Kaip pašalinti moters skrandį – dietos, veiksmingi pratimai, kūno įvyniojimai ir masažas. Atsikišęs pilvas dėl stuburo

Atsikišęs pilvas – pati problemiškiausia ir sunkiausiai mankštinama kūno dalis. Ir tai net nėra savarankiška kūno dalis. „Apatiniai pilvo raumenys“ yra šnekamoji sąvoka, apibūdinanti apatinę pilvo raumenų dalį. Apatinis presas yra didžiausia problema kiekvienam, norinčiam numesti svorio ir tonizuoti raumenis. Ilgos sunkaus darbo valandos sporto salėje prisideda prie raumenų tonuso ir figūros gerinimo. Tačiau kartais atrodo, kad žemesnioji spauda tiesiog ignoruoja visas pastangas. Tai negali erzinti.

Apatiniai pilvo raumenys ir atitinkamai išsipūtęs pilvas yra tarp jūsų stovintis dezertyras ir svajoja apie plokščią pilvą. Nugalėti jį sunku, bet įmanoma. Pirmiausia išsiaiškinkime išsikišusio pilvo priežastis:

1. Riebalai

Akivaizdžiausia ir dažniausia priežastis yra pilvo riebalai. Riebalai iš tikrųjų yra gana smagi kūno dalis. Vienu ar kitu laipsniu galite kontroliuoti raumenų augimą. Pratimų pagalba galite pasiekti pastebimą tik tam tikrų raumenų augimą. Riebalai šiuo atžvilgiu yra visiškai nekontroliuojami. Vietiniam riebalų deginimui nėra vieno pratimo. Jei kas nors teigia, kad lieknėti galima tik rankomis ar tik kojomis, jis meluoja. Tai nesąžininga, gėdinga, bet tai faktas. Kai numetate svorio, jūsų kūnas nusprendžia, kokia tvarka mesti riebalus. Jei galėtume numesti svorio ar tukti kur tik norime, plastikos chirurgai, užsiimantys krūtų didinimu (daugiau riebalų) ir riebalų nusiurbimu (mažiau riebalų), jau seniai nebedirbtų. Tačiau, deja, kartu su rinoplastika tai yra populiariausios plastinės chirurgijos rūšys.

Taigi ką mes turime. Numesti svorio nepavyks visur, išskyrus krūtis (daugelio moterų dilema) arba numesti svorio tik pilvo srityje. Apatinė pilvo dalis yra paskutinė vieta, kurioje prarandami riebalai. Tai yra patvariausi ir labiausiai užsispyrę riebalai. Tai ypač pasakytina apie moteris, nes moterys yra genetiškai linkusios kauptis riebalų masei apatinėje pilvo dalyje ir šlaunyse. Šių paskutinių papildomų svarų galite atsikratyti taip pat, kaip ir bet kokio riebalų pertekliaus: kontroliuokite suvartojamų kalorijų skaičių ir sportuokite. Jei vis tiek rezultato nėra, gali tekti pasirinkti kitą treniruočių programą ir persvarstyti mitybą. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra geras būdas kovoti su užsispyrusiais riebalais. Taip pat patariame perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip susidoroti su sunkiais riebalais .

Ir, žinoma, yra išimčių. Yra vienas būdas (išskyrus riebalų nusiurbimą), kuriuo galite numesti svorio apatinėje pilvo dalyje – tai yra. Tyrimai parodė, kad laikantis tam tikros dietos galite lokaliai numesti svorio pilvo srityje.

2. Laikysena

Neteisinga laikysena gali sukurti iliuziją, kad pilve yra papildomų svarų. Tiesą sakant, išsipūtęs pilvas gali atsirasti dėl to, kad per daug išsikišate ir nuleidote dubenį. Dėl tokios laikysenos stuburas sudaro įlinkį, tarsi stumtų skrandį į priekį. Tokia prasta laikysena ne tik sukuria riebaus pilvo iliuziją, bet ir leidžia atrodyti žemesniam. Galite būti neįtikėtinai liekni, neturėdami riebalų pertekliaus, tačiau esant neteisingai dubens padėtis, skrandis vis tiek išsipūtęs. Jei jums atrodo, kad išsikišusio pilvo priežastys yra jūsų laikysenoje, tuomet turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į profesionalus, sprendžiančius laikysenos problemas.

3. Apatinio preso raumenys

Pilvas gali išsipūsti ir dėl nepakankamai išsivysčiusių apatinės preso raumenų. Atrodo, kad pilvo įstrižai yra apvynioti aplink liemenį, jie palaiko nugarą ir taip pat formuoja juosmenį. Šiuos raumenis galima palyginti su korsetu. Standartiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai ir susitraukimai, nėra tokie veiksmingi šiai kūno daliai, nes jie sutelkia dėmesį į viršutinę pilvo dalį. Išsamus apatinės preso raumenų tyrimas padės pasiekti plokščią pilvą, taip pat prisidės prie išraiškingesnio juosmens. Kiti 10 pratimų skirti šiems raumenims.

Pratimai apatinei presui

1. Sukimas

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros, laikykite kojas tiesiai
• Ištiestomis rankomis patraukite atgal už galvos, kol apatinė nugaros dalis nukris nuo grindų. Apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
• Įkvėpkite, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, ištieskite rankas link lubų. Iškvėpkite ir toliau sukite, kol rankos palies jūsų kojų pirštus.
• Giliai įkvėpkite ir lėtai nusileiskite, judesio viduryje iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Tiesios kojos pakėlimai

Spektaklis:

• Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, kojos tiesios, kojinės ištiestos į priekį. Apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų, delnus pakiškite po sėdmenimis.
• Įkvėpkite, pakelkite tiesias kojas link lubų. Kojos turi sudaryti stačią kampą su kūnu. Įkvėpdami įtempkite pilvo raumenis.
• Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Sustokite porą centimetrų nuo grindų. Viso pratimo metu pėdos neturi liesti grindų. Taip pat įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie grindų. Atlikite 10 pakartojimų.

3. Pakelkite klubus

Spektaklis:

• Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn statmenai kūnui. Pasukite rankas 45 laipsnių kampu į kūną, delnais žemyn.
• Įkvėpkite, patraukite bambą link stuburo. Pasukite klubus, iškvėpdami šiek tiek pakelkite klubus nuo grindų, laikykite kojas tiesiai.
• Iškvėpdami lėtai nuleiskite klubus atgal
• Atlikite 10 pakartojimų

4. Atvirkštinis traškėjimas

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite delnus žemyn išilgai liemens, kad palaikytumėte.
• Iškvėpdami traukite kelius prie krūtinės, tuo pačiu įtempdami pilvo raumenis.
• Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį

5. Pratimas „Žirklės“

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros. Šiek tiek pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. Galite pakišti rankas po galva, kad sumažintumėte kaklo įtampą. Pirštai ištiesti. Dešinę koją pakelkite virš grindų statmenai kūnui (stenkitės, kad koja būtų kuo tiesesnė), kairę koją pakelkite šiek tiek aukščiau grindų.
• Greitai, bet nepamirštant kontroliuoti laikysenos, nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę koją.
• Atlikite 6-8 pakartojimus vienai kojai be poilsio.

6. Aukšto kampo sėdynė

Spektaklis:

• Sėdėkite rankas už nugaros. Pakelkite kojas aukštyn, kelius prie krūtinės. Įtempkite pilvo raumenis, kad prispaustumėte bambą prie stuburo.
• Šiek tiek pakreipkite kūną atgal ir tuo pačiu metu ištieskite kojas į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų
• Viso pratimo metu neatpalaiduokite pilvo raumenų. Jei pratimas jums atrodo per sunkus, užuot tiesę kojas, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu laikykite kojas ant svorio, sulenktos per kelius.

7. Pilna lenta su sukimu

Spektaklis:

• Pradėkite nuo klasikinės lentos padėties. Pėdos kartu, pabandykite perkelti svorį atgal
• Šiek tiek sulenkite alkūnes ir traukite dešinį kelį link kairės alkūnės. Taigi, apatinė kūno dalis turi būti pasukta į šoną.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kaire koja
• Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas. Idealiu atveju jums reikia atlikti 3 rinkinius po 10 pakartojimų

Patarimas: Norėdami padidinti efektyvumą, pabandykite naudoti pilvo raumenis.

8. Navasana – valties poza

Spektaklis:

• Sėdėkite sulenkę kelius, o kojas nukelkite nuo grindų. Balansuokite ant uodegikaulio ir sėdimųjų kaulų
• Jei esate pradedantysis, abiem rankomis suimkite už klubų (šiek tiek žemiau kelių) ir šiek tiek pakelkite kojas
• Jei esate labiau pažengęs ir fiziškai pasirengęs, pakelkite kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims.
• Kad pratimas būtų dar sunkesnis, ištieskite kojas ir laikykite jas kuo tiesesnes, kad jūsų kūnas sudarytų V formos liniją.
• Laikykite šią poziciją 30 sekundžių (laiką patartina ilginti), atsipalaiduokite, pakartokite dar 5 kartus.

9. Apskritimas dviem kojomis

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros. Kojos kartu, nesulenkdamos per kelius, pakelkite aukštyn. Padėkite rankas išilgai kūno, kad palaikytumėte, delnais žemyn. Nugara tiesi.
• Ištiestomis kojomis pamažu „nubrėžkite“ nedidelį apskritimą, apie 30 centimetrų. Vienas ratas skaičiuojamas kaip vienas pakartojimas. Pakeiskite kryptį: pirmiausia traukite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Jei norite apsunkinti šį pratimą, stenkitės „nupiešti“ kuo didesnį apskritimą, naudodami klubus. Nepamirškite, kad viso pratimo metu kojos turi būti tiesios.

Patarimas: jei jums sunku išlaikyti tiesias kojas, pirmiausia patobulinkite užpakalinės šlaunies dalies raumenų lankstumą.

10. Rusiškas posūkis

Spektaklis:

• Sėdėkite ant grindų sulenkę kelius. Nukreipkite kūną 45 laipsnių kampu, pilvo raumenys įsitempę. Laikykite nugarą tiesiai, ištieskite rankas į priekį. Remdamiesi uodegikauliu, lėtai nuplėškite kojas nuo grindų.
• Lėtai pasukite rankas ir kūną į kiekvieną pusę. Vienas posūkis į dešinę ir į kairę skaičiuojamas kaip vienas pakartojimas.
• Norėdami apsunkinti šį pratimą, pakreipkite kūną toliau. Plačiau išskleiskite kojas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
• Kad išvengtumėte nugaros skausmo ir traumų, laikykite nugarą tiesiai ir pratimą atlikite lėtai, vengdami didelių pastangų.

Pagal medžiagas:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Yra kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Atsikišęs pilvas dažnai nerimauja ir vyrams, ir moterims. Šis figūros defektas neprideda žmogui išorinio patrauklumo, todėl noras jo atsikratyti atrodo gana natūraliai. Pilvo išsipūtimas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių. Nors tai dažniausiai atsitinka, kai yra, yra ir kitų šio reiškinio priežasčių. Jie gali būti ir fiziologiniai, ir patologiniai.

Išsipūtusio pilvo priežastys

Dažniausia išsipūtusio pilvo priežastis – riebalų sankaupos poodiniuose riebaluose arba šalia vidaus organų. Taip yra dėl hipodinamikos ir. Be nutukimo ir antsvorio, priežastys gali būti:

• pilvo raumenų silpnumas išsivysčiusių kitų kūno dalių raumenų fone;
• senatvė - riebalų persiskirstymo pasekmė yra hormonų lygio pasikeitimas;
• laikysenos pažeidimas - pabandykite ištiesinti, galbūt skrandis iš karto taps plokščias;
• per dažnas stresas – išsikišusio pilvo priežastis gali būti per didelė kortizolio sekrecija.

Pilvo išsikišimas yra laikinas. Šio reiškinio priežastys:

• besaikis valgymas;
• dujų kaupimasis žarnyne;

Išsipūtęs pilvas gali rodyti ligą. Galimos patologinės šio reiškinio priežastys:

• endokrininės sistemos ligos (dažniausiai - hiperkortizolizmas);
• ascitas - skysčių kaupimasis pilvo ertmėje;
• alkoholizmas;
• patologinė lordozė;
• kwashiokor - liga, susijusi su baltymų trūkumu dietoje;
• kai kurios helmintozės.

Dažnai sergant cukriniu diabetu stebimas išsipūtęs pilvas, tačiau šiuo atveju liga yra ne priežastis, o pasekmė. Sutrinka angliavandenių apykaita, nes prie pilvo organų susikaupia didelis kiekis riebalų.

Taip pat išvardijame keletą išsipūtusio pilvo priežasčių, kurias galite rasti internete, nors iš tikrųjų jos mažai tikėtinos:

• kūno šlakas;
• dažnas soda, greito maisto, traškučių naudojimas, jei tai nesukelia nutukimo;
• hormoninių vaistų vartojimas menopauzės metu arba kontracepcijos tikslais;
• blogas miegas;
• vitaminų trūkumas;
• rūkymas;
• gerti alų.

Išsipūtęs pilvas ploniems vyrams

Jei vyras yra lieknas ir jam kyšo pilvas, tai nėra priežastis manyti, kad jis serga. Riebalų kaupimasis šioje vietoje yra stipriosios lyties norma. Tikėtina, kad pilvo atsiradimo priežastis yra antsvoris. Priaugtų kilogramų neužtenka, kad vyras taip pat turėtų padidėjusį užpakalį ir galūnes, tačiau jų visiškai pakanka, kad skrandis atrodytų kaip maža pagalvė. Tokiu atveju, norint normalizuoti figūros būklę, pakanka numesti dar porą kilogramų svorio.

Yra ir kitų lieknų vyrų pilvo išsipūtimo priežasčių. Dažniausi iš jų:

• silpnas presas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• vaistų (dažniausiai gliukokortikoidų) vartojimas.

Priešingai populiariems įsitikinimams, per didelis alaus vartojimas negali tiesiogiai sukelti plono žmogaus pilvo išsipūtimo. Tam tikrų medžiagų, kurios išprovokuoja greitą pilvo padidėjimą, kiekis aluje yra ne kas kita, kaip pasaka. Šis alkoholinis gėrimas padidina skrandį tik dėl didelio maisto medžiagų kiekio suvartojimo (kiekviename litre alaus yra apie 400 kcal) ir padidėjusio apetito, tačiau nesukelia poodinių ar.

Sergant alkoholizmu, reguliariai vartojant alų ar stipresnius gėrimus, galimas pilvo išsipūtimas dėl jame susikaupusio skysčių. Šis reiškinys dažniausiai rodo kepenų cirozę.

Išsipūtęs pilvas plonoms moterims

Per lieknos moterys retai turi išsipūtusį pilvą. Paprastai antsvoris yra pagrindas, o priežastis – riebalų perskirstymas pagal vyrišką tipą. Tai atsiranda, kai moters kraujyje yra mažas lytinių hormonų kiekis.

• silpna seksualinė konstitucija;
• kiaušidžių ligos, kartu su jų nepakankamumu;
• menopauzė.

Tokiais atvejais, norint panaikinti išsipūtusį pilvą, pakanka numesti šiek tiek daugiau svorio. Atkreipkite dėmesį, kad šio figūros defekto priežastis taip pat gali būti sulenkimas, silpni pilvo raumenys ir vaistai.

Atsikišęs pilvukas vaikui

Mažiems vaikams skrandis kartkartėmis gali išsipūsti, ir tai yra visiškai normalus, fiziologinis reiškinys. Tai atsitinka po maitinimo arba dėl pilvo pūtimo. Ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams gali padidėti pilvas. Esant raumenų silpnumui, gali šiek tiek išsikišti priekinė pilvo siena.

Jei iškyša pakankamai didelė, reikia eiti ne į internetą, o į ligoninę. Patologinių priežasčių gali būti daug, ir aklai spėlioti, kuri iš jų išprovokavo pilvo išsipūtimą, nėra prasmės. Be to, nustačius diagnozę, būtinas ir gydymas, savarankiškai to padaryti negalite, todėl vis tiek turite kreiptis į gydytoją, jei vertinate savo vaiko sveikatą.

Išsipūtęs pilvas kultūristų

Dažnai kultūristai, turintys didelę raumenų masę, turi išsipūtusį pilvą. Šis reiškinys turi polietiologinį pobūdį. Tai sukelia šie veiksniai:

• dažnas ir gausus maistas, dėl kurio žarnynas užpildomas išmatomis ir dujomis;
• poodinių ir visceralinių riebalų kiekio padidėjimas;
• insulino, steroidų ir somatotropino vartojimas.

Dauguma kultūristų įsitikinę, kad pagrindinė sportininko pilvo išsikišimo priežastis yra didelių augimo hormono dozių vartojimas, sukeliantis pilvo organų hipertrofiją.Tam nėra jokių mokslinių įrodymų.

Atsikišęs pilvas dėl stuburo

Stuburo patologija gali sukelti išsikišusį pilvą. Paprastai žmogaus juosmeninė stuburas šiek tiek lenkiasi į priekį. Dėl tam tikrų priežasčių jis gali per daug išlinkti, ir šis reiškinys vadinamas patologine lordoze. Jis dažnai susiformuoja vaikystėje, nors gali būti įgytas ir suaugus.

Dažniausios pirminės patologinės lordozės priežastys:

• vaikystėje sirgo rachitu – dėl vitamino D ir kalcio trūkumo kaulai tampa lankstūs, todėl sukietėja netinkamoje padėtyje;
• klubo sąnarių patologija - šiuo atveju patologinė lordozė yra kompensacinė ir vystosi dėl poreikio perkelti kūno svorio centrą;
• įgimtos stuburo, klubo sąnarių ar raumenų vystymosi anomalijos;
• gimdymo trauma;
• Cerebrinis paralyžius – gali pasireikšti kai kuriems pacientams, sergantiems paralyžiuojančia lordoze.

Jie sako apie antrinę patologinę lordozę, jei ji buvo įgyta suaugus. Jo priežastys:

• paralyžius ir parezė dėl smegenų ar nugaros smegenų pažeidimo;
• klubo sąnario ankilozė arba lenkimo kontraktūra;
• traumos, piktybiniai navikai, uždegiminės ar degeneracinės ligos ir kiti procesai, galintys sutrikdyti klubo sąnarių ar stuburo vientisumą ir struktūrą.

Iš stuburo išsikišusį pilvą lydi kiti figūros defektai, todėl jį nesunku nustatyti vizualiai. Žmogaus nugara išlenkta į priekį, asilas atsikišęs atgal. Ligonis juda antį primenančia eisena, o skrandis išsikiša, net jei ant jo beveik nėra riebalų.

Šaltinis:

Panašūs straipsniai:

• Kategorijos

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1413)
    • (216)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Kaip pašalinti skrandį? Pilvas – viena problemiškiausių vietų ne tik moterims, bet ir vyrams. Jei mes kalbame apie moteris, tada gamta sukurta taip, kad pilvo srityje būtų geras riebalų sluoksnis, nes jis skirtas apsaugoti vaisius nėštumo metu. Deja, net ir ne nėštumo metu, būtent ši kūno dalis dažnai gadina apskritai gerą figūrą.

Daugelis moterų pradeda siurbti presą ir negali suprasti, kodėl presas po riebalų sluoksniu ir taip kietas, tačiau pilvo apimtis nemažėja. Čia viskas paprasta. Riebalinės ląstelės neišsausėja tik todėl, kad po jomis esantys raumenys sustiprėja ir tonizuojasi. Čia netgi gali atsirasti priešingas poveikis. Jei atkakliai pumpuojate raumenis ir, kaip sakoma, iki skausmo, tada raumenys tampa didesni, o tai reiškia, kad skrandis ir šonai vizualiai padidės.

Treniruoti raumenys pagreitina medžiagų apykaitą

Žinoma, treniruojami pilvo raumenys – didelis pliusas sveikatai ir grožiui. Raumenys palaiko vidinius organus tinkamoje padėtyje. Tai ypač aktualu pagimdžiusioms moterims. Treniruoti raumenys pagreitina medžiagų apykaitą, gražina laikyseną, o judesius grakštus ir tikslius. Tačiau riebalinio sluoksnio jie neatsikrato!

Kaip sumažinti pilvo apimtį

O dabar apie svarbiausią dalyką: turite suprasti išsikišusio pilvo priežastį. Kartais net liekniems žmonėms skrandis išsikiša į priekį. Jei ant pilvo nėra apčiuopiamo riebalinio sluoksnio, dažniausiai priežastis yra stuburo išlinkimas ir suglebę pilvo raumenys. Čia pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją, sprendžiantį stuburo problemas ir atlikti kineziterapijos pratimus, ypač atlikti tiesiosios žarnos ir įstrižųjų pilvo raumenų pratimus.

Jei tikrai žinote, kad jūsų gražus pilvukas yra paslėptas po padoriu riebalų sluoksniu, pirmiausia turite numesti svorio.

Dėmesio! Neįmanoma numesti svorio tik pilvu!

Pasirūpinę skrandžio atsikratymu, lieknėsite visur! Ir netikėkite tomis pasakomis, kad numesti svorio galite tik vienoje srityje: pilvo, šlaunų ar kojų. Verta paminėti, kad jūsų kūno tipas čia vaidina pagrindinį vaidmenį. Jei esate obuolys, skrandis, priešingai, mažės daug lėčiau nei užpakalis. O jei kriaušė - tada pečiai ir krūtinė numes pastebimai svorio nei sėdmenys ir klubai. Nieko nepadarysi – mūsų genai mus apdovanoja figūros tipu. Tačiau galime pataisyti figūrą ir padaryti ją gražesnę.

Kaip pašalinti skrandį

Pradėdami mesti svorį, atkreipkite dėmesį į savo pilvuką. Senos riebalų sankaupos reikalauja ypatingo dėmesio. Paprastai riebalų ląstelėse sutrinka kraujotaka, jos užsikemša savo gyvybinės veiklos produktais. Nepamirškite, kad net karštu oru jūsų pilvas, šlaunys ir sėdmenys lieka šalti, o net garinėje gali nesušilti. Visa tai yra prastos kraujotakos požymiai. Štai kodėl šiose vietose taip nenoriai metamas svoris.

Norint „sušildyti“ skrandį, būtinas mechaninis poveikis: gali masažas, žiupsnelis masažas, trynimas, kontrastinis dušas, mankšta su lanku. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Masažo bankai parduodami bet kurioje vaistinėje. O masažą su jais galite pasidaryti patys. . Ir nepamirškite įvyniojimų! Visų pirma, tai padeda atsikratyti skysčių pertekliaus.

Bet kokio poveikio atveju svarbiausia yra reguliarumas. Nebūk tingus. Skirkite skrandžiui 15 minučių per dieną ir netrukus pastebėsite rezultatą. Bet! Rezultatas bus tik pereinant prie tinkamos mitybos, kai ribosite paprastų angliavandenių ir gyvulinių riebalų perteklių, išmoksite gerti vandenį ir nevalgyti prieš miegą.

Vidurių užkietėjimas kaip išsipūtusio pilvo priežastis

Vidurių užkietėjimas yra kone šiuolaikinės visuomenės rykštė. Sėdimas gyvenimo būdas ir nesveika mityba daro savo nešvarų darbą. Dažnai būtent netaisyklingos išmatos lemia vizualiai išsikišusį pilvuką. Todėl norėdami pasiekti plokščią skrandį, atkreipkite dėmesį į savo virškinimą. Atsikratyti vidurių užkietėjimo kartais nėra taip paprasta. Jei ši problema jus kankina, išbandykite kvėpavimo pratimų metodą arba išvalykite virškinimą avižiniais dribsniais.

Pratimai, skirti atsikratyti skrandžio

Nereikia pumpuoti spaudos iki išsekimo, tiesiog padvigubinkite savo fizinį aktyvumą. čia bus geriausias pagalbininkas. Ir dar vienas dalykas: atpratinkite save nuo slampinėjimo ir pilvo kišimo į priekį.

Neseniai gavau laišką apie pilvo raumenų treniruotę.

Sveiki! Norėčiau jūsų užduoti tokį klausimą. Prieš mėnesį pradėjau sūpuotis, o tai, žinoma, labai mažai, bet vis dėlto rezultatai jau yra, nes mano kūno sudėjimas yra plonas (180 ūgio, svoris 55 kg). Bet iškilo tokia bėda, mano preso kubeliai jau pasirodė visai neblogai, bet kažkodėl pradėjo išsipūsti skrandis, lyg būčiau labai stipriai valgęs. Tai yra, tarsi šie kubeliai dėl kokių nors priežasčių išsikiša. Aš nesiimu jokių specialių svorių, tik 5 kilogramus, kas man nėra sunku. Ką rekomenduotumėte? Kaip sutraukti skrandį atgal?

Pirmiausia apsvarstysiu galimas „pilvo“ padidėjimo priežastis.

1. Tikriausiai pervargiate pilvo treniruotes. Ir tam naudojate jėgos treniruoklį arba blyną iš štangos (apie tai rašote). Natūralu, kad tai sukelia gana greitą pilvo sienelės sustorėjimą ir nedidelį išsipūtimą dėl pilvo raumenų storio augimo.

Ar bandėte daryti pilvo pratimus gryna ir lėta forma? Esu tikras, kad ne. Jose svarbiausia ne pakartojimų skaičius, o gryna technika ir lėti koncentruoti pakartojimai. Aš irgi galiu daryti pilvo pratimus neribotą laiką, bet jei naudoju lėtą tempą ir švarią techniką, tai man pakanka 30 kartų. Siurbiant raumenis daug svarbiau nuvarginti raumenis, nei atlikti daugiau judesių su didesniu svoriu.

2. Tikriausiai pradėjote sunkiai valgyti ir dėl to šiek tiek padidėjo pilvas dėl padidėjusio maisto kiekio. Ir tai yra visiškai normalu. Daugiau maisto reiškia daugiau skrandžio. Didesnis pilvas, didesnis pilvas.

3. Rašote, kad jūsų svoris yra 55 kg, o ūgis 180 cm. Esate labai liekna! Turite turėti labai siaurą krūtinę. Aš tavęs nemačiau, bet prisipažįstu, kad tau atrodo, kad tavo pilvas labai kyšo. Tai gali būti dėl prasto krūtinės ir krūtinės raumenų išsivystymo. Jei jie vis dar plokšti, skrandis gali atrodyti išsipūtęs, net jei juosmuo yra labai kuklus. Čia svarbus yra juosmens ir krūtinės apimties santykis. Jei paimsite bet kurį išsivysčiusį sportininką ir pašalinsite nuo jo krūtinės raumenis, paaiškės, kad jo presas labai kyšo į priekį. Ir tai gerai. Juk presas – irgi raumuo, kurio apimtis didėja. Ir kartais labai reikšmingas.

4. Gali būti, kad turite silpną diafragmą, kurios viena iš funkcijų – atitraukti ir išlaikyti pilvo sieną įtrauktą. Jei taip yra, tuomet verta į treniruotes įtraukti pratimą „pilvo traukimas“ stovint ar pasilenkus.

5. Gali būti ir kitų priežasčių, tačiau, kaip taisyklė, jos pamažu nunyja į antrą planą, jei tęsiamos reguliarios ir teisingos treniruotės.

1. Nustokite smarkiai pumpuoti presą, ypač naudodami papildomus svarmenis. Presui naudokite tik kūno svorio pratimus. Patikėkite, to daugiau nei pakankamai.

Norėdami atlikti viso kūno pompą, geriau sutelkite dėmesį į pagrindinius pratimus: pritūpimus su štanga, traukimą ant nugaros ir spaudimą ant suoliuko. Ugdykite jėgą jėgos kilnojimo būdu. Tai bus geras pagrindas jūsų tolesniam fiziniam tobulėjimui.

2. Jei pradėjote sunkiai valgyti, kad priaugtumėte svorio (ir tai man atrodo natūralu šioje situacijoje), pirmenybę teikite kaloringam ir mažos apimties maistui. Tai mėsa, augaliniai aliejai, sūris, varškė, baltymų papildai.

Nevalgykite per daug daržovių, ypač bulvių ir ankštinių daržovių. Kai kurie maisto produktai padidina dujų susidarymą, o tai taip pat gali sukelti pilvo išsipūtimą. Stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į šiuos maisto produktus.

3. Įpraskite prie minties, kad nuo tada, kai pradėjote siūbuoti, padidės ne tik rankų, kojų, nugaros ir krūtinės raumenys, bet ir juosmuo. Tai natūralu.

Iš karto reikėtų patikslinti, kad nėra „alaus“ pilvukų, taip pat „kepyklos“ šonų. Tiesiog tam tikri maisto produktai prisideda prie riebalų nusėdimo tam tikrose vietose, todėl skrandis buvo vadinamas „alumi“. Tačiau riebalų pripildytas vyro pilvas gali atsirasti ir be litrų alaus, nuo įprasto persivalgymo.

Norėdami pašalinti skrandį, vyras turi nustatyti jo atsiradimo priežastis. Pašaliname priežastis – lengvai atsikratome pasekmių.

Vyriškų pilvų atsiradimo priežastys:

1. Didelis persivalgymas ir dažnas maisto produktų, kurie prisideda prie nutukimo, vartojimas. Tai yra pagrindinė problema, dėl kurios vyrams atsiranda antsvoris. Faktas yra tas, kad vyrų ir moterų nutukimas pasireiškia skirtingai. Jei moteris kaupia perteklinį svorį po oda, tarsi apsaugodama organizmą (ir galimą vaisių) nuo hipotermijos ir sumušimų, tai vyrams riebalai nusėda pilvo ertmėje, esančioje kažkur tarp stuburo ir vidaus organų.
2. Fizinis neveiklumas. Tas liūdnai pagarsėjęs fizinio aktyvumo trūkumas, dėl kurio katastrofiškai greitai auga svoris, kuris vyrams prasideda tik pilvo ertmėje.
3. Su amžiumi susiję medžiagų apykaitos greičio pokyčiai ir visi kiti organizme vykstantys procesai taip pat prisideda prie papildomų kilogramų. O vyras iš inercijos valgo toliau tomis pačiomis porcijomis arba dar didesnėmis.
4. Mažas testosteronas , kuris kaip tik kontroliuoja riebalų nusėdimą, sulėtėja bendra medžiagų apykaita, o susidarę riebalai prisideda prie tolesnio testosterono mažėjimo. Daugelis patenka į šį užburtą ratą.
5. sėdynė. Ne sėdimas gyvenimo būdas, o sėdima kūno padėtis. Šioje padėtyje pilvo sienos raumuo atsipalaiduoja ir nustoja priešintis organų spaudimui. Kai stovime, šis raumuo yra įsitempęs, todėl neišsitampo. Net jei šiek tiek judate, bet tuo pat metu šiek tiek sėdite, vargu ar atsiras skrandis. Žmonės, kurie sėdi amžinai, beveik visada turi pilvą.
6. Alus. Bet ne tik kaip pats gėrimas, turintis moteriškų hormonų ir keičiantis bendrą organizmo hormoninį foną, bet ir jo suvartojimo kiekį. 2-3 litrai per vakarą stipriai ištempia skrandį, ir jis pradės spausti pilvo sienelę ir kitus organus iš vidaus. Dėl to net geros formos raumuo praras formą. Gluttony daro tą patį. Net neatsižvelgiant į suvartotas kalorijas ir riebalus. Didelis maisto kiekis tiesiog ištempia skrandį.

Kūno riebalų įtaka vyrų sveikatai

Alaus pilvas ne tik atrodo neestetiškai, bet ir itin nesveikas. Pilvo ertmėje susikaupę riebalai virsta gamykla, skirta testosterono perdirbimui į moterišką hormoną estrogeną, atsakingą už moteriškų lytinių savybių vystymąsi. Vyro organizme padidėjus estrogenams, riebalų nusėdimas persiskirsto moteriškam tipui: padaugėja pieno liaukų, ties juosmeniu atsiranda riebalų raukšlės, tuksta kojos.

Pradėdami kovą su alaus pilvu, nesulaužykite visų savo įpročių per vieną dieną, kitaip organizmas vis tiek priešinsis, o svoris grįš. Laipsniški pokyčiai bus veiksmingesni. Be to, nekelkite sau pernelyg didelių tikslų, pvz., „Per mėnesį numesti svorio 30 kilogramų“. Vis tiek to nepadarysi. Čia yra 5–10 kilogramų, atsižvelgiant į kompetentingą fizinį aktyvumą 3–5 kartus per savaitę, tai yra realesnis skaičius.

Kritinių priemonių įvedimas (kietos nepagrįstos dietos, badavimas) tik padidins riziką, kad nuklysite nuo savo tikslo. Laipsniškumo principas yra pagrindinis bet kokio svorio metimo dalykas. Dar geriau būtų tikslą suformuluoti ne kilogramais, o centimetrais. Per mėnesį numesti 5-8 cm ties juosmeniu – realus ir gana konkretus tikslas. Užsidėkite - ir ramiai eikite prie jo.

Kur pradėti

Iš gėrimo režimo. Jis ne tik prisotina organizmą jam reikalingos drėgmės, bet ir pašalina papildomas kalorijas ten, kur jų iš esmės neturėtų būti. Ar prisimeni, ką gėrei praėjusią savaitę? Kokie skysčiai dominavo? Ar tai buvo kava ar arbata su cukrumi, ar gazuoti gėrimai, ar parduotuvėje pirktos sultys, ar tas pats gudrus alus? Visa tai suteikia papildomo, užgriozdinančio organizmą, kalorijų ir veda į dehidrataciją.

Be to. Tik vanduo gali numalšinti troškulį. Išgėrę dešimt puodelių kavos ar litrų sodos, stengiamės atsikratyti troškulio, tačiau šie skysčiai to nepajėgūs, todėl geriame juos vėl ir vėl. Tik grynas vanduo suteikia organizmui viso reikalingo skysčio, visa kita – atsidavimas netinkamiems įpročiams, apkraunantis organizmo sistemas ir materialines išlaidas. Idealiu atveju iš viso turėtume gerti tik vandenį – apie 2 litrus per dieną.

Kitas žingsnis turėtų būti dietos normalizavimas ir mitybos korekcija. Šių maisto produktų kiekis turėtų būti sumažintas iki minimumo:

• greitas maistas ir pusgaminiai (dešrainiai, sumuštiniai, picos, koldūnai, blynai);
• konditerijos gaminiai (bandelės, sausainiai, balta duona, šokoladas, saldainiai);
• riebūs mėsos produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• chemijos pramonės produktai (krekeriai, traškučiai, sūdyti riešutai ir kt.).

Geriau visiškai praleisti aukščiau pateiktą informaciją. Tokiu atveju turite pradėti naudoti:

• švieži vaisiai ir daržovės;
• javų grūdai;
• jūros gėrybės;
• želdiniai;
• uogos.

Dieta taip pat svarbi. Atsitiktinis užkandžiavimas bėgiojant ir sausas maistas prisideda prie maisto kaupimosi virškinimo trakte. Dieta turės būti pavaldi pagrindinėms taisyklėms, skatinančioms svorio metimą:

• Valgyti reikia dalimis, tai yra valgyti mažesnį kiekį maisto, bet keliomis dozėmis. Geriau valgyti dienos tūrį 5 kartus nei 3. Plačiau apie tai.
• Norint greitai įsisavinti maistą, reikia maždaug vienodų intervalų tarp valgymų – organizmas prie jų pripranta ir geriau pasisavina maistą.
• Pamirškite apie valgymą naktį. Vakare medžiagų apykaita gerokai sulėtėja, todėl viskas, kas suvalgyta po 19:00, siunčiama į riebalų sandėlius, šiuo atveju – į alaus pilvą. Vakare leidžiami nesaldūs vaisiai, daržovės, salotos, varškė, žuvis ir liesa mėsa be garnyrų ir duonos.
• Svoris pradeda kristi tik tada, kai organizmas išleidžia daugiau kalorijų nei suvartoja. Tai pasiekiama dviem būdais: koreguojant mitybą, kuri sumažina tuščių kalorijų kiekį, ir intensyviai sportuojant, didinant kalorijų sąnaudas.

Sportas ir svorio metimas

Kūno kultūra visada buvo ir bus puiki pagalba metant svorį. Tačiau nereikėtų iš karto pulti iš vieno kraštutinumo į kitą ir su juokingai išsikišusiu pilvu bandyti kartoti jaunystės rekordus treniruokliuose. Jie numeta svorio ne tik tada, kai išeina septyniais prakaitais. Kalorijos deginamos kiekvieną kartą, kai organizmas gauna papildomą krūvį. Pradėkite nuo kelių paprastų, bet veiksmingų žingsnių:

• pagalvokite apie paprastų 15–30 minučių pratimų rinkinį, kurį galėtumėte atlikti namuose;
• papildykite pratimus kardio treniruotėmis (šokinėjimas virve ar tiesiog su hanteliais, plaukimas, važiavimas dviračiu, ilgos distancijos ir krosas - visada galite ką nors pasiimti);
• sumažinti naudojimąsi automobiliais ir viešuoju transportu, pakeičiant juos ėjimu pėsčiomis;
• būtinai atlikite pratimų rinkinį presui;
• o sėdint reikia nuolat traukti skrandį, išlaikant jį įtrauktą kuo ilgiau (tai padės sugriežtinti ištemptą pilvo sieną).

Visos komplekso priemonės normalizuoja raumenų padėtį ir padeda gauti