Может ли болеть позвоночник после травмы пальца. Нарушения в спинном мозге

считаются одними из самых опасных. Поскольку повреждение касается структур хребта, оно может задеть спинной мозг, вызвать неспособность к передвижению и даже привести к летальному исходу. Потому так важно знать, как проявляются и лечатся подобные травмы.

Чтобы первая помощь была своевременной и корректной, важно разбираться в факторах, вызывающих повреждение позвоночника . Причинами травмы могут стать:

Неудачное приземление после падения с высокого объекта;
о воду или неровное дно при нырянии;
Падение с высоты собственного роста вследствие обморока;
Аварийное происшествие на дороге, в быту или на производстве;
Перегрузка позвоночника при подъеме тяжестей;
Некорректный подход к выполнению физических упражнений;
Повреждения спины во время родов;
Ранения, нанесенные холодным или огнестрельным оружием;
Взрывы;
Пожилой возраст, нарушение структуры позвоночных дисков и хрящей;
Сильный удар по хребту;
Хронические патологии, ослабляющие костную структуру.

В зависимости от того, какие из причин могут вызвать травму позвоночника , поражается определенный участок хребта. Например, дорожно-транспортные происшествия провоцируют повреждение шеи, а производственные – поясничной области. Тяжелые роды приводят к растяжению позвоночных структур.

Классификация травм позвоночника

Принципы лечения травмы позвоночника и спинного мозга зависят от характера повреждения. Недуг делят на несколько групп, опираясь на место поражения, его степень и тип деформации.

В зависимости от анатомических особенностей патологии выделяют несколько видов травм:

. Характеризуются нарушением структуры кости хребта, близлежащих нервных и мягких тканей. Опасны для жизни, могут приводить к неспособности пациента передвигаться. Самой уязвимой для переломов является шея.
Вывихи. Особая черта – нарушение целостности сегмента вследствие смещения одного позвонка в сторону по сравнению с другим. Часто наблюдаются в шейном отделе, иногда – на участке поясницы.
Ушибы. Травма не сопровождается нарушением структуры спинного мозга и деформацией сегментов. Характерным для ушибов является кровоизлияние, отмирание поврежденных тканей, замедление движения спинномозговых жидкостей, сдавливание нервов. Травма задевает область грудины и верхнюю часть поясницы чаще всего.
Разрывы диска. Происходит выход внутренних структур компонента наружу или разрушение внешней оболочки. Страдает также нервный корешок.
Синдром сжатия в течение длительного периода. Отклонения в работе организма наблюдаются по причине высвобождения токсинов в кровь при сильном продолжительном давлении на ткани спины и пережатие кровеносных каналов.
Параплегия. Характеризуется отсутствием двигательных функций в конечностях по причине задевания спинного мозга.

В зависимости от локализации травмы бывает повреждение шеи, грудины и поясницы и комбинированное поражение, затрагивающее несколько отделов.

Чаще всего страдает поясница. Повреждение шеи и грудины наблюдается лишь в ¼ случаев.

Симптомы повреждений позвоночника

Симптомы травмы позвоночника зависят от места и степени повреждения, а также возраста пациента. Выделяют некоторые признаки, характерные для большинства случаев:

Сильный спазм в области удара, отдающий в нижние конечности;
Жжение и ощущение онемения в ногах, в особо тяжких случаях – полная потеря способности управлять ими;
Проблемы с передвижением;
Потеря или снижение чувствительности мышечным аппаратом;
Проблемы с ориентировкой в пространстве, мигрень, тошнота, утрата памяти.

При повреждении структур спинного мозга пациент страдает от спинального шока: теряет нервную возбудимость, наблюдается снижение рефлекторных функций, ощущает недомогание со стороны ЖКТ и мочеполовой системы. Возможен паралич всех либо только верхних или нижних конечностей.

Первая помощь при травме позвоночника заключается в немедленном обращении к специалисту: хирургу или травматологу. С человеком, получившим повреждение нужно обращаться максимально осторожно. Запрещено пытаться посадить его, повернуть или поднять в вертикальное положение.

Так нужно действовать при подозрении на травму хребта:

Положить больного на что-нибудь твердое и обязательно ровное и обеспечить ему полное спокойствие;
Чтобы поднять пострадавшего и поместить на другое место, нужна слаженная работа нескольких человек: они должны сохранять нахождение корпуса на одном уровне, не позволяя позвоночнику гнуться;
Если поражен шейный отдел, больного укладывают на спину и фиксируют голову так, чтобы она находилась на одном уровне с корпусом.

Диагностика

нужно пройти осмотр у хирурга и ортопеда-травматолога. При необходимости также стоит обратиться за помощью к вертеброневрологу и реабилитологу.

Методы диагностики включают такие процедуры:

Спондилография. Для корректного оценивания нужно проведение в разных проекциях. Помогает определить степень повреждения и наличия нарушений костной структуры.
Пункция спинного мозга люмбального типа. Позволяет выявить попадание крови в субарахноидальную область.
Миелография. Способствует определению силы сжатия спинного мозга и выявлению нарушений в работе импульсов.
Антиография селективным способом. Позволяет определить проблемы с циркуляцией крови.
КТ и МРТ. Способствуют получению полной картины травмы. Дают информацию о степени, месте и характере деформации.

Принципы лечения и реабилитация

Терапия повреждений позвоночника базируется на оказании правильной срочной помощи, корректной транспортировке человека с поврежденной спиной, подборе эффективной комплексной методики лечения и последующих восстановительных мероприятиях.

Нормализация состояния хребта проводится в стационарных условиях. Тип и степень травмы определяют вид терапии – консервативный или операционный.

Если стабильность позвоночника не была нарушена, пострадавшему нужно соблюдать постельный режим, регулярно делать специальный массаж и прибегать к лечению теплом.

Серьезные травмы позвоночника требуют нормализации его положения путем вправления или закрытого вытяжения. Затем хребет обездвиживают с помощью корсета или воротника.

Хирургическое вмешательство осуществляется с целью устранить сжатие спинного мозга и нормализовать циркуляцию крови в травмированной области. Если у больного проявляется клиническая картина, характерная для повреждения спинномозговой жидкости, необходимо срочное проведение операции.

Если консервативная терапия оказывается неэффективной, также нужно осуществить хирургическое лечение. Операция позволяет восстановить структуру и целостность хребта искусственным путем. После хирургического вмешательства показано обездвиживание и постельный режим, при надобности проводят вытяжение.

Травмы позвоночника требуют длительной реабилитации после проведения основных терапевтических методик или операции.

Если спинной мозг не был затронут, для восстановления достаточно заниматься лечебной гимнастикой. В первое время после повреждения показаны упражнения на дыхание. Спустя 1-2 недели зарядка подключает позиции для рук и ног. Постепенно происходит усложнение гимнастики.

Когда травма затрагивает спинномозговую жидкость, нужно подключить лечение электрическими импульсами и расслабляющую акупунктуру. Из медикаментов применяются лекарства, способствующие ускорению восстановления нервных тканей, например, Метилурацил. Также показано использование средств для нормализации циркуляции крови. К таким относится

Ушиб позвоночника – это травматическое поражение позвоночного столба без нарушения целостности позвонков и спинного мозга. Такие травмы относят к разряду серьёзных повреждений, связано это в отдельных случаях с формированием значительной гематомы, появлением очага отмирания ткани и нарушением циркуляции спинномозговой жидкости. Также возможно поражение нервных корешков, отвечающих за множество важных функций в организме, в том числе и подвижность отдельных частей тела.

Ушибы позвоночника составляют до 10% всех травм опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто такие травмы наблюдаются у мужчин в возрастном промежутке от 35 до 50 лет. Наличие ушиба позвоночного столба в детском и пожилом возрасте явление достаточно редкое. Вероятность данных травм в различных отделах позвоночника сформирована следующим образом:

40% — первые позвонки поясничного и нижние позвонки грудного отдела
35% – шейные позвонки
25% – остальные позвонки

Причины травматизации

По статистике самой распространённой причиной получения ушиба позвоночника является дорожно-транспортное происшествие, составляющее до 65% от общего числа возможных причин. Этиология ушиба позвоночного столба и окружающих его тканей многогранна, но основными и часто встречающимися являются такие факторы:

автомобильная авария
драка
ныряние в воду (удар о поверхность воды или дно водоёма)
прыжки с большой высоты
неправильное выполнение упражнений при занятии спортом
удар в область позвоночника тяжёлым предметом
потеря сознания и дальнейшее падение на спину
травматизация в быту (падение со стула или с лестницы)

Классификация ушибов

Все ушибы позвоночного столба и близлежащих тканей, согласно клиническим проявлениям, делятся по степени тяжести поражения на:

Лёгкую . Неврологические изменения минимальны и не вызывают значимых функциональных нарушений, а период реабилитации составляет до 45 дней.
Среднюю . Ведущим симптомом является нарушение иннервации отдельных органов или систем. Период реабилитации до 120 дней.
Тяжелую . Реабилитация занимает до полугода, при этом сохраняются нарушения отдельных функций организма.

Ещё одной важной классификацией ушибов является место анатомической локализации:

шейный отдел
грудной отдел
поясничный отдел
крестец
копчик

Симптомы ушиба позвоночника

Наиболее частой жалобой являются болевые ощущения. Боль может отличаться по силе и месту расположения. Часто присутствуют нарушения чувствительности и двигательной активности.

Ушиб шейного отдела позвоночника

Шейная локализация травмы может сопровождаться нарушением анатомического расположения позвонков. Это тяжелая, нестабильная травма, требующая незамедлительного врачебного вмешательства. Симптоматика такого ушиба выглядит следующим образом:

Нарушение иннервации рук и ног (вплоть до возникновения параличей).
Изменение дыхания (нарушение частоты, глубины или даже остановка дыхания).
Болевые ощущения в области шеи и затылочной части головы.
Сужение зрачков.
Нарушение мышечных рефлексов.
Повышение сухости кожи лица.
Нарушение сознания.

Ушиб грудного отдела позвоночника

Основными симптомами, говорящими о наличии ушиба в грудном отделе позвоночника являются:

Нарушенная координация движений.
Ухудшение кожной чувствительности под местом ушиба.
Болевые ощущения в области сердца и грудных позвонков.
Одышка и боль при вдохе и выдохе.
Нарушение дефекации и мочеиспускания.
Расстройства сексуального характера.

Ушиб поясничного отдела позвоночника

К диагностическим признакам ушиба позвоночного столба в поясничном отделе относят:

Нарушение двигательной активности нижних конечностей.
Снижение чувствительности в ногах или на их отдельных участках (стопы, колени, бёдра).
Нарушение сухожильных рефлексов (снижаются или полностью исчезают).
Дисфункция тазовых органов.
Появление проблем в сексуальной сфере.

Ушиб крестца и копчика

Ушиб в области крестца и копчика характеризуется следующими клиническими симптомами:

Появление припухлости и гематомы на кожных покровах.
Полное или частичное ограничение движения нижних конечностей.
Сильные болевые ощущения при надавливании на место травмы.
Усиление боли при дефекации и мочеиспускании.

Методы диагностики

Точный диагноз пациенту устанавливается на основании его жалоб и ряда исследований, предварительно назначенных врачом. При диагностике ушибов позвоночного столба доктора используют следующие методы:

Опрос пострадавшего. Выявляет жалобы, помогает уточнить механизм получения травмы и узнать порядок появления симптомов.
Визуальный осмотр. Помогает определить наличие изменений в области спины, а также обнаружить нарушения связанные с движениями тела.
Пальпационное исследование спины. Определяет напряжённость мышц на отдельных участках спины, очаги боли и деформацию позвонков.
Неврологический осмотр. Выявляет нарушения в рефлексах, тактильной чувствительности и двигательной активности.
. Исключает или подтверждает деформацию, трещины или переломы позвонков. Выполняется в 2-х проекциях боковой и задней.
. Позволяет в мельчайших подробностях исследовать участок ушиба. Выявляет поражения оболочек спинного мозга, сосудов и нервных отростков, оценивает целостность костной ткани и межпозвонковых дисков.
. Помогает провести максимально точное обследование места ушиба и определить возможные трещины, переломы позвонков, с указанием размеров повреждений.
Люмбальная пункция. Исключает или подтверждает субарахноидальное кровоизлияние при ушибе затронувшем спинной мозг.

Первая помощь и лечение ушиба позвоночника

Правильно оказанная первая помощь — залог дальнейшего успешного лечения пострадавшего. Основные рекомендации по оказанию первой помощи при ушибе позвоночника будут следующими:

Пострадавшему необходимо обеспечить неподвижное положение, что позволит предотвратить усугубление травмы. Нельзя передвигать или пытаться поднять человека.
Если человек получил травму шеи, нужно зафиксировать данный отдел позвоночника при помощи самодельной шины (например из ваты и бинта) или специального ортопедического воротника.
В случае отсутствия дыхания, следует провести искусственную вентиляцию лёгких, с соблюдением правила о неподвижном положении пострадавшего.
При образовании припухлости необходимо приложить что-нибудь холодное к больному месту.
Прибывшие на место доктора скорой помощи должны увезти пострадавшего в больницу, для этого они кладут его на мягкие носилки, на живот, лицом вниз. При использовании твёрдых носилок человека должны положить на спину, лицом вверх. Такая тактика обусловлена созданием максимальной неподвижности для травмированного участка позвоночника.

Если пострадавший находится в медицинском учреждении, ему назначают анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты. Другие медикаменты и процедуры прописывают индивидуально, в зависимости от симптоматики. Спустя несколько недель после получения травмы, могут быть назначены физиотерапевтические процедуры. Рекомендуется также мазать место ушиба согревающими и обезболивающими мазями. Оперативное вмешательство показано в единичных случаях. Период реабилитации сопровождается сеансами массажа и ношением специального корсета (при тяжёлой степени ушиба).

Возможные осложнения

Нарушения функций организма, которые не удалось устранить в процессе лечения ушиба позвоночника, являются осложнениями данной травмы. К ним относят:

Нарушения двигательной функции – параличи и парезы.
Нарушение акта дефекации и мочеиспускания.
Проблемы в сексуальной сфере.
Утерянная чувствительность участка кожи.
В тяжёлых случаях — кома.

Меры по профилактике

Соблюдение правил дорожного движения, внимательность и выполнение требований техники безопасности помогут избежать различных травм позвоночника, как на работе, так и в повседневной жизни. Не будут лишними и занятия спортом, благодаря чему можно укрепить мышечный каркас спины, усилив тем самым защитные механизмы позвоночника.
При получении ушиба необходимо максимально быстро обратиться за медицинской помощью. Это снизит вероятность появления осложнений и позволит быстрее восстановиться от травмы, при условии соблюдения всех рекомендаций врача.

Травмы позвоночника опасны и достаточно распространены. В одних случаях последующих проблем может не возникать, выздоровление проходит быстро, а в других - осложнения могут остаться на всю жизнь, например, паралич.

Статистика гласит, что травмы позвоночника занимают 12% от числа всех повреждений. Это огромное число для повреждений такого рода, поскольку последствия могут быть самыми ужасающими - человек становится инвалидом. Стоит отметить, что повреждения хребта весьма различны из-за высокой подвижности всего аппарата.

Пострадать может любой человек вне зависимости от возраста. По статистике, чаще травмируются мужчины старше 40 лет и пожилые люди по причине ослабленности костей с возрастом. Дети получают подобное нарушение скелета достаточно редко, а характерной травмой является повреждение шеи. В настоящее время статистика стала разнообразнее за счет травм младенцев, поскольку увеличилось число родов с помощью кесарева сечения.

Анатомическое строение позвоночника

Позвоночный столб является своеобразным стержнем человеческого скелета. Всего в его составе 34 позвонка:

в районе шеи - 7;
в районе груди - 12;
поясница - 5;
крестец и копчик - 7-10 сросшихся.

Строение позвонка включает в себя тело и ограничительную дугу, замыкающую позвоночное отверстие. Помимо этого, позвонки 7-отростчатые (по 2 парных — верхние и нижние суставные, 1 остистый).

Суставные отростки объединяются в суставную капсулу, что и позволяет позвоночнику быть подвижным костным соединением. Сами позвонки объединяются за счет эластичности позвоночных дисков.

Диски не имеют кровоснабжения - это замедляет естественную регенерацию, делая такие недуги на порядок опаснее. Возрастает риск развития такого заболевания как остеохондроз, дегенеративно влияющий на скелет человека.

Межпозвоночный диск имеет целый ряд функций, отвечающих за подвижность и стойкость хребта. Первая функция заключается в повышенной подвижности позвоночника, что позволяет человеку совершать всевозможные движения. Кроме того, диски служат амортизатором, равномерно распределяя возлагаемые нагрузки на позвоночник. За счет всего этого достигается полная стабилизация всего позвоночника.

Позвонки объединены между собой связками: продольной - 1 спереди, 1 позади; междуговыми, межостистыми и надостистыми. Шейные позвонки получили название - атлант и осевой, потому что изменились вместе с эволюцией человека. Теперь они отвечают за объединение головы и позвоночника в единое целое.

Костный мозг облачен в три различные оболочки - паутинообразную, мягкую и твердую. С понижением мозг сужается в мозговой конус, переходящий в нервную сеть.

Полое пространство позволяет совершать любые движения без боли. Снабжение мозга достигается за счет кровеносных спинномозговых артерий, которые деформируются при травмах - сужаются, сдавливаются либо растягиваются, развивается тромбоз.

Таким образом, травма не влияет на повреждение спинного мозга - он нарушается в результате патологии кровоснабжающих каналов. Но подобные травмы, сопровождаемые нарушениями в спинном мозге, обязательно нужно лечить своевременно и незамедлительно.

Причины травм позвоночника

Признаки травмы имеют отдельную классификацию. Она распространяется на основные причины, вызывающие травмирующее действие.

Серьёзнейшими повреждениями считаются травмы позвоночника в области шейного отдела, поскольку именно в этой области отсутствует естественный мышечный корсет, защищающий кости и поддерживающий целостность всего соединения. Если дополнительно поврежден и спинной мозг, то последствия травма позвоночника имеет ужасные: пострадавший погибает на месте, а в причинах смерти диагностируется сломанная шея.

Другие отделы повреждаются чуть реже: поясничный — чуть чаще, чем грудной. Поэтому выделяется ряд популярных факторов, служащих причиной для травмирования:

неловкое падение с большой высоты;
прыжок в воду с близким дном;
автомобильные аварии;
насильственные раны (огнестрел, ножевая рана и подобные);
поднимание тяжелых предметов.

Было выяснено, что степень тяжести напрямую зависит от образа жизни человека. У людей, ведущих преимущественно вялый и сидячий образ жизни, травмы позвоночника будут в несколько раз серьёзнее. Происходит это из-за того, что неспортивные люди обладают весьма слабо развитым мышечным тонусом, и мышцы в таком состоянии не могут послужить отличной естественной поддержкой для позвоночного столба. А поскольку нагрузка при травме приходится именно на позвоночник, а не на мышцы, то и вероятность получить серьёзную патологию (перелом, ушиб, трещину и т. д.) весьма высока.

Активно занимающиеся спортом люди, наоборот, имеют своеобразную страховку на подобные случаи. Но повышается риск получить разрыв либо растяжение связок во время занятий спортом. Происходит это из-за недостаточного разогрева перед началом упражнений. Впрочем, разрыв и растяжение куда легче вылечить, чем переломы с повреждением спинного мозга и нервной системы.

Важно! Было доказано, что из всех млекопитающих лишь человек подвержен настолько частым повреждениям позвоночного хребта. Падение с большой высоты для кошки обойдется лишь испугом, а собаки и вовсе не травмируются без направленного удара.

Систематизация травм

Определяет травму позвоночника классификация, устанавливающая общий прогноз на последующую терапию. Кроме того, патология дополнительно подразделяется на два различных типа: открытую и закрытую.

От локализации полностью зависят характерные черты нарушений:

соединительные ткани позвоночника травмируются в результате разрывов и растяжений. Довольно лёгкие травмы в сравнении с остальными;
позвонковый перелом - компрессионная травма, дополнительно подразделяющаяся на повреждения таких типов как: оскольчатый, краевой и взрывной, вертикальный и горизонтальный. В группе риска люди, болеющие остеопорозом;
патологии в межпозвоночном диске - разрыв кольца, сопровождающийся нарушением во внутреннем строении диска: его часть попросту падает внутрь позвонка;
травмирование костных дуг и выростов;
разнообразные выворачивающие повреждения;
смена местоположения позвонков относительно друг друга.

Любые переломы позвоночника дополнительно подразделяются на два типа:

со смещением - нарушена ось позвоночника, развивается риск компрессии костного мозга. Курс реабилитации длительный;
без смещения - восстановление происходит на порядок быстрее.

Переломы позвоночника ранжируются согласно поврежденному отделу. Так, травматизм переднего отдела характеризуется стабильными поражениями, несущими небольшой риск - особенно, если обошлось без смещения. Компрессионные или нестабильные травмы вызываются единовременным нарушением целостности разных отделов позвонков: и дуг, и отростков. Независимо от того, затронут ли костный мозг при воздействии, всегда остается риск последствий – поскольку повредить его можно при любом неловком движении.

Нарушения в спинном мозге

Разные травмы костного мозга влекут за собой специфические проявления. Сотрясение головы и мозгового слоя позвоночника, как правило, ограничивается обратимым функциональным повреждением. Ушиб и контузия опасны повреждением нервных тканей, а сдавливание зачастую вызывается осколками позвонков и характеризуется легко диагностируемыми симптомами:

сотрясение головы и костного мозга;
ушиб — вызывает повреждение нервных тканей и клеток;
сдавливание - вызывается осколками позвонков либо следующими симптомами: кровоизлиянием в ткани, отечностью, переломом диска и т. д.;
разрыв - тяжелое частичное либо общее повреждение.

Важно! Травмы костного мозга неизбежно осложняют всякую травму позвоночника, и для предупреждения серьезных осложнений следует оказать больному своевременную и верную лечебную терапию.

Симптоматика патологии

При травме позвоночника симптомы проявляются в зависимости от рода травмирования. Любая травма позвоночника сопровождается сильной болью.

Ушибу также свойственна острая боль, отдающая практически во всю спину. Возникают обширные кровоизлияния, развивается сильный отёк. Движения не ограничены, но резкие — сопровождаются болью. При ощупывании вероятно усиление болезненности, проявляются признаки радикулита. Зачастую симптом проявляется из-за поднятия тяжестей, произошедшего резко и с неравномерной нагрузкой.

Если ушиб сопровождается переломом отростков или же сокращением мышечной ткани, то боль умеренная, но прощупывание места локализации отдает увеличением болезненности в два-три раза.

При переломе поперечного выроста появляется симптом Пайра, характеризующийся сконцентрированной болью в областях вокруг позвоночника, усиливающейся при любой движении. Присутствует также синдром прилипшей пятки - пострадавший не может поднять прямую ногу даже лежа.

Хлыстовые травмы определяются болезненностью в шее и голове, при этом немеют конечности. Появляются провалы в памяти, возникают нарушения в нервах - может развиться паралич.

Трансдентальный вывих атланта появляется при насильственном сгибании головы либо прямым падением на неё. Симптомы различные - сильная боль отражается в затылок. Лопающие переломы атланта характеризуются смертью пострадавшего в случае смещения. Если смещение отсутствует, то проявляются следующие признаки: боль, отсутствие чувствительности в шее и затылке. Выражено неврологическое нарушение.

Любой вид травмы характеризуются болезненностью, существенным ограничением в движениях. Расширяются межостистые промежутки, при пальпации определяется выпуклость в месте локализации травмы. Выявляется искривление линии роста, в 30% случаях присутствует патология костного мозга. Чаще всего поражаются нижние шейные позвонки.

Переломы и переломы с вывихом диагностируются чаще всего в грудном и поясничном отделах. Характеризуются сильной болью, гематомами и отёками, ограничением движении. Мышечная ткань сильно напрягается.

Симптоматика поражения спинного мозга

Признаки пострадавшего костного мозга прямо зависимы от уровня локализации повреждения, а также его формы. Критичный уровень находится в районе 4-го шейного позвонка - травма любой области выше ведет к смерти, поскольку развивается паралич диафрагмы. Человек попросту не может дышать и умирает от удушья.

При повреждениях спинного мозга сохраняются движения, однако можно отметить нарушение чувствительности, в том числе — её полное исчезновение. Страдает функциональность таза - нижние конечности утрачивают способность двигаться либо двигаются с трудом.

При травмах позвоночника сильно нарушаются приток крови и лимфы, образуются пролежни. Полный разрыв мозга сопровождается изъязвлением пищеварительного тракта - появляется обширное внутреннее кровотечение, приводящее к смерти.

Неотложная помощь

Крайне не рекомендуется оказывать травмированному какую-либо помощь до прибытия скорой помощи, поскольку любое неосторожное движение может только усугубить состояние пострадавшего. Нельзя приподнимать голову пострадавшему, передвигать его в какую-либо сторону или переворачивать. Достижение полной иммобилизации до прибытия врачей необходимо. Многие пострадавшие, находящиеся в шоке, который перекрывает боль, пытаются подниматься на ноги - ни в коем случае нельзя позволить ему это сделать.

Врачи советуют не трогать пострадавшего, но ни в коем случае не дать ему потерять сознание - с ним нужно разговаривать, пытаясь удержать внимание на словах и отвлечь от болезненных ощущений. При этом пострадавший должен находиться в фиксированном положении лежа, то есть - в полной иммобилизации.

Способы иммобилизации ограничены - нельзя непрофессионально накладывать шину, пытаться перенести пострадавшего. Зафиксировать можно, удерживая конечности и голову человека. При этом нельзя подкладывать что-либо под голову.

Необходимо сделать срочную реанимацию сердца и лёгких, если будет замечена остановка сердца. Обязательно нужно сделать искусственное дыхание и непрямой массаж сердечной мышцы, удерживая пострадавшего в сознании.

Скорую нужно вызывать незамедлительно. Нельзя самостоятельно перевозить пострадавшего в больницу - тряска может повредить ему. Достичь иммобилизации можно, привязав пострадавшего к носилкам и сохраняя минимальную скорость автомобиля.

При лёгких травмах, когда пострадавший может двигаться, допустимо прикладывание холодных компрессов и прием обезболивающих до врачебного осмотра. При подозрении на травму позвоночника необходимо обратиться за помощью.

Важно! Запрещено прикладывать лёд человеку, который не может двигаться, давать обезболивающие лекарственные препараты, пытаться наложить шину или поднять пострадавшего - это приведет к одним лишь осложнениям.

Лечебная терапия

Подобные травмы подразделяются на открытые и закрытые, осложненные и не осложненные. Кроме того, травмы можно обратить, либо они могут быть с серьёзными последствиями. Очень важно правильное оказание допустимой помощи, а от дальнейшей диагностики зависит правильная лечебная терапия.

Лёгкие травмы с небольшой болью - разрывы, растяжения и ушибы - определяются быстро. Достаточно лишь рентгена, а также назначения поддерживающего лечения, направленного на ускорение курса реабилитации. Достаточно применения медикаментов.

Тяжелые травмы позвоночника в результате падения или дорожно-транспортного происшествия не следует пытаться лечить самостоятельно. Зачастую именно они приводят к летальному исходу. Очень важно зафиксировать пострадавшего в одном положении, не позволяя подниматься - движение шеей может привести к параличу. Необходима профилактика любых движений, которая поможет в дальнейшем в лечении.

Своевременная оказанная помощь и перевозка пострадавшего в больницу позволяют дать только благоприятные прогнозы на сохранение его жизни и двигательной функции. Проводится всесторонняя диагностика - рентген, компьютерная томография, МРТ. Обследования направлены на выяснение характера повреждения, причин травм позвоночника и определение дальнейшего лечения.

Лечение травм позвоночника подразумевает и консервативную терапию, и хирургическое вмешательство. Консервативное лечение зачастую используется только при ушибах и растяжениях, а также спондилолистезе (скольжении позвонков друг под друга). Операция применяется в том случае, если травма произошла со смещением и имеет открытый тип. Закрытые переломы подергаются оперативному лечению в тех случаях, когда достижение полной иммобилизации невозможно, либо поврежден спинной мозг.

В лечении применяются различные согревающие мази, хондропротекторы, комплексы витаминов - все лекарства для ускорения естественной регенерации. Рекомендуется соблюдать постельный режим, носить бандаж и выполнять упражнения, направленные на восстановление тканей. Назначаются медикаменты для восстановления кровообращения, а также реабилитации повреждений нервной системы и искусственного ускорения метаболизма.

Лечение детей наиболее эффективно, чем лечение взрослых: поскольку молодой организм находится на стадии развития, и повреждения устраняются вместе с ростом ребёнка.

Срок реабилитации

Реабилитационные действия занимают более 3 месяцев, причем, не рекомендуется прерывать занятия. Назначается специальная диета, а также курс ежедневного массажа, направленный на восстановление тканей.

При таких повреждениях ни один врач не может точно сообщить пострадавшему о сроках восстановления, поскольку они во многом зависят от индивидуальных способностей организма. Правильное и своевременное лечение даёт большие шансы на полное выздоровление.

Травмы спины и непосредственно позвоночника принято считать одними из самых тяжелых видов травматизма. Поскольку с недавних пор существенно увеличилась численность транспортных средств, люди ездят на высоких скоростях, растет количество высотных строительств и в целом ускорился ритм жизни, сильно возросла и распространенность повреждений позвоночного столба.

18% потерпевших, которые поступают в травматологию, имеют повреждения позвоночника разной степени тяжести. Зачастую это молодежь в возрасте от 17 до 40 лет, а значит, лечение травм такого рода – не только медицинская, но и экономическая проблема, так как при таких повреждениях есть высокая вероятность развития стойкой инвалидизации.

Почему травмируется позвоночник?

Определение травмирующего фактора является важным этапом диагностики и последующей терапии при спинальных травмах. Причины их могут быть в следующем:

автомобильные аварии. Пострадать можно не только, находясь в кабине автомобиля, но и идя по тротуару. Одной из самых сложных является травма шейного отдела позвоночника, которую получает человек при резком сгибе шеи с последующим резким разгибанием. Так как пострадавший запрокидывает голову назад, движение его головы напоминает удар хлыста, за что подобная травма имеет немедицинское название «хлыстовая». Такой тип повреждений возникает при столкновении двух автомобилей на превышенной скорости с резким торможением. Подголовники в автотранспорте являются профилактической мерой для этого;
падение с большого расстояния. Практически всегда такие происшествия заканчиваются переломом и спинномозговыми нарушениями. Тяжелее всего является состояние пациента, который в момент падения приземлялся ногами вниз, в этом случае повредиться может большая часть позвоночника;
ныряние в мелких водоемах с большой высоты вниз головой. Потерпевший может одновременно удариться об предметы, находящиеся на дне, или о саму толщу воды. При ударе шея человека сильно сгибается или разгибается, что и вызывает повреждение;
повредить позвоночный столб можно в ходе драки, поножовщины или от огнестрельного и взрывающегося оружия, когда травмирующий фактор оказывает влияние непосредственно на область позвоночника.

Разновидности травм

В травматологической практике есть четкая классификация повреждений хребта, схема лечения и дальнейшая реабилитация напрямую зависят от того, какая конкретно травма имеет место у пациента. Изначально определяют, является ли она открытой, когда кожа и мягкие ткани разорваны, или закрытой, при этом кожный покров остается целым.

Если принимать во внимание характер повреждений, виды травм хребта бывают следующими:

повреждения легкой степени, которые повлекли за собой растяжение или разрывы элементов связочного аппарата;
перелом тела позвонка компрессионного типа. В этом случае отдельный элемент хребта придавливается, и под натиском происходит компрессионный перелом. В группу риска для таких повреждений попадают люди больные остеопорозом;
повреждение может коснуться межпозвонковых дисков;
ломаются отростки и дуги позвонков;
вывих и неполный вывих позвонка;
травмы спинного хребта, вызванные патологическими состояниями, такими как спондилолистез (антелистез, ретролистез).

При переломе спинного хребта может нарушиться его нормальная ось и увеличивается риск придавливания спинного мозга, в таком случае диагностируют перелом со смещением.

Если повреждается только передний сегмент спинного хребта, то перелом будет называться стабильным. Если же позвонок повреждается одномоментно со стороны дуги и отростка – это нестабильный перелом. При подобном повреждении есть большой риск спинномозговой компрессии даже при самом легком движении.

Симптоматика

Симптомы травм хребта будут зависеть от расположения повреждений, их вида, способа получения и от того, пострадал ли в это время спинной мозг.

Если происходит ушиб мягких тканей спины, травмируются связки или имеет место стабильный перелом позвонков, это стабильное повреждение. Перечислим основные признаки травмы:

разливающаяся боль в месте удара;
в месте удара возникает опухоль, синяк и кровоподтек;
в зависимости от уровня боли может возникать ограниченность в движениях;
если сломан остистый отросток, болевые ощущения локальные и может прощупываться его подвижность;
иногда могут проявляться признаки радикулита;
если ломаются поперечные отростки, боль ощущается в паравертебральных областях;
при вторичном воспалении или зажатии спинномозгового корешка может присоединиться симптоматика неврологического характера.

Наиболее опасными для человека являются травмы позвоночного столба в шейном сегменте. 35% случаев с такими переломами заканчиваются смертью пациента. Такая травма оказывает пагубное влияние на работу сердца, сосудов и дыхательной системы, что приводит к немедленному летальному исходу. У повреждений в этой зоне есть свои характерные симптомы:

если травмируется третий-четвертый спинномозговой сегмент, у пострадавшего наблюдается верхняя и нижняя параплегия, теряется чувствительность ниже места, оказанного воздействия. Если повреждаются мышцы, задействованные в дыхании, и диафрагма, возможно прекращение дыхательной функции;
повреждение четвертого-пятого сегмента чревато параличом конечностей, но без дыхательной дисфункции;
при травме пятого-восьмого участка парализует мышечные структуры рук и может существенно снизиться мышечная сила ног, также нарушаются деятельность органов малого таза.

При травмах грудного отдела позвоночника пострадавший чувствует слабость в нижних конечностях, также может нарушиться нормальная работа репродуктивных и тазовых органов. Иногда парализует мускулатуру передней брюшной стенки, из-за паралича межреберной мускулатуры могут возникать проблемы с дыханием.

Поражения поясничного отдела позвоночника становятся причиной паралича различных групп мышечных волокон в ногах, в месте повреждения ослабевает чувствительность, нарушается работа органов малого таза.

Первая помощь

Последствия травм хребта могут быть довольно плачевными, особенно когда была неправильно или несвоевременно оказана первая медицинская помощь. Пациент с такими травмами должен незамедлительно быть доставлен в медучреждение. Последовательность действий по оказанию доврачебной помощи должна быть следующей:

вызвать неотложку;
потерпевшего нужно уложить на ровную твердую поверхность;
обездвижить пострадавшего, даже против его воли;
если потерпевший не дышит, нужно сделать искусственное дыхание, но без запрокидывания его головы;
при необходимости можно дать пострадавшему обезболивающее.

Как диагностировать травму?

После того как пострадавший поступает в медучреждение, проводится ряд диагностических мероприятий для установки степени сложности и места расположения травмы. Проводится осмотр невролога и различные инструментальные обследования. Если повреждается поясничный, грудной и нижний отдел позвоночника делают рентген в 2 проекциях, если травма в верхнем отделе, рентгеновский снимок делают через ротовую полость. Если подозреваются спинномозговые повреждения, могут назначить такие диагностические мероприятия:

спиральная КТ;
рентгеноконтрастное исследование;
люмбальная пункция с пробами Квекенштедта и Пуссепа;
МРТ спинного хребта;
вертебральная ангиография.

Терапия и восстановительный период

То, насколько быстро пройдет реабилитация после травмы позвоночника, зачастую зависит от скорости оказания доврачебной помощи и последующего лечения пострадавшего. Тактика терапии будет зависеть от сложности повреждения, его разновидности, механизма получения и наличия спинномозговой травмы.

Если имеет место легкая спинальная травма, чаще всего назначается соблюдение постельного режима, массажные и тепловые процедуры. При более серьезных повреждениях может понадобиться иммобилизация с помощью специальных устройств с предварительным вправлением при необходимости. В ряде случаев может понадобиться скелетное вытяжение.

Принимая во внимание имеющуюся симптоматику, врач может назначить консервативное лечение, которое включает следующие виды препаратов:

болеутоляющие;
для остановки кровотечения;
для снятия воспаления;
иммуностимулирующие.

Если нарастает симптоматика неврологического характера и есть все признаки спинномозговых повреждений либо высокий риск подобной травмы вследствие нестабильности позвоночного столба, проводится оперативное вмешательство.

Также хирургия показана при отсутствии эффекта от консервативного лечения. Во время оперативного вмешательства удаляются обломки костей и прочие посторонние предметы, также вмешательство проводится при межпозвонковых грыжах или при сжимании отдельных позвонков. После операции пациент полностью обездвиживается либо применяется вытяжение.

Восстановление после травмы хребта – это очень длительный и кропотливый труд. С самого начала реабилитации можно заниматься лечебной физкультурой, начиная с упражнений на дыхание и постепенно добавляя упражнения для рук, ног и хребта, при условии, что спинной мозг не задет. Каждое занятие должно проходить под наблюдением врача-реабилитолога. Дополнительно можно пройти курс массажей и физиотерапевтических процедур.

Если имела место спинномозговая травма, может понадобиться длительное медикаментозное лечение даже в период восстановления, при этом улучшить восстановление нервной ткани поможет иглоукалывание и электротерапия.

К сожалению, полностью восстановить потерянные вследствие травмы функции удается далеко не всем. Но при правильном лечении и соблюдении всех правил реабилитационной программы есть высокие шансы вернуться к нормальной жизни у каждого человека, перенесшего повреждение позвоночника.

характерная привычка многих начинающих атлетов, стремящихся побыстрее получить результат, — сначала делать и лишь когда «что-то пойдёт не так», выяснять, а как же делать правильно;
невнимательность при выполнении упражнений.

Сочетание указанных выше двух факторов — это гарантированный способ серьезно травмироваться. Но, помимо этого, существует ряд типичных технических ошибок, ведущих к травмированию.

Ошибки в тренировочном процессе

Итак, травма поясницы при становой тяге может произойти по таким причинам:

неправильное выполнение упражнения, в частности — это округление спины;
нарушение тренировочного процесса, а именно — не соблюдение принципа строго постепенного увеличения нагрузки, отказ от должной экипировки, атлетических поясов, например, и страховки;
недостаточная проработка глубоких мышц спины, которые создают мышечный корсет вокруг позвоночника и удерживают позвонки от смещения;
недостаточный тонус мышц (попросту, когда они не прогреты должным образом);
чрезмерная силовая нагрузка. Даже в случае, когда предыдущие пункты учтены и проработаны, легко можно сорвать поясницу становой тягой, взявшись за слишком большой вес;
поднятие излишне большого веса рывком;
нарушение равномерности нагрузки на отдельные группы мышц, то есть односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочной нагрузки на мышцы живота;
дисбаланс в развитии различных групп мышц (ослабленные мышцы брюшного пресса вызывают дополнительный прогиб вперед позвонков поясничного отдела, что приводит к неравномерному распределению нагрузки при выполнении становой тяги).

Физиологические причины

Также, причиной того, почему после становой тяги часто болит поясница, могут быть физиологические особенности организма. И, в первую очередь, неполное восстановление после интенсивных занятий, и накопление общей усталости, когда мышечно-костная структура организма не успевает нормально восстановиться между тренировками, скапливаются микротравмы, и рост повреждений — все это приводит к общему заболеванию или травме.

Травмы спины при становой тяге могут спровоцировать также причины не относящиеся к тренировочному процессу, метаболического или физического характера. К примеру, остеопороз с его повышенной ломкостью костей или такие вещи, как перекосы таза или разная длина ног. В последнем случае возможное решение проблемы — это ношение специальной обуви, в том числе и во время тренировок. При перекосах таза назначают мануальную терапию и, кстати, продолжение занятий в тренажерном зале.

Феномен «убегания от нагрузки»

Сделаем отдельный акцент на невнимательности, в частности на таком феномене, как «убегание от нагрузки». Если начать интенсивно выполнять подход, не чувствуя достаточно свое тело, на возникновение тяжести организм отреагирует «убеганием» от нагрузки. Это приведет к расслаблению каких-либо мышц и увеличению напряжения в «рабочей» группе. Сам атлет, выполняющий упражнение, может этого и не заметить, но потом жалуется, что возникает боль в пояснице после становой тяги. В общем, нужно внимательно относиться к разминке, не пренебрегать базовыми упражнениями, держать при этом в тонусе мышцы туловища и не выпячивать живот.

Травмы при становой тяге сумо

К слову сказать, техника сумо в большей мере чувствительна к растяжке, нежели обычный вариант упражнения. Травмы при становой тяге сумо возникают в том числе как следствие применения разнохвата, который провоцирует неравномерную нагрузку на позвоночник, его скручивание под воздействием веса. Во избежание травм, для выполнения становой тяги сумо советуют использовать хват ладонями к себе и не вертеть головой при выполнении тяги.

Виды травм и механизм травмирования

Когда возникает боль в результате выполнения упражнений на становую тягу, причиной этого может быть целый ряд травматических изменений в организме. Рассмотрим самые легкие.

Растяжение, а медики настаивают на термине разрыв, мышечных волокон, провоцирующее мышечный спазм, не дающий мышце нормально работать.
Разрыв связок, отслоение некоторой части волокон или полный разрыв тканей, соединяющей мышцы и кости. Последний, более тяжелый вариант, может сопровождаться образованием гематом.
Смещение позвонков — в легкой стадии не сопровождается повреждениями тканей и может быть легко исправлено в случае быстрого обнаружения. в тяжелой может привести к защемлению нервных отростков и парализации конечностей. Частые смещения ведут к высокой вероятности их повторения после постановки позвонков (и дисков) на место.
Межпозвоночная грыжа. В начале ее образования возникает так называемая протрузия (выпячивание диска), при которой разрушения фиброзного кольца не происходит, но возникает раздражение из-за сдавливания нервных корешков. Вторая стадия, пролапс, выпадение диска, с разрывом внешней оболочки, и есть собственно грыжа.
Перелом позвонка. Чаще это компрессионный, вызванный давлением и «просаживанием» межпозвоночных хрящей перелом, который человек может и не заметить. Но незалеченный компрессионный перелом может стать причиной весьма серьезных осложнений в дальнейшем.

К растяжениям приводит обычно «некорректная» работа мышц и недостаточно полное восстановление после тренировки, что вызывает в том числе износ мягких тканей позвоночника. Истощение тканей позвоночника и хронические перегрузки серьезные усугубляющие факторы. Повторяющиеся перегрузки делают ткани позвоночника настолько уязвимыми, что даже привычная нагрузка может спровоцировать травму.

Симптомы и лечение

Итак, что делать, если болит поясница после становой тяги или возникает дискомфорт после этого вида упражнений. Лучший вариант — воспользоваться услугами профессионалов и обратиться к врачу.

Подозрение на то, что произошла травма, позвоночника визит к врачу переводит в разряд обязательных мероприятий. Главный признак того, что травма поясницы, возникшая при выполнении упражнений по становой тяге, может быть опасной, это боль в разных её проявлениях, а именно:

появление боли, сопровождаемое хрустом в спине;
боль в пояснице появляется сразу же после выполнения становой, а не, как обычно, на второй день;
высокая интенсивность болевых ощущений;
нарушение чувствительности конечностей; парестезии (онемение, покалывание, мурашки) в ногах;
стреляющие боли, отдающие в конечности.

Боли при травмах спины и позвоночника могут быть различными: острая, тянущая, тупая, постоянная или проявляющаяся при нагрузках разного рода. Если болевые ощущения не прекращаются несколько дней подряд (а они,как правило, не прекращаются) — это серьезный повод сделать диагностику. Даже простое ощущение дискомфорта, которое появилось в пояснице после выполнения становой тяги, лучше не оставлять совсем без внимания.

Микроразрывы тканей и их лечение

На практике, большая часть случаев появления боли в пояснице после становой связана, прежде всего, с микроразрывом мягких тканей. В этой ситуации специальное и сложное лечение, как правило, не требуется. Болевые ощущения пройдут сами по себе — достаточно на несколько дней обеспечить телу покой и снизить нагрузку.

Способы лечения растяжений — основного вида травм, вызывающих боли в пояснице, хорошо известны:

Если растяжение вовремя диагностировать, то можно сразу попытаться спасти ситуацию посредством холода (прикладывать лёд или использовать охлаждающие мази). Это помогает снять отёки.
Обязательно прописывается покой на первые несколько дней после получения травм.
Полезна также фиксация спины корсетом.
Через неделю холод нужно заменить теплом (согревающие мази, физиотерапевтическое прогревание и электростимуляции).
Медикаментозное лечение также входит в состав процедур.
Пригодятся и нестероидные противовоспалительные средства, и мази, имеющие натуральную основу. А вот с привычными сауной и массажем лучше повременить. Их можно начать вновь практиковать не ранее, чем через две-три недели после получения повреждения спины в результате становой.
Полезно также поплавать в бассейне — это разгружает позвоночник и позволяет ему быстрее прийти в норму.

Однако, микроразрывы — это только часть возможных причин. И стоит заметить, определить, потянуты мышцы спины или связки позвоночника, не так просто даже и врачу. При том, что симптоматика схожа для всех видов травм поясницы при выполнении становой и у каждого человека эти симптомы значат что-то свое.

Диагностика сложных травм

Выяснять характер травмы, возможную степень повреждения лучше с помощью специалистов. Нужно помнить, что легче всего излечиваются растяжения и смещения, не сопровождающиеся повреждениями тканей (особенно, если их быстро вправить).

Но сложность травм растет вместе со степенью истощенности в результате частых травматических нарушений. Если произошло смещение межпозвоночных дисков, образовалась грыжа, — необходима достаточно длительная терапия, для на растяжки позвоночника и последующего создание условий восстановления его целостности.
Поэтому, если постоянно сильно болит поясница после тренировок с выполнением становой тяги, разумно провести рентгенологическое исследование, чтобы исключить вероятность перелома, а лучше МРТ, которое расшифровывается, как магнитно-резонансная томография и даёт наиболее полную картину того, в каком состоянии пребывают костные ткани, а также мягкие ткани позвоночника.
Один из главных мотивов здесь — избежать дальнейших осложнений. Если это симптомы, к примеру, образования межпозвоночной грыжи.
Для подтверждения диагноза «межпозвоночная грыжа» неаппатарным способом можно провести испытание Ласега. Это делается следующим образом:

Испытуемый лежит на спине в полностью расслабленном состоянии.
Ассистент (врач или другой помощник) поднимает выпрямленную ногу испытуемого, взяв рукой за пятку одной и положив другую свою руку на коленку, не давая сгибать ее.
Возникновение боли при подъеме прямой ноги под углом 30 — 70 градусов говорит о том, что, как минимум, у атлета имеется протрузия.

Лечение межпозвоночной грыжи

Лечение межпозвоночной грыжи — процесс сложный и лучше его проводить под наблюдением врача. В двух словах, это может быть:

консервативное лечение посредством медикаментозных средств;
спортивная гимнастика: выполнение специальных упражнений;
оперативное лечение (хирургическое вмешательство).

За подробностями — лучше к доктору, (а еще лучше — к хорошему доктору). Оперативное лечение при травмах спины, полученных при становой тяге, показано редко. Используются, как правило, лечебный массаж, физиотерапевтические методы лечения. Часто прописывают мануальную терапию. А вот применение обезболивающих препаратов для тех, кто сорвал спину становой тягой, необходимо. Обезболивающие позволяют восстановить подвижность и не дают сформироваться феномену привыкания — воспроизведения посттравматических симптомов.

Профилактика болей в пояснице

Лучшее лечение любого заболевания — это профилактика. Вот несколько рекомендаций по поводу того, что делать, чтобы не болела поясница после становой тяги:

при выполнении упражнений на становую тягу должен хорошо работать мышечный корсет, для формирования которого есть специальные упражнения;
с первых занятий необходимо выполнять гиперэкстензию, которая при отсутствии осевой нагрузки замечательно тренирует разгибатели спины;
делать растяжку, направленную на повышение эластичности мышц задней поверхности бедра;
тренировать, как следует, мышцы брюшного пресса;
уделить внимание технике выполнения базовых упражнений, удерживая поясничный отдел позвоночника в правильном положении;
избегать длительного сидения в позах с «неправильной» поясницей;
приобрести атлетический пояс, серьезные веса поднимать только с ним (если спина болит – одевать его нужно при любой нагрузке).

Стоит ли делать тягу при болях в пояснице?

Здесь, как говорилось в одном старом фильме: «Без паники, майор Кардош». Так как причины, почему после становой болит поясница, различаются, ответ зависит от диагноза. То есть от характера травмы, эту боль вызывающую. При микроразрывах мышечных волокон и незначительных смещениях позвонков, не повлекших разрыва тканей, делать упражнения на становую можно, а в некоторой степени даже нужно. Часто для того чтобы «расслабить» затвердевшую от спазма мышцу надо заставить работать близлежащих мышц и непосредственно эту мышцу. То есть, простейший способ расслабить мышцу – ее перегрузить, но нужно уметь это делать. Но также нужно понимать, что целью упражнений при болях в пояснице должно быть восстановление, а не полноценная тренировка.

Итак, вот несколько полезных советов:

В режиме восстановления необходимо строго дозировать нагрузку (осевую — в особенности:, использовать соответствующую экипировку.
Необходимо проводить особенно тщательно разминку. Следить при этом за равномерной загрузкой всех групп мышц.
Также важно чередовать периоды интенсивной тренировки и отдыха, предоставлять организму достаточно времени, чтобы он мог восстановиться. На это время перерывы могут стать несколько больше.
Можно принимать добавки для укрепления мягких соединительных тканей.

В общем, берегите себя и свой позвоночник.