Krūtinės ląstos srities osteochondrozės gimnastikos pratimai. Pratimai stuburui su krūtinės ląstos osteochondroze

Skeleto ir raumenų sistemos sveikata yra organizmo funkcinės veiklos pagrindas. Šiuo metu dėl sėslaus gyvenimo būdo stuburo ligų lygis išaugo kelis kartus. Paprasčiausias dalykas, kurį žmogus gali padaryti savo kūnui, yra reguliariai užsiimti tam tikra gimnastika, apkraunant raumenis, kaulus, sąnarius ir sausgysles optimaliai. Terapinė kūno kultūra gali pratęsti pilnavertį žmogaus gyvenimą daugelį metų.

Kodėl jums reikia gydomųjų pratimų

Gydomoji gimnastika – tai specialistų sudarytas specifinių pratimų kompleksas, skirtas suaktyvinti paties organizmo fiziologinius rezervus. Keletą mėnesių mankštos terapija užsiimantys žmonės pastebi pagerėjusią savijautą, jėgų ir jėgų antplūdį.

Su amžiumi susiję stuburo pokyčiai

Su amžiumi laipsniškas raumenų ir kaulų sistemos „dėvėjimasis“. Taip yra visų pirma dėl stačios žmogaus laikysenos. Veikiant gravitacijai, sumažėja stuburo elastingumas ir paslankumas, sumažėja jo atsparumas traumų atsiradimui: išnirimams, lūžiams, patempimams.

Laikui bėgant stuburas labai pasikeičia, praranda lankstumą ir mobilumą

Su amžiumi susiję žmogaus raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai:

• slankstelių formos pasikeitimas (jie tampa išgaubti iš abiejų pusių);
• slankstelių aukščio sumažėjimas;
• tarpslankstelinių diskų storio ir tūrio sumažėjimas;
• kifozinio lenkimo išlyginimas;
• stuburo ilgio sumažinimas krūtinės ląstos ir juosmens srityje nuo keturių iki šešių centimetrų;
• kaulų smaigalių susidarymas - osteofitai, sukeliantys skausmą;
• kaulų tankio sumažėjimas;
• sumažėjęs raiščių elastingumas ir sąnarių mobilumas.

Terapinės kūno kultūros principai

Kaip ir bet kuri technika, skirta žmogaus sveikatai gerinti, fizioterapijos pratimai turi savo principus, kuriuos suformavo senovės filosofai. Jei šių taisyklių nesilaikoma, gydomasis poveikis gali pablogėti, susilpnėti ar net iškrypti.

Mankštos terapijos principai:

Pratimų poveikis

Gydomasis fizinis lavinimas turi daug tikslų, ir dauguma jų sėkmingai pasiekiami tinkamai atlikus pratimų eigą. Padidėjęs motorinis aktyvumas teigiamai veikia tiek stuburą, tiek visą kūną.

Fizioterapinių pratimų atlikimas padeda tobulinti kūną, padidinti aktyvumą bet kuriame amžiuje

Svarbi reguliaraus mankštos nauda:

• pagerinti kraujo tiekimą į paveiktus audinius ir limfos nutekėjimą iš jų;
• medžiagų apykaitos stimuliavimas ląstelėse ir audiniuose;
• įvairios lokalizacijos skausmo sindromo intensyvumo ir trukmės sumažėjimas;
• taisyklingos, sveikos laikysenos formavimas;
• sumažinti stuburo apkrovą;
• kūno raumenų sistemos augimas ir vystymasis;
• endokrininės sistemos (išorinės ir vidinės sekrecijos liaukų) normalizavimas, hormoninio fono stabilizavimas;
• padidinti organizmo atsparumą bakterijų, virusų ir grybelių dirgikliams;
• imuninės sistemos aktyvinimas;
• uždegimo aktyvumo sumažėjimas dėl priešuždegiminių mediatorių išsiskyrimo;
• apatinių, depresinių būklių prevencija;
• bendro kūno tonuso padidėjimas.

Kam nerekomenduojama naudoti kineziterapijos pratimus kaip atsigavimo priemonę

Gydomoji mankšta padeda sveikti suaugusiems, pagyvenusiems žmonėms ir net labai mažiems vaikams. Reguliarus jo naudojimas užtikrina stuburo problemų pasikartojimo prevenciją. Deja, kaip ir bet kuri medicinos naujovė, mankštos terapija tinka ne visiems. Daugelis žmonių, savavališkai paskyrę atlikti tam tikrus pratimus, paaštrina esamas lėtines ligas.

Mankštos terapijos naudojimo apribojimai

Kai kurių ligų atveju gydomoji fizinė kultūra gali būti praktikuojama tik labai atsargiai. Tai reiškia, kad priėmimą į užsiėmimus turi suteikti gydytojas. Pacientas privalo pranešti gimnastiką vedančiam treneriui apie tam tikrų ligų buvimą.

Lentelė: ligos, kurių metu yra taikomi pratimų gydymo apribojimai

Patologijos tipas	Ligų pavyzdžiai
Bronchų ir plaučių sistemos ligos	Plaučių emfizema, bronchinė astma su dažnais astmos priepuoliais, silikozė, silikoantrakozė, pneumokoniozė, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir ūminėje stadijoje
Virškinimo trakto ir kepenų ligos	Operuoto skrandžio liga, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa ūminėje stadijoje, alkoholinės, virusinės ir toksinės etiologijos kepenų cirozė, nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga, hepatinė encefalopatija
Metaboliniai sutrikimai organizme	Pirmojo ir antrojo tipo cukrinis diabetas, virškinamojo trakto nutukimas, skydliaukės ir prieskydinių liaukų funkcijos sutrikimas, antinksčių funkcijos sutrikimas, pagumburio-hipofizės sistema.
Centrinės ir periferinės nervų sistemos ligos	Naujausi ūmūs praeinantys smegenų išemijos priepuoliai, išeminis ir hemoraginis insultas, Wilson-Konovalov liga, Huntingtono chorėja, Alzheimerio liga, Parkinsono liga
Širdies ir kraujagyslių ligos	Neseniai įvykęs platus miokardo infarktas, skilvelių ir prieširdžių virpėjimas, kardiomiopatija (išsiplėtusi ir alkoholinė), miokarditas, bakterinės ir virusinės etiologijos perikarditas, hipertenzija ir simptominė arterinė hipertenzija, aortos disekacija, aortos ir didžiųjų kraujagyslių apsigimimai
Jutimo sutrikimai	Didelė trumparegystė (daugiau nei -12), padidėjusi tinklainės atsiskyrimo rizika, neseniai atlikta operacija; lėtinės infekcinės klausos organų ligos (, ausies būgnelio pažeidimas)
Psichikos ligos	Šizofrenija ūminėje stadijoje, maniakinė-depresinė psichozė (manijos fazė), Korsakovo sindromas, alkoholinis delyras

Visiškas draudimas naudotis mankštos terapija

Kai kurios ligos yra visiškai neatsparios menkiausiems fiziniams krūviams. Gimnastika ir jėgos pratimai gali tik pabloginti situaciją, o vietoj laukiamos naudos bus padaryta žala, sukeldama patologijų simptomų paūmėjimą ir pablogėjimą.

Jei priklausote žmonių grupei, kuri visiškai negali užsiimti gimnastika, nenusiminkite. Yra daug įvairių masažo ir fizioterapijos metodų, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą.

Terapiniai pratimai negali būti naudojami:

Pagrindinės krūtinės ląstos stuburo gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Stuburas reikalauja ypatingo dėmesio. Stuburo viduje nugaros smegenys praeina per kaulo kanalą, o bet kokia slankstelių deformacija ar poslinkis gali sukelti rimtus stuburo refleksų pažeidimus ar net sukelti paralyžių. Nugaros pratimų kursą kartu turi paskirti traumatologas ir medicininės reabilitacijos specialistas, jei yra rimtų indikacijų:

• bet kokio laipsnio stuburas;
• neurocirkuliacinė disfunkcija;
• vestibuliarinės sistemos disbalansas ir ligos;
• reabilitacijos laikotarpis po traumų ir stuburo sumušimų;
• nugaros raumeninio rėmo suaktyvinimas po ilgo specialaus medicininio korseto nešiojimo;
• kaulų sistemos osteoporozė;
• lėtinė kaukolės ir cervikalgija;
• laikysenos sutrikimai;
• stuburo krūtinės dalies mobilumo sumažėjimas;
• kūno reabilitacija po parezės ir paralyžiaus;
• įvairaus intensyvumo skausmo sindromas.

• asmenys, kenčiantys nuo antsvorio;
• žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą ir besilaikantys netinkamos mitybos;
• vyresnės nei penkiasdešimties metų moterys menopauzėje;
• moterys, planuojančios nėštumą;
• sportininkai, kurie reguliariai apkrauna stuburą;
• žmonės, dirbantys nepatogioje padėtyje (darbas prie stalo ar prie mašinos gamyboje).

Sėdimas gyvenimo būdas padidina stuburo problemų riziką

Kontraindikacijos krūtinės ląstos stuburo pratimams:

• osteochondrozė ūminėje fazėje;
• nugaros smegenų ir stuburo piktybiniai navikai;
• stuburo tuberkuliozė;
• siringomielija (ligos, kai stuburo kanale susidaro ertmės);
• stuburo išvaržos pažeidimas;
• koksartrozė;
• metalinių konstrukcijų buvimas stubure.

Kaip pasiruošti mankštai

Gimnastikos pratimai duos laukiamą rezultatą tik tuo atveju, jei bus įvykdytos būtinos sąlygos joms atlikti: netinkama aplinka gali panaikinti visas paciento ir gydytojo pastangas. Prie studijų vietos kūrimo namuose kreipiamasi su ypatinga kantrybe. Saugos priemonių laikymasis taip pat sumažins nemalonių pasekmių riziką.

Būtinos sąlygos mokytis namuose

Slidžios grindys, prasta ventiliacija, netinkamas apšvietimas, sportinės aprangos ir avalynės trūkumas gali labai paveikti pratimų atlikimo kokybę. Norėdami įrengti vietą treniruotėms namuose ir teisingai jas atlikti, turite laikytis kelių taisyklių.

Sportinė uniforma ir specialus kilimėlis sukuria optimalias sąlygas sportuoti

Būtinos kūno kultūros sąlygos:

• sportinė apranga - antblauzdžiai arba lengvos laisvos sportinės kelnės, judesių nevaržantys marškinėliai;
• sportiniai bateliai plokščiu padu – sportuojant tik su kojinėmis, kyla pavojus paslysti ir nukristi;
• erdvus kambarys, neperkrautas baldų pertekliumi, kuriame žmogus gali išsitiesti gulėdamas visu ūgiu;
• geras natūralus arba dirbtinis apšvietimas;
• bent vieno lango buvimas darbo kambaryje ir ventiliacija;
• gimnastikos kilimėliai arba kilimėliai;
• muzikinis akompanimentas – lengva, ritminga ir rami muzika, kurianti atmosferą užsiėmimams.

Pratimų saugos taisyklės

Saugumas yra svarbus sportinio krūvio elementas net ir profesionaliems sportininkams.Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų, jos laikymasis yra pirmoji taisyklė. Taikant kompetentingą požiūrį į pratimus, traumų rizika tampa minimali.

Pagrindiniai saugaus pratimo aspektai:

Pratimų atlikimo technika ir etapai

Kiekvienas pratimas turi savo specifiką ir tam tikrą užsiėmimų vedimo etapą. Svarbiausia nepraleisti nė vienos treniruotės be pateisinamos priežasties, vesti savo savijautos ir savikontrolės dienoraštį, taip pat reguliariai lankytis pas gydytoją. Gimnastika padės pašalinti skausmą, atkurti stuburo judrumą ir ilgam atgauti jėgas.

Gimnastikos kompleksas iš Sergejaus Bubnovskio

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas ortopedijos ir terapijos specialistas. Jo metodai išsiskiria selektyviu individualiu požiūriu į kiekvieną pacientą. Atliekant jo pratimus, suaktyvinama tiek kaklinė, tiek krūtinė stuburo dalys, o tai užtikrina maksimalų efektą per trumpą laiką.

Bubnovskio pratimams atlikti reikalingi specialūs treniruokliai, tačiau kai kuriuos galima atlikti ir namuose

Keletas paprastų pratimų pagal Bubnovskio metodą:

• Neužbaigtas tiltas: ant gimnastikos kilimėlio mes gulime ant nugaros, rankos remiasi delnais į grindis. Kūno dubens dalis pakyla iki didžiausio galimo aukščio, tokioje būsenoje laikoma dvidešimt sekundžių ir nukrenta. Šiuos judesius reikia kartoti apie trisdešimt kartų.
• „Mieganti katė“: stovėdami ant keturių, turite lėtai sulenkti nugarą, o tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Pratimą rekomenduojama kartoti bent dvidešimt penkis kartus.
• Raumenų tempimas: dešinę koją sulenkite po savimi, o kairę ištieskite atgal. Tada reikia lėtai pakreipti į priekį ir į šonus. Kartojimo dažnis yra penkiolika kartų viena kryptimi.
• Pakreipimai iš padėties keturkojomis: pečiai maksimaliai nukreipti į priekį, pasvirimai daromi lenkiant į dešinę ir į kairę dvidešimt kartų.
• Pilvo raumenų treniruotė: gulint, reikia maksimaliai padidinti pilvo raumenis ir šiek tiek pakelti galvą bei krūtinės ląstos stuburą, o tada atsipalaiduoti ir nusileisti ant kilimėlio. Pakartokite maždaug nuo dešimties iki dvylikos kartų.

Vaizdo įrašas: gydytojo Bubnovskio gydomieji pratimai

Čigong gimnastikos pratimai

Čigongas – senovės kinų praktika, kurios tikslas – suvienyti gamtos ir žmogaus jėgas. Toks aljansas, anot kinų išminčių metraščių, padės net pagyvenusiems žmonėms atgauti buvusias jėgas. Gimnastika paremta pratimais, kurių tikslas – atstatyti fiziologinę stuburo padėtį.

Qigong gydymas:

• Pakreipimai įvairiomis kryptimis atliekami stovint, kojos ištiestos šiek tiek plačiau nei pečiai. Įkvėpus, reikia lėtai pasilenkti į vieną pusę, lygiagrečiai tempiant, o iškvėpus grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą bent dešimt kartų.
• Stovint, kojos pečių plotyje, liemuo sukasi įvairiomis kryptimis, tuo tarpu reikia žiūrėti už nugaros, bandant pamatyti, kas ten vyksta. Pakartokite dvidešimt penkis kartus.
• Pratimas „valtis“: iš padėties gulint ant pilvo pirmiausia reikia pakelti kojas, o paskui pečių juostą, palaikyti pusiausvyrą vieną minutę. Pakartojimų dažnis yra šešis kartus.
• Iš gulimos padėties maksimali kojų pirštų įtampa daroma žemyn, o viršutinė kūno dalis ištiestomis rankomis patraukiama į viršų. Ruožas truks nuo dviejų iki trijų minučių.
• Pradinė padėtis – stovint, atsiremti į sieną. Galva lėtai nusileidžia, pečių juosta linkusi ją sekti, stuburas ir krūtinė tvirtai prispaudžiami prie sienos. Būtina pakartoti dvylika kartų.

Vaizdo įrašas: Qigong gydymo praktika

Krūtinės ląstos stuburo raumenų stiprinimas

Raumeningas rėmas užtikrina stuburo mobilumą ir stabilumą. Fiziniai pratimai padeda lavinti raumenų masę, taip dalį statinio krūvio perkeldami nugaros ir kaklo raumenims.

Stiprinimo ir vystymo pratimai:

• Po kaklu ir galva dedamas mažas volelis, pradinė padėtis gulima ant gimnastikos kilimėlio, kojos sulenktos per kelius, rankos laisvai guli šalia kūno. Turite lėtai pakelti apatinę kūno dalį aukštyn, o tada nuleisti atgal. Pratimą kartokite dešimt kartų.
• Iš stovimos padėties uždėkite rankas ant diržo, kad kelis kartus pasitrauktumėte į priekį, o tada į dešinę ir į kairę. Šio pratimo kartojimo dažnis yra nuo penkių iki dešimties kartų.
• Iš gulimos padėties ant šono reikia ištiesti vienos kojos pirštą iš pradžių į kairę, o paskui į dešinę. Apsivertę ant kitos pusės, tuos pačius veiksmus pakartokite su kita koja nuo dešimties iki penkiolikos kartų.
• Gulint ant nugaros sulenktomis kojomis: reikia rankomis suimti už kulkšnių ir penkiolika sekundžių sūpuoti į dešinę ir į kairę. Atsipalaidavę pakartokite pratimą dar dešimt kartų.
• Iš stovimos padėties pečių ašmenis reikia pritraukti kuo arčiau vienas kito, ištiesdami stuburą aukštyn. Pakartojimų dažnis yra dvylika kartų.

Vaizdo įrašas: nugaros raumeninio rėmo stiprinimas

Gydytojo Šišonino pratimai stuburo krūtinės ir kaklo dalims

Daktaras Šišoninas ilgą laiką dirbo Sergejaus Bubnovskio medicininės reabilitacijos centre, o tai leido jam sukurti savo užsiėmimų kursą, skirtą kaklo ir krūtinės stuburo atstatymui. Po jo rekomendacijų daugelis pacientų visam laikui atsikratė diskomforto nugaroje.

Daktaro Šišonino požiūrio į raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą esmė – kremzlinio audinio mitybos atstatymas.

Kursas iš Shishonin:

• Pirmasis pratimas vadinamas Metatron. Jis ištempia šoninius kaklo raumenis ir susideda iš to, kad reikia lėtai pakreipti galvą į šoną, ištempiant galvos viršų iki peties. Užfiksuokite padėtį maksimaliai ištempdami raumenis, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
• Pratimas „Pavasaris“ primena šio objekto judėjimą. Pirmiausia turite pakreipti galvą žemyn, tada patraukti į priekį ir aukštyn. Jis gerai ištempia kaklo nugaros raumenis.
• Trečiasis pratimas vadinasi „Žvilgsnis į dangų“. Kai tai atliekama, galva kiek įmanoma pasisuka į šoną ir reikia stengtis pakelti akis. Užfiksavus 30 sekundžių ir grįžus į pradinę padėtį, tą patį reikia pakartoti kitoje pusėje.
• Pratimas „Rėmas“ yra ankstesnio variantas. Pasukus galvą, pečių dalis sujungiama: ranka turi būti dedama ant priešingo peties, alkūnę laikant lygiagrečiai grindims.
• Pakėlus rankas aukštyn, trečiasis pratimas tampa dar sunkesnis. Jie turi būti sujungti delnais virš galvos. Pratimas vadinasi „Fakir“.
• Naudodami Heron pratimą, galite ištempti priekinio kaklo paviršiaus raumenis. Padėkite rankas ant kelių, traukite alkūnes atgal. Šiuo metu smakras išsitiesia į priekį ir aukštyn.
• Norėdami atlikti paskutinį pratimą, turite atsistoti. Jis vadinamas "žąsis". Imituojant šį paukštį, reikia ištiesti kaklą į priekį, smakrą lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną, tada į kitą petį.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo gydymas pagal daktarą Shishonin

Reabilitacija mankštos terapijos pagalba po operacijų ir stuburo traumų

Stuburo trauma niekada nelieka nepastebėta. Daugelį metų kamuoja skaudantys ar niežtintys nugaros skausmai, nuo kurių nepadeda nei tabletės, nei injekcijos. Tokiais momentais išryškėja kineziterapijos svarba.

Stuburo pažeidimas gali turėti ilgalaikių pasekmių – nepakeliamo skausmo.

Pratimai atsigauti po stuburo traumų:

• Šiam pratimui atlikti reikia hantelių, sveriančių nuo vieno iki pusantro kilogramo. Pacientas guli ant pilvo, ištiesia rankas į šonus ir paima hantelius. Tada turite kiek įmanoma pakelti rankas atgal ir aukštyn, laikydami jas šioje padėtyje. Kartokite pratimą nuo dvidešimt iki trisdešimties kartų.
• Įsijungia į skrandį: norint atlikti šį pratimą, jums reikės dviejų ar daugiau gimnastikos kilimėlių. Iš gulimos padėties pacientas turi pereiti į skrandį be rankų ir kojų pagalbos. Šių judesių kartojimo dažnis bus nuo trijų iki penkių kartų.
• Kūno sukimasis: iš stovimos padėties kojos šiek tiek platesnės už pečius, reikia pasukti viršutinę kūno dalį į abi puses, o kojos ir dubuo lieka nejudantys. Rekomenduojama kartoti dešimt kartų.
• Pasilenkimai į priekį: stovint, kojos platesnės už pečius, reikia kiek įmanoma lėtai ir sklandžiai pasilenkti, liesdami batų pirštus ar gimnastikos kilimėlį. Jei taip žemai pasilenkti neįmanoma, reikėtų bent jau paliesti kelius. Pakartokite nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Pratimai raumenims ištempti ir krūtinės ląstos stuburo lankstumui gerinti

Norint padidinti krūtinės ląstos stuburo judrumą, reikia reguliariai ištempti. Tempimas gali būti naudojamas ir kaip pasiruošimas pagrindiniam pratimų rinkiniui, ir kaip savarankiškas pratimas, skirtas lankstumui lavinti. Apšildant raumenis, raiščius ir sausgysles, pagerėja stuburo aprūpinimas krauju, padidėja tarpslankstelinių diskų elastingumas ir stangrumas.

Tinkamas tempimas padeda sustiprinti stuburą

Technika, skirta padidinti stuburo lankstumą:

• Iš stovimos padėties reikia lėtai pasilenkti į priekį ir rankomis apkabinti kelius, tokioje padėtyje stovint kiek mažiau nei minutę. Pratimą rekomenduojama kartoti su trumpa pertrauka nuo dešimties iki penkiolikos kartų.
• Iš sėdimos padėties sukryžiuotomis kojomis reikia pakelti rankas virš galvos, sukant jas delnais viena į kitą, ir lėtai pakreipti į skirtingas puses, kaitaliojant su tempimu į viršų. Kartokite pratimą su privalomomis trisdešimties sekundžių pertraukomis penkias minutes.
• Pradinė padėtis – sėdėjimas ant gimnastikos kilimėlio ar kilimėlio. Dubuo nuleistas ant per kelius sulenktų kojų, rankos guli laisvai. Įkvepiant reikia lėtai ir sklandžiai išsitiesti į priekį, atsigulti ant kilimėlio, o iškvėpus grįžti atgal. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra dešimt.
• Pradinė padėtis – sėdima ant kilimėlio, kojos ištiestos į priekį, rankos nuleistos. Būtina lėtai išsitiesti į priekį, bandant paliesti kulkšnis. Pakartokite pratimą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų.

Vaizdo įrašas: stuburo tempimas

Pratimai kaklo ir krūtinės ląstos stuburo gydymui

Stuburo krūtinės ląstos skausmui malšinti specialistai dažnai rekomenduoja naudoti vandens procedūras. Gimnastikos ir vandens terapijos derinys duoda nuostabių rezultatų: po kelių užsiėmimų daugelis žmonių visiškai pamiršta skausmą. Rekomenduojama treniruotis specialiame baseine, vadovaujant treneriui. Gimnastika draudžiama žmonėms, sergantiems odos ligomis.

Plaukimo pamokos vyksta du ar tris kartus per savaitę. Likusį laiką pacientas turėtų užsiimti įprastomis gydomosiomis mankštomis.

Pratimų rinkinys gimdos ir krūtinės ląstos sričiai:

• Padėkite kojas pečių plotyje, lėtai išskėskite rankas į šonus, kiek įmanoma sulenkite pečių ašmenis. Pratimą rekomenduojama atlikti iki kaklo vandenyje, atliekant tris serijas po 10 kartų.
• Paimkite rankas atgal ir sukryžiuokite pirštus į pilį. Lėtai pakelkite sulenktas rankas aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą rekomenduojama atlikti trimis keturiais rinkiniais po dešimt – penkiolika kartų.
• Įeikite į baseiną iki juosmens, lėtai eikite dugnu ir rankomis atlikite sukamuosius judesius. Šį pratimą galima atlikti kaip apšilimą arba tarp kitų pratimų.
• Pakelkite rankas aukštyn, uždėkite jas už galvos, kojas ištieskite pečių plotyje ir atsigulkite ant vandens. „Žvaigždutės“ poza leidžia tonizuoti visus nugaros raumenis.
• Pereikite į seklią vandenį ir atsigulkite ant dugno, laikydami guminį kamuolį kojomis. Padėkite rankas ant dugno ir lėtai kelkite kojas virš vandens ir nuleiskite jas į vandenį. Kūnas turi būti lentos padėtyje. Šis pratimas turi būti atliekamas prižiūrint instruktoriui.

Gimnastika baseine yra puiki technika stuburui tobulinti

Galimos komplikacijos ir nepageidaujamos pasekmės

Dauguma komplikacijų atliekant gydomąją mankštą kyla dėl saugos priemonių pažeidimo: nesilaikoma ventiliacijos režimo, atlikimo reguliarumo ir krūvių intensyvumo. Tačiau pasitaiko atvejų, kai gimnastiką pacientas pradėjo nepaisydamas gydytojo draudimo: šios komplikacijos yra sunkiausios ir užtrunka ilgiausiai.

Gydytojo nurodymų nesilaikymo komplikacijos ir pasekmės:

• padidėjęs skausmo sindromas ir jo plitimas į kitas sritis;
• raiščių ir sausgyslių tempimas;
• sužalojimai dėl nesėkmingo kritimo (mėlynės, išnirimai);
• nervų ir kraujagyslių ryšulių suspaudimas;
• krūtinės ląstos ir kaklo stuburo nestabilumas;
• galūnių raumenų spazmai ir mėšlungis;
• lėtinės ligos paūmėjimas;
• slankstelių lūžiai ir poslinkis;
• alpimas ir sinkopė.

Kas neserga stuburo osteochondroze Toks jausmas, kad visi tai turi. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi įvairių dviejų sistemų – atraminės ir motorinės – sutrikimų. Ir liūdna tai, kad dauguma sergančiųjų yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai yra, didžiajai daliai gyventojų diagnozuojamos tam tikros stuburo ir sąnarių patologijos, ir tai yra duomenys tik apie Rusiją.

Nugaros skausmą skirtingais gyvenimo laikotarpiais jaučia daugelis žmonių. Kai šių skausmų terapija duoda sėkmingų rezultatų, dauguma pacientų grįžta į įprastą gyvenimo kelią ir tęsia profesinę veiklą. Kai kuriose liga įgauna lėtinę formą, dėl kurios sumažėja darbingumas, o kai kuriose – sustoja.

Plačiai paplitęs nugaros skausmas yra mūsų amžiaus rykštė. Ir galbūt viena iš labiausiai paplitusių patologijų, pasireiškiančių nugaros skausmu, yra osteochondrozė.

Sergant osteochondroze, kenčia tarpslankstelinės kremzlės ir diskai. Jie sutrikdo medžiagų apykaitą. Tai sukelia stuburo kaulų ir raumenų sistemų pokyčius. Bet ne tik ši pavojinga osteochondrozė.

Distrofiniai stuburo pokyčiai gali sukelti patologinius vidaus organų pokyčius, nes įrodytas ryšys tarp stuburo sveikatos ir žmogaus vidaus organų. Dirbdami su stuburu, išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai gydyti osteochondroze, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės vystymosi mechanizmas

Stuburas turi 33-35 slankstelius, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburui elastingumo ir lankstumo. Kiekviename tokiame diske yra branduolys, įrėmintas fibrosinio žiedo, o iš viršaus ir iš apačios padengtas kremzle.

Sergant osteochondroze, nukenčia paties stuburo kraujotaka ir medžiagų apykaita jame. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda džiūti, prarandamas elastingumas ir stiprumas, mažėja aukštis. Palaipsniui skaidulinis žiedas praranda galimybę laikyti apkrautą stuburą, jis išsikiša. Pasitaiko, kad plyšta pluoštinis žiedas, ir dėl to susidaro tarpslankstelinė išvarža.

Dėl tokių pažeidimų gali nukentėti viso stuburo paslankumas, atsirasti jo išlinkimas.

Palanki terpė stuburo sveikatai – aktyvus ir sportiškas gyvenimo būdas su vidutiniu krūviu, be pertempimo.

Mūsų kompiuterizacijos amžiuje žmogaus gyvenimo būdas daugiausia yra sėslus. Stuburo problemų profilaktika ir gydymas – fizioterapiniai pratimai (mankštos terapija), kurie pagerina tarpslankstelinių diskų trofizmą, dėl to gerėja sąnarių paslankumas; taip pat pagerėja viso stuburo prisotinimas krauju, stiprėja nugaros raumenų aparatas, sulėtėja stuburo kaulinių komponentų irimas.

Mankštos terapija osteochondrozei ypač naudinga žmonėms, turintiems polinkį į šiuos veiksnius:

1. Vyresnio amžiaus.
2. Žmonės, kurie nuolat yra nestandartinėje kūno padėtyje.
3. Žmonės su silpnais raumenimis ir raiščiais.
4. Kas turi plokščiapėdystę ir šleivapėdystę.
5. Su esamais stuburo pažeidimais.

Stuburo osteochondrozė yra skirtingos lokalizacijos ir skirstoma į kaklo stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens-kryžmens osteochondrozę.

Bendrieji bet kokios osteochondrozės mankštos terapijos principai

1. Fizinis lavinimas turėtų vykti patalpoje su gera ventiliacija, puiki galimybė yra gatvėje.
2. Užsiėmimai vyksta tik ligos remisijos metu (kai nėra simptomų).
3. Apranga kineziterapijos užsiėmimams turi būti plati, nevaržanti judesių ir pralaidi orui.
4. Visi judesiai sklandūs, amplitudė ir pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.
5. Jei prasideda skausmas, sesija turi būti nedelsiant nutraukta.
6. Pradėkite prieš pamokas ir užbaikite išmatuoti slėgį ir pulsą. Kai šie rodikliai skiriasi nuo įprastų, apkrovą reikia sumažinti.
7. Patartina viso seanso metu klausytis savo kvėpavimo, tai padidins efektyvumą. Visi tempimo pratimai atliekami iškvepiant.
8. Labai svarbu palaipsniui didinti krūvį ir pakartojimų skaičių, taip sumažinsite traumų riziką ir išvengsite pervargimo.
9. Mankštą svarbu daryti reguliariai, todėl pasieksite greičiausių rezultatų.
10. Prieš pradėdami savarankišką mokymąsi, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir susitarti su juo dėl pratimų rinkinio.

Reikėtų atsiminti, kad mankštos terapija nevykdoma, kai prasideda paūmėjimo požymiai: skausmas. Po mankštos terapijos komplekso jie gali sustiprėti ir sukelti nepatogumų.

Mankštos terapija viršutinės (gimdos kaklelio) stuburo osteochondrozei

Gimdos kaklelio stuburo segmentas yra intensyviai prisotintas kraujagyslėmis, kurios maitina smegenis. Todėl osteochondrozės apraiškos dažniau sukelia galvos kraujotaką.

Sergant osteochondroze, yra keletas neurologinių sindromų:

1. Humeroscapular periartrito sindromas.

Šiuo atveju labiausiai kenčia peties sąnarys, petys ir kaklas. Dažnai pacientams išsivysto neurogeninis peties sąnario judėjimo apribojimas, jis apsaugo pažasties nervą nuo dirginimo. Tai reiškia, kad tai pasireiškia nugaros, rankos skausmais, nesugebėjimu dėl baisaus skausmo veikti ranka iš pažeistos pusės.

1. Radikulinis sindromas (gimdos kaklelio-pečių išialgija).

Suspaudžiamos stuburo nervų šaknys, nes sumažėja tarpslankstelinių skylių, nes mažėja ir tarpslankstelinių diskų aukštis.

Simptomai: stiprus skausmas, būklė pablogėja judant galvą. Kaklo raumenys įsitempę.

1. širdies sindromas.

Tai atrodo kaip krūtinės angina, nes yra skausmų širdies srityje, bet be pakitimų pačioje širdyje. Kitas pasireiškimas: tachikardija ir ekstrasistolija dėl stuburo nervų šaknų dirginimo.

1. Slankstelinės arterijos sindromas.

Būdingi galvos skausmai, galvos svaigimas su stulbinimu ir pusiausvyros praradimu, pykinimas, vėmimas; pablogėja regėjimas, prieš akis atsiranda „musės“; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gomuryje, liežuvyje, kartu su užkimimu balsu arba jis gali visai išnykti. Jis taip pat pasireiškia skausmu ar deginimu kaklo gale ir pakaušio srityje.

Būdingi miego ir atminties sutrikimai, nuotaikų kaita ir nerimas, dirglumas, pasipiktinimas, silpnumas, vangumas ir sunkumo jausmas galvoje.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas turėtų apimti tiek medicininius, tiek fizinius gydymo metodus.

Vienas iš fizinių osteochondrozės gydymo ir profilaktikos metodų yra gydomoji mankšta.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapijos kompleksas

Smūgio metu gimdos kaklelio sričiai svarbu neperkrauti kaklo raumenų, todėl taikome mankštos terapijos kompleksą, kuriame dalyvauja ir kitos raumenų grupės.
Komplekse naudojami ir poilsio, ir perjungimo veiksmai. Mankštos terapijos komplekse yra paruošiamoji, pagrindinė ir baigiamoji dalys.
Paruošiamasis yra apšilimas, išsklaidome kraują. Pagrindinis – pratimai tiesiai kaklui, paskutinis – atsipalaidavimas ir išsiblaškymas.

Pratimai gulint ant nugaros

1. I.P. - gulėkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite ir laikykite galvą šioje padėtyje 3-7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
2. Rankos ties pečiais: sukamaisiais alkūnių judesiais viena kryptimi ir kita 4 kartus, kartokite 2-4 kartus.
3. Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos kelių sąnariuose. Vaikščiojimas gulint – 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Rankos ištiestos iki lubų, pakaitomis traukite rankas į lubas, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Rankos išilgai kūno, pakelkite rankas aukštyn per šonus - įkvėpkite, pritraukite kelį prie krūtinės - iškvėpkite, nepakeldami galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
6. Rankos išilgai kūno – prispauskite pakaušį į grindis, laikykite 4 kartus. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
7. Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek pasukdami į dešinę (raktikaulio vidurio lygyje) ir laikykite šioje pozicijoje 4 kartus, nuleiskite, atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 4-6 kartus, tada taip pat į kitą pusę.
8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas kelių sąnariuose – įkvėpkite, atpalaiduokite – iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
9. Rankos išilgai kūno. Sujunkite pečių ašmenis, prispausdami juos prie grindų, išlaikykite šią poziciją 4 kartus. Atsipalaiduoti. Pratimą kartokite 4-6 kartus.

Mankštos terapija gulint ant dešiniojo šono

1. Dešinė ranka ištiesta, ant jos guli dešinė ausis, pakelkite dešinę ranką kartu su galva, išlaikykite poziciją 4 kartus, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Kairė ranka remiasi į grindis priešais krūtinę, kairė koja daro siūbavimo judesius pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
3. Kairė ranka išilgai kūno, kaire ranka pakelkite į viršų - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Kairė ranka ant klubo. Iškvėpdami traukdami abu kelius prie krūtinės, įkvėpdami ištiesinkite kojas. Pratimą kartokite 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus gulėdami ant kairiojo šono.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija gulint ant skrandžio

1. Galva remiasi į kaktą, rankos ant pakaušio, alkūnės lygiagrečios grindims. Pakelkite galvą rankomis nuo grindų, išlaikykite šią poziciją 4 kartus, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Galva remiasi į smakrą, delnai po smakru. Vienu metu ištieskite rankas į priekį, dvi - išskleiskite, trys - ištieskite į priekį, keturios - pradinė padėtis. Pakartokite 2-4 kartus.
3. Rankos ištiestos į priekį. Šliaužti plaukimą, kartoti 4-8 kartus.
4. Delnai po smakru, akcentuojami kaktos delnai. Pakaitomis siekdamas sėdmenų kulną. Pakartokite 4-8 kartus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija sėdimoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai, kol jaučiamas skausmas.

1. Dešiniuoju delnu spaudžiame dešinį kelį, laikome 4 skaičiavimus. Tas pats su kita ranka. Tada tą patį padarykite abiem rankomis. Pakartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
2. Dešinį petį traukiame prie dešinės ausies, tada kairįjį petį prie kairės. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
3. Abu pečius pritraukiame prie ausų, kartojame 4-6 kartus.
4. Sukamaisiais judesiais pirmiausia dešiniuoju pečiu, tada kairiuoju, tada dviem. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.
5. Ištieskite dešinę koją, akcentuokite kulną. Prispauskite kulną prie grindų, laikykite 4 kartus. Tada su kita koja pakartokite su kiekviena koja 2-4 kartus.
6. „Dviračio“ sėdėjimas.
7. Rankos į šonus - įkvėpkite, apkabinkite pečius - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
8. Sėdėkite dešinėje kėdės pusėje:
   1. - Ranka aukštyn ir žemyn
   2. - malkų pjovimas - ranka pirmyn ir atgal,
   3. - ranka aukštyn - apibūdinkite apskritimus pagal ir prieš laikrodžio rodyklę,
   4. - pakelkite ranką aukštyn žemyn ir purtykite.
9. Sėdame kairėje kėdės pusėje – kartojame tuos pačius pratimus.
10. Sėdime tiesiai – rankos aukštyn – įkvėpiame, suglausiame kelius, iškvėpiame.

Gyvenimo būdas su kaklo stuburo osteochondroze

Norint gyventi visavertiškai ir be skausmo, o remisijos periodai buvo ilgi, o paūmėjimai sutrikdavo rečiau, būtina laikytis bendrųjų mankštos terapijos principų, kurie buvo aprašyti aukščiau.

Svarbu atsiminti, kad sukamaisiais galvos sukimosi judesiais geriau nedaryti, nes tai gali susižaloti kaklą.

Gimdos kaklelio srities osteochondrozės vystymosi prevencija

• Nuo ankstyvo mokyklinio amžiaus reguliarūs vizitai pas ortopedą. Jei reikia, koreguoti stuburo kreivumą ir laikysenos sutrikimus.
• Sportuokite, ypač plaukiokite, kad suformuotumėte raumenų korsetą.
• Valgykite maistą, kuris į organizmą atneša kalcio ir magnio (žuvis ir jūros gėrybės, špinatai, pupelės, riešutai, sėklos, žirniai, rupių miltų duona, pieno produktai, sūriai).
• Venkite perteklinio svorio padidėjimo.
• Krepšiai negali būti kabinami ant peties, patartina nešioti kuprines.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija

Krūtinės ląstos osteochondrozė yra rečiau nei kitos ligos rūšys – gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozė dėl mažiausio judrumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės ląstos osteochondrozės požymiai:

1. krūtinės skausmas, sustiprėjęs naktį, ilgai būnant vienoje kūno padėtyje, esant hipotermijai, pasilenkus į šoną ir pasisukus, esant dideliam fiziniam krūviui;
2. tarpkapulinis skausmas, kai pakelta dešinė arba kairė ranka;
3. skausmas sustiprėja giliai kvėpuojant;
4. skausmas tarp šonkaulių einant;
5. susiaurėjimo jausmas krūtinėje ir nugaroje.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūtinės ląstos osteochondrozės simptomų:

- nutirpsta atskiros odos sritys;

- šalta kojos, kartais deginimas ir niežulys;

- odos lupimasis, lūžinėja nagai;

- ryklės ir stemplės skausmas;

- virškinimo organai neveikia gerai.

Krūtinės ląstos osteochondrozė turi du simptomus - dorsago ir dorsalgija.

Dorsago yra aštrus, aštrus krūtinės skausmas. Atsiranda po monotoniško darbo toje pačioje padėtyje. Ištikus priepuoliui, darosi sunku kvėpuoti, o jei sukasi viršutinė kūno dalis, skausmas didėja.

Dorsalgija nėra stiprus skausmas pažeistų tarpslankstelinių diskų srityje, jis prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo pojūtis sustiprėja giliai kvėpuojant, naktį ir gali pritrūkti oro. Praeina po trumpo pasivaikščiojimo.

Krūtinės ląstos osteochondrozės priežastys:

- darbas kompiuteriu;

- Dažnas vairavimas

- stuburo traumos;

- Silpni nugaros raumenys

skoliozė ir kiti laikysenos sutrikimai.

Kas yra pavojinga krūtinės ląstos osteochondrozė

Jei gydymas nėra laiku ir neteisingas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos stuburo išsikišimas ir išvarža;

- nugaros smegenų suspaudimas;

- širdies, žarnyno, kepenų, inkstų ir kasos sutrikimai;

- dvylikapirštės žarnos, žarnyno motorikos sutrikimai, tulžies pūslės diskinezija;

- tarpšonkaulinė neuralgija – tarpšonkaulinių nervų suspaudimas arba dirginimas.

Ką galima supainioti su krūtinės osteochondroze

Dėl simptomų įvairovės jį lengva supainioti su šiomis ligomis:

- krūtinės angina, miokardo infarktas. Skirtumas: išgėrus vaistus nuo širdies, krūtinės skausmai nepraeina, paciento kardiograma normali;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų diegliai;

- gastritas, opa, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- plaučių uždegimas. Plaučių uždegimas nuo osteochondrozės skiriasi kosuliu, dusuliu ir karščiavimu.

Krūtinės ląstos osteochondrozės prevencija

- per dieną pagulėkite 40-50 minučių - tai atleidžia nuo stuburo apkrovą;

- keiskite padėtį kas 2 valandas, atsistokite nuo kėdės, atlikite 2-4 pakreipimus į skirtingas puses, pasitempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas sėdimas;

- patartina užsiimti vandens sportu: plaukimas, nardymas, vandens aerobika;

- stenkitės neperšalti, laikykite nugarą šiltai;

- reguliariai daryti kineziterapijos pratimus.

Mankštos terapijos vertė krūtinės ląstos osteochondrozei

Mankštos terapija yra efektyvus būdas suformuoti stiprų raumenų korsetą, kurio dėka galima išvengti ligos atkryčių ateityje. Galite padidinti krūtinės ląstos stuburo paslankumą, padidinti judesių amplitudę sąnariuose: tiek tarpslanksteliniuose, tiek kostovertebriniuose;

užtikrinti tinkamą gilų kvėpavimą; plėtoti ir stiprinti pečių juostos raumenis; stiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologinius linkius ir formuoti taisyklingą laikyseną, mažinančią stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti giliųjų nugaros raumenų standumą; stiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių ventiliaciją; išvengti galimų komplikacijų.

Mankštos terapija turi įtakos plaučių ventiliacijos gerėjimui – tai labai svarbu pacientams, kurie bijo giliai įkvėpti, nes gilus įkvėpimas provokuoja stiprų nugaros skausmą. Dėl tokio ryšio pacientai palaipsniui mažina įėjimo gylį, todėl apatinėse plaučių dalyse atsiranda hipoventiliacija (nepakankama ventiliacija), o tai gali išprovokuoti pneumonijos ir daugelio kitų plaučių patologijų vystymąsi.

Mankštos terapija itin teigiamai veikia ligos eigą. Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte vadovautis aukščiau aprašytais bendraisiais klasių principais.

Gydomųjų pratimų kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei

1. IP – gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Rankomis prispauskite kojas prie krūtinės, traukite link savęs, šiek tiek nuplėšdami apatinę nugaros dalį, įtempkite pilvo raumenis. Užfiksuokite padėtį 5 sekundėms. Lėtai grįžkite į IP. Pakartokite 2 kartus.
2. IP - rankos ištiestos už galvos, kojos ištiesintos. Patraukite kairę ranką ir dešinę koją, tempdami stuburą, fiksuokite kelias sekundes. Tas pats su kita ranka. Tempas lėtas. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.
3. IP – guli ant pilvo, rankos į šonus. Pakelkite galvą ir rankas. Išlaikykite raumenų įtampą 3 sekundes. Atsipalaiduokite nuleidę galvą ir rankas. Pakartokite 5 kartus.
4. IP – gulėjimas ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištieskite. Pakelkite kojas ir pabandykite pirštais paliesti grindis už galvos. Nelenkite kojų ties kelių sąnariais. Išlikite šioje pozicijoje 2 sekundes. Ramiai nuleiskite kojas ant grindų, rankas išilgai liemens.
5. IP – guli ant dešinės pusės, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite kairę koją aukštyn. Pataisyk, IP. Tas pats su kita koja, gulint ant kairės pusės. Pakartokite 4 kartus su kiekviena koja. Tempas lėtas. Stenkitės maksimaliai pakelti klubą. Pratimai, susiję su raumenų įtampa.
6. IP – stovi ant keturių. Pakelkite galvą, pasilenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, aplenkite nugarą, pajuskite nugaros ir krūtinės raumenų įtampą, iškvėpkite. Tempas lėtas. Pakartokite 5 kartus.
7. IP – atsiklaupę, nuleidę rankas. Rankos aukštyn – įkvėpkite. Judėkite į priekį, kad nusileistumėte ir patraukite rankas atgal į ribą, šiek tiek pasilenkite į priekį ir atsisėskite ant kulnų – iškvėpkite, PI. Tempas vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
8. IP – stovi ant keturių. Pakelkite galvą aukštyn ir švelniai sulenkite stuburą, PI. Lėtai nuleiskite galvą prie krūtinės ir išlenkite stuburą. Pakartokite 3 kartus.

Pratimų terapija juosmens stuburo osteochondrozei gydyti

Dažniausiai dėl anatominės sandaros ypatumų ir funkcinio krūvio pažeidžiama stuburo juosmeninė dalis.

Neurologinės juosmens-kryžmens osteochondrozės apraiškos: įvairaus pobūdžio apatinės nugaros ir apatinių galūnių skausmai. Skausmas atsiranda dėl stuburo nervų šaknų dirginimo. Aplink pažeistą šaknies sritį atsiranda edema, kuri padidina skausmą, o skausmingame procese dalyvauja aplinkiniai raumenų audiniai. Atsiranda raumenų spazmas, kuris spaudžia paveiktą šaknį, susidaro užburtas ratas. Norint tai sustabdyti, būtina paveikti raumenų sistemą, užkirsti kelią ar sumažinti nugaros giliųjų raumenų spazmą, stiprinti raumenų korsetą.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti fizioterapijos pratimus, savimasažą ir teisingai elgtis kasdieniame gyvenime.

Esant stipriam stuburo juosmeninės dalies ir apatinių galūnių skausmui, rekomenduojamas mankštos terapijos kompleksas pagal tausojantį režimą (lengvose padėtyse).

Mankštos terapijos užduotys šiuo laikotarpiu:

- patologiškai įsitempusių nugaros raumenų tempimas ir atpalaidavimas;

- padidėjusi kraujo ir limfos apytaka juosmeninėje stuburo dalyje.

Atlikdami pratimus turėtumėte vadovautis bendraisiais treniruočių principais, kurie aprašyti aukščiau.

Gydomųjų pratimų kompleksas juosmens osteochondrozei

Švelnus režimas.

Gulėdamas ant nugaros

1. Rankos išilgai kūno, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
2. Sukamaisiais pėdų sukimais 4-6 kartus kiekviena kryptimi. 2 pakartojimai.
3. Pakaitomis traukdami kelius prie krūtinės. 6-8 kartus.
4. Pakeiskite pagrobimą link dešinės rankos - dešinė koja, kairė ranka - kairė koja. 4-6 kartus.
5. Rankos „spyna“ už galvos. Pakelkite galvą, patraukite kojų pirštus link savęs. Pakartokite 8 kartus.
6. Rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pačiu atitraukite nuo savęs kojų pirštus – įkvėpkite, grįžkite į ip – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
7. Sulenkite kojas per kelius, padėkite jas pečių plotyje. Dešiniuoju keliu pasiekite kairę pėdą, tada kairiuoju keliu – dešinę pėdą. Pakartokite 4-6 kartus.
8. Važiavimo „dviračiu“ modeliavimas. 5 apskritimai kiekviena kryptimi.
9. Padėkite ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite pilvu, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
10. Kairė ranka išilgai kūno, dešinė aukščiau. Pakaitinis rankų padėties keitimas. Pakartokite 10-12 kartų.
11. Pėdos pečių plotyje, rankos išskėstos. Dešine ranka pasiekite kairę ranką, grįžkite į SP, tada kaire ranka pasiekite dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
12. Rankų pagalba pakaitomis traukdami kelius prie krūtinės. 6-8 rankos.
13. Sulenkite ir atlenkite pėdas, tuo pat metu suspausdami ir atlaisvindami pirštus. 10 kartų.

Mankštos terapija gulint ant šono

1. Kairėje pusėje. Siūbuojantys rankos ir kojos judesiai aukštyn. 4-6 kartus.
2. Pritraukite kelį prie krūtinės. 6-8 kartus.
3. Kojų judesiai pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, kurie buvo atlikti kairėje pusėje.

Pratimai ant keturių

1. Pakaitinis tiesių rankų pagrobimas į šonus. 10-12 kartų.
2. pakaitinius siūbavimo judesius tiesia koja nugara. 8-10 kartų.
3. Pakaitomis traukite dešinįjį kelį į kairę ranką, tada kairįjį kelį į dešinę ranką. 6-8 kartus.
4. Pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės, atitraukite koją atgal, stumdami pirštą išilgai grindų ir sėdėdami ant dešiniojo kulno. Tada atlikite šį pratimą dešine koja. 6-8 kartus.
5. Pakaitinis siūbavimo judesys tiesia koja aukštyn ir atgal bei priešinga ranka aukštyn. Tada pakartokite su kita ranka ir koja. 6-8 kartus.
6. „Peržengiant“ rankomis į dešinę ir į kairę, kojos lieka vietoje. 5 kartus kiekviena kryptimi.
7. Sėdėkite ant kulnų nepakeldami rankų nuo grindų (lėtu tempu). 6-8 kartus.
8. Pereikite į sėdimąją padėtį dešinėje, o paskui ant kairiojo sėdmens, nenukeldami rankų nuo grindų. 6-8 kartus.
9. Atsigulkite tiesiomis rankomis ant grindų, pakelkite galvą. Nuleiskite galvą prie krūtinės (nelenkdami rankų), išlenkite nugarą (ypač ties juosmeniu), tada sulenkite. Atlikite lėtai, 8-10 kartų.

treniruočių režimas

(be tausojančio treniruočių režimo pratimų).

Esant nedideliems skausmo pojūčiams ir ne paūmėjimo stadijoje, rekomenduojami gydomieji pratimai pagal treniruočių režimą.

- užbaigti raumenų korseto formavimąsi;

- normalizuoti apatinių galūnių sąnarių judesių amplitudę;

- griežtai dozuojamas atliekant pratimus, susijusius su judesiais juosmeninėje stuburo dalyje.

Gulėdamas ant nugaros.

1. Pradinė padėtis – kojos sulenktos ties klubo ir kelio sąnariais, blauzdos remiasi į atramą. Rankos „spyna“ už galvos. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
2. I.p. – blauzdos remiasi į atramą, tarp pėdų užspaudžiamas sunkus rutulys. Kamuolio nešimas į dešinę ir į kairę. 6-8 kartus.
3. Blauzdos remiasi į atramą, sunkus kamuolys yra tarp pėdų. Traukdami kelius prie smakro, atskyrus galvą nuo grindų. 6-8 kartus.
4. Kojos sulenktos klubų sąnariuose, kojos remiasi į atramą. Rankos išilgai kūno, hantelio rankose. Perėjimas iš „gulimo“ padėties į „sėdimą“. 6-8 kartus.
5. Rankos su hanteliais perkeliamos į kairę pusę, keliai sulenkiami į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
6. Kojos sulenktos per kelius, kamuolys suspaustas tarp pėdų, hantelio rankose. Užimkite subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulėdamas ant pilvo

1. Rankos ištiestos į priekį. Pakelkite galvą ir pečius, patraukite kairę ranką atgal – į šoną, kūnu pasukite į kairę. Pakartokite tą patį su dešine ranka.
2. Patraukdami tiesias rankas atgal, pakeldami viršutinę kūno dalį, pakelkite per kelius sulenktas kojas. 6-8 kartus.
3. Pakaitinis kojų lenkimas ir tiesimas kelių sąnariuose. 15-20 kartų.

Sportuodami turite stebėti širdies ritmą. Kad krūvio intensyvumas būtų optimalus, pulsas neturi viršyti 120-140 dūžių per minutę. Pulsas matuojamas seanso pradžioje ir pabaigoje.

Elgesio taisyklės kasdieniame gyvenime sergant juosmens osteochondroze

Kad osteochondrozė nepablogėtų, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros pozicijų, dėl kurių smarkiai susitraukia apatinės nugaros dalies raumenys.

Gulima padėtis mažina apkrovą juosmens sričiai (50 proc. sumažina spaudimą disko viduje), tačiau sėdėti su tokia osteochondroze svarbu kuo mažiau. Stovint reikia dažniau keisti padėtį ir perkelti krūvį nuo vienos kojos ant kitos.

Taip pat reikėtų vengti ilgos pusiau pasvirusios kūno padėties – tokioje padėtyje diskai patiria didžiausią apkrovą. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtį valandos išsitiesiame, atliekame kelis judesius apatinėje nugaros dalyje ir labai sklandžiai kelis liemens posūkius, taip pat keletą pakrypimų pirmyn ir atgal (3-5 minutes; be įtampos ir pastangų).

Einant svarbu vengti staigių judesių ir žingsnių. Viešajame transporte geriau važiuoti stovint.

Sėdimo darbo metu pacientas turi stebėti savo laikyseną ir valingas pastangas ją kontroliuoti – ištiesinti nugarą, nepamiršti reguliaraus tiesinimo ir sklandaus lenkimo.

Vairuotojams svarbu pagalvoti, kaip pasistatyti sėdynę taip, kad būtų maksimaliai palaikoma juosmens. Po 2-3 valandų nuolatinio vairavimo privaloma padaryti 5 minučių pertrauką, kurios metu jie atlieka apšilimą.

Stovinčiame darbe reikia optimizuoti darbo vietą, kad nebūtų linkęs į ją. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti šluotą. Jei reikia nusileisti, tai svarbu nesilenkti, o pritūpti tiesia nugara.

Ką daryti, kai nėra pakankamai laiko mankštos terapijai?

Pirmiau minėti kompleksai leidžia, jei jie atliekami teisingai, pagerinti būklę ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Natūralu, kad tam reikia tam tikro laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse vienu metu. Ligoninėje mankštos terapija atliekama tik labiausiai nukentėjusiam skyriui. Tačiau visiškai logiška, kad reikia gydyti visą stuburą.

Jei atliksite visus šiuos kompleksus, tada čia pacientas suformuos raumenų korsetą ir - dėmesys - premija: figūra atrodys protinga. Sėslaus gyvenimo būdo žmonėms papildomos apkrovos organizmui sugalvoti nereikia.
Nors šie kompleksai neatstos treniruoklių salės (raumenų reljefo, žinoma, nebus), bus stiprinami gilieji raumenys, o tai labai svarbu sveikai ne tik raumenų ir kaulų sistemos, bet ir vidaus organų veiklai.

Kai nėra laiko pilnam kompleksui, o būtina pasitreniruoti, kad pagerėtų būklė, stuburo lengvumo jausmas, siūlomas penkių minučių mankštos terapijos kompleksas, susidedantis iš pagrindinių svarbiausių pratimų.

KOMPLEKŠINĖ LFK – 5 MINUTĖS SU Gimdos kaklelio osteochondroze

Visi pratimai atliekami sėdint, geriausia prieš veidrodį, kad valdytum savo kūną, galva tiesi, smakras lygiagretus grindims; rankos ant diržo, keliai kartu, akcentas pėdos.

1. Lėtai galva sukasi į dešinę ir į kairę, vėluojant į galutinę padėtį iškvėpus. Įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį - galva tiesiai, smakras lygiagretus grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Lėtai pakreipkite galvą į dešinįjį ir kairįjį petį (nekelkite pečių!) Vėluojant galutinėje padėtyje iškvėpdami. Įkvėpus – į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Lėtai pakreipkite galvą žemyn, ištempkite smakrą prie krūtinės (dantys užmerkti, burna neatsidaro), iškvėpdami ištempkite kuo žemiau. Grįžkite į I.P. - įkvėpkite. Nelenkite galvos atgal! Pakartokite 3-4 kartus.
4. Lėtai traukite smakrą iki dešiniojo raktikaulio vidurio, tada tiesiai ir iki kairiojo raktikaulio vidurio. Pakartokite 4 kartus.
5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir smakru „nubrėžkite“ puslankį nuo vieno peties iki kito ir atgal (dantys užrišti, burna neatsidaro). Pakartokite 4 kartus.
6. Ištieskite galvą aukštyn, palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite kaklą. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Padėkite kumščius ant smakro ir keletą sekundžių paspauskite juos ant kumščių. Pakartokite 2-3 kartus.
8. Priešpriešinio pasipriešinimo pratimas: šepečiai „pilyje“, padėti ant kaktos. Prispauskite delnus ant kaktos ir kaktą ant delnų, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
9. Panašiai ir delnais pakaušyje.
10. Tiesiog padėkite ranką ant galvos šono. Pakreipkite galvą į šoną, pasipriešindami ranka.
11. Be to, delnas šventyklos srityje. Galvos pasukimas į šoną, pasipriešinimas ranka.
12. I.P. - rankos sulenktos per alkūnes, delnas dedamas ant delno, smakro lygyje. Pasiekite delnus pakaitomis su kakta, smakru, dešine ausimi, kaire ausimi. Pakartokite 1 kartą.

LFK-PENKIOS MINUTĖS KRŪTINĖS OSTEOCONDROZEI SVARSTYTI

1. I.P. - sėdi, rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus.
2. I.P. – tas pats. Pečių pakėlimas ir nuleidimas su įtampa. Pakartokite 4-6 kartus.
3. Sėdi, delnai prie pečių. Sukamieji judesiai pečių sąnariuose. 5 kartus kiekviena kryptimi.
4. Sėdi, delnai prie pečių, alkūnės į šonus. Laikykite alkūnes priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą – iškvėpkite; alkūnes patraukite atgal, sulenkite krūtinės ląstos srityje, galva tiesiai – įkvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
5. Stovi, rankos išilgai kūno. Pakreipkite liemenį į dešinę, iškvėpdami slyskite delnu žemyn koja. Tada į kitą pusę. Pakartokite 2-4 kartus iš kiekvienos pusės. Šį pratimą galima atlikti sėdint.

LFK-PENKIOS MINUTĖS SU JUOSMENS OSTEOCHONDROZE

1. I.P. – guli ant pilvo. Rankos sulenktos per alkūnes ir prispaustos prie kūno, kojos tiesios. Pakelkite viršutinę kūno dalį ant tiesių rankų, žiūrėkite į dešinę - į kairę, pasukite galvą. Grįžkite į SP, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.
2. Rankos ištiestos į priekį, kojos tiesios. „Šliaužti“ rankomis, pakėlus liemenį. Pakartokite 4-6 kartus.
3. I.P. – taip pat „Žalvaris“ rankomis. Pakartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
4. Šepečiai po smakru, šliaužiame „plastunskiu būdu“, pakaitomis tempiame kelį iki alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus iš kiekvienos pusės.
5. Tos pačios, tiesios kojos. Pakaitomis keldami kojas aukštyn, pirštas „žiūri“ į grindis. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.
6. Rankos ir kojos ištiesintos. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas į viršų, keletą sekundžių palaukite, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyviojo kūno kultūros specialistė Jekaterina Shishulina

Susisiekus su

Klasės draugai

Krūtinės ląstos osteochondrozė nėra dažna, kaip gimdos kaklelio, juosmens. Dėl to, kad krūtinės ląstos slanksteliai yra mažiau judrūs dėl stiprių šonkaulių, sujungtų krūtinkauliu. Paprastai destruktyvių procesų atsiradimas nėra būdingas krūtinės ląstos sričiai. Dažnai pakitimai krūtinės srityje yra susiję su trauma, stuburo liga. Distrofinius procesus įveiks fizioterapiniai pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze.

Dažnai krūtinės ląstos osteochondrozė pradedama gydyti pažengusiomis stadijomis. Ją sukelia tai, kad simptomai yra panašūs į vidaus organų ligų simptomus. Krūties osteochondrozė yra paskutinis dalykas, apie kurį reikia galvoti. Jei įmanoma diagnozuoti ligą ankstyvosiose stadijose, krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapija yra veiksminga.

Gydymas prasideda nuo skausmo malšinimo. Pacientui skiriama gerti skausmą malšinančius vaistus, tepti tepalus paveiktoje vietoje. Sunkiais atvejais griebkitės narkotikų blokados. Jei reikia, gydytojas skiria vaistus iš raumenų relaksantų grupės, užduotis yra sumažinti raumenų įtampą. Jie kreipiasi į refleksologiją, apšilimą, manualinę terapiją.

Verta sustabdyti procesus, lemiančius tarpslankstelinių diskų sunaikinimą. Taikyti priešuždegiminius, vazodilatatorius, chondroprotektorius, fizioterapijos metodus. Galbūt gydymas netradiciniais metodais – hirudoterapija, masažas, refleksologija.

Norint visiškai išgydyti krūtinės ląstos osteochondrozę, verta ligą spręsti kompleksiškai. Fiziniai pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei kartu su aukščiau nurodytais metodais duoda rezultatų.

Kūno lavinimas krūtinės ląstos osteochondrozei

Nesiraskite mankštos savarankiškai. Tai padarys gydytojas, atsižvelgdamas į ligos laipsnį, komplikacijų buvimą. Gydytojas atkreipia dėmesį į kitas organizmo ligas, fizinio pasirengimo lygį.

Kūno lavinimas sergant krūtinės ląstos osteochondroze yra skirtas raumenų spazmams, skausmams pašalinti. Užsiėmimai pagerins kraujo judėjimą raumenyse, padidins jų tonusą, suformuos stiprų raumenų korsetą. Atlikdami pratimus galite pagerinti stuburo paslankumą, įkrauti baterijas, nusiteikti teigiamai.

Pratimų tempas yra lėtas. Judesiai sklandūs, nesukelia diskomforto. Apkrova didėja palaipsniui. Fizinė reabilitacija sergant osteochondroze svarbi paūmėjimo, remisijos laikotarpiu, skiriasi atliekami pratimai.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozės paūmėjimo metu

Ligai paūmėjus, svarbūs kvėpavimo pratimai. Verta gulėti ant nugaros. Paviršius kietas, nuožulnus, kad galva būtų aukščiau už kojas. Pakelkite blauzdas paminkštinto volelio pagalba. Šioje padėtyje kvėpuokite diafragma. Gilus kvėpavimas krūtine palengvins raumenų spazmus. Nuslūgus skausmui, pradėkite osteochondrozės fizinių pratimų rinkinį:

1. Gulėdami veidu žemyn, rankas išskleiskite į šonus, stenkitės vienu metu pakelti galvą ir rankas, 3 sekundes laikykite svorį. Vykdykite 5 metodus.
2. Gulėdami veidu į viršų, pakelkite rankas už galvos, pabandykite pakelti kojas, ištieskite rankas, kad kojų pirštais pasiektumėte grindis už galvos. Nelenkite kelių. Pakanka poros sekundžių.
3. Gulėdami ant kairiojo šono, kojos sulenktos per kelius, pabandykite pakelti dešinę koją į viršų, kurį laiką pataisykite. Pakartokite su kita koja. Tai darydami įtempkite raumenis, kiek įmanoma pagrobkite klubą.
4. Ant kelių pasilenk kaip katė, giliai įkvėpk. Galva pakelta. Palaipsniui sulenkite nugarą, pakreipdami galvą žemyn, iškvėpdami orą, kol įsitemps nugaros raumenys. Kai raumenys yra kiek įmanoma įtempti, atsipalaiduokite. Lenkimas atliekamas 5 kartus.
5. Ant kelių nuleiskite rankas. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Tada jie nuleidžiami, kūnas pakreipiamas į priekį. Iškvėpdami atsisėskite ant kulnų. Pratimą kartokite 3 kartus.

Kasdien atlikite pratimų rinkinį.

Gimnastika tobulėjimo laikotarpiu

Fiziniai pratimai gydant osteochondrozę yra labai svarbūs, pratinkite save tai daryti. Ryte, neišlipę iš lovos, padarykite masažą, patrinkite rankas, pakaušio sritį, krūtinkaulį. Stuburo tempimo pratimai užkirs kelią paūmėjimui.

• Gulėdami patraukite kojas sulenktas per kelius, į krūtinę, pabandykite nuplėšti apatinę nugaros dalį nuo grindų. Verta pajusti pilvo raumenų įtampą. Palaikykite 5 sekundes, atsipalaiduokite.
• Gulėdami tiesiai, traukite priešingą ranką ir koją. Pratimai pakaitomis abiem kojoms. Stuburas tolygiai ištemptas.
• Stovėdami ant keturių, pakėlę galvą, sulenkite nugarą. Lėtai nuleiskite galvą prie krūtinės, išlenkdami stuburą.

Pratimų atlikimas suaktyvina kraujo judėjimą, padeda išvengti sąstingio.

Fizioterapinės procedūros krūtinės ląstos osteochondrozės gydymui

Kineziterapija sergant krūtinės ląstos osteochondroze nurodoma, kai įprastinis gydymas duoda prastus rezultatus. Procedūros nepažeidžia kitų organų, nesukelia esamų lėtinių ligų paūmėjimo. Dėl fizioterapijos gydymo pacientai pastebi kūno būklės pagerėjimą.

Gydant dažnai taikoma lazerio terapija, kuri veikia organizmą šviesos srautu, padedančiu kovoti su liga. Terapija turi žaizdas gydantį, priešuždegiminį poveikį. Kontraindikuotinas nėščiosioms, žmonėms, sergantiems kraujo ligomis, navikais.

Detenzorinės terapijos pagalba galima patempti stuburą. Procedūros metu naudojamas specialus kilimėlis, susidedantis iš elastingų šonkaulių. Metodas palengvins stuburo apkrovą, atpalaiduos raumenis, pašalins spazmus. Terapija beveik neturi kontraindikacijų.

Diskomfortas ir ūmus skausmas pašalinamas elektroterapija, magnetoterapija, smūginės bangos terapija.

Gydant osteochondrozę, pacientams skiriama balneoterapija, atliekama naudojant gydomąjį purvą, mineralinius vandenis.

Dažnai naudojamas ultragarsinis gydymas, vibracinis masažas. Masažas gali būti bendrasis, dalinis, taškinis.

Rezultatai pasiekiami naudojant ultravioletinius spindulius, kurių veikiamas organizmas gamina vitaminą D, kuris padeda pasisavinti kalcį. Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, spinduliai lokaliai veikia krūtinkaulį stuburo vidurio linijos srityje.

Šiandien fizioterapijos gydymo įstaigoje atlikti nebūtina. Yra kompaktiškų įrenginių, kurie yra laisvoje prekyboje. Nepirkite, bandykite viską iš eilės. Terapijos tipą nustatys gydantis gydytojas, kuris, remdamasis tyrimo rezultatais, rekomenduos prietaisą.

Gydymo metodai leidžia veiksmingai gydyti, užkirsti kelią krūtinės ląstos osteochondrozei.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei namuose

Sveiki, mieli tinklaraščio apie sveikatą ir grožį lankytojai! Osteochondrozė mūsų laikais yra labai dažna liga, dažniausiai pažeidžianti juosmens ir gimdos kaklelio sritis. Tačiau yra, nors ir labai retų, krūtinės ląstos stuburo pažeidimų. Taip atsitinka dėl ypatingos struktūros, būtent dėl ​​kifozės (natūralaus amortizatoriaus), kuri sušvelnina apkrovą.

Norėdami atsikratyti šios ligos, buvo sukurti specialūs pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei namuose.

Kaip suprasti, kad turite krūtinės ląstos osteochondrozę

Šios ligos klinikinis vaizdas yra vangus, todėl sunku nustatyti ankstyvą diagnozę. Be to, simptomai labai panašūs į tokius rimtus negalavimus kaip krūtinės angina ir širdies priepuolis, taip pat virškinimo trakto patologija. Tai paaiškinama tuo, kad krūtinės ląstos srityje yra nervinių skaidulų, kurios priklauso autonominei nervų sistemai ir reguliuoja medžiagų apykaitą su širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto ir kvėpavimo organų veikla.

Pagrindinis krūtinės ląstos osteochondrozės simptomas yra skausmas pečių ir šonkaulių srityje, kurį apsunkina gilus kvėpavimas, kūno vartymas, galūnių kėlimas, čiaudulys ir kosulys.

Yra keletas kitų simptomų, susijusių su krūtinės ląstos osteochondroze:

• Kartais nutirpsta apatinės galūnės, viršutinė pilvo dalis ar krūtinė;
• Yra per didelis nugaros ar krūtinės raumenų tonusas;
• Dubens organai pradeda blogai funkcionuoti;
• Potencijos sumažėjimas vyrams;
• Ligos komplikacija yra juostinės pūslelinės atsiradimas.

Dažniausiai šia liga suserga protinį darbą dirbantys žmonės, kurie nuolat yra priversti sėdėti prie savo stalo ir kompiuterio monitoriaus.

Veiksniai, prisidedantys prie ligos vystymosi

Pagrindinė krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės atsiradimo priežastis yra netaisyklinga laikysena. Norint ją pagerinti ir išlaikyti tiesią nugarą, rekomenduoju laikytis šių taisyklių:

1. Visada reikia stengtis sėdėti tiesia nugara, sėdmenimis atsiremti į kėdės ar kėdės atlošą.
2. Ilgai stovint nereikėtų pereiti nuo pėdos ant kojos – tolygiai paskirstykite joms krūvį.
3. Mitybą koreguokite pagal poreikį atkurti griūvančius slankstelius.
4. Įsigykite savo lovai kietą čiužinį, kuris padės atsigauti po ilgos darbo dienos ir pagerinti laikyseną.

Eidami laikykite nugarą tiesiai, pečiais atlošę, o akis žvelgdami į priekį.

Taip pat žiūrėkite: rytinė mankšta moterims po 50 metų.

Gydomieji pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti

Neįmanoma išgydyti tokios ligos be mankštos terapijos. Atliekant fizinius pratimus malšina skausmą, spazmus ir atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką. Kineziterapijos dėka stiprinami raumenys, vystosi raiščių lankstumas, didėja tarpslankstelinis tarpas.

Kūno kultūros gydymo metodų pasirinkimas priklauso nuo žalos laipsnio, taip pat nuo komplikacijų buvimo ar nebuvimo.

Tokie gydymo metodai tinka net vyresnio amžiaus žmonėms, dėl trumpos trukmės ir nereikšmingo fizinio aktyvumo. Be to, galite tai padaryti namuose, bet pradžioje, geriausia su mankštos terapijos specialistu.

Tobulinant gimnastiką, siekiama padidinti krūtinės ląstos srities slankstelių aktyvumą dėl mažo judrumo.

Pasiruošimas pamokoms

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, turite atitikti tam tikras sąlygas:

• Rekomenduoju prieš pradedant užsiėmimus nusiprausti šiltu dušu, o po to pamasažuoti kaklo stuburą;
• Prieš pradėdami atlikti pagrindinį kompleksą, turite sušilti 5-10 minučių, o tai padės sumažinti skausmą;
• Pratimai, nukreipti į krūtinės ląstos stuburą, atliekami lėtu tempu be staigių judesių, palaipsniui didinant krūvį.

Norint tokiu būdu atsikratyti ligos, būtina visus pratimus derinti su gydančiu gydytoju. Jis taip pat padės surašyti tvarkaraštį, jų įgyvendinimo seką ir krūvį.

Treniruotės metu neturėtų būti skausmo. Jei jie atsiranda, atsisakykite pratimų, kurie juos veda.

Gera žinoti: vaikščiojimo laiptais pranašumai.

Pratimai krūtinės osteochondrozei gydyti

Kompleksas sudaromas kiekvienam asmeniui individualiai, atsižvelgiant į gretutinių ligų buvimą, taip pat į slankstelių pažeidimo laipsnį. Noriu pasiūlyti pagrindinius, gana paprastus pratimus, kurie padeda pasiekti stabilią ir ilgalaikę remisiją:

1. Atsigulkite ant pilvo, rankas už galvos, o alkūnes ištieskite į šonus. Šiek tiek pakelkite pečius su viršutine kūno dalimi ir pakelkite iš pradžių vieną alkūnę, paskui kitą – po 6 pakartojimus.
2. Ta pati I.P., tik ištieskite rankas į priekį, nuplėšdami krūtinę nuo grindų - 10 kartų. Tada tas pats, bet rankomis išilgai kūno.
3. Gulėdami ant pilvo, uždėkite rankas už nugaros, suimkite rankas į užraktą. Pakelkite rankas į viršų, tuo pačiu metu išlenkdami nugarą, kelias sekundes pabūkite šioje padėtyje, tada grįžkite į I.P. - iki 10 kartų.
4. Atsistokite, uždėkite rankas ant pečių - vienu metu nuleiskite vieną petį, o kitą pakelkite. Tokiu atveju galva palinksta į petį, leidžiantį žemyn.
5. Sėdėdami ant kėdės su atlošu - sulenkite nugarą, atsiremkite į nugarą, maksimaliai įtraukdami krūtinės ląstos sritį. Po to pasilenkite į priekį. Pratimą kartokite iki 6 kartų.
6. Tas pats I.P., rankos ant diržo - lėtai kelkite pečius, pasilikdami viršutiniame taške ir nuleiskite - 6-8 kartus.

Be mankštos, siekiant didesnio efektyvumo, rekomenduoju užsiregistruoti masažui, kuris padės atpalaiduoti šalia stuburo esančius raumenis, pašalins perteklinę įtampą.

Žiūrėkite garsios stuburo sveikatos ekspertės Alexandros Boninos vaizdo įrašą:

Prevenciniai veiksmai

Ligos prevencija yra gebėjimas, pavyzdžiui, teisingai nešti sunkius krepšius. Keldami svorį nedarykite to staigiai, o taip pat pasilenkę į objektą - atsisėskite, pritvirtinkite jį rankose ir lėtai atsistokite dėl kojų raumenų.

Nenešiokite krepšių ant vieno peties, o tai labiau skirta moksleiviams – pirmenybę teikite kuprinei.

Vakare grįžę namo išsitieskite ant kieto paviršiaus, ištempdami visą kūną ir kurį laiką pagulėkite tokioje pozoje, kol pajusite palengvėjimą.

Gimnastikos lazdos naudojimas

• Atsisėskite ant kėdės, pasiimkite lazdą. Pakelkite rankas aukštyn, kiek įmanoma siekdami jų visu kūnu ir grįžkite į I.P. - 10 kartų;
• Atsistokite ant grindų, uždėkite lazdą ant pečių galo – sukite kūną į dešinę ir kairę, taip pat pirmyn ir atgal;
• Stovint ant grindų, rankos su lazda už nugaros nuleidžiamos žemyn. Pakreipkite kūną į priekį, pakeldami rankas kiek įmanoma aukščiau, tada grįžkite į I.P. – iki 10 kartų;
• Pratimas „malūnėlis“ – stovint ant grindų, pakelkite rankas pagaliuku krūtinės lygyje ir sukite jį į vieną ir kitą pusę, kol rankos susikerta – 10 pakartojimų;
• Atsistokite ant grindų, ištieskite rankas į priekį ir jomis atsiremkite į lazdą. Lėtai pakreipkite kūną į priekį, laikydami nugarą tiesiai, o galvą šiek tiek pakeltą – 10 kartų.

Tokie paprasti pratimai ne tik turės prevencinį poveikį, bet ir žymiai sumažins ligos apraiškas.

Taip pat skaitykite viską apie šiaurietiškojo ėjimo naudą.

Apie kontraindikacijas

Kontraindikacijos atlikti prevencinius ir gydomuosius pratimus taikomos esant šioms sveikatos problemoms:

1. Aritmija (širdies).
2. Stiprus skausmas.
3. Neurologinės problemos su sutrikusia koordinacija.
4. Lėtinės patologijos ūminėje stadijoje.
5. Padidėjusi kūno temperatūra, taip pat didelis arterinis ir intrakranijinis spaudimas.
6. Sunki trumparegystė.
7. Ankstyvas atsigavimo pooperacinis laikotarpis.

Bet net ir nesant šių problemų, būtina apsilankyti pas gydantį gydytoją, kad gautų jo patvirtinimą, patarimus ir individualias rekomendacijas.

Taikydami fizinę terapiją, skirtą krūtinės ląstos osteochondrozei atsikratyti, pagerinsite savo gyvenimo kokybę ir išvengsite neišvengiamų komplikacijų, atsirandančių vėlesniuose etapuose. Svarbiausia yra griežtas ir sistemingas visų paskyrimų ir rekomendacijų įgyvendinimas.

Būkite sveiki ir iki greito pasimatymo! Primenu, kad po šiuo įrašu esančioje formoje prenumeruodami naujus tinklaraščio straipsnius gausite tik geriausią, atrinktą medžiagą.

Ar fizinis lavinimas padeda sergant krūtinės ląstos osteochondroze

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta yra svarbi ligos gydymo dalis: gerina mitybą, diskų aprūpinimą krauju, gerina sąnarių judrumą.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė pasireiškia daug rečiau nei juosmens ar gimdos kaklelio. Taip yra dėl to, kad krūtinės ląstos sritis yra mažiau judri nei kiti, todėl yra mažiau veikiama patologinių destrukcinių procesų. Paprastai degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai atsiranda ir vystosi provokuojančių stuburo ligų ar traumų fone, ligos priežastis gali būti sėdimas gyvenimo būdas, dėl kurio pablogėja kraujo tiekimas ir tarpslankstelinių diskų mityba.

Ligos priežastys, ligos požymiai

Yra daug priežasčių, dėl kurių atsiranda degeneracinių-distrofinių pokyčių krūtinės ląstos srityje. Gydytojai nurodo pagrindines patologinio proceso vystymosi priežastis:

Perteklinis svoris

Per didelės stuburo apkrovos sukelia jo kreivumą, deformacijas.

Fizinio aktyvumo trūkumas, sėslus gyvenimo būdas, ilgas buvimas prie kompiuterio sukelia medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą, stuburo perkrovą, stuburo išlinkimą.

Neracionali mityba

Jei organizmas vartoja maistą, kuriame yra nepakankamas kalcio ir jam reikalingų vitaminų bei mineralų kiekis, kaulų ir kremzlių audinys praranda stiprumą, o tai lemia jų dilimą.

Nugaros trauma

Stiprūs smūgiai, dinaminės apkrovos gali išprovokuoti slankstelių poslinkį arba jų sunaikinimą.

Amžius taip pat yra viena iš pagrindinių krūtinės ląstos stuburo patologijų atsiradimo ir vystymosi priežasčių. Juk laikui bėgant atsiranda natūralus kremzlės ir kaulinio audinio susidėvėjimas.

Laiku aptikta liga - padės sustabdyti jos vystymąsi. Norėdami tai padaryti, turite žinoti būdingus ligos požymius.

Krūtinės ląstos osteochondrozės simptomai:

• staiga prasidedantys ūmūs krūtinės skausmai, kurių nepalengvina širdį veikiantys vaistai;
• širdies veiklos ritmo pažeidimas, pasireiškiantis padidėjusiu slėgiu, padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu;
• sumažėjęs krūtinės ląstos stuburo mobilumas;
• būsenos prieš alpimą, sąmonės aptemimas;
• spinduliuojantis skausmas viršutinėse galūnėse.

Jei pasireiškia šie simptomai, turite kreiptis į gydytoją. Neurologai užsiima ligos gydymu, jos prevencija. Priklausomai nuo osteochondrozės laipsnio, paūmėjimų, komplikacijų, specialistas parenka gydymo metodą. Veiksmingiausias yra kompleksinis, įskaitant gydymą vaistais, mankštos terapiją, fizioterapiją, masažus.

Fizioterapinių pratimų tipai

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta yra veiksmingas būdas atsikratyti skausmo. Šiandien yra daugiau nei viena fizinės terapijos rūšis. Kokie yra krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos tipai, kodėl jie skiriami?

Specialūs treniruokliai padeda pacientams, prisiimdami dalį krūvio sau.

Pagrindinės mankštos terapijos rūšys:

1. Mechanoterapija – tai fizioterapinė mankšta, susidedanti iš gydomųjų pratimų komplekso, parinktų atlikti aparatu ir specialia sporto įranga. Simuliatoriai skirti atkurti žmogaus judesius, kurie jam buvo labiausiai susilpnėję, sunkūs. Šie specialūs treniruokliai lavina raumenis, gerina paciento laikyseną.
2. Kineziterapija – tai krūtinės ląstos osteochondrozės fizioterapiniai pratimai, kurių metu gydomi sistemingais judesiais, o pagrindinis fizinių pratimų reikalavimas – taisyklingas kvėpavimas. Pacientui specialistas parenka reabilitacinių fizinių pratimų kursą, gerinantį sąnarių paslankumą, raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumą.
3. Gydomasis plaukimas yra viena iš mankštos terapijos rūšių, kurios laikomos veiksmingiausiu profilaktikos metodu kovojant su liga ir jos pasekmėmis sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Sistemingų plaukimo pamokų pagalba pacientas lavina ir fiksuoja taisyklingą stuburo padėtį. Plaukimo metu koreguojamas stuburo išlinkimas.
4. Hidrokineziterapija – fizioterapiniai pratimai baseinuose. Tokios pamokos vyksta ant terminio ar jūros vandens. Stiprinami stuburo raumenys, raiščiai, sąnariai, pagerėja bendra paciento būklė.
5. Terrenkur - fizioterapiniai pratimai su fiziniu aktyvumu vaikščiojant. Tokia fizinė veikla formuoja kūno ištvermę, gerina kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, stiprina stuburo raumeninį karkasą.

Ką duoda kineziterapija?

• Pašalina skausmą.
• Malšina raumenų spazmus.
• Pagerina kraujotaką.
• Prisideda prie metabolizmo normalizavimo pažeistose stuburo vietose.
• Padidina raumenų tonusą.
• Išvysto stiprų raumenų korsetą.
• Pagerina stuburo judrumą.
• Kineziterapija suteikia teigiamos nuotaikos.

Prisiminkite visada!

1. Gydomoji mankšta atliekama sklandžiai, be staigių judesių, lėtu tempu.
2. Stuburo apkrovą didiname palaipsniui.
3. Visi pratimai neturėtų sukelti skausmo.
4. Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai skiriami ne tik remisijos, bet ir ūminiu laikotarpiu.

Pagrindiniai universalūs pratimai

1. Pakaitomis kelkite pečius (aukštyn ir žemyn), tada abu pečius kartu (aukštyn ir žemyn). Šie pratimai naudingi viršutinei krūtinės ląstos stuburui, padeda esant gimdos kakleliui.
2. Sukamuosius judesius atliekame rankomis – pirmyn ir atgal. Įtraukiamas krūtinės ląstos stuburas.
3. Prispauskite rankas prie kūno, šioje padėtyje pasilenkite į šonus, stengdamiesi ranka pasiekti kelį.
4. Pakelkite rankas virš galvos ir atlikite šoninius lenkimus.
5. Padėtis – stovint, uždedame rankas už nugaros ir sujungiame į užraktą pečių lygyje. Atsilenkiame, bandome atsispirti rankomis. Po kelių sekundžių galite atsipalaiduoti. Kiekvieną pratimą atliekame iš pradžių 2-3 kartus, didinant iki 10 kartų.

Išvada

Gydomosios pratybos pagalba galite sustabdyti ligos progresavimą. Reguliariai atlikdami pratimus raumenims stiprinti, galite ilgam pamiršti krūtinės ląstos stuburo skausmus, ligą.

Veiksmingi pratimai sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė nėra tokia dažna kaip gimdos kaklelio ar juosmens liga. Šios dalies slankstelių pokyčiai dažniausiai atsiranda dėl bet kokių sužalojimų. Dažnai pacientas negali savarankiškai nustatyti ligos, nes. komplikuoti osteochondrozės požymiai yra panašūs į vidaus organų ligas.

Osteopatai įsitikinę, kad gimnastikos pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze turi stiprų poveikį ligai. Be to, pratimų atlikimas namuose turi prevencinį poveikį atkryčių tikimybei. Tačiau jei liga progresavo ir yra sunkios stadijos, ją reikia gydyti nedelsiant, o prie pratimų terapijos, kuri skiriama sergant stuburo krūtinės ląstos osteochondroze, pridedamas kitas medikamentinis gydymas komplekse.

Stuburo osteochondrozės mankštos terapijos skiriamieji bruožai, palyginti su kitais gydymo metodais

Pagrindinis krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos tikslas yra pašalinti tarpslankstelinių sąnarių, raumenų spazmus ir padidinti paciento judesių amplitudę. Skirtumas tarp mankštos terapijos ir kitų terapinės terapijos metodų yra šiose nuostatose:

• Pratimų atlikimas leidžia pašalinti raumenų audinio įtempimą, pašalina įtemptų raumenų stuburo sindromą;
• Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze padeda sumažinti skausmą ir visiškai jo atsikratyti;
• Krūtinės ląstos osteochondrozės apkrova siekiama sumažinti komplikuotos ligos eigos tikimybę dėl trumparegiško raumenų atsikratymo;
• Pratimai padeda pagerinti kvėpavimo organų veiklą. Iš tiesų, dažnai gilus paciento įkvėpimas išprovokuoja spazmo atsiradimą, todėl žmogus kvėpuoja paviršutiniškai;
• Tuo pačiu metu krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika yra skirta stiprinti stuburo raumenis. Pacientui patariama nešioti specialų korsetą, kuris padeda išlaikyti raumenis ir taip sumažina tarpslankstelinių diskų apkrovą;
• Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinys skirtas ištaisyti ir atkurti tiesią nugarą. Koreguotas stuburo lenkimas sumažina spaudimą stuburo stuburui, dėl to sumažėja skausmas, liga pereina į remisiją;
• Kartais krūtinės osteochondrozės forma pereina į kaklo ir krūtinės ląstą. Taip yra dėl to, kad krūtinės sritis yra judriausia, uždegimas plinta aukščiau į kaklą. Šiuo atveju mankšta siekiama atkurti kraujotaką ir kraujospūdį.

Norint įtvirtinti rezultatą, būtina savarankiškai atlikti mankštos terapiją namuose. Norėdami atlikti, turite žinoti bendrąsias nuostatas, kad gimnastika netaptų kenksminga:

• Krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimas atliekamas bent ryte ir vakare;
• Namų gimnastikos pratimai galimi tik remisijos fazėje;
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, lėtais judesiais, kad nebūtų pažeista pažeista vieta;
• Gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai atliekami maksimaliai tempiant, tačiau atsiradus diskomfortui, reikia nutraukti atlikimą ir vėliau pakartoti;
• Vykdymo greitis ir ritmas turėtų po truputį didėti, kasdien didinant priėjimų skaičių;
• Atliekant pratimą reikia jausti kiekvieną slankstelį, kiekvieną raumenų tempimą, kitaip pratimai nebus tokie naudingi;
• Visų rekomenduojamų pratimų skirtingoms raumenų grupėms nereikia atlikti iš karto. Pirmuoju metodu reikia atkreipti dėmesį į vieną raumenų grupę, antrą kartą - į kitą grupę.

Parengiamasis etapas

Norint paskirti veiksmingiausius pratimus krūtinės ląstos srities osteochondrozei gydyti, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojas, atsižvelgdamas į ligos komplikacijas, atsižvelgdamas į paciento fizinį pasirengimą, parinks atitinkamus pratimus. Pratimų terapija ūminėje ligos fazėje atliekama tik prižiūrint gydytojui.

Prieš pradedant, būtina ištempti raumenis. Pasiruošimas padės sumažinti skausmą tempiant raumenis. Parengiamasis etapas apima:

• Maudytis šiltu dušu raumenų audiniams atpalaiduoti;
• Atlikti švelnų glostomą nugaros masažą, siekiant palengvinti raumenų blokadą;
• Apšilimas raumenims sušildyti, įskaitant vaikščiojimą, rankų siūbavimą.

Pratimų rinkinys ūminei krūtinės ląstos osteochondrozės fazei

Šios krūtinės ląstos osteochondrozės formos fizinis lavinimas yra skirtas ūminio skausmo priepuoliui palengvinti. Slankstelių iškrovimo klasės turi būti lengvos.

1. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Šiek tiek pakelkite rankas su galva. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 5-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį (NP), pailsėkite. Pamoką kartokite 5-8 kartus;
2. Apverskite, ištieskite rankas virš galvos. Traukdami pečius atgal, tempkite kiek įmanoma stipriau, kol pajusite visų raumenų įtampą;
3. Paimkite padėtį „gulėti ant kairiojo šono“ ir prispauskite kojas prie pilvo. Lėtai ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją iki visiško raumenų įtempimo. Fiksuokite šioje padėtyje pusę minutės. Grįžkite į NP, pailsėkite, apsiverskite ant kito šono ir pakartokite pratimą pagal analogiją. Pakartojimų skaičius yra 3-5 kartus;
4. Atsigulkite ant kelių ir ištieskite rankas išilgai kojų. Įkvepiant reikia išskėsti rankas į šonus ir paimti jas į nugarą, bandant uždaryti pečių ašmenis. Tuo pačiu metu reikia pakreipti kūną žemyn. Iškvėpdami grįžkite į NP;
5. Paimkite poziciją „gulėti ant nugaros“. Padėkite nedidelį volelį po apatine nugaros dalimi. Įkvėpus reikia 7-10 sekundžių įtempti pilvo raumenis, tada iškvėpti. Atliekant šiluma pasklinda per raumenis, vadinasi, mankštos technika atliekama teisingai;
6. Paimkite poziciją „gulėti ant nugaros“. Tada reikia iškelti abi kojas vienu metu virš galvos ir bandyti paliesti grindų pirštus. Keliai turi likti tiesūs;
7. Užimkite klūpėjimo padėtį. Iškvepiant nugara turi būti sulenkta į viršų, o galva turi būti pakelta. Sulenkite stuburą, kol pajusite raumenų įtampą. Pakartokite 5 kartus su pertrauka;
8. Įeikite į klūpėjimo padėtį. Pasiduoti. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite liemenį į priekį. Iškvėpdami remkitės į kulnus. Pakartokite 3 kartus.

Apytikslis pratimų rinkinys stuburo osteochondrozei

Atliekant pratimus ant paviršiaus su nuolydžiu, stuburas ištiesiamas, o užspaustos nervų šaknelės pasitraukia. Toliau skiriamas pratimų rinkinys, skirtas krūtinės raumenims ištempti ir atpalaiduoti.

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Gerėjant savijautai, fizioterapiniai pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze tampa aktyvesni ir energingesni.

1. Užimkite poziciją „stovi T formos padėtyje“. Šiek tiek sumažinus pečių ašmenis, reikia pasukti kūną į kairę ir dešinę. Dubuo ir kojos yra fiksuotoje padėtyje. Kiekviena pozicija trunka 20-30 sekundžių;
2. Iškvėpdami „stovėdami“, švelniai nuleiskite galvą žemyn, neliesdami smakru krūtinės. Rankos turi prikibti prie blauzdų. Įkvėpdami pritraukite pilvo raumenis, stengdamiesi kuo žemiau nuleisti liemenį. Fiksuokite šią padėtį 10 sekundžių ir palaipsniui ištiesinkite;
3. Paimkite poziciją „gulėti ant pilvo“. Nukreipkite rankas į kairę ir dešinę, tada įkvėpdami pakelkite jas ir atsineškite už nugaros, sujungdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas ir pritraukite jas arčiau riešų. Fiksuokite padėtį 10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į NP;
4. Imkitės pozicijos „stovi ant keturių kojų“. Iškvėpdami sulenkite nugarą aukštyn, įkvėpdami grįžkite į NP. Kiekvienoje padėtyje palaikykite 10-15 sekundžių;
5. „Stovintoje“ padėtyje lazdą laikykite už nugaros rankomis. Tada sukite kūnu ir kaklu į kairę ir dešinę, šiek tiek spyruokliuodami;
6. Sėdėkite ant kėdės ir išlaikykite tolygią laikyseną. Apvyniokite krūtinę rankšluosčiu arba ilgu audiniu. Ištieskite rankšluosčio galus, giliai įkvėpkite, tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite 7-10 kartų;
7. Užkabinkite pirštus užraktu arba sukabinkite riešą kita ranka, ištiesdami rankas aukštyn. Giliai įkvėpdami įtempkite krūtinės raumenis. Iškvėpdami pasukite į kairę ir į dešinę. Kai vėl įkvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį.

Apytikslis pratimų rinkinys krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Sąlygos, kurioms esant mankštos terapija neleidžiama

• Ūminis osteochondrozės simptomų pasireiškimas;
• Širdies ligos, pavyzdžiui, aritmija, hipertenzija;
• Nervų sistemos ligos, kurių metu sutrinka motorinė koordinacija;
• Lėtinių ligų recidyvai;
• Kūno temperatūros padidėjimas;
• Padidėjęs akispūdis;
• Stiprus pervargimas;
• Atsigavimas po chirurginių operacijų.

Krūtinės ląstos osteochondrozės profilaktikai verta laikytis paprastų rekomendacijų:

1. Ilgą laiką dirbdami ant kojų, neturėtumėte pajudėti. Turėtumėte stovėti tiksliai ant dviejų kojų tuo pačiu metu, tada svoris bus tolygiai paskirstytas per visą stuburą;
2. Reikia pabandyti nustoti slampinėti. Susigūžusiam žmogui sutrinka raumenų ir stuburo aprūpinimas krauju. Vėliau toks įprotis sukelia stuburo išlinkimą;
3. Ilgą laiką dirbant „sėdimoje“ padėtyje, nereikia atitraukti kojų nuo grindų. Pėdos turi visiškai liesti grindis. Tuo tarpu stuburas turi būti laikomas lygiagrečiai kėdės atlošui, o pečiai – atpalaiduoti.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai padeda pagerinti stuburo korseto paslankumą, gilų kvėpavimą. Be to, krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapija yra skirta krūtinės ląstos stuburo raumenims lavinti.

Taip pat rekomenduojame pažiūrėti 7 pagrindinių pratimų vaizdo įrašą:

Veiksmingi pratimai sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze Nuoroda į pagrindinį leidinį

Naudingi mankštos terapijos pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei

Stuburo liga krūtinės ląstos srityje padės įveikti gimnastikos pratimus su krūtinės ląstos osteochondroze. Kad gydymas būtų veiksmingas, būtina atlikti priemonių rinkinį, į kurį įeina gimnastika sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Jei buvo įmanoma nustatyti diagnozę pradinėje ligos stadijoje, tada mankštos terapijos kompleksas duos geriausius rezultatus.

Krūtinės ląstos osteochondrozė atsiranda daug rečiau nei kitose stuburo dalyse.

Šios srities krūtinės ląstos slanksteliai yra mažiau judrūs ir dažnai neveikia destruktyvių procesų.

Iš esmės krūtinės ląstos osteochondrozę išprovokuoja gretutinė liga ar sunkus sužalojimas.

Priežastis gali būti fizinio aktyvumo trūkumas, dėl kurio sutrinka tarpslankstelinių diskų aprūpinimas krauju.

Štai kodėl Mankštos terapija atlieka svarbų vaidmenį gydant šią patologiją., gerina diskų mitybą ir normalizuoja jų judrumą.

Kas yra krūtinės ląstos osteochondrozė

Apykaitos procesų pokyčiai ir per didelės apkrovos diskams sukelia krūtinės ląstos osteochondrozės vystymąsi. Sutrinka tarpslankstelinio disko struktūra. Nucleus Pulposus išdžiūsta, prarandama jo amortizacinė savybė.

Be to, plonėja pluoštinis žiedas, kuris pradeda trūkinėti. Šio proceso rezultatas yra nugaros smegenų nervų šaknelių pažeidimas. Jie užsidega, o tai sukelia stiprų skausmą. Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, sunaikinami ne tik diskai, bet ir stuburo raiščiai bei sąnariai.

Tradicinis gydymas

Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymas atliekamas keliais būdais, atsižvelgiant į indikacijas:

• Konservatyvus gydymas.
• Traukos.
• Chirurginė intervencija.

Dažniausiai vartojami vaistai. Pagrindiniai tokios terapijos principai:

• Skausmo pašalinimas- gliukokortikosteroidai ir vaistai nuo uždegimo.
• Kremzlės gerinimas- chondroprotektoriai (Alflutop).
• Skysčio išsaugojimas diske- Papain.
• Sumažinti raumenų spazmus- raumenų relaksantai.

Jei susiformavo išvarža, dažnai prireikia operacijos. Tačiau jis skiriamas tik atlikus diferencinę diagnozę, kad būtų išvengta panašių patologijų.

Naudojami papildomi metodai:

• Fizioterapija - elektroforezė, magnetoterapija, ultravioletinių spindulių poveikis.
• Akupunktūra.
• Fizioterapija.

Be mankštos gydymas bus beprasmis, tačiau kompleksus turėtų daryti tik gydytojas.

Mankštos terapijos privalumai ir ypatumai

Pradėti treniruotis reikėtų tik pašalinus skausmo sindromą..

Šiai ligai paskirta gimnastika išsprendžia tam tikras problemas:

• Pašalinkite sustingimą ir raumenų spazmus krūtinės ląstos srityje.
• Padidinkite slankstelių ir šonkaulių sąnarių mobilumą šioje dalyje.
• Žmonėms, sergantiems krūtinės ląstos osteochondroze, reikalinga gera plaučių ventiliacija. Giliai įkvėpdami jie jaučia stiprų skausmą. Tai veda prie to, kad pacientai stengiasi sumažinti įkvėpimo intensyvumą. Tai sukelia netinkamą ventiliaciją.

Dėl pratimų kompleksų sustiprėja nugaros raumenys, sustoja patologijos progresavimas.

Nors kineziterapija yra labai naudinga, kartais jos nerekomenduojama daryti. Yra keletas kontraindikacijų:

• Po operacijos stuburas turi atsigauti, todėl šiuo laikotarpiu gimnastika taip pat neįtraukiama.
• Neuralginių ligų buvimas.
• Širdies aritmija.
• Problema su vestibuliariniu aparatu.
• Su aukštu kraujospūdžiu ir bloga sveikata.
• Glaukomos ar sunkios trumparegystės atveju gimnastikos geriau atsisakyti.

Skausmas ir būklės pablogėjimas yra priežastys, dėl kurių negalima mankštintis. Jei yra kokių nors kontraindikacijų, gydomieji pratimai yra griežtai draudžiami, nes jie neišgydys krūtinės ląstos osteochondrozės, o tik pablogins būklę.

Be fiziologinių priežasčių, yra ir fizinių pratimų pasirinkimo apribojimų. Draudžiami dinaminiai ir pusiau statiniai posūkiai prie sienos. Taip pat nerekomenduojami judesiai aplink krūtinės sritį.

Pratimų terapija ir technika

Norint įgyvendinti bet kokį gydomųjų pratimų kompleksą, reikia laikytis privalomų sąlygų:

• Treniruotes turi patvirtinti gydytojas, o geriau, jei pratimus jis parinks pats.
• Skausmas mankštos metu yra nepriimtinas.
• Palaipsniui didėja apkrova.
• Prieš treniruotę reikia apšilti ir ištempti raumenis.
• Reikia reguliarumo. Tai pagrindinė sąlyga, užtikrinanti mankštos terapijos efektyvumą.

Beje, galima nusiprausti po šiltu dušu. Tai atpalaiduos raumenų audinį, o tai padės išvengti traumų.

Pagrindiniai pratimai

Pagrindinis kompleksas kuriamas individualiai, atsižvelgiant į ligos sunkumą. Tačiau yra ir paprastas viešasis kompleksas, kurio įgyvendinimas leidžia pasiekti ilgą remisiją.

1. Atsigulkite ant pilvo. Padėkite rankas ant pakaušio, išskleiskite alkūnes. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir po vieną pakelkite alkūnes aukštyn. Užteks 6 kartų.
2. Pozicija ta pati. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kūną nuo grindų. Pratimas sunkus, bet jį reikia kartoti kelis kartus.
3. Dabar reikia atsistoti ir padėti rankas ant pečių. Pakelkite vieną petį, nuleiskite kitą. Galva seka pečius, kurie leidžiasi žemyn.
4. Atsisėskite ant kėdės ir ištieskite nugarą, atsiremkite į nugarą. Atliekamas lenkimas atgal, o tada lenkimas į priekį. Didžiausias poveikis krūtinės ląstos sričiai.
5. Rankos ant diržo. Lėtai kelkite pečius, palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Jums reikės gimnastikos lazdos. Sėdėdami tiesia nugara įkvėpdami pakelkite lazdą ir ištempkite stuburą, ištiesdami aukštyn. Iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas.
7. Uždėkite lazdą ant pečių ir suimkite už jos galų. Reikia pasilenkti į šoną. Šis pratimas šiai ligai tiesiog būtinas, tačiau jį reikia atlikti labai atsargiai. Esant skoliozei, draudžiama.

Deja, nėra tobulo pratimų rinkinio, kad tiktų kiekvienam. Todėl užsiėmimų metu turite stebėti savijautos pokyčius. Būtina sutelkti dėmesį į tuos pratimus, kurie duoda didžiausią efektą.

Vaizdo įrašas: "Pagrindiniai pratimai krūtinės ląstos osteochondrozės profilaktikai"

Skausmą malšinantys pratimai

Ir ar žinojai, kad…

Kitas faktas

Natūralu, kad kai menkiausias judesys sukelia stiprų skausmą, mankšta yra nepageidautina. Bet kai skausmo sindromas atslūgsta, tradicinis gydymas būtinai papildomas gydomaisiais pratimais. Atliekama iki 2 kartų, kol būklė pagerės.

1. "Katė". Būtina atlikti 7 nukreipimus, ne daugiau, nes tai dar toli nuo remisijos būsenos.
2. Atsisėskite ant kelių, tada atsisėskite ant kulnų. Ištiestomis rankomis lėtai pasilenkite į priekį. Šioje pozicijoje galite išbūti iki malonaus nuovargio.
3. Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį. Vienu metu pakelkite dešinę koją ir kairę ranką nuo grindų. Tada pakartokite su priešingomis galūnėmis.

Paūmėjimo metu pacientams paprastai skiriamas lovos režimas.. Tačiau net ir lovoje galite atlikti elementarius pratimus. Jie pagerina kraujotaką ir padidina raumenų tonusą.

Net teisinga padėtis lovoje gali būti naudinga. Jis turėtų būti patogus, kad nugara būtų visiškai atsipalaidavusi. Kad būtų patogiau, galite naudoti volelius ir pagalves, kurie dedami po kūnu.

Norint suaktyvinti periferinę kraujotaką, reikia sugniaužti kumščius, sutraukti pečių raumenis. Taip pat galite įtempti ir atpalaiduoti pilvą ir kojas. Jei pratimai bus atliekami teisingai, bus šilumos pojūtis ir nedidelis raumenų nuovargis.

Kvėpavimo pratimai

Jei diagnozuojama krūtinės ląstos osteochondrozė, svarbu normalizuoti kvėpavimą. Tai padidins krūtinkaulio sąnarių judrumą krūtinės ląstos srityje. Kvėpavimo pratimai padidins įkvepiamo oro kiekį.

Specialus kompleksas susideda iš paprastų judesių, atliekamų 7 kartus:

1. Sėdėkite ant kėdės ir ištieskite nugarą. Apatinę krūtinės sritį apvyniokite audiniu. Laikydami už medžiagos galų, giliai įkvėpdami traukite audinį. Šiek tiek atidėkite ir iškvėpdami atleiskite įtampą.
2. Sėdima padėtis. Šepečiai guli ant klubų. Įkvėpdami sulenkite krūtinę atgal (galva taip pat atsilošia). Pabandykite sutraukti pečių ašmenis ir sulaikykite kvėpavimą šioje padėtyje. Iškvėpdami grįžkite į ankstesnę padėtį ir nuleiskite galvą prie krūtinės. Įkvėpdami pakartokite judesį.
3. Sėdame ant kėdės. Pilyje suglausk rankas ir pakelk virš galvos. Įkvėpkite į kairę, iškvėpkite į dešinę. Tada giliai įkvėpdami išsitieskite ir iškvėpkite, kad atsipalaiduotumėte.
4. Stovima padėtis. Įkvėpdami lėtai pasilenkite, iškvėpdami išsitieskite.
5. 4 kartus įkvėpkite per nosį ir 4 kartus iškvėpkite per burną. Įkvėpimas turi būti aštrus ir triukšmingas, o iškvėpti labai tyliai, beveik nepastebimai. Įkvėpus susigniaužia kumščiai. Nedarykite judesių skrandžiu, jis nedalyvauja kvėpuojant.
6. Turite gulėti nugara ant volelio, kuris turi būti po pečių ašmenimis. Įkvėpdami atitraukite rankas atgal. Iškvėpdami pakilkite ir ištieskite rankas į priekį.

Tokia gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, palaipsniui didinant pratimų skaičių.

Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymui naudojami įvairūs metodai – masažas, fizioterapija, akupunktūra, vaistai. Pratimų terapija gydymo procese išsiskiria.

Sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze, fizinis lavinimas padės atkurti nugaros judrumą ir sustiprins raumenis, kurie ateityje palaikys stuburą ir neleis ligai progresuoti. Be mankštos terapijos neįmanoma pagerinti kraujotakos, todėl visi pacientai, sergantys osteochondroze, turėtų reguliariai ir kruopščiai mankštintis.

Krūtinės ląstos osteochondrozės kineziterapija, kaip pagrindinis fizinės reabilitacijos metodas, svarbi patologijos paūmėjimo metu, tačiau ne mažiau reikalingas ir stuburas remisijos metu.

Mankštos terapijos programa parenkama individualiai ir labai priklausys nuo ligos stadijos, nes tokio gydymo tikslai yra skirtingi.

Ūminės fazės metu svarbiausias gimnastikos uždavinys – numalšinti skausmą, pagerinti stuburo paslankumą, pašalinti atsiradusį raumenų spazmą. Dėl to mankštos terapijos efektyvumas yra gana didelis – sumažėja sustingimas, skausmas, uždegimai, ypač jei terapija papildoma vietinių ir sisteminių vaistų vartojimu.

Remisijos laikotarpiu svarbu atlikti intensyvesnius pratimus, kad būtų pagerintas slankstelių ir šonkaulių sąnarių paslankumas, taip pat pasiekti:

• Krūtinės ląstos vystymas, kvėpavimo pajėgumo optimizavimas ir plaučių ventiliacija
• Pečių juostos raumenų vystymas, sąstingio pašalinimas
• Naujų ligos paūmėjimų prevencija
• Taisyklingos laikysenos formavimas
• Normalių stuburo kreivių atkūrimas
• Stipraus, patikimo raumenų korseto sukūrimas
• Kraujo mikrocirkuliacijos ir limfos nutekėjimo optimizavimas
• Stuburo kremzlės mitybos gerinimas

Be kita ko, kineziterapijos pratimai padidins bendrą kūno tonusą, energiją, suteiks pacientui puikią nuotaiką.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės gydomoji gimnastika reikalauja pratimų teisingumo ir tikslumo. Ypač svarbu kreiptis į specialistą tiems, kuriems ši diagnozė nustatyta pirmą kartą, sergantys sunkia osteochondrozės forma, neturintiems fizinio pasirengimo.

Prieš pagrindinį kompleksą visada turėtumėte atlikti apšilimą - tai vienintelis būdas paruošti raumenis tolesniam tyrimui. Po apšilimo daug lengviau vesti užsiėmimus. Jei nėra galimybės ir laiko apšilimui, o kartu su juo, prieš atlikdami krūtinės osteochondrozės mankštos terapijos kompleksą, galite nusiprausti po šiltu dušu, pasidaryti greitą apšilimo masažą.

Treniruočių patarimai yra tokie:

1. Pratimus atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų, neskubėkite.
2. Jei atsiranda bet kokio intensyvumo skausmai, nustokite mankštintis: gali tekti sumažinti krūvį, sumažinti tempą ir vėl kreiptis į specialistą.
3. Krovinių didinimas turėtų būti laipsniškas, kiekvienas sunkesnis etapas įvyksta ne anksčiau kaip po mėnesio nuo ankstesnio.
4. Mankštos terapijos reguliarumas yra labai svarbus, pageidautina užsiėmimus vesti kasdien. Jei įmanoma, gimnastika daroma ryte ir vakare.
5. Pratimų rinkiniui reikia pasirinkti tuos, kurie apima visas krūtinės raumenų ir pečių juostos raumenų grupes.

Atliekant krūtinės ląstos sritį, būtina nešioti korsetą (jei rekomenduoja gydytojas), nuolat stebėti laikyseną, nesėsti netinkamoje kūno padėtyje, neslopinti. Taip pat svarbu miegoti ant ortopedinio čiužinio, reguliariai atlikti apšilimą krūtinės ląstos srityje, ilgai sėdint ant kėdės darbo metu.

Jei šių taisyklių nesilaikoma, sutrinka kraujotaka, raumenys vis tiek bus suspausti, spazmiški. Gimnastika šiuo atveju neduos tinkamo rezultato.

Vaizdo įrašas apie krūtinės ląstos osteochondrozės pratimus:

Apšilimas skirtas sušildyti kūną ir sumažinti skausmą bei diskomfortą pagrindinio pratimų komplekso metu.

Apšilimo metu nebūtina daryti daug pratimų kartojimų: svarbu gerai apšilti, kad vėliau nepakenktumėte savo kūnui.

Apšilimas prasideda nuo pečių juostos, rankų, kaklo raumenų apšilimo. Pratimai gali būti paprasti, iš mokyklos kūno kultūros kurso. Tai:

• Lėtas galvos sukimasis
• Sukamieji pečių judesiai
• Pakaitinis pečių pakėlimas ir nuleidimas
• Mahi rankos

Toliau jie pradeda šildyti apatinę kūno dalį – daro sukimus su dubens, pakreipdami kūną, sukdami kūną į kairę, dešinę, siūbuodami kojas. Negalima manyti, kad krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijoje pratimai neliečia apatinės nugaros ir kaklo: vienaip ar kitaip, visas stuburas turi būti įtrauktas į gimnastiką. Tačiau apšilimo metu ir pagrindiniame komplekse dėmesys skiriamas krūtinės segmentui.

Veiksmingų apšilimo ir tempimo pratimų prieš pagrindinę treniruotę pavyzdžiai:

1. Atsistokite tiesiai, tvirtai remkitės ant kojų. Padėkite delnus ant pečių, alkūnėmis sukite sukamaisiais judesiais lėtai, tada pagreitintu tempu. Sukite abiem kryptimis, kol šiluma nukris žemyn.
2. Pakelkite abi rankas aukštyn. Nuleiskite rankas, sulenkdami rankas per alkūnes, kad jos būtų pečių lygyje, o pečių ašmenys judėtų vienas tarp kito. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
3. Atsisėskite ant kėdės, pakelkite delnus už nugaros delnų lygyje, maksimaliai išlinkdami nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
4. Atsisėskite ant kėdės, rankomis atlikite irklavimo judesius.

Pagrindinė taisyklė šiuo laikotarpiu – nepersistengti. Gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai (vaizdo įrašą galima rasti internete) yra skirti raumenims apkrauti ir spazmams pašalinti, o ne būklei pabloginti.

Visada reikėtų pradėti nuo paprasčiausių kvėpavimo pratimų, kurie nėra kontraindikuotini net ir sunkiausiomis sąlygomis. Norint jį įgyvendinti, reikia gulėti ant nugaros, o paviršius turi būti vientisas, nuožulnus (galva aukščiau už kojas – tai būtina norint ištempti stuburą). Pacientas pakelia kojas ant mažo volelio, po kurio jis kvėpuoja, naudodamas diafragmą. Toks kvėpavimas palengvins raumenų skaidulų spazmą, prisotins kraują deguonimi, todėl skausmas sumažės. Lygiagrečiai būtina pradėti gydytojo paskirtą gydymą vaistais.

Kai skausmo sindromas sumažėjo (maždaug 2-4 dienas), su gydytojo leidimu, galite pradėti atlikti pratimų rinkinį (kiekvienas po 3-5 metodus):

1. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Pakelkite rankas kartu, taip pat pakreipkite galvą atgal, laikydami jas ore iki 5 sekundžių.
2. Atsigulkite ant nugaros, rankos priešais save. Pakelkite apatines galūnes, stengdamiesi jas pasiekti pirštų galiukais, kad jos susidurtų ore.
3. Atsigulkite ant dešinės pusės, šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Nukreipkite kairę koją į viršų, pabūkite šioje būsenoje 3 sekundes. Pakartokite kitoje kūno pusėje.
4. Atsistokite katės poza, sulenkite nugarą žemyn, įkvėpdami (galva statmena grindims). Prasidėjus nuovargio jausmui, stuburo raumenų įtempimui, reikia atpalaiduoti nugarą.
5. Atsigulkite ant kelių, nuleiskite rankas. Įkvėpdami pakelkite rankas į aukštį, tada nuleiskite, pakreipdami kūną į priekį. Prie išėjimo atsisėskite ant kulnų.
6. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite nesulenktas rankas į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite ranką nuo grindų vienoje pusėje ir koją iš priešingos pusės. Nuleiskite ranką ir koją, pakartokite su antrąja galūnių pora.

Šis krūtinės ląstos osteochondrozės gydomųjų pratimų kompleksas atliekamas iki remisijos, kai pratimai gali būti sunkesni.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija vaizdo įrašas:

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozės simptomų išnykimo laikotarpiu gali būti gana įvairi. Jei užsiėmimus lankote reguliariai, paūmėjimai retėja.

Kompleksas gali apimti tokius pratimus (kartojimų skaičius yra 4-6):

1. Atsigulkite ant nugaros, pritraukite sulenktas kojas prie krūtinės. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turi būti šiek tiek nuplėšta nuo paviršiaus, įtempti pilvaplėvės raumenys. Išlikę tokioje būsenoje 5 sekundes, turėtumėte atsipalaiduoti.
2. Apverskite ant pilvo, sulenkite rankas, padėkite jas už galvos. Ištieskite alkūnes į šonus. Pakelkite pečius kartu su viršutine kūno dalimi, tada po vieną traukite alkūnes aukštyn.
3. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Laikykite tai 5 sekundes, atsipalaiduokite.
4. Panašioje padėtyje atitraukite rankas atgal, padarykite užraktą. Pabandykite patraukti užraktą aukštyn, išlenkdami nugarą. Palaikykite porą sekundžių, iškvėpkite, atsipalaiduokite.
5. Atsistokite, rankas ant pečių. Norėdami atlikti šį pratimą: vienu metu pakelkite vieną petį, nuleiskite antrą ir tuo pačiu pasukite galvą į nuleisto peties pusę.
6. Atsisėskite ant stabilios kėdės, atsiremkite nugara (ant jos). Pasilenkite, kad pamatytumėte sieną už savęs (negalite stipriai pakreipti kaklo atgal). Ištiesinkite.
7. Atsisėskite ant kėdės, paimkite lazdą. Pakelkite jį aukštyn, įkvėpdami pasiekite jį, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Daugelį šių pratimų galima atlikti net darbo procese – per pertraukas, o tai pagerins žmogaus savijautą.