Būdai numesti svorio tinginiams. Greitas svorio metimas tinginiams
Internete gausu metodų ir patarimų, teigiančių, kad tinginiams numesti svorio – vos 1 stiklinė ryte atėmus 2 kg per dieną paprastai ir efektyviai.
Lieknėjimas tinginiams: tik 1 stiklinė ryte minus 2 kg per dieną
Lieknėjimas tinginiams: tik 1 stiklinė ryte minus 2 kg per dieną
Internete gausu metodų ir patarimų, teigiančių, kad tinginiams numesti svorio – vos 1 stiklinė ryte atėmus 2 kg per dieną paprastai ir efektyviai. Ar tai įmanoma?
Kiekvieno lieknėjimo svajonė: tiesiog pabudę išgerkite stiklinę stebuklingo gėrimo ir svoris sumažės 2 kg. Atsiliepimai apie tuos, kurie išbandė šį metodą patys, teigia, kad jis veikia. Ar taip yra? Norint numesti svorio, svarbiausia Motyvacija: lieknas kūnas, keliantis draugėms pavydą.
- apriboti suvartojamų kalorijų kiekį;
- didelio vandens kiekio suvartojimas: pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia kauptis riebalams, šalina iš organizmo toksinus;
- elementarių fizinių pratimų, kurie nereikalauja daug pastangų, tačiau naudingi organizmui.
Lengva pagalba numesti svorio
Namuose, atliekant namų ruošos darbus ar ilsintis, atlikti paprastus fizinius pratimus: kojų pakėlimas iš gulimos padėties, sėdmenų suspaudimas ir atsegimas (leidžia įtempti raumenis), klubų sukimas (degina riebalų sankaupas ties juosmeniu). Taigi žmogus negaišta savo laiko fiziniams pratimams, o derina verslą su malonumu. Šis metodas leidžia žymiai pakeisti kūną.
Toliau turite suprasti, kas yra stebuklingas gėrimas, geriamas ryte tuščiu skrandžiu ir pašalinamas 2 kg perteklinio svorio. Daugelis teigia, kad taip imbiero arbata, kartu su motyvacija ir minimaliu fiziniu aktyvumu.
Imbiero mišinys yra stebuklinga priemonė numesti svorio
Imbiero arbatos nauda buvo žinoma nuo senovės Kinijos. Yra žinoma, kad imbieras leidžia išlaikyti liekną figūrą. Žemiau yra keletas geriausių dietos receptų, skirtų naudoti tiems, kurie nori numesti svorio.
Imbieras ir citrina
Tinginys nemėgsta fizinio aktyvumo, jis beveik neriboja savęs mityboje. Todėl numesti papildomų centimetrų nuo figūros bus itin sunku. Tačiau naudodamiesi šio straipsnio rekomendacijomis kartu su lengva mankšta ir tinkama mityba, galite pasiekti gerų rezultatų. Dietinės salotos, neriebūs jogurtai, vaisių sultys, varškės patiekalai gali būti laikomi naudingomis figūrai ir kūnui.
Imbiero arbata su citrina ruošiama taip:
- sutarkuoti imbiero šaknį (apie 1,5 šaukšto);
- sutarkuokite 1 visą citriną;
- imbierą ir citriną sudėkite į termosą ir užpilkite 1,5 l vandens;
- leiskite gėrimui užvirti 4-6 valandas.
Likus 25 minutėms prieš valgį, reikia išgerti 1 stiklinę užpilto gėrimo. Norėdami pagerinti jo skonį, galite pridėti šiek tiek medaus. Procedūra turi būti kartojama kiekvieną rytą.
Imbieras ir žalioji arbata
Be imbiero ir citrinos, žalioji arbata pasižymi nuostabiomis organizmo valymo savybėmis. Be to, žalioji arbata turi tonizuojantį poveikį.
Imbiero su žaliąja arbata receptas yra paprastas:
- sutarkuokite imbiero šaknį (1 šaukštą) ir 1 visą citriną;
- termose supilkite imbierą ir citriną su šviežiai paruošta žalia arbata;
- leiskite užvirti 2 valandas.
Gėrimas geriamas ryte prieš pusryčius po 150 ml stikline. Žaliąją arbatą galima pakeisti laukinių rožių nuoviru, žinomu dėl savo antioksidacinių savybių.
Aukščiau aprašyti gėrimai padeda tinginiams numesti svorio ir lieknėti, prisotina organizmą naudingomis medžiagomis ir vitaminais, didina darbingumą ir suteikia žvalumo.
Laikantis kelių paprastų taisyklių, jau artimiausiu metu bus galima pastebėti svorio kritimą. Yra keletas patarimų, kurie padės kovoti už liekną figūrą:
Meniu tingiai dietai
Į racioną turėtų būti įtraukti šie maisto produktai: žuvis, sultys, kepta liesa mėsa, daržovių salotos be majonezo su citrinos sulčių arba alyvuogių aliejaus padažu, daržovių troškinys, jogurtas, varškė, vaisiai, kiaušiniai, lengvos vištienos ar daržovių sriubos. Jei nepakeliamai trokštate saldumynų, tuomet galite patys pasigaminti nekaloringą obuolių marmeladą.
Imbiero gėrimas, žinoma, yra naudingas organizmui, norint numesti svorio tinginiui minus 2 kg per dieną vos iš vienos stiklinės ryte. Tačiau jis taip pat turi kontraindikacijų. Esant tokioms diagnozėms kaip inkstų akmenligė ar opa, turėtumėte susilaikyti nuo imbiero gėrimo su citrina ar žaliąja arbata. Taip pat nerekomenduojama imbiero vartoti kartu su kitais ingredientais nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
Šiandien buvo sukurtos įvairios 2 dienų greitosios dietos, tarp kurių labai populiarūs grikiai, kefyras, agurkai ir baltymai. Taigi, tuomet galėsite susipažinti su tokių dietų meniu bei taisyklėmis, kurios padės be trikdžių išgyventi 2 dienas.
Tai yra 50% dietos sėkmės, nes apgalvojus iš anksto ir sudaryus maisto produktų, kurie bus suvartoti per dvi dienas, sąrašą, sumažėja vadinamųjų „gedimų“ rizika. Produktų sąrašas sudaromas atsižvelgiant į pasirinktą dietos variantą. Geriausia produkciją įsigyti iš anksto, kad nereikėtų eiti į parduotuvę ir užklysti į viliojančias prekes lentynose.
Sudarykite valgymo grafiką
Antras žingsnis, apsipirkus bakalėjos, yra maisto planavimas. Pirma, taip bus lengviau kūnui, antra – taip pat padės išvengti nereikalingų užkandžių.
Laikantis dviejų dienų dietos, turėtų būti bent trys valgiai, kurių kalorijų kiekis bus nuo 700 iki 1000 kalorijų. Kaloringiausi turėtų būti pusryčiai ir vakarienė. Neatmesti ir užkandžiai, tačiau viskas priklauso nuo to, kokią dietą pasirinkti. Taip pat turėtumėte planuoti savo tvarkaraštį taip, kad paskutinis valgis būtų 3 valandos prieš miegą.
Tik apgalvoję šiuos du punktus, parašę juos sau, galite pradėti dietą. Tai yra, sprendimas numesti svorio greitu būdu turi būti apgalvotas ir suplanuotas.
- Nepraleiskite pusryčių, nes šis patiekalas pripildo organizmą energijos visai dienai. Pusryčiai turi būti sotūs ir sotūs, nebijokite ryte persivalgyti, nes per dieną bus sudegintos visos kalorijos.
- Pusryčius ir pietus daugiausia turėtų sudaryti lengvas maistas: kiaušiniai, varškė, dribsniai, skrebučiai ir kt.
- Nepamirškite išgerti daug paprasto vandens – 1,5-2 litrus per dieną. Dietos metu organizmas negali patirti drėgmės trūkumo, be to, vanduo puikiai blokuoja alkio jausmą.
- Mėsą geriausia valgyti vakare – vakarienei. Šiuo atveju garnyras turėtų būti tik augalinis.
- Laikantis dviejų dienų dietos, taip pat bet kokio kito kaloringo maisto, kepti, saldūs ir pusgaminiai neleidžiami. Jei leisite sau tokias laisves vieną kartą, tada visas rezultatas taps niekais.
Citrinų dietos variantai 2 dienas
Citrinoje gausu vitamino C, kuris padeda deginti riebalus, todėl atkreipkite dėmesį į šias dietas.
„Minus 5 kg per 2 dienas“
Esant didelei valiai ir norint numesti 5 kg, siūloma visiškai atsisakyti maisto dvi dienas. Dieta apima tik vieno gėrimo, paruošto pagal receptą, naudojimą:
- Išspaudžiamos 7 citrinų sultys.
- Dedama 1 valgomasis šaukštas medaus.
- Dedama 1 arbatinis šaukštelis raudonųjų pipirų.
- Mišinys kruopščiai sumaišomas.
- Užpilama 1,5 litro virinto vandens.
citrinų medaus dieta
Tinka tiems, kurie atsargiai žiūri į citrinos sulčių ir pipirų derinį. Jame taikomos tos pačios taisyklės kaip ir ankstesnėje versijoje, tik gėrimas ruošiamas iš šių ingredientų:
- 15 citrinų sultys;
- 3 litrai virinto vandens;
- 70 g medaus.
Ši dietos versija gali būti vadinama iškrovimu, nes ji išvalys toksinus ir toksinus.
Citrinų-kefyro dieta
Originaliausia dietos versija, siūlanti šias taisykles:
- ryte, po pietų ir vakare reikia išgerti 500 ml kefyro ir suvalgyti pusę citrinos;
- pusę citrinos leidžiama pakeisti citrinos sultimis;
- citrinos sultis galima gerti vienas arba sumaišius su kefyru;
- esant stipriam alkio jausmui, leidžiama suvalgyti apelsiną ar obuolį.
Agurkų dieta dvi dienas
Kalbant apie greitą svorio metimą, jis yra vienas efektyviausių, nes gali pasiekti nuostabų rezultatą – numesti nuo 2 iki 5 kilogramų. Tokį efektą lemia tai, kad dietos metu suvalgoma daug agurkų, su kuriais žmogus taip pat pasisavina iki dviejų litrų vandens. O jei prie šio kiekio pridėsite ir švaraus geriamojo vandens kiekį, kurį reikėtų išgerti, tada organizmas gauna tikrą natūralų detoksikaciją.
Toksinai ir šlakai intensyviai pasišalina iš organizmo per dvi dienas, o kartu su jais eina ir papildomi kilogramai.
Pagrindinis greitos agurkų dietos principas – suvalgyti bent 2 kg agurkų, bet galima ir daugiau. Pagrindinis patiekalas šiuo atveju bus agurkų salotos, paruoštos pagal šį receptą:
- 2 kg agurkų reikia supjaustyti gabalėliais.
- Apšlakstykite juos neriebia grietine arba alyvuogių aliejumi.
- Paįvairinkite žolelėmis: petražolėmis, krapais, žaliais svogūnais, rukola.
Salotos negali būti sūdytos, bet jei jų skonis atrodo visiškai švelnus, galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.
Klasikinis dviejų dienų agurkų dietos meniu bus toks:
- Pusryčiai– Juodoji arbata arba kava be cukraus, rupios duonos skrebučiai, užtepti su sviestu arba jūsų pasirinkta uogiene. Jei skrebučiai aptepti sviestu, ant jo galima dėti griežinėliais pjaustytą agurką.
- Antrieji pusryčiai (iki 12 val.)- agurkų salotos
- Vakarienė- vienas virtas vištienos kiaušinis, agurkų salotos ir gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.
- Užkandis- agurkų salotos
- popietės arbata- vienas obuolys, apelsinas arba kriaušė (nebūtina).
- Vakarienė- agurkų salotos
Be vandens, laikydamiesi šios dietos dienos metu, galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ar mineralinio vandens. Tačiau 2 litrų švaraus geriamojo vandens vartojimo sąlyga nuo to nesikeičia.
Kefyro dieta dvi dienas
Kefyras leidžia numesti kelis kilogramus, teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, skatina išmatų, kurios dažnai yra antsvorio priežastis, išsiskyrimą. Yra trys 2 dienų kefyro dietos variantai:
1 variantas
Ši dviejų dienų veiksmingos dietos versija reiškia visišką bet kokio maisto atmetimą kefyro naudai. Tačiau kefyro kiekis čia bus ribotas – per dieną leidžiama ne daugiau kaip 1,5 kefyro. Šį kiekį reikia padalyti į kelias dozes, tuo tarpu jūs negalite gerti nieko kito, išskyrus paprastą vandenį.
Dieta yra gana kieta, tačiau leidžia pasiekti maksimalų rezultatą – minus 5 kg per dvi dienas.
2 variantas
Ši parinktis yra ne tokia griežta, nes, be kefyro, leidžiama valgyti šiek tiek maisto. Daugiausia daržovių ir vaisių. Taigi, leistinas kefyro kiekis – 1,5 litro per dieną, vaisių ir daržovių – 1 kg (tai bendras leistinas kiekis ir daržovių, ir vaisių kartu, o ne atskirai). Iš vaisių geriausia teikti pirmenybę obuoliams, arbūzams, apelsinams, kriaušėms. Jūs negalite valgyti vynuogių ir bananų. Iš daržovių – viskas, išskyrus bulves.
3 variantas
Per 2 dienas reikia laikytis šios dietos:
- Pusryčiams reikia suvalgyti skrebučius su sėlenomis ir išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
- Pietums reikėtų pasigaminti daržovių salotų, pagardinti alyvuogių aliejumi, taip pat išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
- Vakarienei meniu numatyti du obuoliai, gabalėlis sūrio ir vėl stiklinė kefyro.
Užkandžių šiame meniu nėra, nes juos pakeičia kefyras. Bendras per dieną išgerto kefyro kiekis turėtų būti pusantro litro, todėl tarp pagrindinių valgymų galite drąsiai gerti kefyrą ir vandenį.
Po kefyro dietos galimos organizmo reakcijos, tokios kaip viduriavimas, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas. Jei atsiranda tokių nemalonių pojūčių, geriau atsisakyti tokios dietos ir pasirinkti kitą variantą.
Grikių dieta dvi dienas
Grikius reikia virti vandenyje, negalima pridėti jokio augalinio aliejaus, cukraus ar druskos. Košės gaminimo receptas yra kuo paprastesnis:
- Vieną valgomąjį šaukštą nuplautų grikių reikia užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens.
- Palikti košę kelioms valandoms, kad spėtų išgaruoti.
- Jei per šį laiką nesugerta visa drėgmė, ją reikia nusausinti. Grikiai paruošti valgyti!
Tokios košės dietos metu reikėtų valgyti 4-5 kartus per dieną. Tuo pačiu galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir, žinoma, išlaikyti vandens balansą.
Jei tokia dieta jums per griežta, tuomet kefyrą į savo racioną galite įtraukti su grikių dieta (išgerkite iki vieno litro per dieną). Šiuos du produktus leidžiama derinti ruošiant grikius ant kefyro (gausite šaltą sriubą). Ir trečias variantas - galite pakaitomis imti košę ir gerti kefyrą valandomis.
Taip pat galite laikytis grikių dietos, skiedžiant ją vaisiais. Be grikių košės, galima suvalgyti dar porą vaisių ir šešis gabalėlius džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų.
Greitosios grikių dietos atveju yra kontraindikacijų. Jūs negalite laikytis grikių dietos dvi dienas, jei turite:
- virškinamojo trakto ligos;
- sutrikusi medžiagų apykaita;
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- brendimas.
Ši dieta gali pabloginti sveikatą, ypač esant stipriam psichiniam ir fiziniam stresui. Jei atsiranda silpnumas, tamsa akyse ir svaigsta galva, tuomet reikėtų suvalgyti šaukštą medaus arba išgerti puodelį arbatos su cukrumi.
Greita dieta „Dvi baltymų dienos“
Ši dieta labiau susijusi su badavimo dienomis nei su dietomis, tačiau tai nekeičia jos rezultato – galite numesti nuo 2 iki 5 kg. Protein express dieta pagrįsta tik baltyminio maisto vartojimu.
Savo mitybą galite sudaryti kaip norite, tačiau svarbiausia, kad ją sudarytų tokie produktai kaip:
- ankštiniai augalai;
- liesa mėsa;
- liesa žuvis;
- žalios daržovės: pomidorai, agurkai, kopūstai, saldžiosios paprikos, salierai;
- pieno produktai su maža riebalų masės dalimi;
- kiaušiniai.
Svarbiausia nevalgyti didelėmis porcijomis, o padalyti patiekalus į 4-5 kartus. Galite užkandžiauti lengvu maistu, pavyzdžiui, daržovių salotomis, varške ar natūraliu jogurtu. Gaminant maistą, pirmenybė turėtų būti teikiama arba kepimui, arba virimui, arba garuose. Taip pat draudžiama naudoti prieskonius.
Reikia atsiminti, kad dviejų dienų dietos yra saugios tik tada, kai jos naudojamos retai. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, negalite imtis skubių svorio metimo priemonių dažniau nei kartą per šešis mėnesius. Šios taisyklės nepaisymas sukels ne tik organizmo gedimą, bet ir priešingą rezultatą – kilogramai grįš greičiau ir didesniais kiekiais.
Visi žmonės nori atrodyti gerai nesilaikydami dietų ir nedarydami tai, kas jiems patinka. Norint numesti svorio, nebūtina alinti kūno dietomis ir mirtinai sudėtingomis treniruotėmis. Yra daug paprastų būdų, kaip padėti numesti svorio nepaliekant sofos. Viena jų – tingi diuretinė dieta, kuri iš organizmo pašalina vandens perteklių ir nedidelį kiekį riebalų. Norėdami tai padaryti, turėsite remtis diuretikais, taip pat gerai sušildyti kūną.
Tiems, kurie nenori pasikliauti vaisiais ir daržovėmis bei riebalus deginančiais gėrimais, svorio metimas tinginiams: tik 1 stiklinė ryte minus 2 kg per dieną. Žinoma, tokį svorio metimą turėtų lydėti fizinis aktyvumas, taip pat ėjimas į pirtį ir vonią. Vietoje to taip pat galite išsimaudyti karštoje vonioje arba sušildyti kūną mankšta. Antras veiksmingas būdas greitai sulieknėti – dieta, pagreitinanti medžiagų apykaitą aštraus ir rūgštaus maisto pagalba. Dažniausiai jie dedami į kitus patiekalus arba iš jų ruošiami gėrimai. Jie pagreitina kūno funkcionavimą, taip pat pašalina vandens perteklių ir skatina svorio mažėjimą. Svarbu su tokiais metodais nepersistengti ir netraumuoti skrandžio sprogstančiu mišiniu. Be to, šis metodas gali užtrukti gana ilgai, tačiau po dietos pasiektas rezultatas užsifiksuos ilgam.
Jei laikotės dietos su riebalus deginančiais gėrimais, taip pat turite subalansuoti mitybą. Norint numesti svorio, būtinas tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Ypač svarbūs baltymai – jie pagreitina medžiagų apykaitą 30 proc., tai yra jų virškinimo metu beveik trečdalis kalorijų išleidžiama vien asimiliacijai. Sportuojant baltyminio maisto valgymo dietos nauda bus dvigubai didesnė. Antras svarbus tinginio mitybos punktas – angliavandeniai. Jie dažniausiai turėtų būti sudėtingi, bet ryte galite sau leisti pyragą ar porą saldumynų.
Atkreipkite dėmesį: jei valgysite pakankamai „tinkamų“ angliavandenių, laikui bėgant nebenorėsite saldumynų. Metant svorį neįmanoma sumažinti angliavandenių suvartojimo, nes greitai atsipalaiduosite, be to, kūno oda gali suglebti.
Pagrindinės tinginio dietos taisyklės:
- Taigi, pamirškite apie tai, kad gulėdami lovoje su traškučiais ir prieš miegą išgerdami taurę stebuklingo gėrimo, per dieną galite numesti du kilogramus. Nėra recepto, kaip numesti svorio tinginiams, tik 1 puodelis ryte minus 2 kg per dieną nepajėgs sudeginti riebalų per vieną dieną ir be mankštos;
- Nenusiminkite, nes yra ir kitų būdų, kaip net tingiausiems numesti svorio. Jie susideda iš labai nedidelių mitybos ir gyvenimo būdo koregavimų. Verta į kasdienį meniu įtraukti šiek tiek judesio ir šiek tiek daugiau naudos, o rezultatas bus akivaizdus.
Netgi tinginio mityboje labai svarbūs sveiki riebalai aliejaus ir riešutų pavidalu. Jie reikalingi medžiagų apykaitai, plaukams ir nagams, taip pat palaikyti gerą odos būklę po greito svorio metimo. Paskutinis reikšmingas tinginystės dietos faktas – pakankamas vandens ir vitaminų kiekis. Vandenį su medumi reikia gerti visų valgių metu, nuo pusantro iki dviejų litrų per dieną. Vitaminus galima „vartoti“ su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais arba vitaminų kompleksais.
Ką valgyti laikantis tingios dietos
Kad tinginė dieta nenueitų perniek, rytą reikia pradėti nuo tam tikro riebalus deginančio gėrimo, pavyzdžiui, imbiero užpilo. Tuomet reikėtų papusryčiauti su natūraliais produktais ir paruošti užkandį darbui. Jei turite problemų su virškinimo sistema (pavyzdžiui, sergate gastritu), tuomet po pusryčių reikia išgerti stiklinę imbiero gėrimo ir panašiai. Vakarieniauti reikėtų ne prieš pat miegą, bet likus porai valandų iki jo. Iš pradžių bus sunku, galima išgerti stiklinę pieno ar kefyro. Valgyti verta kelis kartus per dieną – nuo keturių, bet mažomis porcijomis. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pažaboti apetitą. Tikrai neskubėkite ryte į darbą nepapusryčiavę, o vakare veržkitės į maistą.
Atkreipkite dėmesį: tinginio dietos pagrindas turėtų būti virta mėsa, salotos iš daržovių ir vaisių bei grūdai. Šie produktai puikiai pašalina vandens perteklių, valo žarnyną ir degina riebalus. Jie paįvairina jūsų mitybą ir suteikia jėgų. O turint gerą nuotaiką ir daug energijos pasisuks bet koks tinginio kalnas!
Svorio metimo receptas tinginiams, vos 1 puodelis ryte atėmus 2 kg per dieną – receptas, kuris kaip vidurius laisvinantis tik išvalys žarnyną ir išvarys užsistovėjusį vandenį. Atminkite, kad per tokį trumpą laiką nepavyks sudeginti didelio kiekio riebalų.
imbiero gėrimas
Negalite nusipirkti džiovinto imbiero, tingiam dietai jis turi būti šviežias. Imbierą galima tarkuoti arba supjaustyti griežinėliais. Toks gėrimas dietoje vartojamas dažniau nei kiti ir yra populiariausias. Daugelis žmonių tvirtai tiki, kad stiklinė imbiero gėrimo padės numesti svorio, jei tik išgersite nieko nedarydami. Vienintelis dalykas, kurį išties gali stiklinė imbiero gėrimo – pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti darbingumą.
Imbiero gėrimas taip pat pašalina galvos skausmą ir aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Jo sudėtis:
- Imbieras;
- Citrina.
Kaip gaminti: Sudedamosios dalys turi būti imamos lygiomis dalimis. Imbierą ir citriną sutarkuokite ant smulkios trintuvės, užpilkite verdančiu vandeniu. Sudedamosios dalys pagerins savo savybes, jei keletą valandų bus įdėtos į termosą. Išgerkite stiklinę imbiero gėrimo ryte prieš valgį arba kurį laiką po pusryčių (esant skrandžio problemoms).
Žalioji arbata su imbieru
Šis tingios dietos receptas panašus į ankstesnįjį, skiriasi tik mažesniu aštrumu. Jis neveikia skrandžio taip agresyviai, kaip ankstesnis receptas.
Junginys:
- Šviežiai užplikyta arbata;
- Imbieras.
Kaip gaminti:Į termosą supilkite du šaukštus arbatos, įdėkite šaukštą imbiero ir užpilkite verdančiu vandeniu. Po 5 valandų viskas bus paruošta, prieš valgį išgerkite stiklinę imbiero gėrimo. Laikykitės šių paprastų tinginio dietos taisyklių ir sportuokite lengvai. Ir tada lieknėjimas suteiks jums malonumą, o ne nusivylimą. Ir, žinoma, išmokite, kad per dieną numesti svorio yra nerealu, o per mėnesį – net labai daug.
Atsiliepimai apie numetusius svorio
Mila, 22 metai: Esu įsitikinęs, kad savihipnozė yra šio svorio metimo principo pagrindas. Pats vanduo negali duoti tokių rezultatų. Asmeniškai aš išbandžiau šį metodą ant savęs ir numečiau 3 kg. Bet manau, kad priežastis yra ne pačiame vandenyje, o tame, kad buvau morališkai nusiteikęs sulieknėti. Galų gale, kaip ir bet kuriame kitame versle, svarbiausia yra tikėti tuo, ką darai.
Zhanna, 34 metai: Nežinau, kiek stiklinė vandens ryte padėjo numesti svorio, bet faktas lieka faktu, kad per porą savaičių numečiau 6 kg. Visą šį laiką nenustojau treniruotis, valgiau teisingai, visiškai atsisakiau kenksmingo maisto ir net alkoholio. Kadangi niekada netikėjau dietų stebuklais, nusprendžiau suvienyti visas pastangas, kad pasiekčiau rezultatą. Tikriausiai tai padėjo man greitai suaktyvinti medžiagų apykaitą ir priartėti prie brangios figūros ant svarstyklių. Tęsiu ta pačia dvasia.
Elena, 42 metai: Esu ne kartą patyrusi įvairių dietų ir stebuklingų vaistų, ir vienintelis geras šių veiksmų rezultatas – supratimas, kad visa tai yra nesąmonė. Norint išlaikyti formą, reikia reguliariai mankštintis, nesugalvojant sau pasiteisinimų. Jei nėra laiko eiti į sporto salę, galite susitarti dėl kasdienių pasivaikščiojimų, atsisakyti lifto ir bent ryte atlikti paprastus pratimus. Dienos racione turėtų būti 1200-1500 kcal. Ir jokių dietų – antsvoris pamažu išnyks savaime.
Sunku rasti žmogų, kuris gyvenime nebūtų susidūręs su antsvorio problema. Šiuolaikiniam žmogui sunku atsispirti daugybei pagundų, kurios priveda prie papildomų svarų. Nepaisant skirtingų gyvenimo aplinkybių, visi norime atrodyti puikiai, tačiau ne visi gali tam parodyti valios, sunkiai dirbti sporto salėje, laikytis griežtos dietos. Ką daryti tiems, kurie tingi ir negali prisiversti lieknėti fiziniu aktyvumu ir dietine mityba? Mūsų straipsnyje apžvelgsime kelis būdus, kaip numesti svorio tinginiams namuose.
Veiksmingas svorio metimas tinginiams
Nedaug žmonių džiaugiasi papildomais kilogramais. Perteklinis svoris ne tik gadina išvaizdą, bet ir kenkia sveikatai. Norėdami greitai atsikratyti papildomų svarų, turite būti kantrūs ir stropiai rūpintis savimi. Tam ne visi turi jėgų, laiko ir noro. Ką daryti tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali lankyti sporto salių, laiku pavalgyti, gaminti sveiko maisto?
Yra keletas būdų padėti žmonėms, kurie yra neaktyvūs, pernelyg užsiėmę darbu ir kitais dalykais. Numesti svorio tinginiams namuose paprasta ir prieinama. Yra keletas paprastų receptų variantų, kuriuos naudodami galite pasiekti pastebimų rezultatų ir tapti liekni.
Kaip bet kurios dietos dalis turi būti natūralus švarus vanduo. Visi žinome, kad kiekvieną dieną kiekvienas žmogus turėtų suvartoti tam tikrą kiekį švaraus vandens be dujų. Kad vanduo būtų naudingas organizmui ir prisidėtų prie greito antsvorio mažinimo, jį reikia gerti teisingai visą dieną. Tai jau seniai įrodyta geriau išgerti 20-30 minučių prieš valgant 2 stiklines.
Valgio metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų, taip pat pavalgius 2 valandas. Jei nėra galimybės pilnai pavalgyti, o norite ką nors užkąsti, tuomet likus dviem valandoms iki užkandžių reikia išgerti vandens. Kitaip tariant, 2 stiklinės vandens turėtų tapti norma kasdienėje mityboje ir turi būti išgertos tik 20-30 minučių prieš bet kokį valgį. Šis svorio metimo būdas veiks tik griežtai laikantis šios taisyklės. Kad ši diagrama būtų aiškesnė, mes apsvarstysime pavyzdinė dieta vienai dienai.
- Pusryčiai – nuo pat ryto reikia išgerti 2 stiklines vandens ir po 20-30 minučių pertraukos galima pradėti pusryčius. Valgymo pabaigoje maisto negalima nuplauti niekuo.
- Pietūs – vėl reikia išgerti reikiamą kiekį vandens ir po kurio laiko sočiai pavalgyti. Jūs negalite jo gerti su niekuo.
- Vakarienė – vietoj dviejų stiklinių galima išgerti tik vieną, o po 20-30 minučių vakarieniauti, nenuplaunant vakarienės gėrimais.
Jei dienos metu tiekiamas popietinis užkandis ar antrieji pusryčiai, taip pat prieš valgant net lengviausią maistą reikia išgerti 1-2 stiklines vandens ir, svarbiausia, nieko negerti pavalgius 2 valandas.
Ką vanduo duoda greitam svorio metimo būdui tinginiams?
Norint normaliai funkcionuoti organizmas ir šlapimo sistema, taip pat gerai pasišalinti toksinai, toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos, kasdien reikia gerti vandenį. natūralus skystis aktyvina virškinimo organus taip pat medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties mitybos specialistai rekomenduoja prieš kiekvieną valgį išgerti apie pusę litro gryno vandens be dujų.
Švarus vanduo prieš valgį padės maistui geriau įsisavinti, nes jo pagalba angliavandeniai bus skaidomi pagreitintu tempu. Jeigu ji negerti po valgio 2 valandas, tuomet skrandis lengviau funkcionuos ir normaliai virškins maistą. Prieš valgį išgerti 2 stiklines vandens turėtų būti griežta taisyklė ateinantiems metams. Tai padės:
- numesti svorio
- išlaikyti normalų svorį;
- būti aktyviam;
- jaustis sveikai.
Egzistuoja kelios auksinės taisyklės, kurių laikantis galima numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir be jokio fizinio krūvio, alinančių dietų.
Pusryčiai turėtų būti privalomi bet kokiu būdu valgant, jei norite numesti papildomų svarų. Geri pusryčiai su visaverčiu maistu bus tik į naudą organizmui, suteiks jėgų ir energijos. Tai ypač svarbu, jei planuojate apsipirkti. Pilną skrandį žmogus atidžiau ir apgalvočiau rinksis produktus. Kai užplūsta alkio jausmas, tada dažnai viskas būna supirkta ir niekas neprisimena harmonijos.
Dietai reikia sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį. Tai daryti reikėtų palaipsniui ir po truputį, kad organizmas nepatirtų streso.
Bus teisinga stebėti suvartojamų patiekalų kalorijų kiekį. Apskritai, visą dieną kalorijų skaičius turėtų būti 1600 vienetų.
Jei tikrai norite valgyti, galite pasigaminti nedidelį užkandį:
- slyvos:
- muslis;
- razinų;
- džiovintų abrikosų.
Svorio metimas tinginiams namuose
Norint tapti lieknesnei, nebūtina sportuoti sporto salėje iki išsekimo. Užteks kartą per dieną daryti mankštą arba vakare pasivaikščioti. Tempas turi būti parinktas ramus, kad būtų malonu vaikščioti. Norėdami tai padaryti, galite pasiimti su savimi kompanioną, su kuriuo malonu kalbėtis. Laikas praskris nepastebimai ir organizmas gaus daug naudos. Po pasivaikščiojimo gryname ore miegas bus sveikesnis ir sveikesnis. padeda sudeginti papildomas kalorijas.
Į pratimą galite įtraukti paprastus ir įperkamus pratimus, kurie trunka tik kelias minutes. 10-15, bet atneš didelės naudos. Su kiekviena koja reikia padaryti 20 siūbavimo į priekį ir į šoną bei 20 pritūpimų, taip pat 20 pasilenkimų į priekį. Apšilimas padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.
Sauna ar vonia bus puikus būdas pašalinti kūno riebalus. Pakanka tik dvi valandas per savaitę skirti eiti į pirtį ar vonią. Šis metodas padės ne tik sumažinti svorį, bet ir pagerinti odos būklę, pagerinti sveikatą.
Taisyklingas kvėpavimas– dar vienas svorio metimo receptas tinginiams. Įkvėpimai ir iškvėpimai atliekami tam tikru gyliu ir greičiu. Tokius pratimus patartina daryti gryname ore, galima pasinaudoti ir balkonu. Kūnas gali būti prisotintas deguonies vos per kelias pratimo minutes. Jei viskas bus padaryta teisingai, galite atsikratyti papildomų kūno raukšlių ir užkirsti kelią naujų raukšlių atsiradimui.
Lieknėjimas tinginiams: vos 1 stiklinė ryte – minus 2 kg per dieną
Ne visada svorio metimo procesas vyksta greitai. Būkite kantrūs ir laikykitės paprastų taisyklių. Jie padės numesti svorio, jei klausysite patyrusių mitybos specialistų ir specialistų mini patarimų, receptų.
Kai yra noras tapti elegantiška, tada porcija lėkštėje turi būti elegantiška. Geresnės yra anksčiau suvalgyto maisto porcijos sumažėti 3 kartus. Patartina maistą į savo lėkštę dėti patiems. Pilna lėkštė maisto atrodo apetitiškai, todėl porą minučių galėsite mėgautis kulinarinio šedevro vaizdu ir grąžinti trečdalį atgal.
Valgant reikia labai lėtai įsisavinti maistą, ypač pirmus 10 šaukštų.
Prieš valgant patartina 1 minutę atlikti nedidelę mankštą. Tai padės sumažinti apetitą. Net skaniausias maistas gyvenime nėra paskutinis. Ši mintis turėtų ateiti į galvą kiekvieną kartą valgant.
Jei per kelias minutes prieš valgydami nusiprauskite po šiltu dušu, tuomet tai padės sumažinti apetitą ir kitaip traktuoti maistą. Daugelis teigia, kad tai teigiamai veikia svorio metimą.
Pageidautina dažniau rengti „salotų dieną“. Būtina paruošti didelį dubenį salotų ir valgyti vieną salotą visą dieną. Vargu ar po didelių salotų porcijų norėsis valgyti kitokio maisto.
Tinginiai taip pat gali numesti svorio kaip ir visi kiti, tik naudodami kitus metodus. Belieka tik juos pritaikyti ir pamatyti teigiamą rezultatą.
Jei neturite laisvo laiko, kurį būtų galima panaudoti racionaliai, tuomet galite numesti svorio naudodami tokį paprastą metodą kaip svorio metimas tinginiams. Tokia dieta – tikras atradimas tiems, kurie jau seniai siekia pakeisti savo kūno formas, tačiau nieko neišeina.
Pagrindinės tinginio dietos taisyklės
Pagrindinis ir pagrindinis šios dietos privalumas yra tai, kad nereikia atsisakyti tokio maisto, kurį esate įpratę valgyti. Nereikia iš savo raciono išbraukti saldumynų ir riebaus maisto, nors jei vis tiek gerbiate savo kūną, verčiau tokių komponentų vartojimą sumažinti iki minimumo. Bet viskas, ko reikia metant svorį tinginiams, yra gerti vandenį, o gerti vandenį nėra lengva, o gerti dažnai ir teisingai, arba kaip rašoma mūsų straipsnio apie svorio metimą tinginiams pavadinime - “ 1 stiklinė ryte ir minus 2 kg kasdien“.
Galų gale, kaip žinote, žmogaus kūnas sudaro 80% šios sudėties, o dėl jos nepakankamo kiekio organizme pradeda kauptis tokios problemos kaip dehidratacija, sumažėjęs medžiagų apykaitos procesas, toksinai ir toksinai. didesniu mastu. Todėl vanduo yra nepakeičiamas ne tik kaip svorio metimo būdas, bet ir kaip pagrindinis ingredientas, prisidedantis prie žmogaus gyvybės. Pagrindinės dietos rekomendacijos tinginiams apima šiuos dalykus:
- Svarbiausia metant svorį tinginiui– Tai dviejų stiklinių vandens suvartojimas valgio išvakarėse ne anksčiau kaip po 20 min.
- Būtinai uždrausta gerti vandenį valgio metu arba iškart po jo. Vandenį galite gerti pavalgius ne anksčiau kaip po 40-50 minučių.
- Prieš užkandžius taip pat išgerti stiklinę vandens.
Dietos metu vartojamas vanduo turi būti paprastas ir be dujų, tačiau, esant galimybei, naudinga gerti mineralinį vandenį, praturtintą naudingomis mineralinėmis medžiagomis ir kitais komponentais.
Taigi, galima pastebėti, kad lieknėjimo esmė yra ta, kad draudžiama maišyti vandenį su maistu, o tai prisideda prie medžiagų apykaitos funkcijų slopinimo. Bet kitas dalykas, kai vanduo įsisavinamas prieš valgį. Pagerėja medžiagų apykaitos procesas, taigi ir maisto virškinimas. Todėl tokiu paprastu būdu per dieną galite numesti svorio 1–2 kg. Tarp tinginių dietos ypatybių reikėtų pabrėžti šiuos privalumus:
- organizmo medžiagų apykaitos funkcijų pagreitėjimas, kuris teigiamai veikia ne tik maisto virškinimą, bet ir žmogaus sveikatą;
- nėra tokio faktoriaus kaip persivalgymas. Iš tiesų, prieš valgant, dvi stiklinės vandens yra skysčio tūris, kuris taip pat vadinamas rezervu. Pilnas skrandis neleis perpildyti, o tai labai svarbu kovojant su antsvoriu;
- gerinti savijautą, nes vanduo yra gyvybės ir geros nuotaikos šaltinis;
- odos, nagų ir plaukų būklės gerinimas, o tai svarbu visam žmogui.
Todėl jei jau turite noro pabandyti panaudoti svorio metimą tinginiams, tuomet nereikėtų gaišti nė minutės, nes šis būdas, be efektyvumo ir paprastumo, pasižymi ir investicijų trūkumu. Norint paspartinti svorio metimo efektą, būtina bent 15-20 minučių per dieną skirti fiziniams pratimams, be to, technika leidžia šias procedūras. Be svorio metimo, fizinis aktyvumas padės pagerinti raumenų ir odos būklę.
imbiero mišinys
Vanduo prieš valgį leidžia numesti svorį iki 1 kg per dieną, tačiau mažai kas žino, kad vandenį galima pakeisti imbiero mišiniu. Nuo seniausių laikų imbieras garsėja savo stebuklingomis savybėmis, ypač gerina odos būklę ir skatina aktyvų visų neigiamų medžiagų pašalinimą iš organizmo. Kokie yra imbiero mišinio receptai, žinomi ir kokį poveikį jie daro žmonėms.
Imbieras su citrina
Apkūnūs žmonės žino, kaip sunku atsisakyti įprastos mitybos ir pereiti prie tinkamo, sveiko, bet kartais neskanaus maisto. Tai daryti nerealu, o jei kam nors pavyksta, tai po kurio laiko viskas grįžta į savo vietas. Todėl, norint neapsiriboti kasdienėje mityboje, o taip pat nedaryti didelių korekcijų gyvenime, buvo sukurta tinginė dieta.
Bet jei tikrai norite numesti svorio, o ne to daryti, tuomet atkreipkite dėmesį į sportą, kuris laikomas sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindu.
- Imbiero šaknį smulkiai sutarkuokite ant trintuvės, kad gautumėte vieną šaukštą ingrediento.
- Ant trintuvės taip pat reikės sutarkuoti citriną, prieš tai ją nuvalius nuo odos.
- Po to sumaišykite du gautus ingredientus ir nustatykite juos termose.
- Šį mišinį reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palikti infuzuoti 4-6 valandas. Termose, praėjus tokiam laikui, užplikyta arbata vis tiek bus karšta, todėl iš karto jos gerti nereikia.
Tokia arbata su citrina ir imbieru vartojama iš karto valgio išvakarėse 20 minučių, tiesą sakant, vietoj vandens. Tokia arbata yra dvigubai efektyvesnė už vandenį, tačiau jos taip pat nereikėtų išbraukti iš kasdienės dietos.
Kad arbata su imbieru ir citrina būtų kiek skanesnė, į termosą galima įpilti šaukštą medaus, tačiau tai daryti reikėtų ne anksčiau kaip po tam tikro laiko, kai temperatūra indelyje nukrenta iki 30 laipsnių. Esant tokiai temperatūrai, medus nepraras savo savybių, bus malonus tiek skoniu, tiek naudingais komponentais. Šią arbatą rekomenduojama gerti 2-3 kartus per dieną prieš valgį. Galite gerti vieną kartą, tačiau nepamirškite apie privalomą vandens naudojimą.
Imbieras ir žalioji arbata
Naudingos žaliosios arbatos savybės buvo atrastos senovės Indijoje, todėl dabar šis gėrimas vertinamas įvairiuose sluoksniuose. Be teigiamo poveikio svorio metimo procesui, žalioji arbata kartu su imbieru pasižymi tonizuojančia savybe.
Norėdami paruošti žaliąją arbatą su imbieru, turėsite atlikti šias manipuliacijas:
- Imbiero šaknį, taip pat citriną, kaip ir ankstesniame recepte, sutarkuokite.
- Į termosą sudėkite tarkuotą imbierą, citriną ir žaliosios arbatos lapelius.
- Ingredientus užpilkite verdančiu vandeniu 2-3 valandas, tada supilkite į puodelį, palaukite, kol atvės ir gerkite prieš pusryčius, pietus ar vakarienę 20 minučių. Tuo pačiu metu tokio gėrimo nereikia gerti po 2 stiklines vienam prisėdimui, tokio vaisto gydomosios savybės yra tokios veiksmingos, kad užtenka išgerti tokios arbatos ne daugiau kaip vieną puodelį 150 ml. dieną.
Jei žaliosios arbatos nėra, ją galima pakeisti erškėtuogėmis, kurios parduodamos kiekvienoje vaistinėje. Erškėtuogių nuoviras turi savo gydomųjų savybių, nes inkstai ir šlapimtakiai valomi nuo visų neigiamų komponentų.
Svarbu! Todėl, be pagrindinio svorio metimo efekto, žmogus gauna organizmo praturtinimą vitaminais, mineralais, antioksidantais, taip pat kitais būklę ir savijautą gerinančiais elementais.
Papildomi patarimai, padėsiantys atsikratyti antsvorio, apima šias rekomendacijas:
- gerti vandenį ar arbatą reikia mažais kiekiais, tai yra gerti mažais gurkšneliais, dažnai ir dideliais kiekiais per dieną – iki 2 litrų;
- keiskite savo mitybą, valgydami ne 2–3 kartus per dieną iki soties, o 5–6, o tai priimtiniau ir naudingiau;
- dieta būtinai turi būti papuošta koše (bet kokia);
- nerekomenduojama remtis desertais, tokiais kaip pyragaičiai, šokoladas, sausainiai ir kitų rūšių kepiniai, nes tai vadinama netinkamais angliavandeniais, kurie daro tik neigiamą poveikį organizmui. Tinkami angliavandeniai yra švieži arba virti vaisiai, džiovinti vaisiai ir daržovės.
Tiesiog vadovaukitės šiais patarimais ir pasieksite puikių rezultatų!
tingios dietos savaitės meniu
Idealus svorio metimo variantas yra septynių dienų tinginė dieta, pagrįsta pagrindiniais ingredientais. Per savaitę galite numesti iki 10 kg, tačiau viskas priklauso nuo entuziazmo ir noro keisti figūrą. Žemiau pateikiamas pavyzdinis svorio metimo meniu tinginiams, tačiau kiekvienas žmogus gali jį keisti ir papildyti savo nuožiūra. Taigi, tikrasis 7 dienų meniu:
- pirmadienis:ši diena šioje technikoje vadinama valymu. Pirmadienį rekomenduojama valgyti skystą maistą, kuris apima:
- sriubos;
- sultiniai;
- kefyras ir kiti pieno produktai;
- arbata arba kakava. - antradienis:šią dieną pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniam raciono komponentui. Be to, rekomenduojama valgyti tokias daržoves, kurios yra nekaloringos. Tarp jų reikėtų išskirti agurkus, morkas, kopūstus, saldžiąsias paprikas ir ridikėlius. Iš šių ingredientų galima gaminti salotas ir vartoti bet kokiu kiekiu visą antrąją tinginio dietos dieną.
- Trečiadienis:šią dieną pirmenybė teikiama gerti daug vandens arba arbatos su imbieru. Trečią dieną rekomenduojama pasninkauti ir valgyti tik skysčius, kurie normalizuos medžiagų apykaitos funkcijas ir bus labai naudingi metant svorį.
- Ketvirtadienis:šią dieną pirmenybė teikiama vaisių lėkštėms. Galite valgyti visus vaisius, pavyzdžiui, obuolius, ananasus, apelsinus, greipfrutus, persikus. Būtina iš raciono neįtraukti vynuogių, praturtintų cukrumi.
- penktadienis: penkta diena dar vadinama baltymais, nes iškrovus organizmą būtina papildyti energijos atsargas baltymų pavidalu. Baltyminiai maisto produktai apima:
- neriebi varškė;
- vištienos mėsa, daugiausia krūtinėlė;
- kiaušiniai be trynio;
- žuvis. - Šeštadienis: pasninko diena, kuri apima daug vandens gėrimą visą dieną. Jei jaučiatės alkanas, tuomet mitybą galima paįvairinti sultiniu. Vandenį galima gerti visą dieną, tačiau nerekomenduojama gerti naktį, nes ryte gali atsirasti galūnių patinimas.
- sekmadienis:šią dieną jūsų mityba turėtų būti užpildyta visais aukščiau išvardytais maisto produktais, nes tai yra septintoji diena, kuri yra pereinama. Septintos dienos racione turėtų būti kiaušiniai, daržovių sriuba, vištiena arba triušiena, obuoliai ar kiti vaisiai, daržovės ir makaronai.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Lieknėjimas tinginiams laikomas paprasčiausia ir veiksmingiausia priemone kovojant su nutukimu ir antsvoriu, kuri tinka bet kuriam žmogui. Tačiau net toks paprastas metodas turi savo apribojimų arba kontraindikacijų.
Tai apima šiuos kriterijus:
- virškinamojo trakto ligos;
- širdies ir kraujotakos sistemos problemos;
- nustačius kepenų ir inkstų negalavimus.
Taip pat dieta nėra pavaldi maitinančioms motinoms ar moterims, kurios ruošiasi jomis tapti. Prieš pradedant savarankišką gydymą, svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kuris tikrai atliks tyrimą ir pateiks rekomendacijas.
Dietos ribojimo priežastys žmonėms, sergantiems minėtomis ligomis, slypi tiesioginėse technologijose. Dviejų litrų skysčio tūris žmonėms, turintiems inkstų problemų, gali palikti neigiamą pėdsaką jų nepakankamumo forma. Todėl, norėdami nerizikuoti, prieš dieną kreipkitės į gydytoją patarimo.