Gimdos kaklelio krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai. Veiksmingi baziniai pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze Kvėpavimo pratimai mankštos terapija krūtinės ląstos stuburui

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė nėra tokia dažna kaip gimdos kaklelio ar juosmens liga. Šios dalies slankstelių pokyčiai dažniausiai atsiranda dėl bet kokių sužalojimų. Dažnai pacientas negali savarankiškai nustatyti ligos, nes. komplikuoti osteochondrozės požymiai yra panašūs į vidaus organų ligas.

Osteopatai įsitikinę, kad gimnastikos pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze turi stiprų poveikį ligai. Be to, pratimų atlikimas namuose turi prevencinį poveikį atkryčių tikimybei. Tačiau jei liga progresavo ir yra sunkios stadijos, ją reikia gydyti nedelsiant, o prie pratimų terapijos, kuri skiriama sergant stuburo krūtinės ląstos osteochondroze, pridedamas kitas medikamentinis gydymas komplekse.

Stuburo osteochondrozės mankštos terapijos skiriamieji bruožai, palyginti su kitais gydymo metodais

Pagrindinis krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos tikslas yra pašalinti tarpslankstelinių sąnarių, raumenų spazmus ir padidinti paciento judesių amplitudę. Skirtumas tarp mankštos terapijos ir kitų terapinės terapijos metodų yra šiose nuostatose:

• Pratimų atlikimas leidžia pašalinti raumenų audinio įtempimą, pašalina įtemptų raumenų stuburo sindromą;
• Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze padeda sumažinti skausmą ir visiškai jo atsikratyti;
• Krūtinės ląstos osteochondrozės apkrova siekiama sumažinti komplikuotos ligos eigos tikimybę dėl trumparegiško raumenų atsikratymo;
• Pratimai padeda pagerinti kvėpavimo organų veiklą. Iš tiesų, dažnai gilus paciento įkvėpimas išprovokuoja spazmo atsiradimą, todėl žmogus kvėpuoja paviršutiniškai;
• Tuo pačiu metu krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika yra skirta stiprinti stuburo raumenis. Pacientui patariama nešioti specialų korsetą, kuris padeda išlaikyti raumenis ir taip sumažina tarpslankstelinių diskų apkrovą;
• Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinys skirtas ištaisyti ir atkurti tiesią nugarą. Koreguotas stuburo lenkimas sumažina spaudimą stuburo stuburui, dėl to sumažėja skausmas, liga pereina į remisiją;
• Kartais krūtinės osteochondrozės forma pereina į kaklo ir krūtinės ląstą. Taip yra dėl to, kad krūtinės sritis yra judriausia, uždegimas plinta aukščiau į kaklą. Šiuo atveju mankšta siekiama atkurti kraujotaką ir kraujospūdį.

Norint įtvirtinti rezultatą, būtina savarankiškai atlikti mankštos terapiją namuose. Norėdami atlikti, turite žinoti bendrąsias nuostatas, kad gimnastika netaptų kenksminga:

• Krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimas atliekamas bent ryte ir vakare;
• Namų gimnastikos pratimai galimi tik remisijos fazėje;
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, lėtais judesiais, kad nebūtų pažeista pažeista vieta;
• Gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai atliekami maksimaliai tempiant, tačiau atsiradus diskomfortui, reikia nutraukti atlikimą ir vėliau pakartoti;
• Vykdymo greitis ir ritmas turėtų po truputį didėti, kasdien didinant priėjimų skaičių;
• Atliekant pratimą reikia jausti kiekvieną slankstelį, kiekvieną raumenų tempimą, kitaip pratimai nebus tokie naudingi;
• Visų rekomenduojamų pratimų skirtingoms raumenų grupėms nereikia atlikti iš karto. Pirmuoju metodu reikia atkreipti dėmesį į vieną raumenų grupę, antrą kartą - į kitą grupę.

Parengiamasis etapas

Norint paskirti veiksmingiausius pratimus krūtinės ląstos srities osteochondrozei gydyti, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojas, atsižvelgdamas į ligos komplikacijas, atsižvelgdamas į paciento fizinį pasirengimą, parinks atitinkamus pratimus. Pratimų terapija ūminėje ligos fazėje atliekama tik prižiūrint gydytojui.

Prieš pradedant, būtina ištempti raumenis. Pasiruošimas padės sumažinti skausmą tempiant raumenis. Parengiamasis etapas apima:

• Maudytis šiltu dušu raumenų audiniams atpalaiduoti;
• Atlikti švelnų glostomą nugaros masažą, siekiant palengvinti raumenų blokadą;
• Apšilimas raumenims sušildyti, įskaitant vaikščiojimą, rankų siūbavimą.

Pratimų rinkinys ūminei krūtinės ląstos osteochondrozės fazei

Šios krūtinės ląstos osteochondrozės formos fizinis lavinimas yra skirtas ūminio skausmo priepuoliui palengvinti. Slankstelių iškrovimo klasės turi būti lengvos.

1. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Šiek tiek pakelkite rankas galva. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 5-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį (NP), pailsėkite. Pamoką kartokite 5-8 kartus;
2. Apverskite, ištieskite rankas virš galvos. Traukdami pečius atgal, tempkite kiek įmanoma stipriau, kol pajusite visų raumenų įtampą;
3. Paimkite padėtį „gulėti ant kairiojo šono“ ir prispauskite kojas prie pilvo. Lėtai ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją iki visiško raumenų įtempimo. Šioje padėtyje pritvirtinkite pusę minutės. Grįžkite į NP, pailsėkite, apsiverskite ant kito šono ir pakartokite pratimą pagal analogiją. Pakartojimų skaičius yra 3-5 kartus;
4. Atsigulkite ant kelių ir ištieskite rankas išilgai kojų. Įkvepiant reikia išskėsti rankas į šonus ir paimti jas į nugarą, bandant uždaryti pečių ašmenis. Tuo pačiu metu reikia pakreipti kūną žemyn. Iškvėpdami grįžkite į NP;
5. Paimkite poziciją „gulėti ant nugaros“. Po apatine nugaros dalimi padėkite nedidelį volelį. Įkvėpus reikia 7-10 sekundžių įtempti pilvo raumenis, tada iškvėpti. Atliekant šiluma pasklinda per raumenis, vadinasi, mankštos technika atliekama teisingai;
6. Paimkite poziciją „gulėti ant nugaros“. Tada reikia iškelti abi kojas vienu metu virš galvos ir bandyti paliesti grindų pirštus. Keliai turi likti tiesūs;
7. Užimkite klūpėjimo padėtį. Iškvepiant nugara turi būti sulenkta į viršų, o galva turi būti pakelta. Sulenkite stuburą, kol pajusite raumenų įtampą. Pakartokite 5 kartus su pertrauka;
8. Įeikite į klūpėjimo padėtį. Pasiduoti. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite liemenį į priekį. Iškvėpdami remkitės į kulnus. Pakartokite 3 kartus.

Apytikslis pratimų rinkinys stuburo osteochondrozei

Atliekant pratimus ant paviršiaus su nuolydžiu, stuburas ištiesiamas, o užspaustos nervų šaknelės pasitraukia. Toliau skiriamas pratimų rinkinys, skirtas krūtinės raumenims ištempti ir atpalaiduoti.

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Gerėjant savijautai, fizioterapiniai pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze tampa aktyvesni ir energingesni.

1. Užimkite poziciją „stovi T formos padėtyje“. Šiek tiek sumažinus pečių ašmenis, reikia pasukti kūną į kairę ir dešinę. Dubuo ir kojos yra fiksuotoje padėtyje. Kiekviena pozicija trunka 20-30 sekundžių;
2. Iškvėpdami „stovėdami“, švelniai nuleiskite galvą žemyn, neliesdami smakru krūtinės. Rankos turi prikibti prie blauzdų. Įkvėpdami pritraukite pilvo raumenis, stengdamiesi kuo žemiau nuleisti liemenį. Fiksuokite šią padėtį 10 sekundžių ir palaipsniui ištiesinkite;
3. Paimkite poziciją „gulėti ant pilvo“. Nukreipkite rankas į kairę ir dešinę, tada įkvėpdami pakelkite jas ir atsineškite už nugaros, sujungdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas ir pritraukite jas arčiau riešų. Fiksuokite padėtį 10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į NP;
4. Imkitės pozicijos „stovi ant keturių kojų“. Iškvėpdami sulenkite nugarą aukštyn, įkvėpdami grįžkite į NP. Kiekvienoje padėtyje palaikykite 10-15 sekundžių;
5. „Stovintoje“ padėtyje lazdą laikykite už nugaros rankomis. Tada sukite kūnu ir kaklu į kairę ir dešinę, šiek tiek spyruokliuodami;
6. Sėdėkite ant kėdės ir išlaikykite tolygią laikyseną. Apvyniokite krūtinę rankšluosčiu arba ilgu audiniu. Traukdami rankšluosčio galus, giliai įkvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes. Pakartokite 7-10 kartų;
7. Užkabinkite pirštus užraktu arba sukabinkite riešą kita ranka, ištiesdami rankas aukštyn. Giliai įkvėpdami įtempkite krūtinės raumenis. Iškvėpdami pasukite į kairę ir į dešinę. Kai vėl įkvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį.

Apytikslis pratimų rinkinys krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Sąlygos, kurioms esant mankštos terapija neleidžiama

• Ūminis osteochondrozės simptomų pasireiškimas;
• Širdies ligos, pavyzdžiui, aritmija, hipertenzija;
• Nervų sistemos ligos, kurių metu sutrinka motorinė koordinacija;
• Lėtinių ligų recidyvai;
• Kūno temperatūros padidėjimas;
• Padidėjęs akispūdis;
• Stiprus pervargimas;
• Atsigavimas po chirurginių operacijų.

Krūtinės ląstos osteochondrozės profilaktikai verta laikytis paprastų rekomendacijų:

1. Ilgą laiką dirbdami ant kojų, neturėtumėte pajudėti. Turėtumėte stovėti tiksliai ant dviejų kojų tuo pačiu metu, tada svoris bus tolygiai paskirstytas per visą stuburą;
2. Reikia pabandyti nustoti slampinėti. Susigūžusiam žmogui sutrinka raumenų ir stuburo aprūpinimas krauju. Vėliau toks įprotis sukelia stuburo išlinkimą;
3. Ilgą laiką dirbant „sėdimoje“ padėtyje, nereikia atitraukti kojų nuo grindų. Pėdos turi visiškai liesti grindis. Tuo tarpu stuburas turi būti laikomas lygiagrečiai kėdės atlošui, o pečiai – atpalaiduoti.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai padeda pagerinti stuburo korseto paslankumą, gilų kvėpavimą. Be to, krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapija yra skirta krūtinės ląstos stuburo raumenims lavinti.

Pratimai sergant stuburo krūtinės ląstos osteochondroze yra būtina sąlyga šiai ligai gydyti, taip pat padės profilaktikai. Patologija yra labai dažna, ir kiekvienais metais susirgimų skaičius nuolat auga, nes šiuolaikiniam žmogui įprastame gyvenime tenka judėti vis mažiau. Vis daugiau profesijų apima tiesiog buvimą prie kompiuterio monitoriaus, fizinis darbas tampa vis archajiškesnis, todėl atsiranda stuburo problemų.

Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymas namuose gali būti atliekamas gydytojo rekomendacija. Faktas yra tas, kad esant sėsliam gyvenimo būdui, minkštieji audiniai ir raumenys aplink stuburą praleidžia mažiau kraujo, o tai reiškia deguonį ir naudingus mineralus. Dėl šios lėtinės hipoksijos ir mikroelementų trūkumo stuburo diskai išsausėja ir įtrūksta, o tai savo ruožtu veda prie viso stuburo išlinkimo. Šias problemas padės išspręsti krūtinės ląstos stuburo gimnastika.

Pradėjęs daryti mankštą, žmogus atstumia negrįžtamus degeneracinius tarpslankstelinių diskų pakitimus tol, kol sportuoja ar mankštos terapiją ir laikosi sveikos gyvensenos.

Kaip pasiruošti pamokoms

Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, gimnastika turi gydomąjį poveikį. Tačiau prieš pradėdami reguliariai užsiimti fizioterapiniais pratimais, pirmiausia turite atlikti keletą parengiamųjų priemonių:

1. Kelionė pas gydytoją. Specialistas ne tik teisingai diagnozuoja patologiją, jos sunkumą, sudėtingumą ir formą, bet ir turi pašalinti galimas fizinio krūvio komplikacijas ir šalutinį poveikį.
2. Negalima pamiršti ir kontraindikacijų, nes ne kiekvienas organizmas gali atlaikyti reguliarų fizinį krūvį. Žmogus gali sirgti lėtinėmis ligomis, kurios trukdo aktyviai sportuoti, pavyzdžiui, širdies nepakankamumu, hipertenzija, glaukoma ir kitomis pavojingomis patologijomis.
3. Apkrova mankštos metu turėtų didėti palaipsniui, nesukeliant paciento skausmo. Mankštos terapija sergant krūtinės ląstos osteochondroze yra malonus vaistas, jo nereikėtų paversti bausme. Jei mankštos metu jaučiate stuburo skausmą, pykinimą ar staigų galvos svaigimą, turite nedelsdami nutraukti pratimą. Reikia suprasti, kad mankštos terapija nėra olimpinės žaidynės, o sportinis didvyriškumas gali tik pabloginti situaciją. Visi pratimai atliekami sulėtintai, neturėtų būti staigių posūkių ar judesių. Dėl kai kurių neteisingai atliktų fizinių manipuliacijų stuburas gali būti rimtai pažeistas.
4. Terapinių pratimų kursas neturėtų būti pertrauktas, griežtai nerekomenduojama pažeisti treniruočių režimo. Jei taip atsitiks, siekiant gydymo veiksmingumo, reikia nuolat treniruotis.

Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze namuose atliekami 2-3 savaites. Tikslų dienų skaičių nustato gydytojas. Trumpesni laikotarpiai neturi gydomosios naudos, o ilgi kursai gali pakenkti stuburo būklei.

7 naudingi pratimai

Yra 7 pagrindiniai krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo pratimai. Jie turi būti atliekami atidarius langą, kad į kambarį patektų grynas oras. Jei lauke labai šalta, tuomet galite apsiriboti lango lapeliu. Treniruotę geriausia atlikti ryte, ruošiant stuburą kasdieniam krūviui. Vakare užteks nervų sistemą raminančių kvėpavimo pratimų.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimų terapija turėtų prasidėti nuo lengvos mankštos.Veiksmingiausi pratimai:

1. Pirmasis pratimas atliekamas stovint. Pradinė padėtis - rankos ant juosmens. Būtina pakaitomis judinti pečius ir alkūnes į dešinę ir kairę, sukant stuburą apatinių šonkaulių srityje. Judėjimas kartojamas 10-15 kartų kiekviena kryptimi.
2. Pradinė šio pratimo padėtis yra ta pati – rankos ant klubų, alkūnės į šonus. Pečiai kartu su alkūnėmis juda į priekį, bandydami prisiliesti, tada su ta pačia įtampa atitraukiami atgal ir tikslas yra atsidurti vienas kitam už nugaros. Pakartokite 10-15 kartų pirmyn ir atgal.
3. Pratimų rinkinio negalima atlikti be kėdės su aukšta nugara. Užėmę sėdimą padėtį, turite uždėti rankas už pakaušio ir ištiesinti nugarą, bandydami prispausti visą viršutinę stuburo dalį prie kėdės atlošo.
4. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės. Rankos suvyniotos už nugaros tiesiai virš juosmens, pečiai atitraukti kiek įmanoma atgal ir tokioje padėtyje reikia išbūti 10-15 sekundžių. Tada pakreipkite liemenį į priekį, nuleiskite galvą ir apvyniokite rankas aplink pečius, tokioje padėtyje turite išlikti dar 10-15 sekundžių. Kartokite 4-5 kartus per treniruotę
5. Pradinė padėtis - rankos ant pečių, dešinė ranka ant dešiniojo peties, kairė ranka ant kairės. Pečiai savo ruožtu krenta į dešinę, tada į kairę, o galva pasvirusi ta pačia kryptimi kaip ir petys. Tokie šlaitai turėtų būti daromi 10-15 kiekviena kryptimi.
6. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės tiesia nugara, atliekant šį pratimą apatinė nugaros dalis nejuda. Dešinę ranką reikia ištiesti į dešinę ir lėtai pakelti aukštyn, kol ji palies galvą ir kiek įmanoma nukryps į kairę. Ranka visą laiką turi būti tiesi. Dešinė ranka yra pradinėje padėtyje išilgai kūno, kairė ranka suprantama pagal tą pačią apskritą parabolę. Tokie sūpynės turėtų būti atliekami 10-15 kiekviena kryptimi.
7. Pradinė padėtis – delnai prieš krūtinę besimeldžiančio budisto būdu. Pratimas prasideda maksimaliu raumenų įtempimu, kuriuo siekiama suspausti delnus, tokioje įtampoje reikia būti 10-15 sekundžių, tada galėsite atsipalaiduoti. Ši procedūra turi būti kartojama 4-5 kartus.

Nė vienas pratimų rinkinys neapsieina be kvėpavimo pratimų. Tai galima daryti ne tik vakare ar ryte, bet ir kelis kartus per dieną. Tai atliekama taip: vienas delnas guli ant apatinės krūtinkaulio dalies, o kitas ant viršutinės pilvo dalies, užduotis yra užtikrinti, kad kvėpuojant delnas ant krūtinės, įkvėpus, būtų prieš apatinį delną. , o iškvepiant, priešingai, už nugaros, vertikalioje plokštumoje. Pasirodo, kvėpuojama ir pilvo raumenų pagalba.

Tokio tipo kvėpavimo gimnastika atliekama 5-10 minučių per vieną seansą ir lemia tai, kad dalyvauja visos plaučių dalys: viršutinė, vidurinė ir apatinė, tuo pačiu didinant deguonies kiekį kraujyje, visuose vidaus organuose ir minkštieji stuburo audiniai.

Osteochondrozės krūtinės ląstos gimnastiką namuose galima užbaigti dar vienu kvėpavimo pratimu. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti keturiomis, įkvėpdami pakelkite smakrą aukštyn, o apatinę nugaros dalį - kiek įmanoma žemyn. Iškvepiant smakras nukrenta žemyn, o nugara lenkia priešinga kryptimi. Kiekvienam įkvėpimui, o paskui iškvėpimui, tai turėtų užtrukti 5-7 sekundes, tai yra, viskas daroma labai lėtai.

Apibendrinant

Kad ir kokias būtinas mankštos terapijos sąlygas gydytojas nustatytų, reikia suprasti, kad krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės gydomoji mankšta yra pati prieinamiausia ir veiksmingiausia priemonė nuo gana rimtos ligos. Nepaisyti to, spręsti problemą lengvabūdiškai, neprotingai ir pavojingai.

Krūtinės ląstos srities osteochondrozė, kuriai būdingi patologiniai procesai tarpslanksteliniuose elementuose, yra pavojingas ir gana dažnas reiškinys. Gydomoji ir atstatomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta yra vienas iš efektyviausių kovos su liga būdų.

Gimnastikos kompleksas gali pašalinti visus osteochondrozės požymius ir simptomus, o krūtinės ląstos patologijos gydymas gimnastika gali būti atliekamas tiek ligoninėje, tiek namuose.

Būdingos krūtinės ląstos osteochondrozės apraiškos yra šios:

1. Skirtingo pobūdžio skausmo sindromas:

• Skausmingas, nuobodus skausmas, lokalizuotas krūtinės srityje. Padidėja poilsio metu, ilgai būnant vienoje padėtyje, statinėje padėtyje;
• Paroksizminiai aštrūs skausmai, kartu su spazmais ir oro trūkumo jausmu;

1. Sustingimo jausmas nugaros ir krūtinės centre;
2. Sunkus, „neišsamus“ kvėpavimas;
3. įvairaus sunkumo tarpšonkaulinė neuralgija;
4. Virškinimo trakto veiklos sutrikimai;
5. Diskomfortas ir skausmai pečių ašmenyse;
6. Stipraus apatinių galūnių aušinimo pojūčiai;
7. Seksualinės sferos sutrikimai.

Pagrindiniai krūtinės ląstos osteochondrozės atsiradimo veiksniai:

• Stuburo kreivumas;
• Per didelis stuburo apkrovimas;
• kraujotakos ir kraujagyslių sistemos pažeidimai;
• Įgimtos ir su amžiumi susijusios patologijos, dėl kurių atsiranda osteochondrozė;
• medžiagų apykaitos sutrikimai, kalcio trūkumas;
• Sėdimas gyvenimo būdas, dažnas buvimas nepatogioje, statinėje padėtyje;
• Sumušimai ir sužalojimai, sužaloję stuburą.

Gydomieji pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija sujungia pratimų rinkinį, kurio užduotis yra:

1. Krūtinės ląstos srities osteochondrozės simptomų ir apraiškų pašalinimas;
2. Stuburo patologinių procesų lėtėjimas;
3. Pažeistų audinių regeneracija;
4. Stuburo patologinių būklių vystymosi prevencija.

Norint, kad krūtinės ląstos osteochondrozės gydomųjų pratimų kompleksas duotų ryškų teigiamą rezultatą, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

• Jūs negalite pradėti užsiėmimų, kol skausmo sindromas nepalengvėja. Skausmas gimnastikos komplekso metu gali pabloginti būklę;
• Gydomąją mankštą sergant krūtinės, gimdos kaklelio, juosmens osteochondroze gali skirti tik specialistas. Gydytojas nustato optimalų užsiėmimų komplektą, atsižvelgdamas į ligos stadiją, individualias paciento savybes (amžių, fizinį pasirengimą), gretutines patologijas;
• Pratimai turėtų atnešti palengvėjimą ir paguodą (kiek įmanoma). Jei bet kokio pratimo metu atsiranda diskomfortas, neturėtumėte to daryti. Pratimą galite išbandyti po kurio laiko.

Pagrindinių pratimų rinkinys

Pradinė padėtis	Vykdymo technika
Gulėdamas ant pilvo	Ištiesus kojas ir rankas viršutinė kūno dalis lėtai kyla aukštyn. Reikia stengtis, kad pagrindinė įtampa būtų ne apatinėje nugaros dalyje, o pečiuose ir krūtinėje. Pakartojimai: 3-6 kartus; Rankos ištiestos ir prispaustos prie kūno. Viršutinė kūno dalis lėtai kyla aukštyn. Pakartojimai: 2-6 kartai; Rankos suglaustos pakaušyje. Viršutinė kūno dalis lėtai kyla. Pakartojimai: 2-6 kartai;
Sėdi ant kėdės	Atsiloškite. Atlenkiamas atgal, akcentuojant pečių ašmenis ant kėdės atlošo. Pratimas atliekamas labai lėtai, kartojama nuo 3 iki 6 kartų; Paimkite lazdą ir uždėkite ją ant pečių. Laikydamiesi už galų, padarykite polinkius įvairiomis kryptimis;
stovint	Delnai ant pečių. Vienas kyla aukštyn, o kitas leidžiasi žemyn. Galva seka nuleistą petį. Kartojama 3-7 kartus.

Gimnastika krūtinei

Gydomoji ir atkuriamoji gimnastika sergant krūtinės ląstos osteochondroze numato gimnastikos kompleksą, kuris yra optimalus kiekvienai ligos stadijai:

Ūminis laikotarpis:

• Gydomoji gimnastika, gydanti krūtinės ląstos osteochondrozę ūminiu laikotarpiu, skirta atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką. Visi pratimai atliekami tik gulint. Būtina pasiekti visišką nugaros raumenų atsipalaidavimą, tam galite naudoti volelius, ortopedines pagalves po kaklu, kojomis;
• Kvėpavimo pratimų komplekso atlikimas stuburui apkrauti. Diafragminį kvėpavimą atlieka pilvas: įkvepiant pilvas išsipučia, iškvepiant – atitraukiamas. Kvėpavimo technika padeda sumažinti raumenų spazmus;
• Rankų, pečių juostos raumenys pakaitomis susitraukia, judina pirštus, sugniaužia kumščius, šiek tiek atitraukia pečius.

Poūmis laikotarpis

Šiame etape pratimai ne tik atpalaiduoja, bet ir stiprina:

• Gulėdamas ant nugaros. Atsipalaidavusioje padėtyje rankos pakyla pakaitomis į viršų (pečių ašmenys prispaudžiami prie grindų), tada išsiskleidžia, o po to jos atsitraukia už galvos;
• Gulimoje padėtyje ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Kojos tiesios, rankos ištiestos, dedamos į kiekvieną galvos pusę. Viršutinės ir apatinės galūnės sklandžiai išsitiesia priešingomis kryptimis, o stuburas atsipalaidavęs, apatinė nugaros dalis prispaudžiama prie grindų. Mankšta padeda ištempti stuburą, atsikratyti mikro išnirimų.

Remisijos laikotarpis

Šiame etape judesiai atliekami intensyviau ir dinamiškiau, jie turi sudėtingesnę techniką:

• Atsigulę ant grindų, išsitieskite „virvele“. Priešinga ranka ir koja pakeliamos ir paliečiamos rankos prisilietimu prie didžiojo piršto;
• Nugaros lenkimai. Iškvėpkite – nugara pasilenkia „kuprotu“, galva nukrenta iki krūtinės, įkvėpimas – nugara lenkia, galva pakyla.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei namuose

Gydomieji pratimai, skirti kovoti su krūtinės ląstos osteochondrozės apraiškomis namuose, atliekami atsižvelgiant į šias taisykles:

1. Prieš pradėdami sportuoti namuose, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Gydytojas nustatys ligos sunkumą, parinks optimalų krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į individualias ypatybes;
2. Jei paūmėjimas praėjo, verta nusiprausti po šiltu dušu, kuris atpalaiduos raumenis, atpalaiduos spazmus;
3. Poūmiu ir remisijos laikotarpiu leidžiamas lengvas krūtinės srities savaiminis masažas, atliekamas švelniais, trinančiais judesiais;
4. Prieš pradėdami treniruotis namuose, turite apšilti. Apšilimas apima vaikščiojimą kojomis, tada kojų pirštais ir kulnais. Atlikite lėtus sukamuosius judesius, sklandžiai ištieskite rankas į šonus, pakaitomis pakelkite pečius.

Universalus kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei:

Pradinė padėtis (tiesiausia laikysena)	Vykdymo technika
Gulėdamas ant nugaros	Pečių lygyje uždedamas volelis arba susukta antklodė. Reikia „volioti“ voleliu aukštyn ir žemyn, masažuojant pečių ašmenis, nugarą. Pratimai leidžia atpalaiduoti visas nugaros raumenų grupes. Tęskite 1-2 minutes;
Sėdi ant kėdės	Padėkite delnus ant kėdės sėdynės. Rankos sulenktos per alkūnes. Lėtai, mažais žingsneliais eikite kojomis į priekį, dubuo nulipa nuo kėdės, o delnai lieka vietoje. Jaučiama įtampa pečių juostoje ir krūtinėje, šiek tiek išlenkiama krūtinės srityje, sustingsta 2-4 sekundes. Padarykite 3 rinkinius.
stovint	Kumščiai persidengia nugaroje po pečių ašmenimis. Pasilenkite, lėtai pakreipkite galvą atgal. Užšaldykite 2 sekundes, ištiesinkite. Apvyniokite rankas aplink save prieš persidengimą, kiek įmanoma susiglauskite. Užšaldykite 2 sekundes. Atlikite 3–7 pakartojimus.

Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymui naudojami įvairūs metodai – masažas, fizioterapija, akupunktūra, vaistai. Pratimų terapija gydymo procese išsiskiria.

Sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze, fizinis lavinimas padės atkurti nugaros judrumą ir sustiprins raumenis, kurie ateityje palaikys stuburą ir neleis ligai progresuoti. Be mankštos terapijos neįmanoma pagerinti kraujotakos, todėl visi pacientai, sergantys osteochondroze, turėtų reguliariai ir kruopščiai mankštintis.

Krūtinės ląstos osteochondrozės kineziterapija, kaip pagrindinis fizinės reabilitacijos metodas, svarbi patologijos paūmėjimo metu, tačiau ne mažiau reikalingas ir stuburas remisijos metu.

Mankštos terapijos programa parenkama individualiai ir labai priklausys nuo ligos stadijos, nes tokio gydymo tikslai yra skirtingi.

Ūminės fazės metu svarbiausias gimnastikos uždavinys – numalšinti skausmą, pagerinti stuburo paslankumą, pašalinti atsiradusį raumenų spazmą. Dėl to mankštos terapijos efektyvumas yra gana didelis – sumažėja sustingimas, skausmas, uždegimai, ypač jei terapija papildoma vietinių ir sisteminių vaistų vartojimu.

Remisijos laikotarpiu svarbu atlikti intensyvesnius pratimus, kad būtų pagerintas slankstelių ir šonkaulių sąnarių paslankumas, taip pat pasiekti:

• Krūtinės ląstos vystymas, kvėpavimo pajėgumo optimizavimas ir plaučių ventiliacija
• Pečių juostos raumenų vystymas, sąstingio pašalinimas
• Naujų ligos paūmėjimų prevencija
• Taisyklingos laikysenos formavimas
• Normalių stuburo kreivių atkūrimas
• Stipraus, patikimo raumenų korseto sukūrimas
• Kraujo mikrocirkuliacijos ir limfos nutekėjimo optimizavimas
• Stuburo kremzlės mitybos gerinimas

Be kita ko, kineziterapijos pratimai padidins bendrą kūno tonusą, energiją, suteiks pacientui puikią nuotaiką.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės gydomoji gimnastika reikalauja pratimų teisingumo ir tikslumo. Ypač svarbu kreiptis į specialistą tiems, kuriems ši diagnozė nustatyta pirmą kartą, sergantys sunkia osteochondrozės forma, neturintiems fizinio pasirengimo.

Prieš pagrindinį kompleksą visada turėtumėte atlikti apšilimą - tai vienintelis būdas paruošti raumenis tolesniam tyrimui. Po apšilimo daug lengviau vesti užsiėmimus. Jei nėra galimybės ir laiko apšilimui, o kartu su juo, prieš atlikdami krūtinės osteochondrozės mankštos terapijos kompleksą, galite nusiprausti po šiltu dušu, pasidaryti greitą apšilimo masažą.

Treniruočių patarimai yra tokie:

1. Pratimus atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų, neskubėkite.
2. Jei atsiranda bet kokio intensyvumo skausmai, nustokite mankštintis: gali tekti sumažinti krūvį, sumažinti tempą ir vėl kreiptis į specialistą.
3. Krovinių didinimas turėtų būti laipsniškas, kiekvienas sunkesnis etapas įvyksta ne anksčiau kaip po mėnesio nuo ankstesnio.
4. Mankštos terapijos reguliarumas yra labai svarbus, pageidautina užsiėmimus vesti kasdien. Jei įmanoma, gimnastika daroma ryte ir vakare.
5. Pratimų rinkiniui reikia pasirinkti tuos, kurie apima visas krūtinės raumenų ir pečių juostos raumenų grupes.

Atliekant krūtinės ląstos sritį, būtina nešioti korsetą (jei rekomenduoja gydytojas), nuolat stebėti laikyseną, nesėsti netinkamoje kūno padėtyje, neslopinti. Taip pat svarbu miegoti ant ortopedinio čiužinio, reguliariai atlikti apšilimą krūtinės ląstos srityje, ilgai sėdint ant kėdės darbo metu.

Jei šių taisyklių nesilaikoma, sutrinka kraujotaka, raumenys vis tiek bus suspausti, spazmiški. Gimnastika šiuo atveju neduos tinkamo rezultato.

Vaizdo įrašas apie krūtinės ląstos osteochondrozės pratimus:

Apšilimas skirtas sušildyti kūną ir sumažinti skausmą bei diskomfortą pagrindinio pratimų komplekso metu.

Apšilimo metu nebūtina daryti daug pratimų kartojimų: svarbu gerai apšilti, kad vėliau nepakenktumėte savo kūnui.

Apšilimas prasideda nuo pečių juostos, rankų, kaklo raumenų apšilimo. Pratimai gali būti paprasti, iš mokyklos kūno kultūros kurso. Tai:

• Lėtas galvos sukimasis
• Sukamieji pečių judesiai
• Pakaitinis pečių pakėlimas ir nuleidimas
• Mahi rankos

Toliau jie pradeda šildyti apatinę kūno dalį – daro sukimus su dubens, pakreipdami kūną, sukdami kūną į kairę, dešinę, siūbuodami kojas. Negalima manyti, kad krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijoje pratimai neliečia apatinės nugaros ir kaklo: vienaip ar kitaip, visas stuburas turi būti įtrauktas į gimnastiką. Tačiau apšilimo metu ir pagrindiniame komplekse dėmesys skiriamas krūtinės segmentui.

Veiksmingų apšilimo ir tempimo pratimų prieš pagrindinę treniruotę pavyzdžiai:

1. Atsistokite tiesiai, tvirtai remkitės ant kojų. Padėkite delnus ant pečių, alkūnėmis sukite sukamaisiais judesiais lėtai, tada pagreitintu tempu. Sukite abiem kryptimis, kol šiluma nukris žemyn.
2. Pakelkite abi rankas aukštyn. Nuleiskite rankas, sulenkdami rankas per alkūnes, kad jos būtų pečių lygyje, o pečių ašmenys judėtų vienas tarp kito. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
3. Atsisėskite ant kėdės, pakelkite delnus už nugaros delnų lygyje, maksimaliai išlinkdami nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
4. Atsisėskite ant kėdės, rankomis atlikite irklavimo judesius.

Pagrindinė taisyklė šiuo laikotarpiu – nepersistengti. Gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai (vaizdo įrašą galima rasti internete) yra skirti raumenims apkrauti ir spazmams pašalinti, o ne būklei pabloginti.

Visada reikėtų pradėti nuo paprasčiausių kvėpavimo pratimų, kurie nėra kontraindikuotini net ir sunkiausiomis sąlygomis. Norint jį įgyvendinti, reikia gulėti ant nugaros, o paviršius turi būti vientisas, nuožulnus (galva aukščiau už kojas – tai būtina norint ištempti stuburą). Pacientas pakelia kojas ant mažo volelio, po kurio jis kvėpuoja, naudodamas diafragmą. Toks kvėpavimas palengvins raumenų skaidulų spazmą, prisotins kraują deguonimi, todėl skausmas sumažės. Lygiagrečiai būtina pradėti gydytojo paskirtą gydymą vaistais.

Kai skausmo sindromas sumažėjo (maždaug 2-4 dienas), su gydytojo leidimu, galite pradėti atlikti pratimų rinkinį (kiekvienas po 3-5 metodus):

1. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Pakelkite rankas kartu, taip pat pakreipkite galvą atgal, laikydami jas ore iki 5 sekundžių.
2. Atsigulkite ant nugaros, rankos priešais save. Pakelkite apatines galūnes, stengdamiesi jas pasiekti pirštų galiukais, kad jos susidurtų ore.
3. Atsigulkite ant dešinės pusės, šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Nukreipkite kairę koją į viršų, pabūkite šioje būsenoje 3 sekundes. Pakartokite kitoje kūno pusėje.
4. Atsistokite katės poza, sulenkite nugarą žemyn, įkvėpdami (galva statmena grindims). Prasidėjus nuovargio jausmui, stuburo raumenų įtempimui, reikia atpalaiduoti nugarą.
5. Atsigulkite ant kelių, nuleiskite rankas. Įkvėpdami pakelkite rankas į aukštį, tada nuleiskite, pakreipdami kūną į priekį. Prie išėjimo atsisėskite ant kulnų.
6. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite nesulenktas rankas į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite ranką nuo grindų vienoje pusėje ir koją iš priešingos pusės. Nuleiskite ranką ir koją, pakartokite su antrąja galūnių pora.

Šis krūtinės ląstos osteochondrozės gydomųjų pratimų kompleksas atliekamas iki remisijos, kai pratimai gali būti sunkesni.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija vaizdo įrašas:

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozės simptomų išnykimo laikotarpiu gali būti gana įvairi. Jei užsiėmimus lankote reguliariai, paūmėjimai retėja.

Kompleksas gali apimti tokius pratimus (kartojimų skaičius yra 4-6):

1. Atsigulkite ant nugaros, pritraukite sulenktas kojas prie krūtinės. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turi būti šiek tiek nuplėšta nuo paviršiaus, įtempti pilvaplėvės raumenys. Išlikę tokioje būsenoje 5 sekundes, turėtumėte atsipalaiduoti.
2. Apverskite ant pilvo, sulenkite rankas, padėkite jas už galvos. Ištieskite alkūnes į šonus. Pakelkite pečius kartu su viršutine kūno dalimi, tada po vieną traukite alkūnes aukštyn.
3. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Laikykite tai 5 sekundes, atsipalaiduokite.
4. Panašioje padėtyje atitraukite rankas atgal, padarykite užraktą. Pabandykite patraukti užraktą aukštyn, išlenkdami nugarą. Palaikykite porą sekundžių, iškvėpkite, atsipalaiduokite.
5. Atsistokite, rankas ant pečių. Norėdami atlikti šį pratimą: vienu metu pakelkite vieną petį, nuleiskite antrą ir tuo pačiu pasukite galvą į nuleisto peties pusę.
6. Atsisėskite ant stabilios kėdės, atsiremkite nugara (ant jos). Pasilenkite, kad pamatytumėte sieną už savęs (negalite stipriai pakreipti kaklo atgal). Ištiesinkite.
7. Atsisėskite ant kėdės, paimkite lazdą. Pakelkite jį aukštyn, įkvėpdami pasiekite jį, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Daugelį šių pratimų galima atlikti net darbo procese – per pertraukas, o tai pagerins žmogaus savijautą.

Gydomieji pratimai sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze yra svarbus kompleksinio gydymo elementas. Krūtinkaulio sritis yra mažiau judri ir patvaresnė nei kitose stuburo srityse, gimdos kaklelio ir juosmens. Todėl patologiniai sąnario kremzlės pokyčiai joje pastebimi daug rečiau. Priežastys, sukeliančios nemalonius ir skausmingus pojūčius – traumos ir stuburo ligos. Neįmanoma visiškai pašalinti jų apraiškų vien vartojant vaistus. Specialiai parinkti gimnastikos pratimų kompleksai skatina stuburo diskų mitybą ir aprūpinimą krauju, sąnarių judrumą.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimų terapija turi būti naudojama teisingai. Neparuošti raumenys ir raiščiai „neadekvačiai“ reaguos į krūvį, sukeldami diskomfortą ir skausmą. Ypač svarbu laikytis „saugos priemonių“ ruošiantis užsiėmimams pradedantiesiems, kurie tokią fizinę veiklą pradeda pirmą kartą.

Pasiruoškite tokioms pamokoms:

• nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu;
• Švelniai masažuojančiais judesiais patrinkite krūtinkaulio sritį;

Pratimai visada prasideda apšilimu: kaklo ir dubens sukimas, lėti posūkiai, sūpynės.

Bet kokie gydomųjų pratimų kompleksai, susiję su fizine veikla, atliekami lėtai. Esant diskomfortui ar skausmui, užsiėmimai nutraukiami ir apie diskomfortą pranešama gydytojui ar instruktoriui.

Norėdami maksimaliai padidinti mokymo naudą, turite laikytis šių rekomendacijų:

• Užsiėmimai vyksta gerai vėdinamoje vietoje;
• Sportinė apranga parenkama laisva, „kvėpuojanti“, netrukdanti judesiams;
• Atlikdami pratimus, vadovaukitės judesių glotnumu ir „minkštumu“;
• Kiekvienoje pamokoje judesių intensyvumas ir amplitudė didėja;
• Treniruotės pradžioje ir po jos matuojamas kraujospūdis ir pulsas;
• Esant nestabiliems slėgio ir pulso rodikliams, apkrova iškart sumažėja;
• Gimnastikos metu jie stebi kvėpavimą: įkvėpkite ir iškvėpkite;
• Užsiėmimai turi vykti reguliariai, kitaip bus sunku pasiekti teigiamą rezultatą;
• Treniruotės vykdomos tik susitarus su gydytoju ir nustačius individualų pratimų kompleksą.

Pagrindiniai gimnastikos tikslai

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta yra visapusiško gydymo dalis. Todėl jį naudojant siekiama konkrečių terapinių tikslų:

• Optimizuoti krūtinės galimybes: kvėpuoti ir vėdinti plaučius;
• Treniruokite pečių juostos raumenų masę;
• Užkirsti kelią naujiems ligos priepuoliams;
• Formuoti gerą laikyseną;
• Atkurti teisingus stuburo linkius;
• Sukurti stiprų raumenų korsetą;
• Optimizuoti bendrą kraujotaką ir limfos nutekėjimą;
• Pagerinti stuburo kremzlinio audinio „tiekimą“ mityba.

Mankštos terapija padidina bendrą tonusą ir žymiai pagerina paciento savijautą.

Gimnastika ūminiu krūtinės ląstos osteochondrozės laikotarpiu

Daugelis gydytojų griežtai nerekomenduoja atlikti krūtinės ląstos stuburo gimnastikos paūmėjimo metu. Stiprus skausmo sindromas pašalinamas gydytojo paskirtų vaistų pagalba. Šiuo laikotarpiu kremzlės audinys yra uždegimas, todėl staigūs judesiai gali sužaloti.

Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali apsvarstyti galimybę atlikti švelnius pratimus. Tokiu atveju mokymas turi būti vykdomas dalyvaujant instruktoriui ir jam nuolat prižiūrint. Pacientui parenkamas specialus kompleksas, kuriame baziniai pratimai atliekami „lengvu“ režimu.

Vienintelis pratimas, kuriuo grindžiama mankštos terapija ūminiu laikotarpiu, yra tokia:

• Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros (naudokite tvirtą, plokščią paviršių su pasvirimu);
• Galva yra aukščiau nei kojų lygis;
• Kojos lėtai dedamos ant mažo volelio, po keliais;
• Pradėkite giliai kvėpuoti naudodami diafragmą.

Šio pratimo raktas yra kvėpavimas ir kūno padėtis: pasvirimo kampas turi įtakos stuburo tempimui. Dėl greito raumenų skaidulų prisotinimo deguonimi sumažėja raumenų spazmai, todėl sumažėja skausmas.

Stabilizuojantis paciento būklei ir mažėjant skausmo sindromui, didėja fizinis aktyvumas. Tai atliekama tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
• Ištieskite rankas į šonus;
• Tuo pačiu metu lėtai pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite galvą atgal;
• Išlikite šioje pozicijoje 5-6 sekundes.

• Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, ištiestomis rankomis į priekį;
• Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas vienas į kitą.

• Pradinė padėtis – keturiomis;
• Lėtai kelkite galvą, švelniai sulenkite (nuleiskite žemyn) nugarą;
• Giliai įkvėpk;
• Įtempus visus raumenis, lėtai nuleidžiame galvą ir išlenkiame nugarą;
• Iškvėpkite.

• Pradinė padėtis – klūpėjimas;
• Rankos kabo atpalaiduotos išilgai kūno;
• Įkvėpkite ir lėtai kelkite rankas kiek įmanoma aukščiau, pakreipdami kūną į priekį;
• Fiksuokite pozą 2-3 sekundes;
• Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
• Rankos ištiestos į priekį;
• Lėtai kelkite dešinę ranką ir kairę koją;
• Grįžtame į pradinę padėtį;
• Lėtai kelkite kairę ranką ir dešinę koją;
• Grįžtame į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas 5-6 kartus. Jei judesius lydi diskomfortas, priėjimų skaičius sumažėja.

Gimnastika krūtinės ląstos osteochondrozės remisijos metu

Pagrindinę raumenų ir sąnarių audinių apkrovą teikia užsiėmimai, vykstantys remisijos laikotarpiu. Tai laikas, kai skausmo sindromą pavyko sustabdyti vaistų pagalba ir pacientas jaučiasi patenkintas.

Tinkamai parinktas pratimų rinkinys leidžia žmogui savarankiškai juos atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, pakanka praeiti 1-2 bandomąsias pamokas su instruktoriumi, kuris įvertins komplekso teisingumą.

Kaip ir bet kuri mankšta, krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas prasideda apšilimu.

Raumenis ir raiščius „apšildantys“ pratimai gali būti atliekami bet kurioje pacientui patogioje padėtyje: sėdint ar stovint.

• Lėtai pakreipkite kaklą iš vienos pusės į kitą;
• Sukite kūną, atlikdami sukamuosius judesius;
• Ištieskite rankas į šonus, pradėkite sukimosi judesius, pirmiausia viena kryptimi, tada kita.

Visi apšilimo pratimai atliekami 5-10 kartų.

Kompleksas atliekamas su objektais iš skirtingų pradinių pozicijų.

Jums reikės kėdės su kieta ir tiesia nugara.

• Atsisėskite ant kėdės;
• Pilyje suglausk rankas ir „užmesk“ jas už pakaušio;
• Lėtai sulenkite nugarą, kol ji palies viršutinį kėdės kraštą.

Atliekame 4-5 priėjimus.

Jums reikės volelio. Norėdami tai padaryti, paimkite kočėlą ir didelį rankšluostį. Apvyniokite rankšluostį aplink kočėlą, kad gautumėte maždaug 10 cm skersmens ritinį.

• Padėkite volelį ant grindų;
• Atsigulkite ant jo nugara taip, kad jis būtų krūtinkaulio lygyje;
• Mesti rankas už galvos;
• Lėtai darykite sklandų lenkimą atgal;

Pratimai gerai sustiprins krūtinės ir nugaros raumeninį audinį. Jums reikia tai padaryti bent 5 kartus.

Atsistokite keturiomis ir eikite „keliauti“ po butą. Šis „vaikščiojimas“ leidžia išspręsti visų stuburo dalių problemas. Praėjus savaitei nuo užsiėmimų pradžios, pratimas gali būti sudėtingas. Per vieną žingsnį lėtai sulenkite nugarą, per antrąjį - sulenkite.

Atlikdami judesius atkreipkite dėmesį į kūno padėtį: rankos turi būti tiesios, o dubuo pakeltas aukštai.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
• Sulenkite kojas ir pritraukite prie krūtinės;
• Šiek tiek pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų;
• Laikykite įtemptus pilvo raumenis;
• Fiksuokite kūno padėtį 5 sekundes;
• Užimkite pradinę padėtį.

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo.
• Suspauskite rankas į užraktą ir užmeskite jas už galvos;
• Ištieskite alkūnes į šoną;
• Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį kartu su pečiais;
• Grįžti į pradinę padėtį;
• Pakaitomis keldami kiekvieną alkūnę paeiliui;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

• Pradinė padėtis – stovint.
• Rankos dedamos ant pečių;
• Pakelkite kairįjį petį, nuleisdami dešinįjį;
• Vienu metu su judesiu pasukite galvą į dešinę;
• Grįžti į pradinę padėtį;
• Pakelkite dešinį petį, nuleisdami kairįjį;
• Vienu metu su judesiu pasukite galvą į kairę;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 4 iki 6 kartų, priklausomai nuo savijautos.

Pratimų kompleksą užbaigia tempimas. Padarykite tai taip:

• Plačiai išskleiskite rankas;
• „Apkabink“ save;
• Pajuskite, kaip įsitempę visi raumenys;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdžių gydomųjų pratimų pranašumų, ne visi gali juos atlikti:

• Atsigavimo laikotarpis po stuburo operacijos;
• Nervų sistemos patologijos su sutrikusia koordinacija;
• Vestibulinio aparato ligos;
• Lėtinės patologijos ūminėje stadijoje;
• Padidėjęs kraujospūdis ir akispūdis.

Mankštos terapija yra gydymo metodas, todėl neturėtumėte jo pradėti savarankiškai. Mankštos terapijos instruktorius parinks pratimus, kurie atsižvelgs į individualias paciento savybes. Medicininė kontrolė ir sistemingi mokymai – visaverčio gyvenimo be skausmo garantija po osteochondrozės.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė: gydymas namuose

Osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė stuburo liga. Jis gali išsivystyti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens stuburo srityje. Patologijos lokalizacija priklauso nuo to, kurią stuburo dalį labiausiai paveikė patologiniai veiksniai. Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymas namuose yra ne tik įmanomas, bet ir labai efektyvus. Tik ji turėtų būti visapusiška – svarbu taikyti skirtingus gydymo būdus – pradedant gyvenimo būdo normalizavimu ir baigiant gydytojo paskirtais vaistais.

Fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir mitybos normalizavimas

Osteochondrozė dažniausiai atsiranda dėl kelių priežasčių. Tai ir netinkama mityba, ir dideli apkrovimai nugarai, ir amžiaus faktorius, ir nepakankamas fizinis aktyvumas. Todėl požiūris į ligos gydymą turėtų būti sudėtingas. Pagrindinės priemonės, kurių reikia imtis norint greitai ir efektyviai išgydyti osteochondrozę:

1. Gyvenimo būdas – saikingas aktyvumas, nuolatiniai pasivaikščiojimai, plaukimas, kūno rengyba, gimnastika, geras nakties miegas. Mesti rūkyti ir nesaikingas alkoholinių gėrimų, kavos, arbatos vartojimas - tai padės išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, įskaitant krūtinės ląstos stuburo.
2. Dieta – sveiko maisto, kuriame gausu vitaminų, mikro ir makro elementų, baltymų, vartojimas. Baltymai yra statybinė medžiaga stuburo raumenims ir struktūroms formuoti. Galite įsigyti specialių maisto papildų, kurių pagrindą sudaro baltymai – tokie kokteiliai gali pakeisti 1 patiekalą arba būti naudojami kaip užkandis. Reikia vengti kepto, riebaus maisto ir greito maisto. Jei esate nutukęs ar turite antsvorio, pageidautina normalizuoti kūno svorį.
3. Medžiagų apykaitos procesų ir centrinės nervų sistemos, virškinimo trakto darbo stabilizavimas - jei šiuo atžvilgiu yra pažeidimų, jie turi būti pašalinti.
4. Darbo eigos organizavimas – jei pagrindinė osteochondrozės išsivystymo priežastis buvo sunkus darbas (svorių kilnojimas, darbas su vibraciniais mechanizmais), patartina keisti veiklos rūšį. Sunkius daiktus reikia kelti iš „pritūpimo“ padėties, nešti svorius įtempiant rankų ir kojų raumenis, atleidžiant apkrovą nuo nugaros. Dienos metu svarbu kaitalioti darbo ir poilsio periodus, kelis kartus per dieną duoti pilnavertį poilsį nugarai. Jei asmuo, atlikdamas profesines darbo pareigas, nuolat sėdi, reikia įsigyti ortopedinę kėdę ar ortopedinę pagalvę nugarai, stebėti savo laikyseną. Darbo dieną daugiau judėkite, ištieskite nugarą. Galite atlikti 3 minučių pratimą krūtinės ląstos nugarai.
5. Lovos organizavimas – reikia pasitarti su gydytoju ortopedu ar vertebrologu, kokį ortopedinį čiužinį reikia įsigyti. Svarbiausia, kad lova nebūtų labai kieta ar labai minkšta – gulint, stuburas turėtų atrodyti kaip tiesi linija. Taip pat būtina, kad lova turėtų ortopedinį rėmą su lentjuostėmis. Pagalvė gulinčio žmogaus galvos neturi pakelti daugiau nei 10 cm Parduodant galima rasti ir ortopedinių pagalvių miegui.
6. Batai - gydymo ir atsigavimo po osteochondrozės laikotarpiu turite nustoti dėvėti batus su kulnais ar platformomis. Aukštesnis nei 5 cm kulnas yra papildoma apkrova stuburui.

Osteochondrozė gali išsivystyti net ir nėštumo metu, ypač kai moteris turi du ar daugiau vaikų. Tokiu atveju osteochondrozės gydymas turės palaukti iki gimdymo. Tačiau aukščiau pateiktos rekomendacijos gali gerokai palengvinti paciento būklę.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti

Kineziterapijos procedūrų rinkinys, kuris gali būti naudojamas krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei gydyti:

1. Masažas.
2. Banko gydymas.
3. Stuburo tempimas.
4. Vandens terapija (mankštos terapija baseine, povandeninis masažas, vonios, pirtis, apsiliejimas šaltu vandeniu).
5. Manualinė terapija ir akupunktūra.
6. Hirudoterapija ir gydymas bičių nuodais.

Namuose galite atlikti masažą ir daryti pratimus nugarai. Be to, masažą galima atlikti net ir savarankiškai, jei nėra galimybės pasikviesti specialisto į namus. Visi kiti gydymo būdai, išskyrus procedūras baseine, taip pat gali būti atliekami paciento namuose.

Populiariausi savimasažo metodai:

1. Savaiminis masažas sėdint ant kėdės – iš pradžių viena, o paskui kita ranka atliekami glostymo ir minkymo judesiai toje krūtinės ląstos srityje, kurią galima pasiekti. Nebus nereikalinga liesti kaklo sritį.
2. Savęs masažas rankšluosčiu - reikia mesti per kairįjį petį, o dešine ranka paimti apatinį galiuką ir masažuoti iš viršaus į apačią, kaip trynimą po vandens procedūrų.
3. Savęs masažas naudojant specialius prietaisus, pavyzdžiui, trigerinio taško masažuoklį ant nugaros arba masažuoklį Lyapko.
4. Savimasažas šilta ir ne galinga vandens srove iš dušo. Šį daiktą galima derinti su antruoju iš šio sąrašo – su trynimu rankšluosčiu. Po vonios ar dušo naudinga 10-15 minučių atlikti nugaros gimnastiką.

Kai kurie veiksmingi fiziniai pratimai:

1. Ištieskite rankas per alkūnes į priekį, delnais nuo savęs. Išskleiskite rankas į šonus, kad delnai „žiūrėtų“ vienas į dešinę, o kitas į kairę.
2. Įkiškite rankas į užraktą už pakaušio ir lėtai ištieskite alkūnes į šonus.
3. Sėdėdami ant grindų, pasilenkite taip, kad skrandis ir krūtinė liestų išorinę šlaunies dalį. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai kojoms, ištieskite.
4. Atsigulkite ant pilvo, delnais žemyn ištieskite rankas į šalis ir pakilkite.

Pravers bet kokie pratimai, lavinantys krūtinės nugaros ir stuburo raumenis. Svarbiausia, kad judesiai būtų sklandūs, o ne staigūs, nepažeidžiant savęs.

Ortopedinių konstrukcijų dėvėjimas ir teipavimas

Krūtinės ląstos stuburo korseto nešiojimas yra labai efektyvus osteochondrozės gydymo būdas, taip pat teipavimas.

Teipavimas – tai kineziologinių pleistrų klijavimas. Tokia elastinė juosta tvirtai pritvirtinama prie pažeistos vietos odos ir prisiima dalį raumenų apkrovos. Dėl to raumenys atsipalaiduoja, greičiau atsistato, palengvėja spazmai, skausmas.

Tvarsčio nešiojimo pranašumai yra šie:

1. Sumažintas stresas nugaroje.
2. Stuburo išlyginimas.
3. Sumažėjęs spaudimas tarpslanksteliniams diskams.
4. Nugaros audinių aprūpinimo krauju gerinimas.
5. Skausmo sindromo pašalinimas pašalinant nervinių skaidulų suspaudimą.

Svarbiausia pasirinkti tinkamą korsetą ir nešioti jį ne visą laiką, o pagal kartu su specialistu sudarytą grafiką.

Vartojant vaistus

Osteochondrozės gydymas namuose būtinai turi apimti gydytojo paskirtų vaistų vartojimą. Net ir pajutus paciento sveikatos būklės pagerėjimą, vaistų vartojimo nutraukti neįmanoma, reikia baigti kursą, užbaigti terapijos planą.

Gydytojas gali skirti šiuos vaistus:

1. Vitaminų ir mineralų kompleksas.
2. Chondroprotektoriai, įskaitant natūralius.
3. Raumenų spazmus malšinantys vaistai – antispazminiai ar raumenų relaksantai.
4. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
5. Nuskausminamųjų (jei reikia, kursuose jų negerti).

Išvardytoms farmakologinėms grupėms priklausantys vaistai prisideda tiek prie etiotropinio, tiek prie simptominio osteochondrozės gydymo. Jei pacientui prasidėjo paūmėjimo laikotarpis, gydytojas gali atlikti novokaino blokadą. Dėl to nebūtina eiti į kliniką, esant stipriam skausmui, galite paskambinti specialistui namuose.

Liaudies gydymo metodai

Liaudies gynimo priemones galima sąlygiškai suskirstyti į:

1. Vaistažolių nuovirai, turintys priešuždegiminį ir analgetinį poveikį.
2. Šilti kompresai.
3. Losjonai, kompozicijos trynimui ir masažui, tepalai natūralių gydomųjų ingredientų pagrindu.

Gydymo "močiutės" metodais privalumai yra tai, kad jie yra saugūs, gana veiksmingi kompleksinėje osteochondrozės terapijoje ir gali būti naudojami lygiagrečiai su pagrindiniais gydymo metodais.

Keletas vaistų paruošimo receptų:

1. 200 g alyvmedžių žiedų arba 50 g medetkos žiedų užpilama 100-150 g spirito. Reikalauti tamsesnėje vietoje 14 dienų. Vaistas naudojamas nugaros įtrynimui.
2. Mėtos, kiaulpienių šaknys, beržo pumpurai - po 50 g vienodais kiekiais - užpilami vandeniu, virinami ant silpnos ugnies 5 minutes. Į sultinį įpilkite tiek pat saulėgrąžų (ar bet kokios daržovės) ir sviesto, po 50 g, virkite dar 20-30 min., kol mišinys šiek tiek sutirštės. Tada reikia įtrinti priemonę į paveiktą vietą kelis kartus per dieną.

Tinktūroms, nuovirams, losjonams, įtrinimui gaminti galite naudoti kitus vaistinius augalus ar bitininkystės produktus. Tai ridikai, medus, propolis, garstyčios, medetkos, alavijas, ramunėlės, apynių spurgai. Tik svarbu iš pradžių įsitikinti, kad nėra alergijos natūralioms medžiagoms.

Ligos prevencija

Jei liga buvo išgydyta, tai nereiškia, kad ji nepasikartos ar nepaveiks kitų stuburo dalių. Kad liga nepasikartotų, reikia ir toliau laikytis rekomendacijų dėl gyvenimo būdo, darbo ir poilsio, mitybos ir miego.

Tvarsčio ir juostelių po gydymo taip pat nereikia išmesti – jie ateis į pagalbą sunkiose situacijose, kai žmogui prireiks daug fizinio krūvio su apkrova nugarai.

Osteochondrozė yra vidutinio sunkumo ODA liga. Tačiau atsisakius gydymo, osteochondrozė gali komplikuotis – atsiras stiprus skausmas, tarpslankstelinių diskų išsikišimas ir išvarža, vidaus organų veiklos sutrikimai. Todėl su liga reikia kovoti sistemingai, taikant integruotą požiūrį. Kai kurias procedūras, tokias kaip stuburo tempimas ir masažas, rekomenduojama atlikti klinikoje. Bet visi kiti terapijos metodai – dieta, mankšta – gali būti taikomi tiesiai paciento namuose.

Veiksmingi pratimai sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė nėra tokia dažna kaip gimdos kaklelio ar juosmens liga. Šios dalies slankstelių pokyčiai dažniausiai atsiranda dėl bet kokių sužalojimų. Dažnai pacientas negali savarankiškai nustatyti ligos, nes. komplikuoti osteochondrozės požymiai yra panašūs į vidaus organų ligas.

Osteopatai įsitikinę, kad gimnastikos pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze turi stiprų poveikį ligai. Be to, pratimų atlikimas namuose turi prevencinį poveikį atkryčių tikimybei. Tačiau jei liga progresavo ir yra sunkios stadijos, ją reikia gydyti nedelsiant, o prie pratimų terapijos, kuri skiriama sergant stuburo krūtinės ląstos osteochondroze, pridedamas kitas medikamentinis gydymas komplekse.

Stuburo osteochondrozės mankštos terapijos skiriamieji bruožai, palyginti su kitais gydymo metodais

Pagrindinis krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos tikslas yra pašalinti tarpslankstelinių sąnarių, raumenų spazmus ir padidinti paciento judesių amplitudę. Skirtumas tarp mankštos terapijos ir kitų terapinės terapijos metodų yra šiose nuostatose:

• Pratimų atlikimas leidžia pašalinti raumenų audinio įtempimą, pašalina įtemptų raumenų stuburo sindromą;
• Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze padeda sumažinti skausmą ir visiškai jo atsikratyti;
• Krūtinės ląstos osteochondrozės apkrova siekiama sumažinti komplikuotos ligos eigos tikimybę dėl trumparegiško raumenų atsikratymo;
• Pratimai padeda pagerinti kvėpavimo organų veiklą. Iš tiesų, dažnai gilus paciento įkvėpimas išprovokuoja spazmo atsiradimą, todėl žmogus kvėpuoja paviršutiniškai;
• Tuo pačiu metu krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika yra skirta stiprinti stuburo raumenis. Pacientui patariama nešioti specialų korsetą, kuris padeda išlaikyti raumenis ir taip sumažina tarpslankstelinių diskų apkrovą;
• Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinys skirtas ištaisyti ir atkurti tiesią nugarą. Koreguotas stuburo lenkimas sumažina spaudimą stuburo stuburui, dėl to sumažėja skausmas, liga pereina į remisiją;
• Kartais krūtinės osteochondrozės forma pereina į kaklo ir krūtinės ląstą. Taip yra dėl to, kad krūtinės sritis yra judriausia, uždegimas plinta aukščiau į kaklą. Šiuo atveju mankšta siekiama atkurti kraujotaką ir kraujospūdį.

Norint įtvirtinti rezultatą, būtina savarankiškai atlikti mankštos terapiją namuose. Norėdami atlikti, turite žinoti bendrąsias nuostatas, kad gimnastika netaptų kenksminga:

• Krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimas atliekamas bent ryte ir vakare;
• Namų gimnastikos pratimai galimi tik remisijos fazėje;
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, lėtais judesiais, kad nebūtų pažeista pažeista vieta;
• Gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai atliekami maksimaliai tempiant, tačiau atsiradus diskomfortui, reikia nutraukti atlikimą ir vėliau pakartoti;
• Vykdymo greitis ir ritmas turėtų po truputį didėti, kasdien didinant priėjimų skaičių;
• Atliekant pratimą reikia jausti kiekvieną slankstelį, kiekvieną raumenų tempimą, kitaip pratimai nebus tokie naudingi;
• Visų rekomenduojamų pratimų skirtingoms raumenų grupėms nereikia atlikti iš karto. Pirmuoju metodu reikia atkreipti dėmesį į vieną raumenų grupę, antrą kartą - į kitą grupę.

Parengiamasis etapas

Norint paskirti veiksmingiausius pratimus krūtinės ląstos srities osteochondrozei gydyti, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojas, atsižvelgdamas į ligos komplikacijas, atsižvelgdamas į paciento fizinį pasirengimą, parinks atitinkamus pratimus. Pratimų terapija ūminėje ligos fazėje atliekama tik prižiūrint gydytojui.

Prieš pradedant, būtina ištempti raumenis. Pasiruošimas padės sumažinti skausmą tempiant raumenis. Parengiamasis etapas apima:

• Maudytis šiltu dušu raumenų audiniams atpalaiduoti;
• Atlikti švelnų glostomą nugaros masažą, siekiant palengvinti raumenų blokadą;
• Apšilimas raumenims sušildyti, įskaitant vaikščiojimą, rankų siūbavimą.

Pratimų rinkinys ūminei krūtinės ląstos osteochondrozės fazei

Šios krūtinės ląstos osteochondrozės formos fizinis lavinimas yra skirtas ūminio skausmo priepuoliui palengvinti. Slankstelių iškrovimo klasės turi būti lengvos.

1. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Šiek tiek pakelkite rankas galva. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 5-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį (NP), pailsėkite. Pamoką kartokite 5-8 kartus;
2. Apverskite, ištieskite rankas virš galvos. Traukdami pečius atgal, tempkite kiek įmanoma stipriau, kol pajusite visų raumenų įtampą;
3. Paimkite padėtį „gulėti ant kairiojo šono“ ir prispauskite kojas prie pilvo. Lėtai ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją iki visiško raumenų įtempimo. Šioje padėtyje pritvirtinkite pusę minutės. Grįžkite į NP, pailsėkite, apsiverskite ant kito šono ir pakartokite pratimą pagal analogiją. Pakartojimų skaičius yra 3-5 kartus;
4. Atsigulkite ant kelių ir ištieskite rankas išilgai kojų. Įkvepiant reikia išskėsti rankas į šonus ir paimti jas į nugarą, bandant uždaryti pečių ašmenis. Tuo pačiu metu reikia pakreipti kūną žemyn. Iškvėpdami grįžkite į NP;
5. Paimkite poziciją „gulėti ant nugaros“. Po apatine nugaros dalimi padėkite nedidelį volelį. Įkvėpus reikia 7-10 sekundžių įtempti pilvo raumenis, tada iškvėpti. Atliekant šiluma pasklinda per raumenis, vadinasi, mankštos technika atliekama teisingai;
6. Paimkite poziciją „gulėti ant nugaros“. Tada reikia iškelti abi kojas vienu metu virš galvos ir bandyti paliesti grindų pirštus. Keliai turi likti tiesūs;
7. Užimkite klūpėjimo padėtį. Iškvepiant nugara turi būti sulenkta į viršų, o galva turi būti pakelta. Sulenkite stuburą, kol pajusite raumenų įtampą. Pakartokite 5 kartus su pertrauka;
8. Įeikite į klūpėjimo padėtį. Pasiduoti. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite liemenį į priekį. Iškvėpdami remkitės į kulnus. Pakartokite 3 kartus.

Atliekant pratimus ant paviršiaus su nuolydžiu, stuburas ištiesiamas, o užspaustos nervų šaknelės pasitraukia. Toliau skiriamas pratimų rinkinys, skirtas krūtinės raumenims ištempti ir atpalaiduoti.

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozei remisijos metu

Gerėjant savijautai, fizioterapiniai pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze tampa aktyvesni ir energingesni.

1. Užimkite poziciją „stovi T formos padėtyje“. Šiek tiek sumažinus pečių ašmenis, reikia pasukti kūną į kairę ir dešinę. Dubuo ir kojos yra fiksuotoje padėtyje. Kiekviena pozicija trunka 20-30 sekundžių;
2. Iškvėpdami „stovėdami“, švelniai nuleiskite galvą žemyn, neliesdami smakru krūtinės. Rankos turi prikibti prie blauzdų. Įkvėpdami pritraukite pilvo raumenis, stengdamiesi kuo žemiau nuleisti liemenį. Fiksuokite šią padėtį 10 sekundžių ir palaipsniui ištiesinkite;
3. Paimkite poziciją „gulėti ant pilvo“. Nukreipkite rankas į kairę ir dešinę, tada įkvėpdami pakelkite jas ir atsineškite už nugaros, sujungdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas ir pritraukite jas arčiau riešų. Fiksuokite padėtį 10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į NP;
4. Imkitės pozicijos „stovi ant keturių kojų“. Iškvėpdami sulenkite nugarą aukštyn, įkvėpdami grįžkite į NP. Kiekvienoje padėtyje palaikykite 10-15 sekundžių;
5. „Stovintoje“ padėtyje lazdą laikykite už nugaros rankomis. Tada sukite kūnu ir kaklu į kairę ir dešinę, šiek tiek spyruokliuodami;
6. Sėdėkite ant kėdės ir išlaikykite tolygią laikyseną. Apvyniokite krūtinę rankšluosčiu arba ilgu audiniu. Traukdami rankšluosčio galus, giliai įkvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes. Pakartokite 7-10 kartų;
7. Užkabinkite pirštus užraktu arba sukabinkite riešą kita ranka, ištiesdami rankas aukštyn. Giliai įkvėpdami įtempkite krūtinės raumenis. Iškvėpdami pasukite į kairę ir į dešinę. Kai vėl įkvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį.

Sąlygos, kurioms esant mankštos terapija neleidžiama

• Ūminis osteochondrozės simptomų pasireiškimas;
• Širdies ligos, pavyzdžiui, aritmija, hipertenzija;
• Nervų sistemos ligos, kurių metu sutrinka motorinė koordinacija;
• Lėtinių ligų recidyvai;
• Kūno temperatūros padidėjimas;
• Padidėjęs akispūdis;
• Stiprus pervargimas;
• Atsigavimas po chirurginių operacijų.

Krūtinės ląstos osteochondrozės profilaktikai verta laikytis paprastų rekomendacijų:

1. Ilgą laiką dirbdami ant kojų, neturėtumėte pajudėti. Turėtumėte stovėti tiksliai ant dviejų kojų tuo pačiu metu, tada svoris bus tolygiai paskirstytas per visą stuburą;
2. Reikia pabandyti nustoti slampinėti. Susigūžusiam žmogui sutrinka raumenų ir stuburo aprūpinimas krauju. Vėliau toks įprotis sukelia stuburo išlinkimą;
3. Ilgą laiką dirbant „sėdimoje“ padėtyje, nereikia atitraukti kojų nuo grindų. Pėdos turi visiškai liesti grindis. Tuo tarpu stuburas turi būti laikomas lygiagrečiai kėdės atlošui, o pečiai – atpalaiduoti.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai padeda pagerinti stuburo korseto paslankumą, gilų kvėpavimą. Be to, krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapija yra skirta krūtinės ląstos stuburo raumenims lavinti.

Pagrindiniai pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra rečiausia osteochondrozės rūšis apskritai. Tačiau pažanga nestovi vietoje, o kita medalio pusė yra tokia: žmonės vis daugiau laiko praleidžia prie kompiuterio ir daug valandų nepatogiose padėtyse, o liga auga, užimdama pasitikinčią poziciją labiausiai paplitusių sąrašuose. ligos! Galbūt jūs jau esate susidūrę su šia liga, o gal kas nors iš jūsų pažįstamų kenčia nuo tokio paprasto natūralaus džiaugsmo kaip judėjimas skausmo ir apribojimų.

O gal jau galvojate apie operaciją?

Neskubėk! Padėti po peiliu yra pati ekstremaliausia priemonė. Yra natūralus metodas, kurį įrodė daugelis išgydytų žmonių, gimnastika sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Toks gydymas iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti neveiksmingas. Taip atsitinka, kad šiuolaikiniai žmonės labiau linkę pasitikėti brangiais vaistais ir chirurgo skalpeliu, o ne savo kūnu, kuris, jei jam padedama, gana pajėgus išgyti. Žmonėms, pasiruošusiems prisiimti atsakomybę už sveiką kūną ir ieškantiems atsakymo į klausimą – kaip patiems išsigydyti nuo skausmo ir vėl tapti visaverčiu žmogumi, parašytas šis straipsnis.

Kaip atsiranda liga ir su kuo ją lengva supainioti?

Yra liga dėl sėdimo gyvenimo būdo ar sporto traumų. Pirmuoju atveju stuburo krūtinės ląstos raumenys tiesiog nepajėgia sklandžiai laikyti slankstelių, kaip numatė gamta, todėl juose pradeda atsirasti degeneracinių pakitimų, kaip juos vadina patys gydytojai. Stuburo diskuose esantis kremzlinis audinys plonėja, kai kuriais atvejais šioje vietoje plyšta, atsiranda išvarža. Maža, siaubingai skausminga "sėkla", spaudžianti krūtinės srities nervus, todėl natūralaus judėjimo procesas beveik neįmanomas.

Ir kai negalime pajudėti, visi mūsų reikalai visiškai sustingsta!

Viskas prasideda nepavojingai:

• pečių ašmenų ir saulės rezginio skausmas
• šaudo į krūtinę
• didėjantis slėgis
• miegas sutrikęs
• gadina nuotaiką
• našumas prarandamas

Šiuo laikotarpiu daugelis nusprendžia, kad jiems skauda širdį, jie ateina pas gydytojus ir gydytojai pradeda gydyti širdį! Kai kuriems pasiseka – jie iškart siunčiami tiesiai pas fizinį išsilavinimą turintį gydytoją. Iš esmės tai yra vienintelis gydytojas, kuris tikrai gali padėti tokioje situacijoje.

Ką pasakytų geras specialistas?

Geras gydytojas ir fizioterapijos specialistas paskirs visą eilę priemonių kovai su erzinančia liga:

• skausmo malšinimas (su stipriu skausmu paūmėjimo metu)
• masažas
• gimnastikos kompleksas
• plaukimas
• tinkama mityba (daug daržovių, vaisių ir žuvies)

Kai kurie išbando akupunktūrą ir gydymą dėlėmis. Tokie metodai yra geri kaip papildomi. Tačiau tikrai stiprus gydomasis poveikis pasiekiamas tik tinkamo kūno kultūros pagalba!

Deja ir ak!
Visi begalinio gulėjimo ant sofos mėgėjai turės atsikelti ir šiek tiek pajudėti!

Bet aš skubu jums įtikti, krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika yra tokia paprasta, kad ją gali atlikti absoliučiai bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio.

Pratimai jūsų atsigavimui su Spine Line

Spine Line yra ortopedinis gaminys, kurį reikia dėti po skausmingiausiomis nugaros vietomis, šiuo atveju po krūtinės ląstos sritimi. Šis prietaisas gali žymiai sumažinti diskomfortą ir skausmą ūminiu periodu, kai belieka tik stovėti ar sėdėti.

1 pratimas

Atsigulkite ant kieto ir lygaus paviršiaus (naudokite jogos kilimėlį arba bet kokią patalynę). Nustatykite stuburo liniją po krūtine iš nugaros. Gerai įkvėpkite iš krūtinės ir pakelkite abi rankas, kaip parodyta diagramoje. Iškvėpdami uždėkite rankas už galvos ir Atlikite šį judesį įkvėpdami dar 7 kartus.

2 pratimas

Nustatykite stuburo liniją po kairiąja puse. Įkvėpdami pakelkite ranką vertikaliai į grindis. Iškvėpdami uždėkite kairę ranką ant dešinės ausies, kaip parodyta diagramoje. Dar 5 kartus atlikite kvėpavimo pratimą, tada apverskite ir pakartokite kairei rankai

3 pratimas

Atsisėskite ant kėdės atlošu ir nustatykite stuburo liniją taip, kad vienas galas remtųsi ant jūsų uodegos kaulo, o kitas – ant kėdės atlošo. Ši padėtis aiškiai matoma paveikslėlyje. Pradinė rankų padėtis yra išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite juos iki krūtinės lygio, o iškvėpdami stenkitės atsinešti už galvos, o nugara atsiremkite į stuburo liniją.

Toks tingus pratimas padės žengti pirmuosius pasitikėjimo žingsnius sveikimo link.

Ką daryti, jei po ranka neturite jokių ortopedinių priemonių?

Jei taip atsitiko, kad visiškai nėra ką dėti po nugara – nesvarbu! Yra daugybė pratimų rinkinių, kuriems nereikia nieko, išskyrus jūsų kruopštumą ir sistemingą požiūrį. Šiandien sužinosite apie septynis svarbiausius iš jų – tuos, kurie turi nuostabų poveikį ir kuriuos sukūrė patyręs kineziterapijos specialistas. Bet geriau šį vaizdo įrašą žiūrėti vizualiai vieną kartą, nei perskaityti šimtą kartų!

Taigi, norėčiau apibendrinti. Osteochondrozė nėra sakinys! Jis išgydo ir su tinkamu požiūriu visiškai išnyksta! Žinoma, pramoginę gimnastiką geriau užsiimti griežtai prižiūrint geram mankštos terapijos meistrui. Esant aukštesnio lygio atsigavimui, jis jums patars pratimų sistemą, kuri tikrai nepakenks. Ir jūs galite pradėti daryti saugius kompleksus iš šio straipsnio šiandien!

Būkite laimingi ir sveiki!