Apskaičiuokite kūno masės indekso formulę. KMI skaičiuoklė (kūno masės indeksas) internete: kaip ir kodėl? Sunkus nepakankamas svoris

Kūno masės indeksas(KMI) yra asmens ūgio ir svorio santykio matas, skirtas nustatyti per mažą, normalų ar antsvorį. Antsvoris yra problema, nes jis gali sukelti ir kitų sveikatos problemų. Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, tiesiog pasirinkite savo svorį ir ūgį žemiau esančioje formoje.

Manoma, kad moterų idealus KMI yra nuo 20 iki 22, o vyrų, kaip taisyklė, nuo 23 iki 25. Statistika taip pat teigia, kad žmonės, kurių rodiklis yra nuo 18 iki 22, vidutiniškai gyvena ilgiau.

Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25, tai nėra gerai. Tačiau dėl to neturėtumėte jaudintis, pirmiausia būkite laimingi. Susirgti depresija dėl netobulo kūno svorio nėra sveika!

Taip pat verta paminėti, kad ši kūno masės indekso formulė pervertina atletiško sudėjimo žmonių nutukimo rodiklį, nes neatsižvelgiama į jų raumenų masę. Taip pat netinka vaikams.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą įprastu skaičiuotuvu?

1. Įveskite savo svorį skaičiuoklėje kilogramų.
2. Du kartus skaičių padalinkite iš aukščio metrų.
3. Gautas skaičius bus jūsų kūno masės indeksas.

Kam naudojamas KMI?

Susidomėjimas nutukimo lygio nustatymu išaugo kartu su antsvorio problemos vystymusi Vakarų šalyse.

Kūno masės indeksas buvo sukurtas labiau kaip masės tyrimo įrankis, o ne asmeniniam naudojimui, o naudoti šį rodiklį kaip medicininę diagnozę, kaip kartais nutinka, nėra visiškai teisinga.

Tuo pačiu metu KMI naudojimo paprastumas paaiškina tokį didelį skaičiuoklės populiarumą. Indeksas, esantis 18,5–24,9 diapazone, rodo optimalų svorį, žemiau 18,5 yra per mažo svorio rodiklis, o jei jis viršija 30, tai rodo nutukimą, kuris kelia pavojų sveikatai.

Jau esant 25 kūno masės indeksui, rekomenduojama galvoti apie svorio metimą, ypač jei juosmuo yra didelis ar yra kitų rizikos veiksnių įvairioms ligoms (išvardyta žemiau). Netgi numetus nedidelę kūno svorio dalį (pvz., 10 %), žymiai sumažės rizika susirgti su nutukimu susijusiais negalavimais. Jei turite antsvorio, bet juosmuo nėra per platus, o rizikos veiksnių yra mažiau nei 2, tuomet pagrindinė užduotis yra ne numesti svorio, o užkirsti kelią tolesniam svorio augimui.

Juosmens matavimas

Būtent juosmens apimtis yra puikus rodiklis, leidžiantis nustatyti pilvinio nutukimo laipsnį, galintį sukelti hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir kitas komplikacijas.

Nustatyti juosmens apimtį pakankamai paprasta – tereikia matavimo juostelę horizontaliai uždėti aplink juosmenį, kad juostelė tvirtai priglustų aplink juosmenį. Vyrams iki 102 cm juosmuo laikomas norma, o moterims iki 88 cm – šios normos pažeidimas reiškia įvairių komplikacijų išsivystymo riziką. Jis ypač didelis, kai didelė juosmens apimtis derinama su aukštu KMI, rodančiu antsvorį arba vieną iš nutukimo laipsnių. Be to, rizika kyla tiems žmonėms, kurių indeksas normalus, tačiau juosmens apimtis didesnė nei įprasta.

Kiti ligų vystymosi rizikos veiksniai

Be KMI virš 25, didelės juosmens apimties, yra ir kitų ligų rizikos veiksnių. Jie apima:

• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
• Didelis MTL cholesterolis (taip pat vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu).
• Mažas DTL („gerasis“ cholesterolis).
• Aukštas trigliceridų kiekis.
• Didelis gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje.
• Šeimoje yra buvę širdies ligų.
• Fizinio aktyvumo trūkumas.
• Rūkymas.

Ką KMI gali pasakyti apie jūsų kūną?

Kūno masės indeksas nėra skirtas diagnozei, veikiau veikia kaip vidutinis rodiklis. Bet jei norite išbandyti naują dietą ar kūno rengybos programą, mūsų skaičiuoklė gali padėti nustatyti pradinį tašką. Jei turite antsvorio ir turite šiek tiek suglebusį kūną, bet indeksas yra normos ribose, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į pratimus ir kol kas atidėti dietą.

Jei tikslas yra tilpti į senus drabužius ir numesti kelis kilogramus, dieta ir mankšta geriausiai tinka derinti.

Kai KMI kalba apie nutukimą arba jam artimą būklę, turėtumėte nustoti ieškoti pasiteisinimo ir rimtai žiūrėti į savo mitybą bei kūno rengybos programą, kad apsaugotumėte savo sveikatą.

Kas yra kūno masės indeksas ir kaip jį apskaičiuoti moterims pagal amžių – labai populiari tema, galima sakyti, nulaužta. Lieknumas šiandien iš tikrųjų yra grožio sinonimas ir tikrai neatsiejama sveikatos dalis. Nepakankamas svoris, taip pat jo perteklius neigiamai veikia visų kūno organų ir sistemų darbą. Bet kaip žinoti, ar jūsų svoris yra normos ribose? Juk skirtingos lyties, konstitucijos, amžiaus žmonėms normos samprata skirsis. Tiksliausia šiandien yra formulė, pagal kurią apskaičiuojamas kūno masės indeksas. Vis dar skaičiuojate savo idealų svorį pagal formulę „ūgis atėmus 110“? Tai teisinga, bet ne visiems. Juk taip neatsižvelgiate į daugelį svarbių rodiklių, pavyzdžiui, figūros tipą ir amžių. Kūno masės indeksas padeda daug tiksliau apskaičiuoti idealų svorį. Išsiaiškinkime, kas tai yra.

Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?

Kūno masės indeksas yra rodiklis, apibūdinantis ūgio ir svorio santykį. Taip pat atsižvelgiama į amžių ir lytį, todėl galima gauti diferencijuotus duomenis apie skirtingas žmonių grupes.

Šiuo rodikliu gydytojai įvertina žmogaus organizmo būklę – nutukimo ar distrofijos buvimą ir jų laipsnį. KMI apskaičiavimas yra gana paprastas, jį galima atlikti namuose. Galbūt tai yra KMI skaičiavimo rezultatas, kuris taps jūsų atspirties tašku kelyje į normalų kūno svorį.

Pirmoji KMI formulė pasirodė XIX amžiuje, jos autorius buvo belgas Adolfas Quetelet. Ateityje daugelis mokslininkų užsiėmė formulės tobulinimu, o šiandien KMI vertę galima apskaičiuoti pagal Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden ir kt.

Dažniausiai naudojama pagrindinė formulė, kurioje rodiklis lygus kūno svorio ir ūgio santykiui kvadratu (ūgis nurodomas metrais). Pavyzdžiui, moteris, kurios ūgis 165 cm ir sveria 50 kg, turėtų apskaičiuoti KMI taip: KMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Galutinė KMI reikšmė = 18,36.

Po to jūs gaunate gatavą figūrą. Paprastai svoris nuo 19 iki 25 yra laikomas normaliu, tačiau tai yra vidutinis rodiklis. Netinka nepilnamečiams, pagyvenusiems žmonėms ir profesionaliems sportininkams. Pasirodo, vien paskaičiuoti moters kūno masės indeksą, net ir atsižvelgiant į amžių, nepakanka norint suprasti jos kūno būklę. Rodiklių dekodavimas atliekamas naudojant specialias lenteles.

Nuo ko priklauso KMI?

Kadangi skaičiuojant naudojami vieninteliai rodikliai yra ūgis ir svoris, galutinis rezultatas suteikia tik bendrą kūno būklės vaizdą.

Visiškai akivaizdu, kad sveikos 20 metų merginos ir 55 metų moters, kurios ūgis yra toks pat, svoris retai būna lygus. Tai nereiškia, kad vienas iš jų „iškrenta“ iš normalumo. Ne, tiesiog norint apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal amžių moteriai, vyresnei nei 45 metų, naudojama pagrindinė formulė, tačiau kitokia rezultatų interpretacija. Kas 10 gyvenimo metų (pradedant nuo 24 metų amžiaus) normos riba padidėja 1 vienetu.

Tai yra, normalus KMI 19–24 metų amžiaus yra 19–24, 25–34 metų – 20–25 ir t.t.

Be to, žmogaus išvaizda priklauso ne tik nuo realaus svorio, bet ir nuo raumenų ir kaulų bei riebalinio audinio kiekio santykio. Normalus sportininkų KMI yra daug didesnis nei netreniruotų žmonių su silpnai išreikštais raumenimis.

KMI aiškinimas priklausys ir nuo figūros tipo, kuris nustatomas išmatavus riešo apimtį. Taip išskiriami plonakauliai, normkauliai ir plačiakauliai tipai.

Vyrai turi daugiau raumenų nei moterys, o tai reiškia, kad kūno masės indeksas bus didesnis. Skirtumas tarp vyrų ir moterų matomas bet kuriame amžiuje, todėl skirtingų lyčių skaičiavimo rezultatai interpretuojami atskirose lentelėse.

Kodėl reikia žinoti, kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?

Jausti savo pilnumą ar lieknumą yra labai subjektyvu, kažkas laiko save storu vyru, daugiau nei lieknu, o kažkas nelaiko ant šonų kabančių 10-20 kg riebalų pertekliaus. KMI skaičiavimas buvo sukurtas siekiant padėti suprasti, koks yra jūsų antsvoris ir kiek jūsų svoris atitinka vidutinę statistinę normą.

Medicinoje KMI skaičiavimas naudojamas vaistų dozėms koreguoti, o kasdieniame gyvenime – kūno svoriui kontroliuoti.

Žinoma, visi siekiame atrodyti gerai ir kovodami už grožį dažnai nuklystame į kraštutinumus. Pavyzdžiui, merginos dažnai save išsekina griežtomis dietomis arba visišku atsisakymu valgyti, nes mano, kad yra nepakankamai lieknos.

Kūno masės indeksas leidžia suprasti, ar esate normos ribose, ir kuria kryptimi turėtumėte dirbti su savimi – sumažinti svorį ar, atvirkščiai, auginti raumenis.

KMI ne tik padeda nustatyti svorio problemų buvimą, bet ir parodo jų laipsnį. Atsižvelgiant į tai, kiek KMI rodiklis nukrypsta nuo normos, parenkami krūvio tipai ir intensyvumas bei individuali dieta.

Svorio trūkumas taip pat kupinas rimtų sveikatos problemų – medžiagų apykaitos sutrikimų, vandens ir druskų pusiausvyros, hormonų sutrikimų, beriberio, amenorėjos, osteoporozės. Komplikacijos dėl šių ligų gali baigtis net mirtimi, todėl labai svarbu atidžiai stebėti savo svorį ir sveikatą.

Tuo pačiu nereikėtų aklai susikoncentruoti tik į skaičius – visada išanalizuokite, kaip patogiai jaučiatės savo kūne, kokių simptomų ar nusiskundimų turite. Nedidelis nukrypimas nuo normos gali būti individualus jūsų kūno bruožas. Jei esate kupinas energijos, jaučiatės gerai ir esate patenkintas savo sveikata, tikrai neturėtumėte persitvarkyti taip, kad patiktumėte skaičiams ir rodikliams.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą moterims pagal amžių?

Taigi, standartinė KMI skaičiavimo formulė tinka jaunoms maždaug 20–40 metų moterims.

Jei nenorite kvailioti su skaičiais kvadratu ir dalijimu, galite naudoti paruoštą KMI lentelę. Tokių lentelių privalumas yra tas, kad yra skirtingi variantai vyrams ir moterims, atskiri stalai sportininkams, nėščiosioms ir moterims nuo 45 metų.

Vyresnėms moterims yra supaprastinta KMI skaičiavimo formulė: ūgis centimetrais atėmus šimtą. Taip skaičiuojamas vidutinio kūno sudėjimo moterų svoris.

Jei jūsų tipas yra asteninis, iš rezultato atimkite 10%. Hiperstenikams rezultatas, priešingai, turėtų būti padidintas 10%. Būtina tiksliai išmatuoti ūgį ir svorį ryte tuščiu skrandžiu po apsilankymo tualete.

Paprastai ryte mūsų svoris yra mažesnis už „vakarinį“ maždaug pusantro kilogramo (dėl edemos ir per dieną suvalgyto maisto), o ryte augimas, priešingai, yra pora. centimetrais aukščiau dėl to, kad naktinių „tempimų“ metu stuburas yra horizontalioje padėtyje, tarpslankstelinės kremzlės grįžta į normalią būseną. Tačiau vakare esame pavargę, stuburas suspaustas ir atitinkamai augimas lėtesnis.

Nepriklausomai nuo jūsų naudojamos svorio apskaičiavimo formulės, jei yra rimtų nukrypimų nuo rekomenduojamo svorio, būtina skubiai pakoreguoti mitybą - savarankiškai arba padedant mitybos specialistui.

Siūlome jums patogų KMI skaičiuotuvą, žemiau rasite nuorašą pagal amžių ir normalius kūno išmatavimus, taip pat jame pateikiamos šios programėlės naudojimo instrukcijos.

Grožis ir sveikata yra dvi pagrindinės vertybės mūsų gyvenime. Nekintamas grožio kriterijus yra harmonija.

Kiek harmoningas tavo kūnas? Kiek vienodi yra jūsų svoris ir ūgis, amžius ir kūno tipas? Tai įvertinti padės vienas dažniausių rodiklių – kūno masės indeksas (KMI).

Kūno masės indeksas yra parametras, nusakantis žmogaus ūgio ir svorio atitiktį. Normos viršijimas rodo riebalinio audinio perteklių ir perspėja apie nutukimo pavojų, sumažėjimas – ir pavojaus signalas: kalba ir apie netinkamą mitybą (badavimą), ir apie virškinimo problemas.

Kaip teisingai apskaičiuoti žmogaus kūno masės indeksą

Formulę, kuri nustato kūno masės indeksą, 1869 metais pasiūlė belgų sociologas ir statistikas Adolphe'as Quetelet: KMI yra lygus kūno svoriui M, matuojamam kilogramais, padalintam iš ūgio L kvadrato, išmatuoto metrais:

KMI = M[kg]/L^2 [m]

Gautas skaičius yra 15–40 ribose, tačiau 19–25 metų intervalas laikomas normaliu 19–40 metų žmonėms, o po 40 metų – 19–30 metų.

Visi šie skaičiai nurodo normosteniško kūno sudėjimo žmones.

Sužinoti savo kūno tipą lengva. Turite išmatuoti riešą siauriausioje vietoje: normali vertė yra 18-20 cm vyrams ir 15-17 moterims.

Siauresnis riešas yra asteninio papildymo požymis, "plonas kaulas", platesnis, būdingas hipersteniniam tipui, "platus kaulas".

Lengviausias būdas tai nustatyti nematuojant – nykščiu ir smiliumi apvynioti riešą.

Jei pirštai persidengia vienas su kitu - esate astenikas; jei (beveik) liesti - turite normalų kūną; jei jie vienas kito reikšmingai nepasiekia - turite hipersteninį tipą.

Astenikai dažniausiai yra aukšti, liekni, sunkiai augina raumenis, normostenikai yra proporcingai susilenkę ir atrodo harmoningai, o hiperstenikai linkę turėti antsvorį ir net nutukti.

Rekomenduojami parametrai skirtingiems kūno tipams gali pasislinkti mažėjimo (astenikų) arba didėjimo (hiperstenikų) link. Yra išsamios skirtingų kūno tipų KMI rodiklių lentelės.

Skaičiavimas internetiniu skaičiuotuvu

Padėkite „svorio“ slankiklį taške, atitinkančiame jūsų dabartinį svorį, fiksuokite aukštį slankikliu „aukštis“. Trečiasis slankiklis pats nusistatys ir parodys KMI.

Pavyzdys: 27 metų, 168 cm ūgio, 71 kg sveriančios merginos KMI yra 25,2 – tai šiek tiek už diapazono ribų.

Jei gautas skaičius netelpa į normą, sveriate daugiau ar mažiau nei jums reikia.

Lengva apskaičiuoti rekomenduojamą svorį: užfiksuokite aukščio slankiklį ir perkelkite svorio slankiklį į kairę (viršijant leistiną svorį), kol gausite indeksą 25; gautas svoris yra didžiausias jums leistinas rodiklis.

Toliau vilkite slankiklį į kairę, kol apatinėje eilutėje pasirodys skaičius 19, kad gautumėte apatinę kraštinę.

Mūsų pavyzdyje KMI pateks į 19-25 diapazoną, jei svoris yra nuo 53,6 iki 70,5 kg. Žinoma, tokia didelė sklaida normų„Sunku apsvarstyti veiksmų vadovą, todėl toliau pateiksime tikslesnę nustatymo formulę“ ideali masė«.

Šis vaizdo įrašas parodys, kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI) be skaičiuotuvo:

Rezultatų interpretacija

Aukštas indeksas rodo antsvorį, žemas – jo trūkumą. Abu yra nukrypimas nuo normos.

Mažo svorio priežastis gali būti badas, komplikacijos po operacijos, didelis fizinis krūvis, taip pat virškinimo problemos. Antsvoris yra tiesiogiai susijęs su nutukimu.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) 1997 m. patvirtino tokią su KMI susijusių ligų klasifikaciją:

• mažiau nei 15- kritinis masės trūkumas, distrofija;
• 15- 18,5 - svoris mažesnis už normą, padidėjusi virškinimo trakto ligų rizika;
• 18,5- 24,9 - norma;
• 25-29,9 - antsvoris;
• 30-34,9 - 1-ojo laipsnio nutukimas;
• 35-39,9 - II laipsnio nutukimas;
• virš 40- III laipsnio nutukimas.

Riebalinio audinio perteklius gali būti įvairių patologijų priežastis.: širdies ligos, hipertenzija, sąnarių ligos,.

Venkite persivalgymo ir klausykite savo kūno, nepamirškite reguliariai atlikti profilaktinių medicininių patikrinimų.

Normalūs rodikliai moterims ir vyrams

KMI skaičiuoklė netaikoma vaikams ir paaugliams iki 18 metų. Jiems skirtos vadinamosios centilės lentelės, kuriose pateikiamas vidutinis ūgis ir svoris tam tikrame amžiuje. Jei vaiko parametrai patenka į šias gana plačias ribas, nėra ko jaudintis.

Metodas netinka ir nėščioms moterims.- bet vargu ar kuris nors iš jų dėl to labai nusimins.

Su amžiumi žmogaus svoris dažniausiai didėja, todėl kinta ir priimtinas KMI intervalas.

Pavyzdžiui, yra tokia klasifikacija pagal amžių.

Amžius – KMI

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• po 58 - 23-28.

Tačiau liesiems žmonėms neįvertinti skaičiai nėra nukrypimas, o tik rodo ribotą šio metodo pritaikymą.

Trūkumai ir apribojimai

Aukščiau pateiktoje Quetelet formulėje neatsižvelgiama į skirtingą raumenų ir riebalinio audinio savitąjį svorį. Kadangi raumenys yra sunkesni už riebalus, žmonės su labai išsivysčiusiais raumenimis (sportininkai, kultūristai) KMI gali padidėti, jei nėra kūno riebalų.

Jis atlieka riebalinio audinio nusėdimo vaidmenį ir vietą, taip pat visceralinių (vidinių) riebalų procentą. Dauguma „blogieji“ riebalai nusėda juosmenyje ir pilve.

Sporto centruose yra specialūs prietaisai, rodantys raumenų ir riebalinio audinio procentą, ypač visceralinių riebalų kiekį.

Pažeidžiant koordinuotą kūno darbą vanduo gali būti svorio padidėjimo priežastis(edema). KMI taip pat kyla.

Apie šio metodo nepritaikomumą vertinant vaikų ir nėščiųjų būklę jau buvo minėta.

Svajonė apie idealų svorį: ką palyginti

Ir vis dėlto – ar yra universalus idealių proporcijų nustatymo dėsnis? Atsakymas neigiamas: mes visi skirtingi, o grožio kanonai keičiasi. Nepaisant to, yra daugybė labai skirtingų skaičiavimo taisyklių, kurios gali žymiai susiaurinti skirtumą, gautą taikant KMI metodą.

Pavyzdžiui, idealus kūno svoris M pagal Devine metodą nustatomas taip:

• vyrams: M = 50 + 2,3 * (0,394 * aukštis - 60);
• moterims: M \u003d 45,5 + 2,3 * (0,394 * aukštis - 60).

Robinsono formulės koeficientai šiek tiek skiriasi:

• vyrams: M = 52 + 1,9 * (0,394 * aukštis - 60);
• moterims: M \u003d 49 + 1,7 * (0,394 * aukštis - 60).

Mūsų pavyzdžio mergina idealiai turėtų sverti nuo 59,5 iki 63,7 kg – tai patenka į KMI metodo siūlomo intervalo vidurį: 53–70,5 kg.

Visos šios formulės, skaičiai, normos yra tik gairės. Bet jie padeda teisingai įvertinti situaciją ir išsikelti užduotis. Jūsų grožis ir sveikata yra visiškai jūsų rankose!

Koks jos idealus kūno svoris? Sužinosite apie tai iš mūsų vaizdo įrašo:

Susisiekus su

Idealus svoris yra vidutinis standartas, kuris apskaičiuojamas remiantis daugelio žmonių duomenimis. Bet visi žmonės skirtingi. Gyvenimo būdas, maisto kultūra, tautybė ir kūno tipas – visa tai turi įtakos idealiam svoriui. Pavyzdžiui, normalus stipraus kūno sudėjimo žmonių svoris bus 2–3% didesnis nei vidutinio kūno sudėjimo žmonių. O liekniems žmonėms norma yra 3-5% mažesnė. Todėl nebūtina specialiai siekti idealaus svorio, kuris rodo svorio skaičiuoklė. Pakanka, jei jūsų svoris yra apskaičiuotame diapazone.

Už svorio skaičiuotuvas apskaičiuoja KMI– kūno masės indeksas (idealus svoris), kuris plačiai naudojamas kūno svorio ir ūgio atitikimo laipsniui nustatyti.

Kaip savarankiškai apskaičiuoti savo idealų svorį (KMI).

KMI \u003d M: R 2, kur

M - kūno svoris kg

P - aukštis metrais

Kūno masės indekso apskaičiavimo pavyzdys: M (svoris) - 78 kg, P (ūgis) - 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Iš toliau pateiktos lentelės matote, kad KMI -27,6 atitinka antsvorį.

KMI rodiklių interpretavimo lentelė

Esant dideliam nukrypimui nuo normos, laikas rimtai pagalvoti apie svorio korekciją. Sumažėjus svoriui, išsivysto distrofija. Šiuolaikiniame civilizuotame pasaulyje jos priežastis dažniausiai yra tyčinė netinkama mityba. Noras turėti nenatūraliai liekną figūrą gali baigtis tiek psichikos, tiek fizinės sveikatos pažeidimu – mažėja darbingumas, sausėja oda, slenka plaukai. Visa tai atsiranda dėl organizmui reikalingų medžiagų trūkumo.

Tačiau per didelis jų perteklius taip pat nieko gero neduoda. Labai daug žmonių kenčia nuo nutukimo. Antsvoris labai padidina inkstų ir tulžies pūslės akmenligės, sąnarių deformacijų, impotencijos, miokardo infarkto ir daugelio kitų ligų riziką. Visas kūnas dirba su perkrova, perkeldamas erdvėje riebalų mases, kurių nenumato žmogaus kūno konstrukcija. Nenuostabu, kad nutukusių žmonių gyvenimo trukmė yra vidutiniškai 6–8 metais trumpesnė nei kitų.

Kūno masės indeksas – unikali priemonė, išrasta prieš du šimtmečius ir sėkmingai naudojama žmonių, kurie nerimauja dėl savo sveikatos. Būtent tada, XIX amžiuje, medicinos teoretikai ir praktikai pastebėjo, kad vadinamoji „sveika“ žmogaus masė yra tiesiogiai susijusi su jo ūgiu ir tikruoju svoriu. Specialios lentelės pagalba galite nesunkiai nustatyti, ar jūsų kūne yra pora papildomų kilogramų ir ar jums negresia nutukimas. Norėdami tai padaryti, pakanka žinoti tik pagrindinius savo kūno parametrus.

Jūsų kūno masės indekso vertė

Pavyzdžiui, įvesties duomenys yra: svoris = 85 kg, ūgis = 165 cm. Todėl KMI = 85: (1,65 × 1,65) = 31,2.

Apskaičiavę KMI, turite palyginti savo rezultatą su lentele

Kai išsiaiškinsite savo KMI, turite atsiversti lentelę, kuri padės nustatyti, ar jūsų kūne nėra riebalų pertekliaus. Išimtis yra profesionalūs sunkiųjų keltuvų sportininkai, turintys padidintą raumenų masę.
Jų skaičiai, žinoma, turėtų būti šiek tiek didesni.

Apskaičiuokite KMI

Jei kūno masės indeksas yra:

• 20-25 - nesijaudinkite: turite normalų svorį, kuris dera su pasauliu;
• 25-30 – turėtumėte pradėti rūpintis savo kūnu; turite šiek tiek antsvorio. Toliau kaupiantis riebalams didėja rizika susirgti įvairiomis ligomis ir pablogėti bendra savijauta;
• 30-35 – turite aiškų polinkį į nutukimą, todėl reikia dėti visas pastangas šį skaičių sumažinti;
• 35 ir daugiau – esate nutukęs; atėjo laikas skambinti pavojaus varpais ir pradėti aktyviai dirbti atkuriant buvusią formą.

KMI lentelė

Sveikatos būklių klasifikacija pagal KMI	KMI		pavojus sveikatai	Ką daryti
	18-25 metų amžiaus	virš 25 metų
Anoreksija nervinga. Anoreksija yra ataroksinė.	Svoris mažesnis nei 15% tikėtino, KMI mažesnis nei 17,5		Aukštas	Rekomenduojamas svorio padidėjimo gydymas nuo anoreksijos.
per mažas svoris	Mažiau nei 18,5		Dingęs
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9		svorio metimas nereikalingas
Perteklinis svoris	23,0-27,4	26,0-27,9	pakylėtas	Rekomenduojamas lieknėjimas
I laipsnio nutukimas	27,5-29,9	28,0-30,9	pakylėtas	Rekomenduojamas svorio metimas
Nutukimas II laipsnis	30,0-34,9	31,0-35,9	Aukštas	Primygtinai rekomenduojama numesti svorio
III laipsnio nutukimas	35,0-39,9	36,0-40,9	Labai aukštas	Primygtinai rekomenduojama numesti svorio
IV laipsnio nutukimas	40.0 ir naujesnės versijos	41.0 ir naujesnės versijos	Itin aukštai	Reikia skubiai numesti svorio