Kaip deginti visceralinius riebalus? Kaip paprastais būdais pašalinti visceralinį pilvą.
Vidiniai riebalai yra pavojingesni nei poodiniai riebalai. Šis priepuolis taip pat vadinamas visceraliniais riebalais. Jis kaupiasi pilvo ertmėje inkstų, žarnyno srityje, apgaubia beveik visus vidaus organus ir numuša organizmo darbą. Jei poodiniai riebalai yra estetiškesni, tai visceraliniai riebalai gali padaryti didelę žalą sveikatai.
Kokie pratimai padės atsikratyti vidinių riebalų?
Vidiniai riebalai prisideda prie ligų, tokių kaip aterosklerozė, demencija, vėžys, tiesiosios žarnos ligos, aukštas kraujospūdis, taip pat insultas ir 2 tipo diabetas, atsiradimo ir paūmėjimo.
Mityba vaidina svarbų vaidmenį formuojant šiuos riebalus. Mitybos įpročiai prisideda prie atsargų kaupimosi juosmens lygyje. Žmonėms, besirūpinantiems savo sveikata ir grožiu, reikia vengti paprastų riebalų , kurių gausu konditerijos gaminiuose, margarine, aliejuose, hidrintuose – įskaitant ir į savo valgiaraštį įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų.
Tačiau vien dietos neužtenka. Labiausiai vidiniai riebalai mėgsta gulėti ant sofos arba sėdėti ant biuro kėdės.Norint pasiekti visišką pergalę, jums reikia . Ir, kaip parodė tyrimai, šioje kovoje yra geriausiaerobikos pratimai , kurios lyderiai yra bėgimas, plaukimas, tenisas, dviračių sportas, slidinėjimas, čiuožimas, snieglenčių sportas ir tiesiog intensyvus ėjimas.
Būtina sąlyga yra teisingas kvėpavimas
. Juk būtent deguonis leidžia riebalams skaidytis veikiant fiziniam krūviui. Prieiga prie kardio treniruoklių yra ideali. Kasdien 10-20 minučių treniruokliai dviračiais
pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda suvartoti reikiamą kiekį vidinių riebalų.
Nuoroda: kardio įrangą sudaro dviratis treniruoklis, steperis, bėgimo takelis, elipsinis krosinis treniruoklis, irklavimo treniruoklis, rankinis treniruoklis – rankinis ergometras ir alpinistas.
Jei simuliatorių nėra, jie padės aerobika ar šokių fitnesas .
Ir:
- Bėk vietoje. Toks paprastas vaikų pratimas gali sumažinti visceralinius riebalus. Bėgti reikia ilgai, nuo 20 min. Bent 3-4 kartus per savaitę.
- Šokinėja vietoje arba šokinėja virve. Tai taip pat kardio. Pakanka 3-4 priėjimų 5-7 minutes. Tokių pratimų lieknėjimo paslaptis – jų trukmė ir mažas intensyvumas.
- Badmintonas, tenisas ir visi lauko žaidimaiįskaitant krepšinį ir futbolą. Jie skatina svorio metimą. Jei žaidžiate 2-3 kartus per savaitę, tai ne mažiau kaip 40-60 minučių per dieną.
Norėdami atsikratyti vidinių riebalų ties juosmeniu, be visko, reikia pridėti pratimai presui jie sustiprins pilvo raumenis. Vidinių riebalų atsikratymo paslaptis – tokių pratimų įvairovė.
Be to, daugelis kūno rengybos instruktorių pataria deginti riebalus izoliuoti plotą . Taigi, bus daug efektyviau siurbti presą šiltame megztinyje ar dirže iš šuns plaukų.
Geriausi pratimai vidaus riebalams mažinti
- Klasikinis presas
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos sulenktos per alkūnes, už galvos užrištos užraktu. Kojos sulenktos keliuose, pėdos ant grindų. Gulėdami ant nugaros, pakelkite viršutinę kūno dalį ir palieskite kelius. Šį pratimą reikia pradėti daryti 10 kartų per dieną, 4 kartus per savaitę. - Paspauskite atvirkščiai
Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros. Ištiesintas kojas reikia pakelti, kol tarp jų ir kūno susidarys stačias kampas. Šis pratimas idealiai tinka, jei kojų pirštai liečia grindis už galvos. Štai kokia gimnastika! Pradedantiesiems pakanka 10 kartų per dieną 3-4 kartus per savaitę. - Bagažinės pakėlimas su sukimu
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos sulenktos už galvos, o kojos per kelius. Pėdos yra ant grindų. Tas pats pratimas presui, tik pabaigoje kairioji alkūnė paliečia dešinį kelį. Ir kitu būdu dešinė alkūnė paliečia kairįjį kelį. Dienos norma yra apie 20-30 kartų per dieną. 3 kartus per savaitę. - Du kartus paspauskite
Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis: guli ant grindų, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius. Norėdami atlikti pratimą, turite įtempti kojas ir pakelti liemenį, paliesdami kelius alkūnėmis. Taigi, atrama patenka tik į apatinę nugaros dalį. Šioje padėtyje pilvo raumenys negauna tinkamo poilsio, todėl greičiau pavargsta. Taigi didelis pratimo efektyvumas. Užteks 10-15 kartų per dieną, 2-3 kartus per savaitę. - Kojos pasisuka iš gulimos padėties
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos pakeltos 90 kampu?. Pakaitomis pakreipkite kojas pirmiausia į kairę pusę, tada į dešinę. Tuo pačiu metu pabandykite paliesti grindis kojomis. Šis pratimas įtraukia šoninius pilvo raumenis ir padeda pašalinti šonus. Dienos norma yra 20 kartų per dieną. Beveik visus pilvo pratimus galima atlikti kiekvieną dieną. Tačiau optimalus dažnis laikomas 3-4 kartus per savaitę.
Po mėnesio atlikę pratimus galite padidinti treniruočių intensyvumą pusantro karto .
Visi pratimai turi būti atliekami palaipsniui. lėtai didinant apkrovą.
O jėgos pratimai – tokie kaip presas – kaitaliojami su aerobiniais pratimais.
Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite kokių nors minčių apie tai, pasidalykite su mumis. Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!
Straipsnio turinys:
Visceraliniai riebalai yra riebalinis audinys, supantis vidaus organus. Visceralinių riebalų organizme turi visi, bet jų neįmanoma pamatyti. Jis visiškai negali paveikti išvaizdos, tačiau per didelis kaupimasis gali sukelti diabeto vystymąsi, padidėjusį kraujospūdį ir kt. Taigi, jūs turėtumėte žinoti, kaip numesti visceralinius riebalus moterims.
Kodėl susidaro visceraliniai riebalai?
Šiandien nustatyta apie 20 priežasčių, dėl kurių susidaro visceraliniai riebalai. Žinoma, šiandien nekalbėsime apie visus, bet apžvelgsime tik dažniausiai pasitaikančius. Visų pirma, tai yra nepakankamas fizinis aktyvumas. Visa tai lemia riebalų nusėdimą ne tik po oda, bet ir kūno viduje.
Ne mažiau svarbi priežastis yra netinkama mityba. Dabar žmonės vartoja daug rafinuotų produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių ir kurie neturi biologinės vertės organizmui. Jei prie to pridėsime silpną fizinį aktyvumą, tai yra antsvorio atsiradimo priežastis.
Miego trūkumas taip pat neigiamai veikia organizmo veiklą. Tik per šį laikotarpį kūnas gali visiškai atsigauti. Kūnas gali kaupti riebalus net ir esant daugybei stresinių situacijų. Tai ne kartą buvo patvirtinta atliekant mokslinius tyrimus. Taigi, jei norite sužinoti, kaip pašalinti visceralinius riebalus iš moterų, stenkitės kiek įmanoma sumažinti stresų skaičių savo gyvenime.
Taip pat visceralinių riebalų rinkinys galimas sutrikus hormoninei sistemai arba esant genetiniam polinkiui. Nepamirškite apie senėjimo procesą, kurio, deja, nepavyks išvengti.
Tačiau visceraliniai riebalai organizme turi būti, bet tam tikru kiekiu. Šis rodiklis nustatomas pagal juosmens apimtį ir moterims neturėtų viršyti 89 centimetrų. Beje, vyrų normalus juosmuo yra 101 centimetras. Jei turite problemų su dideliu pilvu, tuomet turėtumėte galvoti ne tik apie būdus, kaip jį pašalinti, bet ir žinoti, kaip pašalinti visceralinius riebalus moterims.
Kaip pašalinti visceralinius riebalus?
Valgyk teisingai
Visų pirma, jei turite problemų dėl antsvorio, turėtumėte peržiūrėti savo mitybos programą. Visceraliniai riebalai kaupsis tol, kol panaikinsite visus blogus mitybos įpročius. Visų pirma, tai liečia dalinę mitybą. Laikykitės šio principo ir valgykite mažomis porcijomis penkis ar šešis kartus per dieną.
Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Visos dietos programos, pagrįstos ilgalaikiu badavimu, pasirodė esąs neveiksmingos ir netgi žalingos. Stenkitės valgyti kas tris valandas.
Venkite daug energijos turinčio maisto. Jei nežinote, kaip pašalinti moterų visceralinius riebalus, šis patarimas turėtų būti pirmasis jūsų žingsnis kovojant su antsvoriu. Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo mitybos programą valgydami dietinį maistą.
Sportas
Fizinis aktyvumas yra dar efektyvesnė priemonė kovojant su visceraliniais riebalais. Jei naudosite juos kartu su tinkama mityba, laukiamų rezultatų pasieksite dar greičiau. Štai keletas veiksmingų pratimų, kuriuos galite atlikti net namuose:
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pradėkite pakreipti kojas į kairę ir dešinę pakaitomis. Tokiu atveju būtina pasirūpinti, kad kulnai nenukristų nuo žemės.
- Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį judesį. Įtempę pilvo raumenis, pradėkite kelti kūną, liesdami krūtinę prie sulenktų kelių sąnarių. Pradedantiesiems užteks kas antrą ar trečią dieną atlikti 10 pakartojimų.
- Grįžkite į gulimą padėtį, bet nesulenkite kelių. Pradėkite kelti kojas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis judėjimas turėtų būti atliekamas tris ar keturis kartus per savaitę.
- Dabar turėtumėte sujungti du ankstesnius judesius į vieną. Kūnas ir kojos turi sudaryti tiesią liniją. Po to pradėkite vienu metu kelti kūną ir kojas. Tai leidžia vienu metu lavinti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų, žiūrėkite čia:
Tai riebalai, kurie supa ir prasiskverbia į visus mūsų vidaus organus – širdį, plaučius, kepenis, kasą. Tačiau didžioji jo dalis yra aplink žarnyną. Visceraliniai riebalai netgi sudaro priekinę pilvo sieną – didesnio guolio pavidalu.
Bendras visceralinių riebalų svoris net ir liekniausiam žmogui yra apie 3 kg, o esant nutukimui, jų masė siekia 20–30 kg. Paprastai šis audinys apgaubia visus mūsų vidaus organus ploniausiu šydu, greitai patenkindamas jų energijos poreikius.
Esant pertekliniam kūno svoriui, visceraliniai riebalai yra tarsi storas čiužinys, kuris „suspaudžia“ vidaus organus. Jie sutrikdo normalią kraujotaką ir limfos tekėjimą. Dėl to visceralinis riebalinis audinys tampa priešu, trukdančiu normaliai vidaus organų veiklai.
Kas yra pavojingi vidiniai visceraliniai riebalai
Riebalų sankaupos yra dviejų tipų: poodinės ir visceralinės. O jei pirmieji kaupiasi šonuose, klubuose ir visame kūne po oda, tai antrieji tiesiogiai užima pilvo organus. Šio tipo riebalai yra daug pavojingesni ir sunkiau nugalėti. Šiuo metu nėra net chirurginių operacijų, kurios padėtų su tuo kovoti.
Jei laiku nesudeginsite visceralinių riebalų, jei jų bus per daug, organizmui gresia šios pasekmės:
Vėžio neoplazmos;
Hormoninio fono sutrikimai;
miokardinis infarktas;
Varikozinių venų vystymasis;
Metabolinių procesų pažeidimas.
Moterys, kurių juosmuo didesnis nei 88 cm, ir vyrai, kurių juosmuo didesnis nei 94 cm, turi pagalvoti, kaip sumažinti visceralinius riebalus, nes būtent šie kiekiai rodo nutukimą.
Kaip patikrinti, ar nėra visceralinių riebalų pertekliaus
Žinoma, apie visas detales, išreikštas procentais nuo jūsų kūno svorio ir poodinių riebalų, apie tai jums gali pasakyti gydytojas, pas kurį patariu atlikti išsamų klinikinį tyrimą. Tačiau yra ir tų veiksnių, kuriuos galite nustatyti patys ir padaryti nepriklausomas išvadas:
1. Būtina nustatyti, pagal kokio tipo riebalai nusėda ant jūsų figūros – pagal „obuolių“ ar „kriaušių“ tipą. Įrodyta, kad žmonės su plačiais klubais ir plonu liemeniu (kriaušės formos figūra) turi daug mažiau priežasčių nerimauti šiuo klausimu nei tie, kurie yra „obuolys“.
2. Išmatuokite juosmenį (netraukite pilvo ir maksimaliai priveržkite matavimo juostą). Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite ir išmatuokite juosmenį bambos lygyje. Moterims norma yra 80 cm, vyrų – 94. Dar visai neseniai šios normos buvo gerokai pervertintos (moterims – 88, vyrams – 104), tačiau naujausi tyrimai rodo, kad esant atitinkamai virš 80 ir 94 moterų juosmens, vyrams – 94. , labai padidėja visceralinio nutukimo rizika.
3. Pabandykite sutraukti odą aplink bambą tarp nykščio ir smiliaus į ploną raukšlę. Jei tai jums netinka, greičiausiai esate gana didelės visceralinių riebalų atsargos savininkas. Žinau, kad šiuo metu daug žmonių yra nusiminę. Bet nesistenkite numoti ranka į save!!! Su visceraliniais riebalais galima ir reikia kovoti!
Pirmiausia reikia sutvarkyti maistą, subalansuojant sudėtį, mažinti porcijas, valgyti dalimis, bent kuriam laikui atsisakant krakmolingo maisto ir saldumynų (pastaba: suvalgei kilogramą saldumynų – sukaupėte 250 gramų vidiniai riebalai. Na, vis tiek norisi ko nors saldaus?). Taip pat būtina apkrauti save darant fizinius pratimus, mažinančius pilvą, užsiimti fitnesu ar paprastu vaikščiojimu – čia galite laisvai rinktis. Žodžiu – rūpinkitės savimi, skirkite laiko savo kūnui, savo sveikatai ir tikrai laimėsite šią kovą!
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų
Visceraliniai riebalai eina kartu su poodiniais riebalais, nebent žmogus serga endokrininėmis ligomis. Norint jo atsikratyti, reikia laikytis dietos, sportuoti, gerti daug vandens, vartoti veiksmingus lieknėjimo produktus. Šiuo atveju žmonės, turintys visceralinį nutukimą, turėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:
☀ norint sumažinti vidinių riebalų kiekį, mankšta yra efektyvesnė už dietą; valgykite mažiau, bet dažniau, neleiskite atsirasti skausmingam alkio jausmui, nes taip susikaups dar daugiau visceralinių riebalų;
☀ vartokite vitaminą C, gerkite daugiau kavos, nes kofeinas ir askorbo rūgštis mažina antinksčių žievės veiklą, todėl slopina kortikosteroidų sintezę;
☀ laikantis nekaloringos dietos, pirmiausia reikėtų apriboti riebalų ir greitųjų angliavandenių suvartojimą; būtinai gerkite daug vandens; renkantis vaistą svorio netekimui, pirmenybė turėtų būti teikiama vaistams, kurie greitina medžiagų apykaitą; galite naudoti vaistus, kurie riboja riebalų patekimą į organizmą, pavyzdžiui, Xenical;
☀ Patartina vengti stresinių situacijų arba vartoti raminamuosius. Bet kokiu atveju, jei sekate savo figūrą, visceraliniai riebalai nesikaups. Jis atsiranda kartu su „normaliais“, poodiniais riebalais.
Paprastai jie išvyksta kartu. Svorio metimo principai žinomi jau seniai ir yra universalūs. Nepriklausomai nuo to, kur riebalai nusėda, galite juos pašalinti, jei pradėsite mažiau valgyti ir daugiau judėti.
Kaip veikia alkoholis ir saldūs gaivieji gėrimai
Papildomos kalorijos, gaunamos iš alkoholio, saldžių gėrimų ar per didelio maisto, gali padidinti visceralinių riebalų kiekį. Alkoholis turi beveik tiek pat kalorijų, kiek riebalai.
Saldinti gėrimai yra #1 labiausiai virškinamas cukraus šaltinis. Jei norite atsikratyti visceralinių riebalų, pirmiausia reikia atsisakyti saldintų gaiviųjų gėrimų.
Atrodo, kad alkoholis turi ypatingą ryšį su visceraliniais riebalais aplink juosmenį. Greičiausiai taip yra todėl, kad kai vartojame alkoholį, kepenys yra per daug užsiėmusios jo neutralizavimu, kad vis tiek spėtų deginti riebalus, o tai mums palieka alaus pilvą. Be to, alkoholis, veikdamas sotumo jausmą reguliuojančius hormonus, verčia mus jaustis alkanus.
Geriausi pratimai vidaus riebalams mažinti
Klasikinis presas
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos sulenktos per alkūnes, už galvos užrištos užraktu. Kojos sulenktos keliuose, pėdos ant grindų. Gulėdami ant nugaros, pakelkite viršutinę kūno dalį ir palieskite kelius. Šį pratimą reikia pradėti daryti 10 kartų per dieną, 4 kartus per savaitę.
Paspauskite atvirkščiai
Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros. Ištiesintas kojas reikia pakelti, kol tarp jų ir kūno susidarys stačias kampas. Šis pratimas idealiai tinka, jei kojų pirštai liečia grindis už galvos. Štai kokia gimnastika! Pradedantiesiems pakanka 10 kartų per dieną 3-4 kartus per savaitę.
Bagažinės pakėlimas su sukimu
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos sulenktos už galvos, o kojos per kelius. Pėdos yra ant grindų. Tas pats pratimas presui, tik pabaigoje kairioji alkūnė paliečia dešinį kelį. Ir kitu būdu dešinė alkūnė paliečia kairįjį kelį. Dienos norma yra apie 20-30 kartų per dieną. 3 kartus per savaitę.
Du kartus paspauskite
Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis: guli ant grindų, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius. Norėdami atlikti pratimą, turite įtempti kojas ir pakelti liemenį, paliesdami kelius alkūnėmis. Taigi, atrama patenka tik į apatinę nugaros dalį. Šioje padėtyje pilvo raumenys negauna tinkamo poilsio, todėl greičiau pavargsta. Taigi didelis pratimo efektyvumas. Užteks 10-15 kartų per dieną, 2-3 kartus per savaitę.
Ar žinote, kad be poodinių riebalų žmogus kaupia ir visceralinius riebalus?! Tai būtina sveikatai, bet tik tuo atveju, jei nekalbame apie jo perteklių. Visceralinės riebalų sankaupos apgaubia žmogaus vidaus organus ir tarnauja kaip jų apsauga. Tačiau kai jų per daug, sveikata sušlubuoja. Kas yra žalingas visceralinių riebalų perteklius moterims? Kaip atsikratyti jo pertekliaus ant skrandžio namuose? „Populiarus apie sveikatą“ jau dabar atsakys į šiuos klausimus.
Kodėl visceraliniai pilvo riebalai yra pavojingi??
Įprastai riebalinis sluoksnis, saugantis vidaus organus, turi sudaryti ne daugiau kaip 15 procentų visų kūno riebalų atsargų. Šios normos viršijimas neigiamai veikia moterų ir vyrų sveikatą:
Sutrinka vidaus organų aprūpinimas deguonimi.
Riebalų ląstelės prasiskverbia į kraują, tirštėja kraujas, padidėja cholesterolio kiekis.
Yra venų varikozės ir kraujo krešulių rizika.
Hormoninis fonas keičiasi.
Metabolizmas sulėtėja.
Padidėjusi hipertenzijos, neoplazmų, širdies priepuolio rizika.
Kaip matote, visceraliniai riebalai yra tikrai pavojingi, todėl labai svarbu atsikratyti riebalų pertekliaus ant skrandžio. Bet kaip žinoti, ar jums gresia pavojus?
Visceralinių riebalų kiekį matuojame namuose
Kai kuriais atvejais netgi galite vizualiai nustatyti, ar moters pilvo srityje nėra riebalų pertekliaus. Jei jūsų figūra primena obuolį, tai yra, skrandis yra suapvalintas ir yra aiškiai didesnis nei viršutinė kūno dalis, greičiausiai turite riebalų perteklių, gaubiantį vidaus organus.
Apsvarstykite kitą būdą, kaip išmatuoti visceralinių riebalų procentą. Išmatuokite juosmenį ir klubus. Padalinkite pirmąją vertę iš antrosios. Jei rezultatas yra didesnis nei 0,87, jums gresia pavojus.
Kaip namuose atsikratyti visceralinių riebalų?
Norint pašalinti riebalų sankaupas ant vidaus organų, svarbu suprasti, kad, laikantis mitybos ir sporto apribojimų, jie palieka pirmiausia. Šis faktas yra geras paskatinimas. Čia galioja visi pagrindiniai riebalų deginimo principai. Ką mes turime daryti?
1. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį (ypač greitųjų) – saldumynų, miltų, majonezo.
2. Stenkitės skaičiuoti kalorijas ir nesuvartokite daugiau nei 1900 kcal per dieną.
3. Valgyti reikia dažnai, jokiu būdu negalima leisti badauti. Priešingu atveju poveikis bus priešingas – organizmas padidins riebalinį sluoksnį.
4. Sportuokite arba tiesiog padidinkite aktyvumą – daugiau vaikščiokite, lipkite laiptais, vaikščiokite.
Kokie pratimai padės atsikratyti riebalų pertekliaus ant organų?
Aerobinis pratimas
Veiksmingiausi kovojant su riebaliniu audiniu ant vidaus organų laikomi aerobiniais pratimais. Per dieną rekomenduojama nubėgti bent 2,5 kilometro, kai pulsas artimas maksimumui 70-80 proc. Pilvo pilvo pratimai – traškėjimas, žirklės, dvigubas traškėjimas – dar vienas būdas greitai sudeginti pilvo riebalus. Jei derinsite juos su kvėpavimo pratimais, poveikis bus geriau išreikštas.
Japoniškas metodas greitai pašalinti pilvo riebalus kvėpuojant
Vieną iš visceralinių riebalų deginimo būdų išbandė japonų aktorius Mike'as Ryusoke. Tai slypi tame, kad kiekvieną dieną 5 minutes reikia atlikti tam tikrus veiksmus ir tuo pačiu ypatingu būdu kvėpuoti. Kaip atlikti pratimą?
Atsistokite viena koja priešais kitą. Perkelkite svorį ant kojos, kuri yra už nugaros, įtempkite raumenis. Lėtai įkvėpkite, pakeldami abi rankas virš galvos. Tada stipriai iškvėpkite 7 sekundes, kai nuleisite rankas. Pratimo metu turi būti įtempti visi preso ir apskritai viršutinės kūno dalies raumenys.
Hula lanko pasukimas
Lankelio sukimo metu įsitempia visi pilvaplėvės raumenys, be to, sporto įranga masažuoja šios srities riebalų sankaupas. Jei reguliariai sukate hula lanką 30 minučių per dieną, per trumpą laiką galite sumažinti juosmenį.
Planko mankšta
Lenta yra stovima ant dilbių ir kojų pirštų horizontalioje padėtyje. Atliekant šį pratimą, būtina išlaikyti kūną tiesiai, o tai lydi stiprus visų preso, nugaros, krūtinės raumenų įtempimas. Pradedančiajam užtenka išsilaikyti šioje pozicijoje kelias sekundes, bet tada pamažu ilginamas juostos vykdymo laikas.
Pašalinti visceralinių riebalų perteklių ant pilvo namuose nėra taip sunku. Atminkite, kad jis išeina pirmas. Tai suprasti yra geras paskatinimas. Ką mes turime daryti? Iš valgiaraščio pašalinkite greituosius angliavandenius, nes būtent jie „nusėda“ juosmens srityje. Pradėkite valgyti mažomis porcijomis. Padidinkite fizinį aktyvumą, ypač aerobinius pratimus. Galite išbandyti japonišką riebalų deginimo būdą arba hula lanką. Atminkite – susikaupusių riebalų ląstelių perteklius sukels daugybę ligų.
Moterys visada norėjo ir siekė atsikratyti riebalų sankaupų įvairiose kūno vietose, nes turi mechanizmą įtikti priešingai lyčiai, būti gražiomis ir patraukliomis. Antra priežastis, žinoma, yra sveikata.
Riebalų perteklius mūsų organizme taip pat prisideda prie žmogaus sveikatos pablogėjimo. Štai kodėl reikia sugalvoti, ką daryti, kad jų nesikauptų, o jei jau yra, tai kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti visceralinių riebalų.
Turite suprasti, kad poodinių riebalų sankaupos žmogaus organizmui nekelia rimto pavojaus. Tačiau visceraliniai riebalai yra labai pavojingi, nes. gali būti daugelio sveikatos problemų šaltinis.
Kas yra žmogaus visceraliniai riebalai
Kūno riebalai aplink vidaus organus, tai vidiniai visceraliniai riebalai, esantys pilvo ertmėje po pilvo raumenimis.
Jis kaupiasi palaipsniui, kartu su poodiniais riebalais ne šiaip, o nuo streso ir persivalgymo (dėl streso).
Vietoje jo atsikratyti neįmanoma! Nes kūnas praranda svorį visur vienu metu, kartu su poodinėmis riebalų sankaupomis.
Būdamas įprastas žmogaus organizme, jis turi keletą privalumų:
- Apsaugo vidaus organus nuo išorinių mechaninių pažeidimų;
- Palaiko reikiamą temperatūrą;
- šios rūšies riebalus organizmas naudoja taip pat, kaip ir poodinius – iš jų išgaunama energija, užtikrinanti organizmo gyvybę.
Kodėl reikia atsikratyti vidinių riebalų, kokia yra rizika
Verta paminėti, kad visceralinių (vidinių) riebalų yra visiems žmonėms, taip pat ir poodinių riebalų, ir tai yra normalu. Tačiau jo perteklius jau yra nenormalus ir gresia tikrai labai rimtomis pasekmėmis jūsų sveikatai, būtent:
- Sutrinka kepenų, žarnyno, širdies ir kitų vidaus organų darbas.
- Organizmas pradeda blogai reaguoti į insuliną, nes labai sumažėja jautrumas insulinui ir organizme suaktyvėja daugybė biocheminių procesų. Ir tai yra labai labai rimta. Nes didėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas, koronarinės ligos, vėžys, inkstų nepakankamumas ir pan.
- Kraujo spaudimo padidėjimas. Kaip tai atsitinka: vidiniai visceraliniai riebalai išskiria į organizmą riebalų rūgštis, kepenys jas perdirba į rimtą organizmo nuodą, vadinamą „mažo tankio lipoproteinais“, liaudiškai vadinamu „bloguoju cholesteroliu“, kuris kenkia mūsų kraujagyslėms ir ne tik. Tai gali sukelti pradžią, kai pradeda formuotis cholesterolio plokštelės, kurios sukelia aterosklerozę. Tada gali padidėti slėgis ir atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
- Vidiniai riebalai veikia hormoninį foną, kasa patiria pernelyg didelį stresą... apskritai nieko gero.
Čia yra dviejų tipų figūros – obuolys ir kriaušė, kurioms reikia pašalinti vidinius riebalus, ypač „obuolių“. Kadangi „kriaušėse“ nuosėdos yra labiau klubuose, o „obuoliai“ - daugiausia pilve. O norint tapti lieknesne, reikia atsikratyti prasidėjusio nutukimo.
Visceraliniai riebalai: norma moterims ir vyrams
Kaip nustatyti, ar moterų ir vyrų pilvo ir juosmens srityje nėra per daug vidinių riebalų? Tai galima pamatyti iš akies – didelis pilvas, šonai, patinęs juosmuo, yra vadinamasis „gelbėjimo ratas“.
Moterims pilvo apimtis neturi viršyti 90 cm.
Vyrams jis neturėtų viršyti 100 cm.
Viskas, kas viršija aukščiau nurodytus kiekius, gali sukelti tiek poodinių, tiek vidinių visceralinių riebalų kaupimąsi aplink vidaus organus ir jūs jau rizikuojate.
Kitaip tariant, didelis pilvas rodo, kad organizme yra sutrikimų ir tai pirmas žingsnis link vytimo, senėjimo ir sveikatos problemų. Pradinėse stadijose visa tai galima ištaisyti mityba ir papildyti judesiais!
Pats laikas pagalvoti apie tai, kokios kokybės ir kiek, kaip dažnai valgome, pagalvoti apie savo organizmo sveikatą, taip pat apie fizinį aktyvumą ir viso gyvenimo būdo optimizavimą.
Juk gyvenimas nestovi vietoje, jis gyvas, kiekvieną akimirką keičiasi, juda, bet nė kiek nesustingsta!
Taip pat ir mūsų organizmas, arba padedame jam kuo ilgiau gyventi ir būti sveikiems, arba plaukimas riebaluose pradeda blukti, sensta, dejuoja. Tavo pasirinkimas!
Kodėl dietos ir traškučiai neveikia
Dieta – tai tam tikrų rūšių produktų apribojimas, draudimas. Dieta gali sukelti moters vidinį pasipriešinimą, o tai tik neleis pasišalinti riebalams iš organizmo.
Išeitis – atsisakyti dietų! Ir kaip tik tai padaryti, kitaip organizuoti savo maistą.
Į dietą būtinai įtraukite B-karnitino turinčių maisto produktų, t.y. į racioną reikia įtraukti mėsos, pieno produktų, kiaušinių – žodžiu, baltymų. Ir daug skaidulų bei vandens. Arba yra B-karnitino papildų.
Nereikėtų valgyti neriebaus maisto, nes nepasisavinamas kalcis ir baltymai. Rinkitės pieno produktus, kurių minimalus riebalų procentas yra nuo 1 iki 2,5%.
Išsklaidykime dar vieną klaidingą nuomonę.
Spausti nereikia! Nes tokiu atveju tai dar labiau padidins skrandžio apimtį, dar labiau kvadratinį liemenį ir neišspręs problemos, kaip pašalinti tai, ką reikia pašalinti.
Pirmiausia prisideriname prie dažno valgymo, vandens gėrimo, o numetę svorio pereiname prie fizinių pratimų ir dailaus pilvuko formavimo tinkamų pratimų pagalba.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų
Jei neturite akivaizdžių endokrininės sistemos pažeidimų, visceraliniai vidiniai riebalai išnyks kartu su poodiniais riebalais, sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį ir padidindami kūno energijos suvartojimą.
O tam teks sąmoningai keisti savo mitybos įpročius. Tai padaryti sunku, bet būtina. Galų gale, naujas mitybos įprotis susiformuos mažiausiai po 21 dienos ir tuomet reikės sąmoningai save išlaikyti.
Norėdami atsikratyti visceralinių pilvo riebalų, jums reikia trijų komponentų:
- Peržiūrėkite savo mitybą
- Gerkite daug vandens, dažnai, mažais gurkšneliais, nuolat, ne po stiklines
- Užsiimkite sportine veikla, kuri jums patinka ir kurią galite užsiimti.
Žmonėms, turintiems antsvorio pilvo ir klubų srityje, mankšta yra efektyvi ir būtina, tačiau mitybos optimizavimas vis tiek vaidina didžiulį vaidmenį.
Mitybos optimizavimas susideda iš šių žingsnių:
- Valgykite mažomis porcijomis, dviejų delnų dydžio be čiuožyklos, bet dažniau (5-6 kartus per dieną).
- Pašalinkite iš savo dietos visus trans-riebalus.
- Kiek įmanoma sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį, t.y. gyvuliniai riebalai (taukai, riebi mėsa ir riebi žuvis). Būtent sočiųjų riebalų mums reikia, bet labai mažais kiekiais, tačiau jų perteklius tikrai nusės visceraliniuose ir poodiniuose riebaluose.
- Pridėkite daug skaidulų ir baltymų.
- Kiek įmanoma pašalinkite iš savo raciono paprastus angliavandenius ir pakeiskite juos sudėtingais.
- Į savo racioną įtraukite augalinių natūralių „gyvų“ aliejų.
- Venkite jausti alkį, nes taip dar labiau kaupiasi visceraliniai riebalai. Tai taip pat padės subalansuotai mažomis porcijomis ir mažai kaloringu maistu.
- Būtinai gerkite vandenį dažnai, mažais gurkšneliais, tolygiai per dieną.
- Stenkitės nesinervinti, venkite streso, išmokite reaguoti ramiai, taip pat pailsėkite ir atpalaiduokite kūną, kad nuimtumėte stresinę įtampą.
- Vakarienę gaminkite su daržovėmis (be bulvių) ir baltymais!
- Nebadaukite ir nepersivalgykite! Kūnui reikia dalinio ir geriau atskiro valgymo 5-6 kartus per dieną.
Metodai ir pagrindiniai principai, kaip iš organizmo pašalinti poodinius ir visceralinius riebalus, kaip sulieknėti, tapti lieknesniems, žinomi nuo seno ir yra universalūs.
Atsikratyti šių nepageidaujamų nuosėdų nėra taip paprasta, tačiau tai realu ir įmanoma. Svarbiausia taisyklė: valgykite mažiau, bet dažniau, teisingai derinkite maistą tarpusavyje ir aktyviau judėkite prieinamais būdais pagal savo sveikatos būklę ir amžių.