Какие утренние привычки не позволяют вам сбросить вес? Утренние привычки для здоровой жизни каждого из нас.

Вы встаете, чистите зубы, пьете кофе. Утренняя рутина становится настолько привычной, что многие даже не задумываются о том, чтобы ее поменять. Тем не менее многие люди живут с привычками, которые не позволяют им быть по-настоящему продуктивными и счастливыми. Исследования показали, что каждая мелочь, от завтрака до графика тренировок, может оказывать свое воздействие на то, как вы живете. Изучите эти привычки, которые помогут вам правильно расставить утром приоритеты и улучшить свою жизнь без лишних усилий.

Пропустите поход в душ

Если вы уже были в душе вчера, лучше всего отказаться от него сегодня. Существует множество подтверждений тому, что слишком частое посещение душа может нанести вред вашей коже и иссушить ваши волосы, потому что вы смоете полезные для ваших кожи и волос бактерии. Это парадокс, тем не менее люди, которые слишком часто моют голову, чтобы избавиться от жира, пересушивают кожу, в результате чего сальные железы работают еще активнее. Продумывая свой график посещения душа, учитывайте две вещи: сухость ваших кожи и волос в среднем, а также текстуру волос. Если у вас нет проблем с жирностью, вероятнее всего, достаточно будет посещать душ два раза в неделю. Если волосы густые и вьющиеся, их следует мыть еще реже - плотная текстура обеспечивает медленное распространение жиров с корней волос по всей их длине.

Заварите кофе, но не пейте его сразу

Сразу после пробуждения в вашем организме происходит немало естественных процессов. К примеру, повышается уровень гормона кортизола - он естественным образом заменяет кофеин. Если вы выпьете кофе, вы лишитесь этого эффекта. Лучше пейте бодрящий напиток не раньше чем через час после пробуждения.

Отправляйтесь на пробежку

Исследования показали, что утренняя тренировка на пустой желудок позволяет ускорить процесс похудения и повышает уровень энергии, подготавливая тело к сжиганию калорий на протяжении всего дня. Если вы тренируетесь первым делом прямо с утра, ваше тело использует в качестве источника энергии жир, а не просто расходует калории, полученные с последним приемом пищи. Кроме того, утренняя тренировка позволит вам получить больше солнечного света, что крайне важно для нормализации циркадных ритмов. Люди, которые проводят время на солнце в течение двух часов после пробуждения, обычно стройнее и лучше поддерживают свой нормальный вес, чем те, кто не получает естественного освещения.

Повысьте сердечный ритм

Любая тренировка - это прекрасный способ начала дня, но самой полезной считается кардиотренировка. Это полезно как для ума, так и для сердца. Кардиотренировки - это настоящее волшебное лекарство. По данным исследований, пробежка или плаванье помогут повысить настроение и начать мыслить яснее.

Запаситесь энергией

Хороший завтрак должен включать три ключевых ингредиента: белок, клетчатку и полезные жиры. Ограничьте количество переработанных углеводов, которые быстро превращаются в организме в сахар. Такими углеводами являются макароны, выпечка, сладости.

Откажитесь от завтрака

Если вы хотите сбросить вес, вы можете попробовать отказаться от завтрака. Отказ от пищи на двенадцать-шестнадцать часов является одним из популярных способов похудения. Считается, что в остальное время вы можете есть то, что вам захочется.

Откажитесь от мультивитаминов

Ингредиенты, которыми вы хотите снабдить свой организм с помощью мультивитаминов, куда лучше усваиваются, если происходят из натуральной пищи. Если вы питаетесь неправильно, употребление витаминов вам все равно не слишком поможет. К тому же производство разнообразных пищевых добавок не слишком хорошо регулируется, так что иногда вы употребляете то, чего следовало бы опасаться.

Утренние привычки позволяют соединиться с собой и родными на некоторое время, прежде чем занятый день действительно стартует.

Они держат нас заземленными, дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые утренние привычки также играют важную роль для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем.

Утренние привычки вроде благоприятной настройки утром и на весь день диктуют ход всей нашей жизни, даже тогда, когда времена становятся трудными.

Пять опубликованных экспериментов в 2013 году, показывают, что положительные утренние привычки уменьшают вероятность дефолта в периоды стресса или потрясений, как некоторые называют самосаботажа, но если, и только если, они были нашими базовыми привычками с самого начала!

Потому привычки сохраняются даже тогда, когда мы устали и не хватает самообладания. Создание здорового повседневного ритуала важнее, чем большинство людей думают.

Как только вы начнете интегрировать эти 9 простых ритуалов в утренние привычки по графику, вы с нетерпением будете просыпаться каждый день — зная, что есть маленький кусочек времени вырезанный только для Вас!

Утренние привычки, которые могут изменить вашу жизнь!

1) Рано вставать

Выпрыгивание из постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент для успеха и здоровья.

Исследования доказывают, что утром люди более активны и преуспевают в бизнесе — они получают более высокие оценки в школе, попадают в лучшие колледжи, и, следовательно, на более комфортные рабочие места.

Утренние люди также могут предвидеть проблемы и попытаться их минимизировать.

Как только вы начнете исследовать модели бодрствования самых успешных людей в мире, то ясно поймете, что это исследование справедливо в реальном мире — большинство ведущих руководителей поднимаются между 5 и 6 утра.

Мы не должны быть удивлены, что утренние люди более успешны, активны и лучше справляются с жизненными проблемами, так как известно, что эти люди также счастливее, чем полуночники.

К сожалению, мы не выбираем, сова мы или жаворонок — это передается от наших родителей. Тем не менее, эксперты говорят, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы настроить наши утренние привычки так, как нам надо.

Сделать это легко, если вы не будете закрывать жалюзи в спальне, так что потом сможете подниматься с солнцем. Естественный свет предназначен для того, чтобы просыпаться — это является основным синхронизатором нашего внутреннего тактового генератора.

Около месяца может уйти, чтобы приспособиться к новому графику сна, и обман в выходные не рекомендуется — так как у нас только один внутренний будильник!

Конечно, недосыпание — жизненно важный недостаток здоровью, так что вы должны ложиться спать раньше, чем обычно. Может придется избавиться от некоторых вредных привычек перед сном или использовать природные средства для сна вроде эфирных масел.

2) Пить лимонную воду

Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения, выжать сок из половинки лимона в стакан с водой (теплой) и глотайте.

Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества — улучшает пищеварение, повышает всасывание железа, а также преимущества для сердца и крови.

Кроме того доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм — именно то, что вам нужно после пробуждения. Также запах лимона может легко уменьшить стресс и депрессию.

3) Размышлять

Поднявшись, возьмите около десяти-пятнадцати минут (или меньше, пока вы только начинаете) на практике древнее искусство медитации.

Исследование за исследованием теперь показывает, что медитация является невероятно полезным умственным упражнением, которое понижает кровяное давление, облегчает хроническую боль, уменьшает беспокойство, повышает иммунитет, улучшает концентрацию и решает некоторые проблемы во время беременности.

На самом деле здорово, что вы сможете увидеть эффекты в течение всего несколько недель спустя. Спустя всего шесть недель ежедневной медитации участники исследования испытывали менее эмоциональные переживания, когда были в стрессовой ситуации. Их иммунные системы также показали меньшую активацию.

Нет никаких установленных правил для медитации. Это означает, что вы можете сосредоточиться на том, что является актуальным сейчас, когда обдумываете все отвлекающие факторы. Найти тип утренней медитации, который подходит именно вам, будь то внимание на дыхании или проведение серии поз йоги.

4) Утренние тренировки

Утренние привычки в виде упражнений — это фантастические ракеты-носители энергии, необходимые для здорового сердца, крепких костей и проверены в избавлении от стресса.

Хотя вы не можете точно выскочить из постели в 6:30 утра смакуя мысль о будущей перспективе зарядки, многие исследования показывают, что ранний режим тренировки лучше всего подходит для вашего успеха. Упражнения утром увеличивают вашу энергию на всю остальную часть дня и скорость метаболизма, если последовательные упражнения войдут в утренние привычки.

Утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше отдохнуть ночью. Ученые обнаружили, что занятия утром извлекают выгоду для сердца лучше, чем вечерние упражнения. Все участники, которые занимались спортом утром в 7 часов, испытали общее снижение артериального давления от 10% до 25%.

Если вы живете там, где солнечный климат, ранние тренировки лучше проводить на открытом воздухе! Люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнца всего на 20 — 30 минут в день, имеют индекс массы тела ниже, чем остальные.

5) Есть завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день – но миллионы людей остаются без завтрака.

Это плохая идея! Те, кто пропускает завтрак, скорее всего, страдают ожирением. Они также чаще имеют сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и низкий иммунитет к инфекциям.

Сбалансированный завтрак — отличный способ повысить энергетический уровень и познавательную функцию, помогая бороться с тягой к нежелательной пище в течение всего дня.

6) Установите цели на весь день

Во время завтрака или потягивания кофе, уделите несколько минут для установления наиболее важных целей для остальной части дня.

Это может быть даже что-то простое, как застелить кровать, постирать, перебрать свой гардероб или может быть, у вас есть незаконченная работа, которая требует к себе внимания.

Выполнение этих задач в последовательности принесет вам больше энергии, сделает вас счастливее и даже поможет вам жить дольше, в соответствии с исследованиями. Подумайте, если у вас нет плана, как вы будете дальше поступать?

Увлекательное исследование было проведено в Гарварде. Гарвардская программа изучала целеполагания студентов. 3% выпускников задали четкие письменные цели на будущее. Еще 13% держали цели в своем сознании, а 84% не имели вообще никаких целей. После десяти лет, 13% класса, которые имели неписаные цели, заработали вдвое больше, чем те, кто их вообще не ставил.
Удивительно, но 3% бывших выпускников с письменными целями заработали в среднем 10 раз больше чем остальные 97% класса.

Даже если финансовое благополучие не ваша цель, то все равно становится ясно, что цель – это основа начала любой работы. Попробуйте и посмотрите, какую разницу цели принесут в вашу жизнь.

7) Утренний массаж сухой щеткой

Вы, наверное, слышали о все более — утреннего процесса, при котором используются грубые щетки, чтобы почистить кожу.

Первыми использовали эту технику древнегреческие спортсмены, так как массаж сухой щеткой помогает лимфатической системе перемещать отходы через тело более эффективно, снижая риск болезней и воспаления.

Он также снимает напряжение, повышает циркуляцию, борется с целлюлитом и дает толчок пищеварительной системе. Конечно, также тщательно он отшелушивает кожу и придает ей здоровое утреннее свечение. Есть утверждение, что массаж щеткой лучше проводить утром.

8) Убавьте огонь на ваш душ

После занятий и сухого массажа, вы, вероятно, с нетерпением ждете хорошего теплого душа. Но имеет удивительное количество преимуществ для тела.

Когда ледяная струя воды попадает на кожу, организм реагирует глубоким дыханием, что увеличивает потребление кислорода, повышает сердечный ритм, кровообращение, иммунную функцию и уровень общей настороженности.

В 2009 году доказано, что воздействие экстремальных низких температур может косвенно стимулировать потерю веса. Поэтому спортсмены испытывают меньше боли в мышцах и им нужно меньше времени для восстановления организма благодаря воздействию холодной воды.

Другие исследования приводят факты, что гидротерапия холодом помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.

Наконец, промывание холодной водой поможет сохранить длинные волосы гладкими. Ведь холодная вода сглаживает фолликулы, улучшает блеск и уменьшает поломку. Также приносится польза текстуре кожи путем уменьшения проявлений целлюлита.

9) Полоскание кокосовым маслом во рту

Используется в основном в древней аюрведической медицине. Практика полоскания с полным ртом маслом на срок до 20 минут ежедневно называется фантастической утренней привычкой. Считается, что это необходимо для укрепления иммунной системы, и для кожи.

Это один из наиболее эффективных натуральных методов продвижения гигиены полости рта. Оно лечит неприятный запах изо рта, уменьшает разрушение зубов и выпадение, предотвращает гингивит при одновременном снижении чувствительности и отбеливание зубов.

Как совместить полезные утренние привычки со своим графиком?

Есть широко распространенное мнение, что новым привычкам необходимо для формирования 21 день. К сожалению, это миф – нужно примерно 45 дней или более!

В 2009 году заметили, что среднее время необходимое для новой привычки — 66 дней.

Но все равно это очень индивидуально и иногда варьируется от 18 до невероятных 254 дней.

Так что если ваши новые привычки занимают много времени для укоренения в вашей психике, не унывайте. Это произойдет, и будущие награды могут даже изменить всю жизнь!

Здравко Цветич

Основатель платформы Zero to Kill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном экспериментеЗефирный эксперимент ? Он проводился в конце 60-х - начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше . Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше - попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

помогает контролировать вес;
улучшает состояние здоровья;
улучшает настроение;
наполняет энергией;
способствует крепкому сну;
улучшает сексуальную жизнь;
это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи - прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на , неважно. Главное - займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация - это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу - другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Утро – очень важная часть суток, во время которой мы задаем ритм и настрой на весь день. Поэтому очень важно, чтобы утро действительно было добрым. У всех бывают дни, когда с самого начала дня все валится из рук, однако если каждое утро все идет не так: Вы не высыпаетесь, не успеваете позавтракать, не можете вспомнить, выключили ли утюг, выходя из дома и т.д., стоит задуматься о причинах таких проблем и попытаться их устранить. В данной статье сайт приведет три самых распространенных проблемы, которые свидетельствуют о том, что настала пора менять утренние привычки.

Три признака того, что настало время менять утренние привычки

Практически все успешные люди знают, насколько важно утреннее время для хорошего дня. Просыпаться по утрам не всегда легко, однако правильные утренние привычки помогут Вам не только просыпаться с удовольствием, но и полюбить ранний подъем. Существует три основных проблемы, с которыми люди сталкиваются по утрам:

Проблема : Вы постоянно спешите, Вам не хватает времени на сборы, Вы постоянно опаздываете, несмотря на то, что распланировали утро до последней минуты.

Решение :

Облегчите свое пробуждение. Попробуйте просыпаться на 5 минут раньше обычного, постепенно привыкая к более раннему подъему.
Постарайтесь делать утро более эффективным: избавьтесь от ненужных и даже вредных привычек (сигарета после пробуждения, просмотр почты, чтение ленты новостей в социальных сетях и т.д.), замените их полезными (зарядка, чтение хотя бы пары страниц книги, изучение новых слов на иностранном языке и т.д.).
Максимально подготовьтесь к рабочему дню с вечера: приготовьте одежду, распланируйте следующий день, приготовьте еду на работу).

Проблема : постоянная усталость: если все, на что Вы способны утром – это душ, чистка зубов, одевание, прическа и выход из дома, возможно, Вы плохо спите.