Kūno sudėjimo, sveikatos ir fizinių savybių išsivystymo rodikliai. Fizinės sveikatos ir vystymosi samprata

Tai jo kūno morfologinių ir funkcinių savybių bei jomis pagrįstų fizinių savybių ir gebėjimų formavimosi, formavimosi ir vėlesnio pasikeitimo procesas per individo gyvenimą.

Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai.

Fiziniai rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių apimtys ir formos, riebalų nusėdimas ir kt.), kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas arba morfologiją.

Sveikatos rodikliai (kriterijai), atspindintys žmogaus organizmo fiziologinių sistemų morfologinius ir funkcinius pokyčius. Žmogaus sveikatai lemiamos reikšmės turi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos, virškinimo ir šalinimo organų, termoreguliacijos mechanizmų ir kt.

Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.

Maždaug iki 25 metų amžiaus (formavimosi ir augimo laikotarpis) daugėja morfologinių rodiklių, pagerėja organizmo funkcijos. Tada iki 45-50 metų fizinis vystymasis tarsi stabilizuojamas tam tikrame lygyje. Ateityje, senstant, pamažu silpsta ir blogėja funkcinė organizmo veikla, gali mažėti kūno ilgis, raumenų masė ir kt.

Fizinio vystymosi pobūdis, kaip šių rodiklių kaitos per gyvenimą procesas, priklauso nuo daugelio priežasčių ir yra nulemtas daugelio dėsningumų. Sėkmingai valdyti fizinį vystymąsi įmanoma tik tuo atveju, jei šie modeliai yra žinomi ir į juos atsižvelgiama kuriant kūno kultūros procesą.

Fizinį vystymąsi tam tikru mastu lemia paveldimumo dėsniai, į kuriuos reikia atsižvelgti kaip į veiksnius, kurie skatina arba, atvirkščiai, trukdo fiziniam žmogaus tobulėjimui. Prognozuojant žmogaus galimybes ir sėkmę sportuojant, reikėtų atsižvelgti ypač į paveldimumą.

Fizinio vystymosi procesui taip pat galioja amžiaus gradacijos dėsnis. Įsikišti į žmogaus fizinio vystymosi procesą, siekiant jį valdyti, galima tik atsižvelgiant į žmogaus organizmo ypatybes ir galimybes įvairiais amžiaus laikotarpiais: formavimosi ir augimo laikotarpiu, fizinio vystymosi laikotarpiu. didžiausias jo formų ir funkcijų išsivystymas senėjimo laikotarpiu.

Fizinio vystymosi procesas paklūsta organizmo ir aplinkos vienovės dėsniui, todėl iš esmės priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia yra socialinės. Gyvenimo, darbo, auklėjimo ir materialinės paramos sąlygos didele dalimi įtakoja fizinę žmogaus būklę, lemia kūno formų ir funkcijų raidą bei kitimą. Geografinė aplinka taip pat turi tam tikrą įtaką fiziniam vystymuisi.

Didelę reikšmę fizinio vystymosi valdymui kūno kultūros procese turi biologinis pratimų dėsnis ir kūno formų bei funkcijų jo veikloje vienovės dėsnis. Šie dėsniai yra atspirties taškas kiekvienu atveju pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus.

Renkantis fizinius pratimus ir nustatant jų krūvių dydžius, pagal pratybų dėsnį galima tikėtis būtinų adaptacinių pokyčių dalyvaujančiųjų organizme. Taip atsižvelgiama į tai, kad kūnas veikia kaip visuma. Todėl renkantis pratimus ir krūvius, daugiausia selektyvaus poveikio, būtina aiškiai įsivaizduoti visus jų įtakos organizmui aspektus.

Fizinis tobulumas. Tai istoriškai sąlygotas žmogaus fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo idealas, optimaliai atitinkantis gyvenimo reikalavimus.

Svarbiausi specifiniai mūsų laikų fiziškai tobulo žmogaus rodikliai yra šie:

gera sveikata, suteikianti žmogui galimybę neskausmingai ir greitai prisitaikyti prie įvairių, taip pat ir nepalankių, gyvenimo, darbo, gyvenimo sąlygų;

aukštas bendras fizinis pajėgumas, leidžiantis pasiekti reikšmingų specialių rezultatų;

proporcingai išvystyta kūno sudėjimas, taisyklinga laikysena, tam tikrų anomalijų ir disbalanso nebuvimas;

visapusiškai ir harmoningai išvystytos fizinės savybės, neįskaitant vienpusiško žmogaus vystymosi;

turėti racionalią pagrindinių gyvybiškai svarbių judesių techniką, taip pat gebėjimą greitai įsisavinti naujus motorinius veiksmus;

kūno kultūros, t.y. turėti specialių žinių ir įgūdžių efektyviai panaudoti savo kūną ir fizinius gebėjimus gyvenime, darbe, sporte.

Dabartiniame visuomenės vystymosi etape pagrindiniai fizinio tobulumo kriterijai yra valstybinių programų normos ir reikalavimai kartu su vieningos sporto klasifikacijos standartais.

Stebėdami vaikų kūno formavimąsi dažniausiai domimės jų sveikatos būkle, fiziniu išsivystymu ir fiziniu pasirengimu, fiksuodami tai atitinkamais rodikliais. Šių rodiklių kompleksas sukuria išsamų vaikų kūno vaizdą. Atsižvelgdami į vaikų motorinę veiklą, ją stebime įvairių formų judesiuose, kuriuose vienu ar kitu laipsniu pasireiškia greitis, jėga, vikrumas, ištvermė ar šių savybių derinys. Fizinių savybių išsivystymo laipsnis lemia kokybinius vaikų motorinės veiklos aspektus, jų bendro fizinio pasirengimo lygį. Kūno kultūra mokykloje yra neatsiejama šiuolaikinio žmogaus bendrosios asmenybės kultūros, moksleivių humanistinio ugdymo sistemos formavimosi dalis.

Derindami kūno kultūrą su bendruoju fiziniu lavinimu, atliekame visapusišką fizinio rengimo procesą, kuris turi didelę reikšmę sveikatai.

Dažniausiai ugdydami fizines savybes geriname organizmo funkcijas, įvaldome tam tikrus motorinius įgūdžius. Apskritai šis procesas yra vienas, tarpusavyje susijęs ir, kaip taisyklė, aukštas fizinių savybių ugdymas, prisidedantis prie sėkmingo motorinių įgūdžių ugdymo.

Kūno kultūra ir sportas laikomi viena iš svarbiausių žmogaus ugdymo priemonių, darniai sujungiančių dvasinius turtus, moralinį grynumą ir fizinį tobulumą.

Kūno kultūra ir sportas kiekvienam visuomenės nariui suteikia plačiausias galimybes ugdytis, įtvirtinti ir išreikšti savąjį „aš“, įsijausti ir dalyvauti sportiniame veiksme kaip kūrybiniame procese, verčia džiaugtis pergale, liūdėti dėl pralaimėjimo, atspindėti visumą. žmonių emocijų gamą ir sukelia pasididžiavimo potencialių žmogaus galimybių begalybe jausmą.

Kūno kultūra – tai kryptinga, aiškiai organizuota ir sistemingai įgyvendinama vaikų kūno kultūros ir sportinės veiklos sistema. Įtraukia jaunąją kartą į įvairias kūno kultūros, sporto, karinės taikomosios veiklos formas, harmoningai lavina vaiko kūną vienybėje su jo intelektu, jausmais, valia ir morale. Kūno kultūros tikslas – harmoningas kiekvieno vaiko kūno vystymasis glaudžiai, organiškai vienybėje su protiniu, darbo, emociniu, doroviniu, estetiniu ugdymu.

Kūno kultūros uždavinys yra tas, kad kiekvienas žmogus įsisavintų jam prieinamą kūno kultūros turinį. Vadinasi, per kūno kultūrą žmogus bendruosius kūno kultūros pasiekimus paverčia asmenine nuosavybe (sveikatos gerinimo, fizinio išsivystymo lygio didinimo ir kt. forma). Savo ruožtu asmenybės pokyčiai, veikiami kūno kultūros, lemia kūno kultūros turinio pokyčius, daro įtaką pagrindiniams kūno kultūros rezultatams. Šis procesas, žinoma, nevyksta atskirai nuo kitų švietimo aspektų.

Kūno kultūros tikslas – optimizuoti žmogaus fizinį vystymąsi, visapusiškai tobulinti kiekvienam būdingas fizines savybes ir su jais susijusius gebėjimus vienybėje su socialiai aktyviam žmogui būdingų dvasinių ir dorovinių savybių ugdymu; tuo pagrindu užtikrinti, kad kiekvienas visuomenės narys būtų pasirengęs vaisingam darbui ir kitokiai veiklai.

Gera kūno kultūros mokykla – užsiėmimai bendrojo kūno rengimo rate. Jie rengiami siekiant sustiprinti dalyvaujančių asmenų sveikatą ir grūdintis; visapusiško tobulėjimo pasiekimas, platus kūno kultūros įvaldymas ir standartų vykdymas tuo pagrindu; įgyti instruktoriaus įgūdžių ir gebėjimo savarankiškai užsiimti kūno kultūra; moralinių ir valios savybių formavimas; mokymo būrelio narių įdarbinimo darbui, šeimyniniam gyvenimui ir aktyviam socialiniam gyvenimui procese.

Pagrindinė būrelio vadovo užduotis – būrelio narių dorovinis ugdymas kūno kultūros įsisavinimo procese. Tai sprendžia būrelio vadovas, remdamasis kiekvieno mokinio studijavimu, numatydamas jo raidą ir kompleksinį poveikį būrelio nario asmenybės formavimuisi nemokyklinės įstaigos vaikų komandoje.

Poreikis įtraukti į šios sąvokos sudėtį kaip privalomą motorinių įgūdžių kokybės ženklą. Pratimo technika, kaip motorinio veiksmo atlikimo būdas, gali būti teisinga arba neteisinga, gera ar bloga, tačiau be jos negali veikti nei pradedantysis, nei profesionalas, nei rekordininkas, nei pasaulio čempionas.

Pastaraisiais metais visuomenėje vyrauja nuomonė, kad mūsų šalyje kūno kultūros darbą mokykloje reikalaujama vertinti ne tik „taurėmis“, „diplomais“ ir įvairiais sporto varžybose iškovotais prizais, bet ir sporto varžybų organizavimą. kūno kultūros ugdymas mokykloje pagal visų mokinių fizinį pasirengimą, sveikatos būklę ir fizinį išsivystymą. Moksleivių sveikatos ir fizinio išsivystymo vertinimas didelių sunkumų nesukelia, nes. Šiuo metu yra sukurta ir sėkmingai taikoma nemažai metodų. Moksleivių fizinio pasirengimo vertinimas yra kiek sunkus, nes. yra labai mažai duomenų, leidžiančių palyginti mokinių pasirengimo lygį.

Žmogaus motorinių gebėjimų ugdyme ypatingą vietą užima įvairiapusis fizinis pasirengimas. B.V. Sermejevas, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznecovas fizinį pasirengimą apibūdina kaip tokių fizinių savybių, kaip jėga, ištvermė, greitis, miklumas, derinį. Jį daugiausia lemia viso organizmo ir atskirų jo sistemų morfologiniai ypatumai ir funkcinė būklė, o pirmiausia – gydytojo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. PRAGARAS. Nikolajevas mano, kad sportininko fizinis rengimas – tai fizinių savybių, sportinėje veikloje būtinų gebėjimų ugdymas, fizinio išsivystymo gerinimas, kūno stiprinimas ir grūdinimas. ANT. Lupandina jį skirsto į bendrąją ir specialiąją. Bendrasis fizinis lavinimas – tai įvairiapusis fizinių gebėjimų ugdymas, apimantis žinių ir įgūdžių lygį, pagrindinius gyvybinius, arba, kaip sakoma, taikomus natūralius judesių tipus. Specialusis mokymas reiškia fizinių gebėjimų ugdymą, atitinkantį pasirinktos sporto šakos specifines savybes ir reikalavimus. B.V. Sermejevas, B.A. Ašmarinas, kaip ir N.A. Lupandinas, suskirstykite fizinį lavinimą į bendrąjį ir specialųjį, tačiau pastarąjį siūlo padalyti į dvi dalis: preliminarią, kuria siekiama sukurti specialų „pagrindą“, ir pagrindinę, kurios tikslas yra platesnis motorinių savybių ugdymas. pasirinktos sporto šakos reikalavimus.

JUOS. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaja, tirdama moksleivių motorinį aktyvumą, naudojo tokio tipo judesių testus, kurie tam tikru mastu atspindėjo studentų fizinį pasirengimą. Mokėsi: bėgimas, šuoliai į tolį ir aukštis, metimas ir kt. Tačiau skirtingose ​​amžiaus grupėse jų metodai siūlė skirtingas užduotis ir reikalavimus: bėgime – skirtingas distancijas, metant – objektus metimui, nevienodą atstumą iki taikinio ir kt. todėl itin sunku nustatyti tam tikrų rūšių judesių su amžiumi susijusios raidos ypatybes. Tačiau šie darbai vienu metu buvo tam tikras moksleivių kūno kultūros programos pateisinimas. R.I. Tamuridi (1985) darbai buvo skirti Kijevo moksleivių judėjimo plėtrai. Autorius tyrė tokių judesių raidą kaip šokinėjimas, metimas ir kt. Dėl to kai kuriems judesiams buvo parodyta amžiaus dinamika.

Žmonių skirtumai yra natūralus sudėtingo socialinių ir biologinių struktūrų derinio, turinčio įtakos žmogaus formavimuisi nuo jo pastojimo momento, rezultatas. Per visą gyvenimą tai veda į įvairias galimybes sprendžiant iškylančias problemas, sporte – į įvairias galimybes įvaldyti techniką ir siekti aukštų rezultatų.

Atsižvelgdami į šio dėsningumo veiksmą, apibrėžėme sportinį-pedagoginį reikalavimą, vadinamą „sportinės orientacijos suteikimas“. Ji įpareigoja trenerį-mokytoją pasirinkti treniruočių temą, kuri geriausiai atitinka pradedančiojo motorinius gebėjimus ir pomėgius.

Motoriniai įgūdžiai yra motorinis veiksmas, kurį žmogus išmoko ir nėra jokio ypatingo skirtumo tarp sąvokos „įgūdis“ ir gebėjimai, kurie abu pasiekiami treniruojantis.

Į kiekvieną užsiėmimą reikėtų įtraukti bendruosius lavinimo pratimus, siekiant sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, lavinti raumenis, sąnarių judrumą ir judesių koordinaciją, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo organų funkcijas. Bendrieji lavinimo pratimai atliekami vietoje ir judant, be daiktų ir su daiktais, ant gimnastikos priemonių, individualiai arba su partneriu.

Bendrą lavinamųjų fizinių pratimų apimtis ir dozės nustatomos atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų fizinio išsivystymo lygį, treniruotės užduotis ir treniruočių laikotarpį.

Fizinio išsivystymo rodikliai

Ūgis arba kūno ilgis yra reikšmingas fizinio išsivystymo rodiklis. Yra žinoma, kad augimas tęsiasi
merginoms iki 17-19 m., vaikinams iki 19-22 m.

Aukštis gali būti matuojamas naudojant stadiometrą arba antropometrą.
Namuose savo ūgį galite išmatuoti taip: prie durų staktos arba prie sienos reikia pritvirtinti centimetrinę juostelę (šiek tiek aukštesnę nei išmatuoto aukštis), kad nulinis padalinys būtų apačioje; tada atsistokite nugara arti juostos, liesdami ją kulnais, sėdmenimis, nugaros tarpkapuline dalimi ir pakaušiu (galvą laikykite tiesiai). Ant galvos uždėkite liniuotę arba knygą kietu viršeliu ir prispauskite prie juostos. Neprarasdami liniuotės (knygos) ryšio su juostele, atsitraukite ir pažiūrėkite į juostoje esantį skaičių, rodantį augimą.

Svoris (kūno svoris). Svorio stebėjimas yra svarbus savikontrolės aspektas. Ypač domina svorio pokyčiai treniruotės metu. Per pirmąsias 2-3 treniruočių savaites svoris paprastai mažėja, daugiausia antsvorio turintiems žmonėms,
sumažinant vandens ir riebalų kiekį organizme. Ateityje svoris didėja dėl raumenų masės padidėjimo
ir tampa stabilus. Yra žinoma, kad svoris gali keistis visą dieną, todėl svertis būtina tuo pačiu metu (geriausia ryte), apsirengus tais pačiais drabužiais, ištuštėjus žarnynui ir šlapimo pūslei.

Krūtinės apimtis. Su amžiumi jis paprastai padidėja iki 20 metų berniukams ir iki 18 metų mergaitėms. Šis fizinio išsivystymo rodiklis matuojamas trimis fazėmis: normaliai ramiai kvėpuojant (pauzėje), maksimaliai įkvėpus ir maksimaliai iškvėpiant. Užtepus matavimo juostą ant nugaros, ji turi praeiti po apatiniais pečių ašmenų kampais, o priekyje - išilgai apatinio spenelio apskritimo krašto vyrams ir per pieno liaukas moterims. Atlikus matavimus, apskaičiuojamas krūtinės ląstos poslinkis, ty nustatomas skirtumas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo apskritimų verčių. Šis rodiklis priklauso nuo krūtinės išsivystymo, judrumo ir kvėpavimo tipo.

raumenų jėga būdingas gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremti. Raumenų jėga, kaip motorinė savybė, turi didelę reikšmę kitų motorinių gebėjimų pasireiškimui: greičiui, vikrumui, ištvermei. Raumenų jėgos ugdymas gali būti kontroliuojamas naudojant mechaninius arba elektroninius dinamometrus. Jei nėra dinamometro, tada kokią nors idėją apie jėgos ugdymą, tiksliau, apie jėgos ištvermę, galima gauti darant prisitraukimus ant strypo, atsispaudimus gulint ant rankų ar darant pritūpimus. ant vienos kojos. Atliekamas maksimalus įmanomas prisitraukimų, atsispaudimų ar pritūpimų skaičius ir fiksuojamas rezultatas
savitvardos dienoraštyje. Ši vertė bus kontrolė.
Ateityje, pavyzdžiui, kartą per mėnesį ši procedūra kartojama, todėl laikui bėgant surenkama duomenų grandinė, apibūdinanti tam tikros fizinės kokybės raidą.

Greitumas(greičio gebėjimas). Kūno kultūra ir sportas prisideda prie greičio ugdymo, kuris pasireiškia judesių greičiu, jų dažnumu ir motorinių reakcijų laiku. Greitis daugiausia priklauso nuo centrinės nervų sistemos funkcinės būklės (nervinių procesų judrumo), taip pat nuo jėgos, lankstumo, judesių technikos įvaldymo laipsnio.

Žmogaus greičio gebėjimai labai svarbūs ne tik
sporte, bet ir profesinėje veikloje bei kasdieniame gyvenime. Taigi aukščiausi jų matavimų rezultatai pastebimi esant gerai funkcinei organizmo būklei, aukštam našumui ir palankiam emociniam fonui. Savikontrolei nustatomas maksimalus greitis atliekant bet kokį elementarų judesį ir paprastos motorinės reakcijos laikas. Pavyzdžiui, nustatykite maksimalų rankos judėjimo dažnį.

Ant popieriaus lapo, padalyto į 4 vienodus kvadratus, per 20 sekundžių pieštuku reikia įdėti maksimalų taškų skaičių (kiekviename kvadrate - 5 sekundes). Tada visi taškai skaičiuojami. Treniruotų sportininkų, kurių motorinė sfera yra gera funkcinė būklė, didžiausias rankų judesių dažnis paprastai yra 30–35 per 5 sekundes. Jei judesių iš kvadrato į kvadratą dažnis mažėja, tai rodo nepakankamą nervų sistemos funkcinį stabilumą.

Agility– Tai fizinė savybė, pasižyminti gera koordinacija ir dideliu judesių tikslumu. Sumanus žmogus greitai įvaldo naujus judesius ir sugeba
į greitą jų transformaciją. Vikrumas priklauso nuo analizatorių išsivystymo laipsnio (pirmiausia variklio), taip pat nuo centrinės nervų sistemos plastiškumo.

Vikrumo ugdymui nustatyti gali būti naudojami kamuolio metimas į taikinį, pusiausvyros pratimai ir daugelis kitų. Norint gauti palyginamus rezultatus, kamuolys visada turi būti mestas į taikinį.
iš to paties atstumo. Vikrumui lavinti pravartu naudoti pratimus su posūkiais, posvyriais, šuoliais, greitais sukimais ir kt.

Lankstumas- gebėjimas atlikti didelės amplitudės judesius įvairiuose sąnariuose. Lankstumas matuojamas nustatant atskirų raumenų ir kaulų sistemos grandžių mobilumo laipsnį atliekant pratimus, kuriems reikia judesių su maksimalia amplitudė. Tai priklauso nuo daugelio faktorių: raumenų ir raiščių elastingumo, išorinės temperatūros, paros laiko (kylant temperatūrai didėja lankstumas, ryte lankstumas gerokai sumažėja) ir kt.

Pabrėžiame, kad bandymai (matavimai) turi būti atliekami po atitinkamo apšilimo.

Visi duomenys įrašomi į savikontrolės dienoraštį. Savikontrolės dienoraščio forma pateikta 3 priede.

3.20.5. Traumos prevencija klasėje
kūno kultūros srityje

Buitinių, darbo ir sporto traumų prevencija – tai veiksmų ir reikalavimų visuma, leidžianti gyvenime jų išvengti. Studijuodami ir tolimesniame darbe studentai turėtų žinoti traumų priežastis ir mokėti
įspėti juos.

Tarp pagrindinių traumų priežasčių gali būti: 1) saugos taisyklių pažeidimas; 2) fizinio aktyvumo nepakankamumas; 3) silpnas atsparumas stresui; 4) elgesio kultūros neturėjimas, sveikos gyvensenos normų nesilaikymas (miego, mitybos, asmens higienos, alkoholio vartojimo, patologinės sveikatos būklės ir kt. pažeidimas).

Kiekvienas turi žinoti, kaip padėti sužeistam žmogui prieš atvykstant medicinos pagalbai.

Kraujavimas yra išorinių (su odos pažeidimu) ir vidinių (pažeidus vidaus organus - kraujagyslių, kepenų, blužnies ir kt. plyšimus). Vidinis – tai ypač pavojingi kraujavimai su ryškiais simptomais (aštrus blanšavimas, šaltas prakaitas, pulsas kartais neapčiuopiamas, sąmonės netekimas).

Pirmoji pagalba- visiškas poilsis, peršalimas ant pilvo, skubus iškvietimas pas gydytoją.

At lauke kraujavimas turėtų būti identifikuojamas pagal spalvą
ir pulsacijos, koks yra kraujagyslės pažeidimo pobūdis. At arterijų kraujavimas, kraujas raudonas ir pulsuojantis, su venų tamsiai raudonos ir sultingos.

Pirmoji pagalba- kraujo spaudimo stabdymas (spaudimas, spaudimo tvarstis). Pažeista kūno dalis (koja, ranka, galva) turi būti pakelta. Esant poreikiui, turniketas taikomas iki 1,5 valandos – vasarą ir iki 1 valandos žiemą. Tokiu atveju turite žinoti, kad reikia griežtai laikytis turniketo uždėjimo laiko (būtinai užsirašykite
ir padėkite raštelį po turnike). Po tam tikro laiko (pagal susitarimą) - atlaisvinkite žnyglį, leiskite atsigauti kraujavimui ir, jei nėra sustojimo, žnyplė papildomai suveržiama, bet ne ilgiau kaip 45 min.

Norėdami sustabdyti kraujavimą nosies sužalojimai reikia šiek tiek pakreipti galvą atgal, peršalti ant nosies tiltelio,
į šnerves įkiškite vatos tamponėlį. Reikia duoti pauostyti amoniako ir įtrinti viskį.

Apalpimas ir sąmonės netekimas atsiranda dėl smegenų aprūpinimo krauju pažeidimo (mėlynė, smūgis, uždusimas).

Pirmoji pagalba- paguldykite nukentėjusįjį ant grindų (kojos virš galvos), užtikrindami oro srautą. Amoniakas ir actas, kaip ir traumuojant nosį.

Gravitacinis (trauminis) šokas labai pavojinga būklė, kuri atsiranda su didele žaizda, lūžiu.

Pirmoji pagalba- sukurti visišką poilsį, įvesti anesteziją, šilti (persidengę kaitinimo pagalvėlėmis, gerti karštą ir saldžią arbatą, kavą, degtinę). Transportuoti be specialių prietaisų draudžiama.

Karštis ir saulės smūgis- tai kūno perkaitimo būsena po saulės spinduliais ar pirtyje.

Pirmoji pagalba- būtina nukentėjusįjį perkelti į pavėsį, laisvą nuo drabužių, pasiūlyti daug skysčių
ir nuplauti šaltu vandeniu. Toliau reikia paskambinti gydytojui.

nudegimų Priklausomai nuo žmogaus audinių ir organų pažeidimo dydžio, skirstomi į 4 laipsnius. Kūno kultūros sąlygomis daugiausia patiriami pirmojo laipsnio nudegimai (karštas vanduo duše, garų poveikis pirtyje ir kt.).

Pirmoji pagalba- paguldykite nukentėjusįjį po šalto vandens srove, uždėkite tvarstį su kepimo sodos tirpalu
(1 šaukštelis stiklinei), pažeistą paviršių nuvalykite spiritu, odekolonu, degtine, ant viršaus uždėkite sterilų tvarstį. Dėl II-IV laipsnio nudegimų - skubi hospitalizacija.

nušalimas taip pat išsiskiria 4 laipsniais smūgio į kūną.

Pirmoji pagalba- patrinti skarele ar kumštine pirštine, galima trinti rankomis, nukentėjusįjį perkelti į šiltą patalpą. Pažeistą paviršių rekomenduojama įtrinti spiritu, degtine. Galima įtrinti galūnes iki paraudimo panardinus jas į kibirą su muiluotu vandeniu, palaipsniui didinant temperatūrą iki 35-37 laipsnių. Nušalus II-IV laipsnio – būtinai perneškite nukentėjusįjį į šiltą patalpą, apsaugokite pažeistą vietą nuo užteršimo, padėkite galvą į aukštesnę padėtį kūno atžvilgiu, duokite karštos arbatos, kavos. Būtina medicininė pagalba.

Skendimas- tai sąmonės netekimas dėl nekontroliuojamo vandens patekimo į kvėpavimo sistemą.

Pirmoji pagalba– pirmosios veiklos susijusios su atgimimu. Visų ertmių (nosies, burnos, ausų) valymas nuo nešvarumų, dumblo, gleivių. Jie fiksuoja liežuvį prisegdami prie lūpos (smeigtuku, plaukų segtuku). Toliau reikia atsiklaupti ant vieno kelio, paguldyti nukentėjusįjį ant šlaunies pilvu ir spausti nugarą – vanduo turi ištekėti iš skrandžio ir plaučių. Tada būtinai atlikite dirbtinį kvėpavimą.

Dirbtinis kvėpavimas: be sąmonės nukentėjusysis kvėpuojamas „iš burnos į burną“ arba „iš burnos į nosį“, prieš tai išvalius burnos ertmę nuo nešvarumų ir kitų masių. Po pečiais reikia padėti pagalvėlę. Oras įpučiamas 16-20 kartų per minutę. Jei esate vienas prieš vieną su auka, turite tai padaryti
4 krūtinės ląstos paspaudimai ir 1 dirbtinis kvėpavimas "burna
burna“ arba „burna į nosį“, kol bus atkurtas spontaniškas kvėpavimas. Tai didelė fizinė ir individuali našta, tačiau aukai dažnai grįžta gyvybė. Tai pirmoji pagalba. Po to jums reikia skubiai iškviesti kvalifikuotą gydytoją.

Širdies sustojimas pavojingiausia sužalojimas susijusiems asmenims. Jei amoniakas ir skruostų glostymas nepadeda, pereikite prie netiesioginio masažo. Atsikratykite drabužių. Būdamas nukentėjusiojo kairėje pusėje, ritmingai su kairės rankos delnu
(50-60 kartų per minutę) spaudžia krūtinkaulį, atima ranką – suteikia galimybę atsipalaiduoti. Negalima naudoti jėgos (naudojant visą kūno svorį). Skubiai iškviesti greitąją pagalbą.

nubrozdinimai dažniausios ir paprasčiausios traumos.

Pirmoji pagalba. Jie apdorojami vandenilio peroksidu, išdžiovinami vatos tamponu ir sutepami briliantine žaluma arba jodu.

Su mėlynėmis rekomenduojamas šaltis (bet kokiomis priemonėmis - sniegas, vanduo, metalinis daiktas), spaudžiamasis tvarstis. Terminius kompresus galima dėti po 2-3 dienų, taip pat rekomenduojama kaitinti, lengvai masažuojant pažeistą paviršių.

Su išnirimais rekomenduojamas visiškas pažeisto paviršiaus nejudėjimas, fiksuojantis tvarstis, jei reikia – sustabdyti kraujavimą. Esant stipriam skausmui, į vidų galima suleisti skausmą malšinančių vaistų, traumos vietoje rekomenduojamas šaltis. Griežtai draudžiama pakeisti dislokacijos padėtį. Reikalinga gydytojo pagalba.

lūžis yra kaulų pažeidimas. Atsitinka lūžiai uždari ir atviri tipai. Esant uždariems lūžiams, odos paviršius nepažeidžiamas. Be to, uždari lūžiai yra pilnas ir nepilnas(įtrūkimai). Esant atviriems lūžiams (suplėšyti raumenys, sausgyslės, kraujagyslės, nervai, oda).

Pirmoji pagalba– būtina sukurti visišką ramybę
ir sužalotos galūnės nejudrumas fiksuojant bent 2 jos sąnarius. Pataisykite ir stabilizuokite pažeistą galūnę įtvaru. Jei nėra specializuotų padangų, galite naudoti lazdas, slides, strypus ir kt.
Lūžus dilbiui, alkūnės ir riešo sąnariams uždedamas fiksuojantis tvarstis, sulenkiant ranką per alkūnę ir pasukant delną į skrandį.

At klubo sužalojimas sutvarkyti tris sąnarius: klubo, kelio, čiurnos. At šonkaulių lūžis ant krūtinės būtina uždėti tvirtą suveržiamą tvarstį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šaliką, paklodę, rankšluostį ir kt. Kai sugadintas dubens kaulai nukentėjusysis turi būti paguldytas
ant nugaros ant kieto paviršiaus - lentos, durelės ir pan., sulenkite kojas per kelius, jas išskėsdami (patogumui po kelių sąnariais patartina pasidėti volelį).

At stuburo lūžis- Jūs negalite kelti žmogaus, apversti. Po juo būtina atsargiai padėti kietą paviršių (skydą, lentą, duris) ir pritvirtinti nukentėjusįjį, kol atvyks kvalifikuota pagalba.

Kontroliniai klausimai:

1. Sąvokos „sveikata“ esmė, pagrindinės grėsmės žmogaus gyvybei ir sveikatai

2. Civilizacijos ligų priežastys. Kūno kultūra kaip priemonė jiems atremti.

3. Kokie yra pagrindiniai visuomenės sveikatos rodikliai.

4. Kokius pagrindinius ortobiozės veiksnius nustato mokslininkai?

5. Kokią vietą mokinių sveikoje gyvensenoje užima kūno kultūra?

6. Kokiais rodikliais vertinamas ypatingas? fizinė veikla?

7. Į kokias moters kūno ypatybes reikėtų atsižvelgti kūno kultūros pamokose?

9. Įvardykite pagrindines higienos priemones, būtinas atliekant fizinę veiklą.

10. Koks yra mankštos poveikis
dėl širdies ir kraujagyslių sistemos?

11. Koks yra mankštos poveikis
į kvėpavimo sistemą?

12. Koks yra mankštos poveikis
dėl raumenų ir kaulų sistemos?

13. Kokius savimasažo elementus žinai?

14. Kokios pagrindinės priemonės naudojamos kūno kultūros pamokose su specialiomis medicinos grupėmis?

21. Įvardykite kontrolės ir savikontrolės fizinių pratimų metu tikslus ir uždavinius.

22. Apibūdinkite objektyvius ir subjektyvius asmens fizinės raidos rodiklius.

23. Kokias traumų rūšis žinote?

24. Įvardykite pirmosios pagalbos priemones esant įvairių rūšių traumoms.

FIZINIS RAIDAS – tai natūralus su amžiumi susijusių morfologinių ir funkcinių žmogaus organizmo savybių pokyčių per jo gyvenimą procesas.

Terminas „fizinis vystymasis“ vartojamas dviem reikšmėmis:

1) kaip procesas, vykstantis žmogaus kūne natūralios amžiaus raidos metu ir veikiant kūno kultūros priemonėms;

2) kaip valstybė, t.y. kaip ypatybių, apibūdinančių morfofunkcinę organizmo būklę, organizmo gyvybei būtinų fizinių gebėjimų išsivystymo lygį, visuma.

Fizinio vystymosi ypatumai nustatomi naudojant antropometriją.

ANTROPOMETRIJI RODIKLIAI – tai morfologinių ir funkcinių duomenų, apibūdinančių fizinio išsivystymo amžiaus ir lyties ypatybes, kompleksas.

Išskiriami šie antropometriniai rodikliai:

somatometrinis;

Fiziometrinis;

Somatoskopinis.

Somatometriniai rodikliai yra:

· Aukštis- kūno ilgis.

Didžiausias kūno ilgis stebimas ryte. Vakare, taip pat po intensyvių fizinių pratimų, augimas gali sumažėti 2 cm ir daugiau. Po mankštos su svarmenimis ir štanga ūgis gali sumažėti 3-4 cm ir daugiau dėl tarpslankstelinių diskų tankinimo.

· Svoris– teisingiau sakyti „kūno svoris“.

Kūno svoris yra objektyvus sveikatos būklės rodiklis. Tai keičiasi fizinių pratimų metu, ypač pradiniuose etapuose. Tai atsiranda dėl vandens pertekliaus išsiskyrimo ir riebalų deginimo. Tada svoris stabilizuojasi, o ateityje, priklausomai nuo treniruočių krypties, jis pradeda mažėti arba didėti. Kūno svorį patartina kontroliuoti ryte tuščiu skrandžiu.

Normaliam svoriui nustatyti naudojami įvairūs svorio ir ūgio indeksai. Visų pirma, jis plačiai naudojamas praktikoje Brocko indeksas, pagal kurią normalus kūno svoris apskaičiuojamas taip:

155-165 cm ūgio žmonėms:

optimalus svoris = kūno ilgis - 100

165-175 cm ūgio žmonėms:

optimalus svoris = kūno ilgis - 105

175 cm ūgio ir vyresniems žmonėms:

optimalus svoris = kūno ilgis - 110

Tikslesnę informaciją apie fizinio svorio ir kūno sandaros santykį suteikia metodas, kuriame, be augimo, atsižvelgiama ir į krūtinės apimtį:

· apskritimai- kūno apimtys įvairiose jo zonose.

Paprastai jie matuoja krūtinės, juosmens, dilbio, pečių, klubų ir kt. Kūno apimčiai matuoti naudojama centimetro juosta.

Krūtinės apimtis matuojama trimis etapais: normaliai ramiai kvėpuojant, maksimaliai įkvėpus ir maksimaliai iškvėpiant. Skirtumas tarp apskritimų verčių įkvėpimo ir iškvėpimo metu apibūdina krūtinės ląstos judėjimą (ECC). Vidutinė EGC vertė paprastai svyruoja nuo 5-7 cm.

Liemens apimtis, klubai ir kt. Paprastai naudojami figūrai valdyti.

· Skersmenys- kūno plotis įvairiose jo zonose.

Fiziniai parametrai yra:

· Gyvybinis pajėgumas (VC)- oro tūris, gautas maksimaliu iškvėpimu, atliktu po maksimalaus įkvėpimo.

VC matuojamas spirometru: prieš tai atlikęs 1–2 įkvėpimus, tiriamasis maksimaliai įkvepia ir sklandžiai pučia orą į spirometro kandiklį iki nesėkmės. Matavimas atliekamas 2-3 kartus iš eilės, fiksuojamas geriausias rezultatas.

Vidutiniai VC rodikliai:

Vyrams 3500-4200 ml,

Moterys 2500-3000 ml,

Sportininkai turi 6000-7500 ml.

Norėdami nustatyti optimalų konkretaus asmens VC, Liudviko lygtis:

Vyrai: tinkamas VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Moterys: mokamas VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

kur L yra ūgis cm, P yra svoris kg.

Pavyzdžiui, 172 cm ūgio, 59 kg sveriančiai merginai optimalus VC yra: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Kvėpavimo dažnis- pilnų kvėpavimo ciklų skaičius per laiko vienetą (pvz., per minutę).

Paprastai suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 14-18 kartų per minutę. Pakraunant jis padidėja 2-2,5 karto.

· Deguonies suvartojimas- deguonies kiekis, kurį organizmas sunaudoja ramybės būsenoje arba fizinio krūvio metu per 1 minutę.

Ramybės būsenoje žmogus per minutę suvartoja vidutiniškai 250-300 ml deguonies. Su fiziniu aktyvumu ši vertė didėja.

Didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę maksimaliai dirbant raumenų darbui, vadinamas maksimalus deguonies suvartojimas (IPC).

· dinamometrija- rankos lenkimo jėgos nustatymas.

Rankos lenkimo jėga nustatoma specialiu prietaisu – dinamometru, matuojama kg.

Dešiniarankiai turi vidutines stiprumo vertes dešinė ranka:

Vyrams 35-50 kg;

Moterims 25-33 kg.

Vidutinės stiprumo vertės kairiarankis paprastai 5-10 kg mažiau.

Atliekant dinamometriją, svarbu atsižvelgti tiek į absoliučią, tiek į santykinį stiprumą, t.y. koreliuoja su kūno svoriu.

Norint nustatyti santykinę jėgą, rankos jėgos rezultatas padauginamas iš 100 ir padalinamas iš kūno svorio.

Pavyzdžiui, jaunuolis, sveriantis 75 kg, parodė dešinės rankos stiprumą 52 kg.:

52 x 100 / 75 = 69,33 %

Vidutiniai santykinio stiprumo rodikliai:

Vyrams 60-70% kūno svorio;

Moterims 45-50% kūno svorio.

Somatoskopiniai parametrai apima:

· Laikysena- įprasta atsainiai stovinčio žmogaus poza.

At teisinga laikysena gerai fiziškai išsivysčiusiam žmogui galva ir liemuo yra vienoje vertikalioje padėtyje, krūtinė pakelta, apatinės galūnės ties klubo ir kelio sąnariais.

At bloga laikysena galva šiek tiek palinkusi į priekį, nugara sulenkta, krūtinė plokščia, pilvas atsikišęs.

· kūno tipas- būdingas skeleto kaulų plotis.

Yra šie kūno tipai: asteninis (siaurakaulis), normosteninis (normokaulinis), hipersteninis (plačiakaulis).

· krūtinės forma

Yra šie krūtinės forma: kūginis (epigastriumo kampas didesnis už dešinįjį), cilindrinis (epigastriumo kampas tiesus), plokščias (epigastriumo kampas mažesnis už dešinįjį).

3 pav. Krūtinės formos:

a - kūginis;

b - cilindrinis;

in - išlygintas;

α - epigastrinis kampas

Kūgio formos krūtinė būdinga nesportuojantiems žmonėms.

Cilindrinė forma labiau būdinga sportininkams.

Suaugusiesiems, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, pastebima plokščia krūtinė. Asmenims, kurių krūtinė išlyginta, gali būti susilpnėjusi kvėpavimo funkcija.

Fizinis lavinimas padeda padidinti krūtinės apimtį.

· nugaros forma

Yra šie nugaros formos: normalus, apvalus, plokščias.

Stuburo išlinkimo padidėjimas vertikalios ašies atžvilgiu daugiau nei 4 cm vadinamas kifoze, į priekį - lordoze.

Įprastai taip pat neturėtų būti stuburo išlinkimo į šoną – skoliozę. Skoliozė yra dešinės, kairės ir S formos.

Viena iš pagrindinių stuburo kreivumo priežasčių – nepakankamas motorinis aktyvumas ir bendras funkcinis organizmo silpnumas.

· Kojos forma

Yra šie kojų formos: normalus, X formos, O formos.

apatinių galūnių kaulų ir raumenų vystymasis.

· Pėdos forma

Yra šie pėdų formos: tuščiaviduris, normalus, suplotas, plokščias.

Ryžiai. 6. Pėdų formos:

a - tuščiaviduris

b - normalus

c - išlygintas

g - plokščias

Pėdų forma nustatoma išoriniu tyrimu arba pėdsakų pagalba.

· Pilvo forma

Yra šie pilvo forma: normalus, pakabinamas, įtrauktas.

Suglebusią pilvo formą dažniausiai lemia silpnas pilvo sienelės raumenų išsivystymas, kurį lydi vidaus organų (žarnyno, skrandžio ir kt.) prolapsas.

Atitraukta pilvo forma pasireiškia žmonėms su gerai išvystytais raumenimis ir mažai riebalų.

· riebalų nusėdimas

Išskirti: normalus, padidėjęs ir sumažėjęs riebalų nusėdimas. Be to, nustatyti vienodumas ir vietinis riebalų nusėdimas.

atlikti dozuotą raukšlės suspaudimą, kuris yra svarbus matavimo tikslumui.

Galios gebėjimų tipai

Jėga kaip fizinė žmogaus savybė – tai gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atsverti dėl raumenų įtampos.

Atskirkite absoliučią ir santykinę stiprumą. Absoliuti jėga apibūdinama didžiausios jėgos, sukurtos atliekant izometrinį pratimą, dydžiu arba didžiausiu pakeliamo krovinio svoriu. Santykinė jėga yra absoliučios jėgos ir paties kūno masės santykis. Absoliučios jėgos rodikliai svarbesni sunkiųjų svorio kategorijų sunkiaatlečiams, kūjo metikams, rutulio stūmikams; santykinės jėgos rodikliai – gimnastams, imtynininkams ir daugumos kitų specializacijų sportininkams.

Jėgos gebėjimai skirstomi į du tipus: savijėga ir greitis-jėga.

Savarankiškos jėgos gebėjimai pasireiškia statiniu veikimo režimu arba atliekant lėtus judesius. Tai gali tam tikrą laiką išlaikyti didžiausią svorį arba judančius didelės masės objektus.

Greitumo ir jėgos sugebėjimai pasireiškia veiksmuose, kuriuose kartu su didele jėga reikalingas didelis judėjimo greitis. Šiuo atveju yra toks jėgos ir greičio ryšys: įveikiant raumenų darbo režimą, didėjant greičiui, jėga mažėja, o pasiduodant, didėjant greičiui, jėga didėja.

Greičio ir stiprumo gebėjimų atmainos yra „sprogstamosios“ jėgos ir „reaktyvios“ galimybės. Sprogstamoji jėga – tai gebėjimas maksimaliai įdėti pastangų per trumpiausią laiką. Jis būtinas pradedant sprintą, šokinėjimą, metimą, smūgiavimą bokse ir pan. Daugelyje pratimų, pavyzdžiui, atstūmimas bėgant, jėga nespėja išaugti iki maksimalios vertės, o ne pati jos vertė tampa pirmaujančia. veiksnys ir pastangų didinimo greitis. Šis indikatorius vadinamas jėgos gradientu. „Reaktyvusiam“ gebėjimui būdingas galingų pastangų pasireiškimas greitai pereinant nuo prastesnio prie įveikiamo raumenų darbo režimo. Toks perjungimas yra susijęs su elastinės deformacijos energijos kaupimu atliekant darbą ir vėliau
jos realizavimas įveikiant darbą. Trišuolio, kliūčių ir kitų panašių pratimų rezultatas priklauso nuo „reaktyvumo“.

• Jėgos gebėjimų ugdymo metodika

Jėgos gebėjimų ugdymas vyksta atliekant pratimus su dideliu raumenų įtempimu. Tai apima: pratimus su išoriniu pasipriešinimu (su štanga, hanteliais, virduliais, plėtikliais, ant treniruoklių; bėgimas į kalną, ant smėlio ir kt.). pratimai su savo kūno svorio įveikimu (traukimas aukštyn, kojų kėlimas pakabinant, šokinėjimas ant vienos ir ant dviejų kojų, šokinėjimas į „gylį“ su vėlesniu stūmimu aukštyn), izometriniai pratimai (apkrovos laikymas, kojų tiesinimas, poilsis pečiai ant skersinio ir pan.).

Jėgos gebėjimų ugdymo metodai priklauso standartinių pratimų metodų grupei, konkrečiai – kartotiniams. —

Savarankiškų gebėjimų ugdymui naudojami šie:

1. Maksimalios pastangos metodas. Padeda padidinti maksimalią jėgą be reikšmingo raumenų masės padidėjimo. Pratimai atliekami su beveik ribiniu svoriu (90-100% šiam sportininkui maksimalaus). Priežiūroje 1-5 pakartojimai; per vieną pamoką 3-5 privažiavimai su 4-6 minučių poilsiu (iki pasveikimo),
2. Pakartotinių pastangų metodas (metodas „iki nesėkmės“). Vienu metu naudojamas jėgos ir raumenų masės didinimui. Svoris yra 40-80% maksimalaus. Priežiūroje 4-15 ar daugiau pakartojimų; vienai pamokai 3–6 privažiavimai su 2–5 minučių poilsiu (iki visiško atsigavimo). Galima naudoti 2-3 metodų serijas. Yra trys pagrindinės šio metodo parinktys:

• pratimas atliekamas vienu požiūriu „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;
• pratimas atliekamas keliais būdais „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;
• pratimas atliekamas kiekvienam priėjimui „prie nesėkmės“ ir priėjimų „prie nesėkmės“ skaičiaus.

Pakartotinių pastangų metodas paplito, nes skatina raumenų hipertrofiją, išvengiama traumų, mažinamas įtempimas. Šis metodas ypač svarbus treniruojant pradedančiuosius sportininkus dėl to, kad jų jėgos ugdymas beveik nepriklauso nuo svorio kiekio, jei jis viršija 35-40% maksimumo.

1. Izometrinių pastangų metodas. Padeda padidinti maksimalią jėgą varžyboms tinkamomis pozomis.
   pratimas. Išvystytos pastangos yra 40-50% didžiausios. Įtampos trukmė - 5-10 s; per vieną užsiėmimą mankšta atliekama 3-5 kartus su poilsio intervalais 30-60s. Galima naudoti kelių izometrinių pratimų kompleksus. Patartina derinti izometrinius ir dinaminius pratimus.

Greitumo ir jėgos gebėjimams lavinti naudojami šie:

1. Dinaminių jėgų metodas. Daugiausia naudojamas "sprogstamosios" jėgos padidinimui. Svoris yra iki 30% maksimalaus. Artėjant 15-25 pakartojimų greičiausiu tempu; vienai pamokai 3-6 privažiavimai su poilsiu tarp jų 4-6 minutes. Galima naudoti 2-3 metodų serijas.
2. "Smūgio" metodas. Daugiausia padeda pagerinti „reaktyvųjį“ gebėjimą. Naudojant, pavyzdžiui, šuolius į „gylį“ iš 50-80 cm aukščio, dinaminis nuosavo kūno svoris veikia kaip našta. 8-10 šuolių serijoje; vienai pamokai 2-3 serijos su pertrauka tarp jų 6-8 minutes. „Šoko“ metodui reikalingas specialus išankstinis pasiruošimas, jį reikėtų naudoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.
   • Būdingas greitis kaip fizinė savybė.

Greičio pasireiškimo formos

Greitis kaip fizinė žmogaus savybė yra funkcinių savybių kompleksas, užtikrinantis motorinių veiksmų atlikimą per minimalų laiką.

Yra elementarios ir sudėtingos greičio formos.

Elementarios formos:

• motorinės reakcijos greitis;
• vieno judesio greitis;
• judėjimo dažnis.

Sudėtingos formos:

• pradinis pagreitis;
• nuotolinis greitis.

Motorinė reakcija gali būti paprasta arba sudėtinga. Paprasta reakcija – tai atsakas tam tikru judesiu į anksčiau žinomą, bet staiga pasirodantį signalą (pavyzdžiui, paleidimo pistoleto šūvis). Kvalifikuotų sportininkų paprastos reakcijos greitis yra 0,1-0,2 s. Tai svarbu starto veiksmuose sprinte, plaukiant ir pan. Kompleksinė reakcija apima reakciją į judantį objektą ir pasirinkimo reakciją. Reakciją į judantį objektą sudaro vizualinis objekto (kamuolio, žaidėjo) suvokimas, jo judėjimo krypties ir greičio įvertinimas, veiksmų plano pasirinkimas ir jo įgyvendinimo pradžia.

Reakcijos į judantį objektą greitis yra 0,2-1,0 s. Pasirinkimo reakcija yra susijusi su reikiamo motorinio atsako suradimu į partnerio, priešininko elgesį ar aplinkos pasikeitimą. Veiksmų sporto žaidimuose ir kovos menuose sėkmė priklauso nuo sudėtingos reakcijos greičio.

Vieno judesio greitis svarbus metant, mušant kamuolį, smūgiuojant pagaliu, fechtuojantis ir pan.

Judėjimo dažnis (tempas) vaidina svarbiausią vaidmenį daugelyje ciklinių sporto šakų.

Elementarios formos įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis ir motoriniais įgūdžiais suteikia sudėtingas greičio formas tam tikro tipo motorinei veiklai.

Sudėtingos formos, kaip ir elementarios, būdingos įvairioms sporto šakoms. Pavyzdžiui, gebėjimas greitai pakelti greitį starte, t.y., pradedant įsibėgėti, būdingas sprinto, greitojo čiuožimo ir irklavimo, bobslėjaus, futbolo ir teniso sportui; didelis distancijos greitis – skirtas cikliniam sportui ir įvairiems šuoliams atliekant bėgimą.

Greičio pasireiškimo formos yra santykinai nepriklausomos viena nuo kitos. Visų pirma, reakcijos greičio lavinimas beveik neturi įtakos judesių dažniui; startinis pagreitis turi mažai įtakos bėgimo greičiui per atstumą. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad toks nepriklausomumas pastebimas tik atskirai tiriant greičio rodiklius, o vientisuose variklio veiksmuose tarp jų yra ryšys. Turint tai omenyje, praktikoje vis dar reikia diferencijuoti įvairių greičio formų gerinimą, atsižvelgiant į jų reikšmę šiai motorinei veiklai. Taip pat svarbu, kad, kalbant apie greitį, tiesioginis perkėlimas (reiškinys, panašus į įgūdžių perdavimą) įvyktų tik atliekant panašius koordinavimo judesius.

Svarbų vaidmenį atlieka paveldimumo veiksnys. Taigi, paprastos reakcijos laikas treniruočių procese pagerėja tik 0,1 s. Į šią aplinkybę, kaip minėta anksčiau, reikėtų atsižvelgti renkantis tam tikrą sporto šaką.

Greičio pasireiškimo formų įvairovė rodo, kad ši fizinė savybė negali būti sumažinta tik iki judėjimo greičio, kaip kartais klaidingai daroma.

• Greičio ugdymo metodika

Yra du greičio ugdymo būdai: atskirų elementarių greičio formų tobulinimas ir holistinis tobulinimas

jo sudėtingos formos.

Paprastos reakcijos greičiui lavinti naudojami pratimai, kurių metu reikia atlikti tam tikrus judesius reaguojant į iš anksto nustatytą garso, šviesos ar lytėjimo signalą. Pavyzdžiui: pradėkite bėgdami iš įvairių padėčių pagal komandą; šokinėjimas, pritūpimas, krypties keitimas einant švilpuku ar plojimais; pagal signalą meta kamuolį iš krūtinės ir iš už galvos. Dažniausi paprastos reakcijos greičio ugdymo metodai yra kartojimo ir žaidimo metodai. Pakartotinis metodas numato pakartotinį pratimų atlikimą esant staigiam signalui, o žaidimo metodas apima užduočių atlikimą atsitiktinai besikeičiančioje situacijoje (estafetėse, lauko ir sporto žaidimuose).

Sudėtingos reakcijos greičiui lavinti pirmiausia naudojami reakcijos į judantį objektą pratimai: reakcija nuolat didėjant objekto greičiui, staigiam jo atsiradimui įvairiose vietose ir stebėjimo atstumo mažinimu; antra, pasirinkimo reakcijos pratimai: atsakas su nuolatiniu atsako veiksmų komplikavimu (pavyzdžiui, jei priešininkas imtynėse ar fechtuojantis vykdo keletą atakos variantų), numatant priešininko veiksmus jo paruošiamaisiais judesiais. Pagrindiniai metodai taip pat yra pasikartojantys ir žaidimai.

Vieno judesio greičiui lavinti pratimai atliekami esant sudėtingoms atlikimo sąlygoms (pavyzdžiui, šokinėjant ir bėgiojant su svoriais batais, metant didesnio svorio sviedinius) ir esant lengvoms atlikimo sąlygoms. Papildomo svorio kiekis turi būti toks, kad neiškraipytų judesių technikos. Šiuo atveju tuo pačiu metu vystomi galios gebėjimai, galima naudoti dinaminių pastangų metodą. Derinant pratimus su komplikavimu ir atlikimo sąlygų supaprastinimu, kintamasis metodas yra efektyvus. Jo esmė slypi tame, kad iš karto po pratimų sudėtingomis sąlygomis varžybiniai pratimai atliekami normaliomis ir lengvomis sąlygomis, nustatant maksimalų judesių greitį.

Norint lavinti judesių dažnį, naudojami pratimai, kurių metu maksimalus dažnis išlaikomas tam tikrą laiką be pernelyg didelio streso. Tai palengvina savanoriškas raumenų, kurie tiesiogiai nedalyvauja judesyje, atpalaidavimas (pavyzdžiui, kaklo ir rankų raumenys bėgiojant). Pratimai kartojami.

Kaip priemonė ugdyti sudėtingas greičio formas, naudojami pratimai, atliekami maksimaliu arti jo greičiu. Pratimų technika turi būti taip gerai įvaldyta, kad
visas dėmesys buvo skiriamas ne jai, o judėjimo greičiui. Pirmaujantis metodas kartojamas. Tai apima vienos ar kelių pratimų serijų atlikimą; pratimų pakartojimų skaičių kiekvienoje serijoje riboja galimybė išlaikyti tam tikrą greitį. Poilsio intervalai nustatomi taip, kad užtikrintų santykinai visišką atsigavimą ir neleistų pastebimai sumažėti greičio nuo kartojimo iki kartojimo. Visų pirma, sprinteriams galima pasirinkti tokį variantą: 2 serijos su 80, 120, 150, 200 m iš eilės kiekvienoje iš jų arba 10 kartų 100 m Be kartojimo, naudojamas kintamasis metodas. Tam tikslui, pavyzdžiui, bėgti dideliu greičiu į kalną su nedideliu pakilimo kampu, tada lygiu paviršiumi ir žemyn; plaukimas prieš ir pasroviui ir tt Žaismingi ir konkurenciniai metodai taip pat yra veiksmingi metodai.

• Ištvermės, kaip fizinės savybės, charakteristikos.

Ištvermės rūšys

Ištvermė – tai žmogaus gebėjimas dirbti ilgą laiką nemažinant jo intensyvumo.

Yra du ištvermės tipai: bendroji ir specialioji.

Bendra ištvermė suprantama kaip gebėjimas ilgą laiką atlikti žemo intensyvumo darbą dėl aerobinių energijos tiekimo šaltinių. Atsižvelgiant į tai, kad MPC apibūdina kūno aerobinės savybės, šis fiziologinis rodiklis padeda įvertinti bendrą ištvermę. Pagrindinis dėmesys bendrojo fizinio lavinimo procese skiriamas bendros ištvermės ugdymui. Kartu jo tobulinimas yra neatsiejama kvalifikuotų sportininkų rengimo dalis, ypatingos ištvermės didinimo pagrindas.

Ypatinga ištvermė suprantama kaip gebėjimas efektyviai atlikti darbą ir įveikti nuovargį tam tikros rūšies motorinėje veikloje. Šiuo atžvilgiu jie išskiria greitį, galią, koordinacijos ištvermę.

Greičio ištvermė yra gebėjimas išlaikyti tam tikrą judėjimo greitį reikiamą laiką ir paprastai vertinamas atsižvelgiant į ciklinius pratimus (bėgimą, ėjimą, plaukimą, irklavimą ir kt.). Bet kuris iš jų gali būti atliekamas skirtingu greičiu arba, kas yra tas pats, intensyvumu (galia). Atitinkamai, greičio ištvermė skiriasi dirbant vidutinės, didelės, submaksimalaus ir didžiausios galios zonoje.

Jėgos ištvermė – tai gebėjimas išlaikyti
ilgą laiką optimalios raumenų pastangos. Naiad su bendra ištverme, ji turi didelę reikšmę ne tik sporte, bet ir profesinėje bei buityje. Priklausomai nuo raumenų veikimo būdo, išskiriama dinaminė ir statinė jėgos ištvermė; priklausomai nuo darbe dalyvaujančių raumenų grupių apimties – lokali, regioninė ir pasaulinė jėgos ištvermė. Jie sako apie vietinę jėgos ištvermę, kai darbe dalyvauja mažiau nei 1/3 kūno raumenų (pavyzdžiui, darbas su rankiniu treniruokliu); apie regioninį - kai dalyvauja nuo 1/3 iki 2/3 raumenų (traukimas aukštyn ant skersinio); apie globalius – kai dalyvauja daugiau nei 2/3 raumenų (bėgimas, plaukimas, imtynės). Jėgos ištvermės ypatumas yra tas, kad ji nėra tokia specifinė kaip, pavyzdžiui, greitis. Tai leidžia jį perkelti į įvairius pratimus.

Praktiškai nėra tokių motorinių veiksmų, kurie pareikalautų bet kokios rūšies ar formos ištvermės „gryna forma“. Visi jie yra tarpusavyje susiję, ir tai yra integruoto požiūrio į jų vystymą priežastis.

• Ištvermės ugdymo metodika

Visų rūšių ištvermės ugdymas grindžiamas pratimų atlikimu, kurių metu pasiekiamas tam tikras nuovargio laipsnis. Taip yra dėl valios pastangų, gebėjimo „ištverti“ poreikio. Pastaroji kokybė yra treniruojama ir patyrusiems sportininkams nėra ypač sunki.

Bendra ištvermė ugdoma atliekant įvairius pratimus, daugiausia ciklinius, atliekamus ilgą laiką esant 130–150 dūžių / min. širdies ritmui, t.y. mažos ir vidutinės galios zonose. Pagrindinis metodas yra vienodas. Jam būdingas nuolatinis darbas su santykinai pastoviu intensyvumu. Darbo trukmė nuo 15 iki 90 minučių ir daugiau.

Greičio ištvermė vystosi atliekant ciklinius pratimus trumpesniais nei varžybos atstumais greičiu, lygiu arba didesniu už varžybas. Naudojami vienodi, kartotiniai, kintamieji ir intervaliniai metodai.

Vienodas metodas naudojamas ugdant greičio ištvermę dirbti vidutinio stiprumo zonoje. Pratimas atliekamas 20 minučių ar ilgiau.

Pakartotinis metodas naudojamas ugdant greičio ištvermę dirbti visose jėgos zonose. Pavyzdžiui, 800 m bėgikui tai galėtų būti 2 serijos su 400 m bėgimais 5 kartus su poilsiu tarp pakartojimų 3-6 minutes, o tarp serijų - 8-12 minučių. Poilsio intervalai nėra griežtai suplanuoti ir yra nulemti subjektyvių sportininko jausmų.

Kintamasis metodas naudojamas ugdant greičio ištvermę dirbti didelės galios zonoje. Plačiai paplito variantas, vadinamas „fartlek“ (greičių žaismas), kai skirtingo ilgio atkarpos įveikiamos skirtingu, savavališkai pasirinktu greičiu.

Intervalų metodas naudojamas lavinant greičio ištvermę dirbti didelės, submaksimalios ir maksimalios galios srityse. Šis metodas kelia labai aukštus reikalavimus dalyvaujančiųjų organizmui, todėl jį reikia atsargiai naudoti treniruojant pradedančiuosius sportininkus. Metodas susideda iš pakartotinio pratimo kartojimo ribotais poilsio intervalais. Poilsio pauzės nustatomos taip, kad prieš pradedant kitą pakartojimą širdies susitraukimų dažnis būtų 20–140 dūžių / min., t.y., atsigavimas yra nepilnas. Poilsis gali būti aktyvus arba pasyvus, pratimai atliekami serijomis.

Dinaminė jėgos ištvermė lavinama atliekant pratimus su išoriniu pasipriešinimu, kuriuose apkrova yra 20-30% maksimumo, arba pratimais įveikiant savo kūno svorį. Naudojami kartotiniai, intervaliniai ir žiediniai metodai. Visų pirma, naudojant kartotinį metodą, naudojant svorius vienu metodu, 50 ar daugiau pakartojimų atliekama vidutiniu tempu; vienai pamokai 2-4 komplektai su poilsiu tarp jų 4-6 min. Apvalus metodas numato specialiai parinkto komplekso įgyvendinimą su nuosekliu perėjimu iš vieno pratimo (sviedinio) į kitą, tarsi ratu. Individualus krūvis kiekviename pratime nurodomas procentais nuo vadinamojo maksimalaus testo. Jis atliekamas kiekvienam mokiniui iš anksto ir parodo maksimalų įmanomą pakartojimų skaičių, svarmenų svorį ir pratimo atlikimo laiką. Taip pat nustatoma poilsio tarp pratimų ir ratų trukmė bei bendras ratų skaičius.

Statinės jėgos ištvermė ugdoma izometrinių pastangų metodu. Metodo specifiškumas šiuo atveju yra tas, kad optimali statinės įtampos trukmė yra maždaug 80 % maksimalios galimos tam tikros apkrovos išlaikymo laiko. Pavyzdžiui, jei išvystytos statinės pastangos yra pusė didžiausios, tai pratimas atliekamas vidutiniškai 1 minutę.

• Vikrumo, kaip fizinės savybės, savybės.

Vikrumo ugdymo metodika

Agility yra sudėtingas sudėtingas fizinis
kokybės. Pagal Rusijos biomechanikos įkūrėjo apibrėžimą

Pasak N. A. Bernshteino, vikrumas yra gebėjimas susidoroti su bet kokia iškilusia motorine užduotimi, pirma, teisingai (adekvačiai ir tiksliai); antra, greitai; trečia, racionaliai (tikslingai ir ekonomiškai); ketvirta, išradingas (iniciatyvus).

Agility susideda iš kelių komponentų. Jie apima:

• gebėjimas atskirti (išskirti) judesių laiko, erdvės ir galios parametrus;
• gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą;
• gebėjimas atlikti judesius tam tikru ritmu;
• gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti raumenis;
• gebėjimas numatyti (numatyti) įvairius judesių parametrus ir jų įgyvendinimo sąlygas;
• gebėjimas pereiti nuo vieno motorinio veiksmo prie kito ir transformuoti juos konkrečioje situacijoje.

Visi vikrumo komponentai kartu apibūdina žmogaus gebėjimą įvaldyti naujus motorinius veiksmus ir pertvarkyti įvaldytus veiksmus pagal esamą situaciją. Vikrumo pasireiškimas visų pirma priklauso nuo elementarių motorinių įgūdžių, t.y., sukauptos motorinės patirties.

Vikrumo ugdymo priemonės yra pratimai, kurie dalyvaujantiems atstovauja tam tikrą koordinacijos sudėtingumą, turi naujumo elementų, išsiskiria atlikimo formų įvairove, apima užduotis, skirtas reguliuoti ir įsivertinti įvairius judesių parametrus. Pagrindiniai metodai yra kintamos pratybos ir žaidimo metodas.

Gebėjimo diferencijuoti įvairius judesių parametrus ugdymas grindžiamas subjektyvaus jų vertinimo palyginimu su objektyviu rezultatu. Pavyzdžiui, formuojant „laiko pojūtį“, siūloma per nurodytą laiką įveikti tam tikrą atstumą, o tada lyginami nurodyti ir faktiniai rezultatai. Formuojant „erdvės pojūtį“, efektyvu į aplinką įvesti papildomų orientyrų, nurodančių judesių kryptį, amplitudę ir trajektoriją. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad pastangų analizės tikslumas yra prastesnis už judesių trukmės analizės tikslumą, o pastarasis yra prastesnis už erdvinių charakteristikų išskyrimo tikslumą.

Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ugdomas, kai susidaro sąlygos, dėl kurių sunku pasiekti stabilią kūno padėtį. Tai gali būti stovėjimas ir judėjimas ant aukštos, sumažintos ir kilnojamos atramos (ant pusiausvyros sijos, gimnastikos suoliuko bėgelio), neįprastoje padėtyje (ant rankų), papildomomis sąlygomis.
trukdžių (po daugybės salto, užmerktomis akimis). Svarbią vietą lavinant pusiausvyros funkciją užima pratimai, selektyviai skirti vestibuliariniam aparatui tobulinti. prietaisas. Tai keli posūkiai, pakreipimai, sukamieji galvos ir liemens judesiai, salto, taip pat pasyvūs pratimai ant specialių treniruoklių: pakabinamos sūpynės, pasukamos kėdės, centrifugos ir kt.

Gebėjimo atlikti judesius tam tikru ritmu lavinimas pasiekiamas specialiai organizuotais garso signalais arba muzikiniu fizinių pratimų akompanimentu. Pratimai atliekami vietoje, vaikščiojimas, bėgimas rankų, galvos ir liemens judesiais po grafą, tam tikromis komandomis ar muzikiniu akompanimentu. Taip pat naudojami šokio pratimai ir motorinės improvizacijos tam tikru ritmu.

Savanoriško raumenų atpalaidavimo gebėjimo ugdymas grindžiamas atitinkamų raumenų grupių įtampos ir atsipalaidavimo kaitaliojimu. Svarbu pasiekti, kad bėgimo metu nebūtų raumenų įtampos, kuri nėra tiesiogiai susijusi su darbu, pavyzdžiui, pečių juostos raumenys. Veido mimikos raumenų kontrolė padeda išvengti sustingimo. Naudinga judesio fazes derinti su kvėpavimo fazėmis.

• Būdingas lankstumas kaip fizinė savybė.

Lankstumo rūšys ir jo ugdymo metodai

Lankstumas – tai gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude. Jis apibūdina tiek atskirų sąnarių paslankumą, tiek bendrą kelių sąnarių ar viso kūno mobilumą.

Yra du pagrindiniai lankstumo tipai – aktyvus ir pasyvus. Aktyvus lankstumas pasireiškia savo pastangomis, o pasyvus – dėl išorinių jėgų. Aktyvus lankstumas yra mažesnis nei pasyvus ir vystosi lėčiau, tačiau praktiškai jo vertė yra didesnė. Ryšys tarp aktyvaus ir pasyvaus lankstumo rodiklių yra labai silpnas: dažnai būna žmonių, kuriems būdingas aukštas aktyvaus lankstumo lygis, o pasyvumo – nepakankamas, ir atvirkščiai.

Lankstumas kinta gana plačiame diapazone, priklausomai nuo išorinių sąlygų ir kūno būklės. Mažiausias lankstumas pastebimas ryte, po miego, tada palaipsniui didėja ir pasiekia aukščiausias reikšmes nuo 12 iki 17 valandų, o vakare vėl sumažėja. Lankstumas padidėja apšilimo, masažo, atšilimo procedūrų įtakoje. Moterims jis paprastai yra didesnis nei vyrų. Daugeliu atvejų lankstumą lemia genetiniai veiksniai. Kai kurių sąnarių mobilumas gali būti didelis, o kitų – mažas.

Lankstumui lavinti naudojami pratimai su padidintu šoviniu.

judesių diapazonas, dar vadinamas tempimo pratimais. Jie skirstomi į dinaminius, statinius ir kombinuotus. Dinaminiai aktyvūs pratimai apima įvairius polinkius, spyruoklinius, siūbuojančius, trūkčiojančius, šokinėjančius judesius, kuriuos galima atlikti su pasipriešinimu arba be jo (svoriai, amortizatoriai). Dinaminiai pasyvūs pratimai apima pratimus su partnerio pagalba, naudojant savo kūno svorį (skilimai, barjeriniai atsisėdimai ir kt.). Statiniai aktyvūs pratimai apima raumenų tempimą arti maksimumo 5-10 s išlaikant tam tikrą kūno padėtį savo pastangomis, o statiniai pasyvūs pratimai – išorinių jėgų pagalba. Kombinuoti pratimai – tai įvairūs individualių dinaminių ir statinių pratimų kaitaliojimo variantai, pavyzdžiui, kojos siūbavimas stovint prie atramos, po to kojos laikymas į priekį aukštyn beveik ribiniame aukštyje.

Pastaraisiais metais atsirado naujų, netradicinių lankstumo ugdymo priemonių. Viena iš jų – biomechaninė raumenų stimuliacija, kurios metu poveikis tam tikroms raumenų grupėms atliekamas reguliuojamo dažnio elektromechaniniu vibratoriumi.

Pagrindinis lankstumo ugdymo metodas yra kartotinis metodas. Vienas iš jo variantų, būtent kartotinių statinių pratimų metodas, sudaro tempimo pagrindą. Tempimo pratimai paprastai susideda iš 6-8 pratimų. Jie atliekami serijomis su skirtingu pakartojimų skaičiumi ir aktyvaus poilsio intervalais tarp serijų, kurių pakanka darbingumui atkurti. Pakartojimų skaičius priklauso nuo dalyvaujančių amžiaus ir pasirengimo, sąnarių būklės. Asmenims, neturintiems specialaus pasirengimo, kiekvienoje serijoje rekomenduojama atlikti 20-25 judesių pakartojimus čiurnos sąnaryje; 50-60 - į petį; 60-70 - klube; 80-90 - stubure.

Prieš atliekant tempimo pratimus, reikia gerai apšilti, kad nesusižeistumėte. Pratimai atliekami palaipsniui didinant amplitudę, iš pradžių lėtai, paskui greičiau. Pratimai sustabdomi, kai atsiranda stiprus skausmas. Norint išlaikyti pasiektą sąnarių mobilumą, pakanka atlikti 3-4 seansus per savaitę.

Lankstumas turėtų būti ugdomas tik tiek, kad būtų užtikrintas sklandus judesių atlikimas tam tikros rūšies veikloje. Per didelis jo padidėjimas gali neigiamai paveikti varžybinių pratimų techniką, sukelti sąnarių deformaciją ir kitas neigiamas pasekmes.

• Sudėtingo fizinių savybių ugdymo ypatumai

Fizinės žmogaus savybės yra glaudžiai susijusios. Vienų savybių ugdymas gali prisidėti prie kitų vystymo, neturėti pastebimo poveikio arba, atvirkščiai, stabdyti jų augimą. Taigi vyksta fizinių savybių perdavimo fenomenas.

Fizinių savybių sąveikos pobūdis priklauso nuo dalyvaujančių asmenų pasirengimo. Esant santykinai žemam savybių išsivystymo lygiui, tai yra pradiniame fizinių pratimų etape, gerinant bet kurią kokybę, pavyzdžiui, jėgą, kartu didėja ir kitos, pavyzdžiui, greitis ir ištvermė. Tačiau tobulėjant sportinei kvalifikacijai toks lygiagretus kelių fizinių savybių ugdymas tampa neįmanomas. Taip yra dėl to, kad esant aukštam pasirengimo lygiui, individualios savybės yra tarpusavyje susijusios atvirkščiai proporcingu ryšiu (5 pav.). Akcentuodami dirbdami jėgą, nepasieksite labai geros ištvermės, o gerindami ištvermę galite žymiai pagerinti greitį. Būtent todėl sunkiaatlečiai nepasižymi maratonininkų ištverme, o pastarieji – sprinterių greičio.

Rns. 5 Fizinių savybių išsivystymo lygių santykis

Priklausomybės, pateiktos pav. 5 apibūdina bendrą tendenciją. Tuo pačiu metu egzistuoja teigiamas ryšys tarp konkrečių fizinių savybių pasireiškimo tipų ir formų. Pavyzdžiui, padidinus maksimalią sprinterio kojų jėgą, t. y. savo jėgos sugebėjimus, netiesiogiai padidėja greičio ir jėgos sugebėjimai, o jie savo ruožtu tiesiogiai veikia distancijos greičio lygį.

• Kūno struktūra, laikysena ir jų korekcijos metodai

Sudėtis reiškia dydį, formą, proporcijas ir kt.

kūno dalių santykinės padėties ypatumai.

Yra trys žmogaus kūno sudėjimo (konstitucijos) tipai: hipersteninis, normosteninis ir asteninis. Sergant hipersteniniu tipu, vyrauja skersiniai kūno matmenys, galva suapvalinta, veidas platus, kaklas trumpas ir storas, krūtinė trumpa ir plati, galūnės trumpos ir storos. Normosteniniam tipui būdingos teisingos kūno proporcijos. Esant asteniniam tipui, vyrauja išilginiai kūno matmenys, veidas siauras, kaklas ilgas ir plonas, krūtinė ilga ir plokščia, galūnės ilgos ir plonos, silpnai išsivystę raumenys.

Skirtingi kūno tipai nėra „blogi“ ar „geri“, tačiau į juos reikia atsižvelgti renkantis tam tikras sporto šakas ar mankštos sistemas. Be to, žmogaus polinkis sirgti įvairiomis ligomis priklauso nuo kūno sudėjimo. Taigi hiperstenikams dažniau pasireiškia medžiagų apykaitos ligos, hipertenzija, astenikams - virškinamojo trakto ligos, tuberkuliozė.

Laikysena yra įprasta žmogaus laikysena. Tai priklauso nuo stuburo formos, kūno raumenų vystymosi tolygumo ir tonuso. Esant taisyklingai laikysenai, galva ir liemuo yra toje pačioje vertikalioje padėtyje, pečiai išsidėstę, šiek tiek nuleisti ir išsidėstę tame pačiame lygyje, pečių ašmenys prispausti, fiziologiniai stuburo išlinkimai priekinėje ir užpakalinėje kryptimi paprastai būna išreikšti, krūtinė šiek tiek išgaubta, pilvas įtrauktas, kojos ištiestos. Normalus stuburo išlinkimo sunkumas reiškia, kad kaklo ir juosmens lordozės (išsipūtimo į priekį), krūtinės ir kryžkaulio kifozės (išsipūtimo atgal) dydis yra 3-4 cm paviršiaus, liečiant galvą, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdas. ir pėdos.

Gera laikysena sukuria optimalias sąlygas vidaus organų veiklai ir turi didelę estetinę reikšmę.

Skirtingai nuo natūralių stuburo išlinkimų, jo šoninis išlinkimas su sukimu aplink vertikalią ašį – skoliozė – yra progresuojanti liga, kurią lydi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų disfunkcija, nuolatinis skausmas. Kai kuriais atvejais, sergant sunkia skolioze, jos gydymas įmanomas tik chirurginės intervencijos pagalba.

Kūno korekcija gali būti atliekama dviem kryptimis: keičiant viso kūno ir jo grandžių masę ir, daug mažiau, kūno ilgį (ūgį).

Pagrindinis būdas sumažinti kūno svorį mažinant riebalų atsargas yra ilgalaikiai cikliniai aerobiniai pratimai, jūs
užpildyti vienoda tvarka. Tuo pačiu metu visai nebūtina, kad visa apkrova tektų toms kūno grandims, kurių masę norima sumažinti. Pavyzdžiui, juosmens apimtį galima sėkmingai sumažinti bėgiojant ar plaukiant. Kūno svorio padidėjimas dėl raumenų hipertrofijos pasiekiamas atliekant jėgos pratimus, naudojant pakartotinių pastangų metodą. Tam tinka sunkioji atletika, sportinė gimnastika, formavimas. Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju didelę reikšmę turi subalansuota mityba ir specialios dietos.

Be paveldimo faktoriaus, mitybos ir aplinkos sąlygų, kai kurie fiziniai pratimai skatina kūno ilgį. Tai sportiniai žaidimai (krepšinis, tinklinis, badmintonas, tenisas ir kt.), šokinėjimo pratimai (su virve, šuoliai), kabinimo pratimai ant skersinio ir gimnastikos sienelės.

Norint išvengti laikysenos defektų ir juos koreguoti, reikalingi pratimai, daugiausiai paveikiantys kaklo, liemens, kojų tiesiamuosius raumenis. Atliekami pratimai prie gimnastikos sienelės, su gimnastikos lazdomis, amortizatoriais, taip pat pratimai su svarmenimis atliekami gulint ir gulint. Taisyklingos laikysenos formavimąsi skatina sportinė ir ritminė gimnastika, plaukimas, sinchroninis plaukimas, nardymas, dailusis čiuožimas.

Skoliozės progresavimui sustabdyti naudojami specialūs gydomosios fizinės kultūros kompleksai. Tai bendrieji ugdymo pratimai, įvairus ėjimas, pratimai su nedideliais svoriais, atliekami gulint, tempimo pratimai ir kt. Plaukimas užima didelę vietą, daugiausia taikant plaukimo krūtine metodą.

Žmogaus fizinė sveikata yra natūrali organizmo būsena, kurią lemia normalus visų jo organų ir sistemų funkcionavimas. Stresas, žalingi įpročiai, nesubalansuota mityba, fizinio aktyvumo stoka ir kitos nepalankios sąlygos veikia ne tik socialinę žmogaus veiklos sritį, bet ir sukelia įvairias lėtines ligas.

Jų prevencijai būtina vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kurio pagrindas yra fizinis vystymasis. Reguliari mankšta, joga, bėgimas, plaukimas, čiuožimas ant ledo ir kita fizinė veikla padeda palaikyti gerą kūno formą ir padeda išlaikyti teigiamą požiūrį. Sveika gyvensena atspindi tam tikrą gyvenimo poziciją, kuria siekiama ugdyti kultūrą ir higienos įgūdžius, palaikyti ir stiprinti sveikatą, palaikyti optimalią gyvenimo kokybę.

Žmogaus fizinės sveikatos veiksniai

Pagrindinis žmogaus fizinės sveikatos veiksnys yra jo gyvenimo būdas.

Sveikas gyvenimo būdas yra protingas žmogaus elgesys, įskaitant:

• Optimalus darbo ir poilsio santykis;
• Teisingai apskaičiuotas fizinis aktyvumas;
• Blogų įpročių atsisakymas;
• Subalansuota mityba;
• Pozityvus mąstymas.

Sveika gyvensena užtikrina visavertį socialinių funkcijų atlikimą, aktyvų dalyvavimą darbo, socialinėje, šeimos ir buities srityse, taip pat tiesiogiai veikia gyvenimo trukmę. Specialistų teigimu, fizinė žmogaus sveikata daugiau nei 50% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Aplinkos įtakos žmogaus organizmui veiksnius galima suskirstyti į keletą įtakos grupių:

• Fiziniai – drėgmė ir oro slėgis, taip pat saulės spinduliuotė, elektromagnetinės bangos ir daugelis kitų rodiklių;
• Cheminiai – įvairūs natūralios ir dirbtinės kilmės elementai ir junginiai, kurie yra oro, vandens, dirvožemio, maisto, statybinių medžiagų, drabužių, elektronikos dalis;
• Biologiniai – naudingi ir kenksmingi mikroorganizmai, virusai, grybai, taip pat gyvūnai, augalai ir jų medžiagų apykaitos produktai.

Šių veiksnių derinio įtaka fizinei žmogaus sveikatai, specialistų teigimu, siekia apie 20 proc.

Mažiau sveikatai įtakos turi paveldimumas, kuris gali būti ir tiesioginė ligų priežastis, ir prisidėti prie jų vystymosi. Genetikos požiūriu visas ligas galima suskirstyti į tris tipus:

• Paveldimos - tai ligos, kurių atsiradimas ir vystymasis yra susijęs su paveldimų ląstelių defektais (Dauno sindromas, Alzheimerio liga, hemofilija, kardiomiopatija ir kt.);
• Sąlygiškai paveldimas - su genetiniu polinkiu, bet išprovokuotas išorinių veiksnių (hipertenzija, aterosklerozė, diabetas, egzema ir kt.);
• Nepaveldimas – dėl aplinkos įtakos ir nesusijęs su genetiniu kodu.

Visi žmonės turi genetinį polinkį į įvairias ligas, todėl gydytojai visada domisi sergančiojo tėvų ir kitų artimųjų ligomis. Paveldimumo įtaką žmogaus fizinei sveikatai mokslininkai vertina 15 proc.

Medicininė pagalba, ekspertų duomenimis, beveik neturi įtakos sveikatai (mažiau nei 10 proc.). PSO tyrimų duomenimis, pagrindinė gyvenimo kokybės pablogėjimo ir ankstyvos mirties priežastis yra lėtinės ligos, kurias galima suskirstyti į keturias pagrindines rūšis:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos (širdies priepuolis, insultas);
• Lėtinės kvėpavimo takų ligos (obstrukcinė plaučių liga, astma);
• onkologinis;
• Diabetas.

Alkoholio vartojimas, rūkymas, nesveika mityba ir fizinis pasyvumas prisideda prie lėtinių ligų išsivystymo.

Vadinasi, pagrindinis žmogaus fizinės sveikatos rodiklis yra gyvenimo būdas, kuris turėtų būti nukreiptas į ligų prevenciją, sveikatos stiprinimą, dvasinės ir fizinės harmonijos siekimą.

Žmogaus fizinis vystymasis ir sveikata

Sveikos gyvensenos pagrindas – fizinis žmogaus vystymasis, o sveikata tiesiogiai priklauso nuo optimalaus fizinio aktyvumo ir poilsio santykio. Reguliari mankšta suteikia aukštą imuniteto lygį, gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, didina jėgą ir ištvermę. Planuojant fizinį aktyvumą, būtina vadovautis žmogaus amžiumi ir fiziologinėmis savybėmis, atsižvelgti į sveikatos būklę, pasitarti su gydytoju dėl galimų kontraindikacijų. Kroviniai turi būti optimalūs: nepakankami – neefektyvūs, per dideli – kenkia organizmui. Be to, laikui bėgant apkrovos tampa įprastos ir turi būti palaipsniui didinamos. Jų intensyvumą lemia pratimų pakartojimų skaičius, judesių amplitudė ir atlikimo tempas.

Kūno kultūra ir žmogaus sveikata

Kūno kultūra – tai socialinės veiklos sfera, nukreipta į sveikatos gerinimą ir asmens fizinių gebėjimų ugdymą. Todėl gydytojai akcentuoja kūno kultūros ir žmogaus sveikatos ryšį. Yra keli kūno kultūros tipai:

Paskutiniai du tipai yra ypač svarbūs, nes jie greitai normalizuoja kūno būklę ir prisideda prie palankių gyvenimo sąlygų kūrimo.

Sveika gyvensena – svarbiausias žmogaus fizinės sveikatos rodiklis. Tai vesti reiškia, viena vertus, išlaikyti socialinį aktyvumą ir teigiamą požiūrį į pasaulį, kita vertus, atsisakyti žalingų įpročių, subalansuoti mitybą ir reguliariai mankštintis. Kūno kultūra suteikia motyvacijos užkirsti kelią ligoms, palaikyti gerą fizinę formą, ilginti gyvenimo trukmę. Fiziniai pratimai gerina nuotaiką, didina savigarbą ir mažina stresą, didina darbingumą ir teigiamai veikia viso organizmo veiklą.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema: