Откуда беруться панические атаки? Панические атаки. Почему возникают, как проявляются и как с ними бороться

Вопрос с психологического форума: «У меня бывает внезапно страх и предчувствие страшного, накатывает паника как волна, я в не силах успокоиться, а потом проходит. Это паническая атака? Как избавиться? Я устала...»

Да, так проявляет себя паническая атака. Множество людей испытывает подобные негативные состояния. К сожалению, современная медицина так и не нашла способ полного избавления от них. Предлагается много способов лечения, начиная с совета пройти курс психотерапии и заканчивая назначением успокоительных, вплоть до антидепрессантов и транквилизаторов. Но отрицательный эффект действия транквилизаторов заключается в том, что может произойти привыкание и возникнуть зависимость от них.

Пройдя врачей и психологов, люди обращаются к нетрадиционным способам. Это может быть курс иглоукалывания, занятие медитацией, повторение аффирмаций. Все эти занятия дают лишь кратковременный эффект, потому что влияют на следствие, не затрагивая реальных причин. Не дают осознания, что же стоит за всем этим. А ведь паническая атака - это, прежде всего, психоэмоциональное расстройство. И, не зная психологического основания возникновения панических атак, победить их невозможно.

Симптомы панической атаки

Паническая атака настигает внезапно. В магазине, на улице, на работе. Она характеризуется внезапно накрывающим страхом , ощущением опасности. По факту, реальной угрозы нет. Но организм начинает реагировать так, как будто она существует. Повышается пульс, поднимается давление, мышцы сокращаются. Все это естественные реакции организма на появление опасности, когда он мобилизует все силы, чтобы противостоять ей. Но в нашем случае, так как опасность мнимая, все эти реакции не выливаются в целенаправленные действия, а проживаются вхолостую.

Возникает предобморочное состояние. Человеку кажется, что он не вынесет всего того, что происходит с ним, что он умрет. Уговоры и доводы разума не помогают. Ведь даже когда осознаешь, что как таковой опасности нет, паника не уходит. Таблетки притупляют чувства, но не избавляют от них.

Кто склонен к панической атаке?

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что полное избавление от панических атак существует. Впервые Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает нам истинные причины их появления и за счет осознания позволяет полностью избавиться от всех страхов, включая панические атаки.

Разделяя психическое человека на восемь векторов, восемь психотипов, системно-векторная психология объясняет, чем же мы отличаемся друг от друга. Почему некоторые люди особенно склонны испытывать страхи, превращая свою жизнь в сплошной кошмар, а другие способны прожить без них.

Каждый вектор характеризуется своими особыми свойствами и желаниями. К страхам склонны люди со зрительным вектором, так как они обладают большой эмоциональной амплитудой. У них очень много чувств и эмоций внутри, которые требуют своей реализации. И от того, как они научились выражать их в детстве, во многом зависит вся их будущая жизнь.

Обреченные на страх… или любовь?

Базовый страх зрительника — это страх смерти, на который нанизываются все остальные страхи и фобии. Боязнь высоты, воды, насекомых и многие другие — это все про него. Почему это так?

Раньше страх смерти людей со зрительным вектором спасал всю стаю от опасности. Обладая особенно острым зрением, такие люди могли заметить хищника тогда, когда его еще никто не видел, и сильно испугаться. Их испуг, который нес в себе большой заряд эмоций, становился причиной выделения феромонов страха. Запах страха и опасности ощущала вся стая и успевала вовремя спастись бегством.

В современном мире хищники не поджидают на каждом углу, и зрительные люди должны по-другому реализовывать свой потенциал на благо общества. И для того, чтобы взрослый человек не страдал всю жизнь от страхов и панических атак, в детстве чувства надо развивать.

Правильная реализация себя — шанс к спасению

Но не только неразвитость эмоций в детстве может стать причиной страхов и панических атак как пика их проявления. Эмоции, которые так переполняют зрительников, надо направлять наружу, на людей. Бояться не за себя, а за другого, сочувствовать, сопереживать. Если эмоции не реализуются каждый день, это путь к негативным состояниям вектора.

Зрительные люди, как никто другой, способны почувствовать другого человека , проникнуть в их переживания, как в свои собственные. У них есть большая потребность общаться, любить, создавать эмоциональные связи. Сверхстрессом для них является разрыв эмоциональной связи - потеря близкого человека, друга, любимого и даже домашнего животного. Это как раз та ситуация, которая может даже при хорошем развитии вектора спровоцировать состояние панической атаки.

То, как будут реализоваться наши эмоции, зависит только от нас. То ли в фобиях и панических атаках, когда все чувства будут направлены только на себя. Или же в позитивном взаимодействии с миром - любви, общении, радости, сопереживании. В наших силах изменить минус на плюс.

Об этом говорят отзывы людей, прошедших тренинг, которым удалось справиться с паническими атаками:

"Пройдя тренинг, я смог анализировать свои состояния, возникающие мысли и действия, я понял причину панических атак. Я перестал тешиться страхами, получая взамен мелочные переживания. Состояния стали поддаваться контролю, а это самое главное. Появилась возможность «вынести страх наружу», сопереживать другим людям, в более тяжелой ситуации. И это уже совсем другая история.
"
Фёдор Т. Инженер

"После прохождения тренинга Юрия Бурлана я забыла о своих прежних состояниях! С тех пор прошло почти 2 года: ни панические атаки, ни голоса больше не повторялись! И представьте себе, без таблеток и даже без консультаций врачей.
Настолько улучшилось состояние, что даже не верится, что это со мной было! И знаете что: исчезновение этих пугающих состояний - это, пожалуй, самое простое, что проходит в первую очередь после прохождения тренинга Юрия Бурлана."

Евгения К. Медсестра

Такие результаты может получить каждый из вас. Уже три первых бесплатных занятия по системно-векторной психологии дают свои результаты. Их слушатели говорят о том, что у них не только начали проходить страхи, но и улучшились взаимоотношения в семье и на работе. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает не только понимание себя, но и окружающего мира. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции. Результаты не заставят вас ждать.

Откуда берутся приступы ощущения смертельной опасности, какое чувство сравнимо со страхом перед голодным львом и почему невроз здоровых бывает почти всегда только у жителей мегаполиса — певица, журналист и режиссер документальных фильмов Елена Погребижская.

Однажды, прекрасным летним вечером несколько лет назад, у меня начались панические атаки.

То есть о том, что это именно какие-то атаки, никто не догадывался. Просто мне стало невыносимо страшно и меня как будто унесло от всего остального мира за невидимую стенку, где было очень плохо. Это я так описываю измененное состояние. Сердце у меня колотилось, была какая-то противная слабость, в общем все это было не похоже ни на какие мои ощущения до сих пор.

Через час прошло. Уфф, думаю, ерунда какая, прошла - и ладно.

Но ерунда не прошла. Она стала повторяться каждый день и продолжаться все дольше. Странные приступы случались часто, а потом вообще не прекращались. А еще меня трясло, как в лихорадке. Один раз трясло пять дней подряд. В моей голове проносились все известные мне страшные болезни.

Пришлось идти проверяться к врачам. Обследование было обширным, долгим и дорогим. В конце концов врачи сказали: «Да все у вас в порядке, анализы хорошие, все в норме». И вообще, сказали, вы - здоровы.

А меня тем временем трясло. Крупной и мелкой дрожью. Мне было очень неудобно, вдруг люди заметят, что я дрожу, например в транспорте или в очереди. Плюс мне было ужасно страшно. В голове прокручивалась тревожная пластинка: а если упадет мост, а если лифт, а если мы врежемся в стенку, и так без остановки. Как говорится, если что-то может ухудшиться, оно ухудшится. Так и моя непонятная болезнь. Через пару месяцев она загнала меня домой, мне было все страшно, плохо. Ни я, ни один человек вокруг не знали, что со мной происходит.

Как и всем в тех случаях, когда официальная медицина разводит руками, мне, атеисту, прагматику, реалисту и прочее в таком духе, стало понятно, что надо заказать молебен сорокоуст, сходить к экстрасенсу и к женщине-шаману. Все почти одновременно.

Было довольно любопытно. По крайней мере, я знаю теперь, что такое сорокоуст. Женщина-экстрасенс жгла вокруг меня свечи, вокруг приятно пахло воском. Лучше мне не стало. Женщина- шаман жгла какие-то веточки, немного плевалась и даже слегка меня укусила. Ничего не изменилось.

В конце концов, кто-то надоумил пойти к психиатру. Передвигаться по городу для меня уже было подвигом. В любом месте меня могли поймать приступы ужаса, дрожи и «измененки». Психиатр принимала прямо в классической психиатрической больнице с большим парком, полным больных. Вот тогда-то она, психиатр, впервые произнесла неведомый до тех пор диагноз «панические атаки». И выписала таблетки, которые на два года превратили меня в сонный овощ.

Дело происходило в 2004 году, то есть в разгар моей музыкальной карьеры. Предполагалось, что я несколько раз в неделю даю концерты, езжу на гастроли, записываю песни, даю интервью, участвую в фотосессиях, снимаю клипы, в общем делаю все то, что положено рок-звезде. Теперь мне надо было жить так, чтобы никто не понял, что на самом деле я думаю только том, как мне страшно, никто об этом не узнал, и чтобы вся махина не останавливалась.

Вот отрывок из интервью «Московскому комсомольцу» того времени: «Приступы ужаса, ощущение, что рушится мир. И это стало происходить каждый день. Приступы были во время записи концерта на радио. И ничего, оказывается, можно петь во время приступа. Просто выхода нет. Надо петь — пою. А пани-ческая атака продолжается.

Наваливающееся чувство безотчетного страха и ужаса, тоски, уныния, паники. И физически - сердцебиение и дрожь по всему телу. Хожу к психотерапевту. Он копается в глубинах подсознания, но это особо не помогает. Реально помогают таблетки-антидепрессанты. Они делают эти приступы более редкими.

Хочется жить и радоваться жизни, в светлые периоды. А их пятьдесят на пятьдесят с темными. Борьба с приступами отнимает много времени жизни, но выход один - работать. Чем больше занятости - тем скорее отступает болезнь.

Приходилось отменять концерты. У нас был первый маленький тур по четырем городам. А у меня несколько улучшилось состояние, и я решила перестать пить таблетки. А ока-зывается, эти таблетки нельзя прекращать принимать внезапно. И наступил такой страшный синдром отмены, стало гораздо хуже. Меня затрясло, как при ма-лярии, начало сводить судорогой… И ехать невозможно. Мы отменили четыре концерта.

Сейчас уже прогресс. Достижение пос-лед-него месяца: умею быть в одиночку. Сначала час, потом два, теперь три. Но ночью все равно не могу быть одна. Самый ужас подступает. Когда близкий человек уезжает, приезжают друзья, которые принимают вахту. Или я к кому-то уезжаю.

Публика ничего не замечала. Иногда зрители больше рады тому, что у артиста нет эмоциональных сил. Кто-то мне сказал из психотерапевтов, что энергия страдания гораздо вкуснее. И если музыкант на сцене страдает, ему нехорошо — это публике нравится гораздо больше».

Через два года я и все мои близкие поверили, что теперь я буду так жить всегда, что это никогда уже не кончится.

Теперь, спустя годы, я знаю, что панические атаки - это невроз. Мне известны механизмы его возникновения.

Вообще паника - это приступ ужаса, неконтролируемого страха. Древние греки и римляне считали, что такое испытывает человек в тот момент, когда рядом с ним появляется бог Пан, рогатый и козлоногий, такой ужасный с виду, что от него отказалась даже родная мать.

Панические атаки - это невроз здоровых, когда приступы паники случаются часто и у них нет никаких объективных внешних причин. Все причины - внутри. А там - ощущение смертельной опасности. У человека, как у собаки Павлова, формируется условный рефлекс, привычка бояться, замкнутый круг, страх страха.

Только 30 процентов людей с паническими атаками обращаются за профессиональной помощью. Большинство из них - женщины.

Мужчины свои панические атаки скрывают. От этого они (атаки), естественно, не проходят. Люди думают, что если кто-то узнает об их беспричинных страхах, то сочтет их безумными. Думают, что это стыдно, как какая-то позорная болезнь. Но прежде чем прийти к такому выводу, они долго обследуют свой организм вдоль и поперек, многие годы не знают, что и думать, сдают бесконечные анализы, пока не убедятся, что причина не в теле.

А что происходит в это время в организме? Он получает сигнал о смертельной опасности. Все то же самое было бы с вами, если бы вы, скажем, встретили голодного льва в полуметре от себя. Начинается сердцебиение, сухость во рту, ноги-руки дрожат, хочется бежать без оглядки. При панических атаках тело себя ведет так же, просто льва нет.

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» - оно у них гораздо здоровее, чем у многих.

Люди, у которых бывают панические атаки, походят тот же путь, что и я. Сначала они убеждены, что у них случился сердечный приступ, проявился диабет или какая-нибудь другая страшная болезнь. Когда медики в конце концов говорят им, что болезней не нашли, паникеры начинают думать, что их болезнь пока науке не известна.

Если кому-то повезет, то ему чудом поставят правильный диагноз и постсоветский психиатр, как и мне, пропишет убойные постсоветские таблетки. От них прекратятся приступы, но и эмоциональная жизнь прекратится тоже. В общем, просто обычная жизнь кончится. Российская психиатрия, как наследница советской карательной, в большинстве случаев принимает решение заглушить проблему. От этого она не проходит.

Близкий человек рядом с любимым, страдающим от панических атак, несет тяжелый груз. Он не понимает, что делать, не может внятно рассказать окружающим, чем именно болеет его супруг или супруга. Во-первых, это сложно, а во-вторых, есть опасность, что другие решат, что у того «не в порядке с головой».

В психологии есть понятие «вторичная выгода». Это преимущество, которое может дать человеку болезнь и которого, пока он был здоров, никак не мог добиться. Человек, испытывающий панические атаки, может на долгие годы возложить ответственность за себя на близких. И часто любимый и сопереживающий человек играет при нем ту же роль, что взрослый при ребенке.

Психоаналитики считают, что причины панических атак как раз скрываются в ранних детских травмах. Это могут быть и переживания внутриутробного периода, и травма рождения, и события первых двух лет жизни. Об этом периоде не может быть никаких осознанных воспоминаний. Но они сохраняются в психике и в теле.

Травма случается, когда ребенок сталкивается с обстоятельствами, которые он воспринимает как угрозу жизни. Поскольку вся окружающая среда для него сосредоточена в одном - в матери, травматичными становятся какие-то сбои во взаимоотношениях мамы и младенца.

Панические атаки излечивает психотерапия. В отношениях с психотерапевтом человек видит, как в зеркале, свой способ жить, получает поддержку и понимает, как он строит свои отношения с миром. В разговоре с психотерапевтом вы можете рассказать такое, в чем не признавались даже себе.

Когда люди излечиваются от панических атак, им трудно вспомнить, как это происходило: память вытесняет неприятные воспоминания. Причем вытеснение такое мощное, что многие потом не могут вспомнить даже имя психотерапевта, который их вылечил, не говоря уже про содержание терапии.

Последователи гештальт-терапии убеждены, что тревожное расстройство есть логичное продолжение того образа жизни, который ведет человек. Это не чуждый противный ему страх, не какое-то проклятье, а его собственное порождение, часть его самого. Панические атаки - это мощный гудок из бессознательного: стоп, это остановка, это стоп-кран сорван.

При прочих равных условиях не у всех переживших одинаковый стресс потом начинаются панические атаки. К панике склонны в первую очередь жители мегаполиса. В деревнях эти явления практически не встречаются. И еще их нет там, где люди живут кланами, большими семьями. В этой среде люди наблюдают смену природных циклов: много смертей и много рождений. Это вообще уменьшает страх смерти.

Как ни странно, в панических атаках, при всей их непереносимости, есть конструктивный элемент: они пытаются заставить человека взять ответственность за свою жизнь на себя и измениться.

Что касается меня, то мои панические атаки длились два с половиной года. За это время меня лечили два психиатра, один психоаналитик и три психотерапевта. В какой-то момент из этих несчастных лет мне удалось найти именно моего, подходящего мне врача. И она вылечила меня за полгода. Разговорами, которые я сейчас даже не могу вспомнить. Панических атак у меня больше нет.

Кстати, я больше не рок-звезда. Я снимаю документальные фильмы. У меня есть фильм, посвященный паническим атакам. Он так и называется «Панические атаки». Герои фильма, мужчины и женщины, рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов и как они потом с этим справлялись. Каждый потратил на это большой кусок своей жизни.

Каждую неделю мне пишет письмо кто-нибудь, кто посмотрел фильм в Интернете, со словами: «У меня панические атаки…». И там еще часто есть слово «спасибо».

В основе панического приступа лежит заложенный природой механизм «борьбы или бегства». Так специалисты называют состояние повышенной активизации всех систем организма. Этот биологический механизм очень полезен. Он помогал нашим предкам выживать в случае опасности. Возникает он в результате выброса адреналина и приведения в «боевую готовность» симпатической нервной системы. Но проблема в том, что вегетативная нервная система активизируется не только в ответ на какую-то угрозу. Например, это вполне может произойти из-за обычного недосыпания, лишней чашечки кофе, после перенесенных вирусных заболеваний...

Активизация симпатической нервной системы часто сопровождается тахикардией и учащением дыхания. У человека поднимается давление или «расплывается» зрение. Эти симптомы могут очень напугать.

« Паникер» решает, что у него инфаркт или инсульт и он вот-вот умрет. Как итог - срабатывает древний механизм« борьбы или бегства», организм выбрасывает еще больше адреналина. Запускается порочный круг панической атаки.

Кто подвержен панической атаке?

Есть ли какая-то предрасположенность к развитию панической атаки? Да! В группе риска – люди астенического (худощавого) телосложения , которые по своей конституции склонны к дисбалансу вегетативной нервной системы. Зачастую паническое расстройство проявляется у людей с пролапсом митрального клапана , слабостью соединительной ткани.

Что касается психологического склада, то к паническим атакам предрасположены тревожные, мнительные люди, которые чрезмерно беспокоятся о своем здоровье , прислушиваются к себе, часто преувеличивают опасность, «раздувают» стрессовые ситуации.

Приступы паники лечатся?

Да, с паническими атаками можно справиться. Занимаются ими психотерапевты. На сегодняшний день основной психотерапевтический метод лечения этого расстройства – когнитивно-поведенческая терапия. Ее результаты подтверждены многочисленными исследованиями. Суть метода состоит в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития. С помощью такой терапии пациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни. Как только исчезает страх перед этим расстройством, уходят и панические атаки.

Когнитивную психотерапию часто сочетают с медикаментозным лечением. Так, при необходимости врач может назначить антидепрессанты . А вот прием транквилизаторов, хоть и приносит быстрое облегчение, но в долгосрочной перспективе не способствует выздоровлению. Человек может стать от них зависимым – и физически, и психологически. Например, не может выйти из дома, не захватив с собой успокоительное, испытывает сильную тревогу, когда препараты подходят к концу... При паническом расстройстве прием транквилизаторов нежелателен!

Как остановить приступ?

Из методов самопомощи обычно используется «управляемое дыхание». Его еще часто называют диафрагмальным. Как оно работает? С помощью спокойного брюшного дыхания активизируется парасимпатическая нервная система. Именно она отвечает за расслабление и отдых . В спокойном состоянии наше дыхание непроизвольно делается более медленным, выдох – длиннее вдоха. А когда мы тревожимся, нервничаем или чего-то боимся, дыхание, напротив, учащается. Как результат – происходит избыточное насыщение крови кислородом, что, в свою очередь, может «подпитывать» состояние паники.

Выполнять дыхательное упражнение необходимо так: одну ладонь положи на грудь, другую – на живот. Так будет легче контролировать правильность выполнения упражнения. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот. При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. Живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе – «сдуваться». Старайся делать вдох на счет «раз, два, три». Затем выдохни, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». Продолжай так дышать, пока не успокоишься. Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально, главное, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.

По каким симптомам можно определить, что это именно паническая атака? Паническая атака может проявляться сердцебиением, учащением дыхания, потливостью, появлением мурашек, головокружением, слабостью в ногах, позывами в туалет. Какие-то из этих симптомов могут быть выражены больше, какие-то меньше. Характерный признак панической атаки - сильное чувства страха. Вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Внимание! Если описанные симптомы возникают, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, эпилепсию и другие. Как правило, у людей с паническим расстройством их не находят.

Что предпринять самостоятельно

«Паникер» должен встретиться со своими страхами

Одно из распространенных «побочных эффектов» панического расстройства – развитие так называемого избегающего поведения. То есть, «паникер» всеми силами старается не попадать в те места или ситуации, в которых у него раньше случался приступ. Постепенно жизнь превращается в сплошные ограничения и постоянную борьбу по предотвращению возможной панической атаки. Из-за страха спровоцировать очередной приступ человек боится лишний раз выйти из дома, лишается возможности радоваться жизни, наслаждаться простыми вещами.

Эта статья написана человеком, который на себе испытал состояние панических неврозов. Для решения этой проблемы пришлось самому стать немного психологом, и теперь я точно знаю, как избавиться от панических атак, фобий и неврозов. Думаю, мой опыт будет полезен вам, если вы испытываете похожие проблемы. Эта статья поможет вам сэкономить время и деньги.

Говоря еще более откровенно, я бы очень хотел 3 года назад повстречать эту статью но, к сожалению все, о чем я читал на тему как лечить фобии и панические атаки самостоятельно, были базовые советы, не приводящие к результатам. Статья очень большая, поэтому полностью ее осилит лишь человек, который сильно нуждается в исцелении от невротических расстройств.

И еще хочу в самом начале сразу заявить, что антидепрессанты не лечат панические атаки и фобии, они лишь притупляют вегетативную нервную систему. В итоге пройдя курс антидепрессантов вы снова встречаетесь со всеми своими страхами, теряете сон и становитесь, зависимы к этим лекарствам. Решайте сами, но медикаментозное лечение нервных расстройств, пока по прежнему, находится на не высоком уровне, и есть практики способные помочь вам добиться результата без таблеток.

Давайте для начала уточним, что фобия и паническая атака, это разные вещи, относящиеся к разряду неврозов. Однако человек имея проблему данных состояний, может, называть ее как панической атакой, так и фобией. Так-же для лечения этих состояний, подходят одни и те-же техники.

Вообще невротические расстройства у всех бывают разными. Кто то боится заразиться ВИЧ и поэтому не занимается сексом, у кого то начинает сильно колотится сердце в общественном транспорте, кого –то начинает трясти при виде больших собак, другому человеку начинает казаться что он опорожнится прям на улице если произойдет какое то нежеланное событие, кого то просто преследуют и не отпускают дурные мысли. Встречаются и такие ситуации, когда на человека нападает приступ страха, если на него дует встречный ветер, или человек не может покинуть свою квартиру, потому что вообще боится людей. Это не развлекательная статься и нет задачи посмеяться над списком «забавных» фобий. Нужно лишь отметить, что у всех невротические расстройства имеют какую — то свою форму.

Первое что может придти в голову человеку во взрослом возрасте столкнувшимся с паническими атаками или фобией, это мысль, не сошел ли я с ума. Нет, невротик и шизофреник это разные люди.

В чем разница между неврастеником и шизофреником?

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же. Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник, не нужно проходить длинных тестов, все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.

Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели решить возникшую проблему, подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке. С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п. Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние, он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип, FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

Реальная история решения проблемы фобии

Считаю нужным описать свой личный опыт. Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.

Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе. Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе, мозг понял, что лучше в ту сторону не идти. Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить? Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.

В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик, неврозы могут коснуться каждого.

Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки. Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я столкнулся с НИМ, с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.

В преддверии этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше. Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.

Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.

Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами. К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.

Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию, заплатив за одну встречу немаленькие деньги, я начал излагать суть моей проблемы. Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос, почему возникли такие состояния, в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.

Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь. На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне. Ключевым моментом стало то, что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти лет. Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу. Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.

Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.

Гештальд вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.

Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими. Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.

И люди, тем более люди невротического типа, становятся зависимыми от этих инсайтов, раз, за разом посещая психолога. У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти и даже более лет.

Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?

Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.

Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ). Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.

Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем! Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.

В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.

• Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
• Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
• Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
• Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
• Дорого, не всегда значит хорошо.
• Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.

Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.

Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро вы сами поймете почему.

Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.

Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.

Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.

Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.

Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами. Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.

Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.

Стресс, как вода в стакане. Если его слишком много, о начинает «выливаться за край», ваше тело само начинает разгружать себя через невротические реакции.

Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.

Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.

Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.

А теперь о том, что по факту происходит.

Рассмотрим ситуацию на простом примере.

У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».

Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.

Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент, это мысли и ваши представления, о предстоящем событии. Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».

На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом. Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.

Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.

Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения. Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской. Все потому, что в голове сформировалась новая негативная установка.

Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том, что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».

Приведем еще более конкретный пример.

Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы. Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком. Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.

И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу, ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок. Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее в чувства. Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры, Екатерина проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.

Что произошло?

• Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
• Мысли в голове усилили психическое напряжение.
• У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
• У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
• Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.

Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.

А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.

В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.

Истоком всех наших мыслей являются установки в голове, социальные, культурные и моральные. Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.

Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос, он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.

Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся мысли.

Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.

Практическая работа с неврозами

У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.

Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.

• Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
• Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
• Негативную характеристику мысли меняем на позитивную

Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как. Не халтурьте, это же нужно вам!

Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.

Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса. Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.

В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро, возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.

Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города, и начать рассказывать стихи.

Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.

В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.

Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа. К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами. Так что приходится доверять признанным школам психологии. И под конец как и обещал полезное тематичное видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.

Паторные установки

Название	Слова маркеры	Смысл
Должествование	Я должен, я должна, мне должны, обязан	Мальчики не должны плакать. Приличные девочки должны носить длинные юбки. Наше общесто воспитываает нас в соответствии с некоторыми критериями часто, загоняя собственное «Я» на задний план. Так же сюда относятся ситуации когда вы ждете чего то от других людей. «Он должен был поступить так…»»Она не должна была этого делать…»
Катастрофизация	Это конец, все пропало, а как жить дальше, ужас	Делание из мухи слона свойственно многим. Люди невротического типа чаще других подвержены сводить ситуацию к катастрофе. Вызвал в кабинет начальник, сказал нужно поговорить. Возникают мысль «ему не понравились мои показатели в прошлом месяце», «сейчас начнет ругать», «он может меня уволить», «у меня кредит, что делать» , «сейчас сложно найти работу» и т.д. Входите в кабинет начальника и просто узнаете что он хотел с вами посоветоваться по некоторым моментам.
Сверхобобщение	Все, никто, никогда	Мозг часто людит на основании некоторых фактов сводить все к общепринятым явлениям. Все девушки должны быть замужем до 27-ми лет, а мне уже 30. У всех парней к 25-ти есть своя машина а у меня нет.
Дихотомия	Да или нет, хорошо или плохо	Оценочный критерий где есть только положительное или отрицательное, черное или белое. Критерий где недопускается промежуточных характеристих «нормально, плохо но с одной стороны хорошо».
Фильтрация	Отвратительно, я этого не вынесу	Зацикливание в любой ситуации только на негативных моментах. Начальник похвалил за работу но сказал что ее можно было бы сделать быстрее. Игнорирование похвалы и зацикливание на критике (ямедленный работник)
Чтение мыслей	Они подумают, они считают	Многие очень любят заниматься этой ерундой. «А что соседи подумают?»,»Если я поступлю так, люди скажут что я…»
Преувеличение	все или ничего	Придание вещам сверхзначения. «Эта девушка такая классная, если я с ней растанусь я никогда дольше не найду такой», «Я немогу уволиться с этой работы, где еще на этой должности будут платить премии на новый год»
Персонализация	Я, меня	Постоянное сравнение себя с другими. Хвалят друга за успехи на работе, воспринимаете как критику к себе, вас то не хвалят, значит вы хуже.
Прогнозирование	Что если, а вдруг	Постоянное прогнозирование негативного будущего.

Вы удивитесь, в каких разных ситуациях люди испытывают панические атаки. Представьте, что вы не можете ездить в метро, потому что вас охватывает ужас от одной только мысли спуститься под землю.

Вы боитесь выйти на людную площадь: слишком много людей.

Вы не можете общаться с давними друзьями, потому что они завели собаку, а вы до чертиков боитесь собак.

Вас бросает в холодный пот от одной только мысли заняться сексом при свете дня.

Лифт - страшная темная и тесная коробка, в которую вы не ступите никогда.

Боязнь полетов, бородатых людей, воды, прикасаться к чему-либо...это лишь часть очень длинного списка страхов.

Откуда берутся панические атаки?

У любого явления есть причина и следствие. Если вы не чистите зубы по утрам (причина), значит вскоре вас ждет визит к стоматологу (следствие). Если вы не занимаетесь спортом (причина), вы не можете похвастаться хорошей формой (следствие). Все это понимают.
Паническая атака - это следствие. Причина ее - какая-либо фобия.

Фобия - это ярко выраженный навязчивый страх чего-либо, обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. Фобии заставляют человека бояться и избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Фобий психотерапия знает великое множество. Подчас диву даешься, чего только боятся люди: боязнь пауков, боязнь высоты, боязнь того, что любимый человек вас обязательно бросит, клаустрофобия, агорофобия, аквафобия и т.д. Фобия - это страх, возведенный в квадрат. Даже если сейчас вам кажется, что подземелий вы не так уж и боитесь, а пауки вообще милые зверушки, в момент, когда вам нужно сделать шаг в метро или смахнуть с кресла паука вся неприязнь, отвращение, страх возвращаются с новой силой.
Вы просто ничего не можете с собой поделать! Именно в этот момент, когда фобия диктует вам, что «это страшно, очень-очень страшно», вас посещает паническая атака.

Как лечить панические атаки?

Лечение панических атак бывает двух видов: медикаментозное и безмедикаментозное. Первое предполагает, что вы приходите к психотерапевту (помимо психиатра, только он имеет право выписывать лекарства от паники), он изучает вашу ситуацию, и если приходит к выводу, что без таблеток не обойтись, выписывает вам рецепт. Какие именно препараты он вам выпишет, заранее сказать нельзя: это напрямую зависит от вашего психического состояния, особенностей личности.

Проблема медикаментозного лечения панических атак в том, что эффект от препаратов на 90% временный.

То есть, пока вы пьете пилюли, вы можете спокойно ездить в метро и смотреть на пауков. И даже, возможно, перестанете бояться лифтов. Но как только таблетки пить прекратили, есть вероятность (большая вероятность!), что всё вернется на круги своя. Почему? Потому что не устранена причина панических атак - фобия!

Безмедикаментозное лечение панических атак - это работа с фобиями и их причинами. Ее принцип заключается в том, что устраняется причина панических атак, а значит и сами панические атаки.
Фобия, как и паническая атака, не берется из ниоткуда. У нее есть причины. Первопричина фобии лежит в нашем подсознании (или правильнее сказать, бессознательном).

Бессознательное - это командный центр нашей жизни. Всё, что происходит сейчас с вами, происходило ранее (особенно если угадываются повторения ситуаций), будет происходить потом, все ваши мысли, образы действий, мании, фобии, приверженности и неприязни контролирует оно - бессознательное.

Представьте себе океан. Вы смотрите на его гладь, и кажется, что под ней ничего нет. Просто вода. Но это не так. Океан скрывает массу тайн, он - дом для множества существ, как полезных, так и страшных. Бессознательное часто сравнивают с океаном: оно столь же глубоко и многое в себе скрывает.
Чтобы избавиться от панических атак нужно найти и переработать ту установку, тот опыт, который повлек за собой фобию. Это работа, и чтобы избавиться от панических атак навсегда, вам нужно сделать ее в кресле психотерапевта.

Работая со своим подсознательным вы избавляетесь от фобии, которая провоцирует панические атаки.

Кстати, недавно я получила отзыв от моей клиентки, с которой мы провели 28 сеансов психотерапии, чтобы устранить панические атаки. Вот он:

Так случилось, что нежданно негаданно я испытала как-то раз такую неприятность как Панические Атаки. Потом еще раз, потом еще и еще. Страшно, паника, боюсь умереть, боюсь что будет сердечный приступ. Сердце стучит очень быстро и сильно, холодный пот, руки трясутся... Нашелся выход- медикаментозная терапия АД и нейролептиками. Наступила короткая ремиссия, потом после очередной небольшой трудности Панические Атаки сразу же вернулись. Стало ясно, что нейролептики - это не выход. Нужно искать другое. Тогда я прошла 28 сеансов психотерапии с Еленой Вадимовной Реут. Работали с моим бессознательным. Панические Атаки ушли, страх пропал. Появились новые цели и задачи в жизни, которые предстоит осмыслить для будущего, но главное, что уже год нет панических атак и необходимости пить таблетки. Большое спасибо вам!

Если вы тоже решились избавиться от панических атак раз и навсегда, звоните и записывайтесь на прием. Телефон указан вверху страницы.