Kas nustato neįgalumo procentą. Prasto veikimo priežastis

Esant nuolatiniam poreikiui dirbti ir užsidirbti, žmogus turi išnaudoti visus savo išteklius, kad spėtų atlikti visas užduotis.

Tačiau saugos riba kiekvienam skirtinga, o kartais darbingumo dydis baigiasi, darbinę veiklą paversdamas tikru pragaru. Tokiu atveju reikia skubiai imtis savo jėgų – tiek fizinių, tiek moralinių – atkūrimo.

Veikimo sumažėjimo priežastys

1. Lėtinės ligos, kurių simptomai yra centrinės nervų sistemos veiklos slopinimas. Tai pasireiškia mieguistumu, padidėjusiu tinginimu, nerangiu elgesiu ir abejingumu. Būsena, kuri dažnai įvardijama kaip laikotarpis, kai viskas krenta iš rankų. Kartu atsiranda lėtinis nuovargis – kur atsikėlė, ten ir užmigo, o tai, be jokios abejonės, yra didelė problema nuo darbinės veiklos priklausančiam žmogui.

2. Priešingai, per daug susijaudinusi nervų sistema, depresija, reguliarus stresas, kurie jus išsekina ir atitraukia neuronų veiklą, kad išgydytų esamus nervų skaidulų pažeidimus, o jie turėtų būti tiesiogiai atsakingi už jūsų dėmesingumą, reakciją ir veiklą. Per didelio susijaudinimo priežastis gali būti visiškai natūralios fiziologinės savybės arba vaistų vartojimas, per didelis kavos ir arbatos vartojimas.

3. Pervargimas. Paprastai ši sąlyga yra susijusi su apdorojimu, nepakankamu miegu ir neteisinga dienos rutina. Atostogų trūkumas ir būtinybė dirbti savaitgaliais pagreitina pervargimo procesą. Jei laiku pašalinsite veiksnius, kurie sukelia nuovargį arba galite juos žymiai sumažinti, pervargimas gali būti greitai pašalintas.

4. Miego trūkumas, miego sutrikimai. Tai provokuoja centrinės nervų sistemos veiklos sutrikimus, dirglumą, depresiją, blogina bendrą sveikatą, mažina imunitetą.

5. Psichologinis veiksnys. Kartais darbas tiesiog erzina. Jums nepatinka tai, ką darote, negaunate pasitenkinimo, nei estetinio, nei materialinio, o tai sukuria tam tikrą spaudimą psichikai ir mažina aktyvumą darbo vietoje. Susidaro situacija, kai viską tenka daryti „su spaudimu“, ko pasekoje sumažėja darbingumas.

6. Neteisingai sudarytas darbo grafikas. Neteisingas svarbių ir smulkių dalykų atskyrimas lemia tai, kad praleidžiate daugiau laiko ir pastangų, nei jums iš tikrųjų reikia. Tai prisideda prie padidėjusio nuovargio ir pervargimo, o vėliau ir prie darbingumo sumažėjimo.

7. Didelis angliavandenių, ypač saldumynų, cukraus, vartojimas.

Kaip pagerinti našumą

Norint padidinti efektyvumą, būtina laikytis daugybės priemonių. Nepakanka pašalinti tik vieną iš priežasčių, nes nenorą ar nedarbingumą dažniausiai lemia keli veiksniai vienu metu, o ne vienas dalykas.

1. Esamų ligų gydymas. Jei našumas smarkiai sumažėjo ir jį lydi lėtinis nuovargis, mieguistumas, tinginystė, sunku pabusti ir dirglumas, polinkis į depresiją ir stresą, tuomet svarbu išskirti daugybę rimtų ligų, kurios gali išsivystyti endokrininėje, nervų sistemoje. Pažymėtina, kad ši būklė būdinga ir onkologinėms ligoms. Juos gali lydėti periodiškas skausmas ir bendras imuniteto sumažėjimas. Ypatingą dėmesį atkreipkite ir į esamas lėtines ligas.

2. Aktyvi gyvenimo pozicija. Neužtenka įveikti save ir ryte atsikelti į darbą. Norėdami susidoroti su tinginimu, kuris atsiranda kartu su sumažėjusiu našumu, turite priversti save keltis – ką nors daryti, bet nesigulti. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu – smegenų neuronai duoda signalą veikti, tačiau veiksmas taip pat padeda neuronams duoti tam reikalingus signalus!

3. Jei įmanoma, pakeiskite veiklos pobūdį, įsigykite kitą darbą arba atidarykite savo, mėgstamą, verslą! Darbinė veikla turėtų duoti ne tik praktinę naudą, bet ir estetinį malonumą, tuomet nuovargis gali būti nugalimas psichologiniu lygmeniu.

4. Jei dėl psichologinių faktorių sumažėjęs darbingumas, kažkas trukdo judėti toliau, kreipkitės į psichologą, papasakokite apie problemas, kurios gali trukdyti aktyviai dirbti ir kopti karjeros laiptais.

5. Sportuokite. Fizinis aktyvumas yra svarbus aktyvaus gyvenimo komponentas visose srityse. Padidėjęs raumenų tonusas, pagerėjusi sveikata, pagerėjusi kraujotaka ir organizmo aprūpinimas deguonimi padeda kovoti su stresu ir efektyviau susidoroti su užduotimis.

6. Žinokite priemonę! Darboholizmas yra naudingas bruožas tik tam tikrais jūsų gyvenimo momentais. Reguliariai naudoti netinka, nes laipsniškai išeikvojamos nervinės ir fizinės žmogaus jėgų atsargos, o tai prisideda prie efektyvumo mažėjimo. Išnaudokite savaitgalį tobulėjimui ir poilsiui, planuokite savo atostogas, padarykite jas įvairias.

7. Valdykite laiką! Padarykite savo reikalų ir užduočių planavimą kuo efektyvesnį. Daugybė internetinių laiko planavimo pamokų, verslininkų, turinčių kuo aktyviau leisti laiką, patarimai padės sudaryti tinkamą planą. Tai padės tinkamai nustatyti savo darbo prioritetus.

8. Sureguliuokite savo mitybą taip, kad būtų daugiau skaidulų ir visiškai atsisakytumėte visų rūšių greito maisto! Sumažinkite angliavandenių suvartojimą – jų perteklius slopina centrinę nervų sistemą ir neigiamai veikia dėmesį bei reakciją.

Veikimo sumažėjimo prevencija

1. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jokių žalingų įpročių! Optimalus vandens suvartojimas. Sveiko ir savimi pasitikinčio žmogaus verta mityba – daugiau sezoninių daržovių ir vaisių, kuriuose gausu skaidulų, makro ir mikroelementų. Palepinkite save jūros gėrybėmis ir venkite labai riebaus, saldaus ir konservuoto maisto. Stebėkite savo cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje!

2. Vykdykite aktyvų gyvenimo būdą. Sveikame kūne – ne tik sveikas protas, bet ir aukštas veiklos lygis!

3. Reguliariai eikite atostogauti. Naudokite jį ne gulėjimui ant sofos, o tobulėjimui, fiziniam ir moraliniam – keliaukite, eikite į žygius, bendraukite, žaiskite aktyvius komandinius žaidimus, linksminkitės, patys dalinkitės teigiamu. Iš kiekvienų atostogų į savo gyvenimą pasiimkite kažką naujo, kas motyvuos tolimesniems darbams, o tai bus simbolinis patvirtinimas, kad dirbate ne veltui.

4. Savaitgaliai turi būti skirti poilsiui ir atsipalaidavimui, o ne darbų pabaigimui! Jei savaitgalį kažkam neturite laiko, turite rimtai persvarstyti savo planus ir prioritetus, kaip atlikti tam tikras užduotis.

5. Visada užsirašykite savo planus, užduotis, turėkite sąsiuvinį su metiniais, mėnesio ir dienos planais – tai padės nepasiklysti daugybėje gyvenimiškų užduočių ir būtinybių, o tai reiškia išlaikyti ramybę ir sutaupyti daug fizinė jėga. Tai padės sustiprinti darbingumo pozicijas aukštu lygiu ir padaryti darbinę veiklą kuo efektyvesnę!

6. Nesiimkite visko ant savo pečių – kiekvienas žmogus turi turėti savo pareigas, už kurias turi būti atsakingas!

Esant nuolatiniam poreikiui dirbti ir užsidirbti, žmogus turi išnaudoti visus savo išteklius, kad spėtų atlikti visas užduotis. Tačiau saugos riba kiekvienam skirtinga, o kartais darbingumo dydis baigiasi, darbinę veiklą paversdamas tikru pragaru. Tokiu atveju reikia skubiai imtis savo jėgų – tiek fizinių, tiek moralinių – atkūrimo.

Veikimo sumažėjimo priežastys

1. Lėtinės ligos, kurių simptomai yra centrinės nervų sistemos veiklos slopinimas. Tai pasireiškia mieguistumu, padidėjusiu tinginimu, nerangiu elgesiu ir abejingumu. Būsena, kuri dažnai įvardijama kaip laikotarpis, kai viskas krenta iš rankų. Kartu atsiranda lėtinis nuovargis – kur atsikėlė, ten ir užmigo, o tai, be abejo, yra didelė problema nuo darbinės veiklos priklausančiam žmogui.

2. Priešingai, per daug susijaudinusi nervų sistema, depresija, reguliarus stresas, kurie jus išsekina ir atitraukia neuronų veiklą, kad išgydytų esamus nervų skaidulų pažeidimus, o jie turėtų būti tiesiogiai atsakingi už jūsų dėmesingumą, reakciją ir veiklą. Per didelio susijaudinimo priežastis gali būti visiškai natūralios fiziologinės savybės arba vaistų vartojimas, per didelis kavos ir arbatos vartojimas.

3. Pervargimas. Paprastai ši sąlyga yra susijusi su apdorojimu, nepakankamu miegu ir neteisinga dienos rutina. Atostogų trūkumas ir būtinybė dirbti savaitgaliais pagreitina pervargimo procesą. Jei laiku pašalinsite veiksnius, kurie sukelia nuovargį arba galite juos žymiai sumažinti, pervargimas gali būti greitai pašalintas.

4. Miego trūkumas, miego sutrikimai. Tai išprovokuoja centrinės nervų sistemos veiklos sutrikimus, dirglumą, depresiją, blogina bendrą sveikatą, mažina imunitetą.

5. Psichologinis veiksnys. Kartais darbas tiesiog erzina. Jums nepatinka tai, ką darote, negaunate pasitenkinimo, nei estetinio, nei materialinio, o tai sukuria tam tikrą spaudimą psichikai ir mažina aktyvumą darbo vietoje. Susidaro situacija, kai viską tenka daryti „su spaudimu“, ko pasekoje sumažėja darbingumas.

6. Neteisingai sudarytas darbo grafikas. Neteisingas svarbių ir smulkių dalykų atskyrimas lemia tai, kad praleidžiate daugiau laiko ir pastangų, nei jums iš tikrųjų reikia. Tai prisideda prie padidėjusio nuovargio ir pervargimo, o vėliau ir prie darbingumo sumažėjimo.

7. Didelis angliavandenių, ypač saldumynų, cukraus, vartojimas.

Kaip pagerinti našumą

Norint padidinti efektyvumą, būtina laikytis daugybės priemonių. Nepakanka pašalinti tik vieną iš priežasčių, nes nenorą ar nedarbingumą dažniausiai lemia keli veiksniai vienu metu, o ne vienas dalykas.

1. Esamų ligų gydymas. Jei našumas smarkiai sumažėjo ir jį lydi lėtinis nuovargis, mieguistumas, tinginystė, sunku pabusti ir dirglumas, polinkis į depresiją ir stresą, tuomet svarbu išskirti daugybę rimtų ligų, kurios gali išsivystyti endokrininėje, nervų sistemoje. Pažymėtina, kad ši būklė būdinga ir onkologinėms ligoms. Juos gali lydėti periodiškas skausmas ir bendras imuniteto sumažėjimas. Ypatingą dėmesį atkreipkite ir į esamas lėtines ligas.

2. Aktyvi gyvenimo padėtis. Neužtenka įveikti save ir ryte atsikelti į darbą. Norėdami susidoroti su tinginimu, kuris atsiranda kartu su sumažėjusiu našumu, turite priversti save keltis – ką nors daryti, bet nesigulti. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu – smegenų neuronai duoda signalą veikti, tačiau veiksmas taip pat padeda neuronams duoti tam reikalingus signalus!

3. Jei įmanoma, pakeiskite veiklos pobūdį, įsigykite kitą darbą arba atidarykite savo, mėgstamą, verslą! Darbinė veikla turėtų duoti ne tik praktinę naudą, bet ir estetinį malonumą, tuomet nuovargis gali būti nugalimas psichologiniu lygmeniu.

4. Jei dėl psichologinių faktorių sumažėjęs darbingumas, kažkas trukdo judėti toliau, kreipkitės į psichologą, papasakokite apie problemas, kurios gali trukdyti aktyviai dirbti ir kopti karjeros laiptais.

5. Sportuokite. Fizinis aktyvumas yra svarbus aktyvaus gyvenimo komponentas visose srityse. Padidėjęs raumenų tonusas, pagerėjusi sveikata, pagerėjusi kraujotaka ir organizmo aprūpinimas deguonimi padeda kovoti su stresu ir efektyviau susidoroti su užduotimis.

6. Žinokite priemonę! Darboholizmas yra naudingas bruožas tik tam tikrais jūsų gyvenimo momentais. Reguliariai naudoti netinka, nes laipsniškai išeikvojamos nervinės ir fizinės žmogaus jėgų atsargos, o tai prisideda prie efektyvumo mažėjimo. Išnaudokite savaitgalį tobulėjimui ir poilsiui, planuokite savo atostogas, padarykite jas įvairias.

7. Valdykite laiką! Padarykite savo reikalų ir užduočių planavimą kuo efektyvesnį. Daugybė internetinių laiko planavimo pamokų, verslininkų, turinčių kuo aktyviau leisti laiką, patarimai padės sudaryti tinkamą planą. Tai padės tinkamai nustatyti savo darbo prioritetus.

8. Sureguliuokite savo mitybą taip, kad būtų daugiau skaidulų ir visiškai atsisakytumėte visų rūšių greito maisto! Sumažinkite angliavandenių suvartojimą – jų perteklius slopina centrinę nervų sistemą ir neigiamai veikia dėmesį bei reakciją.

Veikimo sumažėjimo prevencija

1. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jokių žalingų įpročių! Optimalus vandens suvartojimas. Sveiko ir savimi pasitikinčio žmogaus verta mityba – tai sezoniškesnės daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, makro ir mikroelementų. Palepinkite save jūros gėrybėmis ir venkite labai riebaus, saldaus ir konservuoto maisto. Stebėkite savo cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje!

2. Vykdykite aktyvų gyvenimo būdą. Sveikame kūne – ne tik sveikas protas, bet ir aukštas veiklos lygis!

3. Reguliariai eikite atostogauti. Naudokite jį ne gulėjimui ant sofos, o tobulėjimui, fiziniam ir moraliniam – keliaukite, eikite į žygius, bendraukite, žaiskite aktyvius komandinius žaidimus, linksminkitės, patys dalinkitės teigiamu. Iš kiekvienų atostogų į savo gyvenimą pasiimkite kažką naujo, kas motyvuos tolimesniems darbams, o tai bus simbolinis patvirtinimas, kad dirbate ne veltui.

4. Savaitgaliai turi būti skirti poilsiui ir atsipalaidavimui, o ne darbų pabaigimui! Jei savaitgalį kažkam neturite laiko, turite rimtai persvarstyti savo planus ir prioritetus, kaip atlikti tam tikras užduotis.

5. Visada užsirašykite savo planus, užduotis, veskite sąsiuvinį su metiniais, mėnesio ir dienos planais – tai padės nepasiklysti daugybėje gyvenimiškų užduočių ir būtinybių, o tai reiškia išlaikyti ramybę ir sutaupyti daug fizinė jėga. Tai padės sustiprinti darbingumo pozicijas aukštu lygiu ir padaryti darbinę veiklą kuo efektyvesnę!

6. Nesiimkite visko ant savo pečių – kiekvienas žmogus turi turėti savo pareigas, už kurias turi būti atsakingas!

Zinaida Rublevskaja
moterų žurnalų svetainei

Naudojant ir perspausdinant medžiagą, būtina aktyvi nuoroda į internetinį moterų žurnalą

Sumažėjęs našumas- tai neatitikimas tarp veiklos rezultatų ir tam skirtų pastangų bei šios veiklos sukeliamo nuovargio.

Jeigu žmogus tikrai daug dirbo, tai laikinas darbingumo sumažėjimas yra natūralus ir atsiranda dėl psichofizinio atsigavimo poreikio. Ištvermės ir darbingumo sumažėjimas ne streso metu laikomas patologiniu; jį gali lemti daugybė veiksnių ir vidinių procesų:

2. Veiksniai, turintys įtakos našumo mažėjimui

1. Sisteminiai fiziologiniai veiksniai:

• ląstelių aprūpinimo deguonimi pablogėjimas dėl padidėjusio kraujo klampumo ar kapiliarų sutrikimų;
• aktyvus per didelio laisvųjų radikalų kiekio susidarymas raumenyse; susilpnėjęs imunitetas;
• nervų sistemos darbo sutrikimai dėl psichoemocinės perkrovos.
• ūminės ir lėtinės infekcinės ligos;
• somatinės ligos.

2. Išoriniai veiksniai, mažinantys našumą:

• miego trūkumas;
• nesubalansuota mityba;
• nepakankamas vitaminų suvartojimas;
• alkoholio, nikotino ar kitų toksinių medžiagų vartojimas.

3. Bet kurio darbo etapai

Paprastai bet kokio darbo ar fizinio krūvio, intelektualinio ir mechaninio darbo atlikimas apima kelis etapus:

• Prisitaikymas. Bet kokios veiklos pradžia atsiranda valios pastangomis, o per pirmąsias 20-30 minučių darbingumas padidėja, nes organizmas prisitaiko prie streso;
• Kompensacija. Ilgas didelio našumo laikotarpis. Nuovargio procese maksimalus darbingumas palaikomas valingomis pastangomis iki antros valandos.
• nestabili kompensacija. Esant objektyviems nuovargio požymiams, darbingumas sumažėja, bet grįžta į maksimalų lygį. Šio laikotarpio trukmė labai įvairi ir priklauso nuo veiklos rūšies, krūvio pobūdžio ir intensyvumo;
• Sumažėjęs našumas. Intensyvus ištvermės mažėjimas. Subjektyvus stipraus nuovargio jausmas. Valingos paramos tęstinei veiklai neveiksmingumas.

Šis įtraukimo į darbą ir veiklos vykdymo modelis gali būti labai pažeistas veikiant išoriniams ir vidiniams veiksniams. Daugeliui žmonių darbingumo sumažėjimas yra reguliarus visą dieną (ryte, vakare, pietų metu). Taip pat yra sezoninių našumo svyravimų.

Jeigu tiriamuoju laikotarpiu laikytume visą žmogaus gyvenimo trukmę, tai mažas darbingumas vaikystėje ir senatvėje yra natūralus, o darbingumo pikas patenka į ankstyvą ir vidurinę pilnametystę.

Tačiau pastebėta, kad daugelis žmonių net ir vyresniame amžiuje kai kuriose veiklos rūšyse išlaiko darbingumą, viršijantį vidutinį lygį (intelektinį ar kūrybinį potencialą, ilgalaikę ištvermę atliekant monotoniškas operacijas, gebėjimą susikaupti).

Apie nenormalų darbingumo sumažėjimą galime kalbėti tais atvejais, kai ilgą laiką kartojasi toks reiškinys: aktyvumo pikas neduoda tų rezultatų, kurie paprastai būdavo stebimi esant tokioms apkrovoms, arba jiems pasiekti reikia žymiai daugiau laiko ir pastangų. Būtinai turėtumėte atkreipti dėmesį į ilgalaikį našumo sumažėjimą, nes. lėtinis didėjantis nuovargis yra daugelio somatinių ir psichinių ligų simptomas. Taigi, pavyzdžiui, onkologinės ligos lavina mažina darbingumą ir ištvermę, o sunki klinikinė depresija gali pasireikšti skundais jėgų ir vidinės energijos stoka.

Fizinio neveiklumo ir sumažėjusio fizinio aktyvumo fone šiuolaikinis žmogus patiria milžiniškus psichoemocinius ir (ypač) informacinius krūvius, kuriems jis nėra evoliuciškai pasiruošęs. Net nesant ligų, įvairios mitybos ir noro palaikyti fizinį pasirengimą, dažni atvejai, kai sumažėja darbingumas ir apskritai gyvybingumas. Lėtinio nuovargio sindromas išsivysto tarsi „užburtame rate“, nes objektyvus nesugebėjimas atlikti (esant ankstesniam produktyvumo lygiui) žmogui pažįstamų funkcijų sukelia visiškai natūralų nuotaikos, savigarbos, motyvacijos ir kaip antrinė pasekmė – darbingumo sumažėjimas.

4. Lėtinio nuovargio sindromo išsivystymo rizikos veiksniai

• perdėtas atsakomybės jausmas, neleidžiantis net savaitgaliais ar atostogų metu „atsijungti“ nuo darbo;
• veiklos ciklo pažeidimai - atsipalaidavimas, ilgalaikis darbas be poilsio ir švenčių dienų;
• kraujospūdžio pokyčiai, meteorologinė priklausomybė;
• problemos asmeniniame gyvenime;
• lėtinis negalavimas;
• sveikos gyvensenos nepaisymas, chaotiškas valgio kaitaliojimas, miegas; nesugebėjimas bent šiek tiek laiko skirti pomėgiams ir pomėgiams, bendravimui su artimaisiais;
• nesusipratimas, vienatvė, izoliacija;
• per didelis pasinėrimas į virtualų pasaulį, išnykęs susidomėjimas realiu gyvenimu didėjančios priklausomybės nuo nuotolinio bendravimo ir žiniasklaidos fone.

Įvairūs veiksniai gali tapti nuolatinio našumo sumažėjimo priežastimi, tačiau bet kuriuo atveju neturėtumėte su tuo elgtis lengvabūdiškai. Nepriklausomai nuo to, ar priežastis buvo fizinis negalavimas, ar išorinė aplinka, tokie savijautos pokyčiai kaip apatija, nesidomėjimas darbu, sumažėjęs dėmesys, susidomėjimo mėgstamais dalykais ir veikla praradimas, fizinis silpnumas ir nuovargis – signalizuoja apie būtinybę permąstyti. gyvenimo būdą ir koreguoti darbo bei poilsio režimą, peržiūrėti vertybių ir prioritetų sistemą. Jei tokia korekcija neduoda rezultatų, būtina kreiptis medicininės pagalbos.

Sumažėjęs našumas veda prie to, kad negalime dirbti pagal savo galimybių ribas. Dirbant pusėtinai sunku tikėtis kokios nors sėkmės. Esant žemam našumui, apie bet kokius pasiekimus galima tik pasvajoti.

• Šiuolaikiniame pasaulyje sekasi žmonėms, kurie moka efektyviai išnaudoti savo kūno galimybes.

VEIKSNIAI, MAŽINANTI NAIKUMĄ!

1. Nesąžininga kritika.

Jei sąžiningai vykdote savo pareigas, darote viską, kas priklauso nuo jūsų, bet valdžios institucijos laiko savo pareiga kritikuoti jus ir jūsų darbą su priežastimi ar be reikalo, tai visiškai natūralu, kad netrukus prasidės problemos su efektyvumu, ir tai gali sumažėti gana pastebimai. Vadovybės šališkumas kai kurių savo pavaldinių atžvilgiu kartais peržengia visas pagrįstas ribas.

• Jei jaučiatės neobjektyvus prieš save, kuris pasireiškia, kad ir ką darytumėte, laikas pagalvoti apie darbo keitimą, jei sveikata ir gera nuotaika jums ką nors reiškia.

2. Trintis su kolegomis.

Darbas įmonėje apima daugelio žmonių, kurie yra priversti „toleruoti“ vienas kitą tarp biuro sienų, bendrą veiklą. Jei kolektyve atmosfera sveika, vadinasi, viskas pavyksta, viskas klostosi puikiai, o ištikus klaidoms yra į ką pasikliauti, kuris palaikys sunkmečiu, užjaus ir padės susitvarkyti iškilusias problemas. Blogos komandos viso to neturi. Verskis pats. Bet tai net ne blogiausia dalis...

Blogiausias variantas yra tada, kai komanda pradeda daryti spaudimą ir tvirkinti vieną iš kolegų. Jei jums „pasisekė“, kad atsidūrėte tokioje situacijoje, net negalite abejoti, kad jūsų pasirodymas neišvengiamai pradės smukti, nes stiprių charakterių žmonės gali sau leisti kiekvieną dieną daug valandų būti šalia blogos valios žmonių. ir nepatiri jokio diskomforto.

3. Bloga kompanija/neįdomus darbas.

Jei kasdien vargote nemėgstamą darbą, kuris atima visas jūsų jėgas, tuomet galite pamiršti apie aukštus rezultatus, kol nuspręsite pakeisti šį nekenčiamą sunkų darbą, kuris sukelia tik susierzinimą ir visišką nusivylimą. Darbo galima nemėgti protingose ​​ribose. Visi norime kažko geresnio ir svajojame apie didesnį atlyginimą. Bet kai kas nors pajunta, kad ji yra tokia neapykanta, kad tiesiogine prasme išsiurbia visas sultis, o be to, vyriausiasis tironas nuolat randa kaltų ir tyčiojasi su savo pavaldiniais, kurie, savo ruožtu, negali pakęsti vienas kito, tada bėkite iš šios pelkės neatsigręždami. .

• Siaubingas našumo sumažėjimas tokiomis sąlygomis yra laiko klausimas! Jokia uždirbtų pinigų suma negali būti svarbesnė už viską, ką prarasite dirbdami tokiomis nežmoniškomis sąlygomis.

4. Bloga nuotaika.

Kai nuotaika puiki, norisi tik dirbti, kurti, kažką daryti, kurti. Kai esame blogos nuotaikos, norime, kad mūsų niekas nevargintų „kvailomis“ idėjomis, klausimais ir patarimais. Esant blogai nuotaikai, našumas mažėja automatiškai ir niekaip nereaguoja į visus mūsų bandymus nors šiek tiek jį padidinti. Pirmiausia turite pasirūpinti ir tik po to galite tikėtis didelio našumo.

5. Dezorganizacija.

Jei jūsų galvoje ir darbo vietoje nuolat tvyro chaosas, sumaištis ir netvarka, tai garantuotai kils didelių problemų dėl veiklos. Daug energijos tiesiog bus skirta kovai su šia netvarka. darbo eigą taip, kad laikas būtų naudojamas kuo efektyviau, o jėgos nebūtų išbarstytos ant nieko, bet ne į darbą.

Stenkitės pusę dienos fiziškai dirbti be sustojimo ir rūkymo pertraukų. Ir stenkitės keletą valandų be pertraukų spręsti sudėtingas problemas, galvosūkius ir galvosūkius. Esant tokiam neracionalumui, smegenys gana greitai sukils, o iki darbo dienos pabaigos atsisakys efektyviai dirbti. Daug didesnio produktyvumo ir efektyvumo paslaptis slypi savalaikiame protinio darbo kaitalyje su fiziniu darbu. Jei tai padarysite teisingai, galite mažiau pavargti ir per tą patį laiką perdaryti daug daugiau dalykų.

SVEIKATA IR SUMAŽĖJIMAS!

7. Sveikas gyvenimo būdas yra tiesiogiai susijęs su aukštu darbo našumu, produktyvumu, efektyvumu ir pasitenkinimu darbu. Nesirūpinant sveikata ir reguliariai netreniruojant kūno anksčiau ar vėliau, tačiau darbingumas nenumaldomai sumažės, nes negalavimų nusilpęs organizmas a priori negali efektyviai funkcionuoti. Be to, mūsų vartojamo maisto kokybė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip jaučiamės ir kaip efektyviai galime dirbti ir pasiekti savo tikslus. Nesirūpinant sveikata, nesportuojant, o valgant bet ką, prasta savijauta, nuovargis ir nuolatinis bendras silpnumas.

8. Stresas.

Vidutinis stresas negali mums padaryti jokios žalos. Priešingai, jie skatina tolesnius veiksmus, naujus pasiekimus ir grūdina kūną, todėl jis tampa atsparesnis. Tačiau eilė didelių stresų gali ilgą laiką nuliūdinti žmogų, išsiurbdama iš jo per daug energijos ir sunaikindama daugybę nervų ląstelių.

• Jei neišmoksite jų dozuoti, jei įmanoma, išvengsite dažnų stresinių situacijų, o juo labiau nervų priepuolių ir sunkios, užsitęsusios depresijos, jūsų darbingumas gali katastrofiškai sumažėti.

9. Žalingi įpročiai.

Jeigu šie įpročiai mums atneštų kokios nors naudos, tai jie nebūtų vadinami žalingais. Viskas, kas taip pat kenkia mūsų sveikatai, mažina mūsų darbingumą, kartais jį taip sumažina, kad visai nesinori nieko daryti. Kuo daugiau turite, tuo greičiau kūnas gali jus nuvilti pačiu netinkamiausiu momentu.

10. „Sunkus“ biuro oras.

Kaip nustatė mokslininkai, retai vėdinami kabinetai užpildomi anglies dvideginiu, dėl to atsiranda - greitas darbuotojų nuovargis, nesugebėjimas susikaupti, silpnumas, mieguistumas, apatija... Neleiskite orui užsistovėti biure, vėdinkite jį kiekviena proga. Visko galima išvengti!

11. Miego trūkumas.

Savaime suprantama, kad neįmanoma gerai jaustis, jei žmogus nepakankamai išsimiega, o juo labiau, jei jis nuolat patiria su tuo susijusių problemų. Sveikas ir pilnas miegas yra raktas į aukštą našumą. Kalbant apie laiką, kurį reikia skirti miegoti, nėra aiškios sistemos. Vieni jaučiasi puikiai, jei miega 6 valandas per parą, o kiti – net 8 valandų neužtenka.

• Stenkitės miegoti tiek, kiek jums pakanka, kad jaustumėtės puikiai. Vienintelis dalykas, kaip išsiaiškino mokslininkai, jei miegosite per daug, žala bus ne mažesnė nei miego trūkumas.

12. Persivalgymas.

Gerai pavalgius, tiksliau persivalgius, našumas gali nukristi iki nulio. Jei pietų metu negalite atsispirti ir, švelniai tariant, persivalgote, kitas porą valandų jausitės bjauriai. Patirsite tingumą, vangumą, mieguistumą, apatiją, net ir atliekant paprasčiausią darbą kils nemenki sunkumai.

13. Jokių atostogų.

Viskam savas laikas! Atostogos – tai laikas, kurį reikėtų skirti jam, bent kuriam laikui pamirštant apie „mėgstamiausią“ darbą. Naiviai tikėdamas, kad neišleisdamas legalių atostogų kažką įgyji, darai didelę darboholikams įprastą klaidą. Nuovargis linkęs kauptis. Nenorėdami laiku pailsėti ir pasisemti jėgų, galite gauti, po kurio jums visiškai niekas nepatiks. Žinoma, apie bet kokį įprastą pasirodymą bus galima saugiai pamiršti.

14. Optimizmas.

Jau seniai pastebėta, kad optimistai lengviau ištveria sunkumus, rečiau serga ir demonstruoja didesnį darbingumą, entuziazmą bei produktyvumą nei niekuo gyvenime nepatenkinti pesimistai. Optimistai yra linksmesni, jiems daug lengviau susidoroti su gyvenimo sunkumais ir problemomis. Visiškai natūralu, kad jie mažiau linkę į stresą, depresiją ir blogą nuotaiką, o tai savaime atima daug energijos ir neleidžia efektyviai dirbti. Jei pavyksta susilpninti arba neutralizuoti daugumą minėtų veiksnių mažinant našumą, tada tavo sparnai išaugs ir išsiskirs didžiulis kiekis papildomos energijos!

Galite gerti vitaminų kiek tik norite, keisti darbus į įdomesnius ir pakvėpuoti grynu oru, bet vis tiek susidursite akis į akį su problema – „Pavargau, broliai, pavargau...“

Taigi, iš karto atmeskime tokius veiksnius kaip:

a) žema motyvacija atliekamam darbui – dėl asmeninio susidomėjimo juo stokos;

B) žema motyvacija atliekamam darbui dėl (dėl vienokių ar kitokių priežasčių) tinkamo atlygio stokos;

C) netinkamas darbo vietos organizavimas;

D) neteisingas darbo laiko organizavimas;

D) bloga fizinė sveikata

Ir kiti akivaizdūs dalykai.

Visa tai, žinoma, neturi nieko bendra su tuo, apie ką noriu kalbėti.

Paimkime du žmones, kurių būklė beveik vienoda – jie turi normalų vitaminų kiekį organizme, ta pati motyvacija, tos pačios darbo sąlygos... Ir, kaip sakoma, esant vienodiems dalykams, vienas rodo aukštą darbingumą. darbingumo, o kitas priverstas su liūdesiu konstatuoti, kad apie jį buvo pasakyta - ŽMOGAUS DARBINGUMO.

Žinai, radau atsakymą į šį klausimą. O dabar pasidalinsiu su jumis. Galite gerti vitaminų tiek, kiek norite, keisti darbus į įdomesnius ir pakvėpuoti grynu oru, bet vis tiek susidursite su problema - „Pavargau, broliai, pavargau ...“

SMEGENŲ PUSRUTULIŲ FUNKCINĖ ASIMMETRIJA

Štai jis – šios negrabybės sprendimas! Taip, taip, mes vėl viską suvesime į dešiniojo – vaizdinio, o kairiojo – racionalaus pusrutulių darbo subtilybes.

Tai reiškia, kad mūsų šalyje turime du LABAI žinomus mokslininkus, kurie yra viso pasaulio mokslo apie žmogaus smegenis priešakyje. Tai velionė Natalija Bekhtereva (jos nereikia pristatyti) ir dabar gyvenantis jaunas profesorius Dmitrijus Spivakas – Rusijos mokslų akademijos Žmogaus smegenų instituto vyresnysis mokslo darbuotojas.

Taigi būtent jų darbuose slypi atsakymas į klausimą, kurį nurodžiau aukščiau ir kuris mane ilgai kankino.

Pirmiausia labai trumpai apie pusrutulių darbą.

Nors teisingiau būtų skaitytoją (jūs) nukreipti į Rudnevo monografiją „XX amžiaus kultūros žodynas“, tiksliau – į joje esantį straipsnį „Smegenų pusrutulių funkcinė asimetrija“.

Taigi, žinoma, kad kairysis pusrutulis dominuoja kalboje ir intelekte. Jis taip pat valdo visų žmonių rašančią ranką, tai yra, dešinė ranka - dešiniarankiai, kairė - kairiarankiai.

Kairysis pusrutulis atsakingas už žodžių ryšius sakinyje, už abstrakcijas, už schemas. Jis supranta struktūras. Ji supranta veiksmažodžius – žodžius, kurie išreiškia mūsų santykį su laiku.

Dešinysis pusrutulis yra atsakingas ne už sakinio struktūrą, o už pačius žodžius, kurie sudaro sakinį. Ypač konkretiems žodžiams, kuriuos galite „jausti“, tai yra, daiktavardžiams.

Taigi, kairysis pusrutulis yra krepšelis. Tinkamas yra kiaušiniai šiame krepšelyje.

Kadangi mūsų kalbos veikla neįmanoma be struktūros, be logikos (kitaip nebus aišku, apie ką mes kalbame!), manoma, kad kairysis pusrutulis yra SUSIJĘS SU KALBOS VEIKLA.

Nors, kaip matome iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, dešinysis pusrutulis taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant kalbą, tiesa?

Bet remiantis šia logika, manoma, kad dešinysis pusrutulis savo ruožtu yra SUSIJĘS SU VAIZDAIS, BRĖŽINIAIS – SU ARTIKULIA VEIKLA.

Taigi. Perpratę teoriją, pereikime tiesiai prie atsakymo į klausimą: kaip smegenų pusrutulių darbas veikia mūsų darbingumą. Turiu omenyje, žinoma, pirmiausia protinį darbą.

Grupė mokslininkų iš Rusijos mokslų akademijos Aukštosios nervų veiklos ir neurofiziologijos instituto apibendrino savo ilgamečių eksperimentų rezultatus ir išleido tokią koncepciją (apie tai galite paskaityti kolektyvinėje monografijoje „Individualios smegenys“, kurią redagavo Akademikas P.V. Simonovas)

Pakaitinis dešiniojo ir kairiojo pusrutulių aktyvinimas būdingas didelio darbingumo asmenims.

Tarsi tu, nešdamas sunkų krepšį, ne vienoje rankoje nešėsi, o nuolat keitei ranką.

Žemo darbingumo asmenims būdingas stazinis kairiojo pusrutulio aktyvavimas.

Be to, jos priekinės dalys, susijusios tik su kalba.

Dabar pasigilinkime ir išsiaiškinkime, kokias dar specifines funkcijas smegenų pusrutuliai atlieka protinį darbą? Svarbu tai žinoti – atsakyti į mūsų klausimą.

Kairiojo pusrutulio struktūros yra atsakingos už veiklos stereotipų formavimąsi,

Ir teisingas - jų mechaniniam įgyvendinimui.

Tai labai suprantama, ar ne? Kai pirmą kartą gyvenime dirbame naują, sudėtingą, nepažįstamą darbą, veiklos stereotipas dar nesusiformavęs (mokome vaikščioti, čiuožti, tolygiai brėžti ratą, prieš akis piešti „rodykles“) . O kairysis pusrutulis dirba visa jėga.

Susiformavus stereotipui, kairysis pusrutulis pradeda ilsėtis, o dešinysis pusrutulis yra prijungtas – sekti mechaninį jau susiformavusio stereotipo vykdymą.

Su rodyklėmis ant akių viskas paprasta. Su protinį darbą sunkiau. Kartu su senomis užduotimis jame nuolat mirga naujos. O kartais galima konstatuoti, kad tavo protinis darbas – tai susidūrimas su kažkuo nauja kiekvieną dieną.

Taigi prasto darbingumo žmonės išsiskiria tuo, kad nesugeba „išjungti“, pailsėti kairiajam pusrutuliui, nes tiki (žinoma, nesąmoningame lygmenyje!), kad:

BE NUOLATINĖS KONTROLĖS UŽDUOTIS NEBUS ATLIKTA!

Tai yra neurofiziologinis užuomina į tai, kas vadinama žodžiu " perfekcionizmas».

O ką šiuo metu veikia aukšto efektyvumo žmonės? Ir jie (vėlgi nesąmoningai!) demonstruoja labai lengvą ir net abejingą požiūrį į atliekamą užduotį. Nes jie „leidžia sau“

ILGINAMAS KAIRIOJO PUSRUTULIU, pereinant prie savotiško „autopiloto“.

Taigi, blogai dirbančių žmonių problema yra ta, kad jie klaidingai tuo tiki

BE NUOLATINĖS UŽDUOTIES KONTROLĖS KAIRIU PUSRUTULIU

UŽDUOTIS NEBUS ATLIKTA.

Mokslininkai rašo: „Kai pavargstame, normalus asmuo ( pabrėžė aš – E.N.) prie užduoties prijungiamas adaptacinis mechanizmas, keičiantis nervų sistemos būseną.

Kitaip tariant, normalaus žmogaus smegenyse sukasi frazė: „Atsipalaiduok, pailsėk, patrauk stabdžius, sumažink svarbą, karys miega – tarnyba įjungta“.

Tai nereiškia, kad visi normalūs žmonės, neurofiziologų požiūriu, yra piktavališki įsilaužėliai. Ne! Tai reiškia, kad darbas atsipalaidavęs yra norma, o perfekcionizmas, visiška racionali kontrolė yra patologija.

Įsivaizduokite, kaip žengtumėte kelis žingsnius, jei rimtai ir atsakingai pagalvotumėte, kaip judinate kojas? Po penkių žingsnių būsite šlapi!

Maždaug taip, kaip žmogus sušlampa per upę ant rąsto.

Bet jei jis kiekvieną dieną taip perplauks upę, jis nesušlaps – nes taip ŠĮ DARBĄ ATLIKITE MECHANIŠKAI.

"Sąmonės išsekimas"

Ar nori, kad tave išgąsdinčiau? Moksle yra du nusistovėję terminai, kurie tam tikra prasme yra priešingi vienas kitam. Tai:

1. „Atrankinis (atrankinis) dėmesys“ ir
2. „Sąmonės išsekimas“.

Taigi, Pirmasis egzistuoja, kad Antrasis neatsitiktų žmogui.

Pasirodo, kad esant normaliai budrumo būsenai, turime trumpalaikius VISIŠKO NESĄMONĖS epizodus! Belieka dirbti tik vieną zoną dešiniajame pusrutulyje, kuri atlieka „saugojimo taško“ funkciją. Ji išlaiko minimalų dėmesio lygį.

Ir atkreipkite dėmesį, kad tai ne tada, kai žmogus miega, o tada, kai žmogus yra tarsi „pabudęs“.

Kodėl vis dėlto taip nutinka?

Dėmesys kūrybai neišvengiamai išsenka tų žmonių, kurie neturi pusrutulių darbo perjungimo mechanizmo, sąmonės. Žmogui neužtenka pasakyti: „Atsipalaiduok, sumažink svarbą!“. Įsivaizduokite, kad „mygtukas, kuris persijungia į dešinįjį pusrutulį“ yra surūdijęs, užstrigo, jį reikia atkurti ...

Ką daryti?

Yra vienas puikus pratimas, kurį lengva atlikti savarankiškai arba kartu su vaikais, kad jie nesusiformuotų „perfekcionistinių smegenų“. Šis pratimas yra pagrįstas vadinamųjų veiksmų

Stroop efektas

Paruoškite daug kartoninių kortelių.

Paruoškite daug spalvotų pieštukų ar flomasterių.

Ant kiekvienos kortelės centre parašykite didelį žodį, žymintį tam tikrą spalvą.

Žodžio reikšmė neturi atitikti rašalo, dažų spalvos.

Maždaug taip:

ŽALIAS

RAUDONA

GELTONA

MĖLYNA

Dabar, atsipalaidavę, parodykite sau po vieną kortelę ir greitai nuo pat pradžių:

1. tada perskaityk žodį
2. vadina tai "spalva".

Antroji užduotis yra susijusi su aktyviu dešiniojo pusrutulio darbu.

Turėsite nesėkmių, ir tai yra gerai. Tai reiškia, kad pradėjote mokytis, kaip laisvai perjungti pusrutulių darbą – žaismingai.

Taip „išvystęs“ šį surūdijusį pažinimo mechanizmą, pagaliau galėsi priartėti prie „normos“, kurią turi vadinamojo „aukšto našumo“ žmonės.

Žinoma, mankšta, pagrįsta Stroop efektu, nėra panacėja. Tai vienas iš pirmųjų žingsnių. Nors tai veiksminga.

Tačiau taip pat svarbu, kad dabar žinotume tikslią prasto našumo priežastį, o žinant tikslią priežastį lengviau ieškoti išeities.

Elena Nazarenko

Taro kortos psichologo darbe. Kortos Dviejų kardų apžvalga Rider-Waite Taro sistemoje, Aleisterio Crowley Taro sistemoje ir 1000 idėjų ir 1000 gyvenimų Taro sistemose.

Šios treniruotės yra paprasčiausios iš visų, kurios moko mūsų žvilgsnį būti prasmingu ir išraiškingu. Bet jis taip pat yra naudingiausias.

Pirmasis Boadell variklių laukas

Kaizen sistema, kuri suteikia didžiausią efektą krizės situacijoje – asmeninėje ir nacionalinėje

Egzistuoja tokia „auksinė etikos taisyklė“, kurią suformulavo Dievas žino kada ir kas ir klaidžioja iš kultūros į kultūrą: „Daryk kitiems taip, kaip norėtum, kad su tavimi elgtųsi“.

Ateizmas gali būti kritikuojamas remiantis nereliginiais, nekonfesiniais principais, kaip tai daro šio straipsnio autorius, kurio esmė – vidutinybės principas...

Šiandien mes visiškai pamiršome nuostabų žodį „verdantis vanduo“. Tai kažkaip dingo iš mūsų kasdienio žodyno. O ką šis žodis reiškia – tarsi – dingo net iš mūsų kasdienybės!

Populiarūs straipsniai

Tinklaraščio terapija – taip galima pavadinti dienoraščio rašymo efektą. Tinklaraštis leidžia išspręsti motyvacijos stokos, domėjimosi gyvenimu praradimo problemas ir tiesiog priverčia labiau susimąstyti apie savo tikslus...

Mūsų problema yra ta, kad mes negalime nemėgti kitų žmonių.

Kad gyvenime įvyktų norimi pokyčiai, reikia pykinimo, kai žmogus tarsi pradeda „serga“ nuo visko, ką mato ir girdi aplinkui, nuo to, kas jam anksčiau buvo gera...

Galite tikėti teiginiais arba netikėti, bet jie veikia net tada, kai jų nedarote ir nesakai. Kaip tai? Išsiaiškinkime

Ar žinote, iš kur ši patarlė rusų kalba? Posakis „ne dievai puodus degina“ atėjo pas mus iš senovės graikų kultūros. O man to reikėjo pozityvaus mąstymo pamokai, kuri...