Kaip padidinti reakcijos greitį: praktiniai pratimai. Kaip pasiekti žaibišką reakcijos greitį

Ar vaikystėje pavydėjote ir tiems, kurie ilgus eilėraščius išmoko mintinai per kelias minutes, o universitete – egzamino atsakymų? Būtų puiku, jei ataskaitoms būtų galima greitai įsiminti didelius tekstus, ar ne?

Šiame straipsnyje pateiksime keletą būdų, kaip lavinti atmintį. Sužinosite, kaip išmokti lavinti atmintį ir taip greitai įsiminti reikiamą informacijos kiekį. Be to, mes jums pasakysime, kaip lavinti dėmesį, kuris mums taip reikalingas įsiminimo metu.

Kaip lavinti atmintį?

Yra žmonių, turinčių tikrai fotografinę atmintį: jie mato tekstą - ir tarsi fotografuoja, o tada, jei reikia, tiesiog „perskaito“. Tai geros regėjimo atminties išraiška. Taip pat yra klausos ir mišri atmintis. Apie jų mokymo metodus plačiau pakalbėsime žemiau.

Atminties pratimai

Dabar apsvarstykite pagrindines atminties lavinimo taisykles.

Kaip lavinti regimąją atmintį?

Smagiausias būdas lavinti vaizdinę atmintį žaidime. Norėdami tai padaryti, paprašykite jų parodyti du beveik vienodus brėžinius su nedideliais skirtumais. Pažiūrėję į juos 30–40 sekundžių, pabandykite prisiminti. Ir tada iš atminties užsirašykite jų skirtumus.

Iš degtukų ar pagaliukų reikia išdėlioti dvi ar tris geometrines figūras. Po poros sekundžių figūras reikia uždengti popieriaus lapu, o tada pabandyti atkurti šias figūras iš atminties.

Atminties lavinimas

Taip pat labai geras vizualinės atminties ugdymo metodas yra poezijos įsiminimas. Reikia žiūrėti į eilėraščio tekstą, bet nesakyti jo garsiai. Toks pratimas yra labai paprastas, nes jį galite atlikti beveik bet kur, neblaškydami kitų ir nepritraukdami pernelyg didelio dėmesio.

Kaip pagerinti klausos atmintį?

Kitas pratimas gali būti atliekamas bet kur. Treniruotėms reikia stengtis prisiminti praeivių ir aplinkinių pokalbio detales. Pratimo trukmė turėtų svyruoti nuo 15 minučių iki valandos.

Nežiūrėdami į kalbančius žmones, stenkitės, tik girdėdami balsus, susieti balsus su kalbėtojų veidais. Kadangi balsas yra individualus kiekvieno žmogaus bruožas, pratimas bus sėkmingas. Norint pastebėti rezultatus, tereikia reguliariai mankštintis 10-15 minučių.

Įsiminant tą ar kitą informaciją dėmesys vaidina svarbų vaidmenį. Įsiminimo greitis ir kokybė priklauso nuo to, kaip gerai mokate susikoncentruoti ties reikalingu dalyku. Dėl šios priežasties dėmesys turi būti lavinamas.

Kaip ugdyti dėmesį?

Taigi, norint lavinti dėmesį, įkvėpiant reikia sutelkti dėmesį į kokį nors pasirinktą objektą. Po 3-5 sekundžių, sulaikę kvėpavimą, pabandykite atkurti objekto vaizdą atmintyje. Tada iškvėpdami atleiskite vaizdą. Po 3-5 pakartojimų reikia keisti treniruočių metodą.

Dėmesio koncentracija

Gatvėje galima išsirinkti praeivį ir „nufotografavęs“ jo atvaizdą, užsimerkti. Tada pabandykite įsivaizduoti, kaip ir kur žmogus toliau keliauja. Pačioje pradžioje pratimas gali nepasiteisinti, tačiau laikui bėgant išmoksite atkurti kuo artimesnį tikrovei paveikslą.

Pasak svetainės redaktorių, reguliariai atlikdami siūlomus pratimus, išmoksite greitai įsiminti reikiamus vaizdus ir informaciją. Po kurio laiko jums nebus sunku įsiminti ilgą eilutę ar paveikslėlį, diagramą.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen

Judrumas yra sudėtinga sąvoka, ji apibrėžia žmogaus gebėjimą greitai koordinuoti judesius pagal besikeičiančią aplinką. Judrumas apima reakcijos greitį, koordinaciją, pusiausvyros pojūtį,.

Kitaip tariant, vikrumas – tai gebėjimas tiksliai ir greitai atlikti koordinuotus sudėtingus judesius, panašius į fizinį intelektą. Turėdamas judesių koordinaciją ir tikslumą, kūnas yra tam tikro tono ir nesileis nustebintas.

Judrumas yra įgimta savybė , tačiau stropiai treniruojantis, ypač jei jas pradedate dar pradinėje (arba geriau ikimokyklinio) amžiaus, net nerangus ir lėtas vaikas gali padidinti greitį ir lavinti judesių miklumą.

Paprastai žemo ūgio žmonės yra vikresni judesiuose nei tie, kurie yra aukštesni už vidutinį. Nuo gimimo jie turi gerą gebėjimą greitai perkelti kūną į skirtingus erdvės taškus - jiems tai yra patogiau. Tačiau aukšti (taip pat ir labai aukšti) žmonės gali išsiugdyti ir miklumą, ir greitą reakciją.

Vikrumas yra glaudžiai susijęs su reakcija ir koordinacija, todėl ugdydami reakciją ir orientacijos erdvėje greitį, ugdysime vikrumą apskritai.

Lengviausias ir patikimiausias būdas ugdyti minėtas savybes yra reguliari mankšta.

Nebūtinai vieno tipo ir nebūtinai tokio, kuris rekomenduojamas vikrumui didinti – po truputį savo darbą atliks. Tačiau vis dėlto yra kryptingai koordinaciją lavinančios sportinės veiklos rūšys ir kūno greitis.

Vikrumo ir reakcijos sportas

• Krepšinis
• Futbolas
• Tinklinis
• Ledo ritulys
• Tenisas ir stalo tenisas
• Badmintonas
• Vandens slidinėjimas
• Bokšto šokinėjimas
• kovų menai

Judrumo ir reakcijos pratimai

(atliekamas vienas arba su partneriu)

1. vienu metu tiesia linija, aukštai pakeliant klubus.
2. Kamuolys laisvai rieda tiesia linija, o jūs greitai peršokate jį viena ar dviem kojomis.
3. Partneris, esantis 5 m atstumu, perduoda kamuolį tau koja – tu bandai jo išsisukti.
4. Peršok per gimnastikos suolą ir tuo pačiu metu varinėk kamuolį arba mušk kamuolį į sieną.

• Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą minutę stovėdami ant vienos kojos. Tuo pačiu metu rankos išskėstos, galva pasisuka į šonus, nefiksuojant žvilgsnio (tai padeda išlaikyti pusiausvyrą). Kai įgūdžiai pakankamai išsiugdys, bus galima užmerkti akis – tai sunkiau.
• Atsistokite viena koja į sieną, meskite kamuolį į sieną ir atšokę atmuškite jį. Žiūrėkite tik į kamuolį.
• Keletas minučių: stovint ant kairės kojos, šokinėti, nusileisti dešinėje.
• Transportuodami išlaikykite pusiausvyrą, nesilaikydami už turėklų, laikykite tik kojomis.
• Paprastas žongliravimas: paimkite teniso kamuoliuką į rankas, meskite kamuolį dešine ir pagaukite, tą patį darykite kaire. Truputį apsunkiname: kaire ranka meta kamuolį – dešinė pagauna. Ir atvirkščiai.
• Šokinėkite į vietą, pasisukite 90 laipsnių kampu į šonus ir tuo pačiu metu driblinguokite.
• Salto būna įvairių. Kad būtų sunkiau: mesti kamuolį, salto ir gaudyti kamuolį.
• , turėdamas laiko paplepėti tarp atsispaudimų.
• Vaikščiojimas ant rankų: partneris laiko jūsų kojas, o jūs rankomis ridenate kamuolį priešais save.
• Šokinėjimas per barjerus. Bėgimas su kliūtimis.

Susiję pratimai

• Vaikščiojimas ant suoliuko, bėgių, rąstų ir strypų
• Žaidimai su kamuoliu – įvairūs
• Žongliravimas su dviem objektais (galima ir su trimis, bet tai jau papildomas įgūdis)
• krosas
• Vaikų žaidimai, tokie kaip „Bouncer“
• Sniego gniūžtės
• Parkour – bet būk atsargus
• Šaudyklės, lenktynės ir simuliacijos kompiuteriu – bet saikingai
• Šokinėjimas ant batuto: nukritus ant nugaros, ant kelių, ant pilvo ir pasisukus 180 ir 360 laipsnių kampu.

Paprastai reakcija priklauso nuo smegenų greičio: kuo greičiau žmogus suvokia informaciją ir mąsto, tuo greičiau reaguoja į jį supantį pasaulį ir jo netikėtumus.

Todėl ir reakciją būtina ugdyti psichologiniu būdu. Čia labai pravers matematiniai skaičiavimai mintyse ir užduočių sprendimas išradingumui ir kurį laiką.

Kartais gyvybė priklauso nuo reakcijos greičio, tačiau net ir be ekstremalių sąlygų pravers gebėjimas greitai reaguoti į išorinius įvykius. Suaktyvinkite savo reakcijas ir jūsų judesiai taps koordinuoti ir tikslūs.

Reakcija – tai smegenų gebėjimas greitai reaguoti į išorinius dirgiklius. Reakcijos greitis – tai laikas, kuris praeina nuo išorinio dirgiklio veikimo momento iki organizmo reakcijos į jį.

Pirma, mūsų jutimo organai suvokia kokį nors dirgiklį ir į jį reaguoja: nerviniai impulsai iš receptorių (nervų galūnių) perduodami į smegenų žievę. Čia signalai atpažįstami, apdorojami, klasifikuojami ir įvertinami. Tada sujungiama kūno judesius valdanti zona, į darbą įtraukiami raumenys. Kiekvienam iš šių etapų reikia laiko.

Kiekvienas turi skirtingą reakcijos greitį. Būna ir kraštutinumų, kai vienų elgesys primena sulėtintą, o kitų – žaibišką. Pavyzdžiui, japonų sekretorius Miitas per minutę uždeda 100 antspaudų. Greičiausias pasaulio šaulys J. Miculekas per pusę sekundės atlieka 5 šūvius iš revolverio. Japonas Makisumi Rubiko kubą išsprendžia per 12,5 sekundės.

Įdomu, kad greičiausia raumenų reakcija yra šaltakraujų gyvūnų. Pavyzdžiui, auką pastebėjusi palminė salamandra išmeta liežuvį 15 m per sekundę greičiu. Mangustai pasižymi greita reakcija – jos dėka pelnė geriausių gyvačių medžiotojų šlovę. Žaibo reakcija ir mūsų mylimos katės.

Žmogui greita reakcija, atrodytų, prarado savo buvusią gyvybinę reikšmę: jam nebereikia greitai išsisukinėti nuo laukinių žvėrių letenų, kad nebūtų suėstas, arba, atvirkščiai, medžioti jų, kad nebūtų. liko be vakarienės.

Tačiau būtų klaidinga manyti, kad mums nereikia greitos reakcijos. Jis reikalingas sportininkams – futbolininkams, ledo ritulininkams, tenisininkams, boksininkams, dziudotojams ir tt Ir ne tik rekordams siekti, bet ir traumų išvengti. Greito reagavimo reikalauja daugelio profesijų atstovai – pilotai, vairuotojai, kapitonai, mechanikai, chirurgai ir tt Greitai reaguojančius žmones taip pat renkasi daugelis darbdavių, pavyzdžiui, tose srityse, kur reikia greitai reaguoti į rinkos pokyčius.

Iš tikrųjų kiekvienam reikia greitos reakcijos, kad kuo labiau apsisaugotų gatvėje ir namuose: teisingai elgtis kritinėje situacijoje, kuri kelia grėsmę sveikatai ar gyvybei.

Reakcijos greitis matuojamas ms – milisekundėmis. 1 sekundė yra 1000 ms. Kuo mažesnė ši vertė, tuo greitesnis reakcijos greitis. Daugeliui žmonių tai yra 230–270 ms. 270 ms ar daugiau rodmenys rodo lėtą atsaką. Kovotojų pilotai, sporto žvaigždės rodo 150 - 170 ms rezultatus.

Greičiausia reakcija žmonėms nuo 18 iki 40 metų. Jo greitis didėja vidury dienos – didžiausio našumo laikotarpiu. Pavargusiam žmogui jis sumažėja. Tai gali būti nepastebėta, jei darbas nereikalauja greitos reakcijos, tačiau atliekant sudėtingus veiksmus padidėja galimybė suklysti.

Reakcija sulėtėja ir apsvaigus nuo alkoholio bei narkotikų. Be to, svarbi ir psichinė žmogaus būsena: neigiamos emocijos slopina nervinę veiklą, o tai neigiamai veikia jo reakcijas, o teigiamos jas žymiai pagreitina.

Dirgiklio tipas taip pat turi įtakos reakcijos greičiui: žmonės greičiausiai reaguoja į lytėjimo ir klausos dirgiklius, šiek tiek lėčiau į regimuosius.

Kaip gauti greičiau

Yra keletas būdų, kaip išmokti greičiau reaguoti:

1. Apkraukite smegenis darbu

Vyresnio amžiaus žmonėms sulėtėja iš pojūčių į smegenis patenkančios informacijos apdorojimo procesas. Taip nutinka dėl įvairių priežasčių, įskaitant tai, kad dauguma jų nustoja mokytis, nesistengia išmokti naujų dalykų ir nenori išeiti iš savo komforto zonos. Dykinėjimas, beprasmių, smegenų neįsitempusių laidų žiūrėjimas, pradeda asmenybės degradacijos procesą, kuris turi įtakos ir reakcijos greičiui.

Kad smegenys laikui bėgant neatrofuotų, jos turi būti nuolat apkraunamos darbu, kelti joms naujas užduotis ir tuomet nereikės skųstis lėta reakcija.

2. Atsisakykite žalingų įpročių

Žmogus, kaip sakoma, „persistengęs“, sukuria klaidingą įspūdį, kad išgėrus jis tampa labiau atsipalaidavęs, laisvesnis ir galintis susikaupti bei kontroliuoti savo elgesį. Tačiau praktika rodo priešingai: dėl greitos reakcijos stokos girti labai dažnai tampa nusikaltimų aukomis ir avarijų dalyviais.

3. Pakankamai išsimiegokite

Neįmanoma nuolat būti maksimalios susikaupimo ir susikaupimo būsenoje. Tikrai bus nesėkmė, kai nesugebėsime laiku reaguoti į pavojų. Todėl susikaupimo laikotarpiai turėtų kaitalioti su atsipalaidavimo laikotarpiais. O pilnas miegas – puiki proga „perkrauti“ nervų sistemą, papildyti energijos atsargas. Be to, trūkstant miego, regėjimo aštrumas mažėja, o tai taip pat neigiamai veikia reakcijų greitį.

4. Valdykite emocijas

Visų pirma reikia išmokti nepasiduoti baimei. Viena vertus, baimė rodo pavojų. Kita vertus, tai ne mobilizuoja žmogaus, o sulėtina informacijos apdorojimo procesą smegenyse. Daugelis žmonių žino jausmą, kai pavojaus akimirkomis žmogus jaučiasi tarsi paralyžiuotas ir negalintis pajudėti. Jo reakcijos yra lėtos ir jis negali tinkamai reaguoti. Teisingai ir greitai reaguoti į dirgiklį galima tik tada, kai nėra baimės.

Specialių mokymų, kurie neša semantinį krūvį, tai yra, imituoja pavojų realiame gyvenime, dėka galite atsikratyti kai kurių baimių ir įgyti greito reagavimo įgūdžių, kurie pravers sunkioje situacijoje.

Pavyzdžiui, partnerio skleidžiamas spragtelėjimo garsas gali imituoti šūvį ir tarnauti kaip signalas, kad reikia greitai šokti į šoną, nusileisti ar kristi ant žemės. Poveikis turėtų būti staigus – neturėtume kontroliuoti stimulo, tai yra, partnerio veiksmų.

Atsikratyti baimės, ypač kritimo ant ledo, padės iš anksto parengtas „planas“. Pavyzdžiui, krisdami ant nugaros turime greitai prispausti smakrą prie krūtinės, kad nesusižalotume galvos. Tokiu atveju savo veiksmus galime žaisti mintyse. Tai pagreitins mūsų reakciją, kad nukritę išvengtume traumų.

5. Žaidžiame

Greitai reakcijai lavinti puikiai tinka futbolas, tinklinis, stalo tenisas ir teniso žaidimai, todėl verta išsirinkti patinkantį ir pradėti žaisti. Galite žongliruoti.

Įdomu, kad reakcijos greitį lavina ir kompiuteriniai žaidimai – tai įrodė vieno Amerikos universitetų mokslininkai. Eksperimento metu žaidėjai pademonstravo aukštus greito sprendimų priėmimo rezultatus ne tik pačiame žaidime, bet ir testuose, skirtuose reakcijos greičiui nustatyti.

6. Treniruojamės

Mankšta bus naudinga tik tuo atveju, jei tai darysite kasdien, o ne retkarčiais.

Mūsų pasąmonės, intuityvios reakcijos (už jas atsakingas dešinysis smegenų pusrutulis) yra greitesnės nei sąmoningos, analitinės, už kurias atsakingas kairysis pusrutulis. Didžiulis pastarųjų vaidmuo neabejotinas, tačiau kritiniais momentais pirmiausia sureaguoja pasąmonė. O kadangi būtent jis pirmiausia reaguoja į dirgiklį, reakcijos greitį galite treniruoti kartodami tuos pačius judesius daug kartų – iki 200 vienu metu.

Pradedant treniruotę verta apsispręsti, ką tiksliai padidinsime reakcijos greitį: į klausą, lytėjimą ar regos dirgiklį. Iš pradžių geriau juos atskirti, o tik tada treniruoti visus kartu.

Laviname klausos reakcijos greitį. Pavyzdžiui, prie stalo, ant kurio guli koks nors daiktas, sėdi du žmonės. Trečiasis apeina juos ir staiga suploja rankomis. Gavę šį signalą, visi turėtų stengtis pirmieji patraukti šį objektą.

Laviname reakcijos į prisilietimą greitį. Tas, kuris treniruojasi, neturėtų matyti savo trenerio (galite jam užrišti akis). Vienas žmogus sėdi prie stalo, antrasis, kurio nemato, turėtų netikėtai paliesti jo petį. Atsakydamas jis turėtų ploti rankomis, šokti į šoną ir pan.

Treniruojame vizualinės reakcijos greitį. Tai labai svarbu, nes didžioji dalis informacijos į smegenis patenka per regėjimą.

Krekerių žaidimas. Du stovi vienas priešais kitą, abi rankos sulenktos per alkūnes ir pakeltos, delnai atsukti į partnerį. Vienas muša delnu į kito delną. Jo užduotis yra atspėti ir laiku pašalinti ranką, į kurią partneris nori pataikyti.

Kaip pasirinkimas: abi rankos yra ant stalo priešais jas. Kiekvienas savo ruožtu bando viena ranka uždengti kito ranką, ir jis turi turėti laiko ją atitraukti.

Beje, šie žaidimai daugeliui pažįstami nuo vaikystės.

Tačiau, žinoma, efektyviausias būdas padidinti reakcijos greitį yra komandinis sportas, tenisas ar kovos menai.

Laba diena jums, mieli mūsų skaitytojai! Irina ir Igoris vėl su jumis. Ar kada nors kam nors ar sau davėte pažadą, bet jo neištesėjote? Pavyzdžiui, žadėjo ryte pradėti bėgioti su drauge, bet ji vis tiek bėgioja viena.

Arba pažadėjote sau numesti svorio ir įsisprausti į senus džinsus, bet vis tiek negalite apeiti pyragų parduotuvės, pakeliui namo.

"Aš neturėjau pakankamai valios!" — tokiose situacijose dažnai nuskamba pasiteisinimai. Šiandien mes tiesiog norime su jumis pasikalbėti apie tai, kaip lavinti valią.

Kas yra valios jėga?

Jeigu įsivaizduojame, kad žmogus yra sodas, tai sodininkas, kuris nenuilstamai rūpinasi šiuo sodu ir kasdien jį vis labiau žydi, yra valios jėga.

yra Williamo Shakespeare'o posakis.

Valios jėga – tai žmogaus gebėjimas rasti energijos, nenuilstamai judėti link tikslų ir paversti juos realybe. Būtent šios savybės turėjimas gali padaryti jus sėkmingu žmogumi.

Kiekvienas žmogus turi savų norų: kažkam tai mesti ar naudotis, kažkam – vadovauti, kam reikia kurti savo verslą, o kažkas nori keliauti.

Kiekvienas žmogus supranta, kad norint pasiekti sėkmę viename ar kitame versle, reikia pradėti nuo savęs keitimo, įpročių keitimo, baimių ir silpnybių įveikimo, mokymosi valdyti emocijas. Ir tam reikia valios.

Dvasios stiprybė padės nenukrypti nuo praminto kelio, o eiti savo svajonės link iki galo. Bet ką daryti, jei neturite ypatingos tvirtybės?

Ją reikia vystyti! Daugelis sakys, kad tai nesąmonė ir valios arba yra, arba ne. Bet tai ne! Valios jėgą galima lavinti, o mes jums pasakysime, kaip!

Lao Tzu pasakė:

Tas, kuris nugali kitus, yra stiprus, o tas, kuris nugali save, yra galingas

Yra keletas būdų, kaip padidinti savo proto stiprumą. Apsvarstykime juos visus eilės tvarka.

Darykite tai, kas nemalonu

Pirmas būdas lavinti savo dvasines savybes – mankšta, kai reikia daryti tuos dalykus, kurie teikia mažiausiai malonumo, tačiau jų atlikimas būtinas.

Pavyzdžiui, jei nemėgstate šluostyti grindų, prisiverskite plauti grindis kasdien.

Perkelkite šią jums sunkią užduotį į savo. Galite pradėti nuo mažo šluostės kartą per savaitę ir palaipsniui pridėti daugiau kartų per savaitę, kol tai darysite kiekvieną dieną.

Šis metodas taip pat padės lavinti savidiscipliną ir išsiugdyti gerus įpročius. Tačiau neskubėkite visų nemalonių, bet reikalingų dalykų iškart „įkišti“ į savo tvarkaraštį. Įveskite ne daugiau kaip vieną atvejį per savaitę.

Planuoti

Jei jums sunku iš karto sudaryti rytojaus planą, pradėkite nuo to, kad dienos pabaigoje užsirašykite visus dalykus, kuriuos padarėte.

Pažiūrėkite, kuri veikla užima daugiau laiko, o kuriai galima skirti mažiau. Stenkitės sudaryti rytojaus planą, remdamiesi praėjusia diena.

Griežtai laikytis plano nebūtina, galima keisti atliekamų veiksmų eiliškumą, juos pakeisti ir modifikuoti.

yra vienas iš būdų išmokti kontroliuoti savo laiką ir pasiekti puikų rezultatą.

Norėdami įsisavinti planavimo ir efektyvaus laiko valdymo metodus, galite pasinaudoti vaizdo kursu „Laiko valdymas arba kaip padidinti savo efektyvumą“ .
Taip pat galite perskaityti mūsų straipsnius apie laiko valdymą ir asmeninį efektyvumą.

Meditacinės praktikos

Meditacija ne veltui vadinama dvasine praktika, nes padeda praplėsti dvasines galimybes.

Galite pradėti nuo paprastų dalykų, tokių kaip atkaklumo treniruotės. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti atskirame kambaryje ir keletą minučių sėdėti užmerktomis akimis. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo pernelyg paprastas pratimas, tačiau gali būti labai sunku išsėdėti net dvi minutes nieko nedarant.

Norisi atsigulti ar atsimerkti, atrodo, kad laikas taip lėtai slenka. Tai darydami pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Įvaldę šią techniką, galite padidinti laiką arba apsunkinti pratimą, pavyzdžiui, keletą minučių laikyti stiklinę vandens ištiestoje rankoje.

Susikurkite naujus įpročius

Yra nuomonė, kad jei kiekvieną dieną kažką darai mėnesį, tai tampa įpročiu.

Taigi, pavyzdžiui, maži vaikai yra mokomi laikytis kasdien ryte ir vakare atliekant dantų valymo ritualus. Jūsų naujas įprotis gali būti naujos rūšies įvedimas, knygų skaitymas ar kažkas kita.

Šią taisyklę taip pat galite susieti su tais įpročiais, kurių norite atsikratyti. Pavyzdžiui, jei esate kompiuterinių žaidimų mėgėjas, nustatykite sau žaidimo laiką per dieną arba visiškai atsisakykite žaisti tam tikrą savaitės dieną.

Sunkiausias dalykas yra pirmasis

Neatidėliokite sunkių dalykų vėlesniam laikui, stenkitės juos padaryti pirmiausia.

Kartais žmonės praleidžia daug laiko visokioms nesąmonėms, o svarbiems dalykams visiškai nepalieka laiko.

Pavyzdžiui, reikia parašyti kursinį darbą ar sveikinimo kalbą, užpildyti gyvenimo aprašymą, bet vietoj to jau antrą valandą sėdite socialiniame tinkle ir geriate arbatą.

Taip, kartais sunku prisiversti ką nors padaryti, ypač kai darbų kiekis didelis, tačiau tereikia efektyviai paskirstyti savo laiko galimybes, nusistatyti sau tam tikrus terminus ir jų laikytis.

Šis vaizdo įrašo kursas gali jums padėti „Laiko meistras yra labai produktyvus laiko valdymas pagal Jevgenijaus Popovo sistemą“ .

Laikykitės savo pažadų

Treniruokis laikytis duoto žodžio. Visada! Kad ir koks sunkus būtų jūsų pažadas, jo laikymasis turėtų būti jūsų pagrindinė užduotis, nelepinkite savęs.
Ieškokite paslėptų išteklių, kad tai padarytumėte, o ne priežasčių psichiškai to atsisakyti. Išmokite įveikti tinginystę ir pakelti save veiksmams.

Norint nugalėti save, reikia nuolat dirbti su savimi, tobulėti ir nesustoti.

Jei mūsų patarimų jums neužtenka, galime rekomenduoti Kelly McGonigal knygą. „Valios stiprybė. Kaip tobulėti ir stiprėti , kuri atskleis jums visas dvasinių jėgų stiprinimo paslaptis.

Kaip tavo valios galia? Ar visada viską atlieki? Kokius metodus taikėte dvasiai stiprinti? Pasidalinkite su mumis savo nuomone!

Nepamirškite parodyti šio straipsnio tiems, kurie vis dar žada „nuo ryto pradėti bėgioti su tavimi“! Nepamirškite parodyti šio straipsnio tiems, kurie vis dar žada „nuo ryto pradėti bėgioti su tavimi“! Taip pat nepraleiskite naujų įdomių temų, kurios netrukus pasirodys mūsų tinklaraštyje! Greitai pasimatysime!

Pagarbiai Irina ir Igoris.

Gera reakcija – svarbus žmogaus organizmo gebėjimas, praverčiantis gyvenime. Žmonės, kuriems tai gerai išvystyta, yra dėmesingi ir susikaupę, o tai padeda greitai susiorientuoti sudėtingose ​​situacijose ir rasti išeitį.

Kaip treniruoti reakciją?

Nesunku lavinti įvairius savo kūno gebėjimus, svarbiausia tai daryti reguliariai ir teisingai. Svarbus momentas, leidžiantis treniruotis sėkmingai – nebijoti, nes baimė blokuoja logiką. Prieš suprantant, kaip lavinti reakcijos greitį, verta atkreipti dėmesį į partnerio poreikį, nes daryti pratimus savarankiškai dažnai yra beprasmiška. Tai kitas asmuo, kuris suteiks tokias svarbias treniruočių savybes kaip stimulo nenuspėjamumas ir nevaldomas.

Reakcijos žaidimai

Paprasčiausias ir kiekvienam žmogui prieinamiausias treniruočių variantas – kompiuteriniai žaidimai, kurie, daugelio nuomone, yra nenaudingi. Tokios pramogos priverčia reaguoti į įvairius dirgiklius apie tai, kas vyksta. Reflekso pratimai – dinamiški žaidimai, tokie kaip arkados, simuliacijos, lenktynės ir kt. Išsirinkite sau įvairių judesių reikalaujantį variantą ir vystykite savo malonumui, bet tik nepiktnaudžiaukite, nes ilgas buvimas prie kompiuterio kenkia sveikatai.

Reakcijos greičio treniruotė

Gebėjimas greitai reaguoti į įvairius dirgiklius būtinas sportininkams, pavyzdžiui, boksininkams ar teniso žaidėjams. Yra kūno rengybos pratimai, skirti lavinti žmogaus reakcijos greitį, naudojami savigynos užsiėmimuose. Jie yra paprasti ir nereikalauja specialaus sportinio pasirengimo. Geriausia jas atlikti užmerktomis akimis, todėl treniruotė bus efektyvesnė, nes paaštrės reakcija.

1. užfiksuoti. Partneris atsistoja jam už nugaros ir padeda ranką ant peties. Turite nedelsiant jį paimti ir išsisukti.
2. "Ginklas". Asistentas padeda pirštu ant kairės arba dešinės nugaros pusės. Tai priklauso nuo kontakto vietos, kur kuria kryptimi turėtumėte žengti žingsnį.
3. Užimdama pozą. Treniruoklis turi stovėti už nugaros per rankos ilgį. Užduotis – palietus petį būtina kuo greičiau atlikti kokį nors veiksmą, pavyzdžiui, pašokti ar pritūpti.

Kaip išvystyti reakciją?

Savo gebėjimams lavinti rekomenduojama rinktis įvairias užduotis, kurios į darbą įtrauks skirtingus raumenis. Yra tokių reakcijų tipų: regėjimo, klausos ir lytėjimo, ir visi jie gali vystytis. Pradiniuose treniruočių etapuose pratimus rekomenduojama atlikti lėtu tempu, kad būtų sukurtas teisingas judesių algoritmas. Reakcijos vystymasis reiškia reguliarius užsiėmimus, nes be to rezultatas nebus progresas.

Geras efektas šiuo atveju suteikia vizualizaciją. Ramioje aplinkoje atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad norimu greičiu atliekate įvairius judesius. Toks psichologinis pasiruošimas puikiai papildo fizinį pasirengimą. Vizualizacija leidžia, kuri yra mažiau aktyvi. Reguliari praktika per trumpą laiką turės įtakos rezultatams.

Reakcijos greičio pratimai

Vizija yra svarbus procesas, leidžiantis pažinti jus supantį pasaulį, įvertinti situaciją ir išryškinti galimą pavojų. Svarbu daugiau dėmesio skirti regos reakcijos lavinimui. Rezultatas priklauso nuo to, kaip greitai žmogus po vizualinio patikrinimo priima sprendimą. Pasirinkite reagavimo pratimus, kurie apima situacijos įvertinimą ir veiksmų atlikimą.

1. Asistentas prispaudžia liniuotę prie sienos treniruojančio asmens akių lygyje. Dalyvis laiko nykštį 1 cm atstumu nuo jo ir 10-15 cm žymėje nuo jo krašto. Užduotis – sustabdyti liniuotę pirštu, kai ją atleidžia partneris.
2. Akmuo / popierius / žirklės yra geras reakcijos mokymas.
3. Partneris turi pirštais parodyti bet kokį skaičių nuo vieno iki penkių. Iššūkis yra parodyti priešingą reikšmę, atsižvelgiant į lyginio / nelyginio taisyklę.
4. Du žmonės sėdi vienas priešais kitą: vienas laiko ranką ant stalo, delnu aukštyn, o kitas bando ją paliesti. Pirmojo žmogaus užduotis – neleisti jam to daryti.

Reakcijos greičio raida

Į treniruotes būtina įtraukti pratimus, kad būtų lavinamas garso suvokimo greitis. Muzika, beldimas, spragtelėjimas ir kiti garsai veikia kaip skystinantis veiksnys. Reakcijos greičio pratimai turi būti atliekami su partneriu, nes treneris neprivalo numatyti garso signalo momento.

1. Asistentas stovi jam už nugaros, o treneris priešais jį pastato bet kokį daiktą. Užduotis yra perkelti jį į kairę po vieną vatą, o į dešinę - dviem vata.
2. Du žmonės sėdi vienas priešais kitą, o tarp jų ant stalo guli bet koks daiktas. Pvz., Garso signalu galite naudoti laikmatį savo telefone, turite būti pirmas, paimantis prekę.
3. Treneris duoda signalą švilpuku. Jei buvo duotas vienas signalas, tuomet reikia šokti vietoje, du signalai – pritūpti, o trys – plojimais rankomis. Šis pratimas leidžia sumažinti reakciją į garso dirgiklį.

Reakcijos pratimai namuose

Patiems tobulinti savo gebėjimus namuose lengva. Lengviausias variantas – mesti monetą ir ją pagauti. Puikus būdas treniruotis – tai specialios neįprastos formos kamuoliuko naudojimas, dėl kurio neįmanoma nuspėti, kuria kryptimi jis atšoks atsitrenkęs į paviršių. Tinka treniruotėms namuose ir mankštai su teniso kamuoliuku reakcijai vystyti.

1. Pataikyk kamuolį į grindis kaip krepšinio kamuolį, pakeisdamas priimančiąją ranką. Kai pratimas sėkmingas, naudokite du kamuoliukus vienu metu, vesdami juos abiem rankomis.
2. Mesti kamuolį į sieną skirtingais kampais ir taškais. Pagauk jį ta pačia ranka, kuria mesti. Atlikite pratimą pakaitomis abiem rankomis.
3. Šiam pratimui jums reikia asistento, kuris turėtų stovėti už nugaros kelių metrų atstumu. Turite stovėti priešais sieną. Partneris meta kamuolį į sieną, o treniruojantis asmuo pagauna. Šis pratimas moko greitai priimti sprendimus.
4. Du žmonės stovi vienas priešais kitą maždaug 3-4 m atstumu, vienu metu reikia mėtyti šešėlinius kamuoliukus vienas kitam, kai vienas atlieka perdavimą iš apačios, o antrasis iš viršaus.