Ar galima kiekvieną dieną treniruotis sporto salėje? Man skauda gerklę ir varvau nosį. Ar galiu eiti į praktiką

Dabar sportas tapo madingas ir populiarus tiek tarp berniukų, tiek tarp merginų. Internete atsiranda vis daugiau įvairių fitneso grupių, kuriose skelbiama daug informacijos apie tinkamos mitybos taisykles, apie skirtingas treniruočių sistemas ir kt. Ir daugelis dailiosios lyties atstovių domisi ar tai įmanoma? Šiame straipsnyje pabandysiu atsakyti į šį labai populiarų klausimą, bet pirmiausia jūs, mieli skaitytojai, turite atsakyti į mano klausimą: „Koks jūsų kasdienių treniruočių tikslas?“.

Jei rimtai domitės ar tai įmanoma mankštinkitės kiekvieną dieną, nes be jo negalite gyventi nė dienos dėl didžiulės ir abipusės meilės sportui - tai vienas pokalbis; jei per prievartą kankinatės kasdienėmis treniruotėmis, tikėdamiesi numesti nekenčiamus kilogramus - tai visiškai kita istorija.

Taigi pirmuoju atveju jau pliusas, kad tau patinka užsiimti fitnesu. Tai, pirma, teigiamai veikia jūsų sveikatą, antra, daro jus gražesnius ir jaunesnius. Tačiau kasdien treniruodamiesi turite būti atsargūs. Reikalas tas, kad tai ne visiems. fitneso užsiėmimai kiekvieną dieną. Štai ką dabar bandysime išsiaiškinti: kas vis dar tinka, o kas ne.

Treniruočių skaičius per savaitę priklauso nuo kelių veiksnių:

Treniruotės intensyvumas ir tipas
Treniruotės tikslas
Treniruojančios merginos patirtis ir pasirengimas

Šie veiksniai yra tiesiogiai susiję su jūsų raumenų ir viso organizmo atsistatymo procesais. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti kiekvieną elementą ir mokymo dažnumą, atsižvelgdami į jų turinį.

1 pavyzdys

Imame vidutinę merginą, turinčią ne daugiau 3-4 mėnesių sporto klubo patirtį, tikslas numesti svorio ir susikurti gražų stangrų kūną.

Jei sporto salėje treniruojatės trumpai, o treniruotės vyksta lengvu režimu, nekeliate neįtikėtinų svorių ir pan., tada raumenims atsistatyti prireiks vidutiniškai 24 valandų. Per šį laikotarpį kūnas turės laiko sukurti naujas struktūras ir visiškai papildyti tokios treniruotės metu sunaudotą energiją. Todėl jūsų jėgos treniruotės turėtų būti 3 kartus per savaitę. Kitomis nei jėgos treniruočių dienomis galite užsiimti bet kokia kardio veikla: aerobika, šokiais, lengvu bėgiojimu, važinėjimu dviračiu ir kt. Tai neperkraus raumenų, padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.

2 pavyzdys

Jei esate mergina, kuri taip pat sportuoja sporto salėje, tačiau jūsų sportinio gyvenimo patirtis yra daugiau nei 1 metai. Tikslas – palaikyti fizinį pasirengimą ir auginti raumenų masę.

Taigi, greičiausiai, jūs treniruojatės su gana dideliais svoriais ir jūsų raumenys atsigauna ir užauga nuo 24 iki 48 valandų. Dabar kalbu apie tikrai didelius svorius ir didelių raumenų grupių (kojų, nugaros) treniruotę. Norint atkurti mažas raumenų grupes, tokias kaip: pečiai, bicepsas, tricepsas – jums reikia mažiau laiko ir poilsio, todėl galėsite juos treniruoti dažniau.

Taigi štai ar tai įmanoma treniruokitės kiekvieną dieną sporto salėje mergina, kurios tikslas yra auginti raumenų masę? Iš esmės jūs galite. Bet... yra labai svarbus dalykas! Kaip minėjau aukščiau, kiekvienai raumenų grupei reikia poilsio. Taigi įvestis: jei šiandien jūsų treniruotė buvo nukreipta į dideles raumenų grupes (sėdmenis, kojas, nugarą), tai rytoj GALITE eiti į sporto salę, tačiau turėtumėte treniruoti mažas raumenų grupes (rankas, pečius, blauzdas). Taip pat galima atlikti kardio treniruotes: intervalinį bėgimą 20-30 minučių, šokinėjimą su virve, važinėti dviračiu ir kt. Tačiau 1-2 kartus per savaitę vis tiek rekomenduojama visapusiškai pailsėti savo organizmui.

3 pavyzdys

Jei nepriklausote sporto salei ir nekeliate visokių svorių, jūsų tikslas yra numesti svorio ar tiesiog neįtikėtina meilė fitnesui, o jums labiau patinka grupiniai užsiėmimai su treneriu, tada į klausimą, ar tai įmanoma kiekvieną dienądaryti fitnesą, galiu atsakyti. Tačiau su viena sąlyga: mokymai turėtų būti kitokio pobūdžio.

Pavyzdžiui, šiandien užsiimi joga, rytoj – šokių aerobika, poryt – pilatesu, o poryt – intervalinės treniruotės. Toks savaitės grafikas būtų idealus merginai, kuri mėgsta sportuoti ir nori atrodyti jaunai bei gražiai. Jei turite galimybę lankyti įvairius užsiėmimus, tai puiku, drąsiai eikite ir išbandykite save įvairiose kūno rengybos srityse! Jei neturite tokios galimybės, nesijaudinkite, taip pat galite pasirinkti mėgstamą fitneso rūšį ir stengtis kasdien lankyti treniruotes. Jei jaučiatės gerai ir linksmai, nejaučiate diskomforto, vangumo ir nuovargio, tada viskas tvarkoje – esate iš tų merginų, kurios gali sportuoti kiekvieną dieną Ir gaukite iš to ne tik naudos, bet ir malonumo!

4 pavyzdys

Jei fitneso pasaulyje esate toli gražu ne naujokas ir užsiimate didelio intensyvumo treniruotėmis (Tabata, CrossFit), funkcinėmis treniruotėmis ir intervalinėmis jėgos treniruotėmis, tuomet šiuo atveju treniruotis kiekvieną dieną nereikalinga. Reikalas tas, kad tokios treniruotės labai pagreitina medžiagų apykaitą ir priverčia kūną dirbti ir deginti riebalus net visą dieną po to, kai pasportavote. Toks treniruočių pobūdis padeda sutaupyti laiko tiems, kurie jo neturi dideliais kiekiais. Užtenka vos 20-30 minučių per dieną tokios treniruotės, kad prasidėtų riebalų deginimo procesas dar daug valandų. Todėl kasdien treniruotis šiuo režimu tiesiog nėra prasmės (nebent esate fitneso maniakas). Tačiau atskiromis dienomis nuo tokių treniruočių galima užsiimti kuo nors labiau atsipalaidavusiu, čia tinka joga, pilatesas, tempimas.

Pateikiau jums keletą pavyzdžių, kaip ir kokiu dažnumu galite užsiimti tokio ar kitokio tipo fitnesu. Tačiau atminkite, mielos merginos, kad geriausias jūsų patarėjas ir padėjėjas šiuo klausimu yra jūsų pačių kūnas. Kažkam patinka sportuoti kiekvieną dieną, o kažkam užtenka vos 2-3 kartų per savaitę, kad rezultatai būtų ne prastesni, o gal net geresni nei kasdienėse varginančiose treniruotėse. Reikia įsiklausyti į save ir savo kūną – tai svarbiausia taisyklė! Atminkite: jūsų treniruočių rezultatas yra tiesiogiai proporcingas jūsų požiūriui į juos. Mėgausitės fitnesu, greičiau pasieksite savo tikslą!)

Linkiu gerų treniruočių!

Jūsų trenerė Yana Skripnik buvo su jumis.

Klausimas, ar įmanoma treniruotis kiekvieną dieną, iškyla tiems žmonėms, kurie tik neseniai atkreipė dėmesį į savo fizinį pasirengimą. Tokie pradedantieji užsiėmimus pradeda intensyviai, skirdami jiems maksimalų laisvą laiką - ir dėl to per savaitę tiesiogine prasme nukrenta nuo kojų, stebėdamiesi, kodėl profesionalūs sportininkai gali treniruotis kiekvieną dieną „nemirdami“ tuo pačiu metu. Būtent todėl, kad jie yra profesionalai, o kroviniais užsiima toli gražu ne pirmus metus.

Medicininis apribojimų pagrindimas

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl žmonės iš viso užsiima fitnesu, kultūrizmu ir kitomis sporto šakomis „dėl sielos“. Yra dvi priežastys: arba numeta svorio, arba atkuria nesportuojant prarastą figūrą. Pirmuoju atveju apskritai neturėtų kilti klausimas, ar galima praktikuoti kiekvieną dieną. Esant antsvoriui, širdis jau dirba dėl nusidėvėjimo, palaiko nereikalingus kilogramus. Per didelis krūvis gali sukelti širdies priepuolį ir hipertenzinę krizę.

Antruoju atveju verta prisiminti, kad jūsų raumenys jau seniai pamiršo, kas yra reguliari mankšta. Jiems teks iš naujo patirti visus malonumus, kuriuos sportininkai vadina krepatura – pieno rūgšties susidarymo raumeniniame audinyje, sukeliančio aštrų ir ūmų skausmą. O jei atkakliai ignoruosite šiuos signalus, rizikuojate iškristi iš pačios galimybės treniruotis ilgą laiką.

Sąvoka „pertreniravimas“

Tačiau net jei jau įstojote į įprastų užsiėmimų režimą ir lankote juos tris mėnesius, neturėtumėte jų drastiškai didinti. Bet kuris kompetentingas treneris paaiškins, kad poilsis yra būtinas visoms raumenų grupėms. Būtent poilsio metu masę papildo raumenys ir prarandami riebaliniai sluoksniai.

Jei raumenims neduodama poilsio, atsiranda reiškinys, vadinamas persitreniravimu. Be to, tai paveiks ne tik raumenis, bet ir nervų sistemą, sukeldama apatiją ir net depresiją. Šioje būsenoje nebesijaudinsite, ar galėsite mankštintis kiekvieną dieną, sutvarkyti psichiką taps vis skubesnė.

Minimalus reabilitacijos laikotarpis

Visiems žmonėms, kurie yra toli nuo sporto ir neseniai pradėjo sportuoti, laiko tarpas tarp treniruočių turėtų būti ne trumpesnis kaip para. Per tą laiką visos sistemos sugrįš į normalias vėžes ir bus jėgų naujai pamokai. Ir tai taikoma tiems, kurie nesportavo su svoriu.

Taikant didelį krūvį (taip sakant, „traukiant geležį“), šis laikotarpis turėtų būti padidintas, dažnai iki trijų dienų. Ta pati taisyklė galioja ir tiems, kurie lavino didelius raumenis – nugarą ir kojas. Jie atsigauna ilgiau nei maži.

Protingas treniruočių grafikas

Kompetentingiausią jį jums sudarys fitneso ar kultūrizmo instruktorius. Jis galės blaiviai įvertinti jūsų tobulėjimą, fizinį pasirengimą ir potencialą. Tačiau jei tai darote patys arba manote, kad galite daugiau, laikykitės šių taisyklių.

Neskirkite sau daugiau nei trijų treniruočių per savaitę ir atsižvelkite į tas, kurias praleidžiate klube.
Atsigauti skirkite bent dieną; jei apkrovėte nugarą ir kojas - bent dvi, ir klausykite savo būklės.
Jei jums daugiau nei keturiasdešimt arba turėjote problemų dėl kraujospūdžio ir širdies – kontroliuokite abu.
Jei norite padidinti treniruočių dažnumą, užsiregistruokite pas kokybišką sportinio masažo terapeutą, kuris padės nepersitempti ir palengvins per didelių krūvių pasekmes.
Jei stengiatės pasiekti idealias savo kūno formas, paskirstykite krūvį skirtingoms raumenų grupėms per dienas. Atminkite, kad mažuosius galima treniruoti dažniau, nes jie greičiau reabilituojasi. Pavyzdžiui, kartą per savaitę sutelkite dėmesį į nugarą, kitą – rankomis ir kojomis (vienodai), o trečią – kojas ir pečius. Taigi dideli nugaros ir kojų raumenys bus apkraunami tolygiai. Lygiagrečiai galite dirbti ir pilvo raumenis. Turėdami universalų apkrovą, jie patys įgis geidžiamus „kubus“.

Turėdami pakankamai užsispyrimo ir nenutrūkstamo entuziazmo, po metų treniruočių išmoksite jausti savo kūną ir priartėti prie jo galimybių ribų. Tada jau galite galvoti, ar galite treniruotis kiekvieną dieną nepakenkiant sveikatai.

Ar verta prisiversti eiti į sporto salę, kai neturi jėgų? Ką daryti su treniruotėmis, jei skauda galvą? Ar turėtumėte praleisti kūno rengybos pamoką, jei buvote pakviestas į pasimatymą? Kaip atsakai į tokius klausimus?

Yra keletas atvejų, kai tikrai galite sau leisti neiti į sporto salę. Ir nesijausti kaltas. Nieko lemtingo neatsitiks dėl vienos ar dviejų praleistų pamokų, nebent, žinoma, tai būtų tinginystė, ir jūs turite vieną iš šių paaiškinimų:

1. Aš peršalau.
Kartais kūno rengybos konsultantai duoda bendrų patarimų visiems: Jei šiek tiek peršalote – mankšta palaikys jūsų imuninę sistemą, todėl nepraleiskite užsiėmimų.

Bet, deja, patarimai tinka ne visiems ir ne visada. Kalbant tik apie nuovargį ar slogą, tada treniruotės nepakenks. Tačiau jei kūno temperatūra pakyla, per didelis stresas ligą tik pablogins. Šioje būsenoje kūnas turi susikaupti ir sukaupti visas jėgas gydymui, o ne treniruotėms.

Taigi: saikingai sportuoti nedraudžiama sergant peršalimu, tačiau esant aukštai temperatūrai ir gripo simptomams, draudžiama.

2. Nepakankamai miegojau.
Jei naktį prieš treniruotę nepavyko gerai išsimiegoti, geriausia, ką galite padaryti savo kūnui, tai treniruotėms skirtą valandą skirti miegui ir poilsiui. Tai ypač svarbu, jei miego trūkumas ar nemiga truko ilgiau nei vieną naktį.

Kartais geriau nusnūsti, nei apkrauti pavargusį kūną treniruotėmis.

3. Galvos skausmas.
Galite ignoruoti tik lengvą skausmą, kuris nesukelia jums kančių. Bet jei skausmas yra aštrus ir nemalonus, geriau atsisakyti treniruočių. Įveikę save, galite padidinti pasekmių sunkumą. Atminkite: bet koks ūmus skausmas yra signalas atkreipti dėmesį į savo savijautą.

Esant stipriam galvos skausmui, mankšta nepadės.

4. Skauda raumenis.
Istorija gana dažna. Ir pažįstamas net profesionalams. Jie taip pat kartais susidėvi. Viršijus įprastą krūvį, kartu su stipriais raumenimis, mes, deja, patiriame raumenų skausmą. Ar verta toliau sportuoti, jei šis skausmas nepraėjo iki kitos treniruotės?

Geriau duoti raumenims laisvą dieną ir atsigauti. Taip yra, jei skausmas yra stiprus. Esant vidutinio stiprumo raumenų skausmams, treniruotės yra priimtinos, tačiau mažesnio intensyvumo nei įprastai.

Apskritai atminkite: skausmas, atsirandantis raumenyse praėjus kelioms valandoms po mankštos, rodo, kad pasirinkote per didelį pratimų intensyvumą.

5. Nugaros skausmas.
Nugaros skausmas yra rimtas įspėjamasis ženklas, kad ankstesnės treniruotės buvo per intensyvios. Dažnai atkreipiame dėmesį į raumenų diskomfortą, o nugaros skausmai dažnai yra neteisingai suprantami ir ignoruojami. Bet veltui. Jei nugaros skausmas neišnyks per kelias dienas, tuomet teks apsilankyti pas gydytoją, o ne į treniruotę.

Jei skausmas yra vidutinio sunkumo, galite apsilankyti sporto salėje. Tačiau žinokite, kad galite atlikti tik tokius pratimus, kurie nesukelia diskomforto. Venkite judesių, kurie primena nugaros skausmą.

6. Menstruacijos neateina.
Amenorėja, ty menstruacijų nebuvimas, gali atsirasti dėl didelio fizinio krūvio. Jei pastebėjote, kad jūsų ciklo pokyčiai įvyko tuo pačiu metu, kai pradėjote labai intensyviai treniruotis sporto salėje, tai turėtų jus bent įspėti. Menstruacijų sutrikimai nėra geras signalas moterų sveikatai. Rezultatas gali būti vidaus organų ligos, taip pat estrogenų kiekio sumažėjimas, o tai savo ruožtu padidina osteoporozės išsivystymo riziką.

7. Pavargęs.
Siekdami idealaus kūno daugelis susiduria su neigiama intensyvių treniruočių puse – išsekimu ir nuovargiu. Jei treniruojatės 4 dienas per savaitę (ir dažniau), tai po poros savaičių tokiam ritmui gali neužtekti jėgų. Perjunkite į intensyvumą 2–3 dienas per savaitę arba praleiskite treniruočių dieną kas 2 savaites. Kad išliktų noras vėl lankyti užsiėmimus.

8. Kartą.
Kartais tenka rinktis: eiti į sporto salę ar susitikti su draugais, sportuoti ar skirti dėmesio šeimai. Specialistai pataria palaikyti gerą formą ir būti drausmingam. Bet aš leisiu jums išreikšti savo nuomonę. Man atrodo, kad kartais visai gerai praleisti bėgimą dėl kokio ilgai laukto įvykio ar svarbaus susitikimo. Svarbiausia – motyvuoti save, kad po išlaikymo vėl sugrįžtum į užsiėmimų ritmą. Jei išmoksite tai padaryti, tai neturės įtakos figūrai.

Raumenų skausmą po treniruotės žino kiekvienas, pradėjęs sportuoti po ilgos pertraukos, pakeitęs fizinio aktyvumo programą ar rūšį. Toks skausmas vadinamas „krepatura“. Anksčiau buvo manoma, kad jo priežastis – raumenų rūgštėjimas, tačiau netrukus mokslininkai paneigė šią prielaidą. Kas sukelia krepatūrą ir ar galima sportuoti, jei raumenų skausmas nepraėjo?

Yra trys su sportu susiję raumenų skausmo tipai: trauminis, deginantis fizinio krūvio metu ir uždelstas raumenų skausmas (krepatura).

Trauminis skausmas yra ūmus ir atsiranda fizinio krūvio metu arba po jo. Paprastai jis apibūdinamas žodžiais „patraukė raumenį“, „ištempti raiščiai“. Esant tokiam skausmui, būtina skubiai baigti pamoką, numalšinti skausmą, visiškai pailsėti nuo treniruotės ir, jei reikia, pasikonsultuoti su gydytoju.

Deginimas atsiranda mankštos metu dėl raumenų susikaupimo, kurio koncentracija didėja su kiekvienu raumens susitraukimu. Pavyzdžiui, atliekate bicepso garbanas, jaučiate deginimo pojūtį (kalorizatorių) raumenyse. Pasibaigus artėjimui, jis pasiekia piką. Baigę priėjimą, pailsite, o deginimo pojūtis praeina. Šis skausmas yra natūrali organizmo reakcija.

Krepatura yra skausmo sindromas, atsirandantis kitą dieną po treniruotės. Sportuojant miofibrilės nutrūksta raumenų skaiduloje – ląstelės užsidega ir sulaiko vandenį. Vanduo spaudžia nervų galūnes ir sukelia skausmą. Norėdamas išgydyti mikrotraumas, organizmas gamina hormonus ir aktyviai sintetina baltymus. Su kiekviena sekančia treniruote skausmas nyksta, o raumenys stiprėja.

Ar mankštintis esant raumenų skausmui, priklauso nuo skausmo intensyvumo. Esant stipriai krepatūrai, treniruotis nerekomenduojama. Pirma, sportas turėtų lemti progresą, o ne skausmą ir nuovargį, o antra, jei neatsistatusiems raumenims bus suteikta dar viena per didelė krūvio dalis, tai lems pervargimą ar net raumenų skaidulų mirtį. Būtina rasti vidurį tarp mikrotraumos poreikio tolesniam augimui ir normalios sveikatos.

Naudokite 10 balų skalę, kad įvertintumėte pasirengimą treniruotis, kur 0 reiškia, kad nejaučiate skausmo, o 10 yra didžiausias skausmo intensyvumas. Jei šiek tiek skauda - 3-4 balais, tada gerai - eik treniruotis. Jei skauda labiau - 5-6 balais, tai irgi gerai, galima eiti į treniruotę (kalorizatorius). O jei skausmo pojūčius įvertinate 7 ir daugiau balais, tuomet pailsėkite arba keiskite fizinio aktyvumo rūšį. Galite suteikti apkrovą neskaudantiems raumenims ar atliekantys kardiotreniruotes. Visiškai neįmanoma pakartoti ankstesnės treniruotės ir apkrauti pažeistus raumenis.

Krepatura yra tas atvejis, kai per stiprūs pojūčiai ir visiškas jų nebuvimas yra blogai, o vidutinio stiprumo pojūčiai yra geri. Po 2-3 savaičių prisitaikysite prie krūvių, padidinsite fizinį pasirengimą, o vietoj stiprios jėgos liks tik malonus sunkumas.

Yra būdų, kaip sumažinti intensyvų skausmą, kuris atsiranda po treniruotės. Įvairios atšilimo procedūros padės susidoroti su krepatūra:

Šiltas dušas;

Dėl fizinio aktyvumo sumažėja raumenų skausmo intensyvumas:

Apšilimas prieš treniruotę ir tempimas pabaigoje;
Lengvas tempimas poilsio dieną nuo sporto;

Visi aukščiau išvardinti metodai yra skirti pagerinti raumenų kraujotaką, kuri padeda geriau atsigauti.

Visi žmonės turi skirtingas prisitaikymo galimybes. Treniruotis atsigauna greičiau nei pradedantieji ir rečiau jaučia skausmą. Asmuo, kuris treniruoja raumenų grupę du kartus per savaitę, rečiau patirs uždelstą skausmą nei tas, kuris treniruoja raumenų grupę kartą per savaitę. Skausmas ne visada skatina augimą, o kai kuriais atvejais net trukdo atsigauti.

Daugelį peršalusių sportininkų domina klausimas, ar įmanoma toliau treniruotis esant tokiai skausmingai būsenai, kaip geriausia sportuoti, kad fizinis aktyvumas nedarytų neigiamos įtakos imuninei sistemai ir nesukeltų komplikacijų. .

Kiekvienas žmogus ūmiomis kvėpavimo takų ligomis, gripu ir peršalimo ligomis serga du–tris kartus per metus. Gydymo procesas trunka apie savaitę, o kartais ir dešimt dienų. Jei susumuosite šį laiką, gausite maždaug mėnesį už metus. Tai gana ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas aktyvaus gyvenimo būdo žmogus susimąsto, ar galima tęsti treniruotes peršalus.

Atsižvelgiant į šios problemos aktualumą, atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia peršalusio žmogaus būklę. Jie patvirtino faktą, kad esant lengvam peršalimui, fizinis aktyvumas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus efektyvus. Deja, jo produktyvumas mažėja.

Sunki infekcija arba paprastas negalavimas

Tyrimai nerodo simptomų pablogėjimo ar poveikio atsigavimo po fizinio krūvio trukmei tik esant „viršutiniam peršalimui“. Ši infekcija pasireiškia tik kaip nemalonus mi virš kaklo.

Lengvas peršalimas, kai kutena gerklė, užgula nosis, ašaroja akys, bet neskauda ir raumenys neskauda, nepakyla kūno temperatūra, leidžia sportuoti. Svarbiausia yra atsižvelgti į tam tikrus šiuo atveju galiojančius reikalavimus.

Kaip sportuoti peršalus?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti staigią hipotermiją. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, kurios veikia net žiemą. Šaltos srovės, jei jos pagaunamos po fizinio krūvio ar jo metu, gali labai pabloginti simptomus.

Treniruotės turi būti lengvos, neperžengiant širdies ritmo zonos 120-130 dūžių per minutę. Tai apsaugo jus nuo prakaitavimo. Seanso trukmę taip pat rekomenduojama sutrumpinti. Negalite viršyti 40–45 minučių.

Pervargimas ar peršalimas?

Pertreniravimas yra gana pavojinga būklė, kai lygis smarkiai pakyla. Tai streso hormonu vadinama medžiaga, svarbi energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Padidėjęs kortizolio kiekis mažina imunitetą, dėl to sumažėja organizmo apsauga nuo infekcijų, pailgėja raumenų audinio ir uždegiminių zonų atsigavimo laikotarpis. Būklė, kai žmogus atvyksta su chroniškai aukštu kortizolio kiekiu, simptomais primena lengvą peršalimą.

Neigiamas treniruočių poveikis

Jei didelis kortizolio kiekis painiojamas su lengvu peršalimu, fizinio peršalimo tęsimas tik kenkia sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo pratimų. Rezultatas – staigus apsauginių organizmo funkcijų sumažėjimas ir tikros katarinės ligos išsivystymas.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus lengvai peršalo. Ir jei tokios būsenos treniruotės nepablogins sveikatos, vienaip ar kitaip jos neduos praktiškai jokio rezultato. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek jėgos rodiklių padidėjimo.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai ankstyvosiose stadijose gripą ir SARS galima lengvai supainioti su peršalimu. Tiksli diagnozė paaiškėja maždaug trečią dieną. Jei pakyla kūno temperatūra, jaučiamas raumenų grupių skausmas, atsiranda šaltkrėtis, tai tikrai gripas.

Šioje būsenoje jūs negalite eiti į treniruotę. Tai duos dvigubą smūgį imuninei sistemai, kuri turės kovoti su infekcija ir stresu, patiriamu kardio ar jėgos treniruočių metu. Vienintelis dalykas, kuris atneš sportą su gripu, yra ligos paūmėjimas.

Tyrimai rodo, kad lengvas peršalimas nėra kliūtis sportuoti. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie tai, kad peršalusiam žmogui sumažėja jėgos rodikliai ar treniruočių efektyvumas.

Tikrai draudžiama sportuoti sergant gripu ir stipriomis peršalimo ligomis. Tiksliai atpažinti šių ligų simptomus galima tik antrą ar trečią dieną. O jei šiomis dienomis aktyvios treniruotės nebus nutrauktos, tuomet būklė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Tęsti mankštą saugu tik tada, kai esate visiškai tikri, kad negalavimo priežastis – ne gripas, o lengva infekcija. Treniruotės turėtų būti trumpos, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 dūžių per minutę, kad neatsirastų prakaitas.