát;
• Visszatérünk a kiinduló helyzetbe;
• Lassan emelje fel a bal karját és a jobb lábát;
• Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Minden gyakorlatot 5-6 alkalommal kell elvégezni. Ha a mozgásokat kellemetlen érzés kíséri, a megközelítések száma csökken.

Torna a mellkasi osteochondrosis remissziója alatt

Az izom- és ízületi szövetek fő terhelését a remisszió időszakában végzett osztályok biztosítják. Ez az az időszak, amikor a fájdalom szindrómát gyógyszeres kezeléssel sikerült megállítani, és a beteg jól érzi magát.

A jól megválasztott gyakorlatsor lehetővé teszi az ember számára, hogy önállóan végezze őket otthon. Ehhez elegendő 1-2 próbaleckét átmenni egy oktatóval, aki értékeli a komplexum helyességét.

Mint minden gyakorlat, a mellkasi gerinc osteochondrosisának edzésterápiás komplexuma bemelegítéssel kezdődik.

Az izmokat és szalagokat „bemelegítő” gyakorlatok a páciens számára megfelelő bármely helyzetben elvégezhetők: ülve vagy állva.

• Lassan döntse meg a nyakát egyik oldalról a másikra;
• Forgassa a testet, körkörös mozdulatokkal;
• A karokat oldalra nyújtva kezdje el a forgó mozgásokat, először az egyik, majd a másik irányba.

Minden bemelegítő gyakorlat 5-10 alkalommal történik.

A komplexum különböző kiindulási helyzetű tárgyakkal történik.

Szüksége lesz egy kemény és egyenes háttámlájú székre.

• Ülj le egy székre;
• Kulcsolja össze a kezét a kastélyban, és „dobja” a feje mögé;
• Lassan ívelje meg a hátát, amíg meg nem érinti a szék felső szélét.

4-5 megközelítést végzünk.

Szükséged lesz egy görgőre. Elkészítéséhez vegyünk egy sodrófát és egy nagy törülközőt. Tekerjük a törülközőt a sodrófa köré úgy, hogy körülbelül 10 cm átmérőjű tekercset kapjunk.

• Helyezze a görgőt a padlóra;
• Feküdj rá a hátaddal úgy, hogy a szegycsont magasságában legyen;
• Dobja a kezét a feje mögé;
• Lassan készítsen sima hátrahajlítást;

A gyakorlat jól erősíti a mellkas és a hát izomszövetét. Legalább 5-ször meg kell tennie.

Állj négykézláb és menj "utazni" a lakásban. Ez a "séta" lehetővé teszi a gerinc minden részével kapcsolatos problémák megoldását. Egy héttel az órák kezdete után a gyakorlat bonyolult lehet. Az egyik lépés során lassan hajlítsa meg a hátát, a második során hajlítsa meg.

A mozdulatok során ügyeljünk a test helyzetére: a karok egyenesek, a medence magasra emelve.

• Kiinduló helyzet - hanyatt fekve.
• Hajlítsa be a lábát, és hozza a mellkasához;
• Enyhén emelje fel a hát alsó részét a padlóról;
• Tartsa feszesen a hasizmokat;
• Rögzítse a test helyzetét 5 másodpercig;
• Vegyen kiinduló pozíciót.

• Kiinduló helyzet - hason fekve.
• Fogja össze a kezét a zárban, és dobja a feje mögé;
• Nyújtsa ki a könyökét oldalra;
• Lassan emelje fel felsőtestét a vállaival együtt;
• Vissza a kiinduló helyzetbe;
• Az egyes könyökök felváltva emelése;
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

• Kiinduló helyzet - álló helyzetben.
• A kezeket a vállakra helyezzük;
• Emelje fel a bal vállát, miközben leengedi a jobbat;
• A mozgással egyidejűleg fordítsa el a fejét jobbra;
• Vissza a kiinduló helyzetbe;
• Emelje fel a jobb vállát, miközben leengedi a bal oldalát;
• A mozgással egyidejűleg fordítsa el a fejét balra;
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal hajtanak végre, attól függően, hogy érzi magát.

A nyújtás teszi teljessé a gyakorlatsort. Így csináld:

• Terjessze szét a karját;
• „Öleld meg” magad;
• Érezd, hogy az összes izom megfeszül;
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ellenjavallatok

A terápiás gyakorlatok nyilvánvaló előnyei ellenére nem mindenki tudja elvégezni:

• A gerinc műtét utáni helyreállítási időszak;
• Az idegrendszer patológiái károsodott koordinációval;
• A vesztibuláris apparátus betegségei;
• Krónikus patológiák az akut stádiumban;
• Emelkedett vér- és intraokuláris nyomás.

A mozgásterápia egy kezelési módszer, ezért nem szabad önállóan elkezdeni. Az edzésterápia oktatója olyan gyakorlatokat választ ki, amelyek figyelembe veszik a páciens egyéni jellemzőit. Az orvosi ellenőrzés és a szisztematikus képzés garantálja a teljes életet fájdalom nélkül az osteochondrosis után.

A mellkasi gerinc osteochondrosisa: otthoni kezelés

Az osteochondrosis a gerinc degeneratív-dystrophiás betegsége. A nyaki, mellkasi vagy ágyéki gerincben alakulhat ki. A patológia lokalizációja attól függ, hogy a gerinc melyik részét érintették leginkább a kóros tényezők. A mellkasi osteochondrosis otthoni kezelése nemcsak lehetséges, hanem nagyon hatékony is. Csak átfogónak kell lennie - fontos a terápia különböző megközelítései alkalmazása - az életmód normalizálásától az orvos által felírt gyógyszeres kezelésig.

A fizikai aktivitás, az életmód és az étrend normalizálása

Az osteochondrosis általában több okból is előfordul. Ezek az alultápláltság, és a hát nagy terhelése, valamint az életkori tényező és az elégtelen fizikai aktivitás. Ezért a betegség kezelésének megközelítésének összetettnek kell lennie. A fő intézkedések, amelyeket meg kell tenni az osteochondrosis gyors és hatékony gyógyításához:

1. Életmód - mérsékelt aktivitás, állandó séta, úszás, fitnesz, torna, jó éjszakai alvás. A dohányzás abbahagyása és az alkoholos italok, kávé, tea túlzott fogyasztása - ez elősegíti az erek kiterjesztését és javítja a vérkeringést, beleértve a mellkasi gerincet is.
2. Diéta - vitaminokban, mikro- és makroelemekben, fehérjékben gazdag egészséges élelmiszerek használata. A fehérje építőanyag a gerinc izomzatának és szerkezetének kialakításához. Vásárolhat speciális fehérje alapú étrend-kiegészítőket - az ilyen koktélok helyettesíthetik 1 étkezést, vagy snackként is használhatók. Kerülnie kell a sült, zsíros ételeket és a gyorsételeket. Ha elhízott vagy túlsúlyos, kívánatos a testsúly normalizálása.
3. Az anyagcsere folyamatok és a központi idegrendszer, a gyomor-bél traktus munkájának stabilizálása - ha ebben a tekintetben jogsértések vannak, azokat meg kell szüntetni.
4. A munkafolyamat szervezése - ha az osteochondrosis kialakulásának fő oka a kemény munka volt (súlyemelés, vibrációs mechanizmusokkal végzett munka), akkor tanácsos megváltoztatni a tevékenység típusát. A nehéz tárgyakat a „guggoló” helyzetből fel kell emelni, a karok és lábak izmait megfeszítve, tehermentesítve a súlyokat. Napközben fontos a munka és a pihenés váltogatása, naponta többször is teljes pihenés. Ha egy személy folyamatosan ül a professzionális munkavégzés során, akkor ortopéd széket vagy ortopéd párnát kell vásárolnia a hátára, figyelnie kell a testtartását. A munkanap során mozogjon többet, nyújtsa ki a hátát. Végezhetsz egy 3 perces gyakorlatot a hát mellkasára.
5. Ágy szervezése - konzultálnia kell egy ortopéd orvossal vagy vertebrológussal, hogy melyik ortopéd matracot kell megvásárolnia. A lényeg az, hogy az ágy ne legyen nagyon kemény vagy nagyon puha - hanyatt fekvő helyzetben a gerincnek egyenes vonalnak kell lennie. Az is szükséges, hogy az ágy ortopéd kerettel rendelkezzen lécekkel. A párna ne emelje fel 10 cm-nél jobban a fekvő ember fejét.Alváshoz ortopéd párnák is kaphatók akciósan.
6. Cipők - az osteochondrosis utáni kezelés és gyógyulás ideje alatt abba kell hagynia a sarkú vagy platformos cipők viselését. Az 5 cm feletti sarok extra terhelést jelent a gerincoszlopon.

Az osteochondrosis még a terhesség miatt is kialakulhat, különösen, ha egy nő két vagy több gyermeket hordoz. Ebben az esetben az osteochondrosis kezelésének várnia kell a szülésig. A fent bemutatott ajánlások azonban nagymértékben enyhíthetik a beteg állapotát.

Gyakorlatok a mellkasi osteochondrosis kezelésére

Fizioterápiás eljárások sorozata, amelyek a mellkasi gerinc osteochondrosisának kezelésére használhatók:

1. Masszázs.
2. Banki kezelés.
3. A gerinc nyújtása.
4. Vízterápia (tornaterápia a medencében, víz alatti masszázs, fürdők, szauna, hideg vízzel leöntés).
5. Manuális terápia és akupunktúra.
6. Hirudoterápia és méhméreg kezelés.

Otthon masszírozhat és gyakorlatokat végezhet a háton. Sőt, a masszázst akár önállóan is el lehet végezni, ha nem lehet szakembert otthonába hívni. A medencében végzett eljárások kivételével minden egyéb kezelési mód a beteg otthonában is megoldható.

Népszerű önmasszázs módszerek:

1. Önmasszázs egy széken ülve - először az egyik, majd a másik kezével simogató és dagasztó mozdulatokat végeznek a mellkas azon a részén, ahová elérheti. Nem lesz felesleges megérinteni a nyak területét.
2. Önmasszázs törülközővel - át kell dobnia a bal vállára, jobb kezével meg kell vennie az alsó hegyet, és masszírozó mozdulatokat kell végrehajtania fentről lefelé, mint a vizes eljárások után.
3. Önmasszázs speciális eszközök segítségével, például trigger pont masszírozóval a háton, vagy Lyapko masszírozóval.
4. Önmasszázs meleg és nem erős vízsugárral a zuhanyból. Ez az elem kombinálható a listából a másodikkal - törülközővel való dörzsöléssel. Fürdés vagy zuhanyozás után célszerű 10-15 percig tornázni a hátat.

Néhány hatékony fizikai gyakorlat:

1. A karjaidat könyökben hajlítva tedd előre, tenyérrel távolodva magadtól. Tárd szét a karjaidat oldalra úgy, hogy a tenyerek az egyik jobbra, a másik balra „nézzen”.
2. Húzza össze a kezét a fej mögötti zárba, és lassan tárja szét a könyököket oldalra.
3. A padlón ülve hajoljon úgy, hogy a gyomor és a mellkas érintse a comb külső részét. Nyújtsa előre a karját a lábával párhuzamosan, nyújtsa.
4. Feküdj hasra, tárd szét a karjaidat oldalra tenyereddel lefelé, és emelkedj fel.

Minden olyan gyakorlat hasznos lesz, amely fejleszti a mellkasi hát és a gerinc izmait. A lényeg az, hogy a mozdulatokat simán, nem hirtelen, anélkül, hogy megsértené magát.

Ortopédiai konstrukciók és szalagozás viselése

A mellkasi gerinchez való fűző viselése nagyon hatékony módszer az osteochondrosis kezelésében, valamint a taping.

A taping a kineziológiai tapaszok alkalmazása. Egy ilyen rugalmas szalag szilárdan rögzítve van az érintett területen a bőrhöz, és átveszi az izomterhelés egy részét. Ennek eredményeként az izmok ellazulnak, gyorsabban felépülnek, enyhülnek a görcsök és a fájdalom.

A kötszer viselésének előnyei a következők:

1. Csökkentett stressz a háton.
2. A gerincoszlop igazítása.
3. Csökkentett nyomás az intervertebralis lemezeken.
4. A hát szöveteinek vérellátásának javítása.
5. A fájdalom szindróma eltávolítása az idegrostok csípésének megszüntetésével.

A lényeg a megfelelő fűző kiválasztása, és nem állandó viselése, hanem a szakemberrel közösen összeállított ütemterv szerint.

Gyógyszer szedése

Az osteochondrosis otthoni kezelésének szükségszerűen magában kell foglalnia az orvos által felírt gyógyszerek szedését. Még ha a beteg úgy érzi is, hogy javult az egészségi állapota, lehetetlen abbahagyni a gyógyszerek szedését, be kell fejeznie a tanfolyamot, teljesítenie kell a terápiás tervet.

Az orvos a következő gyógyszereket írhatja fel:

1. Vitamin és ásványi anyag komplex.
2. Kondroprotektorok, beleértve a természetes alapúakat is.
3. Izomgörcsök enyhítésére szolgáló gyógyszerek - görcsoldók vagy izomlazítók.
4. Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek.
5. Fájdalomcsillapítók (ha szükséges, ne igya őket tanfolyamokon).

A felsorolt ​​farmakológiai csoportokba tartozó gyógyszerek hozzájárulnak az osteochondrosis etiotróp és tüneti kezeléséhez. Ha a beteg súlyosbodási időszakot kezdett, az orvos novokain blokádot végezhet. Ehhez nem szükséges a klinikára menni, erős fájdalom esetén otthoni szakembert hívhat.

Népi kezelési módszerek

A népi jogorvoslatok feltételesen a következőkre oszthatók:

1. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású gyógynövényfőzetek.
2. Meleg borogatások.
3. Lotionok, kompozíciók dörzsöléshez és masszázshoz, kenőcsök természetes gyógyító összetevők alapján.

A "nagymama" módszereivel végzett kezelés előnyei az, hogy biztonságosak, meglehetősen hatékonyak az osteochondrosis komplex terápiájában, és párhuzamosan alkalmazhatók a fő kezelési módszerekkel.

Számos recept a gyógyszerek elkészítéséhez:

1. 200 g orgonavirágot vagy 50 g körömvirágot 100-150 g alkoholhoz öntünk. Ragaszkodjon árnyékos helyen 14 napig. A gyógyszert a hát dörzsölésére használják.
2. A mentát, a pitypang gyökerét, a nyírrügyeket - egyenlő mennyiségben, egyenként 50 g - vízzel felöntjük, alacsony lángon 5 percig forraljuk. Adjunk hozzá ugyanannyi napraforgót (vagy bármilyen zöldséget) és vajat, egyenként 50 g-ot a húsleveshez, főzzük további 20-30 percig, amíg a keverék kissé besűrűsödik. Ezután naponta többször dörzsölje be a gyógyszert az érintett területbe.

Tinktúrák, főzetek, testápolók, dörzsölés készítéséhez használhat más gyógynövényeket vagy méhészeti termékeket. Ezek a retek, méz, propolisz, mustár, körömvirág, aloe, kamilla, komlótobozok. Csak fontos először megbizonyosodni arról, hogy nincs allergia a természetes anyagokra.

Betegségmegelőzés

Ha a betegséget meggyógyították, ez nem jelenti azt, hogy nem jelenik meg újra, vagy nem érinti a gerinc más részeit. A betegség kiújulásának megelőzése érdekében továbbra is be kell tartania az életmóddal, munkával és pihenéssel, táplálkozással és alvással kapcsolatos ajánlásokat.

A kötést és a szalagokat a kezelés után szintén nem kell kidobni - nehéz helyzetekben segítenek, amikor egy személynek sok fizikai tevékenységre lesz szüksége, és a hátára van terhelés.

Az osteochondrosis egy közepesen súlyos ODA betegség. De a kezelés megtagadása esetén az osteochondrosis bonyolulttá válhat - súlyos fájdalom, az intervertebralis lemezek kiemelkedése és herniációja, valamint a belső szervek működésének zavarai lesznek. Ezért a betegséget szisztematikusan, integrált megközelítéssel kell kezelni. Egyes eljárások, mint például a gerinc nyújtása és a masszázs, ajánlott klinikai körülmények között elvégezni. De minden más terápiás módszer - diéta, testmozgás - közvetlenül a beteg otthonában alkalmazható.

Hatékony gyakorlatok a mellkasi gerinc osteochondrosisára

A mellkasi gerinc osteochondrosisa nem olyan gyakori, mint a nyaki vagy ágyéki betegség. Ezen a részen a csigolyák elváltozásai főként bármilyen sérülés következtében jelentkeznek. Gyakran a beteg nem tudja önállóan meghatározni a betegséget, mert. Az osteochondrosis bonyolult jelei hasonlóak a belső szervek betegségeihez.

Az oszteopaták biztosak abban, hogy a mellkasi osteochondrosis gimnasztikai gyakorlatai erős hatással vannak a betegségre. Ezenkívül az otthoni gyakorlatok megelőző hatással vannak a visszaesések valószínűségére. Ha azonban a betegség előrehaladott, és súlyos stádiumban van, azonnal kezelni kell, és a komplexben lévő egyéb orvosi kezeléseket hozzáadják a tornaterápiához, amelyet a mellkasi gerinc osteochondrosisára írnak fel.

A gerinc osteochondrosisának edzésterápiájának megkülönböztető jellemzői más kezelési módszerekhez képest

A mellkasi régió osteochondrosisának gyakorlati terápiájának fő célja az intervertebrális ízületek, izmok görcseinek megszüntetése és a beteg mozgási tartományának növelése. Az edzésterápia és a terápiás terápia egyéb módszerei közötti különbség a következő rendelkezésekben rejlik:

• A gyakorlatok végrehajtása lehetővé teszi az izomszövet feszességének eltávolítását, megszünteti a feszült izmok csigolya-szindrómáját;
• A mellkasi osteochondrosisra irányuló gyakorlatok hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez és teljesen megszabadulnak tőle;
• A mellkasi osteochondrosissal való töltés célja a betegség bonyolult lefolyásának valószínűségének csökkentése az izom myopikus megszabadulása következtében;
• A testmozgás elősegíti a légzőszervek működésének javítását. Valójában gyakran a beteg mély lélegzete görcsöt vált ki, ezért a személy felületesen lélegzik;
• Ezzel párhuzamosan a mellkasi régió osteochondrosisának gimnasztikája a gerincizmok erősítésére irányul. A páciensnek ajánlatos speciális fűzőt viselni, amely segít megtartani az izmokat, és ezáltal enyhíti a csigolyaközi lemezek terhelését;
• A mellkasi osteochondrosis gyakorlatainak sorozata az egyenes hát korrekciójára és helyreállítására irányul. A korrigált csigolyahajlítás csökkenti a gerincoszlopra nehezedő nyomást, aminek következtében a fájdalom csökken, a betegség remisszióba megy;
• Néha az osteochondrosis mellkasi formája a cervicothoracicba megy át. Ez annak köszönhető, hogy a mellkasi régió a legmobilabb, a gyulladás magasabban terjed a nyakig. Ebben az esetben a gyakorlat célja a vérkeringés és a vérnyomás helyreállítása.

Az eredmény megszilárdítása érdekében önállóan kell elvégezni a gyakorlati terápiát otthon. Az előadáshoz ismernie kell az általános rendelkezéseket, hogy a torna ne legyen káros:

• A mellkasi régió osteochondrosisával való feltöltést legalább reggel és este végezzük;
• Otthoni gimnasztikai gyakorlatok csak a remissziós szakaszban lehetségesek;
• Minden gyakorlatot simán, lassú mozdulatokkal kell végrehajtani, hogy ne sértse meg a beteg területet;
• A mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatait maximális nyújtással végzik, de ha kellemetlen érzés jelentkezik, abba kell hagynia az előadást, és később meg kell ismételnie;
• A végrehajtás sebességének és ritmusának apránként kell növekednie, minden nap növelve a megközelítések számát;
• A gyakorlat végrehajtása során érezni kell minden csigolyát, minden izomfeszülést, különben a gyakorlatok nem lesznek annyira hasznosak;
• A különböző izomcsoportokhoz javasolt összes gyakorlatot nem kell azonnal elvégezni. Az első megközelítésnél egy izomcsoportra, a másodiknál ​​egy másik csoportra kell figyelni.

Előkészületi szakasz

A mellkasi régió osteochondrosisának kezelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok felírásához orvoshoz kell fordulni. Az orvos, figyelembe véve a betegség szövődményeit, figyelembe véve a páciens fizikai alkalmasságát, kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat. A betegség akut fázisában a tornaterápiát csak orvos felügyelete mellett végezzük.

Kezdés előtt feltétlenül meg kell nyújtani az izmokat. Az előkészítés segít minimalizálni a fájdalmat az izmok nyújtásakor. Az előkészítő szakasz a következőket tartalmazza:

• Meleg zuhany az izomszövet lazítására;
• Lágy simogató hátmasszázs végzése az izomblokád enyhítésére;
• Bemelegítés lebonyolítása az izmok bemelegítésére, amely magában foglalja a sétát, a karok lendítését.

Gyakorlatkészlet a mellkasi régió osteochondrosisának akut fázisához

A mellkasi osteochondrosis ezen formájának testnevelése az akut fájdalom támadásainak enyhítésére irányul. A csigolyák kirakodására szolgáló osztályoknak könnyűnek kell lenniük.

1. Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Emelje fel kissé a kezét a fejével. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe (NP), pihenjen. Ismételje meg a leckét 5-8 alkalommal;
2. Fordulj meg, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött. Húzza hátra a vállát, nyújtsa a lehető legerősebben, amíg minden izomban feszültséget nem érez;
3. Vegyünk egy pozíciót „fekve a bal oldalon”, és nyomjuk a lábunkat a hasunkhoz. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel teljes izomfeszülésig. Rögzítse ebben a helyzetben fél percig. Térjen vissza az NP-be, pihenjen, boruljon a másik oldalra, és hasonló módon ismételje meg a gyakorlatot. Az ismétlések száma 3-5 alkalommal;
4. Térdelj le, és rögzítsd a kezed a lábad mentén. Belégzéskor szét kell terjeszteni a karjait oldalra, és a hátára kell vinnie, megpróbálva bezárni a lapockáit. Ugyanakkor a testet le kell dönteni. Kilégzéskor térjen vissza az NP-be;
5. Vegye fel a "háton fekvés" pozíciót. Helyezzen egy kis görgőt a hát alsó része alá. Belégzéskor meg kell húzni a hasizmokat 7-10 másodpercig, majd ki kell lélegezni. Végrehajtáskor a hő átterjed az izmokon, ami azt jelenti, hogy az edzéstechnikát helyesen hajtják végre;
6. Vegye fel a "háton fekvés" pozíciót. Ezután mindkét lábát egyszerre kell emelni a fej fölé, és meg kell próbálni megérinteni a padló lábujjait. A térdnek egyenesnek kell maradnia;
7. Vegyen térdelő pozíciót. Kilégzéskor a hátat felfelé kell hajlítani, a fejet pedig emelve kell tartani. Hajlítsa meg a gerincet addig, amíg feszültséget nem érez az izmokban. Ismételje meg 5-ször szünettel;
8. Álljon térdelő pozícióba. Felad. Belégzéssel emelje fel karjait, és döntse előre a törzsét. Kilégzéskor dőljön a sarkára. Ismételje meg 3-szor.

Lejtős felületen végzett gyakorlatok során a gerinc megnyúlik, és a beszorult ideggyökerek eltűnnek. Ezután egy gyakorlatsort írnak elő, amelynek célja a mellkas izmainak nyújtása és ellazítása.

Gyakorlatterápia a mellkasi régió osteochondrosisában remisszióban

Jobb egészséggel a mellkasi osteochondrosis fizioterápiás gyakorlatai aktívabbá és energikusabbá válnak.

1. Vegyük a "T-alakú helyzetben állva" pozíciót. Enyhén csökkentve a lapockák, meg kell fordítani a testet balra és jobbra. A medence és a lábak rögzített helyzetben vannak. Minden pozíció 20-30 másodpercet vesz igénybe;
2. „Álló” helyzetben a kilégzéskor óvatosan hajtsa le a fejét anélkül, hogy az állával megérintené a mellkasát. A kezeknek a borjakhoz kell tapadniuk. Belégzéskor húzza be a hasizmokat, próbálja meg a lehető legalacsonyabbra engedni a törzset. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig, és fokozatosan egyenesítse fel;
3. Vegye fel a "hason fekvés" pozíciót. Távolítsa el a kezét balra és jobbra, majd belégzés közben emelje fel, és hozza a háta mögé, összekötve a lapockáit. Ugyanakkor hajlítsa be a lábát, és vigye közelebb a csuklójához. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig, majd simán térjen vissza az NP-be;
4. Vegye fel a "négykézláb állva" pozíciót. Kilégzéskor hajlítsa fel a hátát, belégzéskor térjen vissza az NP-be. Tartsa minden helyzetben 10-15 másodpercig;
5. "Álló" helyzetben tartsa a botot a háta mögött a kezével. Ezután forduljon a testtel és a nyakkal balra és jobbra, enyhén rugózva;
6. Vegyünk ülő helyzetet egy széken, és tartsuk meg az egyenletes testtartást. Tekerje be a mellkasát egy törülközővel vagy hosszú ruhával. Húzza meg a törölköző végeit, vegyen egy mély lélegzetet, majd tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ismételje meg 7-10 alkalommal;
7. Akassza be az ujjait egy zárral, vagy akassza be a csuklóját a másik kezével, karjait felfelé nyújtva. Mély belégzés közben húzza meg a mellkas izmait. Kilégzés közben forduljon balra és jobbra. Amikor ismét belélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feltételek, amelyek mellett a tornaterápia nem megengedett

• Az osteochondrosis tüneteinek akut megnyilvánulása;
• Szívbetegségek, például aritmia, magas vérnyomás;
• Az idegrendszer betegségei, amelyekben a motoros koordináció zavart okoz;
• Krónikus betegségek visszaesése;
• A testhőmérséklet emelkedése;
• Megnövekedett intraokuláris nyomás;
• Erős túlmunka;
• Sebészeti beavatkozások utáni felépülés.

A mellkasi osteochondrosis megelőzése érdekében érdemes követni az egyszerű ajánlásokat:

1. Ha hosszú ideig dolgozik a lábán, ne váltson át. Pontosan két lábon kell állnia egyszerre, akkor a súly egyenletesen oszlik el a teljes gerinc mentén;
2. Meg kell próbálnod abbahagyni a görnyedést. A görnyedt embernél az izom- és gerinc vérellátása zavar. Ezt követően egy ilyen szokás a gerinc görbületéhez vezet;
3. Ha hosszú ideig dolgozik "ülő" helyzetben, nem kell levennie a lábát a padlóról. A lábaknak teljesen érinteniük kell a padlót. Eközben a gerincet párhuzamosan kell tartani a szék támlájával, a vállakat pedig lazítani kell.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának gyakorlatai javítják a gerincfűző mobilitását, a mély légzést. Ezenkívül a mellkasi osteochondrosis gyakorlati terápiája a mellkasi gerinc izomzatának fejlesztésére irányul.

Alapvető gyakorlatok a mellkasi osteochondrosis kezelésére

A mellkasi gerinc osteochondrosisa általában az osteochondrosis legritkább típusa. De a fejlődés nem áll meg, és az érem másik oldala ez: az emberek egyre több időt töltenek a számítógép előtt és sok órát kényelmetlen testhelyzetekben, és a betegség egyre nő, magabiztos pozíciót foglalva el a leggyakoribbak listáján. betegségek! Talán Ön már megtapasztalta ezt a betegséget, vagy valaki, akit ismer, egy olyan egyszerű természetes öröm fájdalmától és korlátaitól szenved, mint a mozgás.

Vagy talán már a műtéten gondolkodik?

Ne rohanj! A kés alá menni a létező legszélsőségesebb intézkedés. Van egy természetes módszer, amelyet sok gyógyult ember bizonyított, a torna a mellkasi osteochondrosisra. Az ilyen kezelés első pillantásra hatástalannak tűnhet. Történt ugyanis, hogy a modern emberek hajlamosak jobban bízni a drága gyógyszerekben és a sebészszikében, mint a saját testükben, amely igencsak képes öngyógyítani, ha ebben segítik. Ez a cikk azoknak íródott, akik készek felelősséget vállalni az egészséges testért, és választ keresnek arra a kérdésre, hogy hogyan gyógyítsák meg magukat a fájdalomtól és váljanak újra teljes értékű emberré.

Hogyan keletkezik a betegség, és mivel lehet könnyen összetéveszteni?

Mozgásszegény életmódból vagy sportsérülésekből eredő betegség van. Az első esetben a mellkasi gerinc izmai egyszerűen nem képesek simán megtartani a csigolyákat, ahogy azt a természet rendelte, és ennek eredményeként degeneratív elváltozások kezdődnek, ahogy maguk az orvosok nevezik őket. A gerinc porckorongjaiban lévő porcos szövet elvékonyodik, egyes esetekben ezen a helyen felszakad, sérv lép fel. Egy kicsi, rettenetesen fájdalmas „mag”, amely a mellkasi régió idegeit nyomja, szinte lehetetlenné téve a természetes mozgás folyamatát.

És amikor nem tudunk mozdulni, minden ügyünk teljesen megtorpan!

Minden ártalmatlanul kezdődik:

• fájdalom a lapockákban és a napfonatban
• mellbe lő
• növekvő nyomás
• az alvás zavart
• elrontja a hangulatot
• a teljesítmény elveszik

Ebben az időszakban sokan úgy döntenek, hogy fáj a szívük, orvoshoz jönnek, és az orvosok elkezdik kezelni a szívet! Vannak, akik szerencsések – azonnal egyenesen testneveléssel rendelkező orvoshoz küldik. Elvileg ez az egyetlen orvos, aki valóban tud segíteni ilyen helyzetben.

Mit mondana egy jó szakember?

Egy jó orvos és fizioterápiás szakember egy sor intézkedést ír elő a bosszantó betegség leküzdésére:

• fájdalomcsillapítás (erős fájdalom súlyosbodása során)
• masszázs
• torna komplexum
• úszás
• megfelelő táplálkozás (zöldségben, gyümölcsben és halban gazdag)

Vannak, akik kipróbálják az akupunktúrás és pióca kezeléseket. Az ilyen módszerek jók kiegészítőként. De igazán erős gyógyító hatást csak megfelelő testnevelés segítségével lehet elérni!

Jaj és ah!
Minden, aki szereti a végtelenül a kanapén fekvést, fel kell állnia és mozognia kell egy kicsit!

De sietek a kedvedre, a mellkasi osteochondrosis torna olyan egyszerű, hogy kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki meg tudja csinálni.

Gyakorlatok a gyógyuláshoz a Spine Line segítségével

A Spine Line egy ortopédiai termék, amelyet a hát legfájdalmasabb területei alá kell helyezni, jelen esetben a mellkas alá. Ezzel az eszközzel jelentősen csökkenthető a kellemetlen érzés és a fájdalom az akut időszakban, amikor csak állni vagy ülni lehet.

1. Feladat

Feküdjön le egy szilárd és vízszintes felületre (használjon jógaszőnyeget vagy bármilyen ágyneműt). Állítsa be a gerincvonalat a mellkas alá hátulról. Vegyen egy jó levegőt a mellkasából, és emelje fel mindkét karját az ábrán látható módon. Kilégzéskor tedd a kezeid a fejed mögé, és ezt a mozdulatot a lélegzettel még 7-szer.

2. gyakorlat

Állítsa be a gerincvonalat a bal oldal alá. Belégzés közben emelje fel a karját függőlegesen a padlóra. Kilégzéskor helyezze bal kezét a jobb fülére az ábrán látható módon. Végezze el a légzőgyakorlatot még 5 alkalommal, majd boruljon és ismételje meg a bal kéznél

3. gyakorlat

Üljön egy támlás székre, és állítsa be a gerincvonalat úgy, hogy az egyik vége a farokcsontodon, a másik a szék háttámláján feküdjön. Ez a pozíció jól látható az ábrán. A karok kiindulási helyzete a test mentén van. Belégzéssel emeld mellkasszintre, kilégzéssel pedig próbáld a fejed mögé hozni, miközben hátad a gerincvonalnak dől.

Az ilyen lusta gyakorlat segít megtenni az első magabiztos lépéseket a felépülés felé.

Mi van, ha nincs kéznél ortopédiai eszköz?

Ha megtörtént, hogy egyáltalán nincs mit tenni a háta alá - nem számít! Számos gyakorlatsor létezik, amelyek nem igényelnek mást, csak szorgalmat és szisztematikus megközelítést. Ma megtudhatja a hét legfontosabb közülük - azokról, amelyek csodálatos hatást fejtenek ki, és amelyeket egy tapasztalt fizikoterápiás szakember fejlesztett ki. De jobb ezt a videót egyszer vizuálisan megnézni, mint százszor elolvasni!

Így szeretném összefoglalni. Az osteochondrosis nem mondat! Meggyógyul, és megfelelő megközelítéssel teljesen eltűnik! Természetesen jobb, ha szabadidős gimnasztikát végez egy jó gyakorlati mester szigorú felügyelete alatt. A felépülés előrehaladottabb szintjén olyan gyakorlatrendszert ad, amely biztosan nem fog fájni. És már ma elkezdhet biztonságos komplexeket készíteni ebből a cikkből!

Legyen boldog és egészséges!