Palankios valandos miegui. Geriausias laikas miegoti

Žmogus kiekvieną savo gyvenimo sekundę kontaktuoja su Saulės judėjimu ir Laiko galia. Sūdymas - judėjimas palei saulę, prisidedantis prie gyvybingumo padidėjimo ir evoliucijos pagreitėjimo.

Būti mikrokosmosu ir būti tvirtai sujungtam subtiliomis energijomis su makrokosmu, t.y. su Visatos ritmais kas sekundę mūsų kūne vyksta gana apibrėžti procesai, priklausomai nuo Saulės judėjimo fazės. Visa ši sistema veikia labai tiksliai. Šioje Saulės ir Laiko veikloje nieko pakeisti negalime, todėl žmogaus kasdienybė yra griežtai reglamentuota.

Taigi, pradėkime nuo pat pradžių.

SLAVŲ LAIKRODIS

12 valanda nakties yra taškas, kuriame Saulė yra žemiausioje padėtyje (nadir). Šiuo metu mūsų kūnas turėtų būti maksimaliai pailsėjęs. Jei atsižvelgsime į Vedų rekomenduojamą faktą, kad žmogus nuo 18 iki 45 metų turėtų miegoti vidutiniškai 6 valandas, tai geriausias laikas miegoti yra trys valandos prieš vidurnaktį ir trys valandos po vidurnakčio.

Taigi žmogus turėtų miegoti nuo 21:00 iki 3:00 nakties. Taip pat galimi šie variantai: nuo 22:00 iki 4:00 ryto ir nuo 20:00 vakaro iki 2:00 nakties. Kad ir kokios būtų jūsų aplinkybės, bent nuo 22:00 iki 2:00 nakties, jūs tikrai turite miegoti. Miego šiomis valandomis negalima pakeisti jokiu poilsiu kitu laiku. Žinoma, norintis gyventi pagal Visatos ritmus kyla daug sunkumų, nes šiuolaikinė civilizacija stumia žmogų į savęs sunaikinimą. Tačiau jei vis tiek galėsite išmokti laikytis šio miego režimo, rezultatas pranoks visus jūsų lūkesčius. Kaip bebūtų keista, laikydamiesi šio grafiko, priešingai, gerai išsimiegosite, be to, per dieną galėsite dirbti dvigubai daugiau. Taip yra dėl to, kad ankstų rytą protas dirba daug greičiau ir labiau susikaupęs nei dieną.

Nenuostabu, kad Japonija, kurioje darbo diena prasideda 5 val., daugumą šalių lenkia būtent dėl ​​daugybės išmaniųjų technologijų. Ši šalis, matyt, ne veltui vadinama tekančios saulės šalimi, nes žmonės ten vis dar paklusnūs jos judėjimui. Beje, japonų mokslininkai padarė svarbų atradimą: pabundančio žmogaus kūne, prieš pat saulėtekį, vyksta greitas prisitaikymas, savotiškas visų gyvybiškai svarbių organų pabudimas iki cheminės sudėties pasikeitimo. kraujas, ko nebūna miegančiam žmogui.

Pasirodo, kaip posakyje: atsikėlė, bet nepabudo. Kūnas toliau miega. Žinoma, keisti režimą reikia palaipsniui, o kasdien eiti miegoti 5-10 minučių anksčiau, o po poros mėnesių atsistatysi.

REŽIMO PAŽEIDIMO PASEKMĖS

Giliausi procesai mūsų kūne „pailsi“ anksčiau, paviršutiniškesni – vėliau. Aktyviausiai protas ir protas ilsisi nuo 21:00 iki 23:00. Todėl jei neužmigsite bent 22:00, nukentės jūsų proto ir proto funkcijos.

Jei nepaisysite šios informacijos, eidami miegoti po 23:00, žmogaus protiniai gebėjimai ir jo intelektas palaipsniui mažės. Proto ir intelekto galios nuosmukis įvyksta ne iš karto. Todėl daugeliui sunku pastebėti šias problemas savyje, nors jų požymius galima atsekti. Iš pradžių tai dėmesio koncentracijos sumažėjimas arba per didelė proto įtampa. Sumažėjusią proto galią rodo žalingų įpročių padidėjimas, valios sumažėjimas ir sekso, maisto, miego ir konfliktų poreikio padidėjimas, be priežasties irzlumas.

Užsitęsęs vėlyvas ėjimas miegoti dažniausiai sukelia lėtinį protinį nuovargį ir per didelę psichinę įtampą, kurią dažnai bandoma numalšinti rūkant ar geriant kavą dideliais kiekiais. Lygiai taip pat dažnai tokiais atvejais sutrinka kraujagyslių reguliacija ir dėl to pakyla kraujospūdis. Blyški veido oda, pavargęs nuobodus žvilgsnis, protinis atsilikimas, galvos skausmai – visa tai rodo nuovargį galvoje ir protuose vėlai einant miegoti.

Jei žmogus nemiega nuo 23:00 iki 1:00 nakties, tada nukentės pranos, gyvybinės jėgos kūne, veikla. To pasekmė - po kurio laiko bus raumenų ir nervų sistemos pažeidimai.

Todėl jei žmogus šiuo metu nepailsės bent kelias dienas, tai beveik iš karto pajus silpnumą, pesimizmą, vangumą, sumažėjusį apetitą, sunkumą kūne, fizinį ir protinį silpnumą.

Jei nepailsi nuo pirmos iki trijų, tada emocinės jėgos sumažės. Atsiras per didelis dirglumas, agresyvumas, priešiškumas.

Žinoma, kiekvienas žmogus turi savo individualų miego poreikį. Tai labai priklauso nuo amžiaus, dienos režimo laikymosi, konstitucijos ir veiklos pobūdžio. Jei žmogaus veikla vyksta nervingoje ir stiprioje nervinėje įtampoje, jam rodoma, kad jis miega septynias ar net aštuonias valandas. Tačiau visais atvejais ėjimas miegoti vėliau nei 22 val. kenkia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Depresija yra lėtinio proto ir proto nuovargio pasekmė. Kuo ramesnis ir pakylėtas žmogaus gyvenimo būdas, tuo mažiau laiko jam reikia miegoti. Būsenoje, kai sumažėja proto galia, žmogus negali suprasti, ką daryti yra gerai, o kas blogai. Jam sunku suprasti – kaip elgtis gyvenimo situacijose. Tai ypač pavojinga tuomet, kai tenka apsispręsti, ką pasirinkti vyrui ar žmonai, arba nuspręsti, kokią darbo veiklą pasirinkti pačiam.

Šventiesiems pakanka miegoti tris valandas ar mažiau. Dvasingi žmonės gali miegoti nuo 21:00 iki 0:00 arba 1:00 nakties, emocinių jėgų gaudami iš bendravimo su Dievu, iš maldų, skirtų Visagaliui, ir šios jėgos nuolat didės.

GAMTOS DOVANOS

Jei žmogus, neturintis problemų psichikai ir sveikatai, keliasi trečią valandą nakties, tada jis gali giliai suvokti savo dvasinę prigimtį. Šiuo metu Saulės aktyvumas labai silpnas, o Mėnulis ir toliau gana stipriai veikia protą. Dėl to protas natūraliai būna ramus ir ramus. Tokiomis ankstyvomis ryto valandomis ypač palanku galvoti apie Dievą ir Jį šlovinti. Tačiau žmonės, kurie nori keltis tokiu metu, turi gana jautrią psichiką, todėl jiems nerekomenduojama ilgai užsibūti žmonių susibūrimo vietose. Todėl toks ankstyvas pakilimas dažniausiai rekomenduojamas, daugiausia dvasininkams, atsisakiusiems įprasto pasaulietinio gyvenimo.

Tie, kurie sugeba keltis nuo trečios iki ketvirtos ryto, turi ir pakankamai jėgų suvokti savo dvasinę prigimtį. Be to, jų psichinis jautrumas nėra toks didelis, kad būtų būtina gyventi išsižadėjusį gyvenimo būdą. Keliantis tokiu ankstyvu laiku, rekomenduojama atlikti tik dvasinę praktiką. Šios ryto valandos iš pačios gamtos skirtos išskirtinai tam. Šiuo laikotarpiu Laikas žmonėms ruošia didelę staigmeną: jie atskleidžia gilias sielos ir Visatos paslaptis. Vienintelė sąlyga – jie turėtų stengtis daugiau bendrauti su tais, kurie siekia šventumo, ir mažiau su tais, kurių sąmonė užteršta nuodėmingos veiklos.

Jeigu žmogus dieną pradeda nuo 4 iki 5 ryto, vadinasi, iš pesimisto jis gali pavirsti optimistu. Būtent šiuo metu Žemėje tvyro optimizmo atmosfera. Visi paukščiai giesmininkai, būdami gėryje, tai pajunta ir pradeda giedoti. Tie, kurie šiuo metu aktyviai budi, gali būti geri mokslininkai, poetai, kompozitoriai, dainininkai, taip pat tiesiog linksmi žmonės. Ankstyvas kėlimasis asocijuojasi su džiaugsminga optimistine daina: „Rytas pasitinka vėsa, upė pasitinka su vėju“.

Šis ankstyvas laikas skirtas džiaugsmui ir kūrybai. Šiuo metu šventyklose vyksta pirmosios dieviškosios pamaldos. Tikintieji, patirdami laimę, gieda Visagalio šlovę.

Žmonės, galintys keltis kasdien nuo 5 iki 6 ryto, visą gyvenimą išlaikys fizinę sveikatą ir gerą nuotaiką. Be to, jų gebėjimas nugalėti bet kokią ligą bus gana didelis. Šiuo metu Saulė dar neaktyvi, o Mėnulis nebeaktyvus, todėl protas tampa labai jautrus bet kokios informacijos suvokimui, ji greitai ir giliai nusėda atmintyje. Tai taip pat palankus metas įsiminti mantras, maldas ir kitą dvasiniam augimui naudingą informaciją.

Kas keliasi nuo 6 iki 7 ryto, kelkis po Saulės. Tai reiškia, kad jie nepripažįsta Laiko dėsnių, bet vis tiek stengiasi per daug nemiegoti. Jų tonas bus kiek žemesnis nei norėtume, ir viskas klostysis neblogai, bet su akivaizdžiais trūkumais. Jų sveikata bus daugiau ar mažiau normali. Tai netaikoma kritinėms situacijoms jų gyvenime. Tas, kuris yra linkęs keltis tokiu metu, neturės pakankamai fizinių ir psichinių jėgų. Natūralu, kad jie neturėtų tikėtis jokios akivaizdžios pažangos gyvenime.

Tai, kad žiemą Saulė teka daug vėliau, o Čiukotkoje jos visai nesimato pusę metų, visiškai nereiškia, kad žmonės turėtų kur nors ilgiau pamiegoti ar miegoti žiemos miegu. Svarbu ne tai, ar horizonte matome Saulę, ar ne, o jos padėtis, kai ji pradeda tam tikru būdu daryti įtaką tame Žemės paviršiaus taške, kuriame esame. Nesvarbu, ar Saulė aplink šį tašką sukasi vertikaliai, ar įstrižai. Visiškas Saulės apsisukimas, palyginti su mūsų regėjimu, vis tiek bus 360 laipsnių, o 0 laipsnių (nadiras) atitiks vidurnaktį, 90 laipsnių iki šeštos ryto ir 180 laipsnių (zenitas) iki vidurdienio.

Būtent šeštą valandą ryto Saulė pradeda aktyviai veikti mūsų organizmą. Anksti besikeliantys žino, kad 6 valandą ryto gamta visada rami, tačiau iškart po šeštos pučia lengvas vėjelis ir Žemė iš ramios būsenos pereina į linksmą. Tai visada vyksta tuo pačiu metu, tiek žiemą, tiek vasarą, nepriklausomai nuo to, ar žmonės perkelia laikrodį pirmyn ar atgal.

Žmogus turi pabusti anksčiau nei Žemė (iki 6 valandos Saulės laiku), kad psichiškai būtų laiku, priimtų dabartinę jos nuotaiką. Tik tokiu atveju oras nesukels mums visokių trikdžių, susijusių su magnetinėmis audrom ir pan. Todėl tas, kuris keliasi vėliau nei šešios, nebegalės būti tikru optimistu, jo džiaugsmas bus ne natūralus, natūralus, saulėtas, o priverstinis ir dirbtinis.

Jei žmogus keliasi nuo 7 iki 8 ryto, tada jam garantuojamas mažesnis psichinis ir fizinis gyvybingumas nei tas, kurį jam gimus padėjo likimas. Visa diena tokiam žmogui praeis arba šurmuliuojant, arba jaučiant energijos, jėgų, susikaupimo sėkmingai veiklai trūkumą. Keliantys tokiu metu turi polinkį į hipotenziją, migreną, sumažėjusį apetitą, susilpnėjusį imunitetą, pasyvią gyvenimo padėtį, mažą skrandžio rūgštingumą ir fermentų trūkumą kepenyse. O jei gyvenimas priverčia įveikti sunkumus, tada atsiranda nervingumas, nervingumas, pervargimas ir, atvirkščiai, polinkis į rijimąsi, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs rūgštingumas ir uždegiminiai procesai organizme.

Taigi pats Laikas baudžia tuos, kurie į jį neatsižvelgia. Laikas yra vienas iš Dievo valios aspektų šiame pasaulyje ir tas, kuris žemiausiame fiziniame lygmenyje neįeina į Visatos dėsnių ritmą, išreiškia nepaklusnumą Visagalio nustatytai tvarkai ir, kaip pažeidėjas turi būti nubaustas.

Tie, kurie keliasi nuo 8 iki 9 ryto, žinoma, nebegali įveikti savo charakterio trūkumų ir dažniausiai turi kažkokių žalingų įpročių. Pakilimas šiuo metu žada susidūrimą su dideliais gyvenimo sunkumais, lėtinėmis ir nepagydomomis ligomis, nusivylimais ir nesėkmėmis. Tokie žmonės stebės įvykius, neturėdami jėgų ką nors pakeisti gyvenime.

Tie, kurie sugeba pamiegoti iki 9 ar ilgiau, gyvenime susidurs su depresija, apatija, nenoru gyventi, nusivylimu likimu, baimėmis, įtarumu, pykčiu. Taip pat su nekontroliuojamais įpročiais, nelaimingais atsitikimais, greitai progresuojančiomis sunkiomis ligomis, priešlaikiniu senėjimu ir negalia. Tačiau yra žmonių, kurie gyvena savo bioritmu, o jiems tai labai individualu, tik jie gali eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną skirtingu laiku.

IŠVADA

Žmogus turi pats pasirinkti – kokiu ritmu gyventi – harmonijoje su Visata ar tęsti nenatūralų šiuolaikinės civilizacijos gyvenimo tempą su „vienakiais mokytojais“ – televizoriais, kurie mus įkvepia iki 2–4 val. laikrodis ryte, kaip „tikrai pasielgti“ gyventi.
Vakaro laiką geriau skirkite maloniam bendravimui su artimaisiais, kartu skaitykite knygas, rūpindamiesi vieni kitais.
Rytojaus diena prasideda šiandien, nuo to, kaip ir kada eisi miegoti.
Ir vis dėlto, prieš eidami miegoti, palinkėkite visiems laimės ir nustatykite žadintuvą 10 minučių anksčiau, kad žengtumėte žingsnį arčiau natūralaus gyvenimo ritmo.

Miego lentelė ir jos vertės atspindi poilsio svarbą skirtingu paros metu. Išstudijuokite tai, kad suprastumėte, kaip ir kada miegoti produktyviai ir turėti naudos sveikatai.

Miego diagrama atspindi poilsio svarbą skirtingu paros metu. Pirmame stulpelyje rodomi laiko intervalai, o antrame stulpelyje – lygiavertė intervalų trukmė.

Pagal lentelę tinkamas laikas miegoti yra laikotarpis nuo septynių vakaro iki aštuonių. Užmigę 19:00 ir pamiegoję valandą, galite pilnai išsimiegoti ir leisti kūnui atsigauti, tarsi per naktį. Palaipsniui reikšmė mažėja: nuo dviejų nakties šešiasdešimt minučių poilsio prilygsta pusvalandžiui, todėl miegas tampa neproduktyvus. Nėra prasmės miegoti po šešių.

Lentelės naudojimas yra paprastas: pirmame stulpelyje raskite laiko intervalą, nubrėžkite tiesią liniją į antrąjį stulpelį ir, atsižvelgdami į miego reikšmę, pabandykite apskaičiuoti lygiavertę trukmę. Pavyzdys: jei užmigote devintą vakaro ir miegojote iki septynių ryto, suskaičiuokite: 5 valandos + 4 valandos. + 3 valandos + 2 valandos + 1 valanda + 30 min. + 15 min. + 7 min. + 1 min. Pasirodo, mums pavyko pamiegoti 15 valandų ir 53 minutes, tai yra daugiau nei pusė paros.

Lentelės autorius Sergejus Budilovas, internautų žinomas kaip tradicinis gydytojas. Kai kuriuose šaltiniuose jis laikomas mokslininku, kuris sukūrė savo metodus. Bet apie Budilovo medicininį išsilavinimą, profesionalumą ir kvalifikaciją informacijos nėra, o autorius nepateikia parengtos lentelės mokslinio pagrindimo, o tai kelia abejonių dėl patikimumo.

Miego fazės, funkcijos

Sveiko žmogaus miegas skirstomas į fazes: lėtą ir greitą. Per naktį jie keičia vienas kitą, o tokių ciklų skaičius yra 4-5, priklausomai nuo poilsio trukmės. Vienas laikotarpis trunka apie pusantros valandos.

Ciklas yra padalintas į etapus:

1. Užmigti. Žmogus girdi garsus, reaguoja į išorinę aplinką, tačiau sumažėja dėmesio koncentracija.
2. Mieguistumas. Galimi sapnai, susiję su įvykiais, patirtais per dieną, mintys. Pažadinti miegantįjį yra lengva.
3. perėjimas į lėtą fazę.
4. Paskutinis etapas yra produktyvus miegas. Sumažėja organizmo veikla, palaikomi gyvybei reikalingi procesai.

REM miegas yra tam tikras perėjimas iš budrumo būsenos į miegą. Išsaugoma raumenų veikla, žmogus gali trūkčioti, nevalingai judinti galūnes, gali judėti akių obuoliai. Šiuo metu prasideda svajonės. Lėtoje fazėje organizmas išsijungia, kai kurios smegenų dalys nustoja veikti, gaunama informacija susisteminama, tarsi išdėliojama lentynose. Prasideda gyvybinių sistemų atstatymas, būtinas organizmo funkcionavimui dienos metu.

Miego vertė pagal paros laiką ir valandą

Mokslininkai sutaria, kad žmogus turėtų miegoti naktimis, o tai lemia jo kūno sandara ir jame vykstantys procesai, priklausantys nuo cirkadinių ritmų – ciklinių svyravimų, kurie priklauso nuo dienos ir nakties kaitos. Hormonas melatoninas, atsakingas už miego reguliavimą, pradedamas sintetinti nuo 20:00, tačiau gamybos pikas būna tarp vidurnakčio ir 4:00-5:00, todėl ilsėtis tokiu paros metu yra ypač naudinga, svarbu ir teisinga.

Yra dar vienas svarbus momentas: nuo 22:00 iki vidurnakčio vyksta aktyvus nervų sistemos, kuri per dieną patyrė padidėjusį stresą, atstatymas. Atsižvelgdami į šį faktą, turėtumėte užmigti ne vėliau kaip dešimtą valandą vakaro. Pastebima, kad po 0:00 einantys miegoti žmonės būna nervingesni ir irzlesni.

Bet kuriuo atveju miegas yra būtinas, nes poilsio metu organizmas visiškai atsistato, pasipildo energijos atsargomis, atsinaujina nervų sistemos ląstelėmis, pasisavina maistines medžiagas, susintetina hormonus (augimo, sotumo ir alkio jausmą, skydliaukę).

Optimalus poilsio laikas suaugusiems, pagyvenusiems žmonėms ir vaikams

Kiek miego? Optimali suaugusiojo miego trukmė yra 7-9 valandos. Tačiau manoma, kad vyrams ir moterims normos skiriasi. Pirmosios užtenka 6-8 valandų, nes stipriosios lyties atstovai iš prigimties yra stabilesni ir greičiau atsigauna. Moterims reikia miegoti mažiausiai septynias – devynias valandas: jos yra linkusios į stresą ir labiau kenčia nuo padidėjusio streso. Vyresni žmonės miega ilgiau – 9-11 valandų.

Kūdikiai didžiąją dienos dalį ilsisi: po gimimo miega iki 17-19 val. Vyresni vaikai miega mažiausiai 12 valandų, tačiau šį kiekį galima suskirstyti į dienos ir nakties poilsį. Po septynerių metų vaikas gali ilsėtis 10-11 valandų.

Miegas yra būtinas norint išlaikyti sveikatą. Trūkstant miego, silpsta imunitetas, sutrinka endokrininės sistemos veikla, kenčia širdis, kraujagyslės, nervų sistema patiria perkrovą, su maistu gaunamos maistinės medžiagos pasisavinamos nepilnai. Miego trūkumas gresia žlugimu, darbingumo sumažėjimu, intelektinių gebėjimų pablogėjimu, dažnu peršalimu ir lėtinėmis ligomis.

Įdomus faktas: internete galite rasti internetinę skaičiuoklę, kuri padės apskaičiuoti miego trukmę ir sužinoti užmigimo laiką tam tikram pabudimo laikui.

Dienos pertraukos privalumai

Dienos poilsio nauda yra didelė. Vaikui tai be galo svarbu: trapi vaikų nervų sistema yra pernelyg sujaudinta dėl pirmoje dienos pusėje patirtų emocijų, todėl ją reikia „perkrauti“. Net trumpas dienos poilsis padeda nusiraminti, atstatyti jėgas, apdoroti gautą informaciją.

Maža valanda miego per dieną yra naudinga suaugusiems. Siesta numalšins stresą, pagerins širdies raumens susitraukiamąją veiklą, atitrauks nuo problemų, įsisavins sudėtingą informaciją ir net priims svarbų sprendimą, pašalins mieguistumą ir nuovargį.

Sveiko miego taisyklės

Geras miegas – tai ne tik trukmės normų laikymasis, bet ir rekomendacijų laikymasis:

• Norėdami miegoti, turite sukurti palankią, ramią ir patogią aplinką miegamajame.
• Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Atsiradę nukrypimai nuo režimo turi būti greitai pašalinti.
• Norėdami pagerinti miego kokybę, venkite neigiamų ir audringų emocijų vėlyvą vakarą, atsipalaiduokite. Naudinga pasivaikščioti, bendrauti su artimaisiais, klausytis ramios muzikos.
• Nustatydami žadintuvą, nesirinkite per garsios ir atšiaurios melodijos, pirmenybę teikite maloniai, bet gerai girdimai.

Lentelės efektyvumas ir kiti faktai

Ar šis metodas tikrai veiksmingas? Kadangi neatsižvelgiama į žmogaus miego fazes laiku, stalas nepadės pakankamai išsimiegoti: formaliai pamiegoję tik valandą nuo septynių vakaro iki aštuonių, galite pakeisti visą nakties poilsį. Tiesą sakant, miegantysis net neturės laiko pereiti nuo REM į lėtą miegą, todėl poilsis bus nesveikas ir trukdys. O norint pakankamai išsimiegoti, reikia pereiti bent 4-5 ciklus, o tai atitinka 5-7 valandas. Ir tai taip pat paneigia veiksmingumą.

Kiti faktai:

1. Yra įrodyta biologinių ritmų samprata. Žmones galima suskirstyti į „lyrus“ ir „pelėdas“. Pirmiesiems svarbu anksti užmigti, tačiau pabudimas ryte nesukelia diskomforto. Pelėdos turi miegoti ryte ir keltis 10:00-11:00 ar vėliau, tačiau jos gali eiti miegoti ir vėlai vakare. Laikydamasis patogiausio dienos režimo bei poilsio ir budrumo balanso, žmogus gali išlaikyti darbingumą ir pakankamai išsimiegoti. Šis faktas paneigia miego vertės poveikį, nes klasikinė „pelėda“ paprasčiausiai neužmigs prieš vidurnaktį, o gerai pailsės, išmiegojusi visą rytą, kai poilsis beprasmis.
2. Miego reguliavimą užtikrina hormonas melatoninas, kurio sintezė vyksta nuo vidurnakčio iki 5:00. Jis gaminamas tamsoje, todėl vasaros poilsis vakare, prasidėjęs septintą, fiziologiniu požiūriu negali būti vadinamas teisingu (šiuo metu lauke šviesu).
3. Žmonės yra skirtingi: vieniems pavyksta išsimiegoti ir atsigauti per kelias valandas pailsėjus ir tada puikiai jaučiasi bei nemiega visą dieną, kitiems reikia miegoti bent 7-9 valandas ar net ilgiau nei įprasta.
4. Kai kuriems žmonėms pavyksta prisitaikyti prie darbo grafikų ir grafikų, prieštaraujančių organizmo ypatumams ir cirkadiniams ritmams, kurie susiję su organizme vykstančių procesų intensyvumo pokyčiais priklausomai nuo paros meto. Dažnos naktinės pamainos verčia išmokti atsigauti dienos metu, o palaipsniui tai tampa įpročiu. Tačiau dažniausiai naktinis gyvenimo būdas yra nesveikas.

Lentelėje aptartos sveiko miego valandos ir jo vertė yra abejotinos ir neįrodytos, tačiau turi teisę egzistuoti. Pateiktos reikšmės ne visada aktualios, tačiau jei eisite miegoti anksčiau ir pakankamai išsimiegate, poilsis bus produktyvus, o pabusti bus daug lengviau.

Manoma, kad norint gerai pailsėti, mums reikia 6-8 valandų miego per dieną. Po to kupini jėgų galime pradėti naują dieną, kuri truks vidutiniškai 16-18 valandų. Šis miego režimas vadinamas vienfaziu.

Tiesą sakant, be labiausiai paplitusio vienfazio miego, yra dar keturi daugiafaziai miego modeliai, kai miegas suskaidomas į keletą trumpų laikotarpių per dieną.

Kaip žinote, svarbiausia poilsio dalis yra REM miego fazė. Kai pereiname nuo vienfazio prie daugiafazio, miego trūkumas verčia mus pasinerti į tą fazę iš karto, o ne po 45–75 minučių. Taigi organizmas tarsi gauna dalį visaverčio aštuonių valandų miego, tačiau tuo pačiu negaištame brangaus laiko pereinimui į REM miego fazę.

Daugiafaziai miego režimai

1. Ubermanas

20-30 minučių miego kas 4 valandas = 6 poilsio pertraukėlės per naktį.

Uberman režimas yra labai efektyvus ir turi teigiamą poveikį sveikatai. Jo dėka ryte žmogus jaučia žvalumo užtaisą, o naktį mato ryškius įdomius sapnus. Daugelis, kurie laikosi šio režimo, netgi pažymi, kad gali matyti dažniau.

Nesijaudinkite, laikydamiesi grafiko nepraleisite dar vieno miego. Kūnas duos reikiamą signalą.

2. Kiekvienas žmogus

3 valandos miego naktį ir 3 kartus po 20 minučių dieną / 1,5 valandos miego naktį ir 4-5 kartus po 20 minučių dieną.

Jei pasirinkote Everyman, turite nustatyti tokį patį laiko intervalą tarp poilsio pertraukėlių. Prisitaikyti prie tokio režimo daug lengviau nei prie Ubermano. Be to, jis daug kartų efektyvesnis nei vienfazis miegas.

3.Dymaxion

30 minučių miego kas 6 valandas.

Dymaxion išrado amerikiečių išradėjas ir architektas Richardas Buckminsteris Fulleris. Jis džiaugėsi šiuo režimu ir sakė, kad niekada nesijautė energingesnis. Po kelerių Dymaxion metų gydytojai ištyrė Fullerio būklę ir padarė išvadą, kad jo sveikata yra puiki. Tačiau jis turėjo nutraukti šią praktiką, nes jo verslo partneriai laikėsi vienfazio miego režimo.

Dymaxion yra pats ekstremaliausias ir produktyviausias iš daugiafazių režimų. Tačiau tuo pačiu miegas trunka tik dvi valandas per dieną!

4. Dvifazis (dvifazis)

4-4,5 valandos miego naktį ir 1,5 valandos miego dieną.

Tokio režimo laikosi kas antras mokinys. Tai nėra labai efektyvu, bet vis tiek geriau nei vienfazis miegas.

Kurį režimą pasirinkti

Atsakymas į šį klausimą visiškai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, grafiko ir įpročių. Atminkite, kad perėję prie Dymaxion ar Uberman, maždaug savaitę vaikščiosite kaip zombis, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujo miego režimo.

Kaip įjungti naują miego režimą

Keletas naudingų patarimų, kaip palengvinti perėjimą:

1. Sutvarkykite miegamąjį taip, kad jame jaustumėte kuo patogiau atsipalaiduoti.
2. Valgykite sveiką maistą ir venkite greito maisto.
3. Būkite kuo nors užsiėmę pabudimo valandomis, tada laikas praskris.
4. Atlaisvinkite dvi ar tris savaites perėjimui, kitaip rizikuojate užmigti tiesiai darbe ar mokykloje.
5. Nepasiduok! Po poros savaičių bus daug lengviau. Jums tereikia palaukti. Nepraleiskite miego pertraukų ir nekeiskite laiko intervalų tarp jų, kad prisitaikymo laikotarpis neprasidėtų iš naujo.
6. Įjunkite garsią muziką, kad pažadintumėte, ir įsitikinkite, kad jokie pašaliniai garsai netrukdo užmigti.

Jei rimtai galvojate apie daugiafazio miego praktiką, tuomet patariame mokytis