Kaip atsikratyti žalingų įpročių: naudingi patarimai. Rado būdą atsikratyti bet kokio blogo įpročio

Noras atsikratyti žalingų įpročių atsiranda tada, kai žmogus sąmoningai nori pakeisti savo rytojų, padaryti jį geresnį nei vakar ir šiandien. Stiprios valios žmonėms užtenka vieno noro pradėti kovą už sveiką gyvenimo būdą, tačiau daugumai žmonių reikia paramos. Keletas patarimų padės žengti pirmąjį žingsnį. Kaip įveikti žalingus įpročius?

Psichologinės blogų įpročių priežastys

Įprotis – tai kūno išmoktas veiksmas, tapęs automatiniu ir nereikalaujantis didelių pastangų. Kai kurie įpročiai lieka nepastebėti, o kai kurie tiesiog trukdo pilnavertiškam gyvenimui ir bendravimui.

Nepaisant to, kad gyvename pačiu gausiausiu laiku žmonijos istorijoje, pasitenkinimą ir visišką pasitenkinimą patiriame retai. Nuolat stengiamės pakutenti nervus, gauti daugiau malonumo, pramogų ir kitų būdų, kaip pasislėpti nuo suvokimo, kad iš tikrųjų esame nelaimingi.

Taip atsiranda žalingi įpročiai. Tai gali būti dėl išorinio spaudimo, pvz., finansinių sunkumų, emocinių traumų arba augimo nuolat įtemptoje aplinkoje ir emocinės ir (arba) fizinės prievartos.

Galime prisirišti prie bet ko: alkoholio, narkotikų, cigarečių, maisto, maisto abstinencijos, kavos, cukraus, pirkinių, lošimų, pinigų, mankštos... sąrašas begalinis. Įpročio objektas praktiškai nesvarbus. Svarbiausia yra tai, kas yra šio įpročio pagrindas, ką toks elgesys slepia arba paneigia.

Psichologinės blogų įpročių priežastys. Bet kokia priklausomybė atitraukia jus nuo to, kas vyksta realybėje. Alkoholis leidžia jaustis, kad viskas gerai. Cigaretė leidžia nuryti jausmus. Narkotikai nukelia jus į kitą pasaulį, kur jums nereikia susidurti su šio pasaulio tikrovėmis.

Maistas pakeičia meilės trūkumą ir ištaiso gyvenimo spragas. Visa tai numalšina vidinį skausmą, pakeičia sąmonę arba užpildo tuštumą sieloje. Pakaitalas suteikia saugumo ir džiaugsmo jausmą, nes tai daug lengviau nei pačiam susitvarkyti su skausmu. Nejausdami vidinio diskomforto išlaikote laimės iliuziją.

Norėdami atsikratyti žalingų įpročių, atminkite: priklausomybė – tai ne tik jausmų nublankimas ir laimės jausmas. Troškulys auga, nesvarbu, kiek suvartojate. Čia atsiranda gėda ir kaltė, tada depresija arba jų projekcija į išorę pykčio pavidalu.

Yra gili baimė (apie kurią retai žinote) dėl to, kur eini ir kaip atsidursi, ir savigrauža, kuri naikina tavo gebėjimą pasveikti. Kaip galite mylėti save, kai tokie beviltiški darbai atliekami kiekvieną dieną?

Išsiblaivyti, žiūrėti į gyvenimą tiesiogiai reiškia susidurti su tomis giliomis problemomis, kurias slepia priklausomybė. Norint atsikratyti priklausomybės, reikia su jais susitikti akis į akį, atpažinti ir širdyje priimti visas prarastas ir atstumtas savo dalis.

Jei sugebate atpažinti potraukį ir jo priežastis, tuomet turite galimybę atsikratyti priklausomybės. Gydymas slypi gebėjime atpažinti savo jausmų tikrovę, užuot bėgus nuo jų, ir pamilti šią tikrovę.

Blogų įpročių atsisakymas

Pirmiausia išsiaiškinkite savo įpročius ir pripažinkite, kad jie egzistuoja ir kenkia jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, rūkymas, alkoholizmas, narkomanija, nagų kramtymas ir tt Paklauskite savo artimųjų, ką jie pastebi apie jūsų blogus įpročius. Sudarykite sąrašą, užrašykite jį ant popieriaus ir padėkite arba pakabinkite gerai matomoje vietoje. Kasdien priminkite sau savo tikslą: „atsikratykite žalingų įpročių“ ir ieškokite būdų, kaip pasiekti tikslą.

Paprastai įpročiai atsiranda dėl kai kurių patirtų situacijų, kuriose fiksuojamas tam tikras veiksmų būdas. Tai yra, tam tikras mechanizmas, paleidęs tą ar kitą manipuliacijų rinkinį, kuris virto įpročiu. Dažnai žalingi įpročiai atsiranda dėl streso, nerimo ir įtampos. Užsirašykite ant to paties lapo, kur yra įpročių sąrašas, situacija – mechanizmas, prisiminkite, o kai tokiais atvejais įprotis atsiranda, galite jį suvaldyti ir sustabdyti.

Norėdami atsikratyti blogų įpročių, pakeiskite juos teigiamais. Įprotis (net ir blogas) yra gyvenimo proceso dalis, jį tiesiog ištraukus susidaro tuščia vieta. Kad taip nenutiktų, įprotį reikia pakeisti kitu, bet teigiamu. Ryškus pavyzdys, kai norisi rūkyti, valgyti sėklų, kramtyti gumą ar saldainius.

Praneškite apie savo kovą su blogu įpročiu artimiesiems. Tai suteiks jums šiek tiek atsakomybės (už savo žodžius ir veiksmus) ir suteiks jums šiek tiek paramos atsispiriant pagundoms.

Sustiprinkite savo motyvuojančius veiksmus. Įsivaizduokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, kai atsikratysite žalingų įpročių, kokiu sveiku ir pozityviu žmogumi tapsite ir pan.

Įveikdami savo blogus įpročius, neskubėkite. Atsikratykite ne daugiau kaip dviejų vienu metu, kitaip viskas baigsis nusivylimu ir grįžimu į pradinį tašką. Prireikė laiko susiformuoti žalingam įpročiui, todėl reikia laiko ir jį išnaikinti, tačiau kiek priklauso tik nuo jūsų ir jūsų noro.

Kaip visam laikui atsikratyti blogo įpročio

Šis blogų įpročių atsisakymo būdas skirtas klientui, kuris kurį laiką susilaikė nuo narkotikų, bet jaučiasi priverstas juos vartoti dar kartą. Klientas, turintis panašią problemą, apibūdinamas tokiais teiginiais: „Dalis manęs nori su ja išsiskirti, o kita dalis nenori“, „Jaučiuosi taip, lyg dėl to būčiau išdraskyta“, „Kartais galiu , bet kartais ne“ – ar bet koks kitas teiginys, rodantis vidinį neatitikimą (vidinį konfliktą) ar susiskaidymą.

Norėdami atsikratyti žalingų įpročių, pagalvokite, koks palengvėjimas pajusite, kai blogas įprotis bus nugalėtas dėl sau duoto pažado ir pasiryžimo gyventi laimingai.

Priklausomybė yra labai panaši į apsėdimą, ir jūs žinote, kad savo stiprią emociją galite lengvai paversti varomąja jėga ir pasiryžimu pasiekti laimę. Jums tai atrodys paprasta užduotis, nes žinote, kad emocijas galima įjungti, išjungti ar pakeisti akies mirksniu. Tai kaip geras filmas. Tai gali jus užvaldyti, pajusti tikrą baimę, liūdesį ar smalsumą, o pasibaigus filmui emocijos dingsta ir vėl esate užsiėmęs mąstymu ir jausmu apie savo dabartines problemas.

Jūs įrodėte, kad galite apsieiti be narkotikų, ir žinote, kaip jaučiatės geriau, kiek sotesnis tapo jūsų gyvenimas nuo tada, kai ir toliau apsieinate be jų. Jūsų priklausomybę, kuri atrodė tokia stipri, įveikia ir slopina jūsų pasiryžimas gyventi laimingai.

Jūs suprantate, kad kai jus traukė narkotikai, savo stiprią priklausomybę lengva paversti galingu pasiryžimu pasiekti laimę, turite paskatą spręsti problemas ir kurti planus, kurie leistų užsitikrinti klestinčią ir laimingą ateitį.

Jūs žinote, kad savo priklausomybę paversite ryžtu siekti sėkmės, ir tai padaryti bus lengva, nes esate stipresnis už savo smegenų sukurtą priklausomybę. Nusprendę atsikratyti visų žalingų įpročių, geriau suvoksite, ką tiksliai siunčiate savo kūno viduje, ir būsite budrūs, kad į jį nepatektų nieko kenksmingo organizmui.

Tai įvyks lengvai ir pasąmonės lygmenyje. Ir kuo mažiau vartosite narkotikus, nes jie kenkia organizmui, tuo geriau jausitės, o kuo geriau jausitės, tuo mažiau jų pasieksite.

Prisimindami, kaip stipriai jus paveikė narkotikų vartojimas, ir žinant, koks dabar esate geresnis, žvalesnis, energingesnis, energingesnis, judresnis, kodėl turėtumėte ilgėtis to, kas buvo su jumis anksčiau? Atrodo, kad yra mūsų dalis, kuri prieštarauja tam, kas sąmoningame lygmenyje mums yra gera ir naudinga.

Sąmoningai žinote, kad priklausomybę paversite ryžtu pasiekti sėkmę ir laimę, kad tai yra teisinga ir naudinga jums ir kad tai lengva pasiekti. Bet vis tiek pripažįstu, kad kai kuriai jūsų daliai vis dar reikia narkotikų, ir nei jūs, nei aš neturėtume atleisti šios jūsų dalies.

Tai gali atrodyti labai galinga, todėl dabar gilinkitės į savo smegenis, ieškokite kuo giliau, dar giliau, kai gilinatės kiekvienu įkvėpimu. Įdomu, kaip greitai kitą minutę pajausite tą savo dalį, kurią aš vadinu „priklausomybe pasąmonės lygmenyje“.

Nežinau, kaip jausitės dėl savo dalies, kuriai reikia narkotikų, ar kokia ypatinga kalba leis jums patogiai ir saugiai bendrauti su ta dalimi. Dabar prašau jūsų ieškoti atsakymų į kai kuriuos svarbius klausimus, kuriuos turite išsiaiškinti, kad šią savo priklausomybę paverstumėte pasiryžimu siekti sėkmės ir būti laimingam.

Dabar skirkite šiek tiek laiko, kad savo gelmėse surastumėte atsakymą į klausimą: kokią naudą, kokius privalumus siejate su tuo, kad patiriate šią priklausomybę? Ar per šią priklausomybę pasiekėte ką nors, ko norėjo kuri nors jūsų dalis?

Kurį laiką pavyko atsikratyti žalingų įpročių, nebevartojate narkotikų, todėl priklausomybė nuo jų yra grynai psichologinė, o ne fizinė. Ar ši priklausomybė padėjo išvengti kažko nemalonaus ar žalingo?

Ir prašau jūsų toliau daryti prielaidą, kad jūsų pasąmoninga priklausomybė jums kažkaip padėjo arba buvo naudinga. Taigi, būdami patogioje ir saugioje būsenoje, raskite atsakymus į šiuos klausimus. (PAUZĖ.)

Dabar prisiminkite šiuos palaiminimus ir šiuos pranašumus. Dabar žinokite, kad yra ir kitų būdų, kaip gauti tą pačią naudą ir tą pačią naudą, kurią anksčiau teikė ši priklausomybė, ir šie būdai jums yra daug naudingesni.

Dabar trumpam įeikite į savo smegenis kuo toliau. Tegul jūsų kūrybinė dalis ir dalis, kuri gali išspręsti problemas ir analizuoti situacijas, ugdo alternatyvų elgesį.

Šis alternatyvus elgesys suteiks jums visą naudą ir pranašumus, kuriuos gavote vartodami narkotikus praeityje. Jais nesunkiai pakeisite priklausomybę ir priklausomybę nuo narkotikų.

Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia per ateinančias dvi minutes, kad su šia jūsų dalimi ir visomis kitomis jūsų dalimis patikrintumėte, ar šios alternatyvos yra priimtinos, ar jos atrodo priimtinos, skamba kaip priimtinos ir jaučiasi priimtinos tai ir visi kiti jūsų dalys.

Jei jaučiate kažką, kas gali būti interpretuojama kaip „ne“ signalas, pavyzdžiui, tai gali būti didėjanti įtampa ar susierzinimas reaguojant į jūsų siūlomas alternatyvas, jums reikia dar kartą įsigilinti į save, kad surastumėte naujų priimtinų alternatyvų, kurias turėsite. ieškoti giliau.

Norint atsikratyti žalingų įpročių, gali tekti atsižvelgti į kai kuriuos privalumus ar naudą, apie kuriuos anksčiau nežinojote. Pakelkite pirštą ir praneškite, kad baigėte šį procesą. (PAUZĖ.)

Dabar prašau, eik į savo sąmonės gelmes ir leisk savo vaizduotei parodyti save tais laikais ir vietose, kur praeityje vartojote narkotikus. Pažvelkite į save, kai atpažįstate ir taikote naujus alternatyvius elgesio modelius, kuriuos jūsų kūrybinis protas sukūrė jums.

Įsivaizduokite save šiame ir visuose kituose kontekstuose, kuriuose anksčiau būtumėte pasidavęs priklausomybei, o dabar elkitės visiškai naujai ir jums naudingai. Jei patiriate kokių nors sunkumų, jums gali tekti grįžti į savo sąmonės gelmes ir rasti kitų tinkamų alternatyvų.

Jums gali tekti atsižvelgti į būsimą kontekstą, apie kurį ką tik sužinojote. Atlikę šią užduotį ir numatę visus būsimus kontekstus, kuriuose naudosite naujus alternatyvius elgesio būdus, pajudinkite pirštą ir praneškite man apie tai.

Ir dabar norėčiau padėkoti tai daliai jūsų už šį sėkmingą bendradarbiavimą, taip pat dėkoju jai. Sąmoningame lygmenyje galite nesuvokti, kiek daug darbo buvo atlikta, bet būkite visiškai tikri, kad jūsų pasąmonė tai puikiai reprezentuoja ir galbūt netgi nusprendėte šiek tiek padirbėti su kitais turimais įpročiais. Ir būsite maloniai nustebinti. kai matai, kaip lengva atsikratyti žalingų įpročių.

O dabar paskutinis. Mes visi, kiekvienas žmogus veikia geriau, kai jis yra viena visuma, o ne atskirų savo paties fragmentų suma. Todėl norėčiau, kad ragintumėte visas savo dalis susijungti ir vėl tapti vienu žmogumi, tokiu, koks buvote pačioje pradžioje. Vienybėje ir harmonijoje daug daugiau stiprybės.

Noriu pasveikinti jus su puikiai atliktu darbu. Ir dabar, kai klausaisi mano balso, jauti, kad gali susikoncentruoti į šį garsą, nes visi kiti garsai nublanksta į nereikšmingumą, kai dabar mėgaujiesi ramybe ir tyla toje ypatingoje vietoje, kuri priklauso tik tau. Atsipalaiduojate ir pasineriate, jausdami malonų ir natūralų sunkumą rankose, kojose, visame kūne.

Ar kada nors susidūrėte su nevaržomo ir beprotiško maisto vartojimo problema? Kai per dieną nuolat žiūrite į šaldytuvą, kad užkąstumėte dar vieną kąsnį, nepaisant to, kad net nejaučiate didelio alkio?

Jei taip, tai aš tave puikiai suprantu, nes pati sirgau valgymo sutrikimu ir žinau kas tai yra.

Šiandien pakalbėsiu apie 9 veiksmingus būdus, kaip nustoti valgyti visą laiką. Jei laikysitės mano patarimo, valgysite tik tada, kai būsite alkanas!

1. Reguliariai valgykite

Tai vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti nekontroliuojamo maisto vartojimo.

Valgykite reguliariai, mažomis porcijomis, kad išvengtumėte alkio jausmo ir pagundos persivalgyti.

2. Išmokite blaškytis

Jei staiga kyla noras valgyti netinkamu laiku, tiesiog padarykite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį. Skaitykite arba darykite ką nors rankomis, kol jausmas išnyks.

Paprastas, bet labai efektyvus būdas pripratinti save prie naujos rutinos!

3. Gerkite vandenį

Norėdami nutraukti beprotiško maisto vartojimo ciklą, gerkite daugiau vandens.

Mes dažnai painiojame troškulį su alkiu, o dehidratacija gali sukelti persivalgymą.

Kitą kartą užkandžiaudami išgerkite vandens ir stebėkite, kaip jaučiatės.

Jei išlaikysite vandens balansą, potraukis maistui turėtų sumažėti!

4. Pakeiskite savo įpročius

Įpročių keitimas yra puikus būdas nustoti valgyti naudojant autopilotą.

Juk įprotis yra pagrindinis mūsų netinkamo valgymo elgesio kaltininkas.

Pabandykite pakeisti savo rutiną ir padaryti ką nors naujo!

Yra daug galimybių produktyviai leisti laiką, tereikia išsirinkti tai, kas tau patinka!

5. Veskite maisto dienoraštį

Dienoraštis yra puiki priemonė prisiversti prie švaraus vandens ir suprasti nekontroliuojamo maisto vartojimo priežastis.

Stebėkite savo nuotaiką, suvartojamo maisto kiekį, laiką ir kitus veiksnius, kad atskleistumėte savo elgesio modelius.

Dažnai valgome iš nuobodulio ar emocijų veikiami, o dienoraštis padės greičiau priartėti prie galvosūkio sprendimo.

6. Sudarykite planą, kaip pasiekti tai, ko norite

Kai naudodamiesi dienoraščiu išsiaiškinsite savo maistą sukeliančius veiksnius, pagalvokite, kokio psichologinio poveikio tikėtumėte suvalgę per daug.

Tada sudarykite planą, kaip pasiekti norimus pojūčius nedalyvaujant maistui.

7. Sukurkite kliūtis

Jei jūsų kolega ant stalo nuolat turi dubenį su saldainiais arba sutuoktinis nuolat po ranka laiko sausainių pakuotę, pasistenkite sukurti tam tikrą barjerą tarp savęs ir maisto, kad išvengtumėte nereikalingų pagundų.

Paprašykite kolegos nuvalyti vazą nuo stalo, o sutuoktinio paprašykite užkąsti jums nesant virtuvėje.

8. Valgykite lėtai

Jei valgote lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu, galite įsiklausyti į savo kūną ir laiku pajusti sotumo pradžią, taip išvengdami persivalgymo.

Ugdykite įprotį valgyti lėtai ir pastebėkite, kad suvartojate daug mažiau maisto!

9. Neatimkite iš savęs mėgstamo maisto

Visiškai atsisakydami savo mėgstamų maisto produktų, tik padidinate perdėto potraukio jiems ir dėl to gedimo riziką.

Kartkartėmis pasilepinkite jais saikingai!

Tikiuosi, kad mano pateikti patarimai padės atsikratyti nuolatinio noro valgyti.

Prireiks laiko priprasti prie naujos dietos, tačiau atminkite, kad niekas negimsta su valgymo sutrikimu, o tai reiškia, kad visada turite galimybę viską pakeisti!

O kaip rezultatai?

Meditacija buvo dvigubai veiksmingesnė rūkymo potraukiui pažaboti (!) nei tradicinė JAV medicinos programa, skirta kovai su rūkymu „Laisvė nuo rūkymo“ („Freedom from Smoking“).

Šią programą turėjote vienaip ar kitaip matyti filmuose apie gyvenimą Amerikoje arba skaitėte apie tai knygose. „Smoke Free“ bando cigaretę pakeisti kažkuo nekenksmingu, pavyzdžiui, kramtomoji guma, stiklinė vandens, pasivaikščiojimas gryname ore ir pan.

dėmesingumas veikia kitaip. Ji tiesiog nutraukia ryšį tarp paciento malonumo troškimo ir rūkymo.

Pasakysiu daugiau – šis metodas LABAI veiksmingas gydant ne tik potraukį rūkyti, bet ir kitus „blogus“ įpročius. Tokie, pavyzdžiui, kaip:

Beje – kodėl turime žalingų įpročių? Atsakymas gali jus nustebinti.

Stresas slegia tave. Ar tu bijai. Arba liūdna. Trumpai tariant, nesijaučiate gerai. Žinoma, greitai norėsite tai ištaisyti... ir daryti dalykus, dėl kurių praeityje jautiesi geriau:

• Suvalgykite šokolado plytelę;
• Leiskitės į betikslį naršymo internete kelionę;
• Surūkyti cigaretę;
• Įsileiskite sau ką nors blogo (o, gerai, jums to visai nereikia).

Jūsų smegenims nerūpi, kas tai yra. Svarbiausia yra rezultatas. Kad tik būtų lengviau.

Kelis kartus tokiu būdu spręsdamas savo problemą, tai taps įpročiu. Pradėsite reaguoti tik į dirgiklį – tai, kas sukelia stresą ir verčia jaustis blogai. Tada dirbsite autopilotu. Kaip lėlė.

Blogi įpročiai yra kaip uodo įkandimas. Jūs tikrai norite subraižyti odą. Kurį laiką tai tikrai padeda. Tačiau greitai sudirgusi oda vėl pasijus. Jei neturite pakankamai pinigų, galite sumažinti trumpalaikį stresą, jei „užšaldysite“ „VKontakte“. Bet iš to pinigų negausi.

Blogi įpročiai neišsprendžia jūsų problemų. Viskas, ką jie jums suteikia, yra laikinas palengvėjimas.

Ir laikui bėgant susidursite su kita problema – priklausomybe.

Šioje vietoje reikėtų paaiškinti, kodėl aš visada pateikiu socialinį tinklą „VKontakte“ kaip pavyzdį. Priežastis paprasta:

Šiandien mokslininkai įsitikinę, kad kuo dažniau žmogus lankosi socialiniuose tinkluose, tuo didesnė nuotaikų kaitos, žemos savivertės ir noro atsiriboti į socialinę izoliaciją tikimybė. Tie. žmonių ateina į „VKontakte“ dėl teigiamų emocijų, tačiau išeina nusiminę.

Kaip jau žinome, blogi įpročiai veikia „ant mašinų“ – kur net nepastebime, kad jie tik paaštrina pagrindinę problemą.

Čia ateina pagalba suvokimas.

Bet kas tai? Kodėl tai būtina? Ir kaip tai veikia?

Stebėkite, nesmerkite

Kai patiriate stresą ir atsiduodate blogam įpročiui... jūs to net nepastebite. Jei pažvelgsite į save šią akimirką, pastebėsite, kad esate nusiminęs. Apmaudu, kad taip jautiesi. Ir ką tu žinai

„Aš darau dalykus, kurie man netinka“.

• Ženkite žingsnį atgal.
• Prižiūrėk save.
• Ir nieko nesmerk.

Mindfulness yra ypatinga dėmesio rūšis. Su juo jūs suvokiate, kas su jumis vyksta šiuo metu, bet nevertinkite to, kas vyksta.

Kai tikrai pradėsite stebėti, ką darote, suprasite, kaip jaučiatės. Ir jūs pradėsite suprasti, kad jūsų blogi įpročiai problemos neišsprendžia. Tai yra raktas į pergalę. Tai gali nutraukti užburtą ratą.

Laikui bėgant, kai suvoksime visas savo veiksmų pasekmes, bus galima atsikratyti senų įpročių ir išsiugdyti naujus (naudingus). Svarbu pastebėti, kad dėmesingumo atveju kalbama tik apie domėjimąsi tuo, kas vyksta mūsų kūne ir dvasioje, o ne stengtis kuo greičiau atsikratyti blogų polinkių.

Laikui bėgant jie išnyksta – ir dažniausiai to tiesiog nepastebi.

Ir dabar - žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori viską padaryti teisingai.

Yra 4 žingsniai:

1. Suvokti

Jūs patiriate stresą. Jūs esate tarsi magnetas, traukiamas jūsų blogo įpročio.

Suprasti tai. Ir nesumenkinkite problemos:

„O, kažkas, šiandien vėl atidariau „Instagram“ sklaidos kanalą 50-ąjį kartą, bet gerai, viskas gerai.

Ne, tai atsitinka ne tik. Žinokite, ką darote. Blogo įpročio pagalba bandote įveikti nemalonų pojūtį.

2. Atpažinti

Prisipažink, kad nori tai padaryti. Ne, aš neprašau jūsų „pasiduoti“. Tiesiog sutikite, kad turite tokį norą. „Nebausk“ savęs už tai. Neignoruokite to. Nesidrovėkite nuo to. Nekovok su savimi.

• Geros naujienos yra tai, kad šiuo metu jums nereikia nieko daryti.
• Bloga žinia: jei jautiesi blogai, sunku nieko nedaryti. Visą laiką noriu šukuoti įkandimą.

Geriausia: patvirtinkite savo sutikimą linktelėdami galva ir sakydami:

"Taip tai viskas!"

O dabar bus įdomu...

3. Naršyti

Dažniausiai stengiamės atsikratyti blogo įpročio. Su sąmoningumu viskas yra visiškai priešingai.

Pasidomėkite! Atraskite blogą įprotį visoje jo šlovėje. Kai pradeda augti noras padaryti ką nors blogo, „suskaičiuok“ savo jausmus. Tiksliausias.

Sužinokite, kaip auga poreikis ko nors blogo.

Paklausk savęs: " Ką tiksliai jaučiu savo kūne?».

Neieškokite ilgai. Atkreipkite dėmesį į tai, kas pasirodo.

Pagrindinis žodis čia yra „disidentifikacija“.

Prisiminti: Tu nesi tavo mintys. Turite minčių, o ne atvirkščiai.

Jūsų smegenys siunčia jums įvairius minčių modelius. Jie nieko nereiškia. Jei žmogus susilaužo ranką, jis sako: „Aš susilaužiau ranką“, o ne „susilaužiau“.

Nereikia tikėti savo mintimis. Tai tik mintys. Sukurkite vidinį atstumą tarp savęs ir savo minčių – tai du skirtingi dalykai.

Ištirkite savo pojūčius taip, kaip tyrinėtumėte nežinomą žuvį akvariume. Stebėkite ją. Stebėkite, ką ji daro. Būkite kiek įmanoma dėmesingesni.

O dabar – žingsnis po kurio atslūgs niežulys nuo įkandimo, net jei nieko nekrapštėte.

4. vardas

Suteik savo jausmams „vardus“. Naudokite vieną žodį arba trumpą sakinį, kad padėtumėte jausmui „ženklelį“.

Pavyzdžiui: "drebėjimas", diskomfortas pilve, kažkas beldžiasi į viršutinę kūno dalį, karštis ant veido ...

Likite su šiuo jausmu, kol jis išnyks.

Jei blaškotės, grįžkite prie 3 žingsnio, būtent, užduokite sau klausimą: „Kokie pojūčiai yra kūne?“.

Kam duoti vardus savo jausmams? Tai leidžia mėgautis naujausiais atradimais neurologijos srityje: suteikus sensacijai konkretų pavadinimą, sumažėja jo poveikis tau.

Nevenkite jausmo. Nevenkite jų. Eikite link jų. Išstudijuokite juos. Ir duok jiems vardą. O įkyrus (ir žalingas) noras išnyks.

Iš pradžių nebus lengva. Tačiau laikui bėgant blogas įprotis tiesiog išnyks – kaip ir kiekviena mintis. Jūs sustosite:

• Rūkymas, kai nuobodu;
• Būna, kai liūdna;
• Pasinerkite į internetą, kai esate nepatenkinti;
• Stenkitės, kad viskas būtų TOBULA;
• … (tavo pasirinkimas)

Santrauka:

Kaip atsikratyti žalingų įpročių sąmoningai:

• Stebėkite, bet nesmerkite. Tiesiog priimk tai, ką jauti. Neklijuokite etiketės. Nerimasis dėl to, ką išgyvenate... toks požiūris tik padidins jūsų problemas.
• Suvokti. Jei nežinai, kas dedasi tavo viduje, nieko negali padaryti. Na, paprasčiausias būdas išspręsti šią problemą yra ją išsiaiškinti.
• Atpažinti. Atmetimas nieko neduos. Atpažinkite tai, ką matėte. Taip, tai gali būti nelengva. Bet ne neįmanoma.
• Naršyti. Jūs nesate jūsų mintys ar jausmai. Jūs esate stebėtojas. Tylusis liudytojas.
• vardas. Kai suteikiate savo jausmui pavadinimą, jūsų smegenys nurimsta.

Tai, kas išdėstyta pirmiau, veda prie paprastos 2 žingsnių formulės, skirtos geram, sąmoningam gyvenimui.

• Ar tu jautiesi gerai? Tiesiog priimk.
• Ar blogai jautiesi? Tiesiog priimk.

Kai jautiesi gerai ir tai priimi, tai vadinama „mėgaukis“. Šiuo metu jūs vertinate gerus dalykus, o ne laikote juos savaime suprantamais dalykais.

Kai jaučiatės blogai ir su tuo susitaikėte, nepasiduokite žalingiems įpročiams. Pabandykite suprasti, iš kur kyla negatyvumas. Taip galite sužinoti šiek tiek daugiau apie save – ir tada rasti kažką, kas padės išspręsti problemą.

Įprotis yra antra prigimtis. Ir su šiuo teiginiu ginčytis sunku. Kiekvienas iš mūsų turime dalykų, su kuriais sunku susitvarkyti ir kurie yra giliai įsišakniję mūsų pasąmonėje. Tačiau kiekviena moteris nori ir gali atpratinti savo vyrą nuo žalingų įpročių, kurie ją labiausiai erzina. Psichologai sako, kad nuo bet kokio įpročio galima atpratinti per mėnesį, jei užsibrėži tikslą. WANT.ua sugalvojo, kaip perauklėti vyrą ir jį įveikti.

KALBĖKITE

Kai kurie vyrai tiesiog nesuvokia, kad jų elgesys gali ką nors suerzinti. Jis įpratęs nekelti tualeto sėdynės, negesinti šviesos vonioje, nuolat vėluoja, mėto kojines po butą... Ramiai atsisėskite ir pasikalbėkite su mylimu žmogumi, paaiškindami, kas būtent jus erzina jo elgesyje. . Iš pradžių galima vedžioti vyrą už rankos, rodant, ką ir kaip reikia daryti teisingai. Kai jis jau turi refleksą, galite nustoti nuolat stebėti, kaip jis atlieka tam tikras pareigas.

Meduolių metodas

Kovojant su blogais vyro įpročiais, plakimo metodas visiškai neveikia. Jei bandote šaukti šimtąjį kartą, kad jis paklotų lovą, iššluostytų vandenį vonioje, išvalytų nešvarius daiktus ar įmestumėte lėkštę į kriauklę, tai neveiks. Čia padės tik meduolių metodas. Girkite jį kiekvieną kartą, kai jis išmoko pamoką ir įveiks savo blogus įpročius. Jei kitą kartą vyras prie lovos išmetė nešvarius skalbinius arba neįdėjo nešvarios lėkštės į kriauklę, padarykite tai už jį, bet tik taip, kad vyras tai matytų. Metodas, žinoma, sunkus, ilgas ir ne šimtaprocentinis, bet vis tiek geriau nei tiesiog ištverti ir kaupti pyktį savyje.

ANALIZĖ

Išsiaiškinkite, kas išprovokavo tą ar kitą jūsų vyro įprotį. Pavyzdžiui, apsvaigę žmonės pradeda kramtyti nagus, o šis įprotis atsiranda vaikystėje. Išnaikinti vaikų įpročius labai sunku, bet įmanoma. Senesni blogi įpročiai arba nesaikingas gėrimas vystosi po problemų jungu. Įprotis vėluoti atsiranda tada, kai žmogus nėra tikras, kad nori eiti į susitikimą ar ko nors bijo. Kai žinai viso blogio šaknį, gali drąsiai su ja kovoti.

IŠRADYMAS

Norėdami atpratinti vyrą nuo žalingų įpročių, galite būti protingi. Pavyzdžiui, jei jis kartą po butą išbarstė kojines, neskubėkite jų rinkti. Leiskite susikaupti pakankamam kiekiui ir įžūliai išklokite širdį miegamajame su kojinėmis. Tokia jaudinanti žinutė neliks nepastebėta ir jis atspės (to tikimės) nunešti „kvepiančią“ širdį į nešvarių skalbinių krepšį. Jei vyras neužgesina šviesos vonioje / tualete / miegamajame / virtuvėje, su šiuo įpročiu kovoti nenaudinga. Lempos su judesio jutikliais padės susidoroti su dirginančiu veiksniu. Taip pat visur galite kabinti lipdukus - „nešvarius skalbinius sudėkite į krepšelį“, „prieš išeidami į darbą, visur išjunkite šviesą ir elektros prietaisus“, „sukite dantų pastą“, „išplaukite indus po savęs“. Apskritai, išraskite!

GYVENIMAS BE ĮPROČIŲ

Paaiškinkite savo tikintiesiems, kad jam bus patogiau gyventi be įpročio. Ir iš tiesų, metęs rūkyti ir gerti, jis galės pagerinti savo sveikatą ir sutaupyti pinigų, pradėdamas tvarkytis po saves – ant jo nešnypsite ir sutvarkyti prireiks daug mažiau laiko, nebevėluoti – valdžia elgsis su juo geriau, nustos kramtyti nagus – rankos taps labiau išpuoselėtos (nors mažai vyrų rūpinasi savo rankomis) ir t.t. Parašyk jam visomis spalvomis gyvenimo be žalingo įpročio privalumus, ir jei jis nebus kvailys, pamažu jo atsisakys.

NEMELUOTI PROVOKACIJAMS

Vyrai vis tiek tie gudrūs – jie gali gražiai dainuoti pagyrimus ir pasakyti mylimajai, kad jei ji myli, ji turėtų priimti jį tokį, koks jis yra. Nepasiduokite provokacijai ir nenustokite bandyti išnaikinti jus siaubingai erzinančio įpročio. Priežasčių stoka kilti dar vienam kivirčui, o reguliariai išbarstyti nešvarūs skalbiniai, valgant nesveiką maistą ir nenuleidžiant klozeto sėdynės gali išsiskirti.

PAKEITIMAS

Blogus įpročius lengva pakeisti gerais. Vietoj dar vienos dūmų pertraukėlės pasiūlykite jam puodelį arbatos. Vietoj internetinių žaidimų eikite į teatrą, pramogų parką ar tiesiog pasivaikščiokite parke. Vietoj greito maisto pasiūlykite jam neįprastą, bet skanų ir mažiau kenksmingą patiekalą. Jis gali nesutikti arba eiti susitikti su jumis, kad patiktų ir.

Įprotis yra kažkas, kas iš dalies formuoja mūsų asmenybę. Yra sveikų įpročių, kurie daro jus sveikesnius, protingesnius ir stipresnius. Ir yra tokių, kurios tik naikina kūną ir sąmonę, o kai kurios gali sugriauti gyvenimą. Rūkymas, greitas maistas, gyvenimo švaistymas žaidimams ir internetui, alkoholis – visa tai daro jus savo kūno įkaitu ir įpročių vergu. Jei esate žmogus, kuris nori valdyti savo gyvenimą, tuomet reikia su tuo kovoti, ir mes radome keletą būdų. Pažvelkime į keturias fazes, kurios padės jums kontroliuoti save.

1 etapas

Pirmas žingsnis – pasiruošimas pakeisti įprotį. Greičiausiai ir anksčiau bandėte atpratinti save nuo priklausomybių, tačiau viskas buvo veltui, nes nebuvo veiksmų plano. Šį kartą viskas bus kitaip, nes turėsite puikią strategiją.

Susikoncentruokite į vieną blogą įprotį

Jūsų valios jėga, kad ir kokia ji būtų, turi ribotą energijos kiekį kiekvienai dienai, o kai ji išsenka, ją suvaldyti tampa vis sunkiau. Jei diena po dienos kovosite su rūkymu ir greitu maistu, anksčiau ar vėliau įvyks gedimas, dėl kurio grįšite prie senojo gyvenimo būdo.

Norime to ar ne, bet tokios priklausomybės reikalauja individualaus požiūrio, todėl nepervertink jėgų.

Norėdami pasiekti tikslą, nustatykite 30 dienų terminą

Norėdami atsikratyti blogo įpročio, turite sukurti pačias griežčiausias sąlygas. Todėl griežti terminai, kuriems prireiks atsikratyti priklausomybių – būtinas dalykas. 30 dienų yra būtent toks laikotarpis, kuris idealiai tinka tokiam tikslui. Per mėnesį realu susikurti savo idealų tvarkaraštį, kurio laikydamiesi galėsite metodiškai atsikratyti šio įpročio.

Bet jei 30 dienų nepakanka, nėra ko jaudintis. Pailginkite laikotarpį iki 60 ar 90 dienų, tačiau per daug delsti nereikėtų, nes kalbame apie jūsų sveikatą.

Pasirinkite datą, kad atsisakytumėte įpročio

Jums reikės pradžios, todėl turite nustatyti savo kryžiaus žygio prieš nesveiką gyvenimo būdą pradžios datą. Tai bus akimirka, nuo kurios gyvenimas pasikeis kardinaliai. Pasimatymas leis suprasti tikslą, kurį pasiekę pakeisite savo gyvenimą į gerąją pusę.

Teisingai apibrėžkite užduotis

„Noriu valgyti tik sveiką maistą“ nėra tikslas, o greičiau noras. Tiksle turėtų būti konkreti formuluotė, kuri nepaliktų vietos manevrams ir papildomas mėsainis.

Geriau išsikelti tikslus etapais ir elgtis taip: šiandien atsisakysiu greito maisto, bet namuose paliksiu vietą ne visai sveikam maistui. Rytoj iš savo raciono pašalinsiu visą nepageidaujamą maistą ir pereisiu prie tinkamos ir subalansuotos mitybos. Ir lygiai po savaitės – kai organizmas prisitaikys – eisiu į sporto salę.

Venkite kraštutinumų

Pirma, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, tačiau emocinė ir psichinė pusė yra pavojingesnė. Tarkime, savaitę prisiekėte valgyti saldumynus, o vieną dieną palūžote, kas gali nutikti bet kam, ir suvalgei porą saldumynų. Bet jūs esate taip nusiteikę, kad neleisite sau suvalgyti nė gramo cukraus, kad šie du saldainiai reiškia visišką gedimą. Taigi, kokia prasmė susilaikyti toliau, nuėjus atstumą? Nepasiduokite šiam savo suvokimo gudrumui: kovokite toliau.

Laikyti statistiką

Geriausias būdas sekti pokyčius – kasdien stebėti. Pirmas žingsnis bus nusistatyti savo normą, nuo kurios mažinsite kasdienį kontaktą su „dirgikliu“.
- Surūkomų cigarečių skaičius per dieną;
- Svoris, kiek kalorijų suvartojama per dieną;
- Kiek alkoholio suvartojama per dieną;
– Kiek laiko kasdien praleidžiama prie interneto ir pan.
Naudodami pradinius rodiklius galite sukurti mūšio planą su savimi ir gauti tikrą veiksmų vadovą.

Sukurkite papildomų tikslų

Tokios mini užduotys padės daug lengviau susidoroti su užduotimis, be to, tai puikus būdas sekti pokyčius ir pažangą.

Tarkime, kad surūkote 20 cigarečių per dieną. Sudarykite tvarkaraštį, kaip metodiškai mesti rūkyti. Pirma, per savaitę pradėsite surūkyti 15 cigarečių. Tada per dvi ar tris savaites sumažinsite kiekį iki 10 cigarečių per dieną. Per ateinančias 3 savaites cigarečių skaičius sumažės iki 5. Dar po dviejų savaičių – iki 3.

Jūsų turimų cigarečių laikas ir skaičius bus individualūs ir, greičiausiai, galimi sutrikimai, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti didelio tikslo, todėl apie tai net negalvokite.

2 etapas. Įpročio pakeitimas

Šiame etape reikia suteikti sau tam tikrą motyvaciją, kurios pagalba neigiamas įprotis bus pakeistas teigiamu, maloniu.

Nuspręskite, kas jus skatina nusidėti

Kiekvienas blogas įprotis turi savo veiksnį. Kažkas stresas priverčia rūkyti, kažkas tai daro po sekso. Nustatykite patį trigerį, kuris suaktyvina jūsų žalingus troškimus, ir po to įgysite didesnę savo kūno kontrolę.

Pataisyk tai

Žinojimas, kas jus stumia, leis pažaboti norus ir efektyviau dirbti su savimi. Įrašykite viską, net smulkiausias detales. Tokia technika leis suprasti pačią priežastį, kurios pasekmė yra priklausomybė.

Įsivaizduokite, kad kažkas bando atsisakyti alkoholio, bet per futbolo rungtynes ​​kyla noras su draugais išgerti alaus.

Atkreipiame dėmesį į laiką, paskui į nuotaiką: gerai, ką padarei: žiūrėjai rungtynes, su kuo: pora geriausių draugų. Analizuodami šiuos duomenis, galime daryti išvadą, kad noras išgerti yra interpretuojamas kaip bandymas nuimti stresą ir galimybė jaustis atsipalaidavusiam. Tai nereiškia, kad reikėtų nustoti bendrauti su draugais, tačiau taip bus galima išsiaiškinti priežastį, kas vis dar skatina vartoti alkoholį.

Apdovanokite save

Įdomu tai, kad blogi įpročiai kažkaip susiję su noru gauti kokį nors atlygį. Rūkė – atsipalaidavo, žaidė – pralinksmino. Šis mechanizmas leis sukčiauti ir vieną įprotį pakeisti kitu, bet nepakenks.

Suvalgykite saldainį kiekvieną kartą, kai norite parūkyti, arba skirkite vakarą sportui, o ne eikite į barą. Tokie pakaitalai ir apdovanojimai galiausiai išstums blogą įprotį ir pakeis jį kitu.

Kompensacija gali būti keičiama

Jei manote, kad saldainiai nėra visiškas trokštamos cigaretės pakaitalas, iš naujo įvertinkite savo atlygio galimybes. Dėl to turite rasti būdą, kuris leistų kiek įmanoma kompensuoti norą rūkyti.

Sukurkite konkretų kovos su įpročiu planą

Jūs jau žinote, kas jus skatina rūkyti ar gerti.
Apsvarstykite alkoholizmo problemą. Eilinį kartą po įtemptų rungtynių nusprendi, kad reikia nuraminti nervus ir šią akimirką pamatai, kad dabar norėsis išgerti. Vietoj alkoholio, eikite pasivaikščioti ar kita veikla, kuri bus naudinga ir nuramins jūsų nervus. Jei draugai skambina į barą, nukreipkite šią situaciją nauja linkme: eikite į boulingą. Kiekvieną minutę galite suplanuoti savo dieną taip, kad alkoholiui neliktų nė sekundės.

Visada priminkite sau apie planą

Kad ir kur būtumėte, nepamirškite plano. Jei rūkote ne daugiau kaip 10 cigarečių per dieną, nepamirškite apie tai; Jei laikotės dietos, pamirškite spurgas. Turite tikslą, kurį atsiminsite, net jei būsite pažadintas naktį.

3 etapas

Šiame etape būtina rasti žmonių, kurie padėtų atsikratyti žalingos priklausomybės ir būtų savotiškas kontroliuojantis ir skatinantis mechanizmas.

Laikykite ataskaitų teikimo žurnalą

Jame turi būti nurodyti visi pokyčiai, kuriuos patyrėte tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Stebint tokią dinamiką, ateityje bus galima nustatyti silpnąsias kovos su įpročiu vietas ir į jas susitelkti.

Surask draugą nelaimėje

Kartu kovoti visada lengviau. Raskite bendraminčių, kurie taip pat nori numesti svorio. Kartu jums bus daug lengviau treniruotis ir teisingai maitintis. Be to, niekas neatmetė draugiškos konkurencijos.

Skeptikai yra niekas

Ignoruokite tuos nevertingus žmones, kurie sako, kad mesti rūkyti neįmanoma, arba atgraso jus nuo to daryti. Kaip žinia, silpnavaliai nori kuo daugiau žmonių nutempti į dugną, nes net ir jie nemėgsta vienatvės.