Lėtinis miego trūkumas: kokios yra vyrų ir moterų miego sutrikimų priežastys. Miego trūkumas: pasekmės moterims, vyrams

Suaugusiojo miego trukmė turėtų būti 7-8 valandos. Būtent šio laiko organizmui reikia visiškam atsigavimui. Tačiau kaip dažnai poros valandų neužtenka visoms suplanuotoms užduotims atlikti. Natūralu, kad šis laikas „vagiamas“ poilsio sąskaita. Rezultatas yra lėtinis miego trūkumas. Kas gresia tokios būklės sveikatai?

Kas yra lėtinis miego trūkumas

Iš pradžių išsiaiškinkime, kokia būklė gali būti priskirta šiai patologijai. Kelias dienas ir net savaites kasdien nepakankamai miegantis žmogus kenčia nuo miego trūkumo. Tačiau apie lėtinę patologiją kalbėti dar anksti. Žinoma, jis susiduria su pirmaisiais neigiamais šio reiškinio požymiais. Tačiau lėtinis miego trūkumas pasireiškia visa savo šlove, kai žmogus keletą mėnesių riboja savo poilsį.

Neseniai Teksaso universitete buvo atliktas tyrimas. Tai parodė, kad gyventojai, kurie 7 naktis iš eilės nemiegojo reikiamo kiekio, turėjo genetinių pakitimų. Tokie pažeidimai sukelia rimtų sveikatos problemų. Ši liga yra atminties praradimas.

Todėl žmonės, kurie miega 6 valandas per parą, o kartais ir mažiau, turėtų žinoti apie rimtą pavojų, kurį jie kelia savo kūnui.

Nuolatinio miego trūkumo priežastys

Nepakankamą nakties poilsį gali lemti tiek vidiniai, tiek išoriniai veiksniai. Vidinės priežastys apima įvairias psichologines ar fiziologines problemas. O išorinės – įvairios aplinkybės, kurios neleidžia laiku eiti miegoti ar visiškai atsipalaiduoti.

Apsvarstykite pagrindinius veiksnius, kurie dažniausiai sukelia tokį reiškinį kaip lėtinis miego trūkumas.

Prastos miego kokybės priežastys:

1. Stresas. Tai dažniausia netinkamo poilsio priežastis. Dėl nemigos pobūdžio gali slypėti nemalonūs prisiminimai, problemos darbe ar asmeniniame gyvenime, finansinės ar kitos problemos.Šie veiksniai lemia, kad organizme mažėja melatonino gamyba.Vietoj to padidėja adrenalino sintezė. Būtent jis sukelia pernelyg didelį nervų sistemos sužadinimą ir išprovokuoja užmigimo problemas.
2. Psichikos ligos. Kartais nemiga yra įvairių anomalijų simptomas. Tai gali rodyti psichozės, neurozės, manijos sutrikimo, užsitęsusios depresijos vystymąsi.
3. Fiziologiniai negalavimai. Labai dažnai jie sukelia nemigą vyresnio amžiaus žmonėms. Nors ir neapsaugotas nuo tokių patologijų, net vaikai. Ligos gali paūmėti vakare arba naktį. Tai trukdo greitai užmigti. Kartais nemalonūs simptomai priverčia pabusti naktį. Dažniausiai lėtinis miego trūkumas pasireiškia šių ligų fone: diatezė, enurezė, krūtinės angina, neramių kojų sindromas, hormonų nepakankamumas, sąnarių ligos (artrozė, artritas), hipertenzija, obstrukcinė miego apnėja.
4. Biologinių ritmų sutrikimas. Visos žmogaus sistemos išsidėsčiusios taip, kad maždaug nuo 22 iki 22 val. organizme vykstantys procesai pradeda lėtėti. Dėl to žmogus atsipalaiduoja ir užmiega. Jei šis momentas ilgą laiką ignoruojamas ir žmogus neina miegoti nustatytu laiku, tada įvyksta biologinio ritmo pažeidimas. Dėl to žmogus ilgai mėtosi ir sukasi lovoje ir negali užmigti.

Pagrindiniai simptomai

Esant lėtiniam miego trūkumui, žmogaus būklė šiek tiek primena apsvaigimą nuo alkoholio. Tokiam žmogui būdingas mieguistumas, ji gali turėti haliucinacijų ir net sumišimo.

Medikai šią būseną vertina kaip ligą – miego sutrikimą. Kūnas negali visiškai atsigauti. Tai sukelia daugybę neigiamų pažeidimų. Visų pirma, lėtinis miego trūkumas veikia žmogaus išvaizdą, bendrą būklę ir charakterį.

Simptomai, turintys įtakos nervų sistemai:

• neatidumas;
• depresija ir apatija;
• dirglumas;
• padidėjęs emocionalumas (nepagrįstos ašaros ar netinkamas juokas);
• nesugebėjimas susikaupti;
• pažinimo sutrikimai (mąstymas, kalba, atmintis).

Miego trūkumo požymiai, atsispindintys išvaizdoje:

• akių vokų patinimas;
• akių baltymų paraudimas;
• blyški arba žemiška odos spalva;
• tamsių ratų susidarymas po akimis;
• gana netvarkinga išvaizda.

Simptomai, turintys įtakos kūno sistemoms:

• galvos svaigimas, galvos skausmas;
• virškinimo trakto veiklos pablogėjimas (viduriavimas, vidurių užkietėjimas);
• pykinimas, vidurių pūtimas;
• lėtinių negalavimų paūmėjimas;
• sumažėjęs imunitetas;
• jautrumas peršalimui.

Kas sukelia miego trūkumą

Ši sąlyga yra gana pavojinga. Juk organizmas gali bandyti kompensuoti poilsio trūkumą. Kitaip tariant, žmogus gali užmigti bet kurią akimirką, nepriklausomai nuo to, ar jis yra darbe, ar vairuoja.

Tačiau tai nėra vienintelis neigiamas veiksnys, kurį gali sukelti lėtinis miego trūkumas. Ilgo poilsio nepaisymo pasekmės gali būti daug rimtesnės.

Gydytojai, atidžiai nagrinėdami šią būklę, teigia, kad lėtinis miego trūkumas gali išprovokuoti:

• insultas;
• nutukimas;
• diabetas;
• sunkus atminties sutrikimas (iki smegenų audinio praradimo);
• imuninės sistemos susilpnėjimas;
• širdies ligų atsiradimas;
• krūties ar žarnyno onkologija;
• hipertenzinė krizė;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• depresijos atsiradimas.

Dabar, žinodami, ką sukelia lėtinis miego trūkumas, pažiūrėkime, kaip atsikratyti šios būklės.

1. Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį.
2. Naudokite žemą pagalvę.
3. Apatiniai drabužiai ir patalynė turi būti pasiūti iš natūralių audinių.
4. Pašalinkite erzinančius veiksnius (laikrodžio tiksėjimą, skersvėjų, mirksintį elektroninį jutiklį).
5. Prieš miegą venkite žiūrėti filmus ir neskaityti neigiamų knygų.
6. Likus 3-4 valandoms iki poilsio atsisakykite kofeino turinčių produktų (energijos, arbatos, kavos).
7. Nevalgykite sunkaus, riebaus maisto 2 valandas prieš miegą.
8. Eik miegoti ne vėliau kaip 10-23 val.

Pagrindiniai gydymo būdai

Jei visi simptomai rodo, kad jums išsivystė lėtinis miego trūkumas, ką daryti tokioje situacijoje? Iš pradžių reikia pašalinti šios būklės priežastį.

Daugeliu atvejų miego kokybei pagerinti pakanka šių priemonių:

1. Visiškai pašalinkite dienos miegą.
2. Stenkitės daugiau judėti dienos metu (vaikščioti, mankštintis).
3. Prieš poilsį atlikite procedūras, kurios gali pašalinti nervinę įtampą (žiūrėkite humoristinius filmus, ramią muziką,
4. Prieš miegą būtinai išvėdinkite miegamąjį.
5. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu.
6. Nenaudokite alkoholio, kad užmigtumėte. Tai suteikia sunkų ir paviršutinišką poilsį.

Jei lėtinis miego trūkumas yra pagrįstas psichologinėmis ar fiziologinėmis problemomis, tuomet būtina kreiptis į specialistus. Tie žmonės, kurie neturi akivaizdžių prastos kokybės miego priežasčių, turėtų atlikti išsamų tyrimą.

Liaudies gynimo priemonės

Neignoruokite senovinių receptų.

Užmigimas ir tinkamas poilsis gali būti tokios priemonės:

1. Bijūnų tinktūra (10%). Rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną po 30 lašų 1 mėnesį.
2. Žalioji arbata su medumi. Jis turėtų būti vartojamas kasdien, geriausia prieš miegą.
3. Šiltas pienas su medumi. Tai dar viena puiki priemonė, kuri normalizuoja nakties miegą. Gėrimo rekomenduojama išgerti 1 stiklinę prieš miegą.

Jei visi minėti metodai nepadeda atsipalaiduoti, gali prireikti specialaus gydymo. Todėl kreipkitės į gydytoją, kuris parinks tinkamą gydymą.

Beveik kiekvienas yra tai patyręs savo gyvenime. Dėl miego stokos atsiranda bendras silpnumas ir daug kitų nemalonių simptomų. Lėtinis miego trūkumas pradiniame vystymosi etape laikomas nekenksmingu. Tačiau reguliariai pasikartojant tokiai būklei gali kilti rimtų pasekmių sveikatai.

Jeigu miego problemos kamuoja jau kelias savaites, vadinasi, apie ligą dar nekalbama. Žmogus ima visapusiškai jausti ligą po šešių mėnesių, kai jau kankino nemiga. Kaip įrodė mokslininkai, žmogus, kenčiantis nuo nuolatinio nakties miego trūkumo, turi tam tikrų sveikatos problemų.

Priežastys

Prieš pradėdami kovoti su nemiga, pirmiausia turite suprasti šios būklės priežastis.

Jie gali skirtis vyrams ir moterims. Nepaisant to, tokie pažeidimai gali atsirasti veikiant tiek išoriniams, tiek vidiniams veiksniams.

Moterims ir vyrams

Tyrimai parodė, kad moterys dažniau kenčia nuo nemigos, nes yra emocingesnės ir per daug imlesnės. Todėl dailiosios lyties atstovėms miego sutrikimo priežastis yra psichologinės problemos. Be to, tokie sutrikimai yra ilgalaikio pobūdžio.

Kaip parodė medicinos praktika, moterų tokio reiškinio provokatoriai yra: užsitęsusios stresinės sąlygos, konfliktinės situacijos, pertrauka su sutuoktiniu, nėštumas, gimdymas, artimųjų ir draugų mirtis, reikšmingi gyvenimo pokyčiai. Moters psichika tokias aplinkybes suvokia ne visai ramiai, dėl to gali išsivystyti lėtinis miego trūkumas.

Stipriosios lyties atstovų ramaus miego pažeidimas gali atsirasti dėl vidinių ir išorinių problemų. Problemos darbe gali būti įtrauktos į sąrašo viršų. Dauguma vyrų stengiasi save realizuoti visuomenėje, todėl bet kokią nesėkmę suvokia skausmingai, dėl ko tampa nebegalintys miegoti.

Neretai stipriosios lyties atstovai po sunkios dienos ir toliau dirba viršvalandžius. Net lovoje jų smegenys ir toliau sprendžia darbo užduotis. Po tokio pervargimo žmogus negali gerai išsimiegoti. Visus vyro gyvenimo pokyčius (santuoką, vaiko atsiradimą) lydi stresas, dėl kurio išsivysto nemiga.

Kitos pažeidimo priežastys

Yra keletas bendrų veiksnių, galinčių sukelti miego sutrikimą abiem lytims ir vaikams. Tai priežastys, kurias galima nesunkiai pašalinti: nepakanka oro patalpoje, nepatogi lova miegoti, gatvės triukšmas, stipri šviesa. Be to, dažnai prarandamas miegas išgėrus kavos, alkoholinių gėrimų, taip pat sunkios vakarienės.

Lėtinis miego trūkumas gali išsivystyti ir tuo atveju, jei žmogus nuolat kenčia nuo fiziologinės būklės ar kokios nors ligos. Tokiais atvejais gali išsivystyti nemiga: dažnas ėjimas į tualetą naktį, knarkimas, sąnarių skausmai, hipertenzija, antsvoris.

Žmogaus kūnas dirba savo biologiniu ritmu. Jei jis atstatomas, tada organizmas sutrinka: bloga nuotaika, apetito praradimas, nemiga. Dažnai bioritmas sutrinka žmonėms, kurie dirba naktimis, linksminasi naktiniame gyvenime.

Miego trūkumo simptomai: kaip pasireiškia lėtinis poilsio trūkumas

Lėtinis miego trūkumas medicinoje vertinamas kaip liga, kuri turi keletą savo savybių. Žmogus neleidžia kūnui visiškai atsigauti, todėl tai neigiamai veikia jo būklę.

Kaip pasireiškia lėtinis poilsio trūkumas

1. Simptomai iš nervų sistemos. Naktį, miego metu žmogaus nervų sistemoje suaktyvėja atsistatymo darbas. Trūkstant poilsio, netrukus pasirodys simptomai, numatantys ligos vystymąsi. Jie pasireiškia mieguistumu, dirglumu, impulsyvumu, atminties pablogėjimu, sutrikusia judesių koordinacija. Asmuo, kurio nervų sistema išsekusi, gali elgtis agresyviai. Esant tokiems simptomams, reikėtų pagalvoti apie gerą kūno poilsį.
2. Apmąstymas apie išvaizdą. Ne kartą pastebėjote, kad po bemiegės nakties visi miego trūkumo simptomai yra „akivaizdūs“. Neišsimiegojusiam žmogui pasireiškia šie simptomai: parausta akys, pamėlsta po akimis, pabrinksta vokai, blyški oda, atrodo sergantis žmogus. Lėtinio miego trūkumo pasekmė – pervargimas, dėl kurio žmogus atrodo aplaistytas.
3. Kitų organų sistemų reakcija. Dėl sistemingo miego trūkumo netrukus pradės kentėti vidaus organai ir kūno sistemos, o tai rimtai paveiks bendrą savijautą. Dėl miego trūkumo susilpnėja imunitetas, todėl žmogus nuolat serga įvairiomis infekcijomis. Akivaizdūs miego trūkumo simptomai – neryškus matymas. Blogai pailsėjus žmonėms, sergantiems hipertenzija, būklė labai pablogėja. Netekęs miego, pacientas pradeda priaugti svorio. Nuo nuolatinio miego trūkumo pavargęs kūnas anksti pradeda senti. Dėl bemiegių naktų taip pat pasireiškia šie simptomai: galvos svaigimas, galvos skausmai, virškinimo organų veiklos sutrikimai, kūno temperatūros pokyčiai.

Pagrindiniai gydymo būdai

Nepalikite miego trūkumo simptomų be priežiūros, nes tai yra kupina rimtų ligų vystymosi. Šios būklės gydymą geriau pradėti laiku. Pirmiausia turėtumėte imtis visų priemonių, kad vėl gerai išsimiegotumėte.

Norėdami tai padaryti, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis: nemiegokite dieną, daugiau vaikščiokite ore, sportuokite, naktį vėdinkite miegamąjį, atkreipkite dėmesį į miego įpročius. Jei tokie veiksmai nepadeda tinkamai išsimiegoti, tuomet reikėtų kreiptis į specialistus, kurie gali jums padėti.

Į kurį gydytoją kreiptis

Pradėti reikia nuo terapeuto, kuris paskirs jums specialų tyrimą. Remdamasis jų rezultatais, gydytojas nukreips jus pas tinkamą specialistą. Jei miego sutrikimas yra pradinėje arba lengvoje stadijoje, galite nedelsiant kreiptis į neurologą. Greičiausiai jis paskirs jums lengvą raminamąjį vaistą. Esant nuolatinei nemigai, geriau apsilankyti pas psichiatrą, kuris išrašys stiprių vaistų.

Priklausomai nuo ligos stadijos, miego trūkumas gali būti gydomas įvairiais būdais:

1. Liaudies gynimo priemonės. Norint normalizuoti nakties miegą, kai kuriais atvejais pakanka naudoti liaudies receptus. Prieš miegą galima atsigulti į vonią su šiltu vandeniu, praskiestu pušies ekstraktu. Ši procedūra palengvins galvos skausmą ir nuramins nervus. Gėrimai su ramunėlėmis, mėtomis, melisomis prisideda prie atpalaiduojančių atostogų. O šiltas pienas su medumi, geriamas naktį, suteiks jums malonų miegą.
2. Masažas ir mankšta. Šis metodas teigiamai veikia miegą. Atpalaiduojantį masažą gali atlikti ne tik profesionalas, bet ir artimieji. Kaklo ir veido masažas suteikia ypatingą efektą. Yra specialūs pratimai, skirti atpalaiduoti raumenis. Pageidautina juos atlikti kartu su masažu. Šios procedūros gali padėti gerai išsimiegoti.
3. Vaistų vartojimas. Šis gydymo metodas taikomas, jei nemigos priežastis – nerviniai sutrikimai. Pacientams, kurie nemiega dėl stipraus skausmo ar niežėjimo, gali būti skiriami vaistai. Migdomieji vaistai, turintys raminamąjį poveikį, yra: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Daugumą šių vaistų galima įsigyti vaistinėse be recepto. Tačiau prieš juos vartojant geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte sau.
4. Teisinga kasdienė rutina. Paprastai žmogus turėtų miegoti 7–9 valandas. Šiais laikais ne kiekvienam pavyksta išnaudoti visas tokias atostogas. Žmogus gyvenime skuba daug nuveikti, todėl pirmiausia sutaupo laiko miegui. Reikia suprasti, kad tokio žmogaus veikla laikui bėgant taps ne tokia efektyvi, o pats žmogus taps irzlus ir nemokus. Todėl neturėtumėte tikėtis tokių neigiamų pasekmių, tačiau geriau iš karto nustatyti miego režimą.
5. Miego higienos rekomendacijos. Norėdami nustatyti tinkamą režimą, turite eiti miegoti tuo pačiu metu. Į miegamąjį geriau eiti ne vėliau kaip 00:00. Kuo anksčiau eisite miegoti, tuo geriau pailsėsite net ir labai anksti atsikėlę. Žinokite, kad vėdinamame ir vėsiame miegamajame miegas daug malonesnis. Nevalgykite vėlai, ypač persivalgykite. Prieš miegą venkite gėrimų su kofeinu ir alkoholio. Geriau miegoti tamsoje, nes šviesoje miegas nebus kokybiškas.

Naktį organizmui reikia miego. Priešingu atveju jis pradeda priverstinai to reikalauti. Dėl to žmogus gali užmigti bet kurioje netinkamoje vietoje, o tai gali sukelti baisių problemų. Apie tai, kas gresia miego trūkumu, dažnai galima išgirsti iš autoavarijų dalyvių.

Kokią dar žalą tai gali padaryti?

• Nutukimas. Žmogus pradeda priaugti svorio po savaitės miego trūkumo. Kūnas, šiuo atveju patiriantis stresą, pradeda su juo kovoti riebalų kaupimosi forma.
• Onkologija. Lėtinė nemiga gali suaktyvinti vėžinių ląstelių vystymąsi storosios žarnos ir kituose organuose. Taip yra dėl to, kad trūkstant miego, organizmas gamina mažai melatonino, kuris stabdo kai kurių organų vėžio vystymąsi. Onkologinėms ligoms gydyti, beje, pradėti naudoti inovatyvūs vaistai Nivolumab, Cymraz ar Daunorubicin, kurie rodo labai gerus gydymo rezultatus.
• Priešlaikinis senėjimas. Kuo daugiau žmogus prastai miega, tuo greičiau sensta. Dėl hormoninių pokyčių organizme sumažėja kolageno ir elastino gamyba. Šie elementai yra atsakingi už odos formavimąsi ir jos elastingumą.
• Padidėjęs kraujospūdis. Esant nuolatiniam miego trūkumui, žmogus suserga hipertenzija. Net jei vieną valandą per dieną neišsimiegate pakankamai, aukšto kraujospūdžio rizika padidėja 37%.
• Sumažėjusi gyvenimo trukmė. Blogas miegas gali priartinti žmogų prie ankstyvos mirties. Tyrimų rezultatai parodė, kad žmonės, kurie naktimis ilsėjosi 7 valandas, gyveno ilgiau. Tuo pačiu metu pacientams, kurie vartojo migdomuosius, grėsė ankstyva mirtis.
• Diabetas. Po daugybės tyrimų mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, miegantys mažiau nei 6 valandas per parą, rizikuoja susirgti cukriniu diabetu (beveik 3 kartus).
• regėjimo problemos. Ilgas miego trūkumas sukelia regos nervo patinimą. Dėl šios būklės dažnai išsivysto intrakranijinis spaudimas, kuris paveikia nervo kraujagysles ir žmogus pradeda netekti regėjimo.
• Virusinės ir peršalimo ligos. Dėl nuolatinio miego trūkumo laikui bėgant pradeda kenkti žmogaus imuninė sistema. Remiantis statistika, tokie žmonės dažnai kenčia nuo infekcinių ir peršalimo ligų.
• Vyrų sveikatos pablogėjimas. Net po savaitės miego trūkumo vyrams testosterono kiekis kraujyje sumažėja beveik 15%. Tai neigiamai veikia sekso kokybę ir kitas seksualines funkcijas.

Kaip parodė medicinos praktika, vis dar yra daug dalykų, kurie kelia grėsmę miego trūkumui. Gali būti pažeisti beveik visi organai ir sistemos. Dažnai, kai trūksta miego, žmonės pradeda sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, gali ištikti hipertenzinės krizės. Stiprus galvos skausmas gali išsivystyti į migreną.

Kaip kompensuoti

Norėdami pagerinti miegą, somnologai pataria pailsėti pietų metu, nes būtent šiuo metu žmogus praranda aktyvumą. Tai leidžia nudžiuginti ir suaktyvinti smegenis. Miego trūkumą galite kompensuoti dienos miegu, bet ne daugiau kaip 1,5 valandos, kitaip nukentės naktinis poilsis.

Vakare neturėtumėte kovoti su miegu žiūrėdami įdomią programą per televizorių. Priešingu atveju galite susirgti nemiga. Norint pagerinti miego kokybę, pravartu dienos metu užsiimti fizine veikla, prieš miegą gerai išvėdinti kambarį, nevalgyti sunkaus maisto.

Mokslininkų teigimu, žmogaus organizmui reikia 7-8 valandų miego per naktį, kad atsigautų. Ši trukmė gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo savybių, tačiau ilgas normalaus miego nebuvimas yra kupinas rimtų pasekmių sveikatai. Lėtinio miego trūkumo simptomų atpažinimas leidžia gydytojui sukurti tinkamą gydymo strategiją.

Lėtinio miego trūkumo samprata

Jei kelias dienas ar savaites negalite pakankamai išsimiegoti, dar per anksti teigti, kad yra lėtinis miego trūkumas. Žinoma, miego trūkumas turės įtakos žmogaus būklei, jo išvaizdai, tačiau katastrofiškų pažeidimų nebus.

Miego trūkumo pasekmes pilnai pajusite per šešis mėnesius, jei visą šį laikotarpį jus kankina nemiga, poilsio laiką riboja išoriniai ir vidiniai veiksniai. Tyrimai parodė, kad nuolatinis naktinio miego trūkumas blogina sveikatą.

Kaip pasireiškia lėtinis poilsio trūkumas

Sistemingas organizmo gebėjimo atsigauti trūkumas yra kupinas neigiamų sutrikimų. Žala daroma visoms sistemoms ir organams. Žodžiu, po kelių dienų tai atsispindės išvaizdoje, o tada visapusiškai pasijus ant savęs ir viso kūno.

Simptomai iš nervų sistemos

Smegenys yra mūsų kūno valdymo organas. Kiekvieną vakarą, įveikęs miegą, jis aktyviai pradeda apdoroti informaciją, kurią gavo per dieną. Nakties miego metu nervų sistemoje vyksta aktyvūs atsigavimo procesai, jei tai bus atimta, pasekmių laukti nereikės ilgai.

Po kelių dienų miego trūkumas pasireikš šiais požymiais:

• Letargija. Šis simptomas neleidžia žmogui priimti greitų ir adekvačių sprendimų.
• Impulsyvumas. Tai yra kita medalio pusė, kai žmogus reaguoja visiškai priešingai. Priima neapgalvotus sprendimus, dėl to – rimtos neigiamos pasekmės.
• Irzlumas. Sunku pačiam pripažinti, kad viskas aplinkui erzina, bet kiti tai iškart pastebės.
• Nesugebėjimas susikaupti. Nuolatinis miego trūkumas mažina darbingumą, žmogų dažnai blaško pašaliniai dalykai. Dirbant su rimtais projektais, tai gresia klaidomis ir problemomis.
• Atmintis pablogėja. Atsiranda suvokimas, kad elementarių dalykų atsiminti neįmanoma.
• Mieguistumas sukelia judesių nerangumą. Tai sukelia smegenų nuovargis, smegenėlės, atsakingos už judesių koordinavimą, negali tinkamai atlikti savo funkcijų.
• Jei ilgą laiką nesuteiksite kūnui reikiamo poilsio, jis tikrai pradės kompensuoti šį trūkumą. Smegenys tiesiog periodiškai išsijungs, tai yra vadinamasis mikromiegas.

Dėmesio! Miego stokos pavojus yra tas, kad linkčiojimas vairuojant automobilį ar dirbant su sudėtingais mechanizmais gali blogai baigtis žmogui ir aplinkiniams.

• Depresija. Lėtinis miego trūkumas išsekina nervų sistemą. Tai sukelia agresiją ir dirglumą. Depresiją keičia pykčio ir įniršio priepuoliai. Paauglystė šiuo atžvilgiu yra labiausiai pažeidžiama. Šiuo laikotarpiu psichika yra nestabili. Miego trūkumas, nuolatinis nuovargis sukelia emocinę depresiją, kuri yra kupina minčių apie savižudybę atsiradimo.

Statistika teigia, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti ne tik depresiją, bet ir rimtą psichinę žalą, iki beprotybės.

Šie simptomai yra rimta priežastis pagalvoti apie kokybiško kūno poilsį.

Miego trūkumo atspindys išvaizdoje

Tereikia nemiegoti vieną naktį ir viskas atsispindės veide. Sakoma, kad žmogaus išvaizda gali apgauti, bet ne šiuo atveju. Miegusį žmogų galite atpažinti pagal šiuos požymius:

• Raudonos akys. Tai pirmoji bemiegės nakties pasekmė.
• Odos blyškumas.
• Po akimis atsiranda tamsūs ratilai.
• Akių vokai patinsta.
• Skausminga išvaizda.
• Pervargimas dėl lėtinio miego trūkumo priverčia žmogų atrodyti apleistas.

Jei po prasto nakties poilsio dieną išmiegate bent pusvalandį, tuomet žmogus pradeda atrodyti žvalesnis ir pailsėjęs.

Kitų organų sistemų reakcija į miego trūkumą

Miego trūkumo simptomai po kurio laiko taps pastebimi visų kitų organų sistemų darbe. Tai turės įtakos žmogaus savijautai. Jei pastebimi šie simptomai, galite saugiai diagnozuoti lėtinį miego trūkumą, kurį reikės skubiai gydyti:

• Dėl poilsio stokos nusilpsta imunitetas, prarandamas gebėjimas kovoti su patogeniniais virusais ir bakterijomis, žmogus pradeda dažnai sirgti.
• Neigiamas miego trūkumo poveikis taip pat turi įtakos regėjimui. Gana dažnai po kelių bemiegių naktų pastebima, kad raidės neryškios, sumažėjęs vaizdo aiškumas.
• Pakyla kraujospūdis. Toks pasireiškimas dažniausiai būna žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos. Su VVD kraujagyslių sistema dirba su klaidomis, o jei visą laiką nepakankamai miegate, situacija dar labiau pablogės.
• Žmogus pradeda tukti. Atrodytų, mažiau miegi, išeikvoti daugiau energijos, viskas turėtų būti atvirkščiai. Tačiau miego trūkumas neveiks, dėl poilsio stokos sutrinka hormonų pusiausvyra, nuolat norisi valgyti, dėl to auga svoris.
• Miego trūkumo sindromas yra kupinas ankstyvo kūno senėjimo. Stebuklingos senėjimą stabdančios priemonės, kaukės nepadės, jei nuolat trūksta miego. Lėtinė nemiga padidina kortizolio gamybą, todėl susidaro didelis riebalų kiekis. Dėl jo kaltės odoje senėjimo požymiai atsiranda daug anksčiau.
• Po kelių bemiegių naktų jus tikrai vargins galvos skausmas.
• Galvos svaigimas rodo kraujagyslių sutrikimus.
• Pablogėja virškinamojo trakto darbas, kuris pasireiškia pykinimu, sutrikusiomis išmatomis.
• Dėl nuolatinio miego trūkumo kenčia termoreguliacijos mechanizmai, dėl kurių atsiranda šaltkrėtis. Kūno temperatūra gali smarkiai pakilti arba nukristi be jokios priežasties.

Tinkamo miego atėmimas iš organizmo yra rimtas dalykas. Sunkios ligos neleis ilgai laukti. Laiku nesiimtų priemonių prireiks ilgalaikio gydymo.

Lėtinio miego trūkumo priežastys

Norint nuspręsti, ką daryti su nuolatine nemiga, būtina išsiaiškinti naktinio poilsio pažeidimo priežastis. Priklausomai nuo lyties, jie gali būti visiškai skirtingi.

Tačiau reikia pažymėti, kad ne tik išoriniai veiksniai, bet ir vidinės problemos gali sutrikdyti sveiką ir sveiką miegą.

Moterų miego trūkumo priežastys

Pastebima, kad moteriškąją lytį daug dažniau kamuoja nemiga. Taip yra dėl padidėjusio emocionalumo ir jautrumo. Štai kodėl moterims pirmoje vietoje yra psichologinės naktinio miego sutrikimų priežastys, o ne trumpalaikiai, o ilgalaikiai.

Gydytojai nurodo tokius provokuojančius veiksnius:

• Ilgalaikis stresas. Visų pirma, jie gali neigiamai paveikti miego kokybę.
• Konfliktai šeimoje ar darbe.
• Ginčas su mylimu žmogumi.
• Pasiruošimas vestuvėms.
• Kūdikio nešiojimas ir būsimo gimdymo laukimas.
• Kūdikio išvaizda.
• Artimųjų netektis.
• Darbo ar gyvenamosios vietos pakeitimas.

Pažeidžiama moters psichika negali ramiai suvokti visų šių situacijų, todėl išsivysto lėtinė nemiga.

Kas trukdo vyrams ramiai miegoti

Vyrus trikdyti gali tiek išoriniai, tiek vidiniai veiksniai. Tarp dažniausiai pasitaikančių yra:

• Problemos darbe. Atsižvelgiant į tai, kad daugumai vyrų svarbu save realizuoti visuomenėje, bet kokie gedimai ir gedimai yra suvokiami aštriai ir skausmingai. Kur man su tuo susitvarkyti ir gerai išsimiegoti.

• Darboholizmas arba eilinis pervargimas. Dažnai vyrai, ypač biuro darbuotojai, teisininkai, grįžta namo ir toliau dirba. Visas vakaras praleidžiamas prie darbastalio ir kompiuterio. Ar po tokio smegenų pertempimo galima pavadinti visaverčiu miegu.
• Šeimyninės padėties pakeitimas. Vyrai labai jautriai reaguoja į pokyčius savo gyvenime. Jiems vienodai įtemptas vaiko gimimas, santuoka ar skyrybos.
• Verslas. Žmonės, užsiėmę asmeniniais projektais, savo verslu, nuolat nerimauja dėl savo ateities. Net einant į miegamąjį smegenys ir toliau galvoja apie teisingus sprendimus ir tikslingus judesius.
• Visi žino, kad gėrimas ir rūkymas kenkia, tačiau neįtaria, kad blogi įpročiai turi įtakos miego kokybei. Kartais pakanka jų atsikratyti, kad naktinis poilsis pastebimai pagerėtų.

Galite pabandyti pašalinti išvardytas priežastis, tada ryte jį lydės ne nuovargio ir silpnumo jausmas, o linksmumas ir gera nuotaika.

Dažnos miego sutrikimų priežastys

Yra keletas veiksnių, kurie trikdo miegą visiems – tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jie apima:

• Užsikimšimas kambaryje. Prieš miegą visada išvėdinkite kambarį, kad padidintumėte deguonies koncentraciją ir sumažintumėte anglies dvideginio kiekį. Miego metu bus užtikrintas visavertis ląstelinis kvėpavimas, kuris pagerins miego kokybę.

• Nepatogi lova yra pirmas dalykas, kuris gali sutrikdyti saldų sapną. Į lovos pasirinkimą reikia žiūrėti kruopščiai. Geriau įsigyti ortopedinius modelius, kad miego metu būtų išlaikyta teisinga stuburo padėtis.
• Daugelis pastebi, kad negali miegoti neįprastoje vietoje, pavyzdžiui, vakarėlyje. Netgi tyla ir patogi lova nepadeda giliai užmigti.
• Pašaliniai garsai. Pageidautina miegoti visiškoje tyloje. Jei šeima žiūri televizorių kitame kambaryje, galite naudoti ausų kištukus.
• Apšvietimas. Miegamajame ant langų geriau pakabinti tamsias ir storas užuolaidas, kad ankstyva vasaros aušra, saulės spinduliai nepabustų anksčiau laiko.
• Banalu sutrikdyti miegą geriant kavą, stiprią arbatą ar sočią vakarienę. Po naktinio valgio kitą rytą galite jausti pykinimą, silpnumą.

Jei pašalinus visus šiuos veiksnius miegas nepagerėja, tai priežastis slypi kitur.

Fiziologinės miego sutrikimo priežastys

Jei pašalinami visi išoriniai veiksniai, o miegas nepagerėja, tuomet priežasties reikia ieškoti vidaus organų ligose ir fiziologinėse būklėse. Nemigą gali sukelti:

• Apnėja. Naktinis knarkimas sutrikdo ne tik namiškių, bet ir paties knarkiančiojo miegą. Tokio pažeidimo pavojus yra tai, kad gali atsirasti trumpalaikis kvėpavimo sustojimas. Ryte žmogus jaučia silpnumą, nuovargį, o ne linksmumą.
• Šlapinimasis į lovą, kuris dažnai pasireiškia vaikams. Iškilus problemai būtina apsilankyti pas neurologą, kad išsiaiškintų priežastis ir paskirtų adekvatų gydymą.
• Dėl sąnarių ligų žmogus gali užmigti. Naktys tampa ypač neramios, kai keičiasi orai.
• Padidėjęs kraujospūdis. Jei žmogus kenčia nuo hipertenzijos, rodikliai gali šokinėti vidury nakties, pavyzdžiui, dėl kamštumo kambaryje, antsvorio.

• Lėtinio miego trūkumo kaltininkas gali būti hormonų pusiausvyros sutrikimas, kuris dažnai stebimas moters kūdikiui gimdant ir menopauzės metu.
• Neramių kojų sindromas. Gali sutrikti naktimis sergant cukriniu diabetu, anemija, sąnarių ligomis. Sapne žmogus daro neramius judesius kojomis ir dažnai pabunda.
• Organizmas gyvena pagal savo biologinius ritmus, jei jie per prievartą pažeidžiami, tai reaguodami naktį susergame nemiga, o ryte atrodome mieguisti ir prastos nuotaikos. Pažeisti bioritmus gali: dirbti naktinėje pamainoje, keisti laiko juostas, pramogauti naktiniuose klubuose.
• Vyresnio amžiaus žmonėms ir esant širdies patologijoms gali pabusti krūtinės anginos priepuolis.

Medicinos sluoksniuose lėtinis miego trūkumas yra rimto gydymo reikalaujanti liga.

Miego trūkumo pasekmės

Kūnas yra sudėtinga sistema, kurioje viskas yra tarpusavyje susiję. Pažeidimai vienoje vietoje tikrai sukels neigiamų pasekmių kitose sistemose. Naktinis miegas yra būtinas norint atsigauti, jei ilgą laiką atimsite kūną, tada jis priverstinai pradės reikalauti poilsio. Dėl to užmigsite tiesiai darbo vietoje arba, dar blogiau, vairuodami automobilį.

• insultas
• nutukimas
• gebėjimo protingai mąstyti praradimas;
• širdies ir kraujagyslių patologijos;
• onkologinės ligos;
• lėtinė depresija;
• imuninės sistemos susilpnėjimas.

Filme pateikiama įdomi informacija apie miego trūkumo pavojus. Vaizdo filmo nuotraukos ekrane priverčia susimąstyti apie visaverčio ir sveiko miego svarbą.

Liaudies receptai miegui stiprinti

Ne visada verta bėgti į vaistinę sergant nemiga ir pirkti vaistų nakties miegui pagerinti. Galite naudoti liaudies gynimo priemones, kurios dažnai būna gana veiksmingos:

• Prieš miegą naudinga išsimaudyti raminančią vonią su pušies ekstraktu. Tai padės atsikratyti galvos skausmo ir sumažinti stresą.
• Raminamai veikia žolelių arbatos, pavyzdžiui, gėrimas su mėtomis, melisomis, raudonėliais, ramunėlėmis. Puodelis malonaus gėrimo gali sukelti gilų miegą.
• Esant lėtinėms problemoms, naudinga vartoti vitaminų preparatus. Jie teigiamai veiks smegenis, aktyvins ląstelių regeneraciją, pagerins odos būklę.
• Naktį išgerkite stiklinę šilto pieno su šaukštu medaus.

Jei liaudies gynimo priemonės jau buvo bejėgės, miegui pagerinti turėsite išgerti tabletę. Tačiau vaisto pasirinkimas turėtų būti aptartas su gydytoju, kad nepablogintumėte situacijos.

1. Jei norite atsigulti per dieną, neturėtumėte to daryti.
2. Kova su miegu 21 val. nuėjus miegoti gali virsti nemiga, tad nepersistenkite ir žiūrėkite filmą per prievartą atmerkę akis.
3. Po pietų suteikite kūnui fizinio aktyvumo.
4. Prieš miegą atsisakykite sunkių vakarienių ir kavos.
5. Prieš miegą nusivilkite dieninius drabužius ir apsivilkite patogią pižamą.
6. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu.
7. Oro temperatūra miegamajame neturi viršyti 18-20 laipsnių.
8. Prieš miegą naudinga trumpai pasivaikščioti.

1. Įpraskite skaityti prieš miegą, tačiau literatūra turėtų būti tinkama.
2. Miegoti reikia iki 12 valandos, pastebima, kad miegoti iki vidurnakčio geriau.

Poilsio trūkumas, jei jis pasitaiko retkarčiais, neigiamų pasekmių organizmui nesukels. Tačiau sistemingas miego trūkumas yra kupinas rimtų komplikacijų, todėl, jei negalite patys susidoroti su problema, neturėtumėte atidėti vizito pas gydytoją. Atminkite, kad pilnas ir sveikas miegas yra raktas į kūno ir jaunystės gerovę.

Tinkamo ir produktyvaus miego svarbą žinojo senovės išminčiai. Jie žinojo, kad nuo to priklauso ir sveikata, ir ilgaamžiškumas. Senovės Kinijoje, o dar vėliau, sovietiniuose stalininiuose požemiuose, jie kankino dėl miego trūkumo ir žmogus išprotėjo arba labai greitai mirė.

Nuvertinti šio proceso svarbą yra ir neprotinga, ir tikrai žalinga. Tačiau šiuolaikiniai žmonės, daug laiko praleidžiantys internete, darbe, miego trūkumą laiko norma, nežinodami ir nenorėdami galvoti apie pasekmes, kurios jų gali laukti.

Ieško priežasčių

• Dažniausia miego trūkumo priežastis – laiko trūkumas. Darbo krūvis mokykloje ir darbe, gausybė bylų, kurias reikia skubiai išspręsti – visa tai sumažina naktinio poilsio trukmę. Daugelis žmonių mėgsta dirbti naktimis, nes tai galima padaryti be trukdžių, nesiblaškant nuo šeimos rūpesčių ir telefono skambučių.
• Šiuolaikinis žmogus daug laiko praleidžia pasauliniame tinkle. Ten jis dirba, bendrauja, linksminasi, yra išsilavinęs. Ypač priklausomybę sukelia nekontroliuojamas „plaukimas“ socialiniuose tinkluose. Ši priežastis yra glaudžiai susijusi su kita – nesugebėjimu organizuoti savo laiko, dėl kurio atsiranda lėtinis miego trūkumas.
• Neretai ilsėtis naktį trukdo tai, kas liaudyje vadinama „nervais“, o psichologijoje – stresas. Nuolatinis sukimasis į galvą darbo situacijų, šeimyninių konfliktų, problemų sprendimo planų priverčia kūną budėti net tada, kai žmogus jau nuėjo miegoti ir išjungė šviesą. Rezultatas yra miego trūkumas.
• Kai kurios priežastys yra susijusios su problemomis ir sąlygomis, kurios objektyviai nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, dažnas laiko juostų keitimas, naktinis darbas (pamainomis – gamykloje, ligoninėje, karinėje tarnyboje), taip pat savo rutiną turinčio kūdikio priežiūra – visa tai apsunkina tinkamą poilsį.
• Amžius po 40 metų yra laikas, kai daugelis žmonių pradeda rodyti miego trūkumą. To priežastis gali slypėti susikaupusiose fiziologinėse ir psichologinėse problemose, taip pat nuovargiame, kuris gali neleisti atsipalaiduoti.
• Dėl rūkymo ir alkoholizmo miegas tampa paviršutiniškas, netolygus ir nekokybiškas. O tai tiesiog turi įtakos lėtinio nuovargio atsiradimui, dėmesio, atminties, bendros organizmo būklės sutrikimui.
• Taip pat yra ir grynai medicininių miego trūkumo priežasčių, dažniausiai jų padeda atsikratyti gydytojo skirti vaistai. Tarp pagrindinių gali būti
• endokrininės ligos;
• nervų ligos;
• spazmai ir traukuliai.

Pasekmių supratimas

Miego trūkumas yra problema, kurios reikia atsikratyti, nes jo ignoravimas sukels negalavimų ir sunkių ligų krūvį, nepakankamą darbingumą, organizmo nusilpimą ir dėl to daugybę ligų bei sutrumpės gyvenimo trukmė. .

Kokios gali būti lėtinio miego trūkumo pasekmės?

• Labiausiai paplitęs ir pastebimas yra dėmesio sumažėjimas ir abejingumas. Kai kurie žmonės nebesuvokia situacijos teisingai, jiems sunku dirbti, ką nors nuveikti dėl šeimos, vairuoti automobilį, mokytis, dalyvauti veikloje, kuri reikalauja kompetentingo intelekto paskirstymo. Kiti, kaip sakoma, „užmiega eidami“. Yra labai daug pavyzdžių, kai lėtinis miego trūkumas sukėlė rimtų pasekmių tiek pačiam žmogui, tiek aplinkiniams. Taigi nepakankamai išsimiegojęs vairuotojas kelia grėsmę savo, visų keleivių ir šalia važiuojančių automobiliu gyvybei.
• Asmenį, kuris buvo pabudęs daugiau nei tikėtasi, galima pastebėti iš karto – pamėlynuoja, o kartais ir pajuodo po akimis, pabrinkę ir uždegę akių vokai, pastebimas blyškumas ir bendras netvarkingumas. Bet jei viena ar dvi naktys be miego nėra labai svarbios išvaizdai, kuri lengvai atsistato normaliai pailsėjus, tai lėtinis miego trūkumas turi grožiui labai nemalonių simptomų. Nuobodu pilkšva oda, trapūs ir negyvi plaukai, silpni ir besisluoksniuojantys nagai – taip organizmas gali reaguoti į kritišką laiko stoką poilsiui.
• Miego trūkumas naktį sukelia nuolatinį stresą. Tai, savo ruožtu, turi įtakos hormono, vadinamo kortizoliu, gamybai, kuris sunaikina baltymą, atsakingą už odos elastingumą. Dėl to senstame greičiau, nei numatė gamta.
• Vienas iš labiausiai paplitusių miego trūkumo šalutinių poveikių yra depresija. Jei netinkamai pailsėjote, vargu ar galėsite džiaugtis gera nuotaika ir mylėti visą pasaulį. Lėtinio miego trūkumo požymiai – nuolatinė depresinė būsena ir net nenoras gyventi. Neretai depresija turi įtakos ir gebėjimui užmigti, todėl norint atstatyti normalią organizmo veiklą, svarbu su ja kovoti.
• Mažai miegančio žmogaus darbo ar mokymosi produktyvumas gerokai sumažėja. Dėl šio simptomo gali nepavykti įsisavinti medžiagos, neįvykdyti plano ir atsirasti kitų pasekmių. Kitas miego trūkumo požymis yra atminties sutrikimas. Jei žmogaus smegenys informaciją gaudavo dieną, tai naktį ji nusėda į ilgalaikę atmintį. Skaitymas naktį greitai pasimirš ir neduos jokios naudos.
• Kova su miego trūkumu reiškia kovą su antsvoriu. Vienas iš naktinio poilsio trūkumo simptomų yra nekontroliuojamas apetitas. Priežastis – didelis hormono grelino kiekis, kuris nesigamina miegant. Nieko keisto, kad mitybos specialistai sveiką ir pakankamą nakties poilsį vadina sėkmingos kovos su papildomais kilogramais sąlyga.
• Lėtinis miego trūkumas yra ankstyvos mirties priežastis. Skamba baisiai, bet tai tiesa. Mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kokios ligos atsiranda naktinio budėjimo metu. Tai širdies nepakankamumas, kraujagyslių problemos ir net navikai. Tokie simptomai kaip nuolatinis galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, diskomfortas stemplėje rodo, kad organizmui reikia poilsio. Kokybiškas miegas padės atsikratyti daugelio ligų.

Pergalvojame savo tvarkaraštį

Jei žmogus nuolat neišsimiega, jam reikia skubiai pakeisti savo gyvenimo būdą. Paprastai gydytojai reikalauja aštuonių valandų naktinio poilsio, tačiau kai kuriems žmonėms pakanka ir šešių valandų. Raskite sau patogų miego kiekį ir įsiklausykite į savo kūną.

Turėtumėte atsikratyti įpročio be tikslo klaidžioti socialiniuose tinkluose. Tai užima daug laiko, įskaitant miegą. Įpraskite prieš einant miegoti išjungti kompiuterį ar planšetinį kompiuterį.

Prieš miegą – tik tyli muzika, tylus skaitymas ir jokio televizoriaus. Išjunkite ryškias šviesas, nuraminkite visus rūpesčius ir vadovaukitės išmintinga rusų pasakų taisykle: „Rytas išmintingesnis už vakarą“.

Hormonas melatoninas, atsakingas už daugybę procesų, panaikinantis įvairių ligų simptomus ir leidžiantis organizmui jais atsikratyti, gaminasi tik iki antros nakties. Todėl kuo anksčiau atsigulsite, tuo geriau jausitės ir gyvensite ilgiau.

Dauguma žmonių, kenčiančių nuo miego trūkumo, teikia pirmenybę darbui, namų ruošos darbams ar pramogoms, o ne savo sveikatai. Tačiau poilsio kokybė turi įtakos tam, kaip atliekamos būtinos pareigos. Ištrūkti iš šio užburto rato, o sveikata ir poilsis pirmoje vietoje yra ilgo ir turiningo gyvenimo receptas.

Mūsų pašėlęs amžius žmogui kelia ypatingus, kartais nerealiai aukštus reikalavimus. Bandydami padaryti kuo daugiau, vagiame miegui skirtą laiką. Nesvarbu, kas verčia mus nepaisyti gero nakties poilsio, kurį mums suteikia motina gamta: perfekcionizmas ir noras turėti laiko nuveikti daugiau nei kiti, ar tiesiog banalus netvarkingumas. Diena po dienos einame miegoti gerokai po vidurnakčio, pažadėdami sau rytoj eiti anksti miegoti. Tačiau rytoj viskas kartojasi. Kokios yra netinkamam miegui skirto laiko trūkumo pasekmės? svetainė siūlo daugiau sužinoti apie lėtinio miego trūkumo pavojus?

Pavojus 1. Miego trūkumas yra pirmasis grožio priešas

Tai beveik skamba kaip šūkis, tačiau tai tiesa. Niekas taip greitai neturi įtakos odos, plaukų būklei ir bendram įspūdžiui, kurį mūsų išvaizda daro kitiems, kaip bemiegė naktis. O jei kokybiška ir brangi dekoratyvinė kosmetika padeda paslėpti nesveiką veido spalvą po dirbtiniais skaistalais, tai odos elastingumo praradimą ir „maišelių“ po akimis atsiradimą nuslėpti daug sunkiau.

Kai kovojame su miegu, mūsų kūnas pradeda sintetinti streso hormoną kortizolį. Šalutinis jo poveikio organizmui poveikis yra baltymų junginio, kuris suteikia odai tinkamą elastingumą, sunaikinimas.

Miego trūkumas, įgyjantis sisteminį pobūdį, neišvengiamai sukelia priešlaikinio senėjimo požymių atsiradimą. Atsižvelgiant į tai, kad tai padidina riziką įgyti keletą papildomų svarų, perspektyva tampa visiškai liūdna.

Pavojus 2. Kai jie nemiega, jie valgo.

Deja, zoologijos sode valgo ne tik meškų ir tigrų jaunikliai, kai jie nemiega. Kai atsisakome sau poilsio, grelinas pradeda aktyviai sintetinti organizme. Tai, kaip jūs tikriausiai atspėjote, kitas hormonas. Tai „žadina“ apetitą. Ir daro tai netinkamu laiku: medžiagų apykaitos procesai šiuo metu sulėtėja, gėrybės, valgomos naktį, diena iš dienos riebalų sankaupų pavidalu nusėda būtent ten, kur „įpratę“ – kiekvienas turi savo probleminę sritį. Taigi, atimdami miegą, rizikuojame priaugti antsvorio, o tai provokuoja daugelio pavojingų ligų vystymąsi.

Tačiau pavojingas ne tik maistas, bet ir gėrimai, kuriais turime įprotį džiuginti save naktį. Netgi „sena gera“ kava dideliais kiekiais gali pakenkti jūsų sveikatai, o net ir nesaikingas įvairių jaunų žmonių mėgstamų energetinių gėrimų vartojimas daug greičiau gali neigiamai paveikti jūsų fizinę būklę.

Pavojus 3. Miego trūkumas yra rimta grėsmė sveikatai

Nereikia nė sakyti, kad lėtinis miego trūkumas turi įtakos normaliai viso organizmo veiklai. Nakties miego laiko sutrumpinimas yra veiksnys, provokuojantis širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi:

• širdies nepakankamumas;
• miokardinis infarktas;
• hipertenzija.

Be to, medžiagų apykaitos procesų pažeidimas padidina cukraus kiekį, dėl kurio į kraują išsiskiria papildomas insulinas. Organizmas, bandydamas neutralizuoti šio hormono perteklių, pradeda procesus, lemiančius II tipo diabeto išsivystymą.

Kadangi miego trūkumas labai neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą, reguliarus miego trūkumas gali sukelti imuniteto sumažėjimą ir netgi tam tikrų piktybinių navikų atsiradimą.

Statistika rodo, kad žmonių, kurie nepaiso pilno nakties miego, vidutinė gyvenimo trukmė yra žymiai trumpesnė nei tų, kurie miega bent 7-8 valandas per parą. Ar tikrai prasminga dirbti dieną ir naktį, jei tai padidina riziką neišgyventi iki pensijos?

Pavojus 4. Dėmesio, koncentracijos ir atminties praradimas

Nereikia nė sakyti, kad nuolatinis miego trūkumas pirmiausia smogia centrinei nervų sistemai. Sumažėja gebėjimas susikaupti, susikaupimas, pablogėja dėmesys ir atmintis. Ir tai nenuostabu. Juk būtent miego metu smegenyse „apdorojami“ duomenys. Per dieną gauta informacija turėtų būti įsisavinama miegant.

Trūkstant ar trūkstant laiko miegui, atmintis pastebimai pablogėja, nes pažeidžiami pažinimo procesai.

Informacija, žinoma, bus kažkur deponuota, bet ją išgauti tinkamu laiku bus labai sunku. Ar šiuo atveju galima kalbėti apie sėkmingas studijas ir puikiai praleistą sesiją, ar savalaikį ir kokybišką darbą?

Pavojus 5. Sumažėjęs seksualinis aktyvumas

Pervargimo, kurį sukelia miego trūkumas, fone dažnai sumažėja seksualinis aktyvumas. Vėlgi, dėl visko kalti klastingi hormonai: pervargęs organizmas slopina testosterono gamybą, sumažėja lytinis potraukis. Žmonės, kurie nepaiso miego, paprastai nėra linkę į meilės patirtį, kūnas taupo energiją. Galbūt bemiegės naktys, kupinos meilės troškimo, yra labai romantiškos, tačiau miego trūkumas gali turėti labai neigiamos įtakos intymiai sferai.

Pavojus 6. Miego trūkumas – tai stresas, depresija, apatija

Nepakankama miego trukmė ne tik sukelia atminties pablogėjimą, bet ir sulėtina beveik visas smegenų veiklos apraiškas. Reakcijos greitis mažėja, žmogus pradeda patirti sunkumų, jei reikia palyginti duomenis ir padaryti tam tikras išvadas, priimti sprendimus. Kitaip tariant, reguliarus miego trūkumas yra kupinas analitinių gebėjimų sumažėjimo. O tai reiškia, kad net jei esate labai šaunus žaidėjas, tinkamo poilsio trūkumas greitai atsilieps: virtualiam priešininkui bus lengviau jus nugalėti.

Apie rimtesnes miego trūkumo pasekmes net nenoriu galvoti: chroniškai neišsimiegojęs vairuotojas kelyje yra potenciali grėsmė visiems, kurie gali būti šalia, stresinėje situacijoje jo reakciją nuspėti itin sunku. . Ne mažiau kenčia ir emocinė sfera: pervargimas dėl miego trūkumo didina depresijos riziką, atsiranda apatija. Nenori nieko. Geriausiu atveju nori miego.

Pavojus 7. Per didelis darbas gali sukelti nemigą

Net jei jūsų kasdienį miego trūkumą lemia pačios objektyviausios priežastys, diena po dienos besikaupiantis pervargimas gali sukelti rimtų užmigimo problemų. Paradoksalu, bet būtent laiko miegui trūkumas gali išprovokuoti nemigą. Gali tekti kreiptis į specialistą ir gerti raminamuosius. Tačiau neturėtumėte jų priskirti sau. Jei tai jūsų problema, pabandykite:

• prieš miegą neskaitykite ir nežiūrėkite nieko, kas gali sutrikdyti jūsų ramybę;
• vakarais pasivaikščiokite gryname ore;
• išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje;
• vėdinkite kambarį arba palikite atvirą langą nakčiai;
• gerti šiltą pieną su medumi (arbata su mėtų, ramunėlių ar melisos);
• Jei mėgstate jogą, galite atlikti atsipalaidavimo pratimus.

Taip pat verta išsamiau apsvarstyti savo biologinio laikrodžio valdymo klausimą, siekiant išspręsti nemigos problemą.

Kad lėtinis miego trūkumas taptų praeitimi

Nemanykite, kad miego trūkumas yra daugybė netvarkingų, nepasiekiančių nevykėlių ar jaunų žmonių, kurie renkasi naktinius vakarėlius, o ne įprastą miegą. Visas šiuolaikinio gyvenimo ritmas stumia mus į tai, kad naktis yra ne mažiau aktyvus laikas nei diena. Internetas ir televizija veikia visą parą, o naktimis durų neuždaro daugybė prekybos centrų. Šiuolaikinio gyvenimo ritmas dažnai iš mūsų reikalauja beveik neįmanomų dalykų: daugiau dirbk, linksminkis, gauk daugiau informacijos.

Kaip ištrūkti iš užburto rato ir grįžti į normalų gyvenimą? Paimkite laisvą dieną, eikite atostogų ar nedarbingumo atostogų. Ir suteik sau, savo mylimam žmogui, galimybę gerai išsimiegoti. Būkite sveiki, o estet-portal.com, kur rasite daug naudingos informacijos apie sveikatos išsaugojimą, jums padės tai padaryti.