Sveiko kvėpavimo pratimai jogoje. Kvėpavimo jogos vertė

Žmogaus energija yra gyvybinės jėgos (pranos) koncentracija, kurią jis gali pasisemti iš maisto, vandens ir oro. Prana atsiskleidžia visuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose, pasireiškia žmogaus mintyse ir emocijose. Tuo pačiu metu aplinkinis pasaulis yra pagrindinis jo „tiekėjas“, kvėpavimo joga pradedantiesiems padės optimizuoti pranos srautą.

Kaip gauti didžiausią gyvybinės energijos kiekį iš supančios erdvės? Turite išmokti taisyklingai kvėpuoti. Dauguma žmonių žemėje neturi šio įgūdžio. Žmonės greitai paima orą, kaip į krantą išmestos žuvys, su pertraukomis įkvėpdami ir nestabdydami srauto. Tačiau būtent šie vėlavimai leidžia prisotinti ląsteles anglies dioksidu, kuris dominuoja palaikant gyvybinę organizmo veiklą ir jį kaupiant.

Netaisyklingai kvėpuodamas žmogus netenka anglies dvideginio. Šiuo procesu bandoma užkirsti kelią organizmui, įskaitant visas jo atsargas. Dėl to, be kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligų, yra bendras visų organų perkrovimas. Čia toks paradoksas, kuo dažniau žmogus kvėpuoja, tuo mažiau deguonies gauna jo organizmas.

Kelias į sveikatą ir harmoniją

Kvėpavimo joga pradedantiesiems padės išmokti taisyklingai kvėpuoti. Ir taip pat tokie pratimai vadinami pranajama. Jie turi būti atliekami kasdien bent du kartus per dieną.(geriausia tuo pačiu metu), stengiantis nepraleisti treniruočių.

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?

Tęsti >>

Koks tempas tau patinka?

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?

Tęsti >>

Ar turi patirties su joga?

Tęsti >>

Ar turite sveikatos problemų?

Tęsti >>

Jums tiks klasikinės jogos kryptys

Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Iyengar joga

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

jogos nidra
Jums padės:

Bikramo joga

oro joga

Facebook Twitter Google+ VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka patyrusiems specialistams skirti metodai

Kundalini joga- jogos kryptis, akcentuojant kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką kūno darbą, vidutinį fizinį aktyvumą ir daugybę meditacijos praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir nuolatinei praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Bikramo joga– Tai 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Dėl nuolatinės aukštos temperatūros palaikymo didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius orientuojasi tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

oro joga- Oro joga, arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos sričių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga vyksta specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Tokia joga leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga– viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, ja remiasi daugelis autorinių jogos krypčių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta ramiu tempu ir apima daugiausia statinį krūvį.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Aštanga joga– Aštanga, reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sunkiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kuriame vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą įkvėpimų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Iyengar joga– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo vardu, sukūrusio ištisą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio mokiniams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido klasėje naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Taip pat daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google+ VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka progresyvios kryptys

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Taip pat pabandykite:

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Facebook Twitter Google+ VK

ŽAISTI VĖL!

Teigiamas kvėpavimo kontrolės poveikis

Miego gerinimas
Medžiagų apykaitos procesų pagreitis
Sunormalinti vidaus organų ir sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, žarnyno ir kt.) darbą.
Ištvermės slenksčio didinimas
Pašalinkite įtampą ir atpalaiduokite nervų sistemą
Hormoninio fono stabilizavimas
Bendras viso organizmo pagerėjimas, kuris iš karto atsispindi žmogaus išvaizdoje

Norėdami išvengti deguonies bado, pradedantiesiems, kartu su joga, galite užsiimti grūdinimu ir periodišku sveikatos badavimu. Naudinga įvesti sportinius krūvius. Taip pat geriau atsisakyti sunkaus ir greito maisto, alkoholinių gėrimų, cigarečių, stengtis kuo labiau sumažinti vaistų vartojimą ir stresines situacijas.

Nuolat praktikuodami pranajamą galite išmokti taisyklingai kvėpuoti automatiškai, nekreipdami dėmesio į šį procesą.

Joga reikalauja sąmoningumo. Į užsiėmimus turėtumėte žiūrėti rimtai ir atsargiai, nuolat stebėdami savo jausmus;
Pradėti jogos pratimus būtina tuščia šlapimo pūslė ir žarnynas;
Po paskutinio valgio turėtų praeiti mažiausiai trys valandos;
Pranajamai rinkitės ramią vietą, kuri leis susitelkti į save ir nesiblaškyti. Gerai vėdinkite kambarį ir venkite skersvėjų;
Dėvėkite lengvus drabužius, pagamintus iš natūralių audinių, kurie nevaržo judesių. palikite kojas plikas;
Atminkite, kad kvėpuoti reikia tik per nosį, neįskaitant pertrūkių kvėpavimo. Jis turi tapti išmatuotas;
Visiškai atsipalaiduokite ir neįtempkite veido ir pilvo raumenų. Tai kupina kvėpavimo takų susiaurėjimo;
Būk ramus;
Jei jaučiate menkiausią diskomfortą, pamokoje padarykite pertrauką, kelioms minutėms išeikite į lauką.

Joga kvėpavimui lavinti

Pranajamą reikia mokytis palaipsniui, pereinant nuo paprastų pratimų prie sudėtingesnių.

Pirmajame etape būtina įvaldyti pranajamos techniką, kad stabilizuotų nervų sistemą. Tai padės atkurti dvasios ramybę, pašalins galvos skausmą, pašalins stresą ir panikos priepuolius. Pradedantiesiems pratimai turėtų vykti bent 2 kartus per dieną penkis ciklus. sėdėdami ant kilimėlio ar kėdės ir laikydami nugarą tiesiai. Viena kilpa vyksta taip:

lėtai giliai įkvėpkite kairiąja šnerve, o dešinę uždenkite dešinės rankos nykščiu;
dešinės rankos rodomuoju pirštu uždarykite kairę šnervę, tada atidarykite dešinę ir ramiai išleiskite pro ją orą;
taip pat lėtai įkvėpkite per dešinę šnervę, vėl uždarykite ją nykščiu, atidarykite kairę ir sklandžiai iškvėpkite.

Įkvėpimo ir iškvėpimo fazės turi būti maždaug vienodos. Praktikuoti šį jogos pratimą pradedantiesiems užtrunka nuo vieno iki trijų mėnesių.
Toliau galite pereiti prie diafragminio kvėpavimo technikos. Šis pranajamos pratimas prisotins kūną deguonimi, stabilizuos pulsą ir kvėpavimą. Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros, uždėkite kairįjį delną ant krūtinės, o dešiniuoju - maždaug į pilvo sritį. Giliai įkvėpdami dešiniuoju delnu pajuskite apatinės krūtinės dalies išsiplėtimą (nedidelį pilvo pakilimą), o iškvėpdami - jos susitraukimą. Krūtinė turi likti nejudanti. Įvaldykite šią kvėpavimo techniką vos pabudę ryte ir prieš einant miegoti. Po pratimo apsunkinkite pratimą – ant pilvo uždėkite svorio priemonę (pavyzdžiui, knygą). Galite manyti, kad įvaldote diafragminę techniką po to, kai ji įeina į jūsų kasdienį gyvenimą, ir jūs pradedate taip nuolat kvėpuoti, negalvodami ir nekontroliuodami savęs.

Pagrindinės kvėpavimo technikos jogoje

Pilnas kvėpavimas jogoje. Svarbiausias pratimas, pilnai įjungiantis kvėpavimo aparatą ir krūtinės raumenis, išlaisvina diafragmą, prisotina visas kūno ląsteles anglies dvideginiu, atjaunina ir tonizuoja, padeda atsikratyti tachikardijos.
Bet kurioje padėtyje, stovint, sėdint, gulint, kuo pilniau iškvėpkite orą, tada lėtai įkvėpkite per nosį. Įkvėpimo technika: skrandis šiek tiek išsikiša, šonkauliai atsiskiria, pečiai pakyla (oras palaipsniui užpildo visas plaučių dalis – nuo apatinės iki viršutinės). Įkvėpimas turėtų trukti apie aštuonis pulso dūžius. Tada sulaikykite kvėpavimą keturis širdies dūžius ir lėtai iškvėpkite per nosį. Iškvėpkite ta pačia tvarka – pilvas įtraukiamas, šonkauliai suspausti, pečiai nuleisti. Laikui bėgant jis turėtų būti lygus kvėpavimui (arba šiek tiek ilgiau).
Užsiėmimo metu šis pratimas atliekamas iki penkių kartų, maždaug po dešimties dienų galima pridėti vieną ciklą, bendrą jų skaičių padidinant iki dešimties. Jei sunku atlikti visas viso ciklo fazes vienu metu, praktikuokite jas atskirai. Pirmiausia išmokite pilnai įkvėpti, tada sulaikykite įkvėpimą ir galiausiai sujunkite juos su pilnu iškvėpimu.
Valantis kvėpavimą. Optimalus jogos asanų atlikimo ritmas. Pranajamos užsiėmimą geriau užbaigti tokia mankšta: ji išvalys plaučius, pašalins nuovargį ir suteiks žvalumo.
Atsistokite tiesiai, sujunkite delnus statmenai kūnui, šiek tiek spausdami riešus ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą, tada sutraukite lūpas taip, lyg švilptumėte, ir ritmingai iškvėpkite mažomis porcijomis, kol ji visiškai išnyks. Būkite atsargūs, kad neišpūstumėte skruostų.
Kvėpuokite "ha". Tai pagerina deguonies apytaką organizme, leidžia nusiraminti ir pašalinti panikos ir nevilties jausmus, atitolti nuo neigiamų emocijų. Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite rankas ir ramiai kvėpuodami švelniai pakelkite jas delnais į priekį. Po pauzės staigiai pasilenkite į priekį, nuleisdami rankas, iškvėpdami per burną, sakydami „ha“. Balsu garsas neištariamas, jį formuoja iškvepiamas oras. Šioje pozicijoje pabūkite trumpai – neigiama energija per rankas nutekės į žemę. Įkvėpdami atsitieskite, iškvėpkite ir kartokite pratimą.
Ateityje galėsite pagerinti savo pažangą ir mokytis kitų kvėpavimo technikų (minčių aiškinimo, balso lavinimo, dumplių ir kt.).

Žmonės negalvoja kvėpuodami, bet pagalvoti apie tai verta! Po nuolatinės jogos praktikos taisyklingas kvėpavimas taps automatizuotas, suteiks jėgų, sveikatos ir teigiamo požiūrio į pasaulį antplūdį.

Jogos kvėpavimo pratimai

Labai svarbūs jogos kvėpavimo pratimai. Nepasiruošusiems žmonėms tinkamų pratimų pasirinkimas leidžia greitai prisitaikyti prie viso jogos komplekso.

Jogos kvėpavimo pratimai pradedantiesiems

Žemiau yra keletas tokių pratimų, kurie yra pagrindiniai jogos pratimai. Taip pat verta pažiūrėti vaizdo įrašą apie jogos kvėpavimo pratimus.

1. Valomasis kvėpavimas– Tai specialus kvėpavimo pratimas, leidžiantis greitai išvalyti kvėpavimo takus. Visada atliekama tuo atveju, kai reikia atstatyti kvėpavimą arba kai kvėpavimas paklydo. Pagrindiniai kvėpavimo pratimai

Norint atlikti šį jogos kvėpavimo pratimą, reikia užimti pradinę padėtį: stovėti, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno. Tada reikia visiškai kvėpuoti ir nesulaikant kvėpavimo pradėti intensyviai iškvėpti mažomis porcijomis per stipriai suspaustas ir ištemptas lūpas šypsenos pavidalu. Skruostų nereikia išpūsti. Kūnas iškvepiant turi būti kiek įmanoma įtemptas: rankos suspaustos į kumščius, rankos ištiestos žemyn išilgai kūno, kojos tiesios, sėdmenys patraukti aukštyn ir stipriai suspausti. Būtina maksimaliai iškvėpti orą. Tada dar vienas pilnas kvėpavimas. Šį pratimą reikia kartoti tol, kol visiškai atsistatys kvėpavimas. Joga nuo hemorojaus labai padeda prevencijai.

2. Rytinė mankšta padeda pereiti iš miego į aktyvią būseną. Reikia stovėti tiesiai, pakelti galvą, įsitraukti į skrandį, pečius patraukti atgal, o rankas sugniaužtais kumščiais ištiesti išilgai kūno. Tada lėtai pakilkite ant kojų pirštų ir labai lėtai visiškai įkvėpkite. Šioje padėtyje turite keletą sekundžių sulaikyti kvėpavimą.

Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, lėtai iškvėpdami orą per šnerves. Pabaigoje atlikite valomąjį kvėpavimą.

joga ir kvėpavimas

3. Kvėpavimo sulaikymas.Šis pratimas skatina kvėpavimo raumenų vystymąsi, be to, plečiasi krūtinė. Taip pat manoma, kad laikinas kvėpavimo sulaikymas turi didelę naudą virškinimo, kraujotakos ir nervų sistemoms.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, visiškai įkvėpti ir

kiek įmanoma laikykite orą krūtinėje. Tada reikia stipriai iškvėpti orą per atvirą burną ir atlikti valomąjį kvėpavimą.

4. Plaučių aktyvacija Jis skirtas suaktyvinti deguonį sugeriančių ląstelių darbą. Be to, tai pagerina bendrą kūno tonusą. Tai gana sunkus pratimas, kurį reikia atlikti labai atsargiai. Jei yra net nedidelio galvos svaigimo požymių, būtina nutraukti pratimą ir pailsėti.

Norėdami atlikti šį jogos kvėpavimo pratimą, turite atsistoti tiesiai, ištiesti rankas išilgai kūno ir labai giliai lėtai įkvėpti. Kai plaučiai prisipildo oro, reikia sulaikyti kvėpavimą ir delnais trenkti į krūtinę. Tada lėtai iškvėpkite, o iškvėpdami lėtai bakstelėkite krūtinę pirštų galais. Pabaigoje turite atlikti valymo kvėpavimą. Atliekant visus jogos kvėpavimo pratimus, vaizdo instrukcija tinkamam atlikimui bus geras pagalbininkas pradedantiesiems. Jogos kvėpavimo pratimai pradedantiesiems

5. Šonkaulių tempimas reikia, kad jie taptų lankstesni. Tai labai svarbu tinkamam kvėpavimui.

Reikia atsistoti tiesiai ir prispausti rankas prie krūtinės šonų aukščiau po pažastimis taip, kad nykščiai būtų atsukti į nugarą, delnai – į šonus, o likę pirštai – į krūtinės priekį. Toliau reikia visiškai kvėpuoti, trumpam palaikyti orą plaučiuose ir lėtai pradėti rankomis spausti šonkaulius, o lėtai iškvėpti. Pratimo pabaigoje turite atlikti valomąjį kvėpavimą.

6. Krūtinės ląstos išsiplėtimas būtina norint atkurti normalią krūtinės apimtį. Atliekant šį pratimą reikia stovėti tiesiai, pilnai įkvėpti ir sulaikyti orą. Tada ištieskite abi rankas į priekį ir laikykite sugniaužtus kumščius pečių lygyje. Po to vienu judesiu atitraukite rankas atgal. Po to perkelkite rankas į ketvirtą padėtį, tada į penktą, greitai pakartokite kelis kartus, kol reikia visą laiką sugniaužti kumščius ir įtempti rankų raumenis. Pabaigoje staigiai iškvėpkite per atvirą burną ir atlikite valomąjį kvėpavimą.

Atkreipiame dėmesį, kad šie jogos kvėpavimo pratimai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems organinėmis širdies ligomis, kraujo ligomis, sunkių galvos smegenų traumų pasekmėmis, padidėjusiu intrakranijiniu ir akių spaudimu; diafragmos defektai, tinklainės atšoka, pneumonija, ūminės pilvaplėvės organų būklės, esant aukštai temperatūrai. Pirmiausia patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Energija yra pranos pasireiškimas. Žmogaus kūne prana pasireiškia minties galia, medžiagų apykaita ir nervų srovėmis. Kūnas gauna praną iš maisto, vandens ir oro, o oras yra pagrindinis jos šaltinis.

Kai žmogus taisyklingai kvėpuoja, jis sugeria didžiausią pranos kiekį iš oro. Yra specialių metodų, kurie leidžia optimizuoti šį procesą.

Daugumai žmonių pasaulyje trūksta tinkamo kvėpavimo įgūdžių.Žmonės kvėpuoja negiliai ir greitai, nesulaikydami kvėpavimo. Tačiau būtent kvėpavimo sulaikymas atneša didžiulę naudą organizmui, nes leidžia anglies dioksidui kauptis žmogaus kūno organų kraujo ir audinių ląstelėse. Be anglies dvideginio sutrinka viso organizmo gyvybinė veikla. Anglies dioksidas palaiko medžiagų apykaitos procesų lygį organizme, dalyvauja aminorūgščių sintezėje. Anglies dioksidas sužadina kvėpavimo centrą ir leidžia jam veikti optimaliai. Galiausiai anglies dioksidas gerai nuramina nervų sistemą ir plečia kraujagysles.

Neteisingas kvėpavimas sukelia anglies dvideginio perteklių iš organizmo. Žmogus pradeda sirgti hipertenzija, astma, ateroskleroze, širdies ir kraujagyslių ligomis. Kūnas stengiasi užkirsti kelią pernelyg dideliam anglies dioksido praradimo procesui, įskaitant gynybos sistemą. Atsiranda viršįtampis, dėl kurio atsiranda bronchų kraujagyslių spazmai, padidėja gleivių sekrecija, padidėja cholesterolio kiekis, susiaurėja kraujagyslės, atsiranda bronchų kraujagyslių sklerozė, visų organų lygiųjų raumenų spazmai. Susidaro užburtas ratas: kuo dažniau žmogus kvėpuoja, tuo mažesnis procentas deguonies pasisavina iš įkvepiamo oro.

Kai kvėpavimo procesas normalizuojasi, tada anglies dvideginio kiekis organizme vėl tampa normalus. Tai padeda pagerinti visas organizmo sistemas, gerina miegą, didina ištvermę ir darbingumą bei atpalaiduoja nervų sistemą. Pagerėja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir hormonų sistemų veikla, suaktyvėja medžiagų apykaita. Įdomu pastebėti, kad ne tik pranajamos praktika prisideda prie kraujo praturtinimo anglies dvideginiu, bet ir miegas ant skrandžio, badavimas, vandens procedūros, grūdinimasis, sportiniai krūviai. Atitinkamai reikėtų vengti streso, persivalgymo, vaistų, alkoholio, rūkymo ir perkaitimo.

Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami kasdien, ryte ir vakare. Praktikuoti pranajama būtina sąmoningai, nes šios technikos padeda išgydyti daugelį ligų ir leidžia gyventi visavertį gyvenimą. Jūs turite išmokti kvėpuoti lėtai ir saikingai. Prieš pradėdami įgyvendinti pranajamos kompleksą, atsiminkite ir toliau vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

Prieš atlikdami kvėpavimo pratimus, ištuštinkite šlapimo pūslę ir žarnas. Beje, reguliarūs jogos užsiėmimai pagerins žarnyno motoriką;
atlikti kvėpavimo techniką ramioje, ramioje vietoje, kur galite visiškai atsipalaiduoti ir susitelkti ties vykdymo technika;
praktikuoti pranajamą ne anksčiau kaip po trijų ar keturių valandų po valgio;
prieš pamoką būtina atlikti pilną viso kūno tempimą ir stuburo atjauninimo technikas;
jūs negalite praktikuoti skersvėjo, tačiau kambarys turi būti gerai vėdinamas;
kvėpuoti tik per nosį;
dėvėkite lengvus medvilninius drabužius. Tiks šortai ir marškinėliai. Pėdos turi būti plikos;
nekvėpuoti netaisyklingai; kvėpavimas turi būti sklandus ir išmatuotas;
nepertempkite pilvo raumenų; atpalaiduoti veidą, akis, liežuvį, žandikaulį, gerklę, kaklą, pečius ir pilvą;
lėtai ir nuosekliai iškvėpkite, nesistengdami išstumti dėl raumenų susitraukimo likusio oro plaučiuose. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išleisti orą iš apatinių plaučių skilčių, tada iš vidurio ir tik tada iš viršutinių;
jei jaučiate skausmą ar diskomfortą (galvos skausmas, burnos džiūvimas, skrandžio spazmai, pilvo diegliai, rėmuo ir kt.), padarykite pertrauką. Pailsėkite penkias minutes gryname ore;
atlikdami pilną kvėpavimo techniką, stenkitės nepertempti šnervių ir veido raumenų, nes tai gali sukelti kvėpavimo takų susiaurėjimą ir užsikimšimą;
per dieną visą kvėpavimo techniką galite atlikti kelis kartus (žr. žemiau šiame skyriuje), bet ne daugiau kaip dešimt ciklų per vieną užsiėmimą;
būk atkaklus, pasitikintis ir ramus.

Tris mėnesius praktikuokite kvėpavimo techniką, kad išvalytumėte nervus. Tai atliekama tuščiu skrandžiu, geriausia keturis kartus per dieną: ryte, po pietų, vakare ir prieš miegą, visada tuo pačiu metu.

Kvėpavimo technika, skirta išvalyti nervus

Gydomasis poveikis: lėtinio streso pašalinimas; atsikratyti galvos skausmo; kraujotakos normalizavimas; psichinės pusiausvyros atkūrimas; sužadinimo ir slopinimo procesų reguliavimas centrinėje nervų sistemoje.

Pradinė padėtis: Sėdėkite ant kilimėlio sukryžiuotomis kojomis. Galva, kaklas ir liemuo turi būti tiesioje linijoje. Šią techniką galite praktikuoti sėdėdami ant kėdės.

Lėtai, ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir lėtai ramiai įkvėpkite per kairę šnervę. Dešinės rankos viduriniu pirštu uždarykite kairę šnervę, atidarydami dešinę šnervę ir lėtai iškvėpkite per dešinę šnervę. Nekeisdami pirštų padėties, lėtai ramiai įkvėpkite per dešinę šnervę. Dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę, atidarydami kairę, ir ramiai lėtai įkvėpkite per kairę šnervę. Tai yra vienas technologijų ciklas. Per vieną užsiėmimą reikėtų atlikti penkis tokius ciklus, šiuos užsiėmimus patartina kartoti keturis kartus per dieną.

Per kiekvieną iš penkių seansų ciklų kvėpuokite sklandžiai, nesustodami. Dėmesys kvėpavimo organams. Kiekvienas ciklas būtinai turi prasidėti kvėpavimu per kairę šnervę. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė turi būti vienoda. Leidžiama šiek tiek pailginti iškvėpimo fazę.

Atlikite šią techniką reguliariai nuo vieno iki trijų mėnesių. Jei praleidote dienas, padidinkite terminą. Tada nustokite daryti nervų valymo kvėpavimo techniką ir pradėkite praktikuoti diafragminio kvėpavimo techniką.

Diafragminio kvėpavimo technika

Gydomasis poveikis: kraujo ir audinių praturtinimas deguonimi, kvėpavimo normalizavimas, širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, viena ranka ant krūtinės, o kitą – ant apatinės krūtinės dalies, kur prasideda pilvo sritis.

Atsikvėpti. Įkvėpdami pajuskite, kaip išsiplečia apatinė krūtinės ląsta ir pakyla pilvas. Iškvėpdami pajuskite, kaip sritis susitraukia. Pati krūtinė turėtų likti praktiškai nejudanti. Kvėpuokite saikingai, sklandžiai ir neskubėdami. Atlikite šį pratimą po 15 minučių du kartus per dieną: ryte, prieš išlipdami iš lovos ir vakare prieš miegą, kai jau atsigulėte miegoti. Ši technika padės ramiai pradėti ir užbaigti dieną.

Norėdami išmokti kvėpuoti diafragminiu būdu, uždėkite sunkią knygą ant pilvo. Įkvepiant knyga turi pakilti, o iškvėpus – kristi. Palaipsniui įveskite šį kvėpavimo būdą į savo kasdienybę, kad toks kvėpavimas jums taptų natūralus ir negalvotumėte, kaip jį atlikti. Tada pereikite prie viso kvėpavimo technikos mokymosi.

Nuoroda. Išmokite kvėpavimo pratimų rinkinį tokia tvarka:

Pirmoji „pilno kvėpavimo“ technikos fazė plius „valančio kvėpavimo“ technika.
Pirmoji ir antroji „pilno kvėpavimo“ technikos fazės plius „valymo kvėpavimo“ technika.
Pirmoji, antroji ir trečioji „pilno kvėpavimo“ technikos fazės plius „valančio kvėpavimo“ technika.
Visos keturios „pilno kvėpavimo“ technikos fazės plius „valomasis kvėpavimas“.
„Visiškas kvėpavimas“, „energijos kvėpavimas“, „valantis kvėpavimas“.
„Visiškas kvėpavimas“, „Energijos kvėpavimas“, „Ritminis kvėpavimas“ ir „Apvalomasis kvėpavimas“.

Tik visiškai įvaldę vieną kvėpavimo techniką, galite pereiti prie šių dalykų.

Pilno kvėpavimo technika

„Visiško kvėpavimo“ technika susideda iš keturių fazių.

Pirmasis etapas yra įkvėpimas. Įkvėpimas atliekamas per nosį. Oras teka sklandžiai, nuolat ir lėtai. Antroji fazė yra kvėpavimo sulaikymas po įkvėpimo. Trečioji fazė yra visiško iškvėpimo per nosį fazė. Oras išeina sklandžiai, nuolat ir lėtai. Ketvirta fazė yra kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo. Taikant šią kvėpavimo techniką, dalyvauja visos plaučių alveolės. Plaučiai visiškai užpildyti oru.

Pirma fazė: įkvėpimo fazė

Gydomasis poveikis: stimuliuojama visų plaučių ląstelių veikla. Dėl to padidėja plaučių tūris.

Pradinė padėtis:

Atpalaiduokite visą kūną laikydami nugarą tiesiai. Pradėkite lėtai pilnai kvėpuoti per nosį. Oras savo ruožtu turėtų užpildyti apatinę, tada vidurinę ir tik pabaigoje viršutinę plaučių dalį. Norėdami teisingai atlikti šią kvėpavimo fazę, šiek tiek pastumkite į priekį priekinę pilvo sienelę ir nuleiskite diafragmą žemyn. Po to atskirkite šonkaulius. Tada krūtinė pakils aukštyn ir oras pateks į vidurinę plaučių dalį.

Tada pakelkite raktikaulius ir ištiesinkite pečius. Tada oras užpildys viršutinę plaučių dalį. Atlikite oro pakėlimą per plaučius nuolat ir be įtampos. Judėjimas turi būti banguotas.

Įkvėpdami visą dėmesį sutelkite į plaučius. Nesulaikydami kvėpavimo ramiai ir lėtai iškvėpkite per nosį.

Po dešimties dienų praktikos pereikite prie antrojo pilno kvėpavimo fazės tyrimo.

Antroji fazė: kvėpavimo sulaikymo fazė įkvėpus

Kontraindikacijos: emfizema, bronchinė astma, hipertenzija, sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, nėštumas. Jei yra kontraindikacijų, „viso kvėpavimo“ technika turėtų būti sudaryta ne iš keturių, o iš trijų fazių.

Gydomasis poveikis: aktyvina plaučių ląstelių veiklą, padidina anglies dvideginio kiekį kraujyje ir audinių ląstelėse.

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio sukryžiavę kojas. Laikykite nugarą tiesiai. Galva, kaklas ir liemuo turi sudaryti tiesią liniją. Padėkite delnus ant kelių.

Baigę įkvėpimo fazę, keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Jei jaučiatės nepatogiai, nedelsdami iškvėpkite įprastai per nosį. Stenkitės nepersistengti įkvėpimo sulaikymo fazės. Vėlgi, visą savo dėmesį sutelkite į plaučius.

Atliekama nuo 5 iki 10 kartų per vieną seansą, kas dešimt dienų didinkite pakartojimų skaičių.

Po 10 dienų praktikos pradėkite įvaldyti trečiąją pilno kvėpavimo fazę.

Trečioji fazė: iškvėpimo fazė

Gydomasis poveikis: padeda išvalyti plaučius nuo jau išdirbto oro likučių.

Pradinė padėtis: Sėdėkite ant kilimėlio sukryžiuotomis kojomis. Laikykite nugarą tiesiai, statmenai grindims. Galva, kaklas ir liemuo turi sudaryti tiesią liniją. Delnai remiasi į kelius.

Įkvėpkite ir įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą (jei nėra kontraindikacijų). Dabar lėtai ir nuolat iškvėpkite per nosį. Pirmiausia iškvėpkite orą iš plaučių apačios. Norėdami tai padaryti, patraukite skrandį ir pakelkite diafragmą aukštyn. Jūs pajusite, kaip oras palieka jūsų plaučių dugną. Laikydami pilvą įtrauktą, suspauskite šonkaulius. Tada oras išeis iš vidurinės plaučių dalies. Galiausiai nuleiskite raktikaulius ir iškvėpkite orą iš viršutinės plaučių dalies.

Visi trys etapai atliekami nuolat ir be įtampos banguotu judesiu.

Iškvepiant dėmesį reikia sutelkti į plaučius.

Atliekama nuo 5 iki 10 kartų per vieną seansą, kas dešimt dienų didinkite pakartojimų skaičių.

Praėjus 10 dienų po mokymosi, pradėkite įvaldyti ketvirtąją pilno kvėpavimo technikos fazę.

Ketvirta fazė: iškvėpimo sulaikymo fazė

Gydomasis poveikis: padeda išgydyti tachikardiją ir emfizemą. Padidina anglies dioksido kiekį kraujyje ir organų bei audinių ląstelėse. Atjaunina ir tonizuoja kūno organus ir sistemas.

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio sukryžiavę kojas. Laikykite nugarą tiesiai. Įsitikinkite, kad galva, kaklas ir liemuo yra vienoje tiesioje linijoje. Padėkite rankas ant kelių. Įkvėpkite, sulaikykite įkvėpimą, iškvėpkite ir po iškvėpimo kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, traukdami skrandį prie nugaros.

Dabar vėl ramiai išmatuotai įkvėpkite per nosį. Visas jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į plaučius.

Per pirmąsias 10 dienų atliekama 5 kartus, kas dešimt dienų pakartojimų skaičių didinkite vienu, kol pasieksite 10 kartų.

Valomoji kvėpavimo technika (užbaigia kompleksą)

Gydomasis poveikis: mažina nuovargį ir nuovargį; tonizuoja nervų sistemą; efektyviai išvalo plaučius nuo panaudoto oro.

Pradinė padėtis: Kulnai ir kojų pirštai yra kartu, rankos atpalaiduotos ir nuleistos išilgai kūno. Nugara tiesi, apatinė nugaros dalis nesulenkta. Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į priekį ir sutelkite dėmesį į vieną tašką.

Išmatuotai įkvėpkite ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Tada suspauskite lūpas taip, lyg ketintumėte švilpti, ir stipriai iškvėpkite orą per burną, neišpūsdami skruostų. Iškvėpkite orą su pertraukomis ir mažomis porcijomis, kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą. Baigę ciklą ramiai įkvėpkite per nosį. Vykdoma vieną kartą.

Ritminio kvėpavimo technika

Ritminiai mikrokosmoso ir makrokosmoso virpesiai atsispindi žmogaus kūno biologiniuose ritmuose: kvėpavimo dažnyje ir pulso. Išmokęs kvėpuoti ritmingai ir prisiderinti prie individualaus savo kūno virpesių ritmo, žmogus visatos mastu randa harmoniją su visata. Tai nepaprastai svarbu norint įgyti sveikatą ir ilgaamžiškumą, nes kosmoso ritmas veikia žmogų nuo jo gimimo momento ir net prenatalinėje būsenoje.

Gydomasis poveikis: prisideda prie viso organizmo tobulėjimo ir prailgina visaverčio harmoningo gyvenimo metus.

Prieš pradėdami atlikti ritminio kvėpavimo techniką, turite suskaičiuoti savo pulsą, prisiminti jo dažnį ir išmokti mintyse atkurti šio ritmo ritmą. Kiekvieną kartą prieš atlikdami ritmingą kvėpavimą, turite nustatyti savo pulsą ir įsiminti jo ritmą.

Pradinė padėtis: sėdėti ant kilimėlio sukryžiavusi kojas. Laikykite nugarą tiesiai. Galva, kaklas ir liemuo turi sudaryti tiesią liniją. Nuleiskite delnus iki kelių.

Įkvėpkite šešis pulso dūžius.
Įkvėpę tris pulso dūžius sulaikykite kvėpavimą.
Iškvėpkite per nosį šešis pulso dūžius.
Sulaikykite kvėpavimą tris pulso dūžius. Šios keturios fazės sudaro vieną kvėpavimo ciklą. Pakartokite nuo 5 iki 10 tokių ciklų, kiekvieną dešimtmetį pridedant po vieną ciklą.

Tiesą sakant, ritmingas kvėpavimas atliekamas pagal schemą 2: 1: 2: 1, tai yra, įkvėpimo ir iškvėpimo fazės trunka du kartus ilgiau nei kvėpavimo sulaikymo fazės įkvėpus ir iškvėpus.

Jei yra kontraindikacijų sulaikyti kvėpavimą įkvėpus, reikia kvėpuoti pagal 2 schemą: nedelsti: 2: 1. Įvaldę ritmą 6: 3: 6: 3, palaipsniui didinkite ciklų skaičių iki dešimties. Dabar įvaldykite ritmą 8:4:8:4. Po jo – 10:5:10:5, tada 12:6:12:6 ir taip toliau, kol sureguliuosite skaičių pagal savo individualų ritmą.

Kiekvieno žmogaus individualų ritmą lemia jo gimimo data. Žemiau pateikiami skirtingų zodiako ženklų žmonių individualaus kvėpavimo ritmo skaičiavimai.

JOGO KVĖPAVIMO GIMNASTIKAS – PRANAJAMA

Žmonėms prana cirkuliuoja tam tikra kanalų sistema, vadinama meridianais. Norint studijuoti pranajamą, reikia studijuoti žmogaus kvėpavimo sistemą, o tada įvaldyti energijos cirkuliaciją kanalais, palaipsniui juos išvalant, ir visa tai baigiasi pasiruošimu rezginių arba lotosų atsivėrimui. Prieš daugelį amžių jogai atrado ryšį tarp emocinio, fizinio ir psichinio žmogaus vystymosi su kvėpavimo sistema. Tik nuolat kontroliuojant kvėpavimą galima pasiekti tokį stabilumą, kuris užtikrins sveikatą ir ilgaamžiškumą. Išmokę sekti kvėpavimo ritmą, suvokdami jį, pasiekiame kontroliuojamą kvėpavimą. Gilaus ir lėto kvėpavimo svarba yra geriau panaudoti su oru gaunamą deguonį. Priverstinio, greito iškvėpimo netikslumas rodo, kad organizmas šiuo atveju neturi laiko atsikratyti anglies dioksido.

Kiekvienas kvėpavimo ciklas susideda iš trijų dalių:

1) įkvėpti - puraka;

2) pauzė, sulaikant kvėpavimą - kumbhaka;

3) iškvėpti - rechak.

Purakos esmė – pagilinti ir pripildyti plaučius oro. Kiekvienas įkvėpimas prasideda energingu, pilnu iškvėpimu. Įkvėpus oras turi visiškai užpildyti plaučius, prasiskverbti į visas plaučių alveoles. Įkvėpimas turi būti atliekamas lėtai ir kuo giliau. Taip pat būtina stebėti įkvėpimo vienodumą: staigus tempas purakoje yra nepriimtinas.

Puraka turėtų trukti mažiausiai 5 sekundes, palaipsniui ją reikia didinti. Įkvėpimas turi baigtis ramiai ir be įtampos.

Gilus, pilnas puraka naudingas visiems, turintiems mažą plaučių talpą, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo širdies sutrikimų.

Kumbhaka turėtų būti dvigubai ilgesnė nei Puraka. Praktikuojant kumbhaką reikia laipsniškumo: pradėkite tai daryti nuo 3-5 sekundžių, tada ilginkite trukmę, bet labai atsargiai.

Ilgą laiką buvo manoma, kad kvėpavimo pauzės gali sukelti rimtų organizmo veiklos sutrikimų. Iš tiesų, netinkamai atlikta kumbhaka gali sukelti nepageidaujamų rezultatų, todėl jogai rekomenduoja kumbhaką į visus kvėpavimo pratimus įvesti palaipsniui, tik įvaldžius įkvėpimo ir iškvėpimo techniką. Vidutinė kumbhaka, atliekama pagal visas taisykles, turi puikų gydomąjį poveikį, nes padeda maksimaliai išnaudoti alveolių orą.

Rechaka turi būti lėta, gili ir pilna. Kaip ir pu-raka ir kumbhaka, recaka atsižvelgia į jos vykdymo laiką. Iškvėpimas turi trukti ne trumpiau kaip 5-10 s.

Puraka ir Rechaka santykis visada yra 1:2, t.y. iškvėpimas turi būti dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas.

Kūnas išsiskiria iš skilimo produktų iškvėpimo metu. Per gilią, pilną rechaką iš plaučių pašalinamas didelis kiekis likusio oro anglies dioksido pavidalu, o tai neįmanoma tokiu pat mastu įprastu iškvėpimu.

Šiuolaikinis žmogus yra įpratęs kvėpuoti taip, kad tuo pačiu metu gaunamos energijos vos užtenka fizinei būklei palaikyti. Yra būdų, kaip tinkamai kvėpuoti, kuriuos įvaldę galite žymiai pagerinti savo sveikatą. Pirmieji rezultatai, kaip taisyklė, pastebimi po mėnesio reguliarių užsiėmimų. Tai gerina savijautą, veido spalvą, išlygina raukšles ir gilias odos raukšles.

Kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės 1. Užsiėmimai visada turi vykti gerai vėdinamoje vietoje, prie atviro lango arba gamtoje. Tačiau

neturėtumėte pradėti treniruotis perpildytose vietose, kryžkelėse, prie įstaigų, ligoninių ir pan. Geriausia tai daryti miške, kalnuose, prie rezervuaro.

2. Nesportuokite pilnu skrandžiu.

3. Sportuojant reikia nusirengti aptemptus drabužius: diržą, liemenėlę, aptemptą suknelę ar aptemptus marškinius.

4. Kvėpavimo pratimų atlikimas turi būti pagrįstas komfortu ir gera savijauta. Bet koks vidinio sunkumo, diskomforto ar dusimo jausmas yra signalas, kad pratimą reikia nedelsiant nutraukti.

žinomas jogoje 3 kvėpavimo tipai: viršuje, viduryje ir apačioje.

Viršutinė krūtinės dalis ir plaučiai dalyvauja viršutinis kvėpavimas. Jei įkvepiate, šonkauliai, raktikauliai ir pečiai pakyla, kai kurios plaučių dalys prisipildo oro. Tik nedidelė dalis deguonies užpildo alveoles, todėl nevyksta naudingų dujų mainai. Dažniausiai šiuo kvėpavimu kvėpuoja sėslaus gyvenimo būdo, dėvintys aptemptus drabužius, persivalgę ir astma sergantys žmonės. Šis jogos kvėpavimo būdas laikomas prastesniu ir sukelia daugybę kvėpavimo sistemos ligų. Joga viršutinis kvėpavimas naudojamas tik kaip krūtinės judrumo pratimas.

At vidurinis tarpšonkaulinis kvėpavimas, oras užpildo tik vidurinę plaučių dalį. Ši pranajama primena viršutinį kvėpavimą, kai šonkauliai šiek tiek pakyla, krūtinė plečiasi, diafragma juda, o skrandis juda į priekį. Šis kvėpavimas yra per seklus.

Apatinė arba pilvo dalis, kvėpavimą atlieka apatinės krūtinės ląstos ir plaučių dalys. Taip kvėpuojant skrandis juda pirmyn ir atgal, o diafragmos kupolas juda aukštyn ir žemyn. Labai dažnai šiuo kvėpavimu įkvepia žmonės, kurie darbo metu lenkia stalą, taip pat muzikantai ar dainininkai.

Pilnas jogos kvėpavimas yra pratimas, nuo kurio reikia pradėti pagrindinį kompleksą. Tik pilnas joginis kvėpavimas užtikrina harmoningą kvėpavimo sistemos darbą. Šis kvėpavimas sujungia visus tris aukščiau išvardintus kvėpavimo tipus.

Jogiškas kvėpavimas priverčia visapusiškai dirbti kvėpavimo aparatą, prisotina visą organizmą deguonimi, skatina medžiagų apykaitos procesus, gerina imunitetą, teigiamai veikia endokrininę sistemą, gydo širdies ligas.

Pilnas joginis kvėpavimas atliekamas bet kurioje padėtyje – stovint, sėdint, gulint ir einant. Pagrindinės jogos kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės:

1) kvėpuoti reikia pakaitomis įkvėpti ir iškvėpti per nosį;

2) prieš įkvėpimą reikia energingai iškvėpti;

3) pratimas turi būti atliekamas sąmoningai, susikaupus.

Pranos energija, esanti ore, kvėpuojant pasisavinama per nervų centrus, kad vėliau ją transformuotų į žmogui reikalingą praną. Pranas– Tai energijos rūšis, dar kitaip vadinama „gyvybės jėga“. Tai organizmo gyvybės šaltinis. Atlikdami pratimą, įkvėpdami pabandykite įsivaizduoti, kaip sidabro-mėlyna medžiaga (arba prana) praeina per jūsų kvėpavimo sistemą ir gerai įsisavina saulės rezginį, o iškvėpdama patenka į visas žmogaus kūno ląsteles ir jas sustiprina. Tai atsitiks su sąlyga, kad iškvėpimas bus atliekamas pagal pilno joginio kvėpavimo taisykles. Jei iškvėpimas atliekamas atliekant asaną, tai prana patenka tik ten, kur buvo sutelktas dėmesys.

Pratimas „visiškas joginis kvėpavimas“ Sėdėdami „vadžrasanoje“, iškvėpkite ir pradėkite įkvėpti, susidedantį iš trijų fazių.

1. Stumkite skrandį į priekį (lėtai kvėpuokite per diafragmą). Toliau įkvėpkite per vidurinę krūtinės dalį.

2. Išplėskite krūtinę iki nesėkmės, pakelkite raktikaulius ir sugerkite maksimalų oro kiekį. Iškvėpę stenkitės lėtai įkvėpti 8 ar 6 sąskaita, tuo tarpu pirmiausia užpildoma apatinė plaučių dalis, po to vidurinė (išsiplečia šonkauliai ir krūtinė), galiausiai – viršutinė. Taip pakeliami raktikauliai. Šiuo metu skrandis refleksiškai traukiasi iki stuburo.

3. Atidėkite pasirinktą ritmą, pavyzdžiui, 8 sąskaita, ir pradėkite lėtą iškvėpimą, pirmiausia įtraukite skrandį, tada nuleiskite pečius, šonkaulius, krūtinę.

Tokie bangas primenantys judesiai turi būti minkšti, sklandūs įkvėpimo ir iškvėpimo metu, atliekant šį pratimą nereikia daryti staigių judesių (šokų) ir neįsitempti. Kvėpavimas – per nosį, sklandžiai pereinant iš vienos fazės į kitą. Kvėpavimo ritmas gali būti 4-4-4-4, 6-6-6-6 arba 8-8-8-8, t.y. įkvėpkite - sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite - taip pat sulaikykite kvėpavimą. Remiantis jogų skaičiavimais, kiekvienas žmogus turi savo individualų ritmą, susietą su gimimo data. Prieš pradėdami pratimą, turėtumėte nustatyti savo kvėpavimo ritmą ir palaipsniui, natūraliai prie jo artėti, pradedant nuo 4: 2: 4: 2 arba 6: 3: 6: 3 ritmo.

1. Kvėpavimas bus optimalus nusistačius individualų kvėpavimo ritmą arba 7-14-7-14 ritmą. Pastaroji nustatoma tik po ilgos treniruotės.

2. Po to, kai teisingas ritmas tampa automatinis, reikia sutelkti dėmesį į įkvepiamą ir iškvepiamą orą. Reikia įsivaizduoti, kad įkvepiama gyvybinė energija, o iškvepiamas sunkus, tamsus oras, iš organizmo išmetamos visos ligos.

Visiško jogiško kvėpavimo prasmė – paruošti kvėpavimo sistemą tinkamam natūraliam kvėpavimui.

Valantis kvėpavimą.

Šis kvėpavimas atliekamas taip: imamas pilnas joginis įkvėpimas, po pauzės – iškvėpimas per stipriai suspaustas lūpas dalimis. Valantis kvėpavimas mažina kvėpavimo sistemos įtampą ir nuovargį.

Pratimas „bhastrika“ arba kvėpavimo pratimai, vadinami „silfonais“.

1 pratimas

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, žiūrėkite tiesiai į vieną tašką.

Staigiai iškvėpkite ir įkvėpkite per nosį greitu tempu ir suskaičiuokite tai kaip vieną ciklą. Kvėpavimas panašus į valymo kvėpavimo pratimus. Darant "bhastriki" liemuo, galva ir pečiai lieka nejudantys, jie turi būti vienoje tiesioje linijoje. Rankos turi būti dedamos ant kelių uždarais delnais žemyn, dėmesys turi būti sutelktas į stuburą, tarsi įsivaizduojant energijos pojūčius, sklindančius aukštyn ir žemyn stuburu kiekvienoje kvėpavimo stadijoje. Iš pradžių šis pratimas atliekamas 5 kartus po 10 dienų. Kas 10 dienų pridėkite dar 1 kartą, kol skaičius padidės iki 15 kartų.

2 pratimas

Pradinė padėtis: toks pat kaip ir pratimo numeris 1.

Dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę, sujunkite kitus pirštus ir pakelkite aukštyn. Vienu metu reikia žiūrėti tiesiai į priekį ir greitai, bet trumpai įkvėpti ir iškvėpti per kairę šnervę. Atliekant šį pratimą, liemuo, pečiai ir galva turi būti tiesūs ir nejudantys, dėmesys sutelkiamas į stuburą. Kvėpavimo dažnis atitinka pratimo Nr.1 kvėpavimo dažnį.

3 pratimas

Pradinė padėtis ir technika: toks pat kaip ir pratybose Nr.1,2, tik atliekant šį pratimą pageidautina kvėpuoti per dešinę šnervę, dešinės rankos viduriniu pirštu laikant už kairiosios šnervės, sulenkiant rodomąjį pirštą. Taip pat dėmesys sutelkiamas į stuburą. Kvėpavimo dažnis yra toks pat, kaip ir ankstesniuose pratimuose.

4 pratimas

Pradinė padėtis: kaip pratimo numeris 1.

Kvėpavimo judesiai atliekami pakaitomis: vieną kartą įkvėpimas ir iškvėpimas, kurie atliekami per kairę šnervę, o dešinė šnervė užspaudžiama dešinės rankos nykščiu. Antrą kartą įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami per dešinę šnervę, keičiasi ir rankos, kurios užspaudžia šnervę, kad pro ją nekvėpuotų. Dėmesys, kaip ir ankstesniuose pratimuose, sutelkiamas į stuburą. Taip pat padidinkite pratimų skaičių iki 15 kartų.

Visi keturi bhastrikos pratimai stiprina ir normalizuoja plaučių veiklą, padeda išgydyti tuberkuliozę ir pleuritą. Jie taip pat harmonizuoja ir tonizuoja visą centrinę nervų sistemą (smegenis ir nugaros smegenis), leidžia išsiugdyti įprotį kvėpuoti tik per nosį, o tai sukelia energijos antplūdį, sušildo visą kūną. Kvėpavimo pratimai gerai išvalo kvėpavimo takus ir paranalinius sinusus.

Antrakumbhaka mankšta(sulaikykite kvėpavimą įkvėpdami).

Pradinė padėtis: tadasana.

Vykdymo technika. Visiškai įkvėpkite jogos ir sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau. Stipriai iškvėpkite per burną su „ha“ garsu. Paimkite valomąjį kvėpavimą.

terapinis poveikis. Pratimai lavina kvėpavimo raumenis, stiprina plaučius.

Pratimas „plaučių ląstelių sužadinimas“

Pradinė padėtis: tadasana.

Vykdymo technika. Visiško jogos įkvėpimo metu reikia smogti pirštų galiukais per visą krūtinės paviršių. Vėluojant po įkvėpimo 10–15 s, reikia smogti į krūtinę delnais įvairiose vietose, tada seka pilnas joginis iškvėpimas. Paimkite valomąjį kvėpavimą.

terapinis poveikis. Mankšta pažadina ir atkuria visas plaučių ląsteles.

Pratimas „šonkaulių tempimas“

Pradinė padėtis: tadasana.

Vykdymo technika. Visiškai įkvėpkite jogos. Delnais spauskite krūtinę (sukite nykščius į nugarą, o likusius pirštus – į krūtinės priekį). Iškvėpdami, vidutinio sunkumo pastangomis suspauskite krūtinę iš šonų.

terapinis poveikis. Pratimai stiprina krūtinės ląstos šonkaulius, kurie tampa elastingesni.

Pratimas "Krūtinės išplėtimas"

Pradinė padėtis: tadasana.

Vykdymo technika. Visiškai jogos įkvėpimu ištieskite rankas į priekį ir suspauskite pirštus į kumščius. Sulaikykite kvėpavimą ir sugniaužtais kumščiais rankas atitraukite atgal. Pakartokite kelis kartus. Atlikite pilną jogos iškvėpimą, o tada valantį kvėpavimą.

Paprastas kvėpavimo pratimas

Atsigulkite ant nugaros, delnais uždėkite apatinę nugaros dalį, alkūnes padėkite ant kilimėlio. Tada sulenkite stuburą taip, kad krūtinė pakiltų aukštyn. Įtraukite ir priveržkite skrandį. Giliai įkvėpkite, išplėsdami krūtinę iki galo, pristabdykite ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite šį pratimą 12 kartų.

Iš knygos „Rytų gydytojų paslaptys“. autorius Viktoras Fedorovičius Vostokovas

Kvėpavimo pratimai Žemės kvėpavimas, jūros kvėpavimas, kosmoso kvėpavimas... Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Vaiko gyvenimas prasideda nuo verksmo, tai yra nuo pirmojo įkvėpimo. Dabar yra daugybė kvėpavimo teorijų, tačiau retai kas sąmoningai jomis vadovaujasi. Dauguma žmonių kvėpuoja iš viršaus.

Iš knygos Gydomasis kvėpavimas. Praktinė patirtis autorius Genadijus Petrovičius Malakhovas

IV dalis Pranajama – jogo kvėpavimas Išsamiausią žmogaus kvėpavimo mokslą sukūrė Indijos jogai. Kelios išminčių kartos visapusiškai tyrinėjo žmogaus kvėpavimo procesą, jo poveikį organizmui ir jo valdymo priemones. Svarbu žinoti, kaip jie

Iš knygos Celiulitas? Jokiu problemu! autorius Valerija Vladimirovna Ivleva

Kvėpavimo takų gimnastika Bet kurios pamokos, o ypač pratimų kurso, pradžia – taisyklingos kvėpavimo technikos lavinimas, ypač tai pasakytina apie pratimus baseine ar kitame vandens telkinyje. Tačiau tai nereiškia, kad jis neturi kitų profesijų

Iš knygos 100% vizija. Gydymas, atkūrimas, profilaktika autorius Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Kvėpavimo takų gimnastika Siūlomas pratimų metodas padės žmonėms, sergantiems įvairiomis oftalmologinėmis ligomis, kurias lydi regėjimo aštrumo sumažėjimas. Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti rekomenduojami kaip profilaktinė priemonė.

Iš knygos Prostatito ir kitų priešinės liaukos ligų gydymas tradiciniais ir netradiciniais būdais autorius Daria Vladimirovna Nesterova

Kvėpavimo pratimai Strelnikovos metodas Ši gimnastika paremta dinaminiais kvėpavimo pratimais, kuriuos lydi rankų, kojų ir liemens judesiai. Kvėpavimo pratimai turi būti atliekami tiksliai ir reguliariai. Tik šiuo atveju kompleksas

Iš knygos 365 auksiniai kvėpavimo pratimai autorius Natalija Olševskaja

88. Kvėpavimo pratimai 1. Pasivaikščiojimas po kambarį vidutiniu tempu, 2-4 min. Kvėpavimas yra tolygus ir gilus.2. Pradinė padėtis (IP) – stovint; pėdos pečių plotyje. Vienas šepetėlis yra ant krūtinės, kitas - ant skrandžio. Treniruokitės kvėpuodami giliai iškvėpdami ir garsiai

Iš knygos 100 kinų gydomųjų pratimų. Išgydyk save! pateikė Shin Soo

Jogos gimnastika Joga yra ne tik gydomoji ir dvasinė praktika, bet ir kelias į konkretų tikslą. Jogos tikslas – pasiekti vidinę laisvę, pakelti dvasią aukščiau kūno ir susilieti su pasauline siela.Kvėpavimas – ypatingas maistas ir energija kūnui ir dvasiai. Kontrolė

Iš knygos 200 sveikatos receptų jautriems orams žmonėms autorius Tatjana Lagutina

6.20. Kvėpavimo pratimai Gydymas ir profilaktika: vidurių užkietėjimas Pradinė laikysena gulint ant nugaros Kūnas atsipalaidavęs, protas išvalytas nuo nereikalingų minčių, kvėpavimas ramus Užsidengti šydu (žr. 184 pav.). Ryžiai. 184 (109) Pirmas etapas. Įsivaizduokite ir pajuskite, kas yra apačioje

Iš knygos Gyvenk ilgai! Ajurvedos receptai sveikatai ir ilgaamžiškumui autorius Valerijus Sokratovičius Poluninas

Kvėpavimo pratimai Kvėpavimo pratimus geriausia atlikti lauke. Jei tai neįmanoma, tada tiks balkonas arba lodžija. Bet kokiu atveju darbo kambarys turi būti gerai vėdinamas. Norėdami pasiekti teigiamą efektą, sportuokite

Iš knygos Skausmas: iššifruokite savo kūno signalus autorius Michailas Veismanas

Harmonizuojantys kvėpavimo pratimai Pranajama Tinkamai subalansuotas kvėpavimas (kvėpavimo pratimai) gali padėti subalansuoti centrinės nervų sistemos veiklą. Ajurvedos požiūriu, kvėpavimas žmogui yra šaltinis

Iš knygos Vizija 100%. Fitnesas ir dieta akims autorius Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Kvėpavimo takų gimnastika Kvėpavimo takų gimnastika aktyvina imuninę sistemą bei apsauginius ir adaptacinius organizmo mechanizmus, padeda įveikti stresines sąlygas, padeda pasiekti atsipalaidavimo – tiek psichologinio, tiek raumenų. Šiais laikais daugelyje

Iš knygos „Geriausia sveikatai“ nuo Braggo iki Bolotovo. Didysis šiuolaikinės sveikatos vadovas autorius Andrejus Mokhovojus

Kvėpavimo gimnastika Kvėpavimo ritmas ir širdies plakimo ritmas sinchronizuoja visų kitų procesų darbą. Pasikeitus kvėpavimo ritmui, keičiasi ir visų organų aprūpinimo krauju pobūdis. Tinkamas kvėpavimas yra raktas į gerą, gerai koordinuotą visko darbą.

Iš knygos Grožis tiems, kurie baigė ... Didžioji enciklopedija autorius D. Krasheninnikova

Kvėpavimo pratimai Mikulin sistema, be fizinių pratimų, apima kvėpavimo pratimus. Be tinkamo kvėpavimo neįmanoma būti visiškai sveikam. Kai kurie žmonės kvėpuoja nepakankamai intensyviai – ir stebi deguonies ligas.

Iš knygos Pilnas medicinos diagnostikos vadovas autorius P. Vyatkinas

Kvėpavimo pratimai Lengvas ir gaivus kvėpavimas – sveikatos ženklas, jį galima palyginti su rytinio vėjelio dvelksmu. Tai vienas esminių idealaus moters įvaizdžio aksesuarų (neatsitiktinai viena iš I. A. Bunino istorijų, skirtų moksleivei,

Jogos kvėpavimo pratimų kompleksą, kurį galima pavadinti „mažosiomis pranajamomis“, sudaro 7 pratimai.. Kompleksas puikiai išsprendžia pirminę kvėpavimo pratimų užduotį – plaučių ir kvėpavimo takų funkcijų gerinimą. Pratimai nėra pasyvūs, jie apima kvėpavimo sulaikymą ir viso kūno judėjimą. Tai sustiprina poveikį ir pagerina mūsų kūno kraujotaką, taip pat padeda pašalinti bakterijas ir toksinus pirmiausia iš plaučių, o iš dalies ir iš viso kūno.

Pirmieji 6 pratimai atliekami pradinėje Tadasanos (kalno) pozoje., tai yra daugelio pratimų ir jogos pozų pradinė padėtis iš stovimos padėties. Pradinė padėtis : stovėkite tiesiai, kojinės ir kulnai kartu, ištiesinkite krūtinę, įtempkite pilvą, laisvai nuleiskite rankas išilgai kūno, žiūrėkite tiesiai į priekį, sutelkite dėmesį į juosmenį.

1 pratimas: išskleiskite kojas, lėtai kvėpuodami, pakelkite rankas aukštyn, kol jos palies delnus virš galvos. Sulaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių, tada lėtai iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn.

2 pratimas: išskleiskite kojas, lėtai kvėpuodami ištieskite rankas priešais save delnais žemyn. Sulaikykite kvėpavimą ir atlikite 3–4 greitus ritmiškus judesius rankomis pirmyn ir atgal. Lėtai nuleiskite rankas, energingai iškvėpkite per burną.

3 pratimas: pradėkite taip pat, kaip ir 2 pratimą, tik energingus sukamuosius judesius rankomis atlikite 3 kartus pirmyn ir atgal. Greitai iškvėpkite per burną.

4 pratimas: palieskite sieną ištiestomis rankomis, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą – kelis kartus išstumkite, kūnas turi būti įsitempęs. Stipriai iškvėpkite per burną. Pakartokite 2-4 kartus.

5 pratimas: išskleiskite kojas, rankas uždėkite ant diržo, įkvėpkite, trumpam sulaikykite kvėpavimą. Lėtai pasilenkite į priekį, iškvėpkite per nosį, ištieskite įkvėpdami. Sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpdami atsiloškite, lėtai įkvėpdami – atsitieskite. Padarykite tuos pačius pakreipimus į dešinę ir į kairę.

6 pratimas: kelis kartus trumpai įkvėpkite, kol plaučiai prisipildys oro, sulaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite per nosį.

7 pratimas: pradinė padėtis : gulint veidu žemyn, delnais ties pečiais. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai kelkite įtemptą kūną, tada taip pat lėtai nusileiskite ant kilimėlio. Stipriai iškvėpkite per burną. Pakartokite 2-4 kartus.

Atlikus pratimų kompleksą, rekomenduojama 3-4 kartus atlikti valomąjį kvėpavimą.

Kadangi treniruojami 4 ir 7 pratimai, sulaikant kvėpavimą galima atlikti 2-3 jėgos judesius, o tai padidina pratimų poveikį.

Mūsų ateitis labai priklauso nuo įgytų žinių ir geros sveikatos. Joga, laikysenos ir kvėpavimo pratimai- pirmieji šių svarbių mūsų gyvenimo aspektų pagalbininkai.Saulė juokiasi ar dangus truputį verkia, kad diena nepasirodytų kaip išplėštas gyvenimo puslapis – daryk pratimus, daryk tai savo malonumui. Svetainėje yra daug įdomios ir naudingos informacijos, kad nepraleistumėte svarbaus, atvirosvetainės žemėlapį kur galite pamatyti visų straipsnių pavadinimus,taip pat naudokite paieškos funkciją parašydami raktinį žodį.

nuotaikos spalvamėlyna?Netgi keičiasi įjuodaskaip dainuojama dainose... Kyla noras pakeisti vidinį pasaulį - taigi nueini į jogą ar į masažo saloną, ten bus visų vaivorykštės spalvų nuotaika.

Pridėkite energijos, pašalinkite nuovargį, naudodamiesi šimtamete kinų akupresūros tradicijų ir naudojimo patirtimi. Tai atliekama nykščio galiuku nuo 30 sekundžių iki 5 minučių, dešinės rankos mažąjį pirštą laikant tarp kairės rankos rodomojo ir nykščio.

Sveiko kvėpavimo pratimai jogoje. Kvėpavimo jogos vertė

Kelias į sveikatą ir harmoniją

Pasirinkite savo tikslą

Kokia tavo fizinė forma?

Koks tempas tau patinka?

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?

Kur tau patinka sportuoti?

Ar tau patinka medituoti?

Ar turi patirties su joga?

Ar turite sveikatos problemų?

Teigiamas kvėpavimo kontrolės poveikis

Joga kvėpavimui lavinti

Pagrindinės kvėpavimo technikos jogoje

Jogos kvėpavimo pratimai pradedantiesiems

Kvėpavimo technika, skirta išvalyti nervus

Diafragminio kvėpavimo technika

Pilno kvėpavimo technika

Pirma fazė: įkvėpimo fazė

Antroji fazė: kvėpavimo sulaikymo fazė įkvėpus

Trečioji fazė: iškvėpimo fazė

Ketvirta fazė: iškvėpimo sulaikymo fazė

Valomoji kvėpavimo technika (užbaigia kompleksą)

Ritminio kvėpavimo technika

nuotaikos spalvamėlyna?Netgi keičiasi įjuodaskaip dainuojama dainose... Kyla noras pakeisti vidinį pasaulį - taigi nueini į jogą ar į masažo saloną, ten bus visų vaivorykštės spalvų nuotaika.

Pridėkite energijos, pašalinkite nuovargį, naudodamiesi šimtamete kinų akupresūros tradicijų ir naudojimo patirtimi. Tai atliekama nykščio galiuku nuo 30 sekundžių iki 5 minučių, dešinės rankos mažąjį pirštą laikant tarp kairės rankos rodomojo ir nykščio.

Naujausias

Tai reikia žinoti