Kvėpavimo pratimai svorio metimui. Kvėpavimo pratimai svorio metimui bodyflex

Perteklinio svorio mažinimo metodų yra labai daug: kinų, tibetietiška gimnastika, pilatesas ir kvėpavimo pratimai. Vienas iš šių metodų yra Bodyflex. Jis pagrįstas diafragminiu kvėpavimu ir pratimų rinkiniu, kuris nukreipia gautą deguonį į tam tikrą kūno vietą. Kvėpavimo pratimai svorio metimui Bodyflex užtikrina geresnę plaučių ventiliaciją. Tinkamas technikos vykdymas prisideda prie greito kūno riebalų praradimo ant juosmens ir klubų.

Kaip atlikti kvėpavimo pratimus Bodyflex

„Bodyflex“ programa – tai lengvas būdas numesti svorio ir savotiškas vidaus organų masažas, užtikrinantis intensyvų deguonies tiekimą audiniams. Jo pranašumas yra tas, kad jo atlikimui nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Kad „bodyflex“ kvėpavimo pratimai svorio metimui duotų laukiamą efektą, būtina laikytis kelių pratimų atlikimo taisyklių ir principų:

Įkrovimas turėtų būti atliktas.
Įkvėpti reikia tik per nosį, iškvėpti per burną.

Prieš atliekant kompleksą, būtina įvaldyti bodyflex kvėpavimo techniką. Jį sudaro 5 nuoseklūs žingsniai:

Kvėpavimo pratimai svorio metimui Bodyflex prasideda nuo plaučiuose susikaupusio oro iškvėpimo. Norėdami tai padaryti, uždarykite lūpas vamzdeliu, lėtai, palaipsniui iškvėpkite orą iki galo.
Išleidę visą orą be pėdsakų, sulaikykite kvėpavimą, sučiaupdami lūpas. Tada įkvėpkite kuo staigiau ir kuo greičiau, pripildydami plaučius kuo daugiau oro. Kvėpavimas turi būti garsus, priminti dulkių siurblio garsus.
Kai plaučiai prisipildys oro, šiek tiek pakelkite galvą, sandariai užmerkite lūpas, tarsi paskirstydami lūpų dažus ant jų, sulaikykite kvėpavimą. Tada plačiai atidarę burną staigiai iškvėpkite visą orą plaučiuose. Teisingai atlikus bodyflex pratimą, išgirs švilpimo garsas „kirkšnis“. Jis turi kilti iš diafragmos.
Iškvėpus visą orą, būtina uždaryti lūpas ir sulaikyti kvėpavimą 8-10 sekundžių. Šiuo metu, pakreipdami galvą žemyn, traukite į skrandį, tarsi traukdami pilvo organus aukštyn.
Atsipalaiduokite, įkvėpkite per nosį, atpalaiduodami pilvo raumenis. Kvėpavimas turi būti garsus ir panašus į „čiulpimo“ garsą.

„Bodyflex“ svorio netekimui nėra lengva tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus. Sunkiausias yra 4-asis pratimo etapas. Jį palengvinti padės speciali laikysena. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai. Tada užimkite poziciją, tarsi ketintumėte atsisėsti. Kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas į priekį, kojos sulenktos per kelius. Padėkite rankas ant klubų maždaug 3 colius virš kelių. Taisyklinga laikysena primena tinklinio žaidėjo poziciją gynyboje. Ši padėtis iš pradžių padės kvėpuoti gimnastikos metu.

Pamokos su Greer Childers svorio metimui

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimus svorio metimui sukūrė eilinė amerikietė Greer Childers. Pamačiusi savo atspindį ji suprato, kad už kasdienių rūpesčių apleido ne tik išvaizdą, bet ir sveikatos būklę. Šios problemos sprendimas buvo prisotinti organizmą padidintu deguonies kiekiu. Šiai temai ji skyrė savo knygą „Puiki figūra per 15 minučių per dieną“, kuri buvo „bodyflex“ vaizdo kurso pagrindas.

Remiantis metodo gerbėjų atsiliepimais, kasdieniai pratimai padeda sumažinti kūno apimtis keliais centimetrais ir padaryti skrandį plokščią. Jau per pirmąsias septynias dienas, tinkamai įgyvendinus kompleksą, probleminėse srityse prarandama nuo 10 iki 30 cm. Norėdami atkurti buvusį sėdmenų, klubų, rankų, kojų, krūtinės elastingumą, Greer Childers siūlo šiuos pratimus:

1. Bodyflex veido atjauninimui.

Liemuo turi būti pakreiptas lygiagrečiai grindims, įkvėpti ir iškvėpti. Likite toje pačioje padėtyje, apvyniokite nugarą ir įkvėpkite per nosį, spausdami skrandį prie stuburo, triukšmingai iškvėpkite.
Vėl sulenkite nugarą ir sulaikykite kvėpavimą iki 8.
Sulaikę kvėpavimą nuleiskite lūpų kampučius ir kiek įmanoma įtempkite veido raumenis.
Įkvėpkite ir iškvėpkite įprastai.
Pakartokite pratimą penkis kartus. Norėdami teisingai suprasti metodą, naudokite bodyflex pratimus paveikslėliuose.

2. Bodyflex liemeniui.

Šis pratimas padės susidoroti su centimetrų pertekliumi šonuose.
Atlikite kvėpavimo kompleksą. Vėluodami, kaire koja pulkite į šoną.
Šiuo metu dešinę ranką ištieskite virš galvos, kairę sulenkite ir padėkite ant kelio.
Atlikite 5 rinkinius kiekvienai rankai.

3. Seiko.

Norėdami tai padaryti, turite atsiremti rankomis į grindis, sulenkti kairįjį kelį į grindis, pakelti dešinę koją ir pakelti į šoną.
Išliekant šioje pozicijoje reikia atlikti 5 etapų kvėpavimo kompleksą, su sąlyga, kad sulaikant kvėpavimą dešinė koja bus laikoma pakelta, o atsipalaiduojant, pasilenkus per kelį, nuleidžiama ant grindų.
Pakartokite 5 rinkinius kiekvienai kojai.

Kvėpavimo pratimai su Marina Korpan

Marina yra Rusijos bodyflex specialistė. Ji išbandė Greer Childers techniką. Jo siūlomas kompleksas paremtas jogos kvėpavimo technikomis ir pritaikytas svorio metimui. Siūlome keletą Marinos Korpan sukurtų bodyflex pratimų:

1 pratimas.

Atsistokite tiesiai ir padėkite dešinę ranką ant pilvo centro. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį.
Tada tuo pačiu būdu iškvėpkite per burną. Stenkitės, kad krūtinė mažiau dalyvautų procese, o skrandis – labiau.
Pakartokite kompleksą tris kartus.

2 pratimas.

Šis kompleksas yra pirmojo tęsinys. Išlikdami pradinėje padėtyje, giliai lėtai, nesustodami įkvėpkite, prieš tai du kartus staigiai įkvėpkite.
Iškvėpimas atliekamas taip pat: lėtas pilnas iškvėpimas su dviem trumpais išankstiniais iškvėpimais per nosį.
Kompleksas kartojamas tris kartus.

3 pratimas

Tai atliekama tiesioje padėtyje, ranka esanti ant skrandžio.
Įprastai tris kartus įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
Tada reikia tris kartus įkvėpti ir iškvėpti su išankstiniu įkvėpimu ir išankstiniu iškvėpimu.

Bodyflex ir Oxysize

Be bodyflex, yra taip pat gerai žinomas kvėpavimo pratimas, vadinamas oxysize. Abu šiuos metodus galima atlikti namuose nemokamai. Pagrindinis jų skirtumas yra poveikis skirtingoms raumenų grupėms. Oksizize - 4 etapų technika, tinka mergaitėms, turinčioms problemų su juosmeniu, riebalų sankaupomis pilvo srityje. Bodyflex yra 5 pakopų kompleksas, skirtas kovoti su šlaunų pertekliumi. Kiekvienas iš šių metodų turi savo privalumų ir trūkumų. Pažvelkime į juos.

Bodyflex privalumai:

Tinka pilnaverčiams žmonėms.
Nereikia keisti dietos.
Rezultatas ateina greitai.

Bodyflex trūkumai:

Netinka žmonėms su treniruotais raumenimis.
Pratimai atliekami tik ryte.
Kontraceptikų ir antidepresantų vartojimas sumažina gimnastikos pratimų efektyvumą.
Turi nemažai kontraindikacijų.
Būtina gydytojo konsultacija.
Negalite nustoti sportuoti, kitaip prarastas svoris grįš.

Oxysize privalumai:

Nereikalauja triukšmingų įkvėpimų ir iškvėpimų.
Nereikia sulaikyti kvėpavimo.
Galima atlikti bet kuriuo metu.
Neturi kontraindikacijų.
Sudėtyje yra Kegelio pratimų.
Vaistų vartojimas neturi įtakos veiksmingumui.

Oxycise trūkumai:

Būtina laikytis dietos.
Turi sudėtingą techniką.
Jūs negalite praleisti pamokų.
Kliniškai neištirtas.

Kvėpavimo technika pagal Strelnikovą plaučiams ir pilvui

Bodyflex analogas yra A. N. Strelnikovos gimnastika. Jo skirtumas yra trumpas ir aštrus įkvėpimas ir pasyvus iškvėpimas, kuris atliekamas atliekant judesius, kurie suteikia krūtinės suspaudimą. Gimnastika, veikianti nosies gleivinę, užtikrina kvėpavimo organų ryšį su visomis gyvybiškai svarbiomis sistemomis. Ši funkcija leidžia išgydyti įvairias ligas, įskaitant plaučių, virškinimo trakto ir lytinių organų ligas. Pažvelkime į keletą pratimų, skirtų SARS ir pilvo organų ligų prevencijai:

1. „Palmės“.

Pradėkite pratimą stovėdami arba sėdėdami. Tuo pačiu metu sulenkite alkūnes, nukreipkite delnus nuo savęs.
Sugniaužę rankas į kumščius, tuo pačiu metu triukšmingai staigiai kvėpuokite.
Pratimas susideda iš 20 serijų po 8 įkvėpimus.

2. „Pečiai“.

Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pirštai suspausti į kumščius.
Įkvepiant reikia staigiai nuleisti rankas ir išskleisti kumščius, išskleisti pirštus, šiuo metu įtempti pečius ir rankas.
Pratimą sudaro 8 serijos po 8 įkvėpimus.

3. Pratimas „Siurblys“.

Atsistokite tiesiai arba atsisėskite. Pėdos turi būti šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.
Įkvėpkite ir lėtai pasilenkite į priekį, nedarydami pertraukos, lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį.
Pratimą sudaro 8 serijos po 8 įkvėpimus.

Kontraindikacijos užsiėmimams

Kvėpavimo sistemos svorio metimas padeda išspręsti daugybę sveikatos problemų ir koreguoti kūno kontūrus. Tačiau stresas, atsirandantis atliekant pratimų seriją, gali pabloginti bendrą būklę, o kai kuriais atvejais išprovokuoti insultą ar širdies sustojimą. Dėl šios priežasties reikia atsižvelgti į šias kontraindikacijas:

kraujospūdžio svyravimai.
Hipertenzija.
Sąlygos po operacijų.
Širdies liga.
Tinklainės atsiskyrimas.
Nėštumas.
Lėtinių ligų paūmėjimas.
Aritmija.
Skydliaukės patologija.
Bronchų astma.
Glaukoma.
Kraujavimas.
Padidėjusi temperatūra.
Smegenų trauma.
Šalta.

Vaizdo įrašas, kaip atlikti kvėpavimo pratimus Bodyflex svorio netekimui

Kad kvėpavimo pratimai duotų laukiamą rezultatą, būtina griežtai laikytis kiekvieno individualaus komplekso instrukcijų ir teisingai laikytis technikos. Internetinės pamokos padės suprasti Childers ir Korpan metodų ypatybes. Jų pagalba galite įveikti daugybę ligų, tokių kaip šlapimo nelaikymas, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, endometriozė, miomos, mikčiojimas, neurozės, dažni peršalimai, prostatitas. Mūsų pasirinkime yra vaizdo įrašų vadovėliai rusų kalba iš kvėpavimo gimnastikos treniruoklių pradedantiesiems.

Yra dar vienas įdomus veiklos tipas. Kartu šios apkrovos duos labiau pastebimą rezultatą nukritusių kilogramų pavidalu.

Logiška ir suprantama, kai įvairius svorio metimo kompleksus kuria kūno rengybos instruktoriai ar kiti specialistai. Tačiau vieną iš sėkmingų ir sensacingų metodų visame pasaulyje sukūrė daugiavaikė mama, kuriai tiesiog nusibodo dėvėti didelių dydžių drabužius. Šis .

Bodyflex kvėpavimo pratimų nauda

Jo esmė slypi specialiame aerobiniame kvėpavime, kuris leidžia visapusiškiau aprūpinti struktūras deguonimi. Atsižvelgiant į tai, atkuriami įvairūs judesiai tampa daug efektyvesni. Tai ne juokas, 10 minučių kūno lankstymo gali atimti tiek pat energijos, kiek valanda bėgiojimo.

Kvėpavimo pratimus Bodyflex treniruoja ne tik pirmaujančios problemų turinčios raumenų grupės, bet net ir veido raumenų grupės. Tai leidžia sugriežtinti kontūrą ir atnaujinti odos spalvą.

Geriau tai daryti be pravaikštų – kasdien, bet neskirkite tam per daug laiko. Žinoma, ilgesnės sesijos sudegins daugiau kalorijų, tačiau jos taip pat jus išvargins, todėl poveikis gali būti priešingas. Optimalus – 20 minučių per dieną. Pusvalandis yra maksimalus.

Ypatinga sąlyga, kurios labai svarbu laikytis – užsiėmimai turi prasidėti tuščiu skrandžiu. Geriausia mankštintis pabudus ryte. Tačiau jei tai neįmanoma, tada po valgio reikia atlaikyti bent porą valandų.

Rezultatai nebus tokie greiti, kaip daugelis norėtų. Tačiau po savaitės jau bus atskleisti pirminiai pokyčiai ties juosmeniu. Apskritai reikia pažymėti, kad apimtys apskritai bus pirmiausia. Ir po to metamorfozės ir raumenų palengvėjimas taps akivaizdesni. Bodyflex, kaip ir daugelis kitų kvėpavimo pratimų, sukuria labai ilgalaikį efektą. Na, o jei šį kompleksą padarysite kasdieniu įpročiu, tuomet galėsite pamiršti apie antsvorio problemas, taip pat pailginti jaunystę.

Šios sistemos dėka dingsta įtampa, atsiranda lankstumas ir lengvumas. Proceso metu dėl raumenų susitraukimo mažėja skrandžio talpa. O tai reiškia, kad iki prisotinimo momento bus įsisavinama mažiau maisto.

Be to, „bodyflex“ kvėpavimo pratimai padeda išvengti sezoninių peršalimų, yra naudingi esant plaučių, širdies ir virškinimo sistemos problemoms.

Galite treniruotis sporto salėje arba namuose. Tai neturi įtakos rezultatui, bet padaro kompleksą prieinamesnį.

Kontraindikacijos bodyflex kvėpavimo pratimams

Visiems būdingas griežtų dietų laikymasis. Energijos bus išleista daug, todėl mityba turėtų būti kuo visavertesnė. Nors, žinoma, nebus nereikalinga atsisakyti bandelių ir cukraus.

Turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl galimybės praktikuoti pagal šį metodą, jei sergate ligomis:

sunki širdis;
smegenų kraujagyslės;
ūminis uždegiminis pobūdis (ribojimas keičiamas);
lėtinis (vengti paūmėjimų metu);
su naviko plitimu;
grėsmingas kraujavimas.

Nėštumas taip pat yra priežastis atidėti pamokas tam tikram laikotarpiui.

Kaip kvėpuoti bodyflex gimnastikos metu

Kvėpavimo technika yra bene svarbiausias dalykas, kurį reikia įvaldyti. Todėl tai turėtų būti daroma dar prieš pačią gimnastiką. Prieš pradėdami, nepamirškite išvėdinti kambario. Pradinė laikysena: keliai sulenkti, rankos remiasi į juos. Žiūrėk ir eik į priekį.

Iškvėpimas per burną.

Svarbu, kad iš plaučių būtų išleistas visas oras. Pabandykite jį išspausti kuo daugiau.
Lūpos sudaro raidę "O".
Ištraukite juos tarsi švilpuką.
Pradėkite iškvėpti. Lėtai, ramiu tempu.
Kai nėra galimybės išspausti daugiau oro, lūpos užsimerkia.

Kvėpavimo pratimų bodyflex etapas, įskaitant oro įkvėpimą per nosį.

Burna nedalyvauja. Sandariai uždarytas.
Garsus trumpas įkvėpimas per nosį. Norėdami tai padaryti teisingai, įsivaizduokite, kad išlipote iš vandens. Įkvėpkite staigiai ir trumpai. Bet įkvėpkite kuo daugiau oro.
Vėl ir vėl tuo pačiu būdu įkvėpkite.
Kai oras neturi kur laikyti, nustokite kvėpuoti.
Burna uždaryta. Atrodo, kad trūksta nosies.
Orą laikome savyje.

Burnos iškvėpimas.

Atidarykite burną, plačiai suapvalinkite.
Įtempkite pilvo raumenis ir diafragmą.
Staigų iškvėpimą turėtų lydėti tokie garsai kaip „pūtimas“.
Išstumkite plaučių turinį iki ribos.

Kvėpavimo sulaikymas. Šis etapas yra labai svarbus atliekant bodyflex kvėpavimo pratimus..

Burna ir sinusai neįtraukti.
Šiek tiek nuleiskite galvą.
Paspauskite startą, kad priveržtumėte save.
Patraukite vidaus organus kartu su pilvo raumenimis į vidų ir aukštyn.
Kai skrandis „prilimpa“ prie slankstelių, sustokite (optimalu skaičiuoti iki 8).

Įkvėpimas per nosį.

Kai jau nėra kantrybės, neužtenka oro, įkvėpkite per nosį.
Raumenys atsipalaidavę.

Bodyflex kvėpavimo pratimai

"Deimantas". Nukreiptas į dilbius, pečius.

Išskleiskite kojas.
Sulenk kelius.
Padėkite rankas ant kelių.
Kvėpuokite, kaip aprašyta aukščiau.
Priklijuokite pilvą prie stuburo.
Ištiesinkite stuburą.
Pirštai remiasi vienas į kitą, rankos yra žiede.
Alkūnės pakeltos.
Sulaikydami kvėpavimą pradėkite spausti pirštus vienas prie kito. Įtempti rankų raumenys.
Įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Kopijuoti tris kartus.

"Valtis". Kvėpavimo pratimai bodyflex puikiai koreguoja klubus.

Sėdėti ant grindų.
Tiesios kojos plačiai išskleistos.
Paimkite rankas už nugaros ir atsigulkite ant grindų.
Pakreipkite galvą prie krūtinės.
Kvėpuokite, kol skrandis įsitrauks.
Pakelkite rankas į priekį ir pradėkite jas ištiesti išilgai grindų, kiek įmanoma.
Įkvėpkite, padėkite rankas už nugaros. Trys dubliai.

"Liūtas". Veidas, kaklas.

Lūpos nustebino ratu.
Pažvelkite į viršų akimis.
Patraukite lūpas žemyn, iškišę liežuvį iki galo.
Visa tai atitraukto pilvo stadijoje.
5 dvejetai.

„Bjauri grimasa“. Dar vienas bodyflex kvėpavimo pratimas veidui (kaklui, smakrui).

Ištieskite apatinį žandikaulį ir ištieskite lūpas „bučiniui“.
Patraukite kaklą ta pačia kryptimi iki galo.
Pakelkite galvą aukštyn, jausdami stiprią įtampą po smakru.
Kaip įprasta, pilvas traukiamas. 4-5 paima.

„Šoninis tempimas“. Pilvas ir juosmuo.

Viena koja sulenkta kelio sąnaryje.
Antrasis traukiamas atgal.
Alkūnė remiasi į sulenktą koją.
Kita tiesia ranka ištieskite priešinga kryptimi, ištieskite ją virš galvos.
3 dubliai kiekvienai pusei.

"Martynas". Bodyflex klubams: formuojame kvėpavimo pratimų kontūrus.

Atsiremkite ant kelių ir alkūnių.
Ištieskite vieną koją atgal, pirštai nukreipti žemyn.
Kvėpuokite, kol pilvas įtraukiamas.
Pakelkite koją kuo aukščiau. Kojos pirštas vis dar nuleistas.
5 dvejetai.

"Žirklės". Pilvas iš apačios.

Gulima padėtis. Rankos ir kojos ištiestos.
Kvėpuokite, kol pilvas įtraukiamas.
Pakelkite kojas 10 cm.
Tradicinės žirklės su plačiais potėpiais.
4 dvejetai.

"Katė". Bodyflex kvėpavimo pratimai taip pat naudingi nugarai.

Atrama ant kelių ir rankų.
Galva žiūri į priekį.
Kvėpuokite, kol skrandis įsitrauks.
Nulenkite galvą ir kiek įmanoma išlenkite nugarą.
Įkvėpkite, atsipalaiduokite. 5 dvejetai.

„Pilvo presas“.

Atsistokite ant nugaros. Sulenk kelius. Gulkis ant žemės.
Rankos yra tiesiai į viršų.
Esant atitrauktam skrandžiui, kiek įmanoma pakelkite pečius ir krūtinę.
3 dvejetai.

"Seiko". Klubai „brindžių“ zonoje.

Atsigulkite ant kelių ir delnų.
Vieną koją pakelkite į šoną, stengdamiesi sukurti stačią kampą su kūnu. Pėda ant grindų. Kelias tiesus.
Ant atitraukto pilvo pakelkite koją iki šlaunies lygio.
Kiek įmanoma patraukite jį tiesiai į galvą.
3 dubliai kiekvienai kojai.

"Krantšelis". Klubai, juosmuo.

Sėdėti ant grindų. Kojos sukryžiuotos per kelius. Dešinysis viršus.
Dešinė ranka už nugaros. Iš kairės į dešinę kelį.
Kairė koja kaip styga.
Įtraukite į skrandį ir perkelkite svorį į dešinę ranką.
Kaire patraukite kelį aukštyn ir į kairę.
3 paimti kiekvienai kojai.

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimai iš tikrųjų yra elementarūs. Kai pavyks įvaldyti pratimus, jie neužims daug laiko. Jų tvarka gali būti keičiama. O kai kurių galima visiškai nepaisyti, jei tam tikrose srityse nėra problemų. Tačiau siekiant prevencinio tikslo, norint išlikti sveikiems ir patraukliems visą laiką, tai taip pat nebus nereikalinga.

Gimnastika Bodyflex svorio metimui

Ar realu numesti svorio atliekant kūno lankstymą? Jau savaitė reguliarių užsiėmimų atneš nuostabių rezultatų – juosmuo gali sumažėti iki dešimčia centimetrų.

Kvėpavimo pratimai Bodyflex svorio metimui

Kvėpavimo pratimai Bodyflex – tai tam tikra rytinė mankšta. Tik Bodyflex – įkrovimas neįprastas. Taip, tai užtrunka šiek tiek laiko, kaip ir visa kita, ką reikia padaryti, tačiau rezultatas naudojant techniką yra didesnis ir pasiekiamas greičiau nei įprastu įkrovimu, todėl verta pabandyti ir tuo įsitikinti. Jums prireiks penkiolikos minučių per dieną, geriausia ryte, ir geros nuotaikos, kad užsiėmimai būtų malonūs.
„Bodyflex“ kvėpavimo pratimai svorio metimui susideda iš dvylikos pagrindinių pratimų, leidžiančių išnaudoti viso kūno raumenis, net įskaitant veido raumenis ir aerobinį kvėpavimą, o tai iš tikrųjų išskiria „Bodyflex“ nuo įprastų pratimų. Taisyklingas kvėpavimas yra labai svarbus mankštos metu, jis leidžia prisotinti kiekvieną kūno ląstelę deguonimi.

Bodyflex veiksmingumas svorio netekimui
Ar realu numesti svorio naudojant Bodyflex? Jau savaitė reguliarių užsiėmimų atneš nuostabių rezultatų – juosmuo gali sumažėti iki dešimčia centimetrų. Matydami dramatiškus figūros pokyčius, galbūt norėsite treniruotis du kartus per dieną, taip rezultatų pasieksite dar greičiau. Kartais kai kurie vaistai, vartojami nuo tam tikrų ligų, gali sulėtinti progresą, tačiau ir tokiu atveju efektas tikrai pasireikš, tereikia dar šiek tiek palaukti.
Ši technika beveik neturi neigiamų atsiliepimų, didžioji dauguma ją išbandžiusių žmonių pastebėjo svorio kritimą ir bendros kūno būklės pagerėjimą, raumenų stiprėjimą ir vidaus organų prisotinimą deguonimi, pastebimą tonuso padidėjimą. Bodyflex pratimų rezultatas, kaip sakoma, akivaizdus, nes išsilygina raukšlės, oda tampa tonizuota ir atrodo sveikai, dingsta mėlynumas po akimis. Kuriai moteriai nepatiktų toks nuostabus rezultatas?
Nuo pat susikūrimo technikos pagrindai išliko nepakitę, laikui bėgant atsiranda naujų pratimų ir panašių technikų, paremtų originalu, tačiau pavertęs Bodyflex savo gyvenimo dalimi ir bent kartą matęs rezultatus, kuriuos ji padeda pasiekti, niekada su juo nesiskirs.

„Bodyflex“ gimnastikos istorija

Indikacijos ir kontraindikacijos bodyflex pratimams

Prieš pradedant bodyflex pratimus (kaip ir bet kokią kitą sportinę veiklą), būtina išsiaiškinti, ar priklausote žmonių grupei, kuriai dėl tam tikrų sveikatos rodiklių ši gimnastika yra kontraindikuotina.

Kontraindikacijos pagrindinio Bodyflex komplekso pratimams:

1. Aukštas kraujospūdis, dažni kraujospūdžio svyravimai.
2. Būklė po operacijos.
3. Širdies nepakankamumas.
4. Sunkios trumparegystės formos; tinklainės dezinsercija.
5. Nėštumas (nėščiosioms rekomenduojama atlikti daug bodyflex pratimų – pasitarkite su gydytoju).
6. Įvairios išvaržos.
7. Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
8. Aritmija.
9. Skydliaukės ligos ir patologijos.
10. Glaukoma.
11. Bronchinė astma.
12. Padidėjusi kūno temperatūra.
13. Intrakranijinis spaudimas.
14. Kraujavimas.

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimų nauda svorio metimui ir gilus diafragminis kvėpavimas, kurie atliekami visapusiškai ir nuodugniai ištyrus metodiką:
1. Stiprinamas imunitetas.
2. Žymiai sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
3. Normalizuojamas skrandžio ir virškinamojo trakto darbas.
4. Rizika susirgti vėžiu gerokai sumažėja.
5. Gimnastika padeda lengvai atsikratyti žalingų įpročių ir prie jų nebegrįžti.
6. Bodyflex tiesiog rodomas toms moterims, kurios turi antsvorio, turi didelę laisvos, palaidos riebalų ir suglebusios odos masę. Atliekant Bodyflex pratimus, kaip niekas kitas, šie riebalai ištirps ir oda stangrės. Šie pratimai gali būti labai naudingi ir toms moterims, kurios niekada nesportavo, turi suglebusius raumenis – bodyflexe svarbu ne jėgos pratimai, o tinkamo kvėpavimo lavinimas, kurį jos gali daryti.
Bodyflex labai pravers visoms toms moterims, kurios nori palaikyti gerą formą, turėti gerą figūrą ir pagerinti savo sveikatą. Beje, bodyflex kvėpavimo pratimai svorio metimui taip pat labai naudingi vyrams, ši gimnastika sulaukė gerbėjų ir pasekėjų stipriojoje žmonijos pusėje.

Kūno lankstus kostiumas turėtų būti elastinga, be tvirtos elastinės juostos ant diržo, nevaržanti judesių. Antblauzdžiai, šortai - medvilniniai su elastingais, laisvi ir minkšti medvilniniai marškinėliai, šiai gimnastikai geriausiai tinka marškinėliai. Batai nereikalingi – visi pratimai atliekami basomis (kojinėmis).

Kadangi ši gimnastika apima griežtą užsiėmimų laiką - ne daugiau kaip 15-20 minučių kasdien, laikrodis turi būti kažkur netoliese, kad būtų galima valdyti laiką. Laiko kontrolė taip pat labai svarbi pačiuose pirmuosiuose bodyflex etapuose, norint pačiam nustatyti kvėpavimo sulaikymo „gylį“, taip pat tam tikrų tempimo pratimų atlikimo laiką.

Ką pirmiausia reikia išmokti pradedantiesiems bodyflex
Bodyflex pradedantiesiems – kaip pasiruošti užsiėmimams. Visų bodyflex kvėpavimo pratimų pagrindas yra teisingas specialaus kvėpavimo nustatymas – tai išskiria gimnastiką iš kitų metodų. Šis specifinis bodyflex kvėpavimas yra susijęs su plaučių hiperventiliacija ir kvėpavimo sulaikymu, kurie atliekami lygiagrečiai su specialiais pratimais. Taigi deguonis geriau pasisavinamas plaučiuose ir patenka į kraują, iš kurio deguonis nunešamas į visus kūno audinius ir organus. Būtent tai „bodyflex“ leidžia greitai suskaidyti tuos riebalus, kuriems įprasta gimnastika ir dietos nedavė jokio rezultato.

Kaip teisingai kvėpuoti atliekant Bodyflex gimnastiką.
Pirmiausia turite išmokti iškvėpti orą. Norėdami tai padaryti, turite vamzdeliu ištiesti lūpas į priekį, stengdamiesi lėtai, bet be pauzių išleisti per jas orą, stengdamiesi kuo labiau jį išleisti.
Būtina įkvėpti per nosį. Po iškvėpimo būtina tvirtai uždaryti lūpas, o tada staigiai ir triukšmingai įkvėpti orą per nosį – kiek įmanoma didžiausią tūrį.
Tada reikia visą surinktą orą iškvėpti per burną. Esant žemai diafragmos padėčiai, turite paslėpti lūpas burnoje ir iškvėpti orą, atverdami burną kuo plačiau. Iš diafragmos pasigirs garsas "kirkšnis!". Tai reiškia, kad viską darote teisingai.
Tada jūs turite išmokti taisyklingai sulaikyti kvėpavimą. Kai buvo visiškai iškvėptas oras, reikia uždaryti burną ir pakreipti galvą prie krūtinės. Šioje padėtyje, pilvą pritraukus prie stuburo, reikia palaukti iki aštuonių (bet reikia skaičiuoti taip: „Tūkstantis kartų, tūkstantis du, tūkstantis trys...“) .
Tada atsipalaidavę kvėpuodami galite pajusti, kaip oras pats veržiasi į plaučius, juos užpildydamas.

Bodyflex pradedantiesiems – kaip pasiruošti užsiėmimams

Kvėpavimo technikos įsisavinimą pagal bodyflex sistemą, žinoma, geriau ir efektyviau atlikti vadovaujant patyrusiam treneriui. Jei neturite tokios galimybės, šiame darbe gali padėti geras vaizdo įrašas apie kūno lankstumo treniruotes pradedantiesiems, taip pat vaizdo pamoka, kaip nustatyti teisingą kvėpavimą. Prieš atlikdami visus pratimus patys, turite keletą kartų žiūrėti užsiėmimų vaizdo įrašą, kad suprastumėte algoritmą, laiku nustatytumėte kiekvieno pratimo trukmę ir pasižymėtumėte visus svarbius niuansus.

Pradedantiesiems: trys kūno lankstymo taisyklės
Pirma, be sistemingo mokymo jūs tiesiogine prasme nieko nepasieksite. Ši sistema apima griežtą mankštą – laimei, tai užtruks tik 15-20 minučių per dieną ir kiekvienas žmogus gali drąsiai jas skirti mankštai ryte, kai skrandis dar tuščias.
Antra, jei turite antsvorio, tada pačioje užsiėmimų pradžioje turėtumėte atlikti bendruosius pratimus, skirtus svorio mažinimui, o tada pradėti atlikti pratimus tam tikroms probleminėms kūno vietoms. Ši seka yra būtina, kitaip nebus ryškių rezultatų.
Trečia, pradedant daryti bodyflex gimnastiką, nereikia tuo pačiu metu pradėti griežtos dietos, skirtos sumažinti kūno svorį. Valgyti reikia dalimis, dažnai, po truputį, kad alkis nekankintų, neatimtų paskutinių užsiėmimams reikalingų jėgų. Paprastai praėjus tam tikram laikui nuo užsiėmimų pradžios, apetitas žymiai sumažėja, o žmogus tiesiog negali valgyti tokiais kiekiais, kokiais valgė anksčiau.
Norėdami pasiekti maksimalų efektą, kartu su kūnoflex kvėpavimo pratimais galite, o greičiau net reikia, laikytis tam tikros dietos, pavyzdžiui, svorio metimo programos iš pasaulio, kuri apima veiksmų rinkinį (įskaitant Bodyflex arba Oxysize). numesti svorio 15 kg per mėnesį. Ši programa yra nemokama, naudinga ir labai efektyvi, atsiliepimus tų, kurie išlaikė šią programą, galite perskaityti čia.

Internetinis vaizdo įrašas su Maria Korpan

Bodyflex su Greer Childers pradedantiesiems

Kvėpavimo pratimai Bodyflex svorio metimui - Atsisiųsti torrent

Šaltinis (iš dalies): http://www.colady.ru

Kvėpavimo pratimai lieknėjimui – tai riebalų deginimo pratimų derinys su pranajama (iš jogos) arba kiniškais kvėpavimo pratimais. Kasdieniniam pratimų rinkiniui atlikti užtrunka ne ilgiau kaip 30 minučių, o pirmasis efektas pasireiškia po dviejų savaičių.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Medicinos mokslų daktarė, profesorė Ryzhenkova S.A.:

Daug metų sprendžiau svorio metimo problemas. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet arba rezultato nėra, arba svoris nuolat grįžta. Patardavau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančius treniruotes sporto salėje. Šiandien yra geresnė išeitis – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir numesti iki 15 kg per mėnesį visiškai natūraliu būdu, be dietų ir fizinių pratimų. apkrovų. Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija vykdo akciją „Išgelbėkime Rusijos žmones nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių gyventojas gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Tai gali daryti vyresni nei 12 metų žmonės, kurie neserga kontraindikacijų sąraše (žr. žemiau) išvardytomis ligomis. Be svorio metimo ir estetinio kūno formų tobulinimo efekto, bodyflex pratimų sistemos su kvėpavimo pratimais suteikia žvalumo, energijos antplūdį ir padeda sergant ligomis, susijusiomis su raumenų ir raiščių silpnumu.

Sveikatai gerinti dažniausiai naudojama jogos pranajama, o svorio metimo tikslais aktualiausios kūno kultūros sistemos yra bodyflex, oxysize ir kiniški kvėpavimo pratimai lieknėjimui.

Čia mes išsamiai pakalbėsime apie šiuolaikinę Europos bodyflex sistemą, kuri yra efektyviausia norint numesti svorio. Jei dar nesate susipažinę su šia sistema, siūlome pažiūrėti įžanginį vaizdo įrašą.

Kvėpavimo pratimų veiksmas

Kvėpavimo pratimų, skirtų svorio netekimui, veikimo principas grindžiamas deguonies trūkumo atsiradimu raumenų pratimų metu ir oksidacinių procesų pagreitėjimu dėl vėlesnio deguonies kiekio kraujyje padidėjimo.

Rašo mūsų skaitytojai

Tema: Be dietos numetė 18 kg

Nuo: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: taliya.ru administracijos

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti antsvorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau gana stora mergaitė, mane visą laiką tyčiojosi mokykloje, net mokytojai mane vadino pompastika... buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, tapau tylia, pagarsėjusia, stora vėpla. Ko nebandžiau numesti svorio... Ir dietos ir visokios žalios kavos, skystų kaštonų, šokoladinių saldumynų. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms ...

Viskas pasikeitė, kai netyčia užtikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanykite, nėra itin slapto svorio metimo būdo, kuriame pilna viso interneto. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso 2 mėn. už 18 kg! Atsirado energijos ir noro gyventi, užsirašiau į sporto salę, kad galėčiau papūsti užpakalį. Ir taip, pagaliau radau jaunuolį, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atsiprašau, kad taip chaotiškai rašau, viską prisimenu tik iš emocijų :)

Merginos, toms, kurioms išbandžiau aibę įvairiausių dietų ir svorio metimo metodų, bet vis tiek nepavyko atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

Sudėtingo veikimo mechanizmas yra gana sudėtingas, bet labai veiksmingas. Kai sulaikote kvėpavimą, energijos suvartojimas didėja, todėl riebalai deginami greičiau. Tačiau deguonies trūkumas fizinio krūvio metu automatiškai sukelia kompensacinį jo kiekio kraujyje padidėjimą, kai vėl atsinaujina kvėpavimas.

Didžiausias kraujo prisotinimas deguonimi pagreitina oksidacinius procesus, kad riebalų atsargos paverstų energija.

Kas atsitinka, kai kraujyje padidėja deguonies kiekis?

Pagreitina maistinių medžiagų įsisavinimą virškinimo trakte.
Riebalų oksidacija vyksta tik veikiant deguoniui.
Kraujo prisotinimas deguonimi skatina ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Deguonis yra privalomas katalizatorius riebalų atsargoms paversti energija.
Suaktyvėja kenksmingų medžiagų apykaitos produktų ir toksinų pašalinimas iš organizmo.
Padidėja plaučių gyvybinė talpa, išvengiama daugelio kvėpavimo aparatų ligų.
Kraujyje padidėja dalyvaujančių raudonųjų kraujo kūnelių skaičius.
Sumažėja streso hormono – kortizolio, kurį daugelis žmonių instinktyviai bando sumažinti su maistu, kiekis. Todėl gilus kvėpavimas labai naudingas tiems, kurie įpratę „užstrigti“ stresą.

Gimnastika iš Marinos Korpan

Amerikiečiai Greer Childers ir Jill Johnson sukūrė fizinių pratimų techniką kartu su gilaus diafragminio kvėpavimo technika iš Indijos tradicinės jogos sistemos. Diafragminis kvėpavimas paprasta prasme yra kvėpavimas pilvo, o ne krūtinės ar pečių judesiais.

Jogos kvėpavimo pratimai vadinami pranajama. Kai kurie pranajamos pratimai buvo pasiskolinti ir derinami su fiziniais raumenų jėgos pratimais. Taip gimė Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui, greitai išpopuliarėję visame pasaulyje.

Judesių sistema yra specialiai apgalvota moterims ir susideda iš dviejų porūšių - bodyflex ir oxysize. Bodyflex yra pagrindinė technika, o oxysize apima pratimus toms pačioms raumenų grupėms, tačiau supaprastinta versija, todėl rekomenduojama moterims po gimdymo.

Bodyflex yra unikali technika, pagrįsta ir leidžianti efektyviai numesti svorio be aktyvios fizinės veiklos. Ši technika apjungia sudėtingą ir diafragminį kvėpavimą tuo pačiu metu.„Bodyflex“ gimnastikos pagalba be dietų per porą savaičių galite numesti kelis kilogramus riebalų, užtenka užsiėmimams skirti 15 minučių per dieną. Kokia paslaptis?

Svarbiausias dalykas atliekant gimnastikos pratimus iš bodyflex yra tinkamas kvėpavimas. Labai mažai žmonių gali kvėpuoti diafragma, tai yra dėl raumenų pertvaros, skiriančios krūtinės ląstos sritį nuo pilvaplėvės, susitraukimų.

Rekomenduojame perskaityti:

Diafragminiu kvėpavimu į organizmą patenka daugiau deguonies, kuris efektyviai skaido kūno riebalus.

Svarbus komplekso komponentas – specialūs statiniai pratimai, skirti pagrindinėms raumenų grupėms ištempti, tačiau visų judesių intensyvumas yra gana žemas.

Bodyflex yra pagrįstas elementais. Namų šeimininkė iš Amerikos Greer Childers, remdamasi keliomis asanomis, sugalvojo sukurti naują kvėpavimo pratimų rinkinį, kuris prisidėtų prie svorio metimo. Pati technikos autorė per tris mėnesius sugebėjo atsikratyti 40 papildomų kilogramų, patempti kūną ir tonizuoti raumenis.

Bodyflex sistemos užsiėmimų rezultatai:

Pagerėja limfos tekėjimas, raumenys tampa stipresni ir elastingesni;
Yra kūno lankstumas ir judesių grakštumas;
Pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme;
ir širdies veikla;
Edema praeina;
Kūnas yra išlaisvintas nuo toksinų ir toksinų;
Riebalų sankaupos efektyviai deginamos, ypač probleminėse srityse;
Oda išlygina, išnyksta raukšlės, išnyksta celiulitas;
Kūnas gauna galingą energijos ir naujų jėgų užtaisą.

Svarbi taisyklė atliekant šią gimnastiką yra reguliarumas. Treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, o ne retkarčiais, kūno lankstumas turėtų tapti įprasto gyvenimo būdo dalimi, kitaip nebus jokio poveikio.

Patarimai, kaip atlikti pratimų rinkinį:

Gimnastiką patartina daryti ryte prieš pusryčius, prieš treniruotę leidžiama išgerti stiklinę vandens;
Kūno lankstymą galite atlikti vakare, tačiau tai reikia daryti nevalgius – ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio;
Jūs neturėtumėte būti fanatiškais dėl treniruočių, kitaip per didelės apkrovos sukels galvos svaigimą ir prastą sveikatą;
Prieš pradedant užsiėmimus, patartina atidaryti langą ir gerai išvėdinti kambarį, nes kūnas turi būti prisotintas deguonies;
Nereikia badauti, svarbu subalansuoti mitybą ir padaryti ją dalimis (valgyti reikia mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną).

Taisyklinga kvėpavimo technika

Kvėpavimo kokybė vaidina didžiulį vaidmenį siekiant aukštų rezultatų atliekant bodyflex, nes organizmas turi gauti reikiamą deguonies kiekį.

Pirmiausia užimame pradinę padėtį:

Padedame pėdas 30 cm pločio,
Sulenkiame kelius, tarsi norėtume atsisėsti;
Rankos suriša kojas virš kelių;
Keliame galvas aukštyn.

5 kvėpavimo etapai

Diafragminio kvėpavimo technika susideda iš 5 etapų.

Suformavę vamzdelį su lūpomis, iškvėpiame per burną, visiškai išlaisvindami plaučius. Pabaigoje sučiaupiame lūpas.
Energingai kvėpuojame per nosį, kad oras pripildytų plaučius. Jei kvėpavimas atliekamas teisingai, tada jį lydi triukšmas.
Staigiai išstumiame orą iš plaučių, suspaudžiame pilvo raumenis ir atveriame burną. Oro išsiskyrimą lydi būdingas garso „blokas“ – tai ženklas, kad veiksmas atliktas teisingai.
Įtraukiame skrandį su jėga, kad jis būtų prispaustas prie stuburo, šiuo metu oras neturėtų patekti į burną ir plaučius. Sulaikykite kvėpavimą 8-10 sekundžių.
Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite visus raumenis.

Pratimų rinkinys

Kvėpavimo pratimai svorio metimui bodyflex susideda iš 12 pratimų. Šis rinkinys yra pagrindinis ir skirtas pagrindinėms raumenų grupėms treniruoti.

„Liūtas“ (5 būdai)

Užimkite pradinę padėtį: stovėkite ant grindų, išskėskite kojas pečių plotyje, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį ir delnais remkitės į kojas aukščiau kelių, iškvėpę sulaikykite kvėpavimą ir patraukite skrandį. Plačiai atmerkite akis ir pažiūrėkite į lubas, įtempkite veido raumenis, suapvalinkite lūpas raidės „O“ forma, ištieskite liežuvį. Pastovėję 8 sekundes grįžkite į pradinę padėtį.

„Bjaurusis veidas“ (5 pakartojimai)

Atsistokite į pradinę padėtį nuo pirmojo pratimo, apatinį žandikaulį ir lūpas stumkite į priekį, tada ištempkite kaklą, galva aukštyn. Suskaičiuokite iki 8 ir viską atsipalaiduokite.

Šoninis (3 rinkiniai kiekvienoje pusėje)

Užimkite pradinę padėtį, tada sulenkite dešinę ranką ir padėkite alkūnę ant dešiniojo kelio. Ištieskite kairę koją ir patraukite į šoną, ištieskite pirštą, koja liesdami grindis. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją. Išlenkite kairę ranką, pakelkite ją aukštyn ir palaikykite virš galvos 8 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Kojų atitraukimas atgal (3 pakartojimai su kiekviena koja)

Atsigulkite ant kelių, alkūnėmis ir delnais atsiremkite į grindis. Ištieskite vieną koją ir patraukite atgal, nukreipdami pirštus žemyn. Atlikę kvėpavimo pratimą, stipriai patraukite skrandį ir pakelkite koją į maksimalų aukštį. Suskaičiavę iki 8, grįžkite atgal.

Seiko (3 setai kiekviena koja)

Atsiremkite į delnus ir kelius, vieną koją pakelkite į šoną. Padarę kvėpavimo kompleksą, pakelkite šią koją aukštai, po 8 sekundžių nuleiskite atgal ant grindų.

"Deimantas" (3 kartus)

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, sujunkite pirštus priešais krūtinę į žiedą, alkūnes laikykite maksimaliame aukštyje. Atlikę kvėpavimo pratimus, patraukite skrandį ir stipriai suspauskite abiejų rankų pirštus. Suskaičiavę iki 8, atsipalaiduokite.

"Valtis" (3 privažiavimai)

Sėdėdami ant kilimėlio, ištieskite kojas raidės „V“ forma. Atsiremkite į delnus, patraukite rankas atgal. Atlikite kvėpavimo pratimų seriją, perkelkite kūną į priekį, padėkite delnus priešais save ant grindų. Rankas ir liemenį traukite vis toliau, tempdami šlaunų raumenis. Palaukite 8 sekundes ir atsitieskite.

Preselis (3 pakartojimai vienai kojai)

Sėdėkite turkiškai, dešinę koją uždėkite ant kairės. Ištieskite kairę koją, dešinę ranką uždėkite už nugaros, kairįjį kelį paimkite ant dešiniojo kelio. Po kvėpavimo pratimų perskirstykite svorį ant dešiniojo delno ir kita ranka patraukite dešinį kelį link savęs, palaipsniui pasukite kūną į dešinę pusę. Palaukite 8 sekundes ir atsipalaiduokite.

Raumenų tempimas po keliais (3 rinkiniai)

Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas ir nukreipkite jas į lubas, pirštais suimkite blauzdas, nukreipkite kojines į save. Atlikę kvėpavimo pratimus, uoliai traukite kojas link kūno, sėdmenis laikydami ant grindų. Po 8 sekundžių atsipalaiduokite ir atleiskite kojas.

Preso siurbimas (3 pakartojimai)

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite pėdas 30 cm pločio, rankas padėkite ant lubų. Po kvėpavimo pratimų dar labiau ištieskite rankas, nuplėšdami pečius nuo kilimėlio, pakreipkite galvą atgal, pažiūrėkite į viršų. Suskaičiavę iki 8, grįžkite į pradinę padėtį.

Žirklės (3 rinkiniai)

Atsigulkite ant nugaros, sujunkite ištiesintas kojas, padėkite delnus po sėdmenimis. Baigę kvėpavimo kompleksą, pakelkite kojas virš grindų į 8 cm aukštį, ištiesinkite pėdas ir kojomis atlikite energingus horizontalius siūbavimus. Po 10 sekundžių nuleiskite kojas atgal ir atsipalaiduokite.

"Kitty" (3 rinkiniai)

Atsigulkite ant kelių, delnais atsiremkite į grindis. Atlikę kvėpavimo kompleksą, 4-ame etape nuleiskite galvą ant grindų ir apvalykite nugarą kaip pikta katė. Suskaičiuokite iki 10, atsipalaiduokite ir ištiesinkite nugarą.

„Bodyflex“ gimnastika gali būti tikras atradimas moterims, norinčioms rasti idealias formas ir atsikratyti papildomų kilogramų. Atlikdami paprastus komplekso pratimus, per trumpą laiką galite pasiekti nuostabų efektą.

Kontraindikacijos

Sergant kai kuriomis kūno ligomis ir būkle, bodyflex pratimų teks atsisakyti visam laikui arba atidėti kuriam laikui.

Nėštumas;
širdies nepakankamumas, aukštas kraujospūdis, aritmija;
kraujavimas;
Glaukoma ir trumparegystė;
endokrininės ligos;
Neoplazmos, įskaitant gerybinius;
Laikotarpis po chirurginių intervencijų;
Stuburo išvarža;
Lėtinės ligos paūmėjimas.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį: