Egyedi menü egy hétre a fogyáshoz receptekkel. Fogyókúra egy hétre

A zsírégetés hatékony módja a kalóriadeficit létrehozása. A folyamat megvalósulásához egy hétre egy egészséges étrendet kell összeállítani a fogyás érdekében, vagyis hozzávetőleges menüt kell kidolgozni, amelyben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelően egyensúlyban vannak. Egy adott táblázat birtokában egyértelműen követni fogja azt, ami kizárja a meghibásodások lehetőségét.

Hogyan készítsünk megfelelő táplálkozási menüt a hétre

Először ki kell számítania az élelmiszer napi kalóriatartalmát normál testsúlyához. Ezt megteheti az online számológépben, ahol meg kell adnia életkorát, magasságát, súlyát és napi fizikai aktivitási szintjét. A „Számítás” gomb megnyomása után megjelenik az étrend energiaértékének egyéni értéke, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyisége. Ha fogyni szeretne, ez a szám 20%-kal lesz kevesebb, mint a kalóriák száma. Ezen mutatók alapján megfelelő táplálkozási menüt kell készítenie a hétre.

Heti étkezési terv a fogyásért

Szeretnél fogyókúra közben is folyamatosan jóllakott lenni? Fogj egy tollat, egy darab papírt, és írd le, hogyan készíts heti étkezési tervet a fogyás érdekében:

1. Döntse el az étkezések számát. Ideális esetben, ha öten vannak: reggeli, ebéd, vacsora és egy-két uzsonna közöttük. A legtöbb kalória a reggeliből és az ebédből származik, ugyanez a rágcsálnivalókkal is, a vacsora igényli a legkevesebb energiát.
2. A nap első részében edd meg napi kalóriád 50%-át. Ha egészségtelen ételeket szeretne enni, írja le ezeket a reggeli vagy az első uzsonna étrendjébe.
3. Készítsen menüt a fogyáshoz egy hétre úgy, hogy az étkezések közötti intervallum ne legyen több 3 óránál.
4. Nehéz feladat a fehérjék, zsírok és szénhidrátok ésszerű elosztása. A legjobb, ha ezt így csinálod:
   • Reggeli: egy adag szénhidrátot, némi fehérjét és egészséges zsírokat.
   • Uzsonna: gyors szénhidrátok gyümölcs formájában, hozzáadhat összetett szénhidrátokat.
   • Ebédre folyékony ételre van szükség - leves, borscht. A menü fehérjéket, összetett szénhidrátokat, zsírokat tartalmaz.
   • A második snack fehérjékből és zsírokból áll. Ezek a diófélék, magvak, csirkemell. Egy jó lehetőség a tejtermékek.
   • Vacsora: Egyél fehérjéket és rostot (zöldségeket).
5. Ne felejtse el figyelembe venni a vízszükségletet. 1 kg testsúlyhoz 30-40 ml tiszta víz szükséges. Melegben és fizikai aktivitással ez a szám növekszik.

Heti fogyókúrás étkezési terv

Példaként egy 1500-1700 kcal étrendet mutatunk be. Edzésnapokon az étlap kalóriatartalma kissé megemelkedik. Az egészséges táplálkozás egy hétig így néz ki:

1. Menetrend edzésnapokon - H, Szer, P. A diéta kalóriatartalma 1700 kcal.
   • 7:00 - reggeli (450 kcal). Hozzávetőleges adagméret: 180 g szénhidráttartalmú étel, 50 g fehérje, 5 g zsír. Tea, kávé - 200 ml.
   • 10:00 - snack (350 kcal). Ez 200 g grapefruit, 1 közepes alma, 1 evőkanál. l. tejföl 15% zsír.
   • 12:30 - ebéd (450 kcal). Leves adag 250 ml, 140 g szénhidráttartalmú étel, 100 g fehérje, 10 g zsír. Folyadék - 200 ml.
   • 17:00 - snack (350 kcal). Ez 100 g túró + egy pohár kefir + néhány dió.
   • 21:00 - vacsora (100 kcal). Adag: 65g fehérje étel, 100-50g rost, 5g zsír.
2. Menetrend edzés nélküli napokon - K, Cs, Szo, V. A fogyás egy hétig tartó étrendje napi 1500 kcal lesz.
   • 7:00 - reggeli (400 kcal). Adagolás: 170 g szénhidráttartalmú étel, 45 g fehérje, 5 g zsír. Tea, kávé - 200 ml.
   • 10:00 - snack (250 kcal). Ez 85 g szárított sárgabarack vagy 3 keksz, 5 olajbogyó, 60 g lágy sajt.
   • 12:30 - ebéd (400 kcal). Leves adag 200 ml, 130 g szénhidráttartalmú étel, 90 g fehérje, 8 g zsír. Folyadék - 200 ml.
   • 17:00 - snack (250 kcal). Ez 100 g főtt csirke filé, egy pohár tej 2,5%.
   • 21:00 - vacsora (200 kcal). Adag: 100g fehérje étel, 100-50g rost, 5g zsír.

Diétás étel a hétre

A lányoknak és a fiúknak listát kell készíteniük a termékekről, hogy könnyen megvalósítsák a megfelelő táplálkozás menüjét a fogyáshoz egy hétig. A fogyasztói kosárban olcsó termékek is lehetnek. Diétás ételek a hétre:

• hús és belsőség: marha-/borjúhús, csirke (filé/comb), pulyka, máj, szívek;
• halak: makréla, szürke tőkehal, keszeg;
• csirke/fürjtojás;
• gabonafélék és gabonafélék: rizs, hajdina, zabpehely (hercules), búza, kukoricadara;
• gomba: csiperkegomba / laskagomba;
• zöldségek: paradicsom, uborka, paprika, káposzta, cékla, hagyma, sárgarépa, burgonya;
• gyümölcsök, bogyók;
• diófélék, magvak;
• zöldek;
• tej- és savanyú tejtermékek: túró 9%, tej 2,5%, tejföl 10%, kefir 1%, joghurt töltőanyag nélkül;
• zsírok: vaj, napraforgó, olíva;
• durumtészta;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Hozzávetőleges diéta egy hétig

A táblázatban feltüntetett modell szerint heti menüt kell kidolgoznia. Egy kis munkával teljes értékű tervet készít, amelyben mindent figyelembe vesznek. A táblázat 1500 kcal-ra mutat mintát. A zárójelben a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszerek százalékos arányát láthatja, amelyet egy adott étkezéshez el kell fogyasztania. A megfelelő táplálkozás egy hétig tartó hozzávetőleges étrendje a következő BJU- és kalóriaeloszlással rendelkezik:

étkezés	Fehérjék, kcal	Zsírok, kcal	Szénhidrát, kcal	Diétás kalória, kcal

Példák a megfelelő táplálkozásra a fogyáshoz egy hétig

A nők és férfiak fogyása egyszerű dolga lesz, ha egy hétre tervezett diéta van a fogyás érdekében. Egyéni programot kell összeállítania az élelmiszer napi kalóriatartalma alapján. Osszuk 5 részre, a fenti táblázatból számoljuk ki százalékosan a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú ételek kalóriatartalmát, majd megtudhatjuk az adag nagyságát. Egy példa a megfelelő táplálkozásra egy hétig a fogyás érdekében az útmutató lesz az étrend összeállításában.

Helyes táplálkozási menü a hétre

Ezt a fogyókúrás táplálkozási példát felnőttek és egészséges emberek is használhatják, akik szisztematikusan szeretnének fogyni. Az étrendben szereplő összes étel egészséges és változatos, így nem fog éhezni, és állandóan az étkezésre gondol. A megfelelő táplálkozás egy hétig így néz ki:

A hét napja
	Zabpehely, rántotta, teljes kiőrlésű vajas kenyér, tea	alma, körte	Borscht, gőzszelet, zöldségsaláta	Gyógynövényekkel fűszerezett túró, tejföl	Sült makréla sárgarépával és hagymával
	Hajdina, sajtos pirítós, tojás, lenolaj, kávé	Sült alma túróval és mézzel	Shchi, marhagulyás, paradicsom és uborka	Ryazhenka, teljes kiőrlésű kenyér	Csirkenyárs, zöldsaláta
	Rizs, sonka és sajtos szendvics, kakaó	Bogyók joghurttal	Leves házi csirkével, párolt szívvel, káposztasalátával és gyógynövényekkel	Kefir, dió	Párolt hekk paradicsomban, zöldségsalátában
	Búzakása, fehérje palacsinta, házi főtt kolbász, tea	Szárított sárgabarack/szilva, datolya, dió	Leves fasírttal, májszeletekkel, görög salátával	Vinaigrette burgonya nélkül babbal és olívaolajjal	Párolt borjúhús növényi szósszal
	Kukorica zabkása tejjel, túró bogyós gyümölcsökkel, kávé	Müzli bár	Marhahúsleves, sült csirkecomb, céklasaláta, fokhagyma	Avokádó sajttal	Párolt keszeg, zöldség pörkölt
	Túrós rakott tejföllel, bogyós gyümölcsökkel, kakaóval	Gyümölcssaláta	Gombaleves hajdinával, grillezett csirkecombbal, cukkinis kaviárral	Tej, kenyér sajttal	Omlett fagyasztott zöldségek keverékével
	Fehérje omlett hajdinával, teljes kiőrlésű zsemle, tea	Túrógolyók dióval és szárított gyümölccsel	Ukha, pulykamártás, retek saláta, fűszernövények	Zöldségsaláta csirkemellel	Főtt bab, pollock

Diétás menü a hétre

A fenti táblázatban javasolt étrendet veheti alapul. Az egyhetes fogyókúra azonban arra kötelezi Önt, hogy egészséges ételeket készítsen minimális sóval és fűszerekkel. Ha a sütéshez folyamodik, akkor azt egy tapadásmentes serpenyőben tegye egy csepp olajjal. Jobb ételt főzni, pörkölt, gőzölni. A tiszta víz mellett frissen facsart gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat, teát, kávét ihat. Az egy hétig tartó diétás étel lehetővé teszi, hogy lefekvés előtt egy könnyű harapnivalót kefir vagy natúr joghurt formájában.

Egy egyszerű menü a fogyáshoz egy hétre

Még akkor is, ha az élelmiszerek költségvetése szerény, olcsó, de ízletes és egészséges termékekből álló étrendet tervezhet. Egy egyszerű menü a fogyáshoz egy hétre a következő:

• Reggeli: zabkása + tojásos étel + ital.
• Uzsonna: szezonális gyümölcs.
• Ebéd: folyékony étel (leves, borscs) + belsőségek (szívek, máj, kamrák) + szezonális zöldségsaláta.
• Uzsonna: tejtermék.
• Vacsora: szezonális zöldségsaláta, olcsó főtt / párolt / sült hal.

Menü egy tinédzsernek egy hétre

A fenti táblázat tinédzserek számára is megfelelő, azonban az adag méreténél figyelembe kell venni a napi 2500-3000 kcal szükségletet. A fogyókúrás tinédzserek menüjének példáját ugyanúgy állítják össze, mint a felnőttek számára, figyelembe véve a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú ételek kalóriatartalmát. Nem szabad csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét, mivel ezek jelentik a növekvő szervezet fő energiaforrását.

Heti menü az egész családnak

Először készítsen listát a megvásárolni kívánt termékekről. Ezután találjon ki olyan készételeket, amelyeket vásárolt élelmiszerekből készíthet. Az egész család heti menüje a következő ételeket tartalmazza:

1. Reggeli:
   • tej és víz zabkása: hajdina, rizs, búza, árpa, zabpehely, köles, búzadara, kukorica;
   • tojásételek.
2. Levesek: csirke, borsó, hal, gomba, húsgombóc, zöldség, kharcho, borscs, savanyúság, káposztaleves, céklaleves, káposztaleves.
3. A második ebédre: húsgombóc, káposzta tekercs, gulyás, hal és hússzelet, pilaf, mártás húsból és belsőségből.
4. Köretek: sült / főtt / burgonyapüré, tészta, gabonafélék.
5. Saláták: szezonális zöldség, vinaigrette, görög, cézár, cékla.
6. Desszertek: sült alma, puding, szufla, fagylalt, keksz.

Videó: megfelelő táplálkozás egy hétig a fogyásért

Részletes diétás menü a hétre. Az egy hétre javasolt diétás menü könnyen elkészíthető és sokoldalúan használható.

A heti diétás menü a helyes táplálkozás példája.

Mindenki tudja, hogy még egy tucat fogyásról szóló könyv elolvasása után is meglehetősen nehéz lehet önállóan megszervezni a napi megfelelő táplálkozást.

Ez a menü minden nap részletezi - reggeli, ebéd és vacsora. Az étrendet teljes értékűnek és kiegyensúlyozottnak nevezhetjük, mert minden létfontosságú élelmiszert tartalmaz, a kalóriaszám pedig elég alacsony ahhoz, hogy a súly fokozatosan csökkenni kezdett.

Diétás menü egy hétre a fogyáshoz férfiaknak és nőknek. A túlsúlyra hajlamos családok számára fontos az általános étrend kialakítása:

hétfő (1100 kcal)

7.00-9.00
Első reggeli:
200 g 0,5%-os tejben főtt zabpehely 50 g friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel; tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Ebéd:
2 hámozott sárgarépa.
14.00-15.00
Vacsora:
100 g főtt hajdina; egy adag zöldségpörköltet vagy friss zöldségsalátát egy evőkanál olívaolajjal.
16.00-17.00
Délutáni nassolnivaló:
½ csésze apróra vágott gyümölcs (körte, alma, nektarin, kivi)
tea cukor és víz nélkül.
19.00
Vacsora:

kedd (1450 kcal)

7.00-9.00
Első reggeli:
200 g 0-2% zsírtartalmú túró, ½ banán, tea vagy bőr cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Ebéd:

1 narancs vagy grapefruit
14.00-15.00
Vacsora:

16.00-17.00
Délutáni nassolnivaló:

19.00
Vacsora:

szerda (1350 kcal)

7.00-9.00
Első reggeli:

11.00-12.00
Ebéd:

14.00-15.00
Vacsora:
egy adag zöldségleves (bármilyen zsírszegény húslevesben főtt leves használható, szigorúan hús nélkül)
16.00-17.00
Délutáni nassolnivaló:

19.00
Vacsora:
200 g könnyű túrós rakott cukor nélkül, fahéjjal, a túró 0-2% zsírtartalmú legyen,
egy pohár kefir 0-2% zsírtartalmú, áfonyalé cukor nélkül.
Alvás előtt:

csütörtök (1570 kcal)

7.00-9.00
Első reggeli:

11.00-12.00
Ebéd:
2 hámozott sárgarépa egy evőkanál olívaolajjal megkenve.
14.00-15.00
Vacsora:

16.00-17.00
Délutáni nassolnivaló:
szendvics egy darab (30 g) Borodino kenyérből 50 g zsírmentes túróval, egy csipet sóval, borssal és paradicsomszeletekkel;
19.00
Vacsora:
főtt vagy sült csirkefilé (80g), 300 g sütőben párolt zöldség (paszternák, fehérrépa, hagyma, sárgarépa) fűszernövényekkel, 2 evőkanál olívaolajjal ízesítve; 200 ml 0,5%-os tej vagy kefir.
Alvás előtt:
gyümölcs vagy gyógytea cukor és tej nélkül.

péntek (1335 kcal)

7.00-9.00
Első reggeli:
egy darab (30 g) rozskenyér;
1 főtt tojás; zöld salátalevél 1 uborka, 1 édes paprika, kávé vagy tea tej és cukor nélkül.
11.00-12.00
Ebéd:
2 hámozott sárgarépa egy evőkanál olívaolajjal megkenve.
14.00-15.00
Vacsora:
egy adag zöldségleves (bármilyen alacsony zsírtartalmú húslevesben főtt leves használható, szigorúan hús nélkül).
16.00-17.00
Délutáni nassolnivaló:
2 szelet étcsokoládé; frissen facsart narancslé.
19.00
Vacsora:
egy kis adag főtt csirke vagy pulyka, friss zöldség saláta egy kanál olívaolajjal fűszerezve.

szombat (1100 kcal)

7.00-9.00
Első reggeli:
200 g 0,5%-os tejben főtt zabpehely 1 közepes almával és 1 tk. fahéj;
tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Ebéd:
150 g zsírmentes natúr joghurt.
Vacsora:
14.00-15.00
100 g főtt hajdina, 100 sovány marhahús, 200 g saláta, 1 cukkini és 1 paradicsom 1 evőkanál olívaolajjal fűszerezve.
16.00-17.00
Délutáni nassolnivaló:
bogyós turmix: turmixgépben turmixoljon 100 g zsírszegény túrót, ½ csésze bogyót (áfonya, vörösáfonya, málna vagy eper), ½ csésze 0,5%-os tejet.
19.00
Vacsora:
egy kis adag tengeri sügér párolt főtt zöldségekkel, 1 pohár paradicsomlével, 1 rozskenyérrel fűszerezve zsírmentes túróval fűszernövényekkel, fokhagymával.

vasárnap (1570 kcal)

7.00-9.00
Első reggeli:
200 g müzli bogyós vagy gyümölcsös 0,5%-os tejben, közepes alma vagy grapefruit, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
11.00-12.00
Ebéd:
fél grapefruit, 20 g dió.
14.00-15.00
Vacsora:
100 g főtt barna rizs; egy adag párolt lazac, 300 g meleg zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 teáskanál növényi olajjal fűszerezve;
16.00-17.00
Délutáni nassolnivaló:
100 g szemcsés túró (legfeljebb 4% zsírtartalommal);
½ csésze apróra vágott gyümölcs.
19.00
Vacsora:
egy adag zöldség omlett, 200 g zöldségsaláta 1 evőkanál olívaolajjal fűszerezve.

Víz, frissen facsart gyümölcslevek, ásványvíz és gyógytea tetszőleges mennyiségben iható. Egy órával a bevétel előtt és legkorábban 30 perccel étkezés után kell inni.

1. A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz egy bizonyos és állandó étkezési óra.
2. A táplálkozási szakértők minden súlycsökkentő programban szükséges lépésnek tartják a tisztítást a modern Enterosgel szorbenssel. Aktívan csak a káros méreganyagokat szívja fel, és olyan méreganyagokat, amelyek a testzsír lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok váltanak ki hányingert, kellemetlen utóízt a szájban, székletzavarokat, a bőr fakóságát, az étrendre jellemző pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal jóllakottság érzést kelt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve azok irritáló hatását a gyomor falára. Valljuk be, hogy a többi szorbenstől eltérően hosszú kezelések során fogadják.
3. Tűzz ki reális célokat magad elé. Ideális esetben hetente legalább egy kilogramm fogyásra kell törekednie. Még ha ez a szám túl kicsinek tűnik is, ne feledje, hogy a fokozatos fogyás eredménye tovább tart, mint az expressz diéta hatása.
4. Jutalmazza az eredményeket. Amikor diétázol és számolod a kalóriákat, fontos, hogy egy-két hetente bátorítsd a kitartásodat és az akaraterődet – ez erősíti az elszántságot, hogy a végsőkig kitarts, és kezdeti buzgalommal kövesse a diétát. Adjon magának kis ösztönző jutalmakat.
5. Ne légy túl kemény magaddal. Ha egyszer túl eszik csokoládét, vagy nem veszíti el a heti tervezett kilogrammot, ne büntesse magát. Csak meg kell találnod magadban az erőt, hogy másnap visszatérj az egészséges táplálkozáshoz.
6. Egyél gyakran, de kis adagokban. Próbáljon gyakrabban nassolni könnyű, rostban gazdag ételeket, például szárított gyümölcsöt. Igyál sok vizet mésszel és jéggel, gyógyteát, hogy feltöltsd a gyomrod.
7. Válassza ki a kívánt gyakorlatokat. Ha utálod a gondolatot, hogy bemenj az edzőterembe, használj ki minden lehetőséget, hogy fitt legyél. Felejtsd el a liftet! Két óra mérsékelt tempójú séta alatt annyi kalóriát veszít, amennyit egy ünnepi vacsora és egy pohár bor tartalmaz.
8. Csökkentse az adagok méretét. Cserélje le a szokásos tányért egy kisebbre.

Mentés a közösségi hálózatokra:

Azok, akik szeretnek jól étkezni, gyakran gondot okoznak a plusz kilókkal. Csak ne akarj gömbölyű lenni, ha nyárfa derekú, karcsú hölgyek vesznek körül. A fejembe kúszik a gondolat, hogy nem ártana lefogyni. Hogyan lehet fogyni táplálkozási szakértők segítsége nélkül, és még otthon is, nem sok nő tudja. Ezért próbálkozásaik, hogy megszabaduljanak a zsírfelhalmozódástól, sikertelenek.

Hogyan lehet fogyni otthon - diéta

A fogyáshoz nemcsak mérsékelnie kell az étvágyát, hanem követnie kell az étkezési ütemtervet is. Szerveink úgy vannak kialakítva, hogy ha nem esznek időben, tönkremennek. Ennek köszönhető, hogy az ember elkezd felépülni.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legalább ötször étkezzünk. Egy adag nem lehet több 200 grammnál. És étkezés előtt igyon meg egy csésze vizet – ez részben mérsékli az étvágyat. A nap első felében a vizet almával helyettesítheti.

Ha valóban úgy dönt, hogy lefogy, akkor mondjon le a magas kalóriatartalmú szénhidrátokról (torta, sütemények zsíros krémmel stb.). Cserélje le alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokra, amelyek jelen vannak a gabonafélékben, a kertből származó zöldségekben.

Ne egyen cukrot, ha nincs allergia - egyen mézet, csak ésszerű mennyiségben fogyasszon. A legnagyobb melegben sem igyunk szénsavas italokat, helyettesítsük sima vízzel.

A zsíros húskészítmények szintén nem kívánatosak fogyasztásra. A füstölt húsokról lemond, ne sózzuk az ételeket.

Ha rajongunk a natúr gyümölcslevekért, hígítsuk fel felére vízzel, mert sok cukrot tartalmaznak. Ne cserélje ki a cukrot különféle helyettesítő anyagokkal - ez egészségtelen. Megállapítást nyert, hogy nagy fogyasztásukkal rosszindulatú daganatok fordulnak elő.

Az otthoni étrenddel való táplálkozás a következőkből áll:

• reggeli: egy vagy két tojás, kenyér, tea vagy gyümölcslé;
• második reggeli: gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú túró;
• ebéd: leves (150 gramm), sovány hal vagy hús burgonyával, zabkása, tészta és kenyér;
• délutáni snack: gyümölcsök, zöldségek, saláták;
• vacsora: kefir.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon: diéta

Egy ilyen folyamathoz fontos a hozzáállás. A pszichológusok szerint fontos, hogy az ember pozitívan hangoljon. Csak így lehetséges a pozitív eredmény. Ezenkívül változtassa meg az étrendjét. Hogyan? Olvass tovább.

Diéta egy hétig otthon

Az egyhetes diéta hasznos lehet azoknak a lányoknak, akik úgy döntenek, hogy 5-10 kilogrammot lefogynak, például a tengeren nyaralnak. Ennek a diétának számos ellenjavallata van - ezek közül:

• szívbetegségek;
• szoptatás;
• a belső szervek patológiája, a gyomor-bél traktus betegségei.

Ha nem fél a szövődményektől, és nem fog visszavonulni, akkor egy ilyen szigorú diétának köszönhetően fogyni fog. A test azonban nagy megrázkódtatásban részesül. Az orvosok azt javasolják, hogy ne fogyjanak le ilyen sokk módszerrel azoknak, akik különböző etiológiájú krónikus betegségekben szenvednek.

Diéta egy hétre otthon: menü

Ha egy hét alatt sürgősen le kell fogynia tíz kilogrammról, akkor az első napon tagadja meg az evést. Csak szénsavmentes vizet használhat – egy üveg, négy vagy öt adagra osztva. Második nap igyunk tejet (0,75 liter), este együnk egy almát. Harmadik nap: megint víz és semmi más. A negyedik egy növényi saláta növényi olajjal, és ihat vizet, teát cukor nélkül, de legfeljebb két pohárral. Ötödik nap - 750 gramm tej. Hatodszor - fokozatosan elhagyjuk ezt a táplálkozási ütemtervet.

1. Reggelire: egy főtt tojás és fél csésze víz vagy cukrozatlan tea.
2. Ebédre: egy sovány 100 grammos húsdarab és zöldborsó (100 gramm).
3. Ebédre: gyümölcs.
4. Vacsora: alma

A hetedik nap kicsit más, mint a hatodik.

1. A reggeli a következőkből áll: alacsony zsírtartalmú túró (150 gramm).
2. Vacsora csak ital - tej vagy kefir (egy csésze).
3. Vacsora: egy pohár tea cukor nélkül.

Mint látható, egy ilyen diéta csak azok számára lehetséges, akiknek nagy az elszántsága. Ennek a diétának van egy pozitív aspektusa - az élelmiszerek alacsony készpénzköltsége.

Ha hét nap alatt 5-6 kilogrammot szeretne leadni, levest kell ennie, amely egyedülálló zsírégető képességgel rendelkezik.

Menjen el a szupermarketbe, és vásároljon élelmiszereket a listáról:

• közepes méretű káposzta
• 5-6 izzó
• két kis paradicsom
• zöld kaliforniai paprika (2 db),
• petrezselyem és zeller.

A zöldségeket megmossuk, meghámozzuk, felvágjuk, forrásban lévő vízbe mártjuk, a főzés végén petrezselymet adunk hozzá. A levest tíz percig kell forralni, majd készen áll.

Ezt a fajta ételt kell ennie a következő hét napban, hogy lefogyjon. A zöldségleves felhasználására nincs korlátozás.

1. Az első napon a leves mellett bogyót, almát lehet enni, kenyeret tilos.
2. Második nap: leves, egy sütőben sült burgonya, zöldségek növényi olaj és só nélkül.
3. A harmadik nap ugyanaz, mint a második, csak krumpli nem megengedett.
4. A negyediknél a fent leírt termékeken kívül a harmadik bekezdésben egy banánt kell hozzáadni.
5. Az ötödik és hatodik nap a has ünnepe. Egyél levest, sovány húst (300 gramm), friss vagy konzerv paradicsomot, zöld zöldségeket. Ne egyen gyümölcsöt.
6. A szigorú diéta utolsó napján a leves mellett rizst, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet adjunk az étlaphoz.

Aztán egy hét szünet. Ha nem elégedett a felesleges kilók leadásának eredménnyel, ismételje meg a folyamatot.

Diéta egy hónapig otthon

Persze háziasszonynak lenni nem egyszerű, főleg ha nagy a család. Mindenkinek el kell készítenie a reggelit, ebédet, vacsorát. Ennek megfelelően az étkezések között van nem tervezett uzsonnája, pl. nincs éhségérzet, de finomat akarsz enni. És akkor - vékony akarsz lenni, de nem tudod, hogyan utasítsd el a kiadós ételeket.

Az Ön szorgalma nélkül a fogyás folyamata nem megy. Mindenekelőtt ne kényeztesd magad a finom finomságokkal. Böjtnapokat rendezni. Ne egyen zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket. Egy hónapig tartó diétát felvenni nem nehéz. Elvük ugyanaz - alacsony kalóriatartalmú ételek használata.

Ebben a videóban nézd meg, hogyan lehet megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól a derékban.

Elena Malysheva étrendje otthon

Malysheva étrendje jó értékeléseket kapott, mivel segítségével a szép nemek rendbe hozták testsúlyukat. Az interneten számos portál található, amelyek térítés ellenében adnak tájékoztatást erről.

Nézzük meg ingyen, hogy a helyes táplálkozás milyen alapelveit osztja meg velünk egy ismert műsorvezető.

1. A fő erőfeszítés az emésztés javítására irányul. Ehhez ajánlott naponta ötször enni, legfeljebb 200 grammos adagokban. Le kell mondani a cukorról, a burgonyáról, a lisztről, az alkoholról és a sült ételekről is. Nem tanácsos sovány és vajat használni. Étkezés közben nagyon óvatosan rágja meg az ételt.
2. Számolja a kalóriákat, mozgásszegény életmód mellett ne lépje túl ezt az intervallumot: 1200-1400 kcal / nap.
3. Nem szabad éhezni, különben a diéta befejezése után a kilók újra visszatérnek, és minden erőfeszítése teljesen haszontalan lesz.
4. Malysheva diétáját három hónapra tervezték, ebben az időszakban a szervezet hozzászokik a speciális étrendhez, nem tapasztal túl sok stresszt, és a dereka centimétereket veszít a barátok irigységére.

• első nap: reggel - zabkása egy tojással, zöldségsalátával, egy almával; három órával később - alacsony zsírtartalmú túrós rakott; ebédre - 130 gramm sovány hús és karfiol, tea; délutáni uzsonnára - narancs; este - párolt cukkini káposztával és egy sült almával;
• második nap: reggeli - zabpehely bogyókkal, egy csésze tej; második reggeli - zöldségsaláta főtt céklával, két szelet rozskenyér; ebéd - pilaf csirkemellel, zöldségsalátával; délutáni snack - alacsony zsírtartalmú túró; vacsora - párolt hal (135 gramm) és zöldbab (150 gramm);
• harmadik nap: reggel - párolt omlett, édes sárgarépa saláta és egy alma; három órával később - egy kis alma; ebédre egyél forrón (zöldségleves), száz gramm marhahúst és ugyanannyi zöldborsót; délutáni tea - párolással készítse elő az alma, káposzta, sárgarépa gyümölcs- és zöldségsalátát, és fogyasszon, de legfeljebb 120 grammot; vacsora - házi túró (200 gramm).

Diéta 3 napig otthon

Nagyon fontos esemény áll előtted, és rövid időn belül 3-5 kilogrammot kell leadnod, ebben egy erőteljes háromnapos diéta segít. Ilyen diéta alkalmazható, de csak korlátozottan. Ellenjavallt érrendszeri és szívbetegségekben, belső szervek (máj, hasnyálmirigy, gyomor és belek) patológiáiban szenvedőknek. Nem alkalmazhatja a diétát depressziós betegeknél.

Tehát, ha nincsenek betegségei, kövesse az alábbi étkezési rendet:

• 1. nap: egy üveg szénsavmentes ásványvíz (750 gramm) és ennyi, osszuk el a folyadékbevitelt hat adagra;
• 2 napos: egy literes csomag alacsony zsírtartalmú tej, szintén hat adagra osztva;
• 3. nap: ismét egy literes üveg víz, hat adagra osztva;
• 4. nap: kilépés a szigorú diétából - ehet egy kis hajdina- és zöldségsalátát.

szénhidrátmentes diéta otthon

Ezzel a diétával nem használhatja a következő terméklistát. Ide tartozik: túró, méz, cukor, lekvár, lekvár, erős italok, lisztből készült termékek, tészta, bármilyen szénsavas ital, nagy mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcs.

Lásd a részletes menüt alább:

• kezdje a reggelit két főtt vagy párolt tojással, igyon teát cukor nélkül vagy kávét egy szelet kemény sajttal, vagy egyen 100 gramm marhahúst;
• egy-két óra elteltével hasznos lesz 100 gramm zsírmentes túrót enni tejföllel, amely kis százalékban zsírt tartalmaz;
• ebédre enni sovány húsból vagy halból készült levest fűszernövényekkel, burgonya és gabonafélék nélkül;
• egy délutáni uzsonna egy választható termékből állhat: egy zöldalma, egy csésze kefir, 75 gramm sajt;
• a vacsora kemencében sült halból áll, fűszernövényekkel és friss zöldségekkel.

Kövesse a hozzávetőleges étrendet egy hónapig. Azonban ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról.

Diéta férfiaknak otthon

A nagy has egyáltalán nem festi az embert, szóval beszéljünk arról, hogyan lehet megszabadulni a felesleges térfogattól az erősebb nem derekán. Először is gondolja át egészségtelen életmódját. Ezért:

• hagyja abba az erős italok ivását, a dohányzást. Igen – ezek egyszerű igazságok, de ezeknek az elveknek a betartása nélkül a szervei nem működnek úgy, ahogy kellene;
• viselkedjen nyugodtan, ne engedjen a stresszes körülményeknek, különben negatív érzelmeket ragad meg, és az étrend nem segít;
• éjszaka aludj, és ha a munka nem engedi, akkor aludj napközben éjszakai műszak után;
• állítsa be az étrendet;
• sportolni.

Ha nem ülő munkát végez, akkor a normál napi kalóriabevitel 2000 kcal / nap. Ne feledje, hogy a kilokalóriák számlálása mindegyikhez külön-külön szükséges. Miért talál az interneten egy számlálót, és írjon be adatokat magáról, az megadja a kívánt eredményt. Csak azt kell szabályoznia, hogy mennyit eszik naponta, és nem eszik túl.

Egy példa a diétára:

• reggel készítsen zöldség- és gyógynövénysalátát, ízesítse citromlével és forraljon fel két tojást, ihat teát, kávét cukor nélkül, vagy ehet egy üveg joghurtot;
• ebédre a táplálkozási szakértők 200 gramm húst vagy halat (természetesen nem zsíros), zöldségpörköltet ajánlanak saját levében, bogyókat vagy frissen facsart gyümölcslevet;
• vacsorára - sovány leves gyógynövényekkel, sült burgonya, tea cukor nélkül.

Hajdina diéta otthon

A hajdina egészséges gabonaféle. Használatával az ember nem csak fogy, hanem megerősíti a körmöket, a fogakat, a haj fényes és egészséges lesz, a bőr pedig egészséges megjelenést kölcsönöz.

Sok hajdina diéta létezik, nézzünk meg néhányat.

1. A legegyszerűbb a klasszikus. Ha úgy döntesz, hogy rákapaszkodsz, akkor néhány napig nem fogsz tudni enni semmit, kivéve a hajdinát. Egy napra legfeljebb 250 gramm vízben főtt hajdinát kell enni. Megengedett zöld tea, sima víz és hígított gyümölcslé inni.
2. Hasonló lehetőség, csak szárított gyümölcsöket adnak a hajdinához. Ismét egy csésze hajdina és 125-150 gramm szárított gyümölcs megengedett naponta.
3. A felhasználói vélemények szerint az egyik kedvenc a kefir. A nap folyamán meg kell enni egy pohár hajdinát és inni egy liter kefirt.

Fehérje diéta otthon

A hús szerelmeseinek megfelelő a házi fehérje diéta. Az ezt az elemet tartalmazó termékek jól csillapítják az éhséget, segítik az erő helyreállítását bármilyen fizikai erőfeszítés után. Ennek az étrendnek számos ellenjavallata van:

• máj patológia;
• szívbetegségek;
• terhesség, szoptatás;
• vesebetegség;
• ízületi betegségek;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• időseknek nem ajánlott.

• kövesse a hatszoros diétát;
• ne igyon semmilyen alkoholt;
• az ételek nem lehetnek zsírosak;
• szénsavmentes italokat használjon italként;
• ne egyen ételt két-három órával lefekvés előtt.

egyszerű diéta otthon

Egy egyszerű, lusta diéta azon alapszik, hogy aki pár kilót szeretne leadni, az nem hajlandó húst és keményítőt enni, csak gyümölcsöt és zöldséget eszik. Akkor ehet, ha erős éhségérzete van. Ezenkívül naponta legfeljebb két liter sima vizet igyon. Az étrendnek való megfelelés maximális időtartama nem haladhatja meg a hét napot. Ezután rendszeres időközönként (hetente egyszer vagy kétszer) szabad böjtnapokat rendezni.

Hogyan távolítsuk el a gyomrot otthon: diéta

Érdekes tény, hogy a test és a has paraméterei nem mindig egyeznek meg egymással. Úgy tűnik, hogy az ember nincs tele, de a pocak tisztességesen kiemelkedik. Az ok különböző tényezők lehetnek: emésztőrendszeri problémák, különféle betegségek. Csak ne diagnosztizáld magad.

Ha nincsenek betegségek, és rövid időn belül szeretne megszabadulni a gyomortól, kövesse az étrendet:

• reggeli: válassza ki kedvencét, vagy: egy csomag zsírszegény joghurtot naranccsal, vagy: egy puhára főtt csirke tojást kenyérrel;
• ebéd: csirkemell vagy főtt marhahús, zöldségsaláta vagy zöldborsó;
• délutáni snack: zöldségleves nem húslevesben;
• vacsora: kétszáz gramm sovány borjúhús, egy narancs.

Könnyű diéták otthon: videó

A videóban látni fogod, hogyan készíts olyan könnyű ételeket, amelyek nem lesznek jobbak.

Ne felejtse el, hogy a fogyás után több mint visszahízhat, ha visszatér korábbi életmódjához, és túl sokat eszik. Ezt kerüld, figyelj a testsúlyodra és gyakorolj.

Tehát az ünnepek mögött, a vendégekhez való kirándulások és a mindenféle finomsággal teli asztalok... És mi van még előtte? És előre - alattomosan kiálló pocak és plusz bizonyos számú kilogramm a mérlegen. Kiváló motiváció, hogy végre felvegye az eszét, és rendbe hozza a súlyát és az alakját. Végtére is, a strandszezon mindjárt itt van – mindössze három hónapig, és még csak pislogni sem lesz ideje. És hogy ne folytasd a „mínusz N kilogrammot egy hét alatt” ígérő, gúnyos szuperdiétákat, a „Culinary Eden” valami fogyókúrás táplálkozási programot kínál, aminek eredményeként a nem kívánt kilogramm nem jön vissza, és a Az alak tetszeni fog neked, egyre jobb és jobb lesz minden héttel.

Íme néhány táplálkozási szakértő tipp, amelyek segítenek visszaállítani étvágyát és súlyát a normális szintre.

Legyen szabály, hogy legalább 1,5-2 liter tiszta vizet igyon naponta. Igyál vizet, még ha nincs is hozzá kedve, óránként fél pohárral.

. Igyon vizet legkésőbb 30 perccel étkezés előtt, és ne igyon ételt. Evés után legkorábban 40 perccel ihat.

Az emésztőrendszer gyengéd aktiválásához mindenekelőtt reggel igyon meg egy pohár meglehetősen forró vizet. Rosszul érzi magát, talán egy pohár forró víz után egyáltalán nem akar majd reggelizni - ez normális, egy hét múlva minden visszatér a normális kerékvágásba. Mellesleg, a reggeli forró víz tökéletesen beindítja a veséket, és ez nagyon fontos a fogyás szempontjából.

Kerülje az alkoholt, különösen a sört. Naponta egyszer egy pohár minőségi száraz vörösbor megengedett.

Egyél úgy, mint az óvodában – gyakran és apránként. Napi 5-6 étkezés az optimális a fogyáshoz. Két reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora és egy állandó pohár kefir éjjel - és 200-250 ml-es adagok.

. Egyél legalább 3 órával lefekvés előtt. A nap bármely szakában ihat vizet.

Igyon teát és kávét cukor nélkül. Vásároljon steviát, és készítsen hűvös szirupos infúziót úgy, hogy cukor helyett hozzáadja.

Kerülje a banánt és a szőlőt. Bármilyen más gyümölcsöt szívesen fogadunk.

Ha szereti a böjtnapokat, hetente egyszer rendezze meg őket. Csak ne pakoljon az almára, brutális étvágyat vált ki belőle.

. Mindenképpen reggelizz, ez a nap legfontosabb étkezése. Reggelire összetett szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania. Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a durumbúzából készült tészta (ezeket mindenféle zsír és olaj hozzáadása nélkül kell megfőzni). A fehérje tojás, hús, tenger gyümölcsei és hüvelyesek.

Ebédre tiszta leveseket, húsleveseket, sovány főtt húst vagy halat, zöldségeket és gyümölcsöket együnk.

Ideális délutáni uzsonna: natúr joghurt adalékanyagok nélkül (jobb, ha saját kezűleg főzzük speciális előételkultúrákból, amelyeket gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltokban vásárolhatunk), túró, egy marék dió vagy egy szendvics (egy darab gabonakenyér, főtt hús és sok zöld vagy zöldség).

. Vacsorára készítsen salátát, túrós rakottot és párolt zöldségeket - általában minden, amit a nap folyamán eszik, csak egy adag, ne felejtse el, csak 200-250 g legyen.

A gyümölcsöket a legjobb reggel enni.

Tilos a sült ételek!

A tiltott élelmiszerek listáján szerepel még: készételek, gyorsételek, sós vagy édes dió és magvak, chips, szénsavas italok, prémium lisztből készült kenyér és péksütemények, majonéz.

Nem kell erősen korlátozni a zsírfogyasztást, nagyon fontos a szervezet normális működéséhez. Csak emlékezzen az intézkedésre, és ne használjon mesterséges zsírokat.

Menj a trükkhöz és vegyél magadnak egy kis tányért, és egy teáskanállal egyél, eleinte szokatlan lesz, de idővel a gyomor mérete csökken, és nem lesz szüksége a korábbi óriási adagokra.

Íme néhány egyszerű és megfizethető reggeli recept.

Menü a fogyáshoz - reggeli.

Hozzávalók:
1 köteg tej,
½ verem Herkules,
½ verem bármilyen friss vagy frissen fagyasztott bogyó,
méz, juharszirup vagy fruktóz - ízlés szerint.

Főzés:
Öntsünk tejet egy serpenyőbe, öntsük bele a zabpelyhet és forraljuk fel, időnként megkeverve. A zabkását puhára főzzük, hozzáadjuk a bogyókat és a mézet.

Hozzávalók:
150 ml tej
10-13 evőkanál zabpehely,
1 banán
1 evőkanál kakaópor.

Főzés:
A gabonafélék kivételével az összes hozzávalót turmixgépben simára turmixoljuk. Öntsük a zabpelyhet a kapott keverékkel, és hagyjuk 5-7 percig főzni. Banánnal vagy szárított gyümölccsel díszítjük.

Omlett zöldségekkel. A tojásos keverék elkészítése: A tojásokat a tejjel és egy csipet sóval habosra keverjük. Bármilyen zöldséget egy serpenyőben, növényi olajon pároljunk meg, öntsük fel felvert tojással, és tegyük forró sütőbe, vagy főzzük a tűzhelyen, fedő alatt. Megszórjuk fűszernövényekkel.

Hozzávalók:
4 tojás,
4 evőkanál Liszt,
4-5 alma
1 köteg tej,
só, vanília, vaj.

Főzés:
Hámozzuk meg az almát, vágjuk szeletekre, és kevés vajban pároljuk meg, hogy csökkentsük a kalóriatartalmat. Egy tálban felverjük a tojásokat a vaníliával, a sóval és a liszttel, majd felöntjük a tejjel, és jól elkeverjük. A tojásos keverék egy részét vajjal kikent serpenyőbe öntjük, rárakjuk az almát, és ráöntjük a maradék tojásra. Közepes lángon a sütőbe tesszük és készre sütjük.

Reggeli vékony pita kenyérben. Gyors reggeli, amit magaddal vihetsz munkába, ha nincs időd otthon enni. Vágja fel a főtt vagy sült húst (csirke, borjú, sovány sertés) vékony rudakká. Dobd meg káposztával, édes paprikával és paradicsommal finomra vágva, citromlével, sóval és borssal ízesítve. Hozzáadhat koreai sárgarépa salátát. A zsírszegény tejfölt vagy natúr joghurtot összekeverjük citromlével, ha szükséges sózzuk, zöldség-húskeverékkel ízesítjük. Csomagolja be a keveréket pita kenyérbe, és melegítse száraz serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben.

Hozzávalók:
300 g zabpehely,
200 g mandula
100 g hámozott mag,
80 g szezámmag,
250 g mag nélküli mazsola,
100 g mogyoró (durvára darálva)
½ verem kókuszreszelék,
50 g natúr barna cukor,
6 evőkanál folyékony méz,
2 evőkanál növényi olaj,
1 tk tengeri só.

Főzés:
Általánosságban elmondható, hogy a granolának nincs szigorú receptje, ízlése és vágya szerint teljesen bármilyen diót, magot és szárított gyümölcsöt adhat hozzá. Különösen, ha javítani szeretné a bélműködést, adjon hozzá körülbelül fél csésze lenmagot. Most az igazi recept. Keverje össze az összes diót és magot zabpehellyel, adjon hozzá növényi olajat, cukrot és mézet. Sütőpapírral bélelt tepsiben egyenletes rétegben elosztjuk a kapott masszát, és 170°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 35-40 percre. Sütés közben többször keverjük meg és sózzuk meg a keveréket. 5 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá mazsolát és/vagy egyéb szárított gyümölcsöt, keverjük össze. A granolát légmentesen záródó edényekben tárolja. Ha snackszeleteket szeretne készíteni, akkor a mazsola és az aszalt gyümölcsök hozzáadása után tömörítse a granolát és hagyja megsülni. Főzés után a kész granolát a fóliára fordítjuk, és rudakra vágjuk.

Hozzávalók:
Opara:
250 g búzaliszt,
10 ml vizet
6 g frissen sajtolt élesztő.
Teszthez:
250 g búzaliszt (vehet 200 g búzát és 50 g rozst),
100 g korpa (búza vagy rozs),
30 g cukor
15 g vaj,
8 g só
6 g frissen sajtolt élesztő
180 ml vizet.

Főzés:
A megjelölt hozzávalókból gyúrjuk a tésztát, és hagyjuk a fólia alatt 3-3,5 órát állni. A tésztának fel kell kelnie és esnie kell. A tésztához a tésztát és a többi hozzávalót összekeverjük és rugalmas lágy tésztát gyúrunk. Meleg helyre, szalvétával letakarva kelesztjük. A tésztának legalább 1,5 órán át kelni kell. Fél órával az erjedés megkezdése után lyukassza le, és hagyja újra feljönni. A megkelt tésztát kiszaggatjuk és 8-9 egyenlő részre osztjuk. Minden részből kerek zsemlét sodorunk, szalvétával letakarjuk és 30-45 percig állni hagyjuk. 230 °C-ra előmelegített sütőbe tegyünk egy serpenyőt vízzel, majd forrásban lévő víz után tegyünk egy tepsit kenyérrel és süssük 5 percig gőzzel, majd vegyük ki a serpenyőt, csökkentsük a hőt 210 °C-ra és süssük 15 percig. -20 perc. A kész kenyeret enyhén meg kell pirítani.

Menü a fogyáshoz - ebédek.

Hozzávalók:
400 g friss gomba (sampinyon, laskagomba),
350 ml vizet
2 evőkanál olivaolaj,
1 evőkanál Liszt,
1-2 evőkanál Száraz fehér bor
só, bors, fűszernövények - ízlés szerint.

Főzés:
Vágjuk fel a gombát és süssük gyorsan aranybarnára. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és őrölje meg. Ezután öntsük a keveréket egy serpenyőbe, tegyük lassú tűzre, és keverés közben főzzük puhára. Tálaláskor megszórjuk fűszernövényekkel.

A csirkemellet csonton, de bőr nélkül megfőzzük, a mellet darabokra vágjuk, a levest leszűrjük. A brokkoli és/vagy karfiol rózsákat, a kockára vágott sárgarépát, a kockára vágott hagymát párolólébe tesszük, és tiszta levest főzünk. Tálaláskor tányérra tegyünk egy darab mellet, és szórjuk meg fűszernövényekkel.

Hozzávalók:
1 kis fej káposzta
5-6 izzó
3-4 paradicsom
2 édes piros paprika
1 csokor zeller.

Főzés:
Az összes hozzávalót csíkokra vágjuk, és forrásban lévő vízbe tesszük. Forraljuk fel, forraljuk további 10-15 percig, és vegyük le a tűzről. Zöldekkel tálaljuk.

Hozzávalók:
250 g főtt bab,
250 g friss gomba,
1 ecetes uborka
1 nagy hagyma
2 gerezd fokhagyma
só, fűszerek, gyógynövények - ízlés szerint.

Főzés:
Növényi olajon megpirítjuk a hagymát, hozzáadjuk a kockára vágott uborkát, az apróra vágott gombát és pároljuk. Felöntjük forrásban lévő zöldséglevessel vagy vízzel, ízlés szerint sózzuk, és hozzáadjuk az előzőleg áztatott és főtt babot. Bármilyen zölddel tálaljuk.

Hozzávalók:
2 tetemet pollock vagy bármely más alacsony zsírtartalmú tengeri hal,
⅔ verem. rizs,
300 g konzerv hínár,
2 tojás,
1 nagy hagyma
2,5 liter víz,
fűszerek ízlés szerint
natúr szójaszósz.

Főzés:
A hagymát apróra vágjuk és szójaszószban pácoljuk ízlés szerint fűszerekkel. A rizst félig főzzük, hozzáadjuk a darabokra vágott halat, és puhára főzzük. A hínárt kinyomkodjuk, felaprítjuk, a hagymáról lecsepegtetjük a pácot, és mindent beletesszük a levesbe. A felvert tojást vékony sugárban a levesbe öntjük, összekeverjük és azonnal levesszük a tűzről. A hagymának ropogósnak kell maradnia. Ez a leves hidegen is fogyasztható.

Menü a fogyáshoz - vacsorák.

Hozzávalók:
500 g tengeri hal filé,
citromlé, só, őrölt fekete bors,
Barna rizs.

Főzés:
Olvassza ki a halfilét, öblítse le és szárítsa meg szalvétával. Meglocsoljuk citromlével és megszórjuk borssal. Hagyjuk állni egy kicsit, majd sózzuk, az adagokat lehetőleg szorosan fóliába csomagoljuk, hogy ne folyjon ki a leve, és 20-25 percre forró sütőbe tesszük. Közben a barna rizst kevés vízben felforralva vagy párolva főzzük meg (így omlós lesz). Tálaláskor tedd a halat a rizsre, és öntsd le a sütés közben felszabaduló levével.

Hozzávalók:
1 főtt csirkemell,
1 csokor saláta
1 zacskó búza keksz adalékanyag nélkül,
100 g mozzarella,
1 üveg natúr joghurt (adalékanyag nélkül),
olajbogyó vagy olajbogyó - ízlés szerint.

Főzés:
A megfőtt mellet és a sajtot kockákra vágjuk. Olajbogyó vagy olajbogyó - gyűrűk. A salátát kézzel szaggatjuk. Keverje össze a csirkehúst, a sajtot, az olajbogyót, a kekszet és a zöldsalátát egy tálban, keverje össze és ízesítse joghurttal. A fényesebb íz érdekében adjunk hozzá citromlevet a joghurthoz.

Durumbúzából készült spagettitenger gyümölcsei

Hozzávalók:
100 g spagetti,
200 g tengeri koktél,
2 érett paradicsom
bazsalikom, kapor, petrezselyem - ízlés szerint,
csípőspaprika.

Főzés:
Paradicsomszósz elkészítése: a paradicsomot a fűszerekkel együtt turmixgépben felaprítjuk, kicsit sózzuk. A tenger gyümölcseit egy kanál olívaolajon 5-8 percig sütjük. Öntsük hozzá a paradicsomszószt, és pároljuk 10 percig. Közben forraljuk fel a spagettit, öntsük le a vizet, és tegyük egy lapos tányérra gyűrű formájában. Tegye a tenger gyümölcseit a közepére, öntsön szószt, és díszítse fűszernövényekkel.

Hozzávalók:
300 g rózsaszín lazac filé,
150 g brokkoli,
100 g rizs
só, bors, citromlé.

Főzés:
A rizst sós vízben megfőzzük, és szűrőedényben leszűrjük. Halfilé, sózzuk, meglocsoljuk citromlével, és párat főzzük. A brokkolit is forraljuk fel vízben vagy gőzben (ez jobb). Tálaljuk fűszernövényekkel díszítve, friss zöldségsalátával.

Hozzávalók:
100 g friss gomba,
2 tojás,
1 paradicsom
½ csokor zöldhagyma
só, növényi olaj.

Főzés:
A szeletelt paradicsomot növényi olajon megpirítjuk, hozzáadjuk a gombát és puhára pároljuk. Adjuk hozzá az apróra vágott hagymát, és kenjük meg a felvert tojással. Lefedve lassú tűzön főzzük.

Jó étvágyat!

Larisa Shuftaykina

Azok vagyunk amit megeszünk.

Akár tetszik, akár nem, egyetlen módja van annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és centiméterektől: valóban elkezdeni, és nem szavakkal, figyelni az étrendjét.

És hogy a dolgok elinduljanak, adj hozzá egy kis mozgást.

Menü az otthoni fogyáshoz: változó életszemlélet

Nem szükséges zárat akasztani a hűtőszekrényre. Elég, ha kissé megváltoztatjuk a szokásos sztereotípiákat. Ez gyakran elég ahhoz, hogy otthon indítsa el a fogyókúrás menüt.

Fontos észben tartani, hogy nincs mindenre egyetlen recept.. A fogyás szempontjából számos paraméter számít:

Kezdő súly;

Az anyagcsere folyamatok sebessége;

Kor;

Krónikus betegségek jelenléte;

A test állapota (például szülés utáni vagy posztoperatív időszak, hormonális zavarok, havi ciklus stb.).

De még mindig vannak közös pontok.. Kezdetben csak kevés, mindössze 100-200 kilokalóriára van szüksége ahhoz, hogy csökkentse a reggelire, ebédre és vacsorára elfogyasztott ételek mennyiségét. Figyelem: a kalóriatartalmat kell csökkenteni, nem pedig az adagok szokásos mennyiségét (bár ez is nélkülözhetetlen).

Mit jelent? Tegyük fel, hogy szeretsz rántottát és kolbászt enni reggelire. Ha kolbász helyett alacsony kalóriatartalmú csirkemell sonkát (és még jobb - főtt, hűtött és vékonyra szeletelt csirkemellet), két tojás helyett három-négy fehérjét veszünk, akkor az adag mérete nem változik, hanem a kalória tartalom kétszer-háromszor alacsonyabb lesz. Főleg, ha mindezt nem bő zsiradékon sütjük, hanem egy csepp olajat finoman megkenve a serpenyő felületén.

Ugyanezt a megközelítést kell alkalmazni az ebédre és a vacsorára. Zsíros káposztaleves vagy hodály helyett kezdj el főzni sovány káposztalevest, könnyű zöldséglevest csirkelevesben, zöldségleves-pürét káposztából, cukkiniből, újkrumpliból, sárgarépából és a természet egyéb ajándékaiból. A növényi rostok hosszú ideig telítenek, tisztítják a beleket, sok hasznos tulajdonsággal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Ezért nem kell visszautasítani az ételt, vagy csészealjból enni levest.

A másodikhoz elhagyhatja a szokásos ételeket, csökkentve azokat az özvegyre, a második felét pedig zöldségekkel helyettesítve - frissen, párolva vagy grillezve.

A vacsora legyen a nap legkönnyebb étkezése. A fő titok az, hogy elegendő élelemhez jusson. Ha megeszel egy salátalevelet vagy egy almát, akkor kilenc órára az éhség fájdalmai teljes hangon kinyilvánítják magukat. Ezért az ideális vacsora egy könnyű, de jól telítő fehérje plusz egy adag növényi rost, azaz zöldség vagy gyümölcs.

Ha ezeket az alapelveket érvényre juttatja, egyszerűen elkészíthet egy menüt az otthoni fogyáshoz. Maga a táplálkozási szakember ma divatos. És ami a legfontosabb - hatékony és nagyon érdekes.

Menü az otthoni fogyáshoz egy napra

Tehát a fő szabály az, hogy feladja az étkezési szenvedést, erőfeszítés, áldozat és kizsákmányolás nélkül kezdjen el fogyni. Kezdheti egy érdekes feladattal: készítsen egy menüt az otthoni fogyáshoz egy napra.

Reggeli: főtt tojás, friss zöldség saláta, rozs vagy korpás kenyér szendvics puha túrós sajttal vagy egy darab sonkával.

Vacsora: gombaleves csirke- vagy zöldséglevesben egy kanál világos tejföllel, egy gőzszelettel és két csónak hajdina zabkásával.

Vacsora: friss zöldség saláta egy szelet tengeri hallal, grill serpenyőn főzve.

Mi a helyzet a snackekkel? Délután, második reggeli és késői vacsora? Ha megszokta a napi öt-hat étkezést, nem kell lemondania egy ilyen részleges adagolásról. Elég csak csökkenteni a húsfehérje- és szénhidráttartalmú ételek (tészta, burgonya, rizs, egyéb gabonafélék köretként) mennyiségét.

A natúr édességek (például aszalt datolya, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, szárított almaszeletek) és a pirítatlan, sózatlan dió ideálisak nassolni valók. Délutáni uzsonnára ihatunk zöld teát öt-hat dióval és egy-két datolyával.

A második reggeli egy gyümölcsből állhat (extrém esetben két azonos fajtájú gyümölcsöt is fogyaszthat). Édes-savanyú gyümölcsök keverése nem éri meg, ha emésztési problémái vannak. Túróval vagy egy szelet sajttal falatozhatunk.

Ami a késői vacsorát illeti, egy órával lefekvés előtt sem egy pohár kefir, sem egy üveg natúr joghurt nem árt. A cukrozatlan savanyú tejtermékek biztosan nem károsítják az otthoni fogyás menüjét.

Menü az otthoni fogyáshoz: segítő termékek

A fogyás nagyon szórakoztató. De két csapásra, három árvízre az ilyen ügyek nem oldódnak meg: három napig vagy két hétig nem kell fogyni. Ezért pontosan tudnia kell, hogy mely termékek segítenek biztosan hatékony menüt létrehozni az otthoni fogyáshoz, és melyeket érdemes eldobni.

Először is meg kell értened: minden élelmiszercsoport létfontosságú a szervezet számára. Ezért feltétlenül tartalmazzon fehérjéket, szénhidrátokat, rostot és zsírokat az étrendben.

1. Fehérje csoport: hal, csirke, borjú, nyúlhús, tojás, szárított (sózatlan és sült) dió, savanyú tejtermékek, túró ideális a fogyáshoz. Óvatosnak kell lennie a sajttal, de nem szabad teljesen megtagadnia.

2. Szénhidrátok: fogyásnál elfogadhatóak az úgynevezett hosszú szénhidrátok. Ilyenek a durumbúzából készült tészta, gabonafélék (a szürke különösen jó), főtt (semmiképpen nem sült) burgonya.

3. Növényi rost: bármilyen zöldség, gyümölcs friss, sült, főtt formában.

4. Zsírok: növényi olajok (olíva, lenmag, napraforgó, hajdina) megengedettek. A vajra nincs teljes tilalom, de mennyiségét lehetőleg jelentősen csökkenteni kell, legfeljebb heti két-három alkalommal.

Teljesen el kell hagynia a fehér kenyeret, a muffinokat, a sütiket és az ipari édességeket. Nincsenek transzzsírok és bolti szószok (a margarin, ketchup teljes elutasítása). Tilos a gyilkos ételek: zsíros hús, füstölt hús, disznózsír, cukor.

Menü a fogyáshoz otthon egy hétig

Ha komoly a hozzáállás a sima, nyugodt fogyáshoz, akkor egy hétre otthon is kigondolhat egy fogyókúrás menüt. Ez nagyon kényelmes, ha előre megvásárolja a megfelelő termékeket, és pontosan tudja, mit és mikor ehet.

hétfő

Reggeli: a szokásos zabpehely adag fele a vízre, de egy darab vajjal, egy sajtos szendvics (nem zabkásaba, hanem szendvicsre tehetünk vajat). Igyon ízlés szerint.

Vacsora: egy adag csirke tészta két rozskekszet, két evőkanál burgonyapürével egy darab sült mell.

Vacsora: párolt fagyasztott zöldségek, csirkemell.

kedd

Reggeli: két főtt tojás, két salátalevél, alma saláta, egy üveg natúr joghurt.

Vacsora: gombaleves csirkelevesben, kis teljes kiőrlésű muffin sütőtökkel.

Vacsora: egy darab párolt lazac egy adag friss zöldséggel.

szerda

Reggeli: 150 gramm túró egy kanál tejföllel és bármilyen gyümölccsel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajtkrémmel.

Vacsora: zöldségpüré leves keksszel vagy egy szelet rozskenyérrel.

Vacsora: zöldségsaláta, szendvics egy szelet enyhén sózott lazacból egy darab korpára vagy teljes kiőrlésű kenyérre.

csütörtök

Reggeli: hajdina zabkása (sült gombát vagy hagymát adhat hozzá), természetes édesség a teához.

Vacsora: Fóliában sült hal és főtt rizs egy adag zöldségsalátával.

Vacsora: túrós palacsinta vagy egy adag friss túró tejföllel. Rozs krips túrómasszával.

péntek

Reggeli: párolt zabpehely néhány dióval vagy kevés szárított gyümölccsel. Egy sajtos szendvics.

Vacsora: sovány káposztaleves tejföllel, vörös húsos gőzszelet grill zöldségekkel.

Vacsora: fehérborban buggyantott hal friss zöldség salátával.

szombat

Reggeli: krutonok tojáson és tejen két szelet teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérből.

Vacsora: Brokkolikrémleves, grillezett sárgarépa főtt csirkemellel.

Vacsora: csirke tekercs sajttal és fűszernövényekkel, sült zöldségekkel.

vasárnap

Reggeli: teljes tej turmix, banán, körte, két evőkanál zabpehely.

Vacsora: egy darab sült hal, egy meleg saláta főtt zöldbabból tojással.

Vacsora: túróval, mézzel és fahéjjal töltött sült alma.

Menü az otthoni fogyáshoz: fontos trükkök

Kezdje a napot egy pohár vízzel. Akkor jó, ha elég forró, de nem forr a víz. Mossa az emésztőrendszert, beindítja az anyagcsere folyamatokat és a belek munkáját. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás vízrendszere nagyon fontos. Néha a zsírégetés lefagyott folyamatának „elnyomásához” elég növelni az elfogyasztott víz mennyiségét. Mondjuk, ha napi másfél litert szokott inni, adjon hozzá még két-három pohárral, és lepődjön meg az eredményen.

Víz után körülbelül fél órát kell várni. Ez az idő ideális arra, hogy légzőgyakorlatokat töltsön el, ami nagyon hatékonyan egészíti ki az otthoni fogyókúrás menüt, vagy bármilyen gyakorlat elvégzésére.

Miután a szervezet hozzászokott az egészséges ételekhez, csökkentenie kell az adagok méretét. Ez nagyon fontos. A fogyás aranyszabálya: ne egyél túl, vagyis ne egyél jóllakottan. Elég abban a pillanatban felállni az asztaltól, amikor úgy tűnik, egy kicsit többet is ehet a teljes boldogsághoz. Ez az „enyhén” általában az a nagyon kevés dolog, amely nem teszi lehetővé a fogyást. Fokozatosan a szervezet hozzászokik a táplálék természetes mennyiségéhez, és nem kell túl enni.

Nem kell lemondani a csokoládéról. Két-három hetente egyszer elfogyaszthat egy csíkot ebből a finomságból, de ezt nem teheti meg minden nap. És általában szigorúbban kell kezelnie magát, hogy megakadályozza a meghibásodásokat és a gyakori jogsértéseket. Ellenkező esetben az otthoni fogyás menüje nem hoz eredményt.