Kaip padidinti testosterono sekreciją. Geriausi natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį vyrams

Nors daugelis vyrų bando padidinti savo testosterono kiekį brangiomis testosterono injekcijomis ir kitais androgenų papildais, nedaugelis supranta, kad daugeliu atvejų jų testosterono disbalansas gali būti ištaisytas natūraliai. Jei kenčiate nuo mažo testosterono kiekio, čia yra keletas veiksmingų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį. Iš anksto galite pasitarti su gydytoju.

1. Gaukite daugiau cinko

Cinkas yra labai svarbus mikroelementas testosterono gamybai didinti, nes cinkas neleidžia testosteronui virsti moterišku lytiniu hormonu estrogenu. Šiuo atveju cinkas yra inhibitorius (medžiaga, lėtinanti cheminę reakciją). aromatazė (pažiūrėkite į 3 punktą žemiau ). Be to, cinko buvimas jūsų mityboje padidins fizinę ištvermę ir pagerins smegenų veiklą.

Pats cinkas estrogeną paverčia testosteronu. Cinkas padeda gaminti sveikesnę spermą ir didesniais kiekiais. Todėl iš tikrųjų mažas cinko kiekis gali sumažinti testosterono kiekį.

Maisto produktai, turintys daug cinko: austrių (natūralus afrodiziakas) , krabai, liesa jautiena ir kiauliena, kepenys, jūros gėrybės, paukštiena, riešutai ir sėklos. Vartodami multivitaminus, galite gauti daugiau cinko. Suaugusieji toleruoja maždaug 40 mg cinko per dieną be neigiamo šalutinio poveikio.

2. Valgykite daugiau sveikų riebalų

Tyrimai parodė, kad vyrai, kurie valgo dietą, kurioje gausu sveikųjų riebalų, pvz omega-3 mononesočiųjų riebalų turėjo aukščiausią testosterono lygį.

Taigi jūs galite natūraliai padidinti savo testosterono lygį valgydami daugiau sveikų riebalų, valgydami daugiau riešutų ir sėklų, riebios žuvies (lašišos ir tuno), žuvų taukų, avokadų, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, augalinio aliejaus, linų sėmenų aliejaus ir natūralaus žemės riešutų sviesto. .

Valgant labai mažai riebalų, gali sumažėti testosterono lygis, nes organizmui reikia sveikų riebalų, kad gamintų testosteroną. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte vartoti didelius šių riebalų kiekius. Tiesiog įsitikinkite, kad bent 20–30% viso jūsų dienos kalorijų kiekio sudaro sveikieji riebalai.

3. Atsikratykite riebalų perteklių

Kuo daugiau riebalų jūsų kūne, tuo didesnis jūsų estrogenų kiekis, nes riebaluose yra fermento, vadinamo aromatazė , kuris „vyrišką“ testosteroną paverčia „moterišku“ estrogenu ir taip sumažina testosterono lygį. Taigi, kuo daugiau riebalų sukaupėte, tuo daugiau testosterono paverčiama estrogenu. Apie tai, kaip numesti perteklinį svorį, galite perskaityti straipsnyje.

Kai pradedate kovoti su riebalų pertekliumi, kad padidintumėte testosterono lygį, jums nereikia laikytis dietų ar žymiai sumažinti dienos kalorijų kiekį. Nebūtina pervesti kūno į bado ar išgyvenimo režimą, nes tai gali žymiai sumažinti testosterono gamybą.

4. Atsikratykite estrogenų pertekliaus

Norėdami atsikratyti estrogeno pertekliaus , dėl ko tu esi storesnis ir silpnesnis , būtina, kad jūsų kūnas natūraliai gaminti daugiau testosterono.

Reikia valgyti daugiau žalių kryžmažiedžių daržovių . Tai brokoliai, baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žalumynai, bok choy, rėžiukai, ridikai, ropės, rūtos. Taip yra todėl, kad kryžmažiedžių daržovėse yra cheminės medžiagos, vadinamos diindolilmetanas (arba DIM), kuris padeda organizmui atsikratyti estrogeno pertekliaus.
Dvi porcijos bet kokių kryžmažiedžių daržovių per dieną gali beveik perpus sumažinti estrogenų kiekį. Šios daržovės taip pat padės atverti jūsų riebalų ląstelių beta receptorius ir taip neteksite daugiau riebalų. Jei norite turėti gerą testosterono lygį, stenkitės, kad šios daržovės būtų nuolat ant jūsų stalo.
Daugiau valgyk pluošto natūraliai išvalyti organizmą nuo toksinų, kurie sukelia estrogenų perteklių (pvz., ksenoestrogenų). žr. 5 punktą žemiau ). Daugumoje vaisių ir daržovių, riešutų ir pupelių yra daug skaidulų.
Taip pat galite papildyti savo mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra resveratrolis . Tai padės jūsų kepenims pašalinti estrogeno perteklių, o tai reiškia, kad galite padidinti testosterono kiekį ir numesti svorio. Šios medžiagos yra raudonųjų vynuogių, razinų, raudonojo vyno, kakavos ir riešutų odoje.

5. Stenkitės vengti ksenoestrogenų

ksenoestrogenai yra žmogaus sukurti estrogenai, randami tokiuose dalykuose kaip pesticidai, dirbtiniai augimo hormonai ir steroidai, šampūnai, oro gaivikliai ir plastikiniai bakalėjos konteineriai. Ksenoestrogenai padidina moteriškojo hormono estrogeno kiekį, tuo pačiu sumažindami testosterono kiekį.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose nėra pesticidų. Jei vaisius ir daržoves pirkote bakalėjos parduotuvėje, nuplaukite juos, kad sumažintumėte ksenoestrogenų vartojimo tikimybę.
Nevalgykite mėsos ir pieno iš gyvūnų, kurie buvo užauginti naudojant dirbtinius augimo hormonus ir steroidus.
Maistui ir vandeniui laikyti naudokite stiklą, o ne plastiką, nes plastikiniuose gaminiuose paprastai yra ksenoestrogenų, kurie patenka į vandenį ir maistą, ypač kai kaitinami. Net kai kuriuose konservuotuose maisto produktuose su plastikine danga yra ksenoestrogenų.
Nenaudokite kvepalų, odekolono ar oro gaiviklių, kuriuose yra parabenų, kurie yra ksenoestrogenai.
Parabenai randamas daugumoje asmens priežiūros produktų ir naudojamas pratęsti šampūnų ir kondicionierių galiojimo laiką. Tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp parabenų poveikio ir žemo testosterono kiekio. Reikėtų vengti šampūnų, kurių sudėtyje yra sudedamųjų dalių, kurios baigiasi „-parabenu“ (pvz., metilparabenas, butilparabenas ir kt.).

Pastaba: Žinoma, jums bus gana sunku 100% visiškai išvengti visų ksenoestrogenų, tačiau jei laikysitės kitų šiame straipsnyje pateiktų patarimų (ypač 3 ir 4), vis tiek galite natūraliai padidinti testosterono kiekį. Taip pat atkreipkite dėmesį kad dauguma ksenoestrogenų yra kaupiami riebaliniuose kūno audiniuose ir geriausia jūsų apsauga nuo jų yra sumažinti riebalų kiekį ( dar kartą pažiūrėkite į 3 punktą ).

6. Kasnakt miegokite bent 6-8 valandas

Įrodyta, kad geras nakties miegas gali pagerinti mūsų hormonų pusiausvyrą. Testosterono gamyba mažėja, jei organizmas nepakankamai pailsėjęs.

Čikagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad nepakankamai išsimiegojusių vyrų testosterono lygis buvo mažesnis nei vyrų, kurie miega 6–8 valandas. O Šiaurės Karolinos universiteto atlikto tyrimo duomenimis, testosterono lygis gali sumažėti net 40%, kai vyras nepakankamai miega. Jūsų testosterono lygis ryte yra 30% didesnis nei vakare, todėl jūsų lytinis potraukis ryte padidėja.

Rytinės erekcijos praradimas arba seksualinio potraukio praradimas gali būti ženklas, kad jūsų testosterono lygis mažėja, todėl kiekvieną naktį turėtumėte miegoti 6–8 valandas, nes miegant jūsų kūnas gamina testosteroną. Ir kuo geriau miegate, tuo daugiau gaminasi testosterono.

7. Venkite streso

Didelis streso lygis gali sumažinti testosterono kiekį. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina „streso hormono“ kortizolio , kuris slopina fermentus, atsakingus už testosterono gamybą sėklidėse.

Kortizolis taip pat leidžia padidinti pilvo riebalus, ir jūs jau žinote iš 3 punkto aukščiau , kad kuo tu storesnis, tuo daugiau estrogenų ir mažiau testosterono.

Stenkitės nesijaudinti dėl smulkmenų, valdykite savo temperamentą, išmokite streso mažinimo metodų.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pralaimėjusios komandos sirgalių testosterono lygis buvo 50% mažesnis po to, kai jų komanda pralaimėjo, o laimėjusios komandos sirgaliai turėjo 100% didesnį testosterono lygį.

Todėl jūs turite patys rasti būdų, kaip sumažinti streso lygį. Apie kai kuriuos iš jų galite perskaityti svetainės skiltyje.

8. Vartokite 1000–1500 mg vitamino C per dieną

Dabar, jei jums sunku išvengti įtampos, galite pradėti vartoti 1000–1500 mg per dieną, nes vitaminas C:

sumažina kortizolio kiekį, todėl jūsų kūnas gamina daugiau testosterono;
kaip cinkas sumažina aromatazės fermento, kuris paverčia jūsų testosteroną estrogenu, kiekį.

9. Jėgos pratimai

Yra daug įrodymų, kad jėgos treniruotės gali padidinti testosterono kiekį. Taip yra dėl to, kad atliekant jėgos pratimus greičiau kaupiasi raumenys, pakyla testosterono lygis. Tuo pačiu metu, augant raumenų masei, prarandama daugiau riebalų, kuriuos raumenys naudoja kaip kurą. Be to, geriausias būdas numesti kūno riebalus yra pradėti nuo jėgos treniruočių, o treniruotės pabaigoje pereiti prie kardio.

Jėgos pratimų rinkinio naudojimas. Norėdami padidinti testosterono kiekį, turite padidinti raumenų masę. Tai galima pasiekti atliekant jėgos pratimų rinkinį, į kurį įeina tuo pačiu metu kelios didelės raumenų grupės. Tam naudojamas didesnis svoris, tačiau reikia mažiau pakartojimų nei atliekant izoliacinius pratimus, skirtus lavinti bet kurį raumenį.

Jėgos pratimų rinkinį gali sudaryti darbas su hanteliais, spaudimas ant suoliuko, trauka, strypo stūmimas, svertiniai pritūpimai ir kt. Šie pratimai vienu metu apkrauna kelis sąnarius, o tai padidina natūralią testosterono gamybą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte priversti savo kūno persitreniruoti, nes tai gali padidinti kortizolio kiekį, taigi ir sumažėti testosterono ( žr. 7 punktą ).

Sunkaus svorio kėlimas. Lengvų svorių kilnojimas padidina raumenų ištvermę, bet nepadidina testosterono. Geriausias būdas padidinti testosterono kiekį yra atlikti mažiau pakartojimų su didesniu svoriu. Atliekant šiuos pratimus, galima pasirinkti sau svorį, leidžiantį atlikti 5-8 serijas po 3-5 kartus kiekviename iš jų.

Nedarykite jėgos treniruočių kiekvieną dieną. Kasdien atlikdami jėgos treniruotes neleis jūsų raumenims pailsėti ir tai gali pakenkti testosterono augimui. Palaukite bent dvi dienas, kol raumenys atsigaus.

Norėdami numesti svorio, naudokite kardio treniruotes. Kardio treniruotės skirtos lavinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie taip pat padidina plaučių talpą, todėl padidėja deguonies tiekimas į kraują. Jei turite antsvorio, jūsų estrogenų kiekis gali būti padidėjęs. Estrogenai gali slopinti testosterono išsiskyrimą. Kardio treniruotės, tokios kaip greitas ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas, ledo ritulys, futbolas, tinklinis, slidinėjimas ir čiuožimas, degina kalorijas ir lieknėja. Pratimai stiprina širdį ir kraujagysles. Turite daryti 45-60 minučių tris kartus per savaitę.

10. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitaminų A, B ir E

Vitaminai A, B ir E (kartu su vitaminu C ir cinku) yra būtini testosterono gamybai. Nepakankamas jų suvartojimas lems testosterono lygio sumažėjimą, tačiau jei valgote daug vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir riešutų, tuomet neturėtumėte jaudintis dėl šių vitaminų trūkumo. Apie vitamino vaidmenį galite perskaityti straipsnyje.

11. Neperkaitinkite sėklidžių.

Kad normaliai gamintųsi testosteronas, sėklidės turi būti maždaug 2 laipsniais vėsesnės nei kūno temperatūra.

Jei dėvite aptemptus apatinius, aptemptas kelnes, maudysite karštoje vonioje ar ilgai garinėje pirtyje (saunoje), tai gali sukelti sėklidžių perkaitimą, taigi ir testosterono gamybos sumažėjimą. Todėl geriau dėvėti laisvus drabužius, kad sėklidės neperkaistų. Taip pat turėtumėte žinoti, kad kūno riebalų perteklius taip pat sukelia sėklidžių perkaitimą. Taigi vėl grįžkite į 3 punktą ir pamatyti, kaip deginti riebalus.

12. Ribokite alkoholį ir... greipfrutus

Stenkitės apriboti naudojimą alkoholio , nes padidina estrogeno kiekį, o tai savo ruožtu mažina testosterono kiekį. Be to, alkoholis mažina cinko kiekį organizme ( dar kartą pažiūrėkite į 1 punktą ).

greipfrutų . Nors greipfrutas daugeliu atvejų yra sveikas maistas, jis veikia kaip aromatazės fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu, katalizatorius. Tai gali paneigti visus jūsų bandymus natūraliai padidinti testosterono kiekį.

13. Dažniau valgykite mažiau

„Dažniau“ reiškia 5–6 kartus per dieną. Tikslas: pagreitinti medžiagų apykaitą. Jūs žinote, kad kuo geresnė medžiagų apykaita, tuo greitesnis riebalų deginimo procesas, o tai reiškia, kad pagerėja testosterono gamyba.

Svarbu, kad jūsų kūnas natūraliai padidintų testosterono kiekį, užtikrindamas lėtą ir pastovų mitybos srautą. Dalinė mityba padeda pasiekti šį tikslą. O pusryčiai turėtų būti patys maistingiausi.

Bet kodėl taip?

Atsakymas toks pat paprastas. Miego metu medžiagų apykaita sulėtėja.Pabudę turite dvi galimybes: arba nevalgyti pusryčių, tokiu atveju medžiagų apykaita dar labiau sulėtės, arba gerai papusryčiauti ir stipriai paskatinti medžiagų apykaitą.

14. Reguliarus seksas

15. Išbandykite žoleles

Yra žolelių, kurios natūraliai padidina testosterono kiekį. Jie dažnai parduodami kaip vyriškos lyties stiprinimo papildai. Šios žolės taip pat gali padidinti libido. Natūralūs daugiafunkciniai steroidų hormonų papildai dehidroepiandrosteronas (DHEA) ir vaistažolių preparatas Epimedium taip pat gali būti laikomi galimais testosterono stiprintuvais. Žolelės Muira Puama, L-argininas, ginkmedis, palmetto ir ženšenis taip pat naudingi vyrams, kurių testosterono kiekis žemas. Yra ir kitų žolelių.

Prieš vartodami bet kokias žoleles ar papildus, kad padidintumėte testosterono gamybą, prieš vartodami juos namuose, pasitarkite su gydytoju.

Sveikatos jums, draugai!

Pagarbiai Sergejus Aidinovas

Skaitykite daugiau apie Testosteroną

Vitaminas A ir testosteronas: retinoidai, karotenoidai ir hormonai

Vyrų impotencijos problema turi daug priežasčių, tarp kurių verta pabrėžti pagrindinio lytinio hormono kiekio sumažėjimą. Sužinokite, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams vartojant vaistus, kad visiškai pagerintumėte seksualinio gyvenimo kokybę.

Faktas yra tas, kad esant mažam atitinkamo androgeno kiekiui kraujyje, svarbu imtis priemonių situacijai ištaisyti. Šiuo metu medicina siūlo daugybę vaistų, skirtų padidinti vyriškų androgenų kiekį kraujyje.

Koks yra vyriškojo hormono lygio sumažėjimo pavojus?

Prieš pradėdami tyrinėti vaistus, kurie gali padidinti testosterono kiekį vartojant vaistus, svarbu susipažinti su tuo, kodėl turėtumėte tai daryti.

Jokiu būdu negalima nuvertinti atitinkamos medžiagos savybių. Jis vaidina lemiamą vaidmenį palaikant bendrą ir reprodukcinę kiekvieno vyro sveikatą.

Kai organizme trūksta testosterono, pastebimi šie trūkumo simptomai:

Sumažėjęs lytinis potraukis. Vyro susidomėjimas moterimis prarandamas.
. Pasireiškimo laipsnis priklausys nuo trūkumo lygio.
Riebalinio audinio procento didinimas vyro organizme.
Sumažėjusi raumenų jėga. Raumenys tampa suglebę ir suglebę.
Nuovargis, apatija ir sutrikęs miego ritmas.
Sumažėjęs imunitetas ir bendras savijautos pablogėjimas.
Depresija.

Atitinkamai, testosterono trūkumas žmogui sukelia daug neigiamų pasekmių. Narkotikų problemos sprendimo būdas yra paprasčiausias. Padidinti vyriško hormono kiekį galite tik pasikonsultavę su specialistu. Priešingu atveju jūs negalite apskaičiuoti dozės ir pabloginti būklę arba nepasiekti norimo galutinio efekto.

Vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams

Vaistai, skirti didinti testosterono kiekį, turi daugybę prekinių pavadinimų, kurių paprastas žmogus be medicininio išsilavinimo gali nesuprasti pats.

Visi vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams, gali būti suskirstyti į dvi rūšis, kurios skiriasi veikimo mechanizmu:

Dėl pakaitinės hormonų terapijos. Šio varianto narkotikų metodas yra skirtas užpildyti testosterono trūkumą dėl jo egzogeninių sintetinių ar natūralių analogų. Taigi, problemą galima išspręsti gana greitai ir efektyviai, tačiau daugeliu atvejų vyras turės ir toliau naudoti dirbtinius testosterono analogus, kad išlaikytų rezultatą.
Endogeninio testosterono sekrecijai skatinti. Kalbame apie vaistus, kurie aktyvina jų pačių endokrininių liaukų darbą, užtikrinantį testosterono patekimą į kraują. Toks gydymas dažnai užtrunka ilgiau, tačiau leidžia savarankiškai pagaminti reikiamą kiekį tokios svarbios medžiagos vyrams. Tokie vaistai ypač aktualūs norint atkurti reikiamą hormoną jauname amžiuje.

Priklausomai nuo vaisto formos, jie skirstomi į:

Injekcinių vaistų tarpinė programinė įranga (tirpalai, skirti vartoti į raumenis ir į veną).
Geriamieji preparatai (, kapsulės).
Transderminiai vaistai (įvairūs geliai, tepalai ir kt.).

Atsižvelgdamas į aplinkybes, gydytojas parenka optimalią priemonę, kad padidintų hormono koncentraciją organizme. Kiekvieno atskiro epizodo dozė ir vartojimo būdas gali skirtis.

Visi žmonės yra individualūs ir tai, kas vieniems gerai, kitiems nepriimtina. Dėl šios priežasties savigyda draudžiama (dėl didelės tikimybės pabloginti situaciją).

Injekcijos

Narkotikų metodas, skirtas padidinti aprašytą medžiagą, apima įvairių tirpalų naudojimą trūkumui kompensuoti.

Šiandien yra daug įvairių vaistų, kurie nusipelno gydytojų ir jų pacientų dėmesio.

Vartojami injekciniai hormoniniai vaistai:

Testosterono Cypionate arba Enanthate. Jie turi beveik identišką poveikį žmonėms ir prisideda prie androgenų kiekio padidėjimo. Jie skiriami po 200-400 mg kartą per mėnesį. Tuo pačiu metu injekcijos vietoje susidaro savotiškas aktyvaus testosterono depas, iš kurio hormonas palaipsniui plinta per kraują.
Testosteronas savo esterių (Sustanon arba Omnadren) mišinio pavidalu. Vartojama po 250 mg kas dvi-tris savaites, priklausomai nuo gydytojo rekomendacijų. Tokie vaistai veikia aukščiau nurodytų vaistų principu.
Testosterono undekanoatas (Nebido). Užsitęsęs veiksmas. Viena injekcija leidžia nesijaudinti dėl testosterono lygio organizme net 3 mėnesius. Jis gaminamas aliejinio tirpalo, skirto injekcijoms į raumenis, pavidalu. Dozė yra 1000 mg.

Yra gana didelis pasirinkimas, kaip padidinti testosterono kiekį. Svarbiausia šiuo klausimu yra pasirinkti būtent tai, kas bus efektyviausia ir prieinamiausia. Pasitaiko epizodų, kai tas pats medicinos produktas vyrus veikia skirtingai.

testosterono didinimo tabletes

Injekcijos dažnai gali būti nepatogus gydymo vaistais būdas. Ne visi vyrai nori būti reguliariai eksponuojami. Tokiu atveju pravers testosterono kiekį didinančios tabletės.

Jie turi keletą funkcijų, kurias reikia nepamiršti:

Patogesnis naudojimo būdas.
Reikia naudoti kiekvieną dieną.
Veiksmingumas išlieka tik reguliariai naudojant ir laikantis gydytojo rekomendacijų.
Didelis sąrašas.

Nepaisant minėtų niuansų, dauguma vyrų renkasi tokio tipo vaistus. Vaisto poveikis vystosi greitai, o tai prisideda prie pastebimo potencijos ir apskritai seksualinės funkcijos pagerėjimo.

Populiariausi ir paklausiausi tarp šios grupės terapinių agentų išlieka:

Halotestinas. Vartoti nuo 5 iki 20 mg kasdien, priklausomai nuo atitinkamos patologijos sunkumo.
Metadren. Dozė: 10-30 mg per dieną.
Andriol. Vienas iš dažniausiai naudojamų vaistų testosterono kiekiui didinti. Jis vartojamas 120-200 mg paros dozėje.
Provironas, Vistinonas, Vistimonas. Trys panašūs produktai skirtingais pavadinimais. Jie dirba tuo pačiu principu. Vidutinė paros dozė svyruoja nuo 25 iki 75 mg.

Konkrečios rūšies vaistų parinkimą atlieka gydytojas, remdamasis surinkta istorija, o svarbiausia – laboratorinių tyrimų duomenimis. Kuo mažesnė laisvojo androgeno koncentracija kraujyje, tuo didesnė vaistų dozė.

Transderminiai vaistai

Pastaraisiais metais labai paplitęs būdas padidinti testosterono kiekį vyrams yra įvairių vaistų, vartojamų išoriškai, vartojimas.

Populiariausias:

Androgelis.
Andromenas.
Andraktim.
Specialūs pleistrai, kurių sudėtyje yra hormono - Androderm ir Testoderm.

Norint pasiekti norimą galutinį rezultatą, tereikia tepti vaistus ant odos ir palikti išdžiūti. Pleistrai turi galimybę sukurti nedidelį biologiškai aktyvios medžiagos „kanalą“, kuris sklandžiai ir reguliariai patenka į kraują, sukeldamas bendrą žmogaus būklės pagerėjimą.

Atskirai reikia pasakyti apie tokio tipo vaistų sukeltą testosterono koncentracijos padidėjimą kaip implantus su hormonu. Jie švirkščiami po oda, kur palaipsniui išsiskiria aktyvios molekulės. Nepaisant daugybės teigiamų tokios terapijos aspektų, nedaug vyrų sutinka su tokiomis manipuliacijomis.

Testosterono stimuliatoriai

Pakaitinė terapija taikoma gydant įvairias erekcijos disfunkcijos formas, kurioms būdingas testosterono trūkumas.

Tokios intervencijos indikacijos:

Eunuchidizmas.
Nevaisingumas.
Endokrininė impotencija.
klimato pokyčiai.

Tačiau yra situacijų, kai vyriškos lyties atstovo organizmas gali savarankiškai pagaminti konkrečią medžiagą, tačiau jis neturi pakankamai vidinių rezervų procesui pradėti.

Tokiu atveju būtų pateisinama naudoti testosterono stimuliatorius, kurie suaktyvina atitinkamus procesus ir leidžia organizmui savarankiškai pradėti gaminti reikiamą hormoną. Iš karto reikia pasakyti, kad toks požiūris toli gražu ne visada veiksmingas. Daug kas priklauso nuo kiekvieno individualaus žmogaus savybių ir jo organizmo atsargų.

Fondo tipai:

Chorioninio gonadotropino (hCG) injekcijos. Hormonas turi aktyvinantį poveikį vyrų lytinėms liaukoms, didindamas testosterono sintezę. Dozavimas yra iki 3000 TV du ar tris kartus per savaitę mėnesį. Po tokio gydymo kurso būtinai turite padaryti pertrauką.
ZMA ir kiti panašūs maisto papildai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, magnio ir cinko. Šie komponentai padeda pagerinti vyrų lytinių organų darbą, stabilizuojant spermatogenezę ir normalizuojant bendrą savijautą.
arba kiti analogai, turintys polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie turėtų būti vartojami kaip maisto papildai. Taigi bus galima kokybiškai atlikti daugelio ligų prevenciją ir tam tikru mastu normalizuotis.
Natūralių stimuliatorių tinktūros. Čia būtina prisiminti apie eleuterokokus ir kitus panašius augalus, kurie natūraliai prisideda prie beveik bet kurio vyro seksualinės funkcijos normalizavimo.

Visos aukščiau išvardintos priemonės yra tik pagalbinės priemonės gydant problemą, kurią lydi testosterono trūkumas. Dažniausiai jie derinami su kitais vaistais, tačiau tik pasikonsultavus su gydytoju.

Papildomi metodai

Nepaisant gausybės įvairių vaistinių tablečių, tepalų, tinktūrų ir kitų gydomųjų „losjonų“, testosterono kiekį vyro organizme galima padidinti ir natūralesniu būdu.

Žinoma, neturėtumėte visiškai atsisakyti vaistų, tačiau galite pagerinti jų veiksmingumą šiais paprastais metodais:

Tinkama mityba. Turėtų būti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Būtinai valgykite vaisius ir daržoves. Svarbu išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
Fizinė veikla. Kūno palaikymas geros formos taip pat prisideda prie androgenų normalizavimo. Jau seniai žinoma, kad jėgos treniruotės palaipsniui didina testosterono kiekį.
Reguliarus seksas. Dažnas lytinis aktas prisideda prie sėklidžių suaktyvėjimo, kai kraujyje padidėja testosterono kiekis.

Visi žinome, kaip svarbu turėti ir palaikyti aukštą steroidinio hormono testosterono kiekį organizme.

Jei norite sužinoti, kaip sveikai ir natūraliai padidinti testosterono kiekį organizme, atėjote ten, kur reikia!

Šiame straipsnyje papasakosime viską, ką reikia žinoti apie šio itin svarbaus androgeninio hormono stiprinimą ir kaip jį padidinti nevartojant jokių sintetinių papildų ar kitų kenksmingų metodų.

Norint gauti greitų ir patikimų rezultatų formuojant atletišką ir gražų kūną, labai svarbu valgyti tam tikrą maistą, daug miegoti ir atlikti keletą pagrindinių veiksmų per dieną.

Išsamiai paaiškinsime, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams ir pagrįsime šių patarimų svarbą.

Taip pat iš mūsų sužinosite, kaip padidinti testosterono kiekį, naudodamiesi veiksmingomis ir lengvai naudojamomis gudrybėmis bei gelbėjimo priemonėmis, kurios padidina natūralią šio hormono gamybą vyrų lytinėse liaukose. Testosteroną vyrams galima padidinti liaudies gynimo priemonėmis, tačiau svarstysime daugiau mokslu pagrįstų būdų.

Vyrams senstant tampa vis svarbiau palaikyti optimalų testosterono lygį organizme, nes testosterono kiekis pradeda mažėti sulaukus 30 metų ir per dešimtmetį gali sumažėti iki 10 proc.

Dėl to, kuo vyresni, tuo sunkiau išlaikyti geriausią formą netenkant riebalų ir priaugant raumenų masės.

Nors visi teisėti ir veiksmingi testosterono papildai rinkoje yra pagaminti iš įvairių vaistažolių ir ingredientų, kurie yra saugūs organizmui, yra ir kitų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį nevartojant papildų.

Tačiau jei jums svarbiausia testosterono lygio didėjimo greitis ir greitis, tai papildai įrodė, kad šiuo atveju jie yra pats efektyviausias būdas.

Tačiau jei esate žmogus, kuris labai nekenčia bet kokios sportinės mitybos ir maisto papildų ir norite viską daryti be narkotikų, čia yra keletas naudingų būdų, kaip padidinti testosterono gamybą nevartojant sintetinių medžiagų:

Trys aukšto testosterono lygio ramsčiai yra miegas, mankšta ir tinkama mityba!

1. Gauk pakankamai miego!

Tai pats svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, jei norite turėti stiprų, liekną, sveiką ir gražų kūną bei padidinti testosterono lygį.

Daugelis žmonių neišmiega pakankamai valandų ir dėl to patiria rimtų pasekmių sveikatai.

Tačiau faktas yra tas, kad kelios papildomos miego valandos gali beveik padvigubinti testosterono kiekį!

Tai yra pasekmė to, kad steroidinio hormono lygis priklauso nuo paros kūno paros ritmo.

Cirkadiniai ritmai yra psichinių, fizinių ir elgesio pokyčių ciklai, susiję su 24 valandų para, kuriuos pirmiausia reguliuoja diena ir naktis.

Tai reiškia, kad ryte hormonų kiekis yra didžiausias, o vėliau pamažu pradeda mažėti vakare.

Kaip padidinti testosterono kiekį miegant?

Daug tyrimų buvo atlikta taip, kad žmogus miega, o jo būklė stebima. Kai kūnas yra REM miego režimu, suaktyvėja endokrininė sistema ir smegenys siunčia tam tikrus signalus per stuburą į sėklides.

Šie signalai provokuoja juos išskirti daugiau testosterono, kurio užtenka vienai dienai. Iš esmės, miegant organizmas ruošiasi kitoms 24 valandoms, o jei nėra pakankamai REM miego, testosterono lygis nepasieks optimalaus lygio ir sparčiai kris visą dieną.

Būtent todėl miegas yra be galo svarbus, jei norite turėti galimybę sportuoti ir neprarasti sukauptų rezultatų.

Jei miegate mažiau nei 5 valandas, galite visą dieną praleisti sporto salėje ir vartoti aukščiausios kokybės baltymus, tačiau pagerėjimo ar kitų rezultatų vis tiek nepamatysi. Tiesą sakant, jūs tiesiog naikinate savo kūną ir kenkiate jam!

Testosterono kiekio sumažėjimas priklauso nuo budrumo trukmės. Kuo ilgiau budėsite, tuo žemesnis bendras testosterono lygis.

Galima daryti išvadą, kad žmonės, kurie ilgai nemiega ir atsisako miegoti, kenčia nuo chroniškai mažo šio hormono kiekio.

Taigi mūsų patarimas jums yra miegas!

Jei kasdien nemiegosite bent 7 valandų, jūsų pastangos susikurti sveiką kūną nueis į niekais! Dėl to jūs tapsite storesnis, o jums bus daug sunkiau priaugti raumenų masės!

Kam dirbti prieš save? Gana sunku ilgai ir intensyviai eiti į sporto salę ir treniruotis. Jūs nenorite, kad miego trūkumas sumažintų jūsų našumą ir sumažintų tikimybę padidinti testosterono lygį!

2. Mankštinkitės!

Tai antras svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje, jei norite padidinti testosterono gamybą!

Tai kūno rengybos svetainė, todėl manome, kad tinkamos treniruotės turėtų būti jūsų sveikos gyvensenos pagrindas.

Įrodyta, kad jėgos treniruotės labai teigiamai veikia testosteroną.

Kai kurie tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvių vyrų spermatozoidų parametrai (tūris, spermatozoidų skaičius, judrumas ir struktūra) bei hormonų lygis geresni nei sėslūs vyrai!

Taigi ne tik gausite naudą iš aukšto hormonų lygio – jūs taip pat tampate vyriškesni, todėl padidėja seksualinis malonumas, seksualinis aktyvumas ir, žinoma, libido!

Taip yra todėl, kad atliekant trumpus ar ilgus jėgos pratimus, organizmo pagumburio-hipofizės-sėklidžių ir pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemose atsiranda pokyčių.

Jie skatina stipresnę įvairių augimo hormonų gamybą ir verčia organizmą padidinti šių hormonų kiekį kraujyje.

Norėdami pajusti šią naudą, profesionalai dažnai kalba apie didelių svorių kilnojimą (ar kitus panašius pasipriešinimo pratimus) bent du kartus per savaitę!

Tiesą sakant, tai dar vienas netiesioginis būdas padidinti hormono kiekį – per mankštą.

Kai mankštinatės, jūsų kūnas padidina raumenų masę ir sumažina riebalų atsargas.

Yra žinoma ir įrodyta, kad riebalinis audinys testosteroną paverčia estrogenu.

Kuo mažiau žmogus turi riebalų, tuo daugiau jis gamina hormoną testosteroną! Apie tai plačiau pakalbėsime šiek tiek vėliau!

Taigi, kokius pratimus reikėtų atlikti norint natūraliai padidinti steroidinių hormonų kiekį?

Geriausi pratimai testosterono kiekiui padidinti:

Norint pasiekti geriausią efektą, siūlome į treniruočių programą įtraukti šiuos pratimus – spaudimą ant suoliuko, pritūpimus, traukimus, spaudimą stovint ir panašiai. Jie suaktyvina didžiausias jūsų kūno raumenų grupes ir užtikrina geriausius testosterono didinimo rezultatus.

Be to, tyrimai rodo, kad kuo sunkesni svoriai ir kuo mažiau pakartojimų darote, tuo geresnė stimuliacija didinti hormonų kiekį jūsų organizme. Taigi, siekkite 4–8 pakartojimų su dideliais svoriais ir įsitikinkite, kad paskutinis yra atliktas iki galo – iki raumenų nepakankamumo!

Kitas puikus pratimų tipas žmonėms, norintiems greitai padidinti testosterono kiekį, yra didelio intervalo treniruotės.

Yra žinoma, kad trumpi ir sprogstamieji judesiai, po kurių greitai atsigauna, yra puikus hormonų stiprintuvas.

Būtinai įsitikinkite, kad nekeliate sau per didelių reikalavimų ir nesitreniruojate be galo. Tyrimais įrodyta, kad pervargimas mažina testosterono kiekį ir neleidžia organizmui pasiekti gerų rezultatų, nes trūksta galimybės atstatyti jėgas tarp treniruočių.

Kaip visi žinome, atsigavimas yra svarbus tinkamam raumenų augimui ir riebalų mažinimui!

3. Valgyk teisingai!

Trečias ir paskutinis ramstis, siekiant padidinti testosterono kiekį, yra mityba.

Be to, kad mityba padidina šio androgeninio hormono lygį, visi žino, kokia svarbi subalansuota ir sveika mityba yra treniruočių rezultatams.

Daugelis žmonių netgi sakys, kad mityba yra nuo 50% iki 80% jūsų kultūrizmo pastangų sėkmės!

Kad ir koks būtų tikrasis procentų skaičius, visi galime tvirtai pasakyti vieną dalyką – dieta yra svarbiausia norint pasiekti dieviško kūno sudėjimą!

Kalbant apie hormonų lygį, mityba vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizmo gebėjimui juos gaminti.

Tai reiškia, kad mityba gali tiesiogiai paveikti hormonus ir dėl to nulemti, ar kultūrizmas tau pasiseks, ar nepasisekė.

Nuolatinis persivalgymas ar riebalų mažinimo dieta stipriai veikia jūsų organizmo gebėjimą gaminti įvairius hormonus ir dėl to gali sutrikti testosterono lygis.

Visos trys būtinos maistinės medžiagos – baltymai, angliavandeniai ir riebalai – vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną.

Angliavandeniai atlieka ypač svarbų vaidmenį, o tyrimai rodo, kad angliavandenių tipas, kurį valgote, labai stipriai veikia jūsų hormonų pusiausvyrą.

Reikėtų vengti mažai angliavandenių turinčios dietos, nes ji mažina testosterono lygį ir padidina streso hormono kortizolio kiekį. Žemiau apie tai kalbėsime išsamiau.

Riebalai taip pat būtini ir jų nereikėtų bijoti. Viename Tarptautiniame sporto medicinos žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad vyrų, kurie vartojo daugiau riebalų, organizme buvo didžiausia testosterono koncentracija.

Bet ne riebalų! Transriebalai ir sotieji riebalai turi neigiamą poveikį, o mononesotieji riebalai rodo geriausius rezultatus didinant ir palaikant aukštą testosterono kiekį organizme.

Štai kodėl tokie maisto produktai kaip alyvuogių aliejus, riebi žuvis, riešutai, grūdai, kiaušinių tryniai, avokadai ir pan.

Voverės taip pat reikalingi. Yra žinoma, kad lėtinė baltymų ir netinkama mityba sukelia žemą testosterono kiekį žmonėms.

Ir atvirkščiai, per trumpą laiką per didelis baltymų kiekis taip pat neturės teigiamos įtakos organizmui, nes organizmas nespės sunaudoti daugiau nei reikia.

Taigi tai yra trys pagrindiniai būdai, kaip galite kontroliuoti ir padidinti savo hormonų kiekį.

Dabar pakalbėkime apie keletą kitų būdų, kurie taip pat turi didelį poveikį, bet yra šiek tiek mažiau svarbūs nei ankstesni trys.

4. Sumažinkite streso kiekį savo gyvenime!

Streso hormonas kortizolis yra plačiai žinomas dėl savo neigiamo poveikio organizmui ir sveikatai.

Jis ne tik turi katabolinį poveikį jūsų raumenims, todėl jie greičiau pablogėja, bet ir gali visiškai sunaikinti organizmo gebėjimą gaminti testosteroną vyro organizme!

Jis gali turėti stiprų ir ilgalaikį poveikį, kai stresas yra ilgalaikis ir didelis.

Viskas, kas sukelia didelį stresą, turės įtakos testosterono lygiui, nes šie hormonai veikia kaip sūpuoklės: kai vienas pakyla, kitas mažėja!

Todėl labai svarbu gyventi be streso ar bent kiek įmanoma jį sumažinti.

Tačiau mūsų šiuolaikinėje visuomenėje tai darosi vis sunkiau ir daug sunkiau!
Miegas, atsipalaidavimas, karštos vonios ir mankšta yra puikus būdas sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Sumažėjus kortizolio kiekiui, testosterono lygis didėja, o treniruočių programos suteikia daug geresnės ir greitesnės naudos!

5. Sumažinkite pilvo riebalų kiekį!

Pilvo riebalų poveikis testosterono lygiui yra keistas ir sudėtingas. Bet tai puiku. Kuo daugiau riebalų aplink pilvą, tuo didesnį poveikį jis turi testosterono mažinimui.

Būtinybės lieknėti nepaisymas gali virsti užburtu ratu, iš kurio ištrūkti bus labai sunku – kuo daugiau riebalų kaupiasi organizme, tuo mažiau gaminasi testosterono ir tuo daugiau riebalų organizmas baigia.

Ko iš to galima pasimokyti? Kuo mažesnis jūsų kūno riebalų kiekis, tuo labiau jis linkęs padidinti bendrą testosterono kiekį.

6. Saulė ir vitaminas D – tavo draugai!

Vitaminas D yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kai kalbama apie testosterono gamybą. Štai kodėl jis yra įtrauktas į daugumą geriausių testosterono papildų rinkoje.

Šių papildų gamintojai žino, kad vitaminas D yra steroidinis hormonas, plačiai žinomas dėl savo svarbos reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį organizme, taip pat didinant testosterono gamybą ir gerinant imuninę sistemą. Jo trūkumas lemia testosterono kiekio sumažėjimą!

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kaip vitamino D papildai veikia vyrų testosterono kiekį. Tai leidžia daryti išvadą, kad vitamino D papildų grupėje, priešingai nei vartojusiems placebą, pastebimai padidėjo bendras testosterono kiekis (nuo 10,7 ± 3,9 nmol/L iki 13,4 ± 4,7 nmol/l; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Jūsų testosteronas yra ypač daug žadantis, nes tai reiškia, kad vitaminas D netgi padeda jūsų organizmui išleisti esamas šio hormono atsargas vėlesniam naudojimui.

7. Sumažinkite estrogenų suvartojimą!

Kai kuriems estrogenų kiekio mažinimas gali atrodyti akivaizdus, bet kitiems visiškai netikėtas.

Faktas yra tai, kad padidėjęs estrogenų kiekis ne tik mažina testosterono kiekį vyrams, bet ir padidina įvairių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir kt., riziką.

Norėdami blokuoti estrogeną, galite valgyti maistą, kuriame yra daug fitocheminių medžiagų, kurios jungiasi su estrogenais ir mažina jų kiekį kraujyje.

Kitas puikus būdas blokuoti estrogenus – valgyti įvairius grybus, tokius kaip portobello, šitake ir kt. Slopinama tokio fermento kaip aromatazės, atsakingo už androgenų pavertimą estrogenu, gamyba.

Dėl to jūsų kūnas gamina daugiau testosterono ir mažiau estrogeno, nes jie abu naudoja tam tikrą androgenų kiekį savo gamybai.

Štai kodėl į kokybiškus testosteroną didinančius papildus yra aromatazės blokatorių!

Kiti geri maisto produktai estrogenų blokavimui yra sveiki grūdai, įvairios sėklos ir riešutai, raudonos vynuogės, granatai, įvairūs citrusiniai vaisiai ir arbata!

Esame tikri, kad praleidome daug daugiau, bet visa tai yra fantastiški fitochemikalų šaltiniai ir garantuoja hormonų pusiausvyrą.

8. Atsisakykite alkoholio.

Tai ypač svarbu tiems, kurie mėgsta karts nuo karto išgerti bare ar namuose.

Žinome, kad alkoholis yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, netgi pamiršti kai kurias problemas.

Tačiau galbūt nežinote, kad vos trys taurės vyno ar alaus arba lygiavertis alkoholio kiekis alkoholyje gali drastiškai sumažinti jūsų testosterono lygį net 50%!

Išgėrus daug alkoholio per trumpą laiką, testosterono kiekis gali sumažėti iki maksimumo, kol organizmas apdoros alkoholį.

Nedidelis alkoholio kiekis gali būti nekenksmingas, tačiau vartojant šiek tiek daugiau, nei gali atlaikyti jūsų organizmas, gali atsirasti rimtų ir labai neigiamų pasekmių jūsų hormonams!

Alkoholis turi ir kitų neigiamų pasekmių formuojant atletišką kūną.

Žymiai sumažėja medžiagų apykaita, o organizmas nesugeba tinkamai apdoroti su maistu gaunamų mikro ir makro elementų, kol organizmas pirmą kartą nepašalina alkoholio.

Tai neigiamai paveiks bet kokius jūsų treniruočių tikslus!

Štai kodėl mes visada būsime sveikos gyvensenos be alkoholio pusėje!

9. Daugiau sekso!

Nors trumpalaikis susilaikymas nuo sekso ir ejakuliacijos gali šiek tiek padidinti testosterono kiekį, ilgalaikis susilaikymas sumažins hormonų kiekį serume.

Be to, masturbacija iš tikrųjų nesumažina testosterono lygio, jei tai darote taip dažnai, kaip reikia – daugiau nei keturis kartus per dieną!

Kita vertus, masturbacija nesukelia didelio testosterono lygio, tačiau seksas su tikru žmogumi padidina testosterono kiekį.

Tyrimai rodo, kad sveikų vyrų, turinčių lytinių santykių su savo partnerėmis, vidutinis dienos testosterono lygis yra 70% didesnis nei tų, kurie neturi reguliarių lytinių santykių.

Seksas žymiai padidina testosterono kiekį, todėl jis yra pranašesnis už bet kokią masturbaciją, kai reikia natūraliai padidinti, didinti ir palaikyti testosterono lygį!

Norint turėti padidėjusį pagrindinio vyriško hormono lygį, mokslininkai pataria mylėtis bent 2-3 kartus per savaitę.

Žinome, kad daugelis vaikinų bando susitikinėti su gražiomis moterimis ir susitikinėti. Nelengva būti socialiai atviram ir pasitikinčiam savimi, jei šie įgūdžiai nėra lavinami.

Moterims svarbu matyti partnerį kaip asmenybę, tačiau ne visi vyrai investavo laiko ir pastangų, reikalingų tai plėtoti. Be to, niekas negimsta su bendravimo įgūdžiais ir norint išmokti reikia daug praktikos.

Norint pagerinti šią savo gyvenimo sritį, primygtinai rekomenduojame susipažinti su nusistovėjusio komunikacijos trenerio su priešinga lytimi medžiaga.

Mokymasis būti sėkmingam su moterimis, nuves jus į seksą ir padės susirasti antrąją pusę. Dėl to galėsite mėgautis seksu ir ženkliai padidinti testosterono sekreciją vienu sveikiausių ir natūraliausių būdų!

10. Pirkite ir naudokite natūralų testosterono papildą!

Jau minėjome, kad visuose legaliuose, veiksmingiausiuose ir geriausiuose natūraliuose testosterono papilduose yra tik sveikų ir ekologiškų ingredientų.

Deja, kai kurie žmonės vis dar turi klaidingų nuomonių ir vis dar mano, kad visuose papilduose yra įvairių sintetinių steroidų, hormonų ir kitų kenksmingų medžiagų, dėl kurių jie atrodys negražiai.

Faktas yra tas, kad yra priedų, kurie nėra pagaminti pagal standartus, todėl gali atsirasti ši sąlyga. Tačiau būtent todėl jie yra nelegalūs ir neprieinami įprastomis priemonėmis.

Vienas geriausių būdų padidinti testosterono kiekį yra vartoti papildus.

Įrodyta, kad visi šie ingredientai turi stiprų ir reikšmingą poveikį skatinant hormonų gamybą vyriškame kūne. Įskaitant esamo testosterono, susieto su įvairiais baltymais, išsiskyrimą, kad jį būtų galima geriau panaudoti kūno formavimo tikslams.

Štai kodėl mes rekomenduojame natūralius testosterono stiprintuvus lengvai ir atsargiai, pagamintus patikimų ir gerbiamų kompanijų, kurios žino, ką daro, ir naudoja tik saugius ir sveikus ingredientus, kurie skatina natūralų augimą ir nuostabius rezultatus!

Išvada

Tai viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį nenaudojant vaistų.

Jei nuspręsite vadovautis sveiku ir subalansuotu gyvenimo būdu, apimančiu daug miego, mankštos, sekso, kelių natūralių maisto papildų, mažiau alkoholio, mažiau streso ir tinkamos mitybos, jums nebereikės jaudintis dėl žemo testosterono kiekio!

Taigi, ką jūs asmeniškai manote apie minėtus metodus, ar turite pasiūlymų, ar radote trūkumų?

Norėtume išgirsti jūsų mintis ir idėjas, nes daugelis žmonių nesuvokia, kad tereikia pakeisti savo gyvenimo būdą, ir jie mėgausis dievišku kūno sudėjimu ir niekada nesijaudins dėl to, kad nutuks!

(2 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Ekspertai testosteroną vadina hormonu, kuris padarė vyrą iš vyro. Testosterono lygis daugiausia lemia vyrų seksualinę orientaciją ir elgesį. Skulptūrinis plačių pečių raumenų modeliavimas, aktyvesnė nei moterų medžiagų apykaita, galimybė daugintis? Čia yra toli gražu ne visas testosterono funkcijų vyrų organizme sąrašas. Vyrai, kurių testosterono, šio vyriško lytinio hormono, lygis yra 10-12% mažesnis, yra moteriški, švelnūs, jautrūs. Ir atvirkščiai, tiems, kurių kraujyje testosterono kiekis yra 10-12% didesnis nei įprastai, būdingas agresyvumas, sumažėjęs savisaugos jausmas.

Testosterono funkcijos

1. Raumenų masės padidėjimas
2. Riebalų deginimas
3. Metabolizmo aktyvinimas
4. Stiprinti kaulinį audinį
5. Apsauga nuo širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų
6. Antrinių lytinių požymių ir erekcijos suteikimas
7. Spermatozoidų gamybos ir jų gebėjimo apvaisinti kontrolė
8. Išlaikyti padidėjusį susidomėjimą moteriška lytimi
9. Jaunystės pailgėjimas ir gyvenimo trukmės ilgėjimas
10. Pasikrovimas žvalumo ir optimizmo
11. Vyriško charakterio formavimas įžeidžiantis, aktyvus, iniciatyvus, nevaržomas, bebaimis, beatodairiškas, linkęs į nuotykius ir improvizacijas.

Žemo testosterono lygio simptomai

1. Sumažėjęs lytinis potraukis
2. Erekcijos sutrikimas
3. Sumažinkite orgazmo intensyvumą
4. Lytinių plaukų mažinimas
5. Sėklidžių tūrio ir tankio mažinimas
6. Padidėjęs irzlumas
7. Sumažėjęs gebėjimas susikaupti
8. Sumažėjusios pažintinės funkcijos, atmintis
9. Depresija
10. Nemiga
11. „gyvybinės energijos“ sumažėjimas
12. Sumažėjusi raumenų masė ir jėga
13. Riebalinio audinio kiekio didinimas
14. Osteoporozė
15. Sumažėjęs odos tonusas ir storis („odos suglebimas“)

Kaip padidinti testosterono kiekį nepakenkiant sveikatai

Bendrosios taisyklės

1. Pirmasis būdas yra labiau psichologinio pobūdžio. Esmė yra atkurti būseną, kurią paprastai palaiko normalus hormono testosterono lygis. Tai yra apie poreikis laimėti. Ši parinktis yra greičiausias būdas padidinti hormonų gamybą organizme. Tam pakanka išsikelti realius tikslus ir juos pasiekti. Netrukus pamatysite, kad vyriško hormono kiekis tikrai padidėjo.

2. Galvok kaip vyras. Norėdami jaustis vyru, turite galvoti kaip vyras! Koks mūsų tikslas, kam mes gimstame? Pasitikėkite savimi ir santykiais su priešinga lytimi!

3.Būkite seksualūs e. Žiūrėkite erotinio turinio filmus, pirkite vyriškus žurnalus. Reguliariai apsilankykite šokių aikštelėse, susitikite su merginomis. Kuo daugiau draugų turėsi, tuo geriau. Nesivaržykite seksualinių kontaktų skaičiaus. Net paprastas kasdienis bendravimas su merginomis padidina testosterono sekreciją.

4. Pagalvokite apie seksą. Tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet kai pagalvoji apie seksą, stimuliuojate testosterono gamybą.

5. Priimk bioritmus. Nustatykite seksualinius, sportinius ir darbo rekordus, kai sėklidės į kraują išskiria dideles testosterono partijas: 6-8 ir 10-14 val. Nuo 15 iki 24 valandų stenkitės neįsitempti – šiuo laikotarpiu hormonų „fabrikas“ veikia mažu greičiu. Didžiausias hormono kiekis pasigamina 7 val., o testosterono lygis žemiausią lygį pasiekia 20 val.

6. rytinis seksas. Be to, kad kiekvieną rytą sudeginsite keletą papildomų kalorijų, jūs padidinate testosterono kiekį. Taigi mes, vyrai, turime dar vieną priežastį išjudinti tavo merginą ryte.

7. Juokas ir poilsis. Kortizolis yra pagrindinis testosterono priešas. Kortizolis blokuoja testosterono gamybą ir padidina estrogenų kiekį. Juokitės, atsikratykite streso ir būsite tikri, kad jūsų testosterono lygis greitai padidės.

8. Geras sapnas. Miegojimas mažiau nei 7–8 valandas gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą. Taigi nenustebkite, jei po daugelio valandų darbo, lankymosi nešvariose svetainėse ir klubavimo iki ryto jūsų lytinis potraukis ims trūkti. Stenkitės gerai miegoti 7-8 valandas naktį. Eik miegoti ne vėliau kaip 11 val.

9. Deginti riebalų perteklių. Riebalai skatina estrogenų sekreciją. Štai kodėl vyrai su „alaus pilvu“ pasižymi moteriškais bruožais (platus dubuo, siauri pečiai, krūtų padidėjimas). Jei jūsų svoris yra 30% didesnis nei jūsų idealus svoris, galite pamiršti apie normalią testosterono gamybą.

10. Nebijokite degintis saulėje. Saulė labai svarbi testosterono kiekiui didinti. Ir tai ne tik apie vitaminą D, saulė vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus organizmo funkcionavimui ir atjauninimui. Tai nereiškia, kad turite atrodyti kaip "muklomanas" =) Tik turėkite omenyje, kad bent retkarčiais saulė turėtų prasiskverbti pro jūsų marškinėlius! Remiantis Graco medicinos universiteto (Austrija) mokslininkų atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale Clinical Endocrinology, dėl vitamino D saulės vonios padidina vyrų testosterono kiekį. Kadangi vitaminą D organizmas gamina veikiamas saulės spindulių, mokslininkai rekomenduoja šviesios odos žmonėms kasdien bent 15 minučių degintis ant veido ir rankų, o tamsiaodžiams gali prireikti tris kartus daugiau. Mokslininkai kelis mėnesius išbandė ryšį tarp vitamino D ir testosterono su 2299 vyrais. Jie nustatė, kad vitamino D ir testosterono lygis aukščiausią lygį pasiekė vasaros mėnesiais, o nukrito žiemą. Jie taip pat nustatė, kad vyrų, kurių kiekviename mililitre kraujo buvo bent 30 ng vitamino D, buvo didžiausias cirkuliuojančio testosterono kiekis.

11. Estrogenų ir ksenoestrogenų perteklius. Norėdami atsikratyti estrogenų pertekliaus, mažinančio jūsų organizmo testosterono gamybą, galite valgyti daugiau žalių kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, bok choy, ridikai, ropės. Šiose daržovėse yra medžiagos, vadinamos diindolilmetanu, kuri padeda organizmui atsikratyti moteriško hormono pertekliaus. Taip pat galite valgyti daugiau skaidulų, kad natūraliai išvalytumėte kūną ir atsikratytumėte toksinų, sukeliančių estrogenų perteklių. Daugumoje vaisių ir daržovių, riešutų ir ankštinių augalų yra daug skaidulų. Ksenoestrogenai yra dirbtiniai estrogenai, esantys pesticiduose, dirbtiniuose augimo hormonuose ir steroiduose, oro gaivikliuose ir plastikiniuose induose. Ksenoestrogenai padidina moteriškų hormonų kiekį, mažina testosterono kiekį. Todėl stenkitės vengti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra pesticidų, gyvūninės kilmės produktų (mėsos ir pieno produktų), užaugintų su dirbtiniais augimo hormonais ir steroidais. Maistui ir vandeniui laikyti naudokite stiklinius indus, o ne plastikinius, nes plastikiniuose gaminiuose paprastai yra ksenoestrogenų. Nenaudokite kvepalų ar oro gaiviklių, kurių sudėtyje yra parabenų kaip vienos iš sudedamųjų dalių, tai yra ksenoestrogenas.

12. Sakyk atsisveikink su alkoholiu. Norėdami išlaikyti sveiką testosterono lygį ir gerą erekciją, turite atsikratyti alkoholio. Alkoholis veikia endokrininę sistemą, todėl jūsų sėklidės nustoja gaminti vyriško hormono. Alkoholio vartojimas taip pat skatina streso hormono kortizolio išsiskyrimą. kuris ardo raumenų skaidulas. Visi žino apie alkoholio pavojų sportininko organizmui. Be neigiamo poveikio vidaus organams, jame taip pat yra estrogeno, kuris dar labiau slopina jūsų paties testosteroną. Be to, alkoholis išplauna cinką iš organizmo. Didesniu mastu visa tai taikoma mėgstamam vyrų gėrimui – alui. Jei jau renkatės tarp alaus, degtinės ar konjako, pirmenybę teikite stipresniems gėrimams (degtinei, konjakui).

13. Rūkymas. Moksliškai įrodyta, kad cigaretėse esantis nikotinas ir kotininas taip pat slopina ir mažina testosterono gamybą.

14. Sėklidžių perkaitimas. Kad sėklidės geriau veiktų ir padidėtų testosterono gamyba, jos temperatūra turi būti keliais laipsniais žemesnė. Nesvarbu, ar dėvite aptemptus apatinius, aptemptus džinsus, ilgai maudysite karštoje vonioje, nešiojate nešiojamąjį kompiuterį ant kelių ar darote kitus dalykus, dėl kurių sėklidės perkaista, trukdysite testosterono gamybai.

Mityba, vitaminai ir mineralai

15. Valgykite dažniau mažais kiekiais. Žodis „dažniau“ reiškia 5–6 kartus per dieną. Tikslas: pagreitinti medžiagų apykaitą. Jūs žinote, kad kuo geresnė medžiagų apykaita, tuo greitesnis riebalų deginimo procesas, o tai reiškia, kad pagerėja testosterono gamyba. Svarbu, kad jūsų kūnas natūraliai padidintų testosterono kiekį, užtikrindamas lėtą ir pastovų mitybos srautą. Dalinė mityba padeda pasiekti šį tikslą. O pusryčiai turėtų būti patys maistingiausi.

16. Naudokite viską, kas sukurta gamtos. Nevartoja perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cheminių medžiagų ir priedų. Tai yra pagrindinė žemo testosterono priežastis. Cheminės medžiagos ir perdirbtas maistas ardo mūsų hormonus ir sukelia nutukimą, nerimą ir depresiją. Valgykite neapdorotą, visavertį maistą.

17. Valgyk angliavandenius. Mažai angliavandenių turinčios dietos sunaikina testosterono lygį, nes angliavandeniai yra pagrindinis kiekvienos mūsų kūno ląstelės kuro šaltinis. Jei su maistu vartojami baltymai yra statybinės medžiagos viso organizmo audiniams kurti, tai angliavandeniai – statybininkai.

18. Moksliškai įrodyta, kad sveikų riebalų padidinti testosterono kiekį kraujyje. Valgykite sveikus riebalus. Visą dieną valgykite daug sveikų riebalų. Tai puikus būdas padidinti testosterono ir lytinio potraukio lygį.

Kokie riebalai yra naudingi:

Bananai, lašiša, sėmenų aliejus, žemės riešutų sviestas
- riešutai, pienas, alyvuogių aliejus
- kiaušinių tryniai

19. Vartoti daugiau cinko. Naudingos cinko savybės buvo atrastos palyginti neseniai, tačiau jų poveikis sportininko organizmui pasirodė tikrai svarbus. Įrodyta, kad cinkas neleidžia testosteronui paversti estrogenu. Be to, jis skatina estrogeno pavertimą testosteronu. Tai rodo, kad cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant aukštą testosterono kiekį kraujyje. Kartu su maisto papildais yra ir maisto produktų, kuriuose gausu šios medžiagos.

20. Selenas - 200 mg dozė. Selenas dalyvauja testosterono biosintezėje. Jis turi tiesioginį poveikį hormono funkcijai ir vaisingumui. Cinkas ir selenas kiekvienam vyrui po 40 metų turi būti vartojami reguliariai. Česnakuose yra daug seleno. Sperma be seleno yra nejudri. Tai apima vyrų kepenų nuodų, tokių kaip benzinas ir viskas, kas susiję su automobiliais, detoksikaciją.

21. Kitas būdas padidinti testosterono kiekį yra valgyti maistą, kuriame gausu nepakeičiamos aminorūgšties arginino. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyrams, vartojusiems apie du gramus L-arginino per dieną dvi savaites, pagerėjo testosterono gamyba. Kitas tyrimas, kurio metu vyrai vartojo penkis gramus L-arginino per dieną, parodė panašius rezultatus.

22.Mėsa- Plėšrūnų maistas. Ne vienas vegetariškas produktas nesuteiks organizmui cholesterolio – testosterono gamybos pagrindo. Be to, tikro vyro metabolizmui reikia cinko. Kiekvieną dieną valgiaraštyje turėtų būti kepsnys, malta jautiena, jautienos stroganovas – tai išspręs problemą, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams. Tačiau mėsa turi būti liesa. 2 vištienos krūtinėlės arba 200 gramų konservuoto tuno yra pakankama gyvulinių baltymų porcija per dieną. Kiaulienos, ėrienos ir jautienos geriau pamiršti.

23. Duok dėmesys jūros gėrybėms: austrės, krevetės, kalmarai, šukutės ir krabai. Nuo seniausių laikų buvo žinoma jų įtaka vyrų libido ir potencijai.

25. Naudoti alyvuogių aliejus. Alyvuogių aliejus padės padidinti testosterono kiekį. Gerai žinomas faktas – alyvuogių aliejus padeda atkurti žmogaus audinius ir didina hormonų lygį.

26. Pamirškite apie soją ir produktai iš jo. Įrodyta, kad soja mažina testosterono kiekį. Taigi pirkdami produktus parduotuvėse atkreipkite dėmesį į dešrelių, dešrų, dešrų ir kitų „mėsos“ gaminių ingredientų kiekį.

27. Druska smarkiai sumažina testosterono gamybą. Vyrai sūriai mėgsta dėl organizmo rūgštingumo. Faktas yra tas, kad natris, kuris yra druskos dalis, mažina bendrą organizmo rūgštingumą. Tačiau natris turi nemalonią savybę: vartojant daug druskos, jis mažina testosterono kiekį.

28. Cukrus. Jei vyras nori padidinti testosterono lygį, jam reikia beveik visiškai atsisakyti cukraus ir druskos vartojimo. Vyrai vidutiniškai suvalgo 12 šaukštų cukraus per dieną. Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip „Sprite“ ir „Coca-Cola“, 1 litre gėrimo yra 55 šaukštai cukraus, nepaisant to, kad 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus yra viršutinė leistina norma per dieną vyrui. Moterims, skirtingai nei vyrams, pasisekė labiau: jos negali apsiriboti saldumynų kiekiu.

29. Kofeinas. Nors jo yra organizme, jis praktiškai sustabdo testosterono ir spermos gamybą. Tiesą sakant, kofeinas, patekęs į kraują, sunaikina testosterono molekules. Vyrui leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną, ir tai yra natūrali kava. Beje, vyrui griežtai draudžiama gerti tirpią kavą, nes šios kavos poveikis yra toks, kad vyro organizme esantis testosteronas, veikiamas tirpios kavos, akimirksniu virsta estrogenu (moteriška lytimi). hormonas). Jei nenorite, kad jūsų (turiu omenyje vyrų) krūtys augtų, veidas taptų moteriškesnis, o veido plaukai nustotų augti, negerkite tirpios kavos. Arbata, skirtingai nei kava, neturi įtakos testosteronui ir galite gerti jos tiek, kiek norite.

30. Mėsa su hormonais. Visa importuota mėsa (jautiena, kiauliena, paukštiena) dabar gaminama naudojant hormonus. Kad galvijai greičiau padidintų savo masę ir riebalų kiekį, jie tiesiogine prasme yra prikimšti hormonų. 80% hormonų, skiriamų kiaulėms, siekiant greičiau padidinti riebalus, yra „moteriški“ hormonai. Įprastos mėsos mūsų laikais turbūt galima rasti tik turguje ar kaime. Paprastai ėrienoje ir žuvyje estrogenų nėra.

31. Greitas maistas. Jei vyras nori būti Vyras, jis neturėtų valgyti greito maisto. Greitame maiste daugiausia yra produktų, minėtų ankstesnėse šio straipsnio dalyse, ir kitų kenksmingų ingredientų. Yra toks nuostabus filmas „Dviguba porcija“. Žiūrėk, ir tau nebesinorės lankytis greito maisto.

32. Augalinis aliejus ir majonezas. Saulėgrąžų aliejus taip pat gali būti vartojamas, tačiau turime atsiminti, kad jis šiek tiek sumažina testosterono kiekį. Viskas priklauso nuo polinesočiųjų rūgščių, sudarančių aliejų, derinio. Vyrams nerekomenduojama valgyti daug majonezo, nes jį daugiausia sudaro augalinis aliejus.

33. gazuoti gėrimai(su anglies dioksidu) nuo mineralinio vandens iki Coca-Cola ir energetinių gėrimų. Juose yra organizmą „rūgštinančių“ medžiagų, cukraus, troškulį skatinančių medžiagų (tokie gėrimai, kaip bebūtų keista, dehidratuoja organizmą!!!), kofeino.

34. Rūkyta mėsa per skystus dūmus. Rūkyta mėsa tiesiogiai veikia sėklidžių audinius, kurie iš tikrųjų gamina testosteroną. Rūkymas turi būti natūralus, geriau, jei karšta.

35. Sausas raudonasis vynas. Tai vynuogių raudonasis vynas, o ne spalvotas alkoholis, kuris labai dažnai parduodamas prisidengiant vynu. Raudonasis vynas slopina aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Vyno norma per dieną – ne daugiau kaip taurė. Tai netaikoma nei degtinei, nei šampanui, nei konjakui, nei moonshine, nei baltajam vynui. Šie gėrimai neigiamai veikia testosterono gamybą.

36.Prieskoniai slopina išorinį ksenoesteroną (fitohormonus). Kardamonas, raudonieji pipirai, karis, česnakai, svogūnai, ciberžolė. Prieskoniai yra indų virtuvės pagrindas. Tyrimai rodo, kad indėnų spermatogenezės (spermatozoidų išsivystymo) lygis yra daug didesnis nei europiečių. Prieskoniai čia vaidina didžiulį vaidmenį.

37. Priimti vitamino C. Kartu su imuninės sistemos stiprinimu šis vitaminas, kaip ir cinkas, slopina testosterono pavertimą estrogenu. Vitamino C nereikėtų pirkti atskirai, geriau iš karto įsigyti multivitaminų kompleksą, kuriame, be vitamino C, yra ir kitų svarbių mikroelementų.

38. Priimk vitaminai A, B, E. Šie vitaminai taip pat skatina testosterono gamybą organizme. Subalansuota mityba padės išlaikyti jų lygį, tačiau nekenkia ir multivitaminų kompleksas.

39. Vitaminas E. Ji turi labai ypatingą funkciją. Tarp insulino ir testosterono yra tam tikras atstumas. Insulinas neturi priartėti prie testosterono, kitaip jis jį inaktyvuos, t.y. sunaikins. Vitaminas E yra transporto bazė, kuri yra tarp jų, jei jie eina į konvergenciją. Vitaminas E yra antioksidacinis gamtos stebuklas. Vitaminas E – testosterono funkcijos apsauga. Moteriški hormonai yra labai atkaklūs, jie patys gali užgesinti bet kokią agresiją, tačiau vyriškam hormonui, atvirkščiai, reikia apsaugos, o geriausia apsauga yra vitaminas E. Vitaminas E neleidžia prikibti vandenilio pertekliui. Vitaminas E turi antikorozinį apdorojimą.

40. Praktika jėgos pratimai su hanteliais, štanga ar treniruokliais, bet ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę.

41. Geriausias pratimai testosterono lygiui pakelti – bazinis, būtent: pritūpimai, traukimas, spaudimas ant suoliuko ar hantelių gulėjimas, spaudimas ant suoliuko virš galvos, prisitraukimai, nelygūs strypai.

42. Venkite persitreniravimo. Per dažnos treniruotės gali neigiamai paveikti ne tik psichologinę būseną (stiprus išsekimas), bet ir hormonų lygį. Tarp kelionių į sporto salę darykite pertraukas, kad atkurtumėte jėgas. Optimalus kiekis – 3-4 treniruotės per savaitę.

43. Aerobika skirta moterims. Aerobiniai pratimai, pratimai ant stacionaraus dviračio sukelia raumenų nuovargį, o tai savo ruožtu lemia kortizolio koncentracijos organizme padidėjimą ir testosterono sumažėjimą. Šiuo atveju kardio krūviai nėra naudingi, o veikia prieš vyrą.

44. Treniruotės gražių damų kompanijoje. Apskritai moteriškoji lytis gerai pakelia testosteroną. Bendraujant su gražia mergina vyriško hormono sekrecija padidėja 40%! Ir tai nėra riba. Pasiimk draugą su savimi į sporto salę. Tai gerai jai ir gerai tau.

Maisto papildai iš vaistinės (saugu, bet nereikėtų gerti visų iš karto, išsirinkite sau labiausiai patinkančius 2-3)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimediumas, Goryanka (raguotoji ožkų piktžolė)

47. Korėjiečių ženšenis(Panax ženšenis)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. aguonos Peru arba meyena blakė (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Gėlėtas žiedadulkės(bičių žiedadulkės)

53. L-karnitinas

54. BCAA(aminorūgštys: leucinas, izoleucinas, valinas)

55. Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgštis

Jei norite perskaityti viską, kas įdomiausia apie grožį ir sveikatą, užsiprenumeruokite naujienlaiškį!

Testosterono lygis daugiausia lemia vyrų elgesio stilių. Kaip padidinti testosterono kiekį nepakenkiant sveikatai? Testosteronas ir žmogus.

Testosterono lygis yra vienas iš veiksnių, skiriančių vyrus nuo moterų.

Nagrinėjami metodai, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams, yra veiksmingiausi kartu. Laikydamiesi jų galite pasiekti ne tik puikią savijautą, bet ir didelę sėkmę tiek socialiniame, tiek seksualiniame gyvenime.

Testosterono funkcijos

Žemo testosterono lygio simptomai

Kaip padidinti testosterono kiekį nepakenkiant sveikatai

Bendrosios taisyklės

1. Pirmasis būdas yra labiau psichologinio pobūdžio. Esmė yra atkurti būseną, kurią paprastai palaiko normalus hormono testosterono lygis. Kalbama apie būtinybę laimėti. Ši parinktis yra greičiausias būdas padidinti hormonų gamybą organizme. Tam pakanka išsikelti realius tikslus ir juos pasiekti. Netrukus pamatysite, kad vyriško hormono kiekis tikrai padidėjo.

2. Mąstyk kaip vyras. Norėdami jaustis vyru, turite galvoti kaip vyras! Koks mūsų tikslas, kam mes gimstame? Pasitikėkite savimi ir santykiais su priešinga lytimi!

3. Laikykitės seksualinio tono. Žiūrėkite erotinio turinio filmus, pirkite vyriškus žurnalus. Reguliariai apsilankykite šokių aikštelėse, susitikite su merginomis. Kuo daugiau draugų turėsi, tuo geriau. Nesivaržykite seksualinių kontaktų skaičiaus. Net paprastas kasdienis bendravimas su merginomis padidina testosterono sekreciją.

4. Pagalvokite apie seksą. Tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet kai pagalvoji apie seksą, stimuliuojate testosterono gamybą.

5. Žinokite savo bioritmus. Nustatykite seksualinius, sportinius ir darbo rekordus, kai sėklidės į kraują išskiria dideles testosterono partijas: 6-8 ir 10-14 val. Nuo 15 iki 24 valandų stenkitės neįsitempti – šiuo laikotarpiu hormonų „fabrikas“ veikia mažu greičiu. Didžiausias hormono kiekis pasigamina 7 val., o testosterono lygis žemiausią lygį pasiekia 20 val.

6. Rytinis seksas. Be to, kad kiekvieną rytą sudeginsite keletą papildomų kalorijų, jūs padidinate testosterono kiekį. Taigi mes, vyrai, turime dar vieną priežastį išjudinti tavo merginą ryte.

7. Juokas ir poilsis. Kortizolis yra pagrindinis testosterono priešas. Kortizolis blokuoja testosterono gamybą ir padidina estrogenų kiekį. Juokitės, atsikratykite streso ir būsite tikri, kad jūsų testosterono lygis greitai padidės.

8. Geras miegas. Miegojimas mažiau nei 7–8 valandas gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą. Taigi nenustebkite, jei po daugelio valandų darbo, lankymosi nešvariose svetainėse ir klubavimo iki ryto jūsų lytinis potraukis ims trūkti. Stenkitės gerai miegoti 7-8 valandas naktį. Eik miegoti ne vėliau kaip 11 val.

9. Deginkite riebalų perteklių. Riebalai skatina estrogenų sekreciją. Štai kodėl vyrai su „alaus pilvu“ pasižymi moteriškais bruožais (platus dubuo, siauri pečiai, krūtų padidėjimas). Jei jūsų svoris yra 30% didesnis nei jūsų idealus svoris, galite pamiršti apie normalią testosterono gamybą.

10. Nebijokite degintis saulėje. Saulė labai svarbi testosterono kiekiui didinti. Ir tai ne tik apie vitaminą D, saulė vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus organizmo funkcionavimui ir atjauninimui. Tai nereiškia, kad turite atrodyti kaip "muklomanas" =) Tik turėkite omenyje, kad bent retkarčiais saulė turėtų prasiskverbti pro jūsų marškinėlius! Remiantis Graco medicinos universiteto (Austrija) mokslininkų atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale Clinical Endocrinology, dėl vitamino D saulės vonios padidina vyrų testosterono kiekį. Kadangi vitaminą D organizmas gamina veikiamas saulės spindulių, mokslininkai rekomenduoja šviesios odos žmonėms kasdien bent 15 minučių degintis ant veido ir rankų, o tamsiaodžiams gali prireikti tris kartus daugiau. Mokslininkai kelis mėnesius išbandė ryšį tarp vitamino D ir testosterono su 2299 vyrais. Jie nustatė, kad vitamino D ir testosterono lygis aukščiausią lygį pasiekė vasaros mėnesiais, o nukrito žiemą. Jie taip pat nustatė, kad vyrų, kurių kiekviename mililitre kraujo buvo bent 30 ng vitamino D, buvo didžiausias cirkuliuojančio testosterono kiekis.

11. Estrogenų ir ksenoestrogenų perteklius. Norėdami atsikratyti estrogenų pertekliaus, mažinančio jūsų organizmo testosterono gamybą, galite valgyti daugiau žalių kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, bok choy, ridikai, ropės. Šiose daržovėse yra medžiagos, vadinamos diindolilmetanu, kuri padeda organizmui atsikratyti moteriško hormono pertekliaus. Taip pat galite valgyti daugiau skaidulų, kad natūraliai išvalytumėte kūną ir atsikratytumėte toksinų, sukeliančių estrogenų perteklių. Daugumoje vaisių ir daržovių, riešutų ir ankštinių augalų yra daug skaidulų. Ksenoestrogenai yra dirbtiniai estrogenai, esantys pesticiduose, dirbtiniuose augimo hormonuose ir steroiduose, oro gaivikliuose ir plastikiniuose induose. Ksenoestrogenai padidina moteriškų hormonų kiekį, mažina testosterono kiekį. Todėl stenkitės vengti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra pesticidų, gyvūninės kilmės produktų (mėsos ir pieno produktų), užaugintų su dirbtiniais augimo hormonais ir steroidais. Maistui ir vandeniui laikyti naudokite stiklinius indus, o ne plastikinius, nes plastikiniuose gaminiuose paprastai yra ksenoestrogenų. Nenaudokite kvepalų ar oro gaiviklių, kurių sudėtyje yra parabenų kaip vienos iš sudedamųjų dalių, tai yra ksenoestrogenas.

12. Atsisveikinkite su alkoholiu. Norėdami išlaikyti sveiką testosterono lygį ir gerą erekciją, turite atsikratyti alkoholio. Alkoholis veikia endokrininę sistemą, todėl jūsų sėklidės nustoja gaminti vyriško hormono. Alkoholio vartojimas taip pat skatina streso hormono kortizolio išsiskyrimą. kuris ardo raumenų skaidulas. Visi žino apie alkoholio pavojų sportininko organizmui. Be neigiamo poveikio vidaus organams, jame taip pat yra estrogeno, kuris dar labiau slopina jūsų paties testosteroną. Be to, alkoholis išplauna cinką iš organizmo. Didesniu mastu visa tai taikoma mėgstamam vyrų gėrimui – alui. Jei jau renkatės tarp alaus, degtinės ar konjako, pirmenybę teikite stipresniems gėrimams (degtinei, konjakui).

13. Rūkymas. Moksliškai įrodyta, kad cigaretėse esantis nikotinas ir kotininas taip pat slopina ir mažina testosterono gamybą.

14. Sėklidžių perkaitimas. Kad sėklidės geriau veiktų ir padidėtų testosterono gamyba, jos temperatūra turi būti keliais laipsniais žemesnė. Nesvarbu, ar dėvite aptemptus apatinius, aptemptus džinsus, ilgai maudysite karštoje vonioje, nešiojate nešiojamąjį kompiuterį ant kelių ar darote kitus dalykus, dėl kurių sėklidės perkaista, trukdysite testosterono gamybai.

Mityba, vitaminai ir mineralai

15. Dažniau valgykite mažais patiekalais. Žodis „dažniau“ reiškia 5–6 kartus per dieną. Tikslas: pagreitinti medžiagų apykaitą. Jūs žinote, kad kuo geresnė medžiagų apykaita, tuo greitesnis riebalų deginimo procesas, o tai reiškia, kad pagerėja testosterono gamyba. Svarbu, kad jūsų kūnas natūraliai padidintų testosterono kiekį, užtikrindamas lėtą ir pastovų mitybos srautą. Dalinė mityba padeda pasiekti šį tikslą. O pusryčiai turėtų būti patys maistingiausi.

16. Naudokite viską, kas sukurta gamtos. Nevartoja perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cheminių medžiagų ir priedų. Tai yra pagrindinė žemo testosterono priežastis. Cheminės medžiagos ir perdirbtas maistas ardo mūsų hormonus ir sukelia nutukimą, nerimą ir depresiją. Valgykite neapdorotą, visavertį maistą.

17. Valgykite angliavandenius. Mažai angliavandenių turinčios dietos sunaikina testosterono lygį, nes angliavandeniai yra pagrindinis kiekvienos mūsų kūno ląstelės kuro šaltinis. Jei su maistu vartojami baltymai yra statybinės medžiagos viso organizmo audiniams kurti, tai angliavandeniai – statybininkai.

18. Moksliškai įrodyta, kad sveiki riebalai padidina testosterono kiekį kraujyje. Valgykite sveikus riebalus. Visą dieną valgykite daug sveikų riebalų. Tai puikus būdas padidinti testosterono ir lytinio potraukio lygį.

Kokie riebalai yra naudingi:

– bananai, lašiša, sėmenų aliejus, žemės riešutų sviestas
- riešutai, pienas, alyvuogių aliejus
- kiaušinių tryniai

19. Gaukite daugiau cinko. Naudingos cinko savybės buvo atrastos palyginti neseniai, tačiau jų poveikis sportininko organizmui pasirodė tikrai svarbus. Įrodyta, kad cinkas neleidžia testosteronui paversti estrogenu. Be to, jis skatina estrogeno pavertimą testosteronu. Tai rodo, kad cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant aukštą testosterono kiekį kraujyje. Kartu su maisto papildais yra ir maisto produktų, kuriuose gausu šios medžiagos.

20. Selenas – 200 mg dozė. Selenas dalyvauja testosterono biosintezėje. Jis turi tiesioginį poveikį hormono funkcijai ir vaisingumui. Cinkas ir selenas kiekvienam vyrui po 40 metų turi būti vartojami reguliariai. Česnakuose yra daug seleno. Sperma be seleno yra nejudri. Tai apima vyrų kepenų nuodų, tokių kaip benzinas ir viskas, kas susiję su automobiliais, detoksikaciją.

21. Kitas būdas padidinti testosterono kiekį – valgyti maistą, kuriame gausu nepakeičiamos aminorūgšties arginino. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyrams, vartojusiems apie du gramus L-arginino per dieną dvi savaites, pagerėjo testosterono gamyba. Kitas tyrimas, kurio metu vyrai vartojo penkis gramus L-arginino per dieną, parodė panašius rezultatus.

22. Mėsa yra plėšrūno maistas. Ne vienas vegetariškas produktas nesuteiks organizmui cholesterolio – testosterono gamybos pagrindo. Be to, tikro vyro metabolizmui reikia cinko. Kiekvieną dieną valgiaraštyje turėtų būti kepsnys, malta jautiena, jautienos stroganovas – tai išspręs problemą, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams. Tačiau mėsa turi būti liesa. 2 vištienos krūtinėlės arba 200 gramų konservuoto tuno yra pakankama gyvulinių baltymų porcija per dieną. Kiaulienos, ėrienos ir jautienos geriau pamiršti.

23. Atkreipkite dėmesį į jūros gėrybes: austres, krevetes, kalmarus, šukutes ir krabus. Nuo seniausių laikų buvo žinoma jų įtaka vyrų libido ir potencijai.

25. Naudokite alyvuogių aliejų. Alyvuogių aliejus padės padidinti testosterono kiekį. Gerai žinomas faktas – alyvuogių aliejus padeda atkurti žmogaus audinius ir didina hormonų lygį.

26. Pamirškite soją ir sojos produktus. Įrodyta, kad soja mažina testosterono kiekį. Taigi pirkdami produktus parduotuvėse atkreipkite dėmesį į dešrelių, dešrų, dešrų ir kitų „mėsos“ gaminių ingredientų kiekį.

27. Druska labai smarkiai sumažina testosterono gamybą. Vyrai sūriai mėgsta dėl organizmo rūgštingumo. Faktas yra tas, kad natris, kuris yra druskos dalis, mažina bendrą organizmo rūgštingumą. Tačiau natris turi nemalonią savybę: vartojant daug druskos, jis mažina testosterono kiekį.

28. Cukrus. Jei vyras nori padidinti testosterono lygį, jam reikia beveik visiškai atsisakyti cukraus ir druskos vartojimo. Vyrai vidutiniškai suvalgo 12 šaukštų cukraus per dieną. Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip „Sprite“ ir „Coca-Cola“, 1 litre gėrimo yra 55 šaukštai cukraus, nepaisant to, kad 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus yra viršutinė leistina norma per dieną vyrui. Moterims, skirtingai nei vyrams, pasisekė labiau: jos negali apsiriboti saldumynų kiekiu.

29. Kofeinas. Nors jo yra organizme, jis praktiškai sustabdo testosterono ir spermos gamybą. Tiesą sakant, kofeinas, patekęs į kraują, sunaikina testosterono molekules. Vyrui leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną, ir tai yra natūrali kava. Beje, vyrui griežtai draudžiama gerti tirpią kavą, nes šios kavos poveikis yra toks, kad vyro organizme esantis testosteronas, veikiamas tirpios kavos, akimirksniu virsta estrogenu (moteriška lytimi). hormonas). Jei nenorite, kad jūsų (turiu omenyje vyrų) krūtys augtų, veidas taptų moteriškesnis, o veido plaukai nustotų augti, negerkite tirpios kavos. Arbata, skirtingai nei kava, neturi įtakos testosteronui ir galite gerti jos tiek, kiek norite.

30. Mėsa su hormonais. Visa importuota mėsa (jautiena, kiauliena, paukštiena) dabar gaminama naudojant hormonus. Kad galvijai greičiau padidintų savo masę ir riebalų kiekį, jie tiesiogine prasme yra prikimšti hormonų. 80% hormonų, skiriamų kiaulėms, siekiant greičiau padidinti riebalus, yra „moteriški“ hormonai. Įprastos mėsos mūsų laikais turbūt galima rasti tik turguje ar kaime. Paprastai ėrienoje ir žuvyje estrogenų nėra.

31. Greitas maistas. Jei vyras nori būti Vyras, jis neturėtų valgyti greito maisto. Greitame maiste daugiausia yra produktų, minėtų ankstesnėse šio straipsnio dalyse, ir kitų kenksmingų ingredientų. Yra toks nuostabus filmas „Dviguba porcija“. Žiūrėk, ir tau nebesinorės lankytis greito maisto.

32. Augalinis aliejus ir majonezas. Saulėgrąžų aliejus taip pat gali būti vartojamas, tačiau turime atsiminti, kad jis šiek tiek sumažina testosterono kiekį. Viskas priklauso nuo polinesočiųjų rūgščių, sudarančių aliejų, derinio. Vyrams nerekomenduojama valgyti daug majonezo, nes jį daugiausia sudaro augalinis aliejus.

33. Putojantys gėrimai (su anglies dioksidu), nuo mineralinio vandens iki kokso ir energetinių gėrimų. Juose yra organizmą „rūgštinančių“ medžiagų, cukraus, troškulį skatinančių medžiagų (tokie gėrimai, kaip bebūtų keista, dehidratuoja organizmą!!!), kofeino.

34. Rūkyti produktai dėl skystų dūmų. Rūkyta mėsa tiesiogiai veikia sėklidžių audinius, kurie iš tikrųjų gamina testosteroną. Rūkymas turi būti natūralus, geriau, jei karšta.

35. Raudonas sausas vynas. Tai vynuogių raudonasis vynas, o ne spalvotas alkoholis, kuris labai dažnai parduodamas prisidengiant vynu. Raudonasis vynas slopina aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Vyno norma per dieną – ne daugiau kaip taurė. Tai netaikoma nei degtinei, nei šampanui, nei konjakui, nei moonshine, nei baltajam vynui. Šie gėrimai neigiamai veikia testosterono gamybą.

36. Prieskoniai slopina išorinį ksenoesteroną (fitohormonus). Kardamonas, raudonieji pipirai, karis, česnakai, svogūnai, ciberžolė. Prieskoniai yra indų virtuvės pagrindas. Tyrimai rodo, kad indėnų spermatogenezės (spermatozoidų išsivystymo) lygis yra daug didesnis nei europiečių. Prieskoniai čia vaidina didžiulį vaidmenį.

37. Vartokite vitaminą C. Kartu su imuninės sistemos stiprinimu šis vitaminas, kaip ir cinkas, stabdo testosterono pavertimą estrogenu. Vitamino C nereikėtų pirkti atskirai, geriau iš karto įsigyti multivitaminų kompleksą, kuriame, be vitamino C, yra ir kitų svarbių mikroelementų.

38. Vartokite vitaminus A, B, E. Šie vitaminai taip pat padeda testosterono gamybai organizme. Subalansuota mityba padės išlaikyti jų lygį, tačiau nekenkia ir multivitaminų kompleksas.

39. Vitaminas E. Jis atlieka labai ypatingą funkciją. Tarp insulino ir testosterono yra tam tikras atstumas. Insulinas neturi priartėti prie testosterono, kitaip jis jį inaktyvuos, t.y. sunaikins. Vitaminas E yra transporto bazė, kuri yra tarp jų, jei jie eina į konvergenciją. Vitaminas E yra antioksidacinis gamtos stebuklas. Vitaminas E – testosterono funkcijos apsauga. Moteriški hormonai yra labai atkaklūs, jie patys gali užgesinti bet kokią agresiją, tačiau vyriškam hormonui, atvirkščiai, reikia apsaugos, o geriausia apsauga yra vitaminas E. Vitaminas E neleidžia prikibti vandenilio pertekliui. Vitaminas E turi antikorozinį apdorojimą.

Sportas

40. Atlikite jėgos pratimus su hanteliais, štanga ar staklėmis, bet ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę.

41. Geriausi pratimai testosterono kiekiui didinti yra baziniai, būtent: pritūpimai, traukimai, štangos ar hantelių spaudimas ant suoliuko, spaudimas virš galvos, prisitraukimai, lygiagretės.

42. Venkite persitreniruoti. Per dažnos treniruotės gali neigiamai paveikti ne tik psichologinę būseną (stiprus išsekimas), bet ir hormonų lygį. Tarp kelionių į sporto salę darykite pertraukas, kad atkurtumėte jėgas. Optimalus kiekis – 3-4 treniruotės per savaitę.

43. Aerobika skirta moterims. Aerobiniai pratimai, pratimai ant stacionaraus dviračio sukelia raumenų nuovargį, o tai savo ruožtu lemia kortizolio koncentracijos organizme padidėjimą ir testosterono sumažėjimą. Šiuo atveju kardio krūviai nėra naudingi, o veikia prieš vyrą.

44. Treniruotės gražių damų kompanijoje. Apskritai moteriškoji lytis gerai pakelia testosteroną. Bendraujant su gražia mergina vyriško hormono sekrecija padidėja 40%! Ir tai nėra riba. Pasiimk draugą su savimi į sporto salę. Tai gerai jai ir gerai tau.