Fizinių pratimų (apkrovos) poveikio žmogaus organizmui bendras ir vietinis poveikis.

Kiekvieno žmogaus organizmas turi tam tikras rezervines galimybes atsispirti išorinės aplinkos poveikiui. Gebėjimas dirbti įvairaus pobūdžio fizinį darbą gali padidėti daug kartų, bet iki tam tikros ribos. Reguliari raumenų veikla (treniruotė) tobulinant fiziologinius mechanizmus mobilizuoja turimas atsargas, perstumia jų ribas.

Bendras teigiamas poveikis

Bendras reguliarios mankštos (treniruotės) poveikis yra toks:

Centrinės nervų sistemos stabilumo didinimas: ramybės būsenoje treniruotų asmenų nervų sistemos jaudrumas yra šiek tiek mažesnis; darbo metu padidėja galimybė pasiekti padidėjusį jaudrumą ir padidėja periferinės nervų sistemos labilumas;

Teigiami pokyčiai raumenų ir kaulų sistemoje: didėja griaučių raumenų masė ir tūris, pagerėja jų aprūpinimas krauju, stiprėja sąnarių sausgyslės ir raiščiai ir kt .;

Atskirų organų funkcijų ir apskritai kraujotakos taupymas; gerinant kraujo sudėtį ir kt.;

Energijos sąnaudų mažinimas ramybės būsenoje: dėl visų funkcijų taupymo treniruoto organizmo suminis energijos suvartojimas yra mažesnis nei netreniruoto 10–15 %;

Ženkliai sutrumpėja atsigavimo laikotarpis po bet kokio intensyvumo fizinio krūvio.

Paprastai bendras pasirengimo fiziniam aktyvumui padidėjimas turi ir nespecifinį poveikį – padidėja organizmo atsparumas neigiamiems aplinkos veiksniams (stresinėms situacijoms, aukštai ir žemai temperatūrai, radiacijai, traumoms, hipoksijai). peršalimo ir infekcinių ligų.

Tuo pat metu ilgalaikis ekstremalių treniruočių krūvių naudojimas, kuris ypač būdingas „didžiajame sporte“, gali sukelti priešingą efektą – imunosupresiją ir padidėjusį jautrumą infekcinėms ligoms.

Vietinis fizinio aktyvumo poveikis

Vietinis kūno rengybos padidėjimo poveikis, kuris yra neatskiriama bendro poveikio dalis, yra susijęs su atskirų fiziologinių sistemų funkcionalumo padidėjimu.

Kraujo sudėties pokyčiai. Kraujo sudėties reguliavimas priklauso nuo daugelio veiksnių, kuriems žmogus gali turėti įtakos: tinkama mityba, buvimas gryname ore, reguliarus fizinis aktyvumas ir kt. Šiame kontekste atsižvelgiama į fizinio aktyvumo poveikį. Reguliariai mankštinantis, kraujyje padaugėja raudonųjų kraujo kūnelių (trumpalaikio intensyvaus darbo metu – dėl raudonųjų kraujo kūnelių išsiskyrimo iš „kraujo saugyklų“; ilgai intensyviai sportuojant – dėl padidėjusių kraujodaros funkcijų organai). Atitinkamai padidėja hemoglobino kiekis kraujo tūrio vienete, padidėja kraujo deguonies talpa, o tai padidina deguonies transportavimo galimybes.

Tuo pačiu metu cirkuliuojančiame kraujyje padidėja leukocitų kiekis ir jų aktyvumas. Specialiais tyrimais nustatyta, kad reguliarus fizinis lavinimas be perkrovos padidina kraujo komponentų fagocitinį aktyvumą, t.y. didina nespecifinį organizmo atsparumą įvairiems nepalankiems, ypač infekciniams, veiksniams.

Žmogaus treniruotės prisideda prie geresnio pieno rūgšties koncentracijos arteriniame kraujyje pernešimo, kuri didėja raumenų darbo metu. Netreniruotiems žmonėms didžiausia leistina pieno rūgšties koncentracija kraujyje yra 100–150 mg%, o treniruotiesiems ji gali padidėti.

iki 250 mg%, kas rodo didelį jų potencialą atlikti maksimalią fizinę veiklą. Visi šie fiziškai treniruoto žmogaus kraujo pokyčiai laikomi palankiais ne tik intensyviam raumenų darbui, bet ir bendram aktyviam gyvenimui palaikyti.

Širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo pokyčiai

Širdis. Net ir ramybėje širdis atlieka puikų darbą. Veikiant fiziniam aktyvumui, plečiasi jo galimybių ribos, ji prisitaiko perduoti daug daugiau kraujo, nei gali nepatreniruoto žmogaus širdis. Dirbant su padidintu krūviu aktyvių fizinių pratimų metu, širdis neišvengiamai treniruojasi, nes tokiu atveju per vainikines kraujagysles pagerėja paties širdies raumens mityba, didėja jo masė, keičiasi dydis ir funkcionalumas.

Širdies veiklos rodikliai yra pulso dažnis, kraujospūdis, sistolinis kraujo tūris, minutinis kraujo tūris. Paprasčiausias ir informatyviausias širdies ir kraujagyslių sistemos darbo rodiklis yra pulsas.

Pulsas- svyravimų banga, plintanti išilgai elastingų arterijų sienelių dėl didelio slėgio į aortą išmestos kraujo dalies, kairiojo skilvelio susitraukimo metu, hidrodinaminio poveikio. Pulso dažnis atitinka širdies susitraukimų dažnį (HR) ir vidurkius

60-80 dūžių/min. Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, padidindamas širdies raumens poilsio (atsipalaidavimo) fazę. Treniruotų žmonių maksimalus širdies susitraukimų dažnis fizinio aktyvumo metu yra 200–220 dūžių / min. Netreniruota širdis negali pasiekti tokio dažnio, o tai riboja jos galimybes stresinėse situacijose.

Arterinis slėgis (BP) susidaro dėl širdies skilvelių susitraukimo jėgos ir kraujagyslių sienelių elastingumo. Jis matuojamas brachialinėje arterijoje. Atskirkite maksimalų (sistolinį) slėgį, susidarantį kairiojo skilvelio (sistolės) susitraukimo metu, ir minimalų (diastolinį) slėgį, kuris pastebimas kairiojo skilvelio (diastolės) atsipalaidavimo metu. Įprastai sveiko 18–40 metų amžiaus žmogaus ramybės būsenoje kraujospūdis yra 120/80 mm Hg. Art. (moterims 5–10 mm žemesnė). Fizinio krūvio metu maksimalus slėgis gali padidėti iki 200 mm Hg. Art. ir dar. Nutraukus krūvį treniruotiems žmonėms jis greitai atsistato, o netreniruotiems – ilgai išlieka pakilęs, o toliau intensyviai dirbant gali atsirasti patologinė būklė.

Sistolinis tūris ramybės būsenoje, kurį daugiausia lemia širdies raumens susitraukimo jėga, netreniruotam žmogui yra 50-70 ml, treniruotam žmogui - 70-80 ml, o pulsas lėtesnis. Esant intensyviam raumenų darbui, jis svyruoja atitinkamai nuo 100 iki 200 ml ar daugiau (priklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo). Didžiausias sistolinis tūris stebimas, kai pulsas yra 130–180 k./min., o esant didesniam nei 180 k./min., pradeda ženkliai mažėti. Todėl norint padidinti širdies darbingumą ir bendrą žmogaus ištvermę, fizinis aktyvumas esant širdies ritmui

130-180 dūžių/min.

Kraujagyslės, kaip jau minėta, užtikrina nuolatinį kraujo judėjimą organizme, veikiant ne tik širdies darbui, bet ir slėgio skirtumui arterijose ir venose. Šis skirtumas didėja didėjant judesių aktyvumui. Fizinis darbas prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, mažina nuolatinį jų sienelių tonusą, padidina jų elastingumą.

Kraujo skatinimą kraujagyslėse taip pat palengvina aktyviai dirbančių skeleto raumenų įtampos kaitaliojimas ir atsipalaidavimas („raumenų pompa“). Esant aktyviam motoriniam aktyvumui, teigiamai veikia didelių arterijų sieneles, kurių raumeninis audinys labai dažnai įsitempia ir atsipalaiduoja. Fizinio krūvio metu beveik visiškai atsidaro mikroskopinis kapiliarų tinklas, kuris ramybės būsenoje aktyvus tik 30–40 proc. Visa tai leidžia žymiai pagreitinti kraujotaką.

Taigi, jei ramybės būsenoje kraujas pilnai apytaka per 21–22 s, tai fizinio krūvio metu tai trunka 8 s ar mažiau. Tuo pačiu metu cirkuliuojančio kraujo tūris gali padidėti iki 40 l / min, o tai labai padidina kraujo tiekimą, taigi ir maistinių medžiagų bei deguonies tiekimą visoms kūno ląstelėms ir audiniams.

Kartu nustatyta, kad užsitęsus ir intensyviai dirbant protinį darbą, taip pat esant neuro-emocinio streso būsenai, širdies susitraukimų dažnis gali padidėti iki 100 dūžių/min ir daugiau. Taigi ilgalaikis intensyvus protinis darbas, neuro-emocinės būsenos, kurios nesubalansuotos aktyviais judesiais, fiziniu krūviu, gali lemti širdies ir smegenų, kitų gyvybiškai svarbių organų aprūpinimą krauju, nuolatinį kraujo padidėjimą. spaudimą, kad šiais laikais susiformuotų „madingas“ tarp šios ligos studentų - vegetacinė-kraujagyslinė distonija.

Kvėpavimo sistemos pokyčiai

Kvėpavimo sistemos darbas (kartu su kraujotaka) pagal dujų mainus, kurie didėja didėjant raumenų veiklai, vertinamas pagal kvėpavimo dažnį, plaučių ventiliaciją, plaučių talpą, deguonies suvartojimą, deguonies skolą ir kitus rodiklius. Tuo pačiu reikia atsiminti, kad kūne yra specialūs mechanizmai, kurie automatiškai kontroliuoja kvėpavimą. Net nesąmoningoje būsenoje kvėpavimo procesas nesustoja. Pagrindinis kvėpavimo reguliatorius yra kvėpavimo centras, esantis pailgosiose smegenyse.

Ramybės būsenoje kvėpavimas atliekamas ritmiškai, o įkvėpimo ir iškvėpimo laiko santykis yra maždaug 1:2. Atliekant darbą, kvėpavimo dažnis ir ritmas gali keistis priklausomai nuo judesių ritmo. Tačiau praktiškai žmogaus kvėpavimas gali skirtis priklausomai nuo situacijos. Tuo pačiu jis gali sąmoningai kažkiek kontroliuoti savo kvėpavimą: uždelsti, keisti dažnį ir gylį, t.y. pakeisti savo individualius parametrus.

Kvėpavimo dažnis (įkvėpimo ir iškvėpimo pasikeitimas bei kvėpavimo pauzė) ramybės būsenoje yra 16–20 ciklų. Fizinio darbo metu kvėpavimo dažnis padažnėja vidutiniškai 2-4 kartus. Didėjant kvėpavimui, jo gylis neišvengiamai mažėja, keičiasi ir individualūs kvėpavimo efektyvumo rodikliai. Tai ypač aiškiai matoma treniruotiems sportininkams (3 lentelė).

Varžybinėje ciklinio sporto veikloje stebimas 40–80 ciklų per minutę kvėpavimo dažnis, o tai užtikrina didžiausią deguonies suvartojimą.

Jėgos ir statiniai pratimai yra plačiai paplitę sporte. Jų trukmė nereikšminga: nuo dešimtųjų sekundės dalių iki 1-3 s - smūgis bokse, paskutinės pastangos metant, laikysenos gimnastikoje ir pan .; nuo 3 iki 8 s - štanga, stovėjimas ant rankų ir kt.; nuo 10 iki 20 s – šaudymas, priešininko laikymas ant „tilto“ kovoje ir kt.

3 lentelė

Kvėpavimo sistemos rodikliai esant skirtingiems kvėpavimo dažniams dviračių sporto meistro (eksperimente) (pagal V. V. Michailovą)

4 lentelė

Tiriamųjų svorio kilnojimas skirtingose kvėpavimo fazėse

(pagal V.V. Michailovą)

Sportiniu požiūriu šiuos pratimus ir judesius tikslingiau atlikti sulaikant kvėpavimą arba iškvepiant (4 lentelė), didžiausios pastangos susidaro sulaikant kvėpavimą (nors tai ir nepalanku sveikatai).

Potvynių tūris- oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną kvėpavimo ciklą (įkvėpimas, kvėpavimo pauzė, iškvėpimas). Kvėpavimo tūrio vertė tiesiogiai priklauso nuo pasirengimo fiziniam aktyvumui laipsnio. Ramybės būsenoje netreniruotiems žmonėms potvynio tūris yra 350–500 ml, treniruotų – 800 ml ir daugiau. Intensyviai dirbant fiziškai jis gali padidėti iki maždaug 2500 ml.

Plaučių ventiliacija- oro tūris, kuris praeina per plaučius per 1 minutę. Plaučių ventiliacijos vertė nustatoma padauginus potvynio tūrio vertę iš kvėpavimo dažnio. Plaučių ventiliacija ramybės būsenoje yra 5-9 litrai. Didžiausia jo vertė netreniruotiems žmonėms yra iki 150 litrų, o sportininkams - 250 litrų.

Gyvybinis pajėgumas (VC)- didžiausias oro tūris, kurį žmogus gali iškvėpti po giliausio įkvėpimo. Skirtingiems žmonėms gyvybinis pajėgumas nėra vienodas. Jo vertė priklauso nuo amžiaus, kūno svorio ir ilgio, lyties, žmogaus fizinio pasirengimo būklės ir kitų veiksnių. VC nustatomas naudojant spirometrą. Jo vidutinė vertė yra 3000 - 3500 ml moterims, 3800 - 4200 ml vyrams. Žmonių, užsiimančių fizine kultūra, jis žymiai padidėja ir pasiekia moteris

5000 ml, vyrams - 7000 ml ir daugiau.

Deguonies suvartojimas- deguonies kiekis, kurį organizmas faktiškai sunaudoja ramybės būsenoje arba atliekant bet kokį darbą per 1 minutę.

Maksimalus deguonies suvartojimas (MPC)- maksimalus deguonies kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti atliekant itin sunkų jam darbą. KMT yra svarbus kvėpavimo ir kraujotakos sistemų funkcinės būklės kriterijus.

MPC – organizmo aerobinio (deguonies) veikimo rodiklis, t.y. jo gebėjimas atlikti intensyvų fizinį darbą, kai į organizmą patenka pakankamai deguonies, kad gautų reikiamą energiją. MIC turi ribą, kuri priklauso nuo amžiaus, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklės, nuo medžiagų apykaitos procesų aktyvumo ir tiesiogiai priklauso nuo fizinio pasirengimo laipsnio.

Tiems, kurie nesportuoja, MIC riba yra lygi

2 - 3,5 l/min. Aukštos klasės sportininkams, ypač užsiimantiems cikliniu sportu, IPC gali siekti: moterims – 4 l/min ir daugiau; vyrams - 6 l / min. ar daugiau. Orientuojantis į IPC, taip pat pateikiamas fizinio aktyvumo intensyvumo įvertinimas. Taigi intensyvumas, mažesnis nei 50% NPK, laikomas lengvu, 50–75% NPK yra vidutinio sunkumo, daugiau nei 75% NPK laikomas sunkiu.

deguonies skola- deguonies kiekis, būtinas fizinio darbo metu susikaupusiems medžiagų apykaitos produktams oksiduotis. Ilgai intensyviai dirbant, susidaro bendra deguonies skola, kurios maksimali galima vertė kiekvienam žmogui turi ribą (lubas). Deguonies skola susidaro, kai žmogaus organizmo deguonies poreikis yra didesnis nei šiuo metu deguonies suvartojimo lubos. Pavyzdžiui, bėgiojant 5000 m, sportininko, įveikiančio šią distanciją per 14 minučių deguonies poreikis yra 7 litrai per 1 minutę, o šio sportininko suvartojimo lubos yra 5,3 litro, todėl deguonies skola lygi 1,7 l.

Neapmokyti žmonės gali ir toliau dirbti su neviršijančia 6-10 litrų skola. Aukštos klasės sportininkai (ypač ciklinėse sporto šakose) gali atlikti tokį krūvį, po kurio susidaro 16-18 litrų ar net daugiau deguonies skola. Deguonies skola likviduojama pasibaigus darbui. Jo pašalinimo laikas priklauso nuo darbo trukmės ir intensyvumo (nuo kelių minučių iki 1,5 valandos).

Išvardinti širdies ir kraujagyslių sistemos (ŠKS) pajėgumo ir kvėpavimo funkcijos bei jos komponentų rodikliai ypač reikšmingi plaukikams, slidininkams, vidutinių ir ilgų distancijų bėgikams.

Kūno deguonies badas–hipoksija. Kai į audinių ląsteles patenka mažiau deguonies, nei reikia visiškai užtikrinti energijos suvartojimą (t.y. deguonies skolą), atsiranda deguonies badas arba hipoksija. Tai gali atsirasti ne tik dėl deguonies skolos padidinto intensyvumo fizinio krūvio metu. Hipoksija gali atsirasti dėl kitų priežasčių – tiek išorinių, tiek vidinių.

5 lentelė

Netreniruoto žmogaus ir sportininko rezervinių kūno galimybių skirtumai (pagal I. V. Muravovą)

Indeksas

neapmokytas žmogus

B-A santykis

Sportininkas

B-A santykis

ramybėje A

po maksimalios apkrovos B

Širdies ir kraujagyslių sistema

Širdies ritmas per minutę

2,0

Sistolinis kraujo tūris

0,5

2,8

Minučių kraujo tūris (l)

2,6

4,5

Kvėpavimo sistema

Kvėpavimo dažnis (per minutę)

16-18

1,8

Potvynių tūris (ml)

2,0

8,5

minutinė ventiliacija (l)

4,5

33,3

Deguonies suvartojimas per 1 min (ml)

33,3

išskyrimo sistema

Prakaitavimas per odą (ml)

Išorinės priežastys yra oro tarša ir kopimas į aukštį (kalnuose, skrydis lėktuvu) ir tt Tokiais atvejais sumažėja dalinis deguonies slėgis atmosferos ir alveoliniame ore ir deguonies kiekis, patenkantis į kraują. ji į audinius mažėja.

Jei jūros lygyje dalinis deguonies slėgis atmosferos ore yra 159 mm Hg. Art., tada 3000 m aukštyje jis sumažėja iki 110 mm, o 5000 m aukštyje iki 75–80 mm Hg.

Vidinės hipoksijos priežastys priklauso nuo kvėpavimo aparato ir žmogaus organizmo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės. Hipoksija dėl vidinių priežasčių taip pat pasireiškia esant lėtiniam judėjimo trūkumui (hipokinezijai), protiniam nuovargiui, taip pat esant įvairioms ligoms.

Lentelėje. 5 parodytas treniruotų ir netreniruotų žmonių rezervinis pajėgumas pagal svarbiausius fiziologinius rodiklius.

Skeleto, raumenų ir kitų organizmo sistemų pokyčiai fizinio aktyvumo metu

Reguliarus fizinis aktyvumas didina kaulinio audinio stiprumą, padidina raumenų sausgyslių ir raiščių elastingumą, padidina intraartikulinio (sinovinio) skysčio gamybą. Visa tai prisideda prie judesių amplitudės (lankstumo) padidėjimo. Pastebimi pokyčiai atsiranda ir skeleto raumenyse. Dėl raumenų skaidulų skaičiaus padidėjimo ir sustorėjimo padidėja raumenų jėgos rodikliai. Sportuojantiems ir nesportuojantiems jos labai skiriasi (6 lentelė). Panašūs skirtumai pasiekiami ir gerinant raumenų darbo neuro-koordinacinę palaikymą – galimybę vienu metu dalyvauti atskirame maksimalaus raumenų skaidulų skaičiaus judesyje ir visiškai bei vienu metu jas atpalaiduoti. Reguliariai užsiimant fizine veikla, padidėja organizmo gebėjimas kaupti angliavandenius glikogeno pavidalu raumenyse (ir kepenyse) ir taip pagerėja vadinamasis raumenų audinių kvėpavimas. Jei netreniruotam žmogui šio rezervo vertė vidutiniškai siekia 350 g, tai sportininkui ji gali siekti 500. Tai padidina jo galimybes pasireikšti ne tik fiziniam, bet ir protui.

6 lentelė

Vidutiniai raumenų rodikliai – stipriausios rankos plaštakos lenkiamieji

Energijos ir judėjimo kupinas gyvenimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ilgus metus. Fizinis aktyvumas vienodai svarbus visiems be išimties. Bet kuriame amžiuje reikia ieškoti tinkamo fizinių pratimų rinkinio. Be nuolatinių treniruočių, labai svarbu palaikyti formą su paprastais ir įperkamais papildomais krūviais, tokiais kaip reguliarus ėjimas, ėjimas ar plaukimas.

Žmogaus organizmui ypač naudingos tokios fizinės treniruotės kaip:

plaukimas,
pasivažinėjimai dviračiais,
žygiai vasarą ir žiemą,
slides,
pačiūžos,
vaikščiojimas ir kita veikla.

Kokia mankštos nauda

Individualiai pritaikytas treniruočių režimas leidžia kūnui prisitaikyti prie bet kokio tipo apkrovų be komplikacijų rizikos.

Kur kas lengviau ištveria stresą, padidėjusį fizinį aktyvumą, oro ir klimato sąlygų pokyčius bei kitus veiksnius, veikiamus reguliaraus fizinio lavinimo. Dėl to žymiai sumažėja rizika susirgti tokiomis pavojingomis ir klastingomis sąlygomis kaip: širdies priepuoliai, insultai, diabetas, depresija.

Taip pat reikia nepamiršti, kad norint gauti ilgalaikį ir apčiuopiamą poveikį, apkrova turi būti dozuota, reguliari ir įmanoma. Per mažas krūvis arba, priešingai, ryškus organizmo perkrovimas tik pablogins savijautą ir pridės sveikatos problemų, todėl žmonės, kurių kūnas dar netreniruotas ir nusilpęs, turėtų pradėti nuo laipsniškų mankštų.

Kaip fizinis aktyvumas veikia žmogaus sveikatą?

Bet koks saikingas fizinis aktyvumas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, ir tai yra moksliškai pagrįstas ir įrodytas faktas. Neteisinga ginčytis su šiuo teiginiu.

Pirma, aktyvus dalyvavimas bet kokioje sporto šakoje turi įtakos kraujagyslių sienelių gerinimui ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Kraujagyslės tampa elastingos ir per jas lengviau transportuojamas kraujas. Kraujospūdis normalizuojasi ir stabilizuojasi iki optimalių skaičių. Kraujospūdžio šuoliai, jei taip atsitinka, labai greitai grįžta į pradines vertes. Viršuje išlieka širdies ir kraujagyslių tonusas. Širdies raumuo gamina gerą kraujo tiekimą. Dėl to miokardas tampa atsparus.

Antra, dėl padidėjusio ląstelių suvartojamo deguonies padidėja plaučių tūris. Visi kūno audiniai ir organai
prisisotina deguonimi ir pradeda geriau funkcionuoti. Žmogaus plaučiai išsivalo, kvėpavimas tampa laisvas.

Trečia, stiprėja žmogaus raumenys, išsaugomas sąnarių mobilumas. Stiprinamas nugaros, kojų ir rankų raumenų korsetas, keičiasi laikysena ir figūra į gerąją pusę. Todėl fiziniai judesiai garantuoja gerą osteochondrozės, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių raumenų ir kaulų sistemos pakitimų profilaktiką.

Ketvirta, fizinio lavinimo dėka vyksta korespondentinė lėtinių negalavimų prevencija, ugdomas atsparumas peršalimui ir virusinėms ligoms.

Penkta, normalizuojamas žmogaus svoris, harmonizuojamas kūno riebalų ir raumenų masės santykis. Figūra išmarginta: sustiprinti stuburo raumenys, raiščiai ir sausgyslės.

Šešta, reguliarūs krūviai lavina nervų sistemą, mažina stresą ir psichoemocinį labilumą. Fizinis aktyvumas prisideda prie lengvesnio užmigimo, sotaus ir produktyvaus miego. Pabudimas tokiu atveju tampa lengvas.

Septinta, ištvermė atsiranda atsižvelgiant į aplinkos veiksnius, oro pokyčius ir staigų fizinį krūvį.

Teigiamas poveikis ypač pastebimas, kai žmogus treniruojasi gryname ore.

Kas vyksta organizme švaistant fizinę energiją

Kitaip tariant, visi procesai organizme pereina į aktyviąją fazę.

* Padidėjusi plaučių talpa.
* Suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.
* Stabilizuojasi visų organizmo sistemų darbas.
* Yra žarnyno stimuliacija.
* Normalizuojasi svarbių hormonų gamyba.
* Be to, judesiai gerina smegenų veiklą, psichinę veiklą, atmintį.
* Pašalinamas per didelis nervų sistemos susijaudinimas, greičiau ir lengviau atsigauna po streso.
* Sustiprėja organizmo apsauga. Imunitetas stiprėja, nes imuninės ląstelės sklandžiai atlieka savo darbą.
* Fizinės treniruotės metu širdis apdoroja didelį kraujo tūrį, o tai palanku kapiliarams ir pačiam širdies raumeniui.

Treniruotės efektyvumas didėja kartu su ilgėjančia jo trukme ir atliekamų pratimų sudėtingumu. Tačiau reikia žinoti, kad fiziniai pratimai parenkami individualiai: atsižvelgiant į žmogaus būklę, amžių, sveikatos būklę, tam tikrų ligų buvimą ar nebuvimą, taip pat fizinio pasirengimo lygį.

Kaip sužinoti savo fitneso lygį

Norint suprasti, kaip veikia žmogaus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, tereikia užlipti laiptais į penktą aukštą. Lipti reikia įprastu tempu, daug neskubant, bet ir nestabdant ir nedelsiant. Jei pakilimas buvo sunkus, o širdis iššoka iš krūtinės, be to, yra stiprus dusulys ir silpnumas, užsiėmimus reikia pradėti beveik nuo nulio. Jei lipimas laiptais pasirodė lengvas, širdis ir kvėpavimas normalūs, o jėgų pakilti aukščiau, tai kūnas jau beveik pasiruošęs intensyvesnėms treniruotėms, o fizinė būklė bent jau gera.

Kokie fizinio aktyvumo tipai skirti žmonėms su kraujagyslių labilumu?

Tai plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas, badmintonas, stalo tenisas. Visos šios sporto šakos lavina širdies raumenį, stiprina kraujagysles, malšina nervinę ir psichoemocinę įtampą, taip ugdo organizmo ištvermę. Užsiėmimai turi teikti džiaugsmą ir pasitenkinimą. Šiandien iš visų fizinės veiklos rūšių naudingiausi yra aerobiniai pratimai. Jie taip pat vadinami kardio apkrovomis. Teigiamas poveikis, atsirandantis atliekant reguliarius aerobikos pratimus, stipriai veikia visas kūno sistemas:

širdies ir kraujagyslių,
kvėpavimo,
šlapimo,
virškinimo,
hormoninis
ir nervingas.

Taigi žmonėms, kurie reguliariai praktikuoja aerobinę treniruotę, EKG pastebima sinusinė bradikardija, kuri rodo gerą miokardo aprūpinimą, geras miokardo kompensacines galimybes ir jo ekonominį aktyvumą. Vyrai ir moterys, kurie rimtai užsiima aerobiniais pratimais, labiau linkę išlaikyti lytinę potenciją. Bet kokiu atveju nesėkmės seksualinėje sferoje jiems pasitaiko itin retai.

Paprasti patarimai, padėsiantys kūnui pajusti judėjimo džiaugsmą

Stenkitės daugiau vaikščioti. Vaikščiojimas yra natūralus procesas. Judėkite jums patinkančiu tempu. Tačiau būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Nereikia priversti savęs išsekimui ir dusuliui. Daug naudingiau ilgą atstumą nueiti lėtu tempu nei trumpesnį greitu tempu. Teisingas ėjimo tempas yra toks, kuriuo galite laisvai kalbėti. Kai tik eidami pajusite norą įkvėpti per burną, sulėtinkite tempą.
Grįžę namo pasistenkite apsieiti be lifto.
Palaipsniui didinkite apkrovą ir nesikelkite rekordų.
Jei įmanoma treniruotis lauke, kuo dažniau užsiimkite veikla lauke. Be to, jau įrodyta, kad pasivaikščiojimas parke ar lengvas bėgimas yra daug naudingesnis nei 10 minučių intensyvus bėgiojimas sporto salėje.
Rūpinkitės ja su malonumu. Nekankinkite savęs, jei esate labai pavargę arba neturite paskatos ir nuotaikos.
Apsvarstykite savo sveikatos problemas. Pavyzdžiui, bėgimas, nors ir lengvas, gali pakenkti skaudamiems sąnariams. Tokiu atveju jums bus optimalus plaukimas ir vaikščiojimas.
Būtinai stebėkite savo kvėpavimą.
Atkreipkite dėmesį į pulsą. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis po fizinio krūvio neturi viršyti skaičiaus, apskaičiuoto pagal šią formulę. Iš skaičiaus 220 atimkite savo amžių ir gaukite rodiklį, kurio nereikėtų viršyti.

Žmogaus sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių. Tinkamas darbo ir poilsio režimas, miegas ir budrumas, racionali mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas, žmogus gali ilgus metus išlaikyti gerą savijautą ir aukštą darbingumą.

Fiziniai pratimai turi platų poveikį žmogaus organizmui. Jie veikia visas ląsteles ir audinius.

Sistemingi fiziniai pratimai lavina žmogaus ištvermę, jėgą, judrumą, gerina judesių kontrolę, kurią atlieka nervų sistema. Dėl to žmogaus organizmas geriau prisitaiko prie sudėtingų ir didelių apkrovų, ekonomiškesnis ir lengviau judinamas.

Fizinių pratimų dėka sutvirtėja kaulai, sausgyslės ir raiščiai, sustiprėja raumenų ir kaulų sistema, gerėja laikysena.

Sistemingi fiziniai pratimai daro didelę įtaką išorinei žmogaus kūno formai. Įgyta harmonija, taip pat stuburo ir sąnarių judrumas išsaugomas senatvėje.

Sėdimas gyvenimo būdas, priešingai, neigiamai veikia žmogaus organizmą ir per anksti jį sendina. Suglemba, suglemba skrandis, atsiranda sulinkimas, staigiai pablogėja laikysena, suglemba raumenys, įduba krūtinė, pablogėja vidaus organų darbas.

Širdis, veikiama fizinių pratimų, skiriamų pagal žmogaus fizinį pasirengimą ir amžių, ne tik nenusilpsta, bet ir stiprėja, tampa atsparesnė.

Jei netreniruotas žmogus ramybės būsenoje, širdis su kiekvienu susitraukimu į aortą išmeta 50-60 gramų kraujo, tai treniruoto žmogaus širdis su kiekvienu susitraukimu sugeba į aortą išstumti 1,5-2 kartus daugiau kraujo, t. 80-100 gramų ar daugiau. Treniruoto žmogaus širdis dirba ekonomiškiau ir esant dideliam fiziniam krūviui gali žymiai pagreitinti susitraukimus, iki 240-280 dūžių per minutę. Netreniruota širdis negali atlaikyti tokio didelio krūvio. Sportininko širdis susitraukdama stumia daug daugiau kraujo nei suglebusi fizine kultūra neužsiimančio žmogaus širdis.

Mankštos metu padidėja deguonies suvartojimas, energingiau dirba širdis ir plaučiai. Ritmiški ir gilūs kvėpavimo judesiai padeda tinkamai kraujotakai. Fizinių pratimų įtakoje padidėja plaučių gyvybinė talpa, šonkaulio kremzlės tampa elastingesnės.

Jei ramios būsenos žmogus per minutę iškvepia 6-8 litrus oro, tai dirbant fizinį darbą, plaukiant ar bėgiojant šis kiekis padidėja iki 120-140 ar daugiau litrų.

Vidutinė fizinio išsivystymo vyrų plaučių gyvybinė talpa yra 3000-3500 kubinių centimetrų, moterų - 2500-2800 kubinių centimetrų. Sportininkams vidutinė plaučių gyvybinė talpa siekia 4500-6000 kubinių centimetrų ir daugiau.

Sisteminga sportinė veikla padeda stiprinti raumenų sistemą, didinti ir lavinti ją apimtimis. Veikiant fiziniams pratimams, padidėja raumenų aprūpinimas krauju, plečiasi į raumenis prasiskverbiančių mažiausių kraujagyslių (kapiliarų) spindis, didėja jų skaičius.

Jau seniai buvo atkreiptas dėmesys į raumenų judesių svarbą smegenų veiklos vystymuisi. Raumeningas darbas sukuria lengvumo, linksmumo ir pasitenkinimo jausmą. Atliekant fizinius pratimus smarkiai padidėja organizmo deguonies poreikis, todėl kuo labiau dirba raumenų sistema, tuo energingiau dirba širdis ir plaučiai.

Fiziniai pratimai turi didelę įtaką virškinamojo trakto veiklai: jie pašalina spūstis ir vidurių užkietėjimą, pastebėtą žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Judesiai teigiamai veikia šalinimo organų veiklą ir medžiagų apykaitą. Fiziniai pratimai gerina veninę ir arterinę kraujotaką, sustiprina limfinės ir kraujotakos sistemų funkcijas.

Sisteminga kūno kultūra ir sportas padeda išlaikyti aukštus rezultatus iki senatvės dėl suaktyvėjusių nervinių procesų, didina smegenų žievės funkcinį mobilumą ir gerina mūsų organų bei sistemų funkcijas. Fiziniai pratimai gerina redokso procesus, medžiagų apykaitą. Fiziniai pratimai ir sportas yra amžinas sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo šaltinis.

Mankštos poveikis žmogaus organizmui.

Šiuolaikinio žmogaus kūno formavimosi procesas vyko fizinio aktyvumo įtakoje. Būtent poreikis daug judėti ir dirbti fizinį darbą suformavo žmogaus kūną tokį, kokį jį turime dabar.

Keletą tūkstantmečių žmonės išgyveno tik sunkaus fizinio darbo dėka, o visą tą laiką organizmas vystėsi ir prisitaikė būtent prie tokių egzistavimo sąlygų. Visi organai ir sistemos buvo suformuoti siekiant užtikrinti fizinio darbo atlikimą. Tačiau atsiradus mašinoms ir mechanizmams, žmogaus fizinis aktyvumas sumažėjo dešimt kartų.

Kodėl šiuolaikiniams žmonėms reikalingas fizinis aktyvumas?

Jei žmogus negauna pakankamo krūvio, prasideda degeneraciniai organų ir sistemų pokyčiai – organizmas sunyksta. Pavyzdžiui, žinoma, kad ilgą laiką nesvarumo būsenoje buvę kosmonautai, grįžę į žemę, galėjo ne tik vaikščioti, bet ir stovėti. Tai paaiškinama tuo, kad be pakankamo stimuliavimo (fizinio aktyvumo) ilgą laiką, nervų ir raumenų aparatas, užtikrinantis vertikalią kūno padėtį ir motorinį aktyvumą, neteko savo funkcijų.

Tas pats nutinka ir su kitais organais bei sistemomis – nepakankamaisukelia organizmo veiklos sutrikimus, o tai pasireiškia įvairių ligų forma. Fizinis pasyvumas pirmiausia paveikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą, o tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus organizme. O jau medžiagų apykaitos sutrikimai tampa daugelio ligų priežastimi. Be to, sumažėja , o tai reiškia, kad didėja rizika susirgti peršalimo ir infekcinėmis ligomis, dažni susirgimai mažina ir taip menką fizinį aktyvumą – spiralė išsivynioja su vis didesne jėga.

Kas vyksta organizme veikiant fiziniam aktyvumui

Fizinis aktyvumas skatina visų organizmo sistemų veiklą.

Visų pirma, jie veikia raumenų ir kaulų sistemą. Veikiant fiziniam aktyvumui, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai raumenyse, raiščiuose ir sausgyslėse, o tai užtikrina reumato, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių visų kūno dalių pakitimų prevenciją. užtikrina motorinę funkciją.

- Stiprinimas o lengvas, fizinis aktyvumas gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, taip užtikrindamas savalaikį deguonies ir maistinių medžiagų patekimą į visus organus ir audinius.

- Fizinių pratimų įtakoje padidėja hormonų, kurie atlieka sudėtingą reguliavimo funkciją, gamyba. pasireiškiantis tiek visame kūne, tiek atskirų vidaus organų veikloje.

- Be to, impulsų srautas iš dirbančių raumenų į skirtingas smegenų dalis skatina neuroreguliacinę funkciją.

Dabar pažiūrėkime, kokią įtaką organizmui turi įvairių krypčių fizinis aktyvumas.

Įvairių krypčių fizinio aktyvumo įtaka organizmui

Aerobinis pratimas (jie dar vadinami kardio apkrovomis) – turi vyraujantį poveikį širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms.Aerobiniai pratimai – tai pratimai, kurie nuolat atliekami pakankamai ilgą laiką. Norint pasiekti būtinų fiziologinių pokyčių organizme, aerobinių pratimų trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 30 minučių. Šios apkrovos apima , slides, , , irklavimas ir kiti ciklinio pobūdžio pratimai.

Veikiant aerobiniams krūviams, padidėja organizmo gebėjimas pasisavinti deguonį, padidėja kapiliarų lovos spindis, stiprėja ir elastingesnės kraujagyslių sienelės. Visi šie pokyčiai lemia tai, kad širdies darbas tampa ekonomiškesnis, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Ir vis dėlto ilgalaikis pratimas sudegina daug kalorijų, taip užkertant kelią svorio augimui ir kūno riebalų susidarymui.

Be to, niekas geriau nenumalšina streso nei saikingi aerobiniai pratimai, o reguliari veikla lauke bet kuriuo metų laiku ugdo stiprų imunitetą peršalimui.

Galios apkrovos puikiai stiprina visas raumenų ir kaulų sistemos dalis. Jėgos apkrovų dėka stipriname raumenų korsetą, kuris formuoja taisyklingą laikyseną, taip sukuriant patogias sąlygas vidaus organų veiklai. Stiprindami viršutinės pečių juostos ir kojų raumenis, palaikome darbingumą ir motorinę funkciją, taip pailgindami visaverčio aktyvaus gyvenimo trukmę bei lėtindami organizmo senėjimo procesus.

Tempimo ir lankstumo pratimai prisideda prie raumenų ir raiščių elastingumo išsaugojimo, užtikrina raumenų ir kaulų sistemos traumų prevenciją. Be to, raumenų tempimo pratimai yra puiki priemonė juos atstatyti po bet kokio fizinio krūvio. Ištempdami raumenis, mes siunčiame galingą impulsų srautą į smegenų dalį, atsakingą už šią raumenų grupę, ir sukeliame atsaką, skirtą atkurti jų veiklą.

Tas pats principas veikia ir stuburo tempimo bei sukimo atveju. O kadangi nervų receptoriai nukrypsta nuo stuburo į beveik visus vidaus organus, pratimai stuburo tempimui ir sukimui prisideda prie viso organizmo darbo normalizavimo.

Remiantis visu tuo, kas išdėstyta, tampa akivaizdu, kad fizinis aktyvumas gali būti laikomas universaliu vaistu, kuris ne kovoja su ligų simptomais, o pašalina jų atsiradimo priežastis.

Įvadas

Gerai žinoma, kad žmogaus evoliucijos procese kūno funkcijų pokyčiai didesniu ar mažesniu mastu paveikė visas žmogaus sistemas. Reikšmingiausius pokyčius patyrė žmogaus psichika ir jos įtakos organizmo gyvybinių funkcijų reguliatoriams procesai. Mokslo ir technologijų pažanga žmogaus evoliucijos procese nuolat didino reikalingos informacijos kiekį, tai yra apkrovą protui, tuo pačiu mažėjo ir privalomas fizinis aktyvumas. Tai lėmė žmogaus organizme susiformavusios pusiausvyros sistemos pažeidimą.

Žmogaus organizmas per tūkstantmečius išsiugdė gebėjimą patenkinti išorinį dirgiklį mobilizuodamas fizines atsargas. Šiuo metu dirgiklių stiprumas nuolat didėja, fizinės jėgos ruošiamos veikti, o jų realizuoti neįmanoma. Didžioji dalis fizinės veiklos žmogui atliekama mechanizmais.

Emocinio streso didėjimas yra neišvengiamas (informacijos srautas nuolat auga), o fizinis stresas nuolat mažėja. Norint sukurti sąlygas palaikyti reikiamą sveikatą, reikia fizinio aktyvumo. Žmogus pats turi išsiugdyti nuolatinį fizinio krūvio įprotį, kad užtikrintų harmoningą psichinės ir fizinės įtampos pusiausvyrą. Tai viena iš pagrindinių individualios sveikos gyvensenos sistemos dalių.

Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Yra keletas būdų, kaip sumažinti nuovargį: pirma, ilgas pasyvus poilsis; antra, specialių vaistų ar kavos, arbatos naudojimas, kuris tarsi „paskatina“ smegenų ląsteles, o tai galiausiai lemia jų išeikvojimą; trečia, tai fizinis stresas. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau linkę į stresą, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba.

Yra žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus organizmo gyvybinės veiklos stimuliatorius. Trūkstant judėjimo, kaip taisyklė, pastebimas fiziologinių funkcijų susilpnėjimas, mažėja kūno tonusas ir gyvybinė veikla.

Pratimai sustiprina visų raumenų ir kaulų sistemos dalių, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių metabolizmo procesus. Esant vidutiniams krūviams, padidėja širdies darbingumas, padidėja hemoglobino kiekis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Pagerėja pačių organų funkcijos ir struktūra.

Įrodyta, kad sistemingi fiziniai pratimai taip pat teigiamai veikia psichines funkcijas, formuoja protinį ir emocinį atsparumą intensyviai intelektualinei veiklai.

Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, didina jo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Taikant fizinius pratimus, atstatomas sveikstančio žmogaus prisitaikymas prie klimato veiksnių, padidėja atsparumas įvairioms ligoms ir stresui.

Fizinių pratimų įtakoje gerėja visų žmogaus kūno organų ir sistemų struktūra ir veikla, didėja darbingumas, stiprinama sveikata.

Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas, raumenų susilpnėjimas neigiamai veikia širdį ir kitus organus bei sistemas. Termoreguliacinių refleksų susilpnėjimas, organizmo atsparumo įvairiems negalavimams ir nepalankiems išoriniams veiksniams sumažėjimas, kurį sukelia padidėjęs buities komfortas, kūno subtilumas, sukelia kraujagyslių ir kitas „šimtmečio ligas“.

Moksliškai įrodyti pratimų poveikio organizmui faktai:

1. Ilgaamžiškumas. Žmonės, kurie skiria dėmesį mankštai, gyvena ilgiau. Per pastaruosius 20 metų mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurie patvirtino, kad reguliari vidutinė mankšta žymiai sumažina ankstyvos mirties riziką.

2. Smegenų tobulinimas. Naujų centrinės nervų sistemos ląstelių vystymasis. Savo ruožtu tai prisideda prie intelektinių gebėjimų augimo ir atminties gerinimo. Mokslininkai atrado tiesioginį pratimų poveikį smegenų sritims, atsakingoms už atmintį ir mokymąsi.

3. Reguliarus pratimas turi gydomąjį poveikį vyrų ir moterų seksualinei funkcijai.

4. Pratimai padeda susidoroti su depresija ir kiekvieną kartą gali nudžiuginti. Mankštos metu fizinis aktyvumas skatina vadinamųjų laimės hormonų išsiskyrimą. Mokslininkai teigia, kad mankštos antidepresinio poveikio stiprumą galima palyginti su stipriais antidepresantais. Be to, treniruotės ramina centrinę nervų sistemą.

5. Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos stiprinimas. Fizinis aktyvumas treniruotės metu padidina širdies susitraukimų dažnį, skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir naujų kapiliarų tinklo formavimąsi. Šiandien daugybės tyrimų dėka niekas neabejoja, kad reguliari mankšta žymiai sumažina aterosklerozės riziką ir sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, o tai leidžia širdžiai taupyti savo resursus, o tai pailgina jos gyvenimą.

6. Cholesterolio mažinimas. Pratimai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

7. Kraujospūdžio mažinimas

8. Fizinis lavinimas skatina medžiagų apykaitą.

9. Organizmo atsparumo peršalimui didinimas.

10. Fiziniai pratimai padeda stiprinti kaulus.

Neseniai Tasmanijos universiteto mokslininkų komanda išsiaiškino, kad žmonės, kurie didžiąją darbo laiko dalį praleidžia sėdėdami, daug dažniau serga depresija nei tie, kurie dirba „ant kojų“. dalyvauti jų tyrime. Jų buvo paprašyta atsakyti, ar per pastarąjį mėnesį jie patyrė nerimo ir depresijos simptomus. Taip pat jiems buvo užduodami klausimai apie jų fizinio aktyvumo lygį, pasitenkinimą darbu ir laisvalaikio praleidimą. Paaiškėjo, kad tų savanorių, kurie buvo priversti tarnyboje sėdėti daugiau nei šešias valandas per dieną, nerimo ir depresijos lygis buvo žymiai didesnis nei tų, kurie sėdėjo mažiau nei tris valandas per dieną. Kalbant apie vidutinius rodiklius, vyrams „sėdimas“ darbas užtrukdavo apie penkias valandas, o moterims – keturias valandas. Be to, tarp dailiosios lyties atstovų buvo labiau pastebimas ryšys tarp darbo pobūdžio ir nelaimės. Tuo pačiu metu nelaimės lygiui įtakos neturėjo fizinis aktyvumas ne darbo metu. Net ir tiems, kurie po darbo dienos lankė sporto salę ar turėjo daug judėti dėl asmeninių ir buitinių reikalų, šis lygis nenukrito... Matyt, penkių valandų, praleistų darbe, pakako susiformuoti neigiamoms pasekmėms ir susiformuoti depresijai.

Anksčiau jau buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė ryšį tarp sėslaus gyvenimo būdo ir diabeto išsivystymo, širdies ir kraujagyslių ligų, osteochondrozės, regėjimo problemų... Sergant depresija ir stresu, viskas nėra taip paprasta. Juk atrodytų, kad jie negali atsirasti nuo nulio. Daugeliui nelaimių priežastis yra nemalonumai darbe, šeimoje ir asmeniniame gyvenime. Neretai depresiją sukelia elementarus laiko trūkumas: žmogus įpareigotas per trumpą laiką atlikti daug neatidėliotinų darbų, o tai sukuria stiprią nervinę įtampą. Dėl to jis arba pradeda panikuoti, kad nesusitvarkys, arba patenka į depresiją, depresiją dėl to, kad nespėja padaryti visko, ką suplanavo...

Nelaimė gali būti susijusi ir su paties darbo pobūdžiu. Sėdimieji darbuotojai – mokslininkai, programuotojai, mokytojai, vadovai – turi atlikti daug sudėtingesnes intelektines užduotis nei tie, kurių profesinė veikla susijusi su judėjimu. Ir tai savaime sukelia apkrovas, kurios nėra naudingos visiems ...

Beje, teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad ekstremalus nerimo ir depresijos lygis, susijęs tik su „sėdimu“ veikla, tačiau nebuvo užfiksuotas. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad modeliui gali būti taikoma nuolaida. Kaip išvengti pražūtingo depresijos padarinių dirbant sėdimą darbą psichikai? Juk pakeisti veiklos pobūdį daugumai iš mūsų tiesiog nerealu. Ir ar reikia?

Visada yra išeitis. Pavyzdžiui, medicinos ekspertai pataria kas 15 minučių keltis iš savo vietos, o kas pusantros–dvi valandas daryti pertrauką ir atlikti paprastus fizinius pratimus. Kiekviena proga stenkitės daugiau judėti. Su lankytojais, klientais ir kolegomis geriau kalbėtis ne sėdint, o stovint. Tegul toks elgesys tampa įpročiu. Nepamirškite posakio: „Judėjimas yra gyvenimas“.

Kas vyksta organizme veikiant fiziniam aktyvumui

Fizinis aktyvumas skatina visų organizmo sistemų veiklą.- Visų pirma, jie veikia raumenų ir kaulų sistemą. Veikiant fiziniam aktyvumui, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai raumenyse, raiščiuose ir sausgyslėse, o tai užtikrina reumato, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių pakitimų prevenciją visose motorinę funkciją užtikrinančiose dalyse.

18 Nazarenko L.D. „Sveiki fizinių pratimų pagrindai“. „Vlados-Press“, 2003 m

19. Frolovas V.G., Lapšinas O.S., Serovas A.N. „Sveika gyvensena ir priežastys, lemiančios asmens fizinę ir psichinę degradaciją“. MSTU „MAMI“, 2007 m

20. Belorusova V.V. „Švietimas sporte“ M., 1993 m

21. Patraty R.S., Lapšinas O.S., Serovas A.N. „Paprasčiausi darbingumo, nuovargio, nuovargio vertinimo metodai ir kūno kultūros priemonių panaudojimas jų kryptingai koregavimui“. MSTU „MAMI“, 2008 m

22.K.I. Gvozdev paprasti pratimai stuburui stiprinti. MSTU „MAMI“ 2007 m