Dešimt svarbiausių Qigong praktikos taškų ir kaip juos įveikti. Ką turi žinoti čigongo praktikai

Kokie yra „nukrypimai“ tarp čigongo praktikų? Pagrindinis čigongo užsiėmimų tikslas – ligų profilaktika ir gydymas, sveikatos gerinimas. Kai kurie pradedantieji, neįvaldę pagrindinių principų ir įgūdžių, demonstruoja pernelyg didelį skubėjimą pereinant prie sudėtingesnių pratimų ir nekantrumą siekiant rezultatų. Dėl to kūne gali atsirasti įvairių nemalonių pojūčių, tokių kaip sunkumas galvoje, spaudimas kaktoje, kojų tirpimas, išsiplėtimas apatinėje pilvo dalyje, šaltis ar karštis krūtinėje, nugaroje ir kitose kūno vietose ir kt. . Tai priimta. vadina tai „nukrypimais“. Čigong praktikuojantis asmuo turi juos pašalinti pats arba padedamas čigongo meistro (gydytojo). Priešingu atveju gali būti padaryta žala fizinei ir psichinei sveikatai.

Reikia pastebėti, kad dėl „nukrypimų“ atsiradimo kaltas ne pats čigongas, o tas, kuris pažeidžia esminius čigongo principus ir principus.

„Nukrypimų“ atsiradimo priežastys yra įvairios. Pagrindiniai yra šie:

1. Technikos pasirinkimas neatsižvelgiant į organizmo ypatumus, sveikatos būklę, ligos pobūdį, yin ir yang pusiausvyrą.
2. Trūksta pastovumo klasėse, dažna metodų kaita.
3. Nepakankamas atsipalaidavimas, „klipai“ įvairiose kūno vietose, per didelė psichinė įtampa.
4. Klaidos atliekant qi su sąmonės pagalba, dėl kurių pažeidžiama qi cirkuliacija kanalų ir užstatų sistemoje.
5. Baimė ištikus haliucinacijoms (žmonių figūros, įvairūs paveikslai, daiktai, spalvos).
6. Išgąsdinimas, kai „panardinamas į ramybės būseną“, kurį sukelia stiprus garsas, netikėtas verksmas ir pan.. Tai gali sukelti širdies ritmo sutrikimą, nerimą, nerimą.
7. Netikėtas susierzinimas, pyktis, sukeltas tam tikrų priežasčių čigongo pratimų metu.
8. Čigong principų, nustatytų draudimų užsiimti čigongu pažeidimas. Pavyzdžiui, jei po treniruotės prakaituojate ir prausite šaltą dušą, galite labai blogai jaustis ir net susirgti.

Ką daryti, jei qigong pratimo metu atsiranda „nukrypimas“?

„Nukrypimų“ dažniausiai nebūna, jei laikomasi pagrindinių čigongo principų ir reikalavimų taisyklingai atlikti pratimus. Tačiau jei vis dėlto atsiranda nukrypimų, tokių kaip, pavyzdžiui, svaigsta galva, pilnėja galva, suspaudžiama kakta, jaučiamas sunkumo jausmas karūnoje, pilvo pūtimas ir pilnumas apatinėje pilvo dalyje, spaudimas krūtinėje, nerimo jausmas. , nerimas, o šalia nėra specialisto, galinčio suteikti pagalbą, galite suteikti sau pirmąją pagalbą.

1. Nustokite daryti pratimą, pasistenkite rasti priežastį, dėl kurios atsirado „nukrypimas“, atlikite dalinį ar visišką atsipalaidavimą, pereikite prie taijiquan, shiduanjin ar kitų dinaminių pratimų atlikimo.
2. Glostykite abiem rankomis nuo galvos iki kojų, kartu su atsipalaidavimu. Nuolat atpalaiduokite tas kūno vietas, kuriose glostoma.
3. Delnais patrinkite pėdų padus, mintyse nuleiskite qi į padus. Kasdien atlikite 300 trynimo judesių.
4. Norint panaikinti „nukrypimus“, reikia ir naudingos kultūrinės bei pramoginės veiklos, įmanomo fizinio darbo. Psichika turėtų gauti teigiamų emocijų. Naudinga klausytis malonios lengvos muzikos, vengti psichinės įtampos. Jokiu būdu negrįžkite prie pratimų, kuriems reikia susikaupimo, dėmesio. Po kurio laiko atsiradę „nukrypimai“ palaipsniui silps arba išnyks.

Ką daryti, jei atliekant qigong pratimą jaučiamas sunkumas viršutinėje galvos dalyje?

Kai kurie praktikai jaučia, kad qi susikaupė viršugalvyje ir spaudžia žmogaus galvą, sukeldamas „plyštantį“ skausmą. Šis „nukrypimas“ vadinamas „Taišano kalnas spaudžia karūną.“ To priežastis – pernelyg intensyvi koncentracija. Tokiu atveju būtina atlikti „atsipalaidavimą pagal tris linijas“, atskirų kūno dalių atpalaidavimą arba viso kūno atpalaidavimą. Paprastai to užtenka, bet taip pat galima, atpalaidavus abiejų rankų viduriniais pirštais, lengvai prispausti smilkinius, tada čia atlikti šimtą sukamųjų judesių pagal laikrodžio rodyklę. Po to viduriniais pirštais lengvai paspauskite fengchi taškus (po pakaušio kaulu 1 cun virš užpakalinės plaukų augimo ribos) ir masažuokite juos judesiais pagal laikrodžio rodyklę (100 kartų).
Pašalinimas padedant gydytojui: gydytojas nykščio galiuku paliečia baihui tašką (ant vidurinės galvos linijos, 7 cun ir 5 cun virš užpakalinės plaukų linijos ir 5 cun nuo priekinės plaukų linijos), skleidžia „išorinį Qi, nukreipdamas jį žemyn ir piršto galiuku atlikdamas greitus puslankius sukamuosius judesius.

Ką daryti, jei užsiimant čigongu kaktoje jaučiamas „klijavimas“?

Kartais kai kurie praktikai jaučia, kad qi susikaupė kaktoje. Panašu, kad ant kaktos buvo uždėtas pleistras. Labai nemalonu. Tokiais atvejais būtina atlikti „atsipalaidavimą trimis linijomis“. Paprastai to pakanka, kad būtų pašalintas „nukrypimas“.
Pašalinimo su gydytojo pagalba būdas: gydytojas nykščių galiukais paliečia yintano tašką (atstumo tarp antakių pradžios virš nosies tiltelio centre), uždeda delnus ir kitus pirštus. kakta iš abiejų pusių. Tada jis perkelia nykščiais išilgai antakių link smilkinių, skleidžia „išorinį“ qi, atlieka 10 sukamųjų sukamųjų judesių nykščių galiukais liesdamas smilkinius ir grąžina juos į yin tang tašką. Pakartokite viską iš naujo 10 kartų. Po to nykščiais 1 minutę lengva patrinti sritį po akių obuoliais.

Ką daryti, jei užsiimdamas čigongu Dan Tian srityje pajuntu pilnatvės jausmą?

Kai kurie qigong praktikai mano, kad qi susikaupė apatinėje pilvo dalyje. Iškvepiant Dan Tian srityje susidaro įdubimas, o įkvėpus skrandis išsipučia kaip kamuolys. Tai gali tęstis visą dieną. Nepaprastai nemalonus jausmas.
Jis pašalinamas taip: dešinės rankos vidurinio piršto galiuku lengva paspausti skrandį (1,3 cun žemiau bambos). Piršto judesys turi būti nukreiptas žemyn, skatinant qi taip pat judėti žemyn. Po kelių minučių pajusite, kad qi juda žemyn. Sumažės pilvo pūtimas ir išsiplėtimas. Dar kelios minutės tokio masažo, ir visi nemalonumai visiškai išnyks.
Būdas, kaip jį pašalinti padedant gydytojui: gydytojas abiejų rankų nykščiais ir rodomaisiais pirštais suspaudžia pilvo raumenį jo vidurinėje dalyje abiejose bambos pusėse 5 cun (raumens ilgio) atstumu. yra apie 4 cun, išsiskiria išilgai nuožulnios linijos, sudarydama apverstą trapeciją), sukuria "išorinę" qi spinduliuotę. Tada pirštai juda į šonus, tempdami raumenį. Išgirdus garsą (niurzgimą), sprogimas susilpnės, būklė grįš į normalią.

Ką daryti, jei jaučiamas stuburo „sprogimo“ jausmas?

Kartais jaučiamas jausmas, kad qi susikaupė „didžiojo slankstelio“ (septintojo kaklo slankstelio) srityje, sudarydamas teniso kamuoliuko dydžio auglį. Priemonė yra atsistoti tiesiai, visiškai atsipalaiduoti, šiek tiek pakratyti visą kūną. Po kelių minučių „tinimas“ pradės nykti.
Kaip pašalinti su gydytojo pagalba: gydytojas nukreipia vidurinįjį pirštą į slankstelį (dazhui tašką) ir aukštyn, išskiria "išorinį" qi, tada, sugriebęs "auglį" rodomuoju ir viduriniu pirštais, stumia jį aukštyn ir žemyn. Pakartokite kelis kartus.

Ką daryti, jei čigongo pratimų metu jaučiau deginimo pojūtį visame kūne?

Kartais apima jausmas, kad „apvynioja kūną ugninis kamuolys“, ugnis pasklinda po kūną Priemonė Atsiradus šiam jausmui, reikia nedelsiant nustoti koncentruoti dėmesį, nesistengti sukelti jokių pojūčių, eiti į atsipalaidavimą ir sveikatą. - tobulinti gimnastiką. Ugninis kamuolys turėtų palaipsniui išnykti.
Kaip pašalinti su gydytojo pagalba: gydytojas paliečia „didįjį slankstelį“ (dazhui taško sritį) vidurinio ir rodomojo piršto galiukais, tada, spinduliuodamas „išorinį“ qi, paleidžia pirštus. žemyn stuburo.Pakartokite 8-10 kartų iš eilės.

Ką daryti, jei čigongo pratimų metu krūtinėje jaučiamas spaudimas, darosi sunku kvėpuoti?

Kai kurie žmonės, dalyvaujantys „kvėpavimo reguliavime“, patiria tokius „nukrypimus“ kaip galvos svaigimas, kibirkštys akyse, spaudimas ir skausmas krūtinės srityje, dusulys ir kvėpavimo pasunkėjimas. Tokiu atveju reikėtų nustoti „reguliuoti kvėpavimą“ ir pradėti daryti „natūralų kvėpavimą“ ir „vaikščiojimo kvėpavimą“.

Ką daryti, jei mano kojos nutirpsta atliekant qigong pratimą „sėdint sukryžiuotomis kojomis“?

Kojų tirpimas atliekant pratimą šioje padėtyje yra dažnas „nukrypimas“ tarp pradedančiųjų. Kartais nutirpsta ne tik kojos, bet ir visas kūnas. Kelias minutes neįmanoma atsikelti. Sustingimas nesukelia rimtų pasekmių, tačiau šie pojūčiai yra gana nemalonūs.
Priemonė: padėti ištiesinti kojas rankomis, atsisėsti, pakabinti kojas; abiem rankomis pamasažuokite kojas, pradedant nuo blauzdų ir judant link pėdų.Po 2-3 minučių tirpimas turi išnykti.

Ką daryti, jei jaučiu nerimą darydamas qigong pratimą?

Nerimo, sumišimo ir išgąsčio būsena dažnai kyla netikėto išorinio įsikišimo įtakoje tiems, kurie dar neįvaldę susikaupimo ir panirimo į ramybės būseną technikos ir bando tai daryti su pernelyg didele įtampa.
Būdas jį pašalinti – atlikti „stovi kaip stulpas“, nesikoncentruojant į jokias kūno vietas, o iššaukiant malonius paveikslus atmintyje. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti gėles, jūrą, gražius medžius, mišką, prisiminti malonius gyvenimo epizodus ir pan.. Po kurio laiko nemalonūs pojūčiai susilpnės arba visai išnyks.

Ką daryti, jei atliekant qigong pratimą liežuvis sustingsta?

Kai kurie praktikai demonstruoja išradingumą, pažeisdami čigongo principus, o tai sukelia neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, vienas iš praktikuojančių, knygoje apie čigongą perskaitęs, kad liežuvio galiuku palietus viršutinį gomurį, susijungia „nuostabūs“ ren ir du dienovidiniai, jis pradėjo nuolat laikyti gomurio galiuką. liežuvis viršutiniame gomuryje. Dėl to jo liežuvinis nervas „nutirpo“, tapo sunku kalbėti.
Pašalinimo būdas: abiejų rankų viduriniais pirštais 3 minutes atlikti lengvą žandikaulio taško masažą (priekinis ir aukštyn nuo apatinio žandikaulio kampo, kur apčiuopiama įduba). Po maždaug 15 tokio masažo seansų liežuvis pamažu „atitirps“.
Pašalinimo su gydytojo pagalba būdas: gydytojas atlieka lengvą chengqi taškų (po vyzdžiu apatinio akiduobės krašto viduryje) masažą (keliasdešimt judesių), ditsang (iš burnos kampo 1 cm, vertikalioje linijoje nuo vyzdžio), jiache ir xinshu (lygyje tarpas tarp V ir VI krūtinės slankstelių stuburinių ataugų, 1,5 cun į šoną), vienu metu skleidžiantis „išorinį qi“.

Ką daryti, jei atliekant qigong pratimą „prarandama kontrolė“?

Kai kurie žmonės, praktikuojantys statinį čigongą, jaučia lengvą galvos ir net viso kūno drebulį. Tai normalu. Tačiau kartais virpulys tampa labai stiprus, nevaldomas. Tai yra „nukrypimas“.
Priemonė: jei drebėjimo sustabdyti nepavyksta, reikia nustoti daryti mankštą, užsiimti lengvu fiziniu darbu ar kita naudinga ir malonia veikla. Po kurio laiko pratimą tęskite.
Pašalinimo būdas padedant gydytojui: atlikti lengvą taškų dazhui (tarp VII kaklo ir I krūtinės slankstelių stuburo ataugų), quchi (atstumo tarp šoninio epiraumens ir radialinio galo viduryje). alkūnės raukšlė), hegu (tarp I ir II plaštakos kaulų, arčiau II plaštakos kaulo vidurio duobėje) ir jianjing (atstumo viduryje nuo nugaros vidurinės linijos, ties tarpo tarp VII kaklo ir I krūtinės ląstos slankstelių stuburinių ataugų iki žastikaulio gumburo lygio), todėl išsiskiria „išorinis“ qi.

Ką daryti, jei mankštos metu atsiranda mieguistumas?

Kai kurie žmonės, dalyvaujantys mankštoje sėdėdami ar gulėdami, patenka į mieguistumą, užmiega ir net knarkia. Nereikia dėl to bijoti ir jaudintis.
Priemonė: 1) ramiai užmigti, o pabudus, įgavus jėgų, tęsti mankštą; 2) mankštos metu visiškai neužmerkite akių, palaikykite ryšį su išoriniu pasauliu; 3) atlikti „stovi kaip stulpas“.

Ką daryti, jei čigongo pratimo metu pastebimas staigus qi judesys?

Kai kuriems žmonėms, praktikuojantiems čigongą sėdimoje padėtyje, kyla jausmas, kad „qi sparčiai kyla aukštyn“, iškvepiant qi srautas išeina per burną, o įkvepiant veržiasi į dan tian sritį (pilvo apačią). Tai sukelia širdies plakimą, nerimą, diskomfortą.
Priemonė: nutraukite pratimą, atsisėskite normaliai, kvėpuokite natūraliai, laisvai. Palaipsniui būklė normalizuojasi.
Pašalinimo su gydytojo pagalba būdas: gydytojas abiem rankomis spaudžia jianjing taškus 36 kartus. Tada jis uždeda dešinę ranką ant dazhui taško ir nuleidžia stuburą, skleisdamas „išorinį“ qi.

Ką daryti, jei qigong pratimo metu jaučiamas šalčio ir karščio pojūtis nugaroje ir krūtinėje?

Nedidelė dalis čigongo praktikuojančių sėdimoje padėtyje jaučia stiprų karštį arba stiprų šaltį nugaroje ir krūtinėje.
Priemonė: jei jaučiate šaltį, nedelsdami nutraukite pratimą, nusiprauskite karštu vandeniu. Kurį laiką pamirkykite rankas ir kojas karštame vandenyje. Jei karščiuojate, pakelkite rankas delnais iki antakių lygio, tada, apversdami delnus, nuleiskite rankas, iškvėpdami ištarkite skiemenį „ha“.

Ką daryti, jei atliekant qigong pratimą kyla stiprus seksualinis potraukis?

Kai kurie vyrai turi stiprų seksualinį potraukį, kai sutelkia dėmesį į Dan Tian sritį. Kai kurie mano, kad tai geras dalykas ir netgi siekia tai paskatinti. Tačiau tai visiškai klaidinga. Tokių pojūčių skatinimas gali pakenkti sveikatai.
Priemonė: pajutę seksualinio impulso atsiradimą, turite nedelsdami nutraukti pratimą, užimti laisvą sėdėjimą ir sutelkti dėmesį į yongquan taškus (pado centre, duobėje tarp II ir III padikaulio kaulų lygyje 2/5 atstumo nuo antrojo piršto galo iki kulno galo).
Pašalinimo su gydytojo pagalba būdas: abiejų rankų nykščiais ir viduriniais pirštais gydytojas paspaudžia laogong taškus (delno viduryje tarp III ir IV delnų metakarpinių kaulų) ir hegu, tada išskiria. „išorinis“ qi.

Čigongas ir gyvenimas N 3 (1991)

„Nukrypimai“ čigongo praktikos metu

I. "NUkrypimų" APIBRĖŽIMAS

„Nukrypimai“ – reiškiniai, lemiantys savitvardos praradimą, psichinio ir fizinio diskomforto atsiradimą ir trukdantys normaliam gyvenimui.

„Nukrypimai“ yra problema, su kuria qigong praktikai pirmiausia susiduria praktikos metu ir net prieš jai prasidedant, ir tai jiems kelia didžiausią nerimą. Daugeliu atvejų taip yra dėl to, kad jie iš kitų yra girdėję įvairių istorijų apie tai, kaip dėl klaidų atliekant tam tikrus pratimus gali kilti tam tikrų problemų, išreikštų, pavyzdžiui, dusimo jausmas, pilvo pūtimas, galvos skausmai, nekontroliuojami kūno judesiai ir net nervų sutrikimai. Tokie reiškiniai čigonge pasitaiko, bet ne dažnai, o nerviniai sutrikimai („beprotybė“) – labai reti. Pakanka prieš užsiėmimų pradžią suprasti pratimo ar komplekso esmę ir tada treniruotis, laikantis taisyklių ir nepamirštant laipsniškumo. Tada net menkiausių „nukrypimų“ galimybė bus sumažinta iki minimumo. Daug kas klausia: „Kadangi vis daugiau žmonių patiria „nukrypimų“ užsiėmimų metu, ar to nesitikima ateityje ir man? Dėl to netrukus jie tikrai turi „nukrypimų“. Kodėl tai vyksta? Priežastis ta, kad beveik visi jie pradeda savo užsiėmimus su baimės jausmu dėl galimo „nukrypimo“, kuris užsiėmimų metu neleidžia atsipalaiduoti ir pasinerti į „poilsio būseną“, o susidūrę su neįprastais pojūčiais iškart išsigąsta ir pasimetęs, įsitikinęs (kartais su kitų „padeda“), kad tai yra „nukrypimai“. Jie praranda miegą ir apetitą, yra nuolatinėje įtampoje, dėl kurios dažnai atsiranda šių „nukrypimų“. Žmonės, turintys tokį psichologinį požiūrį, pirmiausia turėtų atsikratyti baimės, persmelktos tikėjimo, kad qigong „nukrypimų“ nėra, o jei jų pasitaiko, tada tame nėra nieko pavojingo. Tokie reiškiniai lengvai pašalinami, o tai įkvepia dar didesnį pasitikėjimą galimybe įvaldyti čigongą, pasitikėjimą, kuris yra svarbus sėkmės garantas. Todėl manau, kad bent tam tikra dalis „nukrypimų“ atsiranda būtent dėl ​​psichologinių veiksnių ir, griežtai tariant, jų negalima priskirti prie tinkamų „nukrypimų“.

II. PAGRINDINĖS "NUkrypimų" priežastys

1) Metodikos pasirinkimas neatsižvelgiant į individualias organizmo savybes, fizinę žmogaus būklę.

2) Nuolatinė metodų kaita, patyrusio mentoriaus trūkumas.

3) Netinkamas pasiruošimas pamokai (kūno apšilimas), netaisyklinga laikysena.

4) Savavališki bandymai „vadovauti qi“ „minčių“ pagalba, pažeidžiant qi judėjimo energijos kanalais modelius.

5) Baimės ir sumaišties jausmas, atsirandantis mankštos metu išryškėjus įvairioms vizijoms: žmonių siluetams, keistoms būtybėms, daiktams, paveikslams, spalvotoms dėmėms. Tokia reakcija gali sukelti savotiškus „nukrypimus“ kaip „pamišęs“.

6) Neteisingas „minčių sutelkimo“ technikos įgyvendinimas, principo „kaip susikaupti ir tarsi ne“ nesilaikymas. Dėl per didelio susikaupimo gali atsirasti tokių „nukrypimų“ kaip galvos skausmas, svaigimas, galvos „tinimas“, savaiminis „vidinio qi“ išsiskyrimas.

7) Išoriniai trukdžiai. Dėl baimės, kurią sukelia, pavyzdžiui, netikėtas aštrus garsas, gali būti sutrikusi qi kraujotaka, širdies ritmas.

8) Pasitikėjimas čigongo patirties neturinčių žmonių nuomone, kai „nukrypimai“ priimami kaip teigiami pasireiškimai ir stengiamasi juos plėtoti. Tai lemia „nukrypimų“ paūmėjimą.

9) Draudimų pažeidimas, pratimų atlikimo principų nesilaikymas ir natų nedėmesingumas – banaliausios priežastys.

10) „Nukrypimų“ baimės jausmas, kuris dažniausiai atsiranda tiems, kurie pradeda pamokas su šiuo jausmu.

Paprastai tariant, „nukrypimai“ visada atsiranda dėl paviršutiniško pratimų atlikimo principų supratimo ir pastabų jiems nepaisymo. Todėl užsiėmimų metu nepamirškite nė vienos iš priežasčių, galinčių sukelti „nukrypimų“ atsiradimą. Baimės jausmas dėl „nukrypimų“ atsiradimo neturėtų būti kliūtis čigongo praktikai, kaip ir nepasiduoti siekiant kokio nors tikslo dėl atsitiktinės nesėkmės.

III. „NUkrypimų“ PREVENCIJA IR KOREKCIJA

1. Būdai, kaip išvengti „nukrypimų“

a) Stažuotojas turi pakankamai tiksliai ir visapusiškai suprasti qigong, jį įsisavinti, remdamasis moksliniu požiūriu, nuodugniai išstudijuoti pasirinkto metodo teorinį aspektą, nesistengti veikti skubotai,

b) Neturėtumėte bandyti atlikti nekvalifikuotų eksperimentų, kad išsiaiškintumėte nesuprantamus klausimus, ir tuo labiau neturėtumėte duoti nerimtų patarimų kitiems.

c) Laikykitės laipsniškumo principo, judėkite žingsnis po žingsnio pagal pasirinktos metodikos principus, vengdami bėgti į priekį ir laužyti seką.

d) Neverskite „jausti qi“. Nebijokite kai kurių specifinių pojūčių.

e) Palaikykite pakilią nuotaiką, neįsitraukite į perdėto džiaugsmo, didelio liūdesio, depresijos ir baimės būseną.

f) Stiprinti nuomonę, kad metodinių reikalavimų laikymasis yra patikima garantija, kad neatsiras „nukrypimų“.

2. „Nukrypimų“ ištaisymo būdai

a) būdas atsipalaiduoti. Ramiai atsisėskite arba atsigulkite ant lovos ar suolo, atpalaiduokite visus raumenis ir iškvėpkite tuo pačiu metu. Tada lėtai perjunkite „mintį“ į bet kokį išorinį objektą: kraną, gyvūną, automobilį, praeivius. Jei būklė negerėja, pakartokite procedūrą kelis kartus.

b) glostymo būdas. Siekdami pašalinti qi sąstingį, „išvalydami“ energijos kanalus, atstatydami yin ir yang pusiausvyrą, suplokite delnais iš viršaus į apačią nuo galvos iki klubų arba išilgai energijos kanalų.

c) Masažo būdas. Pirštais masažuokite (spauskite) bai-hui, taiyang, dazhui, shanzhong, mingmen, huiyin, yongquan, hegu, neiguan, jian-jing ir kitus taškus.

d) Dinaminio daoyin metodas. Atsistokite laisvai, rankos nuleistos išilgai liemens. Atpalaiduokite visą kūną, tada ištieskite rankas priešais save ir išmeskite kojas į priekį. Galite atlikti keletą gimnastikos pratimų ar šokti.

d) vaistai. Vartokite atitinkamus kiniškus ar europietiškus vaistus.

3. Keletas tipiškų „nukrypimų“ ir būdų juos ištaisyti

1) Chaotiškas qi judėjimas dan tian (pilvo apačioje)

Nukrypimų simptomai. Dan Tian sritis smarkiai išsipučia, "vidinis Qi" Dan Tian atsitiktinai ir staigiai juda vertikalioje plokštumoje, kai "mintis sutelkta" į Dan Tian, ​​simptomas sustiprėja, yra susiaurėjimo jausmas krūtinėje, o skrandis dar labiau išsipučia. Koregavimo metodai

a) Per 5 minutes, dažnai smūgiuodami pirštu, padarykite shanzhong tašką, tada paspauskite jį piršto galiuku ir atlikite tris sukimosi judesius aplink šį tašką pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Judesiai turi būti intensyvūs ir greiti.

b) Kaip aprašyta aukščiau, veikite abiejuose yongquan taškuose.

c) Paspauskite nykštį ant shanzhong taško ir perkelkite jį 9 kartus nuo shanzhong taško iki dan tian (iki gaktos kaulo).

d) Abiejų rankų nykščiais ir rodomaisiais pirštais suimkite vidurinę raumenų dalį, esančią arčiau šonų žemiau bambos. Jėga ištieskite juos į šonus ir nedelsdami atleiskite, o tai turėtų sukelti nuobodų šniokštimą.

e) Pataisykite rinkinį, kad greitai įsisavintumėte techniką.

2) Qi „nutekėjimas“ per išangę ir šlaplę

Nukrypimų simptomai. Nuolat jaučiamas qi išėjimas per išangę arba šlaplę. Pirmuoju atveju tai primena dujų išsiskyrimą, antruoju – pasireiškia spontaniška ejakuliacija. Šio tipo „nukrypimų“ nereikėtų painioti su galimu žarnyno dujų padidėjimu ir spontaniška ejakuliacija pradedantiesiems.

Koregavimo metodai

a) Jei pasireiškia aprašyti simptomai, asmuo, atliekantis korekcijos procedūrą, turi suspausti nukentėjusiojo Huiyin taško sritį.

b) Tada vienu pirštu paspauskite Huiyin tašką, leiskite vadui atpalaiduoti tarpvietę ir pirštu atlikite tris sukimosi judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

c) panašiu būdu atliekamas Shen Que taško masažas,

d) Atlikdamas procedūrą, surinkęs qi į delną, jis uždeda jį aukos weilui taško srityje ir atlieka 36 masažuojamuosius sukimus pagal laikrodžio rodyklę ir 36 sukimus priešinga kryptimi.

e) Abiejų rankų nykščiais ir viduriniais pirštais vieną minutę pakaitomis suspauskite hegu taškus, o po to tą patį laiką paciento rankų laogong taškus.

3) Nekontroliuojami kūno judesiai

Nukrypimų simptomai. Visas kūnas ar jo dalis pradeda siūbuoti pirmyn ir atgal arba kairėn ir dešinėn. Be to, gali būti nuolatinis rankų ir kojų drebėjimas. Koregavimo metodai

a) Mintyse pasakykite formulę: „Baigiu pamokas, turiu sustoti“. Tuo pačiu metu įsivaizduokite „vidinį qi“ nuo dan tian, judančio žemyn priekiniais kojų paviršiais iki yongquan taškų. Laikykite savo dėmesį į šiuos taškus 1 minutę.

b) 3 kartus bakstelėkite jianjing tašką pirštu, vieną kartą laikykite šį tašką nykščiu ir smiliumi.

c) Pirštu lengvai patapšnokite baihui tašką ant aukos kūno. Duokite jam komandą sutelkti dėmesį į šį tašką.

d) Drebėjimą taip pat galima pašalinti tris kartus bakstelėjus pirštu į aukos kūno tašką dazhui, quchi, hegu.

4) Galvos patinimas

("nukrypimo" simptomai. Pirmiausia jaučiamas įtampa nugaroje, pereinanti į skausmingą galvos "tinimą", o kartais - nuolatinį veido patinimą ir tirpimą. Koregavimo metodai

a) Įsivaizduokite, kaip qi iš priekio juda žemyn kūno priekyje ir grįžta į dan tian. Galva turi būti tuščia. Taip pat galite šiek tiek sutelkti dėmesį į centrines pėdų sritis.

b) Galvos skausmo metu abiem rankomis patrinkite veidą. Rankų judesiai turi būti nukreipti iš viršaus į apačią.

c) Pakvieskite ką nors pirštu bakstelėti dazhui, baihui, shanzhong ir abu yongquan taškus.

5) Per didelis yang stiprinimas

("nukrypimo" simptomai". "Minties koncentracijos" dan tian (žemiau bambos) metu juntamas pilvo karštis ir pūtimas, ypač ryškus apatinėje jo dalyje. Be to, yra stipri stabili erekcija. varpą ir gali kilti stiprus noras ejakuliuoti.

Koregavimo metodai

a) Sutelkite dėmesį į tarpvietę, atpalaiduokite išangę.

b) Paspauskite nykštį ant zhongchun taško.

c) Protiškai nukreipkite qi žemyn į centrinę pėdų sritį.

6) šaltkrėtis, šaltis

("nukrypimo" simptomai. Po treniruotės jaučiamas stiprus viso kūno šaltkrėtis, lydimas nenutrūkstamo drebėjimo. Koregavimo metodai

a) Psichiškai sukelkite šilumą delnuose (jei negalite, galite patrinti delnus). Dešinės rankos delnu 160 glostymai atliekami kairiosios rankos neiguano taško srityje (ji yra maždaug 7 cm virš horizontalių linijų ties plaštakos pagrindu, ties linija tarp dviejų sausgyslių). Tada pakeisk rankas.

b) Po to 360 kartų trinamaisiais delnų judesiais apdorokite zusanli taškus (jie yra maždaug 10 cm žemiau kelių girnelių, blauzdų išorinės pusės viduryje).

c) 30 minučių sutelkite dėmesį į mingmen tašką.

7) „Dementacija“

Nukrypimų simptomai. Per pamokas pradeda pasirodyti keistos būtybės, monstrai. Aptemsta sąmonė, pasiutligės protrūkiai; būklė kupina išsivystymo į psichinę ligą.

Koregavimo metodai

a) Sustabdykite pratimą, rankomis paglostykite galūnes, mingmen ir qi-meng taškus, pirštais paspauskite yongquan, shenque, neiguan taškus.

b) Akupunktūra ir masažas.

c) Iškilus regėjimams, pasakykite sau tokią frazę: „Nieko baisaus nemačiau, šis regėjimas savaime išnyksta“.

d) Iškvėpkite ir ištieskite liežuvio galiuką į priekį – regėjimai išnyks.

e) Jei prarandate gebėjimą susitvardyti, turėtumėte kreiptis į kvalifikuotus medicinos specialistus.

„Beprotybės“ simptomai čigongo praktikos metu jokiu būdu neturėtų būti painiojami su būkle, buvusia prieš „ypatingų sugebėjimų“ pasireiškimą.

Čigongas ir gyvenimas N 2 (1994)

Savo mokiniams dažnai primenu, kad kiekvienas veiksmas turi būti atliktas suvokiant jo esmę. Žinoma, kai žmogus tik pradeda mokytis čigongo pradedantiesiems, visai priimtina, jei jis koncentruojasi tik į pratimų atlikimo techniką. Praktikos metu jis turi išmokti taisyklingai judėti ir kvėpuoti.

Čigongas yra sąmoninga praktika

Tačiau čigongas yra ne tik gimnastika, bet ir darbas su savo vidiniu pasauliu. Rezultatų galima pasiekti tik sąmoningu požiūriu į praktiką. Turėdami tinkamą psichologinį požiūrį, galite sustiprinti qigong poveikį pradedantiesiems.

Nemėginkite išmokti per daug judesių vienu metu.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad kuo daugiau pratimų jie išmoks, tuo greičiau pasieks aukštumų čigonge. Tačiau stengdamiesi prisiminti kuo daugiau nuorodų, jie praleidžia svarbius niuansus. Svarbu ne pratimų skaičius, o pojūčių gylis, savojo „aš“ išgyvenimas praktikos metu.

Kiekvieną judesį turime užpildyti savimi, būti „čia ir dabar“. Taip galite pajusti qi energijos judėjimą kūnu. Kai pajusite savyje qi, daugelis judesių pradės vykti savaime, o pratimų seka be didesnio vargo įsimins. Todėl nesistenkite daug ką įsiminti iš karto, o praktikos metu susikoncentruokite į savo jausmus. Čigongas pradedantiesiems bus naudingas net jei sugebėsite suvokti ir pajusti tik du ar tris judesius iš ryšulio. Išmokite klausytis savęs, savo širdies.

Čigongas yra raktas į sėkmę pastovumui!

„Gerai, jei praleidžiu savaitę, tada suspėsiu“, – taip ginčijasi daugelis pradedančiųjų. Bet aš įspėju visus nuo tokių minčių, nes čigongas neveikia, jei darai tai kada nori. Įvaldant bet kokią praktiką labai svarbu vidinė organizacija ir disciplina, o čigongo gimnastika nėra išimtis. Nereikia savęs gailėti ir pasiduoti tinginiui. Jei nuspręsite mankštintis kiekvieną dieną, būtinai treniruokitės kiekvieną dieną. Jei pažadėjote sau praktikuoti čigongo pratimus pradedantiesiems du kartus per savaitę, ištesėkite šį pažadą.

Iš pradžių bus labai sunku save drausminti. Nepasiduok! Susitvarkykite ir pradėkite pamokas nustatytu laiku. Aš dažnai pastebėjau, kaip labai užsiėmę žmonės turi daugiau laisvo laiko reguliariai praktikuodami. Taip nutinka todėl, kad kasdieniame gyvenime pradeda veikti vidinė disciplina, todėl ji tampa tvarkingesnė.

Kaip praktikuoti čigongą naudojant internetinius vaizdo įrašus?

Porą kartų per savaitę sportuodami su instruktoriumi galite pasiekti gerų rezultatų. Čigongas nėra fitnesas. Čigongas yra veiksmingas tik tuo atveju, jei savarankiškai dirbate su savo kūnu ir vidiniu pasauliu. Žinoma, reikalingas instruktorius, tačiau būtinai pakartokite pamokoje išmoktą nuorodą arba vieną pratimą. Kitoje pamokoje galėsite įtvirtinti tai, ko išmokote, ir ištaisyti klaidas.

Šis patarimas tinka ir tiems, kurie. Rekomenduoju išmokti judesį, kurį rodo instruktorius, pristabdykite vaizdo įrašą, pakartokite judesį patys ir tada dar kartą pažiūrėkite tą pačią vaizdo įrašo dalį, kad padirbtumėte klaidas.

Gettyimages/Thinkstock.com

Neribokite savo amžiaus

Daugelis žmonių bijo pradėti praktikuoti čigongą pradedantiesiems dėl savo amžiaus: „Man jau per vėlu. Norint ką nors pasiekti, reikėjo pradėti nuo jauno amžiaus. Venkite tokių minčių. Galbūt kai kurios kūno rengybos disciplinos jums nerodomos, bet ne čigongas. Šie pratimai gali pagerinti kūną ir net pailginti gyvenimą.

Taip pat kai kurie vyresnio amžiaus žmonės atsisako praktikuoti qigong, nes mano, kad jiems jau per vėlu dirbti su savo protu ir siela. Bet aš patarčiau jums atsisakyti šių minčių. Juk niekada nevėlu pradėti ieškoti savo kelio, ir, kaip sakė Carlosas Castaneda, paslapčiai, kurios vardas yra žmogus, taip pat paslapčiai, kurios vardas yra pasaulis, nėra galo.

1. Kaip pasirinkti tinkamus čigongo pratimus, atsižvelgiant į konkrečią ligą?

Suprantama, kad jei žmogus praktikuojasi, vyksta visiškas kūno sustiprėjimas energetiniu, fiziniu ir informaciniu lygmenimis. Pagal kinųtradicinė medicinaŽmogaus kūnas yra išbaigta sistema. O liga laikoma šios sistemos komponentų disbalansu. Ir jei pašalinsite disbalansą, sistema atsikurs pati. Pavyzdžiui, spaudimo problemos gali būti susijusios ne tik su širdimi, bet ir su netinkamu inkstų darbu.

2. Ar galima pradėti praktiką, jei liga paūmėjo?

Taip atsitinka, kad asmuo praktikos pradžioje čigongas, suaktyvėja ligos, kurios anksčiau buvo latentinėje fazėje – ir tai normalu. Jei prieš užsiėmimų pradžią buvo rimta ligos apraiška, geriau palaukti, o jau pasveikus sustiprinti save praktika.

3. Kontraindikacijos ir specifinės ligos, su kuriomis visiškai nepageidautina pradėti čigongo praktiką.

Visuotinis įspėjimas visoms praktikoms yra psichiniai nukrypimai. Nes tokiu atveju gana sunku numatyti praktikos poveikį praktikai. Nors, laikantis teisingo požiūrio, čigongas naudinga net ir šiuo atveju.

4. Ar galiu mankštintis per mėnesines? Ar šiuo laikotarpiu yra speciali mankšta, kuri, jei reikia, pagerintų moters kūno būklę?

Šiuo laikotarpiu moterys gali užsiimti čigongas, tačiau kai kurie pratimai vis tiek nepageidautini.

Yra pratimų, kuriais šiuo laikotarpiu galite pagerinti būklę, o prireikus netgi sustabdyti mėnesines!

5. Pratimų pasirinkimo taisyklės arba išimtys.

Instruktorius gali individualiai patarti atlikti pratimus konkrečiu atveju. Sunku duoti tikslius patarimus nuotoliniu būdu.

6. Kaip pasirinkti tinkamą laiką čigongo praktikai?

Tokia taisyklė: „Jei nori tai daryti, daryk“. Bet atsižvelgiant į tai, kad gyvename visuomenėje, o dieną esame užsiėmę (net jei esame namuose, galime būti išsiblaškę, paskambinti). Pasirodo, tinkamas laikas mankštintis yra arba rytas, arba vakaras, kai mažiau blaškosi.

7. Geriausias laikas praktikuoti Qigong.

Norėdami gauti vaisingesnių studijų, galite atsižvelgti į taškus maksimalus yang(12 val.), arba maksimalus yin(12 ryto). Tačiau dabartinėje visuomenėje sunku laikytis šių rekomendacijų. Paprastai žmonės mokosi ryte, prieš darbą. Norint gerai jaustis visą dieną, pakanka 40 minučių rytinės mankštos. Vadinamosios „pelėdos“ mėgsta mokytis prieš miegą, kai viskas jau padaryta.

8. Į ką turėčiau atkreipti dėmesį praktikuodamas čigongą? Griežtos taisyklės: dieta, mankšta?

Kinijos kultūra (tai taip pat taikoma praktikai čigongas) nėra per daug kategoriškas. Jis išdėstytas pagal principą "Atrodo" taip "atrodo" ne ". Griežtų taisyklių nėra, yra rekomendacijos. Praktikuojantis asmuo turi galimybę susidaryti savo individualų tvarkaraštį, savo taisykles, kurios jam tinka konkrečiai.

9. Ar pavojinga užsiimti čigongu savarankiškai, iš knygų ar vaizdo įrašų, be instruktoriaus?

Tas pats atsakymas: „Atrodo „taip“, atrodo „ne“. Kai kurie žmonės gali labai sau pakenkti, veikdami be instruktoriaus. Tačiau pasitaiko atvejų, kai praktikantas gali persistengti ir susižaloti net su instruktoriumi. Bet kokiu atveju svarbu įsiklausyti į savo jausmus, o jei kas nors neaišku ar kažkas baugina, geriau kreiptis į instruktorių, jis pasiūlys sprendimą.

10. C būdų, kaip pagerinti koncentraciją.

Tai yra treniruotė. Ir tai galioja ne tik čigongas. Jei žmogui sunku pritūpti, tai pirmiausia reikia pabandyti tai padaryti vieną kartą, po kurio laiko – du ir t.t. Tas pats pasakytina ir apie proto lavinimą. Jei norime lavinti protą susikaupti, tai turime tai daryti palaipsniui ir nuolat. Tam yra keletas labai gerų pratimų. čigongas.

11. Pietūs, Šiaurė, Vakarai, Rytai: pagrindinės krypties, į kurią nukreipiamas praktikuojančiojo žvilgsnis pamokos metu, reikšmė.

čigongas reiškia aukštesnes praktikos sistemas, kai praktikuojantis asmuo veikia su mentaliniais vaizdiniais. Tai reiškia, kad tai, ką įsivaizduojate, yra jūsų tikrovė.

Taigi, galite įsivaizduoti, kad per pamoką esate visai ne sporto salėje, o kur nors miške, žalioje saulėtoje pievelėje ar aukštai kalnuose.

12. Kur geriausia praktikai, kurioje vietoje?

Ten, kur tau palankiausia, kur niekas neblaškys, kur jautiesi atsipalaidavęs ir laisvas, kur tau nei karšta, nei šalta, kur skruzdėlės negraužia ir t.t.

„Galima kopti į kalną, kuriame daug geros qi, arba įsivaizduoji save kalnuose, net mankštinantis sporto salėje.

Galima praktikuoti čigongas 24 valandas per parą, kai kasdienių reikalų fone atliekame tam tikrus pratimus, skirdami tam dalį savo dėmesio. Pavyzdžiui, sėdime, važiuojame transportu, stovime ar kur nors einame.

Aleksandras Barabašas

13. Ar praktikuojant qigong įmanoma pasiekti greitą rezultatą, ar tai ilgas procesas?

Mes visi esame labai individualūs. Kažkas jau praktikos pradžioje pasiekia nuostabių rezultatų (gerėja savijauta, liga praeina), o kažkas, negaudamas ypatingų rezultatų, pastebi, kad gerėja, bet negali suprasti, kas tiksliai. Tai priklauso nuo to, kaip pavadinti rezultatą.

"Natūralu, kad tuo atveju, kai nieko nevyksta, žmogus tiesiog atsisako praktikos. Bet tokių žmonių nemačiau – dažniausiai praktikos atsisakoma dėl tingumo. Žmogui sakai: "Padaryk šį pratimą – ir galva sustos. skauda“, bet žmogus nenori to daryti – jam patogiau ir greičiau išgerti tabletę, kad viskas praeitų.

O nuo tinginystės padeda praktika. Kai karts nuo karto šiek tiek stengiamės, tai tampa įpročiu ir taip sustiprėja valia. Arba atvirkščiai – jei retkarčiais vengsite praktikos, kiekvieną kartą bus vis sunkiau tęsti pratimus.

Aleksandras Barabašas, čigongo instruktorius

14. Pilvo kvėpavimo vaidmuo, „Mažieji ir dideli dangaus apskritimai“ Čigong praktikoje.

Išskyrus „Mažas ir didelis dangaus ratas“ yra daug kitų labai svarbių pratimų. Yra pratimų, kuriuose svarbu ne kvėpuoti skrandžiu, o pats principas. pilvo kvėpavimas„leidžia aktyviai pasisemti energijos žemesnėje cinobaro laukas(arba žemesnė Dian Tian). Tačiau tam pačiam tikslui yra ir kitų praktikų, ne tik kvėpavimo su skrandžiu.

15. Ar galiu gerti vandenį pamokos metu, pavyzdžiui, jei burna išsausėja arba per karšta?

16. Kada nepageidautina praktikuoti qigong?

Kai jauti, kad nėra laiko ir vietos, tada to nepageidautina.

17. Kokio amžiaus galima užsiimti čigongu?

Dažniausiai tokias praktikas rekomenduojama pradėti daryti po brendimo. Tačiau jei vaikas parodo susidomėjimą ir norą mokytis – galite jam parodyti keletą pratimų, leiskite tai daryti – galbūt šio vaiko siela jau pasiruošusi aukštesnių žinių suvokimui.

Jaunuoliai iki 25 metų dažniausiai dar nėra prie tokių prisitaikę energijos praktika, jų interesas yra labiau nukreiptas į išlaidas, o ne į energijos taupymą. Kita vertus, to paties amžiaus žmonės gali domėtis skirtingais mistinės žinios Ir dvasinis augimas. Tada čigongas labai praverčia.

P po 40 metų čigongas rekomenduojama visiems, nes tai yra praktika, leidžianti būti sveikas, išlaikyti jų darbingumą ir nuotaiką, taip pat pailginti jaunystę. Kalbant apie pagyvenusius žmones, tai dažniausiai jau besipraktikuojantys žmonės čigongas, sugebėjo įvertinti savo pranašumą ir teigiamą poveikį, priprato ir nenori atsisakyti šių galimybių.

Kotryna Epikhin, ypač „MyZen“ svetainei.

Jis papasakojo apie tai, kas yra Zhong Yuan Qigong ir kodėl tai daryti.

Aleksandrai, kas atveda žmones į pamokas?

Pirmojo laipsnio Zhong Yuan Qigong tikslas nėra daug, o ne mažai: fizinė sveikata. Tai darbas su fiziniu kūnu, taip pat darbas su sąmone fizinės sveikatos požiūriu.

Anksčiau manėme, kad sveikata yra tada, kai nieko neskauda. Tai nėra teisinga. Sveikata yra tada, kai organizmas funkcionuoja savarankiškai ir sugeba kompensuoti bet kokius pažeidimus. Tai yra normalaus gyvenimo sąlyga. Pastebima, kai esame jauni, kai nėra traumų, lėtinių ligų. Medicinoje ši būklė vadinama homeostaze. Manoma, kad jei vidinis organas yra idealioje aplinkoje, jis veiks neribotą laiką. Jei tokią būseną organizme palaikome, tai galime ne tik prailginti, bet ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Būsime linksmi, linksmi, ilgai gyvensime.

Žmonės, kurie Kinijoje reguliariai praktikuoja čigongą, džiaugiasi gera sveikata. Jie išeina į pensiją sulaukę 90 metų. Kartu jie išsaugo ne tik fizinę sveikatą, bet ir proto aiškumą bei susidomėjimą gyvenimu. Deja, Rusijoje tokių pavyzdžių yra nedaug, nes qigong mūsų šalyje pasirodė tik 90-aisiais.

Aleksandrai, kalbėjote apie sveikos aplinkos palaikymą vidaus organų sveikatai. O jei žmogus jau serga vidaus organų ligomis, ar jam padės Zhong Yuan Qigong praktika?

Čigong patirtis rodo, kad tokiu atveju prasideda vidaus organų regeneracijos procesas. Asmeniškai mačiau žmonių, kurių kasa buvo atstatyta net ir pašalinus. Jie pasipraktikavo ir vargonai buvo restauruoti. Kitokio dydžio, bet su sveiko organo funkcijomis.

Čigong praktika taip pat leidžia kitiems vidaus organams perimti nutolusio organo funkcijas. Arba yra visiškai atkurtas sergantis organas; pavyzdžiui, išeina inkstų akmenys.

Viskas priklauso nuo praktikos intensyvumo. Jei daug darai, tarkime, 6-8 valandas, išsivalo vidaus organai, pilnai atsistato jų veikla.

Iš kur atsirado čigongas? Kiek metų yra ši sistema?

Mūsų mokytojas, didysis meistras Xu Mingtang sakė, kad pirminės žinios vienu metu atsirado trijose vietose: Kinijoje, Šiaurės Amerikoje ir Rusijoje. Pirmoji istorinė informacija siekia daugiau nei 7 tūkstančius metų, gerokai anksčiau nei religijos. Iš kur šios žinios atsirado ir kaip jos vadinosi, nežinoma. Laikui bėgant qigong, kaip sistema, labiausiai išsilaikė Kinijoje. Yra daug qigong ir jogos krypčių.

Joga mūsų šalyje daugiau ar mažiau žinoma, tačiau apie čigongą beveik niekas nežino. Kodėl?

Pirma, sovietmečiu mūsų šalis draugavo su Indija. Daugelis specialistų, tarp jų ir gydytojai, ten keliavo mainais, studijavo tradicinius gydymo būdus. Antra, jogoje iš karto buvo aiški logika, matosi rezultatas: jokio tempimo – nesėdėjo lotoso pozoje; pasidarbavo – atsisėdo. Tačiau su čigongu yra visiškai kitaip: išoriškai veiksmų praktiškai nėra ir rezultato nematyti, jį galima tik pajausti. Ir dažnai tai užtrunka šiek tiek laiko. Kai pradėsime studijuoti Qigong pirmojo laipsnio pratimus, pamatysime, kad šios praktikos labai skiriasi.

Turiu pasakyti, kad vienu metu Rusijoje jau buvo keletas qigong praktikų: wushu, kung fu. Apskritai ekspertai turi daugiau nei 10 tūkstančių skirtingų qigong praktikų tipų.

Kas yra didysis meistras Xu Mingtangas?

Meistras Xu Mingtang gimė septintojo dešimtmečio pradžioje paveldimų gydytojų šeimoje. Jo tėvas buvo Vakarų medicinos gydytojas, o senelis – qigong ir qigong praktikas. Nuo 11 metų Xu Mingtang pradėjo praktikuoti kovos čigongas, vėliau taijiquan ir savo natūralių sugebėjimų dėka pasiekė gerų rezultatų.

Jis tapo Zhong Yuan qigong krypties vadovu, nes šioje praktikoje pasiekė maksimalių rezultatų. Norint gauti Čigong meistro vardą, reikia išlaikyti sunkų egzaminą, nes magistro statusas suteikia teisę įdarbinti studentus ir atidaryti mokyklas. Meistras Xu Mingtangas tapo didžiuoju meistru, šioje praktikoje jis pranoko savo mokytojus. Jis įkūrė Pekino Kundawell medicinos tyrimų institutą, kuris tiria „chi“ energijos poveikį žmonių sveikatai. Institutas plėtoja ir integruoja Rytų ir Vakarų medicinos žinias, čigongo pagalba gydo sudėtingas lėtines ligas, tokias kaip vėžys, AIDS, diabetas ir kt.

Logiškas ir šiuolaikiškas požiūris į sveikatą – Rytų ir Vakarų medicinos suvienodinimas: jei žmogus susilaužė galūnę, jis, žinoma, turi kreiptis į greitąją pagalbą ir pašalinti pasekmes, užsidėti gipsą. Be to, čigongo praktika yra efektyvi: atstatymas ir regeneravimas.

Kas yra QIGONG?

Qigong susideda iš dviejų žodžių „qi“ ir „gongas“.

Pradėsiu nuo antros dalies. Gongas yra darbas, pastangos. Jei pakelsiu sunkią dėžę, tai yra kūno darbas. Ir jei aš įsivaizduoju, kaip pakelsiu šią sunkią dėžę – tai bus proto darbas. Tai yra „pistoletas“. Ne fizinis, o sąmonės darbas. Tam reikia ir tam tikrų pastangų, tam tikro laiko, įvaizdžio galios.

Jei įsivaizduojate, kaip atliekate darbą ir šiuo metu esate išsiblaškęs – tai yra vienos kokybės „gongas“. Jei visą laiką mintyse susikoncentruojate į veiksmą ir niekas jūsų neblaško, tai yra kitokios kokybės „gongas“.

„Qi“ mums duodama nuo gimimo, iš mūsų tėvų, jis saugomas mūsų inkstuose. Gyvenimo metu jis palaipsniui suvartojamas, jungiantis su energija, kurią gauname iš maisto, iš oro. Taigi su amžiumi žmogus tampa vis mažiau „qi“. Yra būdų, kurie leidžia pakeisti šį procesą. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai užsiimti „qi“ kaupimu, nes mes jį išleidžiame kasdien.

Būna maždaug taip: pavalgėme – fiziškai dirbome, eikvome fizinę energiją, o iš tėvų gautas „qi“ taip pat buvo šiek tiek išnaudotas. Ir atvirkščiai, čigongu fizinę energiją galime paversti emocine, o vėliau dvasine energija. Praktikuodami galime pasiekti tokią būseną, kai kaupimo procesas tampa aktyvesnis nei jo išleidimas. Atitinkamai sustabdome fizinio senėjimo procesą.

Mūsų organų veikla priklauso nuo mūsų energijos „qi“ lygio, kuo daugiau energijos turime, tuo aktyviau jie dirba.

Aleksandrai, sakei, kad „qi“ energiją galima transformuoti, tai yra, yra keli „qi“ lygiai?

Taip. „Qi“ yra energija, tam tikra medžiaga, ji turi tris lygius:

1. informacijos lygis. Zhong Yuan qigong, informacijos lygis suprantamas kaip vaizdo perdavimas. Tai bet koks vaizdas, kurį galima įsivaizduoti, ištarti, parašyti. Vaizdas gali būti perduodamas keliais būdais – žodžiu, vizualiai, per pojūčius, per kokį nors kitą ryšį. Visi žino, kad tik 10-15% informacijos perduodama žodžiu. Tai paaiškina, kodėl tradicinės žinios buvo perduodamos iš mokytojo mokiniui. Čigong negalima išmokti iš knygų.
2. Energijos lygis yra tai, ką jaučiame sportuodami.
3. Fizinis yra judesiai, kuriuos darome.

Ką duoda treniruotės pirmajame čigongo etape? Kodėl negalite iš karto ateiti į įprastus užsiėmimus?

Pirmajame Zhong Yuan Qigong laipsnyje mes išsamiai studijuojame pratimus ir teisingą jų atlikimą. Čigonge mintys ir veiksmai visada sutampa. Kai įsivaizduoju save kaip gervę, darau gervės judesius. Tuo čigongas skiriasi nuo fitneso, kūno kultūros, kai treneris pasako, kaip teisingai atlikti pratimus išoriškai, o žmogus gali galvoti apie bet ką tuo pačiu metu. Jei įsivaizduojame pratimo vaizdą, jei bandome sekti pojūčius jį darydami, darydami fiziškai taip pat, įgyvendiname tradicinį požiūrį į praktiką visuose trijuose lygiuose. Kiekvienas pratimas suteikia skirtingus fizinius ir informacinius pokyčius, skirtingus energetinius pojūčius. Kaip jau sakiau, visa informacija perduodama tik iš mokytojo mokiniui, o išorinių veiksmų kartojimo Zhong Yuan Qigong praktikai neužtenka.

Ar Zhong Yuan Qigong praktika reikalauja mitybos apribojimų?

Zhong Yuan čigonge svarstoma: kiek žmonių, tiek praktikų, tiek dietų. Kiekvienas turi savo kelią. Proto apribojimai nepadeda.

Pradėję sportuoti pradedate geriau jausti savo kūną, organų darbą. Jūs pradedate jausti maisto poveikį jums. - kiek valgyti ir ką valgyti. Tas pats pasakytina apie rūkymą ar alkoholį. Niekam nėra jokių apribojimų. Laikui bėgant, jūs pats pradedate suprasti ir jausti, ko jums reikia, o ko ne. Gali keistis skoniai, įpročiai ir pan. Kai žmogus valgo pagal savo jausmus, jis maitinasi teisingai. Viskas čia labai individualu.

Iš rekomendacijų yra tik viena – tai gėrimas. Reikia gerti šiltą vandenį – daugiau nei 36 laipsnių. Toks vanduo akimirksniu susigeria. Jei yra patinimas, šiltas vanduo pašalins vandens perteklių tarpląstelinėje erdvėje. Nuo šilto vandens organizmas atveria poras, išsiskiria toksinai. Šaltas vanduo gali spazmuoti vidaus organus, stabdo daugelį procesų.

Aleksandras, pirmasis Zhong Yuan qigong žingsnis yra puiki galimybė pagerinti sveikatą. Kas toliau? Kokias galimybes ši sistema atveria žmogui?

Pirmas žingsnis yra tik kelionės pradžia. Čigong praktika yra galingas, senovinis, patikrintas įrankis. Jo galimybės yra neribotos: sveikata, harmonija, emocinė ramybė, padidėjusi intuicija, kūrybiniai ir ekstrasensoriniai sugebėjimai.... Tai yra gyvenimo kokybės gerinimas ir laimės lygio jūsų gyvenime didinimas.

Mankštos metu čigongas galima pastebėti skirtingą poveikį. Vieni jų – normali organizmo reakcija į pratimus, kiti – nukrypimai. Paprastai tariant, ilgai praktikuojantis ir teisingai žiūrint į esminių pratimų punktų supratimą, vykdant visus būtinus reikalavimus ir palaipsniui juos tobulinant, iš esmės pastebimas tik normalus poveikis. Jei nukrypimų vis tiek atsiranda, vadinasi, juos gana lengva įveikti. Nenormalios reakcijos gali būti stebimos tik tada, kai pratimai yra neteisingai suprantami ir atliekami. Toliau pateikiamas poveikio sąrašas, suskirstytas pagal tai, ar poveikis laikomas normaliu, ar ne.

(I) Įprasti efektai

1. Šilumos pojūtis juosmens-kryžmens srityje ir galūnėse. Kai sąmonė sutelkta ties bamba, qihai ar guanyuan taškuose, šioje vietoje galite pajusti šilumos ar karšto srauto atsiradimą. Tai gali pasireikšti kaip nukreipto arba išsklaidyto karšto oro srauto pojūtis, o kartais ir kaip šilto vandens srautas, judantis ir svyruojantis kūne. Jei protas sutelktas į mingmeno tašką, šilumos jausmą galima lengvai aptikti juosmens-kryžmens srityje. Šilumos ar net karščio pojūtis taip pat gali atsirasti rankose ir kojose. Po tokių pojūčių jaučiatės labai patogiai. Tačiau stenkitės, kad karštis nepasidarytų nepakeliamas ir stenkitės suvaldyti karščio lygį iškvėpimų pagalba bei tam tikru sąmonės koncentracijos taško (koncentracijos židinio) neryškumu.

2. Lengvas prakaitavimas. Klasės čigongas tiek statinis, tiek dinaminis gali sukelti nedidelį prakaitavimą, prakaitavimą. Prakaito kiekis turi būti ne daugiau kaip lengvas drėgnas sluoksnis ant odos, tarsi nusišluostytumėte save drėgnu rankšluosčiu. Jei prakaituojate, kaip dažniausiai daro sportininkai, pasirūpinkite, kad nesušaltumėte, kol prakaitas neišdžius. Kažkokiu būdu izoliuokite save, ypač jei sportavote lauke vėjuotu oru.

3. Padidėjęs seilėtekis. Praktikuojant qigong, gali padidėti seilėtekis. Kartais tai gali sukelti nedidelis dantų sukandimas ar intensyvus liežuvio judesys. Taip pat seilių išsiskyrimas gali padidėti tiesiog atliekant statines pozas, nejudinant dantų ar liežuvio. Jei seilių daug, tai tiesiog nurykite, tai naudinga virškinimui ir fermentacijai. Kai kuriems žmonėms drėgsta akys ir net ašaroja. Tai taip pat normalūs reiškiniai.

4. Skrandžio ir žarnyno peristaltikos pagreitėjimas. Fizinio krūvio metu galima pastebėti skrandžio ir žarnyno peristaltikos pagreitėjimą, ypač kai atliekamas gilus pilvo kvėpavimas ir mintys sutelktos į bambą (Dantian) arba Qihai tašką. Gydytojas gali ne tik jausti peristaltiką, bet ir girdėti ūžesį skrandyje. Šiuos reiškinius galima pastebėti ir ištuštinant skrandį, valgant bei šalinant susikaupusias dujas, kurios trukdo žarnyno trakto veiklai. Tai skatina žarnyno veiklą ir laikoma normalia.

5. Gerinti apetitą ir didinti kūno svorį. Čigong pratimai gali pagerinti apetitą ir padidinti kūno svorį žmonėms, kurių svoris yra per mažas dėl prasto apetito ar nesvarbaus maisto. Tačiau tiems, kurių apetitas normalus, nepastebėtas per didelis apetito padidėjimas ar svorio padidėjimas. Ir netgi, priešingai, antsvorį turintiems žmonėms jis sumažėja dėl fizinio krūvio. čigongas.

6. Miego kokybės gerinimas. Šie pratimai gali padėti žmogaus miegui giliau, taigi ir naudingiau nervų sistemos būklei: nuraminti ir atstatyti. Košmarai išnyksta ir užmigimo greitis didėja. Miego kokybės gerinimas geriau nuima protinį ir fizinį nuovargį, padeda atstatyti fizines jėgas ir protinę energiją. Šis poveikis gali būti ryškesnis tiems, kurie kenčia nuo nemigos ar silpno miego.

7. Niežulys. Jis gali pasirodyti čigongo praktikos metu, sukeldamas pojūčius, panašius į šliaužiojimą ant mažų kirminų odos („žąsies oda“). Niežulys gali palengvėti patrynus odos paviršių, tačiau atnaujinus mankštą jis gali vėl atsirasti. Jei pojūčiai nėra per stiprūs, tuomet geriau į juos nekreipti dėmesio, jie išnyks savaime. Tačiau jei niežulys vis labiau didėja ir tampa nepakeliamas, tai kartais jį galima sumažinti sumažinus sąmonės koncentraciją (šiek tiek išsklaidant dėmesį). Kai kurie čigongo ekspertai laikosi nuomonės, kad šie pojūčiai yra qi pasireiškimas kūno paviršiuje, todėl kanalai, kuriais qi juda, yra išvalomi.

8. Lengvas nevalingas raumenų vibravimas ir sąnarių spragtelėjimas. Atliekant qigong pratimus, gali būti nežymi raumenų vibracija (drebėjimas), kartais iš sąnarių sklindantis spragtelėjimas, kuris girdimas net būnant šalia praktikuojančiojo. Šie reiškiniai dažnai pastebimi atliekant statinius čigongo pratimus. Šioje būsenoje jie gali būti aiškiau išreikšti. Ekspertai mano, kad šis reiškinys rodo qi aktyvavimą.

9. Mąstymo išaiškinimas, mus supančio pasaulio suvokimas ryškesnėmis ir sodresnėmis spalvomis, bendro kūno tonuso padidėjimas. Čigong pratimai, tiek statiniai, tiek dinamiški, padeda išsiaiškinti mąstymą, gerina regėjimą (šviesos suvokimo ryškumą ir sodrumą) ir padidina bendrą tonusą. Jei pratimai atliekami teisingai, tokie pojūčiai yra normalūs ir gali išlikti gana ilgai po pamokos.

10. Kiti malonūs pojūčiai. Čigong praktika gali sukelti euforijos, ramybės, visiško atsipalaidavimo ir atgaivos jausmą.

Kai kurie iš pirmiau minėtų poveikių gali būti nepastebėti. Tai priklauso nuo vidinės organizmo ir žmogaus būklės. Todėl, jei neturite šių efektų, jums nereikia dėl to nusiminti ir aklai stengtis pasiekti jų išvaizdą. Ir, atvirkščiai, jei jie atsiranda, nereikia į juos kreipti per daug dėmesio. Būtina tik teisingai ir aiškiai laikytis instrukcijų ir savo natūralių pojūčių.

(II) Nenormalus poveikis (nukrypimai)

1. Galvos svaigimas, galvos skausmas ir kt. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti galvos svaigimas, galvos skausmas, sunkumas galvoje, apatija ir galvos patinimas. Tai sukelia gydytojo nervingumas, per didelis krūvis susikaupus, verčiantis pereiti į ramybės būseną. Norint išvengti šių reiškinių, būtina protiškai ir fiziškai atsipalaiduoti giliai ir tolygiai kvėpuojant.

2. Dusulys arba uždusimas. Šie reiškiniai dažniausiai pastebimi dėl per didelio susikaupimo kvėpuojant, viršutinės kūno dalies, įskaitant krūtinę, pečius ir nugarą, įtampos arba savanoriškai kontroliuojamo kvėpavimo sulaikymas, kai gilus, ilgo ciklo kvėpavimas nėra atliekamas teisingai; pažeidžiant protinės veiklos ir qi judesio koordinavimo principą, atliekant pratimus su per didelėmis pastangomis, prieštaraujančiais atsipalaidavimo, vidinės ramybės, natūralių judesių ir jų sekos reikalavimams. Šiuos reiškinius galima nesunkiai pašalinti tinkamai atsipalaidavus.

3. Qi išleidimas aukštyn iš apatinės pilvo dalies. Kai kurie žmonės mankštindamiesi gali jaustis taip, lyg qi pakiltų nuo apatinės pilvo dalies. Tai įmanoma, jei qi nėra stabiliai fiksuotas dantiane. Tai galima įveikti tinkamai sutelkus sąmonę. Nedėkite qi per aukštai. Gydytojas turėtų gerai atsipalaiduoti ir vengti bet kokių neramumų. Jei tai per sunku, proto ir qi sutelkimo į dan tian galima nepaisyti. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra visiško psichinio (dvasinio) ir fizinio atsipalaidavimo pasiekimas, ramybės būsenos, pagrįstos natūraliu kvėpavimu, pasiekimas. Šis metodas vadinamas „pamiršk kvėpavimą“. Įvaldę šį metodą, galėsite natūraliau įvaldyti kitus čigongo metodus. Taigi, svarbiausia yra natūralumas ir atsipalaidavimas.

4. Sunkumas liemens ir pečių srityje. Šiuos pojūčius galima pastebėti atliekant pratimus per jėgą, esant per dideliam sąmonės aktyvumui arba nepakankamai koordinuojant sąmonės veiklą ir qi srauto judėjimą. Pečių raumenų įtampa gali sukelti pečių sunkumo jausmą. Jei kūne pastebimi minėti pojūčiai, reikia kiek sumažinti protinę veiklą, nuraminti protą. Esant sunkumui pečiuose, jie turi būti atpalaiduoti psichikos tvarka arba nedideliu pasukimu. Taip pat sportuojant gali atsirasti kitokio pobūdžio sunkumas kūne, kuris yra qi judesio pasekmė ir yra normalus reiškinys, sukeliantis komforto jausmą ir po apšilimo po kurio laiko išnyksta. Dėl qi judėjimo besikeičiantys sunkumo ir lengvumo jausmai sukelia malonius pojūčius.

5. Burnos džiūvimas, gerklės skausmas. Treniruotės metu dažniausiai padidėja seilėtekis, tačiau kartais kai kuriems žmonėms gali kasytis gerklė arba išsausėti burna. Tai gali būti dėl kvėpavimo per burną arba per ankštos burnos. Jei turite burnos džiūvimą, prieš mankštą rekomenduojama tiesiog išgerti šilto vandens.

6. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Paprastai atliekant statinius qigong pratimus, širdies susitraukimai normalizuojasi arba sumažėja. Tačiau kartais treniruočių metu pastebimas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas. Tai gali sukelti gydytojo nervingumas, krūtinės raumenų įtampa arba nenatūralus kvėpavimas. Norėdami to išvengti, protiškai atsipalaiduokite ir natūraliai kvėpuokite.

7. Pilvo pūtimas. Tai gali įvykti čigongo praktikos metu arba po jos (nepainioti su maloniais šviesos trykštimo ir atšilimo pojūčiais pilve). Šio reiškinio priežastis gali būti pernelyg gilus, pastangos, kvėpavimas, didelė qi koncentracija žemiau arba kvėpavimo sulaikymas. Atsipalaidavimas ir kvėpavimo sulėtėjimas padės to atsikratyti.

8. Nemiga. Čigong užsiėmimai dažniausiai prisideda prie miego normalizavimo ir jo gilinimo. Tačiau kartais, priešingai, užsiėmimai trukdo greitai užmigti ir gerai išsimiegoti. Tai pasireiškia mieguistumu užsiimant qigong ar neramiu miegu. Dėl to jūs negaunate pasitenkinimo nei čigongo praktika, nei miegas. Be to, nervingumas ir per didelis susijaudinimas, kurį sukelia praktika, daugiausia atsiranda dėl to, kad qigong ir miego ramybės būsena susimaišo (tai yra, užuot patekę į ramybės būseną, jūs tiesiog užmiegate). Norint įveikti šį nukrypimą, būtina aiškiai atskirti šias dvi sąmonės būsenas.

9. Mieguistumas. Mieguistumas ir kartais užmigimas mankštos metu trukdo čigongui. Poilsio būsena, pasiekiama atliekant pratimus, visiškai skiriasi nuo miego (įskaitant ir poveikio studentui rezultatus). Ypač pradedantieji gali jaustis fiziškai ir protiškai pavargę nuo čigongo praktikavimo. Todėl, kai esate labai pavargęs, čigongo užsiimti nerekomenduojama.

10. Sūpavimas. Tai nėra skatinama atliekant qigong pratimus. Tačiau kai kuriems dinamiškiems pratimams reikia šiek tiek svyruoti į šoną, kad sukeltų chi srautą. Kai mankštos metu atsiranda nedidelė vibracija, kurią sukelia qi aktyvinimas, jos yra naudingos sveikatai, tačiau neturėtų būti per stiprios. Jei vis tiek taip nutinka, tuomet reikia užmerkti ir atsimerkti – vibracijos turėtų sustoti.

Šie nukrypimai dažniausiai atsiranda dėl netinkamo pratimo. Todėl pradedantiesiems patariama juos atlikti tik vadovaujant patyrusiam treneriui.