Miego padėtis: kokia padėtis geriausia miegoti. Ar galite miegoti ant nugaros? Ar gerai miegoti ant nugaros
Indijoje miegas vadinamas „pasaulio slaugytoja“, nes jis puoselėja, maitina ir regeneruoja kūną. Miegas gydo gerai ir suteikia jėgų. Geras miegas padeda sukurti žvalų, švarų, gyvybingą ir gražų kūną bei protą.
Ajurveda: SVEIKAS miegas
1. Prieš miegą nuplaukite kojas vėsiu vandeniu, o tada įtrinkite jas aliejumi – tai natūrali raminanti priemonė. Jei žmogus kasdien masažuoja pėdas sezamų aliejumi, jis niekada nesusirgs, nes atstato imuninę sistemą.
2. Prieš miegą skirkite keletą minučių kvėpavimo pratimams ar meditacijai.
3. Miego metu turėtumėte dėvėti kuo mažiau drabužių, ypač kenksminga miegoti su kojinėmis.
5. Niekada nemiegokite virtuvėje ir nelaikykite maisto miegamajame.
6. Miego metu neuždenkite veido antklode.Įprotis dengti veidą yra labai žalingas, nes priverčia kvėpuoti jau išsekusiu oru.
7. Vasarą miegoti lauke labai sveika., bet jei lauke rūkas, lyja ar per drėgna, geriausia miegoti patalpoje.
8. Miegoti ant drėgnos ar drėgnos lovos labai kenkia, lova turi būti patogi.
9. Ajurveda rekomenduoja miegoti ant šono. Miegas ant kairiojo šono palengvina virškinimą ir suteikia žmogui energijos, o ant dešiniojo – tinkamai pailsėti. Taip yra dėl to, kad kai žmogus miega ant kairiojo šono, daugiausia dirba dešinė šnervė, kuri suteikia organizmui teigiamos energijos ir padeda virškinimui, taip pat atšilimui. Jei patalpoje šalta, tuomet reikia gulėti ant kairiojo šono, tada organizme bus palaikoma natūrali šiluma.
10. Ajurveda nerekomenduoja miegoti ant nugaros., nes Miegas ant nugaros kenkia jūsų smegenims. Tai ypač blogai vatos tipo žmonėms, nes pradeda veikti abi šnervės ir sutrinka organizmo pusiausvyra (susijaudina vata doša).
11. Blogiausia – miegoti ant pilvo. nes visiškai sutrikdo kvėpavimą. Miegoti po atvira saule yra labai kenksminga, bet po atviru mėnuliu – naudinga.
12. Nepakankamai miegas arba visai nemiegi, tu Labai pakenkti jūsų sveikatai. Tai išsausina kūną ir susilpnina virškinimo ugnį.
13. Pasistenkite anksti keltis ir anksti eiti miegoti. Laikantis tinkamo miego režimo, gerėja sveikata, didėja gyvybingumas.
14. Miegoti saulėlydžio metu organizmui ypač kenkia. Valgymas tokiu paros metu taip pat sutrikdo virškinimą, todėl yra labai nepageidautinas.
15. Dienos miegas sukelia kvėpavimo sistemos ligas, sunkumą galvoje ir daugybę kitų sutrikimų. Dienos miegas leidžiamas sveikiems žmonėms, pavargusiems nuo sunkaus fizinio darbo, taip pat pacientams, kuriuos kamuoja stiprūs skausmai ar kamuoja kvėpavimo takų ligos ir pykinimas.
Trumpalaikis dienos miegas taip pat leidžiamas pacientams, turintiems skrandžio veiklos sutrikimų, taip pat tiems, kurie badauja ir nori nusnūsti.
Žmonėms, gyvenantiems labai šiltame klimate, naudinga nepakeliamiausio karščio valandomis dieną šiek tiek pamiegoti, o ilsėtis turėtų būti tik pavėsingoje, vėsioje vietoje. Nepaisant šių rekomendacijų, senoviniai jogos tekstai paprastai draudžia miegoti dieną, išskyrus ligos atvejus.
16. Tie, kurie eina miegoti pilnu skrandžiu, miegodami nepailsės pakankamai ir negalės pilnai suvirškinti maisto, tokiu atveju organizme padidėja toksinų kiekis.
17. Oras kambaryje, kuriame miegate, turi būti šviežias. Miegoti tvankioje, prastai vėdinamoje patalpoje labai kenkia.
19. Kenčiantiems nuo nemigos ar miego trūkumo, rekomenduojama gerti šiltą pieną su žiupsneliu muskato riešuto ir keliomis šafrano gyslomis, aliejinius kūno masažus, vonias, prisiglausti ramių ir malonių prisiminimų jausme. Tai kompensuos gerą miegą.
20. Nėščioms moterims patariama nepermiegoti., dėl to vaikas gali tingėti. paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams
© Sergejus Neapolitas, "Ajurveda kiekvienai dienai"
Kiekvieną naktį žmogus užmiega ir miega iki ryto, apie 25 gyvenimo metus nueina miegoti. Miegas tiesiog būtinas, kitaip pablogėja sveikata, darbingumas ir, žinoma, nuotaika. Miegant sulėtėja kvėpavimas, sulėtėja širdies veikla, atsipalaiduoja raumenys, išsijungia sąmonė.
Labai kenkia ilgai nemiegoti, nemigos priežasčių yra daug, pavyzdžiui, netaisyklinga laikysena. Niekas negali miegoti visą naktį tik vienoje pozoje, žmogus apsiverčia, karts nuo karto keičia kūno padėtį. Tačiau didžiąją nakties dalį jis praleidžia tam tikroje mėgstamoje pozicijoje. Dažniausiai kalbame apie įprotį, būna, kad sveikatos problemos pakoreguoja situaciją.
Ne kartą pastebėta, kad pavargę žmonės, ypač po intensyvaus fizinio krūvio gatvėje, miegodami šiek tiek mėtosi, pasisuka, miega ant nugaros. Jei žmogus turi nemigą, jis per naktį išbando beveik visas pozicijas, užmiega ant pilvo, netrukus apsiverčia į kairę arba į dešinę pusę.
Miegokite ant nugaros
Ar blogai miegoti ant nugaros? Ši padėtis laikoma palankiausia miegui ir poilsiui, rekomenduojama sergantiesiems skolioze. Kai yra nugaros traumų, miegojimas šioje pozicijoje ant lygaus paviršiaus bus vienintelis įmanomas poilsio būdas.
Dažnai hipertenzija sergantiems pacientams patariama miegoti ant nugaros, naktį bus vienoda apkrova širdžiai. Taigi grožio požiūriu labai naudinga miegoti ant nugaros, ant kaklo ir veido odos nebus raukšlių. Taip pat yra kontraindikacijų – miegoti ant nugaros draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos.
Teiginys, kad tokia miego padėtis yra žalinga, daugeliu atvejų yra nepagrįsta. Nepatariama ilgai gulėti ant nugaros, išskyrus nėščiąsias paskutines nėštumo savaites, taip pat turinčius antsvorio. Didelis pilvas stipriai spaudžia apatinę nugaros dalį, todėl gali deformuotis slanksteliai.
Gero miego mėgėjai turėtų atidžiai prižiūrėti savo miegamąją vietą, nemiegoti ant pripučiamo čiužinio ar nekokybiško porolono. Per kietas ar minkštas paviršius negali pakartoti natūralių stuburo išlinkimų:
- ant minkštos lovos žmogus yra pavargęs, mieguistas ryte;
- ant kietos lovos jis negali normaliai atsipalaiduoti.
Problemos sprendimas – nedidelė ortopedinė pagalvėlė galvai, lanksti pagalvėlė apatinei nugaros daliai. Volai parduodami jau paruošti, tačiau juos galima pagaminti ir atskirai iš flanelės gabalo.
Jei naktinio poilsio metu smakras remiasi į krūtinę, tai yra blogai, dažnai taip nutinka netinkamai pasirinkus pagalvę. Tai, kaip aš miegu, turi įtakos ne tik mano nuotaikai. Jei pagalvė per aukšta, suspaudžiamos slankstelinės arterijos, sutrinka kraujotaka. Ryte žmogus pabunda su bloga nuotaika, nelygios veido spalvos, galvos skausmais. Įprotis miegoti ant aukštos pagalvės gresia net išeminiu insultu.
Dėl šios priežasties svarbu pasirinkti gerą ortopedinę pagalvę, tačiau kai kuriems žmonėms miegoti ant nugaros kenkia net ir su tokia pagalve.
Miegokite ant pilvo ir šono
Vyrai dažnai ilsisi ant pilvo, jiems tokia padėtis yra patogiausia. Miegojimą ant skrandžio renkasi žmonės, turintys problemų su virškinamojo trakto organais. Šis poilsio būdas turi trūkumų, pavyzdžiui, vienos iš slankstelinių arterijų lenkimas ir suspaudimas.
Dėl to sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, užspaudžiamas nervas. Dėl to ryte nerimsta kaklas, pastebimi šaudymo skausmai. Be to, pasunkėja kvėpavimas, nes plaučiai negali normaliai išsiplėsti, suspaudžiama krūtinė.
Keista, bet miegojimas ant pilvo dažnai tampa seksualinių sutrikimų prielaida, tiek vyrams, tiek moterims bet kokio amžiaus. Priežasčių reikėtų ieškoti savo svorio spaudime žmogaus vidaus organams, kraujotakos sutrikimuose pilvo apačioje.
Miegas ant pilvo yra žalingas ir, pasak kosmetologų, tokia situacija sukelia:
- ankstyvas raukšlių atsiradimas ant veido;
- patinimas po pabudimo.
Ekspertai teigia, kad miegas ant pilvo yra susijęs su košmarais
Tačiau padėtis ant šono vadinama vaisiaus padėtimi, ji laikoma naudingiausia, ji netgi gali pailginti gyvenimą. Miegas ant dešiniojo šono, anot jogų, turi vėsinantį, o ant kairiojo šono – šildantį poveikį.
Dešinėje pusėje turėtų miegoti žmonės, kenčiantys nuo stuburo problemų, o čiužinio kokybė vaidina didelį vaidmenį, nugara skaudės nuo blogo gaminio. Vaisiaus padėtis padės sumažinti diskomfortą rėmens priepuolių, virškinimo sutrikimų metu. Vyrams, kurie knarkia per miegus, taip pat rekomenduojama rinktis būtent šią poziciją.
Sergant hipertenzija, ilsėtis ant kairiojo šono kenkia, tokia kūno padėtis visada stipriai apkrauna širdies raumenį.
Bendra fizinė būklė, tam tikrų ligų buvimas gali turėti įtakos miegančiojo laikysenai. Jei skauda skrandį, žmogus:
- priverstas miegoti ant nugaros;
- uždenkite pažeistą vietą ranka.
Kai skauda petį ar klubą, mažai tikėtina, kad kas nors galės miegoti ant šono. Su širdies skausmais ir kvėpavimo sistemos patologijomis pacientai miega sėdėdami, prisidengia pagalvėmis.
Miego sutrikimai diktuoja savo taisykles, verčia juos ilgai vartytis ir vartytis lovoje, užimti patogią miego padėtį, bet ne visada būdingą. Jei diskomfortas pašalinamas vaistų pagalba, po kurio laiko kūnas grįžta į mėgstamą padėtį ir žmogus užmiega.
Aplinkos temperatūra taip pat gali turėti įtakos miegui, kai šalta, žmogus automatiškai susisuka, atsargiai įsisuka į antklodę.
Šiluma veikia skirtingai, miegantysis išskleidžia kojas, atsidaro, padeda rankas į šonus, kad būtų kuo didesnis šilumos perdavimas.
Renkantis čiužinį
Ar gerai miegoti ant porolono? Pastaraisiais metais ši medžiaga palaipsniui praranda savo populiarumą, nepaisant daugybės privalumų. Visų pirma, porolono čiužinys gerai praleidžia orą, užtikrinamas vėdinimo efektas, pailgėja tarnavimo laikas, sumažėja drėgmės kaupimasis.
Kitas putplasčio lovos privalumas yra daugybė įvairių medžiagų, kurios gali būti gana kietos, minkštos arba vidutinio kietumo. Labai elastinga medžiaga su puikiomis atramos savybėmis.
Pažymėtina palyginti maža čiužinių kaina, jiems nereikia apdoroti brangių natūralių žaliavų. Prieinamumas visai nereiškia prastos prekių kokybės, tačiau, nepaisant to, čiužinys turi būti pasirinktas atidžiai, nuo to tiesiogiai priklauso gaminio tarnavimo laikas.
Yra aiškios patvaraus čiužinio pasirinkimo taisyklės, reikia atkreipti dėmesį į tam tikras savybes:
- jėga;
- liekamosios deformacijos buvimas;
- gaminio storis.
Putplastis turi būti kuo stipresnis, paspaudus ar ištempus keliomis kryptimis, neturėtų būti traškėjimo ar kitų deformacijos žymių. Čiužinys iš geros porolono tikrai sugrįš į pradinę formą. Atsakymas į klausimą, ar putplastis yra kenksmingas, bus neigiamas.
Norėdami nuspręsti, kurį produktą pasirinkti, turite atsižvelgti į keletą parametrų, įskaitant svorį, amžių, sveikatos būklę ir, žinoma, asmeninius pageidavimus.
Vyresnio amžiaus žmonėms medikai pataria pirkti minkštus čiužinius ir miegoti ant nugaros. Augančiam kūnui bus daug naudingiau miegoti ant standžių modelių, taip galima apsisaugoti nuo stuburo deformacijų.
Jei yra viršsvorio, čiužinys turi būti elastingas. Jei kalbame apie spyruoklinį bloką, spyruoklių turėtų būti kuo daugiau - apie 260-1000 vnt. Kai lovoje miega du žmonės, jų svoris skiriasi 30 ir daugiau kilogramų, reikia pasiimti 2 atskirus čiužinius. Jei tokioje situacijoje miegoti ant kieto čiužinio, mažesnio svorio žmogus nuolat riedės žemyn, apie miego naudą kalbėti nereikia.
Ne mažiau svarbus parametras yra sveikatos būklė, pacientas, kuriam skauda nugarą, idealiai turėtų miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio. Esant absoliučiai sveikatai, kai nėra problemų su nugara ir sąnariais, modelis parenkamas atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Kodėl tuomet nepasirinkus patogiausio čiužinio?
Net nepaisant daugybės rekomendacijų, miegojimas mėgstama poza nesuteiks pasitenkinimo, jei miegosite ant prasto čiužinio. Todėl pirmiausia reikia pasirūpinti savo miegamąja vieta, prekių asortimentas šiandien tiesiog nuostabus, gamintojai stengiasi nustebinti klientus.
Prekė turi būti pasirinkta pačiam, ji turi būti patogiausia, patogiausia. Be čiužinio, nepakenks nusipirkti patogią pagalvę, gerai, jei ji yra ortopedinė.
Jei vyras ar moteris mėgsta miegoti ant nugaros, tokia pagalvė yra labai laukiama.
Apibendrinkime
Iš visko galime daryti išvadą, kad miegojimas ant nugaros yra labiau naudingas nei žalingas, nes padeda pašalinti kaklo ir nugaros skausmus. Pakėlus galvą šiek tiek aukščiau už kūną, skrandis nukrenta tiesiai po stemple, sumažėja rėmens tikimybė.
Be to, tokia padėtis padeda išlaikyti gerą krūties formą, neprovokuoja veido odos raukšlių atsiradimo. Kitas veiksnys, kodėl leidžiama miegoti ant nugaros, yra nauda stuburui, jei guli veidu į viršų, jis užima natūralią padėtį, nėra apkrovos.
Sužinojusi apie įdomią situaciją, moteris pradeda galvoti apie gyvenimo būdo keitimą. Dabar turėtumėte būti labai atsargūs. Mažuose dalykuose taip pat. Pokyčiai turės įtakos net miegui. Daugelio pamėgta padėtis „ant nugaros“ dabar yra tabu. Kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros? Ar yra išimčių skirtingiems nėštumo etapams? Moterims, turinčioms pareigas, svarbu rasti atsakymus į šiuos klausimus, kad įsitikintų, jog jų veiksmai yra teisingi ir nustotų nerimauti.
Pirmą kartą po pastojimo galite miegoti bet kurioje patogioje padėtyje.
Patogi laikysena yra pagrindinis sveiko ilgo miego veiksnys. „Patogios laikysenos“ sąvoka yra individuali. Remiantis statistika, dauguma žmonių mėgsta ilsėtis ant nugaros. Jei moteris visada mėgo miegoti populiarioje padėtyje, jai ypač įdomu sužinoti, ar nėščiosioms pačioje kadencijos pradžioje galima apsiversti ant nugaros ir tokioje padėtyje išbūti ilgą laiką.
Fiziologijos požiūriu, pirmajame nėštumo etape nėra jokios priežasties atsisakyti mėgstamos pozos. Kol skrandis mažas, galite užimti bet kokią padėtį ir mėgautis kietu miegu. Ilsėdama, gulėdama ant nugaros būsimoji mama iki tam tikro momento gali nebijoti, kad pakenks kūdikiui: pirmomis savaitėmis padėtis nepavojinga.
Moteris taip pat gali judėti miegodama, kad rastų patogią padėtį. Aktyvus „judėjimas“ ant lovos galimas tol, kol gimda pradeda spausti įvairius organus. Kūno padėties keitimas kūdikiui yra saugus: smūgius nuo judesių išlygina amniono maišelis. Jis gerai apsaugo vaisius ankstyvosiose stadijose.
Nors iki tryliktos savaitės sapne valdytis nereikia, gydytojai būsimoms mamoms primygtinai pataria iškart atsisakyti gulėjimo ant nugaros. Pirmojo trimestro pabaigoje gimda pradeda stipriai spausti organus, didėja apkrova stuburui. Miegoti ant nugaros tampa ne tik nepatogu, bet ir pavojinga. Ankstyvosiose stadijose įpratusi užimti tinkamą padėtį, moteris yra perdrausta. Taigi ji pripras užimti tinkamą poziciją, o kai tai bus aktualu, būsimai mamai nebus sunku atsisakyti pavojingos pozos. Atsisakymas jau įvyks nesąmoningai.
Antrasis trimestras ir padėtis ant nugaros
Ar galiu miegoti ant nugaros antrąjį trimestrą? Mėgstamiausios pozos teks atsisakyti net kiek anksčiau. Nerekomenduojama užimti šias pareigas nuo ketvirto mėnesio (nuo dvyliktos savaitės). Draudimas yra dėl pavojaus moters organizmui. Iki to laiko vaisius tampa sunkesnis. Nėščios moters vidaus organai (ypač žarnynas, inkstai, kepenys) patiria spaudimą, kai ji yra ant nugaros. Kai moteris užima šią poziciją, visu vaisiaus svoriu jaučiamas stuburas. Išilgai jos yra tuščioji vena. Pagrindinė jo funkcija yra transportuoti kraują iš apatinės kūno dalies į širdį. Suspaudus veną, sutriks kraujotaka. Tai veda prie:
- kvėpavimo nepakankamumas (padidėjęs, su pertrūkiais);
- apatinių galūnių tirpimas;
- galvos svaigimas ir alpimas;
- oro trūkumas.
Kai pilvukas tampa labiau matomas, geriausia įsigyti specialų prietaisą
Nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros dėl galimos rizikos vaisiui. Tuščiosios venos užspaudimas yra kupinas tuo, kad kūdikis gaus mažiau deguonies, o kartu su juo ir vystymuisi svarbių medžiagų. Deguonies trūkumas sukelia pavojingą būklę – vaisiaus hipoksiją. Sunki hipoksija gali išprovokuoti įvairių organų išemiją ar nekrozę, kuri gresia nėštumo nutraukimu. Dėl deguonies trūkumo padidėja priešlaikinio placentos atsiskyrimo tikimybė. Po trupinių gimimo apie save gali priminti hipoksija: vaikai, patyrę deguonies badą įsčiose, dažnai atsilieka.
Miego funkcijos po 28-osios savaitės
Ar nėščia moteris gali miegoti ant nugaros, kai ateina 3 trimestras? Gydytojai šiuo klausimu kategoriški: poza netinka nei miegui, nei paprastam poilsiui. Iki 28-osios savaitės skrandis tampa didelis. Jei nėščia moteris guli ant skrandžio, spaudimas veninei kraujagyslei, esančiam šalia stuburo, bus stiprus. Suspaudus veną, sutrinka kraujotaka. Grasina alpti. Sapne alpti ypač pavojinga. Nėščioms moterims, turinčioms polinkį į trombozę, venų varikozę ir edemą, visiškai neįmanoma miegoti ant nugaros. Tokia pozicija turėtų tapti tabu net tada, kai norisi tiesiog ramiai gulėti.
Ilgą laiką dėl vaisiaus dydžio dubens organai patiria spaudimą. Krūvis didėja, kai moteris guli ant nugaros. Jei šlapimo pūslė suspausta, negalima išvengti nevalingo šlapimo išsiskyrimo. Dėl įpročio miegoti tokioje padėtyje iki termino pabaigos atsiranda stiprus juosmens skausmas. Tai ypač aktualu, jei yra problemų su stuburu.
Kodėl nėščiosios neturėtų gulėti ant nugaros, kalbant apie pavojų kūdikiui? Nuo antrojo trimestro ši padėtis kelia pavojų vaisiui. Kūdikiui rodomas būsimos motinos venos užspaudimas. Esant tokiai būklei, moters kraujyje sumažėja deguonies kiekis, o tai reiškia, kad vaikui jo trūks. Tai veda prie vaisiaus hipoksijos. Kuo ilgesnis laikotarpis, tuo didesnė rizika nustatyti tokią diagnozę, jei moteris nėštumo metu ir toliau miega ant nugaros.
Deguonies badas vėlesniuose etapuose lemia vystymosi vėlavimą, nervų sistemos pažeidimus. Dėl hipoksijos kūdikis gali gimti nepakankamo svorio.
Sužinojusi, kad nėščiosioms nerekomenduojama miegoti ant nugaros, būsimoji mama klausia savęs: kaip tada miegoti? Akušeriai ginekologai pataria gulėti ant šono. Ši padėtis laikoma saugiausia. Tai nekelia grėsmės nei motinos, nei kūdikio sveikatai. Siekiant maksimalaus patogumo, reikia laikytis šių nurodymų:
Ar nėščios moterys gali naudoti papildomą patalynę, kad būtų patogiau? Medikai pataria atkreipti dėmesį į specialią pagalvę. Tai taps geriausiu padėjėju kovojant už patogų miegą, suteiks maksimalų komfortą. Pagalvė padeda pritvirtinti kūną patogiausioje padėtyje. Jis dedamas po kojomis, skrandžiu, nugara, išlaikant padėtį šone.
Miego ant šono privalumai
Būti šalia sapne belaukiant kūdikio ne tik patogu, bet ir saugu. Ši laikysena užtikrina keletą teigiamų procesų:
- Stuburo atpalaidavimas. Ryte būsimoji mama jausis tikrai pailsėjusi.
- Apkrovos pašalinimas iš vidaus organų. Nesant spaudimo vidaus organams, jie dirba be gedimų, nėra skausmo sindromo.
- Inkstų funkcijos normalizavimas. Šio organo veikimo sutrikimų nebuvimas pašalina patinimą.
- Gerinti kraujotaką ir širdies veiklą. Tai garantija, kad vaisius bus aprūpintas reikiamu kiekiu deguonies: sumažėja hipoksijos rizika.
Gulėti ant šono rekomenduojama ne tik naktį. Pozą reikėtų imtis tada, kai besilaukianti mama tiesiog nusprendė ramiai pagulėti ar paskaityti mėgstamą knygą. Nors nėštumo pradžioje galima užimti bet kokią pozą, vis dėlto moteris turėtų priprasti miegoti ant šono, ypač jei anksčiau ši padėtis jai nepatiko. Nuo pat pradžių susitelkusi į taisyklingą laikyseną, nėščioji bus sau dėkinga ateityje. Taisyklinga laikysena palengvins daugelį problemų, užtikrins gerą mamos sveikatą, kūdikio sveikatą.
Kaip taisyklingai atsigulti ir keltis
Nuo antrojo trimestro prasideda laikotarpis, kai svarbu viską daryti maksimaliai atsargiai. Būsimai mamai reikia ne tik pasirinkti optimalią miegojimo padėtį, bet ir išmokti ją taisyklingai paimti, taisyklingai keltis. Kaip patekti į svajonių pasaulį? Reikėtų laikytis paprastų nurodymų:
Ar nėščios moterys gali staigiai atsistoti? Spartų kilimą teks pamiršti iki pat gimdymo. Kelkis labai atsargiai. Staigiai pereinant į vertikalią padėtį, dažnai nukrenta slėgis. Dėl šuolio galite labai apsvaigti, todėl prarasite pusiausvyrą. Tai pavojinga: nėščia moteris gali nukristi ir susitrenkti skrandį. Norint išvengti rizikos, reikia lipti ramiai, pirmenybė – sklandžiais judesiais.
Jei sapne būsimoji mama apsivertė ant nugaros, pabudusi, jai pirmiausia reikia pasisukti ant šono ir jau pakilti iš šios padėties.
Keliant rekomenduojama pirmiausia nuleisti kojas, o tik tada kilti. Būtinai padėkite sau rankomis. Pageidautina, kad šalia būtų atrama. Ji turi būti patikima. Tiks ir kėdė, ir fotelis, ir naktinis staliukas, ir net galvūgalis.
„Įdomioje padėtyje“ moterys dažnai susiduria su „mieguistumo“ problemomis. Tai susiję ir su gerove, ir su poreikiu atsisakyti mėgstamų pozicijų saugių. Kuo arčiau gimimo data, tuo sunkiau besilaukiančiai mamai pakankamai išsimiegoti. Tačiau tinkamas miegas vaidina pagrindinį vaidmenį nėščios moters sveikatai. Tai taip pat svarbu būsimam kūdikiui. Svarbu daryti viską, kad naktį normaliai pailsėtumėte. Norint grąžinti gerą miegą, padės rekomendacijos, kurių laikytis nebus sunku:
- Vakarienė prieš miegą yra draudžiamas valgis bet kuriam norinčiam miegoti. Ir juo labiau nėščioms moterims. Likus dviem valandoms iki nakties poilsio reikia pamiršti maistą, tada greitai pamatysite sapnus. Vakarienė turi būti lengva, bet soti.
- Emocijų audrą sukeliantys filmai ir knygos yra tabu prieš einant miegoti. Patirtis – blogiausias pagalbininkas tiems, kurie svajoja pakankamai išsimiegoti. Norint tikrai atsipalaiduoti, vakare geriau visiškai atsisakyti skaitymo ir televizijos.
- Prieš miegą svarbu nusiraminti. Nervų sistemos atsipalaidavimą skatina pienas su medumi. Būsimos mamos, prieš pradėdamos vartoti bičių produktus, turi įsitikinti, kad nėra alergiškos.
- Norėdami ramiai miegoti, turite tinkamai įrengti lovą. Nėščiosioms patariama keisti čiužinį į tokį, kuris suteikia atramą. Nuo kadencijos vidurio griežtai draudžiama naudoti lovą su nukarusiu tinklu. Lova turi būti pakankamai elastinga. Aukštoms pagalvėms taip pat reikėtų pasakyti „ne“. Idealus variantas yra ortopedinis. Jie padeda sumažinti spaudimą nuo kaklo. Dėl to ryte neskauda galvos. Speciali pagalvė nėščiosioms – viena pagrindinių komfortiško poilsio sąlygų. Ypač kai skrandis pastebimai suapvalintas.
Atsisakius pozos ant nugaros, pasirinkus tinkamą padėtį ir vadovaudamasi paprastais patarimais, būsimoji mama galės mėgautis geru miegu. Dėl ilgalaikio diskomforto poilsio metu ir kitų problemų atsiradimo būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis nustatys priežastį, kuri trukdo gerai išsimiegoti, patars tinkamą padėtį, papasakos apie poilsio „įdomioje padėtyje“ niuansus.
Miegas yra sveikata, fizinė ir psichologinė. Rekomendacijų, kaip taisyklingai išsimiegoti, yra daug, tačiau beveik nėra nė vienos praktiškos, kaip rasti laiko geram nakties poilsiui. Tačiau jums tikrai reikia pakankamai miegoti. Ir tu gali. Norėdami tai padaryti, turite išmokti tinkamai miegoti, nesvarbu, kiek laiko pavyksta miegoti. Visų pirma, nepakenks išmokti miegoti ant nugaros, kad greičiau ir „geriau“ išsimiegotumėte pakankamai. Tai taip paprasta! Bėda tik ta, kad daugumai žmonių miegoti ant nugaros neįprasta ir nelabai patogu. Beveik neabejotinai jums labiau patinka miegoti ant šono ar net ant pilvo, veidą įdėję į pagalvę.
Galite pratinti miegoti po truputį, arba atvirkščiai, išmokti ilgai išsiversti be miego. Tačiau galiausiai visos šios kūnui dirbtinai primestos praktikos gali nukrypti į šoną, kai pajuntate, kad kasdienybė visiškai sutrikusi, o nuovargis ir miego trūkumas vis tiek kaupiasi. Taigi, išnagrinėję įvairius miego gerinimo variantus, padarėme išvadą, kad nieko kito nelieka, kaip išmokti miegoti ant nugaros. Tai paprastesnė, saugesnė ir veiksmingesnė nei kiti veiksmingi miego būdai. O mes mielai papasakosime, kaip priprasti miegoti ant nugaros, o svarbiausia – kodėl miegoti ant nugaros.
Kokia yra teisinga miego padėtis? Miegokite ant nugaros
Padėtis, kuria žmogus miega, yra ne mažiau svarbi nei miego laikas, jo trukmė ir aplinka (šviesa, garsai, oro temperatūra ir kt.). Taip yra dėl kūno jautrumo visų jo išorinių ir vidinių dalių padėčiai. Vienoje ar kitoje padėtyje įvairiai užtikrinama kraujotaka, kvėpavimas, virškinimas ir atitinkamai medžiagų apykaitos bei regeneracijos procesai. Visai nebūtina tiesiogine prasme atsigulti kojos ar rankos, užtenka užmigti nepatogioje padėtyje, kad iki ryto jaustumėtės priblokšti ir visai nepailsėję. Todėl eidami miegoti stenkitės pozuoti pagal medicinines rekomendacijas: 
Deja, ne viskas, kas naudinga, kartu yra ir patogu. Čia didelę reikšmę turi įpročiai ir sveikata. Kartais nugaros skausmai ar pilvo pūtimas verčia mus gultis ant šono arba ant pilvo, kitaip tiesiog negalėsime užmigti. Bet jei esate sveikas ir norite išlaikyti šią sveikatą, pabandykite įpratinti miegoti ant nugaros. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Kaip priprasti miegoti ant nugaros
Labiausiai tikėtina, kad miegas ant nugaros tinkamai atsipalaiduos (ne tik psichiškai, bet ir kūnas) ir pailsės per naktį, net jei miegate trumpai. Atlik eksperimentą: savaitę miegok ant nugaros, o dieną stebėk savijautą: kokia tavo nuotaika, linksmumas, jausmai? Tačiau pirmiausia turite pripratinti miegoti ant nugaros. Pabandykite tai padaryti vienu ar keliais iš šių būdų: 
Bijojimas dėl miego ant pilvo pasekmių taip pat yra geras būdas paskatinti save išmokti miegoti ant nugaros. Be to, tai net ne juokas: tik įsivaizduokite, kaip kiekvieną vakarą jūsų patrauklumas kenčia, kai suklumpate ir įspaudžiate veidą į pagalvę. Pirma, tai ryte sukelia veido patinimą ir maišelius po akimis. Antra, ant odos susidaro raukšlės ir raukšlės, kurios vėliau (jeigu taip dažnai miegate) virsta raukšlelėmis. Trečia, net miegas ant šono turi neigiamą poveikį išvaizdai, nes raukšlės lūžta asimetriškai (viena nosies-labso raukšlė gilesnė už kitą, vienoje pusėje labiau pastebima ptozė ir pan.). Šarpėjaus šuniukų veido raukšlių gausa ir kūdikiškas patinimas, bet ne jums. Ar tai nėra gera priežastis išmokti miegoti ant nugaros?
Kodėl reikia išmokti miegoti ant nugaros?
Yra daug būdų išmokti miegoti ant nugaros, o kai kurie iš jų yra gana neįprasti. Pavyzdžiui, tarp liaudiškų priemonių galima rasti rekomendaciją naktinių marškinių priekyje prisiūti kišenę, į šią kišenę įmesti mažą kamuoliuką (kaip teniso kamuoliuką) ir tokio dizaino eiti miegoti. Bet ar žaidimas vertas žvakės? Tai yra, ar verta tiek kentėti, kad išmoktum miegoti ant nugaros? Viena vertus, miegas yra poilsis, o tai reiškia, kad logiška ne priversti savo kūną, o leisti jam užimti atsipalaidavusią padėtį. Kita vertus, tie, kurie miega daugiausia ant nugaros, savo sveikatos lobyną papildo šiais komponentais:
- sveikas stuburas;
- raukšlių ir edemos prevencija;
- rėmens ir raugėjimo prevencija;
- raumenų spazmų trūkumas;
- spaustukų ant nervų galūnių trūkumas.
Kiekviena miego padėtis turi savų pliusų ir minusų, kuriuos padėjo padaryti Rusijos kardiologijos tyrimų ir gamybos komplekso miego apnėjos laboratorijos vedėjas Aleksandras Litvinas ir Čeliabinsko miego medicinos centro vyriausioji gydytoja Natalija Belinskaja.
Miegokite ant nugaros
Privalumai:Ši laikysena padeda galvai, kaklui ir stuburui išlaikyti neutralią padėtį, leidžiant raumenims maksimaliai atsipalaiduoti.
Mūsų ekspertai pataria taip miegoti PMS metu, nes alternatyvios galimybės šiuo laikotarpiu gali sukelti papildomų nepatogumų. Pavyzdžiui, gulint ant pilvo atsiranda spaudimas šlapimo pūslei, o tai dabar nėra lengva. O poza ant šono gali sukelti diskomfortą krūtinėje.
Žmonėms, sergantiems rėmuo, gulėjimas ant nugaros padeda sumažinti diskomfortą: kai galva yra tiesiai virš krūtinės ir pilvo, skrandis yra žemiau nei stemplė, todėl skrandžio rūgštis negali tekėti atgal stemple.
Be to, tokia padėtis apsaugo krūtinę nuo suglebimo ir išvengia bereikalingo veido odos tempimo – bus mažiau raukšlių.
Minusai:Šioje padėtyje apatinis žandikaulis grimzta, todėl atsiranda kvėpavimo sutrikimų. Todėl poza draudžiama žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja, bronchine astma, epilepsija ir lėtine obstrukcine plaučių liga. Padėtis taip pat nerekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščioms moterims.
Kaip sumažinti stresą: Jei miegodami ant nugaros jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ar kojose, po stuburo juosmenine dalimi arba po keliais padėkite nedidelę pagalvę arba rankšluosčio ritinį.
Miegokite ant šono
Privalumai: Poza užtikrina optimalią kaklo ir nugaros padėtį, kad jų neskaudėtų ryte. Jis taip pat sumažina rūgšties refliuksą, kai skrandžio turinys grįžta į stemplę. Be to, ši padėtis apsaugo nuo knarkimo ir neturi kontraindikacijų. Miegas ant šono – ypač ant kairės – puikiai tinka nėščiosioms: padeda normalizuoti kraujotaką organizme.
Minusai: Veido oda liečiasi su pagalve ir užima nenatūralią padėtį, atsitiktinai išsitempia arba susitraukia, o tai kupina papildomų raukšlių. Nukenčia ir krūtinė, ypač didelių dydžių: viena priplota ant lovos paviršiaus, kita kabo iš išorės ir tempiasi.
Kaip sumažinti stresą: Miegant ant šono laisva koja, kuri nesiremia į lovos paviršių, gali slysti į priekį, sukeldama juosmens-kryžmens stuburo sukimąsi – nežymiai, tačiau vis tiek gresia klubų sąnarių ir nugaros skausmai. Tarp kelių įsprausta pagalvė išsprendžia šią problemą.
Patarimas: Dėl pečių skausmo atsigulkite ant šono ant sveiko šono ir abiem rankomis prispauskite pagalvę prie krūtinės. Ši padėtis suteiks sužalotai vietai patogiausią padėtį ir sumažins skausmą.
Miegokite ant pilvo
Privalumai: Vienintelis šios pozicijos privalumas yra tai, kad ji efektyviausiai apsaugo nuo knarkimo.
Minusai: Gulint ant pilvo neįmanoma išlaikyti patogios, su natūraliais įlinkiais, stuburo padėties, dėl to padidėja sąnarių ir raumenų apkrova. Dėl to galite užsidirbti tempimo ir raumenų uždegimo ar suspaustų nervų. Be to, čia maksimali apkrova veido ir krūtinės odai.
Miegojimas vaisiaus padėtyje
Minusai:Ši padėtis turi tuos pačius trūkumus, kaip ir gulima ant šono, tačiau tuo pačiu praktiškai neturi pastarosios privalumų: tokioje padėtyje esantis kaklas ir stuburas negali tinkamai atsipalaiduoti. Be to, dėl spaudimo diafragmai pasunkėja kvėpavimo procesas.
Kaip išsirinkti tinkamą pagalvę
Pagalvė skirta palaikyti neutralią, tai yra natūralią galvos ir kaklo padėtį. Norėdami rasti jums tinkamą pagalvę, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais:
- Jei miegate ant nugaros Pagalvė turi būti tokio storio, kad galva gulėtų tiesiai, o kaklas nesilenktų į priekį ar atgal. Šiai pozai yra specialios pagalvės su įduba.
- Jei miegate ant šono, pasirinkite pagalvę, kurios storis yra maždaug tokio pat storio, kaip atstumas tarp kaklo pagrindo ir peties sąnario, ir padėkite ją lygiagrečiai lovos paviršiui. Jei mėgstate miegoti pasidėję ranką po galva, pagalvė turėtų būti plonesnė.
- Jei miegate ant pilvo, rinkitės labai ploną pagalvę arba apsieikite be jos.
- Jei nuolat keičiate pozicijas, pasirinkite pagalvės storį pagal padėtį, kurioje praleidžiate didžiąją laiko dalį. Kurį laiką laikykitės pozos, kurioje atsibundate ryte – tokią padėtį jūsų kūnas renkasi dažniausiai.