Plaukimo poveikis organizmui. Pramoginio plaukimo įtaka žmogaus organizmui

Sveikos gyvensenos ir reguliaraus fizinio aktyvumo mada palieka sportinės veiklos pasirinkimą žmogaus nuožiūra. Šiuolaikiniam miestiečiui plaukimas yra labai patogus pasirinkimas norint palaikyti puikią fizinę formą ir psichinę pusiausvyrą. Be to, šiuo metu baseino lankymas yra prieinamas daugumai žmonių, o sporto ir poilsio centrų grafikas leidžia pasirinkti patogų laiką jų lankymui. Išanalizuosime, kam ir kuo baseinas naudingas, taip pat išsiaiškinsime, su kokiomis bėdomis galite susidurti apsilankę jame.

Plaukimo poveikis organizmui

Kadangi plaukiant dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės, reguliari mankšta teigiamai veikia bendrą kūno raumenų tonusą. Savo ruožtu tai leidžia sekti figūrą arba treniruoti reikiamas raumenų grupes. Dar viena nuostabi plaukimo savybė – teigiamas poveikis nervų sistemai. Ramiai ir ilgai (nuo 30 min.) plaukiant, tolygus kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir įtampą. Gerina kraujotaką smegenyse.

Net ir ramaus plaukimo metu kraujotakos sistema patiria didelį krūvį, o tai savo ruožtu stiprina kraujagysles. Giliai kvėpuojant, kai krūtinė visiškai panardinama į vandenį, visiškai išnaudojamas plaučių tūris. Tai puiki alternatyva profesionaliems kvėpavimo pratimams. Oro ir vandens temperatūrų skirtumas leidžia stiprinti bendrą žmogaus organizmo imunitetą.

Kodėl moteris turėtų plaukti baseine

Pažiūrėkime, kas naudinga moterims. Ne paslaptis, kad pagrindinis moterų motyvacijos veiksnys sportuoti yra lieknos figūros išlaikymas ir lankstumo išlaikymas. Plaukimas baseine puikiai atlieka šias užduotis.

Didelis atsparumas vandeniui leidžia raumenims dirbti intensyviu režimu, o tai lemia jų stiprėjimą ir stangrumą. Tuo pačiu metu į vandenį panardinto kūno svoris yra dešimt kartų mažesnis nei ore, o raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių apkrova yra minimali. Tai leidžia sumažinti net labai didelį svorį, nesukeliant papildomos žalos sveikatai.

Plaukimas taip pat puikiai tinka kovojant su celiulitu. Galingos vandens srovės, priešindamos kūną judėjimui, gerina kraujotaką poodiniuose riebaluose.

baseinas nėštumo metu

Paklausta apie plaukimo baseine naudą moterims nėštumo metu, medicina jau seniai pateikė savo atsakymą. Nuolatinės didelės apkrovos apatinei nugaros daliai ir kojoms nėštumo metu gali sukelti rimtų sveikatos problemų po gimdymo. Šiuo metu baseinas padeda atsikratyti pavargusio kūno.

Atsipalaidavimas, suteikiantis nemokamą plaukimą patogiu tempu, turi teigiamą poveikį ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui. Gilus, išmatuotas kvėpavimas prisotina kūną deguonimi, o nuolatinis jo uždelsimas 20-30 sekundžių (tarp įkvėpimų) leidžia paruošti kūną gimdymui. Reguliarus plaukimas padeda išvengti kojų ir dubens srities perkrovų.

Šiuo metu yra sukurti įvairūs nėščiųjų vandens treniruočių kompleksai. Tuo pačiu galite pasirinkti kompleksą, kuris tiks ne tik patyrusioms plaukikėms, bet ir moterims, kurios niekada nesusidūrė su vandeniu.

Taigi į klausimą, ar nėščiosioms naudinga lankytis baseine, kyla atsakymas, kuris yra naudingas, bet tik gavus akušerio-ginekologo leidimą, nes nėštumo metu yra tam tikrų sąlygų (pavyzdžiui, gresia persileidimas, pykinimas ar kraujavimas). ) gali būti rimta kontraindikacija bet kokiai fizinei veiklai.

Baseinas ir vyro kūnas

Stiprioji žmonijos pusė dažnai aplanko baseiną nesuvokiant, koks baseinas yra naudingas vyrams. Savo ruožtu fitneso instruktoriai teigia, kad žinant, kokią naudą organizmui atneša tas ar kitas krūvis, galutinis rezultatas gerokai pagerėja.

Jie yra puiki alternatyva sporto salei. Plaukimas ženkliai apkrauna viršutinės liemens pusės raumenis, o tai leidžia susikurti idealą.Platūs pečiai, galinga krūtinė – plaukimo krūtine ar peteliške stiliaus rezultatas. Tai yra sunkiausi vykdymo stiliai. Renkantis sportinį plaukimą baseine, patartina naudoti specialius akinius. Tai padės apsaugoti akis nuo chloro poveikio.

Kuo baseinas naudingas vaikams?

Reguliarios plaukimo pamokos gali gerokai sustiprinti vaiko imunitetą. Daugelis tėvų daro klaidą nustoja vesti vaiką į treniruotes po pirmojo peršalimo. Jie mano, kad kaltas baseinas. Tiesą sakant, iš pradžių vaiko organizmas prisitaiko prie nepažįstamų krūvių, reagentų, naujos aplinkos. Ir šiuo metu vaikai dažniausiai serga. Tačiau po dviejų mėnesių nuolatinių kelionių į baseiną mažylio imunitetas sustiprės, o kvėpavimo takų ligų problema išnyks savaime.

Šių pliusų daugiau nei pakanka nuolatiniams baseino svečiams. Plaukimas taip pat naudingas sutrikus kūdikio apetitui. Tokie užsiėmimai padeda spręsti tiek „mažų vaikų“, tiek vaikų, turinčių antsvorį, problemas. Sistemingos treniruotės baseine formuoja teisingą vaiko raumenų korsetą, pripratina prie fizinio aktyvumo. Atkuriamas gilus nakties miegas. Tuo ir naudingas baseinas vaikams. Net trumpi užsiėmimai (iki 40 minučių) du ar tris kartus per savaitę turi tokį poveikį augančiam organizmui.

Numesti svorio plaukdamas

Daug naudingų pratimų baseine ir intensyvaus svorio metimo metu. Perėjimas prie tinkamos mitybos dažnai sukelia stresą lieknėjančiam žmogui. Kaip minėta aukščiau, plaukimas leidžia atsipalaiduoti ir atkurti nervų sistemą. Treniruotės metu sunaudotos kalorijos kartu su masažiniu vandens poveikiu leidžia daug greičiau pasiekti matomų rezultatų.

Norint veiksmingai numesti svorio naudojant vandens procedūras, patartina laikytis šių taisyklių:

• Sistemingas. Treniruotės baseine turėtų vykti bent 3 kartus per savaitę.
• trukmės. Užsiėmimų laikas vandenyje neturėtų būti trumpesnis nei 45 minutės.
• Veikla. Plaukimas norint numesti svorio, atliekamas dideliu intensyvumu.

Patartina pradėti treniruotes prižiūrint instruktoriui. Profesionalas padės organizuoti lankymosi baseine laiką (sudės intensyvios mankštos ir poilsio režimą), išmokys taisyklingai atlikti pratimus, apšilti ir atvėsti. Visa tai prisideda prie greito puoselėjamo tikslo pasiekimo.

Ligos kontrolė

Užsiėmimų vedimas baseine gali labai padėti gydant įvairias ligas. Gydytojai dažnai klausia, ar plaukimas yra naudingas astmai gydyti. Optimali oro temperatūra ir drėgmė padeda sumažinti diskomfortą kvėpuojant astmatikams. Medicina mano, kad reguliarus plaukimas gali žymiai sumažinti priepuolių riziką.

Naudinga lankytis baseine ir sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Skeleto apkrovos sumažinimas leidžia greičiau atsigauti po traumų, taip pat sustiprinti raumenų korsetą papildomai nepažeidžiant pažeistų vietų.

Pavojai lankantis baseine

Prasmingas požiūris į savo sveikatą reiškia supratimą ne tik apie baseino naudą, bet ir apie jame kylančius pavojus. Didelė drėgmė yra puiki terpė veistis virusams ir bakterijoms. Dauguma jų nebereaguoja į baseinui valyti naudotą dezinfekcinę priemonę.

Kad sumažintumėte riziką užsikrėsti virusu ar grybeline infekcija, rinkitės baseiną, kuriame lankantis reikia turėti sertifikatą. Saugokitės ten eidami epidemijų metu. Po vandens procedūrų būtinai gerai nusiprauskite po dušu.

Plaukdami naudokite kokybišką plaukimo kepuraitę, kad ausys būtų uždengtos. Patartina naudoti specialius baseinui skirtus ausų kištukus. Šios atsargumo priemonės padės apsisaugoti nuo otito, kuris dažnai atsiranda patekus į ausis vandens.

Ką atnešti

Lankantis baseine jums reikės:

• Pagalba iš gydymo įstaigos.
• Maudymosi kelnaitės (maudymosi kostiumėlis moterims).
• Šiferiai.
• Šampūnas, dušo želė, kūno kempinė.
• Kokybiška kepurė plaukimui (papildomai - ausų kištukai).
• Plaukimo akiniai.
• Rankšluostis arba chalatas.
• Plaukų džiovintuvas (jei neįrengtas rūbinėje).
• Šlapias maišelis.

Gosteva Viktorija

Pranešime aprašoma plaukimo, plaukimo stilių atsiradimo ir raidos istorija. plaukimo svarba žmogaus gyvenime ir praktinis darbas siekiant nustatyti plaukimo poveikį žmogaus organizmui.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

SAVIVALDYBĖS AUTONOMINĖ BENDROJO UGDYMO ĮSTAIGA

"Vidurinė mokykla Nr. 18"

Mokslinis darbas šia tema:

Plaukimas ir jo poveikis organizmui

žmogus"

Atlikta:

mokinys 4 „A“ klasė

Gosteva Viktorija

Prižiūrėtojas:

Romanova Natalija Ivanovna

Magadanas

2018 m

Įvadas………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Plaukimo stiliai………………………………………………………………………… 4

III Plaukimo prasmė žmogaus gyvenime………………………………………………...5

3.1.Plaukimo poveikio žmogaus organizmui ypatumai………………………………6.

3.2.Plaukimo pamokų įtaka širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takams

sistema ir raumenų ir kaulų sistema………………………………………………………..7-8

3.3. Plaukimo pamokų įtaka nervų ir imuninei sistemoms…………………………8-9

3.4.Plaukimo įtaka asmenybės formavimuisi…………………………………………………………………………… 9-10

3.5. Gydomasis plaukimo poveikis…………………………………………………………

3.6. Taikomoji plaukimo vertė…………………………………………………………… 10

IV. Praktinis – eksperimentinis darbas plaukimo įtakai nustatyti

Ant žmogaus kūno

4.1. Plaukimo įtaka širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažniui……… 11

4.2. Testų lyginamoji analizė pagal fizikinius rodiklius………………………… 11

4.3. Emocinės būsenos diagnostika emocinės spalvos analogija

Lutoshkina A.N……………………………………………………………………………………………… 11-12

4.5. Lyginamoji akademinių rezultatų analizė ………………………………………………………………12

4.6. Testas "Stalas Schulte" Testas "Dėmesio pasiskirstymas ir perjungimas"……….12-13

4.7. Mano pasiekimai………………………………………………………………………… 13-14

V. Rezultatai (išvados) …………………………………………………………………….14

Šaltinių ir literatūros sąrašas……………………………………………………………..15

Paraiškos…………………………………………………………………………………….16-19

Įvadas

Pasirinktos temos aktualumas:

Šiuo metu mūsų valstybė susiduria su gana opiomis jaunosios kartos sveikatos, vaikų ugdymo sveikos gyvensenos, sveiko laisvalaikio poreikio problemomis. Be kitų masinių sporto šakų, plaukimas sujungia galimybę harmoningai lavinti kūną, ryškią sveikatos gerinimo orientaciją, svarbią taikomąją vertybę, emocinį vandens aplinkos patrauklumą.

Darbo tikslas:

Ištirti plaukimo įtaką žmogaus sveikatai ir vystymuisi

Užduotys:

Studijuoti specialią literatūrą tiriamosios problemos tema;

Praktiškai patikrinkite plaukimo svarbą žmogaus gyvenime.

Patikrintos prielaidos ir klausimai (hipotezės)

Praneškite man, jei tai patvirtinta hipotezė : plaukimas prisideda prie visapusiško, harmoningo, fizinio ir psichomotorinio žmogaus vystymosi.

Tyrimų atlikimas (metodai, metodai, priemonės)

Dirbdami su projektu, atlikite toliau nurodytus veiksmus metodus moksliniai tyrimai: mokslinės ir metodinės literatūros studijavimas, praktinis eksperimentas, psichologinis testavimas, pulso matavimas, apklausos metodas.

I. Plaukimo atsiradimo ir raidos istorija

Visur esantys archeologų radiniai rodo, kad žmonės išmoko plaukti labai seniai. Atvirkščiai, mokymasis plaukti buvo pradėtas ieškoti maisto ir karybos. 1515 metais Venecijoje buvo surengtos pirmosios plaukimo varžybos. 1869 metais Anglijoje buvo atidaryta pirmoji mėgėjų plaukimo mokykla. Kiek vėliau panašios mokyklos atsirado Švedijoje, Vokietijoje, Vengrijoje, Prancūzijoje, Olandijoje, JAV, Naujojoje Zelandijoje, Rusijoje, Italijoje ir Austrijoje. XIX amžiaus pabaigoje vandens sporto šakų populiarumas išaugo, būtina sąlyga buvo dirbtinių baseinų atsiradimas. Plaukimas yra olimpinių žaidynių dalis nuo 1896 m. 1899 metais tarp Europos šalių buvo surengtas pagrindinis čempionatas, kuris buvo vadinamas Europos čempionatu. 1908 m. Tarptautinė plaukimo federacija (FINA) sukūrė ir nustatė pagrindines varžybų distancijas bei plaukimų vykdymo tvarką.

II. Plaukimo stiliai

Sportiniame plaukime yra 4 stiliai:

Nuskaityti greičiausias plaukimo būdas, kuriam būdingi kintami ir simetriški rankų ir kojų judesiai. Kiekviena ranka plačiai juda išilgai plaukiko kūno ašies, o kojos pakaitomis kyla ir leidžiasi.

Šliaužti ant nugaros - plaukimo stilius, kuris vizualiai labai panašus į įprastą šliaužimą. Sportininkas taip pat atlieka kintamus smūgius rankomis pakaitomis pakeldamas ir nuleisdamas kojas, tačiau plaukia ant nugaros ir atlieka tiesia rankų braukimą virš vandens.

Krūtinė - plaukimo rūšis, kai sportininkas atlieka simetriškus judesius plokštumoje, kuri yra lygiagreti vandens paviršiui.

Drugelis - vienas iš techniškai sudėtingiausių ir labiausiai varginančių plaukimo rūšių.Judėdamas drugeliu sportininkas daro platų ir galingą smūgį, pakeldamas plaukiko kūną virš vandens, o kojos ir dubuo atlieka banguotus judesius. Jis laikomas antru greičiausiu po nuskaitymo.

III. Plaukimo vertė žmogaus gyvenime

Šia tema studijavau literatūrą naudodamasis interneto šaltiniais, žiūrėjau dokumentinius filmus apie plaukimą. Mačiau, kaip oriai atlieka net neįgalieji. Sunkiomis ligomis sergantys žmonės plaukia ir neturi kontraindikacijų. Plaukia tie, kurie nori numesti svorio, ir tie, kuriems tiesiog patinka maudytis. Pamačiau, kad plaukimas teigiamai veikia žmogaus organizmą ir grūdina jį psichologiškai.

Taigi, ką plaukimas reiškia žmogaus gyvenime ir kaip tai veikia jo kūną? Man tai tapo labai įdomu, ir nusprendžiau tai praktiškai patikrinti. Be to, aš pats plaukiu ketvirtus metus. Turiu pirmą jaunimo kategoriją.

Iš literatūros paaiškėjo, kad plaukimas yra viena iš efektyviausių atsigavimo priemonių. Jis be apribojimų rodomas beveik visiems bet kokio amžiaus žmonėms.
Senovės Indijos filosofai nustatė 10 plaukimo privalumų, kurie suteikia žmogui: protinį aiškumą, žvalumą, žvalumą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą, malonią odos spalvą ir gražių moterų dėmesį.

Plaukimas turi savotišką, tik šiai sporto rūšiai būdingą poveikį žmogaus organizmui. Norint išlikti vandens paviršiuje ir nuplaukti tam tikrą atstumą, tenka atlikti specifinius judesius, kurių nėra jokioje kitoje sporto šakoje. Vanduo turi didelį šilumos laidumą (30 kartų daugiau nei oras), todėl atliekant net nedidelį fizinį krūvį organizmas turi padidinti energijos sąnaudas. Todėl plaukimas, be abejo, yra viena efektyviausių sporto šakų sveikatos požiūriu, galinga priemonė užkertant kelią ir net koreguojant prasidedančius organizmo sutrikimus.

3.1.Plaukimo poveikio žmogaus organizmui ypatumai

Specifinės plaukimo savybės yra susijusios su fiziniu aktyvumu vandens aplinkoje. Šiuo atveju žmogaus organizmas patiria dvigubą poveikį: viena vertus, jį veikia fiziniai pratimai, kita vertus, vandens aplinka.

Šiuos požymius lemia ir fizinės vandens savybės: jo tankis, klampumas, slėgis, temperatūra, šiluminė talpa. Vandens poveikis organizmui prasideda nuo odos. Plaudamas plaukiko kūną, vanduo išvalo odą, todėl pagerėja jos mityba ir kvėpavimas. Be to, odą chemiškai atakuoja vandenyje esantys mikroelementai.

Plaukiant pagrindinis raumenų darbas tenka ne žmogaus išlaikymui ant vandens, o tempimo jėgos įveikimui.

Analizuojant fiziologinius pokyčius plaukimo metu ir jų poveikį organizmui, būtina pasakyti apie plaukiko motorinę veiklą. Ją lemia horizontali kūno padėtis, didelis pasipriešinimas judesiams, specifinių motorinių automatizmų išsivystymas ir nauja judesių koordinacija, griežta atskirų raumenų grupių darbo seka, vyraujančių rankų raumenų įtraukimas į darbą. , pečių juosta (iki 70%) ir kojos plaukiant.

Treniruotės įtakoje plaukikai gerai lavina raumenų jėgą.
Be to, horizontali kūno padėtis plaukiant palengvina širdies darbą, gerina raumenų atsipalaidavimą ir sąnarių veiklą.
Taip pat būtina pasilikti prie kraujo pokyčių. Kai žmogus yra vandenyje, padaugėja kraujo ląstelių: eritrocitų, leukocitų, hemoglobino. Tai pastebima net po vienkartinio buvimo vandenyje. Praėjus 1,5-2 valandoms po pamokos, kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalų lygį. Tačiau reguliariai mankštinantis kraujo ląstelių lygis didėja ilgą laiką.

Apibendrinant, Reikia pasakyti, kad plaukimas dėl poveikio organizmui, tiek motorinei veiklai, tiek vandens aplinkai sukelia fiziologinius pokyčius beveik visuose žmogaus organuose ir sistemose.

3.2. Plaukimo poveikis širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų bei kaulų sistemoms

Plaukimas ne mažiau naudingas organizmo širdies ir kraujagyslių sistemai. Horizontali kūno padėtis plaukiant sudaro lengvesnes sąlygas širdies darbui. Dėl plaukimo mažėja sistolinis kraujospūdis, padidėja kraujagyslių elastingumas, padidėja širdies smūgio apimtis. Tai visų pirma matyti iš širdies ritmo pokyčio. Žmonių, kurie reguliariai plaukia, pulsas yra 10–15 kartų mažesnis. Širdies ritmas yra optimizuotas. Hipertenzija tarp plaukikų yra 2 kartus mažesnė nei tarp kitų sporto šakų atstovų.

Plaukimas sportiniais būdais harmoningai lavina visas raumenų grupes. Sistemingos plaukimo pamokos ir speciali gimnastika tobulina tokias vertingas fizines savybes kaip ištvermė, jėga, greitis, sąnarių paslankumas, judesių koordinacija.

Po ilgų plaukimo užsiėmimų mano fizinio pasirengimo rodikliai pagerėjo.

Sausumoje ir vandenyje atliekami pratimai stiprina ne tik rankų ir kojų, bet ir liemens raumenis, o tai ypač svarbu formuojant taisyklingą vaikų ir paauglių laikyseną.

Dėl simetriškų judesių ir horizontalios kūno padėties, kuri apkrauna stuburą nuo jam tenkančio kūno svorio spaudimo, plaukimas yra puiki korekcinė mankšta, pašalinanti tokius laikysenos sutrikimus kaip sulenkimas, skoliozė, kifozė.

Nuolatinis pėdų darbas greitu tempu, nuolat įveikiant atsparumą vandeniui, atliekamas be atramos, lavina čiurnos sąnario raumenis ir raiščius, padeda formuoti ir sustiprinti vaikų pėdą. Puikūs plaukikai turi labai didelį čiurnos sąnarių mobilumą ir gali traukti kojų pirštus beveik kaip balerina.

Plaukimas visiškai apsaugo nuo raumenų ir kaulų sistemos traumų, smegenų sukrėtimų, lūžių ir kitų.

Plaukimas – tai aerobinis fizinis krūvis, dėl kurio vaikų ir paauglių kraujyje augimo hormono – somatotropino – padaugėja 10-20 kartų. Tai prisideda prie kūno ilgio augimo, raumenų masės, širdies ir plaučių masės padidėjimo.

Vandens slėgis neleidžia įkvėpti, o iškvepiant į vandenį būtina įveikti jo pasipriešinimą, todėl padidėja kvėpavimo raumenų apkrova.

Plaukimas, sporto metodų technikos studijavimas, kaip jokie kiti fiziniai pratimai, lavina taisyklingą kvėpavimą, sulaikant kvėpavimą pilnai kvėpuojant, pats kūnas lengvai išplaukia į vandens paviršių, o pilnas iškvėpimas, jis nuskendo. Neįmanoma plaukti šliaužioti ir plaukioti krūtine be trumpo gilaus įkvėpimo ir ilgo intensyvaus iškvėpimo, nes kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su rankų judesių ciklu. Plaukimas sulaikant kvėpavimą, nardymas, nardymas po vandeniu lavina atsparumą hipoksijai, gebėjimą ištverti deguonies trūkumą.

3.3. Plaukimo poveikis nervų ir imuninei sistemoms

Buvimas vandenyje puikiai lavina organizmo šilumos perdavimą reguliuojančius mechanizmus, didina jo atsparumą temperatūros pokyčiams.

Plaukimas didina apsaugines kraujo imuninės sistemos savybes – didina atsparumą infekcinėms ir peršalimo ligoms. Grūdinimas suprantamas kaip organizmo atsparumo nepalankių aplinkos sąlygų poveikiui, o pirmiausia šalčiui, staigiems temperatūros svyravimams padidėjimas.

Vanduo rezervuare, baseine yra žemesnės nei žmogaus kūno temperatūros ir yra šalčio dirgiklis. Jei žmogus atsargiai, diena iš dienos, pripratins save prie šalčio, galiausiai jis pagerins termoreguliaciją, padidins atsparumą šalčiui, temperatūros sąlygų pasikeitimą, taip sumažindamas jautrumą peršalimui.

Plaukimas padidina medžiagų apykaitos intensyvumą organizme. 15 minučių būdamas 24 °C temperatūros vandenyje žmogus praranda apie 100 kcal šilumos.

Plaukimas reikalauja daug energijos. Taigi, vos per dviejų valandų treniruotę plaukikas gali numesti iki 2 kg svorio.

Kur dingsta išlaisvinta energija? Dalis išleidžiama plaukiko kūnui apšildyti, o kita dalis – plaukimo judesiams atlikti.

Plaukimas gerina vestibiuliarinio aparato darbą, gerina pusiausvyros pojūtį ir yra plačiai taikomas rengiant astronautus.

Būdamas vandenyje žmogus patiria pojūčius, daugeliu atžvilgių panašius į nesvarumo būseną, nes vandens tankis yra 769 kartus didesnis už oro tankį. Ši aplinkybė leidžia žmogui būti joje atsipalaidavusioje antigravitacinėje būsenoje ir savotiškoje – horizontalioje – padėtyje.

Sistemingas buvimas vandenyje plaukimo pamokų metu ramina vaiko nervų sistemą, didina emocinį stabilumą, suteikia sklandų, ramų miegą, mažina stresą, suteikia kūnui energijos. Plaukimas pagyvina pernelyg vangus žmones, nuramina karštus, irzlius.

Plaukimas ypač svarbus kaip aktyvaus poilsio priemonė protinio darbo žmonėms.

Daugelis žmonių plaukimą suvokia kaip malonumą ir stengiasi dažniau išeiti į paplūdimį ar baseiną. Mokslininkai įrodė, kad net trumpas, 5 minučių plaukimas kelis kartus padidina jutimų, visų pirma, tokių kaip regėjimas ir klausa, jautrumą. Po plaukimo ir dėmesio smarkiai padidėja.

Štai kodėl daugelis puikių rašytojų ir mokslininkų mėgo plaukti ir plaukti, šioje veikloje rasdami papildomų jėgų ir energijos šaltinių.

3.4. Plaukimo įtaka asmenybės raidai

Plaukimas turi teigiamą poveikį ne tik fiziniam žmogaus vystymuisi, bet ir jo asmenybės formavimuisi. Ne visas bendravimas su vandeniu teikia malonumą ir džiaugsmą, kai kurie bijo įlįsti į vandenį, bijodami gylio. Psichologai nustatė, kad pagrindinis pavojus ant vandens yra ne veiksmai jame, o baimės jausmas ir gilumo baimė. Plaukimo užsiėmimai ugdo tokias asmenybės savybes kaip tikslingumas, užsispyrimas, susivaldymas, ryžtas, drąsa, disciplina, gebėjimas veikti komandoje, parodyti savarankiškumą.

Plaukimas iš vaikų reikalauja ne tik gebėjimo susikrauti sportinį krepšį treniruotėms, bet ir po jo išsidžiovinti, stebėti savo sveikatą, tvarkyti asmeninį laiką, derinant pamokas mokykloje ir plaukimo skyrius. O svarbiausias dalykas, kuris suteikia plaukimui, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra charakteris. Treniruočių procese formuojamas, tobulinamas sportinis charakteris. Bet tai sušvelninta ir iš tikrųjų pasireiškia tik varžybose. Gebėjimas siekti ir siekti tikslų. Iš pirmo žvilgsnio tai sunku ir neįmanoma, bet iš tikrųjų viską lengva įveikti, svarbiausia yra stengtis kokybiškai atlikti treniruočių užduotis, sąžiningai elgtis su treniruotėmis.

Ilgos plaukimo pamokos, be lieknos, atletiškos figūros ir sveikatos, suteikia dar vieną pranašumą. Nieko neįtardami gauname sportinį išsilavinimą. Iš tiesų, treniruojant plaukiką, dalyvauja beveik visos sporto šakos: slidinėjimas, lengvoji atletika, gimnastika, futbolas, krepšinis, tinklinis, vandensvydis ir net sunkioji atletika, ir visa tai rimtu lygiu.

Plaukimas suteikia ne tik sveikatos, sąžiningo požiūrio į treniruotes, o aukšta mankštos atlikimo kokybė turi savo rezultatą baseino sporto takuose.

Trūkumai apima vieną dalyką: dėl šios sporto šakos individualumo ne kiekvienam lemta tapti čempionais. Tai įžeidžia, erzina ir galbūt nesąžininga.

3.5.Gydomasis plaukimo poveikis

Nuostabios plaukimo savybės – tai nepaprastas prieinamumas kiekvienam.Pasitaiko atvejų, kai vaikai su fizine negalia ateina plaukti grynai terapiniais tikslais – tampa žinomais sportininkais.

Svarbu pradėti plaukti ir mylėti. Ir atminkite, kad iš esmės geru plaukiku gali tapti bet kas.

3.6. Taikomoji plaukimo vertė

Mokėjimas plaukti kartais išgelbsti žmogui gyvybę, apdraudžia jį nuo nelaimingų atsitikimų ant vandens.

Tiems, kurie nemoka plaukti arba plaukia prastai, vanduo yra pavojingas elementas. Ji griežtai baudžia tuos, kurie pervertina savo jėgas arba neįvertina pavojų, susijusių su bet kokiu pasivaikščiojimu jūra, ežeru ar upe jachta ar valtimi. Gali staiga pakilti jūra, netikėtai įkristi į sūkurį, šaltame vandenyje gali prasidėti traukuliai. Ir kiekvienu iš šių atvejų nemokantis plaukti žmogus dažnai netenka kantrybės, išsenka ir miršta.

Daugybė nelaimingų atsitikimų ant vandens kasmet įvyksta dėl to, kad žmonės nemokėjo plaukti. UNESCO duomenimis, kasmet iš kiekvieno milijono mūsų planetoje gyvenančių žmonių nuskęsta apie 120 žmonių. Paprastai tai yra vaikai ir paaugliai, kurie nėra mokomi plaukti. Kad taip nenutiktų, kiekvienas turi išmokti plaukti, mokėti atvykti į pagalbą skęstančiam, suteikti pirmąją pagalbą.

II. Praktiškai – eksperimentinis darbas siekiant nustatyti plaukimo poveikį žmogaus organizmui.

2.1. Plaukimo įtaka širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažniui

Širdies susitraukimų dažnis buvo matuojamas prieš pratimą, jo metu ir po jo.

Svarbiausia, kad man reikėjo išsiaiškinti, kaip greitai organizmas atsistato po fizinio krūvio.

Lentelėje matyti, kad po plaukimo mano kūnas greitai atsigauna.

2.2. Testų lyginamoji analizė pagal fizikinius rodiklius

Atlikta lyginamoji analizė, remiantis 2017/2018 mokslo metų rezultatais metų pradžioje ir pabaigoje. Tai leido man kontrolinių pratimų, testų pagalba nustatyti individualių fizinių savybių išsivystymo lygį (fizinio pasirengimo lygį). Šioje lentelėje nurodomi šie rodikliai: pratimų tipai (bėgimas 30m, kūno kėlimas iš gulimos padėties, šuolis į tolį iš vietos, bėgimas 60m).

2.3. Emocinės būsenos diagnostika pagal emocinę spalvų analogiją Lutoshkina A.N.

Šiame etape pabandysiu panaudoti tokią techniką: emocinės būsenos diagnozę pagal emocinės spalvos analogiją, A. N. Lutoškino techniką. Emocinės būsenos diagnostika pagal Lutoškino A. N. emocinę spalvų analogiją buvo sukurta remiantis esamu specifiniu ryšiu tarp žmogaus pasirinktos spalvos ir jo emocinės būsenos. Prieš ir po maudynių vaikas kviečiamas iš tam tikros spalvų gamos pasirinkti spalvą, labiausiai atitinkančią jo esamą būklę.

1. prieš… 2. po…

Gauti rezultatai įrašomi į lentelę.

Pastaba: emocinės būsenos spalvų diapazone, kuri tiriamajam siūloma įvertinti, nenurodoma, kuri spalva reiškia tam tikrą būseną. Stulpelyje „Būsenos tonalumas“ pagal nurodytą spalvą buvo tik spalvų juosta, kaip sąlyginis konkrečios būsenos žymėjimas.

Pagal testą, skirtą mokinių emocinei būklei prieš ir po plaukimo nustatyti, gauti šie duomenys: emocinė būsena pagerėjo visose 15 pamokų, t.y. tyrimo šiuo metodu rezultatų duomenys rodo, kad emocinė būsena pastebimai pagerėjo.

Plaukimas didina žmogaus protinę veiklą. Tai gali įrodyti mano pavyzdys, remsiuos akademiniais rezultatais.

2.4. Lyginamoji akademinių rezultatų analizė

Šiame etape palyginsiu 2017-2018 mokslo metų 1, 2, 3 ketvirčių pažangą.

2.5. Testai: „Schulte lentelės“, „Dėmesio paskirstymas ir perjungimas“

Aš tai įrodžiau praktiškai. Buvau išbandytas prieš ir po plaukimo ir paaiškėjo, kad po plaukimo mano dėmesys buvo daug geresnis (Turėjau parodyti ir garsiai pasakyti skaičius nuo 1 iki 25). Laikui nustatyti buvo naudojamas chronometras.

„Schulte Table“ testas naudojamas perjungimo greičiui nustatytidėmesį .

Reikia maksimaliu greičiu rodyti ir garsiai įvardinti skaičius nuo 1 iki 25. Laikui nustatyti imamas chronometras.

Testas „Dėmesio pasiskirstymas ir perjungimas"

Būtina pakaitomis rasti ir rodyti juodus skaičius didėjančia tvarka, o raudonus - mažėjimo tvarka, pavyzdžiui, 1 - juoda, 25 - raudona, 2 - juoda, 24 - raudona ir kt.

Testo vykdymo laikas ir klaidos registruojamos.

Rezultatų analizė apskaičiuota pagal lentelę.

2.6. Mano pasiekimai

O svarbiausias dalykas, kuris suteikia plaukimui, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra charakteris. Treniruočių procese formuojamas, tobulinamas sportinis charakteris. Bet tai sušvelninta ir iš tikrųjų pasireiškia tik varžybose. Gebėjimas siekti ir siekti tikslų.

* Diplomas „Už II vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m peteliške, 2015 m

50 m krūtine“, 2015 m

* Diplomas „Už III vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m krūtine“, 2016 m

* Diplomas „Už III vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m peteliške, 2016 m

* Diplomas „Už II vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 3 klasių distancijoje

100 m krūtine“, 2016 m

* Diplomas „Už III vietą plaukimo rungtyje ODYuSSh-5 (Sokolo kaimas) ir ODYuSSh (Magadanas) už Magadano regioninės visuomeninės organizacijos ir Magadano regiono plaukimo federacijos prizus tarp mokinių, gimusių 2007–2008 m. 100 m krūtine distancijoje“, 2016 m

III. Rezultatai (išvados)

Taigi aš asmeniškai patyriau plaukimo poveikį žmogaus organizmui ir eksperimentiškai įrodžiau, kad jis turi teigiamą poveikį individo formavimuisi ir visam organizmui.

Galiu drąsiai teigti, kad nuolatinis kontaktas su vandeniu grūdina, yra geriausias būdas apsisaugoti nuo peršalimo ligų, padeda ugdyti valią ir fizinę ištvermę, sukuria puikias sąlygas gerinti kraujotakos sistemos veiklą, lavina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Plaukimas su „nardymu“ gerina protinę veiklą, padeda išgydyti tokias ligas kaip neurozės, neurastenija, stuburo traumos, traumų pasekmės ir raumenų ir kaulų sistemos ligos (skoliozės, plokščiapėdystė). Sergant medžiagų apykaitos ligomis, bronchine astma ir lėtinėmis uždegiminėmis kvėpavimo sistemos ligomis, plaukimas yra nepakeičiama gydymo priemonė. Plaukimo metu gerėja termoreguliacijos mechanizmas, gerėja imunologinės savybės, didėja prisitaikymas prie įvairių aplinkos sąlygų, padeda numesti svorio ir apskritai mokėjimas plaukti kartais gelbsti mūsų gyvybes.

Šaltinių ir literatūros sąrašas:

Bulgakova N.Zh. Susipažinkite su plaukimu. M .: Astrel Publishing House LLC, 2002. - 160p ..

Ivančenko E.I. Varžybinio plaukimo mokslas. - Mn.: MPP Gosekonomplana RB, 1993. - 168 p.

Kaptelin A.F. Plaukimas medicininiais tikslais //Sveikata. - 1980. - Nr 7. - S. 26-27.

Plaukimas. Vadovėlis, red. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398

Viskas apie plaukimas: pradedantiesiems ir profesionalams

Plaukimo video

Programos

Metodai:

Mokslinės ir metodinės literatūros studijavimas ir analizė(informacinės medžiagos skaitymas, specialiai atrinktų dokumentinių filmų žiūrėjimas, pasirinktos medžiagos sisteminimas, diskusija);

Testavimas (emocinės būsenos diagnozė pagal Lutoshkina A. N. emocinę-spalvinę analogiją, testas „Schulte lentelės“).

Apklausos metodas : suteikia galimybę gauti informaciją apie būklę pagal savo rodiklius, apie savijautą prieš, per ir po, apie raumenų, širdies srities skausmus, galvos skausmus, galvos svaigimą, skausmą dešinėje hipochondrijoje, ypač bėgiojant ir kt., apie jų siekius ir troškimus.

Matematinės statistikos metodai:skaičiuojamas sąlyginis vaiko emocinės būsenos rodiklis pagal rezultatus prieš ir po plaukimo 15 pamokų.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────, kur

∑ (+) – visų teigiamų taškų suma;

∑ (-) – visų neigiamų taškų suma;

n – mokinių skaičius.

Širdies ritmo matavimas: atliekama fizinio krūvio metu ir po jo ir leidžia įvertinti organizmo reakciją į pratimus. Esant lengvam fiziniam krūviui, mokinio pulsas siekia 100-120 k./min., esant vidutiniam krūviui - 130-150 k./min., esant dideliam krūviui virš 150 k./min.

T fizinio pasirengimo rodiklių tikrinimas:

Suverenitetu galima teigti, kad plaukimas yra viena iš universalių fizinio aktyvumo rūšių. Reguliarios šios sporto šakos praktikos poveikis yra didžiulis. Stiprina širdį ir kraujagysles, raumenis, imunitetą, lavina kvėpavimą, mažina stresą ir nervinę įtampą, atpalaiduoja ir tonizuoja. Plaukimas yra tas unikalus atvejis, kai fizinio aktyvumo pagalba galima vienu metu mėgautis ir tobulinti kūną.

Baltarusijos sveikatos apsaugos ministerijos vyriausioji laisvai samdoma specialistė fizinės terapijos ir medicininės kontrolės klausimais Irina Sergeevna Sikorskaya portalui „Sveiki žmonės“ pasakojo, kodėl taip naudinga plaukti.

Irina Sikorskaya

Vyriausiasis laisvai samdomas Baltarusijos sveikatos ministerijos specialistas mankštos terapijai ir medicininei kontrolei

Plaukimu stiprinkite širdį ir kraujagysles

Reguliarus plaukimas padeda padidinti raumenų jėgą ir širdies galią (širdies išstumiamo kraujo tūris per vieną ciklą), sumažėja susitraukimų skaičius per minutę. Pavyzdžiui, profesionalaus plaukiko ramybės pulsas yra 50–60 dūžių per minutę diapazone. Paprastam žmogui šis parametras yra 65–75 dūžiai per minutę. Plaukimo metu sukuriama palanki „aplinka“ gerai širdies sistemos veiklai: vandens savybės palengvina kraujo nutekėjimą iš periferijos į širdį.

Plaučių stiprumo didinimas

Pastebima, kad plaukimas didina kvėpavimo raumenų jėgą ir padidina tonusą, taip pat plaučių apimtį, didina jų ventiliaciją. Taip yra dėl to, kad plaukiko kvėpavimas vyksta sinchroniškai su jo judesiais. Vieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu, kaip taisyklė, vyksta vienas pilnas rankos judesių ciklas. Dėl to, kad tokios veiklos metu organizmui tenkantis krūvis yra gana didelis, didėja deguonies poreikis. Be to, vandens spaudimas žmogaus krūtinei padeda vystytis ją plečiantiems raumenims, o tai savo ruožtu prisideda prie pilnesnio kvėpavimo.

Sukurkite raumenis ir stiprinkite kaulus

Nesvarbu, kokį plaukimo stilių žmogus mėgsta, vandenyje treniruojami visi raumenys. Vienodi judesiai prisideda prie gražios figūros ir harmoningo kūno formavimo.

Reguliarus plaukiojimas baseine padeda palaikyti gerą fizinę formą. Geriausia treniruotis 2-3 kartus per savaitę po 60-90 min.

Plaukimo metu kaitaliojasi įvairių mūsų kūno raumenų įtampa ir atsipalaidavimas. Tai padidina jų našumą ir stiprumą. Gera judesių koordinacija. Vanduo turi didesnį atsparumą nei oras. Todėl norint plaukti reikia įdėti daugiau pastangų nei atliekant tam tikrą veiklą sausumoje.

Kai žmogus plaukia, dirba bicepsas, tricepsas, deltiniai peties raumenys, pirštų lenkiamieji, kaklo raumenys, krūtinės raumenys – į darbą įtraukiamas visas kūnas. Ar norite turėti gražią laikyseną? Plaukimas yra jūsų sportas.

Tačiau priklausomai nuo to, kokio tipo vandens treniruotes žmogus mėgsta, gali būti labiau įtraukta viena ar kita raumenų grupė. Pavyzdžiui, kada krūtine pagrindinis krūvis tenka dideliems apvaliems nugaros raumenims. Jei plaukikas pirmenybę teikia stiliui drugelis, gerai vystosi kojų raumenys: dubens juosta, šlaunys, blauzda ir pėda, taip pat rankų.

Laviname nervus ir imunitetą

Plaukimas taip pat teigiamai veikia centrinę nervų sistemą. Tokie procesai kaip sužadinimas ir slopinimas susibalansuoja, pagerėja smegenų aprūpinimas krauju. Nesvarumo jausmas, atsirandantis vandenyje, teigiamai veikia psichiką, žmogus gauna gerą teigiamą emocinį krūvį. Plaukimas yra geras vaistas nuo depresijos, nuovargio, nemigos. Plaukimas padeda gerinti atmintį ir dėmesį, nudžiuginti, mažina dirglumą ir nuovargį.

Plaukimas yra geras. Tai padidina organizmo atsparumą žemai temperatūrai. Ir dėl to organizmas geriau atsispiria peršalimui ir virusams.

Indikacijos plaukimo pamokoms

Plaukimas tikrai smagus. Tačiau yra ir tokių, kuriems tokia fizinė veikla nurodoma dėl sveikatos.

Pirmiausia, plaukimas naudingas sergantiems stuburo ligomis. Kad stuburas būtų geros būklės, aplink jį reikalingas stiprus raumenų karkasas. Jį sustiprinti padės plaukimas. Be to, treniruotės vandenyje yra veiksmingas būdas išvengti disko išvaržos. Naudingi užsiėmimai baseine ir sąnarių mobilumui.

Antra, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, tokia fizinė veikla padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį. Reguliarus plaukimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Trečias Plaukimas yra geras būdas gydyti ir užkirsti kelią venų varikozei. Vanduo nuima įtampą ir nuovargį nuo kojų, kraujas geriau „bėga“ venomis.

ketvirta, plaukimas ramina nervų sistemą. Todėl jis naudingas žmonėms, kurių nervinis susijaudinimas yra padidėjęs.

Penkta, tokie mokymai yra geras kvėpavimo sistemos „treniruoklis“, o tai reiškia, kad jis naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo jos ligų.

Kontraindikacijos

Nepaisant šios sporto šakos universalumo, yra kategorija žmonių, kuriems tokia apkrova vis dar yra kontraindikuotina. Jūs negalite plaukti žmonių:

1. su širdies, inkstų ir kepenų nepakankamumu;
2. esamų ligų paūmėjimo metu;
3. virusinių infekcijų metu;
4. pacientams, sergantiems alergija ar epilepsija;
5. su kraujavimu;
6. po smegenų traumos;
7. su venerinėmis ligomis;
8. tuberkuliozės.

Bet kokiu atveju, prieš pradėdami aktyviai plaukti, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Nebus nereikalinga, taip pat ir sveikiems žmonėms, pasikalbėti su treneriu, kuris padės tinkamai paskirstyti krūvį. Prieš treniruotę, likus trims valandoms iki pamokos, patartina pavalgyti. Jei tai nepadeda, prieš pradėdami treniruotę galite lengvai užkąsti, pavyzdžiui, jogurto.

Prenumeruokite mūsų kanalą adresuTelegramų grupės

Plaukimas kaip sporto šaka atsirado senovės egiptiečių laikais, 2,5 tūkstančio metų prieš mūsų erą: ant Egipto faraono kapo buvo rastas tekstas, pasakojantis apie karališkųjų vaikų plaukimo pamokas.

Senovės graikams sportas yra kultinis užsiėmimas, jie iš prigimties yra atletiški, plaukimas buvo laikomas naudinga veikla kūnui ir sielai.

Vanduo žmogui toli gražu nėra svetima stichija, nes pirmuosius gyvenimo mėnesius vaikas guli kartu su mama vandens pripildytame pilve.

Ši aplinka skirta jam įprastas Ir saugus.

Sunku pervertinti šio sporto, kaip ir kiekvieno medalio, naudą ir teigiamą poveikį organizmui – yra dvi pusės. Todėl kiekvienas suaugęs, prieš eidamas į baseiną, turi žinoti plaukimo naudą ir žalą kūnui.

Plaukimas baseine: šios sporto šakos ypatybės

Yra dviejų tipų baseinai: 25 metrų ilgio ir 50 metrų ilgio. Retai sutinkamas nestandartinis – trumpesnis nei 25 metrai. Vidutinė vandens temperatūra yra 25 - 26°С. Baseinas valomas chloruotu vandeniu, nors kai kuriuose šiuolaikiniuose baseinuose valymo įranga veikia ozonu. Viešuosiuose baseinuose ozono valymas naudojamas kartu su chloru.

Plaukimas baseine: kokia nauda sveikatai?

Turbūt daug girdėjote apie tai, kad plaukimas stiprina fizinę sveikatą. Tačiau daugelis nežino, kad maudytis baseine yra naudinga. psichikos Ir emocinė žmogaus sveikata. Vanduo atpalaiduoja, ramina, mažina stresą, gerina apetitą, normalizuoja miegą. Vandens procedūrų dėka sustiprėja nervų sistema, atsiranda ramybės ir harmonijos jausmas. Atsipalaidavimas suaktyvina nervų galūnėlių veiklą.

Vandenyje plaukikas turi atlikti jėgos judesius, apimančius beveik visas raumenų grupes. Todėl jis yra subalansuotas raumenų treniruotės, kuris sustiprins kaulinį audinį bei raumenų ir kaulų sistemą. Plaukiant minimaliai apkraunami sąnariai, pagerėja laikysena, lavinama kūno ištvermė.

Plaukimas baseine yra naudingas sveikatai, kūnas tiesiogine prasme prisotinamas energijos. Plaukikas mankštinasi kvėpavimo pratimai, kurio metu vyksta plaučių ventiliacija ir palaipsniui didėja jų tūris. Organizmas gauna daugiau deguonies, pagreitėja medžiagų apykaita, dėl to deginami poodiniai riebalai ir pagerėja virškinimas, dėl to stiprėja imuninė sistema.

Plaukimas baseine naudingas kūnui, treniruojami širdies raumenys. Reguliarus plaukimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina širdies galią – per vieną ciklą širdis sugeba išstumti kur kas didesnį kraujo tūrį.

Plaukimas baseine: kokia gali būti žala sveikatai?

Plaukimas turi daugybę kontraindikacijų, todėl prieš pradedant reguliariai lankytis baseine, geriau pasikonsultuoti su terapeutu, ortopedu ir neurologu. Šiam sportui nėra tiek daug kontraindikacijų, tačiau vis dėlto nerekomenduojama plaukti:

Sergant peršalimo ligomis, tokiomis kaip ūminės kvėpavimo takų infekcijos, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, gripas, pneumonija;

Su neurologiniais sutrikimais, kuriuos lydi traukuliai;

Su įgimta sunkia širdies liga;

Sergant epilepsija;

Su rimtu raumenų ir kaulų sistemos funkcijos pažeidimu, kai žmogui reikia nuolatinės galūnių fiksacijos;

Dėl odos infekcijų.

Kadangi vanduo baseine yra dezinfekuojamas chloruojant, šis cheminis elementas neigiamai veikia odą, gleivines, plaukus ir nagus. Neretai pasireiškia alerginė reakcija.

Plaukimas baseine: svorio metimo nauda

Plaukimas baseine nekenkia, krūvis tolygiai pasiskirsto ant plaukiko kūno, negresia patempimai, raumenų perkrovimas ir sąnarių apkrova. Atsparumas vandeniui yra 12 kartų stipresnis už oro pasipriešinimą, taigi vandens treniruotės metu Išleidžiama 400-500 kcal, o tai yra 25 % daugiau nei energijos, sunaudojamos intensyvaus bėgimo metu. Tuo pačiu judesiai vandenyje lengvi ir sklandūs, nejausite raumenų įtampos, kurią jaučiate prakaituodami sporto salėje. Jokia sporto šaka taip negailestingai kovoja su celiulitu, kaip plaukimas, vanduo masažuoja odą, gerina elastingumą ir tonusą. Plaukiant baseine sustiprėja kraujotaka, skysčiai pradeda tolygiai cirkuliuoti limfinėje sistemoje, todėl šis sportas yra ne tik kovos su celiulito nuosėdomis priemonė, bet ir būdas. apelsinų žievelės prevencija.

Nėščioms ir žindančioms moterims: plaukiojimas baseine yra gerai ar blogai

Nėščiųjų maudynės baseine Nauda sveikatai moksliškai įrodytas faktas, nes padeda atpalaiduoti stuburą, kuriam nėštumo metu tenka pagrindinis krūvis. Nugaros skausmai ir osteochondrozė reguliariai lankantis baseine nepajunta.

Moterims, kurios nešioja vaisius ir auga svoris, plaukimas yra būtina fizinio aktyvumo rūšis: baseine minimali rizika susižaloti ar pasitempti, o būsimos mamos organizmas gali aktyviai eikvoti energiją, taigi ir papildomų kalorijų. .

Reguliarus lankymasis baseine teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina kraujospūdį ir stiprina kraujagysles, o tai gelbsti moterį nuo venų varikozės ir su nėštumu susijusios hipertenzijos.

Kvėpavimo pratimai nardant baseine padeda besilaukiančiai mamai pasiruošti gimdymui. Gimdymo metu svarbus tinkamas kvėpavimas, nes pakankamas deguonies kiekis padeda geriau susitraukti raumenims – susitraukimų metu vyksta kvėpavimo imitacija.

Plaukimas ramina psichiką, leidžia nėščiai moteriai atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir atsikratyti baimių, susijusių su artėjančiu gimdymu ir sunkiais susitraukimais. Reguliarus apsilankymas baseine nėštumo metu padės moteriai pasijusti žvalesnė, energingesnė ir atsikratyti streso sukeltų negalavimų.

Žindančioms mamoms lankytis baseine nedraudžiama, nes gimus kūdikiui kiekviena moteris siekia įgyti formą ir liekną kūno sudėjimą, o plaukimas yra veiksmingas būdas sunaikinti papildomus kilogramus, o plaukimas baseine to nepadarys. pakenkti nusilpusiam organizmui. Su laktacija Nepamiršk apie saugos priemones, kuri, stebint kiekvieną moterį, išlaikys pakankamą pieno gamybą:

1) dėl bet kokios kūno hipotermijos kartais netenkama pieno, todėl apsilankius baseine patartina pasikaitinti pirtyje ar po šiltu dušu.

2) turėtumėte atidžiai žiūrėti į maudymosi kostiumėlio pasirinkimą - svarbiausia, kad jis nespaustų ir nespaustų krūtinės.

3) nereikėtų pervargti ir išsekinti savęs kilometrų plaukimais, maitinanti mama turėtų pasirinkti sau įmanomą krūvį, kuris kūnui atneš tik naudą ir malonumą.

4) po maudynių baseine išskalaukite kūną, praskalaukite chloruotu vandeniu, išdžiovinkite plaukus ir pakeiskite šlapius drabužius į sausą komplektą. Ir tik po šių procedūrų eiti namo pas kūdikį.

Dėl saikingo pratimo pieno neteks. Jie keičia jo skonį, nes mankštinantis pieno rūgštis gaminasi, tačiau po valandos rūgšties poveikis susilpnėja ir netrukus po apsilankymo baseine galima nesunkiai toliau maitinti mažylį.

Plaukimas baseine vaikams: gerai ar blogai

Plaukimas baseine naudingas augančiam vaiko organizmui, mažylis lavina ištvermę, formuojasi taisyklinga laikysena, stiprėja imuninė sistema.

Apsilankymas baseine grūdina vaikų organizmą, didina atsparumą virusinėms ir peršalimo infekcijoms. Kai tik vaikas išeis į mokyklą, padidės apkrova stuburui, jis turės problemų su laikysena. Jau nuo vaikystės daugelis pradeda formuotis skoliozei, kuri ateityje neatliks geriausio vaidmens vaiko fizinėje veikloje.

Plaukimas skatina tinkamą raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, padeda suformuoti raumenų korsetą, kuris palaiko stuburą. Padidėjęs kojų judėjimas vandenyje neleidžia vystytis plokščiapėdystės, kuri būdinga kūdikiams, ir stiprina čiurnos raumenis.

Plaukimas teigiamai veikia centrinę vaiko nervų sistemą: normalizuojasi miegas ir apetitas, pakyla kūno tonusas. Panardinimas į vandenį sulaikant kvėpavimą padidina smegenų kraujotaką, o tai skatina protinį jūsų trupinių vystymąsi. Užrašant vaiką į plaukimo skyrių, lavinsite kūdikį fiziškai, o nuo vaikystės mokysite drausmės ir savarankiškumo.

Plaukimas baseine turi apčiuopiamos naudos sveikatai, pasikraunate pozityvumo ir linksmumo, o kūnas tampa lieknesnis ir tonizuotas. Plaukimas turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtumėte pertraukti užsiėmimų, laikykitės rekomendacijų ir atsargumo priemonių. Vienintelis pavojus plaukiant baseine yra bakterijos ir odos infekcijos, tačiau dėl to jaudintis neverta, nes rizika „pasigauti“ infekciją yra sumažinta iki minimumo.

Viešuosiuose baseinuose įrengti gerai suprojektuoti vandens valymo įrenginiai, kurie naikina patogenines bakterijas. Nors chloruotas valymo būdas savaime sukuria galimybę tapti alergenu ir gleivinės dirgikliu, plaukų, odos ir nagų būklės pablogėjimo priežastimi. Tačiau lankymasis baseine turi daug daugiau privalumų – drąsiai eikite į baseiną patys ir nepamirškite pasiimti vaikų.

Šių metų pradžioje susidūriau su pasirinkimu – nuolat vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį, ar rimtai pradėti kompleksą organizmo gerinimo priemonių. Naujųjų metų švenčių išvakarėse gruodžio 30 d., mano kraujospūdis staigiai pakyla iki 200/120. Po ligoninės man buvo diagnozuota II laipsnio arterinė hipertenzija. Po iškrovimo slėgis palaikomas 130, 150 / 82-90

Atlieku stuburo ir gimdos kaklelio srities masažo kursą bei gydymo kursą pas patyrusį osteopatą, Mankštos terapijos, manualinės terapijos ir RKHVV masažo skyriaus vedėją. Vietinis terapeutas nukreipia mane į pramoginį plaukimą Vandens sporto rūmuose.

Į baseiną einu tris ar keturis kartus per savaitę. Mėnesiui spaudimas 116/66 normalizavosi - vakare paplaukus 130/70 pagerėjo savijauta ir nuotaika, pagerėjo miegas.

TIKRAI, KAD:

Plaukimo nauda tokia didelė, kad šią veiklą galima priskirti ne tik populiariausioms sporto šakoms, bet ir medicinoje bei reabilitacijos procesuose naudojamiems terapiniams metodams. Jei ieškote veiklos, kuri leistų derinti verslą su malonumu, plaukimas yra būtent tai, ko jums reikia.

Plaukimas turi galingą teigiamą fizinį ir psichologinį poveikį žmogui. Beje, plaukimas yra viena iš tų fizinio aktyvumo rūšių, kuri yra beveik visiškai saugi, traumų procentas tarp plaukikų yra vienas mažiausių. Kūną, pasineriant į vandens aplinką, optimaliai palaiko vanduo, krūvis tolygiai paskirstomas visoms raumenų grupėms ir sąnariams, nėra per didelio krūvio konkretiems sąnariams ar raumenų grupėms (dėl to kartais atsiranda traumų).

Plaukimo metu skirtingų raumenų darbas kaitaliojasi, vieni įsitempia – kiti atsipalaiduoja, tai padidina jų darbingumą, lavina ir didina jėgą. Judesių sklandumas ir reguliarumas prisideda prie raumenų tempimo ir jų ilgėjimo, todėl jie tampa stipresni, stipresni, nedidinant apimties. Vandenyje sumažėja statinis stresas, apkraunamas stuburas, o tai prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Atramos trūkumas kojoms ir nuolatinis aktyvus judėjimas leidžia sustiprinti pėdas ir yra puiki prevencija nuo plokščiapėdystės.

Reguliarus plaukimas žymiai pagerina kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą. Sinchroninis raumenų darbas, derinamas su kvėpavimo judesiais, stiprina kvėpavimo raumenis, didina tonusą, didina gyvybinę plaučių apimtį. Tuo pačiu metu plaučiai suvartoja didžiausią įmanomą deguonies kiekį, kuris patenka į visus kūno organus ir sistemas.

Fizinis vandens poveikis žmogaus organizmui (primenantis masažo efektą) leidžia padidinti bendrą organizmo tonusą, padidinti atsparumą stresui, palengvinti ne tik fizinį, bet ir psichinį stresą.

Plaukimas taip pat yra viena iš veiksmingų grūdinimosi procedūrų, kurios žymiai padidina žmogaus imunitetą ir pagerina termoreguliacijos mechanizmus. Dėl to padidėja organizmo adaptacinis gebėjimas, leidžiantis prisitaikyti prie išorinės aplinkos pokyčių.

Kova su antsvoriu bus labai sėkminga, jei plauksite. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; užpildas: 0 piks kraštinė: 0 pikselių; vertikalus lygiavimas: bazinė linija; float: right;" title="Kokia nauda iš plaukimo?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Kodėl naudinga plaukti psichologiniu požiūriu?

Plaukimas, kaip fizinis procesas, atsispindi ir žmogaus psichikoje, teigiamai veikia asmenybės formavimosi procesą. Plaukimas prisideda prie tokių psichologinių savybių ugdymo kaip: disciplina, atkaklumas, drąsa, ryžtas, stiprina valią ir lavina socialinio bendravimo įgūdžius. Daugelis žmonių patiria vandens stichijos baimę, ją įveikę ir visiškai panirę į vandenį, išmokę taisyklingai kvėpuoti ir visiškai valdyti savo kūną vandeniu, šie žmonės ne tik atsikrato savo fobijos, bet ir tampa emociškai stabilesni, parodo nuostabų. savikontrolė.

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai:

Plaukiko kūnas yra padėtyje, artimoje horizontaliai, tokioje padėtyje širdis daug lengviau stumia kraują arterijomis į periferiją.
Vandens tankis viršija oro tankį maždaug 800 kartų. Todėl apkrova vandenyje plaukimo metu atsiranda beveik antigravitacinėmis sąlygomis, o tai palanku širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandens slėgis, veikiamas plaukiko kūno paviršiuje, labai palengvina kraujo nutekėjimą iš periferijos į širdį.
Ritminis raumenų susitraukimas ir gilus kvėpavimas, būdingas plaukimui, padeda kraują iš periferijos stumti į širdį per venų sistemą (dėl diafragmos judėjimo gilyn žemyn, atrodo, kad iš jo išspaudžiamas didelis veninio kraujo ir limfos kiekis. kepenys ir pilvo organai link širdies, taip palengvinant širdies darbą ir pašalinant kraujo bei limfos stagnaciją, t. y. pagerėja atliekų pašalinimas).
Dėl gilaus kvėpavimo plaukimo metu atliekamas geras širdies masažas: kvėpavimo judesio metu plaučiai švelniai spaudžia širdį, tada tarsi atleidžia.
Statinės įtampos nebuvimas teigiamai veikia širdį ir kraujagyslių sistemą.
Taigi plaukimas, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, padidina širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumą, tačiau šis padidėjimas įvyksta itin palankiomis sąlygomis. Todėl plaukimas praktiškai neturi kontraindikacijų ir rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, širdies ir kraujagyslių būklei gerinti įvairaus amžiaus žmonėms. Pažiūrėkime atidžiau, kaip plaukimas veikia širdį, kraujagysles ir kraujo sudėtį.
Plaukimas ir širdis

Širdis yra galingas raumenų siurblys, užtikrinantis kraujo judėjimą per kraujagyslių sistemą. Per minutę žmogaus širdis perpumpuoja apie 6 litrus kraujo, per dieną – apie 8000 litrų, o per 70 metų – apie 175000000 litrų kraujo.

Reguliarus plaukimas padidina širdies funkcionalumą ir daro jos darbą ekonomiškesnį:

Širdies raumens jėgos padidėjimas ir per ciklą išstumiamo kraujo tūris
Dirbant itin intensyviai, plaukiko širdis gali išvystyti iki 200 susitraukimų per minutę, o į aortą pumpuojamo kraujo tūris padidėja nuo 4-6 litrų (būdinga netreniruotam žmogui) iki 35-40 litrų per minutę. minutė. O tai – geriausia mityba ir raumenų bei organų aprūpinimas deguonimi, geriausias krūvio įveikimas.

Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis (HR)
Širdies susitraukimų dažnis (pulsas) yra labai individualus ir priklauso nuo amžiaus, kūno tipo, kūno svorio, mitybos, sveikatos būklės, fizinio pasirengimo, nuovargio laipsnio, mitybos tipo ir kitų veiksnių. Netreniruoto suaugusio žmogaus ramybės pulsas yra 55–100 dūžių per minutę (vidutiniškai 60–80 dūžių). Treniruotų sportininkų širdies susitraukimų dažnis yra 40-60 dūžių per minutę. Kuo rečiau širdis susitraukinėja ramybės būsenoje, tuo stipresnis širdies raumuo: širdis dirba ekonomiškesniu režimu – vienu susitraukimu išstumiama daugiau kraujo, padaugėja pauzių poilsiui, širdis turi laiko gausiai išsimaudyti kraujyje. kraujagyslių tinklas. Vadinasi, įdedama mažiau pastangų ir mažiau alina širdis. Reguliarus plaukimas aerobiniu režimu laipsniškai mažina širdies susitraukimų dažnį.
Atlikime paprastą skaičiavimą, kad parodytume santaupų mastą. Paimkime žmogų, kurio širdis ramybės būsenoje plaka 65 kartus per minutę, vadinasi, dūžių skaičius per dieną yra 93 600. Dėl sistemingo plaukimo pulsas ramybės būsenoje nukrito iki 60 dūžių, todėl per parą būna 86 400 dūžių. Tai reiškia, kad per dieną sutaupysite 7200 smūgių, o per metus – daugiau nei 2,5 milijono smūgių!

Padidėjusi fizinė ištvermė
Atliekant tą patį krūvį reguliariai plaukiojančiam žmogui, palyginti su netreniruotu, pulsas, minutinis kraujo tūris ir sistolinis spaudimas padidėja mažiau. Tai reiškia, kad treniruotam žmogui bus lengviau įveikti didelį krūvį ir net perkrovą, nes jo širdis išstumia tam reikalingą kraujo kiekį į kraujagysles.
Plaukimas ir laivai

Reguliarios plaukimo pamokos teigiamai veikia kraujagyslių būklę:
padidina kraujagyslių elastingumą ir susitraukiamumą; pagerėja kraujagyslių sienelės būklė ir mainai jos audiniuose. Pagerėjus medžiagų apykaitai kraujagyslių sienelės audiniuose, sumažėja cholesterolio nusėdimas. Plaukimas stabdo venų varikozės vystymąsi ir pagerina venų sienelių būklę.

žmonių, kurie reguliariai maudytis, laikui bėgant didėja arterijų skersmuo, normalizuojasi kraujospūdis, daugelį metų išlieka toks pat kaip jaunystėje.

Dėl reguliaraus plaukimo suaktyvėja periferinė kraujotaka. Kartu su pagrindiniais kraujagyslėmis į darbą įtraukiamos ir papildomos (šoninės arba apeinamosios kraujagyslių šakos, kurios, be pagrindinės kraujagyslės, užtikrina kraujo pritekėjimą ar nutekėjimą), dėl kurių padidėja kapiliarų sluoksnis darbo organuose ir jų mityba. pagerina. Aktyvūs širdies raumens kolateralės, užkertantys kelią jo veiklos sutrikimams, patys palaikomi darbingi, o tai yra puiki širdies ligų profilaktika.
Plaukimas ir kraujo sudėtis

Plaukimas padeda pakeisti kraujo sudėtį. Kai žmogus yra vandenyje, daugėja kraujo ląstelių (eritrocitų, leukocitų, hemoglobino). Šis reiškinys pastebimas net po vienkartinio buvimo vandenyje. Praėjus 1,5-2 valandoms po plaukimo, kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalų lygį. Reguliarus plaukimas padeda ilgam padidinti kraujo ląstelių kiekį.
išvadas

Dėl sistemingo plaukimo pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė: širdis dirba efektyviau (didėja jos galia ir smūgio tūris) ir ekonomiškiau (mažėja sąrėmių dažnis), pagerėja periferinė kraujotaka, kraujagyslių būklė ir mityba. pagerėja visų organų ir audinių veikla, normalizuojasi kraujospūdis.
Plaukimas labai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų bei kraujagyslių patologijų (įskaitant hipertenziją, miokardo infarktą, koronarinę širdies ligą, venų varikozę) prevencijos.

Dar kartą verta atkreipti dėmesį į tai, kad plaukimo metu širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės vyksta palankiomis sąlygomis. Toks krūvis yra naudingas sveikatai ir praktiškai neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Be to, plaukimas naudingas kitoms kūno sistemoms.

Maudykitės geros sveikatos, o jūsų širdis visada išliks jauna ir stipri!