Kiaušinių omletas tinka pusryčiams ar vakarienei. Kodėl pusryčiams naudinga valgyti kiaušinius?

Daugelis žmonių kiaušinius laiko toli gražu ne pačiu naudingiausiu produktu, todėl stengiasi juos visiškai pašalinti iš savo mitybos raciono. Tačiau tai yra didelė klaida, nes, priešingai populiariems įsitikinimams, kiaušiniai atneša labai didelę ir įspūdingą naudą jūsų organizmui – be to, jie yra labai skanūs, todėl tikrai turėtumėte persvarstyti, jei nuspręsite šį produktą išbraukti iš savo mitybos raciono.

Sodrumas

Pusryčiams suvalgę kiaušinį ar du, jausitės daug sotesni nei suvalgę sumuštinį ar dubenį dribsnių. Tai labai maloni kiaušinių savybė, leidžianti suvalgyti mažiau, bet tuo pačiu ilgiau nesijausti alkanam.

Pagalba numesti svorio

Būtent dėl ​​šios savybės kiaušiniai yra idealus maistas tiems, kurie nori numesti svorio. Natūralu, kad jei lieknėjate drastiškai, tuomet apskritai turėtumėte laikytis labai griežtos dietos, tačiau jei norite tik numesti papildomų kilogramų, kiaušiniai pusryčiams yra tai, ko jums reikia.

Baltymų šaltinis

Daugelis žmonių nesupranta, iš kur gauti organizmui taip reikalingų baltymų. Tačiau jie pamiršta, kad kiaušiniai yra tik puikus baltymų šaltinis.

Santykinis pigumas

Žinoma, tai priklauso nuo to, kur jūs gyvenate, tačiau daugeliu atvejų kiaušiniai yra palyginti nebrangūs – bent jau lyginant su kitais daug baltymų turinčiais maisto produktais.

Cholesterolis

Ilgą laiką vyravo stereotipas, kad kiaušiniai yra labai nesveikas maistas, galintis rimtai pakenkti širdžiai, padidindamas cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau visai neseniai mokslininkai padarė džiugų atradimą – kiaušiniai neturi įtakos (bent jau ne tokiu mastu) cholesterolio kiekiui kraujyje, todėl tai sukelia kokių nors neigiamų pasekmių. Taigi galite saugiai valgyti kiaušinius, nebijodami dėl savo širdies.

Smegenų vystymasis ir atmintis

Be to, kiaušiniai ne tik jums nekenkia – jų nauda yra įvairi. Jie ne tik padeda numesti svorio ir suteikia jums reikalingų baltymų, bet ir pagreitina smegenų vystymąsi bei gali padėti pagerinti atmintį.

Vizija

Ir, žinoma, nepamirškite, kad kiaušiniuose yra labai svarbių antioksidantų, gerinančių jūsų regėjimą – apie kiaušinių naudą dauguma žmonių net nežino. Atitinkamai, pora kiaušinių pusryčiams jokiu būdu nepakenks jūsų širdžiai, tačiau atneš daug naudos daugeliu jūsų sveikatos aspektų.

Ką gera valgyti pusryčiams? Šį klausimą užduoda 1000 šeimininkių ryte, kai norisi miego, bet reikia susitvarkyti, surinkti vaikus į darželį ar mokyklą, pavedžioti šunį ir tuo pačiu nevėluoti į darbą. Kartais per šį ryto neramumą daugelis iš mūsų nepaiso pusryčių, bet veltui.

Remiantis naujausiais mitybos specialistų, ypač Martino Youngo, Alabamos universiteto katedros vadovo, tyrimais. Pusryčiai, kaip pats pirmasis valgis, programuoja mūsų organizmą visai dienai..

Kas atsitiks, jei nevalgysime pusryčių:

Mitybos specialistai atsako: ką gera valgyti pusryčiams

  • Sulėtėja medžiagų apykaita
  • Deginkite kalorijas lėčiau
  • Sumažėjęs kūno našumas

Ir visiškai priešingas vaizdas stebimas, kai pusryčiaudavome su kaloringu maistu:

  • pakyla;
  • Kūnas sunaudoja daugiau energijos
  • Padidėjęs našumas, geresnė savijauta

Riebus maistas pusryčiams padeda numesti svorio

Martinas Youngas mano, kad galima derinti kiaušinius, dešreles, šoninę, taip pat kitus kaloringus maisto produktus. Kita vertus, jei pusryčiams suvalgome šiek tiek angliavandenių, tai mūsų organizmas per dieną skaido tik angliavandenius. Šią teoriją patvirtino eksperimentų su graužikais rezultatai. Pagrindinė išvada tokia – jei ryte valgysite riebų maistą, mūsų organizmas visą dieną skaidys riebalus ir atitinkamai padės numesti svorio. .

Taigi, galima sakyti, kad pusryčiai yra pagrindinė svorio metimo grandis o jei pasiseks, tai klausimai "Ar galime užkąsti?" ir amžinas alkio jausmas, tiesiog išnykk.

Omletas pusryčiams – tinka visai dienai

Tie patys amerikiečių mokslininkai vienareikšmiškai atsakė į klausimą: ką naudinga valgyti pusryčiams norint numesti svorio? Tai omletas. Pusryčiams valgomas omletas suteikia -18% kalorijų. Buvo atliktas toks eksperimentas. Eksperimento dalyviai pirmąją dieną pusryčiams suvalgė trijų kiaušinių omletą. Kitą dieną pusryčiams jiems duodavo didelę bandelę su sūriu ir jogurtu. Abu patiekalai buvo vienodi kalorijų atžvilgiu, tačiau jie davė skirtingus rezultatus. Mokslininkai išmatavo alkio hormono kiekį organizme. Po bandelės alkio lygis buvo didesnis nei po omleto. Be to, tai patvirtino ir pačių tiriamųjų jausmai.

Pasirodo, įprasti sumuštiniai, kuriuos valgome pusryčiams, suteikia mums didžiulį kalorijų kiekį, tačiau jie savyje neturi nieko naudingo – nei vitaminų, nei mineralų, nei skaidulų. Nes balta duona yra rafinuotas produktas. Dešrelių, paprastų dešrų, dešrų sudėtyje labai sunku rasti ką nors naudingo, taip pat sviestas ar majonezas, kurį naudojame labai dideliais kiekiais, mums nepridės sveikatos.

Sveikas maistas pusryčiams

Sveikiems ir sveikiems pusryčiams renkamės pilno grūdo duoną, duoną su sėlenomis, ten dedame ląstelienos, tai gali būti salotų lapai, į saliero stiebą įberti žalumynų, taip pat vietoj dešros - natūralią virtą mėsą ir žinoma kiaušinienę. Dietologai taip pat pataria pusryčiams valgyti košę, nes dribsniai suteikia didelį energijos antplūdį ir yra sudėtingi angliavandeniai, apie kuriuos anksčiau kalbėjome, jie leidžia išsilaikyti iki pietų.

Autoriaus vardas.)) Tai paaiškinama tuo, kad aš galiu tik keltis anksti ryte ir gaminti pusryčius savo mylimam žmogui. Dažniausiai mano gyvenime sūnus mėgsta kiaušinienę ir viską, kas su tuo susiję. Kai atsibosta kepti kiaušiniai ar šoninės ir pomidorų košė, galite pamaloninti savo artimuosius šiuo sočiu ir įdomiu patiekalu, kuris paruošiamas labai paprastai ir greitai.

Vienintelė pastaba: kiekviena porcija gaminama atskirai, todėl receptas skirtas vienai porcijai vienam žmogui. Mums reikės kiaušinių, majonezo, grietinės (nebūtina), druskos, sūrio, bet kokių rūkytų gaminių (taip pat virtos mėsos, šoninės, kumpio ar tiesiog dešros – visko, kas liko šaldytuve ar pirkta specialiai iš mėsos gaminių), į vasarą dedame pomidorus, žalumynus, kas tik šauna į galvą ar patinka. Jau darosi aišku, kad patiekalas nėra dietinis. Bet vienas iš tų, kurie numalšina alkį iki vakarienės. Taigi, pradėkime.

Nedideliame dubenyje įmuškite vieną kiaušinį, šaukštelį majonezo ir šaukštelį grietinės.

Imame mažiausią, nedidelės lėkštės skersmens keptuvę, įkaitiname, patepame aliejumi ir pilame gautą vienalytę masę kaip blyną.


Ugnį iš karto sumažiname minimaliai (elektrinę orkaitę nustatome maždaug iki trijų) ir uždengiame blyną dangčiu. Maža gudrybė: kad greičiau iškeptų, po dangčiu galima lašinti šiek tiek vandens, tada kiaušinių mišinys tolygiai garuos ir nesudegs.


Kol ruošiasi pats omletas, greitai susmulkiname dešrą įdarui ar ką ten turi, pusę mažo pomidoriuko (jau vasara, o jie tikri), tris sūrius ant trintuvės.


Dabar įdomiausia. Tiems, kurie nesulaužė mikrobangų krosnelės, pasiseka ir jie iškart perkelia gautą blyną į lėkštę. Likusią dalį kartu su manimi (be mikrobangų krosnelės, šiandien atliekama pirmą kartą) palikite keptuvėje. Ant pusės omleto ištepkite įdarą tiek, kiek norite. Šį įdarą padengiame antrąja puse, kad gautume tokį puslankį.


Viršų patepkite majonezu (jei norime) ir būtinai pabarstykite specialiai tam likusiu kiekiu tarkuoto sūrio. Laimingieji, turintys mikrobangų krosnelę, minutei įdeda omletą, bet mes tik uždengiame ir laukiame, kol sūris išsilydys. Galite patiekti su bet kokiomis daržovėmis. Tai yra skanu! Netiki?))) Būtinai patikrinkite!

Kiaušiniai pusryčiams – kodėl tai gerai? Pusryčiai yra būtinas kiekvieno žmogaus kasdienis maistas.

Būtent maistas, kurį valgome ryte, suteikia energijos iki kitos kramtymo tvarkos virtuvėje. Todėl labai svarbu, kad ryte valgomas patiekalas būtų maistingas ir jame būtų daug vitaminų.

Deja, šiuo metu gana sunku skirti laiko normalių pusryčių ruošimui. Dažniausiai valgome tai, kas neužima daug laiko.

Sumuštiniai su dešra, sūriu ar bet kuo panašaus į šį maistą – visa tai greitai numalšina mūsų alkį ir dažniausiai yra milijoninis pasirinkimas ryte. Tačiau tai taip pat visiškai nepriimtina.

Išties, po tokių pusryčių organizmas per dieną bus sureguliuotas taip, kad pietums ir vakarienei gaus tą patį maistą, nors jis jam ir kenksmingas.

Mitybos specialistai jau seniai užsiėmė senu klausimu – ką rasti? Anksčiau šios srities medicinos specialistai patardavo ryte vartoti avižinę košę su vaisiais.

Juk mūsų organizmas, ypač ryte, turėtų gauti ne tik kalorijų. Jūsų rytinėje dietoje turėtų būti pakankamai daug naudingų vitaminų, skaidulų, mineralų ir kitų naudingų komponentų.

Kaip mokslininkams pavyko išsiaiškinti palyginti neseniai, ryte suvalgytas kiaušinis bus geriausias pasirinkimas. Nors nuo pat pradžių gydytojai priešinosi per dideliam entuziazmui šiam produktui, dėl per didelio cholesterolio kiekio jame.

Po to mokslininkai išsklaidė šį mitą, paaiškindami šį faktą tuo, kad cholesterolis gali būti ir „kenksmingas“, ir „naudingas“, viskas priklauso nuo jo tipo. Todėl dabar pusryčiams valgydami kiaušinius galite nesijaudinti dėl kraujagyslių ir sveikatos problemų.

Didžioji dalis „gerojo“ cholesterolio yra tryniuose.. Todėl saikingai valgydami kiaušinius visiškai nerizikuojate savo sveikata.

Tai dar viena teigiama žinia visiems, skrupulingai stebintiems savo svorį. Paaiškėjo, kad tie žmonės, kurie pusryčius pradeda nuo kiaušinienės ar kiaušinienės, gali greičiau numesti svorio, nei likusieji.

Atrodo, kad kiaušiniai yra labai kaloringas produktas. Tačiau reikia atsiminti, kad suvalgius kiaušinį greitai ateina sotumo jausmas ir valgyti nebesinori.

Verta paminėti, kad kiaušinių naudingumas priklauso nuo to, kuo šeriamos juos gaminančios vištos. Sveikos vištos padės jums geros kokybės kiaušinius. Tokiame naudingame produkte yra dvylika rūšių vitaminų ir daugumos esamų naudingų mikroelementų.

Kiaušinių lecitinas teigiamai ir teigiamai veikia atmintį. Dėl jo poveikio pagerėja ir bendra smegenų būklė. Dabar tikriausiai nesusimąstote, kodėl omletas pusryčiams toks sveikas?

Vis tiek būtų! Moterims ypač svarbu tai, kad, kuris yra ilgaamžiškumo ir grožio vitaminas, gausu ir kiaušiniuose. Jame esantis kalcis stiprina jūsų dantis ir kaulus.

Amerikiečių mokslininkai atliko eksperimentą ir nustatė, kad kiaušinienė pusryčiams yra daug sveikesnė nei, pavyzdžiui, ta pati bandelė.

Valgomas ryte puikiai tinka protinį ir fizinį aktyvumą didinantis, vaisingai įkrauna energijos ir jėgų visai dienai. Kadangi kiaušinienė yra prisotinta baltymų ir vitaminų, o bandelė yra tik angliavandeniai.

Geras poveikis organizmui vitaminai D ir B taip pat yra tyrimo produkte antioksidantai ir rūgštys. Be to, reguliariai pusryčiams valgomi kiaušiniai leidžia efektyviau numesti svorio šešiasdešimt penkiais procentais.

Todėl tie, kurie reguliariai pusryčiams valgo kiaušinius, gali ramiai iškvėpti, nes visą šį laiką valgėte labai sveiką ir dietinį maistą.

Tiesa, su visa tai nereikia galvoti, kad jei iškepėte porą kiaušinių, tai labai geri pusryčiai ir gali būti laikomi optimaliausiais.

Geriausia išmokti naujų ir sveikų receptų derinant kiaušinius su kitais ingredientais. Taigi jūsų kūnas gaus maksimaliai jam reikalingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų.

Siūlome jums naudingiausią ir gana skanų tinkamai paruoštų kiaušinių pusryčių receptą..

1. Paimkite keturis kiaušinių baltymus, itališkus prieskonius ir gabalėlį greipfruto.

2. Baltymus gerai išmaišykite su prieskoniais ir supilkite į stiklinę formą ar lėkštę.

3. Gautą mišinį dėkite į mikrobangų krosnelę trims minutėms ir kepkite.

4. Patiekalą patiekite su nuluptu greipfrutu ir stikline sulčių.

Gero apetito ir sveikiausių kiaušinių pusryčių!

Prancūzai visada buvo gana dideli pramogautojai maisto atžvilgiu. Žinoma, nė vienas jų patiekalas Rusijos nepasiekė tokia forma, kokia yra įprasta pačioje Prancūzijoje, tačiau omletas vis tiek visus stebina nuostabiu skoniu ir lengvumu paruošimu.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip iš kelių ingredientų - kiaušinių ir pieno - galite paruošti daugybę skirtingų šio nuostabaus patiekalo variantų. Šiame straipsnyje paruošėme geriausius skanių ir sveikų omletų pusryčiams receptus, tereikia išsirinkti pagal savo skonį.

Kodėl omletas yra toks geras pusryčiams?

Kuri iš namų šeimininkių nori pasakyti, kad verčiau atsibustų labai anksti, kad pagamintų gausius pusryčius, o ne gulėtų lovoje dar bent penkiolika minučių. Dėl nuolatinio rytinio šurmulio labai dažnai pritrūksta laiko ne tik papusryčiauti, bet tuo pačiu ir tai daryti visai naudinga.

Čia gelbsti omletai – nors juose naudojamas gana riebus maistas, bet kokiame pasirodyme tai tikrai padeda sulieknėti.

Tuo pačiu metu jis yra gana patenkintas ir neįprastai lengvai paruošiamas, todėl neužims daug laiko, bet tuo pačiu metu jis prisotins kūną pusei dienos ir suteiks pakankamai energijos, nes kiaušiniai yra baltymas. produktas.

Pačiame omlete yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų, ne tik B grupės vitaminų, bet ir D bei E. Visa tai padės išlaikyti imunitetą ir pagerinti virškinamojo trakto sistemos būklę. Be to, kiekvieną dieną pusryčiams visiškai įmanoma valgyti omletą, o daugybė šio patiekalo variantų neleis jam nuobodžiauti.

Kaiserschmarrn


Nepaisant visų savo ypatumų, šis austriškas desertas taip pat priklauso omletams. Jo skonis bus ypač geras derinant su smulkintais vaisiais ir įvairiomis šviežiomis uogomis. Taip pat šis omletas puikiai dera su vaniliniais ledais.

  1. Razinas pusvalandį reikia pamirkyti rome, kad jis visiškai prisisotintų savo aromatu. Po to trynius išminkyti su druska, pienu ir cukrumi. Į mišinį taip pat turėtumėte pridėti miltų. Po to viską išmaišyti ir supilti grietinėlę. Atskirame dubenyje plakite baltymus, kol gausis gana stiprios putos. Po to jį reikia lengvais judesiais įmaišyti į omleto mišinį;
  2. Keptuvėje įkaitinkite aliejų ir palaukite, kol suputos. Po to supilkite mišinį į keptuvę ir suberkite razinas;
  3. Palaukite, kol omleto dugnas taps auksinis, tada apverskite. Kai abi pusės bus auksinės spalvos, šakutėmis supjaustykite omletą mažais gabalėliais. Kepkite dar apie pusę minutės;
  4. Padėkite gatavą patiekalą į lėkštę, tada pabarstykite milteliais.

Frittata su šonine ir špinatais

Itališkas omletas turi savo gana didelę gerbėjų bazę ne tik savo tėvynėje, bet ir visame pasaulyje. Galbūt tai nėra pats nekaloriausias patiekalas, tačiau jo skonis privers pamiršti šį faktą.

  • kiaušinis - 3 vnt.;
  • grietinėlė 10% - 100 ml;
  • askaloniniai česnakai - 50 g;
  • šoninė - 40 g;
  • špinatai - 50 g;
  • česnakai - 1 skiltelė;
  • parmezanas - 25 g;
  • sviestas - 15 g;
  • alyvuogių aliejus - 15 ml;
  • druskos ir juodųjų pipirų.

Laiko limitas: 25 minutės.

Maistinė vertė: 210 kcal.

  1. Parmezano gabalėlį reikia sutarkuoti ant smulkiausios trintuvės. Po to trintuve sumaišykite kiaušinius su grietinėle ir druska. Į šį mišinį reikia dėti pusę viso turimo parmezano ir vėl viską atsargiai išmaišyti;
  2. Šviežius špinatus nuplaukite ir pašalinkite visus stiebus. Lapai turi būti supjaustyti visiškai savavališko dydžio gabalėliais. Svogūnas supjaustomas pusžiedžiais. Šoninę taip pat reikia supjaustyti gana mažomis juostelėmis;
  3. Paimkite keptuvę sunkiu dugnu ir padėkite ant vidutinės ugnies. Į apačią įpilkite abiejų rūšių aliejaus, alyvuogių ir sviesto, o tada išdėliokite šoninę kepti. Tai užtruksite maždaug minutę, o tada įdėkite svogūną, kad šis mišinys keptų dar porą minučių;
  4. Po to į šį mišinį reikia įdėti špinatų lapus. Virimo metu lapai, nuolat maišant, palaipsniui pradės blukti. Tam pakanka poros minučių;
  5. Paskutinis dalykas, kurį reikia supilti į keptuvę, yra kreminis kiaušinių mišinys. Kai tik ji pateko į keptuvę, ugnį reikia sumažinti iki minimumo ir viską uždengti dangčiu. Virkite omletą 5 minutes, tada pabarstykite omletą likusiu sūriu ir vėl uždenkite dangčiu. Omletas stovės dar 7 minutes, kol visiškai iškeps, o po to jį reikia nedelsiant patiekti.

Omletas su saldžiosiomis paprikomis ir kumpiu

Galbūt šis papildomų ingredientų derinys gali būti laikomas pačiu klasikiniausiu, taip pat mėgstamiausiu mūsų šalyje. Jie puikiai dera su kiaušiniais, suteikdami jiems pikantišką skonį.

  • kiaušinis - 2 vnt .;
  • pienas - 50 ml;
  • raudonieji pipirai - 40 g;
  • kumpis - 50 g;
  • žalieji svogūnai - 2 plunksnos;
  • alyvuogių aliejus - 15 ml;
  • sviestas - 10 g;
  • druskos.

Laiko limitas: 15 minučių.

Maistinė vertė: 154 kcal.


Purus omletas kaip darželyje

Prisimenate tuos pūstus omletus, kurie taip dažnai buvo patiekiami darželyje? Žinoma, smūgis nebus šimtaprocentinis, nes vietoj kiaušinių miltelių ir pieno miltelių šiame recepte naudojami švieži produktai.

  • kiaušinis - 4 vnt.;
  • sviestas - 25 g;
  • pienas - 60 ml;
  • druskos.

Laiko limitas: 20 minučių.

Maistinė vertė: 187 kcal.

  1. Į stiklinį dubenį įmuškite kiaušinius ir supilkite pieną. Mišinį šiek tiek pasūdykite ir plakite mikseriu arba šluotele. Tik nemaišykite per daug;
  2. Šiam omletui rinkitės keptuvę gana storu dugnu ir joje ištirpinkite sviestą. Kai jis taps visiškai skystas ir net šiek tiek burbuliuoja, tuomet reikia supilti ir kiaušinių mišinį;
  3. Po to įdėkite ugnį į žemiausią laipsnį ir uždenkite keptuvę dangčiu. Omletą reikia virti apie 7 minutes, kad spėtų pilnai susigriebti. Tačiau jei laikysite ilgą laiką, jis gali labai išdžiūti;
  4. Kadangi omletas atrodo kaip troškinys, jį galima supjaustyti porcijomis. Jis turėtų būti patiekiamas su šviežių daržovių garnyru ir traškaus batono gabalėliu.

Omletas su krevetėmis, cukinijomis ir žolelėmis

Jei šaldytuve turite gabalėlį cukinijos, neskubėkite jo išmesti. Su juo pusryčiams galite paruošti nepaprastai skanų ir labai sveiką dietinį omletą. Krevetės suteiks ne tik įdomaus skonio, bet ir papildys vitaminais.

  • cukinijos - 100 g;
  • krevetės - 5-6 vnt.;
  • kiaušinis - 2 vnt .;
  • parmezanas - 15 g;
  • pienas - 10 ml;
  • lydytas sviestas - 10 g;
  • petražolės, bazilikas, krapai ir žalieji svogūnai;
  • pipirų ir druskos.

Laiko limitas: 15 min.

Maistinė vertė: 132 kcal.

  1. Cukinijas reikia nulupti ir supjaustyti nedidelėmis juostelėmis. Tada ant stiprios ugnies įkaitinkite keptuvę ir įpilkite aliejaus. Jame turėtų pakepti cukinijos. Tai daroma taip, kad visas šios daržovės skysčio perteklius tiesiog išgaruotų. Nuolat maišykite cukiniją 5 minutes.Per tą laiką tai tiks;
  2. Krevetes, nuluptas nuo lukšto, sulankstykite į maišytuvą, o žarnyno veną taip pat reikia pašalinti iš nugaros. Į juos suberkite žalumynus ir viską susmulkinkite, kad gautųsi vienalytesnė tyrelė. Dubenyje sumaišykite kiaušinius su pienu, pipirais ir druska. Į šį mišinį taip pat dedama tarkuoto sūrio, žolelių ir jūros gėrybių;
  3. Paruoštas cukinijas, kurios jau yra keptuvėje, reikia užpilti kiaušinių mišiniu, po to viską lengvai išmaišyti. Taip omletas išeis vienalytesnis, tad išmaišius ugnį reikėtų sumažinti iki minimumo, o vėliau viską uždengti dangčiu. Taigi omletas turėtų virti apie 10 minučių;
  4. Per tą laiką omletas turi būti gerai iškeptas tik iš apačios, nors jis turėtų būti ir viršuje. Po to pirmiausia reikia perkelti ant keptuvės dangčio, o tada su jo pagalba reikės viską apsukti atgal. Taip pakepinkite dar porą minučių ir prieš patiekdami supjaustykite gabalėliais.

Jei omleto recepte naudojama paprika, tuomet nebūtina jos imti tik šviežią, puikiai galite pakeisti kepta.

Jei norite pažodžiui bet kurį omletą paversti dietiškesniu, tuomet kiaušinį tiesiog pakeiskite vienu baltymu. Jo kalorijų kiekis yra labai mažas, todėl pats patiekalas praras didžiulį jų kiekį.