Sveikas miegas yra labai svarbus. Sveikas žmogaus miegas: prasmė ir pagrindinės taisyklės Miegas ir svorio metimas

Kaip dalis programų apie sveiką gyvenimo būdą naujovių požiūriu, svarbu pakalbėti apie tokį komponentą kaip sveikas miegas. Miego metu organizme susireguliuoja imuniniai, medžiagų apykaitos, psichiniai ir kiti procesai. Be to, visa informacija, kurią gauname per dieną, naktį patenka į vadinamąją ilgalaikę atmintį, o ryte smegenys vėl sugeba suvokti informaciją.

Pirmas yra sveiko miego principas, nuo kurio priklauso 50% sėkmės režimu. Turėtume eiti miegoti ir keltis kasdien maždaug tuo pačiu laiku, nepriklausomai nuo savaitės dienų: net savaitgaliais. Taip organizme susiformuoja sąlyginis refleksas, kurio metu vakare lengviau užmiegame, o ryte lengviau pabundame, jausdamiesi žvalūs ir pailsėję.

Antra svarbus aspektas yra miego trukmė. Taisyklės kiekvienam žmogui skirtingos. Naujagimiams reikia 16–18 valandų miego per parą. Ikimokyklinukams - 11-12 val., paaugliams - 9 val., suaugusiems - 7-8 val.

Trečias aspektas yra dienos miegas, dėl ko galima diskutuoti, ar tai naudinga, ar ne. Dienos miegas gali būti naudingas tada, kai jie netrukdo nakties miego, taip pat jei jie trunka nuo 15 iki 40-50 minučių. Atitinkamai, per dieną nereikėtų eiti miegoti 2-3 valandas, nes. nuo to greičiausiai nukentės pagrindinis nakties miegas.

Ketvirta aspektas yra fizinė veikla. Po geros įtemptos dienos miegas būna stipresnis, todėl sėdimo darbo metu ypač svarbu susirasti fizinės veiklos vakare: treniruoklių salę ar tiesiog pasivaikščiojimą prieš miegą.

Penkta momentas yra mikroklimatas, t.y. aplinkos būklė kambaryje, kurioje žmogus miega. Miegamasis turi būti vėsus ir gaivus – būtent tokiu atveju galėsite pakankamai išsimiegoti ir ryte jaustis pailsėję.

Kalbant apie technologijas, kurios leidžia valdyti išvardytus parametrus ir jiems daryti įtaką, jų yra labai daug. Svarbiausias ir paprasčiausias įrenginys yra įprastas išmanusis telefonas, kuriame integruotas akselerometras, giroskopas, kamera ir mikrofonas. Šių jutiklių derinys leidžia sekti daugybę parametrų, tokių kaip režimas, miego trukmė, fizinis aktyvumas. Dabar yra daugybė programų, kurias galite įdiegti į savo išmanųjį telefoną, pasidėti šalia savęs ant lovos ir ryte gauti išsamią miego ataskaitą.

Pastaruoju metu daug diskutuojama miego fazės. Anksčiau žmonės nežinojo, kas yra miego fazės, ir galbūt jiems to nereikėjo. Tačiau atsiradus technologijoms pasirodė įdomu sužinoti, kaip mes miegame, iš kokių dalių susideda mūsų miegas.

• Pirmasis yra ne REM miegas, ateina iškart po to, kai atsigulame ir pradedame užmigti. Prasideda negilus miegas: snūduriuojame.
  Šiuo metu kūno temperatūra, kraujospūdis, pulsas mažėja ir mes pradedame „užmigti“.
• Kitas etapas - gilaus miego fazė, kuriame žmogus yra maksimaliai atsipalaidavęs, o visos jo sistemos mažina aktyvumą: kraujospūdis žemiausias, kūno temperatūra – žemiausia nakties metu.
• Tačiau jau praėjus pusantros valandos po užmigimo, REM miegas. REM miego fazėje padidėja smegenų veikla, laksto akys, žmogus mato sapnus.

Šie etapai keičiasi keletą kartų per naktį.

Vienas iš prietaisų, leidžiančių stebėti mūsų miegą, yra fitneso apyrankė. Apyrankėje yra beveik toks pat jutiklių ir jutiklių rinkinys, kaip ir išmaniajame telefone. Be to, kai kurios apyrankės turi širdies ritmo jutiklį. Kartu visi šie jutikliai suteikia išsamų vaizdą apie miego fazes ir kūno būklę.

Kitas įrenginys yra tas, kuriame yra įmontuoti keli jutikliai išvardytiems parametrams registruoti. Pagalvė tiekiama su mobiliąja programa, kuri pateikia išsamią praėjusios nakties, savaitės, mėnesio miego ataskaitą. Pagalvė taip pat turi įmontuotą žadintuvą, kuris švelniai vibruoja ir pažadina ryte reikiamu laiku.

Kitas prietaisų tipas yra tie, kurie paprastai naudojami siekiant užtikrinti malonų ir sklandų miegą bei švelnų pabudimą. Manoma, kad prieš užmigdamas žmogus turi būti ramioje būsenoje, atokiau nuo prietaisų ir su minimaliu mėlynos šviesos kiekiu aplink. Būtent tam kai kurie išmanieji telefonai sugalvojo funkciją, kuri vakare išjungia mėlynas spalvas, o vaizdas tampa labai šiltas. Panašiai veikia ir lempos, kurios sukuria švelnią šiltą atmosferą kambaryje ir prisiderina prie miego. Ryte, likus kelioms minutėms iki pabudimo, lempa pradeda sklandžiai užlieti kambarį ryškia šviesa, paruošdama kūną pabudimui. Taigi gaunamas aušros efektas.

Šie įtaisai yra ant pagalvės, o sekikliai – ant lovos. Tai įrenginių klasė, imituojanti išmaniojo telefono, apyrankės ir pagalvės funkcijas. Tai nedideli prietaisai, kurie atrodo kaip plokšti lipdukai, kurie dedami ant pagalvės, ar po pagalve, ar po čiužiniu ir registruoja tuos pačius parametrus.

Taip pat yra toks prietaisas, kaip, galintis generuoti elektrinius impulsus, kad žmogus galėtų užmigti dienos metu. Tai ant veido dėvima kaukė, kurioje akių srityje yra elektrodai, siunčiantys silpnus elektros impulsus. Šie impulsai prisideda prie to, kad žmogus darbo valandomis gali kuo trumpiau išsimiegoti ir gerai išsimiegoti. Taip pat yra naktinių kaukių su vibracijomis, muzika ir specialia šviesa.

Kitaip tariant, nepamirškite to sveikas miegas yra labai svarbi gyvenimo būdo dalisžmonių, o dabar yra daugybė skirtingų kainų diapazonų technologijų ir įrenginių, kurių dėka kiekvienas gali rasti sau tai, kas pagerintų miego kokybę ir bendrą savijautą.

Peržiūrėkite mūsų naujas istorijas ir įdomias diskusijas „Evercare“ projekte.

Nuotraukos iš atvirų šaltinių

Šiuolaikiniame pasaulyje sveika gyvensena įgauna vis didesnį populiarumą, žmonės pereina prie tinkamos mitybos, stebi savo svorį, užsiima įvairia fizine veikla ir atsisako žalingų įpročių, tokių kaip alkoholis, tabakas. Tačiau kai kurie pamiršta dar vieną pagrindinį sveikos gyvensenos elementą – gerą ir visavertį miegą, kuris būtinas bet kuriam žmogui be išimties. Specialistų teigimu, žmogus sapne praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo, tik taip mūsų organizmas gali normaliai ir ilgai funkcionuoti.

Pirmas žingsnis – pasirūpinkite ir įsigykite jums tinkamą patalynės komplektą, čia nesvarbu ar tai bus šilkiniai paklodės, ar paprastas komplektas iš pigios parduotuvės. Pagrindinė sąlyga – komforto jausmas. Tas pats pasakytina apie čiužinį, taip pat ir miego vietą.

Yra keli miego etapai:

Lėtas miegas:

Pirmas lygmuo. Šiuo metu žmogus dar tik pradeda užmigti ir yra pusiau miegas, šiuo metu jaučiasi kaip atsipalaiduoja raumenys, išsilygina kvėpavimas, mažėja kūno temperatūra;
Antrasis etapas – negilaus miego momentas;
Trečioji stadija – ne REM miegas. Šiuo metu žmogaus kūnas yra beveik visiškai atsipalaidavęs, ląstelės pailsi, prasideda sveikimo procesas;
Ketvirtasis etapas – gilus lėtas miegas, kai kūnas ir kūnas atsipalaiduoja iki galo. Būtent per trečią ir ketvirtą etapus ryte pabudę galime jaustis gerai.

Be to, gamtoje egzistuoja REM miegas arba gydytojai jį dar vadino paradoksalu. Šis etapas įvyksta po septyniasdešimties minučių, kai žmogus užmigo. Įdomu tai, kad šiuo metu smegenys turi lygiai tokią pačią veiklą kaip ir dieną, tačiau kūnas visiškai atsipalaiduoja.

Gydytojai ir specialistai sudarė keletą sveiko žmogaus miego taisyklių. Pagrindinė taisyklė – eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitgalio. Geriau, jei pavyko atsigulti iki vienuoliktos valandos vakaro, šiuo metu organizmui labiausiai reikia atsipalaidavimo.

Prieš miegą nevalgykite sunkaus ar aštraus maisto. Jei labai nori valgyti, suvalgyk obuolį ar išgerk kefyro. Tas pats pasakytina apie alkoholį prieš miegą, taip pat gėrimus, kuriuose yra kofeino.

Niekada nespręskite savo problemų prieš miegą, stenkitės abstrahuotis nuo dienos veiklos ir šurmulio, galvokite apie gera. Niekada neimkite šalto ar kontrastinio dušo naktį, palikite jį ryte, tačiau karšta vonia padės atsipalaiduoti raumenims.

Prieš miegą patalpą reikia išvėdinti, nedėvėti daug rūbų, geriausia miegoti nuogai, jei pasidaro šalta, galima apsikloti antklode. Ryte, norėdami pajusti žvalumą ir jėgų antplūdį, ilgai po pabudimo nesinerkite, geriausia keltis vos atmerkus akis. Judėkite lėtai, bet su malonumu, ir jūsų diena bus graži.

Koks turėtų būti sveiko žmogaus miegas, kad tinkamai funkcionuotų visi organai ir sistemos? Kokių sveiko miego taisyklių turėtų laikytis kiekvienas suaugęs žmogus?

Kaip turėtų miegoti sveikas žmogus?

Sveiko žmogaus miego trukmė, kad organizmas veiktų „kaip laikrodis“, turėtų būti bent 7–8 valandos per parą, o jei miegosite šį kartą, padidinkite miego laiką 20–30 minučių. Ir nevalgykite likus bent 2 valandoms iki miego, o geriausia 3, nes būtent sapne organizmas apsivalo, nes veikia kepenys, ir tai duota. Jei šie žodžiai sukelia nepasitikėjimą, tai pasitikrinkite patys: prieš miegą ir ryte pasisverkite, ir jums viskas paaiškės.

Negalima pervertinti sveiko miego svarbos. Mokslininkai jau seniai nustatė, kad sveiko miego metu žmogus suteikia kūnui galimybę pajusti atsipalaidavimą ir pasitenkinimą, į kurį jis reaguoja gamindamas leptiną – hormoną, kuris signalizuoja apie maisto poreikio nebuvimą (leptinas gaminasi pilnas). Tuo pačiu metu nuolatinis miego trūkumas padidina kito hormono (grelino) kiekį, kuris metodiškai verčia mus valgyti daugiau, o persivalgymas yra viena dažniausių organizmo taršos priežasčių. Visiems yra tekę praktiškai pasitikrinti sveiko miego svarbą žmogui – po bemiegės nakties beveik nejučiomis kompensuojame organizmo patiriamus sunkumus ir nuolat kažką kramtome. Be to, tai dažniausiai būna saldus arba kaloringas, be to, rafinuotas, nes lengvesnis maistas nepatenkina grelino sukelto apetito, o daug skaidulų turintis maistas tiesiog nepageidautinas, nes organizmas pavargęs. dėl miego trūkumo, tingi jį suvirškinti. Koks miegas laikomas sveiku medicininiu požiūriu? Toks, kuris tenkina kūno poreikius, būtent visavertis. Tačiau tuo pat metu nepulkite į kraštutinumus ir nesistenkite miegoti dešimt valandų, tikėdamiesi leptino poveikio. Užtenka miego laiką pailginti 20-30 minučių, jei, žinoma, miegate 7-8 valandas per parą.

Koks turėtų būti sveiko žmogaus miegas, kad tinkamai funkcionuotų visi organai ir sistemos? Tinkamą miegą turi lydėti diafragminis kvėpavimas. Daugeliu atvejų toks kvėpavimas sapne atsiranda nevalingai. Jis pats savaime toks naudingas, kad yra daugelio kvėpavimo technikų pagrindas. Toks kvėpavimas leidžia pripildyti kraują padidinta deguonies dalimi, o tai reiškia greitesnį visų maistinių medžiagų ir vitaminų patekimą į kiekvieną kūno ląstelę ir, be to, padeda pagerinti medžiagų apykaitą.

Kaip užtikrinti sveiką miegą

Žmogus gali paneigti visus diafragmos darbo privalumus, jei eina miegoti pilnu skrandžiu. Daugybė ekspertų raginimų vakarieniauti likus bent trims valandoms iki miego nėra atsitiktiniai – dėl skrandžio ir diafragmos artumo jie negali dirbti lygiagrečiai šimtaprocentiniu efektyvumu, tai yra pavėluotai (ir dar labiau). tanki) vakarienė garantuoja jums virškinimo, pilno kvėpavimo ir organizmo valymo problemas - užuot pašalinusios per dieną susikaupusius toksinus, kepenys dirba su tuo, ką valgėte prieš miegą. Prisiminkite, kaip sunku kvėpuoti, kai suvalgyto maisto dalis yra per didelė. Dabar įsivaizduokite, kad sapne kūnui dar sunkiau, nes bandote susirangyti ar net atsigulti ant pilvo. Taigi, norint užtikrinti sveiką miegą, kurio reikalauja organizmas, nereikia pasisotinti naktį.

Viena pagrindinių sveiko miego taisyklių – taisyklinga miegojimo padėtis. Tai nepaprastai svarbi detalė - norint, kad visos kūno sistemos veiktų geriausiai, turite miegoti ant nugaros, o jei vakarienė vis tiek nebuvo per lengva, tada ant dešiniojo šono, kad maistas galėtų eiti iš skrandžio į žarnynas. Žinoma, miegoti ant nugaros iš pradžių atrodo sunku, tačiau be laimingo skrandžio gausite pailsėjusią nugarą ir sveiką veido spalvą. Gražioms damoms dar viena priežastis išmokti miegoti ant nugaros bus galimybė išvengti rytinio veido paburkimo ir ankstyvų kaklo raukšlių (su sąlyga, kad pagalvė nedidelė). Todėl mėgėjai kramtyti naktį turėtų palaipsniui didinti laiką nuo paskutinio valgio iki miego. Kategoriškai negalintiems miegoti „tuščiu skrandžiu“ išsigelbėjimas bus stiklinė sojos pieno ar šiltas žolelių nuoviras su šaukšteliu medaus.

Miegas yra natūralus organizmo poreikis ir tikrai neverta atimti iš savęs tokios galimybės atkurti jėgas ir sustiprinti imuninę sistemą. Ne paslaptis, kad nuolat neišsimiegojęs žmogus greitai pavargsta, lengvai susierzina ir į gyvenimą žvelgia be optimizmo, o tai, aišku, nėra tos savybės, kuriomis reikėtų apsiginkluoti norint išvalyti organizmą.

Kad jūsų kūnas visada būtų sveikas, būtina, kad medžiagų apykaita būtų normali, o tai nėra taip sunku. Jums tiesiog reikia tinkamai maitintis; judėkite tiek, kiek jums reikia iš prigimties; gerai miegoti įprastą laiką; Kvėpuoti grynu oru. Ir bent kartais būti saulėje ir kiekvieną savaitę – vonioje. Tada su tavimi viskas bus gerai, ir nereikės nenatūralaus sunkaus valymo.

Kiek miego fazių turi suaugęs žmogus

Miegas yra cikliškas reiškinys, dažniausiai 4-5 ciklai pakeičia vienas kitą per 7-8 valandas miego. O kiek miego fazių turi žmogus kiekvienoje iš jų? Kiekvienas ciklas susideda iš 2 fazių: ne REM miego ir REM miego. Kai žmogus užmiega, jis pradeda lėtą miegą, kurį sudaro 4 etapai. Pirmasis etapas yra mieguistumas; sąmonė pradeda „plaukioti“, galvoje atsiranda nevaldomi vaizdai. Antrojo etapo metu žmogus visiškai užmiega. Trečiasis etapas yra gilus miegas. Ketvirtasis etapas – stipriausio ir giliausio miego metas, šiuo laikotarpiu žmogų gana sunku pažadinti. Lėto miego metu žmogaus kūne nukrenta temperatūra, sulėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas, atsipalaiduoja raumenys, sulėtėja medžiagų apykaita, akių obuoliai po vokais atlieka lėtus, sklandžius judesius. Lėto miego metu vyksta audinių regeneracija, didėja augimo hormono gamyba. Jo dėka vyksta audinių regeneracija, kuriai išleidžiama energija. Jei nepakankamai miegate, nepakankamai gaminasi augimo hormonas, o tai reiškia, kad regeneracija vyksta nepakankamai, organizmas neišsivalo, greičiau senstate.

Maždaug po 1,5 valandos suaugusio žmogaus ne REM miego fazė pakeičiama REM miego faze. Šios fazės metu organizme suaktyvėja vidaus organų darbas, stipriai krenta raumenų tonusas ir žmogus tampa visiškai imobilizuotas. Kūne pradeda vykti atvirkštiniai lėto miego procesai: pakyla temperatūra, padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, akies obuoliai po vokais pradeda staigiai judėti, pagreitėja medžiagų apykaita, tai yra, jūsų kūnas vėl išsivalo, o jūs numesti svorio. Būtent šiuo laikotarpiu žmogus ir mato daugiausia svajonių. REM miegas trunka apie 15 minučių. Ne REM miego fazėje žmogaus smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją. Arčiau pabudimo ne REM miego trukmė mažėja, o REM miego, atvirkščiai, pailgėja.

Daugelis iš mūsų daug laiko praleidžiame darbe. Sustiprėjęs ir vaisingas darbas duoda daug privalumų: gerą atlyginimą, pagarbą valdžiai ir kolektyvui. Tačiau yra ir kita medalio pusė. Mes visi pavargstame kiekvienos darbo dienos pabaigoje, vieni labiau, kiti mažiau. Grįžus namo po darbo dienos, mūsų organizmui reikia poilsio. Jei nepailsėsite, tai gali sukelti lėtinį nuovargį, depresiją, jėgų praradimą. Todėl reikia atsiminti, kad poilsis yra geros ir geros sveikatos raktas.

Nuo to, kaip žmonės ilsisi, vystosi jų darbo diena, priklauso darbingumas, linksmumas. Geriausias poilsis – sveikas, sveikas miegas. Geras miegas priklauso nuo daugelio faktorių: kurioje lovoje miegame, kokias pagalves ar pagalvėles naudojame. Kaip taisyklė, daugelis iš mūsų apie tai negalvojame. Dauguma naudojasi nepatogiomis ir mažomis sofomis, kurios gadina mums nugarą, o miegoję ant jų kartais jautiesi „sulaužyta“. Kalbant apie pagalves ir pagalvėles, beveik kiekviena šeima naudoja pasenusius praėjusio amžiaus gaminius. Jas tenka nuolat taisyti, plakti, kad ant jų būtų patogu sėdėti. Šiuo metu yra modernių gaminių pagalvių ir volelių pavidalu, kurių pagalba galiausiai gauname geros sveikos atostogos. Džiaugiamės galėdami jums pasiūlyti keletą produktų, kurie žymiai pagerins jūsų šventę.

Šios pagalvės dėka jūs visiškai ir visiškai pakeisite savo nuomonę apie sveiką ir gražų miegą. Ją pritaikydami puikiai pailsėsite, atgausite jėgas naujai darbo dienai.

Ši pagalvė atsižvelgia į jūsų galvos padėtį, kai miegate, nesvarbu, ar miegate ant šono, ar ant nugaros. Pagalvės dizainas pagamintas taip, kad jos centrinę dalį būtų galima pritaikyti individualiai kiekvienam žmogui. Centras yra šiek tiek žemiau už jo šonus. Pagalvės vidurys skirtas miegui ant nugaros, o šoninės dalys – miegui ant šono. Praktiškos pagalvės pagalvėlės pagalba kaklo srityje nebus papildomo spaudimo.

Verta paminėti, kad ši pagalvė yra su dviem voleliais. Tai padės nustatyti, ar teisingai padėjote pagalvę ir ant jos atsigulėte. Grikių lukštų užpildas pašalins perteklinę įtampą ir stresą, padėti greičiau užmigti.

Vieną kartą miegoję ant tokios pagalvės, nebenorėsite grįžti prie įprastos pagalvės. Kiekvieną rytą atsikelsite geros nuotaikos!

Mūsų kūnas taip sutvarkytas, kad einant miegoti, kad stuburas nebūtų sulinkęs ir nepažeistas, mums reikia atramos. Taip pat būtina sukurti patogias sąlygas miegui. Visos šios funkcijos yra sujungtos Night Symphony pagalvėje. Ši pagalvė skirta papildomai palaikyti kaklą ir padėti atsipalaiduoti. Gaminant šią pagalvę, gaminama speciali forma. Tai prisideda prie išmatuoto slėgio pasiskirstymo visame pagalvės paviršiuje. Pagalvėje taip pat yra natūralaus užpildo, kuris rodo, kad ši pagalvė yra nekenksminga aplinkai.

Ant tokios pagalvės labai malonu miegoti, nereikia jos vėl daužyti, visada bus norimos formos. Pabudęs ryte nenorėsi nuo jos „atsiplėšti“!

Daugelis iš mūsų net neįsivaizduoja, kad miegoti ant riedučių yra daug patogiau ir sveikiau palyginti su įprastomis pagalvėmis. Tai jau seniai įrodė pasaulio mokslininkai. Volai yra mažos formos, todėl jų dėka jūsų stuburas visada bus lygioje padėtyje.

Visas šias savybes dengia Exclusive pagalvėlė, kurią taip pat galima pasidėti po keliais, kai gulite ant nugaros. Taip pat galite pritvirtinti prie kėdės atlošo maždaug toje vietoje, kur yra apatinė nugaros dalis. Taigi, sėdėdami šioje kėdėje, turėsite teisingą nugaros padėtį.

Naudodami šį volelį lengvai atsipalaiduosite ir taip suteiksite savo kūnui poilsį po sunkios darbo dienos.

Šios ir daugelis kitų mūsų internetinėje parduotuvėje pateiktų produktų geram miegui ir poilsiui tikrai padeda tobulinti nugarą, sustiprinti nervų sistemą ir fizinius gebėjimus.

GERAS MIEGAS – BŪTINA SVEIKAMO GYVENIMO BŪDAS SĄLYGA

Sveikas miegas žmogui yra fiziologiškai būtinas ir yra svarbi fizinės ir psichinės sveikatos sąlyga. Žmogus miegodamas praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo, todėl šiai mūsų gyvenimo daliai reikia skirti daug dėmesio ir pasirūpinti, kad miegas būtų sveikas ir teisingas. Mūsų budrumo kokybė priklauso nuo miego kokybės, tai yra, kaip mūsų kūnas ilsisi naktį, priklauso nuo to, kaip jis funkcionuos dieną. Tinkamas miegas – geros nuotaikos, savijautos ir, žinoma, mūsų grožio šaltinis.

MIEGO ETAPAI
Žmogaus miegas susideda iš kelių etapų, kartojamų keletą kartų per naktį. Miego etapams būdinga įvairių smegenų struktūrų veikla ir atlieka įvairias kūno funkcijas. Miegas skirstomas į du etapus: ne REM miegą ir REM miegą. Ne REM miego stadija dar skirstoma į keturias stadijas.

lėtas miegas

• Pirmas lygmuo. Žmogus pusiau miega, snūduriuoja. Žmonėms sumažėja raumenų aktyvumas, pulsas ir kvėpavimo dažnis, mažėja kūno temperatūra.
• Antrasis etapas. Tai lengvo miego stadija. Raumenų aktyvumas, pulsas ir kvėpavimo dažnis toliau mažėja.
• Trečias etapas. Lėto miego stadija. Šiame etape žmogaus kūnas beveik visiškai atsipalaiduoja, ląstelės pradeda atsistatymo darbus.
• Ketvirtasis etapas. Gilaus lėto miego stadija. Žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja, kūnas ilsisi ir atsigauna. Trečiojo ir ketvirtojo etapų dėka pabudę jaučiamės pailsėję.

Greitas miegas.
REM miegas taip pat vadinamas REM miego arba REM (greito akių judėjimo) stadija. Šis etapas įvyksta praėjus maždaug 70–90 minučių po užmigimo. Šios stadijos paradoksas yra tas, kad šiuo laikotarpiu smegenų veikla yra beveik tokia pati, kaip ir budrumo metu, nepaisant to, kad žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Be to, pakyla kūno temperatūra ir kraujospūdis, padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, ima sparčiai judėti akys po vokais. Būtent šiuo laikotarpiu mes dažniausiai svajojame.

MIEGO FUNKCIJOS

• Likusi kūno dalis.
• Organizmo organų ir sistemų apsauga ir atstatymas normaliam gyvenimui.
• Informacijos apdorojimas, konsolidavimas ir saugojimas.
• Prisitaikymas prie apšvietimo pokyčių (diena-naktis).
• Normalios psichoemocinės žmogaus būklės palaikymas.
• Organizmo imuniteto atkūrimas.

SVEIKO MIEGO TAISYKLĖS
Yra keletas taisyklių, kurių laikantis miegas bus itin naudingas sveikatai. Šios taisyklės padeda organizmui tinkamai atlikti savo funkcijas miego metu, o tai tikrai teigiamai veikia žmogaus savijautą ir nuotaiką budrumo metu.

1. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną savaitės dieną tuo pačiu metu.
2. Geriausia eiti miegoti iki 23 val. Būtent šiuo metu daugumos žmonių kūnas yra nusiteikęs atsipalaiduoti.
3. Nevalgykite prieš miegą. Likus porai valandų prieš miegą galite lengvai užkąsti, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ar rūgštaus pieno produktų.
4. Prieš miegą negerkite alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (kakavos, kavos, arbatos). Arbata su ramunėlėmis, mėtomis ar šiltu pienu su medumi, geriama prieš miegą, bus naudinga organizmui, padės greičiau ir lengviau užmigti.
5. Tai padės greitai užmigti prieš einant miegoti gryname ore.
6. Prieš miegą neturėtumėte galvoti apie problemas ir rūpesčius, dienos metu turėsite laiko apie juos pagalvoti. O vakare geriausia atsipalaiduoti ir padėti kūnui visiškai atsipalaiduoti ir atsigauti per nakties miegą. Kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis ir galvokite apie ką nors malonaus.
7. Nevartokite prieš miegą, palikite šią procedūrą ryte. Vakare geriausia išsimaudyti šiltoje vonioje arba duše.
8. Norėdami greitai ir ramiai užmigti, galite skaityti ramią literatūrą arba įjungti švelnią lėtą muziką, gamtos garsus, lopšines ir kt.
9. Nepamirškite prieš miegą išvėdinti miegamojo.
10. Išjunkite šviesą miegamajame, antraip miegas greičiausiai bus paviršutiniškas, o tai neleis jūsų kūnui pilnai pailsėti ir atsigauti.
11. Mokslininkai rekomenduoja miegoti pakreipę galvą į šiaurę arba rytus.
12. Geriausia miegoti nuogiau, o sušalus papildomai prisidengti, neapsirengti šiltų drabužių.
13. Kad kūnas pailsėtų, pakanka miegoti keturis pilnus miego ciklus, susidedančius iš lėto ir greito miego ir aprašyto aukščiau.
14. Lova turi būti lygi, ne per minkšta ir ne per kieta.
15. Būtina miegoti horizontalioje padėtyje, geriausia pakaitomis – arba ant dešinės, arba ant kairės pusės. Nerekomenduojama miegoti ant pilvo.
16. Kad ryte prasidėtų gera nuotaika, ilgai negulėkite lovoje, iškart po pabudimo pasitempkite, šypsokitės ir kelkitės. Darykite tai lėtai ir su malonumu.