Kaj zdravi dihalne vaje Strelnikove? Video: Dihalne vaje Strelnikova

Predgovor

Iz nekega razloga se verjame, da je treba človeka naučiti pravilno brati, peti, risati, vendar se ni treba naučiti dihati. Toda to je v osnovi napačno! Večina ljudi na žalost ne diha pravilno in imajo zaradi tega številne bolezni.

»Če boš skrbel za svoje dihanje, boš živel srečno do konca svojih dni,« je pred mnogimi stoletji rekel indijski modrec. In to niso prazne besede. Na tisoče ljudi je obvladalo tehnike pravilnega dihanja. In kakšne čudovite besede hvaležnosti pravijo tistim, ki so jih naučili, kako ozdraveti brez tablet in dragega zdravljenja!

Proučevanje mehanizmov dihanja in poskusi prevzema nadzora nad tem najpomembnejšim fiziološkim procesom izvirajo iz primitivne družbe. Človek, ki se je preučeval kot del narave, je opazil neločljivo povezavo med naravo dihanja in zdravstvenim stanjem. Začetek življenja ljudi in živali je sovpadal z začetkom dihanja, zadnji dih ubitega sovražnika ali umirajočega plemena je pomenil konec življenja. Našim davnim prednikom je bilo popolnoma nerazumljivo stanje spanja, ko se je dihanje zdelo edina vidna manifestacija življenja. Duša, ta neminljivi del "jaza", ki pride v trenutku rojstva in v trenutku smrti za vedno zapusti telo, je bila dolgo časa povezana tudi z dihanjem. S poistovetjenjem diha in duše se je človek navezal na naravo, na Boga, na Njegov dih in svojo dušo.

Le redki se lahko pohvalijo, da lahko nadzorujejo tako preprost proces, kot je dihanje. A prav v pravilnem dihanju je skrivnost srečnega življenja in večne mladosti. Tudi medicinske razprave antike vsebujejo ogromno informacij, ki odražajo človekovo nenehno zanimanje za dihanje, za to vznemirljivo skrivnost bivanja, nevidno nit življenja. V različnih znanstvenih in filozofskih šolah so se razvili številni koncepti in teorije dihanja ter izvajale posebne metode dihalnih vaj. Hkrati s preučevanjem starodavnih praks je potekalo aktivno iskanje novih načinov zdravljenja. Ljudje so začeli posebno pozornost posvečati dihanju sredi prejšnjega stoletja, kar nam je prineslo toliko bolezni, značilnih za visokotehnološke civilizacije, da smo morali nujno iskati načine za boj proti njim brez zdravil. Takrat je na pomoč priskočila najpreprostejša metoda - pravilno dihanje.

Nedvomna prednost dihalnih vaj je, da za razliko od drugih metod zahtevajo manj časa in truda, izvajajo jih lahko ne glede na zdravstveno stanje, tudi starejši in kronično bolni ljudje. Skoraj vsak človek, ki želi vzeti svojo usodo v svoje roke, lahko obvlada dihalno prakso, ki mu ustreza in izboljša telo ter se duhovno odpre. Ne brez razloga sta v ruskem jeziku (tako kot v mnogih drugih) besedi "duh" in "dih" povezani in kažeta na tesno povezavo med pojmoma.

V tej knjigi se lahko podrobno seznanite s tehniko paradoksnega dihanja Aleksandre Severovne Strelnikove, eno najbolj priljubljenih dihalnih praks pri nas. Dobili boste priložnost izboljšati svoje zdravje na cenovno ugoden in učinkovit način, ki se zlahka vključi v vsakdanji ritem življenja.

Zgodovina razvoja metode

Dihalne vaje Strelnikove so več sto hitrih gibov telesa, pri katerih se vdihi izvajajo na koncu gibov s stisnjenim ali nerazširljivim prsnim košem. Zato se tehnika imenuje "paradoksalna".

To metodo je odkrila mati Aleksandre Nikolajevne, Aleksandra Severovna Strelnikova, ki je bila tako kot njena hči učiteljica petja. Ukvarjala se je z uprizoritvijo glasu, ljudje, katerih delo je bilo povezano s petjem, so poskušali priti do njenih razredov. Aleksandra Severovna si sprva sploh ni predstavljala, da lahko njene dihalne vaje zdravijo ljudi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je v mladosti pogosto trpela zaradi srčnih napadov; neke noči, ko ni bilo mogoče dobiti zdravniške pomoči, se je začel eden najhujših napadov. Potem se je Aleksandra Nikolajevna spomnila dihalnih vaj. Začela je dihati, kot jo je učila mama, premagovala je bolečino. Do jutra se je zadušitev umaknila, srčni utrip se je normaliziral. Od takrat se je začela redno ukvarjati s paradoksalno gimnastiko in na stara leta ni poznala bolezni, za katerimi trpi večina starejših ljudi: ni imela težav s srcem, prebolela je bolezen stoletja osteohondrozo, nikoli ni imela povišanega krvnega tlaka. pritisk.

V povojnih letih je Aleksandra Nikolaevna živela v Moskvi in ​​delala v glasbenem gledališču. Stanislavsky in Nemirovich-Danchenko, nato pa učitelj-vokalist v rekreacijskem centru železničarjev. Sama je bila odlična pevka, vendar je imela, tako kot njena mama, raje oder kot učenje umetnosti petja po družinski metodiki. Rada je opazovala, kako so ljudje s povprečnimi naravnimi podatki razvili čudovite močne glasove.

Mnogi znani pevci in igralci so študirali pri materi in hčerki Strelnikovih (Ljudmila Kasatkina, Andrej Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina in mnogi drugi so se ob različnih časih obrnili na njeno pomoč). Ocene so bile tako impresivne, da se je Alexandra Nikolaevna odločila zaprositi za patent za dihalne vaje. Ta patent ji je bil izdan pod naslovom: "Metoda zdravljenja bolezni, povezanih z izgubo glasu." A zgodilo se je pol stoletja kasneje, leta 1972.

Postopoma je Aleksandra Nikolaevna začela opažati, da njena metoda ne pomaga le pri obnovi glasu, ampak prispeva tudi k zdravljenju celotnega organizma, zlasti dihalnih organov. Strelnikova je posebno pozornost namenila zdravljenju bronhialne astme. Eden od ozdravljenih bolnikov, Mihail Ščetinin, je postal njen učenec in sledilec. Še vedno izvaja to metodo, razvil je nove sklope vaj za različne bolezni in objavil lastne podatke, pridobljene po izboljšavi metode.

Do zdaj zdravniki nimajo enotnega mnenja o metodi Strelnikove. Nekateri jo priznavajo in imajo za čudovito zdravilo za zdravljenje številnih bolezni, predvsem bolezni dihal, srca in ožilja ter živčnega sistema. Drugi zanikajo njegove koristi in se poskušajo ne osredotočiti na tiste primere, ko je gimnastika rešila zdravje ljudi. Spet drugi želijo dobiti prav znanstveno utemeljitev, ki je Aleksandra Nikolaevna nikoli ni podala. Umrla je pred več kot 20 leti, septembra 1989, gimnastika, ki jo je ustvarila, pa se je uspešno »samovzdrževala«. Zdaj ga lahko vsak preuči in uporabi v praksi.

Prednosti te metode

Po mnenju mnogih strokovnjakov so dihalne vaje Strelnikove dobre, ker:

Kombinira se z vsemi cikličnimi vajami: hoja, tek, plavanje;

obnavlja funkcije organov, ki jih je uničila bolezen;

Je odlično preprečevanje bolezni, ki je na voljo vsem ljudem;

Pozitivno vpliva na telo kot celoto - vse mišice so vključene v delo;

Gimnastika ne zahteva posebnih pogojev - posebnih oblačil (trenirka, superge itd.), prostorov itd.;

Po prvih razredih se volumen pljuč znatno poveča;

daje dober učinek pri treningu mišičnega sistema dihalnega aparata in prsnega koša;

Gimnastika je prikazana tako odraslim kot otrokom. Gimnastiko priporočamo pri naslednjih boleznih:

Astma in kronične bolezni bronhijev in pljuč;

rinitis (kronični izcedek iz nosu);

sinusitis, bronhitis;

· pljučnica;

Diabetes mellitus in njegovi zapleti;

nevroze in nevrogene bolezni;

· hipertenzija;

astenonevroza s hipotenzijo;

peptična ulkusna bolezen (brez poslabšanja);

· angina pektoris;

Poleg tega dihalne vaje aktivirajo imunski sistem ter zaščitne in prilagoditvene mehanizme telesa, pomagajo premagati stresne razmere, se znebiti prekomerne teže in odvisnosti od nikotina. Dihalne vaje so učinkovito dopolnilo drugim terapijam (tradicionalnim in netradicionalnim), predvsem pri zdravljenju dolgotrajnih kroničnih bolezni.

Vaje aktivno vključujejo vse dele telesa: roke, noge, glavo, trebuh, hrbtenico. Zato daje gimnastika dobre rezultate pri zdravljenju otrok in mladostnikov s skoliozo: odpravlja nagnjenost, naredi telo bolj prožno in plastično. Mladostnikom, ki zaostajajo v telesnem razvoju, Strelnikova gimnastika pomaga pri odraščanju (prispeva k pravilnemu oblikovanju vseh organov in sistemov, zlasti v puberteti).

Gimnastika Strelnikove zdravi tudi jecljanje, najmočnejše pa je, ko jecljajočemu mladostniku ne pomagajo logopedi in celo hipnotizerji. V teh primerih so za premagovanje laringospazma poleg dihalnih vaj potrebne tudi posebne zvočne vaje, ki jih predpišemo vsakemu jecljalcu posebej.

»Če sistematično izvajate predlagane vaje (dvakrat na dan - zjutraj in zvečer - 1200 vdihov-gibov v eni seji), - je v intervjuju za časopis Help Yourself dejal študent Strelnikove M. I. Shchetinin, - rezultat ne bo vplivati ​​počasi. Strelnikovskaya gimnastika zdravi na kompleksen način: blagodejno vpliva na splošne presnovne procese, krepi živčni in imunski sistem ter izboljšuje drenažno funkcijo bronhijev. Poleg tega obnovi moteno nosno dihanje (brez kirurškega posega!), normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, izboljša prekrvavitev in zavira razvoj deformacij prsnega koša in hrbtenice.

Poleg tega vaje naših dihalnih vaj aktivno vključujejo vse sisteme in organe: roke, noge, glavo, medenico in ramenski obroč, trebušne mišice itd., kar povzroči pozitivno reakcijo celotnega organizma. In ker se vse vaje izvajajo s kratkim in ostrim vdihom skozi nos s pasivnim izdihom, se poveča notranje dihanje tkiv in poveča absorpcija kisika.

Kaj je bistvo dihalnih vaj Strelnikove in njena temeljna razlika od drugih metod?

Dihalne vaje Strelnikove imenujemo paradoksalne, ker se prsni koš med vdihi ne razširi, kot običajno, ampak se skrči (pokrit z rokami ali prepreči širjenje zaradi nagibov in obračanja telesa). Pri tradicionalnih dihalnih vajah se vdih izvaja v ozadju gibov, ki širijo prsni koš (na primer pri širjenju rok na straneh), izdih pa med gibi, ki ga stisnejo (na primer pri obračanju).

"Pazljivost in celo nezaupanje do moje gimnastike je povzročilo dejstvo, da je v nasprotju s številnimi teorijami, vključno z nauki jogijev," je dejala A. N. Strelnikova. – Navsezadnje je priporočljivo začeti dihalne vaje jogijev s čim bolj popolnim izdihom, če je le mogoče. In njihova vaja "Sekanje drv" je sestavljena predvsem iz intenzivnih izdihov. No, jaz priporočam nasprotno ..."

Prvo dejanje novorojenčka je vdih. Izdih je posledica vdihavanja. »Kakšen je smisel treniranja vzroka in posledice? Sprašuje se Strelnikova in odgovarja: "Dovolj je, da treniraš vzrok, da se posledica spremeni sama od sebe." Razmišljajoč le o vdihu in prepuščanju izdiha, tako rekoč, na milost in nemilost, je Strelnikova ustvarila gimnastiko, ki ohranja naravno dinamiko dihanja in razvija najprimernejši dih za zadrževanje. Po njenih besedah ​​se s takšno inhalacijsko vadbo poveča najpomembnejša telesna rezerva – zrak, kar poveča vitalnost telesa. "Zato so se rezultati naše gimnastike," pravi Aleksandra Nikolaevna, "izkazali za veliko pomembnejše, kot smo pričakovali."

Postavlja se vprašanje: kateri dih je bolj primeren za zadrževanje? Po mnenju Strelnikove, ko človek čaka na pomemben dogodek, skrbno nekaj opazuje ali se na primer prikrade, skrije, seveda zadrži dih.

Zadržati dih pomeni zadržati zalogo zraka, da bi preživeli težke trenutke in se z njim prilagodili. Alexandra Nikolaevna in njena mati sta začeli trenirati trenutni, ustni, strastni dih. Tako so bili najdeni ustrezni pomožni gibi, ki jih je spodbudil instinkt. Toda peroralno vdihavanje izvajamo le na čistem in toplem zraku, to je treba storiti zelo natančno, sicer se bo grlo posušilo. Ta dih je širši in plitvejši od nosnega.

Nosno vdihavanje je globlje, ne boji se mraza in prahu, popolnoma lajša prehlad. Zato so Strelnikovi začeli trenirati nosno vdihavanje v ozadju enakih gibov kot ustno, enako čustveno. To je določilo osnovne postulate paradoksne gimnastike.

Čustveni dih je aktiven in naraven. V naravnih razmerah so morali naši predniki za preživetje gledati, poslušati in ne vdihniti, ampak zaskrbljeno vohati. »Lahko živite brez vida,« ugotavlja Aleksandra Nikolaevna, »lahko živite brez sluha, vendar ne morete živeti brez dihanja! Ni več treba vohati vsako minuto, zato so sodobni ljudje oslabili aktivnost vdihavanja, najpomembnejšo funkcijo telesa. Paradoksalna gimnastika zlahka obnovi to dejavnost prav zato, ker je dih v njej čustven.

Torej, gimnastika Strelnikove trenira samo vdih (pasivni, spontani izdih!), Ki se izvaja na koncu vsakega fizičnega giba, ko mišice delujejo z največjo obremenitvijo in ko morate po tradicionalnih tehnikah dihanja izdihniti.

Vendar kljub temu paradoksu vadba ne vodi do utrujenosti in zasoplosti, ampak nasprotno, upočasni dihanje. Hkrati se pljučna ventilacija poveča za 5-6 krat, vendar intenzivna telesna aktivnost na številnih mišicah, sočasno z vdihom, ohranja ogljikov dioksid v telesu na konstantni ravni blizu fiziološke norme.

Energija tako pogostega dihanja v ozadju telesne aktivnosti je visoka. S hrupnim kratkim vdihom skozi nos se možganska skorja aktivno nasiči s kisikom: vazospazem se odpravi, kronični glavoboli izginejo, spomin se izboljša. Dihanje se izvaja v ozadju gibanja. Hkrati se razvijajo same mišice, ker prejemajo obremenitev. Obnovljena, kot zdaj rečemo, energijsko ravnovesje telesa. Dihanje aktivira speči proces samoregulacije.

Nabor vaj

Gimnastika Strelnikova je kot nalašč za vadbo doma. Preden pa začnete izvajati vaje, se morate seznaniti z osnovnimi pravili.

1. pravilo

Učenje vohanja. Recite si: »Smrdi po zažganem! Anksioznost!" Ostro, hrupno, po celem stanovanju, vohajte zrak kot pasja sled. Bolj naravno, bolje je.

Največja napaka začetnikov je, da vlečejo zrak, da bi dobili več zraka. V paradoksni gimnastiki je tak dih nesprejemljiv. Dih naj bo kratek, oster, hrupen, aktiven: bolj naraven, tem bolje. Misli samo na dih.

2. pravilo

Izdih ni sam sebi namen gimnastike, je samo rezultat vdiha. Pustite, da izpušni zrak odteče po vsakem vdihu, kolikor želite, kolikor želite. Ne posegajte v proces. Vendar je bolje izdihniti skozi usta kot skozi nos. Ne naprezajte, ne pomagajte pri izdihu. Recite si le: »Smrdi po zažganem! Anksioznost!" In poskrbite, da bo dih usklajen z gibanjem. Izdih se bo zgodil sam.

V notranjosti ne bo ostal zrak. Ne pozabite, da morate med gimnastiko rahlo odpreti usta. Poskusite občutiti veselje do dihanja, gibajte se aktivno, ne izvajajte gibov z dolgčasom in kot po obveznosti.

Predstavljajte si, da imate edinstveno priložnost, da se vrnete v otroštvo: spet ste otrok in se radi igrate. Danes ste divjak, Papuanec, domačin: igrajte se kot majhni otroci in vse se bo izšlo. Gibi dajejo kratkemu vdihu zadosten volumen in globino, ne potrebujete posebnih, pretiranih naporov.

3. pravilo

Naučite se jemati hitre in kratke cikle vdihov. Te cikle izvajajte, kot da bi napolnili gumo, poskušajte ohraniti enak tempo. Začnite trenirati gibe in vdihe s štetjem 2, 4 in 8. Tempo je 60-72 vdihov na minuto (pulz). Vdihi naj bodo glasnejši od izdihov. Običajna stopnja naloge je 1000-1200 vdihov, možno pa je tudi več - 2 tisoč vdihov. Premori med odmerki vdihov - 1-3 s.

Pravilo 4

Nikoli ne izvajajte naloge na silo, naredite toliko vdihov zaporedoma, kot jih trenutno lahko naredite brez napetosti. Glavna napaka: poskusite izvesti vajo za vsako ceno. Prav tega pa ne bi smeli dovoliti. Če vaše telo med dihanjem trpi, potem še ni pripravljeno. Pustite mu, da postopoma vstopi v ritem, ne silite se.

Tehnika dihanja po A. N. Strelnikovi

Ogreti se

1. Stojte naravnost, roke ob telesu. Začnite hrupno vohati zrak. Vdihnite s hitrostjo hoje. Ne pozabite se vprašati: »Smrdi po zažganem! Kje?" Naredite korak na mestu in hkrati z vsakim korakom – vdihnite. Desno - levo, desno - levo, vdih - vdih, vdih - vdih. In v nobenem primeru po prvem vdihu ne izdihnite zraka! Dih je treba nadaljevati! In tako 4x zapored! Vdih-izdih se izvaja v običajni gimnastiki, obvladate pa paradoksalno.

2. Torej: stopite na mestu in hkrati z vsakim korakom – vdihnite. Desno - levo, desno - levo, vdih - vdih, vdih - vdih.

3. Sedaj postavite eno nogo naprej, drugo nazaj in prestopajte z noge na nogo, pri čemer ponavljajte kratke hrupne vdihe hkrati z vsakim korakom. Upoštevajte, da mora biti dih kratek in oster, čutiti ga morate le v nosnih krilih, ki se zelo aktivno premikajo. Poskrbite, da bodo gibi in vdihi potekali istočasno. Dih mora biti "udaren", kot da zrak prehaja skozi glavo skozi in skozi, očisti ne le nos, ampak tudi možgane. Naredite čim več vdihov zapored brez večjega napora (30-50). Med serijami vdihov počivajte, zaprite oči in se čim bolj sprostite (bolje, da sploh ne dihate), 10-15 sekund.

4. Naredite 96 (12 krat 8) korakov-vdihov v tempu hoje. Vdihnite lahko, ko stojite pri miru, med hojo po sobi, prestopajte z noge na nogo: naprej - nazaj, naprej - nazaj, teža telesa je bodisi na nogi, ki stoji spredaj, nato na nogi, ki stoji zadaj. Nemogoče je dolgo dihati s hitrostjo korakov. Pomislite: "Moje noge črpajo zrak vame." Pomaga. Z vsakim korakom vdih, kratek, rezek in hrupen. 5. Ko obvladate gibanje, dvignite desno nogo, se usedite malo na levo, nato dvignite levo, sedite na desno. Pridobite lahkotno plesno gibanje. Poskrbite, da bodo gibi in vdihi potekali istočasno. Ne motite in ne pomagajte pri izdihu po vsakem vdihu. Ne izpirajte trebuha, ne pritiskajte na prsi, ne sklanjajte se. Ritmično in pogosto ponavljajte vdihe. Naredite jih čim več brez težav.

Lotimo se posla

Prve lekcije so najtežje. Naučiš se dihati po novem sistemu, ne tako kot prej. Zato je poudarek na kakovosti dihanja. Če želite uživati ​​v novi dejavnosti, dobro prezračite sobo ali bolje odprite okno ali naredite niz vaj na ulici. Pouk je treba začeti s preučevanjem prvih treh vaj kompleksa: "Palms", "Pogonchiki" in "Pump". Vajo "Dlani" izvajamo 24-krat v 4 vdihih-gibih; vaja "Pogonchiki" - 12-krat za 8 vdihov-gibov; vaja "Pump" - 8 vdihov-gibov. Za te vaje boste porabili 10 do 20 minut. Ponovite jih 2-krat na dan (zjutraj in zvečer). Zjutraj je bolje vaditi takoj po spanju, zvečer pa nekaj časa pred spanjem.

Pozor! Ko se zvečer učite, naredite prvo vajo - "Dlani" - ne s 4, ampak z 8 vdihi-gibi zapored brez ustavljanja. Ponovite 12-krat za 8 vdihov-gibov. Ne poskušajte vložiti več truda, kot je potrebno. Po vsakih 8 vdihih počivajte 3-5 sekund.

Vsak dan boste dodali eno novo vajo. Ne pozabite: samo enega naenkrat! Nekaterim se mudi in začnejo vse vaje izvajati prvi ali drugi dan pouka. V nobenem primeru ne počnite tega! Vaše telo se mora navaditi na nove zahteve! Število vaj je tako majhno, da jih še vedno lahko vse osvojite v enem tednu. Zakaj bi se potem mudilo? Ponovite vaje 2-krat na dan. Kmalu ne boste imeli težav z ritmom ali gibanjem. Telo si jih bo samo zapomnilo na mišični ravni.

Tako se izvajajo prve tri vaje na samem začetku pouka.

"Dlani"

Stali so vzravnano, roke pokrčene v komolcih, dlani obrnjene stran od sebe (slika 1a). Roke držite tako, da so komolci obrnjeni navzdol in ne "prosto hodijo" od ene strani do druge. Začnite hrupno dihati skozi nos in hkrati stiskajte dlani v pesti (slika 1b). Kot bi grabili zrak in stiskali, grabili in stiskali. Ne pozabite: naredite 4 vdihe zapored, vedno ostro in ritmično. Lahko celo vključite koračnico, ki med poukom zelo pomaga. Zaključili smo en cikel, spustili roke, počivali 3-4 s. Spet delamo. Ponovno naredimo 4 ciklične vdihe skozi nos.

Upoštevajte, da ne smete slišati izdiha. Poslušajte samo dih. Ramena med vajo so nepremična. Dlani se nahajajo na ravni prsi. Odstopanja od sheme niso dovoljena. Vadite v položaju, ki vam je udoben. Lahko sedite, stojite ali celo ležite.

Izvedite 24 ciklov vdihov (4 vdihi naenkrat).

Pozor! Med vadbo v prvih dneh se vam lahko vrti. Nič ni razloga za skrb, le ritem dihanja se je spremenil. To je reakcija na čiščenje energetskih kanalov vašega telesa. Ko se telo navadi, bo vrtoglavica izginila. Toda medtem ko so, naj telo ne deluje s polno močjo. Če želite to narediti, namesto da vajo izvajate stoje, jo izvajajte sede. Dajte več časa za počitek: ne 3-4 s, ampak 5-10 s med cikli.

"Voditelji"

Začetni položaj - stoji. Roke stisnite v pesti, jih pritisnite na trebuh v višini pasu (slika 2a). Vdihnite in močno "stisnite" pesti k tlom (slika 2b), napnite mišice ramenskega kompleksa, dobro potegnite roke navzdol, medtem ko ramena ostanejo nepremična. Inhaliramo 8 ciklov. Si dal duška? Vrnite se v začetni položaj in samodejno izdihnite. Sprostite ramena. Ne dvigujte rok nad pas. Vsa pozornost je usmerjena le na dih in gibanje, ki ga spremlja. Med vdihi si privoščite počitek 3-4 sekunde.

Vaša norma: 12-krat po 8 vdihov.

"črpalka"

Začnite iz začetnega položaja, pri tem pa razmaknite noge malo več kot v širini ramen in spustite roke (slika 3a). Dvignite zložen časopis ali palico; predstavljajte si, da je to ročaj črpalke, vi pa napihujete avtomobilsko gumo. Naredimo rahel nagib naprej (slika 3b), iztegnemo roke do tal, vendar se ne dotikamo samih tal (slika 3c). V drugi polovici klanca močno zadihamo. Ne pozabite, da mora biti vaš dih jasno slišen. Izračunajte naklon tako, da bo ritmično povezan z vdihom. Klanca je konec – sape je konec. Med upogibanjem ne potegnite diha in se ne upognite do konca. Končan nagib - rahlo dvignite trup, vendar hrbta ne poravnajte popolnoma.

Namišljena pnevmatika še ni napolnjena, treba jo je hitro napolniti in iti naprej. Ponovno pojdite na pobočje, spremljajte ga z dihom. Ponavljajte vdihe hkrati z upogibi: pogosto, ritmično in lahkotno. Ne dvigni glave. Poglej dol na namišljeno črpalko. Takšne vdihe-gibe je treba izvesti 8.

Po tem se lahko zravnate in izdihnete, počivate 3-4 sekunde in ponovite cikel. Pobočij ni treba narediti globoko, dovolj je, da se upognete v pasu. Ramena, ko so nagnjena, gredo rahlo naprej, hrbet je zaobljen, glava je spuščena.

Vajo ponovite 12-krat (po 8 vdihov).

Toda – na to bodite še posebej pozorni – obstajajo bolniki, ki jim je izvajanje strogo prepovedano, in ljudje, ki ga lahko izvajajo le v zelo lahki, varčni obliki.

Kontraindikacije: pretres možganov, anevrizma aorte, resne poškodbe hrbtenice, premiki vretenčnih ploščic, hipertenzivna kriza.

Omejitve: holelitiaza in urolitiaza, zvišan kranialni, očesni in arterijski tlak, ledvični kamni.

S temi kršitvami je narejen le zelo majhen, gladek naklon. Vdih izvedemo hrupno in naglo, izdih izvedemo samodejno skozi odprta usta.

Glavni sklop vaj

To so gibi, ki jih morate dodati vsak dan, potem ko ste osvojili začetne vaje. Glavni kompleks je razdeljen na gibe glave in gibe telesa (ali glavne gibe). Poglejmo najprej gibanje glave.

obrne

Zavzemite začetni položaj, noge razprostrite nekoliko ožje od širine ramen. Začnite obračati glavo levo in desno (slika 4), to storite ostro, v tempu korakov. Hkrati z vsakim obratom - vdihnite skozi nos. Kratko, ostro, hrupno. Obrnite se na desno - hrupno dihanje, obrnite se na levo - hrupno dihanje. Izvedite obrate z vdihi za osem taktov. Pomislite: »Smrdi po zažganem! Kje? levo? Na desno?" Povonjaj zrak. Ne držite glave na sredini, gredo samo zavoji. Ne morete napeti vratu, ne morete nagniti glave.

Skupaj izvedite 12 ciklov (po 8 vdihov).

To ni le odlična dihalna vadba, ampak razvija mišice vratu, preprečuje razvoj osteohondroze. Toda obstajajo bolezni, pri katerih je njegovo izvajanje omejeno in prepovedano.

Kontraindikacije: epilepsija (lahko povzroči nastanek napada), hipertenzivna kriza, pretres možganov, premik vretenčnih ploščic (zlasti v cervikalni regiji).

Omejitve: vegetovaskularna distonija, zvišan intrakranialni, očesni ali arterijski tlak, modrice na glavi, osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice. V teh primerih pride do simboličnih obračanja glave, vendar kakovost vdihov ostane enaka - hrupno, ostro, aktivno. Vajo je dovoljeno izvajati sede ali leže.

"ušesa"

Zavzemite začetni položaj, noge razprostrite nekoliko ožje od širine ramen. Začnemo zmajevati z glavo. Najprej rahlo nagnite glavo v desno (slika 5a), desno uho je usmerjeno v desno ramo - hkrati hrupno kratek vdih skozi nos. Nato nagnite glavo v levo (slika 5b), levo uho je usmerjeno v levo ramo - istočasno vdihnite. Zmajajte z glavo, kot da bi nekomu rekli: "Aj-jaj-jaj, sram te bodi!" Upoštevajte, da morajo biti telo in ramena nepremična. Ne morete dvigniti ali spustiti ramen, ne morete potegniti ramena do ušesa. Samo glava dela. Hkrati z vsakim zamahom naredimo vdih. Skupaj gibov v ciklu 8. Nato počitek 3-4 s in nov cikel. Dokončajte 12 ciklov.

Kontraindikacije

Omejitve: vegetovaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice, zvišan očesni, intrakranialni in arterijski tlak, modrice na glavi. V vseh teh primerih rahlo nagnite glavo, lahko sedite ali ležite. Osredotočite se na kakovost vašega diha.

"Majhno nihalo"

Zavzemite začetni položaj, noge razprostrite nekoliko ožje od širine ramen. Spustili so glavo navzdol, pogledali v tla - hrupno, aktivno vdihnili (slika 6a). Dvignili so glave, pogledali v strop - hrupno kratko vdihnili (slika 6b). Kimajte z glavo naprej - nazaj, vdih - vdih. Pomislite: »Od kod prihaja vonj po zažganem? Od spodaj? Nad?" Poglejte navzdol - vdihnite "od tal", poglejte navzgor - vdihnite "od stropa." Vsak cikel vključuje 8 gibov z glavo navzgor in navzdol. Ne zadržujte izdihov, pustite, da se samodejno pojavijo po vdihu, vendar tudi ne izpihujte močno. Izdihi potekajo tiho, skozi odprta usta, prosto.

Če ne morete izdihniti skozi usta, lahko v skrajnem primeru (vendar ni priporočljivo) izdihnete skozi nos. Skupaj dokončajte 12 ciklov.

Kontraindikacije: pretres možganov, epilepsija, hipertenzivna kriza.

Omejitve: vegetovaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice, zvišan očesni, intrakranialni in arterijski tlak, modrice na glavi. V vseh teh primerih nekoliko nagnite in dvignite glavo, v nobenem primeru ne vrzite brade navzgor in ne upognite vratu močno. Vajo lahko izvajate sede. Osredotočite se na kakovost vašega diha.

"Mačka"

Začetni položaj - stoji, noge narazen nekoliko več kot širina ramen, roke na ravni pasu (slika 7). Posebna opomba: ne dvigujte nog s tal!

Spomnite se mačke, ki se prikrade vrabcu. Ponovite njene gibe - malo počepnite, obrnite se v desno ali v levo (slika 8). Težo telesa prenesite na desno nogo, nato na levo – odvisno v katero smer ste se obrnili. To ste že poskusili narediti na začetnih vajah.

Sprva enostavno, igrivo počepnite in se rahlo obrnite s celim telesom v desno – ostro kratko vdihnite. Nato narahlo počepnete in obrnete trup v levo – ostro kratko vdihnete.

Torej nadaljujte: levo, desno, vdih z desne - vdih z leve. Hrupno vohajte zrak na desni, na levi v tempu korakov. Izdihi naj bi se med vdihi pojavili samodejno, nehote.

Pozor! Kolena rahlo pokrčite in poravnajte (počep je lahek, vzmeten, ne počepnite globoko). Med počepom z rokami naredite prijemalne gibe v desno in levo v višini pasu. Ne sklanjajte se, ne obračajte se s celim telesom: hrbet je popolnoma raven, obrat je samo v pasu.

Skupaj morate opraviti 12 ciklov.

"Objemi ramena"

Vstani naravnost. Dvignite roke do ravni ramen, upognite se v komolcih. Dlani obrnite proti sebi in jih položite pred prsi, tik pod vrat (slika 9a). Sedaj “vrzite” roki eno proti drugi tako, da leva objame desno ramo, desna pa levo pazduho (slika 9b). Pazite, da gresta roki vzporedno ena z drugo in ne navzkrižno (to je rama-pazduha, ne rama-rama). V nobenem primeru ne spreminjajte položaja rok (ni pomembno, katera roka je na vrhu - desna ali leva); ne širite široko na straneh in ne napenjajte. Komolcev tudi ni mogoče upogniti. Vajo izvajajte v tempu. Hkrati z vsakim metom, ko sta roki najbolj skupaj, naredite kratke hrupne vdihe. Pomislite: "Ramena pomagajo zraku." Ko obvladate to vajo, lahko rahlo nagnete glavo nazaj v trenutku prihajajočega gibanja rok (vdihnite "s stropa"). Izvedite 12 ciklov po 8 gibov. Vajo lahko izvajamo v sedečem in ležečem položaju.

Kontraindikacije: organske lezije srčno-žilnega sistema, prvi teden po srčnem infarktu. Tisti, ki so utrpeli srčni napad, lahko vadbo vključijo šele od drugega tedna (kot tudi druge vaje kompleksa). V resnem stanju ne smete narediti 8 vdihov-gibov zapored, ampak 4 ali celo 2, nato počivajte 3-5 s in spet 2-4 vdihe-gibe.

Nosečnice naj bodo previdne: od 6. meseca nosečnosti se vaja izvaja brez vrganja glave, delamo samo z rokami, gledamo predse.

Omejitve: ishemična bolezen srca, prirojena srčna bolezen.

"Veliko nihalo"

Ta vaja je sestavljena iz dveh že obvladanih - "Pump" in "Hug your ramens". Začetni položaj - stoje, noge narazen nekoliko ožje od širine ramen. Vaja se izvaja v ritmu marša. Začnemo se nagibati, kot pri vaji »Pump«, roke segajo k tlom, energično hrupno vdihnemo in se nato upognemo v pasu, nagnemo nazaj (»Objemi me«), objamemo ramena - hrupno dihamo. Gibanje je neprekinjeno, podobno nihalu: "Črpalka" - "Objemite ramena", "Črpalka" - "Objemite ramena". Nagnite se naprej, roke segajo proti tlom - vdihnite, nagnite se nazaj, roke objemite ramena - prav tako vdihnite. Priklonite se naprej - nagnite se nazaj, vdihnite "od tal" - vdihnite "od stropa." Naprej - nazaj, vdih - vdih, tik-tak, tik-tak, kot nihalo (slika 10). Izdih je samodejen, ne čakajte nanj, ne potiskajte ga ven, sploh ne razmišljajte o tem.

Oslabljeni bolniki lahko vajo izvajajo sede.

Omejitve: vse bolezni hrbtenice. Če imate osteohondrozo, premik diska ali poškodbo hrbtenice, ne delajte nenadnih gibov. Le rahlo se nagnite naprej, sploh se ne upogibajte nazaj. Vso pozornost usmerite na kakovost diha!

"Zvitki"

Začetni položaj - stoji, ena noga spredaj, druga zadaj (obstajata 2 možnosti vaje - za levo in za desno nogo).

1. Leva noga pred desno. Prenesite celotno težo telesa na levo nogo. Desna noga se rahlo dotakne tal, kot tekač pred startom. Rahlo ga upognite v kolenu, ga položite nazaj na nožni prst, se nekoliko naslonite nanj, da ohranite ravnotežje. Leva noga je ravna (slika 11).

Začnite lahkoten plesni počep na levi nogi: rahlo jo pokrčite v kolenu, na kratko hrupno vdihnite skozi nos, takoj poravnajte nogo in težo prenesite nazaj na desno nogo. Prav tako ga upognete in graciozno počepnete ter na kratko hrupno vdihnete. V tem trenutku je vaša leva noga rahlo pokrčena v kolenu, vendar se ne naslanjate nanjo. Vaša naloga je, da se nenehno "kotalite" z noge na nogo, premikate težišče, počepnete in to gibanje spremljate z vdihom: naprej - nazaj, počep - počep, vdih - vdih.

Ne pozabite, da se morate izmenično nasloniti na vsako nogo, po vrsti počepniti na vsako nogo. Vsak počep spremlja vdih.

2. Desna noga pred levo. Vajo izvajamo, kot je opisano v 1. odstavku, z menjavo nog (slika 12).

Izvedite 12 ciklov po 8 vdihov.

Koraki

1. sprednji korak. Zavzemite začetni položaj - stoje, noge narazen nekoliko ožje od širine ramen. Zdaj dvignite levo nogo, jo pokrčite v kolenu in postavite pravokotno na trup (noga je dvignjena do višine trebuha). Upoštevajte, da je noga ravna od kolena, nožni prst je potegnjen navzdol, kot v baletu.

Desna noga je ravna. Vsa teža je na njej. Začnite z rahlim počepom na desni nogi in hkrati na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Leva noga bo hitela še višje v trebuh. Za trenutek se vrnite v začetni položaj. Zdaj dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, počepnite na levi nogi in hrupno vdihnite.

Ponovno zravnajte obe nogi, zavzemite začetni položaj (levo koleno gor - nazaj, desno koleno gor - nazaj). Hrbet je raven. Ne zleknite se! Ne poskušajte nadzorovati izdiha, to bi se moralo zgoditi samodejno, po možnosti skozi usta.

Vajo lahko dopolnite z gibanjem rok drug proti drugemu. Sedite, dvignite kolena, roke se dotaknite s čopiči v višini pasu. Vrnili smo se na začetni položaj.

Gibajte se svobodno, lahkotno, samo plešite. Vajo je bolje izvajati ob glasbi. Izvedite 8 ciklov (v vsakem ciklu 8 vdihov-gibov). Vajo je dovoljeno izvajati v sedečem in ležečem položaju.

2. korak nazaj. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Šele zdaj morate upognjeno nogo vzeti ne naprej, ampak nazaj. Počepnite na desni nogi, levo nogo pokrčite v kolenu in poskusite s peto udariti po zadnjici. Hkrati hrupno ostro vdihnite skozi nos.

Za trenutek se vrnite v začetni položaj, zamenjajte nogi. Zdaj z desno nogo udarite po zadnjici, z levo pa počepnete. Dih gre skupaj s počepom. Z izdihom pade v začetni položaj. Upoštevajte, da se vaja izvaja ritmično.

Vajo izvedite 4-krat (v vsakem ciklu 8 vdihov-gibov).

Omejitve

1. V primeru resnih bolezni srca in ožilja ne morete dvigniti nog visoko. Omejite se na lahke simbolične gibe. Osredotočite se le na vdih.

2. Pri tromboflebitisu in poškodbah nog je treba vajo izvajati leže na hrbtu, izvajati samo "Sprednji korak". Ne potegnite kolena do trebuha, ampak ga le rahlo dvignite. Gibanje spremljajte s hrupnim vdihom. Po ciklu vdihov-gibov si obvezno privoščite 5 do 10 sekundni odmor. Poleg tega je pri tromboflebitisu pred začetkom pouka potrebno predhodno posvetovanje s kirurgom.

3. Med nosečnostjo (od 6. meseca), pa tudi z urolitiazo, ne dvigujte kolen visoko. Če pride do kakršnih koli težav, to pomeni, da med vdihavanjem vzamemo veliko zraka. Ne pozabite: dih ne sme biti voluminozen, ampak aktiven. Znak pravilne vadbe je mravljinčenje in suhost v nosu, rdečina oči, rahla vrtoglavica.

Značilnosti tehnike A. N. Strelnikove

Zdravljenje jecljanja

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove se uspešno uporabljajo pri zdravljenju jecljanja. Pri tej gimnastiki je, kot že omenjeno, poudarek na vdihavanju. Dih je narejen zelo kratko, takoj, čustveno in aktivno. Glavna stvar, po mnenju A. N. Strelnikove, je, da lahko zadržimo dih, ga »skrijemo«. O izdihu sploh ni treba razmišljati, zgodi se spontano. To je posebna lastnost dihanja po Strelnikovi in ​​pomaga pri jecljanju.

Posebej koristne so vaje Pump and Hug Your Shoulders. Opraviti jih je treba 2-krat na dan. Pri prvi vaji se pljuča samodejno napolnijo z zrakom in, kar je pri jecljavih zelo pomembno, njihov spodnji del, ki pri jecljavih sploh ne sodeluje pri dihanju. Druga vaja deluje tako, da zapre glasilke, povrne avtomatizem dejanja, govor začne teči bolj svobodno.

A. N. Strelnikova svetuje tistim, ki jecljajo, da med vdihavanjem kombinirajo gibe z izgovorjavo različnih zvokov.

Med vajo "Pump" z vsakim nagibom pri izdihu se izgovorijo samoglasniki ali niz zvokov. Nato je priporočljivo izgovoriti naslednje zvočne kombinacije: "tri", "tre", "tra", "true"; "cree", "cre", "krum," kru "; »pri«, »pre«, »pra«, »prue« itd.

V naslednjih vadbah so (poljubno) dodane druge kombinacije: “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; "lil", "lul", "lel", "lal"; "mim", "mama", "mem", "mama"; "nin", "nuna", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "žeja"; "šš", "šš", "šš", "ššš"; "chich", "chuch", "chech", "chach"; "ššš", "ššš", "ššš", "šššš".

Sledi poseben trening »prikritega« dihanja: naredite kratek vdih s strmino, nato čim bolj zadržite dih; zdaj, ne da bi se upognili, morate na glas šteti do osem. Postopoma se število "osmic", izgovorjenih ob enem izdihu, povečuje.

Na enem tesno zadržanem dihu morate poklicati čim več "osmic". Od tretje ali četrte vadbe se izgovorjava jecljajočih "osmic" kombinira ne le z nakloni, ampak tudi z vajami "Pol-počepi". Glavna stvar, po mnenju A. N. Strelnikove, je čutiti dih "ujet v pest" in pokazati zadržanost, na glas ponoviti največje število "osem" na tesno zadržanem dihu. Seveda je pred to vajo v vsaki vadbi celoten kompleks zgoraj navedenih vaj.

Poleg tega se izvajajo posebne vaje za nastavitev glasu.

1. vaja

Zavzemite udoben stoječi položaj, preverite mišično svobodo vratu in ramen. Zdaj rahlo potegnite navznoter in navzgor spodnje trebušne mišice trebuha, tiho vdihnite skozi nos, rahlo razširite spodnji del reber. Pri pravilnem vdihavanju diafragma ne naredi nenadnih gibov.

vaja 2

Izdih izvajamo počasi, z rahlim pritiskom spodnjih trebušnih mišic navznoter in navzgor. Ustnice občutijo toploto izdihanega zraka. Ta vaja oblikuje pravilno podporo dihanju. To je treba storiti večkrat na dan.

3. vaja

Ko vam vaja 2 postane znana in je njeno izvajanje avtomatizirano, vklopite zvok. Nato med izvajanjem te vaje izgovorite fraze. Naslednja faza treninga je izvajanje vaje hkrati z gibi: hoja, ples, tek.

vaja 4

Posebna vaja za nadzor vdiha in izdiha.

Dlan položite na sredino trebuha, da nadzorujete njegovo gibanje med dihanjem. V drugo roko vzemite robček, namočen v parfum ali rožo z močnim vonjem, ga prinesite k obrazu in z nosom mirno vdihnite aromo.

Medtem se poglejte v ogledalo. Ramena se ne smejo dvigniti, zgornji del prsnega koša pa se mora premikati čim bolj neopazno. Nato počasi izdihnite zrak skozi zobe z zvokom "š-š-š" ali "s-s-s". Dovolj je narediti 5-6 takih vdihov in izdihov.

vaja 5

Postavite prste skupaj na obe strani nosu. Vdihnite, nato izgovorite dolg soglasnik "mmm" ali "n-n-n", ki ga usmerite navzgor v nosno votlino. Pod prsti je treba čutiti vibracije.

Če ne deluje, poskusite v nos ponavljati besede "don-n-n" ali "bom-m-m". Poskusite, da zvok vibrira tudi v predelu zgornje ustnice in v nosnih krilih.

vaja 6

Na naslednji stopnji treninga z izdihom zraka začnite izgovarjati celotne kombinacije črk: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" ali "ma-ma-ma". To počnejo pevci, ko pojejo. Lahko zapojete tudi »no-na-but«, »bee-ba-bo«. V prihodnosti lahko z uporabo zvokov "m" ali "n" "pojete" cele melodije z nosom.

vaja 7

Spustite glavo na prsi in s pritiskom na brado skupaj z izdihom globoko izgovorite zvoke "o-o-o" ali "oo-oo-oo". Potegnite zvok, dokler ne boste imeli dovolj sape.

Roko položite na zgornji del prsnega koša, z dlanjo lahko rahlo potrepljate po prsnem košu. To bo povečalo vibriranje glasilk in moč njihovih tresljajev.

vaja 8

Naučite se uporabljati globoko spodnje rebro dihanje, pri katerem aktivno sodeluje diafragma. Uravnavati mora pritisk pod glasilkami tako, da se jim ni treba preobremeniti.

Najpomembneje je, da se ne bojte spregovoriti. Takoj, ko obvladate dihalne vaje, bo minil panični strah pred možnostjo jecljanja v govoru. Pljuča se vam bodo odprla, glasilke vas bodo začele ubogati in krči se bodo umaknili.

Vaš govor bo postal lep in tekoč.

Zdravljenje bronhialne astme

Gimnastika Strelnikova je zelo učinkovita pri zdravljenju bronhialne astme. Tu so priporočila za lajšanje astmatičnega napada, ki jih daje učenec Strelnikove M. I. Ščetinin.

Najprej morate vedeti, kako kašljati. Pred napadom kašlja, hitro spustite glavo, poglejte v tla (vrat je popolnoma sproščen - v nobenem primeru ga ne smete naprezati!); položite dlani na trebuh, tako da je popkovna jama strogo med dlanmi. Hkrati z napadi kašlja potisnite dlani na trebuh in zakašljajte v tla. Za druge je varno (slina in sluz ne špricata ob straneh, izkašljujete pod nogami), izpljunek se bo lažje odvajal in vaše glasilke ne bodo poškodovane. V tem primeru bo napetost trebušne stiskalnice prešla na diafragmo, jo dvignila in "potisnila" izpljunek.

Vajo "Črpalka" za lajšanje zadušitve pri bronhialni astmi je treba izvesti na naslednji način: takoj, ko začutite približevanje napada, se usedite, položite dlani na kolena in naredite 2-4 hrupne kratke vdihe z nosom. Rahlo se upognite (glava navzdol, roke upognjene v komolcih) - hrupno kratko vdihnite skozi nos. Rahlo se zravnajte, vendar se ne zravnajte do konca (dlani so še vedno na kolenih, roke manj pokrčene v komolcih) - izdihnite skozi usta.

Spet takoj naredite rahel upogib naprej z glavo navzdol - oster hrupni vdih. Spet se rahlo upognite - popolnoma pasivno izdihnite skozi usta (neopazno in tiho, brez zadrževanja ali iztiskanja zraka, niti ne pomislite na to). Po 2 vdihih-gibih počivajte nekaj sekund. In spet naredite 2-4 vdihe zapored. In spet počitek.

Ni treba šteti, koliko gibov je bilo narejenih skupaj. V mislih preštejte samo 2 ali 4 vdihe in počivajte. Torej se "prikradite" 10-15 minut, dokler ne postane lažje.

Če vam je tako težko, da tudi vdih med nagibanjem naprej ne pomaga, se usedite, nagnite naprej, prosto spustite glavo, komolci na kolenih, hrbet je okrogel. Brez premikanja hrupno in 2-krat na kratko "povohajte" nos. In počivajte nekaj sekund po vsaki dve vdihi (brez gibanja). Vdihnite v spodnji del hrbta, do največje globine pljuč.

Pazite, da se ramena v trenutku vdihavanja ne dvignejo ali trzajo. To je zelo pomemben pogoj za vajo: zaradi dejstva, da se ramena med vdihavanjem ne dvignejo, zrak doseže najbolj oddaljene kotičke pljuč. Dihanje se poglobi, pljuča se v večji meri napolnijo z zrakom, astmatik se preneha dušiti.

Preden izvedete vajo "Pump", je priporočljivo, da se - strogo okoli pasu - opašete s širokim usnjenim pasom ali dolgim ​​šalom ali brisačo: kar je najpomembneje, pas ne sme niti tesno zategniti pasu niti viseti. In ko vi, sedeč s spuščeno glavo, hrupno "vohate" nos, "naslonite" spodnji del hrbta na pas, občutite to na sebi. To bo pomagalo razviti dih "za hrbet", poslan do največje globine pljuč. Vaja "Pump" lahko ustavi ne samo napade astme, ampak tudi srčne napade, pa tudi napade bolečine v jetrih.

Če ta vaja ne izboljša vašega stanja, takoj uporabite inhalator ali vzemite zdravila.

Pozor! Morate uporabiti zdravila, potem ko z dihalno tehniko niste mogli obvladati napada! Vsak bolnik pozna resnost svoje bolezni. Če že dolgo uporabljate samo zdravila, boste težko prešli na odpravljanje popadkov s pomočjo dihanja, strah, da ne boste kos, bo nenehno prenehal. Toda tudi pri najhujših oblikah astme poskusite zdravljenje najprej dopolniti z dihalnimi vajami.

Pazite na svoje dihanje nenehno, dan za dnem, in ugotovili boste, da so napadi postali manj hudi in se redkeje pojavljajo. Vendar je potrebno veliko dela, preden prenehate biti odvisni od kemikalij.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike po metodi Strelnikove

Strelnikova gimnastika z vsemi svojimi nedvomnimi prednostmi ni brez pomanjkljivosti in ima nekaj kontraindikacij.

Najprej so to onkološke bolezni, hude motnje krvnega obtoka, poškodbe možganov.

Poleg tega je treba biti previden pri dolgotrajnih vajah te gimnastike - leta 1999 je biokemik Z. F. Frolov ugotovil, da se po dolgoletni praksi paradoksalne gimnastike intenzivira aterosklerotična poškodba tkiva: »Alveoli in njihove kapilare, srce, ledvice, trpijo možgani, spodnje okončine "Dejstvo je, da ko je frekvenca vdihov enaka frekvenci srčnega utripa (in to je ena od značilnosti gimnastike Strelnikove), je večina rdečih krvnih celic energijsko prerazburjena. Sprostitev odvečne energije povzroči poškodbe notranje obloge krvnih žil.

Kakšen je izhod? Če se gimnastika po Strelnikovi izvaja že dolgo in je postala navada, jo je priporočljivo dopolniti z endogenim dihanjem po Frolovu (glej spodaj). Spremlja ga rahlo polnjenje pljuč z zrakom v ozadju zelo dolgih izdihov. Izkazalo se je, da z masivnim in zmernim elektronskim polnjenjem eritrocitov kri obnovi notranjo površino žil in kapilarno mrežo v vseh oddelkih.

Kratek pregled nekaterih drugih ruskih dihalnih praks

Voljna odprava globokega dihanja - metoda K. P. Buteyko

Po teoriji K. P. Buteyko se vse bolezni začnejo, ko koncentracija ogljikovega dioksida pade pod določeno raven. Ta nastane kot posledica prezračevanja pljuč, ki se pri večini ljudi pojavi zaradi nepravilnega (globokega) dihanja – prepogostega ritma vdihov velikega volumna. Da bi se temu izognili, je treba vzdrževati zadostno količino ogljikovega dioksida v pljučih, v katerem fiziološki procesi v celicah potekajo normalno. V ta namen (povečanje koncentracije ogljikovega dioksida na normo 6,5%) Buteyko priporoča trening zadržanega dihanja, ki odpravlja navado pogostega in globokega dihanja.

Človek, ki močno in prekomerno diha, misli, da se nasičuje s kisikom, v resnici pa zoži krvne žile za 2-3 krat in zmanjša pretok krvi v možgane, srce in ledvice za približno 4-6 krat. Ta škodljivost je še bolj izrazita pri bolnikih z angino pektoris in hipertenzijo, pri katerih so žile že opazno zožene. Njihova tkiva umrejo zaradi pomanjkanja kisika, čeprav je kri nasičena z njim do meje.

Pospešeno dihanje vzdraži živčevje, to vzdraženost se prenese v dihalni center, ki dihanje še bolj vzbudi in tako se sklene prvi začarani krog.

Takrat zaradi vazokonstrikcije kisikovo stradanje tkiv preko živčnih in drugih povezav vzdraži tudi dihalni center in povzroči še bolj okrepljeno dihanje in še večjo vazokonstrikcijo. Začne se še en začaran krog. Skoraj vsi bolniki, ki želijo zajeti sapo, dihajo globoko in vneto ... in se vse bolj dušijo.

Verjetnost povedanega lahko preverite tako, da bolnika z angino pektoris prosite, naj težko diha: zelo verjetno bo takoj ali po 2-5 minutah razvil tipičen napad angine, ki ga je mogoče ustaviti brez zdravil - to je dovolj za prehod na redko in plitvo dihanje. Nepričakovan blag napad angine pektoris se lahko praviloma odpravi z majhnim in redkim dihanjem.

Za "kronično" znižanje krvnega tlaka je potrebno daljše, postopno usposabljanje redkega dihanja, saj so motnje v telesu pri hipertenziji veliko globlje.

Buteyko je zaključil: če je glavni vzrok teh bolezni motnja dihanja, zlasti njegov presežek, potem mora korekcija dihanja ozdraviti bolezni. Kasneje je Buteyko namreč ugotovil, da korekcija dihanja ne le lajša zgoraj navedene bolezni, ampak tudi preprečuje njihove zaplete, kot so miokardni infarkt, možganska krvavitev, poškodbe ledvic in ožilja. Kakor koli že, Buteyko ni dvomil, da obstaja velika skupina bolezni, neposredno ali posredno povezanih s fiziološko neupravičenim prekomernim dihanjem. Buteyko je te bolezni začel imenovati bolezni globokega dihanja.

Kakšni so resnični rezultati uporabe metode Buteyko? Ta metoda je sposobna:

Odpravite napad zadušitve pri bronhialni astmi v samo nekaj minutah;

ustaviti boleč kašelj;

Sprostite nosno dihanje z rinitisom;

ustaviti alergijske reakcije;

preprečiti nove manifestacije bolezni brez pomoči zdravil;

Obnovi pravilno presnovo;

· Izboljšati imuniteto;

·· doseči stabilno remisijo pri kroničnih boleznih;

·· za večkratno skrajšanje trajanja zdravljenja.

Simptomov, bolezni in njihovih učinkov, ki jih je mogoče pozdraviti s plitkim dihanjem, je impresiven seznam.

1. Glavoboli, konvulzivni sindrom.

2. Omotica, omedlevica.

3. Motnje spanja.

4. Hrup v ušesih.

5. Hitra utrujenost.

6. Razdražljivost.

7. Vroča jeza.

8. Slaba koncentracija.

9. Izguba sluha.

10. Parestezija (izguba občutljivosti, pogosteje okončin).

11. Osupljivo v spanju.

12. Tremor in tik.

13. Utripanje v očeh, mreža pred očmi.

14. Povečan intraokularni tlak.

15. Bolečina pri premikanju oči navzgor in vstran.

16. Diencefalne in vegetodistonske krize (potenje, mrzlica, nerazumna mrzlica).

17. Nestabilnost telesne temperature, kot je termonevroza.

18. Znaki hipertiroidizma, distiroidizma.

19. Debelost.

20. Izčrpanost.

21. Pojavi patološke menopavze.

22. Toksikoza nosečnosti.

23. Fibromiomi.

24. Mastopatija.

25. Neplodnost.

26. Spontani splavi.

27. Erozije in polipi materničnega vratu.

28. Boleče menstruacije in motnje cikla.

29. Krči grla in bronhijev (napadi astme).

30. Zasoplost.

31. Dihanje skozi usta.

32. Dihalne aritmije.

33. Periodični občutek pomanjkanja zraka.

34. Občutek manjvrednosti dihanja.

35. Občutek omejene gibljivosti prsnega koša.

36. Strah pred zatohlostjo.

37. Rinitis glede na vrsto vazomotorja.

38. Izguba vonja.

39. Laringitis, sinusitis, čelni sinusitis.

40. Nagnjenost k prehladom (bronhitis, gripa).

41. Kašelj (suh ali s sluzjo).

42. Suha usta ali nazofarinks.

43. Radijske poškodbe.

44. Emfizem pljuč.

45. Kronična pljučnica.

46. ​​​​Bronhiektazije in spontani pnevmotoraks.

47. Bolečine v prsih različne narave.

48. Kršitev drže.

49. Tahikardija.

50. Ekstrasistolija.

51. Paroksizmalna tahikardija.

52. Krči žil srca, okončin, možganov, ledvic.

53. Beljakovine v urinu.

54. Močenje postelje.

55. Oksalati, urati v urinu.

56. Nokturija.

57. Mrazenje okončin in drugih predelov.

58. Bolečina v predelu srca.

59. Angina.

60. Hipertenzija.

61. Krčne žile.

62. Marmoriziranost kože.

63. Krhkost krvnih žil (krvavitve dlesni, krvavitve iz nosu).

64. Občutek utripanja na različnih področjih (utripajoči zvoki v ušesih).

65. Miokardni infarkt.

66. Možganska kap.

67. Povečano strjevanje krvi.

68. Tromboza (tromboflebitis).

69. Hiperholesterolemija.

70. Eozinofilija.

71. Slabokrvnost.

72. Zmanjšan, povečan apetit.

73. Slinavost.

74. Izguba ali sprevrženost okusa.

75. Bolečina v epigastrični regiji.

76. Kolitis (zaprtje, driska).

77. Bolečina v desnem hipohondriju.

78. Zgaga.

79. Belhanje.

80. Slabost, bruhanje.

81. Napenjanje.

82. Gastritis in peptični ulkus želodca in dvanajstnika.

83. Hitra fizična utrujenost.

84. Bolečine v mišicah.

85. Mišični krči.

86. Bolečina v cevastih kosteh.

87. Suha koža.

88. Pustularni izpuščaj.

89. Srbenje kože.

90. Ekcem.

91. Luskavica.

92. Bledica.

93. Akrocianoza.

94. Quinckejev edem.

95. Pastoznost obraza.

96. Lipomatoza.

97. Infiltrati (po injiciranju).

98. Osteofiti in usedline soli.

99. Holesterolne obloge na koži.

Kot lahko vidite, je seznam precej impresiven. Čas je, da se seznanite s tem, kako lahko sami obvladate metodo Buteyko, da dosežete želeni rezultat.

Praktično obvladovanje metode

V metodi Buteyko obstaja eno nespremenljivo pravilo. Znano je tudi kot pravilo petih prstov. Pravilo petih prstov pravi:

(1) Zmanjšaj

(2) globina

(3) dih

(4) sprostitev diafragme

(5) do občutka rahlega pomanjkanja zraka.

To pravilo je zelo preprosto: željo po vdihu je treba ohraniti skozi celotno sejo. To pomeni, da običajna količina zraka "ne dobi" ves čas, telo se navadi na nov program za to.

Zadrževanje diha prispeva k razvoju pravilnega dihanja, vendar je glavni element gimnastike zmanjšanje globine vdiha.

Da ne bi dovolili globokih vdihov, je med vadbo priporočljivo zategniti prsni koš s tesnim pasom. Pravilno dihanje ne sme biti slišno ali celo vidno.

1. Dihajte nekaj minut, tako da se niti trebuh niti prsi ne premikata.

2. Zadržite dih.

3. Plitko dihajte 2-3 minute (tako, da vsakič, ko želite vdihniti več zraka). Vdihnite vsakih 15, 20, 25, 30 sekund. Med vdihom ne zadržujte diha, takoj izdihnite in nadaljujte z izdihom. Vdihnite samo skozi nos. Če je zelo težko zadržati, izbruhnejo globoki konvulzivni vdihi, zmanjšajte premor, vendar še naprej plitvo in v rednih intervalih vdihnite. Ne sledite nenehno kazalcu ure. Poskusite sami šteti in uganiti, kdaj je minilo zahtevano obdobje in lahko vdihnete, le občasno se nadzorujte s pogledom na uro.

Redek zadah

1. stopnja: 1-5 s - vdih, 5 s - izdih, 5 s - premor; 4 vdihi na minuto.

Izvajajte 1 minuto, nato pa brez ustavljanja dihanja pojdite na naslednjo stopnjo.

2. stopnja: 2-5 s - vdih, 5 s - zadrževanje diha med vdihom, 5 s - izdih, 5 s - premor; 3 vdihi na minuto.

Teči 2 min.

3. stopnja: 3 - 7,5 s - vdih, 7,5 s - zakasnitev, 7,5 s - izdih, 5 s - premor; 2 vdiha na minuto.

Teči 3 min.

4. stopnja: 4-10 s - vdih, 10 s - zakasnitev, 10 s - izdih, 10 s - premor; Dobimo 1,5 vdiha na minuto.

Dvojno zadrževanje diha

Najprej se enkrat izvede največja pavza pri izdihu, nato največja zamuda pri vdihu.

Nato: največji premor v sedečem položaju - 3-10 krat; največja pavza pri hoji na mestu - 3-10 krat; največji premor pri teku na mestu je 3-10-krat; največji premor v počepu je 3-10 krat.

plitvo dihanje

V udobnem položaju za maksimalno sprostitev izvajamo dihalne vaje za prsni koš. Postopoma zmanjšamo volumen vdiha in izdiha, tako da ga privedemo do nevidnega dihanja ali dihanja na ravni nazofarinksa. Pri takšnem dihanju se pojavi sprva rahlo, nato srednje ali celo močno pomanjkanje zraka, kar potrjuje, da je vaja pravilno izvedena. Potrebno je plitvo dihanje od 3 do 10 minut.

Vse vaje se izvajajo nujno z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Pred in po kompleksu se opravijo kontrolne meritve: MP - največja pavza, pulz.

Normalno za odrasle MP: zadovoljivo - 30 s, dobro - 60 s, odlično - 90 s.

Utrip: zadovoljiv - 70 utripov na minuto, dober - 60 utripov na minuto, odličen - 50 utripov na minuto.

Pri otrocih srednje in višje šole je MP običajno 1/3 nižji, utrip je višji za 10 utripov / min. Pri otrocih predšolske in osnovnošolske starosti je MP 2/3 manjši, utrip je 20 utripov na minuto večji.

Priporočljivo je izvajati niz vaj na prazen želodec.

Plitko dihanje z elementi telesne dejavnosti

Vstanite naravnost, normalno izdihnite in brez vdiha izvedite nekaj gibov iz običajnega kompleksa splošne fizične vadbe s povprečnim tempom ali pod povprečjem. Vzemi si čas.

1. Iztegnjene roke iztegnite vstran in vdihnite vsakih 10 gibov.

2. Nagnite se, vdihnite skozi 5-6 gibov.

3. Naredite "mlin" v nagnjenem položaju, vdihnite skozi 8-10 gibov.

4. Podobno lahko izvajate rotacijske gibe rok in glave, trupa na straneh in druge lahke fizične vaje. Ne pozabite, da morate vdihniti manj, kot želite.

V prvem letu usposabljanja morate vaditi 6-krat na dan po 4 ure od polnoči (0 h). Vsaka lekcija traja prvih 25 minut (5 sklopov po 5 minut) in se postopoma podaljšuje do ene ure (6 sklopov po 10 minut). Z uspešno zmanjšanim inspiratornim volumnom je možno doseči dvig vrednosti KT za 1 s na teden. Na primer, začetna vrednost CP je 15 s (precej pogosto najdemo takšno številko). Za 45 tednov lahko dodate 45 sekund in dvignete CP na 60 sekund. In to je po Buteyku norma, ki je lastna zdravi osebi. Težavnost pouka je visoka - 45 tednov po 7 dni in 6 ur pouka na dan; skupaj - 1890 ur za prvi letnik.

Da bi utrdili zdrav ritem dihanja (8 ciklov na minuto) in njegov minutni volumen (približno 3 litre zraka na minuto), nakopičen v prvem letu usposabljanja, se v drugem letu obseg pouka zmanjša na 2-krat na dan. dan (za eno uro). Za 3. leto je priporočljiva ura na dan.

CP se spremlja skozi celotno obdobje pouka zjutraj. Ne sme se zmanjšati - nasprotno, rasti mora, čeprav zelo počasi: približno 1 s na teden. Če se vrednost CP še vedno zmanjša, se izvede dodatno usposabljanje, da se znižanje nadomesti.

Kontraindikacije

Kljub? da Buteykov trening dihanja ne zahteva posebnih pogojev ali opreme, nevarnost prekoračitve dovoljene meje nezadostnega dihanja otežuje samostojno obvladovanje te metode. Obstajajo ljudje z zmanjšano občutljivostjo na ogljikov dioksid in visoko voljno motivacijo. Lahko se med treningom po metodi Buteyko preveč zanesejo in presežejo dovoljeno koncentracijo ogljikovega dioksida v krvi, kar vodi do nevarnih posledic.

Bolje je, da se te metode naučite ne sami, ampak v posebnih klinikah (klinike Buteyko obstajajo v mnogih mestih v državi).

Poleg tega mnogi zdravniki svetujejo previdnost pri uporabi te metode iz drugih razlogov. Čeprav obstajajo dokazi, da lahko to dihanje v zgodnji fazi obrne razvoj tumorskih procesov (govorimo o benignih tumorjih), zdravniki ne svetujejo uporabe Buteykovega dihanja za zdravljenje tumorjev. V nobenem primeru se ne poskušajte rešiti z dihanjem pred kirurškim posegom pri akutnih vnetnih procesih. Peritonitis, abscesi, suppurations, gangrena ne morejo "dihati".

Tudi študije so pokazale, da metoda Buteyko ne more pomagati pri vseh primerih bronhialne astme.

Še posebej je nesprejemljivo za bolnike s povečanim pritiskom v pljučnih arterijah. Ne pomaga v primeru stalnega kisikovega stradanja tkiv.

Metoda V. F. Frolova - endogeno dihanje

Ko so zdravniki Vladimirju Fedoroviču Frolovu leta 1963 diagnosticirali tuberkulozo, si ni predstavljal, da bo v prihodnosti drugim bolnim ljudem dal upanje na ozdravitev z ustvarjanjem posebne naprave za trening dihanja. Potem si je le zelo želel hitro ozdraveti in je zato začel preučevati dihalne sisteme okrevanja.

Najbolj od vsega mu je bil všeč dihalni sistem Buteyko. Samo ena stvar v tem sistemu mu ni ustrezala: po metodi Buteyko bi morali bolniki vaditi 5–6 ur na dan, torej živeti v takšnem režimu. Poleg tega mnogi ljudje niso mogli sami obvladati metode Buteyko in so potrebovali stalno vodstvo izkušenih inštruktorjev. Tudi Frolovu to ni bilo všeč. "Ta dejavnik mi ni ustrezal," ugotavlja V. Frolov. "Če obstaja dihalna metoda, ki ne zahteva posebnih pogojev in opreme, zakaj je ne bi mogli uporabljati doma, sami?"

Vzporedno z metodo Buteyko se je Frolov seznanil z »normobarično hipoksijo« profesorja R. B. Strelkova, kjer se zdravilni učinek doseže z vdihavanjem zračne mešanice z zmanjšano koncentracijo kisika 9-15%. Izpuščeni ogljikov dioksid absorbira posebna naprava, tako da njegova koncentracija ne preseže dovoljene meje. Frolov je izvedel, da hipoksična metoda dihanja blagodejno vpliva tudi na telo.

Analiza prednosti in slabosti metode Buteyko je imela zelo specifičen cilj: zamisel o ustvarjanju univerzalne naprave, ki naj bi bila poceni in hkrati učinkovita, se je vse globlje uvajala v Frolov um. Nastal je simulator dihanja, katerega model je Frolov ustvaril leta 1989. Pri tem mu je pomagalo pridobljeno inženirsko znanje s področja gibanja tekočin in plinov ter inventivna žilica. Podatke o novih sredstvih in metodah zdravljenja je začel zbirati že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je čutil potrebo po krepitvi lastnega zdravja s sprostitvijo telesnih rezerv.

V prizadevanju za uporabo zdravilnih učinkov alveolarnega kisikovega stradanja (hipoksije) (metoda Strelnikova) in hiperkapnije (metoda Buteyko) je Frolov pri izdelavi simulatorja upošteval odpornost na vdih in izdih ter dodatno zmogljivost, ki povečuje učinek ponavljajočega se dihanja.

Konec leta 1989 je model naprave obravnavala komisija Ministrstva za zdravje. Nato so ga testirali na 2. medicinskem inštitutu v Moskvi, nato pa so izdelali industrijske vzorce in začeli klinična preskušanja. Potekale so v letih 1990-1995. v klinikah vodilnih medicinskih raziskovalnih inštitutov v Rusiji: raziskovalni inštitut "Šport", raziskovalni inštitut za pediatrijo, 2. medicinski inštitut v Moskvi, medicinski radiološki raziskovalni center Ruske akademije medicinskih znanosti itd. Pozitivni rezultati so bili pridobljeno, decembra 1995 pa je Ministrstvo za zdravje Ruske federacije dovolilo uporabo simulatorja v medicinski praksi.

Od leta 1997, zahvaljujoč podpori podjetja Dinamika (Novosibirsk), se simulator proizvaja v velikih količinah in se distribuira po vsej državi prek lekarniške mreže. Naprava "TDI-01" in način njene uporabe sta precej preprosta, priročna in zelo učinkovita. Zato je bil z odlokom ruske vlade z dne 17. januarja 2002 simulator dihanja Frolov uvrščen na seznam najpomembnejših, vitalnih medicinskih izdelkov.

Uspeh nove respiratorne tehnike po Frolovu se je izrazil v množičnem okrevanju ljudi različnih starostnih skupin. To je posledica dejstva, da je s pomočjo simulatorja interakcija zraka s krvjo skozi tanko pljučno tkivo fino in natančno regulirana, dihalna površina pljuč je skoraj maksimalno vključena, kri v njih pa je nasičena z nabitih rdečih krvničk.

Tako močno elektronsko polnjenje krvi daje pomlajevalni učinek na notranjo oblogo krvnih žil, pomaga pri uporabi celotne mreže kapilar v telesu in, kar je najbolj dragoceno, spodbuja celično dihanje povsod.

Simulator je aerosolna komora z dihalno cevjo, nameščeno v posodi. Za inhalacijo se uporablja raztopina sode, pa tudi poparek ali izvleček zdravilnih rastlin, oljna emulzija itd. Tekočino segrejemo na 40-60 ° C, za vzdrževanje temperature se simulator postavi v vodno kopel. . Naprava je tako domiselno urejena, da daje upor pri vdihu in izdihu ter prisili telo, da se navadi na naraščajočo koncentracijo ogljikovega dioksida v njej in padajočo koncentracijo kisika. Kot rezultat treninga se človek nauči telesu zagotoviti kisik brez zraka - endogeno dihanje.

Medtem ko so potekala 5-letna klinična testiranja, je ustvarjalec simulatorja neodvisno določil časovne parametre, PDA, vrsto dihanja, količino vode v simulatorju, odpornost na dihanje pri vdihu in izdihu itd.

Frolov je uporabil metodo, izposojeno od športnikov: vsak naslednji trening dihanja se je začel s predhodno obvladano stopnjo. Dosledno in zelo postopoma se je obdobje dihalnega cikla - čas od začetka enega vdiha do začetka naslednjega - podaljševalo. Frolov je obdobje dihalnega cikla imenoval PDA (trajanje dihalnega akta). Uspešna implementacija tega principa je pokazala, da uspeva telo vedno dlje živeti na enaki količini svežega zraka, kar kaže na učinkovitejšo presnovo in večjo proizvodnjo energije.

Izumitelj je bil navdušen nad postopnim povečevanjem PDA. "To je bila ena glavnih spodbud na poti v letu in pol," piše V. Frolov. – Danes moji učenci obvladajo strojno endogeno dihanje v 2-3 mesecih z dobro tehniko in jasnim razumevanjem cilja. Počasi sem hodil, kot v temi, po neznanem gozdu. Spomnim se, kako sem bil ponosen, ko sem lahko na simulatorju naredil 4 vdihe na minuto, in se primerjal z jogiji, ko sem brez aparata zmogel en vdih na minuto.

Ko je PDA presegel 5 minut, kar je primerljivo z največjim zadrževanjem diha pri iskalcih biserov, je ta pojav zahteval znanstveno razlago. Toda znanost je molčala. Pa vendar je počasno okrevanje v vseh pogledih kazalo, da ima Frolov v rokah res učinkovito tehniko. In zato se je povečanje PDA nadaljevalo na enak empirični način.

Če je bilo pred PDA pri 60-70 s povečanje od seje do seje 1 s, potem ko je doseglo PDA pri 70 s, se je njegova vrednost začela nenadoma povečevati, za nekaj deset sekund. Prišel je dan, ko je Vladimir Fedorovič podaljšal zakasnitev izdiha na 30 minut! Zaključek se je sam nakazal: trening dihanja s fiksnim uporom pri vdihu in zelo dolgim ​​izdihom pomaga pri samooskrbi telesa s kisikom. Tako so bile ugotovljene neverjetne rezerve pljuč, katerih uporaba prinaša zdravilni učinek.

Po sijajni praksi se je pojavila teorija. Zdravnik G. N. Petrakevich v zgodnjih 90-ih. 20. stoletje dokazal, da se telesne celice praviloma oskrbujejo z energijo in kisikom zaradi oksidacije kislin, ki sestavljajo strukturo celičnih membran. Razkrito je bistvo procesov, zaradi katerih se celice organov in tkiv spodbujajo k aktivnemu delovanju. Ta transporter vključuje: dihanje - počasno zgorevanje, elektronsko vzbujanje krvnih eritrocitov, proizvodnjo energijskega potenciala eritrocitov med njihovim gibanjem po krvnih žilah, prenos elektronskega vzbujanja v ciljno celico. Moč in zanesljivost notranjega transporterja energije je razvidna iz naslednjega primera. V krvožilnem sistemu osebe, ki tehta 70 kg v mirovanju, se vsako minuto obrne približno 3 kg rdečih krvničk.

Na podlagi teorije dihanja, ki jo je predlagal G. N. Petrakevič, je V. F. Frolov zgradil tehniko zdravljenja, s katero je lahko računal na uspeh. Naredil je osupljiv zaključek - hitrost staranja je odvisna od tega, kako človek diha. Uspelo mu je najti mehanizem, ki lahko s pomočjo dihanja nadzoruje temeljne procese oskrbe celic z energijo, metabolizem in oblikovanje visokega imunskega statusa. Obstajajo objektivni podatki, ki potrjujejo pravilnost potekajočih procesov.

Študija metabolizma in energijskih kazalcev celic pri endogeno dihajočih ljudeh kaže, da njihovo telo deluje na veliko učinkovitejši ravni. Raven celične energije se poveča za 2-4-krat, količina prostih radikalov, katerih presežek je povezan s staranjem tkiva, se zmanjša za 4-8-krat, telesna temperatura se zniža za 1,3-1,5 °C. Ti rezultati sodijo v kategorijo najvišjih znanstvenih dosežkov in jih ni mogoče reproducirati niti v laboratorijskih pogojih. Po mnenju znanstvenikov vzdrževanje takšnih parametrov v telesu poveča pričakovano življenjsko dobo za več kot 1,5-krat. Številni ljudje v upokojitveni starosti so po nekaj mesecih uporabe simulatorja Frolova občutno izboljšali svoje zdravje. Dejstvo, da se znebimo tako razvpitih bolezni, povezanih s starostjo, kot so hipertenzija, prekomerna teža, okorelost sklepov, ateroskleroza itd., Po Frolovu potrjuje edinstven učinek novega diha na telo.

Samostojno obvladovanje endogenega dihanja

Frolov ponuja dve vrsti usposabljanja:

v hipoksičnem načinu (to je z zmanjšanjem vsebnosti kisika);

v endogenem načinu (prehod na notranje dihanje).

Hipoksični režim

Dihalne vaje se običajno izvajajo 2-3 ure po obroku 1-2 krat na dan. Cevko vzamemo v usta, nos stisnemo z dvema prstoma (po 1-2 tednih to ne bo več potrebno). Nato naredite kratek (2 s) vdih in dolg neprekinjen izdih. Dihati je treba ne s prsmi, ampak s prepono (pri vdihu trebuh štrli, pri izdihu pade).

Rad bi se podrobneje posvetil diafragmalnemu dihanju. Kakšen je pomen tega dihanja? Zakaj je skupaj z drugimi dejavniki rekreativne dihalne vaje po VF Frolovu (zmerna hipoksija in hiperkapnija, izdih skozi vodni upor, gorski zrak) postavljen v ospredje?

Dejstvo je, da diafragma tako rekoč deli človeško telo na dva dela: prsni koš in trebušno votlino. Nad diafragmo sta srce in pljuča, ki delujeta v enem krogu. Spodaj - prebavila, jetra, žolčnik in trebušna slinavka, vranica, medenični organi (pri ženskah), prostata (pri moških), ledvice in ureterji.

Predstavljajte si torej: vdihnete - diafragma se spusti. V tem primeru poleg tega, da zaradi redčenja pride zrak v spodnje dele pljuč, pride tudi do mehanske masaže trebušnih organov, ki blagodejno vpliva na delovanje vseh organov, npr. na prebavilih. Ljudje, ki že desetletja trpijo zaradi zaprtja, občutijo izboljšanje v 2-3 tednih, njihovo blato se normalizira.

Diafragma poleg masaže trebušnih organov opravlja še eno funkcijo. Tako kot močna črpalka pomaga "pospešiti" kri po telesu, izboljšati mikrocirkulacijo (mimogrede, v našem telesu je dolžina krvnih žil 110 tisoč km). Zato se skoraj od prvih dni uporabe TDI-01 izboljša napolnjenost krvnih žil, nato se obnovi žilna postelja arterij, ven, kapilar in posledično se okončine segrejejo, hrup v glava in ušesa izginejo.

Pri izdihu se trebušne stene nategnejo, pljuča se dvignejo, zmanjšajo se v volumnu, masirajo se. To je še posebej pomembno pri bronhopulmonalni patologiji (bronhitis, bronhialna astma, silikoza itd.). Zahvaljujoč takšni masaži (skupaj z drugimi dejavniki) se v pljučih zavrnejo delci prahu, sluzi, izpljunka, katrana zaradi uporabe tobaka itd.. Zaradi masaže pljuč pride do čiščenja, izboljša se prehodnost bronhijev in zmanjša sapa izgine.

Masaža pljuč in posledično njihovo čiščenje je najpomembnejši rezultat diafragmatičnega dihanja.

Pri obvladovanju diafragmatičnega dihanja je treba biti pozoren na eno lastnost glede popolnega krčenja diafragme med izdihom. Takšna kompresija je izključena pri hipertenziji, ker diafragma, ki je popolnoma stisnjena, "objame" srce in pljuča, poveča intratorakalni, intrapulmonalni tlak. Kaj storiti? Dihajte diafragmalno, vendar hkrati izključite popolno stiskanje diafragme, dokler se arterijsko dihanje ne normalizira.

Vrnimo se k obvladovanju tehnike hipoksičnega dihanja po Frolovu. Vdih in izdih postopoma podaljšujemo s podaljševanjem časa izdiha. Ko se čas dihalne faze poveča na 15 s, preidejo na delni izdih. To pomeni, da ne izdihnejo vsega zraka naenkrat, ampak po delih. Vsak izdih traja 6 s, nato pavza za sprostitev trebuha (1 s) in nov izdih. Med vadbo se bo vaš skupni čas izdiha povečal. Naraslo bo tudi število »porcij«. Trajanje dihalnih vaj se izbere individualno, glede na zdravstveno stanje in subjektivne občutke in se lahko giblje od 5 do 15 minut. Največji čas vadbe je 40 minut na dan.

Oslabljenim osebam omogočimo vdih skozi nos in izdih v cevko (v aparat vlijemo 15-16 ml vode). Sistematična vadba dihanja s postopnim povečevanjem sej s 5 na 20 minut vodi do izboljšanja pljučne ventilacije in odvajanja izpljunka.

Dihalne vaje na simulatorju se izvajajo 2-3 ure po jedi, običajno zvečer, pred spanjem, 1-krat na dan. V nekaterih primerih se na priporočilo zdravnika izvede drugo srečanje.

Trajanje pouka v prvem tednu je 10-15 minut, nato pa se postopoma (1 minuta na dan) poveča na 30-40 minut na dan. Trajanje glavnega tečaja dnevnih vaj na simulatorju dihanja Frolova je 4-6 mesecev. V prihodnje lahko za ohranjanje zdravja vadite tudi vsak dan ali 2-4 krat na teden (preventivni tečaj).

Pozor! Po večernih dihalnih vajah je priporočljivo, da ne jeste do jutra, lahko popijete kozarec vode ali nesladkanega čaja, soka, kompota.

Bolnikom s sladkorno boleznijo, otrokom in nosečnicam, pa tudi v hipoglikemičnih pogojih je dovoljeno jesti majhne porcije po večerni vadbi, ko so lačni ali po nasvetu zdravnika.

Endogeni režim

Ko obvladate hipoksični način dihanja, lahko nadaljujete z vadbo v endogenem načinu. Struktura dihalnega akta se spremeni, da se zagotovi dodatna absorpcija majhnih delov zraka v pljuča in sprostitev diafragme. Priporočljivo je, da po vsakem izdihu, razen zadnjega, izvedete mikrosesanje majhnega dela zraka skozi nos.

Po normalnem vdihu brez premora se prvi del zmerno izdihne. Hkrati se trebuh sprosti, prsni koš in ramena se ob izdihu umirijo za 3-4 cm, nato se prsni koš in ramena za 1 sekundo dvignejo v prejšnji položaj in tako se izdihne 2. del itd. izdihne na običajen način in ponovno vdihne.

Med obdobjem nehotenega vdihavanja vsakega dela zraka je treba opozoriti na sprostitev in položaj trebuha naprej. Nos ostane pasiven pri dvigovanju prsi in ramen. Zrak bo sam vstopil v pljuča.

Možne napake: razširitev prsnega koša, velika amplituda dviganja - spuščanje prsnega koša in ramen. Neaparatno endogeno dihanje najbolje osvojimo z umirjeno hojo. Izdih mora biti čim manjši. Če želite to narediti, morate kopičiti zrak v pljučih in ga občasno sprostiti v majhnih delih.

Trajanje izdiha je 3-6 s, intervali med izdihi so 2-3 s. Ne gre takoj. Priporočljivo je čim bolj ekonomično iztiskanje zraka skozi zaprte ustnice s približno enakim uporom kot na simulatorju. Postopoma bo v dnevnem režimu endogeno dihanje izpodrinilo zunanje dihanje. Ko se pogojni refleksi utrdijo, endogeno dihanje postane neprekinjeno.

Kronični bronhitis

Med vadbo na simulatorju se izboljša stanje dihalnih mišic, kar vodi do čiščenja bronhijev pred prahom, izpljunkom in sluzi. Bistveno povečana bronhialna prehodnost in izmenjava plinov v pljučnem obtoku. Pri bronhitisu je priporočljivo uporabiti simulator za inhalacijo.

Bronhialna astma

Pri bronhialni astmi uporaba naprave poveča vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, kar prispeva k prenehanju bronhospazma. Izboljša prezračevanje, zmanjša manifestacijo bronhialne obstrukcije. Bolniku postane lažje vzdržati telesno aktivnost.

Emfizem

Naprava pomaga ustaviti bronhospazem, hkrati pa redči sluz in izboljša njeno ločevanje od sapnika in bronhijev. Razredi na simulatorju pomagajo zmanjšati otekanje tkiv in lajšati hipoksijo bronhialne sluznice. Posledično se kompenzira dihalna odpoved in izboljša splošno stanje bolnika. Poleg tega je trening priporočljivo dopolniti z inhalacijami na napravi.

Fokalna pljučna tuberkuloza

Naprava je odličen dodatek k zdravljenju bolezni, nikakor pa je ne nadomešča. Priporočeni ritem pouka je 1-krat na dan pred spanjem, najbolje med 21.00 in 23.00 Večerja najkasneje 3-4 ure pred poukom. Po postopku ne morete niti piti niti jesti. Strogo upoštevanje predpisov vam omogoča, da uporabite dihalni trening za zdravljenje z največjim učinkom.

V prvem mesecu se čas dihanja dnevno poveča za 30 s. V drugem mesecu se doseženo trajanje ohranja. V tretjem mesecu se trajanje pouka postopoma poveča na 40 minut in se vzdržuje na tej ravni do popolnega okrevanja.

Srčna ishemija

Dihanje na simulatorju pomaga odpraviti krče koronarnih žil. Zaradi povečanja vsebnosti kisika v arterijski krvi začne srce normalno delovati. Aktivira se izmenjava v celicah in prepreči razvoj ateroskleroze, kardioskleroze in srčnega infarkta.

Vendar pa naprava "TDI-01" ne more nadomestiti terapije z zdravili za koronarno arterijsko bolezen, zato ne morete sami preklicati predpisanih zdravil in se zdraviti samo s pomočjo simulatorja. Potrebuje stalen zdravniški nadzor in spremljanje EKG.

Hipertonična bolezen

Simulator Frolova vam omogoča, da zmanjšate tonus možganskih in perifernih žil, izboljšate metabolizem nevronov, funkcionalno stanje možganov in delo srca.

Zaradi prilagajanja telesa na hipoksijo nastane stabilen antihipertenzivni učinek.

Vegetovaskularna distonija

Glavni vzrok te bolezni je stalna hiperventilacija pljuč. Na simulatorju Frolova se odpravi samo dejstvo hiperventilacije, poveča se funkcionalna aktivnost možganov in obnovijo se motene funkcije telesa. Kot rezultat, oseba okreva.

Astenični sindrom

Z asteničnim sindromom je moteno dihanje tkiv v možganski skorji in zmanjšana energija možganskih celic. Simulator pomaga obnoviti dihanje tkiv in poveča energijo možganskih celic; poleg tega strojni učinek med vsako vadbo tonizira subkortikalne strukture. Funkcionalna aktivnost možganov se obnovi, splošno fizično in duševno stanje osebe se izboljša.

Patološka menopavza

S patološko menopavzo trpijo vsi telesni sistemi, pojavijo se kompleksne polisistemske motnje. Redne vaje na simulatorju pa skoraj popolnoma odstranijo te pojave. Na splošno je to posledica izboljšanja kakovosti dihanja, povečane oskrbe možganskih celic s kisikom in normalizacije metabolizma. Poleg tega ima naprava ugoden učinek na stanje psiho-čustvene sfere.

Osteohondroza

Simulator se je izkazal za nepogrešljivega pomočnika pri osteohondrozi. Stalne dihalne vaje izboljšajo prekrvavitev mišic hrbta, lajšajo otekanje tkiva, omogočajo telesu, da izboljša izločanje toksinov in aktivira čiščenje usedlin soli. Bolnikovo stanje se bistveno izboljša.

ateroskleroza

Pri aterosklerozi pride do zamašitve krvnih žil, njihove zaraščenosti s holesterolnimi plaki, moten je krvni obtok. Vadba na napravi izboljša prekrvavitev: plaki se raztopijo, metabolizem se izboljša, metabolizem lipidov.

Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje

Vse tako imenovane presnovne bolezni se pojavijo predvsem zaradi motenj dihalnih procesov v telesu. Naprava pomaga vzpostaviti pravilno mikrocirkulacijo, difuzijo kisika in hranilnih snovi, prevodnost celičnih membran, izboljša pa tudi odstranjevanje toksinov iz telesa.

Zahvaljujoč temu se normalizirajo številne funkcije telesa, zmanjša se teža, bolezni izginejo. Zdravniki so s pomočjo TDI-01 zabeležili dobre rezultate pri zdravljenju artroze, žolčnih kamnov in urolitiaze itd.

Kontraindikacije

Vsekakor prepovedano uporabite simulator za bolnike z naslednjimi diagnozami: akutne somatske in nalezljive bolezni, kronične bolezni v fazi akutnega poslabšanja in dekompenzacije, respiratorna odpoved, ki jo spremlja huda hipoksemija, ponavljajoče se pljučne krvavitve in hemoptiza, huda hipertenzivna kriza.

Prisotnost kontraindikacij določi zdravnik specialist (onkolog, pulmolog, kardiolog, terapevt itd.). Bolniki z vsadki in presadki morajo uporabo simulatorja uskladiti z lečečim zdravnikom. O tem, ali simulator pomaga pri onkoloških boleznih in tako imenovanih neozdravljivih boleznih, znanstvenih podatkov še ni.

Biofeedback metoda (BFB)

Zgodovina metode biofeedback ima približno 40 let, vendar razcvet te tehnologije za izboljšanje zdravja pade na čas širokega razvoja elektronike in računalniške tehnologije. Ruski znanstveniki so veliko prispevali k razvoju tehnologije BFB.

Pionirji razvoja biofeedback metod pri nas so bili znanstveniki z Inštituta za eksperimentalno medicino Ruske akademije medicinskih znanosti (Sankt Peterburg), ki že več kot 30 let izvaja sistematične raziskave v tej smeri.

Z inštitutom je povezan tudi začetek dela na tehnologiji biofeedback A. A. Smetankina, zdaj predsednika ruskega združenja Biofeedback. Leta 1988 je bila s sodelovanjem A. A. Smetankina ustvarjena prenosna naprava "Cardiosignalizer", ki temelji na uporabi naprednih tehnologij za tisti čas. To je bil začetek široke uporabe biofeedback tehnologije v domači praktični medicini.

Trenutno CJSC "Biosvyaz" proizvaja BOS komplekse naslednjih specializacij:

kardiopulmonalni;

Logoterapija;

Popravek psiho-čustvenega stanja;

Popravek psiho-čustvenega stanja (nova modifikacija za zdravljenje alkoholizma, odvisnosti od drog, nevroze itd.);

mišično-skeletni;

korekcija vida;

Preprečevanje in zdravljenje seksoloških, uroloških in proktoloških bolezni;

Preprečevanje in zdravljenje uroloških in proktoloških bolezni (otroci);

Psihofiziološka priprava nosečnice na porod.

Večina teh metod nima analogij v tujini.

Biofeedback - metode, pri katerih se izvaja interakcija organov in sistemov telesa za ponovno vzpostavitev njegove normalne samoregulacije, pa tudi za samoizboljšanje posameznika. Biofeedback tehnologije so hitre, neboleče, nimajo stranskih učinkov in kontraindikacij, zahtevajo minimalen čas v primerjavi z znanimi metodami in načini zdravljenja. Neprekosljivo v učinkovitosti in uspešnosti.

Princip biofeedback metode je na prvi pogled preprost – človek dobi možnost videti in slišati, kako deluje eden od njegovih organov. Nato se ga na podlagi prejetih informacij nauči pravilnih veščin z vidika fiziologije, ki zagotavljajo popolno delovanje telesa. Biofeedback nam omogoča, da vse nas opremimo z naborom veščin za ohranjanje, krepitev in povrnitev zdravja. Naloga je naslednja: zagotoviti maksimalno zmogljivost ob minimalnih stroških lastne energije.

Vzemimo za primer nadzor motorične aktivnosti človeka. Povsem jasno bo: motorično funkcijo uporabljamo vsako minuto, mišice pa znamo dobro nadzorovati.

Zgradimo krmilno vezje za funkcijo krčenja bicepsa z metodo biofeedback: kožni senzor registrira bioelektrični signal in ga pretvori v amplitudo mišične kontrakcije. Močnejša in daljša kot je kontrakcija bicepsa, višje odstopa od ničle.

Toda transformacija bioelektričnega signala se tu ne konča. Prenese se v napravo za biofeedback in se pretvori v svetlobne (amplituda svetlobnega stebra na zaslonu) in zvočne (tonske) signale. In potem se zgodi najbolj neverjetna stvar: človek začne videti in slišati, kako se njegova mišica krči!

Veriga povratne informacije se sklene, vendar metoda biofeedbacka še ni delovala. Potrebna sta še dva obvezna pogoja: navodila in motivacija za opravljanje nalog inštruktorja biofeedbacka.

Osebi je treba dati jasna ustna navodila. Odvisno je od tega, kaj želimo razviti v mišici. Recimo, da je mišica po zlomu oslabljena. Povečati moramo njegovo aktivnost. V tem primeru je lahko navodilo naslednje: »Poskusite skrčiti mišico, tako da se višina svetlobnega stebra na zaslonu monitorja poveča in preseže nastavljeni prag. Preseganje praga bo označeno z vzpodbudnim zvočnim signalom. To pomeni, da ste vajo izvedli pravilno. Navodila morajo biti jasna in razumljiva. Pacient ima asociativno povezavo: skrčim mišico, amplituda stebra se poveča kot odgovor na to kontrakcijo in pri določenem pragu se vključi spodbudni zvočni signal. To je prvi pogoj.

Drugi pogoj je, da ker uporabljamo zavesten trening, oseba morda ne bo želela pravilno izvajati vaje. Torej morate ustvariti motivacijo (močan motivacijski razlog), da bo pravilno izvedel to vajo. Višja kot je stopnja motivacije, bolj učinkovit bo trening. V praksi se kot sprožilec motivacije pogosto uporabljajo neskončne vrste računalniških iger, različne metode spodbujanja in verbalne krepitve, udobni pogoji biofeedback sej. Bolnik nima le želje po dokončanju nalog, ampak tudi zaupanje v uspeh. Motivacija pomaga človeku, da se uresniči, razkrije svoj potencial.

Zahvaljujoč informacijam, pridobljenim s pomočjo tehničnih sredstev, lahko pacient izvaja vaje na najbolj optimalen način. Od tod visoka učinkovitost uporabe biofeedback metode.

Na enak način se uravnava dihanje. Izraz "harmonično dihanje" odraža usklajeno delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema. Zagotavlja polno delovanje možganov in avtonomnega živčnega sistema. A. A. Smetankin je s sodelavci razvil strojno-računalniško metodo za sočasno spremljanje delovanja dihalnega in srčno-žilnega sistema. Ugotovili so: boljša ko je živčna kontrola aktivnosti dihalnih organov in srčno-žilnega sistema, večja je razlika v frekvenci pulza pri vdihu in izdihu posameznega dihalnega cikla. Tolikšno razliko lahko ujame le računalnik, če ima program za pretvorbo časa enega srčnega utripa v pulz. Na primer, med vdihavanjem se je izkazalo, da je trajanje srčnega krčenja 0,706 s, med izdihom pa 0,923 s, kar pomeni, da lahko pri vdihavanju srčni utrip ocenimo na 85 utripov / min, pri izdihu pa 65 utripov / min. . Razliko v frekvenci srčnega utripa med vdihavanjem in izdihom (tukaj - 20 utripov / min) je A. A. Smetankin imenoval dihalna aritmija srca (RAS).

Delovanje metode biofeedback preko kardiosignalne naprave

A. A. Smetankin in njegovi sodelavci so ustvarili kardiosignalno napravo, ki vam omogoča, da vidite in slišite, kako delujejo dihalni in srčni organi, kako usklajeni so. Kardiosignalna naprava, ki je orodje s senzorji za pridobivanje zanesljivih informacij o delovanju dihalnih in srčnih organov, ne vpliva na telo in ne moti njegovih fizioloških procesov.

Sinhrono z ritmi srca in dihalnih organov naprava daje 2 povratna signala: eden od njih je lahek, v obliki "zajčka", ki teče po lestvici LED, drugi je zvočni, utripajoč. Ko se »zajček« približuje vrhu lestvice, se ton zvoka dvigne, in obratno, ko se »zajček« premakne po lestvici navzdol, se postopoma zniža.

Poleg tega naprava prikaže krivuljo dihanja z modro črto: vdih - krivulja se dvigne, izdih - krivulja se spusti. V to krivuljo naprava vnese hitrost pulza v obliki stolpcev: višja kot je frekvenca, višji je stolpec.

Diafragmatično sproščena tehnika izvedbe

Vdihavanje poteka na običajen način - skozi nos. V tem primeru se vdihani zrak navlaži in ogreje, preden vstopi v pljučne mešičke. Na poti se zrak osvobodi prašnih delcev. Izboklina trebuha med vdihavanjem zagotavlja veliko dihalno površino, kjer pride do stika zraka s krvjo.

Izdih poteka v tankem curku skozi usta skozi rahlo stisnjene ustnice. To uravnava upor pri izdihu in povečuje njegovo trajanje. To ustvarja določeno dodatno otekanje alveolov. Trajanje izdiha je 2-krat daljše od vdihavanja. Faze dihalnega cikla si sledijo brez premorov. Trebušnih mišic ne napnemo na silo, temveč postopoma in umirjeno. Dihanje mora biti udobno, brez nepotrebnih stroškov. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatično sproščeno.

Respiratorna aritmija srca (RAS)

DAS je predvsem funkcionalni indikator, katerega vrednost odraža usklajenost dela najpomembnejših telesnih sistemov - dihalnega in kardiovaskularnega. Bolje kot se avtonomni živčni sistem spopada z usklajevanjem dela teh sistemov, višja je vrednost DAS.

Inspiracije (aktivne faze dihalnega cikla) ​​nadzira simpatični del avtonomnega živčnega sistema; izdihi (pasivne faze) - s strani parasimpatičnega oddelka. Med vdihavanjem se bronhiji razširijo, ventrikli srca izločajo kri: desni - prehaja v pljučno veno; levo - oksigenirana arterijska kri v aorto. Pri izdihu se bronhiji skrčijo in atriji sesajo kri: levi - z energijo nasičen iz pljuč; desno - odpadna kri iz venskega dela. Jasno je, da avtonomni živčni sistem za boljši nadzor nad delovanjem pljuč in srca potrebuje več časa za povečanje ali znižanje pulza. Upočasnitev dihanja samo ponuja takšno priložnost.

V mirovanju praktično zdrava oseba vbrizga 6 litrov zraka v pljuča pri 15 vdihih na minuto, njegov srčni utrip je 72 utripov / min. Dihalni cikel (od vdiha do vdiha) traja 4 s. V tem času srce naredi skoraj 5 kontrakcij (na primer 2 vdihne, 3 izdihne).

Bolna oseba diha hitreje (npr. 20 vdihov na minuto) in vdihne več zraka (npr. 9 litrov na minuto) in ima visok utrip, na primer 80 utripov na minuto. To pomeni, da dihalni cikel pri takšni osebi traja le 3 sekunde, v tem času ima srce čas za samo 4 kontrakcije. Jasno je, da je v tem primeru telo težje uravnavati frekvenco srčnega utripa, ko spreminja vdih v izdih in, nasprotno, izdih v vdih. Zato lahko pričakujemo, da bo razlika v srčnem utripu manjša in bo DAS manjši kot pri praktično zdravem človeku.

Druga možnost je usposobljena oseba. Redkeje diha, njegov srčni utrip pa je nižji kot pri praktično zdravi osebi: 8 vdihov na minuto oziroma 60 utripov na minuto. In minutni volumen dihanja je le 3 litre. To pomeni, da je trajanje dihalnega cikla v tem primeru 7,5 s, v dihalnem ciklu pa je vdih od izdiha ločen s premorom 4 s. Vdih traja 2 s in v tem času srce naredi 2 kontrakcije. Izdih s premorom traja preostalih 5,5 sekunde, v tem času pa ima čas, da se srčni utrip znatno zmanjša. Na primer, če se med vdihom poveča na 90 utripov na minuto, se lahko ob koncu premora po izdihu zmanjša na 60 utripov na minuto (DAS = 30).

A. A. Smetankin je pokazal, da več ko je DAS, bolj aktivno se avtonomni živčni sistem spopada z uravnavanjem dela srca in pljuč, manj osebne energije se porabi med njihovim delom. Torej, pri dihanju s pomočjo kardiosignalne naprave si je treba prizadevati za počasen ritem dihanja; še posebej je treba skrbno spremljati miren podolgovat izdih.

Torej zavzamemo udoben položaj, se počutimo udobno, sprostimo telo in se prilagodimo okrevanju zaradi bolj usklajenega dela pljuč in srca. Izklopimo vsakdanji vrvež, posvetimo se svojemu dihanju.

Na monitorju kardio signalizatorja lahko vidite, kako usklajeno delujejo dihala in srce. Vidimo, kako se spreminja vrednost DAS pod poljubnim vplivom prilagojenega režima dihanja. Vadeči na zaslonu monitorja vidi, kako se vrednost DAS prilagaja glede na spremembo načina dihanja. Izurjen je tako, da pri vdihu doseže višji utrip, pri izdihu pa zmanjša. Uskladitev dejanske narave dihanja z vrednostjo DAS z biofeedbackom je odlično sredstvo za usklajevanje delovanja dihalnih organov na eni strani in srca na drugi strani.

Opazovanja A. A. Smetankina in njegovih sodelavcev so potrdila, da je vrednost DAS neposredno odvisna od psiho-čustvenega in fizičnega stanja osebe. Bolj kot je zdravje, večja je vrednost DAS in nižja je biološka starost. Ko se je nabrala trdna banka podatkov, je bila sestavljena naslednja lestvica biološke starosti.

Biološka starostna lestvica

Enostavna vadba: le 10 do 15 vadb, vsaka po 25-30 minut, na kardio signalizatorju pod vodstvom zdravnika vzpostavi harmonično delovanje dihalnih in srčnih organov.

Uporaba biofeedback metode je za pacienta neboleča; Biofeedback oprema registrira telesne signale (frekvenca dihalnih ciklov, pulz, možganski ritmi, bioelektrični signali, ki izvirajo iz mišic), ne da bi neposredno vplivali na človeka.

Kontraindikacije

Hude sočasne bolezni. Akutne nalezljive in neinfekcijske, sistemske in kronične bolezni v akutni fazi, maligni tumorji, poškodbe, ki jih spremlja poslabšanje splošnega počutja bolnika. To onemogoča uporabo biofeedback metode oziroma jo bistveno oteži.

Debelost III stopnje. V tem primeru se lahko električni signali pacienta toliko oslabijo, da uporabnega signala ni več mogoče razlikovati od šuma.

Hude motnje razdražljivosti in prevodnosti srca. Huda bradikardija ali ekstrasistolija, ki otežuje uporabo metode DAS-BOS.

Diafragmalna kila. Treba je opozoriti, da je takšna diagnoza najpogosteje pravica patologa. Po drugi strani pa je malo verjetno, da so obremenitve med razvojem relaksacijskega dihanja diafragme tako pomembne, da bi povzročile poškodbo kile.

Povečana konvulzivna pripravljenost možganov. S tem je omejena uporaba elektrooptičnih naprav (računalniški monitor, TV sprejemnik za bioračunalniške igre). Pri delu s takšnimi pacienti se lahko uporabljajo poljubne tehtnice ali zvočne BFB naprave.

Vpijoč dih po metodi J. G. Vilunasa

tehnika vpijočega dihanja

Jokajoče dihanje je naravni proces, pri katerem oseba preneha dihati skozi nos in začne dihati skozi usta. Sistem Vilunas je edini dihalni sistem na svetu, pri katerem se vdih in izdih izvajata samo skozi usta. To dihanje je lahko treh vrst: 1) močno; 2) zmerno; 3) šibka.

Ko vadite sami, vedno začnite z močnim hlipajočim vdihom.

Močan vpijoč dih

vdihniti- kratek (0,5 s) na jok; po vdihu ni premora, takoj se izvede dolg (od 2–3 do 10 s) izdih na enega od treh zvokov - "ho-o-o", "fu-u-u" ali "f-f-f-f"; po izdihu - naravni premor (1-2 s), med katerim ne dihajte. Nato se vse ponovi - vdih, izdih, premor ...

Pri vdihavanju morate odpreti usta in rahlo zajecati, kot da bi jokali. Hkrati mora biti občutek takšen, da zrak ostane v ustih in ne gre v pljuča, vdihani zrak pa se zdi, da udari v nebo. Pri vdihavanju skozi ustnice ne filtrirajte zraka - pravilno dihanje ne bo delovalo.

Možna napaka- vdihnite dovolj globoko, pri čemer gre zrak v pljuča in ne ostane v ustih.

Če se med vdihom-vpitjem pojavi zvok in vam je prijeten, potem ga telo potrebuje. Če je zvok neprijeten, neslišno vdihnite in vdihnite.

Izdih vedno poteka gladko, enakomerno in dolgo, kot bi pihali na krožnik z vročim čajem in ga hladili. Nikoli ne izdihnite nenadoma, kot da bi ugasnili svečo. Občutek pri izdihu naj bo tak, da zrak pride ven sam, enostavno in svobodno, vi pa samo sledite izdihu, ne pred njim. Ne izdihnete vsega zraka iz pljuč - izdih opravite, ko ste zadovoljni. Če je rahel in prost izdih trajal vsaj 2-3 sekunde, je to znak, da vaše telo potrebuje hlipajoč vdih, saj zdaj v vaše organe in mišice vstopi zelo malo kisika (dihanje se "vklopi" s signalom iz možganov ). Ne smete se zanesti z dolgim ​​izdihom (5-8 s ali več). Najboljši čas za izdih je 2-3 sekunde, še posebej na začetku, ko spretnost hlipajočega dihanja še ni razvita. Signal za konec vpijočega dihanja je zmanjšanje izdiha na 0,5 s (dihanje se "izklopi" tudi na signal centralnega živčnega sistema).

Možna napaka- poskusite na silo vpihniti zrak ob izdihu.

Zelo pomembno je opazovati določen položaj ust pri izdihu, odvisno od zvoka, ki ga izgovorite. Ob zvoku "fffff" med ustnicami - majhna razpoka, skozi katero prosto piha zrak. Ne smete tesno stisniti ustnic (to lahko povzroči drug zvok - "pf-f-f"). Pravilen položaj ustnic lahko dosežete tako, da ustnice raztegnete v trak ali jih zberete v "ščepec".

Zvok "fffff" je močnejši od zvokov "hoooo" in "fuuu". Pri dihanju s tem zvokom se lahko krvni tlak v 4-5 minutah zniža z 200 na 140-120 mm Hg. Umetnost. Zato je zvok "fffff" nevaren za ljudi, ki imajo sklerotične spremembe v možganskih posodah, saj se lahko dobesedno po 2-3 vdihu počutijo omotični, lahko se pojavi bolečina. Takšni ljudje bi se morali najprej vzdržati uporabe tega zelo močnega zvoka in se omejiti na uporabo zmernega "fu-u-u" ali šibkega "ho-o-o" zvoka. Dihanje s pomočjo teh zvokov tudi dobro zdravi telo, sklerotične spremembe na žilah in krvni strdki pa postopoma izginejo.

Z zvokom "ho-o-o" so usta prosto in široko odprta. Ko izdihnete, si izgovorite zvok "ho-o-o" - mišice grla in grla se takoj napnejo, zrak pride iz grla. Izdih poteka tiho, ne sme biti slišati zvoka "x-x-x-x". Usta so med celotnim izdihom odprta; le s popolnim izdihom lahko stisnete ustnice in zaprete usta.

Možna napaka- konvergenca ustnic v procesu še vedno potekajočega izdiha. V tem primeru lahko dobite za nekatere ljudi nevaren zvok "fffff", dvig pritiska itd.

Ob zvoku "fu-u-u" morate odpreti usta, tako da nastane luknja približno velikosti oreha. Če želite to narediti: 1) ne izgovorite zvoka "f", samo "u-u-u"; 2) zaokrožite ustnice (če želite določiti svojo individualno velikost luknje, položite kazalec v usta, ustnice se jih skoraj dotikajo). Ne smete stisniti ustnic, saj lahko to povzroči zvok "ffffff". Izdih poteka z ustnicami in je tudi neslišen.

Možna napaka- zrak ob zvoku "fu-u-u" ne pihajo ustnice, ampak grlo.

Ker je luknja med ustnicami pri zvoku "fu-u-u" razmeroma majhna, lahko že najmanjša oslabitev pozornosti povzroči nevarno zbliževanje ustnic in zvoka "f-f-f-f". Zato pri izgovarjanju zvoka "fu-u-u" skrbno spremljajte položaj ustnic in ne dovolite, da se približajo drug drugemu do konca izdiha.

Pavza. Po izdihu sledi naravni premor - 1-2 s. V tem času ne dihajte. Za štetje časa si lahko rečete: »En avto« (1 s) ali »En avto, dva avtomobila« (2 s) in šele nato med hlipanjem ponovno na kratko vdihnite.

Možna napaka- hlipanje dihanje poteka brez premora, vdih-izdih - brez hlipanja.

Zmerno vpijoč zadah

Opcije: dih - 1 s brez vpitja, zrak je že šel v pljuča. Z drugimi besedami, miren vdih poteka skozi usta. Izdih - na iste tri zvoke ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), trajanje izdiha je enako kot pri močnem hlipajočem vdihu (od 2-3 do 10 s), premor po izdihu (1-2 s).

V naslednjih primerih morate preiti na zmerno hlipanje.

1. Ko se močno hlipajoče dihanje popolnoma konča (to pomeni, da se izdih na kateri koli zvok zmanjša na 0,5 s).

2. Ko se močno hlipajoče dihanje nadaljuje, vendar se med hlipanjem pojavijo neprijetni občutki (zdi se, da ste utrujeni, utrujeni ste od hlipanja). Za lajšanje neugodja, ki se je pojavilo, morate preklopiti na miren dih brez vpitja. Če to povzroči dolg izdih, potem telo resnično potrebuje zmeren vpijoč vdih.

Šibek hlipajoč dih

Opcije: vdih - 1 s, izdih - 1 s ali malo dlje, premor - 1-2 s. Pri izdihu se izgovori en zvok - "ho-o-o". Dih je precej šibek, brez vpitja; zrak se pošlje v pljuča.

Treba je opozoriti, da medtem ko je telo bolno, centralni živčni sistem "vklopi" predvsem močno in zmerno hlipajoče dihanje, da bi vsem organom in mišicam zagotovil več kisika in s tem prehrane.

* * *

Pri uporabi hlipajočega dihanja boste morda želeli zehati. Zehanje je še en mehanizem naravne samoregulacije telesa, normalizira izmenjavo plinov in presnovne procese, zmanjšuje živčno napetost, zehanje prispeva tudi k izginotju gub na obrazu, to je pomlajevanju. Zato morate prosto zehati, ne da bi stisnili ustnice in zobe.

V procesu hlipajočega dihanja se lahko pojavi občutek pomanjkanja kisika - takrat morate globoko vdihniti. To naredimo takole: postopoma v pljuča potegnemo toliko kisika, kolikor trenutno želimo, potem pa sledi enako dolg izdih po zvoku fu-u-u (kolikor je prijeten). Če prvič občutek pomanjkanja kisika ni popolnoma odpravljen, se po premoru ("en avto, dva avtomobila") ponovi globok vdih z dolgim ​​izdihom.

Bodite pozorni na dejstvo, da pri hlipajočem dihanju ne sme biti neprijetnih občutkov (bolečine, omotice itd.). Nasprotno, mora biti prijetno, udobno, udobno. Pojav najmanjšega neugodja je znak, da dihate nepravilno. V tem primeru je treba takoj ustaviti hlipajočo sapo, ugotoviti, v čem je napaka, in šele nato nadaljevati znova.

Pri obvladovanju hlipajočega dihanja je potrebna stalna samokontrola svojega stanja. Dokler pravilno dihate, se fiziološki procesi v telesu normalizirajo in nabira več vitalnosti. Vendar pa lahko kršitev pravil povzroči resen neuspeh in izniči vsa prizadevanja.

Dokler dihate pravilno, se krvni tlak normalizira, približa normalnemu; vendar, če ne boste pozorni na dejstvo, da je telo že opustilo hlipajoče dihanje (izdih se je skrajšal) in nadaljevali s silo, boste dobesedno v 2-3 vdihih motili normalizirane presnovne procese, kar bo takoj privedlo do pomembnega zvišanje krvnega tlaka. Če pravilno uporabljate dihalno dihanje, boste takoj opazili nekaj pozitivnih sprememb v počutju, stranskih učinkov ne bo. Vendar pa je pri starejših ljudeh, ki že imajo sklerotične spremembe v možganskih žilah, priporočljivo, da se vzdržijo hlipajočega dihanja na zvok "ffffff", saj se krvni tlak hitro in občutno zniža (v 5 minutah lahko tlak pade iz 200 do 140-120 mm Hg) lahko oteži in moti prehranjevanje možganskih celic in posledično se lahko po 2-3 vdihih pojavi rahla vrtoglavica. Sprva uporabite bolj zmeren zvok "ho-o-o" ali "fu-u-u", ko se telo dovolj izboljša, lahko preklopite na zvok "f-f-f-f".

Pri nekaterih bolnikih (na primer z bronhialno astmo) se lahko pri uporabi zvoka "ho-o-o" pojavi nekakšno potenje, hripavost v grlu. Torej za zdaj ne bi smeli uporabljati tega zvoka. Ko pa v prihodnosti postanejo bolj zdravi, lahko preidejo tudi na uporabo zvoka "ho-oh-oh."

Zvoki "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" nastanejo zaradi napetosti v mišicah dihalnih poti, grla, grla, ustnic, zaradi česar ima izdih zdravilni učinek, podaljšuje dihanje. Z menjavanjem ustreznih zvokov napenjate različne mišične skupine dihalnih poti.

Med premorom po izdihu lahko držite v napetosti tiste mišične skupine, ki so bile napete pri izgovarjanju zvoka; to prispeva k naravni potrebi po vdihavanju. Tako telo določi optimalno trajanje premora - 2 s. Torej, ko nekdo reče, da lahko zadrži pavzo dlje (na primer do 10–15 s), Vilunas tega odsvetuje, saj takšna zamuda ne ustreza več potrebam telesa in je zato neuporabna, tudi škodljivo.

Trajanje hlipajočega dihanja je odvisno od stopnje napetosti v telesu, od stopnje kršitve fizioloških procesov v določenem trenutku in posledično od tega, koliko kisika in energije potrebujejo vsi organi in mišice. Močnejše kot so te kršitve, daljši bo vpijoč dih. Lahko traja od 2-3 vdihov do 1 ure, včasih tudi dlje.

Vrstni red uporabe zvokov "ho-o-o", "fu-u-u" ali "f-f-f-f" je naslednji: dihate, na začetku izgovorite en zvok, dokler ne začutite, da je izdih postal krajši, - nato lahko preklopi na drug zvok itd. Ko je jecajočega diha konec, preidite na normalno nosno dihanje. Takšne menjave lahko izvajate 4-5 krat na dan in še pogosteje: za to vsakih 1-1,5 ure preverite, ali ima telo potrebo po hlipajočem dihanju. Test se opravi z udobjem izdiha.

Glede na izjemne zdravstvene koristi hlipajočega dihanja ga je treba znati podaljševati po naravni poti čim dlje, v skladu s potrebami telesa samega. Eden od načinov, kot je navedeno zgoraj, je izmenjava zvokov "ho-o-o", "fu-u-u" in "f-f-f-f". Če izmenjujete te zvoke v poljubnem zaporedju, lahko znatno podaljšate hlipajoče dihanje in zagotovite maksimalno okrevanje telesa, kar služi kot učinkovito preprečevanje katere koli bolezni.

Drug naraven način za podaljšanje hlipajočega diha je uporaba gibanja. Torej, če se med sedenjem dihanje ustavi, morate spremeniti držo (na primer vstati in se začeti premikati) in hlipajoče dihanje se lahko obnovi. Še posebej dobro je, da hlipajoče dihanje uporabljate med hojo (v službo, iz službe itd.), pri čemer vam ni treba šteti korakov – le sledite svojemu dihanju v skladu z že opisano metodologijo.

Treba je biti pozoren na naslednjo pomembno točko. V zgodnjih dneh, ko oboleli organi šele začenjajo normalizirati svoje delo, se pri hipertenzivnih bolnikih občasno lahko pojavijo bolečine ali se lahko vrne visok krvni tlak. V tem času je treba vdihovanje uporabljati vzporedno z enim zdravilom. Premori med ponovitvami bolezni se bodo postopoma podaljševali, kar bo sčasoma privedlo do popolne zavrnitve zdravil.

Neodpustljiva napaka bi bila zavestna želja, da bi od jokajočega diha vzeli veliko več, kot lahko da. Prisilno zategovanje vpijočega diha vodi do negativnih rezultatov. Če doživite najmanjše nelagodje, morate vadbo takoj prekiniti.

V prvih dneh, vsakič, ko želite dihati, ne naredite več kot 5-6 vdihov. Glavna stvar je pravilno dihati. Če želite to narediti, zjutraj vstanite in preverite potrebo telesa po hlipajočem dihanju. Test bo trajal 1 s: kratek vdih in dolg izdih. Če je izdih uspešen, lahko naredite več vdihov. Nato čez dan ponavljajte to dihanje približno vsako uro. Vaša glavna naloga je utrditi veščino pravilnega dihanja, zapomniti si položaj ustnic z različnimi zvoki (sprva se je dobro pogledati v ogledalo). Vse to vam bo omogočilo, da v 2-3 dneh v kateri koli situaciji (ležanje, sedenje, stanje, hoja, doma, na ulici, v prometu itd.) aktivno uporabljate dihanje s hlipanjem itd., kar učinkovito zdravi vaše telo.

Slabosti Vilunasove metode

Ne smemo pozabiti, da je dihalna gimnastika J. G. Vilunasa - vpijoč dih - najprej nekakšna nujna samopomoč. Lahko se izvaja občasno v "nujnih primerih". Vendar ne morete spremeniti običajnega, ustaljenega dihanja. Takšen problem je treba rešiti z drugimi metodami: po V. Frolovu, A. Smetankinu, Yu. Mišustinu (z uporabo kompleksa Samozdrav).

Koncept ponovne vzpostavitve naravnega tipa dihanja, ki ga je predlagal K. V. Dineika

Konec XX stoletja. začela se je pojavljati ideja o prekomernem dihanju sodobnega človeka - izkazalo se je, da je previsoka koncentracija kisika v zraku, ki polni pljuča, nevarna za notranjo oblogo krvnih žil. Zato so se začele razvijati različne dihalne vaje, namenjene oslabitvi dihanja, doseganju naravnega tipa dihanja, kar lahko razumemo kot zagotavljanje normalne koncentracije ogljikovega dioksida v arterijski krvi in, kar je še pomembneje, zadostne koncentracije kisika v zrak polni pljuča. Pri tem zadostna koncentracija kisika ni razumljena kot 16%, kar je značilno za normalno dihanje z "močnim" prezračevanjem pljuč (8 MOD ali več v mirovanju), ampak nekoliko manj (od 15 do 9%). Da bi to naredili, MOD ne sme preseči 4,5 litra zraka.

Eno od teh metod - zagotavljanje naravne vrste dihanja - ponuja fiziolog, psihoterapevt, specialist na področju fizikalne terapije K. V. Dineika. Ustvaril je kompleks psihofizičnega treninga, ki je vključeval posebne dihalne vaje za obnovitev naravnega tipa dihanja, izgubljenega v razmerah telesne nedejavnosti in stresa. Dineika naravni tip dihanja odlikuje harmonija in sodelovanje vseh dihalnih mišic.

Najmočnejša mišica, ki jo uporabljamo pri vdihu, je trebušna prepona, pri izdihu trebušne mišice (trebušne mišice). Če te mišice delujejo pravilno, potem ko vdihnete, trebuh nekoliko štrli, in ko izdihnete, se umakne. Mimogrede, takšno dihanje se pogosto imenuje diafragmatično.

To vrsto dihanja najlažje osvojimo tako, da ležimo na hrbtu in pokrčimo kolena. Vendar pa se je treba naučiti uporabljati tudi v drugih položajih telesa (sede in stoje).

Tehnologija naravnega dihanja

Zavzemite udoben položaj. Sedeti morate, nasloniti se na naslonjalo stola, ne napeto, vrat naj bo navpičen. Izdihnite tako, da se obseg trebuha zmanjša in hkrati spusti prsni koš. Za nekaj sekund prenehajte dihati, dokler ne mine prijeten občutek. Globoko vdihnite brez naprezanja. Hkrati je trebuh rahlo napihnjen, prsni koš se razširi. Delo mišic je treba mentalno nadzorovati, čutiti gibanje trebušnih in prsnih mišic.

Dihajte skozi obe nosnici, brez napetosti. Dihanje je tiho. Med zadrževanjem diha ne sme biti napetosti v glasilkah.

Zmanjšanje frekvence dihanja za zmanjšanje MOD dosežemo z vadbo dihanja po programu, prikazanem v tabeli. Te vaje se izvajajo v sedečem položaju v dobro prezračenem prostoru. Naloge morate začeti opravljati od prvega in preiti na naslednjo šele, ko bo naloga, ki jo obvladate, med tednom opravljena enostavno, naravno, brez napora. Prve štiri naloge je treba opraviti do 4-krat zapored, nato do 6-7-krat, glede na počutje.

Vadite lahko večkrat na dan pred obroki. Ko dobro obvladate vse naloge, jih lahko opravite vse po vrsti 1-krat. Če se je indikator odpornosti na pomanjkanje kisika izboljšal, ga je mogoče pogosteje ponoviti. Kot ta indikator je K. V. Dineika uporabil razmerje med frekvenco pulza in trajanjem zadrževanja diha do prvega pojava težav (v sekundah). Na primer, srčni utrip je 80 utripov na minuto, apneja (pomanjkanje dihanja) pa 40 sekund. Trajnostni indeks je dva (80 : 40 = 2). Nižja kot je dobljena vrednost, večja je odpornost proti pomanjkanju kisika.

Ker pomanjkanje kisika škodljivo vpliva ne le na različne dele osrednjega živčnega sistema, ampak tudi na vse funkcije telesa, je treba ta kazalnik izboljšati s treningom dihalnih mišic, ponovno vzpostavitvijo mehanizma normalnega, naravnega dihanja in redno telesno aktivnostjo. (hoja, tek, igra, razne vaje).

Naredite 10 počepov ali 10 dvigov stola (odvisno od splošnega stanja). Hitrost gibov je povprečna: za sekundo naredite počep in naslednjo sekundo - vstanite. Med počepom izdihnite. Po opravljeni nalogi počivajte 4 minute sede in umirjeno dihajte. Nato preštejte utrip in trajanje apneje. Če je indikator manjši kot v mirovanju, to pomeni, da se poveča odpornost na pomanjkanje kisika po dihanju. Če se indikator poveča po počitku, morate začasno zmanjšati obremenitev in se včasih posvetovati z zdravnikom.

Zmanjšanje odpornosti na pomanjkanje kisika je odvisno predvsem od izboljšanja srčno-žilnega sistema in dihalnih organov.

Dihalne vaje, ki upočasnjujejo dihanje s postopnim podaljševanjem izdiha in kasnejšim premorom (ob skrajševanju faze vdihavanja), pomagajo pri postopnem pridobivanju veščin polnega in naravnega počasnega dihanja. Urijo stopnje prostovoljne regulacije dihanja in mehanizme varčne porabe kisika v mirovanju. Hkrati se poveča splošni tonus telesa, živčni procesi pridejo v ravnovesje in zagotovljena je relativna konstantnost fizioloških funkcij telesa. Učinkovitost vadbe je odvisna tudi od normalne prekrvavitve prebavnega in izločevalnega sistema.

K. V. Dineika daje ločena priporočila glede dihanja med sprehodom. Pri hoji z običajnim korakom morate dihati harmonično polno, pri čemer morate biti najbolj pozorni na aktivni izdih, na koncu izdiha pa povleči spodnji del trebuha. Globina in polnost vdiha sta vedno odvisna od obremenitve in aktivnosti izdiha. Aktivni izdih hkrati krepi trebušne mišice. K. V. Dineika opozarja - pri gastritisu z visoko kislostjo pri izdihu ne smemo preveč vleči želodca, da ne povečamo motorične in sekretorne funkcije želodca in njegove kislosti.

Med hojo morate dihati ritmično, vdihniti in izdihniti. Na primer, 4 koraki - vdih, še 4 koraki - izdih. V tem primeru mora biti ritem dihanja povsem individualen, saj je regulacija dihanja odvisna od marsičesa (splošnega zdravja, starosti, stopnje telesne pripravljenosti, količine hemoglobina v krvi, odpornosti na pomanjkanje kisika). Pri izbiri individualnega ritma dihanja med hojo ali tekom ali hojo - tekom - hojo morate voditi subjektivni in objektivni kazalci, opisani zgoraj.

Pri vseh vrstah pohodništva je treba postopoma podaljševati poti ali povečevati čas: za hojo - od 2 do 4, nato 6 in celo 8 km. Za občasno hojo in tek - do 30 minut. Za tek - od 2 do 4 minute, nato do 6, 8 in 10 minut.

Intenzivnost pouka je odvisna od hitrosti gibanja in njegovega trajanja. Praktično zdravi ljudje naj poskušajo povečati hitrost pouka, oslabljeni in starejši ljudje pa naj poskušajo povečati trajanje pouka v umirjenem ritmu. Toda v vseh primerih obremenitev ne sme povzročiti zasoplosti; to pomeni, da mora biti občutek, da kljub postopoma naraščajoči obremenitvi dihate lahkotno in da se srčni utrip po kratkem počitku (od 4 do 10 minut) vrne na prvotno vrednost.

Tehnika pogojno refleksnega dihanja V. K. Durymanova

Zdravnik Vitalij Konstantinovič Durimanov je diplomiral na Novosibirski fakulteti za telesno vzgojo, nato na Tomskem medicinskem inštitutu, izšolal se je v Moskvi, v službi za nujno pomoč. Trenutno živi v Biysku, zdravi ljudi brez zdravil in pravi, da še ni napisal niti enega recepta.

Torej, kaj je po Durymanovu zdravilno dihanje: svojim pacientom ponuja dihalne vaje, ki združujejo zdravilne lastnosti smeha in joka. Lahko dihate v porcijah ali robovih v katerem koli položaju, vendar je bolje med hojo ali tekom.

Narava nam je dala odlično zaščito pred preobremenitvijo: smeh in jok. Tudi pozitivna čustva so lahko škodljiva, če jih ne spremlja smeh, ki si ga lahko predstavljamo kot niz kratkih neprekinjenih vdihov. Prav ti izdihi prekinejo nevarni tok impulzov: jok na primer prekine tok s serijo kratkih vdihov (vpitij).

Procesi vzbujanja in inhibicije med smehom in jokom se uravnovesijo, hkrati pa se normalizira krvni tlak. Zato človek, ko se nasmeji, občuti naval moči in po hudem šoku zajoka, občuti olajšanje.

Porcijsko dihanje ali dihanje v izboklinah je zelo preprosto za izvedbo: 3-4 kratke izdihe zapored, nato enako število kratkih vdihov. In to je vse. Zahvaljujoč tej metodi se prekine pretok impulzov, ki gredo v možgane z globokim vdihom, pa tudi čustveni šok.

VK Durymanov svetuje, na primer, bolnikom z bronhialno astmo, da se spopadejo z napadom z dihanjem z robovi. Morate stati na razdalji koraka od stene, se nasloniti nanjo z dlanmi, vdihniti in nato brez dihanja narediti čim več sklec od stene. Nato med hojo na mestu vdihnite v robove in znova ponovite sklece brez dihanja. Ena lekcija je lahko sestavljena iz petih takih pristopov.

Druga vrsta zdravilnega dihanja po Durymanovu je ritmično dihanje s premori: umirjen izdih - premor (3 s) s popolno sprostitvijo mišic - takoj "izdih" brez napetosti - ponovni premor (3 s) in z nadaljnjo sprostitvijo - naravno dih. Ko se cikel ponavlja, postane vdih bolj naraven in poln, pride olajšanje.

V. K. Durymanov je bil prepričan, da zdravstvenih težav praktično ni, če približno dva tedna redno izvajate ritmično dihanje in ga zadržite vsake pol ure. Gimnastiko lahko izvajate v katerem koli položaju - leže, sede, stoje. Lahko tudi v gibanju: izdih za 3 korake, pavza, dokončanje izdiha, pavza - prav tako za 3 korake, vdih.

Dihalne vaje po G. S. Shatalovi

V sistemu naravnega zdravljenja Galine Sergejevne Šatalove so tudi dihalne vaje. Glede na to, v kateri smeri pride do največjega povečanja volumna prsnega koša, ločimo prsno, trebušno in mešano dihanje. Tip dihanja lahko spremenite s pomočjo naravnega zdravilnega sistema.

Od vseh vrst dihanja Shatalova razlikuje trebušno. Izvaja se na naslednji način: z začetkom vdihavanja je treba najprej potisniti želodec, nato območje diafragme, nato pa dvigniti rebra in ključnico. V supraklavikularnem predelu se dih konča. Tudi izdih se začne s trebuhom – ta se vleče, diafragma se dvigne, rebra spustijo navzdol in na koncu se krčijo supraklavikularne mišice.

Shatalova meni, da dihanje v spodnjem delu trebuha najbolje vpliva na stanje telesa. Ta precej težka vaja zahteva resno predhodno pripravo, še posebej pomembno je imeti veščine avtogenega treninga za koncentracijo energije v energijskem središču, ki se nahaja tik pod popkom.

Dihalne vaje lahko izvajate stoje, sede ali leže – odvisno od počutja. Vadba naj poteka bosa in po možnosti na svežem zraku.

Najbolj naraven položaj človeškega telesa je stoječ položaj. Zato je bolje, da dihalne vaje izvajate v nedrju narave.

Ljudem z motnjami živčnega sistema, kot sta nevroza in nevrastenija, pa tudi tistim s hipertenzijo, ni priporočljivo takoj preiti na vaje, ki zahtevajo zadrževanje diha, saj lahko že majhen premor med vdihom in izdihom povzroči konvulzije in druge negativne posledice. .

V takih primerih je treba začeti s sedečim dihanjem, ki ima pomirjujoč učinek, ali pa se s polnim ritmičnim dihanjem omejiti na vdih, zadrževanje po vdihu in izdih.

Vadba za začetnike

Poskusite vdihniti zrak in duševno, z naporom volje, kako ga porazdeliti, recimo, v noge. Čutili boste, kako je tja pridrvel tok življenjske sile. Izdihnite in naredite enako z rokami in drugimi deli telesa.

Pasivna vadba

1. Najprej lahko preprosto vstanete, se sprostite in globoko dihate.

2. Zdaj morate poskusiti obvladati tako imenovani obliki treh krogov: noge rahlo pokrčene v kolenih - v širini ramen; roke - na liniji ramen, upognjene v komolcih, dlani obrnjene druga proti drugi. Za natančnejšo reprodukcijo te poze si morate predstavljati, da z nogami in rokami oklepate velike žoge, z razširjenimi prsti pa stiskate manjšo žogico, približno velikosti vaše glave.

3. Sedeč na stolu lahko izvajate pasivno dihanje in ga dopolnjujete s počasnimi, odmerjenimi gibi rok: glava in hrbet sta ravna, dlani so na bokih s palci navznoter, noge so upognjene v kolenih na pravi kot. Pri vdihu se roke dvignejo v ritmu dihanja (medtem ko so roke popolnoma sproščene) do ravni ramen, pri izdihu pa enako gladko padejo, roke so odprte.

4. Za izvajanje dihalnih vaj v ležečem položaju morate pripraviti trdno leseno površino, ki jo po želji prekrijete z rjuho, posteljnim pregrinjalom ali tanko preprogo. Če je zelo mrzlo, si lahko nadenete nogavice in se pokrijete z volneno odejo. V ležečem položaju roke ležijo prosto ob telesu z dlanmi navzdol, za nadzor dihanja pa ena roka počiva na prsih, druga pa na trebuhu.

5. Obstaja tudi več možnosti dihanja leže na boku: položite glavo na roko, drugo roko pa ob telesu ali jo prinesite za hrbet, tako da se dlan dotakne tal.

aktivna vadba

1. Dihanje med hojo mora biti naravno in sproščeno, ne le v določenem statičnem položaju, ampak tudi med gibanjem. Izdih naj bo vedno 2 koraka daljši od vdiha. Tega pravila se boste najlažje naučili s hojo. Konstantnost razlike med vdihom in izdihom je obvezna, njihovo trajanje pa je poljubno in individualno: nekaterim uspe vdihniti celo 18 in izdihniti 20 korakov.

2. Teči morate na rahlo upognjenih nogah, lahkotno in sproščeno, medtem ko so stopala rahlo vzmetena. Zahteve za dihanje so enake kot pri hoji, le z eno razliko: pri intenzivnem teku sta lahko vdih in izdih enako dolga. Če pa dih postane predolg, je treba gibanje upočasniti.

Dihanje kože

S pomočjo predvsem osnovnega, pljučnega dihanja, naše telo tudi diha z vsako posamezno celico. Kožno dihanje je sestavni del normalnega naravnega dihanja telesa. Za uporabo te vrste dihanja je potrebno vzdrževati čisto kožo in odlično obvladati tehnike sproščanja.

Vstati morate vzravnano, noge v širini ramen, raztegniti roke ob straneh in sproščeno narediti korak naprej. Nato se s kožo le komaj premikajte z nosnicama naužijte poživljajočega svežega zraka. Izdih je prav tako sproščen, spremlja ga spuščanje rok in dvig prstov na nogi.

Zaključek

Za zaključek vam bomo predstavili nekaj pomembnih pravil, ki jih nikakor ne smete kršiti pri izvajanju dihalnih vaj po Strelnikovi metodi. Pozorno jih preberite in si jih dobro zapomnite.

1. pravilo

Čas vadbe omejite na pol ure, torej pol ure zjutraj, pol ure zvečer. Ne več! Prenaprezanje ne koristi telesu, še posebej neusposobljenemu in nezdravemu.

2. pravilo

Sploh si ni treba prizadevati za izvedbo vseh ciklov enega za drugim brez prekinitev. Do okrevanja morate iti dolgo, postopoma, umirjeno. Mesec dni po začetku treninga boste lahko brez premora izvedli 16 vdihov-gibov, po dveh - po 32. Toda za izvedbo vseh 96 vdihov-gibov naenkrat ni vredno poskušati. Ne pozabite: ne ukvarjate se s športom, ampak skrbno delate na svojem telesu.

Dnevno delajte na sebi, če pa se počutite utrujeni, imate neprijeten okus v ustih, imate bolečine v mišicah ipd., si zastavite vprašanje: “Ali se mi preveč mudi?” Če so se ti občutki pojavili po prehodu z 8 na 16 gibov, se vrnite na 8. Ko boste pripravljeni izvesti 16 gibov, boste to storili brez težav in truda.

3. pravilo

V gimnastiki Strelnikove ni pomembno število gibov, temveč izvedba celotnega kompleksa. Kompleks je zasnovan kot enoten sistem in testiran na tisočih pacientih. Za povrnitev zdravja je zelo pomembno, da izvajate vse vaje naenkrat, in ne le eno, ampak večkrat. Ponavljajoča se napetost istih mišic ne bo prinesla okrevanja. Toda nenehno spreminjanje položajev, treniranje celotnega mišičnega sistema hkrati z dihanjem - da.

In na splošno si zapomnite: če vam nekaj ne uspe, to ne pomeni, da vadba ni namenjena vam. To samo pomeni, da ga niste pridobili. Vadite in vse bo v redu. Podobno se vam nekatere vaje morda zdijo prelahke. Vendar to ni razlog, da tega ne storite.

Če želite, da vam tehnika pomaga, morate narediti vse vaje kompleksa zapored in natanko tolikokrat, kot je navedeno.

Pravilo 4

Če se počutite zelo slabo, če imate visoko temperaturo, če ste bolni, potem ne poskušajte "dati vse najboljše" in ne bojte se, da boste zamudili pouk! Če pa je vaše slabo stanje povezano ravno z boleznijo, zaradi katere ste se začeli ukvarjati z dihanjem, nasprotno, lahko povečate število razredov.

5. pravilo

Če nimate dovolj časa za celoten kompleks, naredite lahko različico. Se pravi ne 3-krat za 96 gibov, ampak 32 gibov za vsako vajo. Celoten kompleks - od "Ladoshki" do "Stopnic" vam bo vzel točno 5 minut! Ne pozabite: bolje je narediti manj, vendar pravočasno.

Dajte si nekaj časa za izvajanje vaj. Zjutraj izvajajo gimnastiko na prazen želodec, zvečer pa na prazen želodec ali 1,5 ure po jedi. To še posebej velja za tiste, ki trpijo zaradi bolezni prebavnega sistema.

Pravilo 6

V gimnastiki Strelnikove je zelo pomembna sinhronost gibanja in dihanja, ritem in skladnost z zaporedjem vaj. Zato se morate naučiti šteti in ne izgubiti računa. V nasprotnem primeru boste nekatere gibe izvajali več, druge manj in se jezili, da ne znate šteti svojih vdihov. Štetje v osmicah je najboljše. Naredili smo 8 gibov, naredite si "zarezo" in delajte naprej.

* * *

Gimnastika po Strelnikovi bo zagotovo pomagala, vendar ne pričakujte čudeža drugi dan. Rezultat boste dobili ne prej kot v enem mesecu in tudi takrat, pod pogojem, da vse naredite pravilno, se ne izogibajte pouku in ne silite svojega telesa s pretiranim treningom. Umirjen, optimističen pristop k študiju je najboljše, kar si lahko želite. Če boste vse vaje izvajali pravilno in upoštevali vsa priporočila, če boste pozorni na omejitve in prepovedi, bo z vami vse v redu. Gimnastika je koristna tako za otroke kot za starejše, vendar morate v vsem poznati občutek za sorazmerje. Zahteva tudi vero v uspeh.

Morda ste že slišali za metodo brez zdravil, ki je bila ustvarjena v 40. letih. Prvotno so ga priporočali za obnovitev pevskega glasu.

Skoraj trideset let pozneje (1973) je učiteljica-foniatorka (avtorica metode) Aleksandra Nikolajevna Strelnikova prejela avtorsko potrdilo za svoj edinstveni razvoj, ki je prestal postopek registracije Inštituta za patentno presojo.

Kaj je bistvo metodologije?

Za razliko od tradicionalnih dihalnih vaj, ki se osredotočajo na čas in izdih, je Strelnikova dihanje (vaje) preprosta in cenovno dostopna metoda, ki temelji na močnem, prisilnem vdihu skozi nos ter počasnem in gladkem izdihu.

Poleg tega to prepoveduje zadrževanje zraka ali njegov iztis iz pljuč pri izdihu. Aktiven in močan vdih je kombiniran s stiskanjem prsnega koša. To omogoča dodaten vstop kisika v tkiva telesa in pripomore k boljšemu počutju. Zaradi inverzne koordinacije dihanja in gibov se spodbuja razvoj mišic, ki so povezane z dihanjem.

Treba je opozoriti, da vsaka dihalna vaja daje zelo hiter učinek. Strelnikova je uspela razviti kompleks, katerega blagodejni učinek na telo je mogoče občutiti že po 15 minutah. Če se izvaja pravilno, bo vaše dihanje postalo lažje, pojavila se bo lahkotnost, naval moči, učinkovitosti in vaše razpoloženje se bo občutno izboljšalo.

Kontraindikacije

Kljub koristim, ki jih je dokazala in priznala tradicionalna medicina, ima dihanje po Strelnikovi (vaje) tudi kontraindikacije. Ti bi morali vključevati:

• patologija notranjih organov;
• vročina in visoka temperatura;
• poškodbe možganov in hrbtenice;
• cervikalna osteohondroza (stara);
• različne krvavitve;
• hipertenzija;
• povečan očesni ali intrakranialni tlak;
• kratkovidnost;
• tromboflebitis;
• glavkom;
• kamni v žolčniku ali ledvicah;
• bolezni srca in ožilja.

Na vprašanje, ali je Strelnikova tehnika (kratke dihalne vaje) prava za vas, lahko po dodatnih raziskavah odgovori le vaš lečeči zdravnik. Zabeleženi so bili primeri, ko je bila izvedena v varčnem načinu, kar je bistveno olajšalo stanje tudi pri ležečih bolnikih.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?

Začetniki, ki se šele spoznavajo z metodo Strelnikove, se morajo naučiti osnovnih pravil:

1. Najprej se morate naučiti aktivno in hrupno vdihniti. V tem času so krila nosu pritisnjena na septum (nehote). Energičen dih naj spominja na ploskanje z rokami.
2. Po mnenju tistih, ki so to tehniko že obvladali, tehnika Strelnikove ni prav nič zapletena. Kratke dihalne vaje vključujejo gladek, naraven izdih. Preostali zrak se izloči skozi usta. Izdih naj bo brez napora. Želja po aktivnem izdihu lahko povzroči ne samo odpoved dihalnega ritma, ampak tudi povzroči
3. Vaje, ki so namenjene ponovni vzpostavitvi pravilnega dihanja, je treba izvajati na štetje. V tem primeru se vsi elementi te tehnike izvajajo pravilno, kar vam bo pomagalo (zlasti na začetku pouka) odpraviti motnje v ritmu.
4. Gibanje in vdih sta en sam element dihalne gimnastike. Opraviti jih je treba hkrati. Tega ne morete narediti v zaporedju. V tem primeru sploh ni pomembno, ali bolnik stoji, leži ali sedi. V veliki meri je odvisno od resnosti bolezni.
5. Število vseh vaj mora biti večkratnik 4. To je glasbena velikost, ki vam bo zlahka pomagala izračunati obremenitev. Četrti dan se število vaj poveča na 16, nato pa na 24 in 32. Ritem, ki je sestavljen iz lihih vrednosti (na primer 3, 5), po mnenju privržencev te gimnastike , zahteva spretnosti in fizično vzdržljivost.

Med serijami vaj je dovoljen premor za počitek največ deset sekund. V tem primeru je aktivnost videti takole:

• prva dva dneva: 24 sklopov po 4 vdihe (pavze po 10 sekund);
• naslednja dva dneva: 12 sklopov po 8 vdihov (enake pavze);
• peti in šesti dan: 6 ponovitev po 16 vdihov (pavze deset sekund);
• od sedmega dne: 3 serije po 32 vdihov (pavze se ohranijo).

Poleg ritma je med izvajanjem vaj potrebno ohranjati dobro voljo in dobro voljo. Tako boste dosegli večji učinek pri zdravljenju telesa.

To je zelo učinkovita dihalna vaja. Strelnikova je vaje razvila s pričakovanjem, da se bodo izvajale redno. Premori pri pouku niso dovoljeni. Po 30 dneh treninga je treba odmore za počitek postopoma zmanjšati na 5 in nato na 3 sekunde, če se počutite dobro.

Ne sme vas motiti rahla utrujenost ali vrtoglavica. To je lahko posledica začasne prenasičenosti možganov s kisikom.

Osnovne vaje

Vseh vaj Strelnikovega kompleksa na začetku pouka ni treba izvajati. Tudi osnovnih 12 epizod je treba najprej razdeliti. Obvladajte prve tri vaje, šele nato dodajte eno dnevno, dokler ne obvladate celotnega kompleksa.

"Dlani"

Zelo preprosta dihalna vaja. Strelnikova jo je oblikovala tako, da jo lahko izvajajo tudi zelo majhni otroci. Odprte dlani obrnite stran od sebe. Komolci v upognjenem stanju so usmerjeni navpično navzdol. Hrupno, močno vdihnemo in v tem času ostro stisnemo dlani v pesti. Vajo ponovite 4-krat, počasi izdihnite. Po štirih ponovitvah se ustavite za 4 sekunde.

"Voditelji"

Noge v širini ramen. Sprostite ramena, dvignite glavo. Roke stisnite v pesti na ravni pasu. Z vdihom ostro vrzite roke navzdol, razprite pesti in razširite prste. Mišice ramen, podlakti ("naramnice"), pa tudi roke v tem času bi morale imeti rahlo napetost. Začetna serija je 8 vdihov (3 sekunde premora). Število epizod - 12.

"črpalka"

Ramena navzdol, roke vzdolž telesa. Nagnite se (počasi) in si predstavljajte, da imate v rokah črpalko, hrupno in močno vdihnite. Nato počasi izdihnite. Vaja se ponovi 12-krat. Premor - 3 sekunde.

Kompliciramo razrede

Ko obvladate osnovne vaje, lahko nadaljujete s preučevanjem preostalega kompleksa in vsak dan dodate nekaj novega svojim vadbam.

"Mačka"

Stopala postavite nekoliko ožje od širine ramen. Ramena so sproščena, roke spustite ob straneh telesa. Z ostrim vdihom se plitvo usedite. Obrnite telo v desno. Hkrati upognite komolce, stisnite dlani v pesti. Počasen izdih in lahko se vrnete v začetni položaj. Po tem se vaja ponovi na levi strani. 12 sklopov po 8 vaj v obe smeri.

"Objemi ramena"

Še naprej preučujemo dihanje po Strelnikovi. Vaje za astmo zagotovo vključujejo to serijo. Upognite komolce in jih dvignite do ravni ramen, tako da je leva roka nad desnim komolcem in v skladu s tem desna roka nad levim komolcem. Z ostrim vdihom se objemite, ne da bi zamenjali roke ali jih prekrižali. Ena roka bo objela ramo, druga bo v pazduhi. S počasnim izdihom se vrnemo v začetni položaj. Serija je sestavljena iz 8 dihalnih gibov, pristopov - 12.

"Glava se vrti"

Še ena vaja, ki je učinkovita pri astmi. Izvedite izmenične obrate glave levo in desno - brez odlašanja, spremljajte gibe z ostrimi vdihi. Izdih se pojavi nehote skozi odprta usta. 12 serij po 8 gibov (odmor 4 sekunde).

"Veliko nihalo"

Ta vaja vključuje prejšnji dve. Najprej izvedemo gibe iz "Pumpa", nato pa brez odmora izvedemo vajo "Objemi ramena". Vaja je sestavljena iz 12 sklopov po 8 gibov.

"ušesa"

Začnemo zmajevati z glavo: v desno - dosežemo desno ramo, v levo - v levo. Z vsakim gibom hrupno oster vdih. Ramena ne smejo biti dvignjena, telo in vrat sta sproščena. Vaje, vključene v osnovni cikel: "Zvitki", "Koraki", "Nihalo z glavo", se lahko izvajajo šele po dobrem obvladovanju prvih 8 vaj. Ta kompleks je prikazan kot učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja (v odsotnosti kontraindikacij) za večino ljudi. Celo nosečnice so prikazane Strelnikovi. Vaje za otroke, pa tudi za nosečnice, je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Za preprečevanje bolezni se tečaji izvajajo zjutraj ali zvečer. Po napornem dnevu bodo pomagali znebiti utrujenosti.

Dihanje po Strelnikovi: vaje za bronhitis

Za zdravljenje in preprečevanje te hude bolezni se uporabljajo tri glavne vaje: "Objemite ramena"; "Osmice"; "Črpalka". Takšen kompleks prispeva k boljšemu odvajanju izpljunka, ustavi napade kašlja, daje mir vezi in bronhijem. Vsem, ki ste nagnjeni k pogostim bronhitisom, priporočamo obvladovanje dihanja po Strelnikovi. Vaje so preproste, vendar jih izvajajte strogo v skladu s priporočili avtorja kompleksa.

Kaj storiti med napadom kašlja z bronhitisom? Glavo morate nagniti navzdol. Popolnoma sprostite vratne mišice. Dlani položite na trebuh na obeh straneh popka. Pri kašljanju in izdihu potisnite želodec od zgoraj navzdol s potiskom. Na ta način boste pomagali diafragmi. Posledično bo sluz lažje izstopila.

Vaje za hujšanje

Še naprej vam pripovedujemo o dihanju po Strelnikovi. Vadba za hujšanje bo verjetno zanimala mnoge naše bralce. Da bi dosegli največji učinek, morate upoštevati nekaj pravil:

• Glavni poudarek je na dihu. Biti mora kratek, hrupen, oster, kot plosk ali strel.
• Izdih - naraven, komaj opazen. Med izdihom ne zadržujte diha.

Ne pozabite na osnovno pravilo, na katerem temelji dihanje Strelnikove. Vaje se začnejo izvajati na navdihu. Glavni kompleks se izvede štirikrat za osem vdihov. Postopoma lahko povečate število pristopov.

Dihanje Strelnikove postaja danes zelo priljubljeno. Vaje za hujšanje so osnovni sklop preprostih, a učinkovitih gibov. Izvajajo jih lahko ljudje z različno telesno pripravljenostjo. Poleg tega se za hujšanje uporabljajo tudi bolj zapletene vaje. Lahko se jih lotimo po dolgih pripravah. Začnite tečaje z osnovami, ki vam bodo omogočile, da z rednim in pravilnim izvajanjem dosežete odlične rezultate.

Sprva se izvajajo "Palme", ​​"Poles", "Cat". Nato se jim postopoma dodajajo »Big Pendulum«, »Hug Your Shoulders«. Strogo se upošteva preprosta shema - 4 serije po 8 vdihov z odmorom 3 sekunde.

Empirično je dokazano, da je dihanje po Strelnikovi (vaje) zelo učinkovito. Ocene ljudi, ki so obvladali to tehniko, kažejo, da redna vadba za hujšanje pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Glavno načelo te tehnike je uporaba trebušnega dihanja, medtem ko je prsno dihanje zavirano. V tem primeru je diafragma veliko bolj obremenjena, njene mišice se okrepijo, zato se izboljša prekrvavitev v organih. To jih očisti toksinov in toksinov. Poleg tega trebušno dihanje poveča kapaciteto pljuč. Po nekaj mesecih nenehne vadbe se lahko poveča za 0,3 litra.

Ta gimnastika aktivira naslednje procese:

• opazno zmanjša občutek lakote;
• izboljša delo prebavnega trakta;
• maščobne celice se aktivno delijo;
• imuniteta se okrepi;
• delo živčnega sistema se normalizira.

Dihalne vaje po Strelnikovi: vaje za otroke

Ta edinstvena tehnika je primerna za pouk z otroki, starimi 3 leta in več. Te preproste vaje lahko izvajajo bolni najstniki. Mnogi ugotavljajo, da je prednost tega kompleksa sposobnost, da se z njim ukvarja vsa družina. Na začetku (prva lekcija z otrokom) bodo dovolj tri vaje. To morate storiti dvakrat na dan - pred zajtrkom in po večerji.

Ko obvladate to preprosto dihalno vajo, se z rednimi vajami lahko znebite različnih bolezni, ki pogosto prizadenejo otroke, stare od 3 do 7 let. Pogosto se spremenijo v kronično obliko - tonzilitis, bronhitis, pogosti prehladi.

Torej, s kakšnimi gibi Strelnikove dihalne vaje priporočajo začetek pouka? Vaje so vam že znane - "Palms", "Pump", "Purples". To je osnova kompleksa, ki se mu postopoma dodajajo kompleksnejši elementi. Ko jih obvladate, lahko vodite tečaje o zdravljenju in preprečevanju tako resnih bolezni, kot sta bronhitis in astma. Bolje je, če prvo lekcijo opravi zdravnik.

Zdravljenje jecljanja

Najučinkovitejše vaje za zdravljenje te patologije so "Objemi ramena" in "Črpalka". Pri otrocih, ki jecljajo, se izvajajo dvakrat na dan. Te vaje so osnovne, vendar lahko kompleksu dodate druge.

Logopedi ugotavljajo, da dihalne vaje Strelnikove (vaje za otroke), na primer »Objemi ramena«, prispevajo k dejstvu, da glasilke v grlu naredijo prihajajoče gibanje. Otrok z razredi jim pomaga, da se tesneje zaprejo. Po dveh mesecih redne vadbe se otrokovo dihanje spremeni. Postane globlje, diafragma in pljučno tkivo se trenirata, mišice nazofarinksa se krepijo. Zračni curek, ki med izdihom prehaja skozi grlo, vibrira in masira glasilke ter jih prisili, da se med izgovorjavo zvokov zaprejo.

Dihanje po Strelnikovi (vaje za otroke) je treba dopolniti s tečaji z logopedom. V tem primeru bo težava rešena hitreje.

Dihalne vaje Strelnikove niso medicinska zdravilna metoda. Nastala je v 30-40 letih prejšnjega stoletja. prejšnjega stoletja obnoviti pevski glas. Avtorica gimnastike je Alexandra Strelnikova, znana pevka, ki je na vrhuncu svoje priljubljenosti izgubila glas. Ta dogodek jo je spodbudil k razvoju dihalnih vaj. Avtorske pravice za tehniko Strelnikova so bile pridobljene šele leta 1972. Trenutno mnogi umetniki in navadni ljudje uporabljajo njene vaje.

Dihalne vaje Strelnikova: osnovna pravila

• Glavni element gimnastike je dih. Skozi nazofarinks mora biti oster, kratek in močan.
• Izdih mora biti gladek in počasen skozi usta. Dinamični izdih je glavna napaka mnogih, saj moti dihanje in lahko povzroči hiperventilacijo.
• Ritmično štetje je obvezno. Pomaga jasno izvajati vse elemente dihalnih vaj.
• Za največje rezultate morate uporabiti ritem pohodnih korakov. Pomembno je ohraniti konstanten tempo. Vsak od elementov vaj se izvede v manj kot 1 sekundi, kar dosežemo le s stalno vadbo.
• Vdihavanje in gibanje se štejeta za eno. Med izvajanjem teh elementov ne sme biti premora ali zaporedja.
• Dihalne vaje se lahko izvajajo v katerem koli položaju, kar je primerno za bolnike s hudimi boleznimi.
• Število ponovitev je vedno večkratnik 4. Ko obvladate tehniko in se navadite nanjo, lahko obremenitev povečate za 2-krat.
• Dihalne vaje je najbolje izvajati v dobrem razpoloženju, saj bo tako telo kmalu začutilo naval moči in elana.

Dihalne vaje Strelnikova: indikacije za uporabo

1. Bronhitis in pljučnica;
2. Bolezni kože;
3. bronhialna astma;
4. Bolezni mišično-skeletnega sistema;
5. Sinusitis in rinitis;
6. Motnje in okvare genitourinarskega sistema;
7. Različne nevroze;
8. jecljanje;
9. Bolezni glasovnega aparata.

Dihalne vaje Strelnikova: kontraindikacije

Kljub učinkovitosti pri zdravljenju številnih bolezni imajo dihalne vaje kontraindikacije:

1. Hude bolezni katerega koli sistema in organov;
2. Med vročino in visoko temperaturo;
3. Možganske kontuzije in poškodbe hrbtenice;
4. Kronična osteohondroza vratu;
5. Huda miopija in glavkom;
6. Akutni tromboflebitis;
7. Kamni v ledvicah in žolčniku;
8. Resne bolezni srčno-žilnega sistema;
9. Visok arterijski, intrakranialni ali očesni tlak;
10. Različne krvavitve.

Strelnikova dihalne vaje za otroke: posebnosti

Dihalne vaje priporočamo otrokom od 3. do 4. leta starosti. Ta gimnastika bo pomagala okrepiti imunski sistem, zato je koristna za vsakega otroka, ki pogosto trpi zaradi prehladov. Poleg tega Strelnikova gimnastika prispeva k razvoju plastičnosti. Pomaga odpraviti motnje drže, izboljšati delovanje notranjih organov in na splošno optimizirati delo rastočega organizma.

Pred izvajanjem gimnastike je treba otroka naučiti pravilnega dihanja: vdih mora biti kratek in sunkovit, skozi nos. Izdih mora biti gladek in počasen skozi usta. Skupaj z dojenčkom lahko vonjate rože, sveže pokošeno travo, sadje in na teh primerih razložite pravila dihanja. Po tem lahko nadaljujete z glavnimi vajami, ki jih je treba izvajati v ritmu koraka vaje.

Dihalne vaje, ki jih je razvila Strelnikova: vaje

• Dihalna gimnastika Alexandre Strelnikove vključuje veliko vaj, vendar so glavne še vedno štiri - to so "Strelci", "Dlani", "Črpalka" in "Mačka". Te vaje so prisotne v vseh specializiranih kompleksih, namenjenih zdravljenju določenih bolezni.
• Vaja "Potiskači". Stojte naravnost, noge naj bodo nekoliko širše od širine ramen, roke naj bodo v višini pasu, dlani pa stisnjene v pesti. Ob navdihu morate močno spustiti roke, razpreti pesti in razširiti prste. V trenutku, ko razširite prste, poskusite napeti ramena in roke z največjo močjo. Vajo je priporočljivo narediti 8 serij po 8-krat. Če se ne počutite dobro, lahko "Ramena" izvajate sede.
• Vaja "Dlani". Stojte naravnost, upognite roke v komolcih, dlani usmerite stran od sebe. Med ostrim in hrupnim vdihom stisnite dlani v pesti. Po končani seriji 8 vdihov naredite kratek odmor in ponovite vajo. Skupaj morate narediti 20 serij po 8 pristopov.
• Vaja "Črpalka". Vstanite naravnost, noge razmaknite nekoliko širše od ramen. Glasno vdihnite in se počasi sklonite, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja v 8 serijah po 8-krat.
• Vaja "Mačka". Stojte naravnost, noge nekoliko širše od ramen, roke vzdolž telesa. Ob vdihu počepnite in hkrati obrnite telo v desno. Roke naj bodo rahlo pokrčene v komolcih, prsti pa v pesteh. Ponovite iste korake v levo.Izdih se pojavi med obrati. Ponovite 12 nizov po 8 nizov. Mnoge ženske so ugotovile, da ta vadba spodbuja hujšanje.

Strelnikova: dihalne vaje v obliki video lekcije

Dihalna gimnastika Aleksandra Strelnikova je učinkovita, vendar ne droga metoda zdravljenja številnih bolezni, povezanih z nazofarinksom. Tehnika Strelnikove je precej preprosta in dostopna, tako da jo lahko izvaja vsak (če ni kontraindikacij), obvladate jo lahko, ne da bi zapustili dom, s pomočjo posebnega video tečaja ali literature. Telovadite z vso družino in občutite, kako se vaše telo napolni z močjo in energijo.

Kdo je Strelnikov I.V. Preberite tukaj >>>

Ta tehnika je znana širokemu krogu ljudi in predvsem zaradi svoje preprostosti, učinkovitosti pri zdravljenju številnih bolezni, kot so bronhialna astma, kožne bolezni, bolezni genitourinarnega sistema, bolezni srca in ožilja, vključno s široko razširjeno esencialno hipertenzijo. . Bistvo te edinstvene dihalne vaje je kratek hrupni vdih skozi nos s frekvenco treh vdihov v dveh sekundah in nato pasivni izdih skozi nos ali usta.

Ni priporočljivo razmišljati o izdihu, ampak samo o vdihu. Skupaj z vdihavanjem je zaželeno izvajati gibe, ki vodijo do stiskanja prsnega koša. Menijo, da je z redno vadbo te dihalne vaje možganska skorja bolj nasičena s kisikom in vsi presnovni procesi v telesu potekajo v kakovostno boljših pogojih.

Z gimnastiko Strelnikove je treba vaditi do pet tisoč vdihov na uro dvakrat na dan. Z intenzivnimi vdihi se aktivira refleksogena cona nosu, ki zagotavlja refleksno povezavo z olfaktornim centrom. Ta gimnastika spodbuja aktivno masažo organov in sistemov trebušne votline, izboljša limfni in krvni obtok.

Gimnastika Strelnikova se pogosto uporablja pri zdravljenju pljučne tuberkuloze, pljučnice, kakovostno izboljša drenažno funkcijo bronhijev, obnovi nosno dihanje, izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema in normalizira krvni tlak. Torej, osnovna pravila za usposabljanje bodo naslednja:

1. Pomislite le na vdih skozi nos. Ne pozabite, da je kratek in hrupen vdih osnova predlagane gimnastike.

2. Izdih - pasiven, tih, neopazen, po možnosti skozi usta.

3. Vdihavanje poteka v kombinaciji z gibanjem.

4. Vaje lahko izvajate v katerem koli položaju: stoje, sede, leže.

Nemogoče je ne opaziti, da ta gimnastika pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi brez uporabe zdravil. Z rednim treningom mnogi hipertenzivni bolniki znižajo in celo normalizirajo krvni tlak. Pomanjkanje učinka gimnastike nakazuje, da bolnik vaj ni jemal zelo resno v upanju na hiter rezultat.

Toda na žalost je izgubljeno zdravje v trenutku mogoče vrniti le v dobri otroški pravljici. Zato je treba pri začetku gimnastike Strelnikove skrbno oceniti svoje zmožnosti in nikoli ne hiteti z rezultatom. Zagotovo bo prišel, vendar le, ko bo človek pokazal določeno potrpežljivost in vztrajnost.

Priporočene knjige o dihalnih vajah Strelnikove:

Učiteljica-vokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova je razvila svojo dihalno gimnastiko z namenom uprizoritve glasu opernih pevcev. A nepričakovano se je izkazalo, da ne le krepijo glasilke pevcev, umetnikov, napovedovalcev in predavateljev, ampak tudi zdravijo najrazličnejše bolezni.

Strelnikova gimnastika se imenuje paradoksalna. Zakaj? Dejstvo je, da je pri navadnih dihalnih vajah pozornost namenjena zadrževanju diha in izdihu, pri paradoksalnih vajah pa blagemu in hrupnemu vdihu skozi nos (vohanje), medtem ko je izdih, nasprotno, pasiven, samovoljen. Hkrati se vdihi kombinirajo z aktivnimi gibi, ki stisnejo prsni koš: aktivni vdih ob vrnitvi v začetni položaj je pasivni izdih in ne obratno, kot se izvaja pri običajnih telesnih vajah. Z drugimi besedami, obstaja inverzna koordinacija gibov z dihanjem, zaradi česar se doseže pospešen razvoj mišic, ki sodelujejo v procesu dihanja. Učinek se čuti takoj - po 10 minutah vadbe se v telesu pojavita veselost in lahkotnost, dihanje postane lažje, učinkovitost se poveča, razpoloženje se izboljša. V najkrajšem času - maksimalen rezultat! Ravno to, kar potrebuje sodoben, zaposlen človek, ki se vedno pritožuje nad pomanjkanjem časa.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikova

Izpolniti dihalne vaje po Strelnikovi priporočljivo za zdrave ljudi (tudi športnike za izboljšanje zmogljivosti), vendar je ta tehnika še posebej uporabna za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, ali tiste, ki so oslabljeni po bolezni. Starostnih omejitev tako rekoč ni, vse lahko počneš od drugega, tretjega leta do visoke starosti.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikova:

• krepi imunski sistem;
• izboljša metabolizem v telesu;
• olajša dihanje;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, lajša posledice kapi in srčnega infarkta;
• spodbuja krvni obtok;
• spodbuja resorpcijo vnetnih žarišč;
• pomaga pri vegetovaskularni distoniji;
• spodbuja okrevanje po bolezni;
• učinkovito pri spopadanju s stresom. depresija, utrujenost;
• pomaga pri bronhitisu, pljučnici, astmi, kroničnem vnetju mandljev, izcedku iz nosu, virusnih okužbah;
• z vnetjem trojnega živca in različnimi živci;
• z boleznimi ženskega genitalnega področja;
• z impotenco;
• z glavoboli;
• spodbuja hujšanje;
• pomaga pri opuščanju kajenja.

Ko smo povedali, komu je prikazana Strelnikova gimnastika, ne moremo reči o kontraindikacijah te tehnike.

Kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikova:

• visok krvni pritisk;
• visok intrakranialni tlak;
• visok očesni pritisk;
• huda kratkovidnost;
• glavkom;
• poškodbe hrbtenice in možganov;
• akutni tromboflebitis;
• različne krvavitve;
• vročina;
• kamni v žolčniku in ledvicah;
• kršitev srčne aktivnosti;
• kronična cervikalna osteohondroza

Če dvomite, ali je ta gimnastika primerna za vas osebno ali ne, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako dihati po Strelnikovi?

• Vdihi - izjemno aktivni, ostri, hrupni (vohanje), kratki kot pika, navdušeni (nekako vohate: ne diši po ognju?). V trenutku vdihavanja morate poskusiti povezati nosnice. V nobenem primeru ne bi smeli vdihniti in poskušati dobiti več zraka. Vdihi se izvajajo hkrati z gibi, na skrajni točki vsakega od njih. Izdihi so samodejni, spontani, pasivni, neopazni, nanje ne bi smeli biti pozorni. Izdih je posledica in rezultat vdihavanja: aktivnejši kot je vdih, lažji, daljši in svobodnejši bo izdih.
• Med vajami morate ohraniti enak ritem in tempo: približno 1 dih na sekundo ali nekoliko hitreje.
• Narediti morate 4, 8, 16 ali 32 vdihov zapored, pri čemer se trudite (kar je zelo pomembno!), da ne izgubite števila. Po tem morate počivati ​​​​nekaj sekund, nato pa nadaljujte z izvajanjem nove serije vdihov-gibov in tako dosežete Strelnikov sto - 96 vdihov, nato pa "tisoč" - 960 vdihov.
• Zaželeno je izvajati vaje 2-krat na dan, zjutraj in zvečer, vendar pogosteje. Slabše kot je zdravstveno stanje, čustveno stanje, pogosteje bi morali trenirati, samo daljši počitek med serijami vdihov, previdnost in načelo postopnosti.
• Po potrebi lahko to storite tako sede kot leže. Te dihalne vaje dobro delujejo s tradicionalnimi zdravstvenimi praksami, kot je tek. plavanje, smučanje, avtotrening, vendar ne z dihalnimi vajami po jotovem sistemu - pranajama.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Da bi dosegli zdravilni učinek, je dovolj, da izvedete dve glavni vaji.

1. "Črpalka". Predstavljajte si, da avtomobilsko pnevmatiko napolnite z ročno črpalko. Rahlo se nagnite naprej (roke prosto visijo) in na najnižji točki naklona vdihnite skozi nos, končajte z nagibom. Rahlo se dvignite, vendar se ne poravnajte, nato se spet upognite in vdihnite itd. Izdihi so prosti, poljubni (glejte zgoraj). Klanci naj bodo lahki, poskočni in ritmični - v tempu svedrovega koraka. »Pump« je najučinkovitejša vadba, s katero lahko ublažimo predvsem bolečine v jetrih, ustavimo astmatika ali srčni infarkt ter vas razvedrimo.
2. "Objemi ramena." Izvajamo tako, da združimo roke pred prsmi. Stojte naravnost, dvignite roke, naj bodo na ravni ramen, upognite komolce, označite eno nad drugo (roke naj bodo neposredno pred prsmi). Ko vdihnete, stisnite dlani skupaj, kot bi se objemali. Torej, desna dlan se razteza do levega ramena, leva dlan pa do desne pazduhe (z dlanmi se ne morete dotikati pazduh ali ramen). Glavna stvar je, da se ne naprezate - rok vam ni treba dati daleč za hrbet ali jih široko razpršiti ob straneh.

Gimnastika Strelnikove se imenuje univerzalna, poleg zdravljenja zgoraj naštetih bolezni pomaga pri soočanju z jecljanjem in povečanju odpornosti na prehlad. kar je v pričakovanju jeseni in zime zelo pomembno. In na splošno, na splošno, povečuje učinkovitost, izboljšuje zdravje vsake osebe, ki obvlada tehniko dihanja po Strelnikovi.

Vaš vrhunec ponuja ogled celotnega sklopa vaj po Strelnikovi na videoposnetku, ki zlasti prikazuje dve glavni dihalni vaji "črpalka" in "zgrabite ramena".

Drugi video govori o tem, zakaj je gimnastika Strelnikove koristna in ali jo lahko izvajajo tisti, ki trpijo za hipertenzijo. Vesel ogled.

Dihalne vaje Strelnikova (seznam bolezni)

Dihalne vaje Strelnikove pomagajo telesu pri soočanju s številnimi boleznimi brez zdravil.

1. Izcedek iz nosu, adenoidi, sinusitis

Za zdravljenje bolezni nosu morate dobro obvladati celoten kompleks gimnastike.

2. Bronhitis in bronhialna astma

Dihalne vaje Strelnikove obnavljajo atrofirano bronhialno sluznico in lajšajo vnetje.

3. Kožne bolezni (diateza, nevrodermatitis, psoriaza)

S treningom samo aktivnega dihanja telo nasičimo s kisikom na celični ravni in s tem prispevamo k regeneraciji kože. Zaradi tega se aktivira tudi dihanje kože, kar pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z endokrinim sistemom. Dnevne vaje aktivirajo krvni obtok v vezivnem tkivu, odpravijo se zamašitve ustja žlez lojnic in odstrani sebum iz kanalov. Akne, kronična kožna bolezen, ki je še posebej pogosta pri mladostnikih in mladih moških v puberteti, lahko izginejo.

4. Nevroza, nevritis, depresija

Dihalne vaje lahko izboljšajo vaše stanje in razpoloženje pol ure po začetku vadbe. Vaje povzročajo veliko pozitivnih čustev in naval moči. Ob tem se izboljša splošno počutje (glej jutranje telovadbe).

5. Bolezni srčno-žilnega sistema

Gimnastika Strelnikove izboljša krvni obtok in nasiči žile rok in nog s kisikom. Uporabno za mnoge bolnike, zlasti v zgodnjih fazah bolezni.

6. Glavoboli, epilepsija, možganska kap

7. Hipertenzija, hipotenzija in vegetovaskularna distonija

Najučinkovitejših pri hipertenziji je prvih 5 vaj - "Dlani", "Erosters", "Pump" (v nobenem primeru se ne priklonite!), "Mačka" in "Objemite ramena". V samo eni lekciji dobite 5 "stotin" vdihov-gibov.

8. Jecljanje

Otrok, ki jeclja, mora spremeniti stereotip dihanja in govora. To je mogoče doseči s pomočjo dihalnih vaj A.N. Strelnikova. Iz kompleksa morate vzeti dve vaji: "Pump" in "Hug your ramens" - izvajajte jih vsak dan z otroki, ki jecljajo, 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) pred obroki ali uro in pol do dve po njem (priporočljivo je delati druge vaje kompleksa).

9. Osteohondroza, skolioza, poškodbe glave in hrbtenice

Dihalne vaje vplivajo na hrbtenico od znotraj. Medvretenčni diski dobijo priložnost, da se hitro obnovijo in se osvobodijo stiskanja vretenc. Gimnastika odpravlja stiskanje vretenčnih arterij in simpatičnih živčnih debel (bolečina in oteklina izginejo). Vaje "Pump", "Veliko nihalo" in vaje z glavo je treba izvajati posebej previdno, brez nenadnih gibov.

10. Prekomerna telesna teža in kajenje

Gimnastika Strelnikove izboljšuje delo vseh centrov možganov, vključno s prehranjevalnim, kar vodi v njegovo samoregulacijo. Gimnastika aktivira presnovne procese na celični ravni, zaradi česar se število maščobnih celic ne poveča, obstoječe pa hitro "izgorejo". Celoten kompleks je treba izvajati trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Gimnastika pomaga ne le pri opuščanju kajenja, temveč tudi pri čiščenju glasilk, sapnika in bronhijev iz nikotinskih oblog, ki jih telo zavrne skupaj s sluzjo in izpljunkom.

* To je le seznam bolezni. Za podrobna priporočila o zdravljenju teh bolezni glejte knjigo M.N. Ščetinin "Dihalna gimnastika Strelnikova".

Dihalne vaje Strelnikove so metoda, ki ne samo normalizira delovanje notranjih organov in sistemov, ampak tudi prispeva k izgubi teže. Znanost je že dolgo dokazala, da pravilno dihanje pomaga pri soočanju z različnimi boleznimi. Vse to povzroča nastanek številnih smeri: body flex, qigong itd.

Koristi in škode dihalnih vaj Strelnikova

Sprva so bile vaje razvite z namenom obnovitve glasu, kasneje pa so ljudje začeli opažati tudi druge pozitivne lastnosti. Tehnika temelji na energijskem vdihu in pasivnem izdihu. Kompleks ima več kot 10 različnih vaj.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikova:

1. Uporablja se lahko kot preventiva pred boleznimi dihal, zlasti pri otrocih.
2. Gibanje pomaga pri soočanju z boleznimi dihal. Obstajajo dokazi, da se z njihovo pomočjo lahko znebite celo astme.
3. Dihalne vaje Strelnikova so koristne tudi za hujšanje, saj izboljšajo tudi delovanje prebavnega sistema. Poleg tega vadba razvija mišice. Strokovnjaki priporočajo gimnastiko za izvajanje z debelostjo.
4. Omeniti velja pozitiven učinek na srčno-žilni, živčni in genitourinarni sistem.

Le ljudje s popolnim zdravjem lahko računajo na pridobitev uporabnih lastnosti, a le redki se lahko pohvalijo s tem. Zato je pomembno upoštevati obstoječe kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikove. Pri vadbi je treba biti previden ob prisotnosti kroničnih bolezni. Ne morete uporabljati gimnastike, če imate težave s hrbtenico, notranjo krvavitvijo, povečanim pritiskom in vročino. Škodo lahko povzroči nepravilna vadba.