Kognityvinis smegenų mokymas ir intelekto ugdymas. grupinė terapija

Laba diena
Psichologo konsultanto Pavelo Aleksandrovičiaus Zaikovskio (psichologijos magistro) straipsnis
Kognityvinė-elgesio psichoterapija; psichokorekcija). Jame išvardyti pagrindiniai psichoterapiniai pratimai, padedantys susidoroti su nerimu, baimėmis, OKS.
Juos vienija vienas tikslas – pagalba sau. Atlikdami šiuos pratimus išmoksite savarankiškai paveikti save ir tuo padėti sau: pašalinti ar sumažinti netinkamas savo elgesio apraiškas, įveikti nerimą ar baimę, numalšinti stresą, padidinti kūrybinį aktyvumą ir geriau suprasti save.
(Šaltinį galite rasti b17 svetainėje)

Kognityviniai-elgesio pratimai yra gydomosios ir profilaktinės psichoterapijos priemonės, kurios yra pažintinės saviveiklos priemonės. Galutinis tokių pratimų tikslas – sumažinti arba visiškai panaikinti destruktyvų ir netinkamą elgesį ar diskomfortą.

1 pratimas

„Nerimo įveikimas“ (geštalto terapinė technika)

Norėdami įveikti nerimą, kuris labai pablogina jūsų gyvenimo kokybę, turite atlikti šiuos veiksmus:

1 veiksmas. Paklauskite savęs ir, svarbiausia, nuoširdžiai atsakykite į šiuos klausimus:

„Nerimaujantis ir nerimaujantis dėl ateities, aš naikinu savo dabartį?“;
„Ar aš nerimauju dėl to, kad mano problema „didžiulė ir neišsprendžiama“, ar jai išspręsti tiesiog reikia laiko?“;
„Ar įmanoma dabar padaryti tai, kas mane taip neramina? Pavyzdžiui, susitarkite su mylimu žmogumi, pradėkite rimtą pokalbį, susiplanuokite ir pan.
2 žingsnis. Atsakę į aukščiau pateiktus klausimus, pabandykite įsivaizduoti ir perkelti savo išgyvenimus į šiandieną ir patirti juos dabar. Pamatysite, kad nerimauti ir nerimauti dėl to, kas jau vyksta „čia, šiuo momentu“, yra gana sunku.

3 veiksmas. Dėmesys aplinkai:

Stenkitės sutelkti dėmesį į pojūčius, t.y. klausytis garsų, kvapų ir atkreipti dėmesį į spalvas;
Ant popieriaus lapo: „Aš žinau, kad...“ užrašykite viską, ką jautėte.
4 žingsnis. Susikoncentruokite į vidinį pasaulį:

Klausomės širdies plakimo, kvėpavimo, odos, raumenų ir kt.;
Paimame tą patį popieriaus lapą ir užrašome „Aš suprantu, kad...“ mano jausmai.
Po to pagalvokite: „Ar jautėte visas kūno dalis? Jei „ne“, ketvirtą žingsnį atlik kelis kartus, kad nepaisytum nė vienos savo kūno dalies.

Atliekant šį pratimą nerimas atslūgs, nurimsite, nes perkelsite dėmesį į kitą veiklą. Kitą kartą, kai tik pradėsite jausti nerimą, atlikite 4 šio pratimo taškus etapais.

2 pratimas

„Baimės nugalėjimas“ (autorius Ellisas)

Jei jūsų baimė yra neracionalios idėjos (klaidingos, neturinčios realaus pagrindo) rezultatas, turite atlikti šiuos veiksmus:

Stenkitės juoktis iš savo baimės ir baimės baimės;
Pavyzdžiui, kodėl jums reikia jūsų šeimos sutikimo ruošiant maistą? Pagalvokite racionaliai: jei patiekalas būtų neskanus (persūdytas, nepakankamai iškeptas, per riebus ir pan.), tai tikrai apie tai pasakytų, o jei valgo tyliai, vadinasi, viskas patinka. Juoktis iš to, kad laukiate patvirtinimo ten, kur to nereikėtų tikėtis?

Sąžiningai ir atvirai pasakykite patikimam asmeniui apie savo baimę ir parodykite savo emocijas, kurias patiriate tuo pačiu metu;
Pasistenkite surasti pagrindinę savo baimės priežastį, t. neracionali (klaidinga, klaidinga) idėja, kas turėtų būti, ir pakeisti ją racionalia (pagrįsta);
Stebėkite savo baimes, pripažinkite sau, kad jos yra menkos ir nereikšmingos, ir raskite „teisingą“ supratimą apie tai, kas turi būti, meskite iššūkį ir palaipsniui jas įveik.
Pavyzdžiui, jaučiate baimę, nes bijote parodyti kitiems, kaip nerimaujate dėl kažko ar kažko. Supraskite, kad nėra nieko gėdingo ir baisaus tame, kad kiti pamatys, kad esate sunerimęs. Pripažinkite sau, kad jūsų baimė dėl savo emocijų pasireiškimo yra nepagrįsta ir nepagrįsta. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi teisę į emocijas ir išgyvenimus.

3 pratimas

„Kūrybinės veiklos didinimas“ (pagal D. Scottą)

Šis pratimas dar vadinamas „protų šturmu“.

Žingsnis 1. Užsirašykite idėjas ir problemos sprendimus – ilgai negalvodami paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite pirmuosius šios problemos sprendimus, kurie jums atėjo į galvą. Tai būtina norint pašalinti visas galimas jūsų baimes ir rūpesčius dėl vėlesnės nesėkmės, atmesti visus „stabdžius“ ir jūsų sąmonės mechanizmų įtaką, kuri gali, o blogiausia, tikrai atsiras ilgalaikio apmąstymo metu.

2 žingsnis. Sprendimų įsivertinimas yra kritinė-analitinė pratybų dalis, kuri leis atpažinti tinkamus ir netinkamus sprendimus. Savo sprendimus turite vertinti 5 balų sistema – nuo ​​pagrįstiausio ir teisingiausio sprendimo (balas „5“) iki netinkamiausio (balas „2“).

Žingsnis 3. Geriausio sprendimo parinkimas – tai gali būti vienas tinkamiausių variantų, o gali būti kelių derinys, kuris lems teigiamą problemos sprendimą.

4 pratimas

„Streso mažinimas“ (pagal K. Schreiner)

Tai savotiškas „smegenų išvalymas“ nuo „nereikalingų“ minčių.

1. Paklausykite, kaip jaučiatės, kai patiriate stresą, galbūt „liejate prakaitą“ arba esate įsitempę dėl laukimo.

2 žingsnis. Dabar darykite tai specialiai, kad pajustumėte momentą, kai esate labai įsitempę. Užduokite sau klausimą ir atsakykite į jį: „Dėl ko ir kodėl aš taip įsitempiu?“.

3 žingsnis. Dabar užduokite sau tokį klausimą: „Ko man reikia, kad jausčiausi geriau?“.

4 žingsnis. 2-3 minutes perdėti savo jausmus, leisti jums „prakaituoti“ šiam laikui arba patirti didžiulę įtampą. Nieko nedarydami tiesiog pajuskite šią būseną ir įsitikinkite, kad tai atima daug energijos ir jėgų, o ši energija yra iššvaistoma.

5 žingsnis. Po eksperimento-stebėjimo atsakykite sau: „Ar man reikia tokios įtampos? Ar man tai gerai? Ar aš noriu jo atsikratyti?"

6 žingsnis. Kitas žingsnis – suvokti, kad jūsų reikalavimai sukuria nevilties jausmą.

7 žingsnis. Mes einame tiesiai į atsipalaidavimą. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti, kad visi jūsų raumenys tapo kaip lanksti tešla ar putų guma. Pabandykite pagauti pusiausvyros būseną.

8 žingsnis. „Išvalome savo smegenis nuo nereikalingų dalykų“ ir darome ką nors konstruktyvaus ir reikalingo, užuot eikvoję jėgas ir energiją bereikalingai įtampai ar „pralaužimui“.

9 žingsnis. Paskutinis žingsnis yra sąmoningai pakeisti savo reikalavimus savo pageidavimais.

5 pratimas

„Stresinės situacijos sprendimas „Šlavimo“ metodu (pagal R. Bandlerį)

Atsistokite patogiai arba atsisėskite ir užmerkite akis. Dabar įsivaizduokite, kad abiejose rankose turite vieną nuotrauką:

Vienoje rankoje yra kortelė su jūsų problemos ar neigiamos situacijos nuotrauka, kurios nenorėtumėte matyti. Tai niūru, viskas negatyvu ir neryšku;
Kita vertus, atvirutė su malonios situacijos nuotrauka ryškiomis įvairiaspalvėmis spalvomis, į kurią žiūrint aplanko teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, ramybė, laimė ir pan.
Dabar vienu štrichu, t.y. Žaibiškai nuleiskite neigiamą nuotrauką ant kelio, kad jos nebematytumėte, o teigiamą pakelkite iki akių lygio.

Šį pratimą reikia atlikti tuo metu, kai pasireiškia stresinė situacija ir jaučiate įtampą. Toks žaibiškas nuotraukų keitimas turėtų būti atliekamas tol, kol teigiamas vaizdas galiausiai pakeis neigiamą.

6 pratimas

„Negatyvaus elgesio korekcija per savistabą“ (pagal D. Rayworthą)

Būti abejingu trečiosios šalies stebėtoju yra pagrindinė šio pratimo atlikimo sąlyga. Privalai klausytis, sutelkti dėmesį, suvokti savo jausmus, jausti juos ir prisiminti, bet nieko nekeisti. Tokie pratimai atliekami vienumoje, kad jūsų netrukdytų ir nesiblaškytų.

1 veiksmas. Sutelkite dėmesį į savo fizinį kūną:

Nesvarbu, ar sėdite, gulite ar stovite, atkreipkite dėmesį į tai, kaip išsidėstę kojos, rankos, galva nuleista ar atmesta atgal, nugara sulenkta ir pan.;
Susikoncentruokite į tai, kur dabar jums skauda ar jaučiate įtampą ir pan.;
Klausykitės savo kvėpavimo ir širdies plakimo.
Pasiūlykite sau: „Tai mano kūnas, bet aš nesu kūnas“.

2 veiksmas. Susikoncentruokite į savo jausmus:

Mes įsiklausome į savo jausmus, kuriuos dabar patiriate;
Raskite ir atskirkite teigiamą šių jausmų pusę nuo neigiamos.
Pasiūlykite sau: „Tai mano jausmai, bet aš nesu tai jausmai“.

3 žingsnis. Susikoncentruokite į savo norus:

Išvardinkite esamus norus ir siekius, jei tokių turite;
Negalvodami apie jų svarbą ir nesuteikdami prioritetų, išvardykite juos po vieną.
Pasiūlykite sau: „Tai yra mano troškimai, bet aš nesu šie troškimai“.

4 veiksmas. Susikoncentruokite į savo mintis:

Pagauk mintį, apie kurią dabar galvoji. Net jei manote, kad šiuo momentu neturite minčių, tai yra mintis ir jums reikia ją stebėti;
Jei minčių daug, tada stebėkite, kaip viena mintis pakeičia kitą. Nesvarbu, ar jie teisingi, ar racionalūs, tiesiog sutelkite dėmesį į juos.
Pasiūlykite sau: „Tai mano mintys, bet aš nesu šios mintys“.

Toks pratimas „Savęs korekcija“ reiškia psichosintezės technikas ir leis stebėti bei pamatyti savo kūną, jausmus, norus ir mintis tarsi iš šalies.

7 pratimas

"Kas aš esu?" (pagal T. Yeumens)

Šis pratimas taip pat susijęs su psichosintezės technikomis ir susideda iš pašalinio savęs stebėjimo. Pratimo tikslas – padėti ugdyti savimonę ir atskleisti savo tikrąjį „aš“.

Kiekvienas žmogus yra tarsi daugiasluoksnis svogūnas, kuriame sluoksnis po sluoksnio slepiasi tikrasis mūsų „aš“. Tokie sluoksniai gali būti kaukės, kurias „pasirenkame“ kiekvieną dieną tinkama proga ir „užsidedame“ ​​patys, kad žmonės nepamatytų mūsų tikrų jausmų ar tų savybių, kurių mums gėda ar nepatinka. Tačiau yra ir teigiamų klodų, kuriuos ignoruojame ir nepripažįstame sau, kad jie „geri“. Matydami už visų šių sluoksnių savo tikrąją esmę, savo gyvąją šerdį, asmenybę – štai ką šio pratimo dėka pamažu, žingsnis po žingsnio, galėsite padaryti.

Atlikdami šį pratimą neturite būti išsiblaškę.

1 veiksmas. Pirmame puslapyje esančiame sąsiuvinyje užrašykite klausimą-pavadinimą „Kas aš esu?“. Dabar skirkite šiek tiek laiko ir užrašykite savo atsakymą kuo nuoširdžiau. Atsisakykite kitų nuomonės ar ką apie jus sako jūsų artimieji, tiksliai užsirašykite, kaip manote. Šį veiksmą galima atlikti kelis kartus per dieną arba kasdien, kiekvieną kartą nurodant datą ir atvirai atsakant: „Kas, tavo manymu, esi?“.

2 žingsnis. Patogiai atsisėskite ir užmerkite akis. Užduokite sau tą patį klausimą ir įsivaizduokite atsakymą vaizdo pavidalu. Netaisyk to ir nesiginčyk, o pagauk būtent tą vaizdą, kuris tau iškilo iškart po klausimo. Atsimerkę iš karto apibūdinkite šį atsiradusį vaizdą, prisiminkite, kokius jausmus patyrėte jį pamatę ir ką šis vaizdas jums reiškia.

3 žingsnis. Atsistokite kambario viduryje ir užmerkite akis. Užduokite sau tą patį klausimą ir pajuskite, kokius judesius pradės daryti jūsų kūnas. Nekontroliuokite jų, nesikiškite, nekoreguokite, bet pasitikėkite savo kūnu. Būtinai atsiminkite šiuos judesius, nes tokiu būdu tai atsako į pateiktą klausimą.

8 pratimas

„Dialogas su savimi skubios pagalbos sau tikslu“ (pagal M. E. Sandomiersky)

Pagrindinis dialogo tikslas – skubiai padėti sau palengvinti kilusį kūnišką emocinį diskomfortą. Pratimai turėtų būti atliekami vienumoje, kad netrukdytų.

Žingsnis 1. Užmerkite akis ir įsivaizduokite priešais save veidrodį, o jame – savo atspindį. Pažiūrėkite atidžiau: kaip atrodote diskomforto atsiradimo akimirką, kaip tai atsispindi jūsų veido išraiškoje, laikysenoje.

2 veiksmas. Susikoncentruokite į fizinius pojūčius ir suraskite vietas, kuriose patiriami nepatogūs pojūčiai.

Žingsnis 3. Kito žingsnio esmė tokia: privalai pasakyti sau (t.y. įsivaizduojamam pašnekovui, savo refleksijai) visus tuos žodžius, kurie, tavo nuomone, šioje situacijoje nuramins, padrąsins, sustabdys įkyrų nerimą, gailėjimasis savimi, savęs plakimas, savęs kaltinimas ir sugrąžins jūsų pagarbą sau ir orumą. Įdėkite šiuos žodžius tiek emocingumo ir jausmų, kiek, jūsų manymu, prireiks norint pasiekti tikslą. Jūsų įsivaizduojamas „veidrodis“ pašnekovas sureaguos į jūsų žodžius ir jo atsakymas taps jums signalu – ar jūsų žodžiai pataikė į taikinį, ar jie buvo ištarti veltui.

4 veiksmas. Pereikite prie savo fizinių pojūčių. Jei žodžiai pasieks tikslą, tada fizinės kančios atslūgs ir diskomfortas ilgainiui išnyks. Jei ne, pakartokite 3 veiksmą dar kartą.

Jei reikia, šį pratimą galima pakartoti kelis kartus, svarbiausia, kad fizinis emocinis diskomfortas atslūgtų - tai yra skubi skubi savipagalba.

Pabaigai norėčiau sužinoti, kokius metodus žinote, kas jums padeda, pasidalinkite patirtimi.

Pažinimo žaidimai

Kognityviniai pratimai skirti lavinti:

kūno diagramos,

Orientacija erdvėje

kvazierdviniai vaizdai,

Vizualiniai, girdimieji ir kinestetinės reprezentacijos.

„Darbo vietos organizavimas“ (gebėjimo laikytis taisyklių, kontroliuoti savo veiklą, perkelti veikimo būdą iš vienos situacijos į kitą formavimas).

„Klausyk tylos“ (savo veiklos savanoriško reguliavimo formavimas, klausos gnozės ugdymas). Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Užmerkite akis ir paeiliui klausykitės garsų gatvėje už lango, tada kambaryje, savo kvėpavimo, širdies plakimo

„Popierinės erdvės organizavimas“ (erdvinių vaizdų formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Būtina parodyti vaikams, kaip išdėstyti piešinius peizažo lape, nuskaityti linijas: pradėti dirbti reikia nuo viršutinio kairiojo kampo, iš kairės į dešinę, iš viršaus į apačią. Pirmuosiuose darbo etapuose kraštovaizdžio lapą galite iškloti juostelėmis ir langeliais, rodyklėmis parodyti akių judėjimo kryptį. Darbas turėtų būti atliekamas griežtai narvelio ar juostelės viduje.

Pažintinė mankšta „Triukšmingos dėžės“ (klausos atminties formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktoriui reikia paruošti kelis identiškus dėžučių komplektus, užpildytus įvairiomis medžiagomis (smėliu, javais, sąvaržėlėmis, popieriniais kamuoliukais ir kt.), kuriuos purtant kyla skirtingi garsai. Užmerkę akis vaikai klausosi vienos dėžės triukšmo, kurį dreba instruktorius, tada rūšiuoja savo dėžutes ir randa panašią.

„Gerumo taurė“(emocinis vystymasis). Instruktorius paaiškina: „Patogiai atsisėskite, užmerkite akis. Įsivaizduokite savo mėgstamą puodelį priešais save. Psichiškai pripildykite jį savo gerumu. Įsivaizduokite, šalia kito, kažkieno puodelio, jis tuščias. Supilkite į jį iš savo gerumo taurės. Šalia dar vienas tuščias puodelis, dar ir dar vienas. Iš savo puodelio išpilkite gerumą į tuščius. Nesigailėk! Dabar pažvelk į savo puodelį. Ar jis tuščias ar pilnas? Pridėkite prie to savo gerumą. Savo gerumu galite dalytis su kitais, bet jūsų puodelis visada bus pilnas. Atmerk akis. Ramiai ir užtikrintai pasakykite: "Tai aš! Turiu tokią gerumo taurę!"

"Mano ranka, tavo ranka" (erdvinių vaizdų formavimas). Vaikai suskirstomi į poras ir, sėdėdami vienas priešais kitą, pirmiausia nustato savo kairę ranką, tada partnerio kairę ranką, kairįjį petį, dešinįjį kelį ir kt.

„Kvazierdvinių vaizdų formavimas“ . Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktorius kartu su vaikais veda sąvokų kūrimą: „prieš“, „po“, „anksčiau, vėliau“, „tarp“. Jis kviečia vaikus struktūrizuoti paros laiko, metų, savaitės dienų, metų mėnesių seką. Tada galėsite suformuoti orientavimosi ir laiko analizės įgūdžius ant laikrodžio ciferblato.

"Šaltas karštas" . Instruktorius paslepia objektą kambaryje, o tada komandų pagalba veda žaidėją į tikslą. Komandos gali būti tokios: „vienas žingsnis į dešinę, du žingsniai į priekį, trys žingsniai į kairę ir tt“. Jei vaikas gerai orientuojasi erdvėje, galite naudoti planą.

"Labirintas"(erdvinių vaizdų formavimas). Vaikas turi apeiti kėdes judėdamas į priekį: į dešinę, į kairę nuo kėdės, aukščiau, po kėde. Būtina sąlyga yra jų erdvinių veiksmų tarimas.

„Rasti formą“(lytėjimo atminties formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Vaikai savo ruožtu užmerkę akis jaučia daugybę skirtingų paviršiaus faktūrų figūrų: lygių, šiurkščių, dygliuotų, slidžių, aksominių ir kt. Tada, neatmerkdami akių, jie turi rasti objektus su tokiu pat paviršiumi ir išdėstyti juos nurodyta tvarka. Figūrų skaičius turi būti didinamas palaipsniui. Pirmiausia darbe dalyvauja viena ranka, paskui kita, abi kartu.

"poza"(lytėjimo atminties formavimas). Vaikams, sėdintiems užmerktomis akimis, paeiliui suteikiama poza (sudėtinga versija yra 2-3 pozos iš eilės). Vaikas turi jas jausti ir atsiminti, o paskui atkurti norima seka.

"Judėjimas". (motorinės atminties formavimas). Instruktorius siūlo vaikams kelis judesius iš eilės (šokis, gimnastika ir kt.). Vaikai turėtų juos pakartoti kuo tiksliau ir ta pačia seka.

"Ritmas"(sėdi ant grindų). Instruktorius nustato ritmą bakstelėdamas jį viena ranka, pavyzdžiui, „2-2-3“ (įsisavinimo pradžioje suteikiamas vizualinis sustiprinimas - vaikai mato instruktoriaus rankas, o įsisavindami jas palaipsniui pereiti tik prie klausos suvokimo, t. y. užmerktomis akimis). Tada vaikai kviečiami kartoti ritminį raštą dešine, kaire ranka, dviem rankom vienu metu (ploja ar smūgiuoja priešais), derinant (pavyzdžiui, „2“ – dešine ranka, „2“). - kaire ranka, "3" - vienu metu abiem rankomis). Įvaldę pirmąją pratimo dalį, vaikai kviečiami pėdomis atkartoti tą patį ritminį raštą.

"Nematoma skrybėlė" (vaizdinės atminties formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Vaikų prašoma per 20 sekundžių įsiminti ant stalo gulinčius daiktus, kuriuos instruktorius uždaro kepure. Tada vaikų prašoma prisiminti ir išvardyti visus daiktus. Pratimo sudėtingumas yra prisiminti objektų išdėstymo tvarką, kurią instruktorius gali pakeisti.

„Perteklinis žodis“(kalbos garsinės diskriminacijos raida). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų Vaikai kviečiami iš kelių žodžių išskirti tuos, kurie netelpa į likusius žodžius. Pavyzdžiui, žodžių eilutėje „voverė, baltymas, baliklis, balta“ žodis „voverė“ neįtraukiamas. Vaikai turi paaiškinti, kodėl jie neįtraukė šio žodžio.

"Aštuonkojis"(vaizdinės ir erdvinės atminties formavimas). Vaikai išsidėstę tam tikru būdu aplink kambario perimetrą (kampe prie lango prie kamuolio ir pan.) ir prisimena savo vietą. Instruktorius įjungia muzikos kūrinį, kurio metu vaikai laisvai laksto po salę. Per pauzę jie turi kuo greičiau grįžti į savo vietą. Pratimą apsunkina – vaikai turi užimti vietą, viena pozicija į priekį judėdami pagal laikrodžio rodyklę.

"Parduotuvė"(klausos-kalbos atminties raida). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktorius kviečia vaikus „nueiti į parduotuvę“ ir išvardija daiktus, kuriuos reikia nusipirkti. Prekių skaičius turi būti palaipsniui didinamas nuo vieno iki septynių. Galite keisti vaidmenis (pardavėjas, mama, vaikas) ir parduotuves (pienas, žaislai, kepyklėlė ir kt.). „Pardavėjas“ pirmiausia išklauso „pirkėjo“ užsakymą, tada paima „prekes“. „Klientas“ patikrina ir parneša „prekes“ į namus, kur „mama“ patikrina pirkinio teisingumą.

"Uždraustas garsas" (kalbos garsinės diskriminacijos raida). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktorius kviečia vaikus atsakyti į klausimą nenaudojant jokio konkretaus garso ir nepakeičiant jo rankomis. Pavyzdžiui, garsas „m“ neįtraukiamas. Tada į klausimą: „Kokios uogos auga miške? aviečių ir braškių nepavadinsi. Naudojant medvilnę, atsakymas į klausimą bus toks: "(medvilnė)-Alina, ze-(medvilnė)-lyanika".

"Žuvis, paukštis, žvėris" (klausos-kalbos atminties formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktorius rodo į kiekvieną vaiką ir sako: „Žuvis, paukštis, žvėris, žuvis, paukštis, žvėris“. Žaidėjas, ant kurio sustojo eilė, turi greitai pavadinti bet kurį gyvūną. Jei atsakymas teisingas, instruktorius tęsia žaidimą, jei atsakymas neteisingas, vaikas iš žaidimo išeina. Žaidimą galima žaisti įvairiais būdais.

"Pasakyk priešingą žodį" . (kalbos garsinės diskriminacijos formavimas). Vaikai kviečiami pakaitomis tarti sakinį, kurį instruktorius sako žodį nuo pabaigos. Pradėti reikia nuo trumpų žodžių (katė, namas), palaipsniui pereinant prie ilgesnių.

Spalvų vizualizacija. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Vaikai kviečiami „užpildyti“ smegenis bet kokia pasirinkta spalva (raudona, mėlyna, žalia). Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kad spalva būtų aiški ir gryna. Galite sutelkti dėmesį į spalvų panašumą ar skirtumą. Kiekvienai spalvai galite pasirinkti kūno pozą, kuri padės vizualizuoti spalvą.

„Šifruotas pasiūlymas“ (klausos-kalbos atminties formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Norėdami įsiminti, pateikiami trumpi sakiniai, pavyzdžiui: „Vaikai žaidė kieme“. Siūloma šifruoti sakinį per kiekvieną skiemenį pridedant intarpą „hwe“: „De (hwe) ti (hwe) ig (hwe) -ra (hwe) li (hwe) in (hwe) dvo (hwe) re ( hwe)“.

„Ritmas ratu“.Vaikai sėdi puslankiu. Instruktorius išjungia ritmą. Vaikai atidžiai klauso ir, instruktoriaus nurodymu, kartoja (atskirai arba visi kartu). Įvaldę ritmą vaikai gauna komandą: „Paplokime šiam ritmui taip. Kiekvienas savo ruožtu plaka po vieną plakimą pagal tam tikrą ritmą. Iš kairės į dešinę. Kai ritmas baigiasi, kitas rate laukia trumpos pauzės ir pradeda iš naujo. Vėluojantis plojimais, negalintis pristabdyti, darant papildomą plojimą, gauna baudos tašką arba pašalinamas iš žaidimo. Galimi užduoties apsunkinimo būdai: ritmo ilginimas ir apsunkinimas, kiekvieno žaidėjo paeiliui bakstelėjimas į ritmą abiem rankomis ir kt. Vaikams taip pat gali būti pasiūlyta atkurti įvairaus stiprumo garsus ritminiu būdu (pavyzdžiui, tyliai ir garsiai).

„Mano trikampė kepurė“ .(senas žaidimas). Vaikai sėdi ratu. Visi paeiliui, pradedant lyderiu, ištaria vieną žodį iš frazės: „Mano trikampė kepurė, mano trikampė kepurė. Ir jei ne trikampis, tai ne mano kepuraitė. Tada frazė kartojama, tačiau vaikai, iškritę ištarti žodį „kepurėlė“, jį pakeičia gestu (lengvas plojimas delnu). Tada frazė pakartojama dar kartą, bet du žodžiai pakeičiami gestais: „kepurėlė“ (lengvas plojimas delnu) ir „mano“ (nurodykite į save). Kai frazė kartojama trečią kartą, trys žodžiai pakeičiami gestais: „dangtelis“, „mano“ ir „trikampis“ (trikampis vaizduojamas rankomis).

„Žmogaus vizualizacija“ (sėdi ant grindų). Vaikai kviečiami vizualizuoti pažįstamą žmogų (vieną iš dalyvaujančių). Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į jo veidą ir atidžiai ištirti kiekvieną detalę. Tada mintyse prisiartinkite prie žmogaus, pasitraukite, pažiūrėkite į jį dešinėn, kairėn, už ir priekyje

"Aš žinau penkis"(vardinių procesų raida). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Vaikai kviečiami įvardyti penkis berniukų, mergaičių vardus, augalų, gyvūnų vardus ir pan., tuo pačiu metu, kai jie muša kamuolį.

„Trimačio objekto vizualizacija“. Vaikai kviečiami pažymėti bet kurį trimatį objektą (rutulį, kėdę, gaublį) priešais save ir ištirti kiekvieną objekto dalį, tada įsivaizduoti ją visą. Tada reikia keisti dydį, formą, spalvą.

„Veidrodiniai judesiai“ (kūno vystymasis). Instruktorius stovi nugara į vaikus ir atlieka judesius rankomis, kojomis, kūnu. Vaikai kartoja visus instruktoriaus judesius. Pratimo sudėtingumas slypi tame, kad instruktorius stovi veidu į vaikus, kurie turi kartoti jo judesius.

„Tuh-tibi-dvasia“(emocinis vystymasis). Šiame rituale yra komiškas paradoksas. Vaikai buriasi prieš blogą nuotaiką, pasipiktinimą ir nusivylimą. Nekalbėdami jie atsitiktinai juda po kambarį ir, sustoję priešais vieną iš dalyvių, turi piktai ištarti stebuklingą žodį „Tuh-tibi-dukh“. Kitas dalyvis gali tylėti arba tris kartus ištarti stebuklingą žodį „Tuh-tibi-dukh“. Po to toliau judėkite po kambarį, karts nuo karto sustodami prieš ką nors ir piktai ištardami stebuklingą žodį. Svarbu tai pasakyti ne į tuštumą, o tam tikram žmogui, stovinčiam priešais. Po kurio laiko vaikai negalės nustoti juoktis.

"Auksinė žuvelė"(savavališko reguliavimo ir savikontrolės formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Kiekvienas dalyvis kviečiamas kokio nors veikėjo vardu aprašyti gerai žinomą istoriją, pavyzdžiui, „Pasaka apie žveją ir žuvį“: seno žmogaus, senolės, žuvies, jūros ir kt. Tuo pačiu metu kiti dalyviai turėtų atidžiai įsitikinti, kad pasakojime skamba būtent tai, ką šis veikėjas iš tikrųjų dalyvavo, ir užduoti provokuojančius klausimus: „Ką tuo pat metu jautėte?“, „Iš kur tu tai žinai, nes Ne čia?"

„Didelio objekto vizualizacija“ . Vaikai kviečiami vizualizuoti namą, butą, gatvę. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad atidarote duris ir įeinate į butą. Vaikai gali susikoncentruoti ties furnitūros detalėmis, užuolaidomis, paveikslais ir pan. Tada jums reikia grįžti ir atidžiai ištirti pastato išvaizdą.

„Vaškinė figūra“ (savavališko reguliavimo ir savikontrolės formavimas). Dalyviai užmerktomis akimis vienas nuo kito „lipdė“ vieną ir tą pačią skulptūrą. Po to visi grįžta į anksčiau jam suteiktą pozą ir išlaiko ją tol, kol baigiasi paskutinė kopija. Tada vaikai atmerkia akis, palygina gautas figūras ir aptaria rezultatą.

„Įvykiai tvarka“ (priežastinių ryšių raida). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktorius prašo vaikų sutvarkyti renginius: einu miegoti, vakarieniauju, žiūriu televizorių, išsivalau dantis, žaidžiu futbolą ir t.t. Kitas variantas: po metų, užvakar, šiandien, rytoj, prieš mėnesį, poryt ir pan.

„Šifruotas pasiūlymas“ (klausos-kalbos atminties formavimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Norėdami įsiminti, pateikiami trumpi sakiniai, pavyzdžiui: „Mano vardas yra Hera“. Vaikai kviečiami užšifruoti sakinį, prieš kiekvieną skiemenį pridedant intarpą „fi“: „(fi) Me (fi) nya (fi) -zo (fi) wut (fi) Ge (fi) ra“.

„Laikas ir priešlaikas“ (priežastinių ryšių raida). Pradinė padėtis sėdint ant grindų. Kiekvieno dalyvio prašoma iš pradžių teisingai apibūdinti kokį nors įvykį (ekskursiją, filmą, istoriją ir pan.), o tada nuo pabaigos iki pradžios.

„Geometrinių formų vizualizacija“ . Vaikai kviečiami įsivaizduoti apskritimą (kvadratą, trikampį ir pan.), tada mintyse pakeisti jo dydį, spalvą, formą, suktis aplink savo ašį, atitolinti figūrą ir priartinti.

"Rangavimas"(sąvokų hierarchijos kūrimas). Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktorius paaiškina, kas yra reitingavimas ir siūlo pagal tam tikrą principą reitinguoti šiuos žodžius-sąvokas: žirniai - abrikosas - arbūzas - apelsinas - vyšnia; kūdikis - jaunystė - vyras - senas vyras - berniukas; tylėti - kalbėti - šaukti - šnabždėti; snaigė - varveklis - ledkalnis - ledo gniūžtė - sniego pusnys; miestas - butas - šalis - Žemė - gatvė.

"Nuotrauka"(emocinis vystymasis). Instruktorius parodo vaikams tam tikros nuotaikos žmogaus nuotrauką. Vienas iš dalyvių jam duotą frazę turi atkartoti intonacija, atitinkančia nuotraukoje esančią emociją. Pareiškimą būtina palydėti atitinkamomis veido išraiškomis ir gestais. Likę vaikai turėtų įvertinti užduoties teisingumą.

„Judesių vizualizacija“ . Vaikai kviečiami įsivaizduoti save bet kurioje pasaulio vietoje. Norėdami tai padaryti, turite pajusti, kaip lengvai plaukiate virš Žemės, saulės spindulių šilumą ir vėjo dvelksmą, pastebėsite kvapus ir garsus ...

„Mago vizualizacija“. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Vaikai kviečiami įsivaizduoti prieš save malonų ir išmintingą žmogų, kuriam galėtų užduoti bet kokius klausimus. Turite atidžiai klausytis šio vedlio atsakymų. Jis gali papasakoti apie save nepaprastą istoriją.

„Stebuklingoji aštuonių vizualizacija“. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Vaikai kviečiami įsivaizduoti gulinčią aštuonetą, esančią galvos viduje ir besitęsiančią nuo ausies iki ausies. Būtina mintyse sekti aštuntosios figūros kelią akimis.

„Perteklinis žodis“.Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Instruktorius kviečia vaikus iš žodžių grupės (galite ant kortelių) pasirinkti papildą, kuris netinka reikšme: lėkštė, puodelis, stalas, arbatinukas; raudona, mėlyna, graži, geltona, pilka; aikštelė, švari, maža, pusė; vakar, šiandien, ryte, poryt; kablelis, taškas, brūkšnys, sąjunga; senas, aukštas, jaunas, senas, jaunas.

Sulaukę vidutinio amžiaus žmonės dažnai pradeda pastebėti, kad jų atmintis ir protinis aštrumas nebėra tokie, kokie buvo anksčiau. Staiga jiems tampa sunkiau prisiminti, kur prieš porą minučių padėjo raktus, seno pažįstamo vardą ar mėgstamos roko grupės pavadinimą.

Iš pažiūros nekenksmingas, šis psichinio dėmesio praradimas gali turėti įtakos jūsų protiniams gebėjimams, taip pat jūsų profesinei, socialinei ir asmeninei gerovei. pasakykite, ką galite padaryti, kad išvengtumėte šių simptomų.

Jūsų smegenims reikia mankštos

Neurologai mano, kad mūsų smegenims reikia reguliariai mankštintis, kaip ir mūsų raumenims. Jie įsitikinę, kad protiniai pratimai gali žymiai pagerinti mūsų pagrindinių pažinimo funkcijų atlikimą.

Mąstymas iš esmės yra nervinių jungčių smegenyse užmezgimo procesas. Tam tikru mastu mūsų gebėjimas tobulėti priklauso nuo nervinių ryšių formavimo ir yra paveldimas. Tačiau kadangi šie ryšiai kuriami nuolat treniruojantis, mokslininkai mano, kad intelektas gali plėstis ir svyruoti priklausomai nuo žmogaus dedamų protinių pastangų.

Be to, jei smegenų ląstelės nesugebės susijungti viena su kita, visi pratimai bus bergždi. Todėl prieš pradedant treniruotes mokslininkai rekomenduoja didinti smegenų ląstelių jungčių skaičių ir gerinti jų kokybę. Norėdami tai padaryti, į savo racioną įtraukite magnio treonato papildus.

Nervinių ląstelių jungčių gerinimas

Mūsų smegenys sudarytos iš maždaug 100 milijardų neuronų. Vidutiniškai kiekvienas neuronas jungiasi su kitais neuronais per maždaug 10 000 sinapsių. Kuo daugiau ryšių turėsite, tuo geresnė jūsų atmintis, tuo greičiau jūsų smegenys gali apdoroti informaciją, o jūsų dėmesys ir koncentracija bus geresnė.

Norint pagerinti nervų ląstelių ryšius, jums reikia magnio. Jau rašėme jums apie magnio naudą trokštantiems žmonėms. Deja, ši medžiaga yra viena iš labiausiai trūkstamų daugumos žmonių mityboje. Mokslininkai mano, kad lėtinis magnio trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų veiklą. Todėl rekomenduojame į savo racioną įtraukti kuo daugiau magnio turinčių maisto produktų, taip pat apsvarstyti galimybę vartoti šios medžiagos papildus.

Tačiau apskritai magnio papildai ne taip lengvai prasiskverbia per kraujo ir smegenų barjerą. Norėdami įveikti šią kliūtį, mokslininkai rekomenduoja vartoti naujovišką magnio formą, vadinamą magnio treonatu. Treonatas yra vitamino C metabolitas, kuris veikia kaip nešiklis, padedantis magniui patekti į smegenis. Kitos formos papildai, tokie kaip magnio chloridas, gliukonatas, citratas, nesugeba suteikti reikiamos pagalbos smegenims.

Dėlionės žaidimai lavina smegenis

Ar žinote, kad tarp smegenų ir likusio kūno yra fizinis ryšys?

Kai kuriose srityse smegenys yra susijusios su raumenimis, kitose - su jūsų oda ir vidaus organais. Visos šios jungtys turi veikti optimaliai, kad išlaikytų viso organizmo sveikatą.

Puikus būdas išvengti smegenų ir kūno ryšių sutrikimų yra mankšta, kurią galima suskirstyti į 4 kategorijas:

  • Atmintis ir prisiminimai
  • Dėmesys ir susikaupimas
  • Kognityviniai gebėjimai ir problemų sprendimas
  • Reakcijos greitis ir erdvinis mąstymas

Siekdami veiksmingiausios strategijos pagerinti smegenų lavinimą, mokslininkai rekomenduoja kasdien žaisti po vieną žaidimą iš kiekvienos kategorijos.

Atmintis ir prisiminimai – šachmatai, kortos ir kryžiažodžiai

Kasdien žaisdami šachmatais galite efektyviai pagerinti trumpalaikę atmintį. Tikras žaidėjas sugeba išlaikyti neįtikėtinai daug strategijų trumpalaikės atminties ląstelėse. Žaidimai su kamuoliu yra populiarūs visame pasaulyje – tiek realūs, tiek virtualūs. Šioje svetainėje galite žaisti populiarų žaidimą su kamuoliukais Lines 98 nemokamai internete be registracijos ir per visą ekraną. Taip pat daugelyje kitų internetinių žaidimų, tokių kaip Zuma, Colored balls, Balls in the Castle ir daugelis kitų.

Taip pat labai naudingi kryžiažodžiai ar žaidimai, suteikiantys smegenims daug pasirinkimų. Be to, kai kurie kortų žaidimai padės pagerinti atmintį.

Dėmesys ir susikaupimas – skaitymas ir įsiminimas

Skaitymo supratimas iš tikrųjų reikalauja susikaupimo ir dėmesio. Be to, koncentracija gali būti puiki. Žaidimai, kuriuose reikia įsiminti vaizdus ar formų tvarką, yra labai naudingi jūsų smegenims. Faktas yra tas, kad trumpalaikė atmintis yra glaudžiai susijusi su gebėjimu susikoncentruoti į ką nors.

Kognityviniai gebėjimai ir problemų sprendimas – skaičiavimas

Viena iš populiariausių smegenų treniruočių yra žaidimai, kuriuose naudojami skaičiai. Yra tūkstančiai skirtingų žaidimų, kuriuos galite naudoti norėdami ne tik efektyviai pagerinti savo pažintinius gebėjimus, bet ir smagiai praleisti laiką!

Reakcijos greitis ir erdvinis mąstymas – vaizdo žaidimai

Iš tikrųjų galite žaisti vaizdo žaidimus, ypač jei norite pagerinti savo reakcijos laiką. Tokio tipo treniruotės padės pagreitinti signalo perdavimą iš neuronų ir pagerinti reakcijos greitį.



Mokymas yra raktas į įgūdžius. Smegenys yra plastiškos, todėl dėl šios savybės jas galima ir reikia treniruoti. Grojant muzikos instrumentais pakinta smegenų srityse, kurios kontroliuoja smulkiąją motoriką, taip pat pagerėja klausos centrų veikla. Tai reiškia, kad galime treniruoti tas smegenų sritis, kurios yra susijusios su darbinės atminties kiekiu. Nepaisant to, psichologai darbinės atminties talpą tradiciškai vertina kaip statinį ir nekintantį dydį.

Žinoma, kai kurie bandymai pagerinti darbinę atmintį, ypač vaikų, kenčiančių nuo įvairių funkcinių sutrikimų, jau buvo atlikti, ypač 1970 m. Amerikiečių psichologas Earlas Butterfieldas atliko eksperimentų seriją, kad išmokytų vaikus mnemoninių metodų, padedančių jiems susidoroti su darbinės atminties užduotimis105. Norėdami įsiminti skaičius, vaikai gavo užduotį kartoti sau tik pirmuosius skaičius, o paskutinius skaičius jie mokėjo atmintinai, pasikliaudami pasyviąja atmintimi. Ši technika veikė tik atliekant operacijas su skaičiais, tačiau nepadėjo vaikams su kitomis intelektinės veiklos rūšimis. Taigi mnemoniniai metodai turi ribotą veiksmų spektrą.

Kitame eksperimente, kuris pareikalavo tikrai didvyriškų pastangų, kolegijos studentas nuolat praktikavo sau kartoti atsitiktinę skaičių kombinacijų seką 106 . Jis skaitė juos garsiai, po valandą per dieną, 3–5 dienas per savaitę. Ir taip 20 mėnesių. Dėl to iki 20-ojo mėnesio pabaigos studentas sugebėjo atkurti 79 skaitmenis. Beje, čia paneigiama garsioji Millerio hipotezė apie magišką skaičių septyni. Paslaptis buvo ta, kad studentas sukūrė savo skaičių įsiminimo metodą – juos sugrupavo ir lygino su informacija, kuri buvo saugoma ilgalaikėje atmintyje. Studentas mėgo pasaulio rekordus. Pavyzdžiui, jis prisiminė skaičių kombinaciją 3492, nes 3 minutės ir 49,2 sekundės yra Anglijos mylios įveikimo pasaulio rekordas. Ir taip toliau. Po treniruočių serijos jis vis tiek sugebėjo prisiminti daugumą skaičių kombinacijų. Ši informacija buvo saugoma ilgalaikėje atmintyje. Bet kai jam buvo atliktas raidžių atminties testas, jis galėjo pakartoti tik 6 raides. Kitaip tariant, jo darbinė atmintis išliko nepakitusi.

Įvaldydami tą ar kitą techniką, mes siekiame tik grynai konkrečių užduočių atlikimo. Nėra universalios technikos, kaip įsiminti didelį kiekį informacijos – skaitmeninės ar abėcėlinės. Metodas, kuris buvo naudojamas smegenų plastiškumo tyrimuose, visų pirma su beždžionėmis, yra pagrįstas mokymu. Be to, kuo daugiau treniruočių, tuo jos produktyvesnės, o mankštintis reikia ilgai ir reguliariai, palaipsniui apsunkinant užduotis.

Taigi treniruotėse lavinamos konkrečios funkcijos ir tos sritys, kurias aktyvuoja būtent ši funkcija. Bet jei yra polimodalinės darbinės atminties sritys, ty sritys, kurios aktyvuojamos atliekant įvairių tipų darbinės atminties užduotis, neatsižvelgiant į tai, ką tiksliai reikia atsiminti, ir jei šias sritis galima treniruoti, tada sklaidos efektas turėtų išsiplėsti mažiausiai skirtingų tipų darbinės atminties užduotims. Be to, ankstesniame skyriuje matėme, kad tie patys raktiniai regionai aktyvuojami ir atliekant kitas užduotis, pvz., Raven matricas, o padidėjus atminties kiekiui, galima išplėsti sklaidos efektą ir į kitas užduotis – sprendžiant uždavinius. kurie nepriklauso nuo darbinės atminties.

RoboMemo

Galimybė lavinti darbinę atmintį mane sudomino 1999 m. pabaigoje. Jei darbinės atminties talpą pavyks išplėsti, tai bus neįkainojama pagalba kiekvienam, kuriam sunku atsiminti. Be to, toks mokymas leidžia sekti kontrolinės grupės pacientų būklės dinamiką. Šiuo atveju kontrolinė grupė apima vaikus, sergančius ADHD.

Savo tyrime naudojau elementariausias darbinės atminties užduotis 107 . Pavyzdžiui, jis pasiūlė mintinai įsiminti apskritimų vietą lentelėje. Paaiškėjo, kad neramumu garsėjančius dešimties metų berniukus ir mergaites nebuvo taip paprasta priversti kelias savaites atlikti monotoniškus darbinės atminties pratimus.

Norėdami palengvinti užduotį ir padaryti pratimus patrauklesnius, su kolegomis nusprendėme pasinaudoti kompiuteriniais žaidimais. Prie tyrimo prisijungė programuotojai Jonas Beckemanas ir Davidas Skuglundas, kurie sukūrė daugybę kompiuterinių žaidimų ir edukacinių programų 10-12 metų vaikams. Kadangi skirtingų pratimų mygtukai buvo dedami ant skirtingų roboto segmentų, kompiuterinę programą pavadinome RoboMemo.

Remėmės pratimais, kuriuos su kolegomis jau naudojome įvairiuose testuose, kai klausėme tiriamųjų prisiminti paveikslėlių vietą arba skaičių ir raidžių derinį. Vaikai mokėsi apie 40 minučių per dieną, tačiau užduotys buvo įvairios. Gerėjant rezultatams užduotis apsunkinome. Vaikai turėjo kiek įmanoma labiau įtempti atmintį. Norėdami padidinti motyvaciją, įvedėme taškų sistemą, o vaikai varžėsi tarpusavyje, siekdami įveikti savo rekordus. Be to, sugalvojome dar vieną žaidimo techniką: vaikai pelnė taškus, kuriuos galėjo išleisti darbo dienos pabaigoje.

Po daugybės bandomųjų bandymų programa buvo paleista. Tyrime dalyvavo 14 vaikų, sergančių ADHD. Iš esmės treniruočių rezultatų vertinimo metodai yra skirtingi. Siekiant absoliutaus tikslumo, būtina pasikliauti kontrolinės grupės rodikliais. Jei tiesiog išmatuosime tam tikras funkcijas prieš ir po pamokų ir konstatuosime, kad jos pagerėjo, tai gausime labai apytikslius duomenis. Apibendrinant rezultatus reikėtų atsižvelgti į tai, kaip pakartotinis užduočių atlikimas paveikė rezultatus, tai yra atsižvelgti į vadinamąjį testo kartojimo efektą. Taigi kontrolinės grupės vaidmuo yra atlikti kokią nors alternatyvią užduotį, pavyzdžiui, patikrinti, kaip pasireiškia placebo efektas.

Norėdami tai padaryti, nusprendėme naudoti kompiuterinę programą, kurioje darbinės atminties pratimai buvo praktiškai kartojami, bet su ne tokio sudėtingo lygio užduotimis. Treniruočių grupėje programos sudėtingumo lygis buvo nuolat koreguojamas, atsižvelgiant į individualius vaikų gebėjimus. Vaikai iš treniruočių grupės buvo paprašyti įsiminti 5, 6 arba 7 skaitmenis. Kontrolinės grupės vaikai įsiminė tik 2 skaitmenis. Taigi kontrolinėje grupėje buvo tikimasi daug mažesnio treniruočių efekto. Jei keliame dviejų šimtų gramų hantelius, tai šių krūvių negalima lyginti su jėgos treniruotėmis, kai sportininkai kelia svorius ties savo galimybių riba.

Abiejų grupių vaikai 5 savaites treniravosi kasdien, su jais atlikome įvairius testus – prieš ir po treniruotės. Išanalizavę duomenis nustatėme, kad reguliariai mankštinantys vaikai ne tik pagerino savo rezultatus lyginant su kontrolinės grupės vaikais, bet ir žymiai geriau atliko kitas užduotis, kurios anksčiau nebuvo įtrauktos į programą.

Tyrimo trūkumas buvo ribotas tiriamųjų skaičius. Ypač išrankūs mokslininkai taip pat pabrėžė, kad „vienas eksperimentas nesuteikia medžiagos toli siekiančioms išvadoms“. Tai yra 22 laimikis, su kuriuo dauguma mokslininkų turi taikstytis. Ta proga galima pacituoti psichologo Williamo Jameso teiginį: „Iš pradžių naujoji teorija skelbiama absurdiška. Tada tai priimama, bet sakoma, kad tai niekuo neypatinga ir aišku kaip dienos šviesa. Galiausiai ji pripažįstama tokia svarbia, kad jos buvę oponentai pradeda tvirtinti, kad jie patys jį atrado.

Norėdami patikrinti rezultatų patikimumą, atlikome keletą klinikinių tyrimų. Bendradarbiavome su keturiomis universiteto klinikomis ir iš viso dalyvavome dvidešimt mokslininkų, kurių kiekvienas atliko savo darbo dalį. Penkiasdešimt vaikų, sergančių ADHD, penkias savaites praleido sėdėdami prie kompiuterių, namuose ar mokykloje, atlikdami atminties pratimus.

Vaikai el. paštu atsiuntė mums ataskaitas į klinikos serverį, kad galėtume pamatyti, ar visi tyrimai iš tikrųjų vyksta tinkamai. Beveik po dvejų metų po daugybės bandymų ir analizių gavome rezultatus, kurie patvirtino mūsų lūkesčius ir pirmines išvadas: treniruočių grupės vaikai pagerino savo darbinės atminties balus, palyginti su kontrolinės grupės vaikais. Kitaip tariant, vaikai, kurie kompiuteriu atliko darbinės atminties užduotis, pvz., įsiminė dainas lentelėje (4 x 4) ir laiku spustelėjo pelę, taip pat geriau atliko kitų tipų darbinės atminties užduotis, nedalyvaujant kompiuteriu, pavyzdžiui, prisimindamas, kokia seka psichologas rodė medinius kubus.

Našumas pagerėjo 18 procentų; ir kai matavomės praėjus trims mėnesiams po mokymo kurso pabaigos, rezultatas buvo toks pat. Tai reiškia, kad tiriamasis, anksčiau galėjęs užimti 7 darbo atminties pozicijas, dabar galėjo prisiminti 8. Galbūt tai nėra pasaulinio lygio atradimas. Ir vis dėlto drįstame teigti, kad darbinę atmintį galima pagerinti mankštinantis. Taip pat nustatėme, kad smegenų sistemos nėra statinės ir kad darbinė atmintis gali būti padidinta.

Bet jei darbinė atmintis gali būti lavinama, tai gali būti lavinami gebėjimai spręsti įvairias intelekto problemas. Norėdami tai patikrinti, naudojome Raven matricas. Po daugybės tyrimų pamatėme, kad sportuojantys vaikai šiuos testus atliko žymiai geriau. Tai patvirtina ir kito plataus tyrimo rezultatai 108 . Išbandžius dar kartą, treniruočių grupės vaikai pagerino savo rezultatus maždaug 10 procentų, ty gerokai daugiau nei 2 procentai kontrolinės grupės.

Taip pat paprašėme tėvų įvertinti savo vaikų elgesį pagal kriterijus, apibrėžiančius ADHD.Tėvai pastebėjo, kad vaikai buvo daug labiau surinkti, ir panašu, kad pasiūlymas apie ryšį tarp ADHD simptomų ir darbinės atminties, įkvėpęs mus tyrimams, pasitvirtino.

Neseniai amerikiečių tyrinėtojų komanda iš Notre Dame universiteto (Indiana, JAV) naudojo mūsų kompiuterinį metodą, kad mokytų vaikus, sergančius ADHD. Jie sugebėjo atkartoti mūsų rezultatus ir rado reikšmingų patobulinimų: vaikams geriau sekėsi atlikti darbinės atminties užduotis, jie išmoko susikaupti ir kontroliuoti dėmesį. Šiuos rezultatus taip pat patvirtino Karin Dahlin ir Mats Mürberg iš Stokholmo aukštosios pedagoginės mokyklos tyrimas 109 . Mūsų metodas dabar išbandomas Švedijos, Norvegijos, Šveicarijos ir JAV klinikose kaip papildoma programa, skirta pagerinti vaikų, sergančių ADHD, darbinę atmintį ir koncentraciją.

Atlikome dar vieną tyrimą, siekdami išsiaiškinti, kaip treniruotės veikia suaugusius, išgyvenusius insultą. Smegenų sužalojimai, įvykę insulto metu, dažnai sukelia atminties sutrikimą, tačiau iki šiol nesiaiškinome, ar šias problemas galima įveikti treniruojantis.

Helena Westberg vadovavo eksperimentui, kuriame dalyvavo devyni suaugę insultą patyrę pacientai 110 . Penkias savaites jie lavino darbinę atmintį, o kiti devyni pacientai buvo kontrolinėje grupėje. Prieš ir po treniruotės mokslininkai palygino, kiek tiriamųjų sugebėjo prisiminti, ir gydymo grupė žymiai pagerino savo rezultatą, palyginti su kontroline grupe. Matyt, darbinė atmintis gali išsivystyti ir insultą patyrusiems pacientams.

Galiausiai dalyviams pateikėme klausimų sąrašą, norėdami sužinoti, kaip, jų nuomone, pasikeitė jų kasdienybė. Mūsų džiaugsmui, pokyčių įvyko ir čia. Ypač mus nudžiugino atsakymai į klausimus, susijusius su darbine atmintimi: „Ar dažnai pamirštate, ką ketinote veikti eidamas iš vieno kambario į kitą? Dabar dalyviai geriau įsiminė veiksmų planą, tai yra, užduotis išsaugodavo darbinėje atmintyje.

Smegenų lavinimas

Tačiau pirmiausia mus domino, ar smegenų veiklos pokyčius galima laikyti darbinės atminties lavinimo rezultatu? Ar galima perbraižyti smegenų žemėlapį po penkių savaičių pažintinių treniruočių ir kurioje srityje bus užfiksuoti pokyčiai? Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, atlikome tyrimus su jaunais suaugusiaisiais, neturinčiais ADHD, kuriems penkios savaitės buvo treniruojamos jų darbinės atminties lygiai taip pat, kaip anksčiau tikrinome vaikus, sergančius ADHD. Dabar įdarbinome grupę suaugusiųjų, o ne vaikų – dėl to, kad tikėjomės ištaisyti tokius nedidelius smegenų veiklos pokyčius, kuriuos būtų sunku išmatuoti, jei nematuosime daug kartų ir gana ilgai. Manėme, kad vaikai su tuo nesusitvarkys, nes jiems sunku ramiai gulėti, o tai yra būtina magnetinio rezonanso studijų sąlyga.

Naudodami funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (fMRI) metodą, matavome smegenų veiklą, kol tiriamieji atliko darbinės atminties ir kontrolės užduotis111. Iš viso smegenų veiklą matavome vienuolikai žmonių, iš kurių aštuonis treniruotės metu 5 dienas tyrėme tomografu, tai yra apie 40 valandų.

Po kelių mėnesių, tyrinėdami pirmuosius žemėlapius, kuriuose buvo aprašyti statistiškai reikšmingi pokyčiai, konstatavome, kad po treniruotės aktyvumas padidėjo priekinėje skiltyje ir parietalinėje skiltyje. Tai mus labai domina dėl dviejų priežasčių. Pirma, paaiškėjo, kad ilgalaikis intensyvus pažintinis mokymas gali pakeisti smegenų veiklą, panašiai kaip jutimo ir motorikos treniruotės.

Pavyzdžiui, matėme, kad jei mokysime klausytis garsų, tai neuronų, dalyvaujančių užduotyje, skaičius padidės. Jei tas pats principas galioja ir lavinant darbinę atmintį, ty didėja aktyvių ląstelių skaičius atliekant užduotį, tai galima paaiškinti signalo padidėjimą, kurį stebėjome su tomografu.

Antra, domėjomės sritimis, kuriose buvo pastebėti pokyčiai. Mes jų neužfiksavome regėjimo, klausos ir motorikos srityse. Pokyčiai buvo pastebėti polimodalinėse srityse, „persidengimo srityse“. Reikšmingiausi pakitimai taip pat buvo pastebėti srityje aplink parietalinę įdubą parietalinėje skiltyje. Tiesiog šios sritys yra susijusios su darbinės atminties ribomis.

Mokslinėje literatūroje aprašyta daugybė kitų tyrimų, kurių išvados buvo tokios pat, kaip ir mes, būtent, kad darbinę atmintį ir dėmesį galima lavinti. Viename iš šių tyrimų tiriamas metodas, vadinamas „Dėmesio proceso mokymas“112. Metodas susideda iš kelių pratimų, kuriuos tiriamasis atlieka kartu su psichologu ar asistentu. Pratimų tikslas yra, pavyzdžiui, išdėstyti žodžius abėcėlės tvarka, rasti konkrečius taikinius tarp trukdančių dirgiklių ir kataloguoti žodžius. Per vieną 10 savaičių trukmės treniruotę, kurioje dalyvavo pacientai, patyrę įvairius smegenų pažeidimus, reikšmingai pagerėjo vizualinė darbo atmintis (7 proc.), taip pat kitos darbinės atminties priemonės (pvz., klausos skaičiaus operacijos). Tačiau stebėtina, kad testai, kuriais buvo matuojamas nevalingas dėmesys, neparodė jokių pokyčių.

Mokslininkai Wajima ir Sawaguchi (Japonija) ištyrė daugiau nei šimto 6–8 metų vaikų darbinės atminties lavinimo rezultatus113. Du mėnesius iš eilės vaikai kasdien treniravosi atlikdami užduotis, kurioms reikėjo suaktyvinti darbinę atmintį, o sudėtingumo lygis palaipsniui koreguojamas pagal jų rezultatus. Paaiškėjo, kad po treniruotės pagerėjo bendras darbinės atminties našumas. Be to, vaikai pradėjo geriau spręsti tokias problemas kaip Raveno matricos.

Nors tokio pobūdžio tyrimų atlikta nedaug, jie rodo, kad darbinę atmintį galima lavinti. Lavinus darbinę atmintį, kaip ir kitus motorinius bei jutimo įgūdžius, pakinta aktyvuotos smegenų zonos. Sritys, atsakingos už informacijos saugojimą darbinėje atmintyje, gali turėti tokį patį plastiškumą kaip ir kitos smegenų dalys. Tačiau rezultatai nėra novatoriški – 18 procentų padidėjo darbinė atmintis ir 8 procentais pagerėjo problemų sprendimas. Bet atrodo, kad jūs tikrai galite išplėsti smegenų apimtį informacijos apdorojimui. Jei darbinė atmintis, skirta įvairioms intelektualinėms problemoms spręsti, yra tokia svarbi kasdieniame gyvenime, be to, ją galima lavinti, tai mums atveria dideles perspektyvas.

PASTABOS

105 Ankstesnius treniruočių poveikio tyrimus žr.: Butterfield, E.C., Wambold, C. & Belmont, J.M. Apie trumpalaikės atminties tobulinimo teoriją ir praktiką. Amerikos psichikos nepakankamumo žurnalas. 1973, 77:654-669. J6 apie mokinį, kuris išmoko įsiminti skaičių kombinacijas: Ericsson, K.A., Chase, W.G. & Faloon, S. Atminties įgūdžių įgijimas. Mokslas. 1980, 208:1181-1182.
107 Pirmąjį mokymo tyrimą žr.: Klingberg, T., Forssberg, H. & Westerberg, H. Training of work memory in children with ADHD. Klinikinės ir eksperimentinės neuropsichologijos žurnalas. 2002, 24:781-791.
108 Dėl mokymo studijų kartojimo keliuose centruose žr.: Klingberg, T., Fernell, E., Olesen, P., Johnson, M., Gustafsson, P., Dahlstrom, K., Gillberg, C. G., Forssberg, H. & Westerberg, H. Kompiuterizuotas darbinės atminties mokymas vaikams, sergantiems ADHD – atsitiktinis, kontroliuojamas tyrimas. Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos žurnalas. 2005, 44:177-186.
109 Mokymo tyrimų bendradarbiaujant su Švietimo mokykla žr.: Dahlin, K. & Myrberg, MBASTA-projektet - Basfardigheter och traning av arbetsminne hos barn med koncentrationssvarigheter. Den fjarde nordiska dyslexipedagogiska kongressen (abstract, manuskript inskickat for publikation. 2005. Tada šiuos tyrimus pakartojo amerikiečių mokslininkai, žr.: Gibson, B. Computerized training of work memory in ADHD. Conference for Children and Adults with attention deficit/hiperactivity disorder () anotacija 2006 m. Nepriklausomi Švedijos mokslininkai taip pat pakartojo šiuos tyrimus, pavyzdžiui, Maria Silverberg, Stokholmo vaikų ir jaunimo psichiatrijos ligoninės vyresnioji gydytoja, ir Peras Gustafssonas, Linköpingo universiteto vaikų psichiatrijos profesorius ir didžioji dalis priklauso Karolinska Development yra skatinti komercinį ir praktinį Karolinskos instituto mokslininkų išradimų panaudojimą. Išradėjai – Helena Westerberg, Jonas Bekeman, David Skuglund ir aš – turi firmos akcijų, bet negauna jokių dividendų.
110 apie darbinės atminties lavinimą po insulto žr.: Westerberg, H., Jacobaeus, H., Hirvikoski, T., Clevberger, P., Ostensson, J., Bartfai, A., Forssberg, H. & Klingberg, T. Computerized darbinės atminties lavinimas – pažintinės reabilitacijos po insulto metodas. Smegenų pažeidimas, (spaudoje).
111 Darbinės atminties lavinimo funkcinio magnetinio rezonanso tyrimą žr.: Olesen, P. J., Westerberg, H. & Klingberg, T. Padidėjęs prefrontalinis ir parietalinis smegenų aktyvumas po darbinės atminties lavinimo. gamtos neuromokslas. 2004, 7:75-79.
112 Dėmesio proceso mokymas: Sohlberg, M.M., McLaughlin, K.A., Pavese, A., Heidrich, A. & Posner, M.I. Asmenų, patyrusių smegenų traumą, dėmesio proceso lavinimo ir smegenų traumų ugdymo vertinimas. Klinikinės ir eksperimentinės neuropsichologijos žurnalas. 2000, 22:656-676.
113 Darbinės atminties lavinimo Japonijoje tyrimų ieškokite Wajima, K. & Sawaguchi, T. Darbinės atminties lavinimo poveikis sveikų 6–8 metų vaikų bendram intelektui (abstraktus). Neurologijos draugijos konferencija. 2005, Programa Nr. 772.11.

Thorkel Klingberg