Kas užaugo po 25. Dažniausi būdai padidinti žmogaus ūgį

Tai ne natūrali anomalija, o moksliškai įrodytas faktas. Mano draugė mokytoja Liana Rakhmanova, būdama 27 metų, per metus paaugo 4 centimetrais. Dėl komentaro „KV“ kreipėsi į patyrusią Kazanės gydytoją-vertebroneurologę Gulnazą Muzafarovą.- Daktare, kiek metų yra vidutiniam rusui?- Moksliniais duomenimis, sveiki žmonės mūsų šalyje užauga iki 25-26 metų. Po šio amžiaus prasideda ląstelių senėjimas. Stuburas išsausėja ir pradeda formuotis mikroįtrūkimai. Vystosi bendras organizmo senėjimo procesas. Jei žmogus nustojo augti iki 25 metų, tai yra išimtis, arba tam įtakos turėjo paveldimi veiksniai ir su stuburu susijusi liga. Turiu pacientų ir pažįstamų, kurie po 22 metų ir net po 25 metų buvo pasitempę 2 - 3 centimetrus.- O kokie pagrindiniai veiksniai trukdo žmogui augti?- Augimo priežasčių yra daug. Viena pagrindinių – stuburo ligos. Pavyzdžiui, skoliozė, stuburo išlinkimas į dešinę arba į kairę. Kifoskoliozė, stuburo išlinkimas priekinėje arba užpakalinėje kryptimis. Deja, daugiau nei pusė Rusijos gyventojų didesniu ar mažesniu mastu kenčia nuo šių ligų. Žinoma, genetika vaidina svarbų vaidmenį. Jei jūsų tėvai ir seneliai žemo ūgio, vargu ar būsite modelio ūgio. Gyvenimo būdas turi didelę įtaką. Dauguma rusų ir studentų gyvena sėslų gyvenimo būdą. O norint padidinti ir palaikyti natūralų augimą, jums reikia judėjimo. Bent penkių minučių apšilimas ir stuburo tempimas.- Kokiomis procedūromis galite augti ar palaikyti augimą?- Iki 25 metų kiekvienas turi galimybę pasitempti tempimo pratimų dėka. Galiu patarti savo kolegos daktaro Bergo, kuris yra sukūręs specialią stuburo tempimo fizinio aktyvumo pagalba techniką, pratimus. Pratimų rinkinį nesunku rasti internete ar knygose apie gydomąją mankštą. Suaugęs žmogus gali augti dviem atvejais. Pirmasis – kai jis išgydo stuburo ligą. Antrasis, kai pradeda užsiimti kineziterapija ir izometriniu raumenų atpalaidavimu. Skoliozės ar kifoskoliozės gydymo variante žmogaus stuburas tiesinamas. Dėl to žmogus tampa aukštesnis, o taip pat laisviau juda, nesilenkia. Taikant kitus metodus, atsipalaiduoja ir stimuliuoja raumenis. Dėl tempimo jie padeda tinkamai išsidėstyti ir ištempti kaulus ir sąnarius – Ar galima auginti namuose ir ar verta remtis į visų mėgstamas morkas? – Pirmiausia reikia skubiai keisti gyvenimo būdą. Net jei tenka ilgai sėdėti, kas valandą ar pusvalandį reikia keltis, vaikščioti ir daryti lengvus pratimus Antra, konsultuotis ir apžiūrai kreiptis į specialistą – ortopedą ar vertebroneurologą. Gydytojas sukurs jums specialų pratimų rinkinį. Namuose autorelaksacija padės palaikyti arba šiek tiek paspartinti augimą, taip pat suteiks pailsėti ir pamankštinti raumenis. Tai savaiminis raumenų atsipalaidavimas. Visi žino tokius pratimus: pakreipimai, rankų ir kojų tempimas naudojant raumenų pasipriešinimą. Morkos, deja, padeda augti tik vaikams ir paaugliams. Faktas yra tai, kad jame esantys mums taip reikalingi mikroelementai ir vitaminai prisideda tik prie bendro organizmo formavimosi. Bet kokiu atveju reikia kreiptis į gydytoją patarimo. Juk yra nemažai ligų, kurių metu augimo pratimai draudžiami.

Jūs ir aš žinome, kad žmogus užauga iki tam tikro amžiaus (mergaitės - iki 18, vaikinai - iki 24 metų). Sustojus augimui. Ar įmanoma užaugti po 25 metų? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti augimo procesą.

Kodėl mes augame

Žmogus auga didindamas kaulų ilgį. Ir šis procesas tęsiasi iki visiško kaulo augimo zonų – kremzlių zonų stubure ir vamzdinių kaulų galuose – užsidarymo. Kol šiose vietose yra nesukietėjusių audinių, veikiant augimo hormonams galimas reikšmingas kūno ilgio padidėjimas. Kai kremzlės zonos sukaulėja su amžiumi, tai užkirs kelią tolesniam augimui.

Pasirodo, po 25 metų nebebus galima užaugti dėl kaulo pailgėjimo, nebent galbūt chirurginės intervencijos pagalba. Tačiau galima „patempti“ savo kūną keliais papildomais centimetrais. Ir tai nėra labai sunku.

Kaip padidinti aukštį

Tai galima pasiekti tempiant tarpslankstelinius diskus. Reikalas tas, kad žmogaus stuburas susideda iš 24 slankstelių, kryžkaulio ir uodegikaulio. Tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, kurie suvokia ir sugeria apkrovą bei suteikia stuburui lankstumo dėl to, kad susideda iš kremzlinio audinio. Ir jei tai yra kremzlė, tada ji gali būti ištempta, o tai padidins kūno ilgį.

Tiesą sakant, dauguma žmonių yra 2–6 cm (ir net daugiau) žemiau savo didžiausio galimo ūgio. Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų kempinės prigimties, kurios yra suspaudžiamos veikiant gravitacijai ir dideliam slėgiui, kurį gali sukelti, pavyzdžiui, bloga laikysena, svarmenų kėlimas virš galvos.

Todėl net ir reguliariai atliekant stuburo tempimo pratimus, ūgis neišliks pastovus, jei netaisysite laikysenos, nustosite kelti svorius virš galvos, stiprinsite šerdies raumenis.

Kiek galite pridėti prie augimo

Suskaičiuokime. Stubure yra 23 tarpslanksteliniai diskai. Jei kiekvieną ištempsite tik 3 mm, tai iš viso galite pridėti apie 7 cm aukščio.. Neblogai, ar ne?

Yra žinomas atvejis, kai vienas cirkininkas tik dėl stuburo tiesimo scenoje galėjo paaugti net 16 cm.

Kokie pratimai didina ūgį

Stuburo tempimui yra labai daug įvairių pratimų, išskirsiu tik keletą paprasčiausių ir efektyviausių. Jų pakaks, kad pradėtumėte.

1. Pakabinkite ant horizontalios juostos

Galbūt tai yra paprasčiausias iš visų pratimų. Jums tereikia pakabinti ant horizontalios juostos ir išbūti šioje pozicijoje 15-30 sekundžių. Gravitacija atliks likusį darbą už jus. Rekomenduojama kasdien atlikti 2-3 serijas.

Štai kaip tai atrodo:

2. Gulimas stuburo traukimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti veidu žemyn ant pilvo ir ištiesti rankas bei kojas taip, kad susidarytų tiesi linija. Dabar pakelkite kairę ranką, tada kairę koją. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada pakeiskite rankas ir kojas. Atlikite 2-3 rinkinius.

3. Katė gurkšnoja

4. Pratimas „Kobra“

Išvada

Jei ėmėtės tempti stuburą, nepamirškite sustiprinti liemens raumenų, ypač preso. Juk kuo stipresni jūsų raumenys, tuo didesnis jų atsparumas spaudimui, kuris krenta ant liemens dėl gravitacijos ar prastos laikysenos.

Ir atminkite: ištiesti liemenį keliais centimetrais nėra sunku, kaip ir prarasti šiuos centimetrus, jei nustojate reguliariai mankštintis.

Vienu metu aš specialiai sprendžiau šią problemą, netgi nurašiau kai kuriuos mokslininkus augimo didinimo klausimu. Perskaitykite straipsnį, jei jis aktualus jums ar jūsų draugams.

Ar jums daugiau nei 25 ir norėtumėte padidinti savo ūgį? Naujame straipsnyje papasakosime, kaip tai galima padaryti, taip pat pasidalinsime pratimais, kurie padės „užaugti“ neišėjus iš namų.

Jūs ir aš žinome, kad žmogus užauga iki tam tikro amžiaus (mergaitės - iki 18, vaikinai - iki 24 metų). Sustojus augimui. Ar įmanoma užaugti po 25 metų? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti augimo procesą.

Kodėl mes augame

Žmogus auga didindamas kaulų ilgį. Ir šis procesas tęsiasi iki visiško kaulo augimo zonų – kremzlių zonų stubure ir vamzdinių kaulų galuose – užsidarymo. Kol šiose vietose yra nesukietėjusių audinių, veikiant augimo hormonams galimas reikšmingas kūno ilgio padidėjimas.

Kai kremzlės zonos sukaulėja su amžiumi, tai užkirs kelią tolesniam augimui.

Pažiūrėkite, kaip tai vyksta:

Pasirodo, po 25 metų nebebus galima užaugti dėl kaulo pailgėjimo, nebent galbūt chirurginės intervencijos pagalba. Tačiau galima „patempti“ savo kūną keliais papildomais centimetrais. Ir tai nėra labai sunku.

Kaip padidinti aukštį

Tai galima pasiekti tempiant tarpslankstelinius diskus. Reikalas tas, kad žmogaus stuburas susideda iš 24 slankstelių, kryžkaulio ir uodegikaulio. Tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, kurie suvokia ir sugeria apkrovą bei suteikia stuburui lankstumo dėl to, kad susideda iš kremzlinio audinio. Ir jei tai yra kremzlė, tada ji gali būti ištempta, o tai padidins kūno ilgį.

Tiesą sakant, dauguma žmonių yra 2–6 cm (ir net daugiau) žemiau savo didžiausio galimo ūgio. Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų kempinės prigimties, kurios yra suspaudžiamos veikiant gravitacijai ir dideliam slėgiui, kurį gali sukelti, pavyzdžiui, bloga laikysena, svarmenų kėlimas virš galvos.

Todėl net ir reguliariai atliekant stuburo tempimo pratimus, ūgis neišliks pastovus, jei netaisysite laikysenos, nustosite kelti svorius virš galvos, stiprinsite šerdies raumenis.

Kiek galite pridėti prie augimo

Suskaičiuokime. Stubure yra 23 tarpslanksteliniai diskai. Jei kiekvieną ištempsite tik 3 mm, tai iš viso galite pridėti apie 7 cm aukščio.. Neblogai, ar ne?

Yra žinomas atvejis, kai vienas cirkininkas tik dėl stuburo tiesimo scenoje galėjo paaugti net 16 cm.

Kokie pratimai didina ūgį

Stuburo tempimui yra labai daug įvairių pratimų, išskirsiu tik keletą paprasčiausių ir efektyviausių. Jų pakaks, kad pradėtumėte.

1. Pakabinkite ant horizontalios juostos

Galbūt tai yra paprasčiausias iš visų pratimų. Jums tereikia pakabinti ant horizontalios juostos ir išbūti šioje pozicijoje 15-30 sekundžių. Gravitacija atliks likusį darbą už jus. Rekomenduojama kasdien atlikti 2-3 serijas.

Štai kaip tai atrodo:

2. Gulimas stuburo traukimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti veidu žemyn ant pilvo ir ištiesti rankas bei kojas taip, kad susidarytų tiesi linija. Dabar pakelkite kairę ranką, tada kairę koją. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada pakeiskite rankas ir kojas. Atlikite 2-3 rinkinius.

3. Katė gurkšnoja

4. Pratimas „Kobra“

Išvada

Jei ėmėtės tempti stuburą, nepamirškite sustiprinti liemens raumenų, ypač preso. Juk kuo stipresni jūsų raumenys, tuo didesnis jų atsparumas spaudimui, kuris krenta ant liemens dėl gravitacijos ar prastos laikysenos.

Ir atminkite: ištiesti liemenį keliais centimetrais nėra sunku, kaip ir prarasti šiuos centimetrus, jei nustojate reguliariai mankštintis.

Populiaraus žurnalo „Rusijos sporto gyvenimas“ redaktoriai gavo laišką. Jos autorius, darbuotojas iš Vitebsko, rašė:

„Gerbiamas redaktore! Man buvo 26 metai, kai jūsų žurnale perskaičiau medicinos mokslų kandidato L. Palko straipsnį „Ar įmanoma tapti aukštesniam?“.

Mano ūgis 180cm.Atrodo neblogai. Bet žurnalo straipsnis mane sudomino, ir nusprendžiau dar šiek tiek paaugti, nes medžiagos autorė sakė, kad ir po 25 metų gali tapti aukštesnis.

Visa tai buvo įdomu, bet, tiesą pasakius, į tai žiūrėjau skeptiškai. Ir vis dėlto nusprendžiau pabandyti. Jis kabėjo ant skersinio, plaukė, tempėsi, laikėsi kitų A. Palko rekomendacijų.

Ir štai ką dar padariau: kiekvieną dieną darbe, eidama koridoriumi su labai žemomis lubomis, stovėjau ant kojų pirštų galų, bandžiau pasiekti lubas viršugalviu, bet man nepavyko. Praėjo keturi mėnesiai. Bet vieną dieną, eidamas koridoriumi, kaip visada atsistojau ant kojų pirštų galų ir trenkiau galvą į lubas. Įsivaizduojate, kaip tai mane ištiko?.. Paaiškėjo, kad paaugau 5 centimetrais.

Dabar visi kreipiasi į mane patarimo. Žinoma, remiuosi žurnalu ir dalinuosi savo patirtimi. Svarbiausia, mano nuomone, protiškai tikrai norėti, parodyti, kaip ir bet kuriame versle, didelę valią, atkaklumą. Parašiau jums laišką, kad žinotumėte, jog patarimus duodate ne veltui: jie žmonėms duoda didelę naudą.

Antroji raidė ne mažiau iškalbinga, nors ir ne tokia optimistiška. 17-metis vaikinas pranešė, kad po aštuonių mėnesių intensyvių treniruočių jam pavyko išaugti nuo 178 iki 192 centimetrų. Deja, tai taip suglumino jo pažįstamą merginą, kad ji nustojo su juo susitikti. Nusiminęs laiško autorius paklausė redakcijos, kaip dabar galėtų tapti trumpesnis.

Kas lemia žmogaus ūgį?

Visų pirma, sąlygos, kuriomis gyvename ir tobulėjame. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį paveldimumas. Augimo greitis priklauso nuo specialių hormonų. Manoma, kad aktyviausią įtaką augimui daro hormonas augimo hormonas kurį išskiria hipofizė. Vaikai, kuriems šio hormono nepakanka, yra ne tik per mažo dydžio, bet ir, kaip taisyklė, turi antsvorio. Visą dieną augimo hormonas išskiriamas iš endokrininių liaukų, bet jokiu būdu ne vienodomis porcijomis. Psichologinis stresas, nerimas, prastas miegas mažina išsiskiriančio hormono kiekį. Be somatotropino, ypač paaugliams, turi įtakos ir kiti hormonai, kuriuos išskiria antinksčiai. Skirtingos hormoninės medžiagos skirtingai sąveikauja skirtingame amžiuje. Iš čia kyla augimo šuoliai ir jo sulėtėjimas.

Tyrinėdami vidutinio klimato zonų gyventojų fizinio vystymosi ypatybes, mokslininkai padarė išvadą, kad didžiausias augimas vyksta pavasarį. Nuo kovo iki gegužės dauguma vaikų auga beveik dvigubai greičiau nei rugsėjo – lapkričio mėnesiais. Manoma, kad taip yra dėl biologinių endokrininių liaukų veiklos ritmų. Kalbant apie moksleivius, ypač perkrauti pamokomis, per atostogas daug greičiau auga nei per pamokas.

XX amžiuje ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse buvo pastebėtas padidėjęs vaikų augimas - pagreitis. Kiekviena paskesnė karta yra 2,5 centimetro aukštesnė už ankstesnę. Mokslininkai tai pirmiausia sieja su bendrų gyvenimo sąlygų ir mitybos kokybės gerėjimu.

Ituri miško regione Zaire gyvena žemiausi žmonės žemėje – Bambutti pigmėjai. Jų vidutinis ūgis – 144 centimetrai. Netoli nuo jų, Ruandoje, gyvena ganytojiškos tutsi gentys, kurios laikomos aukščiausiais mūsų planetos žmonėmis – vidutinis jų ūgis 177-178 centimetrai. Tarp europiečių aukščiausi yra skandinavai – jų vidutinis ūgis 170-175 centimetrai. Ispanijos ir Pietų Italijos gyventojai yra vidutiniškai 10-15 centimetrų žemesni.

Tačiau įdomūs ne tik vidutiniai skaičiai, bet ir rekordai. Aukščiausias žmogus pasaulyje buvo amerikietis Robertas Pershinas, kuris mirė sulaukęs 22 metų. Jo ūgis buvo 2 metrai 72 centimetrai, o svoris siekė 222,7 kilogramo.

Tiesa, yra informacijos apie kitą rekordininką. Žymus prancūzų biologas Jeanas Rostandas savo knygoje „Gyvenimas“ rašė, kad 1905 metais į Paryžių atvyko Rusijos didvyris Fiodoras Makhnovas, kurio ūgis buvo 2 metrai 85 centimetrai, o svoris – 185 kilogramai. Tarp moterų aukščiausia (2 metrai 36 centimetrai) buvo juodaodė Dolores Ann Poulard.

Žinoma, tokie įrašai atrodo kaip anomalija, kaip nuostabios gamtos užgaidos. Tačiau šiandien mokslas turi daugybę duomenų, kad žmogus pats gali koreguoti prigimtį ir ypač kontroliuoti savo augimą. Taigi, žinoma, kad kokybiškas maistas, infekcinių ligų nebuvimas, specialūs fiziniai pratimai – visa tai prisideda prie augimo, o, atvirkščiai, nepakankama ar netinkama mityba, didelis fizinis ir psichinis stresas jį slopina. Jaunimą dažniausiai traukia aukštas ūgis. Bet kuriuo atveju vaikai labai nori užaugti kuo daugiau ir kuo greičiau. Net žemo ūgio žmonėms kartais atrodo, kad jiems gyvenime tiesiog nesiseka. Jie dažnai neįtaria, kad yra daug profesijų, kuriose žemo ūgio žmonėms sekasi lengviau. Net paaugliai pradeda liūdėti, jei pastebi, kad jų augimo tempas sulėtėjo, nors fizinio vystymosi procesas dar nebaigtas.

Kokie yra augimo pabaigos požymiai

Kaulų vystymosi pabaiga yra augimo zonų išnykimas ir galutinis jų kaulėjimas. Tai gana lengva nustatyti iš bet kurios skeleto dalies rentgeno nuotraukos. Manoma, kad berniukų augimas galutinai sustoja apie 19 metų, mergaičių – iki 18. Tačiau kai kuriems ši riba nukeliama iki 25 metų.

Tačiau yra vienas struktūrinis žmogaus kūno bruožas, galintis reikšmingai paveikti augimą, net jei jis jau sustojo pagal visus požymius. Tai yra stuburo struktūra. Kiekvienas žmogus turi keletą fiziologinių kreivių. Kuo ryškesnis deformacijos lankas, tuo trumpesnis stuburas ir, atitinkamai, mažesnis augimas. Esant silpnai kūno raumenų jėgai, sutrinka laikysena, stuburas tarsi smunka dėl padidėjusio lankų išlinkimo. Praktiškai sveiko žmogaus bendras stuburo ilgis dėl to gali būti 10-15 centimetrų mažesnis. Laikysenos koregavimas, tarpslankstelinių sąnarių lankstumo ugdymas specialiomis treniruotėmis, raumenis stiprinančio korseto naudojimas – visa tai gali pakoreguoti prigimtį ir padidinti augimą, nepriklausomai nuo amžiaus.

Taigi, svarbiausia mokėti tinkamai panaudoti vidinius organizmo rezervus.

Visų pirma, jums reikia griežto režimo. Miegas, darbas, užsiėmimai, poilsis, maistas reikalauja griežto laiko grafiko. Turėtumėte miegoti ant kietos lovos su žema pagalve (ne daugiau kaip 5–7 centimetrai) ir būtinai pakankamai išsimiegokite. Beje, pastebėta, kad po miego žmogaus ūgis padidėja 1-2 centimetrais dėl to, kad dėl jungiamųjų audinių elastingumo didėja atstumai tarp slankstelių.

Mityba turi būti visavertė (bet ne perteklinė, nes persivalgymas nieko gero neduoda) ir joje turi būti pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas. Mokslininkai rekomenduoja 3–4 kartus per dieną valgyti žalias daržoves ir vaisius (apie 1,5 kg per dieną) iš mažiausiai trijų produktų. Grūdai gerai skatina augimą. Tarp jų pirmenybė turėtų būti teikiama juodai duonai, įvairiems grūdams. Žinoma, alkoholis ir rūkymas yra visiškai atmesti.

Užsienio mokslininkų teigimu, tinkamos mitybos dėka visi žmonės, nepaisant paveldimos konstitucijos, gali augti 10 proc. Bet stimuliuoti augimą galima ir specialiais pratimais, stiprinančiais kūno raumenis bei lavinančiais stuburo lankstumą. Nuo suvaržytų, intensyvių judesių prasmės menka, reikia jaustis laisvai, darant pratimus su nuotaika, ir netrukus bus „dainuojančio kūno“ jausmas – raumenų džiaugsmas, kai kiekvienas judesys teiks malonumą. Reikia mokėti ne tik „susirinkti į kumštį“, orientuojantis į dirbančius raumenis, bet ir kuo labiau atsipalaiduoti ten, kur nereikia krūvių. Raumenų tonusas ir emocinis tonusas yra glaudžiai susiję. Štai kodėl pratimus geriau atlikti, kai žmogus yra subalansuotos būsenos.

Atpalaiduoti neaktyvius raumenis nėra lengva. Šiuo tikslu jie patogiai atsisėda ant kėdės ar šezlongo (kaip ir autotreniruotėse), atsilošia, uždeda rankas ant porankių ar kelių, kojas šiek tiek išskleidžia ir sulenkia kelių sąnarius. Tokia laikysena pati savaime nesuteikia atsipalaidavimo, o sukuria tam palankias sąlygas. Tuomet aktyviomis valingomis pastangomis atpalaiduojama nedirbančių raumenų įtampa, pasiekiamas gilaus atsipalaidavimo ir ramybės jausmas. Įtempdami raumenis, negiliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atsipalaidavimo metu iškvėpkite. Jie kontroliuoja kiekvieną veiksmą.

Kiekvienas pratimas yra padalintas į dvi dalis. Pirma, trumpalaikis dirbančių raumenų įtempimas, vėliau likusių atpalaidavimas. Tada pratimas atliekamas vienu metu.

Daug lengviau pasiekti efektą per trumpą laiką žodinio pasiūlymo pagalba.

Pavyzdžiui, pirmas pratimas gali būti toks: „Kojų ir nugaros raumenys maksimaliai įtempti, kūnas palaipsniui pilnai tiesinamas“. Atliekant tą patį pratimą, dėmesys kreipiamas į nedirbančių raumenų atpalaidavimą. Žodinis pasiūlymas gali būti toks: „Veido raumenys ir priekinis liemens paviršius visiškai atpalaiduoti, rankos, kaip botagai, kabo išilgai liemens“. Taigi įvaldykite visus aukščiau išvardintus pratimus.

1 pratimas. Patraukimas ant kojų pirštų didžiausiu ištiesinimu. Pratimas atliekamas stovint prie sienos, atsigręžus į ją, abiem rankomis traukiant aukštyn iki iš anksto pažymėto taško.

2 pratimas.Į rankas jie paima maždaug 1 metro 20 centimetrų ilgio lazdą, kurios galuose tvirtinamas krovinys. Kaip apkrovą galite naudoti smėlio maišus, kurių svoris iš pradžių neturėtų viršyti 0,5 kilogramo kiekvienoje pusėje. Kojos dedamos pečių plotyje. Lazda abiem rankomis pakelta virš galvos ir sklandžiai pasukite kūną iki galo į dešinę ir į kairę. Krovinius galima didinti palaipsniui, bet ne daugiau kaip iki 8 kilogramų. Norėdami tai padaryti, į maišus simetriškai, ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę, įpilama 150-200 gramų sauso smėlio.

3 pratimas Ta pati lazda uždedama už galvos. Pasukite kūną į dešinę ir į kairę. Pratimą galite atlikti pasilenkę ties juosmeniu stačiu kampu. Sukant korpusą pagaliukų galai liečia grindis.

4 pratimas Kabantis ant rankų, ant kojų, su svarmenimis arba be jų. Prieš pradėdami pratimą, kuo labiau atpalaiduokite kūno raumenis.

5 pratimas Atsikėlę ant kojų pirštų jie imituoja laipiojimą virve.

6 pratimas Jie atsisėda ant kėdės, kojų pirštais atsiremia į sofą ir, kiek įmanoma išsitiesę, atkreipia galvą ir viršutinę krūtinės dalį atgal. Priekiniai kūno raumenys turi būti atpalaiduoti.

7 pratimas Jie atsiremia kojomis ir rankomis už galvų į grindis ir sudaro „tiltą“.

8 pratimas"Tiltas" daromas, remiamasi pakaušio-parietaline galvos ir kulno dalimi.

Visi pratimai atliekami po bendros higienos krūvio. Jie siekia padidinti judesių amplitudę dėl nedirbančių raumenų atsipalaidavimo. Nerekomenduojama tęsti užsiėmimų, kai atsiranda nemalonių pojūčių (skausmas, galvos svaigimas, pervargimas). Jie stengiasi išvengti perkrovų, sukeliančių kūno standumą. Geras priedas prie specialaus pratimų rinkinio gali būti asimetrinės gimnastikos atlikimas.

Bent kartą per dešimt dienų matuojamas augimas. Šiuo tikslu jie stovi nugara į sieną, kulniukai kartu. Matavimo metu vizualinė ašis turi būti horizontali. Galva ir nugara liečia sieną. Batai nuimami ūgio matavimo metu.

Augimas matuojamas dviem pozicijomis. Pirmuoju atveju atpalaiduojami kūno raumenys, išsaugomas sulenkimas. Antroje padėtyje kūno raumenys yra įtempti ir taip bandoma pašalinti sulenkimą. Primename, kad sulenkimo pašalinimas skatina augimą net tada, kai tikrasis augimas baigia vystytis.

Kiekvienas žmogus gali tam tikru mastu paveikti savo augimą. Tačiau pateikti universalų receptą su konkrečia prognoze – kiek ilgai ir kiek kas augs, žinoma, neįmanoma.

Ir paskutinis dalykas – visi patarimai skirti praktiškai sveikiems žmonėms. Kartais augimo pasikeitimas yra susijęs su ligomis. Tada viską nusprendžia gydytojų konsultacijos.

Verta atkreipti dėmesį į dar vieną aplinkybę. Siekdami kuo greičiau pasiekti rezultatų, kai kurie entuziastai neapskaičiuoja savo jėgų ir greitai pervargsta. Kitaip ir būti negali, jei nėra specialių mokymų. Čia specialus gimnastikos kompleksas padeda sumažinti nuovargį padidėjus fizinei ir psichinei įtampai. Šis kompleksas mažai kuo skiriasi nuo įprastų judesių, kuriuos atliekame automatiškai, negalvodami.

Įdomu stebėti, kaip gyvūnai išsitiesia pailsėję. Matomomis pastangomis jie įtempia kūno raumenis, tačiau nedarydami staigių judesių. Taigi jie nusimeta vangumo likučius ir atkuria jėgas, reakcijos greitį, judrumą, dėmesį. Vadinamoji izometrinė gimnastika yra pagrįsta tokių judesių įgyvendinimu. Atrodo, kad jis specialiai sukurtas žmonėms, vertinantiems kiekvieną minutę.

Atlikite pratimus, ypač stebėkite kvėpavimą. Jis nesulaikomas, jie kvėpuoja giliai, ramiai. Iš pradžių kiekvienas pratimas trunka 2-3 sekundes, vėliau – 6-10 sekundžių.

Izometrinės gimnastikos principai paremti stipria trumpalaike raumenų įtampa su lėtu tempimu be trūkčiojimo judesių metu. Tokia gimnastika prieinama beveik visiems sveikiems žmonėms.

Kartais žmogus taip pervargsta, kad visai nenori daryti jokių judesių. Šiuo atveju naudingas trumpalaikis intensyvus poilsis. Patogiai atsisėskite, kiek įmanoma nuleiskite pečius, rankas pasidėkite ant kelių, galvą šiek tiek pakreipkite į priekį, užsimerkite ir susikaupkite: raumenys atsipalaidavę, kūnas pilnai ilsisi. Teisingai atlikdami pajusite malonų sunkumo pojūtį nuo galvos iki kojų. Toks trumpalaikis (2-3 min.) poilsis puikiai atgaivina. Po to galite pereiti prie izometrinių pratimų.

Pratimas numeris 1. Kaklo, veido ir viršutinės pečių juostos dalies raumenų įtempimas. Esant dideliam nuovargiui, atliekama 2-3 kartus.

Dėl šio pratimo padidėja kraujo tekėjimas į galvą, pagerėja smegenų mityba. Pratimą galima kartoti kas valandą.

2 pratimas. Sėdėdami jie rankomis suspaudžia kelius, pasilenkia į priekį ir iškvėpdami kiek įmanoma labiau įsitraukia į skrandį.

3 pratimas. Ta pati pradinė padėtis, skrandis ritmingai išsikiša ir atsitraukia.

Šie judesiai masažuoja vidaus organus, gerina jų kraujotaką, skatina virškinimą, stiprina pilvo presą. Sisteminga mankšta apsaugo nuo virškinamojo trakto ligų.

4 pratimas. Po smakru jie rankomis ištiesia išilgai susuktą šaliką ir jėga nuleidžia ant jo galvą, įveikdami pasipriešinimą.

Pratimas numeris 5. Jie rankomis tempia šaliką už galvos ir jėga bando pakreipti galvą atgal.

6 pratimas. Rankos suglaustos už galvos, galva atitraukta atgal, energingai bandant įveikti rankų pastangas.

4-6 pratimai malšina kaklo raumenų fizinį nuovargį ir įtampą, gerina judesių koordinaciją, padeda išvengti kaklo skausmų.

7 pratimas. Suėmus rankomis už apatinio sėdynės krašto, kūnas laikomas tiesus, galva pakelta. Įtempkite kojų raumenis, tarsi bandydami atsikelti. Pratimai padeda stiprinti kojų raumenis.

Taigi, izometrinė gimnastika mažina nuovargį, didina ištvermę, darbingumą, reakcijos greitį, gerina ne tik savijautą, bet ir nuotaiką.