Kodėl PMS metu norisi daug valgyti? Kodėl prieš menstruacijas norisi suvalgyti daug saldumynų?

Tikriausiai kiekvienai merginai PMS metu teko susidurti su nenugalimu zhor ir potraukiu saldumynams. Kodėl taip nutinka ir kaip susitvarkyti su tokiu evoliuciniu įpročiu – sužinojome iš dietologės-endokrinologės Marinos Maksimovos ir akušerės-ginekologės Olgos Klekovkinos.

Kodėl norite valgyti PMS metu?

Apetitas ir atitinkamai suvalgomo maisto kiekis skiriasi priklausomai nuo ciklo fazės, nes lytiniai hormonai tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procese ir reguliuoja alkio ar sotumo jausmą. Alkis, atsirandantis artėjant mėnesinių ciklui, iš tikrųjų priklauso nuo pirmykščio instinkto. Ovuliacijos metu organizmas pradeda ruoštis galimam nėštumui. Jis turi būti apkrautas maistinėmis medžiagomis, o dažnai norime valgyti kaloringą maistą (nors kaloringas kiekis ne visada reiškia didelį maistinių medžiagų kiekį).

Marina Maksimova

dietologė-endokrinologė, svorio korekcijos ir figūros korekcijos klinikos vyriausioji gydytoja HB klinika

Moters organizme hormonai veikia cikliškai: iškart po kritinių dienų pradeda aktyviai dirbti hipofizė, suaktyvindama kiaušides kiaušinėlių brendimui, o iki ciklo vidurio aktyviai gaminasi estrogenai – pagrindiniai moteriški hormonai. . Moteriai tai šviesiausias metas – seksualinio aktyvumo ir patrauklumo viršūnė. Bet antroje ciklo fazėje atsiranda dominuojantis folikulas, kuris gamina progesteroną – motinystės hormoną, tai yra ramybė, tam tikras lėtumas apykaitos su pastosiškumu, audinių drėgnumas, galbūt pasiruošimas gimdymui. Pokyčių pikas menstruacinio ciklo išvakarėse yra beveik kaip neviltis dėl praleisto nėštumo ir moters padėjėjos nebuvimo placentos pavidalu su papildomu hormonų šaltiniu. Ir šis laikas yra pats svarbiausias emociniam fonui: nuotaikų svyravimai, skonio pomėgiai, ašarojimas, dirglumas, skysčių sąstingis organizme su patinimu, akivaizdus svorio padidėjimas ir medžiagų apykaitos pablogėjimas. Todėl kyla potraukis saldumynams kaip lengvai virškinamų energijos šaltinių šaltiniui. Hormonų trūkumo organizme laikas ir simptomų trukmė, sunkumas ir įvairovė priklauso nuo kitų sistemų savalaikės reakcijos: antinksčių, skydliaukės ir teisingo centrinių hormoninės sistemos dalių – hipofizės ir spenelio – reguliavimo. . Jei iš pradžių moteris turi kitų sistemų trūkumą, tada PMS pasireiškia ryškiais nuotaikos svyravimais.

Olga Klekovkina

Menstruacinio ciklo fazėse hormonų lygis svyruoja. Pirmosios fazės metu (padidėja hormono estrogeno gamyba) moteris jaučiasi puikiai, tačiau prasidėjus antrajai fazei, kurios metu mažėja estrogenų lygis, pablogėja nuotaika, savijauta, didėja apetitas. Ši sąlyga gali būti paaiškinta keliomis priežastimis:

• Padidėjęs progesterono kiekis kraujyje padidina adrenalino ir norepinefrino gamybą. Jie savo ruožtu padidina skrandžio sulčių sekreciją. Maistas, patekęs į virškinamąjį traktą, virškinamas per trumpesnį laiką;
• antroje mėnesinių ciklo fazėje dėl hormonų ir ypač progesterono įtakos cukraus kiekį kraujyje reguliuojančios medžiagos (insulino) pasigamina mažesni kiekiai. Jausdamas cukraus poreikį, mūsų organizmas kompensuoja šokolado, saldumynų, bandelių ir pyragų, tai yra angliavandenių turinčių produktų, trūkumą;
• noras nuolat valgyti visokius saldumynus – nėštumo galimybė. Organizmas gauna signalą, kad jam reikia kaupti maistines medžiagas, todėl merginos prieš menstruacinį ciklą pajunta padidėjusį apetitą.

Ką daryti

Į savo racioną įtraukite geležies turtingą maistą. Raudona mėsa, žuvis ar žalumynai papildys geležį, kurios netekote kritinių dienų išvakarėse. Tai sukurs tam tikrą „grįžtamąjį ryšį“ su kūnu: jūs suteikiate jam tai, ko jam šiuo metu reikia.

Jei susidūrėte su nepakeliamu, kaip jums atrodo, alkiu, bet valgėte tik prieš valandą, palaukite dar 20 minučių. Galbūt alkio jausmas išnyks. Jei ne, tada nekankinkite savęs, svarbiausia užkandžiauti sveiku maistu.

Neapsiribokite vien tik maistu. Norite to ar ne, tai yra natūralus organizmo poreikis gauti daugiau energijos. Ir kad nepatirtumėte gedimų, šiek tiek padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį PMS metu.

Pabandykite pakeisti savo potraukį cukrui kuo nors sveikesniu, pavyzdžiui, vaisiais. Rinkdamiesi pienišką ar juodąjį šokoladą pirmenybę teikite pastarajam.

Sūrus maistas PMS metu yra kuo mažesnis, nes sulaikydamas organizme vandenį, jis tik sustiprins paburkimą.

Olga Klekovkina

gydytoja akušerė ginekologė Vokietijos medicinos technologijų klinika GMTClinic

Jei negalite suvaldyti alkio jausmo PMS metu, kai sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, rekomenduoju stebėti produktų kokybę, vartoti tik sveikus ingredientus, tokius kaip sudėtiniai angliavandeniai (grūdai, vaisiai, daržovės, makaronai, viso grūdo duona) ir baltymai (liesa mėsa, žuvis, neriebi varškė ir kefyras, ankštiniai augalai). Šiuo laikotarpiu geriau apriboti riebaus, sūraus ir rūkyto maisto, saldumynų, cukraus, gazuotų gėrimų, alkoholio ir kavos vartojimą.

Dailiosios lyties atstovės visada nori atrodyti gražiai, madingai, moderniai. Todėl svorio kontrolė yra neatsiejama beveik visų moterų ir merginų savybė. Jie stebi mitybą, apsiriboja skanėstais, daugelis laikosi funkcinės maisto energijos dietų. Tačiau kartą per mėnesį, menstruacijų išvakarėse, ateina dienos, kai noras valgyti gali užgožti visus kitus, o jam atsispirti neįmanoma – viskas, kas tik pasitaikys, bus suvalgyta. Šis zhor prieš menstruacijas yra vienas iš PMS simptomų. Būsena, kai norisi daug valgyti, ne visada yra nekenksminga. Tačiau panikuoti dėl to nereikėtų, viską galima pataisyti, jei šiek tiek pasistengsite.

Apie moterų fiziologiją

Menstruacinio ciklo metu moters savijauta kinta pagal lytinių hormonų lygį. Pirmą dieną, kai tik prasideda menstruacijos, dedamas pamatas būsimam subrendusiam kiaušiniui. Šiam laikotarpiui būdingas ypač mažas estrogenų kiekis. Po kelių dienų, kai ateina ciklo vidurys, kiaušinėlis palieka kiaušides ir vamzdeliu patenka į gimdą. Šiuo metu estrogeno lygis pasiekia aukščiausią tašką. Tada prasideda jo kritimas.

Tuo pačiu metu žymiai padaugėja progesterono, kito svarbaus lytinio hormono.Po kelių dienų sunaikintas kiaušialąstė, jei pastojimas neįvyko, palieka kūną krauju ir gleiviniais audiniais, kurie buvo iškloti stuburo sienelėmis. gimda. Prasidėjus mėnesinėms progesteronas taip pat pasiekia minimumą. Taip baigiasi vienas ciklas ir prasideda naujas. Būsenų kaitą šiuo atveju lydi PMS, kurio pradžią galima stebėti likus savaitei iki menstruacijų.

Centrinė nervų sistema veikia progesterono ir estrogeno gamybą. Hipofizė ir pagumburis kartu su lytinėmis liaukomis ir antinksčiais reguliuoja visą menstruacinį ciklą. Hormonai sukelia virškinimo, endokrininės ir kitų sistemų pokyčius. Šie svyravimai sukelia stresą, adrenalino gamybą, insulino lygio sutrikimą, o tai kartu sukelia tokias nemalonias pasekmes kaip valgymas menstruacijų metu, skysčių kaupimasis organizme, svorio padidėjimas.

Situacija pablogina įvairių nukrypimų buvimą virškinimo trakto darbe. Kai medžiagų apykaita pagreitėja, žarnynas greitai ištuštėja. Šiuo atveju stiprus apetitas menstruacijų metu yra gana pagrįstas. Išmatų vėlavimas rodo medžiagų apykaitos sumažėjimą. Šis reiškinys lydi pasibaigusią ovuliaciją. Žarnynas pradeda dirbti lėčiau, tačiau tuo pat metu dėl augančio progesterono lygio suaktyvėja daugelis smegenų dalių, tarp jų ir alkio centras. Dėl to reikia vis daugiau maisto, nepaisant to, kad ne visas jis turi laiko suvirškinti. Tai taip pat skatina riebalų kaupimąsi.

Sveikame kūne visi šie reiškiniai gali pasireikšti įvairaus laipsnio reguliarumu, tačiau neturėdami didelės įtakos svorio stabilumui. Juk tai, kas buvo sukaupta prieš menstruacijas, prasidėjus mėnesinėms išeina iš organizmo. Jei pasisversite pasibaigus kritinėms dienoms, rodikliai bus maždaug tokie patys kaip prieš mėnesį.

Jei ant juosmens ir pilvo auga riebalinis diržas, kaupiasi svoris, besaikio apetito atsiradimas rodo atsirandantį sisteminį gedimą. Norą valgyti gali sukelti cukraus trūkumas kraujyje. Be to, medžiagų apykaitos sutrikimai nuolatinio maisto vartojimo sąlygomis gali sukelti organizmo „badavimą“. Priežastis slypi ne tik insulino lygyje, bet ir endorfinų bei kitų specifinių hormonų gamyboje.

Galima ir būtina koreguoti apetitą ir medžiagų apykaitą. Net jei kas mėnesį kontroliuojamas svoris nesikeičia, verta susirūpinti jo stabilumu ateityje. Be to, jei kyla svorio padidėjimo grėsmė, reikės koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą. Periodiškai pasirodantis nenormalus apetitas turi būti visiškai apsiginklavęs Pasiruošimas prasideda maždaug 10 dienų prieš menstruacijas. Būtina užtikrinti tinkamą žarnyno veiklą, saugoti kepenis, nervus, širdį, mažinti tikimybę priaugti svorio.

Apetito padidėjimas dėl didelio kraujo netekimo, atsirandančio dėl menstruacijų ypatybių, taip pat reikalauja mitybos korekcijos. Esant gausioms mėnesinėms, reikia sekti kūno troškimą ir padėti jam atsigauti. Labiausiai reikia baltymų ir geležies, todėl racione būtina dauginti mėsos ir žalių daržovių. Kad apetitas nenukristų, maistas turi būti labai gerai iškeptas. Tai padeda jam pasisavinti žarnyne, mažina alkio jausmą, prisotina kūno ląsteles.

Taip pat skaitykite Kodėl menstruacijų metu alpstate?

Padidėjusio apetito priežastys

Gamta kiekvienai moteriai suteikė gyvenimo tęsėjos vaidmenį. Ovuliacija numato galimą nėštumą, o negimusiam kūdikiui svarbiausia yra mityba. Po ovuliacijos smegenys priverčia organizmą kaupti naudingąsias medžiagas, todėl prieš menstruacijas norisi valgyti daug sunkaus maisto. Toks rijavimas būdingas daugumai moterų. Net ir tie, kurie yra sveikos mitybos šalininkai ir nuolat laikosi dietų, pažymi, kiek nori suvalgyti menstruacijų išvakarėse. Jei susilaikysite nuo valgymo, gali net skaudėti galvą, o tai pablogins nuotaiką, o tai dar labiau sukels norą valgyti.

Dažniausiai apetito augimą skatinančių priežasčių ieškoma estrogeno, serotonino kiekio sumažėjime ir medžiagų apykaitos padidėjime. Bet tai tik privatūs ir nereikšmingi veiksniai, keičiantys požiūrį į maistą.

Visuotinis valgymo tvarkos pokytis įvyksta tik dėl smegenų nustatymo apsaugoti galimus palikuonis. Reguliuodamos insulino, virškinimo sekreto, tulžies ir skrandžio sulčių gamybą bei didindamos maistinių medžiagų kiekį kraujyje, smegenys padidina tikimybę, kad potencialus embrionas išgyvens. Tai atima daug energijos. Jei pastojimas neįvyksta, organizmas ima išsivaduoti iš susikaupusių sankaupų per menstruacijas.

Progesterono sumažėjimas užtikrina gimdos ir žarnyno valymą. Dažnai tai atsitinka beveik vienu metu pirmąją kritinę dieną. Susilpnėjęs šio proceso organizmas gauna signalą, kad vėl reikia papildyti maistinėmis medžiagomis. Tada suaktyvėja ir smegenų alkio centras. Štai kodėl menstruacijų metu valgyti norisi ne mažiau nei prieš jas. Tik pasibaigus menstruacijoms, kai hormoninis fonas tampa gana stabilus, grįžta normalus apetitas ir gebėjimas nepažeisti pasirinktos dietos.

Ar verta skambinti pavojaus varpais

Nėra vienareikšmio ryšio su tokiu reiškiniu kaip zhor ovuliacijos metu. Kažkas tai supranta kaip savaime suprantamą dalyką, bet kažkam toks rijavimas kategoriškai netinka. Ekspertai šios situacijos nepriskiria prie pavojingų. Visgi, jei pirmosiomis dienomis, prasidėjus mėnesinėms, didžioji dalis papildomų kilogramų pasišalina šalinimo sistemos pagalba, nereikėtų jaudintis dėl antsvorio, taigi ir dėl sveikatos.

Kita vertus, apetito padidėjimas visada atsiranda dėl pasikeitusio insulino lygio. O jo gamyba siejama su smegenų veikla, kuri savo ruožtu kontroliuoja kiaušidžių darbą. Taigi padidėjęs apetitas gali būti pats pirmasis varpas, rodantis kiaušidžių disfunkcijos ar policistinės ligos tikimybę. Be to, besaikis apetitas gali rodyti nervų sistemos sutrikimus, dėl kurių reikia apsilankyti pas psichiatrą.

Pokyčius, atsirandančius augančio apetito fone, gali sukelti praeities ligų, infekcijų ir traumų pasekmės. Kai kurie vaistai, naudojami kovojant su patologijomis, pablogina kepenų, inkstų ir žarnyno veiklą. O tai sukelia organizmo ląstelių mitybos pablogėjimą, jos badauja, silpsta. Todėl būtina patikrinti ir išgydyti gyvybiškai svarbias sistemas. Tada galbūt apetitas normalizuosis.

Potraukis miltams ir saldumynams

Daugelis moterų žino, kad jei zhor užpuola prieš menstruacijas, tada saldus ir krakmolingas maistas tampa geidžiamiausias. Toks troškimas pyragams ir šokoladui kyla dėl padidėjusio insulino kiekio, kuris pakyla dėl sumažėjusio estrogeno kiekio. Sudėtinga visų hormonų sąveika priklauso nuo daugelio veiksnių. Insulinas gaminamas kasoje, veikia medžiagų apykaitos procesus ir tokių sistemų, kaip endokrininė, nervų, širdies ir kraujagyslių, funkcionavimą. Bet kurio su insulinu susijusio organo nepakankamumas ar disfunkcija sukelia nenormalų šio hormono padidėjimą arba sumažėjimą. Visi žino apie pavojų, kuris gresia dėl nepakankamos insulino gamybos. Tačiau jo perteklius taip pat pavojingas, nes padidina androgenų kiekį, insuliną paverčia visceraliniais riebalais, esančiais ties juosmeniu.

Bet jei insulinas jau gaminamas, jis sumažina cukraus kiekį kraujyje, o tai silpnina organizmą, todėl jis alkanas. Štai kodėl prieš menstruacijas galite norėti daug saldaus, krakmolingo, sotumo. Šią situaciją galima palikti nepakeistą tik tada, kai visiškai pasitikima gera organizmo sveikatos būkle, esant normalioms gyvenimo sąlygoms. Priešingu atveju reikia imtis priemonių insulino gamybai sumažinti.

Taip pat skaitykite 🗓 Ar galima operuotis menstruacijų metu

Kuo pakeisti saldumynus

Visų pirma, reikia pakeisti bendrą mitybą. Juk visos endokrininės sistemos liaukos yra tarpusavyje susijusios. Šiuo atžvilgiu verta atkreipti dėmesį į užkrūčio liaukos darbą. Jo funkcija yra reguliuoti išskyrimo sistemą. Norėdami juos naudoti, turite atsisakyti ankstyvų pusryčių, ypač kai jie yra pernelyg gausūs. Kai kuriais atvejais prieš pietus naudinga vartoti tik švarų vandenį. Be to, norint pagerinti žarnyno veiklą ir medžiagų apykaitą, jums reikia:

1. Prieš kritines dienas valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto, taip pat papildykite racioną maisto produktais, kuriuose gausu kalcio.
2. Norėdami pakeisti greitus angliavandenius, į valgiaraštį įtraukite grūdų, geriausia nesmulkintų.
3. Jei tikrai norite saldaus maisto, geriau valgykite džiovintus vaisius.
4. Kartais galite sau leisti bananą ar obuolį.
5. Pomidoruose ir agurkuose yra cukraus, nors ir nedideliais kiekiais. Jie taip pat gali sumažinti potraukį cukrui.
6. Išgeriant 40 ml jogurto kaip užkandį, toks kiekis padės sumažinti angliavandenių poreikį, taip pat pagerins žarnyno mikroflorą.
7. Jei įmanoma, užkąskite batonėliu be glitimo.

Atsisakymas saldumynų, kaip tenkinimas noru suvalgyti papildomą pyrago gabalėlį kenkia organizmui. Kartais nedidelio šokolado gabalėlio žala bus mažesnė nei stresas, kurį sukelia šio mažo silpnumo atmetimas. Išties prieš menstruacijas atsiranda nervų sistemos veiklos sutrikimų, kartais sukeliančių depresiją. O pats pigiausias antidepresantas – mažas gabalėlis šokolado. Tik svarbu atsiminti, kad persivalgius saldžios depresijos gali padaugėti. Viskam reikia saiko.

druskos troškimas

Menstruacijų išvakarėse daugelis kūno būklės pokyčių veikia kaip veiksnys, kuris paaštrina visus negalavimus. Ypač pažeidžiami nervai. Norint pagerinti suvokimą ir sustiprinti nervų jautrumą, organizmui reikia natrio. Todėl mėnesinis potraukis sūriems ir aštriems maisto produktams yra suprantamas. Sūrus maistas – dešrelės, sūris, marinuoti agurkėliai – gerina nuotaiką, druska padeda pašalinti depresiją. Padidėjęs druskos išsiskyrimas pasireiškia padidėjusiu prakaitavimu, aktyviu šalinimo organų darbu. Todėl, jei organizmas nevargina vidurių užkietėjimo, aktyviai prakaituoja, jam gali prireikti papildomų kiekių druskos. Tačiau pagrindinis veiksnys, sukeliantis norą valgyti sūriai, yra nuotaikos pablogėjimas prieš menstruacijas.

Per didelis druskos kiekis prisideda prie vandens susilaikymo organizme ir svorio padidėjimo.

Todėl turite atidžiai pasverti visus savo norus. Galite šiek tiek pasilepinti, tačiau tuo pat metu turite griežtai kontroliuoti suvartojamos druskos kiekį. Pajutus menkiausią brinkimo užuominą, pirmenybė turėtų būti teikiama be druskos keptai mėsai ir daržovėms – jose yra reikalingų mineralų, kurių organizmui visiškai užteks.

Ko negalima valgyti menstruacijų metu

Jei kiekvieną mėnesį sistemingai prieš menstruacijas kyla nenugalimas noras suvalgyti nepagrįstai didelį kiekį maisto, reikia pereiti prie tinkamų specialaus, priešmenstruacinio meniu komponentų. Žinoma, svarbiausias veiksnys, turintis įtakos produktų pasirinkimui, yra žarnyno ir kepenų kokybė. Jei endokrininės sistemos darbe yra pažeidimų, taip pat reikia atsižvelgti į visas būtinas rekomendacijas. Ypač svarbu parinkti tinkamus produktus esant kiaušidžių patologijai – disfunkcijai ir policistozei. Centrinės nervų sistemos sutrikimas taip pat kelia savo reikalavimus meniu sudėčiai. Jei atsižvelgsime į visas šias savybes, galime rekomenduoti toliau apsiriboti:

• rūkyti ir dešrų gaminiai, taukai;
• pusgaminiai;
• greitas maistas;
• labai riebus maistas, taip pat virti naudojant kepti;
• labai sunkus maistas, marinatai ir marinuoti agurkai;
• saldūs patiekalai, paruošti naudojant didelius kiekius sviesto;
• cukrus, kava, alkoholis.

Ką galite valgyti menstruacijų metu

Daugeliui moterų yra pažįstama situacija, kai prieš menstruacijas kyla toks apetitas, kad atrodo, kad dabar valgai visą jautį. Jam atsispirti sunku, o ir ne visada reikia, ypač jei matai, kad aplinkui tiek daug skanių dalykų. Kad neatsipalaiduotumėte situacijoje, kai jus užpuolė žiaurus zhoras, geriau numalšinti norą tinkamu užkandžiu. Šie maisto produktai gali padėti sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką:

• pilno grūdo grūdai;
• kietųjų kviečių makaronai;
• žalieji žirneliai, daigintos pupelės;
• šakniavaisiai (morkos, burokėliai, saldžiosios bulvės, topinambai, naujos bulvės, ridikai, ropės, ropės);
• švieži vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir arbūzus;
• džiovinti vaisiai, įskaitant nedidelį kiekį razinų;
• šviežios žolelės, pomidorai, baklažanai, paprikos, agurkai, svogūnai, česnakai;
• rauginti kopūstai;
• nelabai riebi varškė, kefyras;
• riebi žuvis;
• riešutai ir sėklos;
• mėsa be riebalų;
• sultiniai - tiek mėsos, tiek daržovių;
• prieskoniai – cinamonas, ciberžolė, muskatas, gvazdikėliai.

Kiekvienas žmogus yra unikalus. Kartais smegenų signalai aiškiai parodo, kad reikia imtis tam tikrų veiksmų, siekiant pagerinti jų sistemų būklę. Moterys priešmenstruacinį sindromą (PMS) patiria skirtingai. Kodėl kai kurios dailiosios lyties atstovės nori saldumynų šiuo laikotarpiu, reikėtų pamąstyti išsamiau. Tai leis jums suprasti, kaip tinkamai kovoti su šiuo reiškiniu prieš menstruacijas ir jų metu.

fiziologija

Norint suprasti, kodėl kai kurios merginos nori saldumynų prieš menstruacijas, reikėtų atsigręžti į natūralią moters fiziologiją. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų dalių. Pirmoje fazėje kiaušialąstė subręsta folikule. Jam vystantis, kraujyje didėja hormono estrogeno kiekis. Jo pikas stebimas ovuliacijos metu.

Kai kiaušinis subręsta, reprodukcinė sistema leis jam išeiti iš folikulo ir patekti į kiaušintakį. Čia gali įvykti pastojimas. Kūnas pradeda ruoštis apvaisinto kiaušinėlio priėmimui. Todėl po ovuliacijos pradeda didėti hormono progesterono koncentracija. Jis yra atsakingas už tinkamą embriono vystymąsi ir pritaiko būsimos motinos kūną į įprastą nėštumo eigą.

Jei pastojimas neįvyksta, progesterono kiekis pradeda mažėti. Menstruacinio ciklo pabaigoje estrogeno kiekis kraujyje taip pat sumažėja iki minimalios vertės. Visi šie pokyčiai turi įtakos jūsų savijautai.

Kadangi kiekvienas kūnas yra unikalus, kiekvienos merginos PMS pasireiškimai gali būti skirtingi arba visai nepastebėti. Atsakymą į klausimą, kodėl prieš kitas mėnesines norisi suvalgyti ką nors saldaus, gali lemti daugybė priežasčių.

Saldumynų potraukio priežastys

Jei per kitas menstruacijas norisi saldumynų, reikėtų atkreipti dėmesį į savo organizmo signalus. Jie tokie individualūs, kad kiekvienas atvejis reikalauja individualaus svarstymo. Jie gali būti ir visiškai natūralūs, ir sukelti tam tikrų organizmo nukrypimų.

Normalūs procesai organizme

Pirmoje ciklo pusėje moteris jaučiasi gerai. Ovuliacijos laikotarpiu ji viskuo patenkinta, laiminga, jaučiasi puikiai. Šią nuotaiką įtakoja hormonas estrogenas.

Tačiau po ovuliacijos jo koncentracija kraujyje sumažėja. O likus savaitei iki menstruacijų ar jų metu gali pasireikšti irzlumas, nuovargis, bloga nuotaika. Todėl noriu nudžiuginti saldumynus. Pagrindinės natūralios šios būklės priežastys yra šios:

1. Endorfino trūkumas.
2. insulino trūkumas.
3. Keičiasi medžiagų apykaitos procesų ritmas.
4. Kūno paruošimas nėštumui.

Sumažėjus estrogenų kiekiui, mažėja ir hormonų, tokių kaip endorfinas, serotoninas, norepinefrinas, koncentracija. Tai natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir geros nuotaikos šaltiniai. Kai prieš kitas menstruacijas jų lygis labai sumažėja, organizmas gali bandyti pagerinti savijautą maistu, kuris padidina tokių hormonų kiekį.

Dažniausiai tai šokoladas. Paprasti angliavandeniai yra lengviau virškinami. Kūnas mėgsta paprastus sprendimus. Tačiau tai lemia svorio padidėjimą ir nuolatinį poreikį valgyti saldumynus šiuo metu. Štai kodėl tokių produktų potraukis auga.

Sumažėjus estrogenų kiekiui, mažėja ir insulino gamyba. Šis hormonas veikia cukraus kiekį kraujyje. Kūnas pradeda jausti gliukozės trūkumą ir bando jį kompensuoti.

Dar viena svarbi priežastis, kodėl prieš ateinančias kritines dienas norisi saldumynų ar šokolado – paruošti organizmą galimam nėštumui. Reprodukcinė sistema ruošiasi tam, kad ji turi užtikrinti teisingą vaisiaus vystymąsi. Tam reikia daug medžiagų ir mikroelementų. Tai padidina alkio jausmą. Keitimosi procesai gali vykti skirtingai.

Kai kurioms damoms tokiu laikotarpiu sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, organizmas kaupia vandenį ir naudingus mikroelementus. Tačiau kitose intensyviai gaminasi skrandžio sultys, todėl valgote dažniau. Sweet greitai suyra ir atkuria energiją. Todėl dažnai organizmas reikalauja būtent tokių produktų. Štai kodėl kai kurios merginos nori saldumynų prieš mėnesines arba jų metu.

Ko trūksta organizmui?

Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų potraukiui saldumynams mėnesinių metu ir prieš jas. Jie negali būti vadinami natūraliais, nes juos sukelia kai kurie kūno sistemų darbo nukrypimai. Yra keletas pagrindinių veiksnių, sukeliančių potraukį cukrui:

1. Stresas, depresija, nervingumas.
2. Padidėjęs fizinis aktyvumas.
3. Neteisinga mityba.

Mokslininkai pastebėjo, kad padidėjęs potraukis saldumynams pastebimas nervingiems ir streso patiriantiems žmonėms. Protinei mankštai taip pat reikia daug gliukozės. Jei mityba nesubalansuota, racione nėra grūdinių kultūrų, vaisių, daržovių ir kitų normaliai funkcionavimui reikalingų elementų, organizmui gali prireikti padidinto gliukozės kiekio.

Dietos, žinoma, padeda išlaikyti figūrą, tačiau jos sukelia nemažai nukrypimų kai kurių organizmo sistemų veikloje. Todėl svorio metimas taip pat turėtų būti teisingas.

Kaip išspręsti šią problemą?

Norint dar labiau sumažinti stiprų potraukį įvairiems saldumynams menstruacijų metu, reikėtų peržiūrėti savo mitybą. Jei jis bus įvairus, o kalorijų pakanka, noras valgyti šokoladus ir pyragus sumažės.

Jei antroje mėnesinių ciklo fazėje norisi saldumynų, neturėtumėte to sau neigti. Tiesiog vartokite šiuos maisto produktus saikingai. Tai padės išlaikyti gerą nuotaiką ir išlaikyti figūrą. Šokoladą galima pakeisti vaisiais, medumi.

Taip pat šiuo ciklo laikotarpiu turėtumėte daugiau ilsėtis. Reikia sumažinti apkrovas. Net jei priaugsite keletą papildomų svarų, jie išnyks naujame cikle. Juk ir pačios menstruacijos reikalauja gana daug kūno jėgų.

Saldumynų poreikį mėnesinių ciklo pabaigoje sukelia natūralios priežastys. Tačiau norint sumažinti tokį potraukį, reikia teisingai maitintis, daugiau ilsėtis ir būti kuo nervingesniam.

Daugelis moterų prieš menstruacijas pastebi žymiai padidėjusį apetitą. Kai kuriems jis toks stiprus, kad susilaikyti beveik neįmanoma. Tuo pačiu metu skonio nuostatos gali būti pačios keisčiausios. Todėl merginos dažnai klausia, ar tai normalu?

Pažiūrėkime, kas vyksta. Kodėl norite valgyti prieš mėnesines? Kodėl jį traukia tam tikros rūšies produktas? Kaip išgyventi šias dienas nepakenkiant figūrai?

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas – norma ar patologija?

Norint suprasti, kokia sveikata yra normali, o kas rodo sveikatos problemas, svarbu suprasti, kokie procesai vyksta organizme prieš menstruacijas. Todėl primename kai kuriuos moters fiziologijos ypatumus.

Yra žinoma, kad kiekvieno menstruacinio ciklo metu organizme hormoninė būklė tam tikru būdu keičiasi. Kiekvienas hormonas turi savo, gana ryškų poveikį. Tačiau mūsų temai svarbiausi procesai, susiję su progesterono įtaka.

Progesterono vaidmuo

Šio hormono lygis pradeda kilti po kiaušinėlio išsiskyrimo. Jo vaidmuo yra sudaryti idealias sąlygas nėštumui vystytis.

Yra keletas aspektų, kaip progesteronas veikia moters kūną:

1. Stimuliuoja vidinio endometriumo sluoksnio augimą, kad embrionas turėtų kur prisitvirtinti.
2. Sumažina gimdos raumenų ląstelių susitraukimą.
3. Mažas krūtų didinimas.
4. Skysčių susilaikymas organizme.
5. Smegenų dalių, atsakingų už medžiagų apykaitos procesų reguliavimą, stimuliavimas. Dėl to pradeda kauptis maistinės medžiagos.

Tokie pokyčiai atsiranda antroje kiekvieno mėnesinių ciklo pusėje.

Kodėl norite valgyti prieš mėnesines?

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, stipriai veikia apetitą. Progesterono veikiamas organizmas stengiasi sukaupti maistines medžiagas ir moteriai, kad jų pakaktų nėštumui ištverti, ir dar negimusiam kūdikiui. Todėl moteris turi valgyti daug – „už du“. Tai paaiškina skundus dėl zhor prieš menstruacijas.

Taigi kūnas motinystei ruošiasi kiekvieną mėnesį. Kad nėštumas nepasitaikė, paaiškės ciklo pabaigoje, o organizmas nustos reikalauti maisto, moteris valgys kaip įprasta. Menstruacijų metu ar po jų viskas praeina. Tačiau po poros savaičių ciklas kartojasi ir vėl tenka susidurti su padidėjusiu apetitu.

Kad ši kova būtų kuo lengvesnė, o zhor prieš menstruacijas nepriaugtų svorio, reikia stengtis valgyti lengvą maistą, neįtraukti riebaus, kepto, sūraus, alkoholio, gerti švarų vandenį. Jei apetitas prieš menstruacijas per daug pakyla, tai trukdo normaliam gyvenimo būdui, reikia apsilankyti pas ginekologą ir pasitikrinti hormonų lygį.

Kodėl nori kažko neįprasto?

Daugelis merginų pastebi, kad prieš menstruacijas jos labai nori valgyti, tačiau jas traukia koks nors konkretus produktas ar produktų grupė. Kažkas šiais laikais negali gyventi be saldumynų, o kiti valgo sūrų neregėtais kiekiais arba derina maistą pačius neįprastiausius būdus.

Jei moteris kažkaip gali suprasti precedento neturintį apetitą prieš menstruacijas, tai priežastys, kodėl ją traukia tam tikras produktas, ne visada aiškios. Tačiau niekas taip ir nevyksta organizme. Žemiau pateikiamos kelios dažniausiai pasitaikančių priešmenstruacinių mitybos įpročių priežastys.

Jei nori ko nors saldaus

„Noriu saldumynų“ – vienas stipriausių pojūčių, kurį daugelis moterų patiria prieš menstruacijas ir jų metu. Kaip paaiškinti šį reiškinį?

Štai dažniausiai pasitaikančios teorijos, bandančios paaiškinti cukraus troškimą:

1. Dėl staigaus estrogeno kiekio sumažėjimo, palyginti su tuo, kas buvo pirmoje ciklo pusėje, moteris pradeda jausti staigų jo veikimo trūkumą. Ir vienas iš šio hormono įtakos organizmui aspektų yra susijęs su smegenų struktūrų, atsakingų už medžiagų, sukeliančių džiaugsmo jausmą, pakilią nuotaiką, gamybą. Tuo metu, kai vyrauja progesteronas, organizmas estrogeno trūkumą bando kompensuoti potraukiu saldumynams – tai taip pat gana gerai pagerina nuotaiką.
2. Veikiant progesteronui kraujyje, pasikeičia insulino ir cukraus kiekis.
3. Saldumynai dažniausiai yra kaloringi, o organizmas, kuris šiuo metu stengiasi sukaupti kuo daugiau energijos, yra kaip tik tai, ko jam reikia.
4. Potraukio saldumynams priežastys gali būti susijusios su emociniu nepasitenkinimu, rūpesčiais ir stresu, kuriems moterys ypač jautrios priešmenstruaciniu laikotarpiu.

Kad ir kaip norėtųsi saldumynų, reikia atminti, kad kaloringas maistas, ypač tas, kuriame dera cukrus ir riebalai, labai kenkia tiek figūrai, tiek sveikatai. Todėl šokoladą, saldainius ir sausainius geriau pabandyti pakeisti vaisiais ir medumi.

Kai norisi sūraus

Daugeliui stiprus druskos troškimas asocijuojasi su nėštumo pradžia. Tačiau yra daug merginų, kurios tai jaučia kiekvieną mėnesį, prieš menstruacijas. Jie užduoda sau klausimus: kodėl taip traukia marinuoti agurkai, silkė? Gal turiu kokių sveikatos problemų? O druskos galima valgyti kiek nori?

Galimos priežastys, kodėl jus labai traukia druska:

• Trūksta mineralų, kitų mikroelementų. Tuo metu, kai organizmas aktyviai ruošiasi nėštumui, toks trūkumas jaučiamas labai stipriai.
• Uždegiminiai procesai Urogenitalinės sistemos organuose.
• Dehidratacija. Progesteronas slopina aldosterono, hormono, sulaikančio natrį ir vandenį organizme, veikimą. Noras suvalgyti ką nors sūraus – tai kompensacinė reakcija.
• Artimiausiomis dienomis susiklosčiusios stresinės situacijos.

Net jei potraukį druskai sukelia skysčių ar mikroelementų trūkumas, padidėjęs druskos vartojimas šios problemos neišspręs. Be to, druska nepadės susidoroti su uždegimu. Tačiau gali atsirasti papildomų problemų, tokių kaip patinimas ir padidėjęs kraujospūdis.

Kovoti su per dideliu druskos troškimu yra sunku, o valgyti daug druskos yra labai žalinga. Todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą, kad būtų nustatytos priežastys ir, jei reikia, parinktas gydymas.

Nuo brendimo iki menopauzės moters kūnas patiria ciklinius pokyčius. Su jų pagalba jis paruošiamas galimam apvaisinimui ir vaiko gimdymui. Šie pokyčiai vyksta ląsteliniame, hormoniniame ir psichologiniame lygmenyse ir vadinami menstruaciniu ciklu. Paprastai tai trunka nuo 25 iki 32 dienų (nesant patologijos simptomų ir ciklo reguliarumo, jo trukmė yra 21-35 dienos).

Viena ryškiausių jo apraiškų – menstruacinis kraujavimas, kuris rodo naujo ciklo pradžią. Tačiau yra ir kitų simptomų. Pavyzdžiui, patinimas, padidėjęs apetitas, nuotaikų kaita ir net nerimas. Jų priežastys slypi moters kūne, jos elgesyje ir mityboje. Apsvarstykite, kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas, išsamiau.

nori valgyti prieš menstruacijas – gydytojo atsakymas

Yra dvi moksliškai įrodytos priežastys, dėl kurių padidėja apetitas prieš menstruacijas ir per pirmąsias porą naujo ciklo dienų.

Štai kodėl prieš menstruacijas noriu daug valgyti:

1. Staigus progesterono lygio šuolis. Progesteronas kartu su estrogenu reguliuoja „moterišką laikrodį“. Jis taip pat laikomas nėštumo hormonu. Tai padeda išlaikyti embrioną tol, kol susiformuoja placenta. Tai, kad pirmąjį nėštumo trimestrą norisi daug valgyti, yra gerai žinomas faktas, kuris niekam nerūpi. Tačiau aukštas progesterono kiekis sukelia tą patį poveikį menstruacinio ciklo pradžioje.
2. Streso hormonų (adrenalino, kortizono), kurie yra stiprūs riebalų degintojai, koncentracija kraujyje. Ir kadangi šiuo laikotarpiu organizmas ruošiasi nėštumo pradžiai, smegenų migdolinis kūnas pradeda aktyviai siųsti impulsus į alkio centrą. Moteris „užprogramuota“ kaupti kalorijas. Štai kodėl prieš menstruacijas ir iškrovos laikotarpiu padidėja apetitas, imamasi daugiau kaloringo ir riebaus maisto.

Tačiau būtent riebus maistas ir greitai pasisavinami angliavandeniai neturėtų būti dideliais kiekiais moters mityboje prieš menstruacijas. Jų buvimas sustiprina skysčių pertekliaus kaupimąsi organizme (edemą), pilvo pūtimą, galvos skausmą ir net nepasitenkinimą.

Tyrimai rodo, kad tik 30% moterų turi priešmenstruacinį sindromą (PMS), kurio viena iš apraiškų yra padidėjęs apetitas. Bet taip pat įrodyta, kad speciali dieta prieš menstruacijas padeda gerokai sumažinti kritinių dienų skausmą ir net visiškai panaikinti PMS būdingus nuotaikų svyravimus. Toliau pakalbėkime daugiau apie tinkamą mitybą prieš menstruacijas ir jų metu.

Sveiki Viktorija, 26 metai. Man po 26 dienų yra 5 dienos menstruacijos, šiuo metu nejaučiu jokio ypatingo diskomforto. Bet prieš kritines dienas labai norisi valgyti. Pasakykite man, kodėl apetitas padidėja prieš menstruacijas ir ar tai normalu?

Laba diena Viktorija. Padidėjęs apetitas yra viena iš priešmenstruacinio sindromo apraiškų. Ji pasireiškia trečdaliui moterų, o gydytojai vis dar nesutaria, ar ši būklė yra normali, ar patologija. Tais laikotarpiais, kai norisi daug valgyti, kontroliuok apetitą ir neleiskite sau valgyti saldaus, riebaus, sūraus. Šiuo metu jūsų racione turėtų būti daug augalinio ir baltyminio maisto. O jei pasiduosite norui daug valgyti, tai gali privesti prie papildomų svarų.

Ar per mėnesines norite valgyti daug saldumynų?

Noras valgyti daug saldumynų, taip pat sūrus maistas – visa tai yra didelio progesterono lygio apraiškos. Nebūtina visiškai atsisakyti tokių produktų naudojimo. Tačiau tuo pat metu svarbu juos pakeisti mažiau kaloringais ir kenksmingais analogais. Pavyzdžiui, jei trokštate šokolado, tamsus tamsus šokoladas, kuriame yra daug kakavos, yra geresnis už pieno atitikmenį. O greitai virškinamus angliavandenius ir duonos gaminius geriau keisti augaliniu, lėtais angliavandeniais ir baltymų turinčiu maistu.

Jei kritinėmis dienomis nevalgote saldumynų, tuomet galite ne tik pagerinti savijautą, bet ir atsikratyti papildomo kilogramo, o gal ir dviejų. Apetitą šiuo metu geriau kontroliuoti dienoraščio pagalba, taip pat aiškiai suplanavus dienos grafiką (be tuščių langų papildomiems užkandžiams). Ir jei iš pradžių prieš menstruacijas norisi daug valgyti, tai dėl tokios kontrolės apetitas normalizuosis, o noras daug valgyti praeis.

Laba diena, aš visada noriu pavalgyti prieš mėnesines. Be to, likus porai dienų iki iškrovimo pradžios jaučiuosi pervargusi, nerimauju, nieko nenoriu daryti, net skauda galvą. Pasakykite man, kaip galite pagerinti savo savijautą? Lilija, 27 metai.

Laba diena, Lily. Būklė, kurią patiriate prieš menstruacijas, vadinama PMS arba priešmenstruaciniu sindromu. Ir jei šiuo metu sergate tikra depresija, tuomet galite net kalbėti apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Norėdami pagerinti savijautą, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paskirtų lengvų antidepresantų ir pakeistų šių dienų mitybą.

Viskas, ko negalima valgyti menstruacijų metu

Sveikoms moterims kategoriškų draudimų vartoti tam tikrus produktus prieš menstruacijas ir jų metu nėra. Tačiau yra rekomendacijų dėl mitybos, kurių laikantis bus daug lengviau ištverti kritines dienas.

Laba diena, ar galima braškes valgyti per menstruacijas, jei paprastai joms alergijos nebūna? Ačiū, Larisa, 24 metai.

Laba diena. Tai, kad moterims menstruacijų metu visiškai neįmanoma valgyti jokio maisto, yra ne kas kita, kaip mitas. Jei nesate alergiškas braškėms, kritinėmis dienomis ši uoga nesukels jums problemų.

Įrodyta, kad, norėdama sumažinti menstruacijų skausmą ir nuotaikų svyravimus, moteris turėtų apriboti riebalų suvartojimą iki 10% (30% įprastomis dienomis) visos dietos šiuo laikotarpiu. Taip pat reikėtų vengti gėrimų, kuriuose yra daug kofeino ir alkoholio. Šiuo metu iš raciono taip pat reikėtų pašalinti aštrius prieskonius ir maistą, kuriame yra daug dirgiklių (svogūnų, česnakų, raudonųjų pipirų).

Norint sumažinti patinimą ir išvengti per didelio pilvo pūtimo, reikia atsisakyti produktų, kurie didina dujų susidarymą žarnyne menstruacijų metu. Tai kopūstai, ankštiniai augalai, greitas maistas.

Sveiki, ko negalima valgyti per mėnesines merginos? Anya, 14 metų, menstruacijos nuo 12 metų.

Sveiki, Anija, ačiū už klausimą. Jūsų amžiaus merginoms nėra jokių reikšmingų draudimų valgyti maistą dietoje.

Produktai, kurie reikia valgyti menstruacijų metu

Geriausia, jei moteris atsisako saldaus, sūraus ir riebaus maisto, o dietos, kurioje gausu augalinio maisto ir liesos mėsos. Žinoma, jei labai norisi suvalgyti pyragą, jo atsisakymas sukels dar prastesnę nuotaiką. Bet tai nereiškia, kad apetito kontrolė nėra būtina.

Sveiki, prieš mėnesines noriu valgyti daug saldaus ir sūraus. Per tą laiką priaugu kelis kilogramus antsvorio. Kodėl taip nutinka ir kaip sumažinti apetitą? Oksana, 36 metai.

Laba diena, Oksana, dienos režimo normalizavimas padės sumažinti apetitą. Šiomis dienomis venkite streso ir pasirūpinkite tinkama mityba. Jūsų racione turėtų būti sumažintas valgomosios druskos kiekis, kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų.

Prieš menstruacijas ir kritinėmis dienomis į savo racioną svarbu įtraukti šiuos maisto produktus:

• kurių sudėtyje yra daug geležies (kiaulienos ir jautienos kepenys, kiaušiniai, lęšiai, pomidorų sultys, džiovinti vaisiai, riešutai);
• maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų (daugiausia javai, ypač grikiai, daržovės);
• daug magnio turintis maistas (padeda pernešti daugybę B grupės vitaminų);
• šafrano (šis prieskonis – geriausia natūrali priemonė nuo mėnesinių skausmų).

Būna ir taip, kad kritinėmis dienomis visai nebūna apetito. Tačiau net ir tokiu atveju reikėtų paįvairinti savo mitybą minėtais produktais. Ir nepamirškite apie teisingą gėrimo režimą. Žmogus turi išgerti 100 ml vandens per dieną kiekvienam savo svorio kilogramui. O moterys menstruacijų ar žindymo laikotarpiu šią dozę turėtų padidinti 500-1000 ml.

Sveiki, menstruacijų metu visiškai neturiu apetito. Kadangi neprisiverčiu valgyti, niekas nelipa. Be to, labai skauda pilvo apačią. Pasibaigus menstruacijoms, dingsta pasipiktinimas maistui. Susanna, 19 metų.

Sveiki, Suzana, ačiū, kad paklausėte, blogas apetitas menstruacijų metu tikriausiai atsirado dėl stipraus skausmo. Šiuo metu miegui ir budrumui normalizuoti rekomenduočiau naudoti anestetiką, pavyzdžiui, Ketanov (Ketolong). Tai padės sumažinti skausmą apatinėje pilvo dalyje ir pagerinti apetitą.

Užduokite gydytojui nemokamą klausimą