Miego ir atsigavimo papildai. Kultūrizmo atkūrimo sporto papildai miego ir atkūrimo sporto papildai
Baltymai yra žmogaus kūno pagrindas. Smegenų ląstelės – neurocitai – yra sudarytos iš baltymų. Baltymai yra hormonų ir neurotransmiterių – medžiagų, kurios dalyvauja formuojant atminties grandines, statybinė medžiaga. O paties baltymo sudedamosios dalys yra mažos molekulės – aminorūgštys (ACT). Jie skirstomi į keičiamus ir nepakeičiamus, priklausomai nuo to, ar žmogaus organizmas gali juos susintetinti pats. Šių mikroskopinių molekulių trūkumas arba perteklius turi įtakos bendrai mūsų sveikatai ir darbingumui. Kokios aminorūgštys daro didžiausią įtaką smegenų funkcijai, kokį poveikį jos daro ir kokiuose maisto produktuose yra, teigia MedAboutMe.
Pirmoji aminorūgštis, turinti teigiamą poveikį smegenims, yra glicinas. Keičiamas ACT, kuris reiškia galimybę su maistu patekti į žmogaus organizmą iš išorės.
Pavadinimas „glicinas“ iš graikų kalbos išverstas kaip „saldus“. Neatsitiktinai žodžiai „glicinas“, „gliukozė“ ir „gliukagonas“ yra panašūs. Visos šios medžiagos yra angliavandenių apykaitos dalyvės, kurios aprūpina ląsteles energija. Gerai žinomas teigiamas gliukozės poveikis smegenų veiklai netgi įtikina kai kuriuos mokytojus leisti studentams ir studentams į egzaminą pasiimti šokolado plytelę.
Verta pasakyti, kad tai veiksmingas būdas: gliukozė tikrai „užveda“ smegenis. Tačiau mažai kas žino, kad į egzaminą geriau imti ne šokoladinį plytelę, o marmeladą. Reikalas tas, kad želatinoje, kuri yra marmelado pagrindas, yra didelis kiekis glicino, kuris vienaip ar kitaip pradės aprūpinti ląsteles energija, be to, gerokai sumažins įtampą ir nerimą.
Būtent tokį poveikį turi glicinas: jis mažina psichoemocinį stresą ir normalizuoja smegenų darbingumą. Be to, buvo įrodyta, kad medžiaga gali iš dalies neutralizuoti žalingą alkoholinių gėrimų poveikį nervų sistemai.
Pagrindinis glicino poveikis yra tas, kad jis normalizuoja miegą, palengvina užmigimo procesą ir atkuria sutrikusius bioritmus.
Amino rūgštis sintezuojama chemiškai ir yra mažų baltų saldaus skonio tablečių pavidalu. Šis vaistas vartojamas nuo neurozių, išsekimo, streso miegui gerinti, o neurologijoje – kaip raumenų hipertoniškumo priemonė sveikimo laikotarpiu po insulto.
Glicinas randamas šiuose maisto produktuose:
- želatina (ypač marmeladas),
- Moliūgų sėklos,
- putpelių kiaušiniai,
- graikiniai riešutai,
- žalių žemės riešutų,
- Pušies riešutai,
- pistacijos,
- sezamas,
- imbieras,
- pankolis,
- bazilikas.
Dienos poreikis yra tik 0,1-0,3 g.
Tirozinas ir fenilalaninas yra du svarbūs melanino sintezės ciklo dalyviai – medžiaga, kuri dažo odą, plaukus ir akies rainelę. Aminorūgštis tirozinas yra fenilalanino konversijos produktas organizme. Pastebėtina, kad procesas nejuda priešinga kryptimi: tirozinas „nežino, kaip“ vėl virsti fenilalaninu. Pažeidus fenilalanino konversiją, ši aminorūgštis kaupiasi organizme. Kenčia nervų sistema, kurios veikla pablogėja iki demencijos. Ši liga vadinama fenilketonurija. Ji yra paveldima, todėl ligos priežasties negalima išgydyti. Terapija susideda iš specialios dietos, kurioje visiškai nėra fenilalanino, parinkimo.
Fenilalaninas teigiamai veikia sveiką organizmą:
- Atkuria jėgą sergant lėtinio nuovargio sindromu.
- Pagerina mąstymo procesus ir įsiminimą.
- Padidina skausmo slenkstį.
Įdomi šios aminorūgšties savybė yra ta, kad ji yra pagrindinė medžiagos, atsakingos už meilės būseną, statybinė medžiaga (feniletilaminas).
Pakartotiniai tyrimai rodo ryškų fenilalanino antistresinį poveikį. Ši aminorūgštis mažina per didelį nerimą, todėl jos sintetinė versija gali būti naudojama kompleksiniam neurozių, depresijos ir bipolinio sutrikimo gydymui. Fenilalanino paros poreikis suaugusiems skiriasi priklausomai nuo kūno svorio, vidutiniškai 12 mg vienam kilogramui kūno svorio.
Tirozinas yra pripažintas galingiausiu antidepresantu tarp aminorūgščių. Būdamas norepinefrino, dopamino ir skydliaukės hormonų sintezės pagrindas, tirozinas veikia pagrindinę medžiagų apykaitą, kūno tonusą ir nervų sistemos veiklą.
Tirozino dėka ne tik palengvėja depresija, bet ir sumažėja priešmenstruacinio sindromo simptomai. Vidutinis paros poreikis suaugusiems yra 0,16 g/kg.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra tirozino ir fenilalanino:
- sojos (tirozinas - pupelėse, fenilalaninas - daiguose),
- žemės riešutai (keptuose fenilalanino yra daugiau),
- bananai (daugiau fenilalanino džiovintuose),
- sūriai (fenilalanino daugiau yra tokiuose sūriuose kaip Gouda ir Mozzarella).
Tirozino šaltinis:
- mėsa,
- Žuvis ir jūros gėrybės,
- kiaušiniai,
- pieno produktai (daugiausia varškėje),
- sėklos ir riešutai (pirmaujantis pagal tirozino kiekį riešutuose yra migdolai),
- javai (kviečiai),
- avižiniai dribsniai,
- avokadas.
Maisto produktai, turintys daug fenilalanino:
- petražolės,
- grybai (ypač kiaulytės ir voveraitės),
- sezamas,
- riebūs pieno produktai (grietinė ir jogurtas),
- Topinambas,
- figos ir džiovinti abrikosai.
Antidepresantų aminorūgštys padeda kovoti su priklausomybe nuo kofeino.
Triptofanas į organizmą patenka tik su maistu, vadinasi, jis yra nepakeičiamas. Jo poveikis apima agresyvumo sumažėjimą, kuris leidžia naudoti aminorūgštį vaisto pavidalu vaikų hiperaktyvumui gydyti. Be to, triptofanas teigiamai veikia smegenų patologinio aktyvumo židinius, užkertant kelią galvos skausmams, migrenai, miego sutrikimams. Vaistai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, naudojami kompleksinėje neurozės ir šizofrenijos terapijoje.
Kaip ir glicinas, triptofanas sumažina toksinį alkoholinių gėrimų poveikį organizmui. Taip pat aminorūgštis gali normalizuoti už alkio jausmą atsakingos smegenų dalies veiklą, todėl bulimijos ir anoreksijos gydymą galima papildyti triptofanu. Depresija veikiant narkotikams išnyksta arba bent sumažėja. Triptofano paros poreikis yra 1 g.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano:
- pienas ir pieno produktai (sūris, varškė, jogurtas),
- riešutai (graikiniai riešutai, pušies riešutai, žemės riešutai),
- grybai,
- avižiniai dribsniai,
- datos,
- bananai,
- mėsa,
- žuvis.
Suvartoti reikiamą aminorūgščių kiekį nėra taip sunku. Į savo racioną įtraukite mėsos, žuvies ir pieno produktų, riešutų, grybų ir kruopų – ir mėgaukitės aktyviu smegenų darbu!
Miegas yra svarbus procesas sportininko gyvenime. Jo pažeidimas sukelia nepataisomų pasekmių. Sužinokite, kurie miego ir atsigavimo papildai yra geriausi sportininkams.
L-triptofanas – miego papildas
Labai dažnai sočiai pavalgius kyla noras pasnausti. Mokslininkai šį faktą priskiria triptofanui, kuris yra įvairių produktų dalis. Vienu metu buvo manoma, kad daugiausia šios medžiagos yra kalakutienoje. Tačiau tolesni tyrimai šios hipotezės nepatvirtino, įrodydami, kad kalakutienoje triptofano nėra daugiau nei kituose maisto produktuose. Be to, kalbant apie triptofano kiekį, jis labai prarandamas kiaušinio baltymui, čederio sūriui ir sojai.
Žmonės, kuriems sunku užmigti, turėtų pradėti vartoti L-triptofaną. Ši medžiaga yra pirmtakas ir būtina daugybei cheminių reakcijų organizme. Taip pat reikėtų pažymėti, kad triptofanas skatina melatonino gamybą smegenyse, taip pat pagreitina baltymų ir niacino sintezę. Vartojant kultūrizmo atsigavimui skirtus sporto papildus, kurių sudėtyje yra aminorūgščių junginių, reikia atsiminti, kad juos reikia gerti nevalgius, nes vyksta nuolatinė aminorūgščių konkurencija dėl teisės greičiau patekti į smegenis.
L-triptofano išgerkite 2–5 gramus valandą prieš miegą.
5-hidroksitriptofano (5-HTP) melatonino papildas
Nustatyta, kad triptofanas gali virsti įvairiais metabolitais, todėl 5-HTP yra naudingesnis pagreitinant melatonino ir serotonino gamybą. Vaistą reikia gerti nuo 100 iki 300 miligramų valandą prieš miegą.
Melatoninas – papildas, greitinantis melatonino sintezę
Aukščiau jau buvo pasakyta, kad 5-HTP padeda pagreitinti melatonino sintezę. Tačiau to gali nepakakti gerai išsimiegoti. Galima naudoti ir vieną melatoniną, tačiau jį derinant su L-triptofanu ir 5-HTP, bus pasiektas daug didesnis efektas. Nustatyta, kad melatonino dėka sutrumpėja laikas, per kurį žmogus užmiega, o pats miegas būna ramesnis.
Vaistą reikia gerti valandą prieš miegą nuo 5 iki 10 miligramų.
Gama-aminosviesto rūgštis (GABA): smegenų atpalaidavimas kultūrizme
Ši medžiaga yra pagrindinis smegenis slopinantis neurotransmiteris. GABA dėka žmogus atsipalaiduoja ir užmiega, o kad tai užtikrintų, medžiaga „išjungia“ visų jaudinančių hormonų sintezę. Reikėtų pažymėti, kad serotoninas yra GABA inhibitorius, todėl gama-aminosviesto rūgštį rekomenduojama vartoti kartu su 5-HTP arba L-triptofanu. Taip pat galite atkreipti dėmesį į šios medžiagos gebėjimą pagreitinti augimo hormono sintezę, padidindami anabolinį foną miego metu. Išgerkite GABA 5 gramus 60 minučių prieš miegą.
Valerijono šaknis: geriausias sporto adaptogenas
Šis vaistas yra žinomas daugeliui žmonių. Jis gali sustiprinti GABA poveikį organizmui. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad valerijonas gerina miego kokybę, o tai taip pat svarbu organizmo atsistatymui. Vaisto kursas turi trukti mažiausiai 2 ar 4 savaites. Mažiausia dozė yra 600 miligramų valandą prieš miegą.
ZMA – normalizuoti miegą ir atsigauti
Šį vaistą galima drąsiai vadinti vienu iš geriausių miego įpročių atkūrimo. Jame yra vitamino B6, cinko ir magnio. Didelis ZMA efektyvumas kūno atstatymui įrodytas daugybe mokslinių tyrimų. Plačiai manoma, kad vaistas padidina testosterono kiekį, tačiau šis faktas nebuvo įrodytas. Geriausia vartoti preparatą, kuriame yra 450 miligramų magnio, 30 miligramų cinko ir 10,5 miligramų vitamino B6. Jis turi būti vartojamas tuščiu skrandžiu prieš miegą.
Žuvų taukai: visiškas atsigavimo priedas
Jau buvo pasakyta daug žodžių apie šio produkto naudą. Vaistas gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, kuri savo ruožtu greitai aprūpins audinių ląsteles joms reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Taip pat galite pastebėti žuvų taukų gebėjimą sumažinti skausmą po treniruočių ir pagreitinti kūno atsigavimą miego metu. 60 minučių prieš miegą reikia išgerti vieną ar du gramus žuvų taukų.
Vitaminai D ir C raumenų veiklai ir riebalų oksidacijai palaikyti
Jau seniai įrodyta, kad vitaminas D ne tik padeda stiprinti kaulinį audinį, bet ir stiprina bendrą organizmo imunitetą bei didina raumenų darbingumą. Tai rodo, kad norint atsigauti kultūrizme, reikia naudoti sporto priedą. Reikėtų prisiminti, kad vitaminas D priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei ir jo derinys su žuvų taukais gali padidinti vartojimo efektyvumą. Vaistą reikia gerti vakare nuo 1000 iki 2000 TV.
Vitaminas C skatina triptofano pavertimą serotoninu, taip pat padeda L-karnitinui efektyviau oksiduoti riebalų ląsteles. Tai taip pat labai stiprus antioksidantas, apsaugantis jūsų raumenis nuo sunaikinimo. Reikia atsiminti, kad vartojant dideles vitamino C dozes, veiksmingumas nepadidės. Taip yra dėl to, kad kuo didesnis vaisto kiekis, tuo blogiau jis absorbuojamas. Vitaminas geriamas nuo 60 iki 90 gramų 60 minučių prieš miegą.
Čia yra geriausi kultūrizmo atkūrimo sporto papildai, galintys pagerinti sportininkų miego kokybę. Neignoruokite jų, nes negalima nuvertinti miego naudos. Tik kompleksiškai naudojant intensyvias treniruotes, tinkamą mitybos programą ir gerą miegą. Sportininkai gali pasiekti savo tikslus.
Šiame vaizdo įraše įdomiai ir informatyviai paaiškinkite papildų tipus ir reikšmę kultūristų atsigavimui:
Amino rūgšties triptofano vaidmuo sporte, jos nauda ir šalutinis poveikis, kiekis maiste ir reikiamos dozės, svarbios rekomendacijos ir patarimai.
Sunkus fizinis aktyvumas, nesvarbu, su kuo jis susijęs: norint padidinti jėgą, priaugti raumenų masės, lavinti raumenų ištvermę ar numesti svorio, reikia papildomai gauti maistinių medžiagų.
Deja, tai ne visada įmanoma iš įprastų produktų, o tiesiog suvalgyti tokį kiekį maisto galima tik beveik visą laisvalaikį praleidus virtuvėje. Tam reikia aminorūgščių., vienas iš jų yra:
TRIPTOFAN - ši rūgštis labai svarbi organizmui, ji priklauso nepakeičiamų aminorūgščių grupei (organizmo nesintetina), yra daugumos riebalų ir baltymų dalis, taip pat labai svarbi normaliai nervų sistemos veiklai. ir medžiagų apykaitos procesus, padeda procesui po fizinio krūvio.
Triptofano privalumai
♦ Raumenų masės augimas
Remiantis tuo, kad triptofanas yra baltymų struktūros pagrindas, tai reiškia, kad jis padeda didinti raumenų apimtį.
Be to, jis padidina augimo hormono ir pačių baltymų sintezę, o tai turi įtakos bendram raumenų masės augimui.
♦ Hormono serotonino sintezė
Tai yra hormono serotonino tėvas, nes triptofanas skatina jo susidarymą specialių fermentų grupės pagalba.
Serotoninas – džiaugsmo hormonas, teigiamai veikia miegą, nuotaiką ir normalų žmogaus apetitą.
♦ Niacino bazė
Triptofaną vartojant su maistu, kepenyse susidaro niacinas (vitaminas B3), kuris dalyvauja smegenų veikloje, kontroliuoja apetitą, skausmo slenkstį ir nuotaiką.
Niacinas labai svarbus medžiagų apykaitai, be jo šis procesas nevyksta.
♦ Apetito reguliavimas
Aminorūgščių suvartojimas labai naudingas gerinant raumenų atsipalaidavimą, normalizuoja apetitą, malšina savijautą, šis procesas vyksta dėl hormono serotonino susidarymo stimuliavimo.
Paaiškėja, valgai tik tada, kai reikia, ir nejauti nuolatinio jausmo ką nors kramtyti.
Norėdami galutinai numalšinti alkio jausmą, kartu su triptofanu vartokite folio rūgšties, vitamino C ir magnio. Jei jų nėra, sumažėja niacino ir serotonino kiekis, o tai pasireiškia triptofano vartojimo efektyvumo sumažėjimu.
Todėl triptofanas mažina apetitą, reguliuoja suvartojamų kalorijų kiekį, padeda mesti svorį ir kovoti su nutukimu.
♦ Geresnis miegas ir būdas kovoti su nemiga
♦ Mažina nerimo ir depresijos jausmą
♦ Imuninės sistemos stiprinimas
♦ Naudinga sergant migrena ir atsirandančiais galvos skausmais 
♦ Sumažinti širdies raumens ir kraujagyslių spazmų riziką
♦ Vartojant kartu su Lizinu, sumažėja cholesterolio kiekis organizme
Triptofano kiekis maiste
Džiovinti abrikosai, grybai, šokoladas, kiaušiniai, žemės riešutai;
Pieno produktai (pienas, varškė, sūris);
Mėsos produktai (kiauliena, jautiena, kalakutiena, vištiena, ėriena);
Žuvyse (karpiuose, skumbrėse, kalmaruose, lašišose, žuvų ikruose);
Grūduose ir ankštiniuose augaluose (sojos pupelėse, grikiuose, pupelėse, žirniuose, kviečiuose, miežiuose, avižiniuose dribsniuose, grikiuose);
Dozavimas
Vartokite 500–2000 mg triptofano. vakare, likus ne mažiau kaip 30 minučių iki valgio pradžios, tuo pačiu metu, būtina gerti su sultimis, bet ne. Taip pat leidžiama porciją padalyti į kelis kartus tarp pagrindinių valgymų.
Puikus santykis bus triptofano ir B grupės naudojimas.
Nevartokite daugiau kaip 2000 mg vienu metu, kitaip greitai pasireikš šalutinis poveikis. Galima įsigyti grynų miltelių, tablečių arba kapsulių pavidalu (1 kapsulė nuo 200 iki 500 mg).
Šalutiniai poveikiai
1. Pažeidus dozę, gali atsirasti pykinimas, burnos džiūvimas, galvos svaigimas ir galvos skausmai, raumenų silpnumas.
2. Taip pat kontraindikuotinas nėščioms ir žindančioms moterims.
3. Sergant kepenų ar inkstų ligomis, vartokite atsargiai, tokiu atveju būtinai kreipkitės į gydytoją.
Išvada
Iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, galime daryti išvadą, kad jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės, numesti svorio ar atsigauti po sunkių treniruočių, triptofanas čia pravers. Ir nepamirškite, kad tai geras būdas pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją.
Stenkitės gauti kuo daugiau šios naudingos aminorūgšties iš maisto, kuriame gausu triptofano, o likusios iš kapsulių, miltelių ar tablečių.
Geros treniruotės, skaitykite svetainę BOMB BODY! Ir visada būk formos 😉
Kol visi namuose nuėjo miegoti, jūs niekaip negalite miegoti ir esate priversti žiūrėti vaizdo įrašus apie vibracinių diržų naudą spaudai? Toks elgesys gali virsti košmaru ir neigiamai paveikti figūros palengvėjimą, tačiau miego papildai jus nuo to išgelbės!
Kaip sakoma, "80% fitneso sėkmės ateina iš dietos, o 20% - iš treniruočių". Tačiau šiam deriniui trūksta 33% dienos laiko, lygaus aštuonioms valandoms, kurios skiriamos miegui. Per šias valandas kūnas turėtų pailsėti ir atsigauti po treniruotės. Juk liūto dalis anabolinių hormonų organizme pasigamina miegant. Šių hormonų sekrecijos aktyvumas tiesiogiai priklauso nuo miego ciklų gylio ir trukmės. Tačiau jei bandote padidinti anabolizmą dieną, ypač miego sąskaita, jūs tiesiog kenkiate sau.
Streso veiksniai, tokie kaip treniruočių intensyvumas, kasdienės problemos, didina kortizolio kiekį kraujyje ir tiesiogiai blogina miego kokybę.
Streso veiksniai, tokie kaip treniruočių intensyvumas, kasdienės problemos, didina kortizolio kiekį kraujyje ir tiesiogiai blogina miego kokybę. Kūnas atsigauna blogiau. Jei vėl atėjo bemiegė naktis, rekomenduojame paskaityti apie sportinės mitybos naudą. Tai leis giliai ir ramiai užmigti bei puikiai atsigauti naujiems pasiekimams sporto salėje.
L-triptofanas
Bet kuris žmogus yra susipažinęs su didžiausia pagunda nusnūsti po geros vakarienės. Kas gali būti geriau už trumpą miegą po skaniai iškeptos kalakutienos? Kai kas mano, kad dėl šios tendencijos yra atsakingas triptofanas, kurio gausu kalakutienoje. Tačiau tai ne visai tiesa. Kalakute yra tam tikras procentas triptofano, tačiau jo yra tiek pat, kiek ir kituose mėsos patiekaluose. Tačiau kiaušinių baltymuose, sojoje ir čederio sūryje yra daug daugiau triptofano! 
Jei sunku užmigti, vakarienei pamirškite kalakutieną, o dar geriau – ieškokite maisto produktų, kuriuose yra L-triptofano, šaldytuve. Ši aminorūgštis yra atsakinga už melatonino kiekio kraujyje padidėjimą, taip pat baltymų ir niacino sintezės didinimą. Kadangi jūsų smegenims bus sunku susidoroti su per dieną susikaupusių aminorūgščių konkurencija, bus naudinga jai padėti ir išgerti L-triptofano prieš pat miegą. Tai padės padidinti melatonino kiekį, taigi ir greitį užmigti.
Dozavimas: išgerkite 2–5 gramus L-triptofano 1 valandą prieš miegą.
5-hidroksitriptofanas (5-HTP)
Šis vaistas yra tarpinis triptofano metabolizmo produktas, dalyvaujantis penkių pakopų miego kaskadoje kaip antrasis etapas. Šis vaistas yra naudingas melatonino sintezei. Be to, 5-HTP yra atsakingas už serotonino lygio padidėjimą, kuris tiesiogiai veikia užmigimą. Taip pat ši aminorūgštis sėkmingai slopina apetitą prieš miegą.
Dozavimas: gerti 100-300 mg 1 valandą arba pusvalandį prieš miegą.
Melatoninas
Yra žinoma, kad 5-http yra atsakingas už melatonino koncentracijos kraujyje padidėjimą gaminant serotoniną, tačiau kartais jo lygio nepakanka giliam miegui visą naktį. Galite naudoti tik melatonino preparatą, nekreipdami dėmesio į mūsų aprašytas rūgštis, tačiau melatoninas su 5-http ir L-triptofanu iš viso suteiks didžiulį papildų suvartojimą ir stabilią miego kokybę. 
Melatoninas padidina užmigimo greitį ir padeda giliai pailsėti, veikdamas cirkadinį ritmą. Kadangi melatoninas organizme gaminasi tamsiuoju paros metu, rekomenduojame išjungti šviesą ir pritemdyti prietaisų švytėjimą, kad patalpa pasinertų į tamsą.
Dozavimas: Kad padėtumėte gaminti melatoniną prieš miegą, išgerkite 5–10 mg 1 valandą prieš miegą.
Gama-aminosviesto rūgštis (GABA arba GABA)
GABA yra pagrindinė smegenyse slopinanti medžiaga. Ši rūgštis atsakinga už miego atsipalaidavimą ir ramybę, stabdo sužadinančių hormonų (pavyzdžiui, adrenalino) veikimą, stabdo jų gamybą. Yra žinoma, kad serotoninas (tarpinis melatonino gamybos produktas) sumažina GABA gamybos greitį, todėl norint sumažinti serotonino poveikį, vaistą reikia vartoti kartu su L-triptofanu arba 5-http.
Be to, GABA yra atsakinga už vadinamojo „augimo hormono“ sintezės stimuliavimą, per šį hormoną netiesiogiai paveikdama anabolinius miego išteklius.
Dozavimas: išgerkite 5 gramus 1 valandą prieš miegą.
Valerijono šaknis
Valerijono šaknis, augalas, randamas visame Eurazijos žemyne, yra žinomas dėl savo raminamojo poveikio. Jei po naktinio poilsio pajusite gedimą, valerijonas ateis į pagalbą ir padės užmigti bei pagerins miego gylį. Valerijono šaknis stimuliuoja GABA ir tiesiogiai sustiprina serotonino veikimą smegenyse. Vartodami valerijoną jausitės pailsėję ir pasikrovę jėgų, kurios jums pravers treniruotėse. Norint pasiekti geriausią poveikį, vaistas turi būti vartojamas kursais: nuo dviejų iki keturių savaičių. 
Dozavimas: vartokite nuo 600 mg 1 valandą prieš miegą.
Primename, kad bet kokias migdomąsias tabletes reikia pradėti vartoti nuo minimalios dozės, o vėliau dozę didinti per kelias dienas.
Miego atkūrimo papildai
Jei negalite išsimiegoti įprastų aštuonių valandų per parą ir dar negalite gauti papildų, metas nusnūsti! Skirkite sau ramiai laiko. Anglų mokslininkai padarė išvadą, kad prieš pradedant treniruotę labai naudinga šiek tiek išsimiegoti. Tai suteiks jums reikalingą išlaisvinimą ir padidins jūsų ištvermę. Ypač gedimo atveju naudinga šiek tiek pamiegoti likus 30 minučių iki treniruotės.
Bet kaip su augimo ir atsigavimo procesais miego metu? Šiandieninė rinka siūlo šimtus papildų, žadančių kokybišką anabolinę aplinką raumenų augimui. Mes radome jums puikias, patikrintas formules, kurios garantuotai pagerins miego atkūrimo procesą.
ZMA
ZMA yra pirmaujanti papildų serija, atsakinga už regeneracinius procesus ir raumenų atsigavimą naktį. Cinko, magnio ir vitamino B6 (pagrindinių ZMA komponentų) derinys dažniausiai vartojamas prieš miegą. Yra žinoma, kad šis vaistas labai efektyviai ir stipriai atkuria ir skatina raumenų masės augimą.
Kai kurie mano, kad ZMA stimuliuoja testosterono lygį. Tai kliedesys. ZMA naudojimas pagreitina atsigavimą, papildo energiją ir jėgas, taip pat skatina gilų miegą.
Žuvies taukai
Ar kada nors pamėgote žuvų taukų skonį? Visą gyvenimą norėjote nenaudoti tokio priedo? Būtina su tuo susitaikyti, nes formulės su žuvų riebalais labai naudingos sveikstant. Didelis omega-3 riebalų rūgščių (ALA, EPA ir DHR) procentas žuvų taukuose suteikia kokybišką pagalbą kraujagyslių ir širdies ligų profilaktikai. Juk kuo šios sistemos sveikesnės, tuo efektyviau svarbūs mikroelementai patenka į audinius ir ląsteles. 
Be to, žuvų taukai padeda organizmui slopinti uždegimus ir sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio. Yra žinoma, kad uždegiminiai procesai vyksta naktį, todėl geriausia apsisaugoti užtikrinant kokybišką pasveikimą.
Dozavimas: Valandą prieš miegą išgerkite 1–2 gramus EPA ir DHR kartu su 2–3 gramais ALA.
Vitaminas D
Visi žino tiesioginį vitamino D poveikį kaulų sudėties formavimuisi, tačiau šis vitaminas turi daug papildomų naudingų savybių. Jis stiprina imuninę sistemą, turi priešuždegiminį poveikį ir gerina raumenų veiklą.
Nepamirškite apie šį vitaminą, nes jo trūkumas neigiamai veikia fizinę veiklą. O kadangi šis vaistas yra tirpus riebaluose, organizmas geriausiai jį pasisavina kartu su žuvų taukais. Norint pasiekti geriausią poveikį, vaistas turi būti vartojamas kursais: nuo dviejų iki keturių savaičių.
Dozavimas: vartokite 1000-2000 TV vakarais kartu su žuvų taukais.
Vitamino C
Šiandien mitas, kad vitaminas C padeda imuninei sistemai, yra paneigtas. Jį sukūrė L. Pauling darbas „Vitaminas C ir peršalimas“. Tačiau, be jokios abejonės, šis vitaminas yra labai naudingas triptofano pavertimo serotoninu procesuose. Be to, jis padeda gaminti L-karnitiną, kuris prisideda prie riebalų oksidacijos proceso.
Ne mažiau svarbi savybė: vitaminas C yra antioksidantas, apsaugantis raumenų audinį nuo sunaikinimo. Tačiau vartoti vitamino C didelėmis dozėmis neapsimoka: didelėmis vitamino dozėmis organizmas pasisavinamas prasčiau ir gali sukelti viduriavimą bei vidurių pūtimą.
Dozavimas: išgerkite 60-90 mg valandą prieš miegą.